第一篇：原地雙手后拋實(shí)心球的技術(shù)要領(lǐng)

原地雙手后拋實(shí)心球的技術(shù)要領(lǐng)

持球和握球 握球的方法，兩手十指自然分開把球放在兩手掌間，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球握住，兩拇指緊扣在球的后上方成“八‘字型，以保持球的穩(wěn)定性。

預(yù)備姿勢 兩腳左右開立，前腳掌離起擲線30厘米左右，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間，眼睛視前下方。

預(yù)擺 預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好的條件，預(yù)擺次數(shù)因人而易，一般是3次左右，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，球經(jīng)前下方至頭額前上方，在這個(gè)過程中加速球的擺動(dòng)速度，上體后仰，身體形成反弓狀，將球向投擲方向拋出。最后用力 最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度和拋出球的角度，最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從前下放向前上方前擺，此時(shí)應(yīng)蹬腿、送髖、腰腹挺身用力兩臂用力前上擺并向前撥指和手腕，提高手臂的鞭打速度。

二、原地雙手后拋實(shí)心球用力特點(diǎn)分析

原地雙手后拋實(shí)心球是在快速而有節(jié)奏的擺動(dòng)過程中，通過引球、蹬地，把球從頭額前上方背對投擲方向快速拋出，在預(yù)擺、蹬地、撥球的過程中，身體肌肉用力順序和出手速度將決定著成績的關(guān)鍵。參與用力的肌群很多，它是按一定的先后順序做一次次的振幅較大的“爆發(fā)式”用力。在練習(xí)中，通過與同行研究認(rèn)為：在整個(gè)投擲過程中，發(fā)現(xiàn)肌肉用力與推鉛球的用力一樣，是按照一定的先后順序即：腿部、軀干、上肢發(fā)力的。

由上可知：原地雙手后拋實(shí)心球需要全身爆發(fā)力、臀部以及下肢肌力、上肢肩帶和軀干肌力的協(xié)調(diào)配合。

三、原地雙手后拋實(shí)心球快速力量練習(xí)

任何投擲項(xiàng)目都需要足夠的力量作為基礎(chǔ)，原地雙手后拋實(shí)心球也不例外，它需要快速而有力的爆發(fā)力量作為前提，那么在原地雙手后拋實(shí)心球的快速力量練習(xí)中，主要從以下四方面著手。

1、下肢力量練習(xí)

下肢主要用力肌群：小腿三頭肌、股四頭肌股而頭肌、臀大肌、骶肌、踝關(guān)節(jié)、屈趾肌群。

安排的訓(xùn)練內(nèi)容有：并腿深蹲、半蹲+靜力、負(fù)重蹬板凳、俯臥屈小腿、負(fù)重半蹲跳、2、上肢肩帶練習(xí)：

上肢主要用力肌群：胸大肌、斜方肌、三角肌、背闊肌、伸手肌群、肱二頭肌、肱三頭肌

安排訓(xùn)練內(nèi)容有：臥推、頸后推、負(fù)重前下壓、負(fù)重前上舉

3、軀干肌力練習(xí)：

軀干主要用力肌群：背、腰、腹部肌群、體側(cè)肌群

安排訓(xùn)練內(nèi)容有：提壺鈴、負(fù)重體側(cè)屈、負(fù)重體回環(huán)、負(fù)重挺身、負(fù)重反弓+靜力

4、全身爆發(fā)力練習(xí)：

內(nèi)容有：挺舉、平推、借力推、抓舉等

需要注意的是，原地雙手后拋實(shí)心球需要快速而有力的力量，因此通常采用中等重量（70%左右）、組數(shù)較多（6—8組）、次數(shù)中等（5—8次）、速度快的發(fā)展速度力量的方法，在以上練習(xí)中，一般選擇5項(xiàng)即可，突出主項(xiàng)（2—3項(xiàng)），兼顧一般，一次課通常做30—35組，用時(shí)1.5——2小時(shí)

四、原地雙手后拋實(shí)心球訓(xùn)練方法和手段

在原地雙手后拋實(shí)心球的練習(xí)中，預(yù)擺、出手速度、出手角度以及出手后的平衡顯然是我們訓(xùn)練的重點(diǎn)所在，那么應(yīng)該通過怎樣的途徑來練習(xí)呢，下面我來談一下我的訓(xùn)練方法：

1、預(yù)擺：預(yù)擺動(dòng)作的連貫與否將決定著出手速度的快慢，那么在預(yù)擺的過程中我們又要克服來自球本身的重量（6KG），這顯然給我們的預(yù)擺帶來更大的困難，通過不斷的蹲起負(fù)重直臂上舉的練習(xí)就可以克服這個(gè)困難。動(dòng)作要求上舉的時(shí)候要快，放下的時(shí)候動(dòng)作變慢。采用小重量（20%左右）、組數(shù)較多（6—8組）、次數(shù)中等（5—8次）進(jìn)行訓(xùn)練。

2、出手速度：出手速度的快慢與否將決定著球在飛行的過程中是否會(huì)獲得更快的初速度和加速度，這也是影響成績的因素之一，那么在訓(xùn)練中要求用膠帶做負(fù)重與不負(fù)重的牽引練習(xí)，具體的方法是在跨下將膠帶綁在一固定物，然后成半蹲姿勢雙手抓住膠帶反復(fù)牽引至后拋動(dòng)作的練習(xí)，膠帶在從跨下向頭上舉的牽引過程中出手一定要突出一個(gè)“快”字。

3、出手角度：出手角度的合適與否也是影響成績的一個(gè)重要因素，在練習(xí)中，根據(jù)練習(xí)者的身高不斷地調(diào)整出手角度，方法一：在距練習(xí)者身后的5米處（最高點(diǎn)，因人而易）放一標(biāo)志桿，讓其將球拋出去后一定不能低于標(biāo)志桿的上端，通過不斷的練習(xí)這樣就很好的解決了聯(lián)系者出手角度過高過底的問題；方法二：在距練習(xí)者的額前上方也就是出手處懸掛一個(gè)球體，讓學(xué)生反復(fù)的做出手的徒手練習(xí)，出手后手要將球擊出，這樣也解決了球拋出后的過高過底的問題。

4、出手后的平衡：出手后的平衡是原地雙手后拋實(shí)心球的最后一個(gè)環(huán)節(jié)，它決定著考生的成績是否有效的一個(gè)因素，因此在練習(xí)中特別注意，練習(xí)方法是在練習(xí)者的身后貼近起擲線處放立一可調(diào)整高度的跳箱，在練習(xí)者將球拋出身體呈反弓型的時(shí)候適當(dāng)?shù)呐c跳箱接觸，久而久之就能夠解決出手后不能控制身體而使練習(xí)者后倒的問題。

五、原地雙手后拋實(shí)心球容易產(chǎn)生的錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法

1、投擲實(shí)心球時(shí)腕指無用力。

原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

糾正方法：要求持握球時(shí)兩手手指應(yīng)適度緊張，可以用鉛球進(jìn)行抓握練習(xí)；注意發(fā)展手指、手腕力量。

2、投擲實(shí)心球時(shí)出現(xiàn)摔小臂現(xiàn)象，造成出手角度過小。

原因：球在預(yù)擺的過程中肘關(guān)節(jié)隨意彎屈，上臂用力不當(dāng)，使球出手點(diǎn)低，投擲近。

糾正方法：兩個(gè)肘關(guān)節(jié)不能過早彎屈，投球時(shí)不能低頭，眼看前上方。

3、投擲實(shí)心球時(shí)腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調(diào)。

原因：投擲時(shí)單純用兩臂力量將球投出，而忽視了腰腹力量的協(xié)調(diào)用力。糾正方法：先進(jìn)行徒手練習(xí)，注意蹬地，收腹，投球協(xié)調(diào)，再由輕球到重球進(jìn)行練習(xí)。

簡短些說吧：

一，五指自然張開，掌心托球，投球時(shí)五指也作用力部分；

二，弓步要穩(wěn)，要沉；

三，最重要，也是決定投擲距離的關(guān)鍵——腰，在投擲的預(yù)備動(dòng)作中，腰是力量的主宰，建議在練習(xí)中多感受腰部的力量運(yùn)用，掌握好腰部力量的正確運(yùn)用，便是實(shí)心球的關(guān)鍵所在。

要練習(xí)實(shí)心球，除實(shí)際持球練習(xí)外，想提高成績，也可以做以下的輔助練習(xí)：腰腹訓(xùn)練，深蹲，快速跑。

明白了嗎？謝謝

回答者： 我不菜誰菜-高級經(jīng)理 七級

10-15 01:00

實(shí)心球在作為中招體育考試項(xiàng)目之前，只是在素質(zhì)項(xiàng)目以練習(xí)或游戲形式出現(xiàn)，在體育教材中必修和選修內(nèi)容中尚未介紹實(shí)心球的技術(shù)動(dòng)作，因此，給指導(dǎo)中招體育考試訓(xùn)練的老師帶來一定困難。投擲實(shí)心球是一項(xiàng)枯燥又乏味的項(xiàng)目，那么如何提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，掌握正確的技術(shù)，提高實(shí)心球成績是體育教師亟待解決的問題。本文是我在教學(xué)實(shí)踐中的一點(diǎn)體會(huì)，旨在拋磚引玉，與同行進(jìn)行探討。

一、實(shí)心球的項(xiàng)目特點(diǎn)

實(shí)心球是一項(xiàng)力量性和動(dòng)作速度項(xiàng)目，是以力量為基礎(chǔ)，以動(dòng)作速度為核心的投擲項(xiàng)目。影響實(shí)心球成績有三個(gè)因素，實(shí)心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。

實(shí)心球出手初速度主要是由最后用力投擲球的距離和時(shí)間決定，用力距離越大，時(shí)間越短，則實(shí)心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決于學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展水平及掌握正確的投擲實(shí)心球技術(shù)。

實(shí)心球的出手角度對投擲成績也有較大的影響，最佳出手角度不是不變的，在一定范圍內(nèi)它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質(zhì)的學(xué)生而變化，男生可以大一點(diǎn)而女生應(yīng)小一點(diǎn)。

實(shí)心球的出手高度對每位學(xué)生來說是相對穩(wěn)定的，它取決于學(xué)生的身高臂長及對該項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作的掌握程度。(如個(gè)別學(xué)生蹬地送髖不夠或最后用力出現(xiàn)屈肘動(dòng)作，都會(huì)影響其自身的出手高度。)

二、投擲實(shí)心球的技術(shù)

1、握球和持球

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度，握球和持球時(shí)應(yīng)注意：①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；②在動(dòng)作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

2、預(yù)備姿勢

兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

3、預(yù)擺

預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。

4、最后用力

最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

第二篇：淺談原地雙手頭上前拋實(shí)心球

淺談原地雙手頭上前拋實(shí)心球

實(shí)心球是近年來中考體育測試的項(xiàng)目之一，全稱為原地雙手頭上前拋實(shí)心球。投擲實(shí)心球是一項(xiàng)枯燥又乏味的項(xiàng)目，那么如何提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，掌握正確的技術(shù)，提高實(shí)心球成績是體育教師亟待解決的問題。本文是我在教學(xué)實(shí)踐中的一點(diǎn)體會(huì)，旨在拋磚引玉，與同行進(jìn)行探討。

一、實(shí)心球的項(xiàng)目特點(diǎn)

實(shí)心球是一項(xiàng)以力量為基礎(chǔ)，以動(dòng)作速度為核心的投擲項(xiàng)目。力量是指蹬腿力量、腰部力量與手臂力量；動(dòng)作速度細(xì)分則包括蹬腿速度、頂髖速度與最后的出手速度。

二、實(shí)心球的技術(shù)要領(lǐng)

首先要掌握正確的原地正面雙手頭上向前擲實(shí)心球的技術(shù)，掌握投擲實(shí)心球的動(dòng)作技術(shù)是投擲實(shí)心球的關(guān)鍵，主要應(yīng)把握好以下幾個(gè)主要技術(shù)環(huán)節(jié)。

1．持球要領(lǐng)

兩手五指自然分開，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，兩手掌呈均勻包球，以保持球的穩(wěn)定。

2．站立姿勢

兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。學(xué)生在投擲實(shí)心球時(shí),要做到身體正對前方,眼睛目視前方某標(biāo)志點(diǎn),做到精力集中。

3．出手前動(dòng)作

做前后大幅度擺動(dòng)2-3次，調(diào)動(dòng)和提高身體機(jī)能的興奮度，當(dāng)球擺至頭上方時(shí)，身體重心全部落在后腳掌上，身體做成“滿弓形”。

4．最后用力

最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力階段的開始，力的傳遞由下至上，通過后腳的蹬地，送髖，前腳支撐，上體前擺重心前移，手臂帶動(dòng)實(shí)心球快速前引，鞭打撥球，最終加速實(shí)心球。

5．緩 沖

緩沖是在球出手后，制動(dòng)身體的擺動(dòng)，前腳后移，后腳前移，形成交換步，同時(shí)收腹，上體前屈，膝關(guān)節(jié)彎曲，低頭降低身體重心把重心后移，防止身體慣性前沖。

三、影響實(shí)心球成績的因素

影響實(shí)心球成績有三個(gè)因素：實(shí)心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。

實(shí)心球出手初速度主要是由最后用力投擲球的距離和時(shí)間決定，用力距離越大，時(shí)間越短，則實(shí)心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決于學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展水平及掌握正確的投擲實(shí)心球技術(shù)。

實(shí)心球的出手角度對投擲成績也有較大的影響，最佳出手角度不是不變的，在一定范圍內(nèi)它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質(zhì)的學(xué)生而變化，男生可以大一點(diǎn)而女生應(yīng)小一點(diǎn)。

實(shí)心球的出手高度對每位學(xué)生來說是相對穩(wěn)定的，它取決于學(xué)生的身高臂長及對該項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作的掌握程度。(如個(gè)別學(xué)生蹬地送髖不夠或最后用力出現(xiàn)屈肘動(dòng)作，都會(huì)影響其自身的出手高度。)

四、易犯錯(cuò)誤及糾正的方法 1．投擲實(shí)心球時(shí)腕指無用力

原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

糾正方法：要求持球握球時(shí)兩手手指應(yīng)適度緊張，可以用鉛球進(jìn)行抓握練習(xí)；注意發(fā)展手指、手腕力量。2．持球手臂上舉夾肩

原因：①肩關(guān)節(jié)柔韌性較差，關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍?。虎谏现α窟^小，手臂上擺時(shí)，身體重心不能隨著手臂上擺而后移，導(dǎo)致身體重心不穩(wěn)。

糾正方法：①加強(qiáng)柔韌練習(xí)，兩人壓肩，拉肩。②持球做上擺練習(xí)。③背向投擲方向站立向后方拋球練習(xí)。3．低頭含胸身體不能形成滿弓

原因：①低頭含胸是投擲者認(rèn)為低頭可使手臂充分后展。②挺胸挺腹不到位，身體不能形成滿弓。

糾正方法：①在投擲區(qū)的前上方選取目標(biāo)，練習(xí)者目視目標(biāo)使頭盡量后仰。②重復(fù)做挺胸挺腹身體滿弓的練習(xí)。4．投擲實(shí)心球時(shí)兩個(gè)肘關(guān)節(jié)過早下降或摔小臂現(xiàn)象，造成出手角度過小

原因：球出手時(shí)肩步前移過早，上臂用力不當(dāng)，使球出手點(diǎn)低，投擲近。

糾正方法：兩個(gè)肘關(guān)節(jié)不能過早彎曲，投球時(shí)不能低頭，眼看前上方。

5．投擲實(shí)心球時(shí)腰腹收縮或兩臂用力不協(xié)調(diào)

原因：投擲時(shí)單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協(xié)調(diào)做動(dòng)作。糾正方法：先進(jìn)行徒手練習(xí)，注意蹬地、收腹、投球協(xié)調(diào)，再由輕球到重球進(jìn)行練習(xí)。

第三篇：原地雙手向前拋實(shí)心球教案

教學(xué)內(nèi)容

原地雙手頭上向前擲實(shí)心球 教學(xué)目標(biāo)

認(rèn)知目標(biāo)：基本掌握實(shí)心球的握法和持法，預(yù)備姿勢，原地雙手頭上前拋實(shí)心球的方法。

技能目標(biāo)：通過投擲內(nèi)容的教學(xué)，發(fā)展學(xué)生的身體的協(xié)調(diào)性，加強(qiáng)其力量素質(zhì)。使80℅的

學(xué)生學(xué)會(huì)整個(gè)動(dòng)作，并能達(dá)到6米以上的距離。

情感目標(biāo)：通過整堂課的教學(xué)，讓學(xué)生在實(shí)踐中超越目標(biāo)，體驗(yàn)成功的喜悅。同時(shí)，通過集體的合作，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新意識(shí)、競爭意識(shí)、團(tuán)結(jié)合作的意識(shí)，加強(qiáng)班級的凝聚力。場地器材

田徑場、實(shí)心球、口哨、長繩。

教學(xué)重難點(diǎn)及突破

教學(xué)重點(diǎn)：用力蹬地，送髖展胸，快速揮臂（鞭打）用力將球擲出。

教學(xué)難點(diǎn)：用力順序及出手角度。教學(xué)突破

1、教學(xué)過程中，充分發(fā)揮教師的主導(dǎo)性作用，積極調(diào)動(dòng)學(xué)生的主體性效果。

2、實(shí)心球教學(xué)時(shí)，教師采用講解、示范、傳授、啟發(fā)、設(shè)問等方法，引導(dǎo)學(xué)生知道正確的動(dòng)作方法及用力順序，滿足學(xué)生的學(xué)會(huì)目標(biāo)，探究動(dòng)作順序的好奇心，從而達(dá)成個(gè)人本次課目標(biāo)及與別人挑戰(zhàn)的信心。

3、傳球接力游戲，分組有序、自主、合作練習(xí)，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，做到每人參與、配合、投入、分享，體驗(yàn)集體的樂趣與力量。

一、教學(xué)常規(guī)（2～3分鐘）教法：

1、集合整隊(duì)：

體育委員整隊(duì)、檢查人數(shù)、報(bào)告出勤。

2、師生問好：

3、宣布本課內(nèi)容及要求：（1）、投擲：學(xué)習(xí)雙手頭上擲實(shí)心球，初步學(xué)會(huì)正確的投擲用力順序。（2）、游戲：“8”字跑跳長繩學(xué)法： 組織形式：

×××××××××××××××× ×××××××××××××××× ○○○○○○○○⊙○○○○○○○ ○○○○○○○○⊙○○○○○○○

△

要求：明確目標(biāo)，主動(dòng)學(xué)習(xí)，安全第一，互幫互學(xué)。

二、熱身活動(dòng)（6～8分鐘）趣味慢跑

徒手關(guān)節(jié)操與合作準(zhǔn)備活動(dòng)

教法：

（一）、準(zhǔn)備活動(dòng)：

1、隊(duì)列隊(duì)形練習(xí)；

2、趣味慢跑。

（二）、個(gè)人徒手操：

1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)；

2、振臂運(yùn)動(dòng)；

3、全身運(yùn)動(dòng)；

4、跳躍運(yùn)動(dòng)。

（三）、雙人專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)：

1、壓肩運(yùn)動(dòng)；

2、互背運(yùn)動(dòng)。學(xué)法及組織形式：

組織：教師帶領(lǐng)同學(xué)蛇形慢跑，要求：精神飽滿，跑動(dòng)路線準(zhǔn)確，合作積極有序有趣。

組織：四列橫隊(duì)。

★★★★★★★★

★★★★★★★★ ●●●●●●●●

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☆

要求：動(dòng)作有力、到位、協(xié)調(diào)、舒展。

三、原地雙手頭上向前擲實(shí)心球（18～20分鐘）動(dòng)作方法：

雙手頭上擲實(shí)心球時(shí)，能做出雙手持球于頭上后方，身體后仰（盡力成滿弓），由雙腿用力蹬地到髖關(guān)節(jié)及軀干屈曲，肩部迅速向前，快速揮動(dòng)手臂，最后屈腕，把球擲出。

動(dòng)作要點(diǎn)：

用力蹬地，腰腹急震，揮臂，壓腕，撥球，用力將球擲出。

教法：

1、示范講解（要求：重難點(diǎn)突出）

2、帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行動(dòng)作誘導(dǎo)的練習(xí)，并用口令指揮

3、、學(xué)生自主練習(xí)，教師指導(dǎo)

4、、教學(xué)比賽 學(xué)法及組織形式：

組織：兩列相向橫隊(duì)，相距16米左右。

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☆

★★★★★★★★★★★★★

要求：有組織、有紀(jì)律、注意安全。教法：

1、熟悉球性；

2、雙手頭上擲實(shí)心球：

1）、教師示范講解。

2）、學(xué)生模仿徒手練習(xí)；

3）、學(xué)生持球練習(xí)

要求：聽統(tǒng)一口令，服從指揮，用力順序正確，上下肢用力協(xié)調(diào)，動(dòng)作快速連貫，蹬地、收腹、揮臂、壓腕、撥球。

易犯錯(cuò)誤： 雙腿用力蹬地及髖關(guān)節(jié)、軀干屈曲動(dòng)作不夠，只用手臂將球擲出，用力不協(xié)調(diào)。糾正方法： 多做模仿練習(xí)，體會(huì)動(dòng)作的本位感，做出背弓，然后再投擲。4）、學(xué)生自訂達(dá)成目標(biāo)練習(xí)；

（男7.5米優(yōu)，女5.7米優(yōu)；男5.3米達(dá)成，女4.3米達(dá)成）5）、學(xué)生展示、挑戰(zhàn)練習(xí)

四、拓展練習(xí)： 動(dòng)作方法：

將學(xué)生分成人數(shù)相等的四個(gè)隊(duì)，分別在1-4號位上，單數(shù)同學(xué)頭上傳球，雙數(shù)同學(xué)胯下傳球，以速度最快的隊(duì)為勝。規(guī)則：

1、球必須要依次傳，以速度快的為勝。

2、每組可派一人做裁判 教法及要求： 教法：

教師講解方法和規(guī)則

2、學(xué)生自主練習(xí)，教師指導(dǎo)

3、教學(xué)比賽。

要求：

快速、準(zhǔn)確、合作、公平。學(xué)法及組織形式：

四組組長負(fù)責(zé)到各自場地練習(xí)。

①

②

③

④

五、放松活動(dòng)與結(jié)束語（6分鐘）

整理放松 小結(jié)評價(jià) 師生再見 教法：

隨著教師的手勢進(jìn)行深呼吸

要求：

按動(dòng)作節(jié)奏，師生同樂，充分放松，達(dá)到放松的目的。布置課后練習(xí)及提出相應(yīng)要求； 宣布下課，與全體同學(xué)“再見”。學(xué)法：

手牽手跟隨教師的動(dòng)作，隨節(jié)奏輕松完成放松操；相互抖手臂； 認(rèn)真聽講，客觀自評、互評、小組評價(jià)； “老師再見！”

值日生點(diǎn)收器材、歸還。組織形式：

× × × × × × × × ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

△

教學(xué)探討與反思

投擲是人們?nèi)粘Ｉ钪械膶?shí)用技能，又是鍛煉身體，增強(qiáng)力量的鍛煉手段，按田徑規(guī)則的投擲方法，是田徑運(yùn)動(dòng)的比賽項(xiàng)目。投擲教材包括投擲能力及投擲技術(shù)的教材。發(fā)展投擲能力是初中投擲教學(xué)的主要目標(biāo)，但必須通過發(fā)展速度力量和掌握合理的技術(shù)才能充分發(fā)揮，并取得良好的成績。本次課是雙手頭上擲實(shí)心球的第一次課，重點(diǎn)是用力蹬地，送髖展胸，快速揮臂（鞭打）用力將球擲出。難點(diǎn)是用力蹬地，送髖展胸，快速揮臂（鞭打）用力將球擲出。教學(xué)過程中要精講多練，以增加學(xué)生實(shí)踐練習(xí)的機(jī)會(huì)。投擲教學(xué)要注意安全，要有自信，同伴能相互幫助。本節(jié)課還存在很多不足。首先，在教學(xué)中沒有考慮到男女生的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的差異導(dǎo)致大部分女生沒能掌握動(dòng)作要領(lǐng)；第二，教學(xué)時(shí)間分配稍有欠缺，使評價(jià)部分的時(shí)間不夠用，可能導(dǎo)致學(xué)生體會(huì)不夠深刻特別是女生；第三，場地設(shè)置還不是最合理，導(dǎo)致課的練習(xí)密度與預(yù)期有所差距。以上不足將在今后的教學(xué)中不斷的改進(jìn)完善。知識(shí)鏈接

實(shí)心球在作為中招體育考試項(xiàng)目之前，只是在素質(zhì)項(xiàng)目以練習(xí)或游戲形式出現(xiàn)，在體育教材中必修和選修內(nèi)容中尚未介紹實(shí)心球的技術(shù)動(dòng)作，因此，給指導(dǎo)中招體育考試訓(xùn)練的老師帶來一定困難。投擲實(shí)心球是一項(xiàng)枯燥又乏味的項(xiàng)目，那么如何提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，掌握正確的技術(shù)，提高實(shí)心球成績是體育教師亟待解決的問題。本文是我在教學(xué)實(shí)踐中的一點(diǎn)體會(huì)，旨在拋磚引玉，與同行進(jìn)行探討。實(shí)心球的項(xiàng)目特點(diǎn)

實(shí)心球是一項(xiàng)力量性和動(dòng)作速度項(xiàng)目，是以力量為基礎(chǔ)，以動(dòng)作速度為核心的投擲項(xiàng)目。影響實(shí)心球成績有三個(gè)因素，實(shí)心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。

實(shí)心球出手初速度主要是由最后用力投擲球的距離和時(shí)間決定，用力距離越大，時(shí)間越短，則實(shí)心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決于學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展水平及掌握正確的投擲實(shí)心球技術(shù)。實(shí)心球的出手角度對投擲成績也有較大的影響，最佳出手角度不是不變的，在一定范圍內(nèi)它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質(zhì)的學(xué)生而變化，男生可以大一點(diǎn)而女生應(yīng)小一點(diǎn)。

實(shí)心球的出手高度對每位學(xué)生來說是相對穩(wěn)定的，它取決于學(xué)生的身高臂長及對該項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作的掌握程度。(如個(gè)別學(xué)生蹬地送髖不夠或最后用力出現(xiàn)屈肘動(dòng)作，都會(huì)影響其自身的出手高度。)

第四篇：《原地雙手從頭后向前拋實(shí)心球》測評練習(xí)

《原地雙手從頭后向前拋實(shí)心球》測評練習(xí)

練習(xí)一：學(xué)生兩人一組練習(xí)，教師巡視指導(dǎo)。

目的：通過學(xué)生練習(xí)，教師發(fā)現(xiàn)問題，指導(dǎo)動(dòng)作方法。個(gè)別問題個(gè)別指導(dǎo)，普遍問題集體糾錯(cuò)。

方法：兩人一組練習(xí)，互相觀察，互相糾錯(cuò)。組織：

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﹢ ﹢ ☉ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢

﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢

練習(xí)二：學(xué)生進(jìn)行拋球過一定高度的皮筋練習(xí)。

目的：通過拋球過一定高度的皮筋練習(xí)，幫助學(xué)生建立正確的出手角度概念，使90%以上的學(xué)生初步掌握拋球時(shí)的出手角度，從而解決教學(xué)難點(diǎn)。方法：學(xué)生分成8組在訓(xùn)練場地站好，每人可根據(jù)自己的力量、身高等因素調(diào)整起投線和皮筋的距離。第一排先拋，其余學(xué)生觀察并指導(dǎo)和糾錯(cuò)，學(xué)生之間互相幫助，按照順序各組依次進(jìn)行練習(xí)。要求：拋球時(shí)球要過一定高度的皮筋。組織：

﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢

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﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌ 練習(xí)三：比一比，看誰是投手。

目的：檢測學(xué)生動(dòng)作掌握情況，提高學(xué)生對投擲課的興趣，培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作、勇于拼搏的精神，同時(shí)為下節(jié)課的教學(xué)提供參考依據(jù)。

方法：學(xué)生分成8個(gè)組進(jìn)行比賽，每生投3次，記錄最高的一次得分。用本組每個(gè)成員的最高得分相加之和進(jìn)行評比，得分高者在前。要求：撿球時(shí)注意安全。組織：

﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢ ﹢

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第五篇：淺談體育考生原地雙手頭上向前拋實(shí)心球的技術(shù)訓(xùn)練

淺談體育考生原地雙手頭上向前拋實(shí)心球的技術(shù)訓(xùn)練

2010年體育高考已結(jié)束，對于今年江蘇省新設(shè)項(xiàng)目原地雙手頭上向前拋實(shí)心球，大多體育教師認(rèn)為，相對于其它三個(gè)項(xiàng)目，原地雙手頭上向前拋實(shí)心球標(biāo)準(zhǔn)偏高。筆者通過電話詢問、問卷調(diào)查了揚(yáng)州、泰州等市的部分學(xué)校，通過對比發(fā)現(xiàn)，在前三項(xiàng)的平均得分差距不大的情況下，我校原地雙手頭上向前拋實(shí)心球的得分明顯高于其他兄弟學(xué)校。下面是我在體育高考生訓(xùn)練實(shí)踐中, 對考生學(xué)習(xí)此項(xiàng)技術(shù)的一些總結(jié), 與同仁們共同探討。

1、原地雙手頭上前拋實(shí)心球的技術(shù)

原地雙手頭上向前拋實(shí)心球動(dòng)作結(jié)構(gòu)

原地雙手頭上向前拋實(shí)心球技術(shù)總體上講屬于綜合力量和速度的投擲項(xiàng)目, 在技術(shù)層面上包括持球技術(shù)、預(yù)備姿勢、最后用力和實(shí)心球出手后維持身體平衡四個(gè)環(huán)節(jié)。掌握動(dòng)作技術(shù)是投擲實(shí)心球的關(guān)鍵。原地雙手頭上向前拋實(shí)心球的動(dòng)作方法是：兩腳前后開立，雙手持球于頭上后方，屈膝，上體后傾，兩臂后引成滿弓形，蹬地，收腹，揮臂將球擲出。整個(gè)動(dòng)作過程中，腿、腰、腹、肩、臂五部分是協(xié)調(diào)配合且在短時(shí)間內(nèi)連貫起來完成的，在這里必須掌握以下幾個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)：

1、持球。兩手五指自然分開，食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾住，以保持球的穩(wěn)定，大拇指相對成小“八”字型。

2、預(yù)備姿勢。兩腳前后開立，兩手持球于腦后，手臂稍屈，屈膝后仰成“滿弓形”，做前后大幅度預(yù)擺，調(diào)動(dòng)和提高身體機(jī)能的興奮度。

3、最后用力。當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)，兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，以蹬伸、收腹、揮臂將實(shí)心球擲出。這是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確，直接影響到球的出手速度及拋球角度。球出手后，應(yīng)降低重心，以保持身體平衡。

2、原地雙手頭上向前拋實(shí)心球成績?nèi)Q于哪些因素

1、從技術(shù)上看：影響實(shí)心球成績有三個(gè)因素，實(shí)心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。

實(shí)心球出手初速度主要是由最后用力投擲球的距離和時(shí)間決定，用力距離越大，時(shí)間越短，則實(shí)心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決于考生的身體素質(zhì)發(fā)展水平及掌握正確的投擲實(shí)心球技術(shù)。

實(shí)心球的出手角度對投擲成績也有較大的影響，出手角度問題孫晏堯利用物理學(xué)原理對投擲實(shí)心球的出手角度問題進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)，結(jié)果顯示投擲實(shí)心球時(shí)，在無風(fēng)或微風(fēng)的條件下，球出手時(shí)的運(yùn)動(dòng)方向與水平面所成角在33°～37°范圍內(nèi)投擲的最遠(yuǎn)。

實(shí)心球的出手高度對每位考生來說是相對穩(wěn)定的，它取決于考生的身高臂長及對該項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作的掌握程度。(如個(gè)別考生蹬地送髖不夠或最后用力出現(xiàn)屈肘動(dòng)作，都會(huì)影響其自身的出手高度)。

.2、從身體素質(zhì)上看：由于投擲實(shí)心球是屬于力量型運(yùn)動(dòng)，要想提高投擲實(shí)心球的成績，需發(fā)展投擲實(shí)心球的爆發(fā)力，因此，原地雙手頭上向前拋實(shí)心球考生必須同時(shí)具備較強(qiáng)的腰腹力量與上下肢力量。

3、原地雙手頭上向前拋實(shí)心球的訓(xùn)練

由于考生的訓(xùn)練水平較低以及訓(xùn)練時(shí)間的局限性，必須狠抓專項(xiàng)技術(shù)和專項(xiàng)身體素質(zhì)，才能在短期內(nèi)盡快地提高原地雙手頭上向前拋實(shí)心球的成績。（本文僅談專項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練）

1、專項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練方法

1.1、反復(fù)體會(huì)“三軸心”?！叭S心”是指：一是以肘關(guān)節(jié)為軸心，小臂弧形擺動(dòng)，肘關(guān)節(jié)角度隨之增大，實(shí)現(xiàn)大小臂的彈力作用于器械。二是以肩關(guān)節(jié)為軸心手臂弧線前擺，直至撥球。三是以髖關(guān)節(jié)為軸心，腰腹肌肉退讓，使上體前擺的速度加快，從而帶動(dòng)手臂的擺動(dòng)速度，最終加速引球的速度。通過面對鏡子練習(xí)，讓學(xué)生建立正確的動(dòng)作概念。

1.2、多做壓肩練習(xí)，以增加肩關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性?？梢詢扇艘唤M相互同時(shí)壓肩，也可在單杠上做壓肩練習(xí)。

1.3、讓考生背對肋木練習(xí)背弓拉伸技術(shù)，考生雙手頭上背拉肋木形成滿弓。

1.4、提高蹬伸效果，兩腳前后開立，做蹬地、挺髖練習(xí)，要求：重心由后腳移動(dòng)到前腳，重心升高。借助橡皮帶進(jìn)行對抗性蹬地、挺髖練習(xí)。

1.5、原地的鞭打練習(xí)，兩腳左右開立,與肩同寬，兩手握持排球或輕重量的實(shí)心球上舉，先用單臂交替向前上方做鞭打練習(xí)，并結(jié)合蹬地、重心前移、收腹動(dòng)作；然后再用雙臂同時(shí)進(jìn)行，動(dòng)作由慢到快,逐步過渡。

1.6、掌握好出手角度，在出手的稍前方拉一橫繩，使出手角度固定在33°-37°范圍內(nèi)。1.7、呼吸與整個(gè)動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合。從體前持球開始，緩慢吸氣，重心后移至最大幅度吸滿，憋氣，發(fā)力時(shí)呼氣并發(fā)出吼聲。

2、原地雙手頭上向前拋實(shí)心球訓(xùn)練手段

2.1、正面擲實(shí)心球：兩腳前后或左右開立，雙手持球于腦后，屈膝后仰成反弓姿勢，通過前屈預(yù)擺，以蹬伸、收腹、揮臂將實(shí)心球向前上方擲出。

2.2、正面拋實(shí)心球：以兩腳左右站為宜，雙手持球于胯下，屈膝、半蹲等，通過蹬地、送髖、抬臂將球從體前拋出。

2.3、側(cè)拋實(shí)心球：側(cè)對投擲方向，雙手體前持球，轉(zhuǎn)體、扭腰，通過蹬轉(zhuǎn)將球從體側(cè)拋

出。

2.4、后拋實(shí)心球：兩腳左右站，背對投擲方向，持球于胯下，屈膝、半蹲，通過蹬地、送髖、伸臂，將球經(jīng)體前上繞至腦后上方出手。

2.5、坐姿前擲：適當(dāng)分腿及并腿坐著練習(xí)，雙手屈肘持實(shí)心球于腦后，通過快速收腹、揮臂用力向前上方擲出。

2.6、跪姿前擲：兩膝跪著練習(xí)，上舉球、屈肘，通過收腹、揮臂用力將球向前擲出。2.7、坐姿后拋：背對練習(xí)地坐，在屈體前傾后再繞經(jīng)頭上方向后拋出。

2.8、跪姿后拋：背對練習(xí)地跪，持球后，坐于自己大腿上，通過提上體抬臂后伸將球拋出。

4、狠抓動(dòng)作細(xì)節(jié)，做到動(dòng)力定型

細(xì)節(jié)決定成敗。要求學(xué)生每次進(jìn)行原地雙手頭上向前拋實(shí)心球練習(xí)時(shí)，養(yǎng)成從持球開始，先檢查好持球手型，再做預(yù)備姿勢的習(xí)慣。預(yù)備姿勢要求重心在后腿，屈膝后仰成“滿弓形”，要能說出后腿和腰部的感覺。最后用力的發(fā)力感覺，以及呼吸與整個(gè)動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合。明白技術(shù)對提高原地雙手頭上向前拋實(shí)心球成績的重要作用。強(qiáng)調(diào)每次練習(xí)的質(zhì)量，狠抓動(dòng)作細(xì)節(jié)，在反復(fù)練習(xí)中，建立正確的動(dòng)力定型。

5、每次測試前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

為了提高肢體的興奮性，每次測試前應(yīng)做幾組強(qiáng)度較大的準(zhǔn)備活動(dòng)。如20米加速跑，收腹跳，快速俯臥撐。

6、加強(qiáng)考生心理素質(zhì)訓(xùn)練

考生良好的心理素質(zhì)是在不斷承受挫折和競賽中獲得成功中建立起來的，因此在平時(shí)的訓(xùn)練中要嚴(yán)格考生的動(dòng)作規(guī)范，發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤應(yīng)立即給考生指出加以糾正，不要將錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行鞏固；同時(shí)還要多跟兄弟學(xué)校加強(qiáng)聯(lián)系，組織考生嚴(yán)格按照體育高考的程序進(jìn)行模擬考試，提高考生的心理承受能力和考試的適應(yīng)能力，增強(qiáng)考生在高考中的考試應(yīng)變能力。

由于原地雙手頭上向前拋實(shí)心球是江蘇省今年新設(shè)的項(xiàng)目，隨著時(shí)間的推移，教師和學(xué)生對該項(xiàng)技術(shù)認(rèn)識(shí)的進(jìn)一步加深，一定能較大幅度的提高原地雙手頭上向前拋實(shí)心球成績。

參考文獻(xiàn)：

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實(shí)心球教學(xué)體會(huì).新課程.2008.3 [3] 火傳嶺

怎樣教考生盡快掌握正面雙手頭上前拋實(shí)心球技術(shù).中國學(xué)校體育.2009.2

[4] 謝卓鋒

原地雙手頭上正面擲實(shí)心球的技術(shù)分析與考證.中國學(xué)校體育.2009.9