第一篇：身體素質(zhì)理論講稿

身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

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授課人：趙哲

教學(xué)內(nèi)容：身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

教學(xué)目標(biāo)：使同學(xué)們能夠掌握更多更專業(yè)的身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法，提高自身身體素質(zhì)。

教學(xué)重點：使學(xué)生了解身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法 教學(xué)難點：身體各項素質(zhì)的訓(xùn)練方法 教學(xué)方式：講述

導(dǎo)入新課：

健康的身體能使人從生活的不幸、挫折、磨難中擺脫出來。年聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織對健康下了這樣的定義：健康不僅僅是沒有疾病而且是身體上、心理上和社會上的完好狀態(tài)或完全安寧?？梢哉f人們的身體素質(zhì)是健康狀態(tài)的綜合表現(xiàn)，通過身體素質(zhì)的訓(xùn)練能夠提高人們的健康狀態(tài)，使身體達到最佳狀態(tài)。今天我將給同學(xué)們介紹講解身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法。首先，我們要知道什么是身體素質(zhì)？

身體素質(zhì)是人體在運動活動中所表現(xiàn)出來的機能能力。它包括：量、速度、耐力、彈跳力、靈敏性及柔韌性等。

一、力量訓(xùn)練 定義：力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作是克服或?qū)棺枇Φ哪芰?。分類：依力量素質(zhì)與運動專項的關(guān)系，可分為一般力量和專項力量；依力量素質(zhì)與運動員體重關(guān)系分為絕對力量和相對力量；依完成不同活動的所需力量素質(zhì)的不同特點可分為最大力量、快速力量和力量耐力。

力量素質(zhì)練習(xí)的基本手段

雖然各種不同力量素質(zhì)均有其各自的練習(xí)手段，但力量素質(zhì)訓(xùn)練也有一些共同的練習(xí)形式，現(xiàn)歸納如下：

(一)負重抗阻力練習(xí)

這種練習(xí)可作用于機體任何一個部位的肌肉群。這種練習(xí)主要依靠負荷重量和練習(xí)的重復(fù)次數(shù)刺激機體發(fā)展力量素質(zhì)。負重抗阻力練習(xí)的方式多種多樣，負荷的重量及練習(xí)的重復(fù)次數(shù)可隨時調(diào)整，身體素質(zhì)練習(xí)中常用的一種手段。

(二)對抗性練習(xí)

這種練習(xí)的雙方力量相當(dāng)，依靠對方不同肌肉群的互相對抗，以短暫的靜力性等長收縮來發(fā)展力量素質(zhì)。如雙人頂、雙人推、拉等。對抗性練習(xí)幾乎不需要任何器械及設(shè)備，也容易引起練習(xí)者的興趣。

力1

1946它是

(三)克服彈性物體阻力的練習(xí)

這是依靠彈性物體變形而產(chǎn)生阻力發(fā)展力量素質(zhì)，如使用彈簧拉力器、拉橡皮帶等。

(四)利用外部環(huán)境阻力的練習(xí)

如在沙地、深雪地、草地、水中的跑、跳等。做這種練習(xí)要求輕快用力，所用的力量往往在動作結(jié)束時較大。

(五)克服自身體重的練習(xí)

這種練習(xí)主要是由人體四肢的遠端支撐完成的練習(xí)，迫使機體的局部部位來承受體重，上、倒立推進、縱跳等。(六)利用特制的力量練習(xí)器的練習(xí)這種特制的練習(xí)器，可以使練習(xí)者的身體處在各種不同的姿勢(坐、臥、站可減輕心理負擔(dān)，避免傷害事故發(fā)生。另外，還有電刺激發(fā)展肌肉力量的練習(xí)器。舉例：

常用的上肢一般力量練習(xí)方法：上肢力量練習(xí)主要是四個部位，即肩部、大臂、小臂、手腕。

1、--持啞鈴練習(xí)，兩臂側(cè)平舉，俯立側(cè)平舉，兩臂交替向上舉，正、反握前臂屈伸，手腕屈伸

2、--單杠引體向上

3、--俯臥撐、指臥撐

4、--雙杠支撐臂屈伸

5、--杠鈴各種練習(xí)，連續(xù)向前上方挺舉，頸后屈臂向上舉，正、反握前臂屈伸，手腕屈伸

6、--正、反握纏重錘（或著用握力器代替）下肢力量練習(xí)：主要是四個部位，即：骨盆部（盆帶?。╆P(guān)節(jié)）。

1、--側(cè)踢腿

2、--懸垂舉腿

3、--徒手半蹲、深蹲起

4、--負重半蹲、深蹲起

5、--徒手及負重提踵

6、--跳臺階。利用樓梯的多級臺階做單腳或雙腳連續(xù)向上跳

7、--蛙式跳

二、速度訓(xùn)練定義：速度素質(zhì)是指人體快速運動的能力。

促使該局部部位的力量得到發(fā)展。)進行練習(xí)。它不但能直接發(fā)展所需要的肌肉群力量，還、大腿、小腿，及足部（踝

包括人體快速完成動作能

例如引體向

力和對外界信號刺激快速反應(yīng)的能力，以及快速位移的能力。分類：包括反應(yīng)速度、動作速度和移動速度。一般訓(xùn)練方法：

1.各種爆發(fā)力的練習(xí)。

2.高頻率的專門性練習(xí)如高抬腿跑、小步跑、后蹬跑、車輪跑等等。3.利用特定的場地器材進行加速練習(xí)如斜坡跑和騎固定自行車等。

三、耐力訓(xùn)練

定義：耐力素質(zhì)是指有機體堅持長時間運動的能力。

分類：按人體生理系統(tǒng)分類可分為肌肉耐力和心血管耐力。也稱力量耐力，心血管耐力又分為有氧耐力和無氧耐力。耐力素質(zhì)練習(xí)的一般方法

耐力素質(zhì)練習(xí)的方法較多，的來說，這些特點基本上又體現(xiàn)在耐力素質(zhì)練習(xí)過程中，持續(xù)時間、間歇時間與方式、常用的耐力練習(xí)方法主要有以下幾種：

耐力素質(zhì)練習(xí)

變換練習(xí)法

比賽游戲練習(xí)法常用的練習(xí)有： 1、1分鐘立臥撐

撐由直立姿勢開始，下蹲兩手撐地，伸直腿成俯撐，然后收腿成蹲撐，再還原成直立。每次做為50～55%。要求動作規(guī)范，穿上沙背心做該練習(xí)?；蜃隽⑴P撐接蹲跳起，則強度稍大，做為一組，組間歇為10分鐘。

2、重復(fù)爬坡跑

在15度的斜坡道或更多些，跑距250米或更多些，間歇也可根據(jù)訓(xùn)練目的決定強度，進行。

3、連續(xù)半蹲跑

成半蹲姿勢(大小腿成復(fù)5～7次，每組間歇3回來時盡量放松，在進行下次練習(xí)前，可做

4、連續(xù)跑臺階

在高20厘米的樓梯或高如跑20厘米高的樓梯，每步跳強度55～65%。要求動作不能間斷，松，心率恢復(fù)到100次／分鐘時可開始下一次練習(xí)，而且各種方法都有其各自的特點。重復(fù)次數(shù)等因素的組合與變化上。1分鐘，必須站起來才算完成一次練習(xí)。

～20度的山坡上進行上坡跑，可以心率控制運動強度，100度角左右5分鐘，強度為50厘米的看臺上，連續(xù)跑2級。重復(fù)

重復(fù)練習(xí)法

高原訓(xùn)練法4～6組，間歇3～5分鐘。強度為)，向前跑進60～65%15秒貼墻手倒立。6次，每次間歇肌肉耐力 總在練習(xí)強度、目前，間歇練習(xí)法

5分鐘，強度也可以30次重復(fù)5次或60～70%。也可穿沙背心50～70米，重

30～50步，5分鐘，向下走盡量放3

持續(xù)練習(xí)法

循環(huán)練習(xí)法15～，不規(guī)定速度，走但不能規(guī)定時間，也可穿沙背心做

該練習(xí)。

5、沙灘跑

在沙灘上做快慢交替自由跑，每組500～1000米，也可穿沙背心跑，速度變化和要求可因人制宜，做4～6組。組間歇10分鐘，強度為50～55%。

6、逆風(fēng)跑或負重耐力跑

遇颶風(fēng)天氣(風(fēng)力不超過五級)可在場地或公路上做持續(xù)長距離逆風(fēng)跑，也可做1000米以上的重復(fù)跑，重復(fù)次數(shù)4～6次，間歇5分鐘。強度55～60%。可穿沙背心進行負重耐力跑，要求與間歇同。原地間歇高抬腿跑

原地或前支撐做高抬腿跑練習(xí)。每組100～150次，6～8組間歇2～4分鐘，強度為55～60%，要求動作規(guī)范，不要求時間，但動作要不間斷地完成，也可負重做練習(xí)，但每組練習(xí)次數(shù)及組數(shù)可適當(dāng)減少。

8、原地間歇車輪跑

原地做車輪跑，每組50～70次，6～8組，組間歇2～4強度為50～60%，也可扶墻借助支撐物完成。

9、后蹬跑

后蹬跑每次100～150米或負重后蹬跑60～80米，6～8間歇3～5分鐘，強度為50～60%。

10、連續(xù)換腿跳平臺

平臺高度30～45厘米，單腳放在平臺上，另一腳在地上支撐，兩腳交替跳上平臺各30～50次，要求兩臂協(xié)調(diào)配合，上體正直，重復(fù)3～5組，組間歇3分鐘，強度55～65%。

11、長距離多級跳

在跑道上做多級跳，每組跳80～100米，約30～40次，3～組間歇5分鐘，強度為60～70%，如果規(guī)定完成時間，強度會大大提高，注意組間的恢復(fù)情況。

12、半蹲連續(xù)跳

在草地上做連續(xù)向前雙腳跳，落地成半蹲(膝關(guān)節(jié)90～100落地后

迅速進行第二次。每組20～30次，(也可50～60米)，重復(fù)3～組間歇5分鐘，強度為55～60%。

13、連續(xù)深蹲跳

原地分馱瘓立，連續(xù)做原地深蹲跳起或在草地上向前深蹲跳。求落地即起。每組20～30次或30～40米，重復(fù)3～5組，組間歇7分鐘，強度55～65%。

14、沙地負重走 7、5組，)，5組，要5～4

組，每分鐘，組，組度角

沙灘上，肩負杠鈴桿，或背人做負重走。每組200米，5～7組，組間歇3分鐘，強度為55～60%，注意心率指標(biāo)保持在130～160次／分鐘之間。

15、沙地競走

沙灘或沙地上做競走，每組500～1000米，做4～5組，組間歇3分鐘，強度55～60%，要求動作規(guī)范，盡可能提高速度。

16、沙地后蹬跑或跨步跳

四、彈跳力訓(xùn)練

（一）彈跳力是全身力量、跑動速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。帶、肌肉，擴大關(guān)節(jié)的活動范圍，同時，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動作要準確既有力又放松。訓(xùn)練方法最好每周進行發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進行大負荷的練習(xí)。典型常用的有三種：負重蹲起，提鈴，抓舉。

（二）每次練習(xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動作規(guī)格等原則是：

1、大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時間，但要長年進行，不可間斷。

2、每次課最好安排以上所述三項練習(xí)方法。

3、要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動作規(guī)格。

4、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進行訓(xùn)練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變化著天天練，但不要和大力量訓(xùn)練同時進行。無論大力量還是小力量訓(xùn)練，時間不要拖的太長，為宜。有強度還要有密度。

（三）速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個重要方面反復(fù)沖刺訓(xùn)練是有必要的。度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同，練手段增強大腿后側(cè)肌肉群的力量。

（四）各種常見的彈跳練習(xí)手段非常多，諸如跳繩、跳欄、五、柔韌性訓(xùn)練

定義：指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運動能力以及肌肉、的伸展能力。

分類：分為一般柔韌素質(zhì)和專門柔韌素質(zhì)。最最主要的關(guān)節(jié)活動的幅度，韌性。

必須堅持每天拉伸全身各部位的肌腱、韌2到4次的大力量訓(xùn)練，30次，每周三小時即可。摸籃圈、專項柔韌是指專項運動所需要的特殊柔

50次，80

摸小黑框上沿，一般柔韌素質(zhì)是指機體中

小時至2小時甚至摸籃板上沿。韌帶等軟組織

訓(xùn)練時注意安全以免

1.5

次，所謂沖刺，專項速還要特別注意運用量訓(xùn)

訓(xùn)練方法：

柔韌性訓(xùn)練方法具形式分為兩種，一種是主動練習(xí)法，另一種是被動練習(xí)法。主動練習(xí)法是指練習(xí)者依靠自己的力量使肌肉拉長，加大關(guān)節(jié)活動的靈活性；被動練習(xí)法是指練習(xí)者通過他人的幫助，借助外力使肌肉被拉長，并使關(guān)節(jié)活動范圍增大。舉例：

1.腿髖部柔韌性的訓(xùn)練方法

(1)正壓腿：主要用來發(fā)展腿部后側(cè)肌肉的柔韌性。面對橫木或一定高度的物體站立，一腿提起，把腳跟放在橫木上，腳尖勾緊；兩手扶按在膝關(guān)節(jié)卜，兩腿伸直，腰背挺直髖關(guān)節(jié)擺正，向下做壓振動作。兩腿交替進行。

(2)側(cè)壓腿：主要用束發(fā)展腿部內(nèi)側(cè)肌肉的柔韌性。側(cè)對橫木或有一定高度的物體，一腳支撐，另一腳抬起，腿跟放在橫木上，兩腿伸直，腰背保持直立，髖關(guān)節(jié)對前方，然后上體向放八橫木的腿側(cè)傾倒壓振。左右腿交替進行。

(3)后壓腿：主要用來發(fā)展腿部前側(cè)肌肉的柔韌性。背對橫木或有一定高度的物體，一腿支撐，另一腿后舉起，腳背放在橫木上，腿和腳背都要伸直，上體直立、髖關(guān)節(jié)正對前方，作,左右腿交替進行。

(4)前壓腿：主要用來發(fā)展腿部后側(cè)肌肉和髖關(guān)節(jié)的柔韌性。練習(xí)者一腿屈膝支撐，另一腿向前伸直，腳跟觸地，腳尖勾緊上翹，踝關(guān)節(jié)緊屈；兩手抓緊前伸的腳，上體前俯；兩臂屈肘，兩手用力后拉，同時上體盡力屈髖前俯，用頭頂和下頦觸及腳尖。起，略放松后接著做下一次。兩腳交替進行。(5)仆步壓腿： 主要用來練習(xí)大腿內(nèi)側(cè)和髖關(guān)節(jié)柔韌性。兩腳左右開立,左腿屈膝全蹲，全腳著地；右腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣，盡量遠伸。然后，上體不起來；起來，將身體重心從左腳移至右腳，成另一側(cè)的仆步?？梢皇址觯硪皇职戳怼?，向下壓振。亦可兩手分別抓住左右腳，做向下壓振和左右移換身體重心的動作。(6)豎叉：主要用來練習(xí)大腿前后側(cè)和髖部柔韌性。具體方法：兩腿前后分開成一條直線，前腿的腳后跟、小腿腓腸肌和大腿后肌群壓緊地面，腳尖勾緊上翹，正對上方；后腿的腳背、膝蓋和股四頭肌壓緊地面，腳尖指向正后方；髖關(guān)節(jié)擺正與兩腿垂直，臀部壓緊地面。上體正直。可做上體前俯，壓緊前面腿的前俯壓振動作、亦可做上體后屈的向后壓振動作，增大動作難度和拉抻幅度逐漸用力。

(7)橫叉：主要用來練習(xí)陶腿內(nèi)后側(cè)和胯關(guān)節(jié)柔韌性具體方法：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小后側(cè)著地，壓緊地面，上體前屈并向前、腳尖勾緊；略停片刻后上身直具體方法： ,動作幅度由小到大，6

上體向后仰并做壓振動

兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側(cè)伸展或勾緊胯充分打開，成—字形。可上體前俯拉長腿后側(cè)肌肉并充分開胯；亦叫上體向左右側(cè)倒，允分拉長大腿內(nèi)后側(cè)肌肉并增大胯的活動幅度。2．腰部柔韌性的練習(xí)方法

（1）前俯腰：主要用來練習(xí)腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然后上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關(guān)節(jié)屈緊，腰背部充分伸展。兩手松引用雙手從腳兩側(cè)屈肘抱緊腳后跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續(xù)一定時間后再放松起立。還可以在雙手觸地時向左右側(cè)轉(zhuǎn)腰，左右轉(zhuǎn)動的柔韌性。(2)后甩腰：主要用來練習(xí)腰部向后運動的柔韌性。具體方法：并步站立，練習(xí)時一腿支撐，另一腿向后上直腿擺動，同時，兩臂伸直，隨被充分壓緊，腰椎前面充分伸展。

六、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

定義：靈敏素質(zhì)是指在各種突然變換的條件下，運動員能夠迅速、準確、協(xié)調(diào)地改變身體運動的空間位置和運動方向，環(huán)境的能力。

分類：可分為一般靈敏素質(zhì)和專門靈敏素質(zhì)兩類。在完成各種復(fù)雜動作是所表現(xiàn)出來的適應(yīng)變化著的外界環(huán)境的能力。專門靈敏素質(zhì)是指根據(jù)各專項所需要的與專項技術(shù)有密切關(guān)系以及適應(yīng)變化著的外環(huán)境的能力。訓(xùn)練方法：

1.讓學(xué)生在跑、跳當(dāng)中迅速、準確、協(xié)調(diào)地做出各種動作，如快速改變方向的各種跑、速轉(zhuǎn)體的練習(xí)等。

2.各種調(diào)節(jié)身體方位的練習(xí)，如利用體操器械做各種較復(fù)雜的動作等。

3.專門設(shè)計的各種復(fù)雜多變的練習(xí)，如立臥撐、十字變向跑及綜合變相跑等。

4.各種改變方向的追逐性游戲和對各種信號做出復(fù)雜應(yīng)答的游戲。結(jié)束語：

通過這節(jié)課的學(xué)習(xí)希望大家根據(jù)今天所講的知識能夠掌握更多更專業(yè)的身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法，更好的狀態(tài)，更好的學(xué)習(xí)、生活。感謝大家所給予的配合，謝謝。增大腰部伸展時

l體向后屈做向后的擺振動作，使腰背部 以適應(yīng)變化著的外一般靈敏素質(zhì)是指 各種快速急停和迅提高自己身體素質(zhì)，使自己身體鍛煉到 7

用兩手心觸及兩腳外側(cè)的地面，各種躲閃和突然起動的練習(xí)、

第二篇：體育課理論講稿.doc

體育課理論講稿

高二年級

水平5 授課老師：姬運龍

中國武術(shù)簡介

武術(shù)作為一種具有豐富的民俗文化的民族傳統(tǒng)體育，具有一定的歷史價值，其中蘊涵著民族傳統(tǒng)文化的價值與內(nèi)容已經(jīng)逐漸從歷史上消失了，但其“為武之道，以德為本”的武德修養(yǎng)教育，對我們后人有著深刻的教育意義。根據(jù)教育部門頒布的《兩綱》實施的具體精神，通過中小學(xué)體育課中武術(shù)教育德育的滲透，加強少年兒童武德修養(yǎng)，培育人文精神，宏揚中華民族傳統(tǒng)文化，這正好符合時代的需要，那么，如何使廣大中小學(xué)生能夠正確地認識武德，并吸收其精髓呢？通過總結(jié)以往的教學(xué)經(jīng)驗，我得出了以下幾點體會：

一、充分利用武術(shù)動作的內(nèi)涵闡明武德概念

武術(shù)教學(xué)必須以“德”為首，與學(xué)校的德育教育相結(jié)合，實施全面的素質(zhì)教育。武術(shù)的文化在漫長的發(fā)展過程中，受到了民族精神和傳統(tǒng)文化的影響，形成為一種思想觀念，那就是隱藏在武術(shù)文化深層的武術(shù)精神——“未曾學(xué)藝先學(xué)禮，未曾習(xí)武先習(xí)德”。武德貫穿于整個武術(shù)教學(xué)的始終，隨著社會的發(fā)展，時代的前進，武德的涵義也隨之變化?，F(xiàn)今我們說的武德，體現(xiàn)的是“謙虛有禮、見義勇為、自強不息”的精神，武術(shù)動作中的每一招每一式都蘊藏著這種精神。例如：武術(shù)的抱拳禮，左掌表示德、智、體、美“四育”齊備，屈拇指表示不自大，右拳表示勇武頑強，左掌掩右拳，表示“勇不滋事”、“武不犯禁”；左掌右拳攏屈，兩臂環(huán)抱成圓，表示五湖四海，天下武林是一家，以武會友；左掌為文，右拳為武，表示文武兼?zhèn)?。通過對抱拳禮含義講解，給學(xué)生灌輸“重禮儀，講道德”的思想品德，使他們形成一種良好的武德意識，只有這樣，才能達到我們教學(xué)的最終目的。

二、宣揚英雄和典型事例，激發(fā)學(xué)生宏揚傳統(tǒng)文化和愛國情操

我們把“武”字拆開來看，即“

二、止、戈”，意思就是2個人停止格斗。我認為，體育老師在上第一次課時，首先就要端正學(xué)生的習(xí)武動機，要明確學(xué)武是為了宏揚祖國的傳統(tǒng)文化，發(fā)揚民族傳統(tǒng)體育項目，為提高自身身體素質(zhì)而掌握技能增長才干，逐漸扭轉(zhuǎn)他們對武術(shù)的片面看法：學(xué)武就是用來打架的。我在課堂中十分注意武術(shù)人文精神的宣傳，幫助學(xué)生確立學(xué)習(xí)的楷模，建立崇拜的偶像，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情和動力。比如：南宋抗金民族英雄岳飛，年幼時母親在其背上刺了“精忠報國”四個字，使他從小便銘記于心，長大后文武兼?zhèn)洌蕩浛菇?，收?fù)中原，寫下了氣壯山河的《滿江紅》，以自己的行動，報效祖國和人民。黃飛鴻一生尚武崇德，俠骨熱腸，正義凜然，救死扶傷，他代表了一種高尚的人格境界。李小龍在他短短的33年生命中創(chuàng)造了很多的奇跡，他在武術(shù)和電影上取得了劃時代的成就，他時刻以中國人自居，哪怕在最低落的時候?qū)幵葛I死也不拍影響中國人的電影，充分體現(xiàn)了他強烈的愛國主義思想。霍元甲的偉大，不在于打敗了外國的力士，創(chuàng)辦了精武體育會，而在于不甘心于東亞病夫的恥辱，譜寫了一曲自強不息的正義之歌。《易經(jīng)》中也指出：“天行健，君子以自強不息”。中華武術(shù)流傳千古，正是中華民族自強不息的光輝寫照之一，有了這樣的精神，一個人才會成為生活的強者，一個國家和民族才會興旺發(fā)達。

三、抓住時機潛移默化，適時地滲透武德教育

在體育課上抓住某些突發(fā)事件對學(xué)生進行教育也會收到很好的效果。如：在進行武術(shù)正踢腿練習(xí)時，有的同學(xué)由于上踢得過高摔了一跤，但這名同學(xué)爬起來又繼續(xù)正踢。這時可能有的同學(xué)會發(fā)笑，甚至還可能有的同學(xué)會嘲笑摔倒的同學(xué)。這時教師應(yīng)停止練習(xí)，對摔倒的同學(xué)進行表揚，并教育學(xué)習(xí)向他這種遇到困難不退縮的精神品質(zhì)。這樣通過一件小事，對學(xué)生進行教育也會收到很好的效果。這比單純進行說教和理論上的教育要實用得多，而且學(xué)生也樂于接受，在潛移默化之中滲透了思想教育。又如：在高年級的武術(shù)教學(xué)中，學(xué)生學(xué)會了拳、掌、踢腿等動作，課間，有些男同學(xué)閑著無事，動手動腳操練起來，開始了你一拳，我一腳，最后由于出手輕重不一打起來了，我目睹這件事后想，怎樣才能使學(xué)生不互相打玩呢？于是，我編了四句口號：“學(xué)習(xí)武術(shù)，強身健體，發(fā)揚傳統(tǒng)，保衛(wèi)祖國”。在練習(xí)武術(shù)前，讓學(xué)生一邊原地踏步走一邊呼叫，從而使每位學(xué)生明白了學(xué)習(xí)武術(shù)的真正目的，課間再也沒有出現(xiàn)“互打”現(xiàn)象了，而且通過口號，對學(xué)生進行了一次愛國主義教育。

結(jié)語

武術(shù)是全面發(fā)展身體素質(zhì)的一項體育運動，是最適于在少年兒童中開展的體育項目。它不但有助于培養(yǎng)少年兒童體質(zhì)的增強，而且還有助于培養(yǎng)少年兒童勇敢、頑強等意志品質(zhì)和實用技能。少年兒童是祖國的未來，民族的希望，他們肩負著傳承民族精神的神圣使命，學(xué)校武術(shù)教育改革的帷幕已經(jīng)拉開，充分發(fā)揮武術(shù)在中小學(xué)開展弘揚和培育民族精神教育過程中的作用，為中華民族的偉大復(fù)興，做出積極的貢獻。

第三篇：XY理論(講稿)

XY理論

XY理論實質(zhì)上是XY假設(shè)，是由道格拉斯·麥克里戈（Douglas M.McGregor，1906-1964）在他著的《企業(yè)的人性面》一書中首次提出來的，故后人稱他為XY理論。

X理論認為：

⑴ 多數(shù)人天生是懶惰的，他們都盡可能逃避工作；

⑵ 多數(shù)人都沒有雄心大志，不愿負任何責(zé)任，而心甘情愿受別人的指導(dǎo)；

⑶ 多數(shù)人的個人目標(biāo)都是與組織的目標(biāo)相矛盾的，必須用強制、懲罰的辦法，才能迫使他們?yōu)閷崿F(xiàn)組織目標(biāo)而工作；

⑷ 多數(shù)人干工作都是為了滿足基本的生理需要和安全需要，因此，只有金錢和地位才能鼓勵他們努力工作；

⑸ 人大致可以分為兩類，多數(shù)人都是符合于上述設(shè)想的人，另一類是能夠自己鼓勵自己、能夠克制感情沖動的人，這些人應(yīng)負起管理的責(zé)任。

Y理論認為：

⑴ 一般人都是勤奮的，如果環(huán)境條件有利，工作如同游戲或休息一樣自然； ⑵ 控制和懲罰不是實現(xiàn)組織目標(biāo)的唯一方法，人們在執(zhí)行任務(wù)中能夠自我指導(dǎo)和自我控制；⑶ 在正常情況下，一般人不僅會接受責(zé)任，而且會主動尋求責(zé)任； ⑷ 在人群中廣泛存在著高度的想象力、智謀和解決組織中問題的創(chuàng)造性； ⑸ 在現(xiàn)代工業(yè)條件下，一般人的潛力只利用了一部分。

根據(jù)Y理論的觀點，管理人員的職責(zé)和相應(yīng)的管理方式是： 管理者的重要任務(wù)是創(chuàng)造一個使人得以發(fā)揮才能的工作環(huán)境，發(fā)揮出員工的潛力，并使員工在為實現(xiàn)組織的目標(biāo)貢獻力量時，也能達到自己的目標(biāo)。此時的管理者已不僅僅是指揮者、調(diào)節(jié)者或監(jiān)督者，而是起輔助者的作用，從旁給員工以支持和幫助。

Ｘ理論——強勢管理

Ｘ理論就是強勢管理。假設(shè)你的下屬逃避責(zé)任、不愿意動腦筋，甚至很討厭上司給他分派工作，碰到這種下屬，就需要一種強勢管理。這種強勢管理可以對員工產(chǎn)生約束力，提高企業(yè)生產(chǎn)效率。

Ｙ理論——參與管理

如果你有這樣的下屬，他們愿意接受任務(wù)，也喜歡發(fā)揮自己的潛力，喜歡有挑戰(zhàn)性的工作，作為一名管理者你應(yīng)該給這樣的下屬一些機會，讓他們參與管理。

日本學(xué)者威廉·大內(nèi)在比較了日本企業(yè)和美國企業(yè)的不同的管理特點之后，參照X理論和Y理論，提出了所謂Z理論，將日本的企業(yè)文化管理加以歸納

評價：X理論和Y理論是兩種極端的觀點，X理論更適合人們低層次需求不能得到滿足的情況下，Y理論更適合人們低層次需求已經(jīng)得到滿足的前提下。事實上，X理論和Y理論給我們提供了思考問題的角度，在使用時要根據(jù)社會發(fā)展現(xiàn)狀以及人的個體因素綜合考慮，不能機械照搬使用。

案例

（一）他懂得讓下屬參與。他相信，在人群中廣泛存在著高度的想象力、智謀和解決組織中問題的創(chuàng)造性，一般人的潛力只利用了一部分。

當(dāng)然，在讓下屬參與之前，先要啟發(fā)、教育他們，培養(yǎng)他們的能力，在他們有了一定的能力之后讓他們參與管理。

（二）他認為，一般人都是勤奮的，如果環(huán)境條件有利，工作如同游戲或休息一樣自然；控制和懲罰不是實現(xiàn)組織目標(biāo)的唯一方法。他強調(diào)激勵，即每個人都需要激勵，適當(dāng)?shù)募钅軌蚣ぐl(fā)員工的工作積極性。

啟示：究竟該使用X理論還是Y理論，是管理界最具爭議的事情，在80年代，大家都強調(diào)X理論（胡蘿卜加大棒、電網(wǎng)、末位淘汰），在90年代后期，隨著IT行業(yè)興起，又開始興起Y理論（人本主義、彈性工作制）。

那么到底該在管理中使用哪個理論呢，我的觀點是要區(qū)別對待：

1、看這個人所處階段，初期的通常適合X理論，成熟后Y理論

很多人剛踏足社會時，都會有不適應(yīng)期，很不喜歡工作，喜歡多休息，這個時候，找不到工作樂趣，總感覺上班是很痛苦的事情。在這個時期就需要用X理論來管理。等他慢慢成熟起來，懂得工作的價值意義就是通過幫助別人來幫助自己，就會有自豪感和成就感，到這個時候，就適合Y理論了。

2、所做工作不同，這個人作的工作，如果是他自己喜歡的，適合Y理論；如果是他極度反感的，適合X理論

很多人在工作時，喜歡少付出，多回報，能偷懶就偷懶，通常是他在做他不喜歡的工作，這個時候就需要有人監(jiān)督、管理；當(dāng)一個人在做自己喜歡做的工作時，就積極主動、自動自發(fā)，這個時候根本不需要人監(jiān)督。

3、不同的人，適合不同的理論，人和人確實是有差距的不是每個人成長速度都是一樣的。有些人一輩子不能理解懂得生活的意義和道理，天天生活在報怨之中，特別喜歡消極怠工，好像遲到、早退占了企業(yè)的便宜，凡事消極悲觀，能躲就躲，能推就推，不喜歡學(xué)習(xí)，對任何事情都不感興趣。這些人如果在工作中就需要使用X理論；有些人成長速度很快，很迅速理解了生活的意義，凡事積極樂觀，善于觀察學(xué)習(xí)，這些人只要給他適當(dāng)?shù)沫h(huán)境，他們就會發(fā)揮巨大的作用，對這些人就需要使用Y理論。

第四篇：淮安理論講稿

1、建設(shè)工程概念

建設(shè)工程是指建造新的或改造原有的固定資產(chǎn)。

2、建設(shè)項目的概念

建設(shè)項目是一個按總體設(shè)計進行施工的一個或幾個單工程的總體。

3、建設(shè)工程項目分類（掌握）

按建設(shè)工程性質(zhì)分：新建、擴建、改建、遷建、重建、技術(shù)改造工程項目等建設(shè)項目.按建設(shè)規(guī)模分：大、中、小型

按建設(shè)工程投資用途分：生產(chǎn)性、非生產(chǎn)性

2、建設(shè)項目構(gòu)成（掌握）

? 單項工程（p3）

? 建設(shè)項目組成部分，有獨立設(shè)計文件，竣工后可以獨立發(fā)揮效益或生產(chǎn)能力的產(chǎn)品車間（聯(lián)合企業(yè)的分成）生產(chǎn)線或獨立工程等。如生產(chǎn)車間、住宅等

2、建設(shè)項目構(gòu)成（掌握）

? 單位工程（p3）

? 單項工程組成部分，不能獨立發(fā)揮生產(chǎn)能力，但具有獨立設(shè)計的施工圖紙和組織施工的工程。土建工程；安裝工程等等

分部分項工程（p3）

? 分部工程

單位工程組成部分，不同的工人用不同工具和材料完成。

基礎(chǔ)分部工程；管道分部工程；通風(fēng)分部工程等。? 分項工程

分部工程組成部分，不同的施工方法、構(gòu)造及規(guī)格完成。又為“假想的”建筑安裝工程產(chǎn)品。如土方工程；閥門等

4、工程造價含義（掌握）（p11）

? 工程造價兩種含義

? 工程造價是指建設(shè)一項工程預(yù)期開支或?qū)嶋H開支的全部固定資產(chǎn)投資費用。

? 工程造價是指工程價格。即形成一項工程，預(yù)計或?qū)嶋H在土地市場、設(shè)備市場、技術(shù)勞務(wù)市場以及承包市場等交易活動中所形成的建筑安裝工程的價格和建筑工程總價格。? 建設(shè)成本是對應(yīng)于投資和項目法人而言；承包價格是對應(yīng)于承發(fā)包雙方而言的

5、工程造價的特點（熟悉）（p11）

? 工程造價的五大特點：大額性、個別性、差異性、動態(tài)性、層次性、兼容性

? 工程造價的動態(tài)性：任何一項工程從決策到 竣工交付使用，都有一個較長的建設(shè)期間，在建設(shè)期內(nèi)，往往由于不可控制因素的原因，造成許多影響工程造價動態(tài)因素。如設(shè)計變更、材料、設(shè)備價格、工資標(biāo)準以及取費費率的調(diào)整，貸款利率、匯率的變化，都必然會影響到工程造價的變動。所以，工程造價在整個建設(shè)期處于不確定狀態(tài)，直至竣工決算后才能最終確定工程的實際造價。? 工程造價的層次性：取決于工程的層次性。

? 一個建設(shè)項目往往包含多項能夠獨立發(fā)揮生產(chǎn)能力和工程效益的單項工程。一個單項工程又由多個單位工程組成。

? 3個層次：建設(shè)項目總造價、單項工程造價、單位工程造價。

? 5個層次：建設(shè)項目總造價、單項工程造價、單位工程造價、分部工程造價、分項工程造價。

6、工程造價的職能（熟悉）（p12）

? 除了一般商品價格職能外，工程造價的四大特殊職能：預(yù)測職能、控制職能、評價職能、調(diào)控職能。

? 預(yù)測職能——投資者測算工程造價不僅作為項目決策的依據(jù)，同時也是籌集資金，控制工程造價的依據(jù)。承包商對工程造價的預(yù)測，既為投標(biāo)報價提供決策依據(jù)，也為成本管理提供依據(jù)。

7、工程造價的作用(p12-13)（可能不考）五方面的作用工程造價是項目決策的依據(jù)；

工程造價是制定投資計劃和控制投資的依據(jù)；

工程造價是籌集建設(shè)資金的依據(jù)；

工程造價是利益合理分配和調(diào)節(jié)產(chǎn)業(yè)結(jié)構(gòu)的手段；

工程造價是評價投資效果的重要指標(biāo)；

8、我國工程造價管理體制改革的最終目標(biāo)是逐步建立以市場形成價格為主的價格機制。

? 工程造價管理組織有三個系統(tǒng)：(p15)① 政府行政管理系統(tǒng) ② 企、事業(yè)機構(gòu)管理系統(tǒng) ③ 行業(yè)協(xié)會管理系統(tǒng)

④ 工程造價兩種含義：（三個段落內(nèi)容領(lǐng)會，間接出題點）

⑤ 一是建設(shè)工程投資費用管理。二是工程價格管理。工程造價計價依據(jù)的管理和工程造價專業(yè)隊伍建設(shè)的管理則是為這兩種管理服務(wù)的。

⑥ 作為建設(shè)工程的投資費用管理，它屬于工程建設(shè)投資管理范疇。工程建設(shè)投資費用管理，是指為了實現(xiàn)投資的預(yù)期目標(biāo)，在擬定的規(guī)劃、設(shè)計方案的條件下，預(yù)測、計算、確定和監(jiān)控工程造價及其變動的系統(tǒng)活動。

工程價格管理，屬于價格管理范疇。在微觀層次上，是生產(chǎn)企業(yè)在掌握市場價格信息的基礎(chǔ)上，為實現(xiàn)管理目標(biāo)而進行的成本控制、計價、定價和競價的系統(tǒng)活動。在宏觀層次上，是政府根據(jù)社會經(jīng)濟的要求，利用法律手段、經(jīng)濟手段和行政手段對價格進行管理和調(diào)控，以及通過市場管理規(guī)范市場主體價格行為的系統(tǒng)活動。因此，國家對工程造價的管理，不僅承擔(dān)一般商品價格的調(diào)控職能，而且在政府投資項目上也承擔(dān)著微觀主體的管理職能

9、工程造價管理內(nèi)容（掌握）(p17)? 工程造價管理包括工程造價合理確定和有效控制兩個方面。

? 工程造價合理確定包括投資估算、設(shè)計概算、施工圖預(yù)算、承包合同價、結(jié)算價、竣工決算。? 工程造價合理確定是控制工程造價的前提和先決條件。

? 按照有關(guān)規(guī)定編制的初步設(shè)計總概算，經(jīng)有關(guān)機構(gòu)批準，即為控制擬建項目工程造價的最高限額。

10、工程造價控制原理（掌握）(p17-18)? 4點：

① 合理設(shè)置工程造價控制目標(biāo)。

② 以設(shè)計階段為重點進行全過程工程造價控制。③ 采取主動控制措施。

④ 技術(shù)與經(jīng)濟相結(jié)合是控制工程造價最有效的手段。

⑤ 在初步設(shè)計階段，影響項目造價的可能性為75%~95%；在技術(shù)設(shè)計階段，影響項目造價的可能性為35%~75%；在施工圖設(shè)計階段影響項目造價的可能性為5%~35%。造價控制的關(guān)鍵在于施工以前的投資決策和設(shè)計階段，而在項目作出投資決策后，控制造價的關(guān)鍵就在于設(shè)計。

11、咨詢及咨詢業(yè)的社會功能（熟悉）(p19)? 3點： ① 服務(wù)功能。② 引導(dǎo)功能。③ 聯(lián)系功能。

? 咨詢業(yè)的首要功能就是服務(wù)功能，即為經(jīng)濟發(fā)展服務(wù)，為社會發(fā)展服務(wù)和居民生活服務(wù)。

12、工程造價咨詢業(yè)（熟悉）(p20)? 工程造價咨詢企業(yè)是指依法取得《工程造價咨詢企業(yè)資質(zhì)證書》，接受委托，對建設(shè)項目投資、工程造價的確定與控制提供專業(yè)咨詢服務(wù)的企業(yè)。

? 工程造價咨詢企業(yè)從事工程造價咨詢活動，應(yīng)當(dāng)遵循獨立、客觀、公正、誠實信用的原則，不得損害社會公共利益和他人的合法權(quán)益。? 工程造價咨詢企業(yè)資質(zhì)等級分為甲級、乙級。? 甲級：

已取得乙級工程造價咨詢企業(yè)資質(zhì)證書滿3年。

企業(yè)出資人中，注冊造價工程師人數(shù)不低于出資總?cè)藬?shù)的60%，且其出資額不低于企業(yè)注冊資本總額的60%。? 乙級：

企業(yè)出資人中，注冊造價工程師人數(shù)不低于出資總?cè)藬?shù)的60%，且其出資額不低于企業(yè)注冊資本總額的60%。

? 工程造價咨詢企業(yè)不得有下列行為(P21)涂改、倒賣、出租、出借資質(zhì)證書，或者以其他形式非法轉(zhuǎn)讓資質(zhì)證書；

超越資質(zhì)等級業(yè)務(wù)范圍承接工程造價咨詢業(yè)務(wù)；

同時接受招標(biāo)人和投標(biāo)人或兩個以上投標(biāo)人對同一工程項目的工程造價咨詢業(yè)務(wù)。

以給予回扣、惡意壓低收費等方式進行不正當(dāng)競爭；

轉(zhuǎn)包承接的工程造價咨詢業(yè)務(wù)。

13、造價工程師的權(quán)利（了解）(p23)① 使用注冊造價工程師名稱； ② 依法獨立執(zhí)行工程造價業(yè)務(wù)；

③ 在本人執(zhí)業(yè)活動中形成的工程造價成果文件上簽字并加蓋執(zhí)業(yè)印章； ④ 發(fā)起設(shè)立工程造價咨詢企業(yè)；

⑤ 保管和使用本人的注冊證書和執(zhí)業(yè)印章； ⑥ 參加繼續(xù)教育。

14、注冊造價工程師不得有下列行為(p23)① 不履行注冊造價工程師義務(wù)；

② 在執(zhí)業(yè)過程中，索賄、受賄或者謀取合同約定費用外的其他利益； ③ 在執(zhí)業(yè)過程中實施商業(yè)賄賂；

④ 簽署有虛假記載、誤導(dǎo)性陳述的工程造價成果文件； ⑤ 以個人名義承接工程造價業(yè)務(wù)；

⑥ 允許他人以自己名義從事工程造價業(yè)務(wù)； ⑦ 同時在兩個或者兩個以上單位執(zhí)業(yè)；

⑧ 涂改、倒賣、出租、出借或者以其他形式非法轉(zhuǎn)讓注冊證書或者執(zhí)業(yè)印章； ⑨ 法律、法規(guī)、規(guī)章禁止的其他行為。

⑩ 《全國建設(shè)工程造價員資格證書》原則上每三年檢驗一次。? 造價員每三年參加繼續(xù)教育的時間原則上不得少于30小時。

1、建設(shè)工程造價基本構(gòu)成(了解)(p26)? 我國現(xiàn)行建設(shè)工程造價的構(gòu)成主要分為：設(shè)備及工器具購置費用、建筑安裝工程費用、工程建設(shè)其他費用、預(yù)備費、建設(shè)期貸款利息、固定資產(chǎn)投資方向調(diào)節(jié)稅等。? 建設(shè)項目費用=工程造價+經(jīng)營性項目鋪底流動資金

? 經(jīng)營性項目鋪底流動資金：項目所需流動資金的30%。竣工投產(chǎn)后計入生產(chǎn)流動資金，但不構(gòu)成建設(shè)項目總造價。（P27）

2、工程量清單計價法的建筑安裝工程費用構(gòu)成（掌握P28，有多題，往年05單9、14、15，多2、3，07單11、16、18多3、4、5,但注意新費用定額知識點與往年考題知識點有差異）

?（09費用定額）工程量清單計價的費用構(gòu)成包括分部分項工程費、措施項目費、其他項目費、規(guī)費、稅金。

? 分部分項工程費是指施工過程中耗費的構(gòu)成工程實體性項目的各項費用，由人工費、材料費、施工機械使用費、企業(yè)管理費和利潤構(gòu)成。

? 人工費包括基本工資、工資性津貼、生產(chǎn)工人輔助工資、職工福利費、勞動保護費。? 材料預(yù)算價=材料原價+包裝費+采購保管費+運輸費用+其他費用+風(fēng)險費用 ? 采購保管費包括采購費、倉儲費、工地保管費、倉儲損耗。? 施工機械使用費由七項費用組成： ① 折舊費 ② 大修理費 ③ 經(jīng)常修理費 ④ 安拆費及場外運輸費 ⑤ 人工費 ⑥ 燃料動力費 ⑦ 車輛使用費

施工機械臺班應(yīng)按8小時工作制計算。

? 企業(yè)管理費包括15項費用（P31）

① 管理人員的基本工資、工資性津貼、職工福利費、勞動保護費等。② 差旅交通費 ③ 辦公費

④ 固定資產(chǎn)使用費 ⑤ 生產(chǎn)工具用具使用費 ⑥ 工會經(jīng)費及職工教育經(jīng)費 ⑦ 財產(chǎn)保險費 ⑧ 勞動保險補助費 ⑨ 財務(wù)費 ⑩ 稅金

? 意外傷害保險費

? 工程定位、復(fù)測、點交、場地清理費 ? 非甲方所為四小時以內(nèi)的臨時停水停電費用 ? 企業(yè)技術(shù)研發(fā)費 ? 其他

? 措施項目費（P32，很多題）

? 現(xiàn)場安全文明施工措施費為不可競爭費。

? 企業(yè)檢驗試驗費：施工企業(yè)按規(guī)定進行建筑材料、構(gòu)配件等試樣的制作、封樣和其他為保證工程質(zhì)量進行的材料檢驗試驗工作所發(fā)生的費用。

? 根據(jù)有關(guān)國家標(biāo)準或施工驗收規(guī)范要求對材料、構(gòu)配件和建筑物工程質(zhì)量檢測檢驗發(fā)生的費用由建設(shè)單位直接支付所委托的檢測機構(gòu)。? 其他項目費（P34，很多題，單選，多選）暫列金額：招標(biāo)人在工程量清單中暫定并包括在合同價款中的款項，用于施工合同簽訂時尚未明確或不可預(yù)見的所需材料、設(shè)備和服務(wù)的采購、施工中可能發(fā)生的工程變更、合同約定調(diào)整因素出現(xiàn)時的工程價款調(diào)整及發(fā)生的索賠、現(xiàn)場簽證確認等費用。22 暫估價 23 計日工 24 總承包服務(wù)費 25 規(guī)費（P34）26 工程排污費 27 建筑安全監(jiān)督管理費 28 社會保障費 29 住房公積金 30 稅金（P34）31 營業(yè)稅

城市維護建設(shè)稅 33 教育費附加

設(shè)備購置費=設(shè)備原價+設(shè)備運雜費（P35）

進口設(shè)備原價的構(gòu)成及計算（了解）（p36）

? 裝運港船上交貨（FOB）是我國進口設(shè)備采用最多的一種貨價。

? 裝運港船上交貨價（FOB），又稱離岸價格。賣方在出口國裝運港交貨。賣方按照約定時間在裝運港交貨，只要賣方把合同規(guī)定的貨物裝船后提供貨運單據(jù)便完成交貨任務(wù)，可憑單據(jù)收回貨款。? 關(guān)稅=[貨價(FOB)+國際運費+運輸保險費] ×進口關(guān)稅稅率

（P37）

? 設(shè)備運雜費由下列各項構(gòu)成： ① 運費和裝卸費 ② 包裝費

③ 設(shè)備供銷部門的手續(xù)費 ④ 采購與倉庫保管費

4、工程建設(shè)其他費用的構(gòu)成（p38，掌握其概念和組成）

? 工程建設(shè)其他費用是指從工程籌建起到工程竣工驗收交付使用止的整個建設(shè)期間，除建筑安裝工程費用和設(shè)備、工器具購置費用以外的，為保證工程建設(shè)順利完成和交付使用后能夠發(fā)揮效用而發(fā)生的各項費用。

? 包括：土地使用費、與項目建設(shè)有關(guān)的其他費用、與未來企業(yè)生產(chǎn)經(jīng)營有關(guān)的其他費用。? 與項目建設(shè)有關(guān)的其他費用包括:(P40,記大標(biāo)題，多選1題)① 建設(shè)單位管理費 ② 勘察設(shè)計費 ③ 研究試驗費 ④ 建設(shè)單位臨時設(shè)施費 ⑤ 工程監(jiān)理費 ⑥ 工程招標(biāo)代理費 ⑦ 工程造價咨詢費 ⑧ 工程保險費 ⑨ 供電貼費

⑩ 引進技術(shù)和進口設(shè)備其他費用 ? 工程承包費

1、定額的含義（熟悉）（p43）

? 工程建設(shè)定額是指在正常的施工生產(chǎn)條件下，完成單位合格產(chǎn)品所消耗的人工、材料、施工機械及資金消耗的數(shù)量標(biāo)準。? 定額是質(zhì)量和安全的統(tǒng)一體。? 社會平均必須的數(shù)量標(biāo)準。? 工程建設(shè)定額的4點作用

定額既不是計劃經(jīng)濟的產(chǎn)物，也不是與市場經(jīng)濟相悖的體制改革對象。（判）

在工程建設(shè)中，定額具有節(jié)約社會勞動和提高生產(chǎn)效率的作用。

定額有利于建筑市場公平競爭。

定額是對市場行為的規(guī)范。

工程建設(shè)定額有利于完善市場的信息系統(tǒng)。? 工程建設(shè)定額的3點特征

真實性和科學(xué)性。

系統(tǒng)性和統(tǒng)一性。

穩(wěn)定性和時效性。

穩(wěn)定性是相對的，隨著科學(xué)技術(shù)水平和管理水平的提高，社會生產(chǎn)力的水平也必然會提高。原有定額不能使用生產(chǎn)發(fā)展時，定額授權(quán)部門根據(jù)新的情況對定額進行修訂和補充。所以，就一段時期而論，定額是穩(wěn)定的，就長時期而論，定額是變化的，既有穩(wěn)定性，也有時效性。工程建設(shè)定額的分類（熟悉）（p45）

? 工程建設(shè)定額按內(nèi)容可分為：勞動消耗定額、機械消耗定額、材料消耗定額。? 勞動定額主要表現(xiàn)形式是人工時間定額，但同時也表現(xiàn)為產(chǎn)量定額。? 機械消耗定額主要表現(xiàn)形式是機械時間定額，但同時也表現(xiàn)為產(chǎn)量定額。

? 工程建設(shè)定額按使用范圍可分為：施工定額、預(yù)算定額、概算定額、概算指標(biāo)、投資估算指標(biāo)。? 施工定額，屬于企業(yè)生產(chǎn)定額，由勞動定額、機械定額、材料定額3個相對獨立的部分組成。施工定額的項目劃分很細，是工程建設(shè)定額中分項最細、定額子目最多的一種定額，也是工程建設(shè)定額中的基礎(chǔ)性定額。

? 預(yù)算定額是一種計價性定額，在工程建設(shè)定額中占有很重要的地位。從編制程序看，是概算定額的編制基礎(chǔ)。

? 工程建設(shè)定額按適用目的可分為：建筑工程定額、設(shè)備安裝工程定額、建筑安裝工程費用定額、工器具定額、工程建設(shè)其他費用定額。

施工定額的概念（熟悉）（p47）

? 施工定額是具有合理勞動組織的建筑安裝工人小組在正常施工條件下完成單位合格產(chǎn)品所需人工、機械、材料消耗的數(shù)量標(biāo)準，它根據(jù)專業(yè)施工的作業(yè)對象和工藝制定。? 施工定額反映企業(yè)的施工水平。? 施工定額是企業(yè)定額。施工定額的5點作用（熟悉）（p47）

1）施工定額是企業(yè)計劃管理的依據(jù)。

2）施工定額是組織和指揮施工生產(chǎn)的有效工具。

3）施工定額是計算工人勞動報酬的依據(jù)。

4）施工定額有利于推廣先進技術(shù)。

5）施工定額是編制施工預(yù)算、加強企業(yè)成本管理的基礎(chǔ)。、施工定額的水平（熟悉）（p48）

? 定額水平是在單位產(chǎn)品上消耗的勞動、機械和材料數(shù)量的多少，指按照一定施工程序和工藝條件下規(guī)定的施工生產(chǎn)中活勞動和物化勞動的消耗水平。

? 施工定額的水平直接反映勞動生產(chǎn)率水平，反映勞動和物質(zhì)消耗水平。施工定額水平和勞動生產(chǎn)率水平變動方向一致，與勞動和物質(zhì)消耗水平變動方向相反。? 勞動生產(chǎn)率水平越高，施工定額水平也越高。勞動和物資消耗數(shù)量越多，施工定額水平越低。

6、勞動定額的概念和表現(xiàn)形式（熟悉）（p48）

? 勞動定額，也稱人工定額，是指在正常的施工技術(shù)組織條件下，為完成一定數(shù)量的合格產(chǎn)品或完成一定量的工作所必需的勞動消耗量標(biāo)準。? 勞動定額表現(xiàn)為時間定額和產(chǎn)量定額。

? 時間定額，也稱工時定額。指在一定的生產(chǎn)技術(shù)和生產(chǎn)組織條件下，完成單位合格產(chǎn)品或完成一定工作任務(wù)所必須消耗的時間。

? 時間定額，包括工作時間、輔助工作時間、準備與結(jié)束工作時間、必需休息時間以及不可避免的中斷時間。

? 單位：工日。如工日/m、工日/m2、工日/m3、工日/t等。每一個工日工作時間按8小時計算。? 產(chǎn)量定額是指在一定的生產(chǎn)技術(shù)和生產(chǎn)組織條件下，在單位時間（工日）內(nèi)所應(yīng)完成合格產(chǎn)品的數(shù)量。單位：m/工日、m2/工日、m3/工日、t/工日等。? 時間定額=1/產(chǎn)量定額，即時間定額與產(chǎn)量定額互為倒數(shù)關(guān)系。

? 某瓦工班組15人，砌1.5磚厚磚基礎(chǔ)，需6天完成，砌筑磚基礎(chǔ)的定額為1.25工日/m3，該班組完成的砌筑工程量是（）。

A.112.5m3;

B.90m3/工日

C.80m3/工日;D.72 m3 ? 砌筑工程量=6×15/1.25=72 m3

? 教材P51 [例3-1]某砌磚班組20名工人，砌筑某住宅樓1.5磚混水外墻（機吊）需要5天完成，試確定班組完成的砌筑體積。（已知時間定額為1.25工日/m3）

解：砌筑體積=5×20/1.25=80 m3 例3-2]某工程有170m3一磚混水內(nèi)墻（機吊）每天有14名專業(yè)工人進行砌筑，試計算完成該工程的定額施工天數(shù)。（已知時間定額為1.24工日/m3）

解：施工天數(shù)=170×1.24/14= 15天

7、材料消耗定額的概念（熟悉）（p51）

? 根據(jù)施工生產(chǎn)材料消耗工藝要求，建筑安裝材料分為非周轉(zhuǎn)性材料和周轉(zhuǎn)性材料兩大類。? 直接構(gòu)成建筑安裝工程實體的材料為材料凈耗量，不可避免的施工廢料和施工操作損耗為材料損耗量。

? 材料消耗定量=材料的凈耗用量+材料的損耗量 ? 材料損耗率=材料損耗量/材料消耗量×100% ? 材料消耗量=材料凈用量/(1-材料損耗率 ? 每m3磚砌體材料消耗量的計算(不考）

? 磚凈用量（塊）=墻厚磚數(shù)×2/[墻厚×（磚長+灰縫）×（磚厚+灰縫）] ? 磚消耗量=磚凈用量/（1-損耗率）

? 砂漿消耗量（m3）=(1-磚凈用量×每塊磚體積）×（1+損耗率）? 每塊標(biāo)準磚的體積=0.24×0.115×0.053=0.0014628m3 ? 灰縫為0.01m ? 100m2塊料面層材料消耗量的計算

? 塊料面層一般指瓷磚、錦磚、預(yù)制水磨石、大理石等。以100m2為計量單位： ? 面層凈用量=100/[（塊料長+灰縫）×（塊料寬+灰縫）] ? 面層消耗量=面層凈用量/（1-損耗率）例3-4]彩色地面磚規(guī)格為200×200mm，灰縫1mm，其損耗率為1.5%，試計算100m2地面磚消耗量。

? 地面磚凈用量=100/[(0.2+0.001)×(0.2+0.001)]

=2475塊

? 地面磚消耗量=2475/(1-0.015)=2513塊

8、機械臺班消耗定額（熟悉）（p55）

? 機械臺班消耗定額，是指在正常的施工、合理的勞動組合和合理使用施工機械的條件下，生產(chǎn)單位合格產(chǎn)品所必須的一定品種、規(guī)格施工機械作業(yè)時間的消耗標(biāo)準。? 機械臺班消耗定額的表達形式有時間定額和產(chǎn)量定額。? 機械時間定額和機械臺班產(chǎn)量定額互為倒數(shù)關(guān)系。預(yù)算定額的概念（熟悉）（p56）

? 預(yù)算定額，是規(guī)定消耗在合格質(zhì)量的單位工程基本構(gòu)造要素上的人工、材料和機械臺班的數(shù)量標(biāo)準，是計算建筑安裝產(chǎn)品價格的基礎(chǔ)。

10、預(yù)算定額的6點作用(熟悉)(p56)① 預(yù)算定額是編制施工圖預(yù)算、確定建筑安裝工程造價的基礎(chǔ)。② 預(yù)算定額是編制施工組織設(shè)計的依據(jù)。③ 預(yù)算定額是工程結(jié)算的依據(jù)。

④ 預(yù)算定額是施工單位進行經(jīng)濟活動分析的依據(jù)。⑤ 預(yù)算定額是編制概算定額的依據(jù)。

⑥ 預(yù)算定額是合理編制招標(biāo)標(biāo)底、招標(biāo)報價的基礎(chǔ)。（2個基礎(chǔ)、4個依據(jù)）

11、預(yù)算定額的3點編制原則(了解)(p57)? 按社會平均水平確定預(yù)算定額的原則 ? 簡明實用的原則

? 堅持統(tǒng)一性和差別性相結(jié)合的原則

預(yù)算定額是平均水平，而施工定額是平均先進水平，兩者相比，預(yù)算定額水平要相對低一些，但應(yīng)限制在一定范圍內(nèi)。

12、預(yù)算定額的6點編制依據(jù)(p58)? 現(xiàn)行勞動定額和施工定額

? 現(xiàn)行設(shè)計規(guī)范、施工及驗收規(guī)范、質(zhì)量評定標(biāo)準和安全操作規(guī)程 ? 具有代表性的典型工程施工圖及有關(guān)標(biāo)準圖 ? 新技術(shù)、新結(jié)構(gòu)、新材料和先進的施工方法等 ? 有關(guān)科學(xué)試驗、技術(shù)測定的統(tǒng)計、經(jīng)驗資料 ? 現(xiàn)行預(yù)算定額、材料預(yù)算價格及有關(guān)文件規(guī)定等

? 人工幅度差=（基本用工+輔助用工+超運距用工）×人工幅度差系數(shù)

? 人工幅度差系數(shù)一般為10%~15%。在預(yù)算定額中，人工幅度差的用工量列入其他用工量中。? 機械臺班消耗量的計算（P60）

? 砂漿、混凝土攪拌機由于按小組配用，以小組產(chǎn)量計算機械臺班產(chǎn)量，不另增加機械幅度差。? 預(yù)算定額機械耗用臺班=施工定額機械耗用臺班×(1+機械幅度差系數(shù))? 某砌筑工程，工程量為10m3，每m3砌體需要基本用工0.85工日，輔助用工和超運距用工分別是基本用工的25%和15%，人工幅度差系數(shù)為10%，則該砌筑工程的人工工日消耗量是（）工日。

A 13.09

B 15.58

C 12.75

D 12.96 解 人工工日消耗量=[基本用工+其他用工] ×10=[基本用工+輔助用工+超運距用工+人工幅度差] ×10 =[基本用工+輔助用工+超運距用工+（基本用工+輔助用工+超運距用工）×人工幅度差系數(shù)] ×10 =[(1+25%+15%)×0.85 ×(1+10%)] ×10 =13.09工日

13、概算定額的概念(熟悉)(p61)? 概算定額是在相應(yīng)預(yù)算定額的基礎(chǔ)上，根據(jù)有代表性的設(shè)計圖紙和有關(guān)資料，經(jīng)過適當(dāng)綜合、擴大以及合并而成的，介于預(yù)算定額和概算指標(biāo)之間的一種定額。

? 它規(guī)定了完成一定計量單位的建筑擴大結(jié)構(gòu)構(gòu)件、分部工程或擴大分項工程所需人工、材料、機械消耗和費用的數(shù)量標(biāo)準。

14、概算定額的4點作用(熟悉)(p61)① 概算定額是編制概算的依據(jù)。② 概算定額是設(shè)計方案比較的依據(jù)。

③ 概算定額是編制概算指標(biāo)和投資估算指標(biāo)的依據(jù)。④ 實行工程總承包時，概算定額也可作為投標(biāo)報價參考。

15、概算定額的編制原則(p61)① 社會平均水平② 簡明實用

16、概算指標(biāo)的3點作用（p62)① 概算指標(biāo)是編制投資估價和控制初步設(shè)計概算、工程概算造價的依據(jù)。

② 概算指標(biāo)是設(shè)計單位進行設(shè)計方案的技術(shù)經(jīng)濟分析、衡量設(shè)計水平、考核投資效果的標(biāo)準。③ 概算指標(biāo)是建設(shè)單位編制基本建設(shè)計劃、申請投資貸款和主要材料計劃的依據(jù)。

17、工程量清單的概念(熟悉)(p69)? 它是指建設(shè)工程的分部分項項目、措施項目、其他項目、規(guī)費項目和稅金項目的名稱和相應(yīng)數(shù)量等的明細清單。

? 由具有編制能力的招標(biāo)人或受其委托具有相應(yīng)資質(zhì)的工程造價咨詢?nèi)?，依?jù)《建設(shè)工程工程量清單計價規(guī)范》（GB50500-2008）、國家或省級、行業(yè)建設(shè)主管部門頒發(fā)的計價依據(jù)和辦法，招標(biāo)文件的有關(guān)要求，設(shè)計文件，與建設(shè)工程項目有關(guān)的標(biāo)準、規(guī)范、技術(shù)資料，招標(biāo)文件及其補充通知、答疑紀要，施工現(xiàn)場情況、工程特點及常規(guī)施工方案相關(guān)資料進行編制。

? 采用工程量清單方式招標(biāo)，工程量清單必須作為招標(biāo)文件的組成部分，其準確性和完整性由招標(biāo)人負責(zé)。

? 工程量清單應(yīng)由分部分項工程量清單、措施項目清單、其他項目清單、規(guī)費清單和稅金清單組成。

17、工程量清單的5點作用（熟悉）(p69)——是工程量清單計價的基礎(chǔ)

? 是編制工程預(yù)算或招標(biāo)人編制控制價的依據(jù)。? 是供投標(biāo)者報價的依據(jù)。? 是確定和調(diào)整合同價款的依據(jù)。? 是計算工程量以及支付工程款的依據(jù)。? 是辦理工程結(jié)算和工程索賠的依據(jù) ? 08計價規(guī)范的主要內(nèi)容：

08計價規(guī)范包括正文和附錄兩部分，二者具有同等效力。

? 《建設(shè)工程工程量清單計價規(guī)范》（GB50500-2008）強調(diào)“五統(tǒng)一”，即項目編碼、項目名稱、項目特征、計量單位、工程量計算規(guī)則。18、08計價規(guī)范相關(guān)術(shù)語（熟悉）(全部掌握，p70)① 項目編碼 ② 項目特征 ③ 綜合單價 ④ 措施項目 ⑤ 暫列金額 ⑥ 暫估價 ⑦ 計日工 ⑧ 現(xiàn)場簽證 ⑨ 招標(biāo)控制價 ⑩ 總承包服務(wù)費

? 分部分項工程量清單項目編碼為：040403003001，該項目為（）工程項目.A 裝飾裝修工程

B 建筑工程

C 安裝工程

D 市政工程 選（D）

? 暫列金額包括在合同價之內(nèi)，但并不直接屬承包人所有，而是由發(fā)包人暫定并掌握使用的一筆款項。

對的

? 08計價規(guī)范的使用范圍（熟悉）(P72)? 全部使用國有資金投資或國有資金投資為主的工程建設(shè)項目，必須采用工程量清單計價。? 國有資金（含國家融資資金）為主的工程建設(shè)項目是指國有資金占投資總額50%以上或雖不足50%但國有投資者實質(zhì)上擁有控股權(quán)的工程建設(shè)項目。

? 國有資金投資的工程建設(shè)項目包括使用國有資金投資和國有融資投資的工程建設(shè)項目。? 國有資金投資的工程建設(shè)項目包括：使用各級財政預(yù)算資金的項目；使用納入財政管理的各種政府性專項建設(shè)資金的項目；使用國有企事業(yè)單位自有資金，并且國有資產(chǎn)投資者實際又有控制權(quán)的項目。

? 國有融資投資的工程建設(shè)項目包括：使用國家發(fā)現(xiàn)債券所籌集資金的項目；使用國家對外借款或者擔(dān)保所籌集資金的項目；使用國家政策性貸款的項目；國家授權(quán)投資主體融資的項目；國家特許的融資項目。

19、工程量清單計價的基本方法(p73)① 分部分項工程費綜合單價由人工費、材料費、機械費、企業(yè)管理費、利潤等組成，并考慮風(fēng)險費用。

② 措施項目包括通用措施項目、建筑工程措施項目、裝飾裝修工程措施項目、安裝工程措施項目、市政工程措施項目等。20、08計價規(guī)范的特點（熟悉）(p73)① 強制性 ② 實用性 ③ 競爭性 ④ 通用性

21、工程量清單計價的意義(p74)① 提供一個平等的競爭條件 ② 滿足市場經(jīng)濟條件下競爭的需要

③ 有利于提高工程計價效率，能真正實現(xiàn)快速報價 ④ 有利于工程款的撥付和工程造價的最終結(jié)算 ⑤ 有利于業(yè)主對投資的控制。

22、江蘇省建設(shè)工程計價表的作用(p75，掌握)① 指導(dǎo)招投標(biāo)工程編制工程標(biāo)底、投標(biāo)報價和審核工程結(jié)算。② 企業(yè)內(nèi)部核算、制定企業(yè)定額的參考依據(jù)。

③ 一般工程（依法非招標(biāo)工程）編制和審核工程預(yù)、結(jié)算的依據(jù)。④ 編制建筑工程概算定額的依據(jù)。⑤ 建設(shè)行政主管部門調(diào)解工程造價糾紛、合理確定工程造價的依據(jù)。

第五篇：健美操理論講稿

健

美

操

講

稿

昆明醫(yī)科大學(xué)體育部

教師：馮

葦

一、健美操概念

生命在于運動，運動健美人體。健美操是一種將“健”與“美”融為一體，結(jié)合了舞蹈、體育等運動形式，是一種在和諧音樂伴奏下，運用專門健美器械或徒手進行的一種身體練習(xí)。同時健美操還是一項符合人體結(jié)構(gòu)特點的有氧運動形式，其運動量和運動強度非常適合在社會上推廣和普及。它能夠幫助人們充分活動身體的各個部位，同時還可以起到良好的塑造形體作用，滿足人們對美的追求。

（一）健美操所具有的美感

1.姿態(tài)形體美

健美操不同于其他項目的一個顯著特點是“以自然人體為對象，運用自己的力量把自身作為對象，實現(xiàn)自我塑造”。健美操是建立在美學(xué)等科學(xué)理論指導(dǎo)下的人體運動方式，講究造型美，要求動作美觀大方，準確到位。健美操動作要求的力度和力量性很強，不論是短促的肌肉力量、還是瞬間的控制力量都表現(xiàn)為較高的力度感。健美操的力量性與舞蹈相比較，少些抒情、柔軟，而趨于歡快、有力；健美操的力量性與體操相比，少些呆板、機械，而趨于自由、自然。由于身體動作的快速變化及腳下富于彈性、連續(xù)不斷的跑跳，使全身充滿著生命活力。健美操所形成的動作性風(fēng)格，可充分表現(xiàn)出人體健的風(fēng)采，美的神韻。健美操的力量性最能發(fā)揮人的個性，具有強烈的表現(xiàn)力、感染力和吸引力，這是它的生命力之所在。

另外，健美操所有的動作均在一定節(jié)奏下進行，它是將人體動作經(jīng)過有節(jié)奏的組織和規(guī)范，使之?dāng)[脫自然狀態(tài)，使人體的動作節(jié)奏化。健美操鍛煉時的節(jié)奏感是通過身體運動表達的，節(jié)奏性運動使健美操充分表現(xiàn)出人體運動的藝術(shù)美。

2.內(nèi)在氣質(zhì)美

健美操是表現(xiàn)美的人體運動，美是健美操給人特有的感受。它既注重外在美的鍛煉，又強調(diào)內(nèi)在美的培養(yǎng)，健美操是一種將舞蹈與體育有機結(jié)合的鍛煉方式，具有強烈的藝術(shù)感染力。由于在練習(xí)健美操的整個過程中，要充滿自信，情緒飽滿，積極樂觀，所以鍛煉者能表現(xiàn)出一種朝氣蓬勃的精神，并在音樂伴奏的感召下，努力使動作與音樂相互融合、滲透，達到視覺、聽覺和本體美感的和諧統(tǒng)一。同時，人體意識是受主觀意識支配的，人們在進行健美操鍛煉時，人的思想、氣質(zhì)等也受到美的熏陶。所以在這種情況下，人體動態(tài)所表現(xiàn)出的力與美能夠達到內(nèi)外統(tǒng)一，從而使健美操的藝術(shù)感染力能夠充分展現(xiàn)出來。

（二）健美操的運動價值

1.改善形體

形體美是人體外在美和內(nèi)在美的綜合體現(xiàn)，是由健、力、美三方面因素構(gòu)成的。具體包括了形體外觀的健美、賞心悅目的姿態(tài)以及高雅端莊的氣質(zhì)風(fēng)度等。

健美操可以增強人體肌肉的力量和強度，改善各個關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，并使肢體的協(xié)調(diào)一致性得到發(fā)展。此外，它對于呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)有著良好的改善和調(diào)節(jié)作用，使內(nèi)臟器官更加健康、具有活力。健美操鍛煉可以實現(xiàn)追求完美形體的愿望，因為健美操的成套動作是根據(jù)人體的解剖部位，科學(xué)地編排，因而可以使身體各部位得到均衡發(fā)展，培養(yǎng)正確的身體姿勢，達到矯正畸形的作用，它可使女性變得體態(tài)豐滿，線條優(yōu)美，婀娜多姿，秀麗動人，將對理想形體的追求轉(zhuǎn)化為實現(xiàn)。

2.強身健體

健美操興起一方面體現(xiàn)了歷史的延續(xù)性，另一方面也體現(xiàn)了人們對現(xiàn)代文明病的抗?fàn)帯，F(xiàn)代社會科學(xué)技術(shù)飛速發(fā)展，生產(chǎn)高度機械化和自動化，人類物質(zhì)、文化生活水平不斷提高和改善，由此身體活動相對減少，產(chǎn)生了“肌肉饑餓”和“血流受滯”等疾患。而生態(tài)環(huán)境的破壞、工業(yè)廢物的排放、生活環(huán)境的惡化等，又使人類的健康受到嚴重的威脅，人們精神緊張，抗病能力減弱。為了抵御這種健康危機，人們創(chuàng)造了一系列自我完善的方法和手段，健美操就是在這種環(huán)境下產(chǎn)生的。

健美操能增強運動系統(tǒng)的功能。經(jīng)常進行健美操鍛煉可以提高關(guān)節(jié)的靈活性，使肌肉的力量增強、肌腱等結(jié)締組織富有彈性。對青少年來說，做健美操對肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶均有良好的刺激，持之以恒可促進骨骼的生長，有助于青少年身體增高，使其骨質(zhì)更為致密、結(jié)實。健美操能增強心血管系統(tǒng)機能的提高。同時，長期練習(xí)健美操可以改善新陳代謝，有益于健康。此外經(jīng)常參加健美操鍛煉會使呼吸肌變得有力。健美操還能改善消化系統(tǒng)的機能能力，有助于營養(yǎng)的吸收和利用。

二、健美操鍛煉注意事項

（一）健美操鍛煉的時間與次數(shù)

大學(xué)生在進行健美操鍛煉時，可以根據(jù)自己的學(xué)習(xí)和生活情況安排時間。每周至少應(yīng)進行1～3次鍛煉，如果需要減脂，一周進行5次將會得到意想不到的效果。每天以下午4點至8點為最佳鍛煉時間，因為此時體力比較旺盛，人體產(chǎn)生熱量最高，處于最佳運動狀態(tài)。鍛煉次數(shù)并不是越多越好，應(yīng)該根據(jù)自身的身體狀況，靈活地增加或減少運動次數(shù)。一般初期參加健美操鍛煉者，每次鍛煉時間保持在1小時左右即可；鍛煉一段時間（1～2個月）后感覺身體狀況良好，可增加至1.5～2小時。

特別提醒：如果是飯前進行鍛煉，應(yīng)在鍛煉結(jié)束后休息30分鐘以上再進食；如果飯后進行鍛煉，應(yīng)在飯后休息1小時以上才能進行鍛煉；如果選擇在晚上進行鍛煉，切記應(yīng)在臨睡前1.5～2小時結(jié)束鍛煉，以免因鍛煉引起過度興奮影響睡眠及第二天的學(xué)習(xí)。

（二）不可或缺的環(huán)節(jié)——熱身運動和放松練習(xí)

1.鍛煉前的熱身運動要充分

大多數(shù)鍛煉者很容易忽略熱身運動的重要性。其實，熱身部分是非常重要的部分，可以使鍛煉者的身體和心理都做好運動的準備，盡快由安靜狀態(tài)進入到運動狀態(tài)，為劇烈運動做好準備。適量的熱身運動能使身體發(fā)熱，減少肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的粘滯性，增加肌肉彈性，加大關(guān)節(jié)活動幅度，防止受傷。熱身運動一般為10～15分鐘，包括預(yù)熱身體和伸展練習(xí)。首先是預(yù)熱身體階段，應(yīng)該以動作簡單、輕松、節(jié)奏緩慢和復(fù)合的運動為主，要活動所有的肌肉群。其次是充分活動各關(guān)節(jié)、韌帶的伸展練習(xí)階段。如小腿、腘旁腱、腰部和臀屈肌就需要特別注意，應(yīng)進行一系列特別的伸展運動以活動開這些重要的部位。

2.切實做好放松練習(xí)

劇烈運動后切忌不要立即坐下或躺下，應(yīng)做一些輕松、活潑、柔和性的練習(xí)，使身體由緊張的運動狀態(tài)逐步過渡到相對平靜狀態(tài)。放松練習(xí)時間為10～20分鐘，包括整理恢復(fù)、伸展和放松三部分。整理恢復(fù)部分放在健美操練習(xí)結(jié)束后、肌肉調(diào)理前，做一些簡單的步伐練習(xí)，使心率慢慢降下來。伸展部分重點拉伸在健美操鍛煉中用得最多的肌肉，還可安排柔韌練習(xí)。放松部分應(yīng)聽著輕柔的音樂，配合呼吸，使緊張的神經(jīng)逐漸放松。

如果長時間運動后突然停止運動，不做放松練習(xí)，大量血液會積存在肌肉中，心臟輸出血量會突然減少，出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象。放松練習(xí)可幫助血液較快地回流心臟，促使心臟恢復(fù)到正常的工作狀態(tài)；可幫助消除乳酸，減緩肌肉酸痛癥狀。

（三）健美操鍛煉中的負荷問題

大學(xué)生進行健美操鍛煉的最終目的是為了取得最佳的鍛煉效果。從生理學(xué)角度看，只有適宜的負荷刺激才能達到增強體質(zhì)的目的。因此，科學(xué)地確定適合于自己身體情況的鍛煉負荷，是獲得健美操鍛煉效果的前提。測定運動負荷的常用方法有以下幾種：

1.脈搏測量法。（1）利用鍛煉結(jié)束后的心率評定運動負荷。每次健美操鍛煉結(jié)束后5～10分鐘內(nèi)，立即測量脈搏，并將測得心率與安靜心率進行比較。若測得心率高出安靜心率6次/分鐘以上，說明身體反應(yīng)不佳，如果沒有疾病或其他原因，則說明運動量過大，應(yīng)及時進行調(diào)整；如果高出2～5次/分鐘，說明運動量適度；如果基本恢復(fù)到安靜心率狀態(tài)，則說明運動量偏小，應(yīng)適量增加運動量，否則就達不到提高身體素質(zhì)的目的。

2.利用最大心率確定運動負荷。研究和實踐表明，對于一個健康水平一般的大學(xué)生來說，當(dāng)運動強度達到你最大心率的65%～85%時，鍛煉效果則最佳。以下介紹的是如何用鍛煉時的心率確定運動負荷的方法：

第一步：計算出你的最大心率，其方式有兩種。

第一，如果你是一個沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人：220次/分—年齡=最大心率；

第二，如果你是一個有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人：205次/分—年齡的一半=最大心率。

第二步：計算出你健身的心率范圍

美國健身研究協(xié)會推薦的健身指示區(qū)是：最大心率×（65% ～80%）；

美國人心臟學(xué)會推薦的健身指示區(qū)是：最大心率×（60% ～75%）；

美國運動醫(yī)學(xué)院推薦的健身指示區(qū)是：最大心率×（65% ～90%）。

心率在上述指標(biāo)范圍內(nèi)均屬有氧運動，故稱健身指標(biāo)區(qū)。百分比的指數(shù)越高，對身體的影響就越大，鍛煉的效果就越明顯。如果百分比指數(shù)超過上述范圍，則屬無氧訓(xùn)練，對一般健身無益。但過低，對健身又無任何作用，只能是一般的活動而已。因此，只有確定適合于自己的負荷，才能收到最佳的鍛煉效果。

三、健美操鍛煉中的保健問題

通常，學(xué)生在參加健身健美操運動前，應(yīng)進行身體的全面檢查，并要重點檢查心血管系統(tǒng)的機能。不允許發(fā)燒或患有感冒的人參加運動，以免加重病情。而對于有患有心臟病、糖尿病等疾病的人，在鍛煉時要慎重，最好征求醫(yī)生和老師的意見，酌情確定自己鍛煉的起點。

（一）健美操鍛煉的著裝問題。

1.學(xué)生應(yīng)根據(jù)季節(jié)的變化和練習(xí)環(huán)境的溫度，穿合適的服裝。最好穿著專門的健美操服，如果選擇其他服裝，應(yīng)該盡量選擇純棉質(zhì)地、彈性好、柔軟且具有透氣性和吸濕性的面料。鞋子最好選用彈性好、柔軟性強、大小合適和透氣性的運動旅游鞋。切記不可穿著高跟鞋、厚底鞋或體操鞋進行健美操鍛煉。襪子應(yīng)穿純棉質(zhì)運動襪，不要穿尼龍絲襪。運動服裝和鞋襪應(yīng)該經(jīng)常洗滌、晾曬，保持清潔、干爽。

2.女大學(xué)生進行健美操鍛煉的衛(wèi)生問題。

（1）發(fā)型和裝飾。女大學(xué)生進行健美操鍛煉時應(yīng)把頭發(fā)梳理好，最好扎成馬尾辮，盡量不要把頭發(fā)散開,以免遮擋視線妨礙運動。另外，鍛煉時盡量不要化妝，保持面部的清潔及通透性，便于排汗。最后，還應(yīng)注意進行健美操鍛煉時不要佩帶手表、手鐲、項鏈和戒指等硬物，以免損傷皮膚或丟失。

（2）經(jīng)期鍛煉的衛(wèi)生問題。一般來說，身體健康、月經(jīng)正常的女生，經(jīng)期不必完全停止鍛煉，而應(yīng)繼續(xù)進行適當(dāng)?shù)幕顒?。由于月?jīng)期間身體相應(yīng)的能力都有可能下降，因此，月經(jīng)期的運動負荷安排要相應(yīng)地減少，運動時間也不宜太長，通常不宜參加比賽。在項目選擇上，要避免一些過分激烈的運動。對于月經(jīng)不正常的女生，經(jīng)期則應(yīng)暫停參加鍛煉。

（二）健美操鍛煉中的飲食與飲水問題：

1.健美操鍛煉與飲食。

參加健美操鍛煉，必須注意運動前后的飲食衛(wèi)生。一般地，進食后需間隔1.5小時～2.5小時才可進行健美操鍛煉。原則上，運動前的一餐食量不宜過多，并且應(yīng)吃一些易于消化的食物。同樣道理，鍛煉結(jié)束后也不宜立刻進食。

2.健美操鍛煉與飲水。

在進行健美操鍛煉時，身體會產(chǎn)生大量熱量，排出較多汗液，使體內(nèi)失去大量水分，導(dǎo)致體溫升高，心率加快，運動能力下降。所以，及時科學(xué)地補充水分是進行健美操鍛煉不可忽視的方面。健美操運動的飲水應(yīng)注意以下幾個問題：第一是飲水的質(zhì)量問題。應(yīng)盡量不喝各種飲料，要喝白開水或1%的淡鹽水等，及時補充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。第二就是忌服過冷的水。如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。第三是飲水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。

四、健美操鍛煉常見損傷的預(yù)防

健美操是在快節(jié)奏下，大幅度、高強度地完成各種單個或復(fù)合的動作，損傷的發(fā)生率較高，多為閉合性軟組織損傷。常見的損傷類型有肌肉及韌帶拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、疲勞性骨膜炎和骨骺損傷等，易傷部位是大腿、膝踝關(guān)節(jié)。

預(yù)防健美操損傷的途徑：

第一，加強自我監(jiān)督和對運動創(chuàng)傷知識的了解，懂得運動損傷預(yù)防措施和治療方法； 第二，加強身體素質(zhì)訓(xùn)練，特別是易傷部位的訓(xùn)練，合理安排運動負荷，遵循循序漸進的原則；

第三，及時改正不正確運動技術(shù)；

第四，做好熱身運動，使關(guān)節(jié)肌肉充分活動開；

第五，身體功能狀態(tài)不佳時應(yīng)適當(dāng)降低或調(diào)整運動量和練習(xí)強度。