第一篇：Freeze之chair的升級(jí)教學(xué)技巧-大興街舞培訓(xùn)

Freeze之chair的升級(jí)教學(xué)技巧-大興街舞培訓(xùn)

大興街舞培訓(xùn)：先回顧一下chair的做法，準(zhǔn)備動(dòng)作是baby freeze，然后把左手往身后甩，同時(shí)頭離地左腳往上抬雙腳變成一個(gè)nike的形狀，恩這就是常規(guī)的chair的姿勢(shì)，那么下面咱們嘗試著換多種姿勢(shì)，當(dāng)然難度相對(duì)也會(huì)加大一些，更需要協(xié)調(diào)性。

1、做出常規(guī)的chair之后，腳型不變，講究的是左手，普通的chair在左手往后甩之后，基本就不管了，而咱們這要求左手去抓住往后勾的右腳，于是這個(gè)過(guò)程就需要右腳用力往后勾，還有上身用力挺直一邊左手往后伸。

2、這一步也是做出常規(guī)的chair之后，腳型不變，而左手往身后甩的時(shí)候，去抓住往上抬的左腳腳尖，這個(gè)動(dòng)作就需要把上身和腳抬到一定的高度，這樣支撐的右手就會(huì)跟吃力一些，但是完成之后整體姿勢(shì)會(huì)很好看。

3、最后一個(gè)，這個(gè)也是最難的，前面兩個(gè)都是用手去造型其實(shí)難度加得不多，而這一個(gè)是要改變腳的形狀。這里的做法是左腳依然往上抬，但是幅度要比前面的兩個(gè)要小一些，同時(shí)左腳和右腳一樣，小腿往后勾，并讓左手去碰這兩個(gè)腳，這個(gè)動(dòng)作也算是chair里面比較特別的，對(duì)于自己的style塑造很有幫助。

以上就是大興街舞培訓(xùn)教大家Freeze之chair的升級(jí)教學(xué)技巧，不熟悉的同學(xué)們可以多多練習(xí)練習(xí)，也希望更多的人喜歡熱愛(ài)街舞這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

第二篇：街舞Breaking技巧教學(xué)

街舞Breaking技巧教學(xué) Breaking：技巧型街舞

要求舞者具有較高的力量、柔韌性和協(xié)調(diào)性，屬于技巧性較高的體育舞蹈，所以最先為國(guó)內(nèi)青少年所喜愛(ài)。跳這種類型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。

Breaking街舞基礎(chǔ)體能訓(xùn)練一: 包括 力量訓(xùn)練平衡練習(xí)協(xié)調(diào)[包括控制力-平衡力和耐力訓(xùn)練!

熱身訓(xùn)練: 熱身跑150米 俯臥撐7個(gè) 壓肩-轉(zhuǎn)肩-甩腰-彈腰-前壓腿-后壓腿-側(cè)壓腿-時(shí)間20分鐘!

手臂力量訓(xùn)練: 俯臥撐-仰面撐-倒立俯臥撐 一天4---8組 每組20--70個(gè) 時(shí)間間隔不要超過(guò)3分鐘!

腰部和腹部力量練習(xí): 仰臥起坐 一天2---5組 每組 20--40之間 這種必須是要手和腳一齊起來(lái)的 ,也就是說(shuō)你起來(lái)之后身子是V字形狀!.腿部力量訓(xùn)練 : 蹲跳[蛙跳] 最好是負(fù)重[一般10公斤] 也就拿點(diǎn)東西 ,這樣更有效果一點(diǎn) 每次 20--40個(gè) 一天兩組.跑步 一天一次 , 一次2000米到5000米!分為慢速跑--中速跑--快速跑--這也是鍛煉耐力的一個(gè)方法!

Breaking街舞基礎(chǔ)體能訓(xùn)練二：

1，倒立(主要練臂力，更深一層練定力，一般可以多做俯臥撐)

2，六步、三步、五步、八步、十二步(這些步法是Breaking的基礎(chǔ)，高難度動(dòng)作是以步法為基礎(chǔ)的)

3，CK(CK主要是以舞感為依托的，可以鍛煉腳踝的靈活性，其要點(diǎn)是以踩點(diǎn)為主)

4，左右步(左右步是建立在CK的基礎(chǔ)上的，也是以踩點(diǎn)為主)

5，踩點(diǎn)(這是街舞里最重要的一個(gè)部分，多聽(tīng)聽(tīng)舞曲，找里面的【嘣】聲)

6，F(xiàn)reeze(這是以上面五點(diǎn)為基礎(chǔ)的，可以擺各種姿勢(shì)，熟稱擺Freeze)

第三篇：Hip Hop街舞基礎(chǔ)教學(xué)技巧

Hip Hop街舞基礎(chǔ)教學(xué)技巧

UPDOWN訓(xùn)練:

(1)最平常的挺縮練習(xí),(就像是縮胸而不是肚子胸部被挨一拳的感覺(jué))(2)加提手和肩部搖擺的感覺(jué)的挺縮練習(xí)(像打汽的姿勢(shì)反過(guò)來(lái))(3)加上位移的動(dòng)作左右移動(dòng)(結(jié)合以上兩種)（4）縮胸和抬腿是同步的！補(bǔ)充：

hiphop是種感覺(jué) 不是套路...學(xué)會(huì)套路唯一的用處就是讓練習(xí)不枯燥...幫助提高感覺(jué)

可是光學(xué)套路的話...就會(huì)發(fā)現(xiàn)怎么跳都傻...學(xué)會(huì)了感覺(jué) 你舉手投足都是hiphop

剛接觸hip-hop的人，往往對(duì)于基本功很不扎實(shí)，上課的時(shí)候每次都會(huì)帶大家進(jìn)行基本功的訓(xùn)練，剩下的時(shí)間教大家?guī)讉€(gè)八拍的動(dòng)作，有的人會(huì)覺(jué)得我們教的內(nèi)容少，學(xué)不到什么東西，大家就算出去學(xué)，外面老師也是這樣的，我們其實(shí)就是按照著他們的模式在教學(xué)。動(dòng)作學(xué)會(huì)了，沒(méi)有基本功，跳不出感覺(jué)，就不是hip-hop，有了基本功，學(xué)起動(dòng)作那真的是教什么會(huì)什么，學(xué)好一樣?xùn)|西，基本功真的很重，所以一定要努力，不厭其煩地練好基本功。dance to the music 一般的基本功練習(xí)都需要聽(tīng)著HIPHOP歌曲來(lái)進(jìn)行...hiphop歌曲基本都是8拍一個(gè)小節(jié) 拍子有輕有重 中間還會(huì)插入碎拍

這需要自己的體會(huì) 自己聽(tīng)多了音樂(lè) 會(huì)對(duì)拍子的輕重 以及拍子聲音類型有所感覺(jué)

這是最起碼的 然后還有旋律曲子。你會(huì)發(fā)覺(jué) 有的地方就是應(yīng)該動(dòng)作大 有的地方就是應(yīng)該動(dòng)作小 動(dòng)作的幅度 加速度 都和你聽(tīng)到音樂(lè)相關(guān)...這才能把舞蹈和音樂(lè)融為一體

這就是舞蹈的精髓: dance to the music 為了要體現(xiàn)出幅度和加速度 必須要有良好的爆發(fā)力 練習(xí)的時(shí)候可以盡量把運(yùn)動(dòng)幅度加大 務(wù)求在最大的運(yùn)動(dòng)幅度下 仍能很好的跟著旋律走

街舞中對(duì)音樂(lè)的表現(xiàn)可以使用身體的任何部位 不同的部位可以用來(lái)表現(xiàn)不同的聲音 比如用身體的震動(dòng)來(lái)表示比較劇烈的重拍 用手或者頭的運(yùn)動(dòng)來(lái)表示輕拍

所以在練習(xí)中要盡量使身體各個(gè)部位得到練習(xí)。準(zhǔn)備活動(dòng)：（耐力、韌帶、爆發(fā)力訓(xùn)練）

1熱身10~15分鐘。充分活動(dòng)開(kāi)身體各關(guān)節(jié)，要體現(xiàn)出街舞的特點(diǎn)

2有氧40-45分鐘。動(dòng)作由易到難，先分解，后合成，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的銜接自然、連貫，在動(dòng)作間歇保持運(yùn)動(dòng)動(dòng)態(tài)

3放松：5分鐘。跟著音樂(lè)的節(jié)奏，作放松調(diào)整練習(xí)

動(dòng)作要有韌性、彈性

基本動(dòng)作：（律動(dòng)Groove，練習(xí)身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性）

首先從頭開(kāi)始，依次按前，左，右的順序練習(xí)，在熟悉了4個(gè)方位的感覺(jué)后，嘗試轉(zhuǎn)圈，也就是把4個(gè)地方連起來(lái)做，可以順時(shí)針轉(zhuǎn)，也可以反時(shí)針轉(zhuǎn)，總之充分運(yùn)動(dòng)頭部，當(dāng)然到后來(lái)，也可以練練比如說(shuō)左前45度，右前45度，左后45度，右后45度，反正以能夠隨意控制頭部的位置為目的。其他的，頸，肩，胸，腰，胯，膝蓋依次這樣練下去。頭：左右擺頭。

肩：提戶（單雙），繞肩（前后）

（分為兩個(gè)肩膀同向做前后劃圈轉(zhuǎn)動(dòng)和兩個(gè)肩膀正反兩邊做不同向兩種）胸：含胸、挺胸、繞胸

（前(UP)左(肩)后(DOWN)右(肩),以人胸口正中心位置為圓心,正逆時(shí)針的連續(xù)前左后右(或者是前右后左).肩膀盡量不要改變位置.做胸部律動(dòng)的同時(shí)記住也要用腰控制下身不要?jiǎng)?以更好的達(dá)到視覺(jué)效果）.髖：繞髖、頂髖、轉(zhuǎn)髖

（跨是我們大腿和腰之間的兩塊突出的骨頭，需要前后左右的打跨加上順逆時(shí)針的轉(zhuǎn)動(dòng)）膝：繞膝、轉(zhuǎn)膝

踝：提踵、側(cè)蹬，保持踝關(guān)節(jié)緊張。

踏步：①重拍向下踩，膝、踝關(guān)節(jié)彈性緊張，抬腿同時(shí)支撐腿屈膝；②重拍向上提膝，動(dòng)作相同；

跳：?jiǎn)坞p腿跳起落地，跳起雙腳依次落地。

蹬：踢腿，勾腳尖的前后蹬，膝關(guān)節(jié)不要完全伸直，要收大腿，繃腳尖的前側(cè)踢。

轉(zhuǎn)身：用兩腿及撐的轉(zhuǎn)身，單腿支撐的轉(zhuǎn)身。

拖步：一腳蹬地邁出，然后蹬地腿拖地跟上。

第四篇：少兒街舞教學(xué)之形體訓(xùn)練

少兒街舞教學(xué)之形體訓(xùn)練

在少兒街舞的教學(xué)過(guò)程中，形體訓(xùn)練是不可缺少的一部分，只有做好的這些基本功，在解下來(lái)跳街舞的過(guò)程中才會(huì)一帆風(fēng)順。那么，少兒街舞教學(xué)中的形體訓(xùn)練包括哪些呢？下面我們一起來(lái)詳細(xì)了解一下吧。

少兒街舞教學(xué)之形體訓(xùn)練

基本站姿

準(zhǔn)備動(dòng)作： 正步位站立，雙臂自然下垂。動(dòng)作要領(lǐng)： 眼睛平視前方，挺胸收腹，雙腿夾緊。

頭部動(dòng)作

準(zhǔn)備動(dòng)作： 小八字位雙手叉腰站立。動(dòng)作過(guò)程： 低頭、仰頭、右轉(zhuǎn)頭、左轉(zhuǎn)頭、右傾頭、左傾頭、向右轉(zhuǎn)一圈、向左轉(zhuǎn)一圈。

動(dòng)作要領(lǐng)：頸部放松，過(guò)程中，上身保持不動(dòng)。

腿部能力訓(xùn)練

準(zhǔn)備動(dòng)作：手相交叉于胸前，正步位站立。

動(dòng)作過(guò)程：以跨根為軸心，上身向下折疊，做前彎腰，抱腿。

動(dòng)作要領(lǐng)：膝蓋伸直，雙腿夾緊，抱腿時(shí)，盡量縮短腹部與大腿之間的距離。

勾繃腳

準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腿伸坐，旁按手點(diǎn)地。動(dòng)作過(guò)程：雙勾，雙繃;單勾，單繃。動(dòng)作要領(lǐng)：勾腳時(shí)指尖上翹，腳后跟向前登;繃腳時(shí)指尖向地面繃，雙膝伸直，腰背直立。

屈伸訓(xùn)練

準(zhǔn)備動(dòng)作：仰臥，雙手旁按手位，手心扶地，雙腿夾緊、繃腳。

動(dòng)作過(guò)程：?jiǎn)挝?，繃腳點(diǎn)地;以膝蓋為軸心，小腿向上伸直至九十度直腿落;繃腳直腿起至九十度，以膝蓋為軸心，小腿彎曲，腳尖點(diǎn)地成單吸腿，沿主力腿擦地伸直。

動(dòng)作要領(lǐng);雙腿伸直，夾緊，繃腳，單伸腿時(shí)注意開(kāi)胯，慢落。

腹肌訓(xùn)練

準(zhǔn)備動(dòng)作：仰臥，雙手旁按手，手心扶地，雙腿夾緊，繃腳。動(dòng)作過(guò)程：雙腿夾緊直起至九十度，慢落至地面。動(dòng)作要領(lǐng)：背部臀部緊貼地面 腹部收緊，雙腿慢起慢落。

站下腰

準(zhǔn)備動(dòng)作：雙臂伸直上舉，雙腿分開(kāi)成大八字位站立。動(dòng)作過(guò)程：站立向后彎腰。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙臂貼緊耳部，仰頭，頂胯。

背肩

準(zhǔn)備動(dòng)作： 正步位站立，雙手自然下垂。動(dòng)作過(guò)程： 雙手合攏向后展胸。動(dòng)作要領(lǐng)： 讓肩部得到充分的訓(xùn)練。

橫叉

準(zhǔn)備動(dòng)作：小八字雙手一位準(zhǔn)備 動(dòng)作過(guò)程：繃腳向旁擦地劃叉坐下

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿最大限度向后打開(kāi)，腳背沖上，上身直立

豎叉

準(zhǔn)備動(dòng)作：小八字雙手一位準(zhǔn)備

動(dòng)作過(guò)程：繃腳向前點(diǎn)地，劃叉坐地，雙手于身旁 動(dòng)作要領(lǐng)：雙肩與胯骨對(duì)正，前腿胯根轉(zhuǎn)開(kāi)腳背沖上 本文來(lái)源嘻哈幫街舞官網(wǎng)。

第五篇：溝通技巧之培訓(xùn)心得

心得體會(huì)

二八精益管理達(dá)成模式之溝通技巧

溝通，是人與人相處的重要方式，也是人生中必修的一堂課。上次老師問(wèn)“為什么現(xiàn)在的離婚率那么高？”其實(shí)除了沒(méi)有約束力之外，最重要的還是缺少溝通。

成功=溝通與人際關(guān)系85%+專業(yè)知識(shí)和技術(shù)15%！由此可見(jiàn)，溝通占的比例是絕對(duì)有優(yōu)勢(shì)的。

在生活中，婆媳關(guān)系是最難處理的一件事，但是為什么有的人卻處理得得心應(yīng)手，有的人卻水火不容的樣子，前者就是善于溝通，所以才能和諧相處。反而后者卻沒(méi)有很好地區(qū)溝通，所以說(shuō)任何事情只要溝通，情況都會(huì)變得不一樣。

在工作中，一個(gè)良好的工作氛圍可以提高工作的積極性和效率，就要靠我們共同去營(yíng)造，這就需要我們?nèi)贤āＩ霞?jí)對(duì)待下屬的態(tài)度應(yīng)該是了解，主動(dòng)，參與和激勵(lì)的，而下屬對(duì)待上級(jí)的態(tài)度應(yīng)該是尊重，因?yàn)橐櫦吧霞?jí)的“面子”。只要我們做到“三要”“三不要”，什么溝通都不成問(wèn)題。

在溝通中，我們要樂(lè)于做一個(gè)傾聽(tīng)者，有一個(gè)名人說(shuō)過(guò)“盡管我不同意你說(shuō)的每一個(gè)字，但是我會(huì)尊重你說(shuō)話的權(quán)利!”學(xué)會(huì)尊重別人，是溝通的入門課程。再者，我們?cè)跍贤ǖ臅r(shí)候要做到四大原則：準(zhǔn)確性 完整性 及時(shí)性 策劃性。這樣才有利于我們的溝通順利地進(jìn)行。最后，在溝通的時(shí)候，我們不能全盤否定別人或自己，我們要做一個(gè)肯定別人和肯定自己的人，這才是良好的溝通。

我覺(jué)得這半年來(lái)，我的變化很大，有很大部分是來(lái)自公司這個(gè)大家庭，因?yàn)楣窘o我機(jī)會(huì)，我學(xué)會(huì)了怎樣更好地與人溝通，我并不是自己一個(gè)人，而是整個(gè)團(tuán)隊(duì)的一員，這讓我更加有信心。有時(shí)候工作中遇到一些自己不能很好地去解決的時(shí)候，通過(guò)與上級(jí)甚至其他部門的溝通，往往事情完成得比自己預(yù)料的好。

在我看來(lái)，其實(shí)溝通就是一個(gè)蛋糕（目標(biāo)），通過(guò)大家的商量決定它的大?。ㄋ枷耄?，形狀（信息）和味道（情感），最終達(dá)成共識(shí)，一個(gè)蛋糕就出爐了（事情解決了）。溝通與我們的生活息息相關(guān)，所以我們應(yīng)該要hold住它，才能更好地工作和生活。

以上就是我對(duì)本次培訓(xùn)的理解，謝謝！