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      試述自由泳身體姿勢

      時間:2019-05-13 21:41:58下載本文作者:會員上傳
      簡介:寫寫幫文庫小編為你整理了多篇相關(guān)的《試述自由泳身體姿勢》,但愿對你工作學習有幫助,當然你在寫寫幫文庫還可以找到更多《試述自由泳身體姿勢》。

      第一篇:試述自由泳身體姿勢

      1、試述自由泳身體姿勢,腿部及完整動作的技術(shù)動作要點?

      身體平直,保持流線型。雙腳自然伸直,繃腳尖,上下打腿,下打有力,上抬防松。

      2、試述游泳教學原則?

      安全第一原則、循序漸進原則、直觀性原則、鞏固性原則、自覺積極性原則、從實際出發(fā)原則、由陸到水原則。

      3、試述在游泳教學中如何貫徹循序漸進的原則?

      手段動作由易到難、按照游泳教學課的規(guī)律、先教基本的再教先進的、循序漸進的增加運動負荷。

      4、試述自由泳腿部動作常見錯誤及糾正方法?

      屈髖打腿:塌腰、挺肚子、大腿上抬、腳跟朝水面上抬。直腿打水,大腿有上抬動作后再鞭狀打水

      屈膝打腿:改進方法同屈髖打腿。

      在水面上打腿:控制腳露出水面的高度就可以了。

      5、對于游泳初學者來說,做蛙泳多腿少呼吸的配合練習有什么好處? 有利于身體平衡

      6、試述游泳教學中應(yīng)當從哪幾個方面貫徹直觀性原則?

      示范、手勢的運用、掛圖照片幻燈錄像等直觀教具的運用、語言的運用。

      7、試詳述熟悉水性教學中漂浮與站立的3個水中練習方法?

      集體練習,讓學員默數(shù),看誰漂的時間長、浮體練習和站立練習一起進行、水中睜眼練習克服恐懼。

      1、簡述自由泳教學中“扶池邊身體轉(zhuǎn)動打腿”練習的練習要求? 單手扶池,另一臂放體側(cè),低頭均勻呼氣,身體俯臥,打腿6次,身體向扶池手臂對側(cè)轉(zhuǎn)動,頭和身體成一整體,嘴露出水面吸氣。再打腿6次,轉(zhuǎn)回俯臥,重復(fù)練習。

      2、簡述蛙泳的減阻為什么非常重要?

      由于蛙泳水下移臂和收腿動作給身體帶來的阻力,蛙泳的前進速度不像爬泳和仰泳那樣均勻。

      第二篇:自由泳要領(lǐng)

      練習法:

      一、水中扶邊打水練習:

      雙手扶池邊,將肩浸入水中,身體平直,髖關(guān)節(jié)伸展,練習時可要求大腿帶動小腿打水,向下打水時稍用力,向上則放松,可做快打和慢打的交替練習。

      下面是教學圖像http://v.youku.com/v_show/id_co00XMjI2NDI4OTY=.html

      二、陸上模彷練習:

      坐在池邊,身體宜往前靠,以臀部接觸支撐身體,以免影響大腿的打水,上體稍后仰,腳面伸直,足踝放松,做直腿和屈腿的打水練作習,打水幅度約30-40米公分。

      三、劃臂練習:兩腿前后并立或左右并立,上體前傾,肩部浸入水,劃水時要用力,移臂時放松。開始時可先單臂練習,一開始劃水可分為:1.入水、2.抱水、3.劃水、4.空中移臂,四段練習,然后縮短為兩段練習:即1.抱水劃水、2.移臂入水。移臂時宜強調(diào)肘高于手,并由單臂逐漸過渡到雙臂連貫練習,也可做臂和呼吸的配合練習。

      四、水中滑行打水練習:吸氣后蹬邊,縮小腹,身體盡量伸展,腰背保持適當張力,頭夾于兩臂之間成流線型,滑行后開始打水。

      五、單臂配合打水練習:

      蹬壁滑行后,在打水的基礎(chǔ)上做單臂的劃水練習,當一臂劃水結(jié)束并完成臂前移入水的動作后,另一臂才開始做劃水動作,熟悉后并配合換氣練習。

      練法口訣:

      一、身:身體平穩(wěn)水中趴、雙臂交叉輪流劃、兩腿鞭狀上下打、慢呼快吸向前劃。

      二、臂:移臂放松肩前插、小臂手掌對準水、沿著中線把速加、兩臂輪流交替劃。

      三、腿:大腿發(fā)力帶小腿、兩腿交替來打水。

      四、換氣:頭在水中慢吐氣、轉(zhuǎn)頭張嘴快吸氣。

      教學要領(lǐng):

      一、自由泳不像蛙泳那樣復(fù)雜,這是蛙泳容易教的原因,但初學者往往過分緊張或側(cè)向換氣不易適應(yīng),造成游泳難以持久,因此教學中宜強調(diào),動作的放松。

      二、兩腿正確的鞭狀打水為游好自由泳的基礎(chǔ),一開始,可先采用直腿打水,要求初學者髖關(guān)節(jié)充分伸展,膝關(guān)節(jié)伸直,足踝放松,在直腿打水的基礎(chǔ)上,逐漸過渡到學會屈腿的鞭狀打水。

      三、雙臂是自由泳的主要動力來源,為了讓初學者容易掌握劃水的技巧,可先練習直臂劃水,再過渡到屈臂劃水。節(jié)奏上宜強調(diào)劃水段用力,其它階段放松??罩幸票蹠r,以大臂帶動小臂,并強調(diào)肘高于手。

      四、呼吸是自由泳技術(shù)教學的一個難點,因此,一開始就宜要求初學者身體縱軸隨著兩臂劃水自然轉(zhuǎn)動時,頭同時側(cè)轉(zhuǎn)呼吸,并應(yīng)多加練習,以熟悉換氣的技巧。另手腳已可配合游動時,應(yīng)注意換氣時避免頭向上抬,以免造成下肢的下沉。

      自由泳學習的誤區(qū):

      1.認為自由泳很費力氣。其實恰恰相反,由于在游泳的時候,人平行于水面,與水的阻力減到最小。如果能夠掌握一些技巧的話,人在水中的每一個動作都是順著水勢。

      2.認為自由泳的換氣方式會使耳朵內(nèi)進水。有些人自由泳喜歡低著頭游,因此換氣的時候耳孔正好與水面平行,導(dǎo)致水灌入耳朵里。其實游自由泳的時候頭應(yīng)該一直朝正前方看,而換氣的時候,頭向身后擺,這樣頭出水的時候與水面會有一個傾斜的角度,水就不會灌入耳朵里。

      高手Thinker 提示:

      1.自由泳的技術(shù)動作比較復(fù)雜,然而不像蝶泳,一般人如果不考慮換氣,都可以游上幾下自由泳。所以,我認為換氣技巧是自由泳入門的關(guān)鍵。自由泳的換氣有3個要點,一是單邊換氣,至于哪邊就看個人習慣了;二是換氣的時機,要在頭剛露出水面的時候開始換氣,且要吸一大口氣;三是要掌握好換氣的節(jié)奏,一個循環(huán)一次或者兩個甚至三個循環(huán)一次都是可以接受的。因為換氣本身是增加阻力的一個動作,因此能盡量少換最好。但是一定要有一個固定的節(jié)奏。

      2.自由泳的手臂動作可以說是速度快慢的關(guān)鍵,手臂的劃水、抱水是自由泳向前動力的主要來源。腳的打水動作基本上只提供向上的升力,因此你可以用兩條腿夾住一個浮板練習手臂動作。手的入水點不能太遠,但入水后一定要盡量向前夠,然后成S型曲線運動抱水,并終止于大腿外側(cè)。出水時要肘部先出水,前臂折疊狀態(tài)要盡量堅持到大臂向后不能再擺的狀態(tài)。這樣可以減少手臂出水時的阻力。

      3.雙腿打水要有力,但要適可而止,標準就是讓自己的身體剛好保持與水面平行狀態(tài)。打水要有節(jié)奏,開始的時候可能很難掌握1:2:4或者1:2:6的呼吸,兩次手臂運動與兩次打水的比例關(guān)系。但是至少要保證打水保持同一頻率,不能忽快忽慢。

      當然想游好自由泳,最關(guān)鍵的一點還是要以實踐為主。如果能連續(xù)游200米的話,可以說基本技巧就已經(jīng)掌握了。

      第三篇:自由泳說課稿

      自由泳打腿技術(shù)說課教案

      《體育與健康》

      各位專家、評委、老師:你們好!

      我叫xxx, 我說課的題目是《游泳》。本課選自高中《體育與健康》必修全一冊的教材,項目選修指南水上運動(游泳運動)。內(nèi)容是:自由泳打腿技術(shù)動作(第2節(jié)課)

      一、指導(dǎo)思想

      根據(jù)“以學生發(fā)展為本,健康第一”的教育理念,營造自主體驗、愉快合作的學習氛圍;在教學中,教師應(yīng)充分調(diào)動學生學習的主動性和積極性,用合作探究的學習方式引導(dǎo)學生。

      二、教學分析

      游泳是全身運動,任何一個部位的活動都離不開全身的協(xié)調(diào)配合。從表面上看,自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進力,實際上,軀干的作用也不能忽視。首先,軀干應(yīng)保持一定的緊張度,腰部如果松軟,整個人就像一攤泥一樣。其次,身體的轉(zhuǎn)動能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量,減少阻力,提高工作效果。

      三、學情分析

      本課的教育對象是高一的學生,男女各30人,共有學生60人(其中百分之十學生基本會自由泳,百分之九十不會)把男女分開,組成兩組學生進行教學。學生活潑好動,對游泳有著很大的興趣,學習新知識的速度很快,模仿能力強,具有一定的探索知識、自主創(chuàng)新的能力。但是注意力的指向性較弱,認知和掌握技能的能力尚處于中等水平,自我保護意識不是很強,團結(jié)協(xié)作意不強。應(yīng)該加強學習發(fā)展他們的保護意思和團隊意思,同時開展他們的智力和培養(yǎng)他們良好的品質(zhì)。

      三、重點與難點

      授課內(nèi)容:自由泳打水

      教學重點:大腿帶動小腿,腳腕松緊適度,防止屈髖打腿 教學難點:體會上下打腿動作,鞭狀打水

      五、教學目標

      認知目標:通過教學要求學生基本了解自由泳打腿,知道其動作路線 技能目標:使百分之五十以上同學在本節(jié)課學會自由泳鞭狀打水

      情感目標:使學生身體協(xié)調(diào)性得到發(fā)展,提高在水里面的感覺(即水感)。

      六、教學設(shè)計 1.鏡面示范法:教師做出正規(guī)動作,同時對動作要點進行詳細慢動作和連貫動作示范。

      2.正面示范與講解:用富有啟發(fā)性的語言以及分解和完整動作示范,使學生能較清楚地認識到“自由泳打腿的角度與發(fā)力著力點”等技術(shù)。

      七、教學流程

      (一)開始部分(5分鐘)

      1、教師集合整隊

      2、宣布本次課的內(nèi)容和要求

      3、強調(diào)紀律和安全問題(防止意外發(fā)生)

      (二)準備部分(8~10分鐘)

      一、進行徒手操8節(jié)(4×8拍):

      1、頭部運動

      2、振臂運動

      3、擴胸運動

      4、腰運動

      5、體側(cè)運動

      6、弓步壓腿

      7、仆步壓腿

      8、肩繞環(huán)

      二、牽拉訓(xùn)練:

      1、腰部牽拉練習

      2、腿部牽拉練習目的:徒手熱身操和韌帶牽拉可使學生身體各關(guān)節(jié)充分的舒展開,在練習的過程中不易受傷,使身體能起到保護的作用。

      (三)基本部分(25~30分鐘)

      1、陸上模仿練習:坐在池邊,身體宜往前靠,一臀部接觸支撐身體,以免影響大腿的打水,上體稍后仰,腳面伸直,足踝放松,坐直腿和屈腿的打水練習,打水幅度約30-40cm。

      2、水中扶邊打水練習:雙手扶入池邊,將肩浸入水中,套圈在腰部上,身體保持平直,髖關(guān)節(jié)伸展,練習時可要求打腿帶動小腿打水,向下打水時稍用力,向上則放松,可做快速和慢速的交替練習。學習新技術(shù)

      (一)學習自由泳腿部技術(shù)動作

      自由泳打水動作要領(lǐng):五個口訣1.打腿帶動;2.屈膝下壓;3.直膝上移;4.雙腳輪流;5.交錯打水;

      〃⑴打水時,雙腳略直,膝蓋放松,腳板打平,成內(nèi)“八字“,雙腿活動的角度在水中上下的距離為30-40cm左右。

      〃⑵上舉時,由大腿帶動整個腿部,小腿放松,抬至接近水面。

      〃⑶再由大腿開始下壓,膝蓋自然彎曲,力量漸漸地傳至小腿,帶動小腿下壓?!á茸詈螽敶笸群托⊥瘸室恢本€時,剛好力量傳至腳板,即由腳板將力量傳至水中,并馬上借此力量的反作用力,將整條腿上抬。

      〃整套動作如鞭子在甩動,最大的力量剛好在整條腿的尾端,即打平的腳板,而兩腳交互的甩動,產(chǎn)生一種持續(xù)的力量,成內(nèi)”八字“的腳板恰好將力量集中在一起,產(chǎn)生最大的推動力。

      2、游戲:組織套圈扶板打腿接力比賽(2組)

      游戲目的:讓學生體會鞭狀打腿技術(shù)(從中發(fā)現(xiàn)錯誤技術(shù)及時糾正),同時促進學生在比賽過程中學習團結(jié)協(xié)作的精神。教學步驟:

      1、教師講解自由泳的技術(shù)要領(lǐng)及常見錯誤動作,并做示范。

      2、自由泳打腿的陸上模仿練習:坐池邊上打腿模仿練習。

      3、水上練習:

      1)扶壁套圈打腿:5組(20次)2)套圈扶板打腿練習50米

      要求:在規(guī)定的泳道上內(nèi)完成;教師統(tǒng)一組織進行,用哨音指揮。組織形式:分組進行練習。

      安全保護:在淺水地方練習,統(tǒng)一聽口令,統(tǒng)一練習。易犯錯誤:自由泳打腿時成:木魚式打水;木棍式打水;腳踏車式打水;鋤頭腳式打水; 糾正方法:

      1、強調(diào)向上打水時腳跟不露出水面。多做趴池邊直腿打腿練習,要求身體充分伸展略成弓形。

      2、多做趴池邊直腿打腿練習,要求身體充分伸展略成弓形。

      3、水中練習強調(diào)展髖,注意大腿上擺,適當抬高頭部位置,利用狀態(tài)反射幫助髖關(guān)節(jié)展開。

      4、多做跪壓踝動作,發(fā)展踝關(guān)節(jié)的柔韌性。:要求腳掌稍內(nèi)旋。有意識地繃直腳尖打水。結(jié)束部分

      教師組織課后總結(jié)學生自評,然后讓學生自由發(fā)揮,表述這節(jié)課的感受,培養(yǎng)學生良好的思考和反思的意識,然后我對這節(jié)課進行總結(jié),布置作業(yè)。運動負荷

      一、運動時的心率控制在150左右

      二、運動時間為20分鐘,密度約為50%。場地器材分析:

      本課中的場地為學校游泳池岸上、淺水區(qū)池邊、淺水區(qū)兩條泳道。器材方面:

      陸上模仿練習需要游泳圈30個、扶板30個

      【謙語】我的課說完了,請個位教師多多指教。

      第四篇:練習自由泳的方法

      練習自由泳的方法

      老旱四訣之自由泳:

      頭擦水面,頸脊平長,下頦收斂,換氣莫昂。

      通體要剛,腰腹緊張,圓木滾動,臍望兩旁。

      伸臂入袖,轉(zhuǎn)肩進框,近體直劃,拉柔推剛。

      大腿夾住,小腿如簧,足踝放松,有弛有張。

      自由泳,其動作結(jié)構(gòu)比較合理、省力、阻力小,是當前速度最快的一種游泳姿勢。如果你是想學自由泳的話,我是游泳教練,你聽我的吧。按照以下步驟學:

      1熟悉水性,至少頭敢下水憋氣20秒以上,然后練水上吸氣,水下呼氣,最好是連起來做,一直到你能連續(xù)做30次。同時練習漂浮,就是閉氣讓身體漂起來。(如果你原來會點游泳就可跳過)

      2坐岸邊打腿,注意腿伸直,但“直而不僵,大腿帶動小腿”最好每次練2~3分鐘

      3找個人趴著,手剛好按下去水淹到肩膀的地方練習打腿。

      4扶板打腿,這個練習較累,但是基礎(chǔ),只有腿打好了自由泳才能學好。一般打到你能連續(xù)打腿25米以上。

      5學習手的動作,如果你是初學最好是學直臂,空中移臂時是肩帶動手,直臂擺過就行,但水下一定要劃到水。學手時可以一個手一個手學,最好是陸上模仿。

      6單手扶板的末端,單手劃水,頭在水中,同時打腿。這個練習最重要,要反復(fù)多練,一個手一個手做順了。(此時還不要加呼吸)

      7如6的練習,但不要扶板了,只把手放在前面進行練習。

      8如7的練習,但把兩只手輪換起來

      9加上呼吸,是轉(zhuǎn)頭吸氣,一定注意轉(zhuǎn)頭時機是手劃至臉下就開始轉(zhuǎn)頭了。如果你手已經(jīng)劃到后面了再轉(zhuǎn)頭就太晚了。

      10當你能直臂游起來并且熟練了后,就可以慢慢改為曲臂劃水了,上面有人給你寫了(就是出水、移臂、入水、抱水的動作)

      學游泳最好找人指導(dǎo)你一下,會比較輕松的。

      自由泳技術(shù)動作

      當游自由泳時,人在水中呈俯臥姿勢,兩腿交替上下打水,兩臂交叉輪流劃水,動作很象爬行,所以對自由泳有一名形象的順口溜:

      身體平穩(wěn)水中趴,雙臂交叉輪流劃。兩腿鞭狀上下打,慢呼快吸向前劃。

      自由泳技術(shù)動作結(jié)構(gòu)不象蛙泳那樣復(fù)雜,動作方向也比較簡單,這是自由泳較之蛙泳教學容易的有利條件。但自由泳技術(shù)由于向側(cè)呼吸的方法不易適應(yīng),以及初學者動作往往過分緊張,因而不易加長游距。因此,教學中應(yīng)注意強調(diào)動作的放松。

      自由泳兩腿正確的鞭狀打水是推進身體前進和掌握自由泳技術(shù)的基礎(chǔ)。對此,在腿部技術(shù)教學中,可采用直腿打水的方法。要求初學者髖關(guān)節(jié)充分伸展,膝關(guān)節(jié)伸直,踝關(guān)節(jié)放松。在直腿打水的基礎(chǔ)上,逐漸過渡到屈腿的鞭狀打水技術(shù)。自由泳腿動作可運用如下口訣進行教學:

      大腿發(fā)力帶小腿,兩腿交替來打水。

      自由泳的兩臂劃水是推動身體前進的主要動力。在臂部動作教學中,為了便于初學者較快地掌握兩臂技術(shù),可先練習直臂劃水動作,然后再過渡到屈臂劃水的技術(shù)上。在動作節(jié)奏上應(yīng)以大臂帶動小臂,并強調(diào)肘高于手。自由泳臂的動作可用如下口訣進行教學:

      移臂放松肩前插,小臂手掌對準水。沿著中線把速加,兩臂輪流交替劃。

      呼吸是自由泳技術(shù)教學的一個難點,因此,從教學開始就應(yīng)要求做圍繞身體縱軸向側(cè)轉(zhuǎn)頭的呼吸動作,并結(jié)合兩臂劃水動作反復(fù)練習,應(yīng)把呼吸動作貫徹始終。在完整配合游時,應(yīng)防止吸氣時向上抬頭,造成下肢下沉。自由泳呼吸動作可運用如下口訣進行教學:

      頭在水中慢吐氣,轉(zhuǎn)頭張嘴快吸氣。

      第五篇:自由泳技術(shù)的總結(jié)

      自由泳技術(shù)的總結(jié):

      1.下坡游:注意在按壓身體“漂浮”時頭頂和脊柱保持在水面上。身體有略向下俯沖的感覺。(直、減阻)

      2.伸長:每次轉(zhuǎn)動時注意手臂入水后繼續(xù)向前充分伸展,好像手要去夠到前面的池壁(通過腿的力送肩)

      3.側(cè)臥滑行:身體每次轉(zhuǎn)動時盡量轉(zhuǎn)到側(cè)臥姿勢,使肚臍朝向一側(cè)的池壁。在劃水之前身體保持側(cè)臥姿勢盡量滑行較長距離。(自由泳的意)

      4.中前交叉:一臂盡量保持在前伸的位置。直到另一臂已經(jīng)移臂入水,接替自己前伸的位置之前。

      5.拉線木偶式高肘移臂:想象自己是一個拉線木偶,移臂的那條臂的肘關(guān)節(jié)處被一個人用線牽引。假設(shè)你正在處于側(cè)臥滑行位置,操縱木偶的人拉動這條線使你的手臂出水,你的肘關(guān)節(jié)直接向上移動,而上臂和手放松地垂在肘的下面,指尖接近水面(甚至可能在水面上拖動)和身體。當肘向前移時,手幾乎沿直線前移到入水點,基本不會離開水面或身體太遠。當肘移到頭上方時,拉線即斷開,手臂的整個木偶結(jié)構(gòu)被破壞,手向前入水。

      6.激光轉(zhuǎn)動開關(guān):假設(shè)你現(xiàn)在已經(jīng)能夠做到拉線木偶式主肘移臂,想象有一條激光光束橫穿你的泳道,這條光束大約比水面高15厘米,與你的頭頂相切。當你的肘部被拉線拉起時,你的身體應(yīng)該保持在側(cè)臥位置,另一臂前伸。當肘、上臂和手在空中前移時,其他部位并沒有動(即身體仍然處于側(cè)臥位,另一臂前伸)。當前移的手越 過激光光束時,就是身體開始轉(zhuǎn)動的信號,就好像按動開關(guān)那樣(從側(cè)面觀察拉線木偶式移臂技術(shù)時,移臂的手此時與假想的激光光束相交)。身體開始轉(zhuǎn)動后,移臂的手繼續(xù)前伸,另一臂開始劃水。

      7.髖部發(fā)動機:和擰螺絲的原理一樣,要想使身體在水中游得更快,就必須更快地轉(zhuǎn)動髖部。你的身體從一側(cè)轉(zhuǎn)向另一側(cè)的速度越快,另一臂劃手的速度就越快。但是請注意,不要把這里的劃水速度與快速做下一次動作混淆起來。事實上,劃水的力量越大(即髖部從一側(cè)向另一側(cè)轉(zhuǎn)動得越快),身體前進的速度就越快,你在側(cè)臥位滑行的距離就越遠。這是體會核心力量的表象方法。一定要認真體會快速轉(zhuǎn)動所產(chǎn)生的發(fā)動機效果。

      8.垂直前臂劃水:(高肘)劃水時前臂盡可能保持與池底垂直的姿勢,并將這種身體姿勢保持得越長越好。注意肘關(guān)節(jié)的位置要高于肩與腕之間的連線,我們稱之為高肘劃水。游泳時,前臂在頭前盡量遠的位置就要開始形成垂直姿勢。這么做的感覺就像是手臂在一個筒上滾動,或者像在劃手前先使肘滾動到手的上面(高肘抱水)。在劃水時,注意盡可能長地保持這種垂直姿勢。垂直的前臂將使你在水中獲得支撐,而不會使水溜掉,從而使軀干轉(zhuǎn)動產(chǎn)生的力量源源不斷地向水中轉(zhuǎn)移,不斷地獲得推進力。

      9.數(shù)劃次:數(shù)每一趟所用的劃水次數(shù)。每一只手入水時數(shù)一次。最后一個動作時如果觸壁,沒有繼續(xù)劃水也算作一次。

      10.烤肉串:想象自己就是一根烤肉串,脊柱即為木棍,即使轉(zhuǎn)動和換氣時,烤肉串也是不會彎曲的。11.髖手相連:中前交叉配合技術(shù)時,在移臂的手即將入水之前,另一臂會保持前伸的姿勢。在移臂的手經(jīng)過頭上時,髖部即開始轉(zhuǎn)動(激光轉(zhuǎn)換開關(guān))。之后,前伸的手臂立即隨身體的轉(zhuǎn)動開始劃水。按照這種配合時機,你應(yīng)該感覺到手臂在開始劃水之前,是髖部將手臂向后拉動的,肩帶和臂部作用在的壓力只要剛剛能夠使手臂劃水與身體的轉(zhuǎn)動同時完成就夠了。在劃水中應(yīng)感覺到從髖部到手之間是相通的(動力鏈)。如果過早地開始劃水,你就體會不到這種聯(lián)系。同樣,如果肩帶和臂部作用在手上的壓力過大,劃水動作就會在身體轉(zhuǎn)動之前完成,你也感覺不到這種聯(lián)系。在身體的另一側(cè),即入水的手臂與髖部之間也能感覺到另一種聯(lián)系。在移臂的手經(jīng)過頭部,準備入水時,你應(yīng)該感覺到手臂充分向前伸展式身體轉(zhuǎn)動的結(jié)果,而不僅僅是從肩部開始向前伸展的。手臂的前伸與身體的轉(zhuǎn)動同時開始,并同時結(jié)束。

      前沖和滑行:在你進行基本技術(shù)練習時你通常能夠體會到身體有一個快速前沖的階段和一個沿側(cè)臥位滑行、準備做下一次劃水的過程。我們可以拿速滑運動員做個類比。每次腳向后蹬、身體重心轉(zhuǎn)移到另一側(cè)時,前進速度明顯加快(這相當于游泳時身體的轉(zhuǎn)動及同時進行的劃水動作)。當重心轉(zhuǎn)移到另一側(cè)后,有一個沒有推力的滑行階段,此時他準備進行下一次重心位置的轉(zhuǎn)移(相當于游泳時身體成側(cè)臥位流線型滑行的姿勢,此時一臂向前移臂,準備入水)。游泳的時候,髖部和手臂原動作作為一個整體能夠使前沖的效果最明顯,而平衡、流線型的身體姿勢能夠最大限度地保持速度,達到最佳的滑行效果。

      13.髖部節(jié)奏:自由泳技術(shù)要求以髖部和軀干的轉(zhuǎn)動作為推進力的引擎,依靠肩、臂和手作為傳導(dǎo)器將力量傳遞到水中。在提高游泳速度的時候,我們需要在不減小劃幅的條件下盡量加快劃頻。因此,自由泳節(jié)奏的加快應(yīng)從髖部的轉(zhuǎn)動做起,而不是從手臂和肩部做起。如果你想游得更快,應(yīng)該更快地完成身體從一側(cè)向另一側(cè)的動作,同時保持手與髖部之間的聯(lián)系。如果你只是一味地加快手臂的動作,那么髖部和手之間的聯(lián)系將被破壞,身體轉(zhuǎn)動所獲得的前沖的動量也會失去。所以,應(yīng)該以髖部為基點確定你的節(jié)奏,而不是肩部。

      14.輕松速度:這是游泳技術(shù)的最高境界——游得快,但是做的輕松。也就是說,在你的速度提高時應(yīng)該盡可能的地放松。可以先從臉部做起。在你開始加速時,臉上是痛苦的表情,還是平靜安詳?shù)娜菝??然后依次檢查身體其他部位。對于那些不起推動作用的部位應(yīng)盡量放松,看看自己是否在付出最少的努力時仍快速游進。

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