第一篇：大學(xué)生春季心理健康常識(shí)

大學(xué)生春季心理健康常識(shí)

春天，百花盛開(kāi)，是人們心目中最美好的季節(jié)。然而，春季也是一年當(dāng)中氣溫、氣壓、氣流、濕度等最為變化無(wú)常的季節(jié)。

現(xiàn)代心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一些心理問(wèn)題的發(fā)生與春季千變?nèi)f化的氣象因素相關(guān)，春季是各類(lèi)心理疾病的多發(fā)季節(jié)，發(fā)病數(shù)約占全年的一半。

一、造成大學(xué)生春季各類(lèi)心理疾病多發(fā)的主要原因

1、春季日照、氣壓、氣溫、濕度變化較大，容易影響人的情緒波動(dòng)。

2、春季天氣轉(zhuǎn)暖，人體代謝進(jìn)入旺盛期，引起人體的一些內(nèi)環(huán)境和內(nèi)分泌活動(dòng)發(fā)生變化，可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)功能紊亂，導(dǎo)致人的認(rèn)知、情感、意志、情感、行為出現(xiàn)異常，從而容易影響人的情緒，并增大了引發(fā)心理疾病的概率。

3、春季氣壓較低，容易引起人腦分泌的激素紊亂，體內(nèi)外失去平衡，加劇心理機(jī)能的混亂，出現(xiàn)抑郁、躁狂等癥。

4、春風(fēng)頻率過(guò)低，極易產(chǎn)生次聲波，直接影響人體的神經(jīng)中樞系統(tǒng)，使人頭痛、惡心、煩躁。同時(shí)，春風(fēng)還使空氣中的負(fù)氧離子大大減少，使人體化學(xué)過(guò)程發(fā)生變化，在血液中分泌大量的血清素，讓人

出現(xiàn)緊張、壓抑、疲勞的感覺(jué)。

5、春季雨霧蒙蒙的天氣、連綿的陰雨天則是抑郁癥高發(fā)的外部因素；春天多變的氣候也會(huì)使正常人情緒波動(dòng)較快，容易煩躁不安，從而增大了引發(fā)心理疾病的概率。

6、學(xué)生在寒假、春節(jié)中作息時(shí)間的不合理安排對(duì)身心造成的不同程度的影響，返校后，在面對(duì)新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活過(guò)程表現(xiàn)出不適應(yīng)等情況。所以，大學(xué)生的心理問(wèn)題或疾病在春季里很容易被誘發(fā)或加重。

二、大學(xué)生春季調(diào)節(jié)心理的方法

1、要保持一個(gè)健康的心態(tài)，不要盲目自卑。

2、要有良好的生活習(xí)慣，進(jìn)行有規(guī)律的工作和休息。

3、通過(guò)爬山、跑步、打球、散步等體育運(yùn)動(dòng)舒緩壓力，提高個(gè)人的心理抗壓能力，轉(zhuǎn)換個(gè)人心情，減少心理疾病的發(fā)生。

4、可以在閑暇時(shí)光看電影、閱讀、參加文體活動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力，消減不良情緒。

5、回憶一些過(guò)去閃光、愉快的場(chǎng)景，看看自己過(guò)去的照片，自我欣賞，有意識(shí)地自我引導(dǎo)，把自己從不良情緒中引導(dǎo)出來(lái)。

6、有困惑時(shí)，要多與家人朋友或同學(xué)溝通，不要憋在心里。

7、要多了解心理知識(shí)，學(xué)會(huì)傾訴，碰到自己不能解決的心理問(wèn)題，要通過(guò)咨詢心理醫(yī)生予以解決。

8、發(fā)現(xiàn)自己情緒低落且持續(xù)一段時(shí)間時(shí)，主動(dòng)尋求幫助和愛(ài)，或去心理咨詢室通過(guò)咨詢心理醫(yī)生，及時(shí)調(diào)整自己的心理狀態(tài)。

春游須知

1、學(xué)生要聽(tīng)從統(tǒng)一指揮，不能擅自離開(kāi)隊(duì)伍和規(guī)定的活動(dòng)范圍。

2、注意交通安全，統(tǒng)一安排車(chē)輛，不要超載。

3、春游時(shí)，如在外野炊野餐，要注意飲水和飲食衛(wèi)生；不要坐在陰涼潮濕的地方，以免受潮致??；野炊時(shí)要注意風(fēng)向，不要隨便丟棄火種，要熄滅余火，以免引起火災(zāi)。有過(guò)敏病史的人，盡量回避有花之地，也可事先口服撲爾敏或安其敏等抗過(guò)敏藥物，預(yù)防花粉過(guò)敏。

4、適當(dāng)預(yù)備一些常用成藥，如黃連素、避瘟丹等治療腹瀉及消炎的藥物。

5、避免過(guò)分勞累，春游時(shí)要量力而行，不要走得過(guò)遠(yuǎn)，登山過(guò)高

6、應(yīng)注意衛(wèi)生保健?！按禾旌耗?，一天臉三變”，氣候變化多端，時(shí)風(fēng)時(shí)雨。外出春游時(shí)要備足衣服，攜帶雨具，以防雨淋，引發(fā)傷風(fēng)感冒。登山下坡，切勿迎風(fēng)而立，避免受涼。

如何從微博看出個(gè)人性格

核心提示：三言兩語(yǔ)發(fā)條消息、秀張圖片，時(shí)下，微博成了最火熱的互動(dòng)方式之一?？伞罢f(shuō)者無(wú)心、看者有意”，小小的微博，也能看出你的性格特點(diǎn)。

美國(guó)馬里蘭大學(xué)人機(jī)互動(dòng)研究室助理教授珍妮弗·吉爾伯特等對(duì)人們一年中的微博使用情況與性格進(jìn)行了分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，外向型的人通常關(guān)注度較高，擁有較多 的“粉絲”，通常也意味著這樣的人比較容易接近。但有趣的是，他們說(shuō)的話卻并非一定特別多，往往保持“有一說(shuō)一”的態(tài)度，而不是拼命地不停發(fā)微博。相反，關(guān)注度少的人通常做事嚴(yán)謹(jǐn)，中規(guī)中矩，甚至有些古板。

喜歡給自己取一些又長(zhǎng)又怪異的名字，或者特別愛(ài)發(fā)微博的人通常性格比較敏感，比較在意他人的看法，容易緊張焦慮，有些神經(jīng)質(zhì)。

經(jīng)常轉(zhuǎn)發(fā)別人的微博、但很少發(fā)表評(píng)論的人通常性格溫和，沒(méi)什么掌控欲，容易迎合別人，自己也容易得到滿足。而喜歡發(fā)表言語(yǔ)犀利的看法的人則愛(ài)憎分明，做事張揚(yáng)，富有執(zhí)行力和感染力，但缺點(diǎn)人情味，難以理解他人。

還有一些人會(huì)在微博標(biāo)簽里說(shuō)明自己的愛(ài)好、特點(diǎn)，這種人通常做事目標(biāo)明確、干脆利落，不浪費(fèi)時(shí)間精力。

每天學(xué)點(diǎn)心理學(xué)

心理學(xué)：讓內(nèi)心變強(qiáng)大的5個(gè)貼士

①空虛無(wú)聊的時(shí)候就讀書(shū)，在低落和空閑的時(shí)候，你最能靜下心

來(lái)學(xué)習(xí)；

②做一個(gè)簡(jiǎn)單的人平和而執(zhí)著，謙虛而無(wú)畏；

③不庸人自擾，不玩弄心計(jì)，不打壞心眼，但偶爾可現(xiàn)實(shí)虛偽一下，大家誰(shuí)都不喜歡硬邦邦的人

④懂得傾聽(tīng)別人的忠告懂得分辨別人的贊美；

⑤不要太八卦。心情不好？攝取點(diǎn)快樂(lè)因子吧！德國(guó)營(yíng)養(yǎng)心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，愉快的情緒，與大腦一種叫5—羥色胺的物質(zhì)有關(guān)，而香蕉則含有這種能幫助大腦產(chǎn)生羥色胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)不但能促使人的心情變得快活和安寧，甚至可以減輕疼痛，又能使引起人們情緒不佳的激素大大減少。心情不好吃香蕉不提倡空腹食用哦。心理學(xué)：控制點(diǎn)理論

掛科之后，有人會(huì)說(shuō)這次運(yùn)氣不好，題太難（外控型），有人會(huì)說(shuō)是我沒(méi)好好學(xué)習(xí)（內(nèi)控型）。外控型的人把挫折歸結(jié)為運(yùn)氣、智力等個(gè)人無(wú)法控制的因素，能有效減輕愧疚感，可也

會(huì)體驗(yàn)到無(wú)力感。內(nèi)控型人認(rèn)為情況很大程度上是受自己的努力和技巧支配的，更容易反思和調(diào)控自己行為。心理正能量

和陽(yáng)光的人在一起，心里就不會(huì)晦暗；和快樂(lè)的人在一起，嘴角就常帶微笑；和進(jìn)取的人在一起，行動(dòng)就不會(huì)落后；和大方的人在一起，處事就不小氣；和睿智的人在一起，遇事就不迷茫；和聰明的人在一起，做事就變機(jī)敏。借人之智，完善自己；學(xué)最好的別人，做最好的自己。

心理發(fā)現(xiàn)：壓力讓大腦遲鈍

明明演講稿已背得滾瓜爛熟，上臺(tái)卻卡住了。芝加哥大學(xué)心理學(xué)教授西漢·貝洛克在《窒息》一書(shū)中指出，大腦“卡殼”的秘密在于“內(nèi)存”不夠！緊張、焦慮等情緒存于“工作記憶”里，占了大部分內(nèi)存，原本儲(chǔ)存在大腦里的其他資源，自然沒(méi)有空間提取出來(lái)了。

心理學(xué)：給失眠者的10個(gè)睡眠小貼士

①少吃多餐。②關(guān)掉手機(jī)。③清理大腦。④聽(tīng)聽(tīng)催眠CD。⑤生活有規(guī)律。⑥把洗澡水溫調(diào)低。⑦臥室不要刷紅色。⑧晚上不玩游戲。⑨保持腳的溫度。⑩遵守20分鐘規(guī)則。如果你躺20分鐘都無(wú)法入睡，那就起床干點(diǎn)什么，直到有睡意再躺回床上。

心理預(yù)示

一、有這10項(xiàng)說(shuō)明你的心理感冒了

1、情緒低沉，悶悶不樂(lè)；2.感覺(jué)生活沒(méi)意思、沒(méi)勁；3.思維反應(yīng)比平時(shí)慢半拍；4.遇事經(jīng)常自責(zé)、內(nèi)疚；5.容易疲倦、不愿活動(dòng)；6.工作效率下降，注意力分散；7.特別容易受驚，容易感傷；8.身體各處疼痛，卻查不出問(wèn)題；9.沒(méi)食欲或暴飲暴食；10.不注意自己儀表，邋邋遢遢。

二、如果你有4項(xiàng)以下，說(shuō)明你已經(jīng)告別青春期了

1、來(lái)短信，第一反應(yīng)不是回短信，而是回電話 2.不喜歡喝飲料，開(kāi)始喝礦泉水 3.不論上班還是休息，八點(diǎn)之前準(zhǔn)醒 4.衣服越來(lái)注重舒適度5.覺(jué)得父母的話越來(lái)越有道理 6.關(guān)注自己的健康7.沒(méi)有夢(mèng)想了，安于現(xiàn)狀 8.開(kāi)始明白知足常樂(lè)的道理。

三、超過(guò)三條以下說(shuō)明你壓力很大，需要休息調(diào)整

1、不想工作；2.想罵人；3.想消失；4.不想活了；5.想過(guò)從高樓上跳下來(lái)；6.想獨(dú)自旅行；7.想抽人；8.喝幾杯；9.想把所有錢(qián)花光；10.想大喊；11.抓住某個(gè)人猛親；12.想世界末日；13.想回到過(guò)去；14.想一個(gè)人獨(dú)自徘徊在無(wú)人的地方。

生活怪現(xiàn)象

第六感的7種表現(xiàn)

1、曾經(jīng)做過(guò)一些夢(mèng)，夢(mèng)境真的發(fā)生了。

2、曾經(jīng)到過(guò)一個(gè)新地方，發(fā)現(xiàn)那里的景物熟悉.3、在別人正要開(kāi)口說(shuō)話之前，常知道他要說(shuō)什么。

4、常會(huì)有很正常的預(yù)感。

5、有時(shí)身體會(huì)有奇異的感覺(jué)。

6、曾經(jīng)想到一個(gè)很久未見(jiàn)的人，果然在兩天內(nèi)就與他相遇了。

7、曾經(jīng)做過(guò)一些色彩繽紛的夢(mèng)?？茖W(xué)也無(wú)法解釋?zhuān)好總€(gè)人都會(huì)遇到的三件事⒈樓上傳來(lái)彈珠的聲音

⒉常常在做一件事的那一瞬間意識(shí)到，現(xiàn)在這個(gè)狀態(tài),這個(gè)事情,在曾經(jīng)的夢(mèng)里出現(xiàn)過(guò) ⒊入睡的時(shí)候，仿佛馬上就要睡著，卻突然感覺(jué)下墜，然后猛地驚醒。

心理幽默---從幽默中感悟人生

1、父子二人經(jīng)過(guò)五星級(jí)飯店門(mén)口，看到一輛十分豪華的進(jìn)口轎車(chē)。兒子十分不屑地對(duì)他的父親說(shuō)：“坐這種車(chē)的人，肚子里一定沒(méi)有學(xué)問(wèn)！”父親則輕描淡寫(xiě)地回答：“說(shuō)這種話的人，口袋里一定沒(méi)有錢(qián)！”

【頓悟】 你對(duì)事物的看法，是不是也反映出你內(nèi)心真正的態(tài)度？

2、一個(gè)蘇格蘭人去倫敦，想順便探望一位老朋友，但卻忘了他的住址，于是給家父發(fā)了一份電報(bào)：“您知道托馬的住址嗎？速告。當(dāng)天，他就收到一份加急回電：“知道?！?/p>

【頓悟】 當(dāng)我們終于找到最正確的答案時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)它是最無(wú)用的。

3、飯廳內(nèi)，一個(gè)異常謙恭的人膽怯地碰了碰另一個(gè)顧客，那人正在穿一件大衣?！皩?duì)不起，請(qǐng)問(wèn)您是不是皮埃爾先生？” “不，我不是?！蹦侨嘶卮稹！鞍?，”他舒了一口氣，“那我沒(méi)弄錯(cuò)，我就是他，您穿了他的大衣。”

【頓悟】要做到理直氣壯，并不是件容易的事情。理直的人，往往低聲下氣；而理歪的人，卻是氣壯如牛。

4、麥克走進(jìn)餐館，點(diǎn)了一份湯，服務(wù)員馬上給他端了上來(lái)。服務(wù)員剛走開(kāi)，麥克就嚷嚷起來(lái)：“對(duì)不起，這湯我沒(méi)法喝。” 服務(wù)員重新給他上了一個(gè)湯，他還是說(shuō)：“對(duì)不起，這湯我沒(méi)法喝?！?服務(wù)員只好叫來(lái)經(jīng)理。經(jīng)理畢恭畢敬地朝麥克點(diǎn)點(diǎn)頭，說(shuō)：“先生，這道菜是本店最拿手的，深受顧客歡迎，難道您??” “我是說(shuō)，調(diào)羹在哪里呢？”

【頓悟】有錯(cuò)就改，當(dāng)然是件好事。但我們常常卻改掉正確的，留下錯(cuò)誤的，結(jié)果是錯(cuò)上加錯(cuò)。

第二篇：大學(xué)生春季心理健康保健常識(shí)

大學(xué)生春季心理健康保健常識(shí)

春，為四季之首，伴隨著春天的到來(lái)，萬(wàn)物勃發(fā)，陽(yáng)氣升騰，按理說(shuō)，這是一個(gè)最美好最陽(yáng)光的季節(jié)，人們的心情在這樣的季節(jié)應(yīng)該最快樂(lè)而寧?kù)o的，其實(shí)不然，古人說(shuō)“春困秋愁”，春秋兩季是心理疾病多發(fā)期。尤其在春季的梅雨季節(jié)，潮濕難受，人很容易陷入情緒的低潮。有的時(shí)候也許自己也不明白原因，就是沒(méi)來(lái)由的覺(jué)得不開(kāi)心，而一旦遇到什么不順利的時(shí)候則更加容易出現(xiàn)自暴自棄的念頭。這個(gè)季節(jié)，對(duì)人心理來(lái)說(shuō)，是一個(gè)更應(yīng)該注重調(diào)適的季節(jié)，否則，既影響身體健康，更危害心理健康。

春季容易發(fā)生心理疾病的原因有四方面：

一是氣壓比較低，人的感覺(jué)比較壓抑，身體困乏無(wú)力；

二是因萬(wàn)物勃發(fā)，生物原始本能反映也更明顯，人的心情更容易躁動(dòng)； 三是自然界在這個(gè)季節(jié)會(huì)發(fā)出一種比其它季節(jié)更強(qiáng)的次聲波，影響人的內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致內(nèi)分泌的激素紊亂，也至使人的情緒煩亂；

四是春天氣候變化大，影響人的情緒發(fā)生波動(dòng)性更大。

1、問(wèn)：為什么春季大學(xué)生心理疾病呈現(xiàn)高發(fā)現(xiàn)象？

答：每年的3月至5月是抑郁癥、焦慮癥、躁狂癥、精神分裂癥等心理疾病的高發(fā)季節(jié)，發(fā)病數(shù)約占全年的一半，俗話說(shuō)“黃花黃，人發(fā)狂”。造成這種現(xiàn)象的主要原因如下：

（1）春天氣壓較低，容易引起人腦分泌的激素紊亂，造成心理機(jī)能的混亂，從而誘發(fā)焦慮癥、躁狂癥、精神分裂癥等心理疾病。

（2）春季云霧蒙蒙、陰雨連綿的天氣是引發(fā)抑郁癥的外部因素。

（3）春天多變的氣候會(huì)使人的情緒波動(dòng)較快，容易煩躁不安，從而增大了引發(fā)心理疾病的概率。

（4,）春季萬(wàn)物復(fù)蘇，人體大腦對(duì)外界刺激比較敏感，容易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定。

（5）“一年之計(jì)在于春”，春天是一年的開(kāi)始，有些人會(huì)急于改變自我現(xiàn)狀，給自己制定較高的目標(biāo)，從而造成較大的心理壓力。

2、問(wèn)：春季心理疾病發(fā)作有沒(méi)有一些前兆表現(xiàn)？

答：春季心理疾患發(fā)病的前兆表現(xiàn)，主要有睡眠障礙和情緒障礙，如失眠、早醒；情緒不穩(wěn)、浮躁不安；沒(méi)有明顯原因的持續(xù)疲乏感，休息后也難以復(fù)原；容易為小事發(fā)脾氣，或常自責(zé)，有內(nèi)疚惑，自我評(píng)價(jià)過(guò)低等。這時(shí)如不加以注意，就會(huì)引起慢性疲勞綜合癥、抑郁癥、焦慮癥、躁狂癥、精神分裂癥等“心病”。

3、問(wèn)：春季，哪些大學(xué)生的心理健康問(wèn)題應(yīng)該被特別關(guān)注？

答：（1）長(zhǎng)時(shí)間情緒低落的學(xué)生（2）多門(mén)功課補(bǔ)考的學(xué)生（3）家庭發(fā)生變故的學(xué)生（4）失戀的學(xué)生（5）特別孤僻的學(xué)生（6）特別自卑的學(xué)生（7）有心理疾病史的學(xué)生（8）最近行為反常的學(xué)生（9）承受挫折能力特別差的學(xué)生（10）有重大身體疾病的學(xué)生（11）就業(yè)有困難的畢業(yè)生

4、問(wèn)：有沒(méi)有一些措施可以預(yù)防大學(xué)生春季心理疾病發(fā)作？

答：

（1）調(diào)節(jié)情緒，保持良好心情

（2）及時(shí)化解心理壓力，提高抗壓能力

（3）維護(hù)良好人際關(guān)系，完善心理支持系統(tǒng)（4）培養(yǎng)興趣愛(ài)好，發(fā)展特長(zhǎng)

（5）增強(qiáng)自我意識(shí)，制定合理目標(biāo)，做到自知、自信（5）掌握基本的心理調(diào)適方法

（6）心理問(wèn)題嚴(yán)重時(shí)，自己無(wú)法調(diào)節(jié)，及時(shí)聯(lián)系心理咨詢中心。

5、問(wèn)：如何調(diào)節(jié)情緒，保持良好心情？

答：良好的情緒是保持心理健康的靈丹妙藥，因此大學(xué)生要注意調(diào)節(jié)情緒，時(shí)常維護(hù)良好心情。

（1）遺忘。不要把今天的煩惱帶到明天，多想光明的一面，少想陰暗的一面。

（2）宣泄?？鄲罆r(shí)，找可信任的、談得來(lái)的朋友傾心交談，將心中的郁悶及時(shí)傾吐出來(lái)，以免積壓成疾。

（3）轉(zhuǎn)移。當(dāng)情緒不佳時(shí)，可將情感轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)上去，如寫(xiě)字、打球、唱歌、購(gòu)物等，從而將心中的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情感轉(zhuǎn)移或替換掉。

（4）寬容。對(duì)別人要寬宏大量，不要求別人一定按你的想法去辦事，原諒別人的過(guò)錯(cuò)，給別人改錯(cuò)的機(jī)會(huì)。

（5）陶冶身心。經(jīng)常參加一些有益于身心健康的社交活動(dòng)和文體活動(dòng)，也可根據(jù)個(gè)人的興趣愛(ài)好，培養(yǎng)生活的樂(lè)趣。在工作學(xué)習(xí)之余，應(yīng)常到公園游玩或赴郊外散步，欣賞鄉(xiāng)野風(fēng)光，體驗(yàn)大自然美景。

（6）運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)可以放松緊張的精神狀態(tài)，能將由各種壓力所致的心理疲勞轉(zhuǎn)化為體力上的疲勞。心理疲勞轉(zhuǎn)化為體力疲勞后，會(huì)隨體力疲勞的恢復(fù)而恢復(fù)。在體育運(yùn)動(dòng)中，還由于人的精神專(zhuān)注于運(yùn)動(dòng)中，注意力進(jìn)行了轉(zhuǎn)移,能暫時(shí)忘掉生活中的各種煩惱。再者，運(yùn)動(dòng)中的競(jìng)爭(zhēng)和游戲性質(zhì)充滿了樂(lè)趣，能愉悅?cè)说木?，調(diào)節(jié)不良情緒，達(dá)到緩解壓力的目的。

（7）放松訓(xùn)練。具體做法是：被人激怒后或十分煩惱時(shí)，可做深呼吸運(yùn)動(dòng)，摒除腦海中的一切雜念，并配合肌肉的松弛訓(xùn)練，此法在心理工作者的數(shù)次指導(dǎo)后即可自如運(yùn)用。

（8）確定恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。應(yīng)該根據(jù)自身的條件來(lái)確定目標(biāo)，量力而行，不要對(duì)自己的期望值太高。只有正確地估計(jì)自己，審時(shí)度勢(shì)，客觀地確定目標(biāo)，才能保持良好的心理狀態(tài)，減少心理上的壓力。

6、問(wèn)：如何及時(shí)化解心理壓力，提高抗壓能力

答：持續(xù)的心理壓力是心理疾病產(chǎn)生的罪魁禍?zhǔn)?，因此大學(xué)生要及時(shí)化解心理壓力，提高抗壓能力。大學(xué)生應(yīng)對(duì)壓力的幾個(gè)常規(guī)步驟和方法。

（1）承認(rèn)已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)。

（2）把可能出現(xiàn)的最壞后果列出來(lái)，逐個(gè)進(jìn)行分析，并制定應(yīng)對(duì)措施；

（3）接受它并包容它。人生短暫，大學(xué)生有更多、更重要的人生任務(wù)，不要在一件事上耗費(fèi)太多時(shí)間、精力；

（4）做運(yùn)動(dòng)，讓自己身體疲勞，心理放松；

（5）積極轉(zhuǎn)移注意力，讓自己去忙另一件事；

（6）學(xué)會(huì)挫折心理的自我調(diào)適方法。比如：自我暗示法、放松調(diào)節(jié)法、想象脫敏法、呼吸調(diào)節(jié)法等；

（7）積極從朋友、家庭、集體中尋求社會(huì)支持，獲得心理幫扶；

（8）不斷地自我激勵(lì)，經(jīng)常與成功人士交往、看成功人士傳記、參加心理素質(zhì)潛能開(kāi)發(fā)培訓(xùn)班等等。

7、問(wèn)：如何維護(hù)良好的人際關(guān)系，完善心理支持系統(tǒng)？

答：維護(hù)良好的人際關(guān)系，完善心理支持系統(tǒng)，是心理健康的堅(jiān)強(qiáng)后盾。

（1）共情。人際關(guān)系的本質(zhì)是人與人之間情感的聯(lián)系與溝通，情感的溝通越充分，雙方共同擁有的心理領(lǐng)域就越大，人際關(guān)系就越親密。

（2）主動(dòng)交往。在社會(huì)關(guān)系中，那些主動(dòng)開(kāi)始交往活動(dòng)，主動(dòng)去接納別人的人，在人際關(guān)系上較為自信，特別是當(dāng)產(chǎn)生人際危機(jī)時(shí)，主動(dòng)解釋?zhuān)`解，對(duì)建立良好的人際關(guān)系非常重要。

（3）換位思考。如果我在他的位置上，我會(huì)怎樣處理呢？經(jīng)常站在對(duì)方的角度去理解和處理問(wèn)題,一切就會(huì)變得簡(jiǎn)單多了。

（4）給人以真誠(chéng)的贊美。“人性中最深切的品質(zhì)，是被賞識(shí)的渴望?！毙睦韺W(xué)家認(rèn)為，被贊美能釋放一個(gè)人身上的能量，調(diào)動(dòng)人的積極性。當(dāng)然贊美別人要選準(zhǔn)角度，恰如其分，要具體實(shí)在，要真誠(chéng)。

（5）給人以友善的微笑。

（6）記住對(duì)方的名字。你的名字被別人記住，尤其是事隔多年還被人記住，這使你獲得了一種被人重視的成就感或者被人記住的親切感，這等于贊賞了你，肯定了你。

（7）保持適當(dāng)交往的距離。這里所說(shuō)的距離，主要是指應(yīng)有的禮貌和尊敬。有些人一旦混熟了，就丟掉了分寸感，進(jìn)入了所謂不分彼此的境界，到了這種程度，友情就容易走向反面了。

（8）善于寬容他人。俗話說(shuō)，退一步海闊天空，忍一時(shí)風(fēng)平浪靜。因此在交往中要將心比心，善于諒解和寬容他人。

（9）切忌自我投射。自我投射是指內(nèi)在心理的外在化，即以己度人，把自己的情感、意志等特征投射到他人身上，以為他人也如此。

（10）幫助別人。心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，以幫助與相互幫助開(kāi)端的人際關(guān)系，不僅良好的第一印象容易確立，而且人與人之間的心理距離可以迅速縮短，使良好的人際關(guān)系迅速建立起來(lái)。

第三篇：心理健康常識(shí)

心理健康常識(shí)

心理常識(shí)

一.什么是厭學(xué)癥

厭學(xué)癥與一般的厭學(xué)情緒不同，其主要特征是對(duì)學(xué)習(xí)毫無(wú)興趣，視學(xué)習(xí)為負(fù)擔(dān)，把學(xué)習(xí)作為一件痛苦的事情，不能從事正常的學(xué)習(xí)活動(dòng)，經(jīng)常逃學(xué)或曠課，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致輟學(xué)。造成厭學(xué)癥的原因很多。從外因看，有家庭教育和學(xué)校教育的失誤，如家長(zhǎng)期望過(guò)高，不當(dāng)?shù)慕逃椒?，教師態(tài)度生硬，社會(huì)不良風(fēng)氣的影響；從內(nèi)因看，學(xué)習(xí)目的不明確，學(xué)習(xí)無(wú)興趣，自制力較差，懶惰，放縱等。矯治方法，一方面要靠外部教育環(huán)境的改善，另一方面自身的調(diào)節(jié)和改變也很重要。

①充分認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)的意義；

②面對(duì)學(xué)習(xí)上的失敗要進(jìn)行正確的歸因；

③全面評(píng)價(jià)自我，恢復(fù)自尊與自信；

④揚(yáng)長(zhǎng)避短，重新設(shè)計(jì)，塑造自我。

二.大學(xué)生“心疾”五大原因

大學(xué)生存在的心理衛(wèi)生問(wèn)題主要從哪些方面引發(fā)？北京市高教學(xué)會(huì)心理咨詢研究會(huì)副理事長(zhǎng)、北京航空航天大學(xué)大學(xué)生心理咨詢研究中心主任王健中副教授介紹說(shuō)，從他長(zhǎng)期從事大學(xué)生心理工作的實(shí)踐中看，大學(xué)生出現(xiàn)的問(wèn)題主要來(lái)自以下五個(gè)方面：

一、是學(xué)業(yè)的問(wèn)題。一些學(xué)生在進(jìn)入大學(xué)后，因未能掌握大學(xué)的學(xué)習(xí)方法而導(dǎo)致考試不及格，從而帶來(lái)系列問(wèn)題。有的學(xué)生自信心下降，有的學(xué)生得了考試恐懼癥，每逢考試時(shí)就生病或者不敢考試。

二、是人際交往問(wèn)題。有的學(xué)生在進(jìn)入大學(xué)后，交往的范圍比以前有所擴(kuò)大，想著要和別人去交往，在不知該怎樣去交往或交往失敗后，而導(dǎo)致了性格孤僻或少言寡語(yǔ)。

三、是家庭教育問(wèn)題。在一些家庭中，由于家長(zhǎng)長(zhǎng)期以來(lái)對(duì)孩子的期望太高，使學(xué)生在大學(xué)中對(duì)自己的期望值也過(guò)高（尤其是來(lái)自工人、農(nóng)民的家庭），這樣導(dǎo)致學(xué)生自己的壓力過(guò)大，心理失去平衡，嚴(yán)重的導(dǎo)致輕生。

四、是家庭環(huán)境問(wèn)題?；蚴且郧霸?jīng)受過(guò)挫折，或是父母離異，學(xué)生長(zhǎng)期不和父親或母親生活在一起，導(dǎo)致學(xué)生覺(jué)得生活缺乏樂(lè)趣、世界很可怕，因此與人交往時(shí)表現(xiàn)出敵意。有的學(xué)生在遭受挫折后，其價(jià)值觀、或?qū)e人的看法產(chǎn)生一定的偏差。

五、是性心理的問(wèn)題。有些學(xué)生在怎么看待性和性在生活中的意義的認(rèn)識(shí)方面有偏差，存在嚴(yán)重心理問(wèn)題的學(xué)生多半和這方面有關(guān)。

三.大學(xué)生求職10種不健康心理

轉(zhuǎn)載自《心里互動(dòng)會(huì)》

羞怯心理。在求職現(xiàn)場(chǎng)丟了自薦書(shū)就跑，面對(duì)招聘者結(jié)結(jié)巴巴、面紅耳赤，這樣的人自然難受用人單位賞識(shí)。

仕途心理?！皩W(xué)而優(yōu)則仕”，覺(jué)得當(dāng)官才是正途，削尖腦袋往“衙門(mén)”鉆，哪知這些地方是實(shí)力和關(guān)系的大比拼，遠(yuǎn)非常人所能進(jìn)入，其結(jié)果大多是碰得頭破血流。

攀比心理。一些學(xué)生講“級(jí)別”，覺(jué)得在校園期間我成績(jī)比你好，榮譽(yù)比你多，“官職”比你大，理所當(dāng)然工作也應(yīng)比你好。卻不知用人單位并非以此作為評(píng)判人才的惟一標(biāo)準(zhǔn)，這些熱衷于攀比的“高材生”最終只能在“高處不勝寒”的日子中體會(huì)孤苦和冷清。

依靠心理。一些大學(xué)生缺乏獨(dú)立意識(shí)，出外見(jiàn)工總愛(ài)拉父母、同學(xué)相伴，或一幫學(xué)友共同應(yīng)聘同一單位，希翼日后相互照應(yīng)，這種無(wú)主見(jiàn)和魄力的畢業(yè)生只會(huì)被用人單位拋棄。

依附心理。自己不急著找工，整天想著攀哪個(gè)親戚朋友的關(guān)系，拿點(diǎn)錢(qián)買(mǎi)個(gè)職位，這樣買(mǎi)來(lái)的職位恐怕難做長(zhǎng)久。

鄉(xiāng)土心理。這些大學(xué)生不愿出遠(yuǎn)門(mén)，只愿在眼前的“一畝三分地”里就業(yè)，另一些人則早早登上愛(ài)情方舟，畢業(yè)后為與另一半留守同一戰(zhàn)壕而死守一方，這樣的人鼠目寸光，難有作為。

保守心理。缺乏競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，不敢迎接挑戰(zhàn)，或抱著謙虛“美德”不放，不敢亮出自己長(zhǎng)處及特色，虎氣、義氣皆無(wú)，這樣的人自然不受用人單位青睞。

低就心理。與保守心理相反，這些人總覺(jué)得競(jìng)爭(zhēng)激烈，自己技不如人，遂甘拜下風(fēng)，不敢對(duì)自己“明碼標(biāo)價(jià)”，找個(gè)買(mǎi)家草草賣(mài)出。對(duì)于一些單位開(kāi)出的不平等協(xié)議也閉著眼睛簽訂，給日后工作帶來(lái)嚴(yán)重隱患。厭世心理。這些學(xué)生思想激進(jìn)，新潮前衛(wèi)，處處擺“酷”，不愿出去找工作，嫌這兒工資低那兒待遇不好，一說(shuō)找工作就是自己要當(dāng)老板，錢(qián)沒(méi)找著不說(shuō)還倒欠了一屁股的債。

造假心理。假學(xué)歷、假證書(shū)、假榮譽(yù)等并非敲開(kāi)就業(yè)大門(mén)的救命稻草，假的終究長(zhǎng)不了，反而只會(huì)誤了自己名聲，毀了自己前程。

四.心理壓力最大的15件

西方醫(yī)學(xué)家和心理學(xué)家認(rèn)為，事人的一生中總會(huì)遇到各種各樣的煩心事，其中令人感到心理壓力最大的有15件事，根據(jù)其影響力的強(qiáng)弱依次為：

1.配偶的死亡。

2.離婚。

3.家庭成員的死亡，尤其是親生兒女的夭折。

4.嚴(yán)重受傷，特別是嚴(yán)重的意外事故導(dǎo)致身體不可彌補(bǔ)的創(chuàng)傷，如造成破相、殘廢等等。

5.結(jié)婚，尤其是新婚前后。

6.失業(yè)和退休。

7.懷孕和生孩子。

8.職業(yè)的改變、變換工作單位。

9.被迫抵押或喪失贖取權(quán)。

10.孩子離家或分居。

11.參與重大的比賽和競(jìng)賽。

12.開(kāi)始上學(xué)或臨近畢業(yè)。

13.與上司發(fā)生不和。

14.搬遷新居。

15.度假。

五.強(qiáng)迫癥.強(qiáng)迫癥是指病人主觀體驗(yàn)到源于自我的某些觀念和意向的出現(xiàn)是不必要的，或其重復(fù)出現(xiàn)是不恰當(dāng)?shù)?，但又難以通過(guò)自己的意志努力加以抵制，從而引起強(qiáng)烈的緊張不安和嚴(yán)重的內(nèi)心沖突并伴有的某些重復(fù)動(dòng)作和行為。臨床表現(xiàn)主要是在思維、情緒、意向和行為等方面表現(xiàn)出強(qiáng)迫癥狀。

(1)強(qiáng)迫觀念：明知某些想法和表現(xiàn)，如強(qiáng)迫疑慮、強(qiáng)迫對(duì)立觀念和窮思竭慮的出現(xiàn)是不恰當(dāng)和不必要的，卻仍緊張不安和痛苦，無(wú)法擺脫。

(2)強(qiáng)迫情緒：出現(xiàn)某些難以控制的不必要的擔(dān)心，如擔(dān)心自己?jiǎn)适ё灾茣?huì)做出不道德、違法行為或精神失常等。

(3)強(qiáng)迫意向：感到內(nèi)心有某種強(qiáng)烈的內(nèi)在驅(qū)使力或立即行動(dòng)的沖動(dòng)感，但從不表現(xiàn)為行為，卻使患者深感緊張、擔(dān)心和痛苦。

(4)強(qiáng)迫動(dòng)作：患者屈從或?qū)箯?qiáng)迫觀念而表現(xiàn)出來(lái)的重復(fù)進(jìn)行的動(dòng)作或和行為。

癥狀與表現(xiàn)

強(qiáng)迫癥是一種神經(jīng)官能癥，主要表現(xiàn)有：①?gòu)?qiáng)迫動(dòng)作，即重復(fù)出現(xiàn)一些動(dòng)作，自知不必要而又不能擺脫。常見(jiàn)為反復(fù)洗手、反復(fù)檢查等。②強(qiáng)迫思維，常見(jiàn)強(qiáng)迫性窮思竭慮、強(qiáng)迫想像、強(qiáng)迫回憶等。

通常病人深感焦慮，主觀上力圖和強(qiáng)迫思維、動(dòng)作對(duì)抗，結(jié)果反而越演越烈。部分病人性格有易焦慮、自信不足而又要求完美的特點(diǎn)，從而容易對(duì)日常生活事件發(fā)生強(qiáng)迫性質(zhì)的心理反應(yīng)。

六.抑郁癥

抑郁癥是一種常見(jiàn)的消極情緒反應(yīng)。它的突出特點(diǎn)是心境悲觀、態(tài)度冷淡、自身感覺(jué)不良、多有自責(zé)現(xiàn)象。有的還表現(xiàn)為失眠、食欲不振、體重減輕、性欲下降等癥狀，甚至有的出現(xiàn)自殺欲望及自殺行為。抑郁癥的病因一方面與易感素質(zhì)有關(guān)，另一方面與某些誘因相聯(lián)系，諸如喪失親人，事業(yè)失敗，婚姻不美滿，生意失敗等因素，都是抑郁癥的誘因。

抑郁癥有：

(1)心因性抑郁又稱為反應(yīng)性抑郁。外界的刺激比較明顯，刺激多種多樣，如生活中發(fā)生不幸事件，經(jīng)常痛定思痛，悻悻不平；失業(yè)或其他情況，收人減少，常捉襟見(jiàn)肘；病情惡化；慢性病久治不愈；子女結(jié)婚后與其分居，頓覺(jué)寂寞；家庭糾紛，心中郁結(jié)難解；喪偶孤獨(dú)等等。開(kāi)始時(shí)一般焦慮，情緒沮喪，并伴有前述抑郁癥狀中的各種癥狀，甚至企圖自殺。若精神創(chuàng)傷逐漸淡漠，病情可漸漸減輕。以后再遇精神創(chuàng)傷，癥狀會(huì)復(fù)發(fā)。內(nèi)因性抑郁精神創(chuàng)傷誘因不明顯，癥狀出現(xiàn)抑郁與躁狂交替，亦可不發(fā)生躁狂。一般抑郁癥狀明顯，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，躁狂表現(xiàn)較短暫，僅數(shù)天，甚或不到一天。親友看到患者表現(xiàn)為有氣無(wú)力，行動(dòng)遲緩，情緒憂郁，或長(zhǎng)期失眠，卻臥床不起。這類(lèi)病人也想自殺，自殺常發(fā)生在天明之前。在決心自殺前，常顯得特別高興，對(duì)于這點(diǎn)親友宜特別注意。

(2)疑病型抑郁。這種類(lèi)型的患者開(kāi)始時(shí)身體的某些部位會(huì)有癥狀出現(xiàn)，因治療無(wú)效，慢慢出現(xiàn)疑病與抑郁的情緒。隨后病人甚至懷疑自己的所有器官都有疾病，抑郁癥狀也會(huì)更加明顯?；颊咭矔?huì)有自殺傾向。

(3)焦慮性抑郁。患者的精神創(chuàng)傷可有可無(wú)。癥狀表現(xiàn)為坐立不安，特別容易激怒，焦慮不安，夜間失眠，半夜起床常喃喃自語(yǔ)，惶惶不可終日。

(4)隱匿型抑郁。主要表現(xiàn)為失眠，并伴有身體各部的自覺(jué)不適，病人為各種癥狀焦慮，但思想活動(dòng)常不暴露，病人也有自殺念頭，卻不易防范。

(5)假性癡呆型抑郁。病人對(duì)周?chē)挛餆o(wú)興趣，表現(xiàn)為對(duì)日期、地點(diǎn)、親友姓名、生活中事物一問(wèn)三不知?；颊咔榫w低落、反應(yīng)遲鈍、造成癡呆形象。經(jīng)過(guò)正規(guī)治療，抑郁癥狀消失，癡呆現(xiàn)象自然也就不再出現(xiàn)。

癥狀及表現(xiàn)：

抑郁癥是一種持久的心境低落狀態(tài)，常伴有焦慮、軀體不適和睡眠障礙。患者有治療要求，無(wú)明顯的運(yùn)動(dòng)性抑制、幻覺(jué)、妄想以及思維和行為紊亂等精神病特征，生活能力未受到嚴(yán)重影響。

臨床多表現(xiàn)為持久的情緒低落、憂郁、苦悶、沮喪、凄涼和悲哀；感到生活處處不如意，對(duì)生活和活動(dòng)的興趣顯著減退，不與外界的人和事進(jìn)行溝通，似乎與世隔絕；不愉快、悲觀、喪失希望，厭世而不能自拔；說(shuō)話聲調(diào)平淡，時(shí)時(shí)發(fā)出嘆息，甚至流淚哭泣，自感人生黯淡，對(duì)生活甚至生命都失去信心，輕生之感可使少數(shù)人付諸行動(dòng)；自卑、自責(zé)、自我貶低、自我評(píng)價(jià)下降，后悔、內(nèi)疚。上述表現(xiàn)可概括為沒(méi)有樂(lè)趣、沒(méi)有希望、沒(méi)有辦法、沒(méi)有精力、沒(méi)有意義，真可謂“念天地之悠悠，獨(dú)愴然而涕下”。

七.適應(yīng)性障礙.人生道路上，每時(shí)每刻都會(huì)遇到各種不良的社會(huì)心理因素刺激。研究證明，適量的刺激對(duì)個(gè)體的生存和發(fā)展是有益的，但過(guò)多、過(guò)強(qiáng)、過(guò)長(zhǎng)的心理壓力或刺激會(huì)影響人的身心健康，如導(dǎo)致心因性精神障礙、心身疾病、神經(jīng)癥以及誘發(fā)或加劇內(nèi)因性精神病或軀體疾病等。適應(yīng)性障礙是指遭受日常生活中的不良刺激，由于具有易感個(gè)性，加之適應(yīng)能力差，導(dǎo)致適應(yīng)性障礙。其主要表現(xiàn)為，以出現(xiàn)情緒障礙為主，伴有適應(yīng)不良的行為或生理功能障礙，而影響病人的社會(huì)適應(yīng)能力，使學(xué)習(xí)、工作、生活及人際交往等受到一定程度的損害。

癥狀與表現(xiàn)

適應(yīng)性障礙的臨床特征：一般是在環(huán)境改變(如移民)、地位改變(新工作崗位)、突發(fā)事件(患病、離婚、喪偶)等情況下，個(gè)體不能適應(yīng)新的情況而出現(xiàn)的心理障礙，表現(xiàn)以情緒障礙為主，也可能伴行為障礙或生理功能障礙。一般成人以情緒障礙多見(jiàn)，而青少年則以行為障礙多見(jiàn)，兒童會(huì)表現(xiàn)為退化現(xiàn)象，如尿床、幼稚言語(yǔ)或吮拇指等。癥狀通常出現(xiàn)在應(yīng)激事件或生活改變后一個(gè)月之內(nèi)。病人一般有個(gè)性缺陷，心理障礙持續(xù)時(shí)間在半年以內(nèi)。臨床上常有以下幾種表現(xiàn)形式：

(1)以情緒障礙為突出表現(xiàn)的適應(yīng)性障礙：多見(jiàn)于抑郁者，表現(xiàn)為情緒低落、沮喪、失望，對(duì)一切失去興趣，也有以緊張不安、心煩意亂、心悸、呼吸不暢等為主。

(2)以行為障礙為突出表現(xiàn)的適應(yīng)性障礙：多見(jiàn)于青少年，表現(xiàn)為侵犯他人的權(quán)利或違反社會(huì)道德規(guī)范的行為，如逃學(xué)、斗毆、破壞公物、說(shuō)謊、濫用藥物、酗酒、吸毒、離家出走、過(guò)早開(kāi)始性行為等。

(3)以軀體不適為突出表現(xiàn)的適應(yīng)性障礙：患者常以疼痛(頭、腰背或其他部位)，胃腸道癥狀(惡心、嘔吐、便秘、腹瀉)或其他不適為突出表現(xiàn)，而檢查又未發(fā)現(xiàn)軀體有特定的疾病，癥狀持續(xù)不超過(guò)半年。

(4)以工作、學(xué)習(xí)能力下降為突出表現(xiàn)的適應(yīng)性障礙：患者原來(lái)工作學(xué)習(xí)能力良好，但出現(xiàn)工作能力下降，學(xué)習(xí)困難的情況。

(5)以社會(huì)性退縮為主的適應(yīng)性障礙：患者以社會(huì)性退縮為主，如不愿參加社交活動(dòng)、不愿上學(xué)或上班、常閉門(mén)在家，但不伴有抑郁或焦慮。

第四篇：小學(xué)生心理健康常識(shí)

小學(xué)生心理健康常識(shí)

●什么是心理健康？

世界衛(wèi)生組織（WHO）對(duì)健康下的定義是：“健康是指人的生理、心理、社會(huì)關(guān)系這三者處于最佳狀態(tài)”。可見(jiàn)，人們不僅應(yīng)關(guān)心自己的軀體健康，還應(yīng)關(guān)注自己的心理健康以及自己與社會(huì)相融合的程度。

●心理健康的一般標(biāo)準(zhǔn)是什么？

世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會(huì)將心理健康定義為：（1）身體、智力、情緒十分調(diào)和；（2）適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓?zhuān)唬?）有幸福感；（4）在學(xué)習(xí)生活中中能充分發(fā)揮自己的能力，過(guò)著有效率的生活。心理健康的人能正確認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，能很好地處理來(lái)自各方面的壓力。

●如何界定心理問(wèn)題的輕重

在心理問(wèn)題中，程度由輕到重可以劃分為“心理煩惱”、“心理困擾”、“心理障礙”、“心理疾病”。

1、心理煩惱：是指在外界強(qiáng)刺激地作用下，個(gè)體出現(xiàn)暫時(shí)的情緒煩惱。

2、心理困擾：一般指主觀上產(chǎn)生煩惱，時(shí)間持續(xù)兩周以上，生活工作略受影響，但能忍受。

3、心理障礙：一般指主觀上感到痛苦，時(shí)間持續(xù)一個(gè)月以上，不能正常生活或工作，難以忍受。

4、心理疾?。阂话阒饔^上對(duì)心理異常缺乏自知，言行怪異，有妄想或幻覺(jué)，思維反應(yīng)變慢或變快。

一般的心理問(wèn)題人人都會(huì)有，而且不分年齡大小，它就像小感冒一樣，但是這個(gè)“小感冒”持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)影響到人正常的學(xué)習(xí)、工作和生活，它就由一般心理問(wèn)題到了嚴(yán)重的心理問(wèn)題。

●哪些人應(yīng)早看心理醫(yī)生？下面列舉一些常見(jiàn)的表現(xiàn)：

1、神經(jīng)衰弱表現(xiàn)：失眠、頭痛、易疲勞，注意力不集中，情緒不穩(wěn)，工作缺乏熱情，學(xué)習(xí)和工作能力下降?？沙掷m(xù)數(shù)周到一年多。

2、強(qiáng)迫癥狀群：怕臟，怕得病，怕說(shuō)錯(cuò)話，怕別人看自己，或毫無(wú)原因的恐懼，或刻板儀式動(dòng)作。可持續(xù)數(shù)月到數(shù)年。

3、人格的改變：對(duì)人冷淡，躲避親人，并懷敵意；或寡言少語(yǔ)，好獨(dú)自呆坐，或無(wú)目的漫游，生活懶散，不守紀(jì)律；性格反常，無(wú)故發(fā)脾氣，敏感多疑，自語(yǔ)自笑。

4、老是感覺(jué)自己的形體變樣了，過(guò)度地照鏡子，好打扮；懷疑自己不健康，反復(fù)看醫(yī)生。

●學(xué)會(huì)減輕壓力，放松自己

在現(xiàn)實(shí)生活中，來(lái)自學(xué)習(xí)、工作或家庭的壓力，總會(huì)人感到焦慮煩躁，對(duì)于如何放松身心，解決生活壓力必須有實(shí)際的方法，以下提供數(shù)種實(shí)際可行的壓力消除法：

1、吹氣：深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來(lái)的情緒反應(yīng)，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經(jīng)你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說(shuō)聲放松，只要幾秒鐘的動(dòng)作就可以你就可以煥然一新。

2、放松肌肉：在三分鐘的時(shí)間內(nèi)，可以試著做下面幾個(gè)動(dòng)作來(lái)放松肌肉。(1)坐下，閉上眼睛。

(2)吸氣，約持續(xù)吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉。

(3)發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進(jìn)的氣，讓身體松弛下來(lái)，然后有節(jié)奏地呼吸二十秒。(4)再重復(fù)二次即可。

3、浸泡熱水：熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時(shí)間不要超過(guò)15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。

4、散步：盡可能不要安排午餐約會(huì)，利用午餐時(shí)間讓自己的心靈休息一下，獨(dú)自一個(gè)人，全神貫注慢慢地享受午餐，之后可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續(xù)1至2小時(shí)。

5、對(duì)自己說(shuō)話：這不代表自己瘋了，事實(shí)上，這個(gè)方法主要是可以讓自己有機(jī)會(huì)去聽(tīng)、發(fā)問(wèn)和思考自己的問(wèn)題，如此一來(lái)，視野才不會(huì)變得狹窄。

6、不要過(guò)度恐慌：如果你常說(shuō)一些“天啊!多么慘啊!讓我死吧!”之類(lèi)的話，你可能就是過(guò)度恐慌了。

7、打開(kāi)音樂(lè)，隨歌而舞：有專(zhuān)家說(shuō)放松心情的音樂(lè)應(yīng)該由樂(lè)器慢慢地、靜靜演奏出來(lái)。無(wú)論是何種音樂(lè)，只要能讓你高興就好。

8、利用運(yùn)動(dòng)：規(guī)律性運(yùn)動(dòng)可能是解除壓力的最實(shí)際方法。做四十分鐘的運(yùn)動(dòng)，可以減少壓力長(zhǎng)達(dá)三個(gè)小時(shí)。若是愈緊張，運(yùn)動(dòng)之后就愈能感到愉悅。

9、什么都不做：現(xiàn)實(shí)生活競(jìng)爭(zhēng)激烈，如果不留些時(shí)間給自己，將會(huì)使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安，相對(duì)地也會(huì)影響到他人。

10、這個(gè)世界并不完美：承認(rèn)完美是這個(gè)世界里最大的欺騙游戲，我們必須了解100%的完美是不可能達(dá)成的，能夠達(dá)到90%，就已相當(dāng)成功了。

11、請(qǐng)教專(zhuān)家：所有關(guān)于壓力解除的觀念，強(qiáng)調(diào)的就是利用一些技巧來(lái)平衡過(guò)多的壓力，并不是要讓自己什么壓力都沒(méi)有。所以若不能自己控制壓力，不要一個(gè)人默默受苦，找心理醫(yī)生、老師談?wù)剷?huì)有幫助。

●我們?nèi)绾慰朔荚嚱箲]的心理呢？

1、做好考前準(zhǔn)備，如文具、草紙、墊板等。

2、遵守答卷要求，認(rèn)真聽(tīng)監(jiān)考老師的說(shuō)明。

3、通讀試卷，認(rèn)真審題，不丟題，落題。

另外，要正確看待考試，減輕心理壓力。平日努力學(xué)習(xí)，加強(qiáng)對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能的掌握。進(jìn)行積極的自我暗示：“我可以、我能行”，增強(qiáng)自信?？记耙粌芍芸蛇m當(dāng)做些放松訓(xùn)練。

考試其實(shí)就是為了檢驗(yàn)我們學(xué)習(xí)中還存在著哪些不足的地方，做到及時(shí)反饋，及時(shí)查缺補(bǔ)漏。

●如何戰(zhàn)勝心理挫折

每個(gè)人在前進(jìn)的道路上總會(huì)遇到這樣那樣的挫折，只有不畏艱險(xiǎn)，敢于戰(zhàn)勝挫折，你才會(huì)進(jìn)步，下面，教你幾種戰(zhàn)勝挫折的方法。

1、正確認(rèn)識(shí)挫折。人生的道路很長(zhǎng)，遇到挫折是避免不了的，有些是由于客觀原因造成的，如親人生病、去世，家里遇到變故等；有些是由于主觀原因造成的，如有的少年兒童受到引誘，威脅，自己意志又不夠堅(jiān)強(qiáng)而做了錯(cuò)事等。既然挫折已成為現(xiàn)實(shí)，我們就要承認(rèn)它和勇敢地去面對(duì)它，而且要敢于向它挑戰(zhàn)。

2、化悲痛為力量。要知道，遇到挫折就悲觀、失望、自怨、自艾是沒(méi)有作用的，應(yīng)該以更大的勇氣去做自己該做的事情，在人生新的起跑線上重新起步。

3、摔了跟頭之后，最重要的是弄明白為什么摔倒，找到原因，對(duì)癥下藥，這是失敗給你的最好的禮物，人們常說(shuō)：“失敗是成功之母”。每一次失敗，都使我們更加意志堅(jiān)強(qiáng)。

4、不必為做糟了一件事而傷心，先去做一件自己拿手的事情，從灰色的情緒中走出來(lái)，重新樹(shù)立自己的信心，相信自己會(huì)越走越好。

1.世界精神衛(wèi)生日是哪一天？

“世界精神衛(wèi)生日”是由世界精神病學(xué)協(xié)會(huì)（WorldPsychiatricAssociation——WPA）在1992年發(fā)起的，時(shí)間是每年的10月10日。2005年10月10日是第十四個(gè)世界精神衛(wèi)生日。

2.今年世界精神衛(wèi)生日的主題是什么？

今年的主題是”心身健康，幸福一生”。

3.有人說(shuō)身體健康不算真正的健康，對(duì)嗎？

對(duì)。1948年世界衛(wèi)生組織成立時(shí)，在憲章中就把健康定義為：“健康乃是一種生理、心理和社會(huì)適應(yīng)都臻完滿的狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病和虛弱的狀態(tài)?！笨茖W(xué)研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，在許多疾病的發(fā)生、發(fā)展和演變過(guò)程中心理因素都扮演了重要的角色，這類(lèi)疾病被統(tǒng)稱為心身疾病。因此，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)模式已由生物醫(yī)學(xué)模式發(fā)展成為生物—心理—社會(huì)醫(yī)學(xué)模式，而且隨著社會(huì)的發(fā)展，心理因素所起的作用越來(lái)越重要。

4.什么是心理健康？

1948年，世界衛(wèi)生組織在成立憲章中，對(duì)健康下的定義是：“不但沒(méi)有身體的缺陷和疾病，還要有完整的生理、心理狀態(tài)和社會(huì)適應(yīng)能力”。可見(jiàn)，心理健康是完整健康概念的組成部分，人們不僅應(yīng)關(guān)心自己的軀體健康，還應(yīng)關(guān)注自己的心理健康以及自己與社會(huì)相融合的程度。

5.心理健康的一般標(biāo)準(zhǔn)是什么？

世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會(huì)將心理健康定義為：（1）身體、智力、情緒十分調(diào)和；（2）適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓?zhuān)唬?）有幸福感；（4）在工作和職業(yè)中能充分發(fā)揮自己的能力，過(guò)著有效率的生活。

6.心理健康水平一般分為哪三個(gè)等級(jí)？

心理健康又稱精神健康，它是一種持續(xù)的心理健康狀態(tài)。心理健康的水平大致分為一般常態(tài)心理、輕度失調(diào)心理、嚴(yán)重病態(tài)心理三個(gè)等級(jí)。一般常態(tài)心理者表現(xiàn)為經(jīng)常有愉快的心理體驗(yàn)，適應(yīng)能力強(qiáng)，善于與別人相處，能較好地完成同齡人發(fā)展水平應(yīng)做的活動(dòng)，具有調(diào)節(jié)情緒的能力。生活中大多數(shù)人屬于一般常態(tài)心理者。輕度失調(diào)心理者表現(xiàn)出不具有同齡人所應(yīng)有的愉快，與他人相處略感困難，生活自理有些吃力。若主動(dòng)調(diào)節(jié)或通過(guò)心理輔導(dǎo)專(zhuān)業(yè)人員的幫助，就會(huì)消除或緩解心理問(wèn)題，逐步恢復(fù)常態(tài)。嚴(yán)重病態(tài)心理。表現(xiàn)為嚴(yán)重的心理適應(yīng)失調(diào)，不能維持正常的生活、工作。如不及時(shí)治療就有可能惡化，成為精神病患者。精神病是嚴(yán)重的心理疾病。

7.正常人會(huì)出現(xiàn)哪些異常心理現(xiàn)象？

精神正常并不意味著沒(méi)有一點(diǎn)問(wèn)題，關(guān)鍵是這些癥狀的產(chǎn)生背景、持續(xù)時(shí)間、嚴(yán)重程度以及對(duì)個(gè)體和環(huán)境的不良影響如何。正常人也可能出現(xiàn)短暫的異常現(xiàn)象，時(shí)間短、程度輕，尚不能貼上精神病的標(biāo)簽。（1）疲勞感：通常有相應(yīng)的原因，持續(xù)時(shí)間較短，不伴有明顯的睡眠和情緒改變，經(jīng)過(guò)良好的休息和適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)即可消除。（2）焦慮反應(yīng)：焦慮反應(yīng)是人們適應(yīng)某種特定環(huán)境的一種反應(yīng)方式。但正常的焦慮反應(yīng)常有其現(xiàn)實(shí)原因（現(xiàn)實(shí)性焦慮）如面臨考試，并隨著事過(guò)境遷而很快緩解。（3）強(qiáng)迫現(xiàn)象：有些腦力勞動(dòng)者，特別是辦事認(rèn)真的人反復(fù)思考一些自己都意識(shí)到?jīng)]有必要的事，如是不是得罪了某個(gè)人，反復(fù)檢查門(mén)是否鎖好了等。但持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，不影響生活工作。（4）恐怖和對(duì)立：我們站在很高但很安全的地方時(shí)仍會(huì)出現(xiàn)恐怖感，有時(shí)也想到會(huì)不會(huì)往下跳，甚至于想到跳下去是什么情景。這種想法如果很快得到糾正不再繼續(xù)思考，屬正常現(xiàn)象。（5）疑病現(xiàn)象：很多人都將輕微的不適現(xiàn)象看成嚴(yán)重疾病，反復(fù)多次檢查，特別是當(dāng)親友、鄰居、同事因某病英年早逝或意外死亡后容易出現(xiàn)。但檢查如排除相關(guān)疾病后能接受醫(yī)生的勸告，屬正常現(xiàn)象。（6）偏執(zhí)和自我牽掛：任何人都有自我牽連傾向，即假設(shè)外界事物對(duì)自己影射著某種意義，特別是對(duì)自己有不利影響、如走進(jìn)辦公室時(shí)，人們停止談話，這時(shí)往往會(huì)懷疑人們?cè)谧h論自己。這種現(xiàn)象經(jīng)過(guò)片刻的疑慮之后就會(huì)省悟過(guò)來(lái)，其性質(zhì)和內(nèi)容與當(dāng)時(shí)的處境聯(lián)系緊密。（7）錯(cuò)覺(jué)：正常人在光線暗淡，恐懼緊張及期待等心理狀態(tài)下可出現(xiàn)錯(cuò)覺(jué)，但經(jīng)重復(fù)驗(yàn)證后可迅速糾正。成語(yǔ)“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等均是典型的例子。（8）幻覺(jué)：正常人在迫切期待的情況下，可聽(tīng)到“叩門(mén)聲”“呼喚聲”。經(jīng)過(guò)確認(rèn)后，自己意識(shí)到是幻覺(jué)現(xiàn)象，醫(yī)學(xué)上稱之為心因性幻覺(jué)。正常人在睡前和醒前偶有幻覺(jué)體驗(yàn)，不能視為病態(tài)。（9）自笑、自言自語(yǔ)：有些人在獨(dú)處時(shí)自言自語(yǔ)甚至邊說(shuō)邊笑，但有客觀原因，能選擇場(chǎng)合，能自我控制，屬正常現(xiàn)象。

8.什么叫心理障礙？

理障礙有兩層含義，一是指精神疾病的某種癥狀，如精神分裂癥患者常伴有思維障礙。另一層含義指輕微的心理失調(diào)，可以從一個(gè)人行為上的偏離程度來(lái)判斷這個(gè)人的“障礙”程度。如果一個(gè)人的行為表現(xiàn)，偏離社會(huì)生活的規(guī)范程度越厲害，那么他的“障礙”程度也就越深。常見(jiàn)的心理障礙有：（1）適應(yīng)性障礙。由環(huán)境的原因造成的心理和行為失調(diào)，表現(xiàn)為不能正常地適應(yīng)工作、生活和學(xué)習(xí)，不能正常地發(fā)揮自己的能力，不能正常地進(jìn)行人際交往等。（2）焦慮性障礙。焦慮是一種不明原因的害怕，是不能達(dá)到目標(biāo)和不能克服障礙時(shí)表現(xiàn)的緊張不安，心煩意亂，憂心忡忡；并伴有身體不適感，如出汗、口干、心悸、嗓子有堵塞感、失眠等。（3）抑郁性障礙。主要表現(xiàn)是情緒持續(xù)低落，悲觀，心理功能下降，自我評(píng)價(jià)降低，自罪自責(zé)，內(nèi)心體驗(yàn)多不幸、苦悶、無(wú)助、無(wú)望，總感到活著沒(méi)有意思。（4）恐怖性障礙。對(duì)事實(shí)上對(duì)人沒(méi)有多大威脅的事物產(chǎn)生強(qiáng)制性的回避意愿和緊張、焦慮、眩暈等心理反應(yīng)。如恐高癥、利器恐怖、動(dòng)物恐怖、廣場(chǎng)恐怖及社交恐怖等，其中社交恐怖較為常見(jiàn)。（5）強(qiáng)迫性障礙。做事反復(fù)思考，猶豫不決，自知不必想的事仍反復(fù)想，不該做的事仍反復(fù)做，因而感到緊張、痛苦。強(qiáng)迫性癥狀中常見(jiàn)的有：①?gòu)?qiáng)迫觀念，如強(qiáng)迫回憶、強(qiáng)迫懷疑等；②強(qiáng)迫意向或強(qiáng)迫沖動(dòng)等；③強(qiáng)迫動(dòng)作，如反復(fù)檢查門(mén)鎖等。強(qiáng)迫癥狀幾乎每個(gè)人都曾出現(xiàn)過(guò)，但只要不成為他們的精神負(fù)擔(dān)，不妨礙正常的工作、生活，就不應(yīng)算作強(qiáng)迫性障礙。（6）疑病性障礙。主要表現(xiàn)為對(duì)自己健康狀態(tài)過(guò)分關(guān)注，深信自己患了某種疾病，經(jīng)常訴述不適，頑固地懷疑、擔(dān)心自己有病，經(jīng)實(shí)驗(yàn)室檢查和醫(yī)生的多次解釋后仍不能接受，反復(fù)就醫(yī)，甚至影響其社會(huì)功能。這種對(duì)自身健康過(guò)度擔(dān)憂的心理傾向就是疑病性障礙的表現(xiàn)。

9.怎樣正確對(duì)待心理障礙和心理疾?。?/p>

首先，要對(duì)心理障礙與心理疾病有一個(gè)科學(xué)的認(rèn)識(shí)。心理障礙和心理疾病是“病”，而不是什么思想問(wèn)題或道德問(wèn)題，不要有太多的心理負(fù)擔(dān)。對(duì)待有心理障礙和心理疾病的同學(xué)要多關(guān)懷而不是回避和歧視。其次，要了解一些心理障礙和心理疾病的基本常識(shí)。判定心理疾病可以依據(jù)三個(gè)標(biāo)志：一是看一個(gè)人的心理活動(dòng)是否與客觀現(xiàn)實(shí)相符合。也就是是否與周?chē)沫h(huán)境一致。二是看一個(gè)人的心理活動(dòng)的各個(gè)組成部分之間是否協(xié)調(diào)一致。正常人的認(rèn)知、情感、意志活動(dòng)都是協(xié)調(diào)一致的，人的認(rèn)知能有效地調(diào)節(jié)自己的言行，情感也是正常的。如果知、情、意失調(diào)，不僅自己總是控制不住自己，而且雖經(jīng)別人幫助和分析，仍堅(jiān)持己見(jiàn)，甚至不能照管自己的生活等，那就表明這人已患了某種心理疾病。三是看一個(gè)人的個(gè)性特征是否相對(duì)穩(wěn)定。人的個(gè)性特征一經(jīng)形成，就具有穩(wěn)定性的特點(diǎn)。如果一個(gè)人的某種個(gè)性特征突然變得異乎尋常，就很可能是心理病態(tài)了。如，一個(gè)人本來(lái)很活潑，性格很開(kāi)朗，突然莫名其妙地變得情感淡薄、消沉，情緒低落、郁郁寡歡、表情呆板、憂郁沮喪，甚至悲觀厭世。第三、要堅(jiān)信心理疾病是能夠治好的。盡管心理疾病的原因十分復(fù)雜，療效也比較緩慢。但是，患了心理疾病的同學(xué)，不要過(guò)分地懼怕、恐懼，只要善于了解自己，控制自己，增強(qiáng)信心，懂得一些有關(guān)心理健康的基本常識(shí)，在心理醫(yī)生或?qū)＜业闹笇?dǎo)下，掌握并運(yùn)用一些有效的心理治療方法，那么心理疾病就一定能夠治好。第四、要堅(jiān)持心理咨詢和治療。一旦出現(xiàn)心理障礙或心理疾病，不要害怕，因?yàn)槊總€(gè)人都育可能受到心理障礙的困擾，不要覺(jué)得內(nèi)疚或麻煩別人。及時(shí)尋求幫助和堅(jiān)持心理治療和咨詢有助于盡快恢復(fù)健康。

10.如果你的同學(xué)出現(xiàn)心理異常的現(xiàn)象，怎樣才能有效地幫助他們？

如果有同學(xué)出現(xiàn)心理異?，F(xiàn)象，你可以：（1）試著跟他溝通，做一個(gè)好的傾聽(tīng)者，給他提供心理支持和幫助，陪伴他走出心理危機(jī)。（2）盡量理解他的感受而不是簡(jiǎn)單地批評(píng)和教導(dǎo)他。（3）建議他去做心理咨詢和輔導(dǎo)，也可以陪伴他去。如果是嚴(yán)重的心理異常，如：精神疾病發(fā)作、有自殺傾向等，要立即采取措施：（1）首先要盡可能安撫對(duì)方的情緒，試圖跟對(duì)方講話，了解原因，分散他們的注意力。（2）避免自傷或傷害他人事件的發(fā)生。例如：清除對(duì)方身邊的刀、針、繩索等。（3）迅速跟輔導(dǎo)員老師、校醫(yī)院、保衛(wèi)處、心理咨詢中心聯(lián)系。（4）切忌激惹、嘲諷和冷漠的做法。

第五篇：中學(xué)生心理健康常識(shí)

（一）什么叫心理健康？它有哪三個(gè)等級(jí)？

心理狀態(tài)從健康到疾病一般可分為4個(gè)等級(jí)：健康狀態(tài)、不良狀態(tài)、心理障礙、心理疾病。

（二）中學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？

1、智力正常；

2、情緒穩(wěn)定、意志正常；

3、適應(yīng)良好；

4、良好的自我意識(shí)；

5、良好的人際關(guān)系；

6、有良好的人格。

（三）中學(xué)生主要的心理健康問(wèn)題有哪些？

1、心理壓力問(wèn)題；

2、自我發(fā)展問(wèn)題。表現(xiàn)在主觀自我與客觀自我的統(tǒng)一，社會(huì)自我與人際自我的統(tǒng)一，生理自我與心理自我的統(tǒng)一。

3、情緒困擾問(wèn)題，主要表現(xiàn)為焦慮、抑郁、強(qiáng)迫、神經(jīng)質(zhì)等情緒障礙問(wèn)題。

4、人際交往問(wèn)題。主要表現(xiàn)在師生交往、同伴交往、親子交往等人際交往形式中。

5、網(wǎng)絡(luò)成癮問(wèn)題。網(wǎng)絡(luò)綜合癥也稱：“互聯(lián)網(wǎng)癡癖癥”，其表現(xiàn)是：無(wú)節(jié)制地上網(wǎng)、不上網(wǎng)時(shí)情緒低落、無(wú)愉快無(wú)興趣；生物鐘紊亂、食欲下降、思維遲緩；不愿與人交往等。自我調(diào)適的方法主要是：早發(fā)現(xiàn)早節(jié)制、理智上網(wǎng)、完善自我、科學(xué)用腦等。

6、學(xué)習(xí)心理問(wèn)題。主要包括學(xué)習(xí)適應(yīng)性問(wèn)題、時(shí)間管理問(wèn)題、學(xué)習(xí)策略問(wèn)題、考試心理問(wèn)題等。

7、性心理問(wèn)題。如早戀、非婚同居、性強(qiáng)暴、性暴露、性自慰、性報(bào)復(fù)、性犯罪等。

8、心理危機(jī)問(wèn)題。心理危機(jī)是多種心理矛盾和沖突在不能消除或緩解的情境下瞬間產(chǎn)生的、有嚴(yán)重危害性的突發(fā)性心理問(wèn)題，主要表現(xiàn)為自殺、自毀、兇殺、惡性犯罪等。

（四）中學(xué)生應(yīng)掌握哪些與人交往的基本技能？

1、微笑，是人際交往的基本功；

2、傾聽(tīng)是溝通的一半；

3、認(rèn)同是溝通的切入點(diǎn)；

4、贊美，一種誠(chéng)懇的自然的情感流露，是每個(gè)人的心理需求；

5、感激，是真情的回報(bào)。

（五）挫折心理的自我調(diào)適方法有哪些？

1、降低目標(biāo)的難度，重新審視目標(biāo)和調(diào)整行為；

2、對(duì)壓力主動(dòng)進(jìn)攻或緩解，即運(yùn)用有效方法對(duì)壓力進(jìn)行管理；

3、主動(dòng)尋求社會(huì)支持，調(diào)節(jié)沮喪等不良心態(tài)。

（六）自我心理平衡術(shù)

1、自嘲法。生活中當(dāng)遇到一些尷尬或難堪的場(chǎng)合時(shí)，若一味埋怨和逃避往往會(huì)使自己的心態(tài)越來(lái)越壞。不妨自己調(diào)侃一下自己，通過(guò)自我貶抑而達(dá)出奇制勝的效果，從而使心理達(dá)到一種高層次的平衡。

2、遺忘法?，F(xiàn)實(shí)中不少人終日生活在對(duì)往事的痛苦回憶中，反復(fù)品嘗舊時(shí)受到的挫折，陷入惡性循環(huán)中，使心理愈加不平衡。因此必須學(xué)會(huì)遺忘，這是對(duì)痛苦的解脫。能使身心獲得寬慰，從而激發(fā)出新的力量，人性得到了升華。

3、激勵(lì)法。要走出每日“消沉—后悔”的心理不平衡怪圈，給自己確立一個(gè)值得去追求的目標(biāo)。出去找個(gè)朋友開(kāi)懷一下、踏踏實(shí)實(shí)干點(diǎn)活發(fā)筆小財(cái)、參加一個(gè)培訓(xùn)使自己的精力集中起來(lái)等。有了成功的經(jīng)驗(yàn)和自信，我們就能再選擇更高的目標(biāo)激勵(lì)自己。

4、閑聊法。閑聊對(duì)心理調(diào)適起很大功效。它可緩解緊張、消除隔膜、表達(dá)溫情、躲避碰撞、化解怨氣、發(fā)泄怒火。

5、哭泣法。我們當(dāng)放棄有淚不輕彈的傳統(tǒng)戒條，讓自己隨情緒波動(dòng)而哭泣?？弈苁谷水a(chǎn)生有益的激素，使人體更加協(xié)調(diào)反應(yīng)。

6、移情法。它是宣泄、調(diào)節(jié)情感的一種有效方式對(duì)于文化水平較高，情感體驗(yàn)較為豐富的大學(xué)生們來(lái)說(shuō)，校園愛(ài)情是他們大學(xué)生活中重要的一課。

（七）健康的定義是什么？

聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織（WHO）對(duì)健康作出的定義，即“健康不僅是沒(méi)有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康 ”。

（八）人們?cè)谑裁辞闆r下適合做心理咨詢

人天生都有一種本能，可以自己調(diào)整自己的負(fù)面情緒，處理自己的內(nèi)心沖突，但在某種狀況下，自己的力量不夠，這時(shí)候就需要一位專(zhuān)業(yè)的人員來(lái)協(xié)助自己一起來(lái)調(diào)整和化解，只要你覺(jué)得自己不能獨(dú)立處理自己的情緒、沖突和問(wèn)題，都可以尋求心理咨詢。

（九）心理咨詢的作用是什么？

在傾訴心聲、辨明問(wèn)題的基礎(chǔ)上，咨詢師與你共同分析問(wèn)題，商討解決問(wèn)題的對(duì)策；平衡情緒，使來(lái)詢者壓抑的情緒得到宣泄；助人成長(zhǎng)，心理咨詢不僅能幫你處理好當(dāng)前的問(wèn)題，而且能通過(guò)處理當(dāng)前的問(wèn)題提高你的認(rèn)知水平，矯正你的錯(cuò)誤思路，幫你正確對(duì)待自己，增強(qiáng)自信，也能幫你正確對(duì)待他人，學(xué)會(huì)處理好人際關(guān)系促進(jìn)你的成熟和成長(zhǎng)。

（十）心理咨詢的部分原則

（1）保密原則——為來(lái)訪者保守秘密是咨詢?nèi)藛T最起碼的職業(yè)道德；（2）非道德性評(píng)價(jià)（或價(jià)值中立）原則；（3）平等原則——咨詢?nèi)藛T與來(lái)訪者的關(guān)系是特定意義上的朋友關(guān)系；

（4）無(wú)條件關(guān)注原則；（5）助人自助原則——咨詢?nèi)藛T的工作要義在于提供一種氛圍和積極的引導(dǎo)，使來(lái)訪者能夠自己幫助自己；（6）預(yù)防重于治療的原則；（7）“來(lái)者不拒、去者不追”原則；（8）時(shí)間限定原則；（9）感情限定原則。

（十一）我國(guó)大中學(xué)生心理健康日是（5月25日）

（十二）影響自殺的最主要因素是：

（l）(倒霉)，命運(yùn)似乎專(zhuān)門(mén)與他們作對(duì)，一系列消極事件連續(xù)發(fā)生，而且似乎不可避免。這些事件可能都是偶發(fā)的，但卻使個(gè)體產(chǎn)生倒霉感，包括受傷、丟失錢(qián)物、工作失敗等。（2）（無(wú)助），處于孤獨(dú)和個(gè)人困難之中時(shí)，無(wú)助感一般會(huì)相繼而生。人們認(rèn)為無(wú)法幫助自己的觀念會(huì)削弱自尊感、個(gè)人價(jià)值感，以及自信心等有效心理機(jī)能，并因而出現(xiàn)抑郁。（3）(絕望)，絕望是終止生命的信號(hào)，如果一個(gè)人經(jīng)受了一系列的壞運(yùn)氣，并伴有無(wú)助和絕望，那么其自殺的危險(xiǎn)就很高。特別是當(dāng)人們表現(xiàn)出以上三種情感時(shí)，自殺就很可能出現(xiàn)。

（十三）人際交往的原則：真誠(chéng)、信賴、同情和理解、尊重。

（十四）人類(lèi)需要友誼的原因包括：（1）生存的需要。（2）避免寂寞（3）獲得贊同的需要（4）社會(huì)比較或獲得確認(rèn)的需要（5）個(gè)人成長(zhǎng)的需要。

（十五）影響成功的因素：美國(guó)心理學(xué)家請(qǐng)50位成功人士寫(xiě)下影響他們成功的前三個(gè)因素。排在第一位的都是與自己有關(guān)的：（1）對(duì)自己的了解、接受、關(guān)懷、尊重；（2）在看到與別人的差距時(shí)仍能保持自信；（3）對(duì)自己的所有行為負(fù)責(zé)任；（4）對(duì)自己持一種開(kāi)放的心態(tài)。

（十六）如何防范自殺：

（1）平時(shí)注意建立一個(gè)有一定規(guī)模、密度并具異質(zhì)性的支持系統(tǒng)，學(xué)會(huì)和他人交流與溝通，（即：會(huì)聆聽(tīng)也會(huì)傾訴）。（2）培養(yǎng)參與體育運(yùn)動(dòng)或文娛活動(dòng)的習(xí)慣，在一定程度上它有助于不良情緒的釋放和宣泄。（3）提高自我覺(jué)察力，一旦發(fā)現(xiàn)產(chǎn)生自殺意念，便及時(shí)實(shí)施自我救助（如轉(zhuǎn)移注意、避開(kāi)刺激物等）。（4）必要時(shí)可向心理咨詢等專(zhuān)業(yè)人士咨詢或?qū)で髱椭?。?）公開(kāi)向試圖自殺的人討論并勸告他停止自殺，并相信這種評(píng)論會(huì)使對(duì)方認(rèn)清自己的問(wèn)題，這種想法是很危險(xiǎn)的，可能會(huì)導(dǎo)致悲劇的發(fā)生。應(yīng)該指出如果病人的選擇是去死，那么這樣的決定就是不可逆的。只要生命尚存，就有機(jī)會(huì)解決存在的問(wèn)題；而死亡同時(shí)也終止了任何出現(xiàn)轉(zhuǎn)機(jī)的機(jī)會(huì)。同時(shí)也應(yīng)強(qiáng)調(diào)情緒低落的階段是會(huì)過(guò)去的，情緒低落雖然是對(duì)自我的限制，但它也是有其周期的。當(dāng)抑郁癥狀再次出現(xiàn)時(shí)，人們也應(yīng)同時(shí)看到它不久又會(huì)消失。當(dāng)正處于自殺或其它的情緒危機(jī)中時(shí)，不能自己一個(gè)人單獨(dú)去面對(duì)。當(dāng)一個(gè)人孤立無(wú)援或缺乏人際接觸時(shí)，自殺的危險(xiǎn)性會(huì)大大提高。

（十七）健康人格具體有哪些標(biāo)準(zhǔn)？

答：（1）和諧的人際關(guān)系（2）良好的社會(huì)適應(yīng)能力（3）樂(lè)觀向上的生活態(tài)度（4）正確的自我意識(shí)（5）良好的情緒控制能力。

（十八）群體可以滿足其成員的哪些心理需求？

答：獲得安全感。滿足歸屬的需要。滿足尊重的需要。增強(qiáng)信心。增強(qiáng)力量感。促進(jìn)社會(huì)化。

（十九）判斷一個(gè)人是否患有心理疾病的標(biāo)準(zhǔn)有哪些？

答：概括起來(lái)主要有如下三條：

（1）反常行為 反常行為主要表現(xiàn)為質(zhì)量或者是數(shù)量上的反常。（2）適應(yīng)不良 根據(jù)適應(yīng)不良的標(biāo)準(zhǔn)，如果一個(gè)人的行為嚴(yán)重影響了人的社會(huì)活動(dòng)、學(xué)業(yè)、工作或生活，那么，他將被視為患有心理疾病。

（3）個(gè)人的憂傷和煩惱 這一標(biāo)準(zhǔn)是根據(jù)人們的一些主觀感覺(jué)，如焦慮、悲傷、煩惱等，以判斷一個(gè)人是否患有心理疾病，不過(guò)一般來(lái)說(shuō)這些主觀感覺(jué)的持續(xù)時(shí)間及嚴(yán)重程度常常顯得更為重要。

（二十）什么是（IQ）和（EQ）？

答：智商（IQ）；情商（EQ）IQ（itelligent Quotient）表示智商，它是衡量和評(píng)價(jià)一個(gè)人智力發(fā)展水平高低的指標(biāo)。EQ（（Emotional Quotient），表示情商，即情緒智商。

（二十一）什么是學(xué)習(xí)中的“高原現(xiàn)象”？

答：“高原現(xiàn)象”，指一種技能動(dòng)作的練習(xí)，經(jīng)過(guò)初期的較快進(jìn)步后，往往由于練習(xí)方式方法、活動(dòng)結(jié)構(gòu)未及時(shí)改進(jìn)，及練習(xí)者興趣下降等原因，出現(xiàn)某一期間練習(xí)成績(jī)停滯不前的現(xiàn)象。

（二十二）如何消除考試焦慮？

答：（１）認(rèn)真復(fù)習(xí)，充分備考（２）增強(qiáng)考試的自信心（３）形成考試的正確認(rèn)知評(píng)價(jià)（４）學(xué)習(xí)必要的應(yīng)試技能。

（二十三）我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到學(xué)生說(shuō)空虛、無(wú)聊，我們可以通過(guò)哪些方法擺脫空虛感呢？

（1）調(diào)整需求目標(biāo)

空虛心態(tài)往往是在兩種情況下出現(xiàn)的。一是胸?zé)o大志。二是目標(biāo)不切實(shí)際，使自己因難以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而失去動(dòng)力。因此，擺脫空虛必須根據(jù)自己的實(shí)際情況，及時(shí)調(diào)整生活目標(biāo)，從而調(diào)動(dòng)自己的潛力，充實(shí)生活內(nèi)容。

（2）求得社會(huì)支持

當(dāng)一個(gè)人失意或徘徊時(shí)，特別需要有人給以力量和支持，予以同情和理解。只有獲得社會(huì)支持，才不會(huì)感到空虛和寂寞。

（3）博覽群書(shū)

讀書(shū)是填補(bǔ)空虛的良方。讀書(shū)能使人找到解決問(wèn)題的鑰匙，使人從寂寞與空虛中解脫出來(lái)。讀書(shū)越多，知識(shí)越豐富，生活也就越充實(shí)。

（4）忘我地工作

勞動(dòng)是擺脫空虛極好的措施。當(dāng)一個(gè)人集中精力、全身心投入工作時(shí)，就會(huì)忘卻空虛帶來(lái)的痛苦與煩惱，并從工作中看到自身的社會(huì)價(jià)值，使人生充滿希望。

（5）目標(biāo)轉(zhuǎn)移

當(dāng)某一種目標(biāo)受到阻礙難以實(shí)現(xiàn)時(shí)，不妨進(jìn)行目標(biāo)轉(zhuǎn)移，比如從學(xué)習(xí)或工作以外培養(yǎng)自己的業(yè)余愛(ài)好（繪畫(huà)、書(shū)法、打球等），使心情平靜下來(lái)。當(dāng)一個(gè)人有了新的樂(lè)趣之后，就會(huì)產(chǎn)生新的追求；有了新的追求就會(huì)逐漸完成生活內(nèi)容的調(diào)整，并從空虛狀態(tài)中解脫出來(lái)，迎接豐富多彩的新生活。（二十四）自卑是現(xiàn)在中學(xué)生常見(jiàn)的心理問(wèn)題，自卑的淺層感覺(jué)是別人看不起自己，深層感覺(jué)是自己看不起自己。我們應(yīng)怎樣走出自卑的誤區(qū)？

第一步，就是要重新調(diào)整自己的期望值，使之盡量現(xiàn)實(shí)，易于達(dá)到，并為自己制定切合實(shí)際的計(jì)劃。一次成功對(duì)于有自卑心理的人來(lái)說(shuō)是一種極佳的獎(jiǎng)勵(lì)。成功的結(jié)果使人的能力得到肯定，可以強(qiáng)化自尊心，形成良性循環(huán)；而一味空想，不見(jiàn)行動(dòng)或計(jì)劃過(guò)于宏大，無(wú)法實(shí)現(xiàn)，那只能使人灰心，產(chǎn)生自卑。人生在世，需遠(yuǎn)大理想，但在行動(dòng)中，必須分解成具體可行的小目標(biāo)，一個(gè)一個(gè)去完成。正像上樓一樣，樓梯要一層一層地上，不可能一步登天。

第二步，要重新調(diào)整自我評(píng)價(jià)，認(rèn)清自己的優(yōu)點(diǎn)，長(zhǎng)處，找出自己存在的不足。成熟的人不會(huì)因別人夸一句就沾沾自喜，也不會(huì)因別人嘲笑一聲而覺(jué)得無(wú)臉見(jiàn)人，他會(huì)很清楚自己既不太 “白”也不太“黑”，從而在社交中學(xué)會(huì)泰然自若，瀟瀟灑灑。

第三步要樹(shù)立自信心。自卑者往往會(huì)陷入思維的怪圈難以自拔。其思維模式是，因?yàn)槲夷芰Σ恍校晕腋刹涣?，結(jié)果我真的什么也干不了，這就會(huì)導(dǎo)致更深的自卑。積極的思維方式應(yīng)是敢于承認(rèn)自己認(rèn)識(shí)的不足和能力的不足，并能客觀地加以對(duì)待，一方面積極補(bǔ)己之短，另一方面懂得明智地?fù)P長(zhǎng)避短。要走出自卑，就應(yīng)主動(dòng)、積極、有意識(shí)地培養(yǎng)自信心，這樣，才能擺脫自卑心理。

（二十五）我們應(yīng)如何培養(yǎng)自己積極的心態(tài)？

（1）要心懷必勝的信念，有積極的想法。當(dāng)我們開(kāi)始運(yùn)用積極的心態(tài)并把自己看為成功者時(shí),我們就開(kāi)始成功了。

（2）心存感激。在日常生活中，持有消極心態(tài)的人常常對(duì)生活充滿抱怨而不是一種感激。拿破侖?希爾認(rèn)為，如果你常流淚，你就看不見(jiàn)星光。對(duì)人生對(duì)大自然的一切美好的東西，我們要心存感激，那樣人生就會(huì)顯得美好許多。

（3）學(xué)會(huì)稱贊別人。在人與人的交往中，適當(dāng)?shù)刭澝缹?duì)方，會(huì)增強(qiáng)這種和諧、溫暖和美好的感情。在生活和工作中，以鼓勵(lì)代替批評(píng)，以真誠(chéng)的贊美來(lái)啟迪人們內(nèi)在的動(dòng)力，自覺(jué)地克服缺點(diǎn)，彌補(bǔ)不足，這會(huì)比你責(zé)怪，比你埋怨有效得多。

（4）永遠(yuǎn)也不要消極地認(rèn)為什么事是不可能的。首先你要認(rèn)為你能行，再去嘗試、再嘗試。把“不可能”拋棄，而用“可能”來(lái)替代它。

（5）培養(yǎng)樂(lè)觀精神。生活中的變化是很正常的，每一次發(fā)生變化，總會(huì)遭遇到陌生及預(yù)料不到的事件。不要躲起來(lái)，使自己變得更懦弱。相反，要敢于去應(yīng)付危險(xiǎn)的狀況，對(duì)你未曾見(jiàn)過(guò)的事物，要培養(yǎng)出信心來(lái)。

（6）經(jīng)使用自動(dòng)提示語(yǔ)。積極心態(tài)的自動(dòng)提示語(yǔ)是不固定的，只要是能激勵(lì)我們積極思考、積極行動(dòng)的詞語(yǔ)，都可作為自我提示語(yǔ)。經(jīng)常使用，潛意識(shí)就會(huì)映射到意識(shí)中來(lái)，用積極的心態(tài)指導(dǎo)人的思想，控制感情，決定命運(yùn)。

（二十六）怎樣才能發(fā)揮自身的潛能？

答:（１）了解自己（２）學(xué)會(huì)思考（３）有創(chuàng)意即付諸行動(dòng)（４）積極爭(zhēng)取高峰體驗(yàn)（５）不要力求完美。（二十七）如何注意用腦衛(wèi)生？

答：（１）適度用腦（２）保證睡眠，起居有規(guī)律（３）注意營(yíng)養(yǎng)（４）學(xué)會(huì)科學(xué)的休息方法。

（二十八）失眠的四大心理因素：失眠是一種持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的睡眠的質(zhì)或量令人不滿意的狀況，常表現(xiàn)為難以入眠、不能入睡、維持睡眠困難、過(guò)早或間歇性醒來(lái)而引致的睡眠不足。失眠的四大心理因素：怕失眠心理、夢(mèng)有害心理、自責(zé)心理、期待心理；心理學(xué)家把失眠分為三類(lèi)：暫時(shí)性失眠、短期性失眠、長(zhǎng)期性失眠。

（二十九）心理學(xué)的研究對(duì)象：人的心理活動(dòng)和個(gè)體的行為。

（三十）心理咨詢的面談時(shí)間與次數(shù)：心理咨詢每次咨詢面談的時(shí)間約為50分鐘。要想取得較好的咨詢效果，必須以一定的咨詢次數(shù)作保證。就一般的心理問(wèn)題而言，通常4-5的咨詢次數(shù)，較為有效果。

（三十一）心理咨詢來(lái)訪者有兩大類(lèi)：一類(lèi)是心理健康的人，來(lái)訪的目的是為了更好地發(fā)展；另一類(lèi)是心理偏正常的人，來(lái)訪的目的是為了消除心理障礙。

（三十二）心理問(wèn)題和精神病是一回事嗎？

事實(shí)：心理問(wèn)題是心理學(xué)范疇，屬于咨詢與治療的對(duì)象；精神病是醫(yī)學(xué)范疇，必須藥物治療。兩個(gè)概念有交叉，但精神病更重一些?！靶睦韱?wèn)題”與“精神病”是兩個(gè)不同的疾病概念，所以來(lái)咨詢的人不一定是精神病。

（三十三）心理問(wèn)題是見(jiàn)不得人的嗎？

事實(shí)：這是因?yàn)樾睦碜稍冊(cè)谖覈?guó)是新興學(xué)科，人們對(duì)它仍有一種神秘感。而實(shí)際上，心理問(wèn)題是一個(gè)人人獨(dú)特的心理經(jīng)歷，或脆弱、消極的一面，在每個(gè)人的身上都會(huì)發(fā)生，懂得接受與面對(duì)了，就會(huì)“見(jiàn)怪不怪”。

（三十四）心理問(wèn)題就是無(wú)病呻吟嗎?

事實(shí)：如果心理問(wèn)題被一再得拖著不予解決，壓抑的結(jié)果會(huì)導(dǎo)致兩種可能，一是形成不正確的問(wèn)題解決方式，最終導(dǎo)致嚴(yán)重的心理障礙并發(fā)癥。二是終身不爆發(fā)，形成性格烙印，影響處事方式和主觀幸福感。

（三十五）心理咨詢就是“科學(xué)算命”嗎？

事實(shí)：心理咨詢師并沒(méi)有什么特異功能，能看穿人的內(nèi)心世界，他只是應(yīng)用心理學(xué)現(xiàn)象及規(guī)律，對(duì)咨詢者提供的足夠信息（病史）進(jìn)行合理分析，再進(jìn)行認(rèn)知和行為、心理治療。詳盡地提供病史，才能幫助醫(yī) 患雙方共同找到疾病的癥結(jié)，才能保證醫(yī)生 作出 正確的診斷，否則治療就會(huì)南轅北轍。

（三十六）心理咨詢就是聊天嗎？

事實(shí)：心理咨詢是以聊天為主要形式，但不是普通的聊天，是融合心理咨詢專(zhuān)業(yè)技術(shù)在里面的專(zhuān)業(yè)對(duì)話。

（三十七）心理咨詢可以一次解決問(wèn)題嗎？

事實(shí)：“冰凍三尺，非一日之寒”，心理問(wèn)題的形成有復(fù)雜的原因，絕非一兩件事誘發(fā)所致，因此，其解決自然需要一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。

（三十八）心理咨詢就是講大道理，如同思想政治工作？

事實(shí)：心理咨詢有著嚴(yán)謹(jǐn)?shù)脑\療程序，二者可有交叉，但不能等同。思想工作者是說(shuō)服對(duì)方服從、遵循社會(huì)的意識(shí)形態(tài)、道德標(biāo)準(zhǔn)、社會(huì)規(guī)范及集體意志。心理咨詢則是運(yùn)用咨詢技巧、心理分析等手段尋找心理障礙的癥結(jié)，予以診斷治療。醫(yī)生持客觀、中立的態(tài)度，而不是對(duì)來(lái)詢者進(jìn)行批評(píng)、教育。

（三十九）什么是焦慮和學(xué)習(xí)焦慮?

焦慮是一種復(fù)雜的身心綜合的較為普遍的負(fù)面情緒，也是人面對(duì)環(huán)境刺激而產(chǎn)生的一種應(yīng)激狀態(tài)。學(xué)習(xí)焦慮是對(duì)學(xué)習(xí)的恐犋、厭惡、逃避等負(fù)面情緒。

（四十）什么是抑郁癥? 它有哪些表現(xiàn)?

抑郁癥，是以持久的情緒低落，且持續(xù)兩周以上為主要癥狀的情感性精神障礙。并伴有相應(yīng)的思維與行為改變，但沒(méi)有任何可證實(shí)的器質(zhì)性病變。其表現(xiàn)有：無(wú)興趣，無(wú)食欲，性欲減退，悲觀厭世，自卑自責(zé)等。

（四十一）高校心理咨詢的主要目的和目標(biāo)是什么？

高校心理咨詢的目的是提高學(xué)生的心理素質(zhì)。其目標(biāo)是通過(guò)心理咨詢使來(lái)詢者的認(rèn)識(shí)、情感和態(tài)度有所優(yōu)化，幫助來(lái)訪者更好地適應(yīng)環(huán)境，保持身心健康。

歸納心理咨詢的主要目的有五個(gè)基本要素：

① 心理咨詢解決的是來(lái)詢者心理或精神方面存在的問(wèn)題，而不是幫助他們處理生活中的具體問(wèn)題。② 心理咨詢不是一般的助人行為。它是運(yùn)用心理學(xué)的知識(shí)、理論與方法從心理上為來(lái)詢者提供幫助的活動(dòng)。③ 心理咨詢強(qiáng)調(diào)良好的人際關(guān)系氛圍。在來(lái)詢者和咨詢?nèi)藛T之間必須有一定程度的相互理解和信任，來(lái)詢者才肯坦誠(chéng)敘述自己的問(wèn)題，接受咨詢員的幫助。④ 咨詢是一種學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的過(guò)程。這種學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)主要表現(xiàn)為人格或個(gè)性方面的成長(zhǎng)。⑤ 心理咨詢是來(lái)詢者心理需要的自愿行為。

（四十二）影響個(gè)性形成和發(fā)展的因素有哪些？

①遺傳素質(zhì)—自然前提（物質(zhì)基礎(chǔ)）② 社會(huì)環(huán)境—決定因素③ 教育—主導(dǎo)作用 ④ 實(shí)踐活動(dòng)—根本途徑 ⑤ 主觀能動(dòng)性—監(jiān)督調(diào)解作用。

（四十三）心理健康教育基本情況

一、心理健康教育工作基本情況：

１、主管部門(mén)：政工處

專(zhuān)門(mén)機(jī)構(gòu)： 心理健康教育中心 現(xiàn)有人員：專(zhuān)職心理教師2名： 兼職心理教師6名

2、學(xué)生班級(jí)：班主任、科任教師、心理委員。

二、學(xué)校心理健康教育場(chǎng)所與設(shè)施

學(xué)校心理健康教育中心地址：圖書(shū)館四樓上樓右拐

１、心理教師辦公室（兼接待室）；２、個(gè)體心理咨詢室 ；３、心理宣泄室（正在建設(shè)）

三、心理健康教育中心的心理服務(wù)：

1、心理咨詢室接待學(xué)生的心理求助

2、網(wǎng)上心理信箱：

3、咨詢QQ

4、在線心理服務(wù)：專(zhuān)兼職心理咨詢師與輔導(dǎo)員利用心理網(wǎng)站提供心理健康相關(guān)知識(shí)

（四十四）心理咨詢與心理治療有差異嗎？

心理咨詢（Counseling）與心理治療（Psychotherapy）是兩個(gè)不同的概念。心理咨詢的對(duì)象一般是正常人或有心理不健康的人，而心理治療的對(duì)象卻是有心理或精神疾病的非正常人。

（四十五）考試綜合征的主要表現(xiàn)是什么?

在考試期間或考試前后，學(xué)生出現(xiàn)的較嚴(yán)重的緊張恐懼心理，伴面色潮紅、全身出汗、兩手發(fā)抖、心悸胸悶、頭暈頭脹、注意渙散、思想遲鈍，使原來(lái)記熟的復(fù)習(xí)內(nèi)容一時(shí)無(wú)法“回憶”起來(lái)，導(dǎo)致考試失敗。有的學(xué)生還可能出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹疼、腹瀉、尿頻尿急，嚴(yán)重者可大汗淋漓、頭腦轟鳴、手指震顫，甚至虛脫、昏厥。

（四十六）什么是心身疾??？

心身疾病又稱心理生理疾病，是指那些主要或完全由心理和社會(huì)因素引起的，與情緒有關(guān)且主要表現(xiàn)為身體癥狀的軀體疾病，其發(fā)病、演變、預(yù)后和轉(zhuǎn)歸都與心理和社會(huì)因素密切相關(guān)。

（四十七）學(xué)習(xí)要注意科學(xué)用腦，合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間，在哪些時(shí)候不宜立刻看書(shū)？

①疲勞困倦時(shí)不要看書(shū)；②飯后不要馬上看書(shū)；③睡覺(jué)前最好不要看書(shū)；④劇烈活動(dòng)或情緒過(guò)于激動(dòng)后，不應(yīng)馬上看書(shū)。

（四十八）哪些方法可以增強(qiáng)人的記憶力？

①注意集中；②培養(yǎng)興趣；③理解記憶。④過(guò)度學(xué)習(xí)。即對(duì)學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達(dá)到熟記、牢記的程度。過(guò)度學(xué)習(xí)的最佳程度是150%。⑤及時(shí)復(fù)習(xí)。遺忘的速度是先快后慢。對(duì)剛學(xué)過(guò)的知識(shí)，趁熱打鐵，及時(shí)溫習(xí)鞏固，是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。⑥經(jīng)常回憶。學(xué)習(xí)時(shí)，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶錯(cuò)誤得到糾正，遺漏得到彌補(bǔ)，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記的更牢。⑦聽(tīng)、說(shuō)、讀、寫(xiě)相結(jié)合。多渠道強(qiáng)化記憶，可以提高記憶效果。⑧科學(xué)用腦。

（四十九）在與老師溝通時(shí)，我們應(yīng)注意哪些方面？ ①尊重老師，尊重老師的勞動(dòng)； ②勤學(xué)好問(wèn)，虛心求教；③正確對(duì)待老師的過(guò)失，委婉地向老師提意見(jiàn)；④犯了錯(cuò)誤要勇于承認(rèn)，及時(shí)改正。

（五十）在日常生活中，遇到不良情緒時(shí)，如果強(qiáng)行壓抑反而會(huì)影響心理和身體的健康，所以當(dāng)不良情緒來(lái)臨時(shí)，我們要通過(guò)合適的方法和途徑排遣它。具體方法有哪些？

(1)異地發(fā)泄

當(dāng)你盛怒時(shí)，不妨趕快跑到其它地方，干一些體力活，或者干脆跑一圈，這樣就把因盛怒激發(fā)出來(lái)的能量釋放出來(lái)，氣惱心情隨之平靜下來(lái)，怒氣也會(huì)消失掉大半。在你過(guò)度痛苦和悲傷時(shí)，不妨找個(gè)地方大哭一場(chǎng)。許多人在痛哭一場(chǎng)后，悲傷心情就緩和許多。

(2)理智消解

很多憂愁、驚 恐、憤怒等不良情緒產(chǎn)生于對(duì)事物的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。對(duì)于這類(lèi)不良情緒，只要冷靜地、理智地分析一下自己對(duì)事物的認(rèn)識(shí)是否正確，是否確實(shí)可憂、可懼、可怒，分析明白了，不良情緒也就不解自消了。

(3)轉(zhuǎn)移

在不良情緒襲來(lái)之時(shí)，盡量做一些轉(zhuǎn)換心情的事情，可以外出游玩，可以“樂(lè)而忘憂”。

(4)心理調(diào)整

不良情緒的心理調(diào)整方法比較多，如自我鼓勵(lì)法---用生活中的哲理或某些明智的思想來(lái)安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦和逆境進(jìn)行斗爭(zhēng)；語(yǔ)言暗示法---語(yǔ)言暗示影響著人的心理和行為，在松弛平靜、排除雜念、專(zhuān)心致志的情況下，進(jìn)行自我語(yǔ)言暗示，往往對(duì)情緒的好轉(zhuǎn)有明顯作用；疏導(dǎo)法---人的心理壓抑時(shí)，應(yīng)當(dāng)有節(jié)制地發(fā)泄，可以找同事，找親人，把自己的心思傾吐出來(lái)；環(huán)境調(diào)節(jié)法---有些人在受到不良情緒的壓抑時(shí)，喜歡到外面走走，看看美景，散散心，這對(duì)于調(diào)節(jié)人的心理活動(dòng)有很好的效果。

（五十一）與陌生人交往是我們?cè)谌穗H交往中感到最困惑的，我們應(yīng)該如何有效地和陌生人交往？

（1）我們必須有一個(gè)同陌生人交談的愿望，使自己樂(lè)于同陌生者交談。這是解決好同陌生人交談這一難題的關(guān)鍵。許多人對(duì)參加有陌生人在場(chǎng)的談話，都有一種畏怯心理，有的人甚至見(jiàn)了陌生人一言不發(fā)，這其實(shí)是不明智的，如果拒絕同一切陌生者談話，我們?cè)趺磿?huì)有自己的朋友呢？

（2）同陌生人交談的最大困難就在于不了解對(duì)方，因此同陌生人交談首先要解決好的問(wèn)題便是盡快熟悉對(duì)方，消除陌生。你可以先行自我介紹，再去請(qǐng)教他的姓名，然后試探性的引出彼此都感興趣的話題。如果你事先就知道將要同一個(gè)陌生者見(jiàn)面，則在見(jiàn)面之前通過(guò)別人打聽(tīng)一下這位陌生者和情況，這對(duì)于就要開(kāi)始的彼此的交談是十分有利的。

（3）在同陌生者交談時(shí)，要特別表現(xiàn)出對(duì)他的職業(yè)、性格、愛(ài)好的興趣。在對(duì)方談話過(guò)程中，不時(shí)地插入一兩個(gè)小問(wèn)題，或由衷地表示你的贊嘆、感慨：“啊，這太有意思了?！薄闭嫦氩坏剑瑫?huì)是這樣的嗎？”讓對(duì)方覺(jué)得你很愿意聽(tīng)他的談話并因此在第一次談話時(shí)就把你看成他的知已。

（4）同陌生人交談，要努力造成一種輕松愉快的氣氛。首先從你自己做起，你同他談話要直率而坦然。最要緊的是使對(duì)方不感到拘謹(jǐn)。尤其是對(duì)那些比較害羞，很不習(xí)慣于同陌生人談話的人，你一定設(shè)法使他放松，可以先同他談些零碎的無(wú)關(guān)緊要的事，越隨便越好。不要以為你感興趣的對(duì)方也一定感興趣。對(duì)對(duì)方的興趣，你倒是要充分尊重的。當(dāng)對(duì)方談興正濃時(shí)，你千萬(wàn)不可打斷他；而當(dāng)對(duì)方興趣轉(zhuǎn)移時(shí)，你則不要糾纏原來(lái)的話題，而應(yīng)隨機(jī)應(yīng)變地巧妙地引出新話題。要認(rèn)真傾聽(tīng)對(duì)方的講話。

（5）如果有機(jī)會(huì)去參加一個(gè)有許多陌生者在場(chǎng)的集會(huì)，你首先要去尋找哪怕唯一的比較熟悉的人。這對(duì)于消除你的緊張心理、穩(wěn)定情緒很有好處，萬(wàn)一找不到一個(gè)熟人，你也不必緊張。此時(shí)要做的事是先別忙開(kāi)口，而只用耳朵和眼睛去聽(tīng)、去看，去仔細(xì)打量第一個(gè)每個(gè)與會(huì)的陌生者。如果你發(fā)現(xiàn)在場(chǎng)的陌生者中，有一個(gè)和你一樣沒(méi)有熟人而且比較膽怯，孤單單地坐在一個(gè)角落里，你要立即抓住這個(gè)機(jī)會(huì)，你可以主動(dòng)坐到跟前去，向他作自我介紹，同他低聲交談幾句。一般情形下，你這時(shí)準(zhǔn)保會(huì)受到他的歡迎，最重要的是，這時(shí)無(wú)論他，還是你，都為擺脫了當(dāng)時(shí)窘境和孤單而感到高興。

（6）第一次同人談話，要絕對(duì)避免同別人在任何問(wèn)題爭(zhēng)執(zhí)。不管是由于你，還是由于對(duì)方，只要引起爭(zhēng)執(zhí)，那就等于宣告談話的失敗，而且也可能就此宣告了你同他今后再也談不到一起了。

心理專(zhuān)家經(jīng)典語(yǔ)錄

心理咨詢是自己的需要，不是別人的需要，如果你認(rèn)為你的朋友應(yīng)該去咨詢，那是你的問(wèn)題，不是朋友的問(wèn)題。

心理學(xué)不從你所講述的別人的故事來(lái)推導(dǎo)別人發(fā)生了什么，如果要分析，也只能分析講故事的人。

你如何宣泄和表達(dá)你的情緒是不重要的，重要的是你不能傷害自己，也不能干擾他人?！獮樽约旱男袨樨?fù)責(zé)

周期性的情緒低落，是每個(gè)人都會(huì)發(fā)生的事情。因?yàn)槊總€(gè)人都有一個(gè)生物鐘，每個(gè)人的生理、心理活動(dòng)都有其周期節(jié)律性，而且這種節(jié)律性明顯的話，正說(shuō)明這個(gè)人健康。

在心理學(xué)沒(méi)有真正的好壞，只有被認(rèn)為的好壞，所以心理學(xué)關(guān)注的是判斷好壞的標(biāo)準(zhǔn)，而非被標(biāo)定為好人或壞人的人。

自卑和自信是同時(shí)存在的，他們可能會(huì)表達(dá)成一種對(duì)稱關(guān)系，沒(méi)有誰(shuí)只有自卑沒(méi)有自信，也沒(méi)有誰(shuí)只有自信而沒(méi)有自卑，這是兩種重要的內(nèi)心力量，離開(kāi)誰(shuí)你的生活都將出現(xiàn)麻煩。

人際關(guān)系不協(xié)調(diào)，主要原因是過(guò)于自我中心。因?yàn)槿穗H關(guān)系是人與人之間的互動(dòng)，我們喜歡一個(gè)人就跟他交朋友，跟他交朋友的時(shí)候，就得要深入他的內(nèi)心，替他著想，如果你是自我中心，你老以自己的想法為重，跟其他人交往的時(shí)候，別人就沒(méi)有興趣繼續(xù)跟你交往。因?yàn)槿穗H交往要滿足交往雙方的心理需求，所以我覺(jué)得要想搞好人際關(guān)系，首先要破除自我中心。第二，是具體的技巧問(wèn)題。比如說(shuō)你善于傾聽(tīng)別人的談話，別人就傾向于多跟你講。如果你不善于傾聽(tīng)，人家跟你講話你漫不經(jīng)心、心不在焉，別人就不想再多跟你說(shuō)。另外，如果你要是說(shuō)話帶有命令式，別人容易拒絕，如果帶有商量的口吻，別人就容易接受。

看心理醫(yī)生是否有效，跟心理醫(yī)生的水平關(guān)系不大，跟你是否準(zhǔn)備好改變關(guān)系更大。當(dāng)你要去面對(duì)心理醫(yī)生的時(shí)候，你是否做好了重新選擇的準(zhǔn)備？你是否愿意自己來(lái)承擔(dān)一些責(zé)任，而不是希望別人或者環(huán)境來(lái)幫助你承擔(dān)？你是否愿意接受不同的內(nèi)心體驗(yàn)而把它們看成是人生必須的東西？這些東西更能決定你咨詢是否有效果。

心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

一、心理健康的概念

“健康”一詞，按照傳統(tǒng)的觀念和習(xí)慣的看法多限于生理健康，主要指軀體發(fā)育良好，生理功能正常，而較少考慮心理方面的健康。例如，《現(xiàn)代漢語(yǔ)小詞典》（商務(wù)印書(shū)館1980年版）對(duì)健康的解釋為：“（人體）生理機(jī)能正常，沒(méi)有缺陷和疾病。”這樣的理解顯然是不全面、不完整的。人既是生物性個(gè)體，也是社會(huì)性個(gè)體。人的健康不僅受生物因素的制約，也受心理因素和社會(huì)因素的影響。世界衛(wèi)生組織（who）成立時(shí)，在其憲章中對(duì)健康的含義作了科學(xué)的界定：“健康乃是一種在身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)方面的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病和虛弱的狀態(tài)?！边@也就是說(shuō)，健康這一概念的基本內(nèi)涵應(yīng)包括生理健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)良好三個(gè)方面。

心理健康是相對(duì)生理健康而言的，它主要包括兩個(gè)方面的含義：一是指心理健康狀態(tài)，即沒(méi)有心理疾病，心理功能良好；二是指維護(hù)心理的健康狀態(tài)，亦即有目的、有意識(shí)、積極自覺(jué)地按照個(gè)體不同年齡階段身心發(fā)展的規(guī)律和特點(diǎn)，有針對(duì)性地采取各種有效的方法和措施，營(yíng)造良好的家庭環(huán)境、學(xué)校環(huán)境和社會(huì)環(huán)境，并通過(guò)各種形式的宣傳、教育和訓(xùn)練，以求預(yù)防心理疾病，提高心理素質(zhì)，維護(hù)和促進(jìn)健康心理活動(dòng)的良好狀態(tài)。

二、心理健康的各類(lèi)標(biāo)準(zhǔn)

論及心理健康，自然要涉及正常心理與異常心理的劃分標(biāo)準(zhǔn)，這是無(wú)法回避的一個(gè)基本問(wèn)題，同時(shí)也是一個(gè)相當(dāng)復(fù)雜的問(wèn)題。一方面，正常心理與異常心理之間的差異是相對(duì)的，很難確定一個(gè)嚴(yán)格的界限；另一方面，心理正?；虍惓５默F(xiàn)象總是客觀存在的，它往往受多種因素的影響，而且各種形態(tài)的心理癥狀都不是孤立存在的，它們是相互影響、相互作用的，因此認(rèn)識(shí)的角度不同確定的標(biāo)準(zhǔn)也就不同。

（一）經(jīng)驗(yàn)性標(biāo)準(zhǔn)

經(jīng)驗(yàn)性標(biāo)準(zhǔn)包括兩個(gè)方面的含義：一是指?jìng)€(gè)體依據(jù)已有的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)和主觀體驗(yàn)對(duì)自己的心理是否正常作出判斷，如個(gè)體基于自身現(xiàn)有的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)，對(duì)自己某方面心理的變化感到煩惱、不適應(yīng)，難以自我調(diào)節(jié)，因而認(rèn)為自己心理不正常，尋求他人幫助；二是指觀察者依據(jù)自己所積累的生活經(jīng)驗(yàn)或臨床經(jīng)驗(yàn)對(duì)被觀察者的心理是否正常所作出的判斷，如一個(gè)人面對(duì)父母?jìng)鰺o(wú)動(dòng)于衷，盡管本人沒(méi)有任何不舒適的感覺(jué)，也不認(rèn)為自己有什么不正常，然而根據(jù)觀察者的經(jīng)驗(yàn)，這可能恰好是判斷其心理異常的標(biāo)準(zhǔn)。

一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)驗(yàn)性標(biāo)準(zhǔn)具有較大的主觀性、局限性和差異性。不同的觀察者所積累的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)不同，參照的標(biāo)準(zhǔn)不同，所作出的判斷也不同。但專(zhuān)業(yè)的觀察者對(duì)多數(shù)心理異常現(xiàn)象還是能夠取得一致看法的，因而經(jīng)驗(yàn)性標(biāo)準(zhǔn)具有一定的實(shí)用性和推廣意義。

（二）社會(huì)規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)

社會(huì)規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)是在社會(huì)規(guī)范的基礎(chǔ)上來(lái)衡量、判斷行為是否異常。一般來(lái)說(shuō)，個(gè)體的行為總是與環(huán)境協(xié)調(diào)一致的。個(gè)體依據(jù)社會(huì)生活的需要來(lái)適應(yīng)環(huán)境、改造環(huán)境。因此，他們的行為是根據(jù)社會(huì)需求和道德規(guī)范行事，是符合社會(huì)準(zhǔn)則的。所以社會(huì)規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)是從個(gè)體行為的社會(huì)意義及個(gè)體的適應(yīng)程度為出發(fā)點(diǎn)的。研究者主要考察當(dāng)事人對(duì)自身與他人的態(tài)度、在群體中的表現(xiàn)、與他人交往和處理人際關(guān)系是否恰當(dāng)以及對(duì)社會(huì)事件的看法和反應(yīng)是否符合社會(huì)的要求。

社會(huì)規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)為較多的臨床心理學(xué)家采用。但由于個(gè)體的社會(huì)適應(yīng)行為和能力受時(shí)間、地區(qū)、習(xí)俗、文化等條件的影響，因此，這一標(biāo)準(zhǔn)也并非一成不變。張伯源、陳仲庚編著：《變態(tài)心理學(xué)》，北京科學(xué)技術(shù)出版社1988年版，第24頁(yè)。在具體運(yùn)用過(guò)程中必須注意以下幾個(gè)方面：（1）要充分考慮不同時(shí)代、不同地區(qū)、不同民族、不同社會(huì)文化和風(fēng)俗習(xí)慣的差異及其影響，如同性戀，在有些國(guó)家和地區(qū)被看作是純粹個(gè)人的正常生活方式而受到法律保護(hù)，而在有些國(guó)家和地區(qū)則被看作是一種變態(tài)心理和行為；（2）必須注意分析其心理和行為的性質(zhì)及對(duì)社會(huì)的影響，如推動(dòng)社會(huì)前進(jìn)的開(kāi)拓者，盡管他們的心理和行為與社會(huì)規(guī)范不相容，也不能把他們看作心理異常者；（3）要注意細(xì)心觀察，一個(gè)人心理和行為的變化有時(shí)是很緩慢的、不明顯的和漸進(jìn)性的，要細(xì)心觀察并作出確切的判斷。

（三）臨床診斷標(biāo)準(zhǔn) 這種判斷標(biāo)準(zhǔn)是將心理異?；蛐睦碚系K與軀體疾病同樣看待，以生理病理性變化為根據(jù)的心理診斷標(biāo)準(zhǔn)。臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)為，個(gè)體的心理出現(xiàn)異常，其大腦、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)或其他系統(tǒng)必定存在著生理病理變化的過(guò)程，即使目前未能發(fā)現(xiàn)任何生理病理性變化，也不等于這種變化過(guò)程不存在。隨著現(xiàn)代科學(xué)和診斷技術(shù)的發(fā)展，這種變化過(guò)程一定能被測(cè)定。人體這種生理病理性變化的存在，是判斷心理正常與異常的可靠標(biāo)準(zhǔn)。

一般來(lái)說(shuō)，臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)對(duì)于大腦及其他軀體病變導(dǎo)致的伴發(fā)性心理障礙及癲癇、藥物中毒性精神障礙的診查非常有效，而對(duì)神經(jīng)癥和人格障礙的診斷則無(wú)能為力。

（四）統(tǒng)計(jì)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)

統(tǒng)計(jì)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)是指依據(jù)心理特征偏離統(tǒng)計(jì)常模的程度作為判斷心理正?；虍惓５臉?biāo)準(zhǔn)。統(tǒng)計(jì)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)源于對(duì)正常心理特征的心理測(cè)量，它是以大樣本統(tǒng)計(jì)中的常態(tài)分布為依據(jù)，居中間的大多數(shù)人為正常，居兩端者為異常。必須指出，依據(jù)統(tǒng)計(jì)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)定的所謂正常或異常也是相對(duì)的，在心理疾病的診斷中僅有參考意義。因?yàn)橐粋€(gè)人的心理由正常到異常是一個(gè)連續(xù)的變化過(guò)程，某些心理癥狀在正常人身上也可能或多或少地存在著，但不一定都達(dá)到異常。一般偏離的程度超過(guò)一個(gè)半或兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差以上才判斷為異常。統(tǒng)計(jì)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)提供了心理特征的量化資料，比較客觀，而且操作簡(jiǎn)便易行，統(tǒng)計(jì)結(jié)果一目了然，便于分析比較。但該標(biāo)準(zhǔn)是以心理測(cè)量的統(tǒng)計(jì)結(jié)果為依據(jù)的，心理正常與異常的界限是人為劃定的，因而不可避免地存在某些局限性。

（五）心理學(xué)標(biāo)準(zhǔn)

心理學(xué)標(biāo)準(zhǔn)實(shí)際上就是社會(huì)規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)的具體化，是從個(gè)體心理的發(fā)展水平及其功能的角度提出若干為大多數(shù)人所共同具有、所認(rèn)可的條目作為評(píng)定心理健康與否的標(biāo)準(zhǔn)。由于不同的心理學(xué)家有不同的觀點(diǎn)和理解，因而提出的標(biāo)準(zhǔn)也不盡相同。1． 馬斯洛等人提出的標(biāo)準(zhǔn)

美國(guó)心理學(xué)家馬斯洛（a.ｈ.maslow）和密特爾曼（mittelman）認(rèn)為判斷一個(gè)人的心理是否健康有十條標(biāo)準(zhǔn)：（1）是否有充分的安全感；（2）是否對(duì)自己有較充分的了解，并能恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己的能力；（3）自己的生活理想和目標(biāo)能否切合實(shí)際；（4）能否與周?chē)h(huán)境保持良好的接觸；（5）能否保持自身人格的完整與和諧；（6）是否具備從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力；（7）能否保持適當(dāng)和良好的人際關(guān)系；（8）能否適度地表達(dá)和控制自己的情緒；（9）能否在集體允許的前提下，有限度地發(fā)揮自己的個(gè)性；（10）能否在社會(huì)規(guī)范的范圍內(nèi)，適度地滿足個(gè)人的基本需要。2． 亞霍達(dá)提出的標(biāo)準(zhǔn)

亞霍達(dá)（m.jahoda）綜合了馬斯洛、羅杰斯等人的觀點(diǎn)，歸納了六項(xiàng)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)。（1）對(duì)自我的態(tài)度。這種態(tài)度包括：能客觀地了解自己的經(jīng)驗(yàn)、情感、能力與意見(jiàn)的程度（自我認(rèn)識(shí)）；能整體接納自己優(yōu)缺點(diǎn)的程度（自我悅納）；能統(tǒng)整自己的各種屬性，并明確地加以認(rèn)識(shí)，能區(qū)別自己和別人承擔(dān)的角色責(zé)任（角色認(rèn)同）等要素。一個(gè)心理健康的人在這些要素方面表現(xiàn)出較優(yōu)秀的水準(zhǔn)。（2）成長(zhǎng)、發(fā)展與自我實(shí)現(xiàn)。一個(gè)心理健康的人，能堅(jiān)定不移地朝向自我的目標(biāo)邁進(jìn)，盡全力采取積極的行動(dòng)以達(dá)到自我實(shí)現(xiàn)。在生活中對(duì)工作、對(duì)別人關(guān)心，愿意為工作與他人獻(xiàn)身，并能與他人產(chǎn)生共鳴。（3）整合的人格。人格是由三個(gè)層面整合而成的：第一，“心力的平衡”，即本我、自我和超我三者處于平衡狀態(tài)的人格結(jié)構(gòu)；第二，“對(duì)人生的統(tǒng)一性態(tài)度”，即理想自我與現(xiàn)實(shí)自我之間的一致性；第三，“對(duì)壓迫的抗衡”，即對(duì)挫折的忍受程度或自我強(qiáng)度。（4）自律性。自律乃是個(gè)人能否獨(dú)立于其所處的環(huán)境，以及能否自己作出決定。如果缺乏自律性，個(gè)人只能對(duì)環(huán)境的刺激作出被動(dòng)的反應(yīng)。反之，個(gè)人如果能自己作出決定，以及在對(duì)自己的行為負(fù)責(zé)的狀態(tài)下展開(kāi)行動(dòng)，那么便是一個(gè)心理健康的人。（5）對(duì)外界環(huán)境知覺(jué)的精確程度。它是指?jìng)€(gè)體對(duì)于周?chē)h(huán)境了解的程度，或能否使自己認(rèn)知的誤差縮小到最低的限度。一個(gè)人如果對(duì)其處在的環(huán)境沒(méi)有精確的認(rèn)知，便無(wú)法采取適當(dāng)?shù)膶?duì)應(yīng)行動(dòng)，容易陷入不適應(yīng)的狀態(tài)。因?yàn)闈摯嬗趥€(gè)人內(nèi)心的欲望、愿望、焦慮、不安等情緒因素，會(huì)扭曲人所知覺(jué)到的事實(shí)。因此，一個(gè)人假如能了解到這一點(diǎn)，并能將自己所認(rèn)知的內(nèi)容與現(xiàn)實(shí)環(huán)境作一番對(duì)比，以修正自己的認(rèn)知，或能采納別人的意見(jiàn)，即使他面對(duì)壓力，也能依據(jù)較正確的認(rèn)知而采取更適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)行為。（6）支配環(huán)境。這是指人不僅要適應(yīng)環(huán)境，還要能主動(dòng)地向其所處的環(huán)境挑戰(zhàn)，改變自己的生存環(huán)境。3． 舒爾茲提出的標(biāo)準(zhǔn)

舒爾茲（schulth，1977）歸納出以下五項(xiàng)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)。（1）能夠控制自己的生活。人無(wú)法永遠(yuǎn)保持理性，但起碼應(yīng)該能夠有意地引導(dǎo)自我的行動(dòng)，并能接納自己的命運(yùn)。這與亞霍達(dá)綜合的第一、第四項(xiàng)類(lèi)似。（2）能認(rèn)識(shí)自己是怎樣的一個(gè)人。能充分了解自己的強(qiáng)與弱、長(zhǎng)處與短處，要悅納屬于自己的一切，讓自己保持本來(lái)面貌，而不加以偽裝。這與亞霍達(dá)綜合的第一項(xiàng)相近。（3）能正視現(xiàn)實(shí)。人雖然或多或少要受到幼兒時(shí)期經(jīng)驗(yàn)的影響，但一個(gè)心理健康的人，也并非像弗洛伊德（s.freud）所說(shuō)的，“對(duì)于過(guò)去，人是一個(gè)無(wú)力的附庸者”。其次，人固然應(yīng)放眼未來(lái)的目標(biāo)，或懷抱遠(yuǎn)大的志向，但是目光的焦點(diǎn)也應(yīng)該關(guān)注現(xiàn)在正在進(jìn)行的事務(wù)。（4）能向新目標(biāo)或新經(jīng)驗(yàn)挑戰(zhàn)。（5）獨(dú)特性的人格特質(zhì)。4． 王效道提出的標(biāo)準(zhǔn)

北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部王效道教授提出判斷心理正常與否的三項(xiàng)原則。（1）心理與環(huán)境的同一性原則。心理是腦的機(jī)能，是客觀現(xiàn)實(shí)的反映。任何正常人的心理活動(dòng)和行為表現(xiàn)，無(wú)論其內(nèi)容和形式總能和周?chē)沫h(huán)境，包括自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境，特別是社會(huì)環(huán)境保持一致，即同一性。如果一個(gè)人的心理和行為與周?chē)h(huán)境不相適應(yīng)，失去了同一性，就難以為人們所理解，就是不正常的表現(xiàn)。（2）心理和行為的統(tǒng)一性原則。一個(gè)正常人對(duì)客觀事物的認(rèn)識(shí)及其所引起的內(nèi)在的情感體驗(yàn)和意志行動(dòng)總是完整的、協(xié)調(diào)一致的。心理和行為的這種統(tǒng)一性是確保個(gè)體具有良好社會(huì)功能和有效活動(dòng)的心理學(xué)基礎(chǔ)。如果一個(gè)人的心理和行為不一致、不統(tǒng)一，就屬于不健康的異常狀態(tài)。（3）人格的穩(wěn)定性原則。人格是指一個(gè)人在長(zhǎng)期的生活經(jīng)歷中形成的獨(dú)特的區(qū)別于他人心理特征的總和，如能力、氣質(zhì)和性格等。人格特征形成以后具有相對(duì)的穩(wěn)定性，一般來(lái)說(shuō)沒(méi)有重大變故或特定環(huán)境的長(zhǎng)期影響是不容易改變的，如果一反常態(tài)，就要考慮其人格是否出現(xiàn)了異常。

王效道教授認(rèn)為，上述三項(xiàng)原則單從外顯行為表現(xiàn)來(lái)評(píng)估個(gè)體的心理是否健康是不夠的，因?yàn)槿伺c人之間的心理健康水平存在一定的差異性。為此，他根據(jù)區(qū)分心理健康及其水平的實(shí)際需要提出了七條標(biāo)準(zhǔn)：（1）適應(yīng)能力；（2）耐受力，即對(duì)精神刺激或心理壓力的承受力、抗御能力的統(tǒng)稱；（3）控制力，指自我控制和調(diào)節(jié)能力；（4）意識(shí)水平；（5）社會(huì)交往能力；（6）康復(fù)力，指蒙受精神打擊和刺激后心理創(chuàng)傷的復(fù)原能力；（7）愉快勝于痛苦的道德感。5． 林崇德提出的標(biāo)準(zhǔn)

林崇德教授認(rèn)為，心理健康標(biāo)準(zhǔn)的核心是：凡對(duì)一切有益于心理健康的事件或活動(dòng)作出積極反應(yīng)的人，其心理便是健康的。對(duì)于學(xué)生心理健康在每個(gè)方面的具體標(biāo)準(zhǔn)，很難逐條列出。但是，大體可從以下三個(gè)方面加以概括。第一，敬業(yè)。學(xué)習(xí)是學(xué)生的主要活動(dòng)，心理健康的學(xué)生能夠進(jìn)行正常的學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)中獲得智力和能力，并將智力和能力用于進(jìn)一步的學(xué)習(xí)中。由于在學(xué)習(xí)中能充分發(fā)揮智力和能力的作用，就會(huì)產(chǎn)生成就感，成就感不斷得到滿足，就會(huì)產(chǎn)生樂(lè)學(xué)感，如此形成良性循環(huán)。具體表現(xiàn)為：（1）成為學(xué)習(xí)的主體；（2）從學(xué)習(xí)中獲得滿足感；（3）從學(xué)習(xí)中增進(jìn)體腦發(fā)展；（4）從學(xué)習(xí)中保持與現(xiàn)實(shí)環(huán)境的接觸；（5）從學(xué)習(xí)中排除不必要的恐懼；（6）從學(xué)習(xí)中形成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。第二，樂(lè)群。學(xué)生的人際關(guān)系主要涉及親子關(guān)系、師生關(guān)系和同伴關(guān)系等。學(xué)生處理人際關(guān)系的能力直接體現(xiàn)了其心理健康水平。具體表現(xiàn)在：（1）能了解彼此的權(quán)利與義務(wù)；（2）能客觀地了解他人；（3）關(guān)心他人的需要；（4）誠(chéng)心地贊美和善意地批評(píng)；（5）積極地溝通；（6）保持自身人格的完整性。第三，自我修養(yǎng)。心理健康的人了解自我，并悅納自我。主要表現(xiàn)在：（1）善于正確評(píng)價(jià)自我；（2）通過(guò)他人來(lái)認(rèn)識(shí)自己；（3）及時(shí)正確地歸因；（4）擴(kuò)展自己的生活經(jīng)驗(yàn)；（5）根據(jù)自身實(shí)際情況確立抱負(fù)水平；（6）具有自制力。

6． 陳永勝提出的標(biāo)準(zhǔn)

我國(guó)學(xué)者陳永勝把心理健康標(biāo)準(zhǔn)歸納為以下十點(diǎn)：（1）認(rèn)知健康適應(yīng)；（2）情感飽滿適度；（3）意志堅(jiān)強(qiáng)可控；（4）個(gè)性和諧統(tǒng)一；（5）人際關(guān)系和諧；（6）杜絕心理異常；（7）自我意識(shí)客觀；（8）社會(huì)適應(yīng)良好；（9）人生態(tài)度積極；（10）行為表現(xiàn)規(guī)范。

三、對(duì)心理健康標(biāo)準(zhǔn)的認(rèn)識(shí) 我們?cè)谟懻搶W(xué)生心理健康標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，需要注意以下幾個(gè)方面的問(wèn)題。

（一）心理健康是一個(gè)動(dòng)態(tài)的概念

心理健康在不同的歷史時(shí)期具有不同的要求。這是因?yàn)?，隨著社會(huì)的變遷，不同的社會(huì)對(duì)人有不同的要求，如安貧樂(lè)道在封建社會(huì)可能是一種理想的保持心理平衡的觀念，但在現(xiàn)代社會(huì)，則會(huì)使人不思進(jìn)取，容易在激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)中遭到淘汰。制訂心理健康的標(biāo)準(zhǔn)要立足于現(xiàn)代社會(huì)對(duì)人的素質(zhì)的要求，要體現(xiàn)時(shí)代性，當(dāng)然也要弘揚(yáng)傳統(tǒng)文化的精華。

（二）心理健康是一種積極的社會(huì)適應(yīng)

許多學(xué)者在論述心理健康的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)都將社會(huì)適應(yīng)作為重要的指標(biāo)。適應(yīng)有兩種：一種是消極的適應(yīng)，指?jìng)€(gè)體被動(dòng)地適應(yīng)環(huán)境；一種是積極的適應(yīng)，指?jìng)€(gè)體一邊調(diào)整自我的需求，一邊試圖改變環(huán)境的條件，改造環(huán)境。心理健康不只是個(gè)體的問(wèn)題，也是群體與社會(huì)的問(wèn)題，我們不能認(rèn)為適應(yīng)于病態(tài)、不健康社會(huì)中的人的心理是健康的。

人不是一個(gè)被動(dòng)的客體，而是一個(gè)富有創(chuàng)造性的、具有自主發(fā)展的主體，人不但要積極適應(yīng)環(huán)境，還要勇于改造環(huán)境。有人強(qiáng)調(diào)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是生存標(biāo)準(zhǔn)和發(fā)展標(biāo)準(zhǔn)兼顧。生存標(biāo)準(zhǔn)是個(gè)人生命存在，更強(qiáng)調(diào)適應(yīng)環(huán)境，順應(yīng)社會(huì)主流文化；而發(fā)展標(biāo)準(zhǔn)則著眼于個(gè)人與社會(huì)的發(fā)展，追求最有價(jià)值地創(chuàng)造生活，強(qiáng)調(diào)能動(dòng)地適應(yīng)和改造環(huán)境，通過(guò)開(kāi)掘個(gè)人最大身心潛力，求得身心滿足，成為崇高、尊嚴(yán)、自尊的人。

（三）心理健康是健全的人格發(fā)展過(guò)程

心理健康是人的知、情、行統(tǒng)整的過(guò)程。目前，心理輔導(dǎo)比較注重人的情緒層面和行為層面的問(wèn)題，更重視人的價(jià)值觀、人生觀、道德認(rèn)識(shí)觀等的形成和發(fā)展。心理健康標(biāo)準(zhǔn)若不把道德標(biāo)準(zhǔn)納入進(jìn)去，實(shí)際上是一個(gè)有缺陷的、不健全的心理健康標(biāo)準(zhǔn)。

（四）心理健康具有相對(duì)性

人的一生的發(fā)展經(jīng)歷了不同的階段，各個(gè)階段的心理特征是不盡相同的，社會(huì)化的要求也是不一樣的。對(duì)于不同年齡階段的人來(lái)說(shuō)，心理健康標(biāo)準(zhǔn)可能不會(huì)完全劃一，而是各有側(cè)重。其次，由于文化差異，不能完全照搬西方的心理健康標(biāo)準(zhǔn)，需要結(jié)合我國(guó)實(shí)際。

據(jù)此，我們認(rèn)為，學(xué)生心理健康標(biāo)準(zhǔn)大致可作如下描述：（1）具有良好的認(rèn)識(shí)自我、悅納自我的心態(tài)和意識(shí)；（2）能調(diào)節(jié)、控制自己的情緒，使之保持愉悅和平靜；（3）能承受挫折，具有較強(qiáng)的耐挫能力；（4）能較正確地認(rèn)識(shí)周?chē)h(huán)境、適應(yīng)環(huán)境并能改造環(huán)境；（5）人際關(guān)系協(xié)調(diào)，具有合群、同情、愛(ài)心、助人的品質(zhì)；（6）具有健康的生活方式與生活習(xí)慣；（7）思維發(fā)展正常，并能激發(fā)創(chuàng)造力；（8）有積極的人生態(tài)度、道德觀、價(jià)值觀和良好的行為規(guī)范。

教師心理健康

成果：中國(guó)中小學(xué)生心理健康教育課題組采用國(guó)際公認(rèn)的scl-90心理健康量表，由心理學(xué)專(zhuān)業(yè)人士對(duì)教師進(jìn)行檢測(cè)，檢測(cè)表明：69％的被檢測(cè)教師自卑心態(tài)嚴(yán)重。另外，嫉妒情緒明顯，焦慮水平偏高等也較為突出。調(diào)查結(jié)果表明教師心理健康問(wèn)題已成為一個(gè)不容忽視的現(xiàn)實(shí)，如何改善教師的心理健康狀況，提高教師心理健康水平已經(jīng)成為我們亟待解決的問(wèn)題。

教師的心理健康從根本上說(shuō)還得由教師自己維護(hù)。一個(gè)優(yōu)秀的教師應(yīng)該能夠處理好兩個(gè)方面的關(guān)系：既關(guān)注學(xué)生的心理健康，同時(shí)也重視自己的心理健康。優(yōu)秀的教師在需要的時(shí)候能承受巨大的壓力，但他絕不應(yīng)讓自己一直處于壓力之中以至于身心俱損，影響工作和生活的正常進(jìn)行。那么，教師究竟怎樣才能做到身心和諧、心理健康呢？

教師心理健康的維生素a——豁達(dá)

上中學(xué)生物課時(shí)，我們?cè)陲@微鏡下觀察過(guò)一滴水中的萬(wàn)千小生命，個(gè)個(gè)都那么生機(jī)勃勃，自得其樂(lè)。如果從遙遠(yuǎn)的外太空看地球，不也就是一滴水嗎？哪個(gè)“小蟲(chóng)”又是你和我呢？在廣袤的宇宙和浩瀚的時(shí)空中，我們真的很渺小。你明天早上可以不起床，但太陽(yáng)會(huì)照常升起。在人類(lèi)歷史的長(zhǎng)河中，我們的存在同樣只是短暫的瞬間。認(rèn)識(shí)到我們只是比我們更重要的事物的一部分，就會(huì)感到“自我中心主義”多么可笑，就會(huì)擁有更大的心理容量，不再為身邊的瑣屑小事而耿耿于懷。我們?cè)谧约旱男√斓乩镉性S多“無(wú)比嚴(yán)重 ”的事情，放在大尺度的背景下看，其實(shí)也不過(guò)是“茶杯里的**”。而今天有些“決不能善罷甘休”的事，五年后也許就已經(jīng)微不足道。因此，有了寬闊的眼界和博大的心胸，我們往往就能經(jīng)得住一些事情，少一點(diǎn)“憂讒畏譏”、“嘆老嗟貧”，多一點(diǎn)“窮通不較”、“寵辱不驚”。遇事拿得起，放得下，在順境逆境下都保持更高的境界。

很多人都買(mǎi)過(guò)彩票，誰(shuí)都知道中頭獎(jiǎng)的概率太小了，只有幾十萬(wàn)分之一。然而，我們每個(gè)人卻都曾經(jīng)中過(guò)一次比彩票困難千萬(wàn)倍、昂貴千萬(wàn)倍的頭獎(jiǎng)，這個(gè)獎(jiǎng)就是我們的生命。每個(gè)人的孕育，都是幾十億精子中唯一優(yōu)勝者的凱歌。再說(shuō)，你的父母親在茫茫人海中結(jié)識(shí)的概率又何等微小。如果更往上推，倘若不是一千年前那場(chǎng)農(nóng)民戰(zhàn)爭(zhēng)中，你的祖先僥幸躲過(guò)了敵人的長(zhǎng)矛，他身后的綿綿子孫便都會(huì)一筆勾銷(xiāo)了。所以，請(qǐng)牢牢記住，你的出生絕對(duì)是世上莫大的奇跡。不管你長(zhǎng)得高也好，矮也好，單眼皮也好，雙眼皮也好，都是大自然妙手偶得、獨(dú)一無(wú)二的佳作，都值得千般慶賀和萬(wàn)般祝福。“上帝記得每個(gè)人的名字。”認(rèn)識(shí)了這一點(diǎn)，就會(huì)悅納自己，善待自己，珍惜自己現(xiàn)有的一切。決不因艷羨別人而妒火中燒，也不為取悅別人而奴顏媚骨，更不會(huì)在遇到挫折和不幸時(shí)自暴自棄，甚至一念輕生——那真是最不可饒恕的罪過(guò)和對(duì)自然最大的忘恩負(fù)義。

教師心理健康的維生素b——正直

小孩子看電影雖然不懂，但總忘不了問(wèn)父母親誰(shuí)是好人誰(shuí)是壞人。我們?cè)谑罏槿?，先不說(shuō)當(dāng)不當(dāng)?shù)昧藗ト?、富人、名人，至少也?yīng)該做個(gè)好人。古人說(shuō)的“大德必壽”雖未必可信，但道德修美、品德端方的人由于自身行為和社會(huì)規(guī)范相一致，因此不需要有那么多矯飾和掩蓋，心理負(fù)擔(dān)于是就小得多。心境也平順、松弛得多。而傷天害理則是一種惡性循環(huán)，干了不義的事需要用更多的不義來(lái)掩蓋，內(nèi)心世界總是充滿緊張而惶惶不可終日的。這就是“君子坦蕩蕩，小人常戚戚”的原因。其實(shí)人往往很復(fù)雜，小偷、強(qiáng)盜很少有希望后代子承父業(yè)的。強(qiáng)盜白天殺人越貨，晚上還要到教堂懺悔一番，企圖卸掉心理包袱。所以，“清白的良心是一具溫柔的枕頭”這句話乃是至理名言。一個(gè)人能達(dá)到的道德高度與他的權(quán)力、地位和財(cái)富是無(wú)關(guān)的。對(duì)于我們，即使看見(jiàn)壞人得了再大的便宜，也不必為自己做了好人而后悔。

教師心理健康的維生素c——快樂(lè)

快樂(lè)的時(shí)候，我們的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)進(jìn)入最佳狀態(tài)。有益的化學(xué)信使成群結(jié)隊(duì)沿著大小血管痛快奔忙，為我們清除廢料，修補(bǔ)損傷，恢復(fù)疲勞，貯存能量。“快樂(lè)”真是一種建設(shè)性的情緒。但“快樂(lè)”究竟有沒(méi)有客觀指標(biāo)？譬如說(shuō)，是不是根據(jù)你的財(cái)富多少和權(quán)力大小，就能對(duì)應(yīng)查出你的“快樂(lè)指數(shù)”？這樣的標(biāo)準(zhǔn)看來(lái)是沒(méi)有的。多少人頓頓玉盤(pán)珍饈，但卻沒(méi)有好胃口；住著金窩銀窩，可惜徹夜失眠；身邊偎紅依翠，但偏偏暗疾纏身；一個(gè)貧苦農(nóng)民有了一萬(wàn)元的時(shí)候會(huì)在夢(mèng)中笑醒，而一個(gè)億萬(wàn)富翁只剩下一萬(wàn)元時(shí)卻會(huì)跳樓自殺；我們常常“只眼紅人家鞋好，不知道人家腳疼”。有句話說(shuō)得好：“我平凡，但我快樂(lè)?！碑?dāng)然，快樂(lè)也不能說(shuō)完全靠主觀心理體驗(yàn)，基本的條件還是需要的。有人概括為“有事干，有錢(qián)花，有人愛(ài)”，倒也通俗簡(jiǎn)潔。特別把“有事干”列為快樂(lè)之首，很有幾分見(jiàn)地。人的快樂(lè)首先來(lái)自創(chuàng)造。工作應(yīng)成為生活的第一原則，而“忙”則是保持健康和快樂(lè)的靈丹妙藥。一身嬌肉懶骨，終日無(wú)所事事的人必定百病叢生。不少人退休后就是因?yàn)椴贿m應(yīng)角色轉(zhuǎn)換，心理失去了寄托，一下就“閑”病了。因此，生活永遠(yuǎn)不能失去目標(biāo)。同時(shí)在追求目標(biāo)的過(guò)程中，時(shí)時(shí)領(lǐng)略生命的快樂(lè)和酣暢，不要等到實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)后才去享受生活。

教師心理健康的維生素d——愛(ài)心

人性最深刻的需求是對(duì)愛(ài)的需求。當(dāng)我們的心溫柔地一動(dòng)，浸沉在濃濃的愛(ài)意中時(shí)，我們大腦中的上萬(wàn)種神經(jīng)肽就會(huì)聞風(fēng)而動(dòng)，熱烈呼應(yīng)，調(diào)整它們復(fù)雜的配比，營(yíng)造出體內(nèi)理想的生化環(huán)境。而這種愛(ài)又常常和感激交織在一起感激養(yǎng)育我們的父母和社會(huì)，感激那些為我們提供衣食住行的大眾，感謝為我們的成功播下最初種子的人們。當(dāng)我們帶著感情看世界，心理的體驗(yàn)就常常會(huì)不同。當(dāng)我們春風(fēng)得意、百事順?biāo)鞎r(shí)，脾氣總會(huì)特別好。這是因?yàn)樽杂X(jué)命運(yùn)待我不薄，便產(chǎn)生了回報(bào)世界的愛(ài)心。而憎恨和憤怒則是一種暴烈的破壞性情緒。就有這樣一個(gè)人，飯里的砂子硌了他的牙，竟然氣呼呼地非要翻箱倒柜找一把老虎鉗把這顆砂夾碎不可。強(qiáng)烈的敵意和報(bào)復(fù)心首先會(huì)嚙噬自己的健康。常年在暴跳如雷、恨意難平的情緒中度日，生命是短促的。這不僅是一個(gè)脾氣和性格問(wèn)題，還是一個(gè)人生姿態(tài)問(wèn)題。留心一下會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們一個(gè)時(shí)期的心情大致都有一個(gè)“背景色調(diào)”和“襯底音樂(lè)”，愛(ài)就是溫?zé)岬呐蜕钋榈男伞Ｎ覀兊男睦砣裟艹３Ｌ杖谄渲?，真是如魚(yú)得水了。特別當(dāng)這種愛(ài)化為對(duì)別人的幫助和對(duì)社會(huì)的奉獻(xiàn)時(shí)，我們從中獲得的美好感覺(jué)往往勝過(guò)其他的心理愉悅。行善是快樂(lè)的最可靠源泉。對(duì)于我們的心理來(lái)說(shuō)，做好事不僅是很高尚的，同時(shí)也是很“滋補(bǔ)”的！

教師心理健康的維生素e——寬容

我們所謂對(duì)環(huán)境的適應(yīng)，主要是對(duì)人際關(guān)系的適應(yīng)。我們的煩惱也大半來(lái)自人際關(guān)系的緊張。而寬容則是處好人際關(guān)系的不二法門(mén)，它的要義是體諒，理解，講與人為善。你生活，讓別人也生活。清代有個(gè)張英的人在京城做官，老家的人因?yàn)槠鰤袜従哟缤帘貭?zhēng)，去信向他告狀。張英提筆寫(xiě)了一首詩(shī)：“千里修書(shū)只為墻，讓他三尺又何妨？萬(wàn)里長(zhǎng)城今猶在，不見(jiàn)當(dāng)年秦始皇?！编従雍軕M愧，也讓了三尺，于是家鄉(xiāng)就有了六尺巷保存至今。好好琢磨一下這個(gè)故事會(huì)大有心得的。

每個(gè)人的認(rèn)識(shí)角度，利益取向，成長(zhǎng)經(jīng)歷，文化背景既然各不相同，怎么可能事事處處都對(duì)自己的心思？善于委屈求全顯然是一種美德，老虎并不介意于被劃歸“貓科”的。再說(shuō)，人非圣賢，誰(shuí)能無(wú)錯(cuò)？自己今天否定昨天的情況也經(jīng)常發(fā)生。所以，只要不涉重大原則，完全用不著過(guò)分較真。為人尖刻不等于深刻，“彰人之失，顯己之明”并不能讓人產(chǎn)生敬意。紅樓夢(mèng)里有句話說(shuō)“聰明太過(guò)則不如意事常有”。這些前人智慧看來(lái)并不過(guò)時(shí)。因?yàn)椤耙豢陂e氣咽不下”，“一時(shí)面子放不下”而錙銖必較，睚眥必報(bào)，放縱體內(nèi)有害的激素狂奔疾走，只能有損健康。

安裝一套火災(zāi)報(bào)警系統(tǒng)，如果靈敏度過(guò)高，哪里稍微有點(diǎn)煙它就會(huì)拉響警報(bào)，這會(huì)讓人不勝其襲擾的。唯有把它的靈敏度調(diào)低一些（合適的程度），這樣才能使大家安寧。我們講寬容，也是想把自己應(yīng)激系統(tǒng)的“靈敏度”調(diào)低些，觸發(fā)的“閾值”提高些，讓身體這座“大樓”更平靜安寧。如果你確實(shí)是一個(gè)很敏感的人，那最好把敏銳用于發(fā)現(xiàn)和欣賞別人的一言一行之美，一技一能之長(zhǎng)。

需要特別提醒的，我們說(shuō)寬宏大量是一副良藥，還應(yīng)該包括對(duì)自己的寬厚。既要能“大赦別人”，也要會(huì)“豁免自己”。人的一生充滿了失去的機(jī)遇和錯(cuò)誤的選擇，工作失誤，行為失當(dāng)，用人失察，有時(shí)在重要場(chǎng)合說(shuō)了句不得體的話，失手打碎了一件貴重東西，都會(huì)久久地陷入懊悔和自責(zé)中難以釋?xiě)?，其?shí)在認(rèn)真總結(jié)了教訓(xùn)后就應(yīng)該原諒自己，讓自己盡快解脫和“過(guò)關(guān)”。有種值得特別警惕的“靈魂毒藥”便是嫉妒。嫉妒是對(duì)別人幸運(yùn)的一種煩惱。嫉妒心可以容許一個(gè)陌生人發(fā)跡，但不原諒一個(gè)身邊的人上升。如果說(shuō)寬厚是強(qiáng)者的心態(tài)，嫉妒便是弱者的激情。當(dāng)嫉妒喚起的有害激素在體內(nèi)潛滋暗長(zhǎng)，我們的各個(gè)器官將浸泡在它持久的文火煎熬中。因此，陷于嫉妒的人是比被嫉妒者更加可憐的。

教師心理健康的維生素f——堅(jiān)強(qiáng)

從科學(xué)的角度看，堅(jiān)強(qiáng)是我們耐受強(qiáng)度和心理承受能力的量度。人生百年，誰(shuí)也不會(huì)總是一帆風(fēng)順。社會(huì)動(dòng)蕩的嚴(yán)酷歲月自不必說(shuō)，就是平常的日子，我們也難免“不如意事常八九”。生活總是好時(shí)光和壞時(shí)光的交替與混合。挫折和失敗對(duì)于一個(gè)人不僅不可避免，甚至不可缺少?！皼](méi)有挨過(guò)餓的人不會(huì)有深刻思想?！薄叭松慕豁憳?lè)只有加進(jìn)痛苦的低音才渾厚豐滿?！薄耙粋€(gè)跟頭跌出強(qiáng)人?！薄吧倌甑弥?，人生之大不幸也?！比藗兙谷挥们О贄l諺語(yǔ)贊美挫折和失敗，可見(jiàn)它具有特殊的價(jià)值。許多企業(yè)在招收雇員時(shí)就更看重有無(wú)失敗的經(jīng)歷。不談“文王拘而演周易”等歷史故事了，如果沒(méi)有文化大革命中老一輩領(lǐng)導(dǎo)人的坎坷失志，就不會(huì)有今天的改革開(kāi)放。所以，“一個(gè)人在困境中能比順境中學(xué)會(huì)十倍的東西”，這的確不是夸大其辭。

有副對(duì)聯(lián)說(shuō)，“能受天磨為鐵漢，不遭人嫉是庸才?！蔽蚁嘈艌?jiān)強(qiáng)的人永遠(yuǎn)不會(huì)有山窮水盡的時(shí)候。人類(lèi)意志中最可敬的品質(zhì)，便是不論遇到什么挫折、失敗甚至苦難，都能指揮自己沉著迎戰(zhàn)，蹶而復(fù)起、越挫越勇。我們的心理大廈不管多么高大華美，如果沒(méi)有足夠的抗災(zāi)抗震能力，都是不能算合格的。

以上我把心理品質(zhì)的諸多要素比做維生素，然而，人的心理總有四季變化，晴雨交替。再健全的心靈也難免會(huì)有“感冒”的時(shí)候，這就需要我們適時(shí)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，緩解緊張，釋放壓力。

那么，應(yīng)該尋找什么途徑來(lái)緩解緊張、釋放壓力呢？

我想，第一應(yīng)該是學(xué)會(huì)“放棄”。

有句著名歌詞說(shuō)“該出手時(shí)就出手”。其實(shí)生活中也常常需要“該撒手時(shí)就撒手。”我們的煩惱常常來(lái)自期望值過(guò)高。大家都愛(ài)引用一句話叫“不想當(dāng)將軍的士兵不是好士兵”，但生活里的將軍卻是一萬(wàn)個(gè)士兵里才出一個(gè)的，其他九千九百九十九個(gè)如果都天天嘆息“懷才不遇”而“憤世嫉俗”，就更談不上成為好士兵了。不能每天光想當(dāng)偉人而不想洗碗。天下之大，能人之多，我們只是滄海一粟。何況“形勢(shì)比人強(qiáng)”，許多成功需要機(jī)遇，也就是各種客觀環(huán)境因素排列組合中偶爾出現(xiàn)的有利空隙?！柏Q子幾登青史，英雄半在紅塵?！边@話并非完全是失意者的牢騷。我不同意“命里八尺，難求一丈”的消極思想，但“事到難圖念轉(zhuǎn)平”卻是講求現(xiàn)實(shí)的。完全被虛幻的抱負(fù)所吞沒(méi)，經(jīng)常處于遺恨終天的巨大失落中。其實(shí)未必值得稱道。

此外，人生的目標(biāo)也不能太多。同時(shí)抓兩個(gè)兔子往往一無(wú)所獲。從某種意義上，我們生命的能量是一個(gè)定數(shù)。讓它發(fā)出一片散光不如用凸透鏡聚焦成一個(gè)亮點(diǎn)，庶幾更能夠點(diǎn)燃成功。目標(biāo)改變太快也會(huì)如同不斷揉掉一張稿紙重寫(xiě)，而要想“水滴石穿”就不能老去“重滴新坑”。與此相對(duì)應(yīng)，懸梁刺股式的過(guò)度疲勞和透支體力則是絕對(duì)有害的。當(dāng)我們的手被火燒住時(shí)，腦子會(huì)接受手的信號(hào)，馬上反射般下達(dá)“縮回”的指令。但困倦、疲勞同樣是身體發(fā)出的信號(hào)，我們不僅置若罔聞，還要反其道而行，不惜動(dòng)用最后生理儲(chǔ)備，把身體推到極限?，F(xiàn)在終于開(kāi)始知道人是會(huì)“過(guò)勞死”的了。

我最敬重的魯迅先生“把別人喝咖啡的時(shí)間”都用來(lái)寫(xiě)作了。然而魯迅先生卻是在55歲上去世的。我常痛惜地想，他是一根兩頭點(diǎn)燃的蠟燭。如果先生過(guò)得稍微從容些，是否不一定會(huì)死于盛年？用有限的生命去做無(wú)限的事，永遠(yuǎn)都會(huì)忙不完。重要的是學(xué)會(huì)運(yùn)籌、取舍和張弛有度?！膀v不出時(shí)間休息，就要騰出時(shí)間生病。”現(xiàn)在許多人年輕時(shí)用健康換錢(qián)，老了再用錢(qián)換健康，這筆帳怎么算才更合理？我們過(guò)分強(qiáng)調(diào)了“成功是苦根結(jié)出的甜果”，其實(shí)許多成功都是快快樂(lè)樂(lè)做出來(lái)的。對(duì)于立身要路的忙人，我的忠告是要學(xué)會(huì)放權(quán)和授權(quán)，集中了權(quán)力就集中了麻煩。決不能靠自己團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)而要把人用得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)。

第二應(yīng)該是懂得“忽略”。

要為心理“減負(fù)”，首先得砍掉一批貌似合理而實(shí)際并無(wú)意義的東西?！俺墒虏徽f(shuō)，既往不咎?！辈蝗椤岸ň帧痹龠^(guò)多操心。有篇文章的作者曾這樣說(shuō)，“飛機(jī)猛烈顛簸時(shí)我不著急，飛行員拿那么多錢(qián)應(yīng)該由他著急。動(dòng)手術(shù)前我不著急，醫(yī)生待遇那么高該他著急。只有接到賬單后才真正輪到該我著急了?！痹S多事情，如果著急確實(shí)于事無(wú)補(bǔ)，倒真不如泰然處之的好。

還不妨合理“忽略”對(duì)事物的負(fù)面思考，也就是學(xué)會(huì)用正面、積極的眼光看問(wèn)題。有位母親，晴天擔(dān)心賣(mài)傘的大兒子生意不好，雨天擔(dān)心燒磚的二兒子淋濕了土坯。于是沒(méi)有一天快樂(lè)。后來(lái)得人指點(diǎn)，晴天為二兒子高興，雨天為大兒子高興，于是天天快樂(lè)。80歲的人傷感于來(lái)日無(wú)多，然而，你所盼望的長(zhǎng)壽不是已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了嗎？那些令人羨慕的青年人能否“登上銀色年齡的峰顛”還未可知。你應(yīng)該感到欣慰。任何事物都有兩面性。福兮禍兮，依伏難料。能從負(fù)面事物中找到并抓住正面因素，的確是重要的人生智慧和心理對(duì)策。

第三應(yīng)該是適度“宣泄”。

有些日本企業(yè)，深知想揍老板一頓的人不在少數(shù)。便索性把董事長(zhǎng)，總經(jīng)理的頭像畫(huà)在沙袋上，一任職工拳打腳踢來(lái)出氣。這種辦法未免太“卡通“了點(diǎn)。我們有時(shí)也需要合理地使用憤怒，在正當(dāng)場(chǎng)合直抒胸臆，一傾積愫，敢怒敢言，給滿腔郁悶一個(gè)出路。不要讓它存在心中憋出毛病來(lái)。

哭也不失為一個(gè)有效的宣泄通道。女人普遍比男人長(zhǎng)壽，大約和女人哭泣的次數(shù)更多有關(guān)。男人盡管同樣“淚腺飽滿”，但卻不能哭，這是出于文化的原因?！澳袃河袦I不輕彈”，一句話就剝奪了大自然送給男人的寶貴禮物，讓他們“有眼淚往肚里流”了。分析因洋蔥刺激而流出的眼淚和情感原因流出的眼淚，會(huì)發(fā)現(xiàn)其化學(xué)成分迥然不同。當(dāng)我們心底涌出的“生命之鹽”奪眶而出并在臉上形成“徑流”時(shí)，便帶走了應(yīng)激產(chǎn)生的諸多毒素。這是一種自我保護(hù)機(jī)制。同時(shí)，眼淚也是對(duì)心靈的測(cè)試。流淚往往因?yàn)檎嬲\(chéng)。

宣泄的最有效通道大約莫過(guò)于“傾訴”了。有個(gè)童話叫《國(guó)王的耳朵》，故事中的理發(fā)師知道國(guó)王長(zhǎng)了一對(duì)驢耳朵但卻不能說(shuō)，他的肚子都要憋破了。后來(lái)在醫(yī)生建議下，理發(fā)師到曠野上挖了個(gè)洞，終于對(duì)著洞口痛快地喊出“國(guó)王長(zhǎng)了個(gè)驢耳朵”。中國(guó)有句古語(yǔ)叫“觀棋不語(yǔ)真君子”，可見(jiàn)心里有話而口不能言是一種折磨?！岸匆?jiàn)一切又守口如瓶的只有月亮?！蹦切氖旅孛芄ぷ鞯娜艘虼诵枰貏e強(qiáng)的心理素質(zhì)。傾訴就是傾倒心理垃圾。在這方面女人似乎又多了一個(gè)法寶“嘮叨”。許多自殺者如果最后時(shí)刻有一個(gè)好的傾訴對(duì)象，也許就會(huì)讓生命出現(xiàn)全新的轉(zhuǎn)機(jī)。

其實(shí)，一本歸宗，“修身”和“養(yǎng)性”從來(lái)是相輔相成的。當(dāng)我們自覺(jué)選擇了科學(xué)的生活方式，隨時(shí)不忘“儲(chǔ)蓄健康”，并牢牢抓住心理這匹“天馬”的韁繩時(shí)，我們便能達(dá)到“身心雙健”的人生境界。作為教師，只有不斷提高自身的綜合素質(zhì)，不斷學(xué)習(xí)和掌握新的知識(shí)，盡快適應(yīng)新的教育觀念，掌握新的教學(xué)方法，達(dá)到新的教學(xué)要求，才能尋求新的發(fā)展，也才能有真正的心理安全，進(jìn)而達(dá)到身心和諧，心理健康。