第一篇：淮安理論講稿

1、建設(shè)工程概念

建設(shè)工程是指建造新的或改造原有的固定資產(chǎn)。

2、建設(shè)項(xiàng)目的概念

建設(shè)項(xiàng)目是一個(gè)按總體設(shè)計(jì)進(jìn)行施工的一個(gè)或幾個(gè)單工程的總體。

3、建設(shè)工程項(xiàng)目分類（掌握）

按建設(shè)工程性質(zhì)分：新建、擴(kuò)建、改建、遷建、重建、技術(shù)改造工程項(xiàng)目等建設(shè)項(xiàng)目.按建設(shè)規(guī)模分：大、中、小型

按建設(shè)工程投資用途分：生產(chǎn)性、非生產(chǎn)性

2、建設(shè)項(xiàng)目構(gòu)成（掌握）

? 單項(xiàng)工程（p3）

? 建設(shè)項(xiàng)目組成部分，有獨(dú)立設(shè)計(jì)文件，竣工后可以獨(dú)立發(fā)揮效益或生產(chǎn)能力的產(chǎn)品車間（聯(lián)合企業(yè)的分成）生產(chǎn)線或獨(dú)立工程等。如生產(chǎn)車間、住宅等

2、建設(shè)項(xiàng)目構(gòu)成（掌握）

? 單位工程（p3）

? 單項(xiàng)工程組成部分，不能獨(dú)立發(fā)揮生產(chǎn)能力，但具有獨(dú)立設(shè)計(jì)的施工圖紙和組織施工的工程。土建工程；安裝工程等等

分部分項(xiàng)工程（p3）

? 分部工程

單位工程組成部分，不同的工人用不同工具和材料完成。

基礎(chǔ)分部工程；管道分部工程；通風(fēng)分部工程等。? 分項(xiàng)工程

分部工程組成部分，不同的施工方法、構(gòu)造及規(guī)格完成。又為“假想的”建筑安裝工程產(chǎn)品。如土方工程；閥門等

4、工程造價(jià)含義（掌握）（p11）

? 工程造價(jià)兩種含義

? 工程造價(jià)是指建設(shè)一項(xiàng)工程預(yù)期開支或?qū)嶋H開支的全部固定資產(chǎn)投資費(fèi)用。

? 工程造價(jià)是指工程價(jià)格。即形成一項(xiàng)工程，預(yù)計(jì)或?qū)嶋H在土地市場(chǎng)、設(shè)備市場(chǎng)、技術(shù)勞務(wù)市場(chǎng)以及承包市場(chǎng)等交易活動(dòng)中所形成的建筑安裝工程的價(jià)格和建筑工程總價(jià)格。? 建設(shè)成本是對(duì)應(yīng)于投資和項(xiàng)目法人而言；承包價(jià)格是對(duì)應(yīng)于承發(fā)包雙方而言的

5、工程造價(jià)的特點(diǎn)（熟悉）（p11）

? 工程造價(jià)的五大特點(diǎn)：大額性、個(gè)別性、差異性、動(dòng)態(tài)性、層次性、兼容性

? 工程造價(jià)的動(dòng)態(tài)性：任何一項(xiàng)工程從決策到 竣工交付使用，都有一個(gè)較長(zhǎng)的建設(shè)期間，在建設(shè)期內(nèi)，往往由于不可控制因素的原因，造成許多影響工程造價(jià)動(dòng)態(tài)因素。如設(shè)計(jì)變更、材料、設(shè)備價(jià)格、工資標(biāo)準(zhǔn)以及取費(fèi)費(fèi)率的調(diào)整，貸款利率、匯率的變化，都必然會(huì)影響到工程造價(jià)的變動(dòng)。所以，工程造價(jià)在整個(gè)建設(shè)期處于不確定狀態(tài)，直至竣工決算后才能最終確定工程的實(shí)際造價(jià)。? 工程造價(jià)的層次性：取決于工程的層次性。

? 一個(gè)建設(shè)項(xiàng)目往往包含多項(xiàng)能夠獨(dú)立發(fā)揮生產(chǎn)能力和工程效益的單項(xiàng)工程。一個(gè)單項(xiàng)工程又由多個(gè)單位工程組成。

? 3個(gè)層次：建設(shè)項(xiàng)目總造價(jià)、單項(xiàng)工程造價(jià)、單位工程造價(jià)。

? 5個(gè)層次：建設(shè)項(xiàng)目總造價(jià)、單項(xiàng)工程造價(jià)、單位工程造價(jià)、分部工程造價(jià)、分項(xiàng)工程造價(jià)。

6、工程造價(jià)的職能（熟悉）（p12）

? 除了一般商品價(jià)格職能外，工程造價(jià)的四大特殊職能：預(yù)測(cè)職能、控制職能、評(píng)價(jià)職能、調(diào)控職能。

? 預(yù)測(cè)職能——投資者測(cè)算工程造價(jià)不僅作為項(xiàng)目決策的依據(jù)，同時(shí)也是籌集資金，控制工程造價(jià)的依據(jù)。承包商對(duì)工程造價(jià)的預(yù)測(cè)，既為投標(biāo)報(bào)價(jià)提供決策依據(jù)，也為成本管理提供依據(jù)。

7、工程造價(jià)的作用(p12-13)（可能不考）五方面的作用工程造價(jià)是項(xiàng)目決策的依據(jù)；

工程造價(jià)是制定投資計(jì)劃和控制投資的依據(jù)；

工程造價(jià)是籌集建設(shè)資金的依據(jù)；

工程造價(jià)是利益合理分配和調(diào)節(jié)產(chǎn)業(yè)結(jié)構(gòu)的手段；

工程造價(jià)是評(píng)價(jià)投資效果的重要指標(biāo)；

8、我國(guó)工程造價(jià)管理體制改革的最終目標(biāo)是逐步建立以市場(chǎng)形成價(jià)格為主的價(jià)格機(jī)制。

? 工程造價(jià)管理組織有三個(gè)系統(tǒng)：(p15)① 政府行政管理系統(tǒng) ② 企、事業(yè)機(jī)構(gòu)管理系統(tǒng) ③ 行業(yè)協(xié)會(huì)管理系統(tǒng)

④ 工程造價(jià)兩種含義：（三個(gè)段落內(nèi)容領(lǐng)會(huì)，間接出題點(diǎn)）

⑤ 一是建設(shè)工程投資費(fèi)用管理。二是工程價(jià)格管理。工程造價(jià)計(jì)價(jià)依據(jù)的管理和工程造價(jià)專業(yè)隊(duì)伍建設(shè)的管理則是為這兩種管理服務(wù)的。

⑥ 作為建設(shè)工程的投資費(fèi)用管理，它屬于工程建設(shè)投資管理范疇。工程建設(shè)投資費(fèi)用管理，是指為了實(shí)現(xiàn)投資的預(yù)期目標(biāo)，在擬定的規(guī)劃、設(shè)計(jì)方案的條件下，預(yù)測(cè)、計(jì)算、確定和監(jiān)控工程造價(jià)及其變動(dòng)的系統(tǒng)活動(dòng)。

工程價(jià)格管理，屬于價(jià)格管理范疇。在微觀層次上，是生產(chǎn)企業(yè)在掌握市場(chǎng)價(jià)格信息的基礎(chǔ)上，為實(shí)現(xiàn)管理目標(biāo)而進(jìn)行的成本控制、計(jì)價(jià)、定價(jià)和競(jìng)價(jià)的系統(tǒng)活動(dòng)。在宏觀層次上，是政府根據(jù)社會(huì)經(jīng)濟(jì)的要求，利用法律手段、經(jīng)濟(jì)手段和行政手段對(duì)價(jià)格進(jìn)行管理和調(diào)控，以及通過市場(chǎng)管理規(guī)范市場(chǎng)主體價(jià)格行為的系統(tǒng)活動(dòng)。因此，國(guó)家對(duì)工程造價(jià)的管理，不僅承擔(dān)一般商品價(jià)格的調(diào)控職能，而且在政府投資項(xiàng)目上也承擔(dān)著微觀主體的管理職能

9、工程造價(jià)管理內(nèi)容（掌握）(p17)? 工程造價(jià)管理包括工程造價(jià)合理確定和有效控制兩個(gè)方面。

? 工程造價(jià)合理確定包括投資估算、設(shè)計(jì)概算、施工圖預(yù)算、承包合同價(jià)、結(jié)算價(jià)、竣工決算。? 工程造價(jià)合理確定是控制工程造價(jià)的前提和先決條件。

? 按照有關(guān)規(guī)定編制的初步設(shè)計(jì)總概算，經(jīng)有關(guān)機(jī)構(gòu)批準(zhǔn)，即為控制擬建項(xiàng)目工程造價(jià)的最高限額。

10、工程造價(jià)控制原理（掌握）(p17-18)? 4點(diǎn)：

① 合理設(shè)置工程造價(jià)控制目標(biāo)。

② 以設(shè)計(jì)階段為重點(diǎn)進(jìn)行全過程工程造價(jià)控制。③ 采取主動(dòng)控制措施。

④ 技術(shù)與經(jīng)濟(jì)相結(jié)合是控制工程造價(jià)最有效的手段。

⑤ 在初步設(shè)計(jì)階段，影響項(xiàng)目造價(jià)的可能性為75%~95%；在技術(shù)設(shè)計(jì)階段，影響項(xiàng)目造價(jià)的可能性為35%~75%；在施工圖設(shè)計(jì)階段影響項(xiàng)目造價(jià)的可能性為5%~35%。造價(jià)控制的關(guān)鍵在于施工以前的投資決策和設(shè)計(jì)階段，而在項(xiàng)目作出投資決策后，控制造價(jià)的關(guān)鍵就在于設(shè)計(jì)。

11、咨詢及咨詢業(yè)的社會(huì)功能（熟悉）(p19)? 3點(diǎn)： ① 服務(wù)功能。② 引導(dǎo)功能。③ 聯(lián)系功能。

? 咨詢業(yè)的首要功能就是服務(wù)功能，即為經(jīng)濟(jì)發(fā)展服務(wù)，為社會(huì)發(fā)展服務(wù)和居民生活服務(wù)。

12、工程造價(jià)咨詢業(yè)（熟悉）(p20)? 工程造價(jià)咨詢企業(yè)是指依法取得《工程造價(jià)咨詢企業(yè)資質(zhì)證書》，接受委托，對(duì)建設(shè)項(xiàng)目投資、工程造價(jià)的確定與控制提供專業(yè)咨詢服務(wù)的企業(yè)。

? 工程造價(jià)咨詢企業(yè)從事工程造價(jià)咨詢活動(dòng)，應(yīng)當(dāng)遵循獨(dú)立、客觀、公正、誠(chéng)實(shí)信用的原則，不得損害社會(huì)公共利益和他人的合法權(quán)益。? 工程造價(jià)咨詢企業(yè)資質(zhì)等級(jí)分為甲級(jí)、乙級(jí)。? 甲級(jí)：

已取得乙級(jí)工程造價(jià)咨詢企業(yè)資質(zhì)證書滿3年。

企業(yè)出資人中，注冊(cè)造價(jià)工程師人數(shù)不低于出資總?cè)藬?shù)的60%，且其出資額不低于企業(yè)注冊(cè)資本總額的60%。? 乙級(jí)：

企業(yè)出資人中，注冊(cè)造價(jià)工程師人數(shù)不低于出資總?cè)藬?shù)的60%，且其出資額不低于企業(yè)注冊(cè)資本總額的60%。

? 工程造價(jià)咨詢企業(yè)不得有下列行為(P21)涂改、倒賣、出租、出借資質(zhì)證書，或者以其他形式非法轉(zhuǎn)讓資質(zhì)證書；

超越資質(zhì)等級(jí)業(yè)務(wù)范圍承接工程造價(jià)咨詢業(yè)務(wù)；

同時(shí)接受招標(biāo)人和投標(biāo)人或兩個(gè)以上投標(biāo)人對(duì)同一工程項(xiàng)目的工程造價(jià)咨詢業(yè)務(wù)。

以給予回扣、惡意壓低收費(fèi)等方式進(jìn)行不正當(dāng)競(jìng)爭(zhēng)；

轉(zhuǎn)包承接的工程造價(jià)咨詢業(yè)務(wù)。

13、造價(jià)工程師的權(quán)利（了解）(p23)① 使用注冊(cè)造價(jià)工程師名稱； ② 依法獨(dú)立執(zhí)行工程造價(jià)業(yè)務(wù)；

③ 在本人執(zhí)業(yè)活動(dòng)中形成的工程造價(jià)成果文件上簽字并加蓋執(zhí)業(yè)印章； ④ 發(fā)起設(shè)立工程造價(jià)咨詢企業(yè)；

⑤ 保管和使用本人的注冊(cè)證書和執(zhí)業(yè)印章； ⑥ 參加繼續(xù)教育。

14、注冊(cè)造價(jià)工程師不得有下列行為(p23)① 不履行注冊(cè)造價(jià)工程師義務(wù)；

② 在執(zhí)業(yè)過程中，索賄、受賄或者謀取合同約定費(fèi)用外的其他利益； ③ 在執(zhí)業(yè)過程中實(shí)施商業(yè)賄賂；

④ 簽署有虛假記載、誤導(dǎo)性陳述的工程造價(jià)成果文件； ⑤ 以個(gè)人名義承接工程造價(jià)業(yè)務(wù)；

⑥ 允許他人以自己名義從事工程造價(jià)業(yè)務(wù)； ⑦ 同時(shí)在兩個(gè)或者兩個(gè)以上單位執(zhí)業(yè)；

⑧ 涂改、倒賣、出租、出借或者以其他形式非法轉(zhuǎn)讓注冊(cè)證書或者執(zhí)業(yè)印章； ⑨ 法律、法規(guī)、規(guī)章禁止的其他行為。

⑩ 《全國(guó)建設(shè)工程造價(jià)員資格證書》原則上每三年檢驗(yàn)一次。? 造價(jià)員每三年參加繼續(xù)教育的時(shí)間原則上不得少于30小時(shí)。

1、建設(shè)工程造價(jià)基本構(gòu)成(了解)(p26)? 我國(guó)現(xiàn)行建設(shè)工程造價(jià)的構(gòu)成主要分為：設(shè)備及工器具購(gòu)置費(fèi)用、建筑安裝工程費(fèi)用、工程建設(shè)其他費(fèi)用、預(yù)備費(fèi)、建設(shè)期貸款利息、固定資產(chǎn)投資方向調(diào)節(jié)稅等。? 建設(shè)項(xiàng)目費(fèi)用=工程造價(jià)+經(jīng)營(yíng)性項(xiàng)目鋪底流動(dòng)資金

? 經(jīng)營(yíng)性項(xiàng)目鋪底流動(dòng)資金：項(xiàng)目所需流動(dòng)資金的30%。竣工投產(chǎn)后計(jì)入生產(chǎn)流動(dòng)資金，但不構(gòu)成建設(shè)項(xiàng)目總造價(jià)。（P27）

2、工程量清單計(jì)價(jià)法的建筑安裝工程費(fèi)用構(gòu)成（掌握P28，有多題，往年05單9、14、15，多2、3，07單11、16、18多3、4、5,但注意新費(fèi)用定額知識(shí)點(diǎn)與往年考題知識(shí)點(diǎn)有差異）

?（09費(fèi)用定額）工程量清單計(jì)價(jià)的費(fèi)用構(gòu)成包括分部分項(xiàng)工程費(fèi)、措施項(xiàng)目費(fèi)、其他項(xiàng)目費(fèi)、規(guī)費(fèi)、稅金。

? 分部分項(xiàng)工程費(fèi)是指施工過程中耗費(fèi)的構(gòu)成工程實(shí)體性項(xiàng)目的各項(xiàng)費(fèi)用，由人工費(fèi)、材料費(fèi)、施工機(jī)械使用費(fèi)、企業(yè)管理費(fèi)和利潤(rùn)構(gòu)成。

? 人工費(fèi)包括基本工資、工資性津貼、生產(chǎn)工人輔助工資、職工福利費(fèi)、勞動(dòng)保護(hù)費(fèi)。? 材料預(yù)算價(jià)=材料原價(jià)+包裝費(fèi)+采購(gòu)保管費(fèi)+運(yùn)輸費(fèi)用+其他費(fèi)用+風(fēng)險(xiǎn)費(fèi)用 ? 采購(gòu)保管費(fèi)包括采購(gòu)費(fèi)、倉(cāng)儲(chǔ)費(fèi)、工地保管費(fèi)、倉(cāng)儲(chǔ)損耗。? 施工機(jī)械使用費(fèi)由七項(xiàng)費(fèi)用組成： ① 折舊費(fèi) ② 大修理費(fèi) ③ 經(jīng)常修理費(fèi) ④ 安拆費(fèi)及場(chǎng)外運(yùn)輸費(fèi) ⑤ 人工費(fèi) ⑥ 燃料動(dòng)力費(fèi) ⑦ 車輛使用費(fèi)

施工機(jī)械臺(tái)班應(yīng)按8小時(shí)工作制計(jì)算。

? 企業(yè)管理費(fèi)包括15項(xiàng)費(fèi)用（P31）

① 管理人員的基本工資、工資性津貼、職工福利費(fèi)、勞動(dòng)保護(hù)費(fèi)等。② 差旅交通費(fèi) ③ 辦公費(fèi)

④ 固定資產(chǎn)使用費(fèi) ⑤ 生產(chǎn)工具用具使用費(fèi) ⑥ 工會(huì)經(jīng)費(fèi)及職工教育經(jīng)費(fèi) ⑦ 財(cái)產(chǎn)保險(xiǎn)費(fèi) ⑧ 勞動(dòng)保險(xiǎn)補(bǔ)助費(fèi) ⑨ 財(cái)務(wù)費(fèi) ⑩ 稅金

? 意外傷害保險(xiǎn)費(fèi)

? 工程定位、復(fù)測(cè)、點(diǎn)交、場(chǎng)地清理費(fèi) ? 非甲方所為四小時(shí)以內(nèi)的臨時(shí)停水停電費(fèi)用 ? 企業(yè)技術(shù)研發(fā)費(fèi) ? 其他

? 措施項(xiàng)目費(fèi)（P32，很多題）

? 現(xiàn)場(chǎng)安全文明施工措施費(fèi)為不可競(jìng)爭(zhēng)費(fèi)。

? 企業(yè)檢驗(yàn)試驗(yàn)費(fèi)：施工企業(yè)按規(guī)定進(jìn)行建筑材料、構(gòu)配件等試樣的制作、封樣和其他為保證工程質(zhì)量進(jìn)行的材料檢驗(yàn)試驗(yàn)工作所發(fā)生的費(fèi)用。

? 根據(jù)有關(guān)國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)或施工驗(yàn)收規(guī)范要求對(duì)材料、構(gòu)配件和建筑物工程質(zhì)量檢測(cè)檢驗(yàn)發(fā)生的費(fèi)用由建設(shè)單位直接支付所委托的檢測(cè)機(jī)構(gòu)。? 其他項(xiàng)目費(fèi)（P34，很多題，單選，多選）暫列金額：招標(biāo)人在工程量清單中暫定并包括在合同價(jià)款中的款項(xiàng)，用于施工合同簽訂時(shí)尚未明確或不可預(yù)見的所需材料、設(shè)備和服務(wù)的采購(gòu)、施工中可能發(fā)生的工程變更、合同約定調(diào)整因素出現(xiàn)時(shí)的工程價(jià)款調(diào)整及發(fā)生的索賠、現(xiàn)場(chǎng)簽證確認(rèn)等費(fèi)用。22 暫估價(jià) 23 計(jì)日工 24 總承包服務(wù)費(fèi) 25 規(guī)費(fèi)（P34）26 工程排污費(fèi) 27 建筑安全監(jiān)督管理費(fèi) 28 社會(huì)保障費(fèi) 29 住房公積金 30 稅金（P34）31 營(yíng)業(yè)稅

城市維護(hù)建設(shè)稅 33 教育費(fèi)附加

設(shè)備購(gòu)置費(fèi)=設(shè)備原價(jià)+設(shè)備運(yùn)雜費(fèi)（P35）

進(jìn)口設(shè)備原價(jià)的構(gòu)成及計(jì)算（了解）（p36）

? 裝運(yùn)港船上交貨（FOB）是我國(guó)進(jìn)口設(shè)備采用最多的一種貨價(jià)。

? 裝運(yùn)港船上交貨價(jià)（FOB），又稱離岸價(jià)格。賣方在出口國(guó)裝運(yùn)港交貨。賣方按照約定時(shí)間在裝運(yùn)港交貨，只要賣方把合同規(guī)定的貨物裝船后提供貨運(yùn)單據(jù)便完成交貨任務(wù)，可憑單據(jù)收回貨款。? 關(guān)稅=[貨價(jià)(FOB)+國(guó)際運(yùn)費(fèi)+運(yùn)輸保險(xiǎn)費(fèi)] ×進(jìn)口關(guān)稅稅率

（P37）

? 設(shè)備運(yùn)雜費(fèi)由下列各項(xiàng)構(gòu)成： ① 運(yùn)費(fèi)和裝卸費(fèi) ② 包裝費(fèi)

③ 設(shè)備供銷部門的手續(xù)費(fèi) ④ 采購(gòu)與倉(cāng)庫(kù)保管費(fèi)

4、工程建設(shè)其他費(fèi)用的構(gòu)成（p38，掌握其概念和組成）

? 工程建設(shè)其他費(fèi)用是指從工程籌建起到工程竣工驗(yàn)收交付使用止的整個(gè)建設(shè)期間，除建筑安裝工程費(fèi)用和設(shè)備、工器具購(gòu)置費(fèi)用以外的，為保證工程建設(shè)順利完成和交付使用后能夠發(fā)揮效用而發(fā)生的各項(xiàng)費(fèi)用。

? 包括：土地使用費(fèi)、與項(xiàng)目建設(shè)有關(guān)的其他費(fèi)用、與未來(lái)企業(yè)生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)有關(guān)的其他費(fèi)用。? 與項(xiàng)目建設(shè)有關(guān)的其他費(fèi)用包括:(P40,記大標(biāo)題，多選1題)① 建設(shè)單位管理費(fèi) ② 勘察設(shè)計(jì)費(fèi) ③ 研究試驗(yàn)費(fèi) ④ 建設(shè)單位臨時(shí)設(shè)施費(fèi) ⑤ 工程監(jiān)理費(fèi) ⑥ 工程招標(biāo)代理費(fèi) ⑦ 工程造價(jià)咨詢費(fèi) ⑧ 工程保險(xiǎn)費(fèi) ⑨ 供電貼費(fèi)

⑩ 引進(jìn)技術(shù)和進(jìn)口設(shè)備其他費(fèi)用 ? 工程承包費(fèi)

1、定額的含義（熟悉）（p43）

? 工程建設(shè)定額是指在正常的施工生產(chǎn)條件下，完成單位合格產(chǎn)品所消耗的人工、材料、施工機(jī)械及資金消耗的數(shù)量標(biāo)準(zhǔn)。? 定額是質(zhì)量和安全的統(tǒng)一體。? 社會(huì)平均必須的數(shù)量標(biāo)準(zhǔn)。? 工程建設(shè)定額的4點(diǎn)作用

定額既不是計(jì)劃經(jīng)濟(jì)的產(chǎn)物，也不是與市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)相悖的體制改革對(duì)象。（判）

在工程建設(shè)中，定額具有節(jié)約社會(huì)勞動(dòng)和提高生產(chǎn)效率的作用。

定額有利于建筑市場(chǎng)公平競(jìng)爭(zhēng)。

定額是對(duì)市場(chǎng)行為的規(guī)范。

工程建設(shè)定額有利于完善市場(chǎng)的信息系統(tǒng)。? 工程建設(shè)定額的3點(diǎn)特征

真實(shí)性和科學(xué)性。

系統(tǒng)性和統(tǒng)一性。

穩(wěn)定性和時(shí)效性。

穩(wěn)定性是相對(duì)的，隨著科學(xué)技術(shù)水平和管理水平的提高，社會(huì)生產(chǎn)力的水平也必然會(huì)提高。原有定額不能使用生產(chǎn)發(fā)展時(shí)，定額授權(quán)部門根據(jù)新的情況對(duì)定額進(jìn)行修訂和補(bǔ)充。所以，就一段時(shí)期而論，定額是穩(wěn)定的，就長(zhǎng)時(shí)期而論，定額是變化的，既有穩(wěn)定性，也有時(shí)效性。工程建設(shè)定額的分類（熟悉）（p45）

? 工程建設(shè)定額按內(nèi)容可分為：勞動(dòng)消耗定額、機(jī)械消耗定額、材料消耗定額。? 勞動(dòng)定額主要表現(xiàn)形式是人工時(shí)間定額，但同時(shí)也表現(xiàn)為產(chǎn)量定額。? 機(jī)械消耗定額主要表現(xiàn)形式是機(jī)械時(shí)間定額，但同時(shí)也表現(xiàn)為產(chǎn)量定額。

? 工程建設(shè)定額按使用范圍可分為：施工定額、預(yù)算定額、概算定額、概算指標(biāo)、投資估算指標(biāo)。? 施工定額，屬于企業(yè)生產(chǎn)定額，由勞動(dòng)定額、機(jī)械定額、材料定額3個(gè)相對(duì)獨(dú)立的部分組成。施工定額的項(xiàng)目劃分很細(xì)，是工程建設(shè)定額中分項(xiàng)最細(xì)、定額子目最多的一種定額，也是工程建設(shè)定額中的基礎(chǔ)性定額。

? 預(yù)算定額是一種計(jì)價(jià)性定額，在工程建設(shè)定額中占有很重要的地位。從編制程序看，是概算定額的編制基礎(chǔ)。

? 工程建設(shè)定額按適用目的可分為：建筑工程定額、設(shè)備安裝工程定額、建筑安裝工程費(fèi)用定額、工器具定額、工程建設(shè)其他費(fèi)用定額。

施工定額的概念（熟悉）（p47）

? 施工定額是具有合理勞動(dòng)組織的建筑安裝工人小組在正常施工條件下完成單位合格產(chǎn)品所需人工、機(jī)械、材料消耗的數(shù)量標(biāo)準(zhǔn)，它根據(jù)專業(yè)施工的作業(yè)對(duì)象和工藝制定。? 施工定額反映企業(yè)的施工水平。? 施工定額是企業(yè)定額。施工定額的5點(diǎn)作用（熟悉）（p47）

1）施工定額是企業(yè)計(jì)劃管理的依據(jù)。

2）施工定額是組織和指揮施工生產(chǎn)的有效工具。

3）施工定額是計(jì)算工人勞動(dòng)報(bào)酬的依據(jù)。

4）施工定額有利于推廣先進(jìn)技術(shù)。

5）施工定額是編制施工預(yù)算、加強(qiáng)企業(yè)成本管理的基礎(chǔ)。、施工定額的水平（熟悉）（p48）

? 定額水平是在單位產(chǎn)品上消耗的勞動(dòng)、機(jī)械和材料數(shù)量的多少，指按照一定施工程序和工藝條件下規(guī)定的施工生產(chǎn)中活勞動(dòng)和物化勞動(dòng)的消耗水平。

? 施工定額的水平直接反映勞動(dòng)生產(chǎn)率水平，反映勞動(dòng)和物質(zhì)消耗水平。施工定額水平和勞動(dòng)生產(chǎn)率水平變動(dòng)方向一致，與勞動(dòng)和物質(zhì)消耗水平變動(dòng)方向相反。? 勞動(dòng)生產(chǎn)率水平越高，施工定額水平也越高。勞動(dòng)和物資消耗數(shù)量越多，施工定額水平越低。

6、勞動(dòng)定額的概念和表現(xiàn)形式（熟悉）（p48）

? 勞動(dòng)定額，也稱人工定額，是指在正常的施工技術(shù)組織條件下，為完成一定數(shù)量的合格產(chǎn)品或完成一定量的工作所必需的勞動(dòng)消耗量標(biāo)準(zhǔn)。? 勞動(dòng)定額表現(xiàn)為時(shí)間定額和產(chǎn)量定額。

? 時(shí)間定額，也稱工時(shí)定額。指在一定的生產(chǎn)技術(shù)和生產(chǎn)組織條件下，完成單位合格產(chǎn)品或完成一定工作任務(wù)所必須消耗的時(shí)間。

? 時(shí)間定額，包括工作時(shí)間、輔助工作時(shí)間、準(zhǔn)備與結(jié)束工作時(shí)間、必需休息時(shí)間以及不可避免的中斷時(shí)間。

? 單位：工日。如工日/m、工日/m2、工日/m3、工日/t等。每一個(gè)工日工作時(shí)間按8小時(shí)計(jì)算。? 產(chǎn)量定額是指在一定的生產(chǎn)技術(shù)和生產(chǎn)組織條件下，在單位時(shí)間（工日）內(nèi)所應(yīng)完成合格產(chǎn)品的數(shù)量。單位：m/工日、m2/工日、m3/工日、t/工日等。? 時(shí)間定額=1/產(chǎn)量定額，即時(shí)間定額與產(chǎn)量定額互為倒數(shù)關(guān)系。

? 某瓦工班組15人，砌1.5磚厚磚基礎(chǔ)，需6天完成，砌筑磚基礎(chǔ)的定額為1.25工日/m3，該班組完成的砌筑工程量是（）。

A.112.5m3;

B.90m3/工日

C.80m3/工日;D.72 m3 ? 砌筑工程量=6×15/1.25=72 m3

? 教材P51 [例3-1]某砌磚班組20名工人，砌筑某住宅樓1.5磚混水外墻（機(jī)吊）需要5天完成，試確定班組完成的砌筑體積。（已知時(shí)間定額為1.25工日/m3）

解：砌筑體積=5×20/1.25=80 m3 例3-2]某工程有170m3一磚混水內(nèi)墻（機(jī)吊）每天有14名專業(yè)工人進(jìn)行砌筑，試計(jì)算完成該工程的定額施工天數(shù)。（已知時(shí)間定額為1.24工日/m3）

解：施工天數(shù)=170×1.24/14= 15天

7、材料消耗定額的概念（熟悉）（p51）

? 根據(jù)施工生產(chǎn)材料消耗工藝要求，建筑安裝材料分為非周轉(zhuǎn)性材料和周轉(zhuǎn)性材料兩大類。? 直接構(gòu)成建筑安裝工程實(shí)體的材料為材料凈耗量，不可避免的施工廢料和施工操作損耗為材料損耗量。

? 材料消耗定量=材料的凈耗用量+材料的損耗量 ? 材料損耗率=材料損耗量/材料消耗量×100% ? 材料消耗量=材料凈用量/(1-材料損耗率 ? 每m3磚砌體材料消耗量的計(jì)算(不考）

? 磚凈用量（塊）=墻厚磚數(shù)×2/[墻厚×（磚長(zhǎng)+灰縫）×（磚厚+灰縫）] ? 磚消耗量=磚凈用量/（1-損耗率）

? 砂漿消耗量（m3）=(1-磚凈用量×每塊磚體積）×（1+損耗率）? 每塊標(biāo)準(zhǔn)磚的體積=0.24×0.115×0.053=0.0014628m3 ? 灰縫為0.01m ? 100m2塊料面層材料消耗量的計(jì)算

? 塊料面層一般指瓷磚、錦磚、預(yù)制水磨石、大理石等。以100m2為計(jì)量單位： ? 面層凈用量=100/[（塊料長(zhǎng)+灰縫）×（塊料寬+灰縫）] ? 面層消耗量=面層凈用量/（1-損耗率）例3-4]彩色地面磚規(guī)格為200×200mm，灰縫1mm，其損耗率為1.5%，試計(jì)算100m2地面磚消耗量。

? 地面磚凈用量=100/[(0.2+0.001)×(0.2+0.001)]

=2475塊

? 地面磚消耗量=2475/(1-0.015)=2513塊

8、機(jī)械臺(tái)班消耗定額（熟悉）（p55）

? 機(jī)械臺(tái)班消耗定額，是指在正常的施工、合理的勞動(dòng)組合和合理使用施工機(jī)械的條件下，生產(chǎn)單位合格產(chǎn)品所必須的一定品種、規(guī)格施工機(jī)械作業(yè)時(shí)間的消耗標(biāo)準(zhǔn)。? 機(jī)械臺(tái)班消耗定額的表達(dá)形式有時(shí)間定額和產(chǎn)量定額。? 機(jī)械時(shí)間定額和機(jī)械臺(tái)班產(chǎn)量定額互為倒數(shù)關(guān)系。預(yù)算定額的概念（熟悉）（p56）

? 預(yù)算定額，是規(guī)定消耗在合格質(zhì)量的單位工程基本構(gòu)造要素上的人工、材料和機(jī)械臺(tái)班的數(shù)量標(biāo)準(zhǔn)，是計(jì)算建筑安裝產(chǎn)品價(jià)格的基礎(chǔ)。

10、預(yù)算定額的6點(diǎn)作用(熟悉)(p56)① 預(yù)算定額是編制施工圖預(yù)算、確定建筑安裝工程造價(jià)的基礎(chǔ)。② 預(yù)算定額是編制施工組織設(shè)計(jì)的依據(jù)。③ 預(yù)算定額是工程結(jié)算的依據(jù)。

④ 預(yù)算定額是施工單位進(jìn)行經(jīng)濟(jì)活動(dòng)分析的依據(jù)。⑤ 預(yù)算定額是編制概算定額的依據(jù)。

⑥ 預(yù)算定額是合理編制招標(biāo)標(biāo)底、招標(biāo)報(bào)價(jià)的基礎(chǔ)。（2個(gè)基礎(chǔ)、4個(gè)依據(jù)）

11、預(yù)算定額的3點(diǎn)編制原則(了解)(p57)? 按社會(huì)平均水平確定預(yù)算定額的原則 ? 簡(jiǎn)明實(shí)用的原則

? 堅(jiān)持統(tǒng)一性和差別性相結(jié)合的原則

預(yù)算定額是平均水平，而施工定額是平均先進(jìn)水平，兩者相比，預(yù)算定額水平要相對(duì)低一些，但應(yīng)限制在一定范圍內(nèi)。

12、預(yù)算定額的6點(diǎn)編制依據(jù)(p58)? 現(xiàn)行勞動(dòng)定額和施工定額

? 現(xiàn)行設(shè)計(jì)規(guī)范、施工及驗(yàn)收規(guī)范、質(zhì)量評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)和安全操作規(guī)程 ? 具有代表性的典型工程施工圖及有關(guān)標(biāo)準(zhǔn)圖 ? 新技術(shù)、新結(jié)構(gòu)、新材料和先進(jìn)的施工方法等 ? 有關(guān)科學(xué)試驗(yàn)、技術(shù)測(cè)定的統(tǒng)計(jì)、經(jīng)驗(yàn)資料 ? 現(xiàn)行預(yù)算定額、材料預(yù)算價(jià)格及有關(guān)文件規(guī)定等

? 人工幅度差=（基本用工+輔助用工+超運(yùn)距用工）×人工幅度差系數(shù)

? 人工幅度差系數(shù)一般為10%~15%。在預(yù)算定額中，人工幅度差的用工量列入其他用工量中。? 機(jī)械臺(tái)班消耗量的計(jì)算（P60）

? 砂漿、混凝土攪拌機(jī)由于按小組配用，以小組產(chǎn)量計(jì)算機(jī)械臺(tái)班產(chǎn)量，不另增加機(jī)械幅度差。? 預(yù)算定額機(jī)械耗用臺(tái)班=施工定額機(jī)械耗用臺(tái)班×(1+機(jī)械幅度差系數(shù))? 某砌筑工程，工程量為10m3，每m3砌體需要基本用工0.85工日，輔助用工和超運(yùn)距用工分別是基本用工的25%和15%，人工幅度差系數(shù)為10%，則該砌筑工程的人工工日消耗量是（）工日。

A 13.09

B 15.58

C 12.75

D 12.96 解 人工工日消耗量=[基本用工+其他用工] ×10=[基本用工+輔助用工+超運(yùn)距用工+人工幅度差] ×10 =[基本用工+輔助用工+超運(yùn)距用工+（基本用工+輔助用工+超運(yùn)距用工）×人工幅度差系數(shù)] ×10 =[(1+25%+15%)×0.85 ×(1+10%)] ×10 =13.09工日

13、概算定額的概念(熟悉)(p61)? 概算定額是在相應(yīng)預(yù)算定額的基礎(chǔ)上，根據(jù)有代表性的設(shè)計(jì)圖紙和有關(guān)資料，經(jīng)過適當(dāng)綜合、擴(kuò)大以及合并而成的，介于預(yù)算定額和概算指標(biāo)之間的一種定額。

? 它規(guī)定了完成一定計(jì)量單位的建筑擴(kuò)大結(jié)構(gòu)構(gòu)件、分部工程或擴(kuò)大分項(xiàng)工程所需人工、材料、機(jī)械消耗和費(fèi)用的數(shù)量標(biāo)準(zhǔn)。

14、概算定額的4點(diǎn)作用(熟悉)(p61)① 概算定額是編制概算的依據(jù)。② 概算定額是設(shè)計(jì)方案比較的依據(jù)。

③ 概算定額是編制概算指標(biāo)和投資估算指標(biāo)的依據(jù)。④ 實(shí)行工程總承包時(shí)，概算定額也可作為投標(biāo)報(bào)價(jià)參考。

15、概算定額的編制原則(p61)① 社會(huì)平均水平② 簡(jiǎn)明實(shí)用

16、概算指標(biāo)的3點(diǎn)作用（p62)① 概算指標(biāo)是編制投資估價(jià)和控制初步設(shè)計(jì)概算、工程概算造價(jià)的依據(jù)。

② 概算指標(biāo)是設(shè)計(jì)單位進(jìn)行設(shè)計(jì)方案的技術(shù)經(jīng)濟(jì)分析、衡量設(shè)計(jì)水平、考核投資效果的標(biāo)準(zhǔn)。③ 概算指標(biāo)是建設(shè)單位編制基本建設(shè)計(jì)劃、申請(qǐng)投資貸款和主要材料計(jì)劃的依據(jù)。

17、工程量清單的概念(熟悉)(p69)? 它是指建設(shè)工程的分部分項(xiàng)項(xiàng)目、措施項(xiàng)目、其他項(xiàng)目、規(guī)費(fèi)項(xiàng)目和稅金項(xiàng)目的名稱和相應(yīng)數(shù)量等的明細(xì)清單。

? 由具有編制能力的招標(biāo)人或受其委托具有相應(yīng)資質(zhì)的工程造價(jià)咨詢?nèi)?，依?jù)《建設(shè)工程工程量清單計(jì)價(jià)規(guī)范》（GB50500-2008）、國(guó)家或省級(jí)、行業(yè)建設(shè)主管部門頒發(fā)的計(jì)價(jià)依據(jù)和辦法，招標(biāo)文件的有關(guān)要求，設(shè)計(jì)文件，與建設(shè)工程項(xiàng)目有關(guān)的標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范、技術(shù)資料，招標(biāo)文件及其補(bǔ)充通知、答疑紀(jì)要，施工現(xiàn)場(chǎng)情況、工程特點(diǎn)及常規(guī)施工方案相關(guān)資料進(jìn)行編制。

? 采用工程量清單方式招標(biāo)，工程量清單必須作為招標(biāo)文件的組成部分，其準(zhǔn)確性和完整性由招標(biāo)人負(fù)責(zé)。

? 工程量清單應(yīng)由分部分項(xiàng)工程量清單、措施項(xiàng)目清單、其他項(xiàng)目清單、規(guī)費(fèi)清單和稅金清單組成。

17、工程量清單的5點(diǎn)作用（熟悉）(p69)——是工程量清單計(jì)價(jià)的基礎(chǔ)

? 是編制工程預(yù)算或招標(biāo)人編制控制價(jià)的依據(jù)。? 是供投標(biāo)者報(bào)價(jià)的依據(jù)。? 是確定和調(diào)整合同價(jià)款的依據(jù)。? 是計(jì)算工程量以及支付工程款的依據(jù)。? 是辦理工程結(jié)算和工程索賠的依據(jù) ? 08計(jì)價(jià)規(guī)范的主要內(nèi)容：

08計(jì)價(jià)規(guī)范包括正文和附錄兩部分，二者具有同等效力。

? 《建設(shè)工程工程量清單計(jì)價(jià)規(guī)范》（GB50500-2008）強(qiáng)調(diào)“五統(tǒng)一”，即項(xiàng)目編碼、項(xiàng)目名稱、項(xiàng)目特征、計(jì)量單位、工程量計(jì)算規(guī)則。18、08計(jì)價(jià)規(guī)范相關(guān)術(shù)語(yǔ)（熟悉）(全部掌握，p70)① 項(xiàng)目編碼 ② 項(xiàng)目特征 ③ 綜合單價(jià) ④ 措施項(xiàng)目 ⑤ 暫列金額 ⑥ 暫估價(jià) ⑦ 計(jì)日工 ⑧ 現(xiàn)場(chǎng)簽證 ⑨ 招標(biāo)控制價(jià) ⑩ 總承包服務(wù)費(fèi)

? 分部分項(xiàng)工程量清單項(xiàng)目編碼為：040403003001，該項(xiàng)目為（）工程項(xiàng)目.A 裝飾裝修工程

B 建筑工程

C 安裝工程

D 市政工程 選（D）

? 暫列金額包括在合同價(jià)之內(nèi)，但并不直接屬承包人所有，而是由發(fā)包人暫定并掌握使用的一筆款項(xiàng)。

對(duì)的

? 08計(jì)價(jià)規(guī)范的使用范圍（熟悉）(P72)? 全部使用國(guó)有資金投資或國(guó)有資金投資為主的工程建設(shè)項(xiàng)目，必須采用工程量清單計(jì)價(jià)。? 國(guó)有資金（含國(guó)家融資資金）為主的工程建設(shè)項(xiàng)目是指國(guó)有資金占投資總額50%以上或雖不足50%但國(guó)有投資者實(shí)質(zhì)上擁有控股權(quán)的工程建設(shè)項(xiàng)目。

? 國(guó)有資金投資的工程建設(shè)項(xiàng)目包括使用國(guó)有資金投資和國(guó)有融資投資的工程建設(shè)項(xiàng)目。? 國(guó)有資金投資的工程建設(shè)項(xiàng)目包括：使用各級(jí)財(cái)政預(yù)算資金的項(xiàng)目；使用納入財(cái)政管理的各種政府性專項(xiàng)建設(shè)資金的項(xiàng)目；使用國(guó)有企事業(yè)單位自有資金，并且國(guó)有資產(chǎn)投資者實(shí)際又有控制權(quán)的項(xiàng)目。

? 國(guó)有融資投資的工程建設(shè)項(xiàng)目包括：使用國(guó)家發(fā)現(xiàn)債券所籌集資金的項(xiàng)目；使用國(guó)家對(duì)外借款或者擔(dān)保所籌集資金的項(xiàng)目；使用國(guó)家政策性貸款的項(xiàng)目；國(guó)家授權(quán)投資主體融資的項(xiàng)目；國(guó)家特許的融資項(xiàng)目。

19、工程量清單計(jì)價(jià)的基本方法(p73)① 分部分項(xiàng)工程費(fèi)綜合單價(jià)由人工費(fèi)、材料費(fèi)、機(jī)械費(fèi)、企業(yè)管理費(fèi)、利潤(rùn)等組成，并考慮風(fēng)險(xiǎn)費(fèi)用。

② 措施項(xiàng)目包括通用措施項(xiàng)目、建筑工程措施項(xiàng)目、裝飾裝修工程措施項(xiàng)目、安裝工程措施項(xiàng)目、市政工程措施項(xiàng)目等。20、08計(jì)價(jià)規(guī)范的特點(diǎn)（熟悉）(p73)① 強(qiáng)制性 ② 實(shí)用性 ③ 競(jìng)爭(zhēng)性 ④ 通用性

21、工程量清單計(jì)價(jià)的意義(p74)① 提供一個(gè)平等的競(jìng)爭(zhēng)條件 ② 滿足市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)條件下競(jìng)爭(zhēng)的需要

③ 有利于提高工程計(jì)價(jià)效率，能真正實(shí)現(xiàn)快速報(bào)價(jià) ④ 有利于工程款的撥付和工程造價(jià)的最終結(jié)算 ⑤ 有利于業(yè)主對(duì)投資的控制。

22、江蘇省建設(shè)工程計(jì)價(jià)表的作用(p75，掌握)① 指導(dǎo)招投標(biāo)工程編制工程標(biāo)底、投標(biāo)報(bào)價(jià)和審核工程結(jié)算。② 企業(yè)內(nèi)部核算、制定企業(yè)定額的參考依據(jù)。

③ 一般工程（依法非招標(biāo)工程）編制和審核工程預(yù)、結(jié)算的依據(jù)。④ 編制建筑工程概算定額的依據(jù)。⑤ 建設(shè)行政主管部門調(diào)解工程造價(jià)糾紛、合理確定工程造價(jià)的依據(jù)。

第二篇：體育課理論講稿.doc

體育課理論講稿

高二年級(jí)

水平5 授課老師：姬運(yùn)龍

中國(guó)武術(shù)簡(jiǎn)介

武術(shù)作為一種具有豐富的民俗文化的民族傳統(tǒng)體育，具有一定的歷史價(jià)值，其中蘊(yùn)涵著民族傳統(tǒng)文化的價(jià)值與內(nèi)容已經(jīng)逐漸從歷史上消失了，但其“為武之道，以德為本”的武德修養(yǎng)教育，對(duì)我們后人有著深刻的教育意義。根據(jù)教育部門頒布的《兩綱》實(shí)施的具體精神，通過中小學(xué)體育課中武術(shù)教育德育的滲透，加強(qiáng)少年兒童武德修養(yǎng)，培育人文精神，宏揚(yáng)中華民族傳統(tǒng)文化，這正好符合時(shí)代的需要，那么，如何使廣大中小學(xué)生能夠正確地認(rèn)識(shí)武德，并吸收其精髓呢？通過總結(jié)以往的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，我得出了以下幾點(diǎn)體會(huì)：

一、充分利用武術(shù)動(dòng)作的內(nèi)涵闡明武德概念

武術(shù)教學(xué)必須以“德”為首，與學(xué)校的德育教育相結(jié)合，實(shí)施全面的素質(zhì)教育。武術(shù)的文化在漫長(zhǎng)的發(fā)展過程中，受到了民族精神和傳統(tǒng)文化的影響，形成為一種思想觀念，那就是隱藏在武術(shù)文化深層的武術(shù)精神——“未曾學(xué)藝先學(xué)禮，未曾習(xí)武先習(xí)德”。武德貫穿于整個(gè)武術(shù)教學(xué)的始終，隨著社會(huì)的發(fā)展，時(shí)代的前進(jìn)，武德的涵義也隨之變化?，F(xiàn)今我們說(shuō)的武德，體現(xiàn)的是“謙虛有禮、見義勇為、自強(qiáng)不息”的精神，武術(shù)動(dòng)作中的每一招每一式都蘊(yùn)藏著這種精神。例如：武術(shù)的抱拳禮，左掌表示德、智、體、美“四育”齊備，屈拇指表示不自大，右拳表示勇武頑強(qiáng)，左掌掩右拳，表示“勇不滋事”、“武不犯禁”；左掌右拳攏屈，兩臂環(huán)抱成圓，表示五湖四海，天下武林是一家，以武會(huì)友；左掌為文，右拳為武，表示文武兼?zhèn)?。通過對(duì)抱拳禮含義講解，給學(xué)生灌輸“重禮儀，講道德”的思想品德，使他們形成一種良好的武德意識(shí)，只有這樣，才能達(dá)到我們教學(xué)的最終目的。

二、宣揚(yáng)英雄和典型事例，激發(fā)學(xué)生宏揚(yáng)傳統(tǒng)文化和愛國(guó)情操

我們把“武”字拆開來(lái)看，即“

二、止、戈”，意思就是2個(gè)人停止格斗。我認(rèn)為，體育老師在上第一次課時(shí)，首先就要端正學(xué)生的習(xí)武動(dòng)機(jī)，要明確學(xué)武是為了宏揚(yáng)祖國(guó)的傳統(tǒng)文化，發(fā)揚(yáng)民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，為提高自身身體素質(zhì)而掌握技能增長(zhǎng)才干，逐漸扭轉(zhuǎn)他們對(duì)武術(shù)的片面看法：學(xué)武就是用來(lái)打架的。我在課堂中十分注意武術(shù)人文精神的宣傳，幫助學(xué)生確立學(xué)習(xí)的楷模，建立崇拜的偶像，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情和動(dòng)力。比如：南宋抗金民族英雄岳飛，年幼時(shí)母親在其背上刺了“精忠報(bào)國(guó)”四個(gè)字，使他從小便銘記于心，長(zhǎng)大后文武兼?zhèn)?，他率帥抗金，收?fù)中原，寫下了氣壯山河的《滿江紅》，以自己的行動(dòng)，報(bào)效祖國(guó)和人民。黃飛鴻一生尚武崇德，俠骨熱腸，正義凜然，救死扶傷，他代表了一種高尚的人格境界。李小龍?jiān)谒潭痰?3年生命中創(chuàng)造了很多的奇跡，他在武術(shù)和電影上取得了劃時(shí)代的成就，他時(shí)刻以中國(guó)人自居，哪怕在最低落的時(shí)候?qū)幵葛I死也不拍影響中國(guó)人的電影，充分體現(xiàn)了他強(qiáng)烈的愛國(guó)主義思想?；粼椎膫ゴ螅辉谟诖驍×送鈬?guó)的力士，創(chuàng)辦了精武體育會(huì)，而在于不甘心于東亞病夫的恥辱，譜寫了一曲自強(qiáng)不息的正義之歌?！兑捉?jīng)》中也指出：“天行健，君子以自強(qiáng)不息”。中華武術(shù)流傳千古，正是中華民族自強(qiáng)不息的光輝寫照之一，有了這樣的精神，一個(gè)人才會(huì)成為生活的強(qiáng)者，一個(gè)國(guó)家和民族才會(huì)興旺發(fā)達(dá)。

三、抓住時(shí)機(jī)潛移默化，適時(shí)地滲透武德教育

在體育課上抓住某些突發(fā)事件對(duì)學(xué)生進(jìn)行教育也會(huì)收到很好的效果。如：在進(jìn)行武術(shù)正踢腿練習(xí)時(shí)，有的同學(xué)由于上踢得過高摔了一跤，但這名同學(xué)爬起來(lái)又繼續(xù)正踢。這時(shí)可能有的同學(xué)會(huì)發(fā)笑，甚至還可能有的同學(xué)會(huì)嘲笑摔倒的同學(xué)。這時(shí)教師應(yīng)停止練習(xí)，對(duì)摔倒的同學(xué)進(jìn)行表?yè)P(yáng)，并教育學(xué)習(xí)向他這種遇到困難不退縮的精神品質(zhì)。這樣通過一件小事，對(duì)學(xué)生進(jìn)行教育也會(huì)收到很好的效果。這比單純進(jìn)行說(shuō)教和理論上的教育要實(shí)用得多，而且學(xué)生也樂于接受，在潛移默化之中滲透了思想教育。又如：在高年級(jí)的武術(shù)教學(xué)中，學(xué)生學(xué)會(huì)了拳、掌、踢腿等動(dòng)作，課間，有些男同學(xué)閑著無(wú)事，動(dòng)手動(dòng)腳操練起來(lái)，開始了你一拳，我一腳，最后由于出手輕重不一打起來(lái)了，我目睹這件事后想，怎樣才能使學(xué)生不互相打玩呢？于是，我編了四句口號(hào)：“學(xué)習(xí)武術(shù)，強(qiáng)身健體，發(fā)揚(yáng)傳統(tǒng)，保衛(wèi)祖國(guó)”。在練習(xí)武術(shù)前，讓學(xué)生一邊原地踏步走一邊呼叫，從而使每位學(xué)生明白了學(xué)習(xí)武術(shù)的真正目的，課間再也沒有出現(xiàn)“互打”現(xiàn)象了，而且通過口號(hào)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行了一次愛國(guó)主義教育。

結(jié)語(yǔ)

武術(shù)是全面發(fā)展身體素質(zhì)的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，是最適于在少年兒童中開展的體育項(xiàng)目。它不但有助于培養(yǎng)少年兒童體質(zhì)的增強(qiáng)，而且還有助于培養(yǎng)少年兒童勇敢、頑強(qiáng)等意志品質(zhì)和實(shí)用技能。少年兒童是祖國(guó)的未來(lái)，民族的希望，他們肩負(fù)著傳承民族精神的神圣使命，學(xué)校武術(shù)教育改革的帷幕已經(jīng)拉開，充分發(fā)揮武術(shù)在中小學(xué)開展弘揚(yáng)和培育民族精神教育過程中的作用，為中華民族的偉大復(fù)興，做出積極的貢獻(xiàn)。

第三篇：XY理論(講稿)

XY理論

XY理論實(shí)質(zhì)上是XY假設(shè)，是由道格拉斯·麥克里戈（Douglas M.McGregor，1906-1964）在他著的《企業(yè)的人性面》一書中首次提出來(lái)的，故后人稱他為XY理論。

X理論認(rèn)為：

⑴ 多數(shù)人天生是懶惰的，他們都盡可能逃避工作；

⑵ 多數(shù)人都沒有雄心大志，不愿負(fù)任何責(zé)任，而心甘情愿受別人的指導(dǎo)；

⑶ 多數(shù)人的個(gè)人目標(biāo)都是與組織的目標(biāo)相矛盾的，必須用強(qiáng)制、懲罰的辦法，才能迫使他們?yōu)閷?shí)現(xiàn)組織目標(biāo)而工作；

⑷ 多數(shù)人干工作都是為了滿足基本的生理需要和安全需要，因此，只有金錢和地位才能鼓勵(lì)他們努力工作；

⑸ 人大致可以分為兩類，多數(shù)人都是符合于上述設(shè)想的人，另一類是能夠自己鼓勵(lì)自己、能夠克制感情沖動(dòng)的人，這些人應(yīng)負(fù)起管理的責(zé)任。

Y理論認(rèn)為：

⑴ 一般人都是勤奮的，如果環(huán)境條件有利，工作如同游戲或休息一樣自然； ⑵ 控制和懲罰不是實(shí)現(xiàn)組織目標(biāo)的唯一方法，人們?cè)趫?zhí)行任務(wù)中能夠自我指導(dǎo)和自我控制；⑶ 在正常情況下，一般人不僅會(huì)接受責(zé)任，而且會(huì)主動(dòng)尋求責(zé)任； ⑷ 在人群中廣泛存在著高度的想象力、智謀和解決組織中問題的創(chuàng)造性； ⑸ 在現(xiàn)代工業(yè)條件下，一般人的潛力只利用了一部分。

根據(jù)Y理論的觀點(diǎn)，管理人員的職責(zé)和相應(yīng)的管理方式是： 管理者的重要任務(wù)是創(chuàng)造一個(gè)使人得以發(fā)揮才能的工作環(huán)境，發(fā)揮出員工的潛力，并使員工在為實(shí)現(xiàn)組織的目標(biāo)貢獻(xiàn)力量時(shí)，也能達(dá)到自己的目標(biāo)。此時(shí)的管理者已不僅僅是指揮者、調(diào)節(jié)者或監(jiān)督者，而是起輔助者的作用，從旁給員工以支持和幫助。

Ｘ理論——強(qiáng)勢(shì)管理

Ｘ理論就是強(qiáng)勢(shì)管理。假設(shè)你的下屬逃避責(zé)任、不愿意動(dòng)腦筋，甚至很討厭上司給他分派工作，碰到這種下屬，就需要一種強(qiáng)勢(shì)管理。這種強(qiáng)勢(shì)管理可以對(duì)員工產(chǎn)生約束力，提高企業(yè)生產(chǎn)效率。

Ｙ理論——參與管理

如果你有這樣的下屬，他們?cè)敢饨邮苋蝿?wù)，也喜歡發(fā)揮自己的潛力，喜歡有挑戰(zhàn)性的工作，作為一名管理者你應(yīng)該給這樣的下屬一些機(jī)會(huì)，讓他們參與管理。

日本學(xué)者威廉·大內(nèi)在比較了日本企業(yè)和美國(guó)企業(yè)的不同的管理特點(diǎn)之后，參照X理論和Y理論，提出了所謂Z理論，將日本的企業(yè)文化管理加以歸納

評(píng)價(jià)：X理論和Y理論是兩種極端的觀點(diǎn)，X理論更適合人們低層次需求不能得到滿足的情況下，Y理論更適合人們低層次需求已經(jīng)得到滿足的前提下。事實(shí)上，X理論和Y理論給我們提供了思考問題的角度，在使用時(shí)要根據(jù)社會(huì)發(fā)展現(xiàn)狀以及人的個(gè)體因素綜合考慮，不能機(jī)械照搬使用。

案例

（一）他懂得讓下屬參與。他相信，在人群中廣泛存在著高度的想象力、智謀和解決組織中問題的創(chuàng)造性，一般人的潛力只利用了一部分。

當(dāng)然，在讓下屬參與之前，先要啟發(fā)、教育他們，培養(yǎng)他們的能力，在他們有了一定的能力之后讓他們參與管理。

（二）他認(rèn)為，一般人都是勤奮的，如果環(huán)境條件有利，工作如同游戲或休息一樣自然；控制和懲罰不是實(shí)現(xiàn)組織目標(biāo)的唯一方法。他強(qiáng)調(diào)激勵(lì)，即每個(gè)人都需要激勵(lì)，適當(dāng)?shù)募?lì)能夠激發(fā)員工的工作積極性。

啟示：究竟該使用X理論還是Y理論，是管理界最具爭(zhēng)議的事情，在80年代，大家都強(qiáng)調(diào)X理論（胡蘿卜加大棒、電網(wǎng)、末位淘汰），在90年代后期，隨著IT行業(yè)興起，又開始興起Y理論（人本主義、彈性工作制）。

那么到底該在管理中使用哪個(gè)理論呢，我的觀點(diǎn)是要區(qū)別對(duì)待：

1、看這個(gè)人所處階段，初期的通常適合X理論，成熟后Y理論

很多人剛踏足社會(huì)時(shí)，都會(huì)有不適應(yīng)期，很不喜歡工作，喜歡多休息，這個(gè)時(shí)候，找不到工作樂趣，總感覺上班是很痛苦的事情。在這個(gè)時(shí)期就需要用X理論來(lái)管理。等他慢慢成熟起來(lái)，懂得工作的價(jià)值意義就是通過幫助別人來(lái)幫助自己，就會(huì)有自豪感和成就感，到這個(gè)時(shí)候，就適合Y理論了。

2、所做工作不同，這個(gè)人作的工作，如果是他自己喜歡的，適合Y理論；如果是他極度反感的，適合X理論

很多人在工作時(shí)，喜歡少付出，多回報(bào)，能偷懶就偷懶，通常是他在做他不喜歡的工作，這個(gè)時(shí)候就需要有人監(jiān)督、管理；當(dāng)一個(gè)人在做自己喜歡做的工作時(shí)，就積極主動(dòng)、自動(dòng)自發(fā)，這個(gè)時(shí)候根本不需要人監(jiān)督。

3、不同的人，適合不同的理論，人和人確實(shí)是有差距的不是每個(gè)人成長(zhǎng)速度都是一樣的。有些人一輩子不能理解懂得生活的意義和道理，天天生活在報(bào)怨之中，特別喜歡消極怠工，好像遲到、早退占了企業(yè)的便宜，凡事消極悲觀，能躲就躲，能推就推，不喜歡學(xué)習(xí)，對(duì)任何事情都不感興趣。這些人如果在工作中就需要使用X理論；有些人成長(zhǎng)速度很快，很迅速理解了生活的意義，凡事積極樂觀，善于觀察學(xué)習(xí)，這些人只要給他適當(dāng)?shù)沫h(huán)境，他們就會(huì)發(fā)揮巨大的作用，對(duì)這些人就需要使用Y理論。

第四篇：身體素質(zhì)理論講稿

身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

上課時(shí)間：

上課地點(diǎn)：

授課人：趙哲

教學(xué)內(nèi)容：身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

教學(xué)目標(biāo)：使同學(xué)們能夠掌握更多更專業(yè)的身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法，提高自身身體素質(zhì)。

教學(xué)重點(diǎn)：使學(xué)生了解身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法 教學(xué)難點(diǎn)：身體各項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練方法 教學(xué)方式：講述

導(dǎo)入新課：

健康的身體能使人從生活的不幸、挫折、磨難中擺脫出來(lái)。年聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織對(duì)健康下了這樣的定義：健康不僅僅是沒有疾病而且是身體上、心理上和社會(huì)上的完好狀態(tài)或完全安寧。可以說(shuō)人們的身體素質(zhì)是健康狀態(tài)的綜合表現(xiàn)，通過身體素質(zhì)的訓(xùn)練能夠提高人們的健康狀態(tài)，使身體達(dá)到最佳狀態(tài)。今天我將給同學(xué)們介紹講解身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法。首先，我們要知道什么是身體素質(zhì)？

身體素質(zhì)是人體在運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中所表現(xiàn)出來(lái)的機(jī)能能力。它包括：量、速度、耐力、彈跳力、靈敏性及柔韌性等。

一、力量訓(xùn)練 定義：力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作是克服或?qū)棺枇Φ哪芰?。分類：依力量素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的關(guān)系，可分為一般力量和專項(xiàng)力量；依力量素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)員體重關(guān)系分為絕對(duì)力量和相對(duì)力量；依完成不同活動(dòng)的所需力量素質(zhì)的不同特點(diǎn)可分為最大力量、快速力量和力量耐力。

力量素質(zhì)練習(xí)的基本手段

雖然各種不同力量素質(zhì)均有其各自的練習(xí)手段，但力量素質(zhì)訓(xùn)練也有一些共同的練習(xí)形式，現(xiàn)歸納如下：

(一)負(fù)重抗阻力練習(xí)

這種練習(xí)可作用于機(jī)體任何一個(gè)部位的肌肉群。這種練習(xí)主要依靠負(fù)荷重量和練習(xí)的重復(fù)次數(shù)刺激機(jī)體發(fā)展力量素質(zhì)。負(fù)重抗阻力練習(xí)的方式多種多樣，負(fù)荷的重量及練習(xí)的重復(fù)次數(shù)可隨時(shí)調(diào)整，身體素質(zhì)練習(xí)中常用的一種手段。

(二)對(duì)抗性練習(xí)

這種練習(xí)的雙方力量相當(dāng)，依靠對(duì)方不同肌肉群的互相對(duì)抗，以短暫的靜力性等長(zhǎng)收縮來(lái)發(fā)展力量素質(zhì)。如雙人頂、雙人推、拉等。對(duì)抗性練習(xí)幾乎不需要任何器械及設(shè)備，也容易引起練習(xí)者的興趣。

力1

1946它是

(三)克服彈性物體阻力的練習(xí)

這是依靠彈性物體變形而產(chǎn)生阻力發(fā)展力量素質(zhì)，如使用彈簧拉力器、拉橡皮帶等。

(四)利用外部環(huán)境阻力的練習(xí)

如在沙地、深雪地、草地、水中的跑、跳等。做這種練習(xí)要求輕快用力，所用的力量往往在動(dòng)作結(jié)束時(shí)較大。

(五)克服自身體重的練習(xí)

這種練習(xí)主要是由人體四肢的遠(yuǎn)端支撐完成的練習(xí)，迫使機(jī)體的局部部位來(lái)承受體重，上、倒立推進(jìn)、縱跳等。(六)利用特制的力量練習(xí)器的練習(xí)這種特制的練習(xí)器，可以使練習(xí)者的身體處在各種不同的姿勢(shì)(坐、臥、站可減輕心理負(fù)擔(dān)，避免傷害事故發(fā)生。另外，還有電刺激發(fā)展肌肉力量的練習(xí)器。舉例：

常用的上肢一般力量練習(xí)方法：上肢力量練習(xí)主要是四個(gè)部位，即肩部、大臂、小臂、手腕。

1、--持啞鈴練習(xí)，兩臂側(cè)平舉，俯立側(cè)平舉，兩臂交替向上舉，正、反握前臂屈伸，手腕屈伸

2、--單杠引體向上

3、--俯臥撐、指臥撐

4、--雙杠支撐臂屈伸

5、--杠鈴各種練習(xí)，連續(xù)向前上方挺舉，頸后屈臂向上舉，正、反握前臂屈伸，手腕屈伸

6、--正、反握纏重錘（或著用握力器代替）下肢力量練習(xí)：主要是四個(gè)部位，即：骨盆部（盆帶?。╆P(guān)節(jié)）。

1、--側(cè)踢腿

2、--懸垂舉腿

3、--徒手半蹲、深蹲起

4、--負(fù)重半蹲、深蹲起

5、--徒手及負(fù)重提踵

6、--跳臺(tái)階。利用樓梯的多級(jí)臺(tái)階做單腳或雙腳連續(xù)向上跳

7、--蛙式跳

二、速度訓(xùn)練定義：速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力。

促使該局部部位的力量得到發(fā)展。)進(jìn)行練習(xí)。它不但能直接發(fā)展所需要的肌肉群力量，還、大腿、小腿，及足部（踝

包括人體快速完成動(dòng)作能

例如引體向

力和對(duì)外界信號(hào)刺激快速反應(yīng)的能力，以及快速位移的能力。分類：包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度。一般訓(xùn)練方法：

1.各種爆發(fā)力的練習(xí)。

2.高頻率的專門性練習(xí)如高抬腿跑、小步跑、后蹬跑、車輪跑等等。3.利用特定的場(chǎng)地器材進(jìn)行加速練習(xí)如斜坡跑和騎固定自行車等。

三、耐力訓(xùn)練

定義：耐力素質(zhì)是指有機(jī)體堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力。

分類：按人體生理系統(tǒng)分類可分為肌肉耐力和心血管耐力。也稱力量耐力，心血管耐力又分為有氧耐力和無(wú)氧耐力。耐力素質(zhì)練習(xí)的一般方法

耐力素質(zhì)練習(xí)的方法較多，的來(lái)說(shuō)，這些特點(diǎn)基本上又體現(xiàn)在耐力素質(zhì)練習(xí)過程中，持續(xù)時(shí)間、間歇時(shí)間與方式、常用的耐力練習(xí)方法主要有以下幾種：

耐力素質(zhì)練習(xí)

變換練習(xí)法

比賽游戲練習(xí)法常用的練習(xí)有： 1、1分鐘立臥撐

撐由直立姿勢(shì)開始，下蹲兩手撐地，伸直腿成俯撐，然后收腿成蹲撐，再還原成直立。每次做為50～55%。要求動(dòng)作規(guī)范，穿上沙背心做該練習(xí)?；蜃隽⑴P撐接蹲跳起，則強(qiáng)度稍大，做為一組，組間歇為10分鐘。

2、重復(fù)爬坡跑

在15度的斜坡道或更多些，跑距250米或更多些，間歇也可根據(jù)訓(xùn)練目的決定強(qiáng)度，進(jìn)行。

3、連續(xù)半蹲跑

成半蹲姿勢(shì)(大小腿成復(fù)5～7次，每組間歇3回來(lái)時(shí)盡量放松，在進(jìn)行下次練習(xí)前，可做

4、連續(xù)跑臺(tái)階

在高20厘米的樓梯或高如跑20厘米高的樓梯，每步跳強(qiáng)度55～65%。要求動(dòng)作不能間斷，松，心率恢復(fù)到100次／分鐘時(shí)可開始下一次練習(xí)，而且各種方法都有其各自的特點(diǎn)。重復(fù)次數(shù)等因素的組合與變化上。1分鐘，必須站起來(lái)才算完成一次練習(xí)。

～20度的山坡上進(jìn)行上坡跑，可以心率控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，100度角左右5分鐘，強(qiáng)度為50厘米的看臺(tái)上，連續(xù)跑2級(jí)。重復(fù)

重復(fù)練習(xí)法

高原訓(xùn)練法4～6組，間歇3～5分鐘。強(qiáng)度為)，向前跑進(jìn)60～65%15秒貼墻手倒立。6次，每次間歇肌肉耐力 總在練習(xí)強(qiáng)度、目前，間歇練習(xí)法

5分鐘，強(qiáng)度也可以30次重復(fù)5次或60～70%。也可穿沙背心50～70米，重

30～50步，5分鐘，向下走盡量放3

持續(xù)練習(xí)法

循環(huán)練習(xí)法15～，不規(guī)定速度，走但不能規(guī)定時(shí)間，也可穿沙背心做

該練習(xí)。

5、沙灘跑

在沙灘上做快慢交替自由跑，每組500～1000米，也可穿沙背心跑，速度變化和要求可因人制宜，做4～6組。組間歇10分鐘，強(qiáng)度為50～55%。

6、逆風(fēng)跑或負(fù)重耐力跑

遇颶風(fēng)天氣(風(fēng)力不超過五級(jí))可在場(chǎng)地或公路上做持續(xù)長(zhǎng)距離逆風(fēng)跑，也可做1000米以上的重復(fù)跑，重復(fù)次數(shù)4～6次，間歇5分鐘。強(qiáng)度55～60%。可穿沙背心進(jìn)行負(fù)重耐力跑，要求與間歇同。原地間歇高抬腿跑

原地或前支撐做高抬腿跑練習(xí)。每組100～150次，6～8組間歇2～4分鐘，強(qiáng)度為55～60%，要求動(dòng)作規(guī)范，不要求時(shí)間，但動(dòng)作要不間斷地完成，也可負(fù)重做練習(xí)，但每組練習(xí)次數(shù)及組數(shù)可適當(dāng)減少。

8、原地間歇車輪跑

原地做車輪跑，每組50～70次，6～8組，組間歇2～4強(qiáng)度為50～60%，也可扶墻借助支撐物完成。

9、后蹬跑

后蹬跑每次100～150米或負(fù)重后蹬跑60～80米，6～8間歇3～5分鐘，強(qiáng)度為50～60%。

10、連續(xù)換腿跳平臺(tái)

平臺(tái)高度30～45厘米，單腳放在平臺(tái)上，另一腳在地上支撐，兩腳交替跳上平臺(tái)各30～50次，要求兩臂協(xié)調(diào)配合，上體正直，重復(fù)3～5組，組間歇3分鐘，強(qiáng)度55～65%。

11、長(zhǎng)距離多級(jí)跳

在跑道上做多級(jí)跳，每組跳80～100米，約30～40次，3～組間歇5分鐘，強(qiáng)度為60～70%，如果規(guī)定完成時(shí)間，強(qiáng)度會(huì)大大提高，注意組間的恢復(fù)情況。

12、半蹲連續(xù)跳

在草地上做連續(xù)向前雙腳跳，落地成半蹲(膝關(guān)節(jié)90～100落地后

迅速進(jìn)行第二次。每組20～30次，(也可50～60米)，重復(fù)3～組間歇5分鐘，強(qiáng)度為55～60%。

13、連續(xù)深蹲跳

原地分馱瘓立，連續(xù)做原地深蹲跳起或在草地上向前深蹲跳。求落地即起。每組20～30次或30～40米，重復(fù)3～5組，組間歇7分鐘，強(qiáng)度55～65%。

14、沙地負(fù)重走 7、5組，)，5組，要5～4

組，每分鐘，組，組度角

沙灘上，肩負(fù)杠鈴桿，或背人做負(fù)重走。每組200米，5～7組，組間歇3分鐘，強(qiáng)度為55～60%，注意心率指標(biāo)保持在130～160次／分鐘之間。

15、沙地競(jìng)走

沙灘或沙地上做競(jìng)走，每組500～1000米，做4～5組，組間歇3分鐘，強(qiáng)度55～60%，要求動(dòng)作規(guī)范，盡可能提高速度。

16、沙地后蹬跑或跨步跳

四、彈跳力訓(xùn)練

（一）彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，同時(shí)，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動(dòng)作要準(zhǔn)確既有力又放松。訓(xùn)練方法最好每周進(jìn)行發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。典型常用的有三種：負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉。

（二）每次練習(xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動(dòng)作規(guī)格等原則是：

1、大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時(shí)間，但要長(zhǎng)年進(jìn)行，不可間斷。

2、每次課最好安排以上所述三項(xiàng)練習(xí)方法。

3、要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作規(guī)格。

4、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變化著天天練，但不要和大力量訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行。無(wú)論大力量還是小力量訓(xùn)練，時(shí)間不要拖的太長(zhǎng)，為宜。有強(qiáng)度還要有密度。

（三）速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個(gè)重要方面反復(fù)沖刺訓(xùn)練是有必要的。度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同，練手段增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉群的力量。

（四）各種常見的彈跳練習(xí)手段非常多，諸如跳繩、跳欄、五、柔韌性訓(xùn)練

定義：指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動(dòng)能力以及肌肉、的伸展能力。

分類：分為一般柔韌素質(zhì)和專門柔韌素質(zhì)。最最主要的關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度，韌性。

必須堅(jiān)持每天拉伸全身各部位的肌腱、韌2到4次的大力量訓(xùn)練，30次，每周三小時(shí)即可。摸籃圈、專項(xiàng)柔韌是指專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的特殊柔

50次，80

摸小黑框上沿，一般柔韌素質(zhì)是指機(jī)體中

小時(shí)至2小時(shí)甚至摸籃板上沿。韌帶等軟組織

訓(xùn)練時(shí)注意安全以免

1.5

次，所謂沖刺，專項(xiàng)速還要特別注意運(yùn)用量訓(xùn)

訓(xùn)練方法：

柔韌性訓(xùn)練方法具形式分為兩種，一種是主動(dòng)練習(xí)法，另一種是被動(dòng)練習(xí)法。主動(dòng)練習(xí)法是指練習(xí)者依靠自己的力量使肌肉拉長(zhǎng)，加大關(guān)節(jié)活動(dòng)的靈活性；被動(dòng)練習(xí)法是指練習(xí)者通過他人的幫助，借助外力使肌肉被拉長(zhǎng)，并使關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍增大。舉例：

1.腿髖部柔韌性的訓(xùn)練方法

(1)正壓腿：主要用來(lái)發(fā)展腿部后側(cè)肌肉的柔韌性。面對(duì)橫木或一定高度的物體站立，一腿提起，把腳跟放在橫木上，腳尖勾緊；兩手扶按在膝關(guān)節(jié)卜，兩腿伸直，腰背挺直髖關(guān)節(jié)擺正，向下做壓振動(dòng)作。兩腿交替進(jìn)行。

(2)側(cè)壓腿：主要用束發(fā)展腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉的柔韌性。側(cè)對(duì)橫木或有一定高度的物體，一腳支撐，另一腳抬起，腿跟放在橫木上，兩腿伸直，腰背保持直立，髖關(guān)節(jié)對(duì)前方，然后上體向放八橫木的腿側(cè)傾倒壓振。左右腿交替進(jìn)行。

(3)后壓腿：主要用來(lái)發(fā)展腿部前側(cè)肌肉的柔韌性。背對(duì)橫木或有一定高度的物體，一腿支撐，另一腿后舉起，腳背放在橫木上，腿和腳背都要伸直，上體直立、髖關(guān)節(jié)正對(duì)前方，作,左右腿交替進(jìn)行。

(4)前壓腿：主要用來(lái)發(fā)展腿部后側(cè)肌肉和髖關(guān)節(jié)的柔韌性。練習(xí)者一腿屈膝支撐，另一腿向前伸直，腳跟觸地，腳尖勾緊上翹，踝關(guān)節(jié)緊屈；兩手抓緊前伸的腳，上體前俯；兩臂屈肘，兩手用力后拉，同時(shí)上體盡力屈髖前俯，用頭頂和下頦觸及腳尖。起，略放松后接著做下一次。兩腳交替進(jìn)行。(5)仆步壓腿： 主要用來(lái)練習(xí)大腿內(nèi)側(cè)和髖關(guān)節(jié)柔韌性。兩腳左右開立,左腿屈膝全蹲，全腳著地；右腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣，盡量遠(yuǎn)伸。然后，上體不起來(lái)；起來(lái)，將身體重心從左腳移至右腳，成另一側(cè)的仆步?？梢皇址觯硪皇职戳怼?，向下壓振。亦可兩手分別抓住左右腳，做向下壓振和左右移換身體重心的動(dòng)作。(6)豎叉：主要用來(lái)練習(xí)大腿前后側(cè)和髖部柔韌性。具體方法：兩腿前后分開成一條直線，前腿的腳后跟、小腿腓腸肌和大腿后肌群壓緊地面，腳尖勾緊上翹，正對(duì)上方；后腿的腳背、膝蓋和股四頭肌壓緊地面，腳尖指向正后方；髖關(guān)節(jié)擺正與兩腿垂直，臀部壓緊地面。上體正直?？勺錾象w前俯，壓緊前面腿的前俯壓振動(dòng)作、亦可做上體后屈的向后壓振動(dòng)作，增大動(dòng)作難度和拉抻幅度逐漸用力。

(7)橫叉：主要用來(lái)練習(xí)陶腿內(nèi)后側(cè)和胯關(guān)節(jié)柔韌性具體方法：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小后側(cè)著地，壓緊地面，上體前屈并向前、腳尖勾緊；略停片刻后上身直具體方法： ,動(dòng)作幅度由小到大，6

上體向后仰并做壓振動(dòng)

兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側(cè)伸展或勾緊胯充分打開，成—字形?？缮象w前俯拉長(zhǎng)腿后側(cè)肌肉并充分開胯；亦叫上體向左右側(cè)倒，允分拉長(zhǎng)大腿內(nèi)后側(cè)肌肉并增大胯的活動(dòng)幅度。2．腰部柔韌性的練習(xí)方法

（1）前俯腰：主要用來(lái)練習(xí)腰部向前運(yùn)動(dòng)的能力和柔韌性具體方法：并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然后上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關(guān)節(jié)屈緊，腰背部充分伸展。兩手松引用雙手從腳兩側(cè)屈肘抱緊腳后跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續(xù)一定時(shí)間后再放松起立。還可以在雙手觸地時(shí)向左右側(cè)轉(zhuǎn)腰，左右轉(zhuǎn)動(dòng)的柔韌性。(2)后甩腰：主要用來(lái)練習(xí)腰部向后運(yùn)動(dòng)的柔韌性。具體方法：并步站立，練習(xí)時(shí)一腿支撐，另一腿向后上直腿擺動(dòng)，同時(shí)，兩臂伸直，隨被充分壓緊，腰椎前面充分伸展。

六、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

定義：靈敏素質(zhì)是指在各種突然變換的條件下，運(yùn)動(dòng)員能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體運(yùn)動(dòng)的空間位置和運(yùn)動(dòng)方向，環(huán)境的能力。

分類：可分為一般靈敏素質(zhì)和專門靈敏素質(zhì)兩類。在完成各種復(fù)雜動(dòng)作是所表現(xiàn)出來(lái)的適應(yīng)變化著的外界環(huán)境的能力。專門靈敏素質(zhì)是指根據(jù)各專項(xiàng)所需要的與專項(xiàng)技術(shù)有密切關(guān)系以及適應(yīng)變化著的外環(huán)境的能力。訓(xùn)練方法：

1.讓學(xué)生在跑、跳當(dāng)中迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地做出各種動(dòng)作，如快速改變方向的各種跑、速轉(zhuǎn)體的練習(xí)等。

2.各種調(diào)節(jié)身體方位的練習(xí)，如利用體操器械做各種較復(fù)雜的動(dòng)作等。

3.專門設(shè)計(jì)的各種復(fù)雜多變的練習(xí)，如立臥撐、十字變向跑及綜合變相跑等。

4.各種改變方向的追逐性游戲和對(duì)各種信號(hào)做出復(fù)雜應(yīng)答的游戲。結(jié)束語(yǔ)：

通過這節(jié)課的學(xué)習(xí)希望大家根據(jù)今天所講的知識(shí)能夠掌握更多更專業(yè)的身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法，更好的狀態(tài)，更好的學(xué)習(xí)、生活。感謝大家所給予的配合，謝謝。增大腰部伸展時(shí)

l體向后屈做向后的擺振動(dòng)作，使腰背部 以適應(yīng)變化著的外一般靈敏素質(zhì)是指 各種快速急停和迅提高自己身體素質(zhì)，使自己身體鍛煉到 7

用兩手心觸及兩腳外側(cè)的地面，各種躲閃和突然起動(dòng)的練習(xí)、

第五篇：健美操理論講稿

健

美

操

講

稿

昆明醫(yī)科大學(xué)體育部

教師：馮

葦

一、健美操概念

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)健美人體。健美操是一種將“健”與“美”融為一體，結(jié)合了舞蹈、體育等運(yùn)動(dòng)形式，是一種在和諧音樂伴奏下，運(yùn)用專門健美器械或徒手進(jìn)行的一種身體練習(xí)。同時(shí)健美操還是一項(xiàng)符合人體結(jié)構(gòu)特點(diǎn)的有氧運(yùn)動(dòng)形式，其運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常適合在社會(huì)上推廣和普及。它能夠幫助人們充分活動(dòng)身體的各個(gè)部位，同時(shí)還可以起到良好的塑造形體作用，滿足人們對(duì)美的追求。

（一）健美操所具有的美感

1.姿態(tài)形體美

健美操不同于其他項(xiàng)目的一個(gè)顯著特點(diǎn)是“以自然人體為對(duì)象，運(yùn)用自己的力量把自身作為對(duì)象，實(shí)現(xiàn)自我塑造”。健美操是建立在美學(xué)等科學(xué)理論指導(dǎo)下的人體運(yùn)動(dòng)方式，講究造型美，要求動(dòng)作美觀大方，準(zhǔn)確到位。健美操動(dòng)作要求的力度和力量性很強(qiáng)，不論是短促的肌肉力量、還是瞬間的控制力量都表現(xiàn)為較高的力度感。健美操的力量性與舞蹈相比較，少些抒情、柔軟，而趨于歡快、有力；健美操的力量性與體操相比，少些呆板、機(jī)械，而趨于自由、自然。由于身體動(dòng)作的快速變化及腳下富于彈性、連續(xù)不斷的跑跳，使全身充滿著生命活力。健美操所形成的動(dòng)作性風(fēng)格，可充分表現(xiàn)出人體健的風(fēng)采，美的神韻。健美操的力量性最能發(fā)揮人的個(gè)性，具有強(qiáng)烈的表現(xiàn)力、感染力和吸引力，這是它的生命力之所在。

另外，健美操所有的動(dòng)作均在一定節(jié)奏下進(jìn)行，它是將人體動(dòng)作經(jīng)過有節(jié)奏的組織和規(guī)范，使之?dāng)[脫自然狀態(tài)，使人體的動(dòng)作節(jié)奏化。健美操鍛煉時(shí)的節(jié)奏感是通過身體運(yùn)動(dòng)表達(dá)的，節(jié)奏性運(yùn)動(dòng)使健美操充分表現(xiàn)出人體運(yùn)動(dòng)的藝術(shù)美。

2.內(nèi)在氣質(zhì)美

健美操是表現(xiàn)美的人體運(yùn)動(dòng)，美是健美操給人特有的感受。它既注重外在美的鍛煉，又強(qiáng)調(diào)內(nèi)在美的培養(yǎng)，健美操是一種將舞蹈與體育有機(jī)結(jié)合的鍛煉方式，具有強(qiáng)烈的藝術(shù)感染力。由于在練習(xí)健美操的整個(gè)過程中，要充滿自信，情緒飽滿，積極樂觀，所以鍛煉者能表現(xiàn)出一種朝氣蓬勃的精神，并在音樂伴奏的感召下，努力使動(dòng)作與音樂相互融合、滲透，達(dá)到視覺、聽覺和本體美感的和諧統(tǒng)一。同時(shí)，人體意識(shí)是受主觀意識(shí)支配的，人們?cè)谶M(jìn)行健美操鍛煉時(shí)，人的思想、氣質(zhì)等也受到美的熏陶。所以在這種情況下，人體動(dòng)態(tài)所表現(xiàn)出的力與美能夠達(dá)到內(nèi)外統(tǒng)一，從而使健美操的藝術(shù)感染力能夠充分展現(xiàn)出來(lái)。

（二）健美操的運(yùn)動(dòng)價(jià)值

1.改善形體

形體美是人體外在美和內(nèi)在美的綜合體現(xiàn)，是由健、力、美三方面因素構(gòu)成的。具體包括了形體外觀的健美、賞心悅目的姿態(tài)以及高雅端莊的氣質(zhì)風(fēng)度等。

健美操可以增強(qiáng)人體肌肉的力量和強(qiáng)度，改善各個(gè)關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，并使肢體的協(xié)調(diào)一致性得到發(fā)展。此外，它對(duì)于呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)有著良好的改善和調(diào)節(jié)作用，使內(nèi)臟器官更加健康、具有活力。健美操鍛煉可以實(shí)現(xiàn)追求完美形體的愿望，因?yàn)榻∶啦俚某商讋?dòng)作是根據(jù)人體的解剖部位，科學(xué)地編排，因而可以使身體各部位得到均衡發(fā)展，培養(yǎng)正確的身體姿勢(shì)，達(dá)到矯正畸形的作用，它可使女性變得體態(tài)豐滿，線條優(yōu)美，婀娜多姿，秀麗動(dòng)人，將對(duì)理想形體的追求轉(zhuǎn)化為實(shí)現(xiàn)。

2.強(qiáng)身健體

健美操興起一方面體現(xiàn)了歷史的延續(xù)性，另一方面也體現(xiàn)了人們對(duì)現(xiàn)代文明病的抗?fàn)帯，F(xiàn)代社會(huì)科學(xué)技術(shù)飛速發(fā)展，生產(chǎn)高度機(jī)械化和自動(dòng)化，人類物質(zhì)、文化生活水平不斷提高和改善，由此身體活動(dòng)相對(duì)減少，產(chǎn)生了“肌肉饑餓”和“血流受滯”等疾患。而生態(tài)環(huán)境的破壞、工業(yè)廢物的排放、生活環(huán)境的惡化等，又使人類的健康受到嚴(yán)重的威脅，人們精神緊張，抗病能力減弱。為了抵御這種健康危機(jī)，人們創(chuàng)造了一系列自我完善的方法和手段，健美操就是在這種環(huán)境下產(chǎn)生的。

健美操能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能。經(jīng)常進(jìn)行健美操鍛煉可以提高關(guān)節(jié)的靈活性，使肌肉的力量增強(qiáng)、肌腱等結(jié)締組織富有彈性。對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，做健美操對(duì)肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶均有良好的刺激，持之以恒可促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，有助于青少年身體增高，使其骨質(zhì)更為致密、結(jié)實(shí)。健美操能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高。同時(shí)，長(zhǎng)期練習(xí)健美操可以改善新陳代謝，有益于健康。此外經(jīng)常參加健美操鍛煉會(huì)使呼吸肌變得有力。健美操還能改善消化系統(tǒng)的機(jī)能能力，有助于營(yíng)養(yǎng)的吸收和利用。

二、健美操鍛煉注意事項(xiàng)

（一）健美操鍛煉的時(shí)間與次數(shù)

大學(xué)生在進(jìn)行健美操鍛煉時(shí)，可以根據(jù)自己的學(xué)習(xí)和生活情況安排時(shí)間。每周至少應(yīng)進(jìn)行1～3次鍛煉，如果需要減脂，一周進(jìn)行5次將會(huì)得到意想不到的效果。每天以下午4點(diǎn)至8點(diǎn)為最佳鍛煉時(shí)間，因?yàn)榇藭r(shí)體力比較旺盛，人體產(chǎn)生熱量最高，處于最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。鍛煉次數(shù)并不是越多越好，應(yīng)該根據(jù)自身的身體狀況，靈活地增加或減少運(yùn)動(dòng)次數(shù)。一般初期參加健美操鍛煉者，每次鍛煉時(shí)間保持在1小時(shí)左右即可；鍛煉一段時(shí)間（1～2個(gè)月）后感覺身體狀況良好，可增加至1.5～2小時(shí)。

特別提醒：如果是飯前進(jìn)行鍛煉，應(yīng)在鍛煉結(jié)束后休息30分鐘以上再進(jìn)食；如果飯后進(jìn)行鍛煉，應(yīng)在飯后休息1小時(shí)以上才能進(jìn)行鍛煉；如果選擇在晚上進(jìn)行鍛煉，切記應(yīng)在臨睡前1.5～2小時(shí)結(jié)束鍛煉，以免因鍛煉引起過度興奮影響睡眠及第二天的學(xué)習(xí)。

（二）不可或缺的環(huán)節(jié)——熱身運(yùn)動(dòng)和放松練習(xí)

1.鍛煉前的熱身運(yùn)動(dòng)要充分

大多數(shù)鍛煉者很容易忽略熱身運(yùn)動(dòng)的重要性。其實(shí)，熱身部分是非常重要的部分，可以使鍛煉者的身體和心理都做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，盡快由安靜狀態(tài)進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，為劇烈運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。適量的熱身運(yùn)動(dòng)能使身體發(fā)熱，減少肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的粘滯性，增加肌肉彈性，加大關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，防止受傷。熱身運(yùn)動(dòng)一般為10～15分鐘，包括預(yù)熱身體和伸展練習(xí)。首先是預(yù)熱身體階段，應(yīng)該以動(dòng)作簡(jiǎn)單、輕松、節(jié)奏緩慢和復(fù)合的運(yùn)動(dòng)為主，要活動(dòng)所有的肌肉群。其次是充分活動(dòng)各關(guān)節(jié)、韌帶的伸展練習(xí)階段。如小腿、腘旁腱、腰部和臀屈肌就需要特別注意，應(yīng)進(jìn)行一系列特別的伸展運(yùn)動(dòng)以活動(dòng)開這些重要的部位。

2.切實(shí)做好放松練習(xí)

劇烈運(yùn)動(dòng)后切忌不要立即坐下或躺下，應(yīng)做一些輕松、活潑、柔和性的練習(xí)，使身體由緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐步過渡到相對(duì)平靜狀態(tài)。放松練習(xí)時(shí)間為10～20分鐘，包括整理恢復(fù)、伸展和放松三部分。整理恢復(fù)部分放在健美操練習(xí)結(jié)束后、肌肉調(diào)理前，做一些簡(jiǎn)單的步伐練習(xí)，使心率慢慢降下來(lái)。伸展部分重點(diǎn)拉伸在健美操鍛煉中用得最多的肌肉，還可安排柔韌練習(xí)。放松部分應(yīng)聽著輕柔的音樂，配合呼吸，使緊張的神經(jīng)逐漸放松。

如果長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后突然停止運(yùn)動(dòng)，不做放松練習(xí)，大量血液會(huì)積存在肌肉中，心臟輸出血量會(huì)突然減少，出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象。放松練習(xí)可幫助血液較快地回流心臟，促使心臟恢復(fù)到正常的工作狀態(tài)；可幫助消除乳酸，減緩肌肉酸痛癥狀。

（三）健美操鍛煉中的負(fù)荷問題

大學(xué)生進(jìn)行健美操鍛煉的最終目的是為了取得最佳的鍛煉效果。從生理學(xué)角度看，只有適宜的負(fù)荷刺激才能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。因此，科學(xué)地確定適合于自己身體情況的鍛煉負(fù)荷，是獲得健美操鍛煉效果的前提。測(cè)定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的常用方法有以下幾種：

1.脈搏測(cè)量法。（1）利用鍛煉結(jié)束后的心率評(píng)定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。每次健美操鍛煉結(jié)束后5～10分鐘內(nèi)，立即測(cè)量脈搏，并將測(cè)得心率與安靜心率進(jìn)行比較。若測(cè)得心率高出安靜心率6次/分鐘以上，說(shuō)明身體反應(yīng)不佳，如果沒有疾病或其他原因，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過大，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行調(diào)整；如果高出2～5次/分鐘，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適度；如果基本恢復(fù)到安靜心率狀態(tài)，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量偏小，應(yīng)適量增加運(yùn)動(dòng)量，否則就達(dá)不到提高身體素質(zhì)的目的。

2.利用最大心率確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。研究和實(shí)踐表明，對(duì)于一個(gè)健康水平一般的大學(xué)生來(lái)說(shuō)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到你最大心率的65%～85%時(shí)，鍛煉效果則最佳。以下介紹的是如何用鍛煉時(shí)的心率確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方法：

第一步：計(jì)算出你的最大心率，其方式有兩種。

第一，如果你是一個(gè)沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人：220次/分—年齡=最大心率；

第二，如果你是一個(gè)有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人：205次/分—年齡的一半=最大心率。

第二步：計(jì)算出你健身的心率范圍

美國(guó)健身研究協(xié)會(huì)推薦的健身指示區(qū)是：最大心率×（65% ～80%）；

美國(guó)人心臟學(xué)會(huì)推薦的健身指示區(qū)是：最大心率×（60% ～75%）；

美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院推薦的健身指示區(qū)是：最大心率×（65% ～90%）。

心率在上述指標(biāo)范圍內(nèi)均屬有氧運(yùn)動(dòng)，故稱健身指標(biāo)區(qū)。百分比的指數(shù)越高，對(duì)身體的影響就越大，鍛煉的效果就越明顯。如果百分比指數(shù)超過上述范圍，則屬無(wú)氧訓(xùn)練，對(duì)一般健身無(wú)益。但過低，對(duì)健身又無(wú)任何作用，只能是一般的活動(dòng)而已。因此，只有確定適合于自己的負(fù)荷，才能收到最佳的鍛煉效果。

三、健美操鍛煉中的保健問題

通常，學(xué)生在參加健身健美操運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)進(jìn)行身體的全面檢查，并要重點(diǎn)檢查心血管系統(tǒng)的機(jī)能。不允許發(fā)燒或患有感冒的人參加運(yùn)動(dòng)，以免加重病情。而對(duì)于有患有心臟病、糖尿病等疾病的人，在鍛煉時(shí)要慎重，最好征求醫(yī)生和老師的意見，酌情確定自己鍛煉的起點(diǎn)。

（一）健美操鍛煉的著裝問題。

1.學(xué)生應(yīng)根據(jù)季節(jié)的變化和練習(xí)環(huán)境的溫度，穿合適的服裝。最好穿著專門的健美操服，如果選擇其他服裝，應(yīng)該盡量選擇純棉質(zhì)地、彈性好、柔軟且具有透氣性和吸濕性的面料。鞋子最好選用彈性好、柔軟性強(qiáng)、大小合適和透氣性的運(yùn)動(dòng)旅游鞋。切記不可穿著高跟鞋、厚底鞋或體操鞋進(jìn)行健美操鍛煉。襪子應(yīng)穿純棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)襪，不要穿尼龍絲襪。運(yùn)動(dòng)服裝和鞋襪應(yīng)該經(jīng)常洗滌、晾曬，保持清潔、干爽。

2.女大學(xué)生進(jìn)行健美操鍛煉的衛(wèi)生問題。

（1）發(fā)型和裝飾。女大學(xué)生進(jìn)行健美操鍛煉時(shí)應(yīng)把頭發(fā)梳理好，最好扎成馬尾辮，盡量不要把頭發(fā)散開,以免遮擋視線妨礙運(yùn)動(dòng)。另外，鍛煉時(shí)盡量不要化妝，保持面部的清潔及通透性，便于排汗。最后，還應(yīng)注意進(jìn)行健美操鍛煉時(shí)不要佩帶手表、手鐲、項(xiàng)鏈和戒指等硬物，以免損傷皮膚或丟失。

（2）經(jīng)期鍛煉的衛(wèi)生問題。一般來(lái)說(shuō)，身體健康、月經(jīng)正常的女生，經(jīng)期不必完全停止鍛煉，而應(yīng)繼續(xù)進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。由于月經(jīng)期間身體相應(yīng)的能力都有可能下降，因此，月經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排要相應(yīng)地減少，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜太長(zhǎng)，通常不宜參加比賽。在項(xiàng)目選擇上，要避免一些過分激烈的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于月經(jīng)不正常的女生，經(jīng)期則應(yīng)暫停參加鍛煉。

（二）健美操鍛煉中的飲食與飲水問題：

1.健美操鍛煉與飲食。

參加健美操鍛煉，必須注意運(yùn)動(dòng)前后的飲食衛(wèi)生。一般地，進(jìn)食后需間隔1.5小時(shí)～2.5小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉。原則上，運(yùn)動(dòng)前的一餐食量不宜過多，并且應(yīng)吃一些易于消化的食物。同樣道理，鍛煉結(jié)束后也不宜立刻進(jìn)食。

2.健美操鍛煉與飲水。

在進(jìn)行健美操鍛煉時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生大量熱量，排出較多汗液，使體內(nèi)失去大量水分，導(dǎo)致體溫升高，心率加快，運(yùn)動(dòng)能力下降。所以，及時(shí)科學(xué)地補(bǔ)充水分是進(jìn)行健美操鍛煉不可忽視的方面。健美操運(yùn)動(dòng)的飲水應(yīng)注意以下幾個(gè)問題：第一是飲水的質(zhì)量問題。應(yīng)盡量不喝各種飲料，要喝白開水或1%的淡鹽水等，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。第二就是忌服過冷的水。如果飲用過冷的水，會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。第三是飲水的量。運(yùn)動(dòng)中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。

四、健美操鍛煉常見損傷的預(yù)防

健美操是在快節(jié)奏下，大幅度、高強(qiáng)度地完成各種單個(gè)或復(fù)合的動(dòng)作，損傷的發(fā)生率較高，多為閉合性軟組織損傷。常見的損傷類型有肌肉及韌帶拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、疲勞性骨膜炎和骨骺損傷等，易傷部位是大腿、膝踝關(guān)節(jié)。

預(yù)防健美操損傷的途徑：

第一，加強(qiáng)自我監(jiān)督和對(duì)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷知識(shí)的了解，懂得運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防措施和治療方法； 第二，加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，特別是易傷部位的訓(xùn)練，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，遵循循序漸進(jìn)的原則；

第三，及時(shí)改正不正確運(yùn)動(dòng)技術(shù)；

第四，做好熱身運(yùn)動(dòng)，使關(guān)節(jié)肌肉充分活動(dòng)開；

第五，身體功能狀態(tài)不佳時(shí)應(yīng)適當(dāng)降低或調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和練習(xí)強(qiáng)度。