第一篇：減肥瑜伽7動物招式 瘦身趣味兩不誤

減肥瑜伽7動物招式 瘦身趣味兩不誤

瑜伽減肥越來越受歡迎，瑜伽動作以安靜柔和的姿勢讓身體得到舒展、線條變緊致達到減肥效果。接下來分享給大家介紹一組瑜伽教程——7個動物招式的瑜伽減肥動作，每天堅持20分鐘，一定能瘦哦。

動作1：貓式伸展

趴在地上，以雙手、雙膝著地，采取匍匐姿勢。慢慢抬起雙腿膝蓋，盡可能地讓膝蓋離地5厘米，腳尖點地，右手和左腳向前移動幾厘米，換腿換手爬行，手肘盡可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。此動作重復10~12次。

動作2：猴式伏地挺身

雙腳張開略寬于肩膀，抬頭挺胸，一面吸氣一面彎屈兩邊的股關節(jié)和膝蓋。蹲下，膝蓋方向和腳尖方向一致，大腿平行于地面，雙手放在雙腿內(nèi)側，緊貼地面，仿佛推開地面一樣。雙腿向后伸展，彎屈肘部，雙手雙腳支撐起身體。這個動作重復10~12次。

動作3：昆蟲爬行

站立，雙腿雙腳靠攏，雙臂自然垂下，以胯部為軸點，上身向下彎屈，雙手觸地并盡可能向前遠離腳的方向，雙手朝前滑行，雙腳則向后滑行，用手掌和腳尖支撐起整個身體，此時，要保持背部是挺直的。這個動作重復10~12次。

動作4：蟹式躍進

抱膝坐下，左腿保持彎屈，右腿向前伸直，上身向后仰，用右手撐起身體，右臂伸直，左手放在脖子后面，右臂彎屈，左手抱頭，右腿屈膝，右大腿盡可能地靠向胸部，將右小腿靠近左腿的膝蓋，臀部盡可能地靠向地面。這個動作重復10~12次。

動作5：蛙式跳躍

站立，打開雙腳，兩腳之間距離略寬于肩膀，腳尖方向朝外45°左右。蹲下，仿佛坐在椅子上，雙手抱拳放在胸前，肩部放松，保持腹部緊實，身體像青蛙一樣躍起，用腳尖支撐起身體，雙手依舊抱拳放在胸前，保持3秒。這個動作重復15次。

動作6：鳥式伸展

雙腳并攏站立，挺胸收腹，左腿屈膝向上抬，雙手合十于腹部前面，重心放在右腿。輕微的彎屈右腿膝蓋，左腿向后伸直，右手緊貼右大腿，左臂垂直地面，此時，頭部、背部、左腿在一條直線上。動作完成后，換腿做，重復10~12次。

動作7：蝴蝶式張開

由于雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶的翅膀，在動作中不斷地張開、合攏，因此得名。

這個坐姿要求雙腳掌接觸合攏，然后將腳后跟收回至大腿根部。把手放在膝蓋上，然后給一定的輔助力量，把膝蓋向下壓。

這個姿勢能夠打開骨盆，增強胯關節(jié)的柔韌性;減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力，消除腿部腫脹。

要點

●在做下蹲動作時，注意臀部要往后突出，而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎屈，不要過于用力，避免帶給膝蓋負擔。

●穿著舒適的衣服練習趣味動物操，在練習的過程中要特別注意呼吸和協(xié)調(diào)性。

●柔韌性和協(xié)調(diào)性不太好的人，不要刻意一次性就達到標準動作，防止拉傷。要循序漸進，在練習的過程中逐漸加強身體的柔韌性和關節(jié)的彈性。

第二篇：瘦身減肥計劃

瘦身減肥計劃

一、制定一個實際的目標

雖然四周的時間的確可以讓你有所改變，但如果目標定得太不切實際這個計劃就很容易失敗。你應該專注的是在這段極短的時間里，如何完成一個容易達到的目標，而并非將減去20斤的壓力強加在自己身上。看到自己向這個小目標一點一點的靠近，比氣餒不能立刻看到一時間的巨大變化更有價值。

二、簡單的變換

任何一個不用花太多努力就能安全的幫助你達到減肥目標的事情，都應該列入你的計劃中。例如在閑暇時光里選擇紅酒和低卡路里的三明治醬替代伏特，用爬3層樓梯代替坐電梯，走路的時候擺動雙臂……不要小看這些簡單的變化，它能在一天中讓你輕松減掉幾百卡路里的攝入。

三、為自己加碼

想要一個簡單的能減小腹的食譜？采取一些健康的促進新陳代謝的習慣。增加自己的脂肪燃燒其實很簡單——從早餐開始到每天的下午茶再到健康的睡前小吃都健康食品。來了解一下能促進每天新陳代謝的竅門：縮肚腩減小腹？多吃這20種高纖維食物！

四、增加有氧運動

如果你想要減掉更多的重量，就應該更加認真對待自己的日常鍛煉。增加每日的有氧運動量就是燃燒更多脂肪的最好方法;可加入高強度間歇跑運動使燃脂更有效。激烈的有氧鍛煉可以快速燃燒脂肪，如跑步、登山、騎自行車、徒步運動都是最能燃燒脂肪的運動，不過要注意的是，這些運動的缺點就是減脂速度比較緩慢，可能需要幾個月的時間才會降低身體的脂肪比例，對于希望急速瘦身的人來說短時間內(nèi)可能收效不是很明顯。別忽略了力量訓練。雖然跑步機上的大汗淋漓能燃燒大量的卡路里，但是注重肌肉鍛煉能幫助你燃燒更多的脂肪。只需每周30-45分鐘的力量訓練，優(yōu)美的手臂和臀部線條讓你在海灘上吸引更多羨慕的眼光。

第三篇：強效塑形減肥8大瘦身瑜伽鍛煉方法

強效塑形減肥8大瘦身瑜伽鍛煉方法

來源：蛔蟲減肥 http://004km.cn

舞者式

1、可以收緊和撫平你的下腹部

2、可以使你的大腿內(nèi)側更加勻稱

3、提高你的平衡性

4、收緊和調(diào)整你的雙腿

5、提高你的核心力量

球可以幫你在這個富有挑戰(zhàn)性的姿勢中保持平衡。

站立，把球放在你的前方2英尺處。把右手掌壓在球的頂部。把身體的重心轉到你右腳上，同時抬起左腿，呼氣，同時右腳盡量靠向臀部，左手抓住左腳腳踝，在你的左腿接觸到你的背部時候，吸氣。保持這個動作30秒鐘，正常呼吸，然后放松，換另一側重新開始做。

戰(zhàn)斗式

1、調(diào)整你的大腿內(nèi)側肌肉

2、加強你的核心力量

3、伸展你的胸，臀部，腹部和肩膀

很多人在做這個姿勢的時候身體容易前傾。當你把球舉過頭頂?shù)臅r候可以幫助你保持身體直立和胸部展開。這可以讓你髖關節(jié)前部，腹部以及胸部伸展的更好。

A：站直，把球舉過頭頂。當你把你的左腳向前邁出的時候呼氣。當你抬起你的腳后跟的時候吸氣，然后向內(nèi)移動這樣你的后面的腳就成45度角了。

B：在你彎起你的左腿同時身體重心下移的時候如圖所示。呼氣。保持你的上臂與頭部在一條直線上，同時盡量往上伸。保持這個動作30秒鐘，正常呼吸。在你會到初始位置的時候吸氣。然后換另外一條腿重新開始做。

棍式平衡

1、可以提高你的平衡性和調(diào)節(jié)能力

2、調(diào)解你的腹部，背部，腰部和腿

棍式平衡被列為瑜伽中頗為有挑戰(zhàn)性的動作之一。把球加入到這個動作中會讓你更加持久地保持這個動作。

A：站直，把球放在你的身體前2英尺處。在你的身體向前傾的時候呼氣，把你的手抵在球上。抬起你的左腿，同時伸展開。

B： 抬起并伸開你的右臂，右手指，盡量往外伸，讓你的左手和左腳的腳趾成為你的脊椎的延伸。在你保持平衡的時候，收緊你的腹部，正常呼吸。保持你的頭在一個中立的位置，眼睛盯著地板。保持這個動作30秒鐘，正常呼吸，然后放松換另外一側重新開始做。

三角式

1、伸展你的兩側肌肉，雄肌和大腿內(nèi)側肌肉

2、調(diào)整你的腿形和體形

在做這個動作的時候，瑜伽的初學者上面的肩膀總是會向下傾斜，這樣會減少你的身體兩側的肌肉的伸展性。在這個動作里加入一個球，就會使初學者輕而易舉地做到這個姿勢。

A：雙腳分開3英尺站立。把球放在你的右腿內(nèi)側下方。把你的右腳向外轉90度。雙臂從你的肩膀方面伸展開。

B：在你向右傾斜的時候，呼氣。在你的身體傾斜的時候，把你的右手滑向你的右腿的方向。把你的右手向上伸展開。(如圖所示)頭抬起，望向天花板的方向。保持這個動作30秒鐘，正常呼吸。在你開始做動作的時候吸氣，然后換另外一側重新開始做運動。

眼鏡蛇式

1、可以加強你的背部肌肉

2、可以改善你的姿勢

3、可以伸展你的胸部肌肉 A：把你的肚子貼在球上趴下，雙腿伸直，腳的前端抵在地上。手掌自然放在球上，作為支撐。

B：背部上方，頸部和頭部盡量向上抬，把它們作為你的脊椎的延伸，同時吸氣，把手按在球上。保持這個動作1分鐘，正常呼吸，然后放松。

橋式

可以幫助調(diào)整你的髖關節(jié)，臀部，大腿，背部和腹部

做這個橋式動作和在地板上做運動的感覺完全不同。用球做這個運動，你會覺得你的髖關節(jié)和你的臀部對于你保持平衡來說至關重要。

坐在球上，膝蓋彎曲成90度，雙腳平放在地上。把你的手放在球上作為支撐，然后慢慢的向前移動你的雙腳，背部順著球的移動方向移動。

雙手放松，垂向地面，然后繼續(xù)移動你的雙腳，直到球滾到你的肩下(如圖所示)，用球支撐你的肩膀，頸部和頭部，髖關節(jié)盡量向上抬。保持這個動作1分鐘，正常呼吸。在你移動雙腳，走向初始位置的時候，吸氣。

前曲式

可以幫助你伸展你的大腿后部肌肉和你的背部肌肉

這個動作會讓你的脊椎向相反的方向運動。坐在球上做這個動作，這樣可以讓你在前傾的時候幫助你盆骨向前傾斜 A：坐在球上，雙腿伸開，雙腳分開與臀部同寬。

B：身體向前彎曲，把手滑向你的腿部(如果可能的話，盡量接觸到腳)。盡量保持背部伸直，平滑。保持這個動作1分鐘，正常呼吸，回到初始位置的時候吸氣。

車輪式

1、可以幫助你伸展你的大腿，臀部，腹部，胸部和肩膀

2、協(xié)調(diào)你的腿部和背部

你會愛上這個球上背部彎曲運動。球會恰如其分的適合你的背部曲線，可以在你做車輪式動作的伸展的時候給你以支撐。你會感覺到你的身體前部的充分的伸展。球的彎曲可以幫助你的脊椎處在一個合適的位置。

A：坐在球上，雙腳向前移動，彎曲你的膝蓋直到你的下背部和球接觸為止。

B：伸開你的雙腿。用你的手掌抵住球作為支撐，降低你的身體，把它整個放在球上。一旦你的身體到位以后，伸開你的雙手(如圖所示)，把你的手掌放在地上。保持這個動作1分鐘，正常呼吸。放松的時候吸氣。

第四篇：20天減肥瘦身計劃

【愛文庫】核心用戶上傳

20天減肥瘦身計劃

快速瘦身是人人都在追求的事情，那么如何才能真正達到這個目的呢?下面瘦身男女小編就要介紹給大家一個20天的瘦身計劃，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的，那么就來看看這20天的瘦身計劃有哪些吧。

20天里，吃啥?不吃啥?

可攝取的食物

時令新鮮蔬果、紅薯、玉米、主食(大米、麥片、全麥面包)、雞蛋、魚肉、雞肉、酸奶、豆?jié){，這些能給我們提供基礎能量，容易有飽腹感。

少攝取的食物

晚上少吃主食，糖份過高的水果(西瓜、荔枝等)，紅肉，這些在晚上食用容易堆積脂肪。

禁止攝取的食物

高脂肪食物(如贅肉)、油炸食物(如油條)、糖份多或油炸的零食(如糖果、薯片)，甜點冰激凌，精加工過的肉類(臘腸、熏肉)，各種方便食品(如方便面)，這類食物熱量大且不容易有飽腹感。

每一餐的攝取量應該怎么把握?

一般三餐時，7成飽是一個輕松易衡量的方式。運動后也可適量加餐，加餐在運動結束一個小時后，力薦一個水果或一個酸奶，可以幫助保持運動狀態(tài)。

運動方案要怎么安排?

達到20天遠離10斤肉的目標，運動方案要怎么安排?

長跑、健走、有氧操，這三類有氧運動可以根據(jù)自己的喜好選擇，或者三類交錯進行。進行有氧運動，每次需要達到30~60分鐘的運動強度，才可以達到燃脂的目的。但為了達到20天瘦10斤的目標，還應該配合NTC訓練課程(可從網(wǎng)絡下載)。

其中的窈窕系列和健美系列更有益于我們達到目標，同樣需要堅持30~45分鐘的訓練強度。有氧運動和NTC課程每天各兩次，才能達到目標。但根據(jù)自己的身體反應，可以2~4天休息一天再繼續(xù)。

健身房里趕時髦——民族風健身操

最近，健身房里在Fashion啥?只要你掌握了這點，就能判斷出，哪些運動方法的趣味性更大，更容易調(diào)動人們的運動神經(jīng)。那么，不妨試驗一下。今年，健身房里最Fashion莫過于民族風的健身操。民族風的健身操受眾群體很廣泛，從年輕人到老年人都很適用。

朝陽【wlsh0908】整理

【愛文庫】核心用戶上傳

這種新興的健身操在編排上很講究調(diào)動運動者的情緒，通過對民族音樂的重新Mix，使得音樂的時尚感和節(jié)奏感能夠激發(fā)人們的運動神經(jīng)。在動作上，因為像民族舞蹈則多了一份親切感，又比以往的健身操更加容易掌握。

但是，運動強度并沒有因此減弱。目前，這項運動非常風靡，甚至連公園里的大爺大媽也在跳著類似的健身操，但是成效僅限于強身健體，不同于健身教練編排過的民族風健身操，動作從健身鍛煉的成效出發(fā)，保證有氧鍛煉的成效，一堂課下來，身體的綜合素質(zhì)都可以鍛煉到。運動成效和舞蹈表現(xiàn)同時提升。

朝陽【wlsh0908】整理

第五篇：瑜伽瘦身心得

美女主播陳海茵瑜伽減肥心得

臺灣東森當家美女主播陳海茵為了能以最佳姿態(tài)出現(xiàn)在觀眾面前，一直堅持練瑜伽，長達6年，而大家也有眼目睹，她那好身材就是全靠練瑜伽塑出來的。今天就讓她來跟大家分享瘦下身的瑜伽心得，幫助大家瘦腿、瘦腰。

她日前特地赴臺北東區(qū)PURE YOGA請教專業(yè)老師Jing學簡易瑜伽，短短1小時，已讓她頻喊吃不消，不斷發(fā)出，“酸死了、我不行了、腳在發(fā)抖了”等痛苦吶喊，她說：“看似簡單的動作，做起來真的很難，只是一連串動作做下來，感覺腿、手臂、肚子等都有用到力?！?/p>

她在老師Jing的帶領下，從英雄式、半月式、側3角扭轉、半魚式及船式等；愈做表情愈猙獰，邊做還邊叫：“唉呦，好酸喔!”但為了鏡頭上美觀，她還是強忍快不能平衡的肢體，最后終獲得老師高度贊賞:“果然有練過還是有差。”

老公沒興趣 無望練雙人瑜伽

陳海茵透露，女生過了30歲后很容易變成小腹婆，尤其東方女生更易有梨型身材，因此她傾向練瑜伽來修飾下半身線條及避免腹部變大。

她去年6月從中天轉戰(zhàn)東森，忙到幾乎無法持續(xù)練，懊惱地說：“我大概有半年時間壓力都很大，以前平均1周練2次，幾乎全部停擺，這陣子我打算恢復正常修練，希望可以盡快恢復以往水準。”會不會找老公一起修練雙人瑜伽？她搖頭：“不會耶，男生好像對瑜伽興趣不大。”

簡易塑身5招

半月式（側面伸展）

雙腳打開一個臀部寬度，吸氣雙手往上，吐氣右手扣住左手手腕，吸氣脊椎拉長（延伸），吐氣臀部往左，身體往右伸展，骨盆正穩(wěn)定，停留，腹部大腿用力。

功效：幫助修飾側邊線條，美化緊實臀部。

側3角扭轉

右腳向后跨大步，腳尖踮齊，吸氣右手拉高，吐氣扭轉合掌，停留，腹部大腿用力。

功效：幫助消化及修飾身體線條，強化大腿肌肉，加強核心（腹部）力量。

半魚式扭轉

坐姿穩(wěn)定，單腳越過另一腳膝蓋，吸氣，另一手往上身側伸展（配合吸氣），吐氣時，手卡住彎曲的腳，雙手合十功效：幫助消化系統(tǒng)，改善坐姿不正。

英雄式Ⅲ

雙腳踩穩(wěn)，手叉腰，單腳向前，腳踩穩(wěn)，上半身向前傾，后腳移地平行地板，骨盆正位，腹部大腿用力伸展。

功效：幫助大腿力量、修飾腹部線條。

船式

手掌穩(wěn)定在身后，胸口打開，雙腳離地90度，停留，腹部大腿用力。

功效：加強腹部、背部大腿力量。

上一篇：梅婷的溫婉平和瑜伽經(jīng) 下一篇：93歲瑜伽之父 依然堅持練瑜伽 閱讀排行女明星塑身秘方:食療配瑜伽

孫儷的瑜伽瘦身絕招

男人也愛瑜伽普拉提

瑜伽四式 做美麗性感女人

瑜伽6式 讓脊椎恢復年輕態(tài)

93歲瑜伽之父 依然堅持練瑜伽

嬌小王心凌 瑜伽塑身小秘方

梅婷的溫婉平和瑜伽經(jīng)

瑜伽 高質(zhì)量生活的催化劑

可愛貓貓優(yōu)雅姿態(tài)做瑜伽

美女主播陳海茵瑜伽減肥心得

最新閱讀瑜伽 高質(zhì)量生活的催化劑瑜伽四式 做美麗性感女人瑜伽6式 讓脊椎恢復年輕態(tài)孫儷的瑜伽瘦身絕招

93歲瑜伽之父 依然堅持練瑜伽美女主播陳海茵瑜伽減肥心得梅婷的溫婉平和瑜伽經(jīng)

嬌小王心凌 瑜伽塑身小秘方可愛貓貓優(yōu)雅姿態(tài)做瑜伽男人也愛瑜伽普拉提

女明星塑身秘方:食療配瑜伽