第一篇：Hip Hop街舞基礎(chǔ)教學(xué)技巧

Hip Hop街舞基礎(chǔ)教學(xué)技巧

UPDOWN訓(xùn)練:

(1)最平常的挺縮練習(xí),(就像是縮胸而不是肚子胸部被挨一拳的感覺)(2)加提手和肩部搖擺的感覺的挺縮練習(xí)(像打汽的姿勢(shì)反過來)(3)加上位移的動(dòng)作左右移動(dòng)(結(jié)合以上兩種)（4）縮胸和抬腿是同步的！補(bǔ)充：

hiphop是種感覺 不是套路...學(xué)會(huì)套路唯一的用處就是讓練習(xí)不枯燥...幫助提高感覺

可是光學(xué)套路的話...就會(huì)發(fā)現(xiàn)怎么跳都傻...學(xué)會(huì)了感覺 你舉手投足都是hiphop

剛接觸hip-hop的人，往往對(duì)于基本功很不扎實(shí)，上課的時(shí)候每次都會(huì)帶大家進(jìn)行基本功的訓(xùn)練，剩下的時(shí)間教大家?guī)讉€(gè)八拍的動(dòng)作，有的人會(huì)覺得我們教的內(nèi)容少，學(xué)不到什么東西，大家就算出去學(xué)，外面老師也是這樣的，我們其實(shí)就是按照著他們的模式在教學(xué)。動(dòng)作學(xué)會(huì)了，沒有基本功，跳不出感覺，就不是hip-hop，有了基本功，學(xué)起動(dòng)作那真的是教什么會(huì)什么，學(xué)好一樣?xùn)|西，基本功真的很重，所以一定要努力，不厭其煩地練好基本功。dance to the music 一般的基本功練習(xí)都需要聽著HIPHOP歌曲來進(jìn)行...hiphop歌曲基本都是8拍一個(gè)小節(jié) 拍子有輕有重 中間還會(huì)插入碎拍

這需要自己的體會(huì) 自己聽多了音樂 會(huì)對(duì)拍子的輕重 以及拍子聲音類型有所感覺

這是最起碼的 然后還有旋律曲子。你會(huì)發(fā)覺 有的地方就是應(yīng)該動(dòng)作大 有的地方就是應(yīng)該動(dòng)作小 動(dòng)作的幅度 加速度 都和你聽到音樂相關(guān)...這才能把舞蹈和音樂融為一體

這就是舞蹈的精髓: dance to the music 為了要體現(xiàn)出幅度和加速度 必須要有良好的爆發(fā)力 練習(xí)的時(shí)候可以盡量把運(yùn)動(dòng)幅度加大 務(wù)求在最大的運(yùn)動(dòng)幅度下 仍能很好的跟著旋律走

街舞中對(duì)音樂的表現(xiàn)可以使用身體的任何部位 不同的部位可以用來表現(xiàn)不同的聲音 比如用身體的震動(dòng)來表示比較劇烈的重拍 用手或者頭的運(yùn)動(dòng)來表示輕拍

所以在練習(xí)中要盡量使身體各個(gè)部位得到練習(xí)。準(zhǔn)備活動(dòng)：（耐力、韌帶、爆發(fā)力訓(xùn)練）

1熱身10~15分鐘。充分活動(dòng)開身體各關(guān)節(jié)，要體現(xiàn)出街舞的特點(diǎn)

2有氧40-45分鐘。動(dòng)作由易到難，先分解，后合成，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的銜接自然、連貫，在動(dòng)作間歇保持運(yùn)動(dòng)動(dòng)態(tài)

3放松：5分鐘。跟著音樂的節(jié)奏，作放松調(diào)整練習(xí)

動(dòng)作要有韌性、彈性

基本動(dòng)作：（律動(dòng)Groove，練習(xí)身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性）

首先從頭開始，依次按前，左，右的順序練習(xí)，在熟悉了4個(gè)方位的感覺后，嘗試轉(zhuǎn)圈，也就是把4個(gè)地方連起來做，可以順時(shí)針轉(zhuǎn)，也可以反時(shí)針轉(zhuǎn)，總之充分運(yùn)動(dòng)頭部，當(dāng)然到后來，也可以練練比如說左前45度，右前45度，左后45度，右后45度，反正以能夠隨意控制頭部的位置為目的。其他的，頸，肩，胸，腰，胯，膝蓋依次這樣練下去。頭：左右擺頭。

肩：提戶（單雙），繞肩（前后）

（分為兩個(gè)肩膀同向做前后劃圈轉(zhuǎn)動(dòng)和兩個(gè)肩膀正反兩邊做不同向兩種）胸：含胸、挺胸、繞胸

（前(UP)左(肩)后(DOWN)右(肩),以人胸口正中心位置為圓心,正逆時(shí)針的連續(xù)前左后右(或者是前右后左).肩膀盡量不要改變位置.做胸部律動(dòng)的同時(shí)記住也要用腰控制下身不要?jiǎng)?以更好的達(dá)到視覺效果）.髖：繞髖、頂髖、轉(zhuǎn)髖

（跨是我們大腿和腰之間的兩塊突出的骨頭，需要前后左右的打跨加上順逆時(shí)針的轉(zhuǎn)動(dòng)）膝：繞膝、轉(zhuǎn)膝

踝：提踵、側(cè)蹬，保持踝關(guān)節(jié)緊張。

踏步：①重拍向下踩，膝、踝關(guān)節(jié)彈性緊張，抬腿同時(shí)支撐腿屈膝；②重拍向上提膝，動(dòng)作相同；

跳：?jiǎn)坞p腿跳起落地，跳起雙腳依次落地。

蹬：踢腿，勾腳尖的前后蹬，膝關(guān)節(jié)不要完全伸直，要收大腿，繃腳尖的前側(cè)踢。

轉(zhuǎn)身：用兩腿及撐的轉(zhuǎn)身，單腿支撐的轉(zhuǎn)身。

拖步：一腳蹬地邁出，然后蹬地腿拖地跟上。

第二篇：HipHop街舞教學(xué)課教案

HipHop街舞教學(xué)課教案

教學(xué)內(nèi)容：

小船街舞（1）

1-2個(gè)八拍

任課教師：

學(xué)生：

街舞學(xué)員班

時(shí)間：

2010/7/14第6次

地點(diǎn)：中心排練廳

教學(xué)

重點(diǎn)

1．初步掌握本單元第一組合的動(dòng)作。

2．使學(xué)生體驗(yàn)到學(xué)習(xí)hiphop街舞的updown節(jié)奏。

3．提高學(xué)生身體協(xié)調(diào)能力，彰顯青春氣息、張揚(yáng)個(gè)性的舞臺(tái)。

重點(diǎn)

學(xué)生進(jìn)入狀態(tài)，身體的updown練習(xí)

難點(diǎn)

身體彈動(dòng)的感覺。

教學(xué)

過程

教學(xué)內(nèi)容

教師活動(dòng)

學(xué)生活動(dòng)

組織

跟

我一

起

做

整隊(duì)，點(diǎn)名，宣布課的內(nèi)容及要求;

身體updown練習(xí)。

引導(dǎo)、鼓勵(lì)

用節(jié)奏較強(qiáng)的音樂練習(xí)腿部的彈動(dòng)、上體的彈動(dòng)。

起到熱身作用并且起到調(diào)動(dòng)課堂氛圍的作用，使學(xué)生真正融入到課堂教學(xué)中

在老師帶領(lǐng)下進(jìn)行熱身練習(xí)。

和教師一起練習(xí)，要求動(dòng)作舒展，互動(dòng)，隨意性的動(dòng)作變化，更加體現(xiàn)街舞的特點(diǎn)

▽▽▽▽

▽▽▽▽

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▲

大

家

一

起

來

套路二：1-2個(gè)8拍教學(xué)

1-8：左右橫跨步

2-8：左右交換步

1．分解學(xué)習(xí)

教師按照循序漸進(jìn)的原則，重新分組整合進(jìn)行教學(xué)，重點(diǎn)講解身體彈動(dòng)和動(dòng)作的配合。

（不配樂）

教學(xué)順序：

1．橫跨步分解

2．交換步分解

由慢至快

3．側(cè)點(diǎn)

4．后撤步

學(xué)生在教師帶領(lǐng)下學(xué)習(xí)基本舞步，集中注意力，虛心學(xué)習(xí)，不懂就問。

易犯錯(cuò)誤：

1．上下肢不協(xié)調(diào)

2．移步不到位

糾正方法：

分解重復(fù)練習(xí)，循序漸進(jìn)至手腳配合▽▽▽▽

▽▽▽▽

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▲

2．集體練習(xí)整段套路

3．分組練習(xí)

在教師和學(xué)生骨干帶領(lǐng)下完成前兩個(gè)8拍的練習(xí)。重點(diǎn)提醒身體彈動(dòng)

引導(dǎo)、鼓勵(lì)；

糾錯(cuò)

學(xué)生骨干站小組排頭領(lǐng)跳。全體學(xué)生在音樂伴奏下完成前兩個(gè)8拍的練習(xí)，對(duì)動(dòng)作還不熟練的同學(xué)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的熟練和銜接部分的連接；動(dòng)作熟練的同學(xué)強(qiáng)調(diào)表現(xiàn)力和動(dòng)作幅度

在小組長(zhǎng)帶領(lǐng)下解決各自存在的問題和難點(diǎn)。重點(diǎn)解決表現(xiàn)力問題。

▲

▽▽

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我們的舞

臺(tái)

個(gè)人能力展示

引導(dǎo)鼓勵(lì)愿意表現(xiàn)的同學(xué)上臺(tái)在音樂伴奏下完成幾個(gè)動(dòng)作。

其中一小組演示整段套路，老師和學(xué)生分別簡(jiǎn)單評(píng)價(jià)

主動(dòng)參與，展現(xiàn)青春氣息，完成2個(gè)8拍動(dòng)作。

身

心

靜

下

來

1．放松操

2．小結(jié)評(píng)價(jià)

帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，口令提示動(dòng)作要領(lǐng)

引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自我評(píng)價(jià)

跟隨教師一起放松身心

積極主動(dòng)客觀地評(píng)價(jià)自我▽▽▽▽▽▽

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▲

課

后

反

思

HipHop街舞教學(xué)課教案

教學(xué)內(nèi)容：

小船街舞（1）

3-4個(gè)八拍

任課教師：

學(xué)生：

街舞學(xué)員班

時(shí)間：

2010/7/15第7次

地點(diǎn)：中心排練廳

教學(xué)

重點(diǎn)

1．初步掌握本單元第二組合的動(dòng)作。

2．使學(xué)生進(jìn)一步練習(xí)hiphop街舞的updown節(jié)奏。

3．提高學(xué)生身體協(xié)調(diào)能力，彰顯青春氣息、張揚(yáng)個(gè)性的舞臺(tái)。

重點(diǎn)

身體的updown練習(xí)

難點(diǎn)

身體彈動(dòng)與動(dòng)作的結(jié)合教學(xué)

過程

教學(xué)內(nèi)容

教師活動(dòng)

學(xué)生活動(dòng)

組織

跟

我一

起

做

整隊(duì)，點(diǎn)名，宣布課的內(nèi)容及要求;

身體updown練習(xí)。

引導(dǎo)、鼓勵(lì)

用節(jié)奏較強(qiáng)的音樂練習(xí)腿部的彈動(dòng)、上體的彈動(dòng)。

起到熱身作用并且起到調(diào)動(dòng)課堂氛圍的作用，使學(xué)生真正融入到課堂教學(xué)中

在老師帶領(lǐng)下進(jìn)行熱身練習(xí)。

和教師一起練習(xí)，要求動(dòng)作舒展，互動(dòng)，隨意性的動(dòng)作變化，更加體現(xiàn)街舞的特點(diǎn)

▽▽▽▽

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▲

大

家

一

起

來

套路二：3-4個(gè)8拍教學(xué)

1-8：左右提膝

2-8：左右挫步

1．分解學(xué)習(xí)

教師按照循序漸進(jìn)的原則，重新分組整合進(jìn)行教學(xué)，重點(diǎn)講解身體彈動(dòng)和動(dòng)作的配合。

（不配樂）

教學(xué)順序：

1．提膝分解

2．挫步分解

由慢至快

1．前后提膝

2．左右提膝

3、左右挫步

學(xué)生在教師帶領(lǐng)下學(xué)習(xí)基本舞步，集中注意力，虛心學(xué)習(xí)，不懂就問。

易犯錯(cuò)誤：

1．上下肢不協(xié)調(diào)

2．提膝轉(zhuǎn)體不到位

3、挫步時(shí)機(jī)。

糾正方法：

分解重復(fù)練習(xí)，循序漸進(jìn)至手腳配合▽▽▽▽

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▲

2．集體練習(xí)本課套路

3．分組練習(xí)

在教師和學(xué)生骨干帶領(lǐng)下完成本課兩個(gè)8拍的練習(xí)。重點(diǎn)提醒身體彈動(dòng)

引導(dǎo)、鼓勵(lì)；

糾錯(cuò)

學(xué)生骨干站小組排頭領(lǐng)跳。全體學(xué)生在音樂伴奏下完成本次課兩個(gè)8拍的練習(xí)，對(duì)動(dòng)作還不熟練的同學(xué)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的熟練和銜接部分的連接；動(dòng)作熟練的同學(xué)強(qiáng)調(diào)表現(xiàn)力和動(dòng)作幅度

在小組長(zhǎng)帶領(lǐng)下解決各自存在的問題和難點(diǎn)。重點(diǎn)解決表現(xiàn)力問題。

▲

▽▽

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我們的舞

臺(tái)

個(gè)人能力展示

引導(dǎo)鼓勵(lì)愿意表現(xiàn)的同學(xué)上臺(tái)在音樂伴奏下完成幾個(gè)動(dòng)作。

其中一小組演示整段套路，老師和學(xué)生分別簡(jiǎn)單評(píng)價(jià)

主動(dòng)參與，展現(xiàn)青春氣息，完成2個(gè)8拍動(dòng)作。

身

心

靜

下

來

1．放松操

2．小結(jié)評(píng)價(jià)

帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，口令提示動(dòng)作要領(lǐng)

引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自我評(píng)價(jià)

跟隨教師一起放松身心

積極主動(dòng)客觀地評(píng)價(jià)自我▽▽▽▽▽▽

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▲

課

后

反

思

HipHop街舞教學(xué)課教案

教學(xué)內(nèi)容：

小船街舞（1）

5-6個(gè)八拍

任課教師：

學(xué)生：

街舞學(xué)員班

時(shí)間：

2010/7/16第8次

地點(diǎn)：中心排練廳

教學(xué)

重點(diǎn)

1．初步掌握本單元第三組合的動(dòng)作。

2．使學(xué)生進(jìn)一步練習(xí)hiphop街舞的updown節(jié)奏與套路動(dòng)作的結(jié)合。

3．進(jìn)一步提高學(xué)生身體協(xié)調(diào)能力，彰顯青春氣息、張揚(yáng)個(gè)性的舞臺(tái)。

重點(diǎn)

身體的updown練習(xí)

難點(diǎn)

身體彈動(dòng)與動(dòng)作的結(jié)合教學(xué)

過程

教學(xué)內(nèi)容

教師活動(dòng)

學(xué)生活動(dòng)

組織

跟

我一

起

做

整隊(duì)，點(diǎn)名，宣布課的內(nèi)容及要求;

身體updown練習(xí)。

引導(dǎo)、鼓勵(lì)

用節(jié)奏較強(qiáng)的音樂練習(xí)腿部的彈動(dòng)、上體的彈動(dòng)、胸部的彈動(dòng)。

起到熱身作用并且起到調(diào)動(dòng)課堂氛圍的作用，使學(xué)生真正融入到課堂教學(xué)中

在老師帶領(lǐng)下進(jìn)行熱身練習(xí)。

和教師一起練習(xí)，要求動(dòng)作舒展，互動(dòng)，隨意性的動(dòng)作變化，更加體現(xiàn)街舞的特點(diǎn)

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大

家

一

起

來

套路二：5-6個(gè)8拍教學(xué)

5-8：踢腿換步

6-8：勾踢換步

1．分解學(xué)習(xí)

教師按照循序漸進(jìn)的原則，重新分組整合進(jìn)行教學(xué)，重點(diǎn)講解身體彈動(dòng)和動(dòng)作的配合。

（不配樂）

教學(xué)順序：

1．踢腿換步分解

2．勾踢換步分解

由慢至快

1．左腳踢換右腳

2．右腳踢換左腳

3、左腳從后右腳

4、右腳勾左腳

學(xué)生在教師帶領(lǐng)下學(xué)習(xí)基本舞步，集中注意力，虛心學(xué)習(xí)，不懂就問。

易犯錯(cuò)誤：

1．上下肢不協(xié)調(diào)

2．彈動(dòng)的時(shí)機(jī)

3、勾踢換腳的時(shí)機(jī)。

糾正方法：

分解重復(fù)練習(xí)，循序漸進(jìn)至手腳配合▽▽▽▽

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▲

2．集體練習(xí)本課套路

3．分組練習(xí)

在教師和學(xué)生骨干帶領(lǐng)下完成本課兩個(gè)8拍的練習(xí)。重點(diǎn)提醒身體彈動(dòng)

引導(dǎo)、鼓勵(lì)；

糾錯(cuò)

學(xué)生骨干站小組排頭領(lǐng)跳。全體學(xué)生在音樂伴奏下完成本次課兩個(gè)8拍的練習(xí)，對(duì)動(dòng)作還不熟練的同學(xué)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的熟練和銜接部分的連接；動(dòng)作熟練的同學(xué)強(qiáng)調(diào)表現(xiàn)力和動(dòng)作幅度

在小組長(zhǎng)帶領(lǐng)下解決各自存在的問題和難點(diǎn)。重點(diǎn)解決表現(xiàn)力問題。

▲

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我們的舞

臺(tái)

個(gè)人能力展示

引導(dǎo)鼓勵(lì)愿意表現(xiàn)的同學(xué)上臺(tái)在音樂伴奏下完成幾個(gè)動(dòng)作。

其中一小組演示整段套路，老師和學(xué)生分別簡(jiǎn)單評(píng)價(jià)

主動(dòng)參與，展現(xiàn)青春氣息，完成2個(gè)8拍動(dòng)作。

身

心

靜

下

來

1．放松操

2．小結(jié)評(píng)價(jià)

帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，口令提示動(dòng)作要領(lǐng)

引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自我評(píng)價(jià)

跟隨教師一起放松身心

積極主動(dòng)客觀地評(píng)價(jià)自我▽▽▽▽▽▽

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▲

課

后

反

思

HipHop街舞教學(xué)課教案

教學(xué)內(nèi)容：

小船街舞（1）復(fù)習(xí)前6個(gè)八拍

任課教師：

學(xué)生：

街舞學(xué)員班

時(shí)間：

2010/7/17第9次

地點(diǎn)：中心排練廳

教學(xué)

重點(diǎn)

1．熟練掌握本單元前三組合的動(dòng)作。

2．使學(xué)生進(jìn)一步練習(xí)hiphop街舞的updown節(jié)奏與套路動(dòng)作的結(jié)合。

3．進(jìn)一步提高學(xué)生身體協(xié)調(diào)能力，彰顯青春氣息、張揚(yáng)個(gè)性的舞臺(tái)。

重點(diǎn)

套路的熟練

難點(diǎn)

身體彈動(dòng)節(jié)奏與動(dòng)作的結(jié)合教學(xué)

過程

教學(xué)內(nèi)容

教師活動(dòng)

學(xué)生活動(dòng)

組織

跟

我一

起

做

整隊(duì)，點(diǎn)名，宣布課的內(nèi)容及要求

身體updown練習(xí)。

引導(dǎo)、鼓勵(lì)

用節(jié)奏較強(qiáng)的音樂練習(xí)腿部的彈動(dòng)、上體的彈動(dòng)、胸部的彈動(dòng)。

聽音樂練習(xí)

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練習(xí)《恰恰舞》

領(lǐng)做（配合音樂）

起到熱身作用并且起到調(diào)動(dòng)課堂氛圍的作用，使學(xué)生真正融入到課堂教學(xué)中

在老師帶領(lǐng)下進(jìn)行熱身練習(xí)。

和教師一起練習(xí)，要求動(dòng)作舒展，互動(dòng)，隨意性的動(dòng)作變化，更加體現(xiàn)街舞的特點(diǎn)

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大

家

一

起

來

小船街舞：1-6個(gè)8拍教學(xué)

1．分解學(xué)習(xí)

教師按照循序漸進(jìn)的原則，重新分組整合進(jìn)行教學(xué)，重點(diǎn)講解身體彈動(dòng)和動(dòng)作的配合。

（不配樂）

教學(xué)順序：

1．集體練習(xí)

2．分組練習(xí)

3．個(gè)人表演

由慢至快

學(xué)生在教師帶領(lǐng)下學(xué)習(xí)基本舞步，集中注意力，虛心學(xué)習(xí)，不懂就問。

易犯錯(cuò)誤：

1．上下肢不協(xié)調(diào)

2．彈動(dòng)的時(shí)機(jī)

3、動(dòng)作的銜接

糾正方法：

分解重復(fù)練習(xí)，循序漸進(jìn)至手腳配合▽▽▽▽

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2．集體練習(xí)本課套路

3．分組練習(xí)

在教師和學(xué)生骨干帶領(lǐng)下完成6個(gè)8拍的練習(xí)。

重點(diǎn)提醒身體彈動(dòng)

引導(dǎo)、鼓勵(lì)；

糾錯(cuò)

學(xué)生骨干站小組排頭領(lǐng)跳。全體學(xué)生在音樂伴奏下完成6個(gè)8拍的練習(xí)，對(duì)動(dòng)作還不熟練的同學(xué)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的熟練和銜接部分的連接；動(dòng)作熟練的同學(xué)強(qiáng)調(diào)表現(xiàn)力和動(dòng)作幅度

在小組長(zhǎng)帶領(lǐng)下解決各自存在的問題和難點(diǎn)。重點(diǎn)解決表現(xiàn)力問題。

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我們的舞

臺(tái)

個(gè)人能力展示

引導(dǎo)鼓勵(lì)愿意表現(xiàn)的同學(xué)上臺(tái)在音樂伴奏下完成幾個(gè)動(dòng)作。

其中一小組演示整段套路，老師和學(xué)生分別簡(jiǎn)單評(píng)價(jià)

主動(dòng)參與，展現(xiàn)青春氣息，完成6個(gè)8拍動(dòng)作。

身

心

靜

下

來

1．放松操

2．小結(jié)評(píng)價(jià)

帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，口令提示動(dòng)作要領(lǐng)

引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自我評(píng)價(jià)

跟隨教師一起放松身心

積極主動(dòng)客觀地評(píng)價(jià)自我▽▽▽▽▽▽

▽▽▽▽▽▽

▲

課

后

反

思

HipHop街舞教學(xué)課教案

教學(xué)內(nèi)容：

小船街舞（1）學(xué)習(xí)第七個(gè)八拍

復(fù)習(xí)前6個(gè)八拍

任課教師：

學(xué)生：

街舞學(xué)員班

時(shí)間：

2010/7/18第10次

地點(diǎn)：中心排練廳

教學(xué)

重點(diǎn)

1．熟練掌握本單元前三組合的動(dòng)作。

2．使學(xué)生進(jìn)一步練習(xí)hiphop街舞的updown節(jié)奏與套路動(dòng)作的結(jié)合。

3．進(jìn)一步提高學(xué)生身體協(xié)調(diào)能力，尤其是上下肢的配合。

重點(diǎn)

熟練掌握第5、6個(gè)八拍，初步掌握第七個(gè)八拍。

難點(diǎn)

身體彈動(dòng)的節(jié)奏、上下肢的協(xié)調(diào)配合教學(xué)

過程

教學(xué)內(nèi)容

教師活動(dòng)

學(xué)生活動(dòng)

組織

跟

我一

起

做

整隊(duì)，點(diǎn)名，宣布課的內(nèi)容及要求

身體updown練習(xí)。

引導(dǎo)、鼓勵(lì)

用節(jié)奏較強(qiáng)的音樂練習(xí)腿部的彈動(dòng)、上體的彈動(dòng)、胸部的彈動(dòng)。

聽音樂練習(xí)；

數(shù)拍子練習(xí)。

▽▽▽▽

▽▽▽▽

▽▽▽▽

▲

練習(xí)《恰恰舞》熱身

領(lǐng)做（配合音樂）

起到熱身作用并且起到調(diào)動(dòng)課堂氛圍的作用，使學(xué)生真正融入到課堂教學(xué)中

在老師帶領(lǐng)下進(jìn)行熱身練習(xí)。

和教師一起練習(xí)，要求動(dòng)作舒展，互動(dòng)，隨意性的動(dòng)作變化，更加體現(xiàn)街舞的特點(diǎn)

▽▽▽▽

▽▽▽▽

▽▽▽▽

▲

大

家

一

起

來

1學(xué)習(xí)新動(dòng)作第?7個(gè)8拍左右輪換側(cè)蹬腿提膝。

小船街舞：1-6個(gè)8拍教學(xué)

2．分解學(xué)習(xí)

教師重點(diǎn)講解身體彈動(dòng)和動(dòng)作的配合。

（不配樂）

教學(xué)順序：

4．動(dòng)作過程練習(xí)

5．要點(diǎn)練習(xí)

6．連貫動(dòng)作

由慢至快

學(xué)生在教師帶領(lǐng)下學(xué)習(xí)基本舞步，集中注意力，虛心學(xué)習(xí)，不懂就問。

易犯錯(cuò)誤：

1．上下肢不協(xié)調(diào)

2．彈動(dòng)的時(shí)機(jī)

3、動(dòng)作的銜接

糾正方法：

分解重復(fù)練習(xí)，循序漸進(jìn)至手腳配合▽▽▽▽

▽▽▽▽

▽▽▽▽

▲

3．集體練習(xí)本課套路

4．分組練習(xí)

在教師和學(xué)生骨干帶領(lǐng)下完成6個(gè)8拍的練習(xí)。

重點(diǎn)提醒身體彈動(dòng)

引導(dǎo)、鼓勵(lì)；

糾錯(cuò)

學(xué)生骨干站小組排頭領(lǐng)跳。全體學(xué)生在音樂伴奏下完成6個(gè)8拍的練習(xí)，對(duì)動(dòng)作還不熟練的同學(xué)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的熟練和銜接部分的連接；動(dòng)作熟練的同學(xué)強(qiáng)調(diào)表現(xiàn)力和動(dòng)作幅度

在小組長(zhǎng)帶領(lǐng)下解決各自存在的問題和難點(diǎn)。重點(diǎn)解決表現(xiàn)力問題。

▲

▽▽

▽▽▽▽

▽▽▽▽

▽▽

我們的舞

臺(tái)

個(gè)人能力展示

引導(dǎo)鼓勵(lì)愿意表現(xiàn)的同學(xué)上臺(tái)在音樂伴奏下完成幾個(gè)動(dòng)作。

其中一小組演示整段套路，老師和學(xué)生分別簡(jiǎn)單評(píng)價(jià)

主動(dòng)參與，展現(xiàn)青春氣息，完成7個(gè)8拍動(dòng)作。

身

心

靜

下

來

1．放松操

2．小結(jié)評(píng)價(jià)

帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，口令提示動(dòng)作要領(lǐng)

引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自我評(píng)價(jià)

跟隨教師一起放松身心

積極主動(dòng)客觀地評(píng)價(jià)自我▽▽▽▽▽▽

▽▽▽▽▽▽

▲

課

后

反

思

HipHop街舞教學(xué)課教案

教學(xué)內(nèi)容：

小船街舞（1）學(xué)習(xí)第8個(gè)八拍

復(fù)習(xí)前7個(gè)八拍

任課教師：

學(xué)生：

街舞學(xué)員班

時(shí)間：

2010/7/21第11次

地點(diǎn)：中心排練廳

教學(xué)

重點(diǎn)

1．熟練掌握本單元前三組合的動(dòng)作。

2．使學(xué)生進(jìn)一步練習(xí)hiphop街舞的updown節(jié)奏與套路動(dòng)作的結(jié)合。

3．進(jìn)一步提高學(xué)生身體協(xié)調(diào)能力，尤其是上下肢的配合。

重點(diǎn)

熟練掌握第5、6、7個(gè)八拍，熟練掌握全套動(dòng)作。

難點(diǎn)

身體彈動(dòng)的節(jié)奏、上下肢的協(xié)調(diào)配合、動(dòng)作銜接。

教學(xué)

過程

教學(xué)內(nèi)容

教師活動(dòng)

學(xué)生活動(dòng)

組織

跟

我一

起

做

整隊(duì)，點(diǎn)名，宣布課的內(nèi)容及要求

身體updown練習(xí)。

引導(dǎo)、鼓勵(lì)

用節(jié)奏較強(qiáng)的音樂練習(xí)腿部的彈動(dòng)、上體的彈動(dòng)、胸部的彈動(dòng)。

聽音樂練習(xí)；

數(shù)拍子練習(xí)。

▽▽▽▽

▽▽▽▽

▽▽▽▽

▲

練習(xí)《恰恰舞》熱身

領(lǐng)做（配合音樂）

起到熱身作用并且起到調(diào)動(dòng)課堂氛圍的作用，使學(xué)生真正融入到課堂教學(xué)中

在老師帶領(lǐng)下進(jìn)行熱身練習(xí)。

和教師一起練習(xí)，要求動(dòng)作舒展，互動(dòng)，隨意性的動(dòng)作變化，更加體現(xiàn)街舞的特點(diǎn)

▽▽▽▽

▽▽▽▽

▽▽▽▽

▲

大

家

一

起

來

1學(xué)習(xí)新動(dòng)作第?8個(gè)8拍左右輪換側(cè)蹬腿。

小船街舞：1-7個(gè)8拍教學(xué)

2．分解學(xué)習(xí)

教師重點(diǎn)講解身體彈動(dòng)和動(dòng)作的配合。

（不配樂）

教學(xué)順序：

7．動(dòng)作過程練習(xí)

8．要點(diǎn)練習(xí)

9．連貫動(dòng)作

由慢至快

學(xué)生在教師帶領(lǐng)下學(xué)習(xí)基本舞步，集中注意力，虛心學(xué)習(xí)，不懂就問。

易犯錯(cuò)誤：

1．上下肢不協(xié)調(diào)

2．彈動(dòng)的時(shí)機(jī)

3、動(dòng)作的銜接

糾正方法：

分解重復(fù)練習(xí)，循序漸進(jìn)至手腳配合▽▽▽▽

▽▽▽▽

▽▽▽▽

▲

3．集體練習(xí)本課套路

4．分組練習(xí)

在教師和學(xué)生骨干帶領(lǐng)下完成8個(gè)8拍的練習(xí)。

重點(diǎn)提醒身體彈動(dòng)

引導(dǎo)、鼓勵(lì)；

糾錯(cuò)

學(xué)生骨干站小組排頭領(lǐng)跳。全體學(xué)生在音樂伴奏下完成8個(gè)8拍的練習(xí)，對(duì)動(dòng)作還不熟練的同學(xué)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的熟練和銜接部分的連接；動(dòng)作熟練的同學(xué)強(qiáng)調(diào)表現(xiàn)力和動(dòng)作幅度

在小組長(zhǎng)帶領(lǐng)下解決各自存在的問題和難點(diǎn)。重點(diǎn)解決表現(xiàn)力問題。

▲

▽▽

▽▽▽▽

▽▽▽▽

▽▽

我們的舞

臺(tái)

個(gè)人能力展示

引導(dǎo)鼓勵(lì)愿意表現(xiàn)的同學(xué)上臺(tái)在音樂伴奏下完成幾個(gè)動(dòng)作。

其中一小組演示整段套路，老師和學(xué)生分別簡(jiǎn)單評(píng)價(jià)

主動(dòng)參與，展現(xiàn)青春氣息，完成8個(gè)8拍動(dòng)作。

身

心

靜

下

來

1．放松操

2．小結(jié)評(píng)價(jià)

帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，口令提示動(dòng)作要領(lǐng)

引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自我評(píng)價(jià)

跟隨教師一起放松身心

積極主動(dòng)客觀地評(píng)價(jià)自我▽▽▽▽▽▽

▽▽▽▽▽▽

▲

課

后

反

思

HipHop街舞教學(xué)課教案

教學(xué)內(nèi)容：

復(fù)習(xí)小船街舞（1）

任課教師：

學(xué)生：

街舞學(xué)員班

時(shí)間：

2010/7/22第12次

地點(diǎn)：中心排練廳

教學(xué)

重點(diǎn)

1．熟練掌握本單元。

2．使學(xué)生進(jìn)一步練習(xí)hiphop街舞的updown節(jié)奏與套路動(dòng)作的結(jié)合。

3．進(jìn)一步提高學(xué)生身體協(xié)調(diào)能力，尤其是上下肢的配合。

重點(diǎn)

熟練掌握第5、6、7個(gè)八拍，熟練掌握全套動(dòng)作。

難點(diǎn)

身體彈動(dòng)的節(jié)奏、動(dòng)作銜接。

教學(xué)

過程

教學(xué)內(nèi)容

教師活動(dòng)

學(xué)生活動(dòng)

組織

跟

我一

起

做

整隊(duì)，點(diǎn)名，宣布課的內(nèi)容及要求

身體updown練習(xí)

引導(dǎo)、鼓勵(lì)

用節(jié)奏較強(qiáng)的音樂練習(xí)腿部的彈動(dòng)、上體的彈動(dòng)、胸部的彈動(dòng)。

聽音樂練習(xí)；

數(shù)拍子練習(xí)。

▽▽▽▽

▽▽▽▽

▽▽▽▽

▲

練習(xí)《恰恰舞》熱身

兩人一組一進(jìn)一退

領(lǐng)做（配合音樂）

起到熱身作用并且起到調(diào)動(dòng)課堂氛圍的作用，讓學(xué)生產(chǎn)生配合意識(shí)。

在老師帶領(lǐng)下進(jìn)行熱身練習(xí)。

和教師一起練習(xí)，要求動(dòng)作舒展，互動(dòng)。

合到音樂的節(jié)奏。

▽▽▽▽

▽▽▽▽

▽▽▽▽

▲

大

家

一

起

來

1學(xué)習(xí)新動(dòng)作第?8個(gè)8拍左右輪換側(cè)蹬腿。

小船街舞：1-7個(gè)8拍教學(xué)

2．分解學(xué)習(xí)

教師重點(diǎn)講解身體彈動(dòng)和動(dòng)作的配合。

（不配樂）

教學(xué)順序：

10．動(dòng)作過程練習(xí)

11．要點(diǎn)練習(xí)

12．連貫動(dòng)作

由慢至快

學(xué)生在教師帶領(lǐng)下學(xué)習(xí)基本舞步，集中注意力，虛心學(xué)習(xí)，不懂就問。

易犯錯(cuò)誤：

1．上下肢不協(xié)調(diào)

2．彈動(dòng)的時(shí)機(jī)

3、動(dòng)作的銜接

糾正方法：

分解重復(fù)練習(xí)，循序漸進(jìn)至手腳配合▽▽▽▽

▽▽▽▽

▽▽▽▽

▲

3．集體練習(xí)本課套路

4．分組練習(xí)

在教師和學(xué)生骨干帶領(lǐng)下完成8個(gè)8拍的練習(xí)。

重點(diǎn)提醒身體彈動(dòng)

引導(dǎo)、鼓勵(lì)；

糾錯(cuò)

學(xué)生骨干站小組排頭領(lǐng)跳。

全體學(xué)生在音樂伴奏下完成8個(gè)8拍的練習(xí)，對(duì)動(dòng)作還不熟練的同學(xué)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的熟練和銜接部分的連接；

動(dòng)作熟練的同學(xué)強(qiáng)調(diào)表現(xiàn)力和動(dòng)作幅度

在小組長(zhǎng)帶領(lǐng)下解決各自存在的問題和難點(diǎn)。重點(diǎn)解決表現(xiàn)力問題。

▲

▽▽

▽▽▽▽

▽▽▽▽

▽▽

我們的舞

臺(tái)

個(gè)人能力展示

引導(dǎo)鼓勵(lì)愿意表現(xiàn)的同學(xué)上臺(tái)在音樂伴奏下完成幾個(gè)動(dòng)作。

其中一小組演示整段套路，老師和學(xué)生分別簡(jiǎn)單評(píng)價(jià)

主動(dòng)參與，展現(xiàn)青春氣息，完成8個(gè)8拍動(dòng)作。

身

心

靜

下

來

1．放松操

2．小結(jié)評(píng)價(jià)

帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，口令提示動(dòng)作要領(lǐng)

引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行互相評(píng)價(jià)

跟隨教師一起放松身心

積極主動(dòng)客觀地評(píng)價(jià)他人

▽▽▽▽▽▽

▽▽▽▽▽▽

▲

課

后

反

思

HipHop街舞教學(xué)課教案

教學(xué)內(nèi)容：

復(fù)習(xí)小船街舞（1）、黑人街舞

任課教師：

學(xué)生：

街舞學(xué)員班

時(shí)間：

2010/7/23第13次

地點(diǎn)：中心排練廳

教學(xué)

重點(diǎn)

1．熟練掌握完成前兩套的動(dòng)作。

2．使學(xué)生進(jìn)一步練習(xí)hiphop街舞的updown節(jié)奏與套路動(dòng)作的結(jié)合。

3．進(jìn)一步提高學(xué)生身體協(xié)調(diào)能力，個(gè)人表現(xiàn)力。

重點(diǎn)

熟練掌握前兩套動(dòng)作。

難點(diǎn)

身體彈動(dòng)的節(jié)奏、動(dòng)作銜接。

教學(xué)

過程

教學(xué)內(nèi)容

教師活動(dòng)

學(xué)生活動(dòng)

組織

跟

我一

起

做

整隊(duì)，點(diǎn)名，宣布課的內(nèi)容及要求

身體updown練習(xí)

引導(dǎo)、鼓勵(lì)

用節(jié)奏較強(qiáng)的音樂練習(xí)腿部的彈動(dòng)、上體的彈動(dòng)、胸部的彈動(dòng)。

聽音樂練習(xí)；

數(shù)拍子練習(xí)。

▽▽▽▽

▽▽▽▽

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▲

練習(xí)兩套街舞熱身

領(lǐng)做（不要音樂）

領(lǐng)做配樂

在老師帶領(lǐng)下進(jìn)行熱身練習(xí)。

和教師一起練習(xí)，要求動(dòng)作舒展，互動(dòng)。

合到音樂的節(jié)奏。

▽▽▽▽

▽▽▽▽

▽▽▽▽

▲

大

家

一

1、學(xué)生集體練習(xí)

2、分小組練習(xí)

3、教師重點(diǎn)講解身體彈動(dòng)和動(dòng)作的配合。

口頭喊節(jié)奏。

教學(xué)順序：

13．動(dòng)作過程練習(xí)

14．要點(diǎn)練習(xí)

3、連貫動(dòng)作

學(xué)生在骨干帶領(lǐng)下練習(xí)。

易犯錯(cuò)誤：

1．上下肢不協(xié)調(diào)

2．彈動(dòng)的時(shí)機(jī)

3、動(dòng)作的銜接

糾正方法：

分解重復(fù)練習(xí)，循序漸進(jìn)至手腳配合▽▽▽▽

▽▽▽▽

▽▽▽▽

▲

起

來

3、倆人組表演

重點(diǎn)提醒身體彈動(dòng)

引導(dǎo)、鼓勵(lì)；

糾錯(cuò)

學(xué)生骨干站小組排頭領(lǐng)跳。

全體學(xué)生在音樂伴奏下完成8個(gè)8拍的練習(xí)，對(duì)動(dòng)作還不熟練的同學(xué)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的熟練和銜接部分的連接；

動(dòng)作熟練的同學(xué)強(qiáng)調(diào)表現(xiàn)力和動(dòng)作幅度

▲

▽▽

▽▽▽▽

▽▽▽▽

▽▽

我們的舞

臺(tái)

4、個(gè)人表演。

引導(dǎo)鼓勵(lì)愿意表現(xiàn)的同學(xué)上臺(tái)在音樂伴奏下完成。

主動(dòng)參與，展現(xiàn)青春氣息，完成兩套動(dòng)作。

▽

▽

▽

▽

▽

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▽

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▽

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身

心

靜

下

來

1．放松操

2．小結(jié)評(píng)價(jià)

帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，口令提示動(dòng)作要領(lǐng)

引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行互相評(píng)價(jià)

跟隨教師一起放松身心

積極主動(dòng)客觀地評(píng)價(jià)他人

▽▽▽▽▽▽

▽▽▽▽▽▽

▲

課

后

反

思

第三篇：街舞Breaking技巧教學(xué)

街舞Breaking技巧教學(xué) Breaking：技巧型街舞

要求舞者具有較高的力量、柔韌性和協(xié)調(diào)性，屬于技巧性較高的體育舞蹈，所以最先為國(guó)內(nèi)青少年所喜愛。跳這種類型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。

Breaking街舞基礎(chǔ)體能訓(xùn)練一: 包括 力量訓(xùn)練平衡練習(xí)協(xié)調(diào)[包括控制力-平衡力和耐力訓(xùn)練!

熱身訓(xùn)練: 熱身跑150米 俯臥撐7個(gè) 壓肩-轉(zhuǎn)肩-甩腰-彈腰-前壓腿-后壓腿-側(cè)壓腿-時(shí)間20分鐘!

手臂力量訓(xùn)練: 俯臥撐-仰面撐-倒立俯臥撐 一天4---8組 每組20--70個(gè) 時(shí)間間隔不要超過3分鐘!

腰部和腹部力量練習(xí): 仰臥起坐 一天2---5組 每組 20--40之間 這種必須是要手和腳一齊起來的 ,也就是說你起來之后身子是V字形狀!.腿部力量訓(xùn)練 : 蹲跳[蛙跳] 最好是負(fù)重[一般10公斤] 也就拿點(diǎn)東西 ,這樣更有效果一點(diǎn) 每次 20--40個(gè) 一天兩組.跑步 一天一次 , 一次2000米到5000米!分為慢速跑--中速跑--快速跑--這也是鍛煉耐力的一個(gè)方法!

Breaking街舞基礎(chǔ)體能訓(xùn)練二：

1，倒立(主要練臂力，更深一層練定力，一般可以多做俯臥撐)

2，六步、三步、五步、八步、十二步(這些步法是Breaking的基礎(chǔ)，高難度動(dòng)作是以步法為基礎(chǔ)的)

3，CK(CK主要是以舞感為依托的，可以鍛煉腳踝的靈活性，其要點(diǎn)是以踩點(diǎn)為主)

4，左右步(左右步是建立在CK的基礎(chǔ)上的，也是以踩點(diǎn)為主)

5，踩點(diǎn)(這是街舞里最重要的一個(gè)部分，多聽聽舞曲，找里面的【嘣】聲)

6，F(xiàn)reeze(這是以上面五點(diǎn)為基礎(chǔ)的，可以擺各種姿勢(shì)，熟稱擺Freeze)

第四篇：練習(xí)街舞的技巧

常州上元專業(yè)舞蹈培訓(xùn)學(xué)校

練習(xí)街舞的技巧

1、在練習(xí)街舞時(shí)所用的音樂是非常有特點(diǎn)的Hip-Hop節(jié)奏，所以大家在練習(xí)前首先要熟悉并適應(yīng)伴奏音樂的特點(diǎn)。如果一聽到音樂，您就可以很準(zhǔn)確、自如地踏上步點(diǎn)并與音樂合拍，那您便可以開始學(xué)習(xí)街舞了。

2、在跟教練學(xué)習(xí)街舞時(shí)，一般有一定的程序，如：

a.耳聽音樂，熟悉節(jié)奏;

b.眼盯住教練的腳，學(xué)會(huì)步伐;

c.下肢動(dòng)作熟悉后，可以學(xué)習(xí)軀干和上肢等部位動(dòng)作。注意：全身各部位動(dòng)作的同步性是關(guān)鍵，也就是說把下肢動(dòng)作和軀干與上肢等部位動(dòng)作結(jié)合好。

3、要是練DANCE的話,那首先要掌握好UP DOWN！這是一切的根本。然后選擇一種自己專門練習(xí)的風(fēng)格，比如說LOCKING或是POPPING。然后就去學(xué)習(xí)他的基本功，和BREAKING一樣的道理，基本功練好了再去想動(dòng)作。還有一點(diǎn)，DANCE應(yīng)該比較全面的發(fā)展，什么風(fēng)格都要有所涉及，除了自己主要練習(xí)的舞種，其他的就算不精也一定要會(huì)。

4、基本功的訓(xùn)練。力量，最簡(jiǎn)單的就是跑步、仰臥起坐、俯臥撐。按自己的訓(xùn)練強(qiáng)度來看，20個(gè)一組，然后看自己可以承受多少組，練一段時(shí)間加量，倒立，很簡(jiǎn)單一上來靠墻倒，各個(gè)關(guān)節(jié)部位一定不能折。對(duì)墻找感覺，等感覺自己可以不靠墻了，那就試試靠遠(yuǎn)一點(diǎn)，盡量不要和墻面接觸，再慢慢的你就可以試試在四周沒墻的地方倒了，循序漸進(jìn)。胸口的起伏,不是肩膀或頸子的起伏，前后起伏，跟著音樂練習(xí)。

5、再一個(gè)重要的是，初練街舞心里要有數(shù)，不要看哪個(gè)動(dòng)作很帥就去練，會(huì)受傷的，街舞的動(dòng)作有難度級(jí)別分類的，象air-plare, tomas，headspin等都是8級(jí)的動(dòng)作，沒個(gè)各把年的功力，是不要輕易模仿的，吃虧的是自己，等把基礎(chǔ)打好了，這些東西一上手就學(xué)會(huì)了。

6、接著說音樂的感覺，練習(xí)街舞不等于耍雜耍的，不是做個(gè)動(dòng)作就完事的，重要的是要和HIP-HOP融為一體，才是最優(yōu)秀的B-BOY，訓(xùn)練的時(shí)候就放自己喜歡的HIP-HOP音樂，跟著音樂隨意扭動(dòng)身體，BREAKING的動(dòng)作沒有太大的限制，可以自由編排。

第五篇：蛙泳基礎(chǔ)技巧教學(xué)

蛙泳基礎(chǔ)技巧教學(xué)

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丹江水暖 深海狂鯊

手部動(dòng)作 向外劃水

手肘伸直，手掌由向下轉(zhuǎn)為向外，邊轉(zhuǎn)手掌邊將全臂向外伸出。整個(gè)劃水動(dòng)作雙手必須用陰力向前伸，雙手前伸時(shí)會(huì)將身體拉匹長(zhǎng)，將雙肩之闊度縮窄，加強(qiáng)流線型，令人更去水。向外劃水將水推向兩面，是沒有向前推進(jìn)力的，一切沒有推進(jìn)力的動(dòng)作切勿發(fā)力，浪費(fèi)體力。下圖可見雙手完成向外劃水動(dòng)作時(shí)，雙肘仍是伸直的，而且雙手的距離很闊，大概是肩膀向外延伸一呎。常見錯(cuò)誤：手肘彎曲，阻水。用力劃水，浪費(fèi)體力，并且制造了波浪，波浪雖小，對(duì)0.01秒定勝負(fù)的比賽就有影響了。抓水

高肘抓水，是抓水推進(jìn)力的關(guān)鍵。常見錯(cuò)誤：沉肘抓水及拖肘抓水，是自學(xué)蛙式之常見問題，這種蛙式的手腕必然是彎曲的。過早抓水，未到抓水位置就抓水，會(huì)縮短后面的向內(nèi)劃水距離。向內(nèi)劃水

抓水動(dòng)作向后推，大家都知道有推進(jìn)力，向內(nèi)劃水時(shí)雙手前臂向內(nèi)挾，將水向內(nèi)推，可將上半身向上推高，令身體處于高位，可減低阻力，并且有助于腳踢水時(shí)的速度。此動(dòng)作完成時(shí)雙肘在腋下，并且貼近胸膛，以減低水阻。業(yè)馀游泳者則不必用力向內(nèi)劃水，因?yàn)樗冀K是一個(gè)沒有推進(jìn)在的動(dòng)作，若用了力，會(huì)消耗很多體能。常見錯(cuò)誤：很多人因?yàn)檫@個(gè)向內(nèi)的動(dòng)作沒有推進(jìn)力而不發(fā)力劃水，令身體位置太低。雙手前伸

雙手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用陰力向前伸，拉長(zhǎng)上半身，縮窄肩寬，創(chuàng)造流線型。手向前伸時(shí)，手掌由向上轉(zhuǎn)為向內(nèi)再轉(zhuǎn)為向下。前伸動(dòng)作必須向水中進(jìn)行，而且手掌及手指要伸直，盡快將雙手在水中形成流線型，將水破開。常見錯(cuò)誤：有些人看見奧運(yùn)金牌雙手前伸時(shí)露出水面，便跟著做，人家金牌因?yàn)榱Υ鬅o窮，身體位置高，雙手才會(huì)露出水面，前伸時(shí)如果雙手出水，會(huì)減低流線型，人家是金牌，你是不是？ 腿部動(dòng)作收腿

業(yè)馀游泳者腳踝放松。收腿動(dòng)作是沒有推進(jìn)力的，切記不可用力。收腿時(shí)雙滕不可分開，也不需要夾實(shí)。收腿完成時(shí)，大腿與軀體的角度約在100°至130°左右，身體肥胖下肢過浮的人甚至接近90°。收腿完成時(shí)，腳掌靠近pat pat，參看下圖，腳掌必須盡量貼近臀部，以增加踢水距離。常見錯(cuò)誤：收腿時(shí)腳板反起，將水向前推，減低速度。大腿向前收得越多，阻力越大，而且收腿時(shí)水向前推，將人向后送，減慢速度，嚴(yán)重時(shí)甚至令人停頓。反腳板 勾起腳板，腳趾朝外，雙膝距離約與雙肩寬度相同，膝關(guān)節(jié)僵硬者需按實(shí)際情況拉闊雙膝距離，要知道雙膝距離越闊越阻水。收腿完成時(shí)，業(yè)馀蛙式必須充份收腿，以增加踢水距離。常見錯(cuò)誤：很多人將雙膝距離撐得很大，非常阻水，另有些人是學(xué)不識(shí)反腳板的。踢水 向身體的后方踢水。常見錯(cuò)誤：向上踢或者向下踢都是錯(cuò)誤的，向上踢，踢的時(shí)候人向下沉了一下，才向上浮。向下踢，將人向上推，減弱推進(jìn)力。非向后踢的蛙腳肯定不去水。繼續(xù)踢水

踢水至雙膝伸直時(shí)，雙腳位置差不多與肩同闊，這幅圖的腳板仍是反起的，業(yè)馀者必須注意，這是專業(yè)游泳技術(shù)，一般人是不容易控制的，不用管它，通常業(yè)馀游泳者會(huì)提早伸直腳板，別理它就是了。常見錯(cuò)誤：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯(cuò)誤蛙腳速度很慢，因?yàn)樘咚Χ仁窍蛲鈸p失了的，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的。踢水至雙膝伸直

踢水至雙膝伸直時(shí)，雙腳位置差不多與肩同闊，這幅圖的腳板仍是反起的，業(yè)馀者必須注意，這是專業(yè)游泳技術(shù)，一般人是不容易控制的，不用管它，通常業(yè)馀游泳者會(huì)提早伸直腳板，別理它就是了。常見問題：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯(cuò)誤蛙腳速度很慢，因?yàn)樘咚Χ仁窍蛲鈸p失了的，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的。雙腳并攏

將雙腳并起來，業(yè)馀者不需要將腳板伸直，只要放松腳板就行了。記著自己是個(gè)業(yè)馀游泳者，不可能跟奧運(yùn)級(jí)泳手比較，不然可能適得其反。常見錯(cuò)誤：很多懶人是沒有將雙腳伸直并攏，踢完就算，以為可以省力，實(shí)則因?yàn)樽杷速M(fèi)力氣。手腳配合動(dòng)作滑行

全身伸直向前滑行常見錯(cuò)誤：這時(shí)候是速度最快的，即使是奧運(yùn)金牌，也有短暫的滑行，業(yè)馀者如想更有效游泳，廷長(zhǎng)這個(gè)滑行狀態(tài)可能比拚命游速度更快，而且更省力。抓水

雙手抓水時(shí)雙腳伸直

常見錯(cuò)誤：雙手抓水時(shí)雙腳開始收腿，令身體流線型減弱，很阻水。向內(nèi)劃水

雙手向內(nèi)劃水時(shí)收雙腿 常見錯(cuò)誤：過早收腿 雙手前身伸

雙手前伸至一半時(shí)雙腳踢水

常見錯(cuò)誤：雙手在胸前停留，過遲前伸

注意事項(xiàng)業(yè)馀自由式靠手推進(jìn)，只要手力足夠，有些人甚至幾乎不踢腳也可以游進(jìn)，業(yè)馀蛙式卻反過來，靠腳推進(jìn)，手的作用以呼吸為主，為什麼？一個(gè)成年人的血液大概只有五公升左右，肺活量也有限，蛙泳腿的耗氧量極大，比自由式踢腳大得多，如果手腳都用力，一般業(yè)馀游泳者根本沒有那麼多血液供應(yīng)氧氣，所以一般來說，業(yè)馀蛙手的作用以能令頭出水呼吸為主，若有馀力，才作推進(jìn)之用。蛙腳還有一個(gè)最重要的技術(shù)需要注意，就是起踢點(diǎn)，與膝蓋伸直時(shí)之腳板位置，必須是向后踢的，大部份業(yè)馀游泳者都忽略了這一點(diǎn)，雙腳向外踢出，更經(jīng)常踢著旁邊游過的人。請(qǐng)想一想，腳斜向外踢，力量都向側(cè)面踢出去了，如果是45°向外踢腳，有一半的推進(jìn)力都消失了，你很用力踢，卻比人家輕輕一踢要慢，也許就是這些原因，令你游得慢游不遠(yuǎn)。造成這個(gè)問題的最大可能性，是起踢點(diǎn)兩腳板太接近，只要將雙腳板分開，問題便可以解決了。業(yè)馀游泳者游蛙式時(shí)覺得很索氣，而且不去水，主要原因是沒有全身伸直滑行，力用了，卻沒有好好利用速度最高的滑行時(shí)間。我們看見奧運(yùn)金牌游蛙式，好像是不停動(dòng)作沒有停頓似的，于是我們也學(xué)他們，其實(shí)即使是奧運(yùn)金牌得主，游蛙式時(shí)也有一個(gè)停頓動(dòng)作的，就是當(dāng)雙手雙腳都伸直的時(shí)候，只是他們的停頓時(shí)間很短，一般人無法看得見。雙手及雙腳伸直時(shí)，是蛙式循環(huán)動(dòng)作之中速度最高的時(shí)候，我們游泳就是為了求這個(gè)速度，速度既是高峰，我們便要順勢(shì)利用作滑行，待速度