第一篇：原地推鉛球技術(shù)與力量練習(xí)方法

原地推鉛球的技術(shù)

1．握、持球技術(shù)

（以右手投擲為例）握球手的五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處，拇指和小指貼在球的兩側(cè)，以保持球的穩(wěn)定。握好球后，將球放到鎖骨內(nèi)端上方，貼緊頸部，掌心向前，右肘微抬起，右上臂與躲干約呈90°角，軀干與頭部保持正直。

2．預(yù)備站位姿勢技術(shù)

畫一條約1米長的直線，分別在直線前端的左側(cè)和后端的右側(cè)各畫一條長約30厘米的斜線，兩條斜線與直線的夾角分別小于45°和90°。左右腳分別踏在前后兩端的斜線上，方向同斜線一致。左腳尖和右腳跟大約在一條線上。然后重心下降屈膝成半蹲，再將重心移至右腿，上體向右轉(zhuǎn)體約90°，并且稍向前屈，微低頭含胸。左臂屈肘稍向上抬起。左膝適當(dāng)外展，右膝稍向內(nèi)扣，右腳前腳掌著地向內(nèi)扣。上體、右臂和左臂的前臂適當(dāng)放松，兩眼視右腳的正右側(cè)方約0.5米的位置。身體大部分體重落在右腿上。身體重心向右移動到能輕輕抬起左腳為宜，背部要放松。正確的站位姿勢基本上應(yīng)為四條線：第一，左肩、右膝、右腳尖在一條垂線上；第二，右臀尖與右腳跟在一條垂線上；第三，右腳在投擲圈圓心附近，左腳在與投擲方向偏左夾角為30°～45°附近，右腳跟與左腳尖處于一條直線上；第四，身體左側(cè)成一條斜線。

3．正確的最后用力順序

在教學(xué)中對原地推鉛球動作要領(lǐng)的理解存在著較多的異議，有人提出蹬、轉(zhuǎn)、送、挺、推、撥；有人提出蹬、轉(zhuǎn)、挺、推、撥；也有人提出仰、蹬、轉(zhuǎn)、挺、推、撥；以上種種提法雖各有側(cè)重，但顯然不夠全面。經(jīng)過長期的教學(xué)實踐，我認為以下提法更為恰當(dāng)，正確的最后用力順序可概括為八字要領(lǐng)：蹬、轉(zhuǎn)、送、抬、挺、撐、推、撥。是自下而上的用力順序?！暗拧⑥D(zhuǎn)、送”是是蹬轉(zhuǎn)右腳、右腿，向投擲方向推送右髖的下肢動作。“抬、挺”是指抬上體挺胸動作?！皳巍笔侵缸髠?cè)保持高重心的有力支撐?！巴?、撥”是指快速推球撥指。在做好預(yù)備站位姿勢的條件下，應(yīng)即時蹬轉(zhuǎn)右腿，推動右髖向投擲方向推送，上體迅速抬起，在左臂牽引下，迅速轉(zhuǎn)體挺胸，在左側(cè)有力支撐下，依靠身體側(cè)弓反振動能，力量由下肢，經(jīng)髖、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最后傳至手指，將鉛球有力地沿38°～42°角擲出。

三、原地推鉛球技術(shù)的訓(xùn)練方法

1．學(xué)習(xí)握、持球

握好球后,為了更好地體會球的重量,有良好的球感,可將球在兩手之間交換倒球,身體

重心隨球前后移動。持好球后，可做下蹲、站起練習(xí)；輕輕向上跳起，保持球不晃動練習(xí)。

2．學(xué)習(xí)原地正面推鉛球（或?qū)嵭那颍?/p>

面對投擲方向,兩腳左右開立與肩同寬;單手持球,推球前身體后仰或成背弓,然后挺胸將球推出?；蛲魄蚯皟赏葟澢上露?然后快速蹬伸髖、膝、踝,最后挺胸、抬頭,投擲臂加速將鉛球向前上方推出。要求動作開始于兩腿蹬地，自下而上用力；利用全身力量協(xié)調(diào)推球，身體左側(cè)及時制動，協(xié)同配合身體右側(cè)用力。

3．學(xué)習(xí)原地前后開立推鉛球（或?qū)嵭那颍?/p>

面對投擲方向,兩腳前后開立,左腳在前伸直支撐,右腳在后提踵跪膝支撐,身體后仰大部分體重在右腿上,然后右腳蹬地送髖前移,當(dāng)重心移至左腿上時,左腿及時配合向上蹬伸。隨即挺胸、抬頭,投擲臂加速將鉛球向前上方推出。要求體會自下而上用力順序；利用全身力量協(xié)調(diào)推球，身體左側(cè)及時制動與支撐，協(xié)同配合身體右側(cè)用力。

4．對墻正面推實心球

學(xué)生對墻正面開立（距離約1米）右手持球于右肩頸部，左手扶球，然后伸臂把球快速推到墻上，手腕、手指用力撥球，雙手把球接回。要求球推在墻上的高度根據(jù)學(xué)生的身高等情況選定，主要體會扣腕撥指動作。

5．快速向下推實心球（或鉛球）

學(xué)生兩腳開立，右手持球于右肩頸部，左手扶球，然后快速推垂直推向地面，手腕、手指用力撥球。要求球的落點在兩腳之間稍前處，右臂要加速用力，主要體會快速出手的肌肉感覺和掌握正確推球的感覺。

6．原地“蹬、轉(zhuǎn)、送” 徒手模仿練習(xí)

學(xué)生做好預(yù)備站位姿勢站立，然后右腳積極蹬地轉(zhuǎn)右腿，推送右髖，身體重心從右腿移動到左腿上；或與同伴一起做蹬、轉(zhuǎn)、送、抬體徒手模仿練習(xí)，模仿者做好預(yù)備推鉛球姿勢，同伴在其后面抓住其右手，起到固定作用，模仿者反復(fù)進行蹬轉(zhuǎn)送抬體練習(xí)。要求右腳蹬地有力，右腳、右腿、右髖轉(zhuǎn)動迅速，并且每次都要力爭轉(zhuǎn)正，在轉(zhuǎn)動的同時髖部積極向前上頂送。上體放松，不要積極轉(zhuǎn)動或向上抬起。左臂放松，緊扣左肩使肩軸和髖軸形成交叉，身體處于扭緊狀態(tài)。主要讓學(xué)生體會下肢的用力順序。完成蹬地轉(zhuǎn)右腿，推送右髖的練習(xí)。

7．左手握橡皮筋輔助練習(xí)

將一條適當(dāng)長的橡皮筋的一端系固定住，左手握住橡皮筋的另一端并適當(dāng)拉緊，先做好最后用力的預(yù)備姿勢，然后做快速的蹬轉(zhuǎn)練習(xí)。要求兩腳和髖轉(zhuǎn)動迅速，并且每次都力爭轉(zhuǎn)正，在轉(zhuǎn)動的同時髖部積極向前上頂送。上體放松，不要積極轉(zhuǎn)動或向上抬起。左臂放松，不能主動拉橡皮筋。

8．右手握橡皮筋輔助練習(xí)

將一條適當(dāng)長的橡皮筋的一端系固定住，右手握住橡皮筋的另一端放在鎖骨處，將橡皮筋適當(dāng)放松，然后做最后用力練習(xí)。在練習(xí)過程中把主要精力集中在腳和髖的快速轉(zhuǎn)動與頂送上，重點體會用力順序和下肢力量的傳遞。要求在開始練習(xí)時右臂不主動伸臂，右手握緊橡皮筋控制在鎖骨處，當(dāng)動作熟練以后，右臂同擲鉛球一樣用力揮臂。左臂擺到身體的左側(cè)時要及時屈肘制動，控制左臂不能擺到身體的后面，更不能直臂向后擺動。

9．原地徒手完成“蹬、轉(zhuǎn)、送、抬、挺、撐、推、撥”的練習(xí)

要求保持上體和上肢的適度放松，保持較好的左側(cè)支撐，使學(xué)生體會完整的用力順序。主要讓學(xué)生體會正確的完整的原地推鉛球用力順序的過程。

10．原地持實心球（或鉛球）最后用力完整技術(shù)練習(xí)

要求動作協(xié)調(diào)連貫放松，用力順序正確，能夠掌握正確的最后用力方法。主要讓學(xué)生體會完整的最后用力順序?？梢岳脭z像機把學(xué)生的技術(shù)動作錄制下來，進行分析、糾正技術(shù)動作。

11．“彈振”推鉛球練習(xí)

做好推鉛球預(yù)備姿勢站立，蹬轉(zhuǎn)送髖、抬體、頂肩不伸臂，利用蹬、轉(zhuǎn)、送、抬的速度將球彈出。要求上、下肢協(xié)調(diào)配合，蹬、轉(zhuǎn)、送、抬、挺依次用力。主要解決學(xué)生只注重上肢用力，而不會下肢用力的問題。

12．推輕鉛球練習(xí)

使用輕于5kg鉛球進行練習(xí)（體育考試采用5kg重量的鉛球進行考試），一般在訓(xùn)練初期和在進行以跑、跳速度力量為主的訓(xùn)練中投擲輕鉛球。單獨使用輕鉛球的時間不宜過長。

13．推重鉛球練習(xí)

使用重于5kg鉛球進行練習(xí)，一般安排在力量訓(xùn)練課之后投擲重鉛球。單獨使用重鉛球的時間不宜過長。

14．不同重量鉛球混合練習(xí)

在訓(xùn)練課中和訓(xùn)練課間采用兩個或三個不同重量的鉛球進行練習(xí)，訓(xùn)練中應(yīng)安排先重后輕的順序進行訓(xùn)練。注意在考試的前期不應(yīng)使用不同重量的鉛球，應(yīng)采用5kg的鉛球為主?；旌鲜褂貌煌亓康你U球，它能分化運動員的感覺，減輕疲勞；能有效提高動作速度，增加動作幅度；并防止動作節(jié)奏的僵化。

總之，推鉛球訓(xùn)練中，教師要反復(fù)強調(diào)、反復(fù)訓(xùn)練技術(shù)動作，從嚴要求，讓考生掌握好原地

推鉛球的技術(shù)，并全面發(fā)展力量等身體素質(zhì)；考生都可以拿到好的成績，甚至滿分 原地推鉛球訓(xùn)練方法

原地推鉛球是體育高考的必考項目，除需要具備一定的力量素質(zhì)外,還需要掌握一定的技術(shù)。由于鉛球在空中的運行路線為拋物線，所以鉛球的遠度取決于出手的速度和鉛球在空中運行時間。而運行時間取決于鉛球的高度，高度又取決于出手角度。所以，其成績主要取決于推鉛球的出手角度和出手速度

一、出手方法練習(xí)（以右手為例）

1、練習(xí)者對墻正面開立（距離1米），右手持球于右肩，左手扶球，然后伸臂把求推到墻上，中食指用力按住球，稍停，雙手把球接回。要求把球推到墻上后，成屈腕，中指用力撥球狀，主要體會扣腕撥指的動作。

2、練習(xí)者兩腳開立，右手持實心球（或鉛球）于右肩頸部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面（砸地）。要求球的落點在兩腳之間稍前處，主要體會快速出手時的感覺

3、練習(xí)者正對投擲區(qū)，兩腳開立，右手反握礦泉水平于右肩頸部，瓶內(nèi)裝2/3沙子，大拇指墊在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂和腕、撥指將其推出，要求瓶子在空中成直立狀飛行。主要體會上、下肢用力順序和正確的推撥動作。

二、出手速度練習(xí)

1、用完整技術(shù)推礦泉水瓶或壘球。要求盡量縮短完成動作的時間，主要體會快速用力的肌肉感覺。

2、側(cè)對墻（距離7米左右）推實心球。在投擲線于墻中間設(shè)置一條平行于墻，高2.9米左右的橡皮筋，從墻高3米向下畫3條間隔0.5米與地面平行的橫線，練習(xí)者用完整的技術(shù)將球推到墻上，在球不越過橡皮筋的前提下，在墻上的落點越高越好（球出手的速度越快，飛行的弧度就越小，在墻上的落點就越高），要求不破壞完整的技術(shù)動作，主要體會爆發(fā)式用力的肌肉感覺

三、出手角度練習(xí)

1、與同伴一起多做蹬、伸、轉(zhuǎn)、抬體徒手模仿練習(xí)，模仿者做好預(yù)備推鉛球姿勢，同伴在其后面抓住右手（起固定作用），模仿者反復(fù)進行蹬轉(zhuǎn)伸抬體練習(xí)，要求提腳跟、蹬地同時送髖。主要體會全身協(xié)調(diào)用力

2、做好預(yù)備姿勢對墻側(cè)站立，蹬伸轉(zhuǎn)髖、抬體、頂肩不伸臂，利用蹬、轉(zhuǎn)、抬、頂?shù)乃俣葘⑶驈棾觥Ｒ笊?、下肢協(xié)調(diào)配合，蹬、轉(zhuǎn)、撥、挺、頂依次用力。主要解決練習(xí)者常上肢用力，而下肢不會用力的問題。

3、在投擲區(qū)5～8米的地方，設(shè)置一個平行于投擲圈延長線，高2.5米左右的橡皮筋，練習(xí)者用完整的技術(shù)將球推過橡皮筋，要求推球時展體增加出手角度。鉛球訓(xùn)練方法

推鉛球?qū)儆诹α啃缘耐稊S項目，除了要具備一般身體素質(zhì)以外，還必須有適應(yīng)推鉛球所需要的專項素質(zhì)，同時運動成績越好，對專項素質(zhì)的要求也越高。鉛球?qū)ｍ椝刭|(zhì)主要包括專項力量、專項速度、動作速度以及專項耐力等。其中最主要的是專項力量，專項力量的最大的特點是爆發(fā)力，爆發(fā)力取決于速度和力量的結(jié)合，但是必須以基本力量為基礎(chǔ)，而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。再從推鉛球技術(shù)的動作來看，它不單純是投擲臂最后快速伸直，而是全身進行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提高專項素質(zhì)的訓(xùn)練中,主要是發(fā)展全身有關(guān)肌群的爆發(fā)力。本人在平時的訓(xùn)練實踐中不斷摸索，發(fā)現(xiàn)對中小學(xué)運動員力量訓(xùn)練以動力性練習(xí)為主，在不降低速度的情況下增加力量，在不減少力量的情況下增加運動速度，充分利用學(xué)校優(yōu)越的體育設(shè)施---健身組合器械，自編動力性練習(xí)組合，重點發(fā)展運動員手臂和手指的屈肌肌群、肱三頭肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背闊肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把專項力量與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來。具體訓(xùn)練方法如下：

一、動力性練習(xí)組合：

斜身仰臥起坐：20X3組 臥推 10X3組 雙腿負重屈伸：20X3組 懸垂轉(zhuǎn)體 10X3組 雙臂負重上舉：20X3組 50米加速跑3組

這一組動力性練習(xí)負荷小、中強度、非常適應(yīng)中小學(xué)運動員發(fā)展力

量的訓(xùn)練，要求連續(xù)完成三組。（這組練習(xí)不僅不易疲勞，而且還能重復(fù)多次。

二、發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練與鉛球技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合： 1．手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。

2．用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。3．連續(xù)蛙跳、阻力負重連續(xù)滑步。

4．負重進行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習(xí)，用橡皮條牽拉完成技術(shù)動作，身體超越器械的練習(xí)。5．負重半蹲起結(jié)合提踵的練習(xí)，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動作。6．各種跳躍練習(xí)，快速跑練習(xí)。

三、注意事項: 運用以上兩種方法時,應(yīng)注意以下幾點: 1．采取隔天交替的訓(xùn)練方式;2．在發(fā)展運動員爆發(fā)力訓(xùn)練時，結(jié)合發(fā)展基本力量練習(xí)，使專項訓(xùn)練負荷保持合理的節(jié)奏;3．在負重練習(xí)后合理安排放松練習(xí)，保持肌肉隨意放松能力;4．在發(fā)展專項力量訓(xùn)練時,把鉛球技術(shù)結(jié)構(gòu)結(jié)合起來，安排大量的負重滑步練習(xí)和用接近推鉛球技術(shù)，推各種不同重量的器械，這樣就將各關(guān)節(jié)肢體的爆發(fā)力和速度、靈敏等素質(zhì)協(xié)調(diào)地結(jié)合起來.]2 推鉛球教學(xué)的步驟和方法

了解推鉛球項目的技術(shù)和知識，建立推鉛球技術(shù)的完整概念 方法：

(1)通過教師的講解、示范、觀看錄像、圖片手段，讓學(xué)生對推鉛球技術(shù)有概括的了解。(2)簡要介紹推鉛球的場地、器材規(guī)格和比賽規(guī)則。

(3)簡要介紹國內(nèi)、外推鉛球項目的開展情況，樹立學(xué)生學(xué)習(xí)的信心。教法提示：

(1)講解、示范簡明扼要，抓住關(guān)鍵。

(2)講清推鉛球技術(shù)特點及分解技術(shù)與整體技術(shù)的練習(xí)要求、注意事項。

(3)在組織教學(xué)中，采取有效措施，防止傷害事故發(fā)生，井向?qū)W生提出有關(guān)安全和預(yù)防傷害事故的注意事項。

學(xué)習(xí)推鉛球的最后用力技術(shù) 方法：

(1)學(xué)習(xí)握、持球的方法，建立對推鉛球正確的肌肉感覺。握好球后，可做兩手的交換傳遞；持好球后，可做下蹲、站起若干次；單臂持球向上托舉鉛球練習(xí)；圍繞腰間兩手做傳遞鉛球的練習(xí)。

(2)原地正面推鉛球練習(xí)：練習(xí)者正對投擲方向，兩腳平行開立稍比肩寬，右手持實心球或較輕的鉛球于右肩上，靠近頸部。然后屈膝下蹲，上體向有扭轉(zhuǎn)，右肩下沉，左臂和左肩稍向內(nèi)扣。然后下肢迅速蹬起，利用軀干和手臂的力量將球向前上方推出，體會用力的順序。(3)原地側(cè)向推鉛球練習(xí)：投擲者側(cè)對投擲方向，兩腳開立比肩稍寬，左腳尖與右腳跟幾乎在一條直線上。右腿膝關(guān)節(jié)彎曲，體重落于右腿，左膝自然伸直，用前腳掌內(nèi)側(cè)著地，身體向右屈體，借助于軀干的反振，右腿蹬轉(zhuǎn)，左腿配合積極有力的支撐，全身協(xié)調(diào)用力將球推出。

(4)原地背向推鉛球練習(xí)：投擲者背對投擲方向，兩腳前后開立比肩稍寬，身體前屈，下蹲，按側(cè)向推鉛球的要求將球推出。教法提示：

(1)最后用力技術(shù)是推鉛球技術(shù)的重要部分。在教學(xué)中，可采用徒手模仿、推實心球、推輕鉛球和標(biāo)準鉛球，來幫助學(xué)生體會和掌握最后用力的動作過程和用力順序。(2)自始至終抓右腿的蹬伸和軀干的鞭打動作。強調(diào)上、下肢用力協(xié)調(diào)一致。

(3)開始學(xué)習(xí)時，練習(xí)速度可以侵一些，但動作幅度要大，待掌握正確技術(shù)后，可提高練習(xí)速度。

(4)利用不同的高一遠方向或遠一高方向的標(biāo)記，控制練習(xí)者投球的出手角度。

(5)開始練習(xí)時，先在圈外，后在圈內(nèi)或圈內(nèi)、外交互練習(xí)，以解除投擲圈限制的心理影響。(6)要注意滑步結(jié)束后正確的最后用力姿勢，并與整體用力技術(shù)緊密聯(lián)系。

(7)推球結(jié)束后，軀干要保持正確的姿態(tài)，不向左側(cè)傾斜，不向前彎曲，控制頭部動作，不過早向左扭轉(zhuǎn)。

鉛球力量訓(xùn)練

一、從人體正常生長發(fā)育的一般規(guī)律看，中學(xué)生正處于是13—17歲年齡段，是長身體的時候。這個時期不宜進行大重量訓(xùn)練。青少年的骨骼比較柔軟，有機物與無機物的比例為5：5骨骼彈性較大，不易折，易變形。在骨骼的生長發(fā)育中，骨骼部位是最重要的，如果過大重量的力量訓(xùn)練會給學(xué)生生長帶來困難，造成骨骼發(fā)育上的缺陷。事實證明，我國許多優(yōu)秀的青少年選手，因地方上急功近利的心態(tài)而斷送了前程。

二．發(fā)展力量素質(zhì)的重點和方法

1．中學(xué)生力量訓(xùn)練應(yīng)該重點放在發(fā)展快速力量上（即爆發(fā)力上）。速度力量素質(zhì)指運動員同時表現(xiàn)出速度能力和力量能力的綜合。這一素質(zhì)對于鉛球運動員來說是非常重要的，也是必須提高的。速度力量是很難提高的素質(zhì)之一，它與神精系統(tǒng)有密切關(guān)系。因此只能通過訓(xùn)練手段的有樣化，刺激大腦的神精系統(tǒng)，以達到提高速度力量素質(zhì)。

2．建立正確的投擲技術(shù)，使力量和技術(shù)相結(jié)合，為建立正確的技術(shù)打下基礎(chǔ)。在力量訓(xùn)中，注重加強小肌群力量的發(fā)展，在練習(xí)的動作中，一定要強調(diào)動作的速度和動作的幅度，因為它直接影響到最后用力的工作距離和出手速度，讓學(xué)生的動作練得柔而不僵，為增加動作速度和運動幅度打下堅實的基礎(chǔ)。

三．力量訓(xùn)練的幾種方法和手段

1．推鉛球的肌肉用力特點分析：以右臂為投擲臂。推鉛球是在高速蹬地滑步中制動，身體左側(cè)肌肉充分拉長，右側(cè)肌肉更好地收縮，使身體象個壓緊的彈簧，緊接著完成挺髖、伸膝、伸肘、撥球等一系列動作，將鉛球推出。它由股四頭肌、小腿三頭肌、股二頭股、臂大股、骶棘肌、胸大肌、大角肌，三頭肌、肘肌、伸手肌群等主要肌肉參與用力。

優(yōu)秀運動員從滑步到球離手所用的時間大約為0·5--0·6秒，滑步到左腳落地約占0·3秒，最后用力約為0·3秒左右。由此可見鉛球運動員是在最短時間內(nèi)爆發(fā)出最大的力量，它要求運動員有強大的力量和爆發(fā)力。因此，鉛球運動員在訓(xùn)練過程中，著重發(fā)展絕對力量和爆發(fā)力。青少年運動員正處在生長發(fā)育期，根據(jù)青少年生長發(fā)育特點，應(yīng)將重點放在發(fā)展速度力量—即爆發(fā)力上。如發(fā)展綜合肌群、大肌肉群力量練習(xí)則采用最大重量的80%；組數(shù)多；8-10組；速度快；次數(shù)少（1-5）。如發(fā)展局部肌肉力量，即小肌肉群力量則采用重量小，組數(shù)中等，次數(shù)較多的訓(xùn)練方法，每周2-3次為宜。鉛球運動員在力量練習(xí)的選擇上，應(yīng)多作挺舉、平推、借力推、負重蹲跳等爆發(fā)力練習(xí)，臥推、硬拉、深蹲這些基本力量練習(xí)也應(yīng)重視，安排要合理，練習(xí)后要做快跑、輕快跳練習(xí)。

2．力量訓(xùn)練的幾種方法供同行參考體以一次訓(xùn)練課為例來安排訓(xùn)練量與強度：（1）準備活動：慢跑400M——800M（2）身體的各關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌練習(xí)

（3）高翻杠鈴 ：40KG/5次 45KG/5次 50KG/5次 60KG/3次五組（強調(diào)速度）

（4）臥推杠鈴 ： 35KG/5次 40KG/5次 45KG/5次 50KG/5次 55KG/3次 60KG/2三組合計為八組@（5）負重深蹲跳：50KG/5次 55KG/5次 60KG/5次 65KG/5次 70KG/4次三組有@（6）單臂推啞鈴：10KG/10次（左臂）15KG/8次三組（右臂)（7）負重轉(zhuǎn)體 ：50KG/20次三組（屈膝、仿鉛球蹬轉(zhuǎn)動作）（8）橡皮帶練習(xí)：10次三組（模仿原地推鉛球的技術(shù)動作）

（9）輕快加速跑：40米三組（10）慢跑、按摩：放松、整理活動

推鉛球的專項力量訓(xùn)練方法

推鉛球的專項力量練習(xí)內(nèi)容較多，本人將其內(nèi)容歸納為四類。具體如下：

杠鈴類練習(xí)

1、輕杠鈴（15至30公斤）的原地快速平推練習(xí)10次×3組。

2、輕杠鈴（15至20公斤）的分腿跳躍快速推舉練習(xí)6次×3組。

3、肩負杠鈴做蹬、送轉(zhuǎn)體練習(xí)10次×3組。

4、負重（30至60公斤）蹲跳起練習(xí)6次×3組。

5、杠鈴（30至60公斤）臥推練習(xí)6次×3組。

6、負輕杠鈴（15至20公斤）滑步練習(xí)10次×3組。

7、負輕杠鈴（15至20公斤）做模仿最后用力的練習(xí)6次×3組。

專門器械練習(xí)

1、正對和側(cè)對投擲方向的實心球推擲練習(xí)15至20次×3組。

2、原地的正面、正對、側(cè)對投擲方向的推輕重量鉛球10次×3組。

3、滑步推輕重量鉛球6次×3組。

4、原地的正面、正對、側(cè)對投擲方向的推超重重量鉛球6次×3組。

5、滑步推超重重量鉛球3次×3組。

6、標(biāo)準重量鉛球推擲6次×3組。

徒手克服自身體重的練習(xí)

1、快速推墻練習(xí)30次一組。

2、平地的拍手俯臥撐15至20次一組。

3、腳部抬起（30至50厘米）的俯臥撐15至20次一組。

第二篇：原地側(cè)向推鉛球及輔助力量練習(xí)教學(xué)設(shè)計

教材

原地側(cè)向推鉛球及輔助力量練習(xí)

（二）

本課

任務(wù)

1、進一步掌握原地側(cè)向推鉛球的動作要領(lǐng)，及初步學(xué)習(xí)一些輔助練習(xí)；

2、發(fā)展力量協(xié)調(diào)等素質(zhì)；

3、培養(yǎng)團結(jié)協(xié)作等優(yōu)秀品質(zhì)；

課的

結(jié)構(gòu)

時

間

課的內(nèi)容

運動量

組織教法與教學(xué)要求

時

間

次數(shù)

強

度

開

始

部

分

分

1、整隊，報告人數(shù)

2、安排見習(xí)生

3、檢查服裝

2分

要求：

集合迅速

符合運動要求

準

備

部

分

6分

課的內(nèi)容及要求：

進一步學(xué)習(xí)原地側(cè)向推鉛球的動作要領(lǐng)

力量練習(xí)（互推實心球練習(xí)、單手推實心球、推實心球過標(biāo)志物）

準備活動：

徒手操練習(xí)

1分

5分

兩八呼

中

要求：

體育委領(lǐng)做

活動充分到位

基

本

部

分

一、原地側(cè)向推鉛球

?? 握鉛球：手指自然分開。將球放在指根上，掌心空出；

?? 持鉛球：將鉛球放在右肩鎖骨窩處，掌心向前，抬肘與肩平；

?? 推鉛球：最后用力，出手角度；

十五分

學(xué)生先看自制簡筆畫掛圖；

或根據(jù)以往的經(jīng)驗進行結(jié)合；

分小組模仿練習(xí)；

相互模仿、對比；

再看動作示范；

再次結(jié)合示范與圖示進行練習(xí)；

找學(xué)生作示范；

分小組練習(xí)；

小組先總結(jié)動作要領(lǐng)；

各小組互相說一說；

能邊試著做邊試著說出動作要領(lǐng)；

基

本

部

分

三十分

二、試著用下列方法進行臂 力練習(xí)

1、推小車

1、你從電視里見過海豹嗎？

2、快速推墻練習(xí)

三、五、各小組再次進行相互交流，說一說本節(jié)課我們學(xué)習(xí)了哪些知識，有哪些值得注意的地方。

十分

五分

中上

要求：兩人配合協(xié)調(diào)，注意安全；

? 8—10米

要求：兩腳支撐地面，只用雙手 向前移行

試著用海豹的姿勢爬行6—8米

組與組之間說一說本節(jié)課我們學(xué)習(xí)了哪些知識，有哪些值得注意的地方，以后再遇到這樣的問題相互提示

放

松

部

分

7分

集體做放松練習(xí)

7分

中下

教法：兩人組進行放松練習(xí)

要求：充分放松

教

具

簡筆畫掛圖、鉛球若干個等

運

運量

預(yù)

計

準備部分：中

基本部分：中或中上

結(jié)束部分：中下

練習(xí)密度預(yù)計

教學(xué) 反思

第三篇：《原地側(cè)向推鉛球技術(shù)》說課稿

《原地側(cè)向推鉛球技術(shù)》說課稿

尊敬的各位評委老師好！

我是20運訓(xùn)1班12號全鯧霖，我今天說課的題目是原地側(cè)向推鉛球技術(shù)，我將從本課指導(dǎo)思想、教材分析、學(xué)情分析、教法、學(xué)法、教學(xué)過程等方面分別進行我的說課。

一、指導(dǎo)思想：

依據(jù)新課標(biāo)的要求，以促進學(xué)生身心全面發(fā)展為目標(biāo)，以“健康第一”為指導(dǎo)思想。在授課過程中，遵循“以學(xué)生為主體，教師為主導(dǎo)”的教學(xué)原則，充分調(diào)動學(xué)生的積極性，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新意識。教學(xué)中除了傳授學(xué)生的基本技能外，還使學(xué)生在學(xué)練過程中既掌握知識技能又得到情操的陶冶，同時也注重培養(yǎng)學(xué)生的競爭意識、吃苦耐勞的意志品質(zhì)及團結(jié)互助的集體主義思想。

二、教材分析：

本次課的教材主要內(nèi)容是原地推鉛球，選自原地推鉛球教材內(nèi)容。該內(nèi)容它既能提高學(xué)生力量、柔韌、靈敏等素質(zhì)，又有良好的綜合健身作用，還能夠培養(yǎng)學(xué)生的積極進取和拼搏精神。所以這一運動特別受學(xué)生歡迎。

三、學(xué)情分析：

本課教學(xué)對象是新大一學(xué)生，他們的年齡為18-20歲左右，正處于身體肌肉高速發(fā)展時期，朝氣蓬勃、富于想象和挑戰(zhàn)，好勝心強，愛表現(xiàn)自己，班風(fēng)很好，有較強的凝聚力，因此對本課表現(xiàn)出較強的求知欲。體質(zhì)普遍強壯，運動技術(shù)掌握程度較強等現(xiàn)象。

四、說教法

我主要采用的教法有：

1、啟發(fā)式教學(xué)法：通過語言、動作激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，啟發(fā)學(xué)生積極思考、創(chuàng)新能力。

2、講解示范法：通過精煉適度的語言講解，使學(xué)生獲得正確的動作概念，完整和分解動作示范，有利于學(xué)生模仿正確的動作技術(shù)。

3、循序漸進練習(xí)法：在教學(xué)過程中，做到由淺入深，由易到難，使學(xué)生更容易掌握動作。

4、糾正錯誤法：由于學(xué)生間的個體差異，完成練習(xí)的情況各有不同，通過糾正獲得正確的動作，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)信心。

5、比賽法：通過游戲活躍課堂氣氛，鞏固技術(shù)，培養(yǎng)學(xué)生協(xié)作能力和集體主義精神。

6、教師評價法：通過評價發(fā)現(xiàn)問題，解決問題，進一步激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

古人說：給一個人一條魚，只能勉強滿足他的一頓飯的需求，但是教給他一套捕魚的方法，那就永遠都能滿足他一輩子的需求了。本課我認為要教會學(xué)生學(xué)習(xí)方法。

五、說學(xué)法：

1、觀察法：通過老師的講解示范，學(xué)生觀察，初步建立完整的技術(shù)動作概念。

2、模仿練習(xí)法：根據(jù)學(xué)生的觀察，模仿老師正確完整的技術(shù)動作，初步掌握該項技術(shù)。

3、分組練習(xí)和自主學(xué)習(xí)相結(jié)合法：發(fā)揮學(xué)生的主體地位，活躍課堂氣氛，通過學(xué)生自主去嘗試，互相對比，師生討論，探究、觀摩等方式培養(yǎng)學(xué)生的思考能力，觀察能力和實踐能力。面向全體學(xué)生，使不同層次的學(xué)生從運動中得到鍛煉，獲得快樂。

4、自我評價法：通過評價發(fā)現(xiàn)問題，解決問題，進一步激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

六、說教學(xué)目標(biāo)

1、知識目標(biāo)：通過原地推鉛球技術(shù)的練習(xí)，了解推鉛球技術(shù)的基本概念和原理，激發(fā)學(xué)生對推鉛球技術(shù)學(xué)習(xí)的興趣，培養(yǎng)學(xué)生積極參加運動的態(tài)度和行為。

2、技能目標(biāo)：初步學(xué)會原地推鉛球技術(shù)動作，使80％學(xué)生能獨立完成基本技術(shù)動作。發(fā)展學(xué)生速度、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等素質(zhì)。

3、情感目標(biāo)：通過游戲及練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生團隊合作精神，體驗運動樂趣，增強自尊和自信。

七、教學(xué)重點、難點

本課的教學(xué)重點是握球，持球 ；難點是側(cè)向推鉛球的蹬、轉(zhuǎn)、挺、拔的技術(shù)。

八、教學(xué)過程：

準備部分：

1.導(dǎo)入新課階段：課堂常規(guī)，宣布課的內(nèi)容、準備活動 徒手操（4╳8拍）：1、腕、踝關(guān)節(jié)活動 2、腰部運動3、肩部繞環(huán) 4、全身運動（做好準備，預(yù)防損傷）

基本部分：

技能學(xué)練階段（分為兩部分）第一部分為原地模擬推鉛球技術(shù)，為下面的教學(xué)起個引導(dǎo)、鋪墊作用。第二部分是持球側(cè)向推鉛球相結(jié)合技術(shù)的學(xué)練階段，主要分為一下幾個階段：

（1）原地模擬側(cè)向推鉛球練習(xí)×5-6次

（2）鉛球分解練習(xí)×5-6次

（3）側(cè)向推鉛球持球練習(xí)×5-6次

（4）糾錯環(huán)節(jié)

（說詞）： 通過完整示范、分解講解、學(xué)生練習(xí)來學(xué)習(xí)、改進側(cè)向推鉛球技術(shù)。發(fā)展協(xié)調(diào)性、靈敏性、增強上肢力量。培養(yǎng)學(xué)生面對任何困難都不要輕言放棄，勇于向前、頑強、果斷的優(yōu)良品質(zhì)；且在不斷的嘗試中找出最佳的方法與快捷方式，建立與培養(yǎng)學(xué)生的自信心。根據(jù)學(xué)生個體差異，調(diào)節(jié)難度。通過互評選出優(yōu)秀學(xué)生。

結(jié)束部分：

1.放松階段：以舒展的動作配上優(yōu)美的音樂，在愉悅的心境中充分放松全身，從而達到身心放松的目的。

2.分享交流階段：評價小結(jié)本次課，分享交流。

六、場地器材：2個鉛球場地、20個鉛球

七、教學(xué)效果與預(yù)計：

全課平均心率：130～135次／min；課中最高心率：170～180次/min

全課練習(xí)密度：30％～35％；基本部分練習(xí)密度：25％～30％

第四篇：原地背向推鉛球說課稿

原地背向推鉛球說課稿

尊敬的各位專家各位評委大家好，我是53號選手，我上課內(nèi)容是八年級《體育與健康》教材中原地背向推鉛球的新授課教學(xué)。本次說課主要從以下五個方面進行闡述：

一、指導(dǎo)思想

以“健康第一”為指導(dǎo)，以學(xué)生練習(xí)為主要手段。遵循《體育與健康課程標(biāo)準》的思想，充分發(fā)展學(xué)生積極探索、創(chuàng)新的精神，使學(xué)生在循序漸進的練習(xí)過程中，逐步掌握動作技能。

二、說教材

原地背向推鉛球是8年級《體育與健康》課本中的教學(xué)內(nèi)容。我準備把它分為一個單元四個課時來完成總目標(biāo)，本次課是第一次課。八年級學(xué)生大部分在小學(xué)都或多或少的接觸過鉛球，因此在教學(xué)過程中，在復(fù)習(xí)他們原有技術(shù)動作的同時結(jié)合本節(jié)課的 重點“蹬伸轉(zhuǎn)體成反弓及最后用力”和難點“形成超越器械技術(shù)動作”。

三、說教學(xué)目標(biāo)

1、知識目標(biāo)：

通過教學(xué)使學(xué)生了解鉛球的基本知識，基本常識，能夠敘述原地背向步推鉛球動作結(jié)構(gòu)。

2、技能目標(biāo)：根據(jù)男女學(xué)生身心以及運動能力的差異，使90%的男同學(xué)和80%的女同學(xué)初步掌握原地背向推鉛球的動作要領(lǐng)，3、情感目標(biāo)：本次課結(jié)合鉛球項目的特點，培養(yǎng)學(xué)生克服困難、團結(jié)協(xié)作、聽從指揮等優(yōu)良品質(zhì)。

四、說教法、學(xué)法 1.說教法

根據(jù)教學(xué)目標(biāo)以及重難點的確定，結(jié)合初中學(xué)生身心特點，在教學(xué)中多以形象直觀教學(xué)為主。在重難點上，我采用分解示范的方法，并利用兩人一組的輔助性練習(xí),我把鉛球的用力順序，也是本次課的重點總結(jié)為“蹬、轉(zhuǎn)、撐、送、挺、推、拔”的口決便于學(xué)生的記憶和理解。

2.說學(xué)法

在教學(xué)中體現(xiàn)出學(xué)生的主體地位，充分調(diào)動起學(xué)生的積極性，讓學(xué)生在練習(xí)的過程中邊看，邊聽，邊想。使學(xué)生在反復(fù)練習(xí)中掌握和鞏固動作要領(lǐng)。

五、說教學(xué)程序

（一）準備部分：

準備部分包括課堂常規(guī)、準備活動和專項準備練習(xí)

（二）基本部分：

采用的是分組輪換的教學(xué)形式。在新授課的開始教師先做一遍完整的動作示范，讓學(xué)生對動作有一個整體的印象。接下來教給學(xué)生正確的握球、持球方法，然后讓學(xué)生做推鉛球的徒手練習(xí)，讓學(xué)生體會推鉛球時的用力順序，并強調(diào)動作的難、重點。最后讓學(xué)生做完整的動作練習(xí)，練習(xí)幾次后，集中學(xué)生糾正出現(xiàn)比較多的錯誤，找出做的好的同學(xué)做示范，并指出好在哪里，讓其他同學(xué)向他學(xué)習(xí)。然后再次進行練習(xí)，在練習(xí)中教師來回巡視指導(dǎo)學(xué)生，并強調(diào)安全。最后做兩組力量練習(xí)。

（三）結(jié)束部分：

首先安排慢跑，然后在教師的帶領(lǐng)下做放松操練習(xí)，接下來對本次課進行小結(jié)，布置課外練習(xí)，最后歸還器材，師生再見。

第五篇：原地側(cè)向推鉛球說課稿

原地側(cè)向推鉛球（說課稿）

一、說教材

原地側(cè)向推鉛球是發(fā)展學(xué)生力量素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)和投擲能力的運動項目之一，是體育院校招生考試項目之一，在100分的總分中占到了20分，是各高中學(xué)校體考生訓(xùn)練的重要內(nèi)容。該項目對學(xué)生力量素質(zhì)和協(xié)調(diào)用力能力有較高要求。

二、說學(xué)生

1．上課學(xué)生人數(shù)：為32人的一個全男生教學(xué)班。

2．學(xué)生基本現(xiàn)狀：本次上課的學(xué)生為剛進入高中的新生，已經(jīng)過兩三次較為系統(tǒng)規(guī)范的鉛球基本動作技術(shù)的學(xué)習(xí)，現(xiàn)存在“用力不協(xié)調(diào)”、“動作速度慢”和“用力方向不穩(wěn)定”等問題；學(xué)生還處于模仿能力、肢體的時間空間感知能力和力量素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)等相對較差的階段。

三、說教學(xué)目標(biāo)

根據(jù)該項目的特點及訓(xùn)練進度等實際情況，確定以下目標(biāo)：

1．知識目標(biāo)：明確原地推鉛球動作中“全身協(xié)調(diào)快速用力”的技術(shù)要領(lǐng)和增強力量素質(zhì)的重要性。

2．技能目標(biāo)：在教師的正確指導(dǎo)下，發(fā)掘?qū)W生觀察能力和模仿能力及身體的感知能力，讓學(xué)生在主動練習(xí)中初步掌握“全身協(xié)調(diào)快速用力”的技術(shù)動作要領(lǐng)，力求在其原有水平上得以較大幅度的提升。

3．情感目標(biāo)：增強學(xué)生互幫互助、共同進步意識，培養(yǎng)學(xué)生勇于拼搏、敢于吃苦的積極奮進精神。

四、說教學(xué)重點和難點 1．教學(xué)重點：原地側(cè)向推鉛球基本技術(shù)動作的規(guī)范定型和快速用力方法的掌握。

2．教學(xué)難點：學(xué)生身體各部位正確用力順序、學(xué)生身體各部位力量的組合，即：從后下向斜上快速蹬腿—轉(zhuǎn)體—挺胸—頂肩—伸臂—倒腕—撥指的用力順序。這是學(xué)生容易理解但很難掌握的動作技術(shù)，所以把它定為難點。

五、說教法

根據(jù)本次課需達成的教學(xué)目標(biāo)確定的教法有：講解示范法、糾錯法、游戲輔助法、觀察與激勵法等。結(jié)合學(xué)生的實際，以學(xué)生為主體，教師為主導(dǎo)，因材施教，區(qū)別對待，經(jīng)過分組練習(xí)—討論找疑—多練求進的組織教學(xué)過程，安全順利達成教學(xué)目標(biāo)。

六、說學(xué)法

根據(jù)課的目標(biāo)和學(xué)生的特點，建議學(xué)生采用以下學(xué)習(xí)方法：觀察法、練習(xí)法、思考討論法、總結(jié)發(fā)現(xiàn)法與互助改進法等。

七、說場地器材

根據(jù)課的目標(biāo)設(shè)置和學(xué)生實際，使用小鉛球（三公斤）16個、8個足球、標(biāo)志筒8個。

七、說教學(xué)過程

（一）開始部分

體育委員整隊，教師宣布課的教學(xué)內(nèi)容、安全要求和本課擬達成的目標(biāo)。

（二）準備部分

1．學(xué)生聽教師口令做徒手操。2．學(xué)生聽教師口令有節(jié)奏的做原地側(cè)向徒手推鉛球完整動作。3．兩種不同姿勢推實心球的體驗對比練習(xí)：坐姿推實心球練習(xí)和站姿推實心球練習(xí)，發(fā)現(xiàn)“全身協(xié)調(diào)組合用力”的重要性。

（三）基本部分

1．教師講解、示范“全身協(xié)調(diào)快速用力”的規(guī)范原地側(cè)向推鉛球動作技術(shù)要領(lǐng)，學(xué)生集體徒手模仿練習(xí)3次。

2．分組練習(xí)：把學(xué)生分成四組，每組各認真練習(xí)3次，教師觀察發(fā)現(xiàn)問題；集中學(xué)生，指導(dǎo)糾錯后按原組織方法再各練習(xí)3次，學(xué)生相互觀察，查找問題，相互幫助提高。

3．身體素質(zhì)練習(xí)：采取游戲的方法進行，主要發(fā)展學(xué)生的上肢力量、下肢力量和腹背力量。

（四）結(jié)束部分

1．學(xué)生進行足球頭球自由活動，對身心進行放松。

2．教師小結(jié)本次課的教學(xué)情況。3．布置課后練習(xí)：上下肢力量練習(xí)。

4．安排學(xué)生收回器材。