第一篇：心理技巧

好心情：不管你心情好壞，在每晚睡前寫(xiě)下5件讓你心存感激的事，能夠讓你的心理和生理都能夠更加健康！這些事可大可小，從一頓飯到好友談心，從工作到信仰等。

朋友聊天時(shí)你最不喜歡聽(tīng)到什么話題？下面是來(lái)自日本網(wǎng)站的一個(gè)調(diào)查結(jié)果：1.吹噓自己；2.說(shuō)一些我不知道的；3.說(shuō)一些奇怪的愛(ài)好；4.抱怨各種事情；5.談?wù)務(wù)魏蜕虡I(yè)；6.一直提到一場(chǎng)我沒(méi)看過(guò)的演出；7 說(shuō)一些空話； 8.聊明星八卦；9.空談工作；10.一直提到他家庭。

1.男性鼻子下方有海綿體，摸鼻子代表想要掩飾某些內(nèi)容；2.手放在眉骨附近表示羞愧；3.明知故問(wèn)的時(shí)候眉毛微微上揚(yáng)；4.如果對(duì)方對(duì)你的質(zhì)問(wèn)表示不屑，通常質(zhì)問(wèn)會(huì)是真的；5.當(dāng)面部表情兩邊不對(duì)稱的時(shí)候，極有可能他們的表情是裝出來(lái)的；6.抿嘴兩次，典型的模棱兩可；7.虛情假意不會(huì)有眨眼。

13招自警提升個(gè)人能力1.每天讀書(shū)。2.學(xué)習(xí)新的語(yǔ)言。3.戰(zhàn)勝你的恐懼。4.升級(jí)你的技能。5.給未來(lái)的自己寫(xiě)一封信。6.承認(rèn)自己的缺點(diǎn)。7.立即行動(dòng)。8.向你佩服的人學(xué)習(xí)。9.減少在QQ上的時(shí)間。10.培養(yǎng)一個(gè)新的習(xí)慣。11.讓過(guò)去的過(guò)去。12.送人玫瑰,手有余香。13.好好休息。

每月培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣①用關(guān)心和自責(zé)的口吻說(shuō)話，責(zé)人之前先責(zé)己。②遇事找方法而不是找借③養(yǎng)成記錄習(xí)慣，不要依賴腦袋?？?。④永遠(yuǎn)不說(shuō)不可能。⑤提醒自己隨時(shí)記錄靈感。⑥用心傾聽(tīng)不打斷別人的話。⑦每天有意識(shí)的真誠(chéng)贊美別人三次以上。⑧凡事預(yù)先作計(jì)劃，盡量將目標(biāo)視覺(jué)化。⑨時(shí)刻微笑待人處事。

喝酒臉紅者更需要控制飲酒科學(xué)研究證明，有喝酒臉紅反應(yīng)者是因?yàn)槠鋮⑴c代謝酒精的酶的基因有缺陷，因而導(dǎo)致有毒的乙醛在體內(nèi)大量累積，造成血管擴(kuò)張，引起臉紅反應(yīng)。本來(lái)不喝酒的人經(jīng)過(guò)鍛煉對(duì)酒精耐受了，會(huì)喝更多酒積累更多乙醛，而乙醛對(duì)許多器官都有毒性并可致癌。

恢復(fù)生活動(dòng)力的8個(gè)小習(xí)慣1.看兩小時(shí)讓你開(kāi)懷的漫畫(huà)或小說(shuō)；2.放棄周末晚上去酒吧，7點(diǎn)起床，去沒(méi)有人的街上走走；3.找一條你從沒(méi)去過(guò)的街道；4.旅行，去一個(gè)你好奇的地方；5.學(xué)一項(xiàng)新的技藝；6.去社交；7.做點(diǎn)困難的事，如果你是精神超級(jí)緊張的人；8.學(xué)會(huì)享受你的無(wú)聊。

自我成長(zhǎng)的6個(gè)反思1.觀察走在你前面的人，看看他為何領(lǐng)先，學(xué)習(xí)他。2.認(rèn)為整個(gè)世界都錯(cuò)的人，極可能錯(cuò)在自己。3.相信你做得到，你一定做到。4.不斷告訴自己某件事，即使不是真的，最后也會(huì)讓自己相信。5.如果你想要更上一層樓，就為別人提供超出預(yù)期更多更好的服務(wù)。6.勇氣只是多跨一步超越恐懼。

真愛(ài)是“我需要你因?yàn)槲覑?ài)你”；而假愛(ài)是“我愛(ài)你因?yàn)槲倚枰恪薄?/p>

戀愛(ài)技巧：有情如何才能人終成眷屬

1、隨時(shí)能聯(lián)系到彼此；

2、經(jīng)常談心，讓彼此知道對(duì)方的想法；

3、吵架要發(fā)泄出來(lái)，不能隔夜；

4、互相尊重；

5、不要跟異性朋友沒(méi)完沒(méi)了的聯(lián)系；

6、不要吝嗇你的甜言蜜語(yǔ)；

7、態(tài)度決定一切；

8、兩個(gè)人吵架，不管是誰(shuí)的錯(cuò)，必須有人先低頭道歉，哄對(duì)方。

五招提高你的自制力

1、多考慮長(zhǎng)期后果，不貪圖短期快樂(lè)；

2、當(dāng)惡習(xí)襲來(lái)時(shí)，輕握拳頭可將注意力轉(zhuǎn)移到握拳上來(lái)；

3、確立切實(shí)可行的小目標(biāo)；

4、不餓肚子，保證充足睡眠。不吃飯而導(dǎo)致低血糖的人和睡眠不足的人自控力更差；

5、堅(jiān)持三周。新習(xí)慣的養(yǎng)成須通過(guò)三周過(guò)渡期，大腦才能將其視為日?；顒?dòng)。

大腦的心理秘密大腦集中精力最多只有25分鐘。這是對(duì)成人而言，所以學(xué)習(xí)20到30分鐘后就應(yīng)該休息10分鐘。你可以利用這段時(shí)間做點(diǎn)家務(wù)，10分鐘后再回來(lái)繼續(xù)學(xué)習(xí)，效果會(huì)更好。

周末做做的幾件事

1、給未來(lái)的自己寫(xiě)一封的信。

2、讀一本自己喜歡卻未讀的書(shū)。

3、買(mǎi)一束沒(méi)有名字的花，送給自己。

4、把被子洗掉，曬滿陽(yáng)光的味道。

5、給很久沒(méi)有見(jiàn)面的朋友，發(fā)思念短信。

6、坐上一輛沒(méi)有坐過(guò)的公車(chē)，欣賞沿路風(fēng)景。

7、午后躺在沙發(fā)上，昏睡。

8、學(xué)廚藝，至少會(huì)燒一道美味的菜。

男人心底的6個(gè)心理秘密

1、男人的痛苦往往只有他自己知道。

2、男人都有向女人傾訴的潛在欲望。

3、離異的男人通常不會(huì)獨(dú)身太久。

4、在未婚男人的心目中，姑娘就是姑娘；在已婚男人的眼里，姑娘就是女人。

5、男人感到最?lèi)芤獾氖虑榫褪潜慌死斫狻?/p>

6、男人都喜歡會(huì)撒嬌的女人。

常說(shuō)“謝謝”，會(huì)使人變得有禮貌、有教養(yǎng)，對(duì)自己身心的健康發(fā)展，也是有好處滴！科學(xué)研究表明，生活態(tài)度積極向上，處處心懷感激的人，除了有更高的幸福感、更加倍兒棒的身體，與人相處的也更加融洽。感恩的心態(tài) 使他們有著積極樂(lè)觀的生活態(tài)度，面對(duì)壓力與困難時(shí)也能平穩(wěn)度過(guò)。

我對(duì)你的愛(ài)，是彩色而雅致的，只是我需要用生命去澆灌。因?yàn)椤?。你是我心上，開(kāi)出的花

（1）必要場(chǎng)合化妝是禮貌。出門(mén)前檢查自己的妝容，（2）要對(duì)自己的外貌負(fù)責(zé)，別相信素面朝天才是美。（3）即使過(guò)了180也要學(xué)會(huì)穿高跟鞋。（4）特別注意按摩保養(yǎng)手部腳部和頸。（5）女人的外貌很重要，超乎你的想象。（6）氣質(zhì)比樣貌更重要。少折騰你的頭發(fā)。（7）護(hù)膚品和男人一樣，適合的才是最好的。（8）有條件請(qǐng)午睡。不要熬夜。青春只有一次。（9）用手機(jī)聊天時(shí)帶耳機(jī)。用電腦后要仔細(xì)洗臉。

（10）把看韓劇的時(shí)間用在自我保養(yǎng)上，會(huì)看到驚人的變化。

（11）如果可以至少學(xué)會(huì)跳一種舞蹈。（12）知道5種以上紅酒和咖啡的名字。（13）不跟沒(méi)上進(jìn)心的人接觸，會(huì)被同化！

（14）有時(shí)間多學(xué)學(xué)電腦，別除了QQ以外什么都不懂。（15）經(jīng)常學(xué)習(xí)新事物。插花，茶道，烹飪… 都可以。（16）會(huì)懂一樣樂(lè)器，或者會(huì)演奏一首曲子，一首就好。

（17）可以歌喉不好但一定要練一首拿手歌，不然無(wú)奈時(shí)會(huì)很尷尬。（22）書(shū)架里別只擺言情小說(shuō)，你需要看點(diǎn)別的。多讀書(shū)，博而有專(zhuān)。（18）看世界經(jīng)典電影，讀世界經(jīng)典名著。（19）字不能太難看，字如其人有一定的道理。（20）會(huì)背誦自己喜歡的詩(shī)歌。有本好的枕邊書(shū)。21）知道基本的常識(shí)性知識(shí)。了解基本歷史，地理等知識(shí).（23）相信真愛(ài)，別相信誓言。（24）永遠(yuǎn)別愛(ài)任何人超過(guò)你自己。（26）不要讓別人安排你的計(jì)劃表。（27）走路抬頭挺胸，自信需要培養(yǎng)。（28）有一個(gè)足夠大的行李箱，說(shuō)走就走。（29）別相信網(wǎng)戀。愛(ài)情不是最重要的事情（30）一個(gè)人最大的悲哀就是不愿意當(dāng)自己。（31）允許自己犯錯(cuò)，但同樣的錯(cuò)絕不犯兩次。（32）做你自己。外柔內(nèi)剛。優(yōu)秀是一種習(xí)

33）自信！獨(dú)立！堅(jiān)強(qiáng)！無(wú)論是感情還是經(jīng)濟(jì)。（34）賺錢(qián)比省錢(qián)更重要。學(xué)會(huì)存錢(qián)，學(xué)會(huì)投資（35）應(yīng)該有自己的興趣和空間并從中獲得快樂(lè)。（36）要有3個(gè)以上知心朋友。十個(gè)常聯(lián)系的朋友。（37）不要買(mǎi)不是很喜歡或者暫時(shí)穿不上的衣服。（38）不要把你沒(méi)有的東西（包括男人）想的太好。（39）可愛(ài)與年齡無(wú)關(guān)。追逐美麗是女人永遠(yuǎn)的事業(yè)。（40）你是獨(dú)一無(wú)二的，不要總想著“我要是誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)就好了”。（41）偶爾去高檔餐廳用餐。（42）吃相好的女人比較有福氣。（43）不要常吃碳烤和油炸食品。

（44）飲茶。（飽飯后不飲濃茶）聽(tīng)音樂(lè)。（45）好好享受每一餐 少吃點(diǎn)，吃精致點(diǎn)。（46）不喝可樂(lè)及一切碳酸飲料。偶爾喝些紅酒。47）吃早飯比化妝更重要。飲食清淡。吃點(diǎn)粗糧。（48）有計(jì)劃的去旅行，多親近大自然。（49）愛(ài)自己的身體。多鍛煉，晨跑，散步。（50）每周至少堅(jiān)持3次以上的體育運(yùn)動(dòng)。（51）長(zhǎng)舌婦比烏鴉嘴更討厭。（52）是秘密就不要隨便跟別人說(shuō)。（53）定期做婦檢，別為任何人流產(chǎn)。（54）不要去探聽(tīng)別人的隱私，任何方面的。

（55）付出時(shí)不要要求回報(bào)，回報(bào)是意外收獲。（56）停止抱怨，別像怨婦，有時(shí)間練練口語(yǔ)好了。（57）真誠(chéng)不是大聲指出別人的毛病，罵人不揭短。（58）別給自己找氣生。學(xué)會(huì)換位思考。學(xué)會(huì)忘記。（59）家家有本難念的經(jīng)。對(duì)待很多事情，一笑而過(guò)。（60）學(xué)會(huì)寬恕，把目光放長(zhǎng)遠(yuǎn)。制止自己的嫉妒心。（61）耍脾氣也得有資本。沒(méi)修養(yǎng)的人才好大吵大叫。（62）學(xué)會(huì)控制情緒，即使憤怒也要保持風(fēng)度，雖然這很難。（63）相信父母及好友的忠告。爸媽永遠(yuǎn)是你最重要的人。（64）帶好電話，別讓愛(ài)你的人因?yàn)檎也坏侥愣?。?5）多打電話回家。跟心愛(ài)的父母，朋友，他，說(shuō)晚安。（66）誰(shuí)都不容易，學(xué)會(huì)體諒他人。別人對(duì)你好不是義務(wù)。（67）低調(diào)做人，高調(diào)做事。小事不計(jì)較，大事不馬虎。

（68）別太游戲人生，你賭不起的。時(shí)間在流逝。今日事今日畢。（69）沒(méi)有什么會(huì)永垂不朽。（70)記錄開(kāi)心與成功的事。（71）神秘是好事，但凡事有度.（72）偶爾做做工作狂沒(méi)什么不好。（73）工作時(shí)要認(rèn)真。不要輕易放棄夢(mèng)想。（74）有目標(biāo)才有動(dòng)力。有壓力不是壞事。（75）人善被人欺，適時(shí)地霸道是必須的。（76）不打斷別人講話。沉默是金。平安是福。

（77）臺(tái)上十分鐘，臺(tái)下十年功。不要投機(jī)取巧。（78）學(xué)會(huì)拒絕，別為別人的無(wú)聊浪費(fèi)自己的時(shí)間。（79）淚不能白流。不輕身，不找死，為尊嚴(yán)活著。（80）沒(méi)錢(qián)時(shí)瞧不起自己，有錢(qián)了就會(huì)瞧不起別人。（81）不要隨便許諾言，別先說(shuō)出自己的目標(biāo)及決心。（82）整潔是必須的。經(jīng)常整理衣柜，保持柜內(nèi)精簡(jiǎn)。（83）優(yōu)秀不是做最好的那個(gè)人，而是做最好的那個(gè)你。（84）第一印象有時(shí)很準(zhǔn)。相信突然竄到腦海里的預(yù)感。（85）走好自己的路，不是每次跌倒都有爬起來(lái)的機(jī)會(huì)。（86）把握時(shí)機(jī)，必要時(shí)在不違背良心的前提下不擇手段。（87）你所知道的知識(shí)誰(shuí)都可以知道，但你的個(gè)性卻唯你所獨(dú)有。

（88）一段愛(ài)情能讓人多快樂(lè)就能讓人多痛苦，當(dāng)痛苦大于快樂(lè)時(shí)，離開(kāi)。經(jīng)期不該多吃的食物

一些屬性偏涼的食物：冰品、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應(yīng)該避免在經(jīng)期內(nèi)食用，以免造成血液不流暢的狀況。

經(jīng)期應(yīng)該多吃的食物

蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜，來(lái)平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。

1.約十公克的姜磨成糊狀。2.把姜糊放入玻璃杯里。3.注入滾燙的熱開(kāi)水。

4.加入一匙蜂蜜，拌勻后飲用。

5.男女老少都適合飲用。

連續(xù)喝兩個(gè)月(每天早晨及入浴前各喝一次)，據(jù)書(shū)本記載的見(jiàn)證： 1.身體變溫暖，手腳冰冷的『怕冷癥』體質(zhì)明顯改善。2.體重可減輕約十公斤。3.皮膚變得細(xì)嫩。

4.去掉多余贅肉，腰圍變細(xì)。

5.堅(jiān)持飲用生姜蜂蜜水一年以上，臉部和手背等處的老年斑就會(huì)明顯改善，或消失，或程度不同地縮小，或顏色變淺，而且不會(huì)有繼續(xù)生長(zhǎng)的跡象。姜對(duì)身體很有益處，愛(ài)美又想要健康的人，不妨試試看吧

西紅柿玫瑰飲，能促進(jìn)皮膚代謝，使沉著的色素減退，從而使肌膚細(xì)膩白嫩。栗子燉菜常食可改善面色黑黃，并可以消除皮膚黑斑和黑眼圈。醋泡黃豆可使皮膚柔嫩，色素變淡。

4、香蕉奶糊，常食能潤(rùn)膚去皺。

潤(rùn)秋燥適宜喝蜂蜜提示：1.喝蜂蜜的時(shí)間最好在早晨，可以快速補(bǔ)充體能。2.脾胃虛寒的人不要一起床就喝，而應(yīng)先吃些東西，否則易拉肚子。3.美容選桂花蜜：潤(rùn)膚、養(yǎng)顏效果比較好。4.愛(ài)上火選洋槐蜜：潤(rùn)肺、去燥效果非常好。5.身體弱選棗花蜜：具有安神、補(bǔ)血功效。

①大蒜是個(gè)寶，常吃身體好；②一日兩蘋(píng)果，毛病繞道過(guò)；③一日一棗，長(zhǎng)生不老；④核桃山中寶，補(bǔ)腎又健腦；⑤胡蘿卜，小人參；經(jīng)常吃，長(zhǎng)精神；⑥西紅柿營(yíng)養(yǎng)好，貌美年輕疾病少；⑦小小黃瓜是個(gè)寶，減肥美容少不了；⑧多吃芹菜不用問(wèn)，降低血壓很管用

? ? ? ? ? ? ? ? 胃熱：甘蔗高粱粥。甘蔗汁和高粱米共煮至爛熟，可緩解胃熱疼痛。

第二篇：心理技巧

【心理技巧：利用潛意識(shí)的力量】每天至少花10分鐘在早上起床前，在睡覺(jué)前10分鐘做想象，因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)間段是輸入潛意識(shí)的最好時(shí)段。所以如果你渴望成功、愛(ài)情、婚姻等等，請(qǐng)?jiān)谶@兩個(gè)時(shí)段盡情想象吧！你的潛意識(shí)漸漸讓你通過(guò)想象達(dá)致產(chǎn)生信心，從而引領(lǐng)你得到你想要的。

【自我激勵(lì)的8個(gè)貼士】

1、拿名人當(dāng)榜樣，讓自己更易沮喪；

2、經(jīng)常想象達(dá)成目標(biāo)的美好景象，反讓自己更易挫折；

3、靠意志力壓抑負(fù)面想法，只會(huì)讓負(fù)面思維像惡夢(mèng)隨行；

4、制訂循序漸進(jìn)的計(jì)劃是關(guān)鍵；

5、把大目標(biāo)分解為小目標(biāo)；

6、隨時(shí)用書(shū)面記錄進(jìn)度；

7、有進(jìn)步時(shí)就自我獎(jiǎng)勵(lì)；

8、讓別人知道你的目標(biāo)。

【心理科普：為什么學(xué)校那么喜歡把學(xué)生排名次】心理學(xué)家特里普里特發(fā)現(xiàn)：青少年騎自行車(chē)，在獨(dú)自、有人跑步陪伴、競(jìng)賽三種情境中，競(jìng)賽時(shí)的速度大幅度提高。現(xiàn)實(shí)生活中，個(gè)體完成某種活動(dòng)時(shí)，由于他人在場(chǎng)或與他人一起活動(dòng)可能會(huì)出現(xiàn)行為效率提高的現(xiàn)象。我們把這現(xiàn)象稱之為“社會(huì)促進(jìn)”。

【心理科普：為什么當(dāng)眾演講總講不好？】有人口才不錯(cuò)，但在公共場(chǎng)合演講卻一團(tuán)糟糕，主要來(lái)自于個(gè)體的心理緊張。這種心理緊張是由于個(gè)體想從群體中得到尊重和贊許的愿望與對(duì)自身工作的信心之間的差距造成的。心理學(xué)把這種因?yàn)樗嗽趫?chǎng)或與他人一起活動(dòng)而造成行為效率降低的現(xiàn)象，稱之為“社會(huì)抑制”。

【心理技巧：如何讓人喜歡你】

1、出門(mén)照照鏡子，給自己一個(gè)自信的微笑；

2、善于發(fā)現(xiàn)別人優(yōu)點(diǎn)；

3、贊美；

4、主動(dòng)、付出，別陪著人冷場(chǎng)；

5、接受別人遞過(guò)來(lái)的零食；

6、多請(qǐng)人幫你小忙；

7、用心傾聽(tīng)，不打斷對(duì)方的話；

8、說(shuō)話有力，能感受到自己聲音的感染力；

9、說(shuō)話之前，先考慮對(duì)方的感覺(jué)。

【10種埋沒(méi)才能的生活方式 】1.總是舊事重提，而不著眼當(dāng)下；2.為瑣事發(fā)愁，很少著眼大局；3.被小事所影響；4.將你的困境歸咎于別人；5.抱怨；6.事必躬親；7.設(shè)立小目標(biāo)；8.把不開(kāi)心封鎖起來(lái)；

9.覺(jué)得你無(wú)法做到；10.拖延你的目標(biāo)。你可知道，很多人一輩子也沒(méi)發(fā)揮出他們真正潛能的0.1%？

【藝術(shù)治療：讓這些電影治愈你】

1、缺乏學(xué)習(xí)動(dòng)力：《幸福終點(diǎn)站》、《風(fēng)雨哈佛路》；

2、對(duì)愛(ài)失望：《偷天情緣》、《初戀50次 》；

3、自卑失落：《阿甘正傳》、《肖申克的救贖》；

4、失敗或絕望：《鐵權(quán)男人》、《迫在眉梢》、《伊麗莎白鎮(zhèn)》；

5、厭倦生活：《在世界的轉(zhuǎn)角遇見(jiàn)愛(ài)》、《搏擊俱樂(lè)部》。美麗心靈

【不要輕易去考驗(yàn)人性】一個(gè)聰明的女人，不會(huì)妄圖去證明自己的男人坐懷不亂，而是讓男人習(xí)慣拒絕除自己以外的女人來(lái)坐懷；一個(gè)聰明的朋友，不會(huì)讓友人在自己與利益中做選擇，而是竭力創(chuàng)造彼此共同的利益；只有愚蠢的人，才去考驗(yàn)別人的人性，然后，兩敗俱傷。

【自我成長(zhǎng)的9個(gè)貼士】①用關(guān)心和自責(zé)的口吻說(shuō)話，責(zé)人之前先責(zé)己。②遇事找方法而不是找借口。③養(yǎng)成記錄習(xí)慣，不要依賴腦袋。④凡事不輕言放棄。⑤提醒自己隨時(shí)記錄靈感。⑥用心傾聽(tīng)不打斷別人的話。⑦每天有意識(shí)的真誠(chéng)贊美別人三次以上。⑧凡事預(yù)先作計(jì)劃，盡量將目標(biāo)視覺(jué)化。⑨時(shí)刻微笑待人處事。

【為自己而活】你的時(shí)間有限，所以不要為別人而活。不要被教條所限，不要活在別人的觀念里。不要讓別人的意見(jiàn)左右自己內(nèi)心的聲音。最重要的是，勇敢的去追隨自己的心靈和直覺(jué)，只有自己的心靈和直覺(jué)才知道你自己的真實(shí)想法，其他一切都是次要。——史蒂夫·喬布斯

第三篇：高考心理調(diào)整技巧

一年一度的高考對(duì)每個(gè)考生來(lái)說(shuō)都是一道關(guān)口，因此考生之間的競(jìng)爭(zhēng)是不可避免的。在這段時(shí)間，考前的緊張氣氛幾乎對(duì)每個(gè)考生都是一種無(wú)形的壓力。一部分考生因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)好一點(diǎn)，能自覺(jué)地把這種壓力轉(zhuǎn)化成動(dòng)力，而另一些考生則因?yàn)槭芸记熬o張焦慮心理的影響，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產(chǎn)生厭倦情緒。一想到所剩無(wú)幾的時(shí)間，一想到氣氛莊嚴(yán)的考場(chǎng)，他們會(huì)手心冒汗，心跳加速。因此良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶。怎樣調(diào)整考前心態(tài)，可以參考以下十種技巧：

一、強(qiáng)化自信

不管你現(xiàn)在是成績(jī)拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬(wàn)別忘了每天都帶著信心起床。不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深，不論高考如何變，都能游刃有余;有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強(qiáng)，對(duì)考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng);有的同學(xué)閱讀面廣，視野開(kāi)拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強(qiáng)，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在高考前夕，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長(zhǎng)處和潛力，激發(fā)自信心。

每一個(gè)有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)的旅途中，無(wú)不以堅(jiān)強(qiáng)的自信為先導(dǎo)。希爾頓是世界酒店大王，現(xiàn)在他的酒店分支機(jī)構(gòu)遍布世界各地，但他起家時(shí)僅有200美金。是什么使他獲得成功呢?希爾頓回答說(shuō)：只有兩個(gè)字，那就是“自信”。

可見(jiàn)，信心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡。拿破侖說(shuō)：“在我的學(xué)典里沒(méi)有不可能這一字眼?！闭沁@種自信激發(fā)了他無(wú)比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。

在現(xiàn)實(shí)中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。很多成績(jī)優(yōu)秀在同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識(shí)能力上，而是敗在信心上。

二、優(yōu)化情緒

心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個(gè)故事，有個(gè)老婆婆非常疼愛(ài)她的兩個(gè)女兒，這兩個(gè)女兒均為小販，一個(gè)賣(mài)雨傘，一個(gè)賣(mài)布鞋，這個(gè)婆婆晴天擔(dān)心大女兒的傘賣(mài)不出去，整天哭泣，雨天又擔(dān)心小女兒的布鞋賣(mài)不出去，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來(lái)一位先生開(kāi)啟她說(shuō)：“我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣(mài)得好，雨天小女兒的鞋賣(mài)得俏。”婆婆聽(tīng)后，臉色馬上轉(zhuǎn)陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆。哭婆婆變?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f(shuō)明：同一件事，看問(wèn)題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。變換角度看問(wèn)題，情緒自然調(diào)整過(guò)來(lái)了。在迎考復(fù)習(xí)和高考中，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞，聽(tīng)聽(tīng)蛙聲;或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默?？紙?chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。通過(guò)這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。

三、自我減壓

臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試，對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。

四、自我質(zhì)辯

自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問(wèn)：這種擔(dān)心必要嗎?自答：毫無(wú)必要，平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無(wú)端的擔(dān)心而苦惱。又問(wèn)：這種擔(dān)心有利嗎?自答：沒(méi)有，它有百害無(wú)一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo)，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問(wèn)：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對(duì)考試充滿自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過(guò)這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。

五、積極暗示

積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心，徒增憂心?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣?！拔倚?，我一定行”?！拔覞摿Υ蟆薄！拔疫M(jìn)步大”?！拔蚁矚g挑戰(zhàn)”。如遇到自己實(shí)在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說(shuō)葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過(guò)人”之處。面對(duì)一顆自己確實(shí)吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費(fèi)力，還不如說(shuō)這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長(zhǎng)補(bǔ)短，同樣可以成功。通過(guò)良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。

六、潛心每一步

淡化對(duì)高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。瓦倫達(dá)是美國(guó)著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒(méi)任何安全保護(hù)措施，險(xiǎn)象可想而知。但瓦倫達(dá)毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問(wèn)他成功的決竅，他說(shuō)：“我走鋼索時(shí)，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專(zhuān)心致志走好每一步，不管得失?！焙髞?lái)心理學(xué)把這種專(zhuān)注于做自己的事，不為其他雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達(dá)心態(tài)”?？忌氆@得成功，就應(yīng)有這種瓦倫達(dá)心態(tài)。在應(yīng)對(duì)高考時(shí)不要把問(wèn)題想得太復(fù)雜和困難了，不要無(wú)端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒(méi)開(kāi)始就先怯場(chǎng)了。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來(lái)、應(yīng)對(duì)起來(lái)就會(huì)輕松多了。其實(shí)，每一個(gè)同學(xué)從入學(xué)開(kāi)始，每天都在為高考作準(zhǔn)備，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點(diǎn)的檢測(cè)而已。

七、正常作息

考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時(shí)。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無(wú)效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認(rèn)為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí)，專(zhuān)調(diào)心態(tài)，這也會(huì)適得其反。心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)玳L(zhǎng)期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無(wú)事可干，原來(lái)的生物鐘就會(huì)打亂，心理模式就無(wú)從所適，考生會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來(lái)正常的作息時(shí)間作息。

八、笑對(duì)考場(chǎng)

心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的，相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心?？记芭c考中微笑，內(nèi)心就會(huì)自然滋長(zhǎng)自信的體驗(yàn)?？紙?chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼就會(huì)相互鼓勵(lì)，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動(dòng)問(wèn)好，老師也自然向考生問(wèn)好，這樣在不經(jīng)意中就消失對(duì)考場(chǎng)的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

九、坦對(duì)現(xiàn)實(shí)

既然參加較大的考試都有一點(diǎn)緊張，那就面對(duì)現(xiàn)實(shí)，坦然面對(duì)考場(chǎng)。四川理科狀元張力以688分考入北大，他說(shuō)：“我在考試時(shí)有點(diǎn)緊張，但是我想，這樣的考試每個(gè)人都會(huì)緊張，誰(shuí)在考試時(shí)調(diào)整得快，誰(shuí)就能考得更好。結(jié)果，我坦然面對(duì)緊張，我得到超常發(fā)揮?！彼援?dāng)你進(jìn)入高考考場(chǎng)感到有些緊張時(shí)，不要過(guò)分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會(huì)過(guò)去。

考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對(duì)待。因?yàn)榫o張，夜不能寐的事情是常有的。這時(shí)最可怕的不是沒(méi)睡好，而是因?yàn)闆](méi)睡好而帶來(lái)的失敗心理——這回我完了。

十七、八歲，正是人生中身體機(jī)能最好的時(shí)候，即使一夜失眠，對(duì)第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。

十、保持平常心

無(wú)論最終考試結(jié)果如何，都請(qǐng)同學(xué)們保持一顆平常心，古訓(xùn)道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考試成績(jī)理想，那么就要為即將展開(kāi)的大學(xué)生活做準(zhǔn)備，提前學(xué)習(xí)大學(xué)課程或者背誦大學(xué)英語(yǔ)詞匯等，爭(zhēng)取在大學(xué)校園里做個(gè)佼佼者;而對(duì)于沒(méi)有拿到理想分?jǐn)?shù)的同學(xué)們，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來(lái)，分析整個(gè)高考復(fù)習(xí)各個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問(wèn)題，以備來(lái)年再戰(zhàn)。總之，保持一顆平常心，坦然面對(duì)一切可能發(fā)生的事情，那么無(wú)論你將來(lái)遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。

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考場(chǎng)實(shí)戰(zhàn)對(duì)策

1.當(dāng)覺(jué)得渾身有焦慮和緊張帶來(lái)的“火燒”般感覺(jué)時(shí)，馬上停止學(xué)習(xí)，將雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽，向前垂下頭，輕輕轉(zhuǎn)頭并深呼吸。

2.臨考緊張不求人，中醫(yī)按摩舒緩法

速成：雙手捂耳，沿順時(shí)針、反時(shí)針?lè)较蚋魅?O次，再用兩拇指用力按揉雙側(cè)太陽(yáng)穴，會(huì)有一種清新感，沉浸其中并逐漸放松。

3.進(jìn)入考場(chǎng)，不理會(huì)別人的表情和反應(yīng)，在自己的座位坐好，把視線集中在教室前的某一個(gè)點(diǎn)上，凝視1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)定下來(lái)。

4.臨場(chǎng)緊張?jiān)趺崔k?在深呼吸時(shí)努力放松，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側(cè)，你能感覺(jué)到流人手內(nèi)的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走。

5.放松訓(xùn)練：適當(dāng)呼吸，從手臂開(kāi)始，再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序，交替收縮、放松骨骼肌肉，體驗(yàn)肌肉松緊程度。

6.考試入場(chǎng)前，如仍處于緊張狀態(tài)，可做幾次深呼吸，做兩節(jié)廣播操，哼幾句流行歌曲，想點(diǎn)與考試無(wú)關(guān)使自己高興的事，積極參與同學(xué)間談笑來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張情緒。

7.如在考場(chǎng)過(guò)度緊張，先停筆，身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼氣，隨之放松肌肉，待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。

第四篇：學(xué)生心理引導(dǎo)技巧

九、學(xué)生心理引導(dǎo)技巧

1、步難以上青天——層遞效應(yīng)

一個(gè)人一旦接受了他人的一個(gè)小要求后，如果他人在此基礎(chǔ)上再提出一個(gè)更高的要求，那么，這個(gè)人為了認(rèn)識(shí)上的統(tǒng)一，或?yàn)榱私o人留下前后一致的印象，就傾向于接受這個(gè)更高的要求?！獙舆f效應(yīng)，俗稱“進(jìn)門(mén)檻效應(yīng)”。（社會(huì)心理學(xué)家弗里德曼（1996年），心理學(xué)家查爾尼（1975年））

2、榜樣太高不可攀——差錯(cuò)效應(yīng)

能力比自己強(qiáng)，總體上各方面優(yōu)于自己，然而和自己一樣不時(shí)會(huì)出現(xiàn)一些可以原諒的小差錯(cuò)的人更能吸引人。這就是心理學(xué)上的差錯(cuò)效應(yīng)。（美國(guó)社會(huì)心理學(xué)家阿倫森）

3、術(shù)家寫(xiě)評(píng)語(yǔ)——巴奴姆效應(yīng)

心理學(xué)家把人們樂(lè)于接受概括性的性格描述現(xiàn)象稱為“巴奴姆效應(yīng)”。（泰勒 巴奴姆）

4、瘋狗唾液救人命——接種效應(yīng)

心理學(xué)在研究人們的態(tài)度變化與過(guò)去對(duì)某個(gè)問(wèn)題體驗(yàn)的關(guān)系時(shí)證實(shí)：處于態(tài)度改變情境的個(gè)體，若受到某種反向態(tài)度的輕微攻擊后，就好像是在“接種疫苗”，大大刺激其對(duì)這種攻擊作出抵抗反應(yīng)，并不斷地增強(qiáng)了抵抗力，以后再受到同一反向態(tài)度強(qiáng)大攻擊時(shí)，不但不會(huì)改變其原有態(tài)度，反而使個(gè)體更加執(zhí)著于自己的態(tài)度，并“抵抗”任何不同意見(jiàn)。這就是“接種效應(yīng)”。（巴斯德）

5、響鼓要用重錘敲——強(qiáng)刺激效應(yīng)

心理學(xué)研究表明，人的感受性與刺激的閾限有關(guān)。如果作用于人的刺激閾限始終維持在中等水平，那么感受性會(huì)因此而麻木。刺激閾限大大超過(guò)中等水平，感受性十分強(qiáng)烈，由此而產(chǎn)生的心理效應(yīng)謂之“強(qiáng)刺激效應(yīng)”。刺激閾限大大低于中等水平，十分微弱，如一條小蟲(chóng)在皮膚上爬行，其感受性也會(huì)因此而強(qiáng)烈，由此而產(chǎn)生的心理效應(yīng)稱為“弱刺激效應(yīng)”。

6、難以自禁激揚(yáng)情——組場(chǎng)效應(yīng)

眾人聚集在一起，就會(huì)形成一個(gè)如同物理學(xué)中磁場(chǎng)一樣的心理場(chǎng)。當(dāng)個(gè)體進(jìn)入這個(gè)心理場(chǎng)后，在感人場(chǎng)景的渲染下，人的情感、行為就會(huì)被磁化而變得情不自禁、身不由己，升華為與場(chǎng)景一致的情感與行為。這種能磁化人心理的強(qiáng)大、特殊場(chǎng)景稱之為大眾心理場(chǎng)，它所產(chǎn)生的效應(yīng)稱之為“組場(chǎng)效應(yīng)”。

7、滴蜜贏得他人心——認(rèn)同效應(yīng)

引導(dǎo)者表達(dá)與對(duì)象之間在觀點(diǎn)或特征方面的相似性，引導(dǎo)者實(shí)際上向?qū)ο蟪鍪玖艘粡垺白约喝恕钡男睦砻?，這使被引導(dǎo)對(duì)象產(chǎn)生一種“同體觀”，視引導(dǎo)者為“自己人”，從而縮短彼此的心理距離，消除或弱化對(duì)方的“反引導(dǎo)定勢(shì)”和防范心理，取得傾向于對(duì)方的觀點(diǎn)，接受對(duì)方引導(dǎo)的效果。這種現(xiàn)象稱為“認(rèn)同效應(yīng)”。

8、先抑后揚(yáng)見(jiàn)奇效——增減效應(yīng)

人們最喜歡那些對(duì)他們的喜歡不斷增加的人，最不喜歡那些顯得喜歡不斷減少的人；一個(gè)對(duì)人們喜歡逐漸增加的人，比一貫喜歡人們的人更令人喜歡。心理學(xué)家阿倫森把這種心理現(xiàn)象稱為“增減效應(yīng)”。

9、適得其反在禁令——潘多拉效應(yīng)（禁果逆反）

人們往往有一種傾向，越是禁止的東西，如果沒(méi)有說(shuō)明可以為人們接受的充足的禁止原因，那么，禁止本身就會(huì)引起假設(shè)、推測(cè)，反而常常誘使人們產(chǎn)生好奇并引起探究反射，形成與禁止相悖的意向，這就是禁果逆反。心理學(xué)上移用潘多拉打開(kāi)魔盒的神話，稱之為“潘多拉效應(yīng)”。

10、好戲連演令人厭——超限逆反

同樣的刺激物，由于刺激強(qiáng)度過(guò)大、過(guò)強(qiáng)，刺激時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或者機(jī)械地、無(wú)時(shí)間間隔地重復(fù)作用于個(gè)體，引起個(gè)體產(chǎn)生的一種逆向態(tài)度。

11、烽火連天戲諸侯——信度逆反

指由于以往經(jīng)驗(yàn)積累、人格特征等因素，產(chǎn)生對(duì)信息源、引導(dǎo)者的不信任，導(dǎo)致消極、反常的情緒體驗(yàn)和行為傾向。

12、好意此時(shí)被曲解——情境逆反

指在特定的時(shí)機(jī)、場(chǎng)合，個(gè)體有不同的心理熱點(diǎn)，處于不同的情感和情緒狀態(tài)，如果引導(dǎo)者不顧個(gè)體當(dāng)時(shí)所處的情境，會(huì)誘發(fā)情感障礙，使個(gè)體緊閉心扉，對(duì)引導(dǎo)逆向、排斥態(tài)度。

13、小人之心度君子——自比作用

心理實(shí)驗(yàn)證明：如果有一個(gè)陌生人，要猜測(cè)他人的道德品質(zhì)、性格特征等，最大的可能性是把對(duì)方估計(jì)得和自己一樣，當(dāng)經(jīng)濟(jì)地位、文化水平、年齡、籍貫相仿是尤其如此。心理學(xué)上把這種假設(shè)他人與自己相同，懷有一樣的心情、想法、好惡、品質(zhì)等心理現(xiàn)象稱為“自比作用”。

14、獎(jiǎng)勵(lì)結(jié)果事愿違——德西效應(yīng)

在某些情況下，當(dāng)外加報(bào)酬和內(nèi)感報(bào)酬兼得的時(shí)候，不但不會(huì)使工作的動(dòng)機(jī)力量倍增，積極性更高，其效果反而會(huì)降低，外加報(bào)酬反而會(huì)抵消內(nèi)感報(bào)酬的作用。這種心理現(xiàn)象是心理學(xué)家德西在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)的，故稱之為“德西效應(yīng)”。

15、心靈綠洲待開(kāi)墾——羅森塔爾效應(yīng)

由教師的期待和熱愛(ài)而在學(xué)生身上產(chǎn)生符合期望的心理現(xiàn)象，羅森塔爾把它叫做“皮格馬利翁效應(yīng)”。

16、情境變換難注意——斯特魯效應(yīng)

所謂“斯特魯效應(yīng)”，就是當(dāng)著人們對(duì)某一特定刺激作出反應(yīng)時(shí)，由于不能阻斷對(duì)刺激情境中無(wú)關(guān)特征的影響而難以注意，難以順利地對(duì)這些特定的刺激進(jìn)行反應(yīng)。這一心理現(xiàn)象是心理學(xué)家斯特魯首先發(fā)現(xiàn)的，故以他的名字命名。

17、大失所望星期一——月曜效應(yīng)

所謂“月曜效應(yīng)”，是指點(diǎn)星期一與其他工作日相比，人們的學(xué)習(xí)意志下降、注意力分散，精神不振，從而大大影響工作和學(xué)習(xí)效果的心理現(xiàn)象。

18、新官上任放把火——首因效應(yīng)

心理學(xué)上把人際交往中，由初次見(jiàn)面所形成的對(duì)一個(gè)人的印象，稱為第一印象，其產(chǎn)生的心理影響被稱為首因效應(yīng)。

19、嫵媚一笑遮百丑——暈輪效應(yīng)

心理學(xué)上借用“月暈”這一自然現(xiàn)象，把一個(gè)人某種突出品質(zhì)或特點(diǎn)的清晰、深刻印象，由此作出整體印象的評(píng)價(jià)，從而掩蓋對(duì)這個(gè)人其他品質(zhì)和特點(diǎn)的印象，稱之為“暈輪效應(yīng)”（光環(huán)效應(yīng)）。

20、前功一朝化煙云——近因效應(yīng)

所謂“近因效應(yīng)”，是指在人際交往中，新形成的印象淡化，甚至抹去以往已形成的印象，給人們留下更深刻、更持久的印象，并以此指導(dǎo)人們的行為。

21、藥鋪抽屜密密排——刻板效應(yīng)

所謂“刻板效應(yīng)”，是指由社會(huì)刻板印象所形成的人際知覺(jué)定勢(shì)。社會(huì)刻板印象是社會(huì)對(duì)一類(lèi)對(duì)象產(chǎn)生的一種比較固定、籠統(tǒng)的看法，而不管這一類(lèi)對(duì)象間的實(shí)際差異。如“物以類(lèi)聚，人以群分”。

22、錦上何須再添花——馬太效應(yīng)

人們把“凡有的，還要加給他，叫他有余；沒(méi)有的，連他所有的，也要奪過(guò)來(lái)”這類(lèi)現(xiàn)象稱為“馬太效應(yīng)”。如“錦上添花，好上加好”。

23、險(xiǎn)把巨星當(dāng)鞋匠——黑票作用

所謂“黑票作用”，是指不管一個(gè)人具備其他任何品質(zhì)，只要有一種極端消極的壞印象，就把對(duì)方的其他好品質(zhì)都一票否決掉。

24、失之東隅收桑榆——補(bǔ)償

所謂“補(bǔ)償”，是指?jìng)€(gè)體在某方面的需要或目標(biāo)受到挫折后，便用可能成功的活動(dòng)或其他高度發(fā)展的能力來(lái)彌補(bǔ)，充分表現(xiàn)自己的能力，以獲得他人的承認(rèn)，獲得心理的寄托和成功的快慰，滿足新的需要與實(shí)現(xiàn)新的目標(biāo)。

25、小題大做起作用——升華

所謂“升華”，是指引導(dǎo)對(duì)象的“動(dòng)機(jī)替代”，即用高尚動(dòng)機(jī)代替低級(jí)動(dòng)機(jī)，用社會(huì)性動(dòng)機(jī)代替自然性動(dòng)機(jī)，從而使引導(dǎo)對(duì)象地更高的層面上來(lái)認(rèn)識(shí)自身動(dòng)機(jī)的社會(huì)責(zé)任、社會(huì)價(jià)值，從狹隘的低水平認(rèn)知和情感中“跳”出來(lái)，正確看待個(gè)人的得失，產(chǎn)生新的意向，去追求新的目標(biāo)。

26、文過(guò)飾非自解嘲——合理化作用

合理化作用又叫文飾作用，是指?jìng)€(gè)人的行為不符合社會(huì)價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)，或未達(dá)到所追求的目標(biāo)，為減少或免除因挫折而產(chǎn)生的焦慮，保持自尊，而對(duì)自己不合理的行為給予一種合理的解釋?zhuān)棺约耗軌蚪邮芩?。以“酸葡萄”機(jī)制和“甜檸檬”機(jī)制最為典型。個(gè)體在追求某地目標(biāo)失敗時(shí)，為了沖淡自己內(nèi)心的不安，常將目標(biāo)貶低，說(shuō)“不值得”追求，聊以自慰，這一現(xiàn)象稱為“酸葡萄”機(jī)制或“酸葡萄”效應(yīng)。不說(shuō)自己達(dá)不到的目標(biāo)或得不到的東西不好，卻百般強(qiáng)調(diào)，凡是自己認(rèn)定的較低的目標(biāo)或自己有的東西都是好的，借此減輕內(nèi)心的失落和痛苦的心理現(xiàn)象，被稱之為“甜檸檬”機(jī)制。

27、有了陪襯始寬慰——覓類(lèi)求同

當(dāng)一個(gè)人受到挫折后，為了減輕其所受到的心理壓力，于是尋找一些與他同樣遭受挫折的伙伴，以此聊作自慰，并減輕受挫折感，這種心理現(xiàn)象稱為“覓類(lèi)求同”心理。

28、色若無(wú)事實(shí)內(nèi)荏——反向形成

所謂“反向形成”，是指?jìng)€(gè)體的需要和目標(biāo)受到阻礙后，為防止把自己內(nèi)心的感受、欲望表現(xiàn)出來(lái)，而在外在行為上采取一種與此相反的行動(dòng)來(lái)表現(xiàn)的現(xiàn)象。

29、混為一談減重壓——融合效應(yīng)

所謂“融合效應(yīng)”，是指?jìng)€(gè)體受到挫折后，不愿意承擔(dān)由挫折帶來(lái)的巨大壓力，于是把自己在挫折中應(yīng)有的責(zé)任與他人的責(zé)任融合在一起，或者與同樣受到挫

折的他人相提并論，證明自己與他人等值，以此減輕自己的心理壓力。

30、責(zé)難他人為平衡——投射效應(yīng)

所謂“投射效應(yīng)”，是指當(dāng)個(gè)體遭遇挫折后，不進(jìn)行自我檢討，而把挫折引起的內(nèi)心不安，自己不愿意承認(rèn)的某些行為、欲念、態(tài)度等排除于自身之外，轉(zhuǎn)移或推向他人和周?chē)挛?，以此逃避自己心理上的不安的心理現(xiàn)象，也叫“推諉作用”。

31、羨慕名人自炫耀——自居作用

所謂“自居作用”，是指為了迎合能滿足自己某種需要的人們，于是就在思想、行為上模仿他們，或按照他們所希望的那樣去做；或者把他人具有的令自己感到羨慕的品質(zhì)強(qiáng)加到自己身上，以此求得安慰和滿足。

32、往事浮現(xiàn)月明中——回歸效應(yīng)

一個(gè)人如果喜歡沉浸在對(duì)過(guò)去的回憶之中，認(rèn)為過(guò)去的一切比現(xiàn)在美好，因此迷戀過(guò)去，甚至幻想回到過(guò)去美好的歲月中去這種心理現(xiàn)象稱為“回歸效應(yīng)”

第五篇：老年溝通心理技巧

老年心理溝通交流技巧

溝通是老年人精神關(guān)愛(ài)的重要技巧，與老年人的溝通是指服務(wù)人員與老年人通過(guò)語(yǔ)言姿勢(shì)、表情等方式交換意見(jiàn)，感情與態(tài)度的過(guò)程以使雙方能達(dá)到相互理解、相互支持、相互信任，因此與老年人溝通交流時(shí)應(yīng)特別注意：

1、溝通的態(tài)度要真誠(chéng)，友善，要有禮貌并以老人習(xí)慣或喜歡的方式進(jìn)行，使老人能感到真誠(chéng)、關(guān)注和尊重。

2、傾聽(tīng)老人訴說(shuō)要專(zhuān)心，耐心，傾聽(tīng)時(shí)不要東張西望，心不在焉，在傾聽(tīng)中觀察老人的態(tài)度，用心體會(huì)老人的感受。

3、與老人說(shuō)話語(yǔ)句要簡(jiǎn)短，扼要，言語(yǔ)要清晰，溫和，措辭要準(zhǔn)確，語(yǔ)調(diào)要平和，聲音不要太高，尤其是避免因老人聽(tīng)力不好時(shí)而大聲叫喊，這樣會(huì)使老人的自尊心受到傷害。

4、談話時(shí)要保持面對(duì)老人，以便能互相看到對(duì)方的表情，以增加溝通效果。

5、向老人詢問(wèn)時(shí)要把問(wèn)題說(shuō)的簡(jiǎn)單清楚，一次只向老人提一個(gè)問(wèn)題，以便老人回答，同時(shí)，也要為老人提供充足的時(shí)間來(lái)理解自己的語(yǔ)言，以便做出反應(yīng)。

6、在與老人交談中，服務(wù)人員要不斷的核實(shí)自己是否理解了老人表達(dá)的意思，如果沒(méi)有聽(tīng)清楚老人的話可請(qǐng)老人在說(shuō)一遍，或者重復(fù)一下自己的理解并讓老人確認(rèn)。

7、當(dāng)老人心情不好，生病或感到害怕恐懼時(shí)，服務(wù)人員應(yīng)陪伴老人并適當(dāng)?shù)倪\(yùn)用觸摸如握住老人的手，扶其手臂，肩膀等方式，向老人表達(dá)溫暖，關(guān)愛(ài)，支持，且莫撫摸老人頭部因?yàn)樗赡苡|犯老人的尊嚴(yán)。

8、及時(shí)用點(diǎn)頭微笑式語(yǔ)言向老人反饋?zhàn)约旱母惺?，同時(shí)也要學(xué)習(xí)適當(dāng)?shù)慕邮軄?lái)自老人的觸摸，如老人有時(shí)會(huì)摸摸服務(wù)人員的頭發(fā)，手臂，臉頰來(lái)表達(dá)謝意。

9、對(duì)老人的談話要以對(duì)成年人同樣平等的方式，不可使用像對(duì)待孩子一樣的語(yǔ)言與老人溝通，否則會(huì)使老人的自尊心受到傷害。

10、不要在老人看到的地方與其它親友工作人員竊竊私語(yǔ)，以免使老人產(chǎn)生誤解而發(fā)生矛盾。

11、如老人表達(dá)出意見(jiàn)不正確時(shí)，不可立即反駁，糾正或與老人爭(zhēng)論，以免使老人困窘和不滿。

12、在溝通交流中若遇到老人一時(shí)回想不起來(lái)的語(yǔ)句，服務(wù)人員可適當(dāng)?shù)叵蚶先颂崾尽?/p>

居家養(yǎng)老市場(chǎng)啟動(dòng)與運(yùn)作模式淺論

居家養(yǎng)老服務(wù)，作為黨和政府近年實(shí)施的關(guān)愛(ài)老人的民生工程，在社會(huì)上產(chǎn)生了一定的影響，給空巢獨(dú)居老人送去了政府的關(guān)愛(ài)，社會(huì)的關(guān)心，這對(duì)于社會(huì)上了解居家養(yǎng)老，信任居家養(yǎng)老，依靠居家養(yǎng)老；還有很大的距離，居家養(yǎng)老市場(chǎng)運(yùn)作服務(wù)，也只是停留在啟動(dòng)階段，這對(duì)于開(kāi)展覆蓋式居家養(yǎng)老，開(kāi)拓服務(wù)老人市場(chǎng)，服務(wù)老齡社會(huì)，無(wú)疑是起步階段，就居家養(yǎng)老市場(chǎng)運(yùn)作啟動(dòng)，居家養(yǎng)老市場(chǎng)運(yùn)作模式，從以下幾個(gè)方面作以淺論。

主管部門(mén)牽頭，多種渠道并舉是居家養(yǎng)老市場(chǎng)運(yùn)作切入點(diǎn)

居家養(yǎng)老服務(wù)是關(guān)系到老人的冷暖，體現(xiàn)黨和政府的形象，在為老人服務(wù)的同時(shí)，也把黨和政府的關(guān)注體現(xiàn)其中，居家養(yǎng)老市場(chǎng)運(yùn)作它絕不是單純的以盈利為目的，服務(wù)一個(gè)家庭溫暖一顆心，服務(wù)一個(gè)社區(qū)，樹(shù)一座黨和政府的豐碑，這就是居家養(yǎng)老市場(chǎng)運(yùn)作與社會(huì)上各類(lèi)家政服務(wù)的根本區(qū)別。

既然居家養(yǎng)老服務(wù)是給千萬(wàn)老人送溫暖的愛(ài)心事業(yè)，那么居家養(yǎng)老市場(chǎng)運(yùn)作，以什么樣的市場(chǎng)體制出現(xiàn)，才能被各種老人所接受，怎樣啟動(dòng)本地區(qū)居家養(yǎng)老服務(wù)市場(chǎng)，才能在激烈的社會(huì)上各種家政服務(wù)競(jìng)爭(zhēng)中脫穎而出，立于不敗之地，體現(xiàn)居家養(yǎng)老服務(wù)的優(yōu)勢(shì)。

首先居家養(yǎng)老市場(chǎng)運(yùn)作，應(yīng)在上級(jí)主管部門(mén)大力支持和幫助下開(kāi)展，使整個(gè)社會(huì)對(duì)居家養(yǎng)老這一新生事物有所認(rèn)識(shí)，對(duì)居家養(yǎng)老這一特有的社區(qū)服務(wù)有所了解，在一些老人居集社區(qū)大力宣傳，營(yíng)造一個(gè)居家養(yǎng)老服務(wù)氛圍，使社會(huì)各種老人在盡享天倫之樂(lè)時(shí)，居家養(yǎng)老是他們的選擇之一，從而在為社區(qū)老人提供的各類(lèi)服務(wù)中，逐步了解居家養(yǎng)老，信任居家養(yǎng)老，依靠居家養(yǎng)老。

其次，聯(lián)手一些老年團(tuán)體，愛(ài)心企業(yè)，互動(dòng)聯(lián)誼，采取喜聞樂(lè)見(jiàn)，淺而易懂的各種形式宣傳居家養(yǎng)老的市場(chǎng)運(yùn)作形式；宣傳居家養(yǎng)老不同于其它形式服務(wù)的優(yōu)勢(shì)；宣傳居家養(yǎng)老正規(guī)劃管理，規(guī)范化服務(wù)的特點(diǎn)；在老人集中的社區(qū)利用一切可以利用的形式加大居家養(yǎng)老宣傳力度，在社區(qū)居委會(huì)協(xié)助下，有針對(duì)性的對(duì)社區(qū)老人重點(diǎn)拜訪，與老人和他們的家人溝通交流，不斷提高居家養(yǎng)老的社會(huì)效益和知名度。

再次，在老人居集的主要社區(qū)，在居委會(huì)和辦事處知道幫助下，開(kāi)辟居家養(yǎng)老服務(wù)宣傳欄，其內(nèi)容是居家養(yǎng)老解釋政策；居家養(yǎng)老服務(wù)咨詢；居家養(yǎng)老市場(chǎng)運(yùn)作主要形式和特點(diǎn)讓社區(qū)老人及他們家人知道，居家養(yǎng)老服務(wù)時(shí)他們選擇的服務(wù)形式之一，而且居家養(yǎng)老服務(wù)比其它形式的家政服務(wù)更合理，更規(guī)范，更安全。利用網(wǎng)絡(luò)手段，開(kāi)辟網(wǎng)上居家養(yǎng)老服務(wù)網(wǎng)頁(yè)，把政府購(gòu)買(mǎi)的形式，居家養(yǎng)老市場(chǎng)運(yùn)作模式收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)，服務(wù)內(nèi)容，老人需求，通過(guò)網(wǎng)絡(luò)形式互相反饋，使居家養(yǎng)老市場(chǎng)運(yùn)作，方便，快捷。

簽約加盟多樣化，共同打造本地區(qū)居家養(yǎng)老市場(chǎng)運(yùn)作模式實(shí)現(xiàn)互動(dòng)共 贏

居家養(yǎng)老市場(chǎng)運(yùn)作，無(wú)論以何種形式出現(xiàn)首先貫穿黨和政府對(duì)老人的關(guān)注，貫穿對(duì)老人服務(wù)的一顆心，并非以盈利為目的，真正讓老人在服務(wù)中得到實(shí)惠，在服務(wù)中得到溫暖，在服務(wù)中得到關(guān)懷。

一、簽約加盟企業(yè)，居家養(yǎng)老市場(chǎng)運(yùn)作具有地域特色

居家養(yǎng)老服務(wù)時(shí)一項(xiàng)涉及社會(huì)及老人多面的愛(ài)心工程，居家養(yǎng)老市場(chǎng)運(yùn)作模式以社區(qū)老人為主線，以市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)規(guī)律為導(dǎo)向，既有激烈的市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，同時(shí)又有互惠互利合作伙伴，正是這些富有愛(ài)心的加盟企業(yè)才會(huì)推動(dòng)了居家養(yǎng)老市場(chǎng)運(yùn)作，逐步完善居家養(yǎng)老市場(chǎng)運(yùn)作管理體系。

居家養(yǎng)老市場(chǎng)運(yùn)作與大型超市，社區(qū)醫(yī)療機(jī)構(gòu)，洗浴業(yè)，家政服務(wù)業(yè)等專(zhuān)業(yè)化企業(yè)聯(lián)手簽約，使社區(qū)老人在購(gòu)物，看病，洗浴，提供多樣化的服務(wù)，而這些方便快捷的服務(wù)均采用預(yù)約訂單收費(fèi)式服務(wù)，根據(jù)不同類(lèi)型的服務(wù)將有相應(yīng)收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)，所謂預(yù)約訂單式服務(wù)，社區(qū)老人根據(jù)自己的各種生活需求，由居家養(yǎng)老服務(wù)人員登門(mén)拜訪式電話預(yù)約，得到老人需求信息，分門(mén)別類(lèi)整理成表，通過(guò)電腦反饋給各加盟企業(yè)，并且對(duì)社區(qū)老人進(jìn)行靈活多樣的服務(wù)，根據(jù)老人身體不同需求，在條件允許的情況下創(chuàng)辦居家養(yǎng)老家庭病床。

簽約快餐企業(yè)加盟，創(chuàng)辦社區(qū)老人日托餐廳，解決社區(qū)老人用餐難，解脫他們家人的后顧之憂，采用餐劵收費(fèi)制，可根據(jù)老人不同的生活習(xí)慣，開(kāi)辦不同特色的老人飲食服務(wù)，使老人生活更有規(guī)律。根據(jù)老人心理變化多，情感易激動(dòng)，精神空虛，內(nèi)心孤獨(dú)等特點(diǎn)，簽約心理咨詢機(jī)構(gòu)，開(kāi)展有針對(duì)性，老人心理障礙疏導(dǎo)，宣講正確的心理健康知識(shí)，老人是社會(huì)的弱勢(shì)群體，維護(hù)老年人的合法權(quán)益是居家養(yǎng)老服務(wù)的一個(gè)組成部分，簽約法律機(jī)構(gòu)為老人提供強(qiáng)有力的法律服務(wù)，以保證老人的合法權(quán)益不受侵犯，上述心理咨詢，法律服務(wù)，均以有償無(wú)償相結(jié)合的服務(wù)形式。

二、不拘形式的優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)，是居家養(yǎng)老市場(chǎng)運(yùn)作管理模式之一

我知道任何事物都是一分為二的，而且任何事物發(fā)展也不是孤立的，外因是內(nèi)因發(fā)展的關(guān)鍵，在居家養(yǎng)老市場(chǎng)運(yùn)作中，不拘形式的強(qiáng)項(xiàng)優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)，是市場(chǎng)啟動(dòng)和發(fā)展中不可缺少的因素。

居家養(yǎng)老與機(jī)構(gòu)養(yǎng)老是老齡產(chǎn)業(yè)服務(wù)中不可缺少的兩個(gè)組成部分，依托機(jī)構(gòu)養(yǎng)老的地理資源優(yōu)勢(shì)對(duì)居家養(yǎng)老服務(wù)人員專(zhuān)業(yè)化技能提高，規(guī)范化服務(wù)管理，提供實(shí)習(xí)培訓(xùn)的場(chǎng)所，而居家養(yǎng)老以自身熟悉各種老人群體優(yōu)勢(shì)，為機(jī)構(gòu)養(yǎng)老的發(fā)展提供了入住老，同時(shí)在社區(qū)宣傳居家養(yǎng)老，也提高了機(jī)構(gòu)養(yǎng)老在社會(huì)上的知名度。

與有愛(ài)心有專(zhuān)業(yè)技能的個(gè)人或團(tuán)體，組建志愿者團(tuán)隊(duì)，它以簽約的形式，對(duì)居家養(yǎng)老達(dá)成共識(shí)，促進(jìn)居家養(yǎng)老市場(chǎng)運(yùn)作的良性循環(huán)，社區(qū)志愿者團(tuán)隊(duì)，采用市場(chǎng)運(yùn)作獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)構(gòu)制逐步形成志愿者在居家養(yǎng)老服務(wù)中奉獻(xiàn)與有償相結(jié)合的管理制度，志愿者一人服務(wù)，全家受益。志愿者服務(wù)到一定的時(shí)間，其家庭也享受居家養(yǎng)老帶給無(wú)償服務(wù)，服務(wù)到一定的年限，年滿60歲后，在本中心開(kāi)辦的機(jī)構(gòu)養(yǎng)老或享受居家養(yǎng)老服務(wù)所繳納的費(fèi)用均減免。

居家養(yǎng)老服務(wù)市場(chǎng)運(yùn)作模式，以服務(wù)老人為主線；以奉獻(xiàn)愛(ài)心為目的，以市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)規(guī)律為導(dǎo)向，以靈活快捷服務(wù)為手段，逐步形成具有本地區(qū)服務(wù)特色，居家養(yǎng)老市場(chǎng)運(yùn)作網(wǎng)絡(luò)管理體系。