第一篇：試述自由泳身體姿勢

1、試述自由泳身體姿勢，腿部及完整動(dòng)作的技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)？

身體平直，保持流線型。雙腳自然伸直，繃腳尖，上下打腿，下打有力，上抬防松。

2、試述游泳教學(xué)原則？

安全第一原則、循序漸進(jìn)原則、直觀性原則、鞏固性原則、自覺積極性原則、從實(shí)際出發(fā)原則、由陸到水原則。

3、試述在游泳教學(xué)中如何貫徹循序漸進(jìn)的原則？

手段動(dòng)作由易到難、按照游泳教學(xué)課的規(guī)律、先教基本的再教先進(jìn)的、循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

4、試述自由泳腿部動(dòng)作常見錯(cuò)誤及糾正方法？

屈髖打腿：塌腰、挺肚子、大腿上抬、腳跟朝水面上抬。直腿打水，大腿有上抬動(dòng)作后再鞭狀打水

屈膝打腿：改進(jìn)方法同屈髖打腿。

在水面上打腿：控制腳露出水面的高度就可以了。

5、對于游泳初學(xué)者來說，做蛙泳多腿少呼吸的配合練習(xí)有什么好處？ 有利于身體平衡

6、試述游泳教學(xué)中應(yīng)當(dāng)從哪幾個(gè)方面貫徹直觀性原則？

示范、手勢的運(yùn)用、掛圖照片幻燈錄像等直觀教具的運(yùn)用、語言的運(yùn)用。

7、試詳述熟悉水性教學(xué)中漂浮與站立的3個(gè)水中練習(xí)方法？

集體練習(xí)，讓學(xué)員默數(shù)，看誰漂的時(shí)間長、浮體練習(xí)和站立練習(xí)一起進(jìn)行、水中睜眼練習(xí)克服恐懼。

1、簡述自由泳教學(xué)中“扶池邊身體轉(zhuǎn)動(dòng)打腿”練習(xí)的練習(xí)要求？ 單手扶池，另一臂放體側(cè)，低頭均勻呼氣，身體俯臥，打腿6次，身體向扶池手臂對側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，頭和身體成一整體，嘴露出水面吸氣。再打腿6次，轉(zhuǎn)回俯臥，重復(fù)練習(xí)。

2、簡述蛙泳的減阻為什么非常重要？

由于蛙泳水下移臂和收腿動(dòng)作給身體帶來的阻力，蛙泳的前進(jìn)速度不像爬泳和仰泳那樣均勻。

第二篇：自由泳要領(lǐng)

練習(xí)法：

一、水中扶邊打水練習(xí)：

雙手扶池邊，將肩浸入水中，身體平直，髖關(guān)節(jié)伸展，練習(xí)時(shí)可要求大腿帶動(dòng)小腿打水，向下打水時(shí)稍用力，向上則放松，可做快打和慢打的交替練習(xí)。

下面是教學(xué)圖像http://v.youku.com/v_show/id_co00XMjI2NDI4OTY=.html

二、陸上模彷練習(xí)：

坐在池邊，身體宜往前靠，以臀部接觸支撐身體，以免影響大腿的打水，上體稍后仰，腳面伸直，足踝放松，做直腿和屈腿的打水練作習(xí)，打水幅度約30-40米公分。

三、劃臂練習(xí)：兩腿前后并立或左右并立，上體前傾，肩部浸入水，劃水時(shí)要用力，移臂時(shí)放松。開始時(shí)可先單臂練習(xí)，一開始劃水可分為：1.入水、2.抱水、3.劃水、4.空中移臂，四段練習(xí)，然后縮短為兩段練習(xí)：即1.抱水劃水、2.移臂入水。移臂時(shí)宜強(qiáng)調(diào)肘高于手，并由單臂逐漸過渡到雙臂連貫練習(xí)，也可做臂和呼吸的配合練習(xí)。

四、水中滑行打水練習(xí)：吸氣后蹬邊，縮小腹，身體盡量伸展，腰背保持適當(dāng)張力，頭夾于兩臂之間成流線型，滑行后開始打水。

五、單臂配合打水練習(xí)：

蹬壁滑行后，在打水的基礎(chǔ)上做單臂的劃水練習(xí)，當(dāng)一臂劃水結(jié)束并完成臂前移入水的動(dòng)作后，另一臂才開始做劃水動(dòng)作，熟悉后并配合換氣練習(xí)。

練法口訣：

一、身：身體平穩(wěn)水中趴、雙臂交叉輪流劃、兩腿鞭狀上下打、慢呼快吸向前劃。

二、臂：移臂放松肩前插、小臂手掌對準(zhǔn)水、沿著中線把速加、兩臂輪流交替劃。

三、腿：大腿發(fā)力帶小腿、兩腿交替來打水。

四、換氣：頭在水中慢吐氣、轉(zhuǎn)頭張嘴快吸氣。

教學(xué)要領(lǐng)：

一、自由泳不像蛙泳那樣復(fù)雜，這是蛙泳容易教的原因，但初學(xué)者往往過分緊張或側(cè)向換氣不易適應(yīng)，造成游泳難以持久，因此教學(xué)中宜強(qiáng)調(diào)，動(dòng)作的放松。

二、兩腿正確的鞭狀打水為游好自由泳的基礎(chǔ)，一開始，可先采用直腿打水，要求初學(xué)者髖關(guān)節(jié)充分伸展，膝關(guān)節(jié)伸直，足踝放松，在直腿打水的基礎(chǔ)上，逐漸過渡到學(xué)會(huì)屈腿的鞭狀打水。

三、雙臂是自由泳的主要?jiǎng)恿碓?，為了讓初學(xué)者容易掌握劃水的技巧，可先練習(xí)直臂劃水，再過渡到屈臂劃水。節(jié)奏上宜強(qiáng)調(diào)劃水段用力，其它階段放松?？罩幸票蹠r(shí)，以大臂帶動(dòng)小臂，并強(qiáng)調(diào)肘高于手。

四、呼吸是自由泳技術(shù)教學(xué)的一個(gè)難點(diǎn)，因此，一開始就宜要求初學(xué)者身體縱軸隨著兩臂劃水自然轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，頭同時(shí)側(cè)轉(zhuǎn)呼吸，并應(yīng)多加練習(xí)，以熟悉換氣的技巧。另手腳已可配合游動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意換氣時(shí)避免頭向上抬，以免造成下肢的下沉。

自由泳學(xué)習(xí)的誤區(qū)：

1.認(rèn)為自由泳很費(fèi)力氣。其實(shí)恰恰相反，由于在游泳的時(shí)候，人平行于水面，與水的阻力減到最小。如果能夠掌握一些技巧的話，人在水中的每一個(gè)動(dòng)作都是順著水勢。

2.認(rèn)為自由泳的換氣方式會(huì)使耳朵內(nèi)進(jìn)水。有些人自由泳喜歡低著頭游，因此換氣的時(shí)候耳孔正好與水面平行，導(dǎo)致水灌入耳朵里。其實(shí)游自由泳的時(shí)候頭應(yīng)該一直朝正前方看，而換氣的時(shí)候，頭向身后擺，這樣頭出水的時(shí)候與水面會(huì)有一個(gè)傾斜的角度，水就不會(huì)灌入耳朵里。

高手Thinker 提示：

1.自由泳的技術(shù)動(dòng)作比較復(fù)雜，然而不像蝶泳，一般人如果不考慮換氣，都可以游上幾下自由泳。所以，我認(rèn)為換氣技巧是自由泳入門的關(guān)鍵。自由泳的換氣有3個(gè)要點(diǎn)，一是單邊換氣，至于哪邊就看個(gè)人習(xí)慣了；二是換氣的時(shí)機(jī)，要在頭剛露出水面的時(shí)候開始換氣，且要吸一大口氣；三是要掌握好換氣的節(jié)奏，一個(gè)循環(huán)一次或者兩個(gè)甚至三個(gè)循環(huán)一次都是可以接受的。因?yàn)閾Q氣本身是增加阻力的一個(gè)動(dòng)作，因此能盡量少換最好。但是一定要有一個(gè)固定的節(jié)奏。

2.自由泳的手臂動(dòng)作可以說是速度快慢的關(guān)鍵，手臂的劃水、抱水是自由泳向前動(dòng)力的主要來源。腳的打水動(dòng)作基本上只提供向上的升力，因此你可以用兩條腿夾住一個(gè)浮板練習(xí)手臂動(dòng)作。手的入水點(diǎn)不能太遠(yuǎn)，但入水后一定要盡量向前夠，然后成S型曲線運(yùn)動(dòng)抱水，并終止于大腿外側(cè)。出水時(shí)要肘部先出水，前臂折疊狀態(tài)要盡量堅(jiān)持到大臂向后不能再擺的狀態(tài)。這樣可以減少手臂出水時(shí)的阻力。

3.雙腿打水要有力，但要適可而止，標(biāo)準(zhǔn)就是讓自己的身體剛好保持與水面平行狀態(tài)。打水要有節(jié)奏，開始的時(shí)候可能很難掌握1:2:4或者1:2:6的呼吸，兩次手臂運(yùn)動(dòng)與兩次打水的比例關(guān)系。但是至少要保證打水保持同一頻率，不能忽快忽慢。

當(dāng)然想游好自由泳，最關(guān)鍵的一點(diǎn)還是要以實(shí)踐為主。如果能連續(xù)游200米的話，可以說基本技巧就已經(jīng)掌握了。

第三篇：自由泳說課稿

自由泳打腿技術(shù)說課教案

《體育與健康》

各位專家、評(píng)委、老師：你們好！

我叫xxx, 我說課的題目是《游泳》。本課選自高中《體育與健康》必修全一冊的教材，項(xiàng)目選修指南水上運(yùn)動(dòng)（游泳運(yùn)動(dòng)）。內(nèi)容是：自由泳打腿技術(shù)動(dòng)作(第2節(jié)課)

一、指導(dǎo)思想

根據(jù)“以學(xué)生發(fā)展為本，健康第一”的教育理念，營造自主體驗(yàn)、愉快合作的學(xué)習(xí)氛圍；在教學(xué)中，教師應(yīng)充分調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和積極性，用合作探究的學(xué)習(xí)方式引導(dǎo)學(xué)生。

二、教學(xué)分析

游泳是全身運(yùn)動(dòng)，任何一個(gè)部位的活動(dòng)都離不開全身的協(xié)調(diào)配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進(jìn)力，實(shí)際上，軀干的作用也不能忽視。首先，軀干應(yīng)保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個(gè)人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉(zhuǎn)動(dòng)能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。

三、學(xué)情分析

本課的教育對象是高一的學(xué)生，男女各30人，共有學(xué)生60人（其中百分之十學(xué)生基本會(huì)自由泳，百分之九十不會(huì)）把男女分開，組成兩組學(xué)生進(jìn)行教學(xué)。學(xué)生活潑好動(dòng)，對游泳有著很大的興趣，學(xué)習(xí)新知識(shí)的速度很快，模仿能力強(qiáng)，具有一定的探索知識(shí)、自主創(chuàng)新的能力。但是注意力的指向性較弱，認(rèn)知和掌握技能的能力尚處于中等水平，自我保護(hù)意識(shí)不是很強(qiáng)，團(tuán)結(jié)協(xié)作意不強(qiáng)。應(yīng)該加強(qiáng)學(xué)習(xí)發(fā)展他們的保護(hù)意思和團(tuán)隊(duì)意思，同時(shí)開展他們的智力和培養(yǎng)他們良好的品質(zhì)。

三、重點(diǎn)與難點(diǎn)

授課內(nèi)容：自由泳打水

教學(xué)重點(diǎn)：大腿帶動(dòng)小腿，腳腕松緊適度，防止屈髖打腿 教學(xué)難點(diǎn)：體會(huì)上下打腿動(dòng)作，鞭狀打水

五、教學(xué)目標(biāo)

認(rèn)知目標(biāo)：通過教學(xué)要求學(xué)生基本了解自由泳打腿，知道其動(dòng)作路線 技能目標(biāo)：使百分之五十以上同學(xué)在本節(jié)課學(xué)會(huì)自由泳鞭狀打水

情感目標(biāo)：使學(xué)生身體協(xié)調(diào)性得到發(fā)展，提高在水里面的感覺（即水感）。

六、教學(xué)設(shè)計(jì) 1.鏡面示范法：教師做出正規(guī)動(dòng)作，同時(shí)對動(dòng)作要點(diǎn)進(jìn)行詳細(xì)慢動(dòng)作和連貫動(dòng)作示范。

2.正面示范與講解：用富有啟發(fā)性的語言以及分解和完整動(dòng)作示范，使學(xué)生能較清楚地認(rèn)識(shí)到“自由泳打腿的角度與發(fā)力著力點(diǎn)”等技術(shù)。

七、教學(xué)流程

（一）開始部分(5分鐘)

1、教師集合整隊(duì)

2、宣布本次課的內(nèi)容和要求

3、強(qiáng)調(diào)紀(jì)律和安全問題（防止意外發(fā)生）

（二）準(zhǔn)備部分(8~10分鐘)

一、進(jìn)行徒手操8節(jié)（4×8拍）：

1、頭部運(yùn)動(dòng)

2、振臂運(yùn)動(dòng)

3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

4、腰運(yùn)動(dòng)

5、體側(cè)運(yùn)動(dòng)

6、弓步壓腿

7、仆步壓腿

8、肩繞環(huán)

二、牽拉訓(xùn)練：

1、腰部牽拉練習(xí)

2、腿部牽拉練習(xí)目的：徒手熱身操和韌帶牽拉可使學(xué)生身體各關(guān)節(jié)充分的舒展開，在練習(xí)的過程中不易受傷，使身體能起到保護(hù)的作用。

（三）基本部分(25~30分鐘)

1、陸上模仿練習(xí)：坐在池邊，身體宜往前靠，一臀部接觸支撐身體，以免影響大腿的打水，上體稍后仰，腳面伸直，足踝放松，坐直腿和屈腿的打水練習(xí)，打水幅度約30-40cm。

2、水中扶邊打水練習(xí)：雙手扶入池邊，將肩浸入水中，套圈在腰部上，身體保持平直，髖關(guān)節(jié)伸展，練習(xí)時(shí)可要求打腿帶動(dòng)小腿打水，向下打水時(shí)稍用力，向上則放松，可做快速和慢速的交替練習(xí)。學(xué)習(xí)新技術(shù)

（一）學(xué)習(xí)自由泳腿部技術(shù)動(dòng)作

自由泳打水動(dòng)作要領(lǐng)：五個(gè)口訣1.打腿帶動(dòng)；2.屈膝下壓；3.直膝上移；4.雙腳輪流；5.交錯(cuò)打水；

〃⑴打水時(shí)，雙腳略直，膝蓋放松，腳板打平，成內(nèi)“八字“，雙腿活動(dòng)的角度在水中上下的距離為30-40cm左右。

〃⑵上舉時(shí)，由大腿帶動(dòng)整個(gè)腿部，小腿放松，抬至接近水面。

〃⑶再由大腿開始下壓，膝蓋自然彎曲，力量漸漸地傳至小腿，帶動(dòng)小腿下壓?！á茸詈螽?dāng)大腿和小腿呈一直線時(shí)，剛好力量傳至腳板，即由腳板將力量傳至水中，并馬上借此力量的反作用力，將整條腿上抬。

〃整套動(dòng)作如鞭子在甩動(dòng)，最大的力量剛好在整條腿的尾端，即打平的腳板，而兩腳交互的甩動(dòng)，產(chǎn)生一種持續(xù)的力量，成內(nèi)”八字“的腳板恰好將力量集中在一起，產(chǎn)生最大的推動(dòng)力。

2、游戲：組織套圈扶板打腿接力比賽（2組）

游戲目的：讓學(xué)生體會(huì)鞭狀打腿技術(shù)（從中發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤技術(shù)及時(shí)糾正），同時(shí)促進(jìn)學(xué)生在比賽過程中學(xué)習(xí)團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。教學(xué)步驟：

1、教師講解自由泳的技術(shù)要領(lǐng)及常見錯(cuò)誤動(dòng)作，并做示范。

2、自由泳打腿的陸上模仿練習(xí)：坐池邊上打腿模仿練習(xí)。

3、水上練習(xí)：

1）扶壁套圈打腿：5組（20次）2）套圈扶板打腿練習(xí)50米

要求：在規(guī)定的泳道上內(nèi)完成；教師統(tǒng)一組織進(jìn)行，用哨音指揮。組織形式：分組進(jìn)行練習(xí)。

安全保護(hù)：在淺水地方練習(xí)，統(tǒng)一聽口令，統(tǒng)一練習(xí)。易犯錯(cuò)誤：自由泳打腿時(shí)成：木魚式打水；木棍式打水；腳踏車式打水；鋤頭腳式打水； 糾正方法：

1、強(qiáng)調(diào)向上打水時(shí)腳跟不露出水面。多做趴池邊直腿打腿練習(xí)，要求身體充分伸展略成弓形。

2、多做趴池邊直腿打腿練習(xí)，要求身體充分伸展略成弓形。

3、水中練習(xí)強(qiáng)調(diào)展髖，注意大腿上擺，適當(dāng)抬高頭部位置，利用狀態(tài)反射幫助髖關(guān)節(jié)展開。

4、多做跪壓踝動(dòng)作，發(fā)展踝關(guān)節(jié)的柔韌性。：要求腳掌稍內(nèi)旋。有意識(shí)地繃直腳尖打水。結(jié)束部分

教師組織課后總結(jié)學(xué)生自評(píng)，然后讓學(xué)生自由發(fā)揮，表述這節(jié)課的感受，培養(yǎng)學(xué)生良好的思考和反思的意識(shí)，然后我對這節(jié)課進(jìn)行總結(jié)，布置作業(yè)。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

一、運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率控制在150左右

二、運(yùn)動(dòng)時(shí)間為20分鐘，密度約為50%。場地器材分析：

本課中的場地為學(xué)校游泳池岸上、淺水區(qū)池邊、淺水區(qū)兩條泳道。器材方面：

陸上模仿練習(xí)需要游泳圈30個(gè)、扶板30個(gè)

【謙語】我的課說完了，請個(gè)位教師多多指教。

第四篇：練習(xí)自由泳的方法

練習(xí)自由泳的方法

老旱四訣之自由泳：

頭擦水面，頸脊平長，下頦收斂，換氣莫昂。

通體要?jiǎng)?，腰腹緊張，圓木滾動(dòng)，臍望兩旁。

伸臂入袖，轉(zhuǎn)肩進(jìn)框，近體直劃，拉柔推剛。

大腿夾住，小腿如簧，足踝放松，有弛有張。

自由泳，其動(dòng)作結(jié)構(gòu)比較合理、省力、阻力小，是當(dāng)前速度最快的一種游泳姿勢。如果你是想學(xué)自由泳的話，我是游泳教練，你聽我的吧。按照以下步驟學(xué)：

1熟悉水性，至少頭敢下水憋氣20秒以上，然后練水上吸氣，水下呼氣，最好是連起來做，一直到你能連續(xù)做30次。同時(shí)練習(xí)漂浮，就是閉氣讓身體漂起來。（如果你原來會(huì)點(diǎn)游泳就可跳過）

2坐岸邊打腿，注意腿伸直，但“直而不僵，大腿帶動(dòng)小腿”最好每次練2~3分鐘

3找個(gè)人趴著，手剛好按下去水淹到肩膀的地方練習(xí)打腿。

4扶板打腿，這個(gè)練習(xí)較累，但是基礎(chǔ)，只有腿打好了自由泳才能學(xué)好。一般打到你能連續(xù)打腿25米以上。

5學(xué)習(xí)手的動(dòng)作，如果你是初學(xué)最好是學(xué)直臂，空中移臂時(shí)是肩帶動(dòng)手，直臂擺過就行，但水下一定要?jiǎng)澋剿?。學(xué)手時(shí)可以一個(gè)手一個(gè)手學(xué)，最好是陸上模仿。

6單手扶板的末端，單手劃水，頭在水中，同時(shí)打腿。這個(gè)練習(xí)最重要，要反復(fù)多練，一個(gè)手一個(gè)手做順了。（此時(shí)還不要加呼吸）

7如6的練習(xí)，但不要扶板了，只把手放在前面進(jìn)行練習(xí)。

8如7的練習(xí)，但把兩只手輪換起來

9加上呼吸，是轉(zhuǎn)頭吸氣，一定注意轉(zhuǎn)頭時(shí)機(jī)是手劃至臉下就開始轉(zhuǎn)頭了。如果你手已經(jīng)劃到后面了再轉(zhuǎn)頭就太晚了。

10當(dāng)你能直臂游起來并且熟練了后，就可以慢慢改為曲臂劃水了，上面有人給你寫了（就是出水、移臂、入水、抱水的動(dòng)作）

學(xué)游泳最好找人指導(dǎo)你一下，會(huì)比較輕松的。

自由泳技術(shù)動(dòng)作

當(dāng)游自由泳時(shí)，人在水中呈俯臥姿勢，兩腿交替上下打水，兩臂交叉輪流劃水，動(dòng)作很象爬行，所以對自由泳有一名形象的順口溜：

身體平穩(wěn)水中趴，雙臂交叉輪流劃。兩腿鞭狀上下打，慢呼快吸向前劃。

自由泳技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)不象蛙泳那樣復(fù)雜，動(dòng)作方向也比較簡單，這是自由泳較之蛙泳教學(xué)容易的有利條件。但自由泳技術(shù)由于向側(cè)呼吸的方法不易適應(yīng)，以及初學(xué)者動(dòng)作往往過分緊張，因而不易加長游距。因此，教學(xué)中應(yīng)注意強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的放松。

自由泳兩腿正確的鞭狀打水是推進(jìn)身體前進(jìn)和掌握自由泳技術(shù)的基礎(chǔ)。對此，在腿部技術(shù)教學(xué)中，可采用直腿打水的方法。要求初學(xué)者髖關(guān)節(jié)充分伸展，膝關(guān)節(jié)伸直，踝關(guān)節(jié)放松。在直腿打水的基礎(chǔ)上，逐漸過渡到屈腿的鞭狀打水技術(shù)。自由泳腿動(dòng)作可運(yùn)用如下口訣進(jìn)行教學(xué)：

大腿發(fā)力帶小腿，兩腿交替來打水。

自由泳的兩臂劃水是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿ΑＴ诒鄄縿?dòng)作教學(xué)中，為了便于初學(xué)者較快地掌握兩臂技術(shù)，可先練習(xí)直臂劃水動(dòng)作，然后再過渡到屈臂劃水的技術(shù)上。在動(dòng)作節(jié)奏上應(yīng)以大臂帶動(dòng)小臂，并強(qiáng)調(diào)肘高于手。自由泳臂的動(dòng)作可用如下口訣進(jìn)行教學(xué)：

移臂放松肩前插，小臂手掌對準(zhǔn)水。沿著中線把速加，兩臂輪流交替劃。

呼吸是自由泳技術(shù)教學(xué)的一個(gè)難點(diǎn)，因此，從教學(xué)開始就應(yīng)要求做圍繞身體縱軸向側(cè)轉(zhuǎn)頭的呼吸動(dòng)作，并結(jié)合兩臂劃水動(dòng)作反復(fù)練習(xí)，應(yīng)把呼吸動(dòng)作貫徹始終。在完整配合游時(shí)，應(yīng)防止吸氣時(shí)向上抬頭，造成下肢下沉。自由泳呼吸動(dòng)作可運(yùn)用如下口訣進(jìn)行教學(xué)：

頭在水中慢吐氣，轉(zhuǎn)頭張嘴快吸氣。

第五篇：自由泳技術(shù)的總結(jié)

自由泳技術(shù)的總結(jié)：

1.下坡游：注意在按壓身體“漂浮”時(shí)頭頂和脊柱保持在水面上。身體有略向下俯沖的感覺。（直、減阻）

2.伸長：每次轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)注意手臂入水后繼續(xù)向前充分伸展，好像手要去夠到前面的池壁（通過腿的力送肩）

3.側(cè)臥滑行：身體每次轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)盡量轉(zhuǎn)到側(cè)臥姿勢，使肚臍朝向一側(cè)的池壁。在劃水之前身體保持側(cè)臥姿勢盡量滑行較長距離。（自由泳的意）

4.中前交叉：一臂盡量保持在前伸的位置。直到另一臂已經(jīng)移臂入水，接替自己前伸的位置之前。

5.拉線木偶式高肘移臂：想象自己是一個(gè)拉線木偶，移臂的那條臂的肘關(guān)節(jié)處被一個(gè)人用線牽引。假設(shè)你正在處于側(cè)臥滑行位置，操縱木偶的人拉動(dòng)這條線使你的手臂出水，你的肘關(guān)節(jié)直接向上移動(dòng)，而上臂和手放松地垂在肘的下面，指尖接近水面（甚至可能在水面上拖動(dòng)）和身體。當(dāng)肘向前移時(shí)，手幾乎沿直線前移到入水點(diǎn)，基本不會(huì)離開水面或身體太遠(yuǎn)。當(dāng)肘移到頭上方時(shí)，拉線即斷開，手臂的整個(gè)木偶結(jié)構(gòu)被破壞，手向前入水。

6.激光轉(zhuǎn)動(dòng)開關(guān)：假設(shè)你現(xiàn)在已經(jīng)能夠做到拉線木偶式主肘移臂，想象有一條激光光束橫穿你的泳道，這條光束大約比水面高15厘米，與你的頭頂相切。當(dāng)你的肘部被拉線拉起時(shí)，你的身體應(yīng)該保持在側(cè)臥位置，另一臂前伸。當(dāng)肘、上臂和手在空中前移時(shí)，其他部位并沒有動(dòng)（即身體仍然處于側(cè)臥位，另一臂前伸）。當(dāng)前移的手越 過激光光束時(shí)，就是身體開始轉(zhuǎn)動(dòng)的信號(hào)，就好像按動(dòng)開關(guān)那樣（從側(cè)面觀察拉線木偶式移臂技術(shù)時(shí)，移臂的手此時(shí)與假想的激光光束相交）。身體開始轉(zhuǎn)動(dòng)后，移臂的手繼續(xù)前伸，另一臂開始劃水。

7.髖部發(fā)動(dòng)機(jī)：和擰螺絲的原理一樣，要想使身體在水中游得更快，就必須更快地轉(zhuǎn)動(dòng)髖部。你的身體從一側(cè)轉(zhuǎn)向另一側(cè)的速度越快，另一臂劃手的速度就越快。但是請注意，不要把這里的劃水速度與快速做下一次動(dòng)作混淆起來。事實(shí)上，劃水的力量越大（即髖部從一側(cè)向另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)得越快），身體前進(jìn)的速度就越快，你在側(cè)臥位滑行的距離就越遠(yuǎn)。這是體會(huì)核心力量的表象方法。一定要認(rèn)真體會(huì)快速轉(zhuǎn)動(dòng)所產(chǎn)生的發(fā)動(dòng)機(jī)效果。

8.垂直前臂劃水：（高肘）劃水時(shí)前臂盡可能保持與池底垂直的姿勢，并將這種身體姿勢保持得越長越好。注意肘關(guān)節(jié)的位置要高于肩與腕之間的連線，我們稱之為高肘劃水。游泳時(shí)，前臂在頭前盡量遠(yuǎn)的位置就要開始形成垂直姿勢。這么做的感覺就像是手臂在一個(gè)筒上滾動(dòng)，或者像在劃手前先使肘滾動(dòng)到手的上面（高肘抱水）。在劃水時(shí)，注意盡可能長地保持這種垂直姿勢。垂直的前臂將使你在水中獲得支撐，而不會(huì)使水溜掉，從而使軀干轉(zhuǎn)動(dòng)產(chǎn)生的力量源源不斷地向水中轉(zhuǎn)移，不斷地獲得推進(jìn)力。

9.數(shù)劃次：數(shù)每一趟所用的劃水次數(shù)。每一只手入水時(shí)數(shù)一次。最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)如果觸壁，沒有繼續(xù)劃水也算作一次。

10.烤肉串：想象自己就是一根烤肉串，脊柱即為木棍，即使轉(zhuǎn)動(dòng)和換氣時(shí)，烤肉串也是不會(huì)彎曲的。11.髖手相連：中前交叉配合技術(shù)時(shí)，在移臂的手即將入水之前，另一臂會(huì)保持前伸的姿勢。在移臂的手經(jīng)過頭上時(shí)，髖部即開始轉(zhuǎn)動(dòng)（激光轉(zhuǎn)換開關(guān)）。之后，前伸的手臂立即隨身體的轉(zhuǎn)動(dòng)開始劃水。按照這種配合時(shí)機(jī)，你應(yīng)該感覺到手臂在開始劃水之前，是髖部將手臂向后拉動(dòng)的，肩帶和臂部作用在的壓力只要?jiǎng)倓偰軌蚴故直蹌澦c身體的轉(zhuǎn)動(dòng)同時(shí)完成就夠了。在劃水中應(yīng)感覺到從髖部到手之間是相通的（動(dòng)力鏈）。如果過早地開始劃水，你就體會(huì)不到這種聯(lián)系。同樣，如果肩帶和臂部作用在手上的壓力過大，劃水動(dòng)作就會(huì)在身體轉(zhuǎn)動(dòng)之前完成，你也感覺不到這種聯(lián)系。在身體的另一側(cè)，即入水的手臂與髖部之間也能感覺到另一種聯(lián)系。在移臂的手經(jīng)過頭部，準(zhǔn)備入水時(shí)，你應(yīng)該感覺到手臂充分向前伸展式身體轉(zhuǎn)動(dòng)的結(jié)果，而不僅僅是從肩部開始向前伸展的。手臂的前伸與身體的轉(zhuǎn)動(dòng)同時(shí)開始，并同時(shí)結(jié)束。

前沖和滑行：在你進(jìn)行基本技術(shù)練習(xí)時(shí)你通常能夠體會(huì)到身體有一個(gè)快速前沖的階段和一個(gè)沿側(cè)臥位滑行、準(zhǔn)備做下一次劃水的過程。我們可以拿速滑運(yùn)動(dòng)員做個(gè)類比。每次腳向后蹬、身體重心轉(zhuǎn)移到另一側(cè)時(shí)，前進(jìn)速度明顯加快（這相當(dāng)于游泳時(shí)身體的轉(zhuǎn)動(dòng)及同時(shí)進(jìn)行的劃水動(dòng)作）。當(dāng)重心轉(zhuǎn)移到另一側(cè)后，有一個(gè)沒有推力的滑行階段，此時(shí)他準(zhǔn)備進(jìn)行下一次重心位置的轉(zhuǎn)移（相當(dāng)于游泳時(shí)身體成側(cè)臥位流線型滑行的姿勢，此時(shí)一臂向前移臂，準(zhǔn)備入水）。游泳的時(shí)候，髖部和手臂原動(dòng)作作為一個(gè)整體能夠使前沖的效果最明顯，而平衡、流線型的身體姿勢能夠最大限度地保持速度，達(dá)到最佳的滑行效果。

13.髖部節(jié)奏：自由泳技術(shù)要求以髖部和軀干的轉(zhuǎn)動(dòng)作為推進(jìn)力的引擎，依靠肩、臂和手作為傳導(dǎo)器將力量傳遞到水中。在提高游泳速度的時(shí)候，我們需要在不減小劃幅的條件下盡量加快劃頻。因此，自由泳節(jié)奏的加快應(yīng)從髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)做起，而不是從手臂和肩部做起。如果你想游得更快，應(yīng)該更快地完成身體從一側(cè)向另一側(cè)的動(dòng)作，同時(shí)保持手與髖部之間的聯(lián)系。如果你只是一味地加快手臂的動(dòng)作，那么髖部和手之間的聯(lián)系將被破壞，身體轉(zhuǎn)動(dòng)所獲得的前沖的動(dòng)量也會(huì)失去。所以，應(yīng)該以髖部為基點(diǎn)確定你的節(jié)奏，而不是肩部。

14.輕松速度：這是游泳技術(shù)的最高境界——游得快，但是做的輕松。也就是說，在你的速度提高時(shí)應(yīng)該盡可能的地放松?？梢韵葟哪槻孔銎稹Ｔ谀汩_始加速時(shí)，臉上是痛苦的表情，還是平靜安詳?shù)娜菝?？然后依次檢查身體其他部位。對于那些不起推動(dòng)作用的部位應(yīng)盡量放松，看看自己是否在付出最少的努力時(shí)仍快速游進(jìn)。