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      試述自由泳身體姿勢

      時(shí)間:2019-05-13 21:41:58下載本文作者:會(huì)員上傳
      簡介:寫寫幫文庫小編為你整理了多篇相關(guān)的《試述自由泳身體姿勢》,但愿對你工作學(xué)習(xí)有幫助,當(dāng)然你在寫寫幫文庫還可以找到更多《試述自由泳身體姿勢》。

      第一篇:試述自由泳身體姿勢

      1、試述自由泳身體姿勢,腿部及完整動(dòng)作的技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)?

      身體平直,保持流線型。雙腳自然伸直,繃腳尖,上下打腿,下打有力,上抬防松。

      2、試述游泳教學(xué)原則?

      安全第一原則、循序漸進(jìn)原則、直觀性原則、鞏固性原則、自覺積極性原則、從實(shí)際出發(fā)原則、由陸到水原則。

      3、試述在游泳教學(xué)中如何貫徹循序漸進(jìn)的原則?

      手段動(dòng)作由易到難、按照游泳教學(xué)課的規(guī)律、先教基本的再教先進(jìn)的、循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

      4、試述自由泳腿部動(dòng)作常見錯(cuò)誤及糾正方法?

      屈髖打腿:塌腰、挺肚子、大腿上抬、腳跟朝水面上抬。直腿打水,大腿有上抬動(dòng)作后再鞭狀打水

      屈膝打腿:改進(jìn)方法同屈髖打腿。

      在水面上打腿:控制腳露出水面的高度就可以了。

      5、對于游泳初學(xué)者來說,做蛙泳多腿少呼吸的配合練習(xí)有什么好處? 有利于身體平衡

      6、試述游泳教學(xué)中應(yīng)當(dāng)從哪幾個(gè)方面貫徹直觀性原則?

      示范、手勢的運(yùn)用、掛圖照片幻燈錄像等直觀教具的運(yùn)用、語言的運(yùn)用。

      7、試詳述熟悉水性教學(xué)中漂浮與站立的3個(gè)水中練習(xí)方法?

      集體練習(xí),讓學(xué)員默數(shù),看誰漂的時(shí)間長、浮體練習(xí)和站立練習(xí)一起進(jìn)行、水中睜眼練習(xí)克服恐懼。

      1、簡述自由泳教學(xué)中“扶池邊身體轉(zhuǎn)動(dòng)打腿”練習(xí)的練習(xí)要求? 單手扶池,另一臂放體側(cè),低頭均勻呼氣,身體俯臥,打腿6次,身體向扶池手臂對側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),頭和身體成一整體,嘴露出水面吸氣。再打腿6次,轉(zhuǎn)回俯臥,重復(fù)練習(xí)。

      2、簡述蛙泳的減阻為什么非常重要?

      由于蛙泳水下移臂和收腿動(dòng)作給身體帶來的阻力,蛙泳的前進(jìn)速度不像爬泳和仰泳那樣均勻。

      第二篇:自由泳要領(lǐng)

      練習(xí)法:

      一、水中扶邊打水練習(xí):

      雙手扶池邊,將肩浸入水中,身體平直,髖關(guān)節(jié)伸展,練習(xí)時(shí)可要求大腿帶動(dòng)小腿打水,向下打水時(shí)稍用力,向上則放松,可做快打和慢打的交替練習(xí)。

      下面是教學(xué)圖像http://v.youku.com/v_show/id_co00XMjI2NDI4OTY=.html

      二、陸上模彷練習(xí):

      坐在池邊,身體宜往前靠,以臀部接觸支撐身體,以免影響大腿的打水,上體稍后仰,腳面伸直,足踝放松,做直腿和屈腿的打水練作習(xí),打水幅度約30-40米公分。

      三、劃臂練習(xí):兩腿前后并立或左右并立,上體前傾,肩部浸入水,劃水時(shí)要用力,移臂時(shí)放松。開始時(shí)可先單臂練習(xí),一開始劃水可分為:1.入水、2.抱水、3.劃水、4.空中移臂,四段練習(xí),然后縮短為兩段練習(xí):即1.抱水劃水、2.移臂入水。移臂時(shí)宜強(qiáng)調(diào)肘高于手,并由單臂逐漸過渡到雙臂連貫練習(xí),也可做臂和呼吸的配合練習(xí)。

      四、水中滑行打水練習(xí):吸氣后蹬邊,縮小腹,身體盡量伸展,腰背保持適當(dāng)張力,頭夾于兩臂之間成流線型,滑行后開始打水。

      五、單臂配合打水練習(xí):

      蹬壁滑行后,在打水的基礎(chǔ)上做單臂的劃水練習(xí),當(dāng)一臂劃水結(jié)束并完成臂前移入水的動(dòng)作后,另一臂才開始做劃水動(dòng)作,熟悉后并配合換氣練習(xí)。

      練法口訣:

      一、身:身體平穩(wěn)水中趴、雙臂交叉輪流劃、兩腿鞭狀上下打、慢呼快吸向前劃。

      二、臂:移臂放松肩前插、小臂手掌對準(zhǔn)水、沿著中線把速加、兩臂輪流交替劃。

      三、腿:大腿發(fā)力帶小腿、兩腿交替來打水。

      四、換氣:頭在水中慢吐氣、轉(zhuǎn)頭張嘴快吸氣。

      教學(xué)要領(lǐng):

      一、自由泳不像蛙泳那樣復(fù)雜,這是蛙泳容易教的原因,但初學(xué)者往往過分緊張或側(cè)向換氣不易適應(yīng),造成游泳難以持久,因此教學(xué)中宜強(qiáng)調(diào),動(dòng)作的放松。

      二、兩腿正確的鞭狀打水為游好自由泳的基礎(chǔ),一開始,可先采用直腿打水,要求初學(xué)者髖關(guān)節(jié)充分伸展,膝關(guān)節(jié)伸直,足踝放松,在直腿打水的基礎(chǔ)上,逐漸過渡到學(xué)會(huì)屈腿的鞭狀打水。

      三、雙臂是自由泳的主要?jiǎng)恿碓?,為了讓初學(xué)者容易掌握劃水的技巧,可先練習(xí)直臂劃水,再過渡到屈臂劃水。節(jié)奏上宜強(qiáng)調(diào)劃水段用力,其它階段放松??罩幸票蹠r(shí),以大臂帶動(dòng)小臂,并強(qiáng)調(diào)肘高于手。

      四、呼吸是自由泳技術(shù)教學(xué)的一個(gè)難點(diǎn),因此,一開始就宜要求初學(xué)者身體縱軸隨著兩臂劃水自然轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),頭同時(shí)側(cè)轉(zhuǎn)呼吸,并應(yīng)多加練習(xí),以熟悉換氣的技巧。另手腳已可配合游動(dòng)時(shí),應(yīng)注意換氣時(shí)避免頭向上抬,以免造成下肢的下沉。

      自由泳學(xué)習(xí)的誤區(qū):

      1.認(rèn)為自由泳很費(fèi)力氣。其實(shí)恰恰相反,由于在游泳的時(shí)候,人平行于水面,與水的阻力減到最小。如果能夠掌握一些技巧的話,人在水中的每一個(gè)動(dòng)作都是順著水勢。

      2.認(rèn)為自由泳的換氣方式會(huì)使耳朵內(nèi)進(jìn)水。有些人自由泳喜歡低著頭游,因此換氣的時(shí)候耳孔正好與水面平行,導(dǎo)致水灌入耳朵里。其實(shí)游自由泳的時(shí)候頭應(yīng)該一直朝正前方看,而換氣的時(shí)候,頭向身后擺,這樣頭出水的時(shí)候與水面會(huì)有一個(gè)傾斜的角度,水就不會(huì)灌入耳朵里。

      高手Thinker 提示:

      1.自由泳的技術(shù)動(dòng)作比較復(fù)雜,然而不像蝶泳,一般人如果不考慮換氣,都可以游上幾下自由泳。所以,我認(rèn)為換氣技巧是自由泳入門的關(guān)鍵。自由泳的換氣有3個(gè)要點(diǎn),一是單邊換氣,至于哪邊就看個(gè)人習(xí)慣了;二是換氣的時(shí)機(jī),要在頭剛露出水面的時(shí)候開始換氣,且要吸一大口氣;三是要掌握好換氣的節(jié)奏,一個(gè)循環(huán)一次或者兩個(gè)甚至三個(gè)循環(huán)一次都是可以接受的。因?yàn)閾Q氣本身是增加阻力的一個(gè)動(dòng)作,因此能盡量少換最好。但是一定要有一個(gè)固定的節(jié)奏。

      2.自由泳的手臂動(dòng)作可以說是速度快慢的關(guān)鍵,手臂的劃水、抱水是自由泳向前動(dòng)力的主要來源。腳的打水動(dòng)作基本上只提供向上的升力,因此你可以用兩條腿夾住一個(gè)浮板練習(xí)手臂動(dòng)作。手的入水點(diǎn)不能太遠(yuǎn),但入水后一定要盡量向前夠,然后成S型曲線運(yùn)動(dòng)抱水,并終止于大腿外側(cè)。出水時(shí)要肘部先出水,前臂折疊狀態(tài)要盡量堅(jiān)持到大臂向后不能再擺的狀態(tài)。這樣可以減少手臂出水時(shí)的阻力。

      3.雙腿打水要有力,但要適可而止,標(biāo)準(zhǔn)就是讓自己的身體剛好保持與水面平行狀態(tài)。打水要有節(jié)奏,開始的時(shí)候可能很難掌握1:2:4或者1:2:6的呼吸,兩次手臂運(yùn)動(dòng)與兩次打水的比例關(guān)系。但是至少要保證打水保持同一頻率,不能忽快忽慢。

      當(dāng)然想游好自由泳,最關(guān)鍵的一點(diǎn)還是要以實(shí)踐為主。如果能連續(xù)游200米的話,可以說基本技巧就已經(jīng)掌握了。

      第三篇:自由泳說課稿

      自由泳打腿技術(shù)說課教案

      《體育與健康》

      各位專家、評(píng)委、老師:你們好!

      我叫xxx, 我說課的題目是《游泳》。本課選自高中《體育與健康》必修全一冊的教材,項(xiàng)目選修指南水上運(yùn)動(dòng)(游泳運(yùn)動(dòng))。內(nèi)容是:自由泳打腿技術(shù)動(dòng)作(第2節(jié)課)

      一、指導(dǎo)思想

      根據(jù)“以學(xué)生發(fā)展為本,健康第一”的教育理念,營造自主體驗(yàn)、愉快合作的學(xué)習(xí)氛圍;在教學(xué)中,教師應(yīng)充分調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和積極性,用合作探究的學(xué)習(xí)方式引導(dǎo)學(xué)生。

      二、教學(xué)分析

      游泳是全身運(yùn)動(dòng),任何一個(gè)部位的活動(dòng)都離不開全身的協(xié)調(diào)配合。從表面上看,自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進(jìn)力,實(shí)際上,軀干的作用也不能忽視。首先,軀干應(yīng)保持一定的緊張度,腰部如果松軟,整個(gè)人就像一攤泥一樣。其次,身體的轉(zhuǎn)動(dòng)能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量,減少阻力,提高工作效果。

      三、學(xué)情分析

      本課的教育對象是高一的學(xué)生,男女各30人,共有學(xué)生60人(其中百分之十學(xué)生基本會(huì)自由泳,百分之九十不會(huì))把男女分開,組成兩組學(xué)生進(jìn)行教學(xué)。學(xué)生活潑好動(dòng),對游泳有著很大的興趣,學(xué)習(xí)新知識(shí)的速度很快,模仿能力強(qiáng),具有一定的探索知識(shí)、自主創(chuàng)新的能力。但是注意力的指向性較弱,認(rèn)知和掌握技能的能力尚處于中等水平,自我保護(hù)意識(shí)不是很強(qiáng),團(tuán)結(jié)協(xié)作意不強(qiáng)。應(yīng)該加強(qiáng)學(xué)習(xí)發(fā)展他們的保護(hù)意思和團(tuán)隊(duì)意思,同時(shí)開展他們的智力和培養(yǎng)他們良好的品質(zhì)。

      三、重點(diǎn)與難點(diǎn)

      授課內(nèi)容:自由泳打水

      教學(xué)重點(diǎn):大腿帶動(dòng)小腿,腳腕松緊適度,防止屈髖打腿 教學(xué)難點(diǎn):體會(huì)上下打腿動(dòng)作,鞭狀打水

      五、教學(xué)目標(biāo)

      認(rèn)知目標(biāo):通過教學(xué)要求學(xué)生基本了解自由泳打腿,知道其動(dòng)作路線 技能目標(biāo):使百分之五十以上同學(xué)在本節(jié)課學(xué)會(huì)自由泳鞭狀打水

      情感目標(biāo):使學(xué)生身體協(xié)調(diào)性得到發(fā)展,提高在水里面的感覺(即水感)。

      六、教學(xué)設(shè)計(jì) 1.鏡面示范法:教師做出正規(guī)動(dòng)作,同時(shí)對動(dòng)作要點(diǎn)進(jìn)行詳細(xì)慢動(dòng)作和連貫動(dòng)作示范。

      2.正面示范與講解:用富有啟發(fā)性的語言以及分解和完整動(dòng)作示范,使學(xué)生能較清楚地認(rèn)識(shí)到“自由泳打腿的角度與發(fā)力著力點(diǎn)”等技術(shù)。

      七、教學(xué)流程

      (一)開始部分(5分鐘)

      1、教師集合整隊(duì)

      2、宣布本次課的內(nèi)容和要求

      3、強(qiáng)調(diào)紀(jì)律和安全問題(防止意外發(fā)生)

      (二)準(zhǔn)備部分(8~10分鐘)

      一、進(jìn)行徒手操8節(jié)(4×8拍):

      1、頭部運(yùn)動(dòng)

      2、振臂運(yùn)動(dòng)

      3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

      4、腰運(yùn)動(dòng)

      5、體側(cè)運(yùn)動(dòng)

      6、弓步壓腿

      7、仆步壓腿

      8、肩繞環(huán)

      二、牽拉訓(xùn)練:

      1、腰部牽拉練習(xí)

      2、腿部牽拉練習(xí)目的:徒手熱身操和韌帶牽拉可使學(xué)生身體各關(guān)節(jié)充分的舒展開,在練習(xí)的過程中不易受傷,使身體能起到保護(hù)的作用。

      (三)基本部分(25~30分鐘)

      1、陸上模仿練習(xí):坐在池邊,身體宜往前靠,一臀部接觸支撐身體,以免影響大腿的打水,上體稍后仰,腳面伸直,足踝放松,坐直腿和屈腿的打水練習(xí),打水幅度約30-40cm。

      2、水中扶邊打水練習(xí):雙手扶入池邊,將肩浸入水中,套圈在腰部上,身體保持平直,髖關(guān)節(jié)伸展,練習(xí)時(shí)可要求打腿帶動(dòng)小腿打水,向下打水時(shí)稍用力,向上則放松,可做快速和慢速的交替練習(xí)。學(xué)習(xí)新技術(shù)

      (一)學(xué)習(xí)自由泳腿部技術(shù)動(dòng)作

      自由泳打水動(dòng)作要領(lǐng):五個(gè)口訣1.打腿帶動(dòng);2.屈膝下壓;3.直膝上移;4.雙腳輪流;5.交錯(cuò)打水;

      〃⑴打水時(shí),雙腳略直,膝蓋放松,腳板打平,成內(nèi)“八字“,雙腿活動(dòng)的角度在水中上下的距離為30-40cm左右。

      〃⑵上舉時(shí),由大腿帶動(dòng)整個(gè)腿部,小腿放松,抬至接近水面。

      〃⑶再由大腿開始下壓,膝蓋自然彎曲,力量漸漸地傳至小腿,帶動(dòng)小腿下壓?!á茸詈螽?dāng)大腿和小腿呈一直線時(shí),剛好力量傳至腳板,即由腳板將力量傳至水中,并馬上借此力量的反作用力,將整條腿上抬。

      〃整套動(dòng)作如鞭子在甩動(dòng),最大的力量剛好在整條腿的尾端,即打平的腳板,而兩腳交互的甩動(dòng),產(chǎn)生一種持續(xù)的力量,成內(nèi)”八字“的腳板恰好將力量集中在一起,產(chǎn)生最大的推動(dòng)力。

      2、游戲:組織套圈扶板打腿接力比賽(2組)

      游戲目的:讓學(xué)生體會(huì)鞭狀打腿技術(shù)(從中發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤技術(shù)及時(shí)糾正),同時(shí)促進(jìn)學(xué)生在比賽過程中學(xué)習(xí)團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。教學(xué)步驟:

      1、教師講解自由泳的技術(shù)要領(lǐng)及常見錯(cuò)誤動(dòng)作,并做示范。

      2、自由泳打腿的陸上模仿練習(xí):坐池邊上打腿模仿練習(xí)。

      3、水上練習(xí):

      1)扶壁套圈打腿:5組(20次)2)套圈扶板打腿練習(xí)50米

      要求:在規(guī)定的泳道上內(nèi)完成;教師統(tǒng)一組織進(jìn)行,用哨音指揮。組織形式:分組進(jìn)行練習(xí)。

      安全保護(hù):在淺水地方練習(xí),統(tǒng)一聽口令,統(tǒng)一練習(xí)。易犯錯(cuò)誤:自由泳打腿時(shí)成:木魚式打水;木棍式打水;腳踏車式打水;鋤頭腳式打水; 糾正方法:

      1、強(qiáng)調(diào)向上打水時(shí)腳跟不露出水面。多做趴池邊直腿打腿練習(xí),要求身體充分伸展略成弓形。

      2、多做趴池邊直腿打腿練習(xí),要求身體充分伸展略成弓形。

      3、水中練習(xí)強(qiáng)調(diào)展髖,注意大腿上擺,適當(dāng)抬高頭部位置,利用狀態(tài)反射幫助髖關(guān)節(jié)展開。

      4、多做跪壓踝動(dòng)作,發(fā)展踝關(guān)節(jié)的柔韌性。:要求腳掌稍內(nèi)旋。有意識(shí)地繃直腳尖打水。結(jié)束部分

      教師組織課后總結(jié)學(xué)生自評(píng),然后讓學(xué)生自由發(fā)揮,表述這節(jié)課的感受,培養(yǎng)學(xué)生良好的思考和反思的意識(shí),然后我對這節(jié)課進(jìn)行總結(jié),布置作業(yè)。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

      一、運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率控制在150左右

      二、運(yùn)動(dòng)時(shí)間為20分鐘,密度約為50%。場地器材分析:

      本課中的場地為學(xué)校游泳池岸上、淺水區(qū)池邊、淺水區(qū)兩條泳道。器材方面:

      陸上模仿練習(xí)需要游泳圈30個(gè)、扶板30個(gè)

      【謙語】我的課說完了,請個(gè)位教師多多指教。

      第四篇:練習(xí)自由泳的方法

      練習(xí)自由泳的方法

      老旱四訣之自由泳:

      頭擦水面,頸脊平長,下頦收斂,換氣莫昂。

      通體要?jiǎng)?,腰腹緊張,圓木滾動(dòng),臍望兩旁。

      伸臂入袖,轉(zhuǎn)肩進(jìn)框,近體直劃,拉柔推剛。

      大腿夾住,小腿如簧,足踝放松,有弛有張。

      自由泳,其動(dòng)作結(jié)構(gòu)比較合理、省力、阻力小,是當(dāng)前速度最快的一種游泳姿勢。如果你是想學(xué)自由泳的話,我是游泳教練,你聽我的吧。按照以下步驟學(xué):

      1熟悉水性,至少頭敢下水憋氣20秒以上,然后練水上吸氣,水下呼氣,最好是連起來做,一直到你能連續(xù)做30次。同時(shí)練習(xí)漂浮,就是閉氣讓身體漂起來。(如果你原來會(huì)點(diǎn)游泳就可跳過)

      2坐岸邊打腿,注意腿伸直,但“直而不僵,大腿帶動(dòng)小腿”最好每次練2~3分鐘

      3找個(gè)人趴著,手剛好按下去水淹到肩膀的地方練習(xí)打腿。

      4扶板打腿,這個(gè)練習(xí)較累,但是基礎(chǔ),只有腿打好了自由泳才能學(xué)好。一般打到你能連續(xù)打腿25米以上。

      5學(xué)習(xí)手的動(dòng)作,如果你是初學(xué)最好是學(xué)直臂,空中移臂時(shí)是肩帶動(dòng)手,直臂擺過就行,但水下一定要?jiǎng)澋剿?。學(xué)手時(shí)可以一個(gè)手一個(gè)手學(xué),最好是陸上模仿。

      6單手扶板的末端,單手劃水,頭在水中,同時(shí)打腿。這個(gè)練習(xí)最重要,要反復(fù)多練,一個(gè)手一個(gè)手做順了。(此時(shí)還不要加呼吸)

      7如6的練習(xí),但不要扶板了,只把手放在前面進(jìn)行練習(xí)。

      8如7的練習(xí),但把兩只手輪換起來

      9加上呼吸,是轉(zhuǎn)頭吸氣,一定注意轉(zhuǎn)頭時(shí)機(jī)是手劃至臉下就開始轉(zhuǎn)頭了。如果你手已經(jīng)劃到后面了再轉(zhuǎn)頭就太晚了。

      10當(dāng)你能直臂游起來并且熟練了后,就可以慢慢改為曲臂劃水了,上面有人給你寫了(就是出水、移臂、入水、抱水的動(dòng)作)

      學(xué)游泳最好找人指導(dǎo)你一下,會(huì)比較輕松的。

      自由泳技術(shù)動(dòng)作

      當(dāng)游自由泳時(shí),人在水中呈俯臥姿勢,兩腿交替上下打水,兩臂交叉輪流劃水,動(dòng)作很象爬行,所以對自由泳有一名形象的順口溜:

      身體平穩(wěn)水中趴,雙臂交叉輪流劃。兩腿鞭狀上下打,慢呼快吸向前劃。

      自由泳技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)不象蛙泳那樣復(fù)雜,動(dòng)作方向也比較簡單,這是自由泳較之蛙泳教學(xué)容易的有利條件。但自由泳技術(shù)由于向側(cè)呼吸的方法不易適應(yīng),以及初學(xué)者動(dòng)作往往過分緊張,因而不易加長游距。因此,教學(xué)中應(yīng)注意強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的放松。

      自由泳兩腿正確的鞭狀打水是推進(jìn)身體前進(jìn)和掌握自由泳技術(shù)的基礎(chǔ)。對此,在腿部技術(shù)教學(xué)中,可采用直腿打水的方法。要求初學(xué)者髖關(guān)節(jié)充分伸展,膝關(guān)節(jié)伸直,踝關(guān)節(jié)放松。在直腿打水的基礎(chǔ)上,逐漸過渡到屈腿的鞭狀打水技術(shù)。自由泳腿動(dòng)作可運(yùn)用如下口訣進(jìn)行教學(xué):

      大腿發(fā)力帶小腿,兩腿交替來打水。

      自由泳的兩臂劃水是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿ΑT诒鄄縿?dòng)作教學(xué)中,為了便于初學(xué)者較快地掌握兩臂技術(shù),可先練習(xí)直臂劃水動(dòng)作,然后再過渡到屈臂劃水的技術(shù)上。在動(dòng)作節(jié)奏上應(yīng)以大臂帶動(dòng)小臂,并強(qiáng)調(diào)肘高于手。自由泳臂的動(dòng)作可用如下口訣進(jìn)行教學(xué):

      移臂放松肩前插,小臂手掌對準(zhǔn)水。沿著中線把速加,兩臂輪流交替劃。

      呼吸是自由泳技術(shù)教學(xué)的一個(gè)難點(diǎn),因此,從教學(xué)開始就應(yīng)要求做圍繞身體縱軸向側(cè)轉(zhuǎn)頭的呼吸動(dòng)作,并結(jié)合兩臂劃水動(dòng)作反復(fù)練習(xí),應(yīng)把呼吸動(dòng)作貫徹始終。在完整配合游時(shí),應(yīng)防止吸氣時(shí)向上抬頭,造成下肢下沉。自由泳呼吸動(dòng)作可運(yùn)用如下口訣進(jìn)行教學(xué):

      頭在水中慢吐氣,轉(zhuǎn)頭張嘴快吸氣。

      第五篇:自由泳技術(shù)的總結(jié)

      自由泳技術(shù)的總結(jié):

      1.下坡游:注意在按壓身體“漂浮”時(shí)頭頂和脊柱保持在水面上。身體有略向下俯沖的感覺。(直、減阻)

      2.伸長:每次轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)注意手臂入水后繼續(xù)向前充分伸展,好像手要去夠到前面的池壁(通過腿的力送肩)

      3.側(cè)臥滑行:身體每次轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)盡量轉(zhuǎn)到側(cè)臥姿勢,使肚臍朝向一側(cè)的池壁。在劃水之前身體保持側(cè)臥姿勢盡量滑行較長距離。(自由泳的意)

      4.中前交叉:一臂盡量保持在前伸的位置。直到另一臂已經(jīng)移臂入水,接替自己前伸的位置之前。

      5.拉線木偶式高肘移臂:想象自己是一個(gè)拉線木偶,移臂的那條臂的肘關(guān)節(jié)處被一個(gè)人用線牽引。假設(shè)你正在處于側(cè)臥滑行位置,操縱木偶的人拉動(dòng)這條線使你的手臂出水,你的肘關(guān)節(jié)直接向上移動(dòng),而上臂和手放松地垂在肘的下面,指尖接近水面(甚至可能在水面上拖動(dòng))和身體。當(dāng)肘向前移時(shí),手幾乎沿直線前移到入水點(diǎn),基本不會(huì)離開水面或身體太遠(yuǎn)。當(dāng)肘移到頭上方時(shí),拉線即斷開,手臂的整個(gè)木偶結(jié)構(gòu)被破壞,手向前入水。

      6.激光轉(zhuǎn)動(dòng)開關(guān):假設(shè)你現(xiàn)在已經(jīng)能夠做到拉線木偶式主肘移臂,想象有一條激光光束橫穿你的泳道,這條光束大約比水面高15厘米,與你的頭頂相切。當(dāng)你的肘部被拉線拉起時(shí),你的身體應(yīng)該保持在側(cè)臥位置,另一臂前伸。當(dāng)肘、上臂和手在空中前移時(shí),其他部位并沒有動(dòng)(即身體仍然處于側(cè)臥位,另一臂前伸)。當(dāng)前移的手越 過激光光束時(shí),就是身體開始轉(zhuǎn)動(dòng)的信號(hào),就好像按動(dòng)開關(guān)那樣(從側(cè)面觀察拉線木偶式移臂技術(shù)時(shí),移臂的手此時(shí)與假想的激光光束相交)。身體開始轉(zhuǎn)動(dòng)后,移臂的手繼續(xù)前伸,另一臂開始劃水。

      7.髖部發(fā)動(dòng)機(jī):和擰螺絲的原理一樣,要想使身體在水中游得更快,就必須更快地轉(zhuǎn)動(dòng)髖部。你的身體從一側(cè)轉(zhuǎn)向另一側(cè)的速度越快,另一臂劃手的速度就越快。但是請注意,不要把這里的劃水速度與快速做下一次動(dòng)作混淆起來。事實(shí)上,劃水的力量越大(即髖部從一側(cè)向另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)得越快),身體前進(jìn)的速度就越快,你在側(cè)臥位滑行的距離就越遠(yuǎn)。這是體會(huì)核心力量的表象方法。一定要認(rèn)真體會(huì)快速轉(zhuǎn)動(dòng)所產(chǎn)生的發(fā)動(dòng)機(jī)效果。

      8.垂直前臂劃水:(高肘)劃水時(shí)前臂盡可能保持與池底垂直的姿勢,并將這種身體姿勢保持得越長越好。注意肘關(guān)節(jié)的位置要高于肩與腕之間的連線,我們稱之為高肘劃水。游泳時(shí),前臂在頭前盡量遠(yuǎn)的位置就要開始形成垂直姿勢。這么做的感覺就像是手臂在一個(gè)筒上滾動(dòng),或者像在劃手前先使肘滾動(dòng)到手的上面(高肘抱水)。在劃水時(shí),注意盡可能長地保持這種垂直姿勢。垂直的前臂將使你在水中獲得支撐,而不會(huì)使水溜掉,從而使軀干轉(zhuǎn)動(dòng)產(chǎn)生的力量源源不斷地向水中轉(zhuǎn)移,不斷地獲得推進(jìn)力。

      9.數(shù)劃次:數(shù)每一趟所用的劃水次數(shù)。每一只手入水時(shí)數(shù)一次。最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)如果觸壁,沒有繼續(xù)劃水也算作一次。

      10.烤肉串:想象自己就是一根烤肉串,脊柱即為木棍,即使轉(zhuǎn)動(dòng)和換氣時(shí),烤肉串也是不會(huì)彎曲的。11.髖手相連:中前交叉配合技術(shù)時(shí),在移臂的手即將入水之前,另一臂會(huì)保持前伸的姿勢。在移臂的手經(jīng)過頭上時(shí),髖部即開始轉(zhuǎn)動(dòng)(激光轉(zhuǎn)換開關(guān))。之后,前伸的手臂立即隨身體的轉(zhuǎn)動(dòng)開始劃水。按照這種配合時(shí)機(jī),你應(yīng)該感覺到手臂在開始劃水之前,是髖部將手臂向后拉動(dòng)的,肩帶和臂部作用在的壓力只要?jiǎng)倓偰軌蚴故直蹌澦c身體的轉(zhuǎn)動(dòng)同時(shí)完成就夠了。在劃水中應(yīng)感覺到從髖部到手之間是相通的(動(dòng)力鏈)。如果過早地開始劃水,你就體會(huì)不到這種聯(lián)系。同樣,如果肩帶和臂部作用在手上的壓力過大,劃水動(dòng)作就會(huì)在身體轉(zhuǎn)動(dòng)之前完成,你也感覺不到這種聯(lián)系。在身體的另一側(cè),即入水的手臂與髖部之間也能感覺到另一種聯(lián)系。在移臂的手經(jīng)過頭部,準(zhǔn)備入水時(shí),你應(yīng)該感覺到手臂充分向前伸展式身體轉(zhuǎn)動(dòng)的結(jié)果,而不僅僅是從肩部開始向前伸展的。手臂的前伸與身體的轉(zhuǎn)動(dòng)同時(shí)開始,并同時(shí)結(jié)束。

      前沖和滑行:在你進(jìn)行基本技術(shù)練習(xí)時(shí)你通常能夠體會(huì)到身體有一個(gè)快速前沖的階段和一個(gè)沿側(cè)臥位滑行、準(zhǔn)備做下一次劃水的過程。我們可以拿速滑運(yùn)動(dòng)員做個(gè)類比。每次腳向后蹬、身體重心轉(zhuǎn)移到另一側(cè)時(shí),前進(jìn)速度明顯加快(這相當(dāng)于游泳時(shí)身體的轉(zhuǎn)動(dòng)及同時(shí)進(jìn)行的劃水動(dòng)作)。當(dāng)重心轉(zhuǎn)移到另一側(cè)后,有一個(gè)沒有推力的滑行階段,此時(shí)他準(zhǔn)備進(jìn)行下一次重心位置的轉(zhuǎn)移(相當(dāng)于游泳時(shí)身體成側(cè)臥位流線型滑行的姿勢,此時(shí)一臂向前移臂,準(zhǔn)備入水)。游泳的時(shí)候,髖部和手臂原動(dòng)作作為一個(gè)整體能夠使前沖的效果最明顯,而平衡、流線型的身體姿勢能夠最大限度地保持速度,達(dá)到最佳的滑行效果。

      13.髖部節(jié)奏:自由泳技術(shù)要求以髖部和軀干的轉(zhuǎn)動(dòng)作為推進(jìn)力的引擎,依靠肩、臂和手作為傳導(dǎo)器將力量傳遞到水中。在提高游泳速度的時(shí)候,我們需要在不減小劃幅的條件下盡量加快劃頻。因此,自由泳節(jié)奏的加快應(yīng)從髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)做起,而不是從手臂和肩部做起。如果你想游得更快,應(yīng)該更快地完成身體從一側(cè)向另一側(cè)的動(dòng)作,同時(shí)保持手與髖部之間的聯(lián)系。如果你只是一味地加快手臂的動(dòng)作,那么髖部和手之間的聯(lián)系將被破壞,身體轉(zhuǎn)動(dòng)所獲得的前沖的動(dòng)量也會(huì)失去。所以,應(yīng)該以髖部為基點(diǎn)確定你的節(jié)奏,而不是肩部。

      14.輕松速度:這是游泳技術(shù)的最高境界——游得快,但是做的輕松。也就是說,在你的速度提高時(shí)應(yīng)該盡可能的地放松??梢韵葟哪槻孔銎稹T谀汩_始加速時(shí),臉上是痛苦的表情,還是平靜安詳?shù)娜菝??然后依次檢查身體其他部位。對于那些不起推動(dòng)作用的部位應(yīng)盡量放松,看看自己是否在付出最少的努力時(shí)仍快速游進(jìn)。

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