第一篇：日本國概況 教學(xué)及考核大綱資料

山東省高等教育自學(xué)考試在校生實踐課程考核

《日本國概況》（?？疲?/p>

教學(xué)及考核大綱

山東師范大學(xué)自考本科

目 錄

第一部分 本課程基本情況.....................................1

一、課程性質(zhì)及課程設(shè)置的目的、基本要求.......................1

二、與相關(guān)課程關(guān)系..........................................1

三、考核方式................................................1

四、評分標準................................................2 第二部分 課程內(nèi)容和考核要求.................................2

一、日本的地理..............................................3

二、日本的歷史..............................................3

三、日本的政治..............................................4

四、日本的經(jīng)濟..............................................5

五、日本的企業(yè)經(jīng)營..........................................5

六、日本的文化..............................................6

七、日本的教育·科學(xué)技術(shù)·體育·大眾傳媒.....................7

八、日本人及其生活..........................................8 第三部分 關(guān)于考核大綱的說明及實施要求.......................10

一、學(xué)分和學(xué)時.............................................10

二、使用教材...............................................10

三、關(guān)于考核目標的說明.....................................10

四、關(guān)于考核方式的說明.....................................11

五、對助學(xué)院校的要求.......................................11

六、關(guān)于命題考試的若干要求.................................11

第一部分 本課程基本情況

一、課程性質(zhì)及課程設(shè)置的目的、基本要求

《日本國概況》是日語高等教育自學(xué)考試中一門重要的選修課程。該課程主要講授日本國概況的基本知識，通過該課程的學(xué)習(xí)，使學(xué)生能夠?qū)θ毡镜牡乩怼v史、政治、經(jīng)濟、文化、教育以及日本人的日常生活有所了解，幫助學(xué)生對日本社會各方面有較為全面形象及立體客觀的認識，并掌握有關(guān)單詞，為更深入地學(xué)習(xí)日語、了解日語語言中所蘊含的深刻含義打下基礎(chǔ)。

二、與相關(guān)課程關(guān)系

該課程教學(xué)內(nèi)容具有較為廣泛的涵蓋面，涉及地理、歷史、政治、經(jīng)濟、文化、教育等各方面。學(xué)生在學(xué)習(xí)之前，要求具有一定的日語語言基礎(chǔ)和語法知識，通過本課程的學(xué)習(xí)，提高學(xué)生綜合應(yīng)用日語的能力，為進一步學(xué)習(xí)其它課程打下基礎(chǔ)。

三、考核方式

該課程考核分為兩大部分：一部分為助學(xué)單位根據(jù)平時成績或具體應(yīng)用情況給學(xué)生打分；另一部分為主考院校出題進行筆試考試。兩部分各占50分，共100分。

筆試部分主要以教材內(nèi)容中重點掌握部分為重點，兼顧其余部分，根據(jù)課文后練習(xí)題形式，以填空題、判斷題、名詞解釋、問答題等出題形式為主，主要考查學(xué)生基礎(chǔ)知識的掌握程度，為以后的教學(xué)提供策略和方向。

四、評分標準

筆試部分評分標準：嚴格按照制定的標準答案執(zhí)行。

助學(xué)單位評分標準：助學(xué)單位打分形式可采取多種靈活方式進行，重點考查學(xué)生的語言應(yīng)用能力，如現(xiàn)場翻譯、演講比賽、日語作文、與日本人網(wǎng)上交流、翻譯日文資料等多種形式，根據(jù)學(xué)生表現(xiàn)和現(xiàn)場實際情況打分，打分時要求客觀、科學(xué)、公正、透明。

第二部分

課程內(nèi)容和考核要求

該課程教材：《日本國概況》，姜春枝編著，北京大學(xué)出版社2009年版。

該教材內(nèi)容共有八部分：日本地理、日本歷史、日本政治、日本經(jīng)濟、日本企業(yè)經(jīng)營、日本文化、日本的教育·科學(xué)技術(shù)·體育·大眾傳媒、日本人及其生活。這八部分中又分別含有10到30幾篇長度不等的小文章，涵蓋了日本及日本人生活的各個方面。學(xué)生通過學(xué)習(xí)，能對日本及日本人的地理概貌、社會文化等有所了解，幫助學(xué)生能更好地理解日語的特點，提高學(xué)習(xí)日語的興趣，對其以后進一步研究日本文化特點、日本國民性等問題，打下良好基礎(chǔ)。

考核要求：在考核時可按照文章內(nèi)容和難度分為領(lǐng)會、了解、重點掌握，考試時按照學(xué)習(xí)要求，以重點掌握部分為出題重點，兼顧其余部分。2

要求學(xué)生能流利朗讀課文，熟練掌握課文中出現(xiàn)的語法、詞匯、句子等，檢查學(xué)生對日本國概況及日本社會、文化發(fā)展現(xiàn)狀的掌握情況，對學(xué)生的日語水平進行總體評定，為教學(xué)提供策略和方向。

一、日本的地理

（一）課程內(nèi)容：

本部分簡要而全面地介紹了日本地理的基本概貌，主要包括位置、國土、人口、地形、氣候、山川湖、植物、動物、交通和行政區(qū)劃等10部分。

（二）學(xué)習(xí)要求：

了解日本地理的基本概貌，包括位置、國土、人口、地形、氣候、山川湖、植物、動物、交通和行政區(qū)劃。重點學(xué)習(xí)日本的位置、國土、氣候、交通和行政區(qū)劃。

（三）本部分考核要點和考核要求 領(lǐng)會：日本地理的基礎(chǔ)知識和基本內(nèi)容。

了解：位置、國土、人口、地形、氣候、山川湖、植物、動物、交通和行政區(qū)劃。對日本的地理地貌、人口分布、交通情況、行政區(qū)劃等有所認識。

重點掌握：日本的位置、人口、氣候、交通中的“鐵道”部分以及行政區(qū)劃等最主要內(nèi)容。

二、日本的歷史

（一）課程內(nèi)容：

本部分主要簡要全面地介紹了日本歷史的起源、日本歷史的發(fā)展以及日本近現(xiàn)代歷史。主要包括日本人的祖先、日本國的起源、原始·古代、3

中世、近世、近代、第二次世界大戰(zhàn)中的日本、現(xiàn)代，共八部分。

（二）學(xué)習(xí)要求：

了解日本自古代至現(xiàn)代發(fā)展的歷史，包括日本人的祖先、日本國的起源、原始·古代、中世、近世、近代、第二次世界大戰(zhàn)中的日本、現(xiàn)代。重點學(xué)習(xí)日本國的起源、近世和近代部分。

（三）本部分考核要點和考核要求 領(lǐng)會：日本歷史的基礎(chǔ)知識和基本內(nèi)容。

了解：日本人的祖先、日本國的起源、原始·古代、中世、近世、近代、第二次世界大戰(zhàn)中的日本、現(xiàn)代。對日本的歷史、以及其歷史發(fā)展進程、現(xiàn)代日本等有基本了解。

重點掌握：日本國的起源、近世和近代等歷史發(fā)展過程中的最主要階段及其歷史發(fā)展階段特點。

三、日本的政治

（一）課程內(nèi)容：

本部分簡要而全面地介紹了日本的政治概貌，主要包括天皇、憲法、統(tǒng)治機構(gòu)、選舉、自衛(wèi)隊、國旗、國歌、國花·國鳥、元號等，共九部分。

（二）學(xué)習(xí)要求：

了解日本的政治制度，包括天皇、憲法、統(tǒng)治機構(gòu)、選舉、自衛(wèi)隊、國旗、國歌、國花·國鳥、元號。重點學(xué)習(xí)天皇、統(tǒng)治機構(gòu)、國旗、國歌、國花·國鳥、元號。

（三）本部分考核要點和考核要求 領(lǐng)會：日本政治的基礎(chǔ)知識和基本內(nèi)容。

了解：天皇、憲法、統(tǒng)治機構(gòu)、選舉、自衛(wèi)隊、國旗、國歌、國花·國鳥、元號。對日本的政治機構(gòu)、選舉、國旗、國歌、年號等有基本認識。

重點掌握：天皇、統(tǒng)治機構(gòu)、國旗、國歌、國花·國鳥、元號等最日本政治部分中最為核心的部分。

四、日本的經(jīng)濟

（一）課程內(nèi)容：

本部分主要內(nèi)容有：戰(zhàn)后復(fù)興期、高度成長期、穩(wěn)定成長期、“泡沫”的形成和崩潰、90年代的長期不景氣低迷時期、日本經(jīng)濟成長的要因、貿(mào)易、產(chǎn)業(yè)結(jié)構(gòu)、農(nóng)業(yè)、水產(chǎn)業(yè)、工業(yè)、商業(yè)、中小企業(yè)、工業(yè)特征、工業(yè)地帶，共十五部分。

（二）學(xué)習(xí)要求：

了解日本經(jīng)濟的發(fā)展歷史和現(xiàn)狀，主要有：戰(zhàn)后復(fù)興期、高度成長期、穩(wěn)定成長期、“泡沫”的形成和崩潰、90年代的長期不景氣低迷時期、日本經(jīng)濟成長的要因、貿(mào)易、產(chǎn)業(yè)結(jié)構(gòu)、農(nóng)業(yè)、水產(chǎn)業(yè)、工業(yè)、商業(yè)、中小企業(yè)、工業(yè)特征、工業(yè)地帶等。重點學(xué)習(xí)和掌握日本經(jīng)濟成長的要因、工業(yè)特征等最能代表日本經(jīng)濟特點的部分。

（三）本部分考核要點和考核要求

領(lǐng)會：日本經(jīng)濟發(fā)展的基本概貌。

了解：戰(zhàn)后復(fù)興期、高度成長期、穩(wěn)定成長期、“泡沫”的形成和崩潰、90年代的長期不景氣低迷時期、日本經(jīng)濟成長的要因、貿(mào)易、產(chǎn)業(yè)結(jié)構(gòu)、農(nóng)業(yè)、水產(chǎn)業(yè)、工業(yè)、商業(yè)、中小企業(yè)、工業(yè)特征、工業(yè)地帶。

重點掌握：日本經(jīng)濟成長的要因、工業(yè)特征。

五、日本的企業(yè)經(jīng)營

（一）課程內(nèi)容：

本部分主要內(nèi)容有：企業(yè)經(jīng)營的特征、提案決定的順序、雇傭關(guān)系的特征、論資排輩、定期招聘方式、勞資關(guān)系、上班時間·工資、退休·社會保障，共八部分。

（二）學(xué)習(xí)要求：

要基本了解日本企業(yè)特點、日本企業(yè)經(jīng)營特點，主要包括：企業(yè)經(jīng)營的特征、提案決定的順序、雇傭關(guān)系的特征、論資排輩、定期招聘方式、勞資關(guān)系、上班時間·工資、退休·社會保障。重點學(xué)習(xí)的部分有：企業(yè)經(jīng)營的特征、論資排輩、退休·社會保障中的“退休”部分。

（三）本部分考核要點和考核要求 領(lǐng)會：日本企業(yè)經(jīng)營的特點及基本概貌。

了解：企業(yè)經(jīng)營的特征、提案決定的順序、雇傭關(guān)系的特征、論資排輩、定期招聘方式、勞資關(guān)系、上班時間·工資、退休·社會保障。

重點掌握：企業(yè)經(jīng)營的特征、論資排輩、退休·社會保障中的“退休”部分等最能體現(xiàn)日本企業(yè)經(jīng)營和企業(yè)特點的部分。

六、日本的文化

（一）課程內(nèi)容：

本部分簡要而全面地介紹了日本文化的各個方面：日本語、建筑、庭院、音樂、傳統(tǒng)音樂、能、歌舞伎、文樂·日本舞蹈、大眾藝能、花道、茶道、書道、繪畫、浮世繪、陶器、漆器、人形、古代文學(xué)、王朝文學(xué)、武家文學(xué)、町人文學(xué)、近代文學(xué)、現(xiàn)代文學(xué)、戰(zhàn)后文學(xué)、和歌、俳句、日本的漫畫、佛教、禪、神道教、基督教、神話、民間傳說、傳說，共三十四部分。

（二）學(xué)習(xí)要求：

本部分從各個方面介紹了日本文化的具體表現(xiàn)和特點，包括日本語、建筑、庭院、音樂、傳統(tǒng)音樂、能、歌舞伎、文樂·日本舞蹈、大眾藝能、花道、茶道、書道、繪畫、浮世繪、陶器、漆器、人形、古代文學(xué)、王朝文學(xué)、武家文學(xué)、町人文學(xué)、近代文學(xué)、現(xiàn)代文學(xué)、戰(zhàn)后文學(xué)、和歌、俳句、日本的漫畫、佛教、禪、神道教、基督教、神話、民間傳說、傳說等。重點掌握的部分有：日本語、庭院、能、歌舞伎、花道、茶道、人形、王朝文學(xué)、和歌、俳句、日本的漫畫、禪、神道教。通過對該部分的學(xué)習(xí)，要求學(xué)生通過學(xué)習(xí)，對日本文化的特點和在一些方面的具體表現(xiàn)特點有所了解。

（三）本部分考核要點和考核要求 領(lǐng)會：日本文化的特點及基本概貌。

了解：日本語、建筑、庭院、音樂、傳統(tǒng)音樂、能、歌舞伎、文樂·日本舞蹈、大眾藝能、花道、茶道、書道、繪畫、浮世繪、陶器、漆器、人形、古代文學(xué)、王朝文學(xué)、武家文學(xué)、町人文學(xué)、近代文學(xué)、現(xiàn)代文學(xué)、戰(zhàn)后文學(xué)、和歌、俳句、日本的漫畫、佛教、禪、神道教、基督教、神話、民間傳說、傳說。

重點掌握：日本語、庭院、能、歌舞伎、花道、茶道、人形、王朝文學(xué)、和歌、俳句、日本的漫畫、禪、神道教。

七、日本的教育·科學(xué)技術(shù)·體育·大眾傳媒

（一）課程內(nèi)容：

本部分對日本的教育·科學(xué)技術(shù)·體育·大眾傳媒等進行了簡單而全面的介紹，主要有：學(xué)校教育制度、教育制度的發(fā)展、升學(xué)、學(xué)生生活、大學(xué)、科學(xué)技術(shù)的作用和目標、科學(xué)技術(shù)的現(xiàn)狀和動向、日本科學(xué)技術(shù)的 7

特點、相撲、柔道、高爾夫、劍道·弓道·空手道·合氣道、棒球、足球、奧林匹克、報紙、電視·收音機、出版等，共十八部分。

（二）學(xué)習(xí)要求：

在學(xué)習(xí)過程中，要求學(xué)生了解日本教育的特點、科學(xué)技術(shù)的發(fā)展歷史和現(xiàn)狀、體育以及大眾傳媒的現(xiàn)狀和特點。包括學(xué)校教育制度、教育制度的發(fā)展、升學(xué)、學(xué)生生活、大學(xué)、科學(xué)技術(shù)的作用和目標、科學(xué)技術(shù)的現(xiàn)狀和動向、日本科學(xué)技術(shù)的特點、相撲、柔道、高爾夫、劍道·弓道·空手道·合氣道、棒球、足球、奧林匹克、報紙、電視·收音機、出版。其中重點學(xué)習(xí)的部分有：大學(xué)、相撲、棒球、報紙、電視·收音機。

（三）本部分考核要點和考核要求

領(lǐng)會：日本教育、科學(xué)技術(shù)、體育以及大眾傳媒的現(xiàn)狀、特點及基本概貌。

了解：教育制度、教育制度的發(fā)展、升學(xué)、學(xué)生生活、大學(xué)、科學(xué)技術(shù)的作用和目標、科學(xué)技術(shù)的現(xiàn)狀和動向、日本科學(xué)技術(shù)的特點、相撲、柔道、高爾夫、劍道·弓道·空手道·合氣道、棒球、足球、奧林匹克、報紙、電視·收音機、出版。

重點掌握：大學(xué)、相撲、棒球、報紙、電視·收音機。

八、日本人及其生活

（一）課程內(nèi)容：

本部分主要內(nèi)容是日本人及其生活，具體有：集團主義、義理人情、高齡化社會、日本人的一年、日本人的一生、日本人的語言行動、日本人的姿勢、日本人喜歡的英雄、日本人的微笑、結(jié)婚、家族構(gòu)成、單身赴任、居住、飲食生活、日本料理、酒、和服、葬禮儀式、主要的傳統(tǒng)節(jié)日、國8

民假日、贈禮、自然景觀、名勝古跡、日本的世界遺產(chǎn)、圍棋·將棋·麻將、公營博彩業(yè)、游戲店，共二十七部分。

（二）學(xué)習(xí)要求：

要求學(xué)生了解日本人的民族性格特點以及他們?nèi)粘Ｉ钪械母鱾€方面，包括集團主義、義理人情、高齡化社會、日本人的一年、日本人的一生、日本人的語言行動、日本人的姿勢、日本人喜歡的英雄、日本人的微笑、結(jié)婚、家族構(gòu)成、單身赴任、居住、飲食生活、日本料理、酒、和服、葬禮儀式、主要的傳統(tǒng)節(jié)日、國民假日、贈禮、自然景觀、名勝古跡、日本的世界遺產(chǎn)、圍棋·將棋·麻將、公營博彩業(yè)、游戲店。重點學(xué)習(xí)的部分有：集團主義、義理人情、日本人的一年、日本人的語言行動、日本人的姿勢、日本人喜歡的英雄、飲食生活、日本料理、和服、主要的傳統(tǒng)節(jié)日、國民假日、自然景觀、日本的世界遺產(chǎn)。

（三）本部分考核要點和考核要求 領(lǐng)會：日本人及其生活的基礎(chǔ)內(nèi)容。

了解：集團主義、義理人情、高齡化社會、日本人的一年、日本人的一生、日本人的語言行動、日本人的客套、日本人喜歡的英雄、日本人的微笑、結(jié)婚、家族構(gòu)成、單身赴任、居住、飲食生活、日本料理、酒、和服、葬禮儀式、主要的傳統(tǒng)節(jié)日、國民假日、贈禮、自然景觀、名勝古跡、日本的世界遺產(chǎn)、圍棋·將棋·麻將、公營博彩業(yè)、游戲店。

重點掌握：集團主義、義理人情、日本人的一年、日本人的語言行動、日本人的姿勢、日本人喜歡的英雄、飲食生活、日本料理、和服、主要的傳統(tǒng)節(jié)日、國民假日、自然景觀、日本的世界遺產(chǎn)。

第三部分 關(guān)于考核大綱的說明及實施要求

一、學(xué)分和學(xué)時

學(xué)分：4 學(xué)時：72

二、使用教材

《日本國概況》，姜春枝編著，北京大學(xué)出版社2009年6月版。

三、關(guān)于考核目標的說明

為了使本大綱的規(guī)定在個人自學(xué)、院校助學(xué)和考試命題中得到貫徹和落實，特對有關(guān)問題做如下說明，并提出實施要求。

本大綱在考核目標中，按照領(lǐng)會、了解、重點掌握三個層次規(guī)定其應(yīng)達到的能力層次和要求。各能力層次的含義為：

領(lǐng)會：要求考生能理解本課程中的基礎(chǔ)知識內(nèi)容，能夠在對規(guī)定的重點掌握有關(guān)知識點的內(nèi)涵和外延，熟悉其內(nèi)容要點和它們之間的區(qū)別與聯(lián)系。

了解：要求考生大體了解該部分的基本內(nèi)容，能夠大體得知其基本知識及內(nèi)在聯(lián)系。

重點掌握：要求考生必須掌握課程中的重要知識點和核心部分，并能根據(jù)考核時的不同要求，做出正確的解釋、說明和闡述，正確地認識、分析和解決有關(guān)的理論與實際問題。

四、關(guān)于考核方式的說明

該課程成績由兩部分組成，共100分：一部分為學(xué)習(xí)過程評價成績即根據(jù)平時成績或具體應(yīng)用情況給學(xué)生打分，占50分；另一部分為主考單位出題進行閉卷考試，占50分。

五、對助學(xué)院校的要求

（一）助學(xué)院校應(yīng)該根據(jù)本大綱規(guī)定的課程內(nèi)容和考核目標，認真鉆研指定教材，明確本課程的具體要求。

（二）助學(xué)院校應(yīng)指導(dǎo)考生全面系統(tǒng)地學(xué)習(xí)、理解教材，要幫助考生對課程內(nèi)容建立一個整體的概念，在此基礎(chǔ)上再突出重點，切勿猜題。

（三）教學(xué)學(xué)時可根據(jù)助學(xué)院校的實際情況適當安排。

六、關(guān)于命題考試的若干要求

（一）本課程的命題考試，應(yīng)根據(jù)本大綱所規(guī)定的考試內(nèi)容和考試目標確定考試范圍和考試要求，不要任意擴大或縮小考試范圍，提高或降低考核要求?？荚嚸}要覆蓋到各部分，并適當突出重點章節(jié)，體現(xiàn)本課程的內(nèi)容重點。

（二）應(yīng)掌握各知識點要求達到的層次，并深刻理解各知識點的考核要求。

（三）試題要難易適中，合理安排?？煞譃樗膫€等級：易、較易、較難、難。這四個等級在試卷中所占比例約為2：3：3：2。注意難易度與能力層次不是一個概念，在每個層次中都會有不同難易度的問題，切勿混淆。

（四）本課程考試試卷采用的題型一般有：填空題、判斷題、名詞解釋、簡答題等。

第二篇：日本國概況知識點歸納

1.日本的總?cè)丝陂L期保持在1億2000萬人水平上。2.日本國家的國歌是君之代。

3.日本的國旗是太陽旗，正式名稱是日章旗。4.富士山海波3776m。

5.日本最長的河流是信濃川，全長376公里。6.日本最大的湖泊是琵琶湖，面積670平方公里。

7.日本第一條新干線是1964年開通的連接?xùn)|京和大阪的東海道新干線。

8.日本的國花是櫻花。

9.構(gòu)成日本國土的4個主要島嶼的名稱是北海道島，本州島，四國島，九州島。

10.日本的國土面積是38萬平方公里。

11.日本人際交往的特點：日本人的語言表達[1.愛沉默的日本人。2.委婉與模糊的表述。3.異常豐富的“待遇表現(xiàn)”。4.隨口附和。]注意與人保持一定的距離

12.日本料理被稱“五味五色五法的烹飪”，所謂“五味”是指酸甜苦辣咸，五色是紅黃白綠黑五色，“五法”是指生吃，燉，煎烤，油炸，蒸等五中烹飪方法。

13.1月15日為成人節(jié)，他們往往穿上正式的和服出席。

14.確定2月11日為古代天皇政權(quán)建立的日子，就把此日定為紀元節(jié)。1969年通過政令把2月11日定為“建國紀念日”。

15.現(xiàn)代日本人把婚禮形式分為基督教式，神前式，佛前式和與宗教

無關(guān)的僅邀請父母親友同事等列席的人前式。

16.憲法第九條規(guī)定“日本國民衷心謀求基于正義與秩序的國際和平，永遠放棄把依據(jù)國權(quán)發(fā)動的戰(zhàn)爭，武力威脅或武力行駛作為解決國際爭端的手段。為達到前項目的，不保持陸海空軍及其他戰(zhàn)爭力量，不承認國家的交戰(zhàn)權(quán)”。

17.現(xiàn)代日本的主要政黨有：自由民主黨，民主黨。

18.日本中央政府內(nèi)閣，縣知事，市市長，北海道知事，府知事。19.2004年又通過了7項“有事法案”?！坝惺路ò浮睒酥局毡局匦轮鲝垜椃魑囊?guī)定放棄的交戰(zhàn)權(quán)，在臺灣海峽，朝鮮半島乃至南海等廣闊的東亞發(fā)生緊張局勢時，日本軍隊可以和美軍共同介入。20.終身雇用原則，是指企業(yè)從應(yīng)屆畢業(yè)生中招收員工，一旦決定雇用，就會長期在該企業(yè)工作，原則上可以到退休為止。與之有關(guān)的是，企業(yè)實行內(nèi)部培訓(xùn)制度，定期對員工進行業(yè)務(wù)培訓(xùn)，并且有計劃地讓員工在不同的部門工作，增加業(yè)務(wù)經(jīng)歷促進員工全面發(fā)展，在此過程中發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)人才。

21.2006年世界報業(yè)協(xié)會發(fā)表的《2005年世界報業(yè)趨勢報告》指出，日本是世界上報紙發(fā)行量最大的國家，年發(fā)行量約6970萬份。在全球發(fā)行量最大的10種報紙中，有《讀賣新聞》，《朝日新聞》，《每日新聞》，《日本經(jīng)濟新聞》，《中日新聞》排在前五位。22.日本廣播電視產(chǎn)業(yè)分為以日本放送協(xié)會（NHK）為代表的公營電視媒介和以日本民間放送聯(lián)盟（NAB）為代表的商業(yè)電視媒介等兩大體系。

23.中國叫導(dǎo)演日本叫監(jiān)督，中國的配音日本叫聲優(yōu)。

24.日本人的審美意識：日本人的審美傾向之一是喜歡纖細小巧的美，日本人審美傾向的第二個特點是喜歡簡約與清淡，日本人審美的第三個特點是崇尚非對稱，不完美之美。

25.日本藝術(shù)與美學(xué)領(lǐng)域有代表性的審美范疇：物哀，空寂。26.日本茶道的規(guī)范與精神總結(jié)為“四規(guī)七則”，四規(guī)是“和敬清寂”，七則是在茶道會上招待客人的七個原則，包括“茶要點的正好;加碳要達到燒開水的程度；冬要暖，夏要涼;插花要如同花開在野外，做事時間要提前；不下雨也要準備雨具;要照顧陪客”。

26.日本位于亞洲大陸的東端，是一個由將近4000個島嶼構(gòu)成的島國。

27.日本的行政區(qū)劃包括1都，1道，2府和43個縣。

第三篇：日本國概況課后習(xí)題中文總結(jié)

日本國概況課后習(xí)題中文總結(jié)

一，日本的地理

1，日本位為亞洲大陸東邊，被太平洋/日本還所包圍。和大陸之間由淺的大陸架連接。主

要由北海道，本州，四國，九州組成。西鄰朝鮮半島/中國。

2，★日本所處的位置不會卷入大陸的政治變動中，相反具有吸收大陸文化的有利地形。

因此日本建國以來即保持固有的文化，又吸收外來文化融合成自己獨有的文化。3，日本國土面積：38萬平方公里。人口：1億2628萬人。人口多分布在太平洋沿海平

原。

人口在100萬人以上的城市有11個。

4，東京總?cè)丝冢?158萬人，位居世界第5位。東京位于日本中部。平均氣溫：15.3攝氏

度

5，★日本列島位于環(huán)太平洋上，火山活動也很活躍。所以經(jīng)常發(fā)生地震。6，日本兩大地震：1923年關(guān)東大地震。1995年阪神/淡路大地震。

7，★日本氣候溫暖，各地域溫差很大，四季變化明顯。由于這種氣候特征造成夏秋季雨

和臺風(fēng)都很大。

8，日本山地面積占總面積的70%

9，日本阿爾卑斯山位于本州的中部，高3000米。

10，日本有60個活火山。

11，★日本的河流短而急。急流用于水利發(fā)電，影響：引發(fā)洪水。

12，★霞ケ浦是由砂丘和砂州與外海分離出來的。

13，★因為日本地域差別顯著所以造成了植物生態(tài)復(fù)雜而多極化。

14，能看到針葉樹的地方是包含北海道的北部。溫帶落葉樹很多的地方是從日本中部到

九州的平地。

15，日本人喜歡的話是櫻花。櫻花季節(jié)從沖繩開始北上。因此如果北上旅行的話三個月

都可以觀賞到櫻花。

16，日本的動物分為寒帶性動物和熱帶性動物。北海道：棕熊；本州：狐貍，貍，鹿，山雞。

17，北海道有日本猴。在雪天也可以看到猴子的地方是青森縣。

18，1996汽車的旅客輸送量和貨物輸送量所占比例最大。

19，日本鐵路全長2萬300公里，其中JR占80%。

20，東海道新干線是1964年建成。從東京到福岡。

21，現(xiàn)在日本有3條新干線。東海道?山陽新幹線；東北?山形?秋田新幹線；上越?

長野新幹線。

22，本州和九州：関門隧道本州和北海道：青函隧道（53.85公里位居世界第一）

本州和四國：瀨戶大橋

23，日本的主要道路分為：國道，都道府縣道，高速汽車道，市町村道。24，國內(nèi)輸送中占有重要比例的是陸上交通。負面影響：導(dǎo)致交通事故，噪音，廢氣排

量大。

25，支撐日本進出口的是海運業(yè)。

26，日本的國土按照地方分為：北海道，東北，關(guān)東，中部，近畿，中國，四國，九州，沖繩。

按照行政分為：1都，1道，2府，43個縣。

行政區(qū)域中最大的是北海道，是東京的37倍；最小的是大阪，是北海道的45分之一

27，都道府縣下面有市町村

★日本之最★

①日本最高的山：富士山 高3776米

②日本最長的河：信濃河 長367公里

③日本最大的湖：琵琶湖 674平方公里

④日本最深的湖：田沢湖 423米

二，日本歷史

1，日本屬于亞洲蒙古人種。

2，★在1萬年前就已經(jīng)有人居住在日本列島、是和現(xiàn)在不同種族的人居住，后來日本的先祖來到日本列島去驅(qū)逐了在那里驅(qū)逐的人。

3，古代（一萬年前—紀元后11世紀）：繩文時代，彌生時代，古墳時代，奈良時代，平

安時代。

日本歷史時代可以劃分為中世，近世，近代

中世（12世紀—16世紀）：鐮倉時代，室町時代，近世（16世紀—-19世紀）：安土/桃山時代，江戶時代

近代：19世紀后半—1945年

4，日本在1世紀左右創(chuàng)建了國家，4世紀日本全國統(tǒng)一。

5，日本以前不如現(xiàn)在寬廣。以前：本州的西半分和九州的本半分以及四國。6，將2月11日作為建國日是因為那天是紀元前660年初代的神武天皇建國的日子。

7，繩文時代，人們居住在豎穴中，大多以捕獵，打魚，采集為生。

8，3世紀開始種稻子。中稻技術(shù)對農(nóng)耕社會產(chǎn)生了生產(chǎn)增長，產(chǎn)生貧富差距，農(nóng)村共同

體變?yōu)檎渭瘓F，劃時代的社會變化。

9，彌生時代使用種稻和金屬器使用技術(shù)。

10，在4世紀中期左右產(chǎn)生了大和政權(quán)。

11，日本歷史上4世紀中期左右第一次發(fā)動了對外侵略。

12，古墳時代的特點是，各戰(zhàn)亂小國被統(tǒng)一，以前方后圓墳為代表的古墳也在各地擴大。13，前方后古墳：古墳的一種。后面是圓形前方是方形。后面圓中是埋葬遺體的地方，前面用作祭祀。

14，渡來人：從國外來的人，在古代指的是從朝鮮，中國去日本定居的人。渡來人對日本人的生活產(chǎn)生很大的影響，他們帶來了知識和技術(shù)。例如：從朝鮮傳來鐵器生產(chǎn)，制陶，機械，編織，金屬工藝，土木等，從中國傳來漢字。來源:考試大-自考站

15，4世紀：輸入大陸文化，5世紀：使用漢字 6世紀：儒教

16，大化革新是以隋唐的制度革新的。9世紀末，遣唐使呵遣隋使來到日本。17，奈良時代的首都在平城京（現(xiàn)在的奈良附近）。奈良初期文化被稱為飛鳥文化。佛教

盛行。奈良時代的文化受唐朝影響很大。

18，奈良時代的文化遺產(chǎn)：古事記，日本書紀，懷風(fēng)藻

19，萬葉集：萬葉集中是天皇和上層貴族的作品，還有庶民的。特色：很直率的表現(xiàn)了

上代日本人的素樸。

20，平安時代的首都是平安京（現(xiàn)在的京都），藤原氏掌握政權(quán)。文藝作品：古今和歌集

（和歌集），源氏物語（長篇小說），沈草子（隨筆）

21，11世紀末藤原氏取代律令政治，開始院政。以武士為政界的中心。

22，武士團是在地方政治混亂，治安也很混亂的環(huán)境下成長起來的。

23，和大陸無法進行交流以后，日本獨特的貴族文化產(chǎn)生，代表作，區(qū)別：古今和歌集

（和歌集），源氏物語（長篇小說），沈草子（隨筆）

24，中世，武士掌握了政權(quán)，25，鐮倉時代，源瀨朝開了幕府。并產(chǎn)生了武家證券。鐮倉時代的特色：吸取宋傳來的禪宗文化形成了素樸的獨特的武家文化。

26，宗教方面，名僧日蓮：鐮倉佛教。禪宗受到重視。

27，鐮倉時代的雕刻：很強的寫實性，豐富的人情味。

28，平安時代被稱為國風(fēng)文化是因為：有很多代表作，并且這些代表作都是用日本人自

己創(chuàng)造出的假名寫的。

29，平家物語是描寫武士戰(zhàn)爭的。

30，方丈記和徒然草都是隨筆。

31，14世紀左右。足利義滿平定京都的室町幕府。室町幕府是由諸國有力大員成立的，所以不好統(tǒng)治，統(tǒng)治力很弱，這是造成室町幕府陷入戰(zhàn)亂的原因。

32，室町時代的文化：代表14世紀末金閣文化的北山文化，代表15世紀末銀閣的東山

文化繁榮，能，狂言，連歌等庶民也可欣賞的文化發(fā)展。

33，從南蠻人那里傳入了鐵炮，基督教。

34，安土/桃山時代，織田信長和豐臣秀吉掌握政權(quán)。因為隨著國內(nèi)的統(tǒng)一，和海外的社

交活動也很頻繁，所以被稱為安土/桃山時代。

35，德川幕府被稱為江戶時代。德川家康在江戶創(chuàng)立了幕府，經(jīng)過260多年支配了全國。36，3代將軍家光時，改變很大的政策是幕藩。對江戶時代的影響：隨著產(chǎn)業(yè)，商品經(jīng)

濟的發(fā)展，農(nóng)民的自給自足經(jīng)營也被瓦解。

37，元祿文化是以京都，大阪為中心產(chǎn)生的，其中最為昌盛的是：人形凈琉璃，歌舞伎，浮世繪，工藝，最為昌盛的是町人文化。

38，19世紀初文化中心由關(guān)西移到江戶。

39，庶民文化時期比較活躍：小說家：井原西鶴，俳諧：松尾芭蕉，人形凈琉璃/歌舞伎的作者：近松門左衛(wèi)門。

40，朱子學(xué)：維持幕府體制的理論以儒學(xué)為根據(jù)。

41，鎖國迎來了幕藩體制的安定期。庶民文化是該時代的特色。

42，江戶時代的教育：很多藩設(shè)立了教育子弟用的藩校，在民間也出現(xiàn)了很多面向庶民的初等教育機關(guān)的寺子屋。

43，1867年，由于解除經(jīng)濟封鎖。通商貿(mào)易開始，產(chǎn)生經(jīng)濟危機，借此機會反幕府實力變等強大。所以德川幕府下臺。明治出現(xiàn)。日本幕府瓦解后，20年間以歐州諸國為手本

44，日本資本主義：19世紀末成立。

45，日本在1937年發(fā)動了對中國的侵略戰(zhàn)爭。

46，日本法西斯勢力強大，代表：猶存社

47，櫻會發(fā)動5.15事件的目的：由軍人建立軍國主義勢力。法西斯政權(quán)。

48，1932年法西斯團體共1965個

49，日本支配階層為了脫離政治，經(jīng)濟危機決定了國內(nèi)加強統(tǒng)治，對外：對中國以及亞

洲各國進行侵略戰(zhàn)爭。

50，東方會議：田中義一

51，日本帝國主義對東北地區(qū)實行了長達14年的殖民統(tǒng)治。

52，廣田弘毅成為首相：建立了軍閥政府，向法西斯的道路又邁了一大步。

53，1937年7月7日：盧溝橋事件和上海事件。

54，南京大屠殺，三光政策：殺光，燒光，強奸婦女。

55，南進政策的阻礙是美國，日，德，伊簽訂了軍事同盟條約。

56，日美之間的矛盾加深是因為，侵犯了美國東南亞洲的既得權(quán)益。

57，1941年10月決定太平洋戰(zhàn)爭。

58，1941年12月8日，珍珠港事件。造成太平洋戰(zhàn)爭的勃發(fā)。

59，蔣介石是在英國和美國都像日本宣戰(zhàn)的情況下對日本宣戰(zhàn)的。

60，1942年5月，因為中國人民以及亞洲各國的頑強抗戰(zhàn)，特別是中國的對日抗戰(zhàn)牽制

了日本陸軍的主力。其次日本國內(nèi)反戰(zhàn)爭呼聲高漲，物資枯竭。珊瑚海海戰(zhàn)慘敗。

61，日本慘敗原因：

62，1945年2月，美國，英國，蘇聯(lián)三國進行了雅爾達會談，決定蘇聯(lián)參加抗日戰(zhàn)爭。63，1945年7月26日，中國，美國，英國，發(fā)表了波茨坦宣言。宣言內(nèi)容：日本無條

件投降，解除武裝，懲罰其戰(zhàn)爭犯罪行為，但是日本拒絕了。

64，1945年8月15日，日本無條件投降，重光葵，梅津美治郎代表日本簽署了投降文

書。

65，戰(zhàn)后日本經(jīng)濟，政治：

三，日本的政治

1，日本的天皇沒有實行關(guān)于國政的權(quán)利。天皇對國事的行為限定于需要內(nèi)閣的建議或承認，內(nèi)閣負有該責(zé)任。天皇在政治上是沒有權(quán)利的，但是在外交禮儀上是做為元首來對待的。

2，日本憲法是1946年頒布，1947年5月3日實施。和以前的憲法不同在：象征天皇，主權(quán)民主，平和主義，人權(quán)尊重，作為解決國際紛爭的手段，放棄戰(zhàn)爭。

3，日本的統(tǒng)治機構(gòu)由立法，行政，司法，三個機關(guān)組成。

4，國會是國權(quán)最高的機關(guān)，國家唯一的立法機關(guān)，由眾議院和參議院組成。5，最高裁判所的長官由內(nèi)閣指名，天皇任命。

6，日本的政黨一共有6個：自由民主黨，民主黨，自由黨，公明黨，社會民主黨，日本共產(chǎn)黨。

7，1954年成立了自衛(wèi)隊。

8，日本國旗：象征太陽的意思。又被稱為日的丸，或白章旗。

9，日本國歌：君が代（君之代）

10，日本國花：菊花，國鳥：雉（山雞）

11，現(xiàn)在日本的元號是平成四，日本的經(jīng)濟

1，戰(zhàn)后日本經(jīng)濟分成幾個階段：戰(zhàn)后復(fù)興期，高度成長期，安定成長期，長期低迷狀態(tài)，泡沫經(jīng)濟的生成和瓦解期，90年代長期低迷期

2，連合軍為了日本經(jīng)濟的民主化，實施了財閥解體，農(nóng)地制度改革，勞動權(quán)的確立。3，勞動三法：勞動組合法，勞動關(guān)系調(diào)整法，勞動基準法

4，戰(zhàn)后恢復(fù)期，除了制度改革外，生產(chǎn)方面采用了傾斜生產(chǎn)方式。

5，1949年J?ドッジ來到日本，實施了緊縮政策。

6，日本用了將近10年（50年代后半—60年代）的時間達到高度成長。

7，高度成長期日本的經(jīng)濟發(fā)展特色：重化學(xué)工業(yè)飛躍發(fā)展，大型企業(yè)合并。8，石油危機對日本是有影響的，因為，日本是資源進口國家。

9，泡沫經(jīng)濟就是股價和地價不斷上漲。

10，日本戰(zhàn)后經(jīng)濟成長原因：一。高度成長：1，教育水平提高，2，引進很多國外的設(shè)備及技術(shù)。3，在自由貿(mào)易體制下進口原燃料出口很多商品。4，企業(yè)及勞動組合提高，5，國民積極儲蓄，銀行積極融資，得以投資基金很多。6，因為選擇了和平國家這條道路，得以聚集了很多人才及基金。二，克服石油危機，日元升值：1，開發(fā)新技術(shù)并投入其中，大幅度消減了能源的消耗。2，靈活使用計算機，生產(chǎn)系統(tǒng)的開發(fā)，迎合了多樣化市場的需求，促進商品的高級化和高附加價格。3，日元升值使大量進口原燃料的成本降低，并與出口的抑制效果相抵。4，電子學(xué)的應(yīng)用，使信息通信系統(tǒng)更加廣泛的使用與管理業(yè)務(wù)，輸送，庫存管理等各個領(lǐng)域，實現(xiàn)了低成本及服務(wù)質(zhì)量的明顯改善。5，通過歐美等地建立工廠，減少了日元升值的影響，綜上所述。

11，對日本來說進口和出口同樣重要，因為日本原料，能源等必須依仗進口，為了平衡收支，出口方面也必須有所收益，所謂出口和進口缺一不可。

12，日本的出口產(chǎn)品大部分是：機械，汽車，精密機械，汽車零件，鋼鐵，有機藥品。13，在高度成長期，第二產(chǎn)業(yè)變化很大，最近第三產(chǎn)業(yè)很發(fā)達。

14，宗教，放送，醫(yī)療，教育，國家機關(guān)屬于第三產(chǎn)業(yè)。

15，日本的農(nóng)用土地占日本國土的14%，只是種地的叫做專業(yè)農(nóng)家。不只種地兼顧其他職業(yè)的叫做兼業(yè)農(nóng)家。

16，北海道產(chǎn)米最多，其次是新瀉，北海道的畜牧業(yè)很大發(fā)達。

17，三路沖：暖流和寒流的魚都能捕到魚。

18，最近進出國外的企業(yè)越來越多是因為：日元升值，日本勞動力費用增長，貿(mào)易摩擦。19，戰(zhàn)后，關(guān)東內(nèi)陸汽車，電器等發(fā)展。

20，在日本機器人的利用度位居世界第一。

21，日本中小企業(yè)：零件加工，制造。

22，中小企業(yè)和大企業(yè)的區(qū)別在于：中小企業(yè)的資金，銷售能力，技術(shù)等比較弱。其次，勞動者的待遇也比較差。中小企業(yè)和大企業(yè)的關(guān)系是：大企業(yè)轉(zhuǎn)包給中小型企業(yè)。中小型企業(yè)占日本企業(yè)的99%

23，日本工業(yè)的特點：1，以重化學(xué)工業(yè)為中心。2，發(fā)展速度非?？欤?，由于資源貧乏從國外進口原料，制成成品后出口。4，和歐美相比，中小型企業(yè)的比重比較高。24，戰(zhàn)前工業(yè)地帶：京濱，阪神，中京，北九州，新生：東海工業(yè)地域，瀨戶內(nèi)工業(yè)地域

25，京濱工業(yè)地帶：以前：從東京到橫濱的臨海地域?，F(xiàn)在：從東京到崎玉，千葉縣。特點：該地帶機械工業(yè)發(fā)達，除此以外印刷，出版，日用品的制造業(yè)很發(fā)達，還有從東京到千葉的火力研究所，制造所，石油化學(xué)連合廠等重工業(yè)也很發(fā)達。占日本生產(chǎn)額一半以上。

26：中京工業(yè)地帶：以名古屋為中心跨愛知，岐阜、三重三個縣半徑40公里的范圍。

特點：該地帶是纖維工業(yè)，陶瓷業(yè)，汽車工業(yè)等發(fā)達綜合工業(yè)。生產(chǎn)總額位居日本第三。26，阪神工業(yè)地帶：以大阪為中心，西至尼崎，西宮，神戶。南至國界附近，隨著工業(yè)的發(fā)展地域不斷擴大?，F(xiàn)在南邊的和歌山縣的海南，下津，北東經(jīng)大阪到京都至琵琶湖南岸。特點：該地帶輕工業(yè)發(fā)達，特別是纖維工業(yè)，生產(chǎn)總額占日本第二。

第四篇：領(lǐng)隊考核大綱

附件2：

考核說明

“出境游”領(lǐng)隊人員考核筆試共3門，即《出境旅游領(lǐng)隊實務(wù)》、《旅游目的地概述》和《領(lǐng)隊英語》。每科滿分均為100分。

為幫助各地開展培訓(xùn)、指導(dǎo)考生備考，我局編寫了考核大綱，大綱將知識按照掌握、熟悉和了解三個層次規(guī)定考生應(yīng)達到的要求，各層次的含義是：

1、掌握：要求對所列知識的含義有深刻的認識，并能靈活運用所學(xué)知識處理和解決實際問題，是最重要的知識點和關(guān)鍵內(nèi)容。

2、熟悉：要求對所列知識內(nèi)容有較深刻的認識，能全面把握基本概念、基本原理、基本方法，是比較重要的知識點。

3、了解：要求對所列知識內(nèi)容有一般的認識，是次重要的知識點和一般內(nèi)容。

《出境旅游領(lǐng)隊實務(wù)》考核大綱

考核總要求：

通過對《出境旅游領(lǐng)隊實務(wù)》的考核，使考生了解出境旅游領(lǐng)隊的工作流程及業(yè)務(wù)規(guī)范；掌握與出境旅游相關(guān)的法律法規(guī)，達到熟悉業(yè)務(wù)知識、運用業(yè)務(wù)知識的目的。

第一章 出境旅游領(lǐng)隊概述

考核目的：

通過考核，使考生掌握出境旅游領(lǐng)隊的發(fā)展歷程和相關(guān)概念。考核內(nèi)容：

了解出境旅游領(lǐng)隊職業(yè)的社會坐標，熟悉領(lǐng)隊職業(yè)的發(fā)展歷程。

了解出境旅游領(lǐng)隊在我國旅游業(yè)中的發(fā)展歷程，了解《旅行社出境旅游服務(wù)質(zhì)量》中確定的組團社、出境旅游、出境旅游領(lǐng)隊的定義。

了解我國領(lǐng)隊隊伍的發(fā)展。

第二章 國家對出境旅游領(lǐng)隊的有關(guān)政策規(guī)定

考核目的：

通過考核，使考生熟悉獲取領(lǐng)隊證的相關(guān)政策規(guī)定?？己藘?nèi)容：

了解出境旅游團隊派領(lǐng)隊是現(xiàn)階段國家法規(guī)的明確要求。了解出境旅游領(lǐng)隊的從業(yè)資格，熟悉出境旅游領(lǐng)隊的素質(zhì)要求。熟悉領(lǐng)隊證的獲取。了解領(lǐng)隊培訓(xùn)的相關(guān)內(nèi)容。

第三章 領(lǐng)隊在出境旅游整體環(huán)節(jié)中的作用

考核目的：

通過考核，使考生掌握領(lǐng)隊在出境旅游工作中的作用，從而自覺地加強領(lǐng)隊工作的規(guī)范性，提升領(lǐng)隊工作質(zhì)量。

考核內(nèi)容：

掌握《出境旅游領(lǐng)隊人員管理辦法》中出境旅游領(lǐng)隊、領(lǐng)隊業(yè)務(wù)的概念和領(lǐng)隊人員應(yīng)當履行的職責(zé)。

熟悉領(lǐng)隊是完成旅行社出境旅游團隊運作的重要環(huán)節(jié)。了解領(lǐng)隊是游客在整個旅程中的心理依賴。掌握領(lǐng)隊在旅行社業(yè)務(wù)拓展中的特殊作用。

第四章 領(lǐng)隊出團前的工作準備

考核目的：

通過考核，使考生掌握領(lǐng)隊帶團出境前的工作事宜，做好出境旅游工作第一步?？己藘?nèi)容：

了解“OP”的含義，熟悉“OP”與領(lǐng)隊進行工作交接時需要注意的問題。熟悉出團前接受帶團任務(wù)、組織召開行前說明會的基本程序。

掌握接受帶團任務(wù)后準備工作階段的具體工作。掌握開好行前說明會的有關(guān)事項。

第五章 領(lǐng)隊出團前的行裝準備

考核目的：

通過考核，使考生熟悉領(lǐng)隊出團前行裝準備的基本內(nèi)容和業(yè)務(wù)資料、個人物品，以保證帶團工作的順利進行。

考核內(nèi)容：

熟悉領(lǐng)隊出團前行裝準備的基本內(nèi)容。掌握出團所需的證件及業(yè)務(wù)資料。熟悉領(lǐng)隊出團開展工作的輔助物品。了解領(lǐng)隊出團的個人生活必需品。

第六章 中國出境與他國（地區(qū)）入境

考核目的：

通過考核，使考生掌握中國出境和他國（地區(qū)）入境的各項工作內(nèi)容和基本流程，熟悉出入境時容易出現(xiàn)的問題及其處理方法，以保證出入國境時工作的順利開展。

考核內(nèi)容：

掌握中國出境的工作流程。掌握中國出境時團隊集合、辦理海關(guān)申報、辦理乘機手續(xù)和行李托運手續(xù)、通過衛(wèi)生檢疫、通過邊防檢查及登機安檢的工作內(nèi)容。

掌握飛行途中的各項服務(wù)內(nèi)容。

掌握他國（地區(qū)）入境的基本流程。掌握他國（地區(qū)）入境時衛(wèi)生檢疫、辦理入境手續(xù)、領(lǐng)取行李、辦理入關(guān)手續(xù)、與接待團導(dǎo)游會合的工作內(nèi)容。

熟悉他國（地區(qū)）入境時容易出現(xiàn)的問題及解決辦法。

第七章 領(lǐng)隊在境外帶團期間的主要工作

考核目的：

通過考核，使考生掌握出境帶團期間的主要工作和內(nèi)容，確保領(lǐng)隊主要服務(wù)工作的到位。考核內(nèi)容：

掌握領(lǐng)隊在境外帶團期間主要工作的內(nèi)容。掌握領(lǐng)隊與導(dǎo)游進行工作配合的做法。掌握領(lǐng)隊在下榻飯店及用餐服務(wù)中的工作內(nèi)容。掌握領(lǐng)隊在購物與觀看演出服務(wù)中的主要工作內(nèi)容。掌握領(lǐng)隊在游覽服務(wù)中的主要工作。掌握領(lǐng)隊其他工作的各項內(nèi)容。

第八章

他國（地區(qū)）離境及中國入境

考核目的：

通過考核，使考生掌握他國（地區(qū)）離境及中國入境的工作流程和基本工作內(nèi)容?？己藘?nèi)容：

掌握辦理他國（地區(qū)）離境手續(xù)的工作流程。掌握他國（地區(qū)）離境時辦理乘機手續(xù)、購買離境機場稅、辦理移民局離境手續(xù)、辦理海關(guān)手續(xù)、辦理購物退稅手續(xù)、準備登機的基本工作內(nèi)容。

掌握歸國入境的工作流程。熟悉帶團歸國入境的相關(guān)規(guī)定。

第九章 領(lǐng)隊帶隊歸來后的交接工作

考核目的：

通過考核，使考生熟悉領(lǐng)隊帶團歸來后的工作交接內(nèi)容，了解保持與游客聯(lián)系的重要性?？己藘?nèi)容：

掌握領(lǐng)隊帶團歸來后的工作流程。熟悉與組團社OP工作交代的內(nèi)容。掌握團隊帳務(wù)的處理。

了解與游客保持聯(lián)系的必要性和方法。

第十章

領(lǐng)隊的各項知識儲備

考核目的：

通過考核，使考生掌握領(lǐng)隊必需的文化知識、景點知識、旅行知識、特殊問題處理方法和出境旅游突發(fā)性事件處理的規(guī)定。

考核內(nèi)容：

熟悉領(lǐng)隊帶團中所需掌握的目的地國家（地區(qū)）的文化知識和景點知識。熟悉有關(guān)目的地國家（地區(qū)）的海關(guān)規(guī)定及注意事項。熟悉旅行社責(zé)任險及保險知識。

掌握急救知識、證照知識、國際機票知識。掌握團隊運作過程中若干特殊問題的處理方法。

熟悉《中國公民出境旅游突發(fā)事件應(yīng)急預(yù)案》的相關(guān)規(guī)定。

第十一章

領(lǐng)隊服務(wù)的準則與技巧

考核目的：

通過考核，使考生掌握領(lǐng)隊服務(wù)的基本原則和技巧，熟悉行事方式，以便更好地服務(wù)于游客。

考核內(nèi)容：

掌握領(lǐng)隊服務(wù)準則與技巧的四項內(nèi)容。掌握恪守時間和遵從行程計劃的技巧。熟悉解答問題和照料游客的方法和技巧。熟悉禮貌為先與善意行為的行事方式。掌握從善如流與見機行事的技巧。

第十二章

領(lǐng)隊與導(dǎo)游的工作關(guān)聯(lián)

考核目的：

通過考核，使考生了解領(lǐng)隊與境外導(dǎo)游進行工作配合的重要性，掌握與境外導(dǎo)游工作配合的方法和產(chǎn)生分歧的處理方法，以便領(lǐng)隊更好地開展工作。

考核內(nèi)容：

了解導(dǎo)游工作程序?qū)︻I(lǐng)隊工作的意義和價值。

掌握領(lǐng)隊與境外導(dǎo)游進行配合的方法。掌握領(lǐng)隊與導(dǎo)游產(chǎn)生分歧的處理方法。

第十三章

領(lǐng)隊與游客的關(guān)系處理

考核目的：

通過考核，使考生掌握領(lǐng)隊與游客相處的原則，熟悉游客心理，掌握與游客發(fā)生沖突的處理方法。

考核內(nèi)容：

掌握游客的權(quán)利和義務(wù)，掌握領(lǐng)隊與游客相處的原則。掌握領(lǐng)隊對游客進行提醒及照顧的內(nèi)容。熟悉游客的心理變化情況。

掌握領(lǐng)隊與游客發(fā)生沖突的處理方法。

第十四章

領(lǐng)隊行為之忌

考核目的：

通過考核，使考生掌握領(lǐng)隊工作中應(yīng)該克服的不良行為，從而規(guī)避工作中的消極因子?？己藘?nèi)容：

掌握領(lǐng)隊工作中應(yīng)克服的不良行為。

附錄

掌握《中國公民出國旅游管理辦法》、《出境旅游領(lǐng)隊人員管理辦法》、《旅行社出境旅游服務(wù)質(zhì)量》、《中國公民出境旅游突發(fā)事件應(yīng)急預(yù)案》的主要內(nèi)容。

了解《旅行社投保旅行社責(zé)任保險規(guī)定》、《中華人民共和國護照法》、《中華人民共和國海關(guān)對中國籍旅客進出境行李物品的管理規(guī)定》、《中華人民共和國公民出境入境管理法實施細則》、《中華人民共和國出境入境邊防檢查條例》的主要內(nèi)容。

《旅游目的地概述》考核大綱

考核總要求：

通過考核，檢查考生對我國出境旅游目的地國家（地區(qū)）背景知識的掌握程度，包括國情掠影、經(jīng)典景點、旅游資訊，為領(lǐng)隊、旅游管理等人員的工作提供必要的資訊，為發(fā)展健康、文明、具有中國特色的出境游服務(wù)打下堅實的基礎(chǔ)。

大綱對全世界82個國家和地區(qū)做了扼要說明，其中亞太21個、歐洲31個、美洲12個、非洲7個、南亞5個、中東6個。

亞太篇

考核目的：

通過本章的考核，檢驗考生對香港、澳門、泰國、新加坡、馬來西亞、澳大利亞、新西蘭、韓國、日本、越南、柬埔寨等目的地國（地區(qū)）的掌握程度，對菲律賓、文萊、印度尼西亞、斐濟等目的地國的熟悉程度，同時檢驗考生對緬甸、北馬里亞納、瓦努阿圖、老撾、蒙古、湯加等目的地國的了解程度。

考核內(nèi)容：

一、掌握香港、澳門、泰國、新加坡、馬來西亞、澳大利亞、新西蘭、韓國、日本、越南、柬埔寨11個目的地國家和地區(qū)。

掌握：各國（地區(qū)）的地理氣候、人口、民族、語言、宗教、首都及主要城市、民俗禮儀、部分經(jīng)典景點、貨幣、匯率、時差、電話、領(lǐng)隊提示

熟悉：各國（地區(qū)）的發(fā)展簡史、國（區(qū)）旗、國（區(qū)）徽、國（區(qū)）花、政治經(jīng)濟、經(jīng)典景點、餐飲美食、特色購物

了解：各國（地區(qū)）的主要節(jié)日

二、熟悉菲律賓、文萊、印度尼西亞、斐濟4個目的地國家

掌握：各國的地理位置、民族、宗教、首都、民俗禮儀、部分經(jīng)典景點

熟悉：各國的國旗、政治經(jīng)濟、經(jīng)典景點、餐飲美食、特色購物、貨幣、匯率、時差、電話、領(lǐng)隊提示

了解：各國的發(fā)展簡史、主要城市、主要節(jié)日

三、了解緬甸、北馬里亞納、瓦努阿圖、老撾、蒙古、湯加6個目的地國家 了解：各國的國情掠影、經(jīng)典景點、旅游資訊

歐洲篇

考核目的：

通過本章的考核，檢驗考生對德國、希臘、法國、荷蘭、比利時、盧森堡、意大利、奧地利、芬蘭、瑞典、丹麥、挪威、瑞士、列支敦士登、英國、俄羅斯等目的地國的掌握程度，6 對匈牙利、葡萄牙、西班牙、捷克、斯洛伐克、愛爾蘭等目的地國的熟悉程度，同時檢驗考生對馬耳他、克羅地亞、愛沙尼亞、拉脫維亞、立陶宛、波蘭、斯洛文尼亞、冰島、羅馬尼亞等目的地國的了解程度。

考核內(nèi)容：

一、掌握德國、希臘、法國、荷蘭、比利時、盧森堡、意大利、奧地利、芬蘭、瑞典、丹麥、挪威、瑞士、列支敦士登、英國、俄羅斯16個目的地國家

掌握：各國的地理氣候、人口、民族、語言、宗教、首都及主要城市、民俗禮儀、部分經(jīng)典景點、貨幣、匯率、時差、電話、領(lǐng)隊提示

熟悉：各國的發(fā)展簡史、國旗、國徽、國花、政治經(jīng)濟、餐飲美食、特色購物、經(jīng)典景點

了解：各國的主要節(jié)日

二、熟悉匈牙利、葡萄牙、西班牙、捷克、斯洛伐克、愛爾蘭6個目的地國家 掌握：各國的地理位置、民族、宗教、首都、民俗禮儀、部分經(jīng)典景點

熟悉：各國的國旗、政治經(jīng)濟、經(jīng)典景點、餐飲美食、特色購物、貨幣、匯率、時差、電話、領(lǐng)隊提示

了解：各國的發(fā)展簡史、主要城市、主要節(jié)日

三、了解馬耳他、克羅地亞、愛沙尼亞、拉脫維亞、立陶宛、波蘭、斯洛文尼亞、冰島、羅馬尼亞9個目的地國家

了解：各國的國情掠影、經(jīng)典景點、旅游資訊

美洲篇

考核目的：

通過本章的考核，檢驗考生對美國的掌握程度，對古巴、智利、巴西、墨西哥、秘魯?shù)饶康牡貒氖煜こ潭?，同時檢驗考生對牙買加、安提瓜和巴布達、巴巴多斯、格林納達、巴哈馬、圣盧西亞等目的地國的了解程度。

考核內(nèi)容：

一、掌握美國1個目的地國家

掌握：地理氣候、人口、民族、語言、宗教、首都及主要城市、民俗禮儀、部分經(jīng)典景點、貨幣、匯率、時差、電話、領(lǐng)隊提示

熟悉：發(fā)展簡史、國旗、國徽、國花、政治經(jīng)濟、經(jīng)典景點、餐飲美食、特色購物 了解：主要節(jié)日

二、熟悉古巴、智利、巴西、墨西哥、秘魯5個目的地國家

掌握：各國的地理位置、民族、宗教、首都、民俗禮儀、部分經(jīng)典景點

熟悉：各國的國旗、政治經(jīng)濟、經(jīng)典景點、餐飲美食、特色購物、貨幣、匯率、時差、7 電話、領(lǐng)隊提示

了解：各國的發(fā)展簡史、主要城市、主要節(jié)日

三、了解牙買加、安提瓜和巴布達、巴巴多斯、格林納達、巴哈馬、圣盧西亞6個目的地國家

了解：各國的國情掠影、經(jīng)典景點、旅游資訊

非洲篇

考核目的：

通過本章的考核，檢驗考生對南非的掌握程度，同時檢驗考生對埃塞俄比亞、津巴布韋、坦桑尼亞、毛里求斯、肯尼亞、贊比亞等目的地國的了解程度。

考核內(nèi)容：

一、掌握南非1個目的地國家

掌握：地理氣候、人口、民族、語言、宗教、首都及主要城市、民俗禮儀、部分經(jīng)典景點、貨幣、匯率、時差、電話、領(lǐng)隊提示

熟悉：發(fā)展簡史、國旗、政治經(jīng)濟、經(jīng)典景點、餐飲美食、特色購物 了解：主要節(jié)日

二、了解埃塞俄比亞、津巴布韋、坦桑尼亞、毛里求斯、肯尼亞、贊比亞6個目的地國家

了解：各國的國情掠影、經(jīng)典景點、旅游資訊

南亞篇

考核目的：

通過本章的考核，檢驗考生對馬爾代夫的掌握程度，對印度的熟悉程度，同時檢驗考生對尼泊爾、斯里蘭卡、巴基斯坦等目的地國的了解程度。

考核內(nèi)容：

一、掌握馬爾代夫1個目的地國家

掌握：地理氣候、民族、語言、宗教、首都及主要城市、民俗禮儀、部分經(jīng)典景點、貨幣、匯率、時差、電話、領(lǐng)隊提示

熟悉：發(fā)展簡史、國旗、國徽、國花、政治經(jīng)濟、經(jīng)典景點、餐飲美食、特色購物 了解：各國的主要節(jié)日

二、熟悉印度1個目的地國家

掌握：地理位置、民族、宗教、首都、民俗禮儀、部分經(jīng)典景點

熟悉：國旗、政治經(jīng)濟、經(jīng)典景點、餐飲美食、特色購物、貨幣、匯率、時差、電話、領(lǐng)隊提示

了解：發(fā)展簡史、主要城市、主要節(jié)日

三、了解尼泊爾、斯里蘭卡、巴基斯坦3個目的地國家 了解：各國的國情掠影、經(jīng)典景點、旅游資訊

中東篇

考核目的：

通過本章的考核，檢驗考生對埃及的掌握程度，對土耳其的熟悉程度，同時檢驗考生對塞浦路斯、突尼斯、塞舌爾、約旦等目的地國的了解程度。

考核內(nèi)容：

一、掌握埃及1個目的地國家

掌握：地理氣候、民族、語言、宗教、首都及主要城市、民俗禮儀、部分經(jīng)典景點、貨幣、匯率、時差、電話、領(lǐng)隊提示

熟悉：發(fā)展簡史、國旗、政治經(jīng)濟、經(jīng)典景點、餐飲美食、特色購物 了解：主要節(jié)日

二、熟悉土耳其1個目的地國家

掌握：地理位置、國旗、民族、宗教、首都、民俗禮儀、部分經(jīng)典景點

熟悉：政治經(jīng)濟、經(jīng)典景點、餐飲美食、特色購物、貨幣、匯率、時差、電話、領(lǐng)隊提示

了解：發(fā)展簡史、主要城市、主要節(jié)日

三、了解塞浦路斯、突尼斯、塞舌爾、約旦4個目的地國家 了解：各國的國情掠影、經(jīng)典景點、旅游資訊

《領(lǐng)隊英語》考核大綱

考核總要求：

通過對《領(lǐng)隊英語》（第二版）的考核，考察考生用英語進行對外交流與溝通的能力。要求考生在帶團出國活動中，能用較流利的英語幫助客人辦理好入出境手續(xù)；協(xié)助客人做好在機場、海關(guān)、酒店、餐廳、購物點、景區(qū)（點）等場所的對外溝通，解決客人在當?shù)芈糜芜^程中所遇到的主要問題；處理好客人與導(dǎo)游的關(guān)系。

第一單元 在機場

掌握辦理登記手續(xù)、辦理入出境手續(xù)以及處理突發(fā)事件的常用詞匯和重要語句。能夠用英語幫助旅客解決在上述流程中遇到的各種困難。掌握國際機場和航班上常用的服務(wù)用語。熟悉附錄中世界主要國家的航空公司代碼、飛機型號及機場指示牌，熟悉已開放目的地國家（地區(qū)）入出境登記卡、海關(guān)申報單、簽證申請表的填寫。

第二單元 在飛機上

掌握航班服務(wù)英語會話，掌握機上餐飲、座位調(diào)換、索要報紙、索要入境登記表和海關(guān)申請表、機上問訊的對話。熟悉機上廣播詞，提醒旅客配合。

第三單元 在酒店

掌握酒店服務(wù)的英語會話，掌握酒店各個服務(wù)環(huán)節(jié)：登記入住、交接服務(wù)、叫早、客房服務(wù)、問訊、結(jié)賬服務(wù)的對話與詞匯，幫助游客解決所遇到的實際問題。

第四單元 配合地陪工作

掌握旅游接待服務(wù)中與地陪溝通、配合游覽、處理特殊情況等旅游服務(wù)英語，熟悉地陪服務(wù)的各項程序，能夠用英語做好各方的協(xié)調(diào)工作。

第五單元 自由活動日

掌握在餐廳和酒吧、購物、交通、打電話、郵政、觀光和娛樂、乘坐市內(nèi)交通工具等服務(wù)環(huán)節(jié)中的常用詞匯、會話。熟悉在郵局、在銀行、在醫(yī)院、在警察局等場所使用的詞匯和會話。熟悉這些服務(wù)區(qū)域的基本英文標識。能夠用英文處理這些服務(wù)流程，解決問題。

了解附錄中各國貨幣名稱、常用國際電話號碼。

第五篇：軍事訓(xùn)練考核大綱

XXX軍事訓(xùn)練考核大綱

總 則

1、為規(guī)范企業(yè)內(nèi)保隊伍軍事訓(xùn)練內(nèi)容、時間、條件、標準和考核，提高內(nèi)保隊伍人員應(yīng)對各種突發(fā)事件和維護企業(yè)內(nèi)部治安穩(wěn)定的能力，根據(jù)近年來外部環(huán)境對XXX公司正常生產(chǎn)經(jīng)營的影響情況，按照《中華人民共和國企事業(yè)單位內(nèi)部治安保衛(wèi)條例》，制定《XXXXXX軍事訓(xùn)練考核大綱》。

2、本大綱適用于XXX所有內(nèi)保人員

課 目

課目一：隊列

條 件：訓(xùn)練教材、相關(guān)資料、室外 內(nèi) 容：

1、稍息、立正、跨立

2、停止間轉(zhuǎn)法

3、三大步伐行進與立定

4、敬禮、禮畢

標 準：

1、熟練掌握動作要領(lǐng)，對所學(xué)內(nèi)容能在規(guī)定的課時內(nèi)完成；

2、動作整齊劃一，干凈利落； 時 間：20課時

要 求：

1、著裝整齊，儀表整潔、警容嚴整，嚴格遵守隊列訓(xùn)練場紀律；

2、人員精神狀態(tài)飽滿，訓(xùn)練士氣高昂； 考 核：本級或上級組織實施考核，動作要領(lǐng)掌握正確率在 90%以上為優(yōu)秀，80%以上為良好，60%以上為合格，否則為不合格；

隊列是員工進行集體活動必不可少的組織形式，在軍隊的訓(xùn)練工作和生活中，凡是集體活動都離不開隊列。加強隊列訓(xùn)練，是堅持依法治企的具體表現(xiàn)，是加強員工正規(guī)化建設(shè)的重要途徑。嚴格正規(guī)的隊列訓(xùn)練，對于培養(yǎng)員工良好的站姿，嚴整的陣容，過硬的作風(fēng)，嚴格的組織紀律和協(xié)調(diào)一致的動作，促進員工隊伍正規(guī)化建設(shè)，鞏固提高戰(zhàn)斗力，凝聚團隊意識,具有其它教育手段無法代替的作用。

單個人是團隊的基石。個人隊列動作訓(xùn)練是部分隊列動作和技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。通過嚴格正規(guī)的訓(xùn)練和養(yǎng)成，不僅能使每個受訓(xùn)者達到警容嚴整，姿態(tài)端正，動作規(guī)范，而且能培養(yǎng)其雷厲風(fēng)行，令行禁止的作風(fēng)和服從命令、聽從指揮的良好習(xí)慣。

第一節(jié) 立正，稍息，跨立

立正、稍息、跨立，是軍人的基本姿勢，是隊列動作的基礎(chǔ)。在隊列訓(xùn)練中具有承前啟后的作用。

一、動作要領(lǐng)

口令：立正，稍息，跨立

動作要領(lǐng)：立正時，兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，微向后張；兩臂自然下垂，手指并攏自然微屈，拇指尖貼于 食指的第二節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頷微收，兩眼向前平視。

稍息時，左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之一，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落于右腳。稍息過久，可自行換腳。

跨立時，上體保持立正姿式，左腳向前跨出約一腳之長，同時兩手后背，左手握右手腕，左手手腕上沿約與外腰帶下沿（內(nèi)腰帶上沿）同高。

二、動作基本要求

立正時，要著裝整齊，精神振奮，姿態(tài)端正，表情自然，要求做到：挺腿，挺胸，挺頸，自然睜大眼睛。挺腿：兩膝里合向后挺，兩腿挺直，并向前上收臀。挺胸：腰桿挺直，向后上收腹提氣，同時兩肩微向后張。挺頸：頭正直向上定，下頷微收，使頸后部與衣領(lǐng)輕貼，保持頸部挺直。

立正時，眼睛要自然睜大，精力集中，向前平視時，眼皮微向上挑，使黑眼珠保持在眼睛中央，注視正前方一個目標，做到目不斜視，少眨眼。

稍息時，出收腳要迅速，方向要正，距離準確，保持上體姿態(tài)不變?？缌r，要軍姿端正，精神振作，左腳跨出與兩手后背協(xié)調(diào)一致，定位準確。

三、訓(xùn)練重點和難點

立正、稍息訓(xùn)練時，重點練好軍姿，著重掌握三點：一是身體重心大部分落于兩腳前腳掌上，保持立正時身體的穩(wěn)固和持久站立；二是掌握正確的呼吸方式，保證吸氣時胸部自然挺出，呼氣時胸部不下塌，小腹不鼓脹；三是掌握好兩膝后壓與并攏相協(xié)調(diào)，收小腹，收臀部與自然挺胸相協(xié)調(diào)，上體保持立正姿勢，左腳跨出迅速，同時兩手在背后交叉定位準確。

四、訓(xùn)練步驟

1、手型練習(xí)

口令：手型練習(xí)，一，二。

要領(lǐng)：聽到“手型練習(xí)”的口令，兩手手型不變，平行前舉，約與肩同寬；聽到“二”的口令，兩手放下成立正姿勢，爾后按“一，二”的口令反復(fù)練習(xí)。

主要解決的問題：手型的準確定位。立正時，四指自然微屈，不要繃成三角形，拇指尖內(nèi)側(cè)貼于食指第二節(jié)，拇指與食指略平，兩臂自然下垂，中指貼于褲縫。

2、靜站練習(xí)

口令：立正。要領(lǐng)：（同立正）

主要解決的問題：準確掌握立正的要領(lǐng)，并使軍姿定型。站立時，注意做到挺腳，挺胸，挺頸，保持立正姿勢不變，達到半小時不動，一小時不倒，20秒內(nèi)不眨眼。訓(xùn)練時，首先進行有依托靜站練習(xí)，爾后在此基礎(chǔ)上進行無依托靜站練習(xí)和眼功訓(xùn)練。通常采取“夾，別，靠，頂”等方法訓(xùn)練。

3、綜合練習(xí)

主要解決的問題：出收腳的方向，距離和上體姿態(tài)。出收腳時腳腕要用力，腳跟稍提起，腳掌迅速伸出和收回。做到上體穩(wěn)，兩腿直，方向正，距離準，速度快。訓(xùn)練中可結(jié)合畫線進行練習(xí)。

五、常犯毛病和糾正方法

1.兩腳跟未靠攏并齊，兩腳要向外分開大于或小于60度。糾正方法：通常由教練員以口令、限制法（角度尺和劃線）進行糾正。2.方向站的不正。

糾正方法：強調(diào)兩肩線和兩腳尖的連線平行，衣扣線與兩腳尖連線的中點在同一線上。

3.腰挺不直，夾不緊。

糾正方法：強調(diào)兩膝后壓的同時里合，臀部上提使襠部夾緊，并保持力量不變，可用夾紙片的方法進行糾正。

4.小腹不能自然微收，造成上體后傾。

糾正方法：強調(diào)小腹向后上微收，腰桿正直上頂，同時重心落在兩腳形成的三角形中央，可用插棍子來加以限制。

5、蹶臀部。

糾正方法：強調(diào)小腹向后上收與臀部向前上提(即要收腹提臀)，兩者形成向上的合力。

6、胸部不能自然挺出。

糾正方法：強調(diào)兩肩自然下沉并稍向后張，呼吸時保留一部分氣使胸部鼓漲，在此基礎(chǔ)上使胸部自然挺出。

7、下頜不能自然微收。糾正方法：強調(diào)頸部正直向上頂而不是后靠，下頜稍有一股往后收的力量即可。

8、眼睛不能平視、眨眼。

糾正方法：強調(diào)黑眼球在中央，注視前方150米處與眼睛同高的目標，眼睛在自然的情況下稍睜大。

9、兩肘外張，手腕不直。

糾正方法：強調(diào)兩臂自然下垂，肘部稍用力向里合，使之輕貼兩肋，手腕自然伸直。

10、手型不正確。

糾正方法：強調(diào)手部肌肉自然放松，依靠掌心和手指肌肉自然收縮，將手指并攏使之微屈，并使拇指尖貼于食指的第二節(jié)上。

11、稍息出腳時，速度慢，方向、距離不準。

糾正方法：出腳時，腳腕稍用力，腳跟稍抬起，腳向正前方出腳?？山Y(jié)合地上劃線反復(fù)練習(xí)。

12、跨立時，兩腳跟不在一條直線上，距離過大或過小。糾正方法：在地上畫線反復(fù)練習(xí)。

13、跨立時，兩手后背的位臵不準確。糾正方法：注意左手握右手腕時，左手中指位于右手腕關(guān)節(jié)上，左手上沿約與腰帶下沿同高。

六、組織練習(xí)的方法

l、體會練習(xí)。以班為單位進行個人體會，練習(xí)時，班長(或骨干)應(yīng)對所屬人員進行檢查，發(fā)現(xiàn)問題要及時糾正。教(練)員應(yīng)到各班進行輔導(dǎo)。

2、模仿練習(xí)。教(練)員做一動、受訓(xùn)者跟著做一動，避免教學(xué)對象形成痼癖動作。

3、對伍練習(xí)。即分兩人一對進行練習(xí)。練習(xí)時下口令的同志要大膽糾正動作，應(yīng)防止只下口令，不糾正動作的現(xiàn)象。

4、分組練習(xí)?？蓪⑷⑽迦司幊梢粋€小組，指定一名動作好的同志任小組長組織練習(xí)，也可以輪流組織練習(xí)。練習(xí)中，組織者應(yīng)及時糾正動作。

5、集體練習(xí)。由班長下口令組織練習(xí)，進行合練，也可進行流水作業(yè)邊下口令，邊檢查，邊糾正。必要時，也可進行全區(qū)隊(排)或全隊(連)合練，合練時，教(練)員應(yīng)注意檢查糾正動作。

6、評比競賽。（分小組競賽，優(yōu)勝者可給予適當?shù)莫剟睿?/p>

第二節(jié) 停止間轉(zhuǎn)法 停止間轉(zhuǎn)法，是停止間變換方向的方法。分為向右(左)轉(zhuǎn)，向后轉(zhuǎn)，必要時也可半面向右(左)轉(zhuǎn)。

一、動作要領(lǐng)

1、向右(左)轉(zhuǎn)?？诹睿合蛴?左)——轉(zhuǎn)。

要領(lǐng)，以右(左)腳跟為軸，右(左)腳跟和左(右)腳掌前部同時用力，使身體和腳一致向右(左)轉(zhuǎn)90度，體重落在右(左)腳，左(右)腳取捷徑迅速靠攏右(左)腳，成立正姿勢。轉(zhuǎn)動和靠腳時兩腿挺直，上體保持立正姿勢。

2、向后轉(zhuǎn)?？诹睿合蚝蟆D(zhuǎn)。

要領(lǐng)：按向右轉(zhuǎn)的要領(lǐng)向后轉(zhuǎn)180度。

3、半面向右(左)轉(zhuǎn)?？诹睿喊朊嫦蛴?左)——轉(zhuǎn)。要領(lǐng)：按向右(左)轉(zhuǎn)的要領(lǐng)轉(zhuǎn)45度。

二、動作標準與要求 上體正直，動作迅速、準確、協(xié)調(diào)、節(jié)奏分明。要求做到，“快、穩(wěn)、準”?！翱臁奔崔D(zhuǎn)體快、靠腳快；“穩(wěn)”即身體要穩(wěn)，轉(zhuǎn)動時腰桿挺直，身體重心落在支撐腿上；“準”即轉(zhuǎn)體角度要準，靠腳要齊。

三、訓(xùn)練重點和難點

訓(xùn)練重點是轉(zhuǎn)體的速度和協(xié)調(diào)一致。停止間轉(zhuǎn)法用力部位是通過兩腿交錯用力，再通過腳跟、腳掌的作用力，使身體迅速轉(zhuǎn)向新方向。在轉(zhuǎn)動中腰要挺直，使上體和腿保持一致。

四、訓(xùn)練步驟 l、分解動作練習(xí)

口令：分解動作，向右(左、后)——轉(zhuǎn)、二。

要領(lǐng)：聽到“分解動作，向右(左、后)——轉(zhuǎn)”的口令，按要領(lǐng)轉(zhuǎn)向新方向，不靠腳；聽到“二”的口令，迅速靠腳成立正姿勢。

主要解決的問題：轉(zhuǎn)動時用力的部位和靠腳的力量。練習(xí)時應(yīng)做到，轉(zhuǎn)體迅速，上體穩(wěn)固，兩手不得外張，眼睛平視，直腿靠腳。

2、連貫動作練習(xí)主要解決的問題，轉(zhuǎn)體和靠腳的速度及協(xié)調(diào)性。

練習(xí)時應(yīng)做到：“兩快一穩(wěn)”。結(jié)合“十”字線反復(fù)練習(xí)。

五、常犯毛病和糾正方法

1、轉(zhuǎn)體時，上下體轉(zhuǎn)動不一致。

糾正方法：強調(diào)兩腿用勁，腰干挺直，使上體和腿一致轉(zhuǎn)動。

2、轉(zhuǎn)動和靠腳時，身體站不穩(wěn)、晃動。

糾正方法：要注意掌握好重心的移動，向左(右)轉(zhuǎn)動時，身體重心落在左(右)腳跟上，向后轉(zhuǎn)動時，身體重心大部分落在右腳跟上。在轉(zhuǎn)正身體后腳掌迅速著地，后方腿蹬直，襠部夾緊。

3、靠腳時外掃、跺腳。

糾正方法：由慢到快地反復(fù)體會取捷徑靠腳的要領(lǐng)，靠腳時注意膝蓋用力向后挺壓，以防止彎腿、跺腳。

4、靠腿時速度慢，無力。

糾正方法：注意腳跟、腳腕發(fā)力，使腳內(nèi)側(cè)加速加力前靠。

六、組織練習(xí)的方法

1、個人體會。

2、對伍練習(xí)。

3、集體練習(xí)。

4、評比驗收。

第三節(jié) 齊步行進與立定

齊步是軍人常用的步法，一般用于隊列整齊行進，是隊列訓(xùn)練的重點。

一、動作要領(lǐng)

口令：齊步——走，立——定。

要領(lǐng)：左腳向正前方邁出約75厘米著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，肘部彎屈，小臂自然向里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對正衣扣線，并與最下方衣扣同高(著夏季作訓(xùn)服時，與第四衣扣同高，著冬季作訓(xùn)服時與第五衣扣同高，著水兵服時，與腰帶同高)，離身體約25厘米，向后擺臂時手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘116-122步。

聽到“立------正”的口令，左腳再向前大半步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。

二、動作標準與要領(lǐng) 齊步行進時，要精神振奮，姿態(tài)端正，臂腿協(xié)調(diào)，節(jié)奏分明。擺臂自然大方，定型定位，步幅，步速準確，兩眼注視前方，要有勇往直前的精神。要求做到“腳跟先著地，腳腕稍用力，膝蓋向后壓，身體向前移”。

立定時，兩腿挺直，做到不彎腰，不外掃，不跺腳，靠腳要迅速有力，腿臂靠放一致。

三．訓(xùn)練重點和難點

重點：擺臂的定型定位和臂腿動作的協(xié)調(diào)自然。臂腿協(xié)調(diào)是動作的關(guān)鍵，強調(diào)出腳的同時擺臂，腳跟著地手擺到位，身體向前移（從腳跟到腳尖的時間）時注意臂不要擺動。

練習(xí)時，強調(diào)軍姿端正，擺臂自然，步幅，步速準確?？山Y(jié)合步幅線，秒表和樂曲進行訓(xùn)練。

四、常犯毛病和糾正方法

1、上體松，左右晃動。

糾正方法：行進時上體要直，自然收腹挺胸，腰要挺直，頭有上頂?shù)母杏X，肩關(guān)節(jié)要放松，兩臂自然擺動，兩膝用力要適當。

2、擺臂路線不正確。糾正方法：強調(diào)以小帶動大臂輕擦身體前后兩側(cè)左右擺動，可結(jié)合擺臂線進行糾正。

3、擺臂不自然、聳肩。

糾正方法：強調(diào)肩關(guān)節(jié)下沉放松，大臂不要夾得過緊，手和手腕適當用力，使兩臂自然擺動。

4、臂腿不協(xié)調(diào)。

糾正方法：強調(diào)在出腳的同時擺臂，腳跟著地時，手擺到位；在腳跟著地后，身體向前移時，注意臂不要擺動，以免同手同腳。練習(xí)時可采用踏步的方法進行反復(fù)練習(xí)糾正。

5、腳尖著地方向不正。

糾正方法：行進時要按選定的目標直前進，腳掌著地時腳尖向里合，兩腳內(nèi)側(cè)走直線。

6、步幅、步速不準確。

糾正方法：采用走步幅線、踏樂和卡秒表等方法反復(fù)練習(xí)糾正。

7、立定時身體后仰、彎膝。糾正方法：向前大半步步幅要準確，左腳全部著地的同時身體重心前移到位；右腳跟抬起，右膝適當用力向后挺壓，保持力量取捷徑迅速向左腳靠攏。

8、行進中兩眼看地。

糾正方法：行進中強調(diào)挺胸挺頸，兩眼注視遠方水平線略高的物體。

9、立定時，臂腿不協(xié)調(diào)。

糾正方法：強調(diào)靠攏的同時手腕稍用力，放手到位，做到靠放一致。

五、組織練習(xí)的方法

1、個人體會。

2、隊伍練習(xí)。

3、分組練習(xí)。

4、集體練習(xí)。

5、評比競賽。

第四節(jié) 正步行進與立定 正步主要用于分列式和其它禮節(jié)性場合，是隊列訓(xùn)練的重點和難點。

一、動作要領(lǐng)

口令：正步——走，立——定。

要領(lǐng)：左腳向正前方踢出（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米）約75厘米，適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作，上體正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)。向前擺臂時，肘部彎曲。小臂成水平，手心向內(nèi)稍向后，手腕下沿擺到高于最下方衣扣約10厘米處（著夏季作訓(xùn)服時，約與第三衣扣同高，著冬季作訓(xùn)服時，約與第四衣扣同高，著水兵服時，手腕上沿距領(lǐng)口角約15厘米），離身體約10厘米，向后擺臂時（左手心向右，右手心向左），手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘110—116步。

聽到“立——定”的口令，左腳再向前大半步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。

正步行進時，要軍姿端正，神色從容，動作自然大方，節(jié)奏分明，擺臂定型定性，步幅、步速準確，要求做到“三快兩穩(wěn)一協(xié)調(diào)”，“三快”即，踢腿擺臂快、著地快、跟體快；“兩穩(wěn)” 即踢腿到位要穩(wěn)，腳著地上體要穩(wěn)；“一協(xié)調(diào)”即，臂腿結(jié)合要協(xié)調(diào)自然。

三、訓(xùn)練重點和難點

重點：踢腿的速度、定位及臂腿的協(xié)調(diào)。踢腿時，應(yīng)將力量集中到腳上，以腳帶動小腿，以小腿帶動大腿猛力向前踢出，同時迅速繃壓腳面。做到“踢、壓、繃”相結(jié)合；行進中，做到踢腿的同時迅速擺臂，腳著地時臂不動。

難點，擺臂的定型定位及步幅、步速的準確。

四、練習(xí)步驟

1、擺臂練習(xí)，一、二、停。

要領(lǐng)：聽到“擺臂練習(xí)，一”的口令后，按要領(lǐng)右臂向前擺，左臂向后擺。聽到“二”的口令，兩臂交替擺動；聽到“?！钡目诹?，兩手迅速放下（通常右臂在前時下達“停”的口令），恢復(fù)立正姿勢。

主要解決的問題：擺臂的路線、彎臂加速的時機及定位的準確。擺臂時，兩臂要輕擦身體前后擺動，前擺時，當肘部超過身體前平面時屈肘時，同時小臂加力上端，肘部前迎下壓。將小臂擺至略平，使小臂與大臂略成直角。擺臂的要領(lǐng)可歸納為：“擺”、“平”、“直”、“松”?！皵[”——即以小臂帶動大臂，按正確要領(lǐng)前后自然擺動；向后擺臂時，注意應(yīng)先下手，后下肘。

“松”——即擺臂時肩關(guān)節(jié)和大臂要放松。

訓(xùn)練中可結(jié)合擺臂限制線、多功能檢查尺等器材進行練習(xí)，首先掌握動作要領(lǐng)，并逐漸做到擺臂快、定位準。

2、原地踢腿練習(xí)。

口令：踢腿練習(xí)準備，左（右）腳練習(xí)，一、二，停。要領(lǐng)：聽到“原地踢腿練習(xí)，準備”的口令后，；兩手后背（左手在上握右臂，右手在下托左肘）同時兩腳尖并攏；聽到“左腳練習(xí)”的口令后，左腳跟離地，腳尖上翹，靠在右腳跟內(nèi)側(cè)，聽到“一”的口令，左腳按要領(lǐng)迅速踢出；聽到“二”的口令、左腳迅速收回，使腳內(nèi)側(cè)彎曲部位靠在右腳跟內(nèi)側(cè)，爾后按“

一、二”的口令依次反復(fù)進行。聽到“右腳練習(xí)”的口令后，進行交換（即左腳著地，右腳抬起）。聽到“?！钡目诹睿瑑墒址畔?，恢復(fù)立正姿勢。

主要解決的問題：踢腿的速度、力量、定位以及上體穩(wěn)固。踢腿的要領(lǐng)可歸納為：“踢”、“壓”、“繃”、“挺”、“端”。

踢——即在踢腿時，將力量集中到腳上，按腳帶動小腿、小腿帶動大腿的順序向前猛力踢出。

壓——即向前踢腿時、邊踢邊壓腳尖，使腳掌與地面平行?？嚒粗瓮群脱鼦U挺直，收小腹，頭部向上頂，胸部稍向前傾，以控制身體的平衡。

端——即腿踢出后，大腿稍向上端（提臂）以控制踢腿的高度，使其定位。訓(xùn)練中可結(jié)合踢腿高度線、沙袋、檢查尺等器材進行練習(xí)，正確掌握動作要領(lǐng)，做到踢腿快、姿態(tài)穩(wěn)、定位準。

3、一步兩動練習(xí)。

一步兩動練習(xí)分為背手一步兩動和臂腿結(jié)合一步兩動兩種。口令：一步兩動，正步——走、二、停。

要領(lǐng)：聽到“一步兩動，正步——走”的口令后，左腳迅速踢出后停住，同時右臂前擺左臂后擺；聽到“二”的口令后，左腳著地，右腳迅速前跟（此時右腳跟離地并下蹬，腿伸直，腳尖上翹，彎曲部位靠在左腳跟內(nèi)側(cè)），兩臂不擺動，爾后按“

一、二”的口令反復(fù)練習(xí)。主要解決的問題：背手一步兩動主要是解決行進間踢腿的力量、速度。

腳著地的力量以及跟體、跟腿的速度。臂腿結(jié)合的一步兩動主要解決臂腿結(jié)合的時機及動作的協(xié)調(diào)。臂腿結(jié)合要領(lǐng)可歸納為：踢腿擺臂要同時，腳跟定型手到位，著地用力臂不動，跟體跟腿要迅速。練習(xí)時可結(jié)合步幅線、沙袋等器材訓(xùn)練，應(yīng)做到“三快一穩(wěn)”。即，踢腿快、著地快、跟體跟腿快、上體穩(wěn)。

4、一步一動練習(xí)。

一步一動練習(xí)分為背手一步一動和臂腿結(jié)合一步一動兩種?？诹睿阂徊揭粍?，正步——走、二、停。

要領(lǐng)：聽到“一步一動，正步——走”的口令，左腳迅速踢出后停住，同時兩臂擺動；再聽到“一”的口令后，右腳著地，左腳踢出兩臂隨之擺動，依次反復(fù)練習(xí)。聽到“?！钡目诹?，動作同一步兩動。

主要解決的問題：臂腿動作的協(xié)調(diào)及行進的節(jié)奏。聯(lián)系時應(yīng)做到，收腹挺腰，擺臂踢腿定型定位，著地有力不回拖，臂腿結(jié)合緊密、協(xié)調(diào)。

5.快慢步練習(xí)?？诹睿嚎炻?，正步——走，二、停。

要領(lǐng)：聽到“快慢步，正步——走”的口令，左腳迅速踢出后著地，右腳靠左腳后三分之一處，踢腿的同時，兩臂擺動；聽到“二”時，右腳照此法動作，交替進行。“?！钡目诹詈蛣幼魍徊絻蓜?。

主要解決的問題：行進間臂腿結(jié)合的時機及協(xié)調(diào)。練習(xí)時應(yīng)做到：踢腿迅速，稍穩(wěn)再著地，并同時擺臂。練習(xí)時結(jié)合步幅線、沙袋等器材訓(xùn)練。

6、連貫動作練習(xí)。

主要解決的問題：行進間臂腿動作的協(xié)調(diào)和步幅、步速的準確。

練習(xí)時應(yīng)強調(diào)腰往上拔，上體挺直，頭上頂，面部表情自然，踢腿迅速，著地有力，臂腿結(jié)合緊密，協(xié)調(diào)一致，節(jié)奏分明。在訓(xùn)練中，結(jié)合步幅線、沙袋、秒表、等器材進行練習(xí)。

五、常犯毛病和糾正方法

1、擺臂時聳肩。

糾正方法：強調(diào)肩關(guān)節(jié)下沉放松，用手腕和小臂內(nèi)側(cè)的力量帶動大臂擺動。

2、擺臂時外掃。

糾正方法：強調(diào)向前擺臂過垂直部位時，小臂內(nèi)側(cè)上迎迅速彎臂，向后擺臂時，肘部稍向里合，手腕向后擺至定位。

3、踢腿時掏腿。

糾正方法：擺動腿向前運動，過垂直線時，膝蓋向后壓，壓腳尖加速踢出，踢腿時以小腿帶動大腿，以膝蓋向后、腳尖向下的壓力繃直腿猛力踢出，腳尖對正前方。

4、踢腿時弓腿端腿。

膝關(guān)節(jié)后壓，使腿拉直，踢出時要壓腳尖、繃腳面，膝關(guān)節(jié)用力使小腿帶動大腿。

5、踢腿無力，速度過慢。

糾正方法：擺動腿超過垂直部位10厘米時。腿繃直猛力踢出，訓(xùn)練中可結(jié)合綁沙袋進行。

6腳著地?zé)o力，上體不穩(wěn)。

糾正方法：強調(diào)上體正直上頂，腳著地時上體要跟上，腳要正直向下落地；著地時，以腳腕的力量使全腳掌適當用力著地。

糾正方法：強調(diào)踢腿同時擺臂，腳著地臂不動，反復(fù)練習(xí)。

9、步速不準。

糾正方法：訓(xùn)練時結(jié)合卡表、踏樂、反復(fù)練習(xí)。

10、步幅不準。

糾正方法：采取走步幅線的方法反復(fù)練習(xí)。

1、個人體會。

2、隊伍練習(xí)。

3、分組練習(xí)。

4、分類編組，浮動升級練習(xí)。即，在分布細訓(xùn)中，將掌握動作較快的編成小組，進行下一個動作的訓(xùn)練。將掌握動作較慢的編成小組，繼續(xù)進行原動作的訓(xùn)練，通過訓(xùn)練驗收達到標準后，可升級到下一個動作的訓(xùn)練。

5、集體練習(xí)。

6、評比競賽。

第五節(jié) 跑步行進與立定

跑步主要用于快速行進。

一、動作要領(lǐng)

口令：跑步——走，立——定。

要領(lǐng)：聽到預(yù)令，兩手迅速握拳（四指蜷握、拇指貼在食指 第一關(guān)節(jié)和中指第二節(jié)上），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍里合。聽到動令，上體稍向前傾，兩腿微彎，同時左腳掌利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米著地，身體重心前移，右腳照此法動作。兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，大臂略直，肘部貼于腰際。行進速度每分鐘170—180步。

聽到“立——定”的口令，再跑2步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際、停止擺動）著地。右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。

二、動作標準與要求

跑步行進時，上體端正，兩眼注視前方，利用前腳掌的彈力前進。臂腿協(xié)調(diào)自然，擺臂時，兩拳不要上下打鼓，不左右圍繞腹部擺動，肘部不得外張，做到擺臂不露肘，后擺不露手。立定時不墊步，不跨步，不彎膝，臂腿靠放要一致。

三、訓(xùn)練重點和難點

重點：擺臂的定型定位和臂腿的協(xié)調(diào)自然。擺臂時，兩臂要輕貼身體前后自然擺動，腳著地時前腳掌先著地，不要全腳掌著地或腳跟先著地。行進中身體重心前移，利用前腳掌的彈力前進。

難點：步幅、步速的準確。

1、擺臂練習(xí)。

口令：擺臂練習(xí)，準備，一、二、停。

要領(lǐng)：聽到“擺臂練習(xí)，準備”的口令，兩手迅速握拳提于腰際，聽到“一”的口令，右臂前擺，左臂不動。聽到“二”的 口令，兩臂交換擺動，爾后按“一”、“二”的口令依次反復(fù)練習(xí)。聽到“?！钡目诹?，兩手迅速放下，恢復(fù)立正姿勢。

主要解決的問題：擺臂的路線和定位的準確。

練習(xí)時，握拳要迅速、準確，兩臂擺動要自然。小臂內(nèi)側(cè)輕擦身體前后擺動，肘部適當內(nèi)合不要外張。做到前不露肘，后不露手。

2、第一步躍出練習(xí)。

口令：一步躍出練習(xí)，跑步—一走、停。

要領(lǐng)：聽到“一步躍出練習(xí)，跑步——走”的口令，左腳按要領(lǐng)躍出并著地，聽到“?！钡目诹?，右腳靠攏左腳，同時兩手放下，恢復(fù)立正姿勢，爾后依次反復(fù)練習(xí)。

主要解決的問題：一步躍出的距離、方向和躍出時用力的部位。

練習(xí)時，應(yīng)做到聽到預(yù)令時不彎膝、不搶跑，聽到動令時上體不后仰，腳著地時前腳掌先著地，著地后身體要穩(wěn)，第一步躍出的距離要準。

3、五步一靠練習(xí)。

口令：五步一靠練習(xí)，跑步——走，停。

要領(lǐng)：聽到“五步一靠練習(xí)，跑步——走”的口令，按要領(lǐng)向前跑四步，第五步右腳向前大半步，收回左拳，右拳不擺動。聽到“?！钡目诹睿瑑墒址畔峦瑫r右腳迅速靠攏左腳恢復(fù)立正姿勢。主要解決的問題：臂腿的協(xié)調(diào)和立定動作的準確。練習(xí)時，要求做到聽到預(yù)令抱拳快，聽到動令，躍出迅速，利用前腳掌蹬力前進，立定時，腿臂靠放一致。訓(xùn)練中結(jié)合步幅線，首先進行以齊步代跑步的五步一靠訓(xùn)練(即：兩腿按齊步要領(lǐng)前進，兩臂按跑步要領(lǐng)擺動)，而后進行跑步的五步一靠練習(xí)。

4、綜合練習(xí)。

主要解決的問題：臂腿動作的協(xié)調(diào)自然和步幅、步速的準確。練習(xí)時，可結(jié)合步幅線、秒表進行訓(xùn)練，以達到步幅、步速的準確，同時強調(diào)行進時動作要協(xié)調(diào)自然。

五、常犯毛病和糾正方法

1、聽到預(yù)令彎膝，上體前傾過大。

糾正方法：強調(diào)聽到預(yù)令腿部不動，聽到動令兩腿微彎身體重心前移。

2、擺臂時上下打鼓或圍繞腹部擺動。

糾正方法：強調(diào)肩關(guān)節(jié)放松、肘部適當用力稍向里合，擺臂時小臂內(nèi)側(cè)輕擦身體前后運動?？衫脭[臂線反復(fù)練習(xí)。

3、擺臂時，前后不到位。

糾正方法：強調(diào)向前擺時不露肘、肘部貼于腰際；向后擺時不露手，拳貼于腰際。

4、行進時，全腳掌著地或腳跟先著地。

糾正方法：強調(diào)行進時身體重心前移，腳腕適當放松，腳尖自然下垂，使前腳掌先著地。

5、行進時，上體后仰或臀部下坐。

糾正方法：強調(diào)收小腹，收臀部，腰桿挺直，上體前傾。

6、立定時臂腿不協(xié)調(diào)。

糾正方法：用五步一靠練習(xí)反復(fù)訓(xùn)練糾正。注意聽到“立——定”的口令后，繼續(xù)向前跑兩步時要減速，控制前沖慣性。左腳向前大半步時，身體穩(wěn)固，兩拳要位于腰際，靠腿時臂腿動作要一致。

7、步幅、步速不準確。

糾正方法：利用秒表，結(jié)合步幅線進行反復(fù)練習(xí)。

六、組織練習(xí)的方法

1、個人體會。

2、對伍練習(xí)。

3、分組練習(xí)。

4、分類編組、浮動升級練習(xí)。

5、集體練習(xí)。

6、評比競賽。

第六節(jié) 踏步與立定

踏步用于調(diào)整步伐與整齊。

一、動作要領(lǐng)

停止間口令，踏步——走： 行進間口令：踏步。

動作要領(lǐng)：兩腳在原地上下起落(抬起時，腳尖自然下垂，離地面約15厘米；落下時，前腳掌先著地)，上體保持立正，兩臂按齊步或跑步擺臂的要領(lǐng)擺動。

踏步時，聽到“前進”的口令，繼續(xù)踏2步，再按齊步或跑步行進。

聽到“立——定”的口令，左腳踏1步，右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢。

二、動作標準和要求

踏步時，上體保持正直，兩眼向前平視，臂腿動作協(xié)調(diào)，兩腳正直上下起落；立定時，不得向左或左前跨步。

三、訓(xùn)練重點重點掌握兩腳正直上下起落

四、訓(xùn)練步驟

首先在原地練習(xí)，爾后結(jié)合齊步或跑步進行練習(xí)，主要解決的問題：踏步時抬腳的高度和齊步或跑步變換踏步的時機。

五、常犯毛病和糾正方法

1、腳抬起時腳尖不能自然下垂。

糾正方法：腳掌離開地面時同時收腳跟、壓腳尖，裸關(guān)節(jié)自然放松、使腳尖自然下垂。

2、腳著地移動或立定時跨步。

糾正方法：強調(diào)兩腳原地起落，立定時，強調(diào)左腳正直下落。練習(xí)時，可在地面劃限制線，反復(fù)練習(xí)。

3、踏步時膝蓋外張。

糾正方法：強調(diào)抬腿時膝蓋正直向上抬起。

第七節(jié) 移步

移步(五步以內(nèi))，用于調(diào)整隊列位臵。

一、動作要領(lǐng)

1、右(左)跨步

口令：右(右)跨X步——走。

要領(lǐng)：上體保持正直，每跨一步并腳一次，其步幅約與肩同寬，跨到指定步數(shù)停止。

2、向前或后退

口令：向前X步——走，后退X步——走。

要領(lǐng)：向前移步時，應(yīng)按單數(shù)步要領(lǐng)進行(雙數(shù)步變?yōu)閱螖?shù)步)。向前l(fā)步時，用正步，不擺臂，向前3、5步時，按照齊步走的要領(lǐng)進行。向后退時，從左腳開始。每退1步靠腳一次，不擺臂，退到指定步數(shù)停止。

二、動作標準與要求

移步時，要姿態(tài)端正，動作準確，節(jié)奏分明。

三、練習(xí)重點和難點

重點掌握移動時距離的準確及動作協(xié)調(diào)。

四、常犯毛病和糾正方法 l、移步時身體不穩(wěn)，糾正方法：要注意掌握好身體重心的移動，右(左)跨步和退步時，上體保持立正姿勢，向前移步時，按齊步的要領(lǐng)(1步用正步，不擺臂)進行。

2、移步動作慢，靠腿無力。

糾正方法：強調(diào)移步時出腳要快，靠腿時要迅速有力。

第八節(jié) 敬禮、禮畢

一、動作要領(lǐng)

敬禮分為舉手禮、注目禮和舉槍禮。l、舉手禮?？诹睿壕炊Y、禮畢。

動作要領(lǐng)：聽到“敬禮”的口令后，上體正直，右手取捷徑迅速抬起，五指并攏自然伸直，中指微接帽檐右角前約2厘米處(戴無檐帽或不戴軍帽時微接太陽穴，與眉同高)，手心向下，微向外張(約20度)，手腕不得彎曲，右大臂略平，與兩肩略成一線，同時注視受禮者。

聽到“禮畢”的口令，將手放下，成立正姿勢。

2、注目禮?？诹睿壕炊Y、禮畢。

動作要領(lǐng)：面向受禮者成立正姿勢，同時注視受禮者，并目迎目送(右、左轉(zhuǎn)頭角度不超過45度)。

聽到“禮畢”的口令，將頭轉(zhuǎn)正，恢復(fù)立正姿勢。

3、舉槍禮(用于閱兵式或者執(zhí)行儀仗任務(wù))?？诹睿合蛴铱础炊Y、禮畢。

動作要領(lǐng)：聽到“向右看——敬禮”的口令后，右手將槍提到胸前，槍身垂直并對正衣扣線，槍面向后，離身體約10厘米，槍口(半自動步槍準星護圈)與眼同高，大臂輕貼右脅；同時左手接握表尺上方(持半自動步搶時虎口對準槍面并與標尺上沿取齊)，小臂略平，大臂輕貼左脅；同時轉(zhuǎn)頭向右注視受禮者，并目迎目送(右、左轉(zhuǎn)頭角度不超過45度)。

聽到“禮畢”的口令將頭轉(zhuǎn)正，右手將槍放下，使托前踵(半自動步槍槍托底板)輕輕著地，同時左手放下，成持槍立正姿勢。

4、單個軍人敬禮。

動作要領(lǐng)：單個軍人在距受禮者5—7步處，行舉手禮或注目禮。徒手或者背槍時，停止間，應(yīng)當面向受禮者立正，行舉手禮，待受禮者還禮后禮畢；行進間(跑步時換齊步)，轉(zhuǎn)頭向受禮者行舉手禮(手不隨頭轉(zhuǎn)動)，并繼續(xù)行進，左手仍自然擺動，待受禮者還禮后禮畢。

攜帶武器(除背槍)等不便于行舉手禮時，不論停止間或者行進間，均行注目禮，待受禮者還禮后禮畢。

5、分隊、部隊敬禮。(1)停止間敬禮。

動作要領(lǐng)：當首長進到距本分(部)隊適當距離時，指揮員下達“立正”的口令，爾后跑步到距首長5叫步處敬禮。待首長還禮后禮畢，再向首長報告。報告完畢，待首長指示后，答“是”，再敬禮。待首長還禮后禮畢，爾后跑步回到原來的位臵，下達“稍息”的口令或者繼續(xù)進行操練。

(2)行進間敬禮。

動作要領(lǐng)：由帶隊指揮員按照單個軍人行進間敬禮的規(guī)定實施，隊列人員按照原步法行進。

二、動作要求

1、敬禮時精神振作，姿態(tài)端正，動作敏捷有力。

2、行注目禮時轉(zhuǎn)頭迅速，目迎目送的角度把握準確，行舉手禮時轉(zhuǎn)頭、舉手要一致。

3、行舉槍禮時舉槍和轉(zhuǎn)頭要同時到位。

4、禮畢時轉(zhuǎn)頭、放手要一致。

三、組織練習(xí)

練習(xí)敬禮、禮畢動作時，先練分解動作，后練連貫動作，先個人體會，后以班為單位進行練習(xí)。

四、常犯毛病及糾正的方法

1、舉手時畫弧,禮畢時先下肘。

糾正方法：要求手從胸前直接抬起，手取捷徑；禮畢時強調(diào)先下手，后下肘。

2、偏頭，右手腕伸不直，弓手背。

糾正方法：強調(diào)上體正直、頭不動；手腕不得彎曲，稍用力；五指自然并攏伸直。

3、手心外張過大或過小。糾正方法：手扶糾正外張的角度。

課目二：體能訓(xùn)練

內(nèi) 容：

1、俯臥撐

2、仰臥起坐 3、100米跑 4、3000米跑 5、150米障礙

6、器械訓(xùn)練

標 準：

1、熟練掌握動作要領(lǐng)，對所學(xué)內(nèi)容能在規(guī)定的課時內(nèi)完成；

2、組織得力，能按照時間規(guī)定完成體能 時 間：20課時

要 求：

1、著裝整齊，儀表整潔、警容嚴整，嚴格遵守體能訓(xùn)練場紀律；

2、人員精神狀態(tài)飽滿，訓(xùn)練士氣高昂； 考 核：本級或上級組織實施考核，成績按照XXX保 衛(wèi)處訓(xùn)練考核標準評定

第一節(jié)：俯臥撐：

動作要領(lǐng)：

1、作用。提高上肢伸肌力量和軀干肌肉力量，主要發(fā)展上肢的推撐力量和胸大肌的力量。

2、準備活動。包括揉腕動作練習(xí)，活動腕關(guān)節(jié)；屈伸臂動作，活動肘關(guān)節(jié)；直臂環(huán)繞動作，活動肩關(guān)節(jié)。

3、動作要領(lǐng)：在平地上成俯撐，做兩臂屈伸動作。

4、訓(xùn)練方法。（1）站、坐、臥三種姿勢下的推舉重物（如杠鈴、石頭、沙包等）練習(xí)；（2）靠墻（樹桿）手倒立控制時間練習(xí)：（3）有人扶持的倒立爬行和俯撐爬行（推小車）練習(xí)；（4）在雙杠上支撐移行，或進行臂屈伸練習(xí)；（5）把腳墊高的俯臥撐練習(xí)；（6）俯臥撐推起空中擊掌練習(xí)；（7）肩背上負重物的俯臥撐練習(xí)；（8）有人幫扶下的推倒立練習(xí)。

5、組訓(xùn)方法。（1）時控法：要求練習(xí)者在規(guī)定的時間內(nèi)完成規(guī)定的次數(shù)（如：要求在10秒鐘內(nèi)完成15次俯臥撐）；（2）數(shù)控法：在一組訓(xùn)練中只要求數(shù)量不限制完成時間（如：一組要求完成30次俯臥撐）；（3）增減難度法：有意識地改變負荷和身體某部位的姿勢以適應(yīng)不同水平士兵的需要。如：①增難度，在練習(xí)者肩背上負重物的俯臥撐：②減難度，讓練習(xí)者在斜坡面上做俯臥撐。（4）退讓訓(xùn)練法：將一個完整動作過程分成幾個階段來完成，并在每一個階段上停留一定的時間，以增強局部肌肉的耐力。（如：俯臥撐推起時身體與地面分別呈60度、90度、120度、150度位時分別停留5秒鐘）；（5）間歇訓(xùn)練法：練習(xí)之間的間歇由每組的練習(xí)時間和組間休息時間構(gòu)成。因此，對每組練習(xí)時間和組間休息時間的把握監(jiān)控，可采用運動與組間休息交替的組訓(xùn)方法，即每組運動10秒左右，組間休息時間應(yīng)控制在30秒左右，如果采用每組練習(xí)1分鐘左右（如數(shù)控法、增減

難度法、退讓法）時，組間休息應(yīng)控制在2—3分鐘。一個訓(xùn)練內(nèi)容在一次訓(xùn)練時要連續(xù)進行6—7組。

6、注意事項。（1）屈臂時，兩肘內(nèi)合，伸臂時兩肘伸直；（2）身體保持平直，身體重心盡量落在兩臂之間；（3）腕、肘、肩關(guān)節(jié)部位的準備活動一定要充分，預(yù)防關(guān)節(jié)受傷；（4）嚴格按照組訓(xùn)方法的要求執(zhí)行

第二節(jié)：仰臥起坐

（一）作用

提高人員的腹肌力量，增強腰背部肌力，在訓(xùn)練中培養(yǎng)嚴格訓(xùn)練、一切聽從指揮，刻苦認真、不怕艱苦、按要求完成訓(xùn)練任務(wù)的優(yōu)良作風(fēng)。

（二）準備活動

l、一般性準備活動。（1）集體慢跑2分鐘；（2）徒手體操：伸展運動、臂繞環(huán)、擴胸運動、腹背運動、體側(cè)體轉(zhuǎn)運動、腰部繞環(huán)運動各4×8拍，跳躍運動2×8拍。

2、專門性準備活動。（1）自行分別揉捏上臂和前臂的屈指肌群；（2）單杠上懸垂吊肩；（3）跪地仰撐挺腹。

（三）動作要領(lǐng)

平仰臥于地面，五指交叉于枕部，起坐時腹部用力，含胸縮頭，使上體抬起成屈體坐（腿與上體的夾角小于90度），然后上體后倒還原成預(yù)備姿勢。反復(fù)做。

（四）保護與幫助

保護者位于練習(xí)者上體一側(cè)成跪立，當練習(xí)者起坐困難時一手按腿一手托背，順勢向上助力幫助完成動作。

（五）訓(xùn)練方法

1、利用固定物或在同伴的協(xié)助下，固定小腿和足部的仰臥起坐。

2、負重物做仰臥起坐，即隨著腹肌力量的增強，可在頭枕部放杠鈴片、沙袋等重物，以增加每次練習(xí)的負荷。

3、在斜板（坡）上做仰臥起坐，即練習(xí)者利用斜板或斜坡，腳向上、頭向下。

4、仰臥于斜面上，人為的固定足踝部位，進行仰臥起坐，以提高練習(xí)難度，增強訓(xùn)練效果。

5、曲膝仰臥起坐，即練習(xí)者曲膝仰臥，由同伴壓住足背，進行練習(xí)。此種方法屬于減負荷法，適用于腹肌力量很差的士兵的初期訓(xùn)練。

（六）組訓(xùn)方法

1、提前摸底測驗，登記。

2、根據(jù)水平分組，同水平人員按3人一組分開，即訓(xùn)練時一人操練，一人協(xié)助壓腳，一人保護幫助，3人輪換。

3、練習(xí)強度和運動量的監(jiān)控。（1）水平高的練習(xí)者可適當負重練習(xí)；（2）水平中等的練習(xí)者可在幫助下進行；

（3）水平低的練習(xí)者可采用仰臥屈腿姿勢（減負荷）進行訓(xùn)練；

（4）由于3人輪換訓(xùn)練，所以沒有組間休息時間。但不管哪個組都必須連續(xù)完成6—7組，每組練習(xí)時不得少于30秒（實在做不起來的可在同伴協(xié)助下完成）。

4、組訓(xùn)方式。

（1）時控法：要求練習(xí)者1分鐘內(nèi)完成100次仰臥起坐。（2）數(shù)控法：要求練習(xí)者在一組訓(xùn)練中只完成100次仰臥起坐練習(xí)；

5、放松整理活動。

37（1）分腿做體前屈壓腿；（2）跪地仰撐挺腹：（3）二人互踩大腿前部；（4）集體放松操。

（七）注意事項

1、訓(xùn)練前按要求做好準備活動。

2、起坐時，用力充分到位，還原成仰臥，腹肌充分放松。

3、訓(xùn)練結(jié)束后，要在統(tǒng)一指揮下進行放松整理活

第三節(jié)：100米跑

短距離跑技術(shù)是由起跑、起跑后加速跑、途中跑、和終點沖刺跑四個緊密相連的階段組成，只有合理地掌握技術(shù)，才能提高運動成績，發(fā)揮運動員的潛力。我校體育訓(xùn)練隊通過幾年的訓(xùn)練，總結(jié)了一些訓(xùn)練方法，現(xiàn)小結(jié)如下：

改善步頻和步幅的訓(xùn)練方法

步頻和步幅是決定短跑速度的主要因素,它們相互影響、制約,對立統(tǒng)一。改善步頻和步幅是提高短跑速度的關(guān)鍵,其練習(xí)方法是多種多樣的、下面介紹一些主要練習(xí)方法。

一、改善步頻的練習(xí)方法：

1、原地快慢交替擺臂

作用：擺臂不僅能維持跑動中的身體平衡,促進支撐腿的后蹬,同時也促進腿的擺動頻率。

方法:原地站立,聽擊掌信號做練習(xí)。擊掌要有快慢節(jié)奏,一般是慢一快一慢。每次練習(xí)2—3組,每組15″—20″。

要求：是肩關(guān)節(jié)放松,有聳動感。前擺時注意向前用力。

2、高抬腿跑

作用：增強大腿前群肌肉力量和髖關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性,發(fā)展小腿肌肉力量和膝關(guān)節(jié)的靈活性,提高動作頻率。

方法:①原地練習(xí),定時(10″～15″);②行進間練習(xí),從慢到快,逐漸對渡到途中跑(亦可加信號節(jié)奏)要求：是大腿與軀干成直角,支撐腿蹬伸充分,提高重心,防止上體前傾或后倒。

3、快慢交替小步跑

作用：縮小跑的動作幅度,加快動作頻率。

方法:①快慢節(jié)奏變化練習(xí);②逐漸過渡到加速跑練習(xí)。練習(xí)距離60米～80米。

要求：是上下肢動作協(xié)調(diào)放松,快頻率,前腳掌積極扒地。

4、交換跳步推舉輕杠鈴

作用：發(fā)展上下肢的協(xié)調(diào)用力。

方法：原地進行,定時(20″～30″)或定次數(shù)的成組練習(xí)。

要求：是循序漸進,要有一定的速率。

5、牽引跑

作用：改善動作頻率,提高刺激閥限。

方法：跟隨跑、下坡跑或順風(fēng)跑。練習(xí)距離在20米左右。要求：是以最大努力做練習(xí)。

二、改善步幅的練習(xí)方法

1、后蹬跑

作用：發(fā)展腿部力量、改善用力順序。

方法:①支撐練習(xí),定時(15″左右)或定次(60次左右)成組進行;②負重支撐練習(xí),小腿負貢,方法同①;③60米～80米練習(xí),提高練習(xí)質(zhì)量為主。

要求：是上體稍前傾,髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分蹬伸,盡量打開兩大腿的夾角。

2、專門性跳躍

作用：發(fā)展腿部爆發(fā)力和彈跳力。

方法:①立定跳遠和多級跳遠;②蛙跳;③各種距離的跨步跳(跑),如80米～300米,均采用成組練習(xí)。

要求：是注意用力順序及爆發(fā)用力。

3、上坡跑

作用：發(fā)展腿部力量。

方法：成組練習(xí),每組間休息2～3分鐘×2～3組。坡度越陡,則距離應(yīng)越短。

要求：是保持正確動作。

4、杠鈴練習(xí)

作用：加強訓(xùn)練強度,提高腿部爆發(fā)力。

方法:①大重量深蹲起,成組練習(xí),每組次數(shù)不宜過多;②中等重量跨步走,成組練習(xí),距離不宜過長。

要求：是髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分蹬伸。

5、肋木、墊上練習(xí)

作用：發(fā)展腰腹肌力量。

方法：肋木懸垂舉腿、墊上兩頭起等練習(xí),成組進行。

短跑的力量和速度訓(xùn)練方法：

速度素質(zhì)在短跑項目中是起主導(dǎo)作用的專門素質(zhì)。速度訓(xùn)練包括提高反應(yīng)速度，動作速度和位移速度。發(fā)展速度是一個復(fù)雜的綜合發(fā)展的過程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收縮速率的發(fā)展。

一、速度訓(xùn)練

1、速度訓(xùn)練采用的主要練習(xí)：（1）提高反應(yīng)速度和起動速度。（2）提高肌肉收縮速率和力量。（3）提高運動過程的協(xié)調(diào)與放松能力。

2、提高最大速度跑能力的練習(xí)如下：（1）行進間跑30—60米，3—4次ⅹ2—3組。（2）短距離組合跑（30米+60米+150米）ⅹ2—3組。

41（3）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次ⅹ2—3組。（4）反復(fù)跑30—60米，4—5次ⅹ2—3組。（5）順風(fēng)跑或下坡跑30—60米，3—4次ⅹ2—3組。

3、提高反應(yīng)加速跑練習(xí)如下：

（1）半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向前跑出。

（2）蹲踞式姿勢起跑，聽到槍聲后迅速向前跑出10米——20米。

二、短跑的力量訓(xùn)練

（一）短跑的力量訓(xùn)練，要根據(jù)短跑的肌肉用力特點進行安排。力量訓(xùn)練采用的主要練習(xí)：

（1）負（舉）重練習(xí)。（2）抗阻力練習(xí)。（3）跳躍練習(xí)。

（二）力量訓(xùn)練原則：

1、提高肌肉的最大力量，主要通過負重練習(xí)和抗阻力練習(xí)。一般以遞增負重的方法實現(xiàn)的。練習(xí)時采用最大負重的70－80％開始練習(xí)，逐漸增加到100％的重量，完成5－7組，每組4－5次。

2、提高爆發(fā)力，主要采用負重練習(xí)．抗阻力練習(xí)和跳躍練習(xí)。練習(xí)量約為最大負荷量的60－75％，動作速度快，完成5－7 組，每組10次左右。采用跳躍練習(xí)時，選擇距離在60－100米負重或不負重的快速跳躍練習(xí)。

3、發(fā)展力量耐力，可采用負重量輕的，跳躍距離長的練習(xí)。練習(xí)量約為最大負荷量的40－50％，要求強度小，重復(fù)次數(shù)在10－20次以上。跳躍練習(xí)可選100－200米距離的負重或不負重練習(xí)。

（三）負重和抗阻力訓(xùn)練的主要練習(xí)如下：

（1）負杠鈴練習(xí)（全蹲．半蹲．）。最大負荷量70－80％開始，逐漸增大到100％。完成5－7組，每組4－5次。

（2）負重半蹲。最大負荷量70－80％，完成5－7組，每組5－7次。

（3）拖重物跑（拉皮筋）。兩人一組，完成5－6組，距離30米．60米

（4）高抬腿跑。最大負荷量的20－30％，完成5－7組，每組40－60次

（5）弓步交換腿跳。最大負荷量的50％，完成5－7組，每組20－30次。

（6）啞鈴跳。重量15－25公斤，完成5－7組，每組10－20次。

（7）膠帶牽引發(fā)展腰后肌群、小腿肌群、髂腰肌等力量練習(xí)，完成5－6組。

（8）臥舉．挺舉．抓舉及持器械擺臂等練習(xí)。

（四）跳躍力量訓(xùn)練的主要練習(xí)如下：

作用：跳躍力量訓(xùn)練在短跑力量訓(xùn)練中占有很大的比重。

跳躍練習(xí)分為二類：一類為垂直方向跳躍，另一類為水平方向跳躍。

（1）垂直方向跳躍練習(xí)：原地縱跳、原地團身跳、原地分腿跳、原地單腳跳、跳深、跳欄架等。

（2）水平方向跳躍練習(xí)按距離分為短距離跳躍和長距離跳躍。

1、短距離跳躍：立定跳遠、立定10級蛙跳，臺階跳躍、30—60米單腳跳。

2、長距離跳躍：30—60米跨步跳、跑與跳結(jié)合（30米跑+60米跨跳）

訓(xùn)練原則及要求：在完成垂直方向跳躍和短距離跳躍時，必須用最大力量完成。在長距離跳躍練習(xí)時，即用80—90%的力量完成。

訓(xùn)練作用：垂直方向跳躍和短距離跳躍，能迅速提高起動速度，加速跑能力和爆發(fā)力素質(zhì)。長距離跳躍能提高力量耐力和速度耐力。

第四節(jié)：3000米跑動作要領(lǐng)

開始練習(xí)中長跑時，運動量應(yīng)由小到大，強度應(yīng)由弱到強，以勻速跑方式進行，適應(yīng)后逐漸加大運動量，可采用越野跑、變速跑、反復(fù)跑、間歇跑、爬山跑等進行。要盡可能安排在松軟的沙土地進行?？赏ㄟ^(100米快跑+100米慢跑)反復(fù)地跑10次，44 計快跑量。也可以跑(500米+慢跑200米)×4—5次。一般每周進行兩次，適應(yīng)后逐漸加大訓(xùn)練量和強度。官兵們可自行通過脈搏來測定訓(xùn)練強度。訓(xùn)練時脈搏每分鐘脈跳180次以上為大強度，每分鐘150次左右為中等強度。訓(xùn)練時要講究科學(xué)，合理安排好訓(xùn)練運動量，并不是天天跑、跑的距離越長越好，要給練習(xí)者有恢復(fù)期，根據(jù)練習(xí)者的素質(zhì)和接受能力來決定，可以通過游戲方式，穿插一些有趣味的訓(xùn)練內(nèi)容。這樣，練習(xí)者體力恢復(fù)更快，效果更明顯。

一、動作要領(lǐng)

首先通過慢跑200—400米調(diào)動機體內(nèi)臟的適應(yīng)能力，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，掌握呼吸方法，然后進行長跑的專門性準備活動：一是做40-60米的加速跑或變速跑，活動各關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性；二是擺臂練習(xí)，活動上肢關(guān)節(jié)；三是深呼吸練習(xí)，調(diào)節(jié)呼吸頻率；四是體會掌握3000米不同距離段的體力分配。

總體要求：動作輕松自然，重心移動平衡，直線性、節(jié)奏性強，肌肉用力和放松交替能力好，做到動作既有實效性，又能節(jié)省能量的消耗。

二、3000米跑的起跑、加速跑、途中跑、終點跑

1、起跑、加速跑。起跑時，身體重心主要落在前腳上，身體保持穩(wěn)定姿勢，集中注意力聽槍聲和口令。聽到槍聲或口令

后，前腿用力蹬伸，兩臂配合腿部動作，快速用力向前后擺動，身體向前沖出。起跑后，上體保持前傾姿勢，蹬地前擺以及兩臂的擺動都應(yīng)快速積極，逐漸加大步長和加快速度，隨著加速段的延長，上體逐漸抬起，跑向自己所需的戰(zhàn)術(shù)位臵后，即轉(zhuǎn)入途中跑。起跑和起跑后的加速跑是比賽開始時，使身體快速擺脫靜止狀態(tài)，快速跑出，并盡快發(fā)揮出正常的跑速水平和占據(jù)有利跑進位臵的過程。

2、途中跑。頭部與脊柱成一直線，下頷微收，兩眼平視，頸部肌肉較放松，途中跑要盡量做到放松自然、步幅均勻、蹬擺結(jié)合、上體姿勢正直或稍前傾，頭部自然。兩手的擺臂動作，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩為軸，前后自然擺動。當擺動腿前擺到最高位臵后，應(yīng)積極下壓，膝部放松。途中跑是3000米跑的主要階段，掌握正確的途中跑技術(shù)十分重要。特別是注意著地緩沖，用全腳掌或前腳掌外側(cè)先著地，可減少地面對人體的沖擊，盡可能做到著地柔和有緩沖。著地不正確，加上在水泥路上或硬地上進行中長跑訓(xùn)練，很容易產(chǎn)生脛骨骨膜炎或出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)和腳背損傷。

3、終點跑。加快擺臂速度和步頻，以頑強意志，沖向終點。終點跑是臨近終點的一段加速跑?？斓浇K點還有400米左右距離，要竭盡全力進行沖刺跑，一直跑過終點線。什么時候進

行終點跑，要根據(jù)訓(xùn)練水平和個人的體力狀況來決定。不僅僅是比成績比水平，更重要是比意志品質(zhì)和吃苦耐勞精神。

三、3000米跑的呼吸方法

在5000米和3000米跑時，由于身體能量消耗大，對氧氣的需要量增加，為了供給機體足夠的氧氣，正確的呼吸方法十分重要。跑時，呼吸的節(jié)奏應(yīng)和跑的步子配合起來。一般采用“二步一呼，二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的呼吸方法。初參加中長跑練習(xí)的人，首先感到呼吸急促，或感到胸部脹悶與難受，這是換氣效率低缺氧的表現(xiàn)。為了改善氣體交換與血液循環(huán)的條件，就要掌握跑步過程中正確的呼吸方法與節(jié)奏，可用鼻和嘴同時呼吸，呼吸的節(jié)奏應(yīng)當和跑的節(jié)奏相配合，以滿足機體對氧氣的需要，提供更多的能量。在跑步過程中，由于氧氣的供應(yīng)滿足不了肌肉活動的需要，跑到一定階段會出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸困難，動作無力，跑速降低，不愿跑下去或難于繼續(xù)堅持跑下去的感覺，這種現(xiàn)象稱“極點”。這是中長跑過程中的正?，F(xiàn)象。跑的強度大，“極點”出現(xiàn)得早；跑的強度小，“極點”出現(xiàn)就遲，適應(yīng)過渡的時間也短；耐力強、水平高的，其“極點”出現(xiàn)就較緩和短暫。當“極點”出現(xiàn)時，一定以堅強的意志跑下去，加強呼吸的深度，適當調(diào)整跑速，“極點”現(xiàn)象就會緩和，“第二次呼吸”也就出現(xiàn)。只要堅持繼續(xù)跑下去，經(jīng)過一段時間后，這種現(xiàn)象就會減輕，身體機能就會得到明顯好轉(zhuǎn)。

四、3000米跑的注意事項

一是做好保護幫助。保護者應(yīng)分散站在操場圈內(nèi)，預(yù)防練習(xí)者出現(xiàn)途中暈厥和其它突發(fā)情況。

二是注意跑的節(jié)奏與呼吸配合，訓(xùn)練時不宜過量喝水，訓(xùn)練后適當補充一些鹽水。

三是加強腿、臂的力量，強調(diào)用前腳掌內(nèi)側(cè)著地。多做柔韌練習(xí)，增強弱肌肉群的力量，使身體各部分肌肉力量發(fā)展平衡。

四是不宜在較硬的水泥馬路、車輛較多、空氣不好的地方練習(xí)中長跑。

總之，3000米跑是執(zhí)勤崗位練兵的重點，也是難點，需要長時間的對機體的刺激，不能操之過急，要制定出嚴格的訓(xùn)練計劃，掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法，正確應(yīng)用負荷的量與強度的協(xié)調(diào)搭配，才能使員工的3000米跑水平不斷得到提高。

第五節(jié)：150米障礙動作要領(lǐng)

一、跨越三步樁

1、動作說明：跨越三步樁主要培養(yǎng)學(xué)生掌握節(jié)奏跨越通過障礙的能力。

2、動作要領(lǐng)

3、動作要點：起跳有力，交替起跳、跨越。

二、跨越壕溝

1、動作說明：跨越壕溝主要培養(yǎng)作訓(xùn)人員騰空跨越壕溝的能力和膽量。

2、動作要領(lǐng)

3、動作要點：起跳有力，目視前方。

三、跳躍矮墻

1、一手一腳支撐跳越：一手一腳支撐跳躍是通過矮墻時比較簡便、安全的方法。但此方法通過速度較慢。

2、一手支撐跳越：一手支撐跳躍是借助一臂支撐，速度較快通過矮墻的一種方法。

3、蹬踏跳越：蹬踏跳躍是借助一只腳蹬踏支撐快速跨越矮墻的方法。

四、通過高板跳臺

1、攀上高板

（1）掛臂式攀上：主要鍛煉臂力和身體的協(xié)調(diào)行動做，掛臂式攀上比較適合身材矮小和彈跳力差的學(xué)生。

（2）立臂式撐上：立臂式撐上適用于彈跳力好雙臂有力的學(xué)生。

2、跳下高臺和低臺：高臺和低臺的通過注意重心的轉(zhuǎn)移。

五、通過異向平衡木

1、動作說明：鍛煉學(xué)生身體在高速運動中的身體平衡性。

2、動作要領(lǐng)

3、動作要點：降低重心保持平衡，步幅較小。

六、攀越高墻

1、臂撐式攀越：臂撐式攀越的動作簡單，容易掌握。

2、俯臥式攀越：動作快速、有利。

七、通過低樁網(wǎng)

1、動作說明：保持身體緊貼地面，運動中四肢協(xié)調(diào)運動。

2、動作要領(lǐng)

3、動作要點：俯沖、合理交替。

八、跨越低樁網(wǎng)

1、動作說明：鍛煉跳躍落地時的穩(wěn)定性，保持重心。

2、動作要領(lǐng)

3、動作要點：平衡，跨越。

九、攀越高墻（同六）

十、異向平衡木（同五）

十一、蹬越跳臺、高板

1、動作說明：蹬低臺，踏上高臺，上高板跳下。

2、動作要領(lǐng)

3、動作要點：跨、跳