第一篇：水上運動項目運動員比賽和訓(xùn)練期的營養(yǎng)調(diào)配

水上運動項目運動員比賽和訓(xùn)練期的營

養(yǎng)調(diào)配

摘要：著重介紹水上項目例如：游泳，跳水，皮劃艇，賽船等項目的運動員訓(xùn)練期間和比賽期間的營養(yǎng)調(diào)配及一些注意事項。關(guān)鍵字：游泳 皮劃艇 營養(yǎng)調(diào)配

運動員的主要目標就是獲得優(yōu)異的成績，這和平時的訓(xùn)練等等因素密不可分，同時也與賽場上的臨時發(fā)揮有關(guān)系。不論是平時還是賽場上，運動員的表現(xiàn)也與營養(yǎng)調(diào)配有關(guān)。有了豐富的營養(yǎng)才能保證大量強度的訓(xùn)練以及穩(wěn)定的發(fā)揮。水上運動是運動項目中的一大部分，在各種運動會上都占有較大的比份，水上運動相對于其他運動對于比賽場地的要求也是很嚴格的，相對于水溫，天氣，潮汐，風(fēng)向，等等因素都對其有影響。所以對于運動員的要求也就更加的嚴格，做好賽前賽中的營養(yǎng)調(diào)配也更為關(guān)鍵。1.比賽時的營養(yǎng)調(diào)配。比賽期的營養(yǎng)安排，與運動員比賽時的體內(nèi)營養(yǎng)狀況和機能狀況有很大關(guān)系，一般從比賽前十天開始進行營養(yǎng)調(diào)整，此時的營養(yǎng)任務(wù)是使運動員保持適宜體重，增加體內(nèi)維生素儲備、堿儲備和糖原儲備。運動員因該在比賽前適當(dāng)進食，保證攝入充足的液量和能量，這樣有利于提高訓(xùn)練質(zhì)量和比賽成績。在持續(xù)幾天的正式比賽中, 運動員面臨的問題是如何在比賽間歇期達到完全恢復(fù)，為下次比賽做好準備。

由于很多運動員大部分時間在準備比賽或進行比賽，因此沒有時間關(guān)注補充能量的營養(yǎng)措施，結(jié)果造成一些運動員在比賽后體重迅速下降，這樣不利于進行持續(xù)比賽。賽艇運動員應(yīng)該在任何時候都關(guān)注能量和營養(yǎng)素的攝入情況，在比賽期間不斷補充能量棒、流質(zhì)食品、運動棒、水果、干果、三明治和酸奶等食物。比賽當(dāng)天運動員的早餐應(yīng)該在賽前2－3小時完成，食物應(yīng)易于消化和吸收。熱量應(yīng)滿足比賽需要，但是體積和重量要小。要求高糖、低脂肪和低蛋白質(zhì)，富含維生素和礦物質(zhì)?？蛇x擇的食品包括：早餐麥片、烤面包、松餅、三明治、酸奶、水果、面條和米飯等。一些運動員要注意賽前飲食不宜過多，因為運動員飽腹后進行比賽會感到不舒服，進而還會影響比賽進程。為防止這種情況發(fā)生，運動員可以選擇體積較小的食品如流質(zhì)食品和棒類運動食品。賽前應(yīng)適當(dāng)補充水分，預(yù)防賽中脫水，最好選擇運動飲料。由于比賽通常會持續(xù)幾天，因此在比賽過程中，運動員要進行加餐，加快比賽后體力的恢復(fù)。加餐的最佳時間應(yīng)在比賽結(jié)束后10－15分鐘內(nèi)或在比賽前1－1.5小時。

快速恢復(fù)是訓(xùn)練和頻繁比賽中相當(dāng)重要的一個方面，尤其是反復(fù)訓(xùn)練或比賽階段。已經(jīng)證實膳食對恢復(fù)有顯著的影響，在大運動量訓(xùn)練或比賽后，肌糖原儲備的恢復(fù)和液體平衡是決定恢復(fù)時間的最重要的因素。比賽后或者每次訓(xùn)練后即刻補充少量加餐對于肌糖原恢復(fù)非常重要。運動飲料、水果、三明治和餅干等都是理想的食品，盡量在訓(xùn)練比賽后30分鐘之內(nèi)攝入，同時還不能忽略補充水分的重要性。隨后需要補充一頓碳水化合物和蛋白質(zhì)豐富的正餐。

通常運動后食欲受到限制，飲用液體將比進餐好，因此必須準備足夠量的食物以及含高血糖指數(shù)的糖飲料。根據(jù)運動員喜好，還可以攝入易于消化的富含糖的固體食物，如香蕉、米糕和甜點。當(dāng)食欲恢復(fù)時，應(yīng)該在24小時內(nèi)吃一定量的中血糖指數(shù)到高血糖指數(shù)的糖，這可以通過攝入低脂肪食物實現(xiàn)。2.皮劃艇和賽艇的營養(yǎng)調(diào)配。

皮劃艇和賽艇項目以有氧耐力為主，力量是基礎(chǔ)，同時對耐力也有高要求，要求運動員有很強的有氧代謝能力。因此運動員需要高能量飲食和充足碳水化合物來保證訓(xùn)練中能量供應(yīng)，同時還需要攝入足夠的蛋白質(zhì)來維持體重和增加肌肉力量。

多數(shù)運動員每天進行2－3次訓(xùn)練課，因此需要計劃好每天的飲食和加餐。營養(yǎng)重點集中在訓(xùn)練后運動員的恢復(fù)，還要考慮到訓(xùn)練課的持續(xù)時間，環(huán)境變化等因素。在訓(xùn)練后進食富含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食品能夠通過增加合成類激素的分泌來促進肌肉增長，減少蛋白質(zhì)分解和為蛋白質(zhì)代謝提供充足的氨基酸。對于那些需要增加瘦體重的運動員，在訓(xùn)練課前和課后加餐比較有效果。根據(jù)項目的特點，膳食中糖、蛋白質(zhì)和脂肪的合理比例大概分別占總熱量的60%、15%和25%，其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)至少應(yīng)占攝入蛋白質(zhì)總量的1/3以上。

對賽艇和皮劃艇運動員的訓(xùn)練和比賽而言，糖是最理想的能源，具有耗氧量小、供能效率高等特點，是運動中有氧、無氧供能的主要能源物質(zhì)，也是大腦的主要能源物質(zhì)，糖攝入不足不僅會嚴重影響皮劃艇運動員訓(xùn)練質(zhì)量和運動能力，同時會影響其它物質(zhì)的正常代謝。皮劃艇運動中消耗的主要能源物質(zhì)是糖原，機體內(nèi)充足的糖原儲備可以使運動員在運動中減少蛋白質(zhì)和脂肪的氧化，推遲疲勞的發(fā)生，使速度、力量、耐力及反應(yīng)能力等都保持在良好的狀態(tài)。

運動前補糖可以提高機體內(nèi)糖原的儲備，運動中補糖有利于保持血糖濃度，延緩疲勞的發(fā)生，運動后糖原的合成代謝明顯加強，此時補糖有助于糖原的快速合成，促進疲勞的恢復(fù)，因此運動前、中、后均應(yīng)補糖，除了要增加主食攝入以外，在運動前、中、后要攝入含有糖的飲料，所以說糖是運動員最應(yīng)該重視、最需要補充的營養(yǎng)物質(zhì)。

另外，運動員經(jīng)常在水面上訓(xùn)練，不僅活動緊張，體力消耗大，而且還經(jīng)常受到高溫、高濕、寒冷、熱輻射以及湖面波浪等環(huán)境的影響，食欲常受到很大的抑制，因此膳食應(yīng)注意美味可口，易消化吸收。并且根據(jù)水上運動特點，維生素和礦物質(zhì)應(yīng)得到充足供應(yīng)，尤其是維生素A、維生素B1、維生素B2和維生素C等應(yīng)重點保證。維生素尤其是B族維生素對于運動員運動能力的提高具有重要意義，攝入的碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)要燃燒變成熱能，必須要有B族維生素參加。在運動員碳水化合物攝入嚴重不足的情況下，B族維生素的缺乏將更進一步加重運動中能量供應(yīng)的不足。另外，除了高糖膳食（適量主食、糖含量高的糕點、蔬菜、水果以及飲料）以外，體內(nèi)良好的水合狀態(tài)也是合理營養(yǎng)的重點，它在體溫調(diào)節(jié)，氧、二氧化碳、營養(yǎng)物質(zhì)和代謝廢物的運輸及各種代謝過程中起著不可缺少的作用，因此有利于競技狀態(tài)的保持和體能的提高，關(guān)鍵一點就是運動前、中、后合理補液，最好選擇運動飲料。運動員還應(yīng)注意多攝入一些堿性食物（蔬菜、水果、豆腐、奶等），以增加體內(nèi)的堿儲備，減少體內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物的堆積，有利于改善運動能力，提高運動成績。

如果運動員在訓(xùn)練間歇期的恢復(fù)情況不是很理想，而高能量、高碳水化合物和能量密集的食品是運動員最好的選擇。一些運動員（特別是男子公開級運動員）雖然進食量很大，卻滿足不了能量的需求。小點心和便于攜帶、能量豐富的食品或飲料（果汁、牛奶、果醬、蜂蜜和流食）都能保證運動員達到一定進食量，同時攝入充足的能量。運動員應(yīng)該注意訓(xùn)練后的恢復(fù)，事先計劃好在訓(xùn)練結(jié)束時應(yīng)該補充的食物。

運動員在夏季進行水上訓(xùn)練經(jīng)常會遇到濕熱的天氣。因此，在訓(xùn)練和比賽前、中、后全過程適當(dāng)補充飲料對運動員至關(guān)重要，能保證運動員的充分水合。但是目前很多運動員低估了補液作為運動飲食一部分的重要性，在運動訓(xùn)練中不注意補充水分，影響了訓(xùn)練的質(zhì)量。

每天有2－3次訓(xùn)練課的運動員體液丟失量較多，特別是在溫暖潮濕的環(huán)境中訓(xùn)練的時候更明顯。在平時訓(xùn)練中，運動員要事先做好補液計劃，補充汗液丟失或預(yù)防慢性脫水。滿足運動員良好水合狀態(tài)的最佳方式就是訓(xùn)練時在身邊攜帶裝滿水的飲水瓶。皮劃艇運動是盡管在水環(huán)境中訓(xùn)練，汗液丟失情況也和其他陸上運動相似。當(dāng)然，皮劃艇運動員水上訓(xùn)練的散熱情況和其他陸上運動訓(xùn)練有所不同。對于皮劃艇運動員而言，在訓(xùn)練間歇要抓緊時間補充液體。

在訓(xùn)練中應(yīng)該不斷補充水分以保證機體的運動能力，但是運動員平時不能把口渴的感覺作為補充水分的標準，因為渴感出現(xiàn)時運動員已經(jīng)處于一定程度的脫水狀態(tài)，同時運動員應(yīng)該注意渴感減弱后，還應(yīng)繼續(xù)增加水分的補充量。通過監(jiān)測訓(xùn)練前后的體重，可以計算出人體丟失的液體量。每丟失1千克體重等同于失水1千克，再加上運動中攝入的水分和食物，可以估計整個訓(xùn)練過程中體液缺失的總量。要使機體達到充分水合狀態(tài)，總的補液量通常為失液量150%，補充時間延續(xù)到訓(xùn)練后的幾個小時。例如：訓(xùn)練結(jié)束時，某運動員體重減輕2千克，訓(xùn)練中共補充0.5千克水，那么整個訓(xùn)練過程運動員水分丟失總量就為2.5千克。因為運動員體重減輕2千克，在訓(xùn)練后的幾個小時內(nèi)該運動員應(yīng)該補充3千克左右的水分，補償繼續(xù)丟失的尿液和汗液。補液時，由于每人都有自己偏愛的口味。最理想的飲料應(yīng)該具有口味好，不引起胃痙攣和腹瀉，能促進水分吸收和提高運動能力的特點。

游泳和跳水是我國兩大優(yōu)勢水上項目，歷史上為我國取得許多榮譽，也極大促進了中國體育運動事業(yè)的發(fā)展。隨著世界高手角逐的日益激烈，我國游泳和跳水運動員也面臨著巨大挑戰(zhàn)，對于這個項目的營養(yǎng)補充也提出了更高的要求。熱量需求較大。

3游泳跳水運動員的營養(yǎng)調(diào)配。

游泳是在水中進行的體育運動，由于水的阻力比空氣大，而且游泳時水溫一般在20～26℃之間，低于體溫，水的傳熱能力又比空氣快25倍，因此游泳運動的能量消耗比同等條件下的陸地運動要增加許多。我國推薦的游泳運動員適宜的能量攝入平均為4200千卡/天（短距離）和≥4700千卡/天（長距離）。

碳水化合物（糖）的攝入量較高。進行大強度運動量訓(xùn)練的游泳運動員糖應(yīng)為總能量的60％以上，保證運動員攝取含糖至少500克/天的膳食，尤其是在運動后的頭2小時補糖以促進機體疲勞的恢復(fù)。

蛋白質(zhì)的補充對于保持瘦體重和肌肉力量對游泳運動員和跳水運動員的比賽能力極為重要。應(yīng)適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入量至1.5～2.0克/公斤體重。

鐵質(zhì)的補充。運動性貧血是該類項目運動員常見的醫(yī)學(xué)問題，鐵的消耗增加、補充不足是主要原因。在大運動量期間，運動員應(yīng)該注意補充優(yōu)質(zhì)鐵質(zhì)，可以有效預(yù)防血紅蛋白、鐵蛋白下降。同時在大運動量訓(xùn)練期應(yīng)對運動員的營養(yǎng)狀況進行定期監(jiān)測。

此外，跳水屬于一種技巧性很強項目，為了取得生物力學(xué)上的優(yōu)勢，使動作的難度更高，完成得更輕松和姿態(tài)更優(yōu)美，通常需要減輕和控制自身體重。單純控體重應(yīng)以緩慢的能量負平衡為主，減少的身體成分應(yīng)盡量是脂肪。最新的研究認為，通過膳食的個體化干預(yù)同時配合使用減體重系列食品，如魔芋食品、復(fù)合電解質(zhì)補充劑和復(fù)合能量沖劑等使用，可以顯著減輕饑餓造成的心理壓力和機體代謝的紊亂，同時在減控體重過程中保證快速有效地為肌肉提供充足的能源和水分，從而保證運動員以最佳狀態(tài)進入訓(xùn)練和比賽。

營養(yǎng)對于平常人來說絕對都是重中之重的項目，相較與專業(yè)運動員來說更是無比重要，所以做好運動員的營養(yǎng)調(diào)配對于獲得優(yōu)秀的成績是必不可少的。參考文獻：

1.《運動與營養(yǎng)調(diào)配》 《甘肅科技》 2006年10期 作者：蔡銀香 馮函 李廣英

2.《探析游泳運動員的營養(yǎng)膳食問題》《華章》 2009年01期 作者：劉華榮 3.《運動員的營養(yǎng)》《三明學(xué)院學(xué)報》1995年03期 作者：陳建南

4.《游泳運動員的合理營養(yǎng)補充》《少年體育訓(xùn)練》2009年04期 作者：徐秀麗

附：長距離游泳運動員的營養(yǎng)配方。

水上運動項目運動員比賽和訓(xùn)練期的營

養(yǎng)調(diào)配

體育學(xué)院09人科

黃海

TEL:***

第二篇：籃球運動員訓(xùn)練和比賽后的營養(yǎng)恢復(fù)

籃球運動員訓(xùn)練和比賽后的營養(yǎng)恢復(fù)

補充碳水化合物是任何一個項目賽后恢復(fù)的重要營養(yǎng)策略，但是對籃球項目尤為重要。許多隊伍要連續(xù)幾天作戰(zhàn)，這一比賽日程致使修和恢復(fù)的時間很短，因此制定營養(yǎng)恢復(fù)計劃作為旅行計劃中的一部分可以確保球員保持高水準的競技水平直到最后一場比賽結(jié)束。

在賽后，聯(lián)合攝入碳水化合物和液體具有一個“窗口期”，這一“窗口期”在運動后30分鐘內(nèi)。球員應(yīng)該按照大約1.1克/公斤體重的數(shù)量在“窗口期”內(nèi)盡力攝入碳水化合物以達到最佳恢復(fù)效果。

碳水化合物可以同時來自液體和食物來源。球員可以根據(jù)食物包裝上的標簽來決定攝入碳水化合物的分量。比如，200ml運動飲料中含有14g碳水化合物，一根香蕉含有27克碳水化合物，一塊水果軟糖中含有11克碳水化合物，因此，對于一個80公斤的球員來說一份有效的恢復(fù)餐點包含400ml運動飲料、一根香蕉和一塊軟糖。

賽后的餐點應(yīng)該是高糖、低脂膳食，含有少量的蛋白質(zhì)。一些便于攜帶的食物如水果、葡萄干、全麥餅干、酸奶、布丁可以作為很好的恢復(fù)食品。

建立一個穩(wěn)定的膳食恢復(fù)習(xí)慣可以幫助肌肉有效地補充燃料以便在下一堂課或下一場比賽充分地發(fā)揮作用。如果一名球員錯過了恢復(fù)的“窗口期”，他/她很可能會在第二天的比賽中體會到“腿像灌了鉛似的”，伴隨而來的是運動能力的全面下降。

在返回酒店的路上或在家里，隊長應(yīng)該鼓勵隊友積極攝入健康的、促恢復(fù)的食物。

如果可能，球員還應(yīng)該計劃在比賽后1~2小時內(nèi)攝入一頓高糖、低脂膳食以繼續(xù)補給能量的計劃，而不要到快餐店去隨意進食漢堡包、薯條之類的東西。

在訓(xùn)練或比賽后補充燃料的同時，需要補液重新進行再水合。球員要掌握估計自己出汗或丟失液體的方法。這可以通過稱量訓(xùn)練或比賽前后的體重并記錄它們的差值來完成。每減少1公斤體重，在離開球場的2小時內(nèi)，就應(yīng)該補充1000~1500ml的水或運動飲料。

籃球運動員比賽日的推薦食物

各式面食（例如意大利面）可以作為午餐或晚餐的上好選擇。

其他的食物包括：

麥片和谷類、餅干、煎餅、烤面包、烤土豆橙汁、蘋果、香蕉、葡萄、蔬菜 瘦肉、低脂酸奶。

如果訓(xùn)練或比賽是在傍晚，運動前1小時吃一些水果，如香蕉或桔子會起到好的促進作用

籃球運動員為何要重視鐵的補充？鐵對成長十分重要。在比賽中籃球運動員的互相沖撞或是人與地面的碰撞都會增加紅血球的損傷，從而增加鐵損失。有些運動員會出現(xiàn)身體缺鐵的問題，尤其是那些較少的攝入鐵的女性運動員，有可能會導(dǎo)致運動性低血色素的發(fā)生?？刹扇〉拇胧┯校撼愿嗟募t色瘦肉進食肉類時不喝茶或咖啡

早餐飲橙汁

用鑄鐵炊具烹調(diào)

常吃混合膳食，因為當(dāng)肉類和蔬菜一起食用時，更多的非血紅素鐵可從蔬菜中吸收，這比單獨吃蔬菜吸收的鐵要多。

膳食中應(yīng)注意加強含鐵食物、蛋白質(zhì)、維生素C、維生素B12、葉酸的補充，充分保證造血物質(zhì)的每日攝入量。這些食物包括動物肝臟和血、牛奶、蛋黃、豆制品、綠色蔬菜、海帶、紫菜、黑木耳等。

選擇適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)品進行強化補充，著重于鐵、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、微量元素的均衡補充。

補鐵制劑與補鈣制劑要分開，因為后者抑制非血紅素鐵的吸收。服用維生素C的運動員應(yīng)該在進食時服用以增加鐵的吸收。

運動員體能訓(xùn)練期的飲食建議

每日訓(xùn)練后，要盡快補充能源，最好在訓(xùn)練后第一個小時內(nèi)。

安排適當(dāng)?shù)倪M食時間。在訓(xùn)練期間要盡量設(shè)法補充食物，不要因為不方便而放棄攝入食物的機會。有些運動員的訓(xùn)練安排在清晨，常常在大負荷訓(xùn)練后影響到早餐的攝入，因此這些運動員要在訓(xùn)練后的上午九至十點之間要再補充一些含有高碳水化合物的食物（如水果、全麥面包）。如在傍晚訓(xùn)練時，在下午三至四左右要吃一點東西，然后于訓(xùn)練后再吃正餐。

大量攝入新鮮蔬菜（特別是根莖與綠葉蔬菜）、水果（特別是酸性水果）與谷類食物（如全麥面包、豆類、糙米等）。

不能吃過多的肉類，肉類最好選擇瘦肉，要盡量減少肉類的攝取而增加復(fù)合碳水化合物的補充。嘗試每天吃一餐不含肉的食物。

平時要養(yǎng)成規(guī)律飲水的習(xí)慣，以免脫水現(xiàn)象的發(fā)生。

減少攝取油炸或煎的食物。嘗試用蒸或炒的方式準備食物，不要加過多鹽。

體能訓(xùn)練期間每周至少要有一天休息。留一些時間讓運動員在激烈訓(xùn)練后恢復(fù)體能及糖原再填充是必要的。休息方式可采用訓(xùn)練三天后休息一天，而后再訓(xùn)練六天后休息一天的循環(huán)方式。

籃球運動員如何判斷是否脫水？ 一是查看你自己尿液的顏色。一天中淡色、清亮、無嗅的尿液說明球員處于良好的水合狀態(tài)。深色的尿液表示已經(jīng)脫水，提示運動員應(yīng)該開始喝水或運動飲料直到達到良好水合。許多運動員在一小時的運動中就能輕易丟失1~2%體重的液體！

二是記錄運動前后的體重變化可以了解脫水的情況。按照每下降1公斤體重補充1000~1500ml液體的原則進行再水合。

運動員旅行中的營養(yǎng)策略是什么？運動員需要經(jīng)常去遠離家鄉(xiāng)的陌生環(huán)境參加比賽，還要盡力發(fā)揮最佳能力，這就要求不能把旅行運動員的營養(yǎng)需要看作為一件可以隨機應(yīng)變的事情。準備過程中一定要有一個明確的策略。

第三篇：籃球運動員訓(xùn)練和比賽后的營養(yǎng)恢復(fù)

補充碳水化合物是任何一個項目賽后恢復(fù)的重要營養(yǎng)策略，但是對籃球項目尤為重要。許多隊伍要連續(xù)幾天作戰(zhàn)，這一比賽日程致使修和恢復(fù)的時間很短，因此制定營養(yǎng)恢復(fù)計劃作為旅行計劃中的一部分可以確保球員保持高水準的競技水平直到最后一場比賽結(jié)束。

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? 在賽后，聯(lián)合攝入碳水化合物和液體具有一個“窗口期”，這一“窗口期”在運動后30分鐘內(nèi)。球員應(yīng)該按照大約1.1克/公斤體重的數(shù)量在“窗口期”內(nèi)盡力攝入碳水化合物以達到最佳恢復(fù)效果。

碳水化合物可以同時來自液體和食物來源。球員可以根據(jù)食物包裝上的標簽來決定攝入碳水化合物的分量。比如，200ml運動飲料中含有14g碳水化合物，一根香蕉含有27克碳水化合物，一塊水果軟糖中含有11克碳水化合物，因此，對于一個80公斤的球員來說一份有效的恢復(fù)餐點包含400ml運動飲料、一根香蕉和一塊軟糖。賽后的餐點應(yīng)該是高糖、低脂膳食，含有少量的蛋白質(zhì)。一些便于攜帶的食物如水果、葡萄干、全麥餅干、酸奶、布丁可以作為很好的恢復(fù)食品。建立一個穩(wěn)定的膳食恢復(fù)習(xí)慣可以幫助肌肉有效地補充燃料以便在下一堂課或下一場比賽充分地發(fā)揮作用。如果一名球員錯過了恢復(fù)的“窗口期”，他/她很可能會在第二天的比賽中體會到“腿像灌了鉛似的”，伴隨而來的是運動能力的全面下降。

在返回酒店的路上或在家里，隊長應(yīng)該鼓勵隊友積極攝入健康的、促恢復(fù)的食物。如果可能，球員還應(yīng)該計劃在比賽后1~2小時內(nèi)攝入一頓高糖、低脂膳食以繼續(xù)補給能量的計劃，而不要到快餐店去隨意進食漢堡包、薯條之類的東西。

在訓(xùn)練或比賽后補充燃料的同時，需要補液重新進行再水合。球員要掌握估計自己出汗或丟失液體的方法。這可以通過稱量訓(xùn)練或比賽前后的體重并記錄它們的差值來完成。每減少1公斤體重，在離開球場的2小時內(nèi)，就應(yīng)該補充1000~1500ml的水或運動飲料。

籃球運動員比賽日的推薦食物

各式面食（例如意大利面）可以作為午餐或晚餐的上好選擇。? 其他的食物包括： ?

麥片和谷類、餅干、煎餅、烤面包、烤土豆 橙汁、蘋果、香蕉、葡萄、蔬菜 瘦肉、低脂酸奶。

? 如果訓(xùn)練或比賽是在傍晚，運動前1小時吃一些水果，如香蕉或桔子會起到好的促進作用 籃球運動員為何要重視鐵的補充？

鐵對成長十分重要。在比賽中籃球運動員的互相沖撞或是人與地面的碰撞都會增加紅血球的損傷，從而增加鐵損失。有些運動員會出現(xiàn)身體缺鐵的問題，尤其是那些較少的攝入鐵的女性運動員，有可能會導(dǎo)致運動性低血色素的發(fā)生?？刹扇〉拇胧┯校?/p>

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? ? 吃更多的紅色瘦肉

進食肉類時不喝茶或咖啡 早餐飲橙汁 用鑄鐵炊具烹調(diào) 常吃混合膳食，因為當(dāng)肉類和蔬菜一起食用時，更多的非血紅素鐵可從蔬菜中吸收，這比單獨吃蔬菜吸收的鐵要多。

膳食中應(yīng)注意加強含鐵食物、蛋白質(zhì)、維生素C、維生素B12、葉酸的補充，充分保證造血物質(zhì)的每日攝入量。這些食物包括動物肝臟和血、牛奶、蛋黃、豆制品、綠色蔬菜、海帶、紫菜、黑木耳等。

選擇適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)品進行強化補充，著重于鐵、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、微量元素的均衡補充。

補鐵制劑與補鈣制劑要分開，因為后者抑制非血紅素鐵的吸收。服用維生素C的運動員應(yīng)該在進食時服用以增加鐵的吸收。

運動員體能訓(xùn)練期的飲食建議

每日訓(xùn)練后，要盡快補充能源，最好在訓(xùn)練后第一個小時內(nèi)。

? 安排適當(dāng)?shù)倪M食時間。在訓(xùn)練期間要盡量設(shè)法補充食物，不要因為不方便而放棄攝入食物的機會。有些運動員的訓(xùn)練安排在清晨，常常在大負荷訓(xùn)練后影響到早餐的攝入，因此這些運動員要在訓(xùn)練后的上午九至十點之間要再補充一些含有高碳水化合物的食物（如水果、全麥面包）。如在傍晚訓(xùn)練時，在下午三至四左右要吃一點東西，然后于訓(xùn)練后再吃正餐。

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大量攝入新鮮蔬菜（特別是根莖與綠葉蔬菜）、水果（特別是酸性水果）與谷類食物（如全麥面包、豆類、糙米等）。

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不能吃過多的肉類，肉類最好選擇瘦肉，要盡量減少肉類的攝取而增加復(fù)合碳水化合物的補充。嘗試每天吃一餐不含肉的食物。

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平時要養(yǎng)成規(guī)律飲水的習(xí)慣，以免脫水現(xiàn)象的發(fā)生。

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減少攝取油炸或煎的食物。嘗試用蒸或炒的方式準備食物，不要加過多鹽。

?

體能訓(xùn)練期間每周至少要有一天休息。留一些時間讓運動員在激烈訓(xùn)練后恢復(fù)體能及糖原再填充是必要的。休息方式可采用訓(xùn)練三天后休息一天，而后再訓(xùn)練六天后休息一天的循環(huán)方式。

籃球運動員如何判斷是否脫水？ 一是查看你自己尿液的顏色。一天中淡色、清亮、無嗅的尿液說明球員處于良好的水合狀態(tài)。深色的尿液表示已經(jīng)脫水，提示運動員應(yīng)該開始喝水或運動飲料直到達到良好水合。許多運動員在一小時的運動中就能輕易丟失1~2%體重的液體！

? 二是記錄運動前后的體重變化可以了解脫水的情況。按照每下降1公斤體重補充1000~1500ml液體的原則進行再水合。?

運動員旅行中的營養(yǎng)策略是什么？

運動員需要經(jīng)常去遠離家鄉(xiāng)的陌生環(huán)境參加比賽，還要盡力發(fā)揮最佳能力，這就要求不能把旅行運動員的營養(yǎng)需要看作為一件可以隨機應(yīng)變的事情。準備過程中一定要有一個明確的策略。

? ? ? ? ? ? 全面考慮你的營養(yǎng)需要；

擁有一份計劃和一份備用計劃；

同旅行目的地的旅館和餐廳聯(lián)系訂食譜時，要有充分的自信并做出適當(dāng)?shù)陌才牛?/p>

如果可能的話，在乘飛機前預(yù)訂特殊的機上餐；能夠有機會吃到一些適合自己的食物，能量棒、低脂餅干、運動飲料、早餐麥片通常是較好的選擇。

要求有大量的土豆、面包、米飯、面條或其他服含糖的食物；

帶好隨身攜帶的食物和飲料，面包、餅干、松餅、甜點、罐裝蔬菜、盒裝果汁、罐裝水果、運動飲料、瓶裝水、堅果等是適宜的選擇

第四篇：籃球運動員訓(xùn)練或比賽前的營養(yǎng)補充

籃球項目的特點是什么？

籃球運動的專項特點是：（1）對抗性強：對力量、速度和技術(shù)要求高。（2）技巧性高：優(yōu)秀運動員不看球也能熟練運球；依靠精確的“時間感覺”與“空間感覺”跳起投籃；依靠敏銳的觀察力進行整體配合。（3）運動量大：激烈的籃球比賽中，運動員在場上往返奔跑180~200次，距離在5400~6000米，強度大、密度高、時間長。運動員心率可達180~210次/分，心血管系統(tǒng)負擔(dān)很大?；@球運動員的能量代謝是多少？

比賽中跳投、上籃、蓋帽、扣籃等技術(shù)動作，要求籃球運動員既要利用有氧供能又要利用無氧供能，因此該項目屬于間歇性無氧供能為主的混合供能項目，運動強度較大，能量消耗較多。中國籃球運動員每天能量供給推薦值為3700~4700千卡（平均4200千卡）?；@球運動員的能量需求個體差異較大，具體應(yīng)用時需注意觀察運動員體重和體脂的變化。另外，很多運動員通過膳食攝入的能量不能滿足運動需要，也要注意監(jiān)測和預(yù)防。

籃球運動員日常訓(xùn)練中總的營養(yǎng)策略是什么？

對籃球運動員來說提高運動能力的兩個營養(yǎng)要點是：

使糖原的耗竭最小化。針對籃球運動的間歇特點，碳水化合物是最重要的能量來源。一旦機體內(nèi)碳水化合物的供應(yīng)耗竭，球員在訓(xùn)練比賽中就會疲勞，伴隨而來的是速度、反應(yīng)時間明顯減慢以及耐力、判斷力和注意力顯著下降。因此，運動員明確了運動中必須要有充足的碳水化合物供給和持續(xù)地再補充的本質(zhì)對維持運動能力來說非常重要。碳水化合物的主要來源有水果、蔬菜、谷類食品。例如富糖食物有香蕉、橘子、干果、胡蘿卜、豌豆、意大利面、烤土豆、全麥面包、麥片等。由于碳水化合物的重要性，比賽中球員要拒絕專門設(shè)計的低糖餅干和食品。

在運動前、中、后保持充足的水合。

僅僅丟失1~2%的體液就會對運動能力產(chǎn)生副作用，并導(dǎo)致脫水。教練員和球員應(yīng)該了解和掌握每一堂訓(xùn)練課和每一場比賽中正確水合的重要性及一系列補水策略，這樣會“訓(xùn)練”運動員適應(yīng)喝足夠的液體。許多球員可能會發(fā)現(xiàn)要想攝入所推薦數(shù)量的液體非常困難，所以要讓球員知道他們必須訓(xùn)練自己的身體去攝入足夠數(shù)量的液體的重要性。教練員和隊伍的管理人員應(yīng)該進一步幫助每一個球員在訓(xùn)練和比賽中配備個人的飲水瓶已達到上述目的。

訓(xùn)練/賽前飲食是準備比賽的一個重要組成部分。賽前飲食可以為運動肌肉提供能量和液體，還可以幫助球員在一場關(guān)鍵的比賽中做好精神上的準備。這一餐可以在訓(xùn)練或比賽前2~4小時攝入。離比賽開始時間越遠，攝入食物的數(shù)量可以越多，而且應(yīng)該包括較多的瘦肉。相反地，越臨近比賽，攝入的食物體積就應(yīng)該越小。來自于水果、蔬菜和谷類的碳水化合物是籃球運動員的最基本的能量來源，因此可以確定這些食物組成了賽前餐的主要部分。

作為一個總的原則，球員進賽前餐時應(yīng)該用盤子盛2/3的碳水化合物，然后裝1/3的蛋白。在這一時段，應(yīng)該避免高脂肪膳食。在訓(xùn)練階段嘗試混合攝入不同的食物和賽前食物比僅僅在賽前嘗試攝入要好，以利于球員了解到哪些食物更適合于他自己。如果一名球員出現(xiàn)胃腸道不適的傾向，小份的、經(jīng)常吃的食物或液體食物是可以選擇的。

除食物以外，賽前水合也是很重要的。

球員應(yīng)該在訓(xùn)練或比賽前2小時飲用450ml運動飲料。然后訓(xùn)練或比賽前30分鐘球員應(yīng)該再攝入100~250ml水或運動飲料。

賽前餐和賽前飲料應(yīng)該是無碳酸、無咖啡因和無酒精的。

對球員來說，好的建議是讓他們養(yǎng)成每天隨時攜帶一個水瓶的習(xí)慣以鼓勵他們補充液體。

如果一個球員在比賽中經(jīng)常發(fā)生肌肉痙攣，除了重視注意賽前水合外，他/她還應(yīng)該在餐桌上有規(guī)律地攝入鹽，或者攝入一些含鹽的餅干、湯等。

對容易發(fā)生肌痙攣的球員來說，還有一個好主意是在訓(xùn)練或比賽中選擇運動飲料，而不選擇水。如果忽視賽前飲食和液體對運動員來說，無疑會對他們的運動能力產(chǎn)生負面影響。尤其是在比賽臨近結(jié)束的幾分鐘里。

教練和管理可以在賽前對運動員提供支持以鼓勵他們進行正確的補充，幫助球隊在恰當(dāng)?shù)臅r間安排合適的食物。如果到外地參加比賽，他們還需要在城市中提前選擇餐館和食物，或者提前按照計劃訂餐。在訓(xùn)練/比賽前的一個小小的計劃就可以給運動員提供完成一場“重量級”比賽所需要的能量。

第五篇：青少年籃球運動員比賽心理訓(xùn)練與調(diào)適

青少年籃球運動員比賽心理訓(xùn)練與調(diào)適

摘要：本文通過閱讀有關(guān)資料和對青少年籃球運動心理訓(xùn)練進行對比研究，探討了青少年籃球運動員的個性心理特征，認為在訓(xùn)練中心理素質(zhì)訓(xùn)練是一個重要環(huán)節(jié)。提高隊員心理素質(zhì)，可以促進和提高青少年籃球運動的水平。經(jīng)過一段時間研究發(fā)現(xiàn)無論是失敗還是成功，學(xué)生和運動員心理素質(zhì)的優(yōu)劣表現(xiàn)往往是籃球運動中的一個突出的問題，因為在體育競技運動的過程中，無論是體力的分配，還是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，都是在心理活動的調(diào)節(jié)和支配下進行的。許多有潛力的青少年運動員，由于心理上的緊張，情緒上的變化，直接影響了技術(shù)水平發(fā)揮和運動成績的提高。我國有些專業(yè)運動員也有類似的經(jīng)歷，他們在國際比賽中往往吃虧于心理素質(zhì)不夠穩(wěn)定，對比賽的適應(yīng)性不強，從而影響了比賽成績。這個問題，專業(yè)運動隊?wèi)?yīng)認真解決，對我們重視青少年訓(xùn)練的學(xué)校運動隊來講，也要引起足夠的重視！

要培養(yǎng)出優(yōu)秀運動員，除了在選材、嚴格體能、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練外，一定要從小進行有目的的心理訓(xùn)練，使不同個性的運動員在長期的運動訓(xùn)練中進行心理機能的調(diào)節(jié)，調(diào)動各級的心理機制，克服膽怯、緊張情緒，增強自制力，最終在比賽中始終保持精力充沛、情緒穩(wěn)定的良好競技狀態(tài)，發(fā)揮出最佳水平。就心理訓(xùn)練來講，早期訓(xùn)練有著許多優(yōu)越性和有利條件。從小進行運動心理品質(zhì)培養(yǎng)，能使小運動員們從小明確運動動機，培養(yǎng)責(zé)任感，磨練意志，鍛煉性格，增強自信心，發(fā)揮創(chuàng)造能力、提高智力，學(xué)會心理調(diào)節(jié)，穩(wěn)定情緒，改善心理機能，為將來能成為一名優(yōu)秀運動員而打下扎實的心理素質(zhì)基礎(chǔ)。因此，從學(xué)校對運動員進行長期和必要的心理訓(xùn)練，直接影響著他們的運動成績提高和體育人才的培養(yǎng)，有著積極的深遠意義。通過文獻資料法和觀察法等簡要地剖析了影響運動員心理的主要因素。并通過一般心理訓(xùn)練和加強心理過程訓(xùn)練，呼吸訓(xùn)練法，鼓勵法，念動訓(xùn)練法等提高心理素質(zhì)。充分發(fā)揮出運動員的本身技術(shù)具有重要意義。

關(guān)鍵詞：青少年運動員籃球運動 心理訓(xùn)練比賽心理訓(xùn)練與控制運動水平

前 言

籃球運動員的心理訓(xùn)練，其目的是培養(yǎng)運動員適應(yīng)籃球項目要求的各種心理品質(zhì)，克服運動員和運動隊在訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)的各種心理障礙，同時，通過心理訓(xùn)練進一步磨練運動員的意志、陶冶性格、提高戰(zhàn)斗力、改進運動隊內(nèi)部的相互關(guān)系，以保證訓(xùn)練取得良好效果，比賽中獲得優(yōu)異成績。隨著運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的不斷提高和發(fā)展，籃球比賽中的身體對抗也越來越激烈，運動員在比賽中不僅消耗大量的身體能量，同時也消耗大量的心理能量。從某種意義上講，當(dāng)代籃球比賽決定勝負的關(guān)鍵往往取決于運動員在比賽中心理適應(yīng)賽場規(guī)律能力和承受壓力的能力。

自2000年悉尼奧運會以來，我國男籃有多場國際比賽在大比分領(lǐng)先的大好形勢下被對手反超，飲恨敗北。我國運動員在領(lǐng)先的時候作風(fēng)散漫，當(dāng)對手超越的時候，我國運動員士氣低落、狀態(tài)低糜、與對手高昂的斗志，如宏的氣勢形成了鮮明的對比，我國男籃輸球不僅僅在于實力，而很大程度上取決于心理。

據(jù)了解，許多籃球教練員重視運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練卻往往忽視了心理素質(zhì)的訓(xùn)練，使得運動員在比賽中不能保持旺盛的斗志，從而敗給實力弱于自己的對手?；@球比賽中運動員的心理狀態(tài)是變化莫測的，我們只有在不斷實踐中，根據(jù)人們心理活動現(xiàn)象，探索、研究、掌握運動員心理運動的本質(zhì)，規(guī)律，利用心理的動力，調(diào)動心理的積及因素，促進運動員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)水平的正常發(fā)揮。本文列舉了一些心理訓(xùn)練方法其目的是使運動員心理產(chǎn)生最適宜運動訓(xùn)練和運動競賽的變化，具有自我調(diào)節(jié)和自我控制籃球比賽的能力，供籃球

教練員、運動員參考。

1.研究對象和研究方法

1．1研究對象：遼河油田實驗中學(xué)?；@球隊，男生20名，14—16歲。

1．2研究方法

1．2．1文獻資料法：通過查閱《體育運動心理學(xué)》、《籃球比賽前運動員的心理狀態(tài)調(diào)節(jié)》等大量相關(guān)籃球心理素質(zhì)的書籍、雜志等。1．2．2觀察法：以遼河油田實驗中學(xué)?；@球隊訓(xùn)練和比賽來觀察。

2.研究結(jié)果與分析

2.1青少年籃球運動員的心理素質(zhì)分析

2.1.1 情緒穩(wěn)定

青少年心理訓(xùn)練是一個完全出自內(nèi)心的自我動員過程，因此教練員應(yīng)幫助青少年建立對心理訓(xùn)練的高度自覺性、堅定性和良好的訓(xùn)練信念。同時，教練員的情緒狀態(tài)對青少年進行心理調(diào)節(jié)的效果也有密切關(guān)系。

2.1.2 參與動機

青少年訓(xùn)練動機的培養(yǎng)與激發(fā)是推動隊員積極學(xué)習(xí)、刻苦訓(xùn)練以及創(chuàng)造優(yōu)異成績、為集體爭取榮譽的重要條件。這階段的青少年動機不統(tǒng)一，又不穩(wěn)定，教練員應(yīng)使隊員端正動機，明確目的，使隊員動機與集體目標有機統(tǒng)一，這樣才能使球隊齊心協(xié)力戰(zhàn)無不勝。

2.1.3 運動員個性

運動員個性、氣質(zhì)在訓(xùn)練和比賽中都能充分體現(xiàn)出來。如運動員興奮快慢，有的表現(xiàn)欲強，有的面臨強手敢于拼搏等等，作為教練員要善于觀察，了解隊員的性格，發(fā)揮運動員個性長處。

2.2青少年籃球運動員的心理訓(xùn)練方法分析

由于青少年籃球運動技術(shù)的獲得，比賽的發(fā)揮，都是在心理調(diào)節(jié)下實現(xiàn)的身心結(jié)合活動，所以，對心理的訓(xùn)練也就和對技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體訓(xùn)練一樣重要。

2.2.1.誘導(dǎo)訓(xùn)練法

誘導(dǎo)訓(xùn)練法的概念

誘導(dǎo)訓(xùn)練法是指在訓(xùn)練中采用有效的刺激物把運動員的心里狀態(tài)引導(dǎo)到某一個事物或方向上去的訓(xùn)練方法，可以順利完成訓(xùn)練與比賽任務(wù)建立良好的心里狀態(tài)。誘導(dǎo)的途徑是多樣的。誘導(dǎo)者常常發(fā)出語言信號，由運動員的聽覺器官接受信息，并按預(yù)定要求去實施。鼓勵與批評、服與疏導(dǎo)、發(fā)與幽默都是誘導(dǎo)的常用手段。

2.2.2 使用誘導(dǎo)訓(xùn)練法應(yīng)注意：

(1)是所采用的誘導(dǎo)手段應(yīng)是運動員感興趣的，能引起運動員注意力轉(zhuǎn)移的；(2)是誘導(dǎo)者是教練員、心理學(xué)家，也可是同伴，但均應(yīng)是運動員愿意接受的；（3）是應(yīng)從誘導(dǎo)的目的、手段、信息傳遞方式及結(jié)果等多方面計劃安排某一次誘導(dǎo)訓(xùn)練，切不可隨意濫用，以防產(chǎn)生負作用。

2.2.3 模擬訓(xùn)練法

模擬訓(xùn)練法的概念

模擬訓(xùn)練法是指模擬設(shè)置未來比賽中可能出現(xiàn)的條件進行的訓(xùn)練。在模擬未來比賽的條件下進行心理訓(xùn)練，即模擬心理訓(xùn)練。模擬訓(xùn)練內(nèi)包括很多，如對競賽組成因素的模擬訓(xùn)練；對包括比賽環(huán)境在內(nèi)的環(huán)境條件適應(yīng)性的模擬訓(xùn)練等。

2.2.4 模擬訓(xùn)練時應(yīng)注意：

(1)是動員參加比賽做好適應(yīng)性訓(xùn)練的模擬訓(xùn)練，要對比賽的對手、環(huán)境、條件等各個方面進行詳細的了解與分析，然后，根據(jù)分析研究的結(jié)果進行針對性訓(xùn)練，使訓(xùn)練盡可能地與面臨比賽實際相似；（2）是由于各運動項目不同，訓(xùn)練的“模擬點”亦不同；（3）是模擬訓(xùn)練是提高運動員適應(yīng)能力的訓(xùn)練，在于能使運動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)形成優(yōu)勢現(xiàn)象并建立合理的定型結(jié)構(gòu)。

2.2.5 培養(yǎng)自信心的意志訓(xùn)練

意志是必勝的信念（自信心）和內(nèi)在的穩(wěn)定（克服困難、不屈不撓的精神）。其中必勝的信念是起主導(dǎo)作用的，否則其它內(nèi)容無從談起，并會導(dǎo)致消極因素的產(chǎn)生。在訓(xùn)練中，采用競賽性質(zhì)的手段，以激發(fā)爭勝的心理特征。

2.2.6克服困難的意志訓(xùn)練

克服困難、不屈不撓的精神是頑強性的外在表現(xiàn)。在訓(xùn)練中可由以制造多種困難的復(fù)雜局面，設(shè)置各種障礙，增加各種精神壓力，加大各種難度的練習(xí)等等，培養(yǎng)運動員勇敢、頑強、戰(zhàn)勝困難的精神。

2.3 教練員的運用方法分析

賽前進行情緒體驗的模擬訓(xùn)練。運動員過分緊張的情緒來源于比賽中新異刺激的數(shù)量。賽前模擬比賽的訓(xùn)練，讓運動員反復(fù)體驗類似比賽的情景，就能大大降低正式比賽的刺激強度，從而使運動員容易在賽前出現(xiàn)良好的心理狀態(tài)。

應(yīng)注意的幾個問題

2.3.1 不同性格的青少年對各種技術(shù)的興趣和接受能力不同，對教練員的動作示范和戰(zhàn)術(shù)意圖理解不同，教練員在教學(xué)中應(yīng)有耐心，對個別運動員還要開“小灶”。

2.3.2 在進行訓(xùn)練和教學(xué)的過程中要注意強調(diào)群體內(nèi)的心理相容性和內(nèi)聚力，群體成員之間心理相容，關(guān)系融洽，才會有共同語言，參加比賽時才能同心協(xié)力，遇到困難才能同舟共濟，取得勝利才能共同歡樂。

2.3..3 不同的訓(xùn)練階段，性格氣質(zhì)不同的隊員有不同表現(xiàn)。在訓(xùn)練的初級、中級階段，一般以基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主。多血質(zhì)的運動員就可能表現(xiàn)出不積極，喜歡比賽和表現(xiàn)，這時應(yīng)多強調(diào)基礎(chǔ)訓(xùn)練；而粘液氣質(zhì)的運動員，興奮與抑制的轉(zhuǎn)換比較慢，缺乏生氣，應(yīng)多做快速反應(yīng)與靈活性的球類游戲，調(diào)動訓(xùn)練的積極性。

2.3.4 運動員受到外界影響，影響運動員的外界因素有父母、家庭其他成員、異性朋友、隊友、同學(xué)和老師等。外界影響多數(shù)是有益的，也有不利因素，有益的可因勢利導(dǎo)使之對運動員起積極的作用，并在較大程度上去創(chuàng)造良好氛圍，有害的設(shè)法加以清除。

2.3.5

運動員最佳心理狀態(tài)中最重要最核心的內(nèi)容是最佳情緒狀態(tài)?；@球運動員的臨賽心理

狀態(tài)更是主要表現(xiàn)在情緒方面，它是影響動作效果和比賽效果的重要因素．

運動員的情緒具有三個主要特征：

①情緒的強度高，即情緒緊張?zhí)幱谧罡咚剑?/p>

②緒的變化多樣，即情緒體驗五花八門，各種各樣；

③情緒的兩極分化，即表現(xiàn)為積極和消極，肯定與否定的對立。情緒有一重要特點，就是必須適度，過高或過低都會使局面處于被動。

在訓(xùn)練比賽中，運動員隨時都會手到挫折但并不都對心理和行動產(chǎn)生消極的影響。相反，它能對自己鍛煉堅強的意志、創(chuàng)造性的解決問題，提高技戰(zhàn)術(shù)水平有著積極的影響。因而要在多參加比賽的同時，適度的把握情緒向有利的方面穩(wěn)定發(fā)展。

2.4培養(yǎng)適應(yīng)賽場變化規(guī)律能力的分析

教練員要清醒的認識到“練人”才是真正的目的和歸宿。教練員有責(zé)任幫助每個隊員樹立積極、認真的訓(xùn)練和比賽態(tài)度，學(xué)會正確地對待成功和失敗，榮譽和責(zé)任，充滿信心地向既定目標努力！努力做到領(lǐng)先時充滿信心，落后能沉著，冷靜對待，關(guān)鍵時候成功率高，甚至超水平發(fā)揮。

2.4.1念動訓(xùn)練法

念動訓(xùn)練也稱心理回憶訓(xùn)練，是由運動觀念引起的運動反應(yīng)。它是心理訓(xùn)練方法的一種，是通過想象和回憶來實現(xiàn)的。運動員在訓(xùn)練和比賽前，要將即將進行的技、戰(zhàn)術(shù)動作過程，包括個人的單個技術(shù)和局部配合技術(shù)動作等要做一系列簡單的回憶。回憶時要著重留意教練員經(jīng)常反復(fù)指出的技術(shù)動作要點；強化正確的技術(shù)動作，不斷完善提高，力求做到“心練”與“身練”相接近。創(chuàng)造出更真實的比賽情況，在比賽中能夠更好的發(fā)揮出技、戰(zhàn)術(shù)的水平。

2.4.2發(fā)展注意力

比賽的勝負不僅受運動員自身條件的制約，同時還受外界環(huán)境干擾，如氣候、場地、觀眾、裁判等，這些因素都從不同程度的影響著運動員的心理，所以離目標越近時，越是不能分心，這就需要運動員在平時的訓(xùn)練中發(fā)展注意力抵抗外界的干擾。具體方法有：1教練員有意的安排一些干擾因素，如裁判的錯判和偏護對方，場外隊員的喧嘩等等一系列不利于運動員的因素，在這種情況下裁判要求運動員通過意志努力做到“心無雜念”此時只有比賽，奪冠是比賽的目標，任何因素都不能阻止奪冠的腳步；2在平時的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中，教練員有意識地培養(yǎng)運動員無論做什么事都要專心致志，聚精會神的習(xí)慣，要提高運動員集中注意力的能力。如，在投籃訓(xùn)練時，提示用最佳的投籃動作完成投籃，不要過多的考慮用球星的投籃姿勢，要找到最佳的投籃動作就不要三心二意，堅決、果斷。這樣更容易形成動力定型。

3.結(jié)論與建議

3．1結(jié)論

3．1．1現(xiàn)代籃球正朝著高水平的強競爭的方向發(fā)展，運動員良好品質(zhì)的形成是非常重要的。

3．1．2現(xiàn)代籃球競賽的日趨激烈，勝負的決定因素相當(dāng)交錯，運動員的情緒也變化萬千，為此，全面重視訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練顯得格外重要，它不僅影響比賽的結(jié)果，而且反映著教練員智慧才干和運動員的訓(xùn)練水平。

3．1．3能夠針對賽中出現(xiàn)的種種不利因素做出合理調(diào)整，使之達到最佳的運動狀態(tài)，贏得比賽。

3．1．4運動員在比賽期間的心理訓(xùn)練是培養(yǎng)和提高籃球的主要手段，即通過賽間，臨賽的心理訓(xùn)練，促使運動員的心理處于最佳狀態(tài)，保證運動員在正確的籃球意識支配下采取自己的行動。

3．2建議

3．2．1一個優(yōu)秀運動員應(yīng)具備良好的心理素質(zhì)。在平時的訓(xùn)練和比賽中教練員要從以下幾方面培養(yǎng)：自覺一正確認識自己的對手，不受外界干擾和影響，有明確的目的，獨立完成分內(nèi)任務(wù)的能力；果斷一緊急情況下，雖然內(nèi)心也復(fù)雜、劇烈斗爭，但是，在需要行動的時候抓住時機，毫不猶豫；自制－能夠完全自覺、靈活地控制自己的情緒，約束自己的行動和語言，不應(yīng)周圍環(huán)境和氣氛的變化而產(chǎn)生心理和情緒的波動；堅韌一在完成任務(wù)的過程中自始至終保持充沛的精力、堅韌的毅力、頑強地克服各種困難，直至最終完成任務(wù)，達到目的。3．2．1心理訓(xùn)練計劃的制定

在組隊初，教練員必須對每一個隊員的個性和氣質(zhì)進行初步了解，并制定一套既要合符集體利益又要區(qū)別對待個別運動員的訓(xùn)練計劃。

3．2．3 不同時期的訓(xùn)練方法應(yīng)有所區(qū)別

3．2．４ 建隊初期

動機的培養(yǎng)應(yīng)放在首位。在技術(shù)訓(xùn)練中，應(yīng)注重對球感的練習(xí)和身體素質(zhì)的練習(xí)；在心理訓(xùn)練方法上要注意運動員性格和氣質(zhì)的差異。

3．2．5 訓(xùn)練中期

運動員在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)方面均有一定提高，應(yīng)該將心理訓(xùn)練的重點放在培養(yǎng)運動員能力上，在提高技術(shù)基礎(chǔ)上強化意識培養(yǎng)。

3.2.6 訓(xùn)練后期

運動員的身體素質(zhì)、掌握技術(shù)動作的能力提高，基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)也較為熟練。這一階段對運動員的心理訓(xùn)練比重要加大，主要體現(xiàn)在三個方面：一是技術(shù)各戰(zhàn)術(shù)方面，強化運動員球感、時間感、距離感、視野和意識的訓(xùn)練；二是在面對比賽中可能出現(xiàn)的情況的訓(xùn)練；三是進一步明確和統(tǒng)一運動員動機和責(zé)任感，提高自信心，有強烈的比賽欲望。

根據(jù)在訓(xùn)練和比賽中的觀察，教練員在比賽和訓(xùn)練中如果對心理訓(xùn)練重視不夠，忽視培養(yǎng)運動員專項運動所需的興趣、能力、意志、性格等個性心理特征，對發(fā)展運動員所需的思維、想象力、注意力、情感、動機等心理品質(zhì)重視不夠，訓(xùn)練成績很難再有所提高。通過對青少年籃球運動員心理訓(xùn)練的研究，有意識地對運動員的心理過程和個性特征施加影響，使運動員能調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，有利于競技體育水平的提高。只有綜合培養(yǎng)和訓(xùn)練，才有利于提高青少年對籃球運動的理解和認識，更好地發(fā)揮教練的技戰(zhàn)意圖，有利于給自己確定更高的奮斗目標，有利于穩(wěn)定心理，在比賽中正常甚至超水平發(fā)揮。也能提高訓(xùn)練手段的有效程度，形成最佳的比賽心理狀態(tài)，發(fā)揮最高技術(shù)水平，有其重要意義。綜合以上幾點，教練員在平時的訓(xùn)練和比賽中不斷完善和提高運動員的心理素質(zhì)。

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