第一篇：幸福心理

有時候我們不能很好的集中精力去做一件事情，很大程度上是因為我們不能很好的控制自己的情緒。

你可能有過這樣的經(jīng)歷，坐在那里想要看書，卻怎么也看不進去。腦子里充斥著各種念頭，讓你的內心不能平靜。于是，你可能打開一本書，沒有看上幾頁，又匆匆合上了。

你是否還記得小時候可以拿著一本小說一口氣讀完的暢快淋漓？你是否記得小時候可以旁若無人的在那里玩著自己的玩具？那個時候我們很單純，不知道天有多高，地有多厚。

長大了，我們的頭腦承載了太多的信息量：求學，找工作，買房子，結婚等等–這每一件事都包含了無數(shù)的信息量要求我們掌握。于是，焦慮來了，煩惱來了，我們的內心變得不再平靜。

現(xiàn)在，我正在過著一種簡化的生活，利用簡化的力量管理自己的情緒，讓自己的內心始終保持在一種完全平靜的狀態(tài)。今天小方就說說如何使自己的內心處于一個平靜的狀態(tài)，排除外界的干擾，專心致志的去做自己喜歡的事情，并且享受這種樂趣。

一、停止抱怨這個世界。

我們的周圍有太多人抱怨這個世界了。幾乎每天都能接到來自各色各樣的人的抱怨。媽媽抱怨家務活太多，她根本沒有時間去做自己喜歡的事。朋友抱怨學校食堂的飯菜太難吃了。打籃球的時候，還有人抱怨籃球沒氣。如果你做一個統(tǒng)計，一天下來有多少人在抱怨，我想這個數(shù)字會讓你吃驚的。

能生活在這個世界上多好啊，為什么要去抱怨呢？我充滿煩惱的今天不正是昨天殞身之人所祈求的明天么？我們應該充滿感激的看待這個世界啊。感謝這些苦難，讓我還能體會到人間的痛楚。

有的時候，事情沒有好壞之分，只是看問題的人所處的境界不同罷了。

也許你的生活很貧困，也許你沒有朋友，也許你沒有工作，也許你沒有家人，所以你急切地希望減輕自己身上沉重的負擔。然而，命運有時不是那么順暢，總會有一兩件事情讓你陷入抱怨的深淵中。感嘆自己的命運不好，會抱怨自己的出身，父母，上司……

停止你的抱怨吧，讓煩躁的心情平靜下來。你埋怨的這些事物，并不是導致你現(xiàn)在處境的原因，真正的原因是你自己的心態(tài)。而這些處境永遠都不會改變，除非你愿意改變自己的心態(tài)。

當我抱怨自己彈跳能力不好的時候，我在大街上面見到了沒有腿的人。

當我抱怨這盤菜里有個蒼蠅的時候，我在路邊與拾荒者擦身而過。當我抱怨房子太大家務太多的時候，我在車站看見了露宿街頭的旅人。

當我抱怨作業(yè)太多、工作太多的時候，我看見了失學兒童和下崗工人。

這些我們抱怨的東西在別人看來可能是值得炫耀的資本，我們到底是在無病呻吟還是在無病呻吟呢？

二、簡化生活，遠離塵囂。

有一個很簡單的故事：有一個人在海邊看見一個老人在釣魚，奇怪的是他把釣到的魚又會放回到海里面。這個人很不理解就問老人：”你為什么不把釣到的魚拿去賣呢？”老人反問：”我為什么要去賣呢？”那個人回答：”這樣你就能賺到錢了?！崩先藛柕溃骸庇绣X又能怎樣呢？”那個人說：”有錢好啊，有了錢你就可以賺更多的錢，然后到海邊買個房子，天天可以吹海風釣魚休閑，那樣的生活多好啊……”老人笑了笑，說道：”那你說，我現(xiàn)在干什么呢？”

這個故事寓意很深，原來我們一直在追求的東西，其實我們早已經(jīng)擁有。當我們不再抱怨這個世界的時候，我們會用感激的眼光看待問題。

一個人只有擁有了平靜的內心和冷靜的頭腦，才能具備敏銳的洞察力與超凡的判斷力。所以，在生活中我經(jīng)常尋找這種獨處的機會，思考如何簡化生活，遠離塵囂。

如果你覺得情緒失控了，不妨嘗試一下遠離這個浮華的塵世，到山里面一個人走走。感受大自然的力量，讓內心寧靜。這個時候你的思想會凝聚在一起，洞察力和判斷能力也達到頂峰，讓你足以面對任何困難，包括自身的缺點。

三、深入的了解自己。

深入的了解自己，了解內心的敵人，并且開始思考如何解決問題，戰(zhàn)勝敵人。

管理自己情緒的能力是逐漸培養(yǎng)出來的。經(jīng)歷了無數(shù)次的挫敗之后，會逐漸培養(yǎng)了自己堅毅的品質。在任何問題面前，要保持內心平靜，首先不去抱怨，而要懷著感激的心態(tài)看待問題。利用自己與生俱來的敏銳洞察力和判斷能力去解決問題，人只有解決自己不會的問題，才能得到提升

第二篇：哈佛幸福課心理筆記

哈佛幸福課心理筆記

第五課你相信，確信的東西會自信

當你習慣地相像快樂的事時，你的神經(jīng)系統(tǒng)就會習慣地令你處在一個快樂的心態(tài)。所以，美國的心理學家威廉斯說：“無論什么見解，計劃，目的，只要以強烈地信念和期待進行反復的思考，那它必然會置于潛意識中，成為積極行動的源泉。”

只要周圍的人相信，確信你是優(yōu)秀的，你就會真的變得優(yōu)秀---這是心理學反復驗證的事實。所以，你不僅要相信自己，而且也要讓周圍的人對自己有信心。如此一來，你就擁有了幸福生活的堅實基礎。

要維持信心，必須要有三個條件，缺一不可：那就是積極地態(tài)度，對工作的熱情和努力工作的行動。

無論是追求幸福，還是追求成功，都要相信自己的力量，努力地為之改變。保持自信狀態(tài)的三個技能：

技能一：行動。最正確的做法是不斷地行動，并且在行動中不斷地發(fā)現(xiàn)自我，對自己做出最有肯定意義的評價。

技能二：想象成功。很多研究成果表明：在取得成功德所有因素當中，其中有56%都是由自信所決定的。在美國曾經(jīng)有一個流傳很廣的故事，說明想象成功對自信的影響，這個故事叫魔術手套。（杰姆）

想象成功為何如此重要呢？這是由人的大腦決定的，因為人的大腦是無法分辨出真實存在的和大腦中映像的區(qū)別。當一個人在不斷地想象成功，不斷地在模仿真實的場景時，大腦就會出現(xiàn)相應的反應。

技能三：認知療法。認知療法的理論基礎是:認知決定一個人行為；當一個事件(Event)發(fā)生時，人們就會對此作出判斷（Evaluation）,并且產(chǎn)生情緒（Emotion），繼而導致行動。比如說，當有一條鯊魚襲來的時候，首先人們判斷它是吃人的，接下來就會產(chǎn)生情緒上的害怕，所以就會采取行動趕快逃跑。

第六課你在關注什么，決定你能否幸福

幸福取決于我們關注事情的哪一面。幸福感取決我們選擇什么來關注；幸福不是建立在我們的社會地位或銀行存款等外在事物上，而是取決于我們對它的認知。一個人看待事物的角度比客觀事物本身更重要。痛苦，在更大程度上是來自于自身對痛苦的關注，而并非痛苦這件事情本身。比如，對于存有一半水的瓶子，關注未滿部分的人會因為水未滿而失望，而關注現(xiàn)有半瓶水的人會因為擁有而快樂。

人生的成長和飛躍，就是經(jīng)常發(fā)生在你覺得非常痛苦的時刻。

關注當下---幸福就在你身邊

每個人天生都有適應性，即調整自己來適應這個世界。

人常常為幸福的假象所蒙蔽。總以為幸福在未來，自己眼前的努力為的是明天的幸福，但是從來沒有感覺到今天就是幸福的。珍惜當下，活在當下，我們才能感受到最真實的幸福。

第七課練習感恩

每天記錄五件值得感恩的事情

英國著名作家薩克雷說過：生活就像一面鏡子，你對它笑，它就對你笑；你對它哭，它也會對你哭。

愛默生曾經(jīng)說過：如果星星一千內才閃耀一次，當它閃爍時，所有的人都會仰望，1

祈禱?？烧驗樗客矶奸W耀，我們認為那是一種理所應當。

經(jīng)過深思后的感恩行動更持久，更容易內化為一種習慣。

第八課改變自我的五項原則

不要給自己太大壓力

永遠不要否定自己（求助的女孩）

隨時調動自己的情緒

有的時候開心事笑容的源泉，可有的時候笑容是開心的源泉。

吹著口哨鼓勵自己產(chǎn)生勇氣

要舒服，先要不舒服

一個人成長的過程，就是舒適區(qū)不斷延展的過程。

如果你每天都做一件讓自己不舒服的事情，一年下來，你就會發(fā)現(xiàn)讓自己感到快樂的事情越來越多。

“最讓你不舒服的話，是對你最有幫助的話；最讓你不舒服的人，是你最該感謝的人?！睍r刻記住這句話，你就能不斷延展你的舒適區(qū)，發(fā)現(xiàn)更多的快樂。改變不要太劇烈 舒適區(qū)像冷水，延展區(qū)像溫水，恐慌區(qū)像開水，很有潛力，但很容易失去控制。（人類感知外部世界的三個步驟）

人們改變的連續(xù)過程就是：改變習慣，逃離舒適區(qū)，進入延展區(qū)和恐慌區(qū)；養(yǎng)成新習慣，形成新的舒適區(qū)。我們就是在這種循環(huán)往復中螺旋上升，獲得更多的幸福。

第九課改變的本質---認知，情感與行為的互動

不同的認知產(chǎn)生不同的情感

積極心理學把人的心理結構分為三個最重要的系統(tǒng)，即認知，情感，行為 內在的認知影響外在的行為

外在環(huán)境對人的行為影響只占50%，改變時由后天的認知帶來的。

外在的行動也可以改變內在的認知

《怎樣全神貫注地生活》吉姆。羅爾

第十課 改變自我的實用技巧

寫日記---促成改變的實用竅門

寫日記可以強化人的三種技能：

第一，理解的能力

第二，應對的能力

第三，反思的能力

藝術的最高境界是改變生活。

第十一課設定目標與原理

設定目標能改變人們的行為，減少拖延，提高效率。

一旦目標設定了，大腦就會幫助人們重塑現(xiàn)實。

行動價值觀是指一個人在做出某種行動之時，所表現(xiàn)出來的性格，道德觀，價值觀。

是否達到目標不會決定我們是否快樂，關鍵在于達到目標的過程；一個目標的好壞，不在于目標本身，而在于它是否能促進過程。

第十二課心理壓力----正確認知和調試之道

關鍵不是壓力，而是學會休息。

壓力本身沒有問題，出錯的是人們看待壓力的方式。

在生活中，我們要成為短跑運動員。學會短跑，休息，短跑，休息；而不是一直在跑步。

你不可能同時負擔太多美好的東西。

給生活做減法

適當?shù)毓ぷ骱瓦m當?shù)匦菹o人帶來最高的幸福指數(shù)。

六種方法，助你重燃工作激情：

1.5分鐘起飛法

2．獎勵自己

3.把想法公之于眾，把自己的背包扔過墻

4．加強團隊合作，讓其他人來督促自己

5.寫下工作目標，分解成功的步驟

6.允許休息

第十三課完美主義者的自我調試

“完美主義者”的自畫像”

對于完美主義者來說，生活進程中的A點和B點應該是一根直線，因為兩點之間直線最短；任何失敗都會割斷這根直線，所以完美主義者不能容忍任何形式的失敗。

強迫型人格障礙者有一種內在的不完美感，總感到自己的行為沒有達到自己的要求。

完美主義&追求完美

1． 追求完美的人懂得休息的重要，而完美主義者只能享受短暫的放松和解

脫。

2． 追求完美的人行動力更強，而完美主義者卻因顧忌太多而缺乏行動力。

3． 完美主義者不太敢嘗試新事物，因為嘗試意味著風險，意味著可能出丑，可能失敗。

4． 完美主義者拒絕批評和建議，而追求完美的人對批評和建議持接受的態(tài)

度。

5． 完美主義者不自信。

自信的第一根支柱是自我接受，而完美主義者連自己都不能接受。

6． 完美主義者會破壞人際關系。

在理想的人際關系中，失敗和分歧在所難免，甚至會吵架---這些都是有益的，會讓雙方的關系更緊密；關鍵在于度的把握，別讓消極的東西太多。從“完美主義”變成“追求完美”

白金法則主張我們對自己也包郵同情心，接受我們的失敗就像接受我們愛的人的失敗一樣?！八挥鹗┯诩骸?/p>

3P調試法：

1． 第一個P是允許自己有正常人的情感（The permission to be human）

2． 第二個P就是積極地看待這件事情(Positive).。學會分心，即轉移注意力

3． 第三個P就是學會以未來的視角看待現(xiàn)在的事情（Taking perspective）第十四課四種身體行為：提升幸福感的神奇藥水

神奇藥水的配方：

1． 體育運動，每次30分鐘，每周至少4次

2． 冥想，每次至少45分鐘，每周6-7次

3． 睡眠，每天8小時左右

4． 擁抱，每天至少12個

心理學家撒提亞曾經(jīng)說過：我們每個人每天都需要4個擁抱來存活，8次擁抱來維持生活，12次擁抱來成長。

第十五課情感關系的建立與培養(yǎng)

技巧一為共同目標，并努力付出

技巧二追求被了解，而不是被認可

健康關系的基礎是被了解，而不是被認可。

技巧三允許沖突

技巧四積極的感知力

人們總是對不幸的事情很敏感，對幸福卻很健忘。

愛不僅能看待潛能，并且能把潛能變成現(xiàn)實。

第十六課自尊與自我獨立：做回最真實的自己

自尊：最關鍵的認知

布蘭登對自尊的定義：自尊有兩個互相關聯(lián)的方面：個人的效能感和個人的價值感。自尊是一種自信心和自我尊敬的整合性結構，是一個有能力生活和值得生活下去的確信。

人文心理學家的奠基人洛美曾說：“弱小之人通常欺負他人，劣勢之人通常佯裝強勢。炫耀著，夸夸其談者，強出風頭者，其實是想擺脫自我焦慮?！弊载摵妥源蟛⒎亲宰鹦倪^剩，反而是自尊心不夠。

從看人眼色到自我獨立：自尊的三個發(fā)展階段

每個人的自尊都會經(jīng)歷三個階段，即依賴性自尊，獨立性自尊和無條件自尊。

第三篇：心理話劇,幸福在身邊

心理劇劇本：《幸福在身邊》

故事梗概：

敏感內向的小北獨自一人來到一個陌生的城市，開始了他的大學生活，由于他性格內向，不善言談，加之長時間的自我封閉使他對周圍的人充滿敵意，總覺得室友的在有意的冷落他，排擠他。轉眼到了重陽節(jié)，小北非常思念逝世不久的姐姐，內心孤獨、郁悶。然而就在此時，室友們因衛(wèi)生評比的事，將矛頭直指劉小北，于是他內心壓抑已久的情感被激發(fā)了??

人物：劉小北（男主角），羅濤（寢室長），孫揚（室友），王梓（室友，酷愛詩歌，綽號“詩人”），李悅（室友），尤野（室友），田老師（女）[心理輔導老師]

道具：一張桌子，五、六個凳子，一本書

第一幕

（音樂起，舒緩、傷感的曲調）

旁白：天堂是什么樣子？我不知道，我只知道姐姐一個人在那兒好孤單。幸福早已離我遠去??（配火車呼嘯遠去的鳴笛音）

羅濤登場，表情凝重

羅濤：靠！怎么搞的？寢室衛(wèi)生評比我們又是倒數(shù)第一，你們幾個快快快過來，趕快找找原因，必須得拿出個解決方法來，我們不能再這么下去了。

（劉小北正在寫東西）孫揚：我們也太偉大了吧！

李悅（放下書）：我看是劉小北同學更偉大哈！不注意個人衛(wèi)生、形象，托您的福，我們全寢室又跟著偉大了一回！

尤野：（摘下眼鏡，用布擦拭）：劉小北，哥提醒你一句，以后注意點兒，別讓我們寢室老掛紅牌！

孫揚：劉小北，劉小北，說你哪！嘿??！怎么沒反應哪？像個木頭一樣！王梓（放下手中的詩歌全集）：每天生活在沒有硝煙的戰(zhàn)場上，真叫人痛不欲生，活著便成一種罪惡。

尤野：哎！劉小北，你咋不說話？要不來個獲獎感言讓我們大飽耳福？

（旁人冷笑一聲，劉小北仍沉默不語）

劉小北（突然猛地站起來）：都是我的錯，行了吧！我的錯?。ㄋΦ羰种械墓P奪門而出）

李悅：哎哎哎??！這什么人哪？切！

羅濤（向門外望了一下）：得了得了，誰也甭吵了，搞得宿舍里烏煙瘴氣，這事兒你們也甭把責任都推到劉小北一人兒身上，誰都有責任，作為寢室長，我負主要責任，這樣吧，作為懲罰：下個月的衛(wèi)生我全包了（低下頭）。

其他人都沉默了，此時寢室熄燈，還有室友小聲默叨：“搞什么啊，本來就他做得不對”，“他倒有氣了，”“可不是，整個兒一怪胎”。

第二幕

場景：桌子不動，換上老師，老師坐在桌前看書。小北在校園中徘徊。旁白（小北心里獨白）：獨在異鄉(xiāng)為異客，每逢佳節(jié)倍思親，中秋月下孤燈眠，重陽夜里獨徘徊，偏遇親朋已故日，心中悲切幾人知，旁人不解愁滋味，是非幾句亂我心。悲！悲！悲！嘆！嘆！嘆！剪不斷，理還亂。

此時，冷風吹過，小北感到陣陣寒意。

劉小北：姐姐，你在天堂一定很寂寞吧??（哽咽）我好想你，真的好想你，你聽得到嗎？（大聲呼喊）小北邊往前走，邊自言自語：我是上帝的棄兒，姐姐不要我，他們也都排斥我，我該怎么辦？誰能救救我啊！

不知不覺，小北走到了心理咨詢室門口。

小北在門外躇躊良久，最終他還是決定推開門，慢慢踱進去。田老師：同學，你好！請坐。（手勢）

劉小北緊張、局促不安又很拘謹?shù)刈聛?，表情極為不自然。

劉小北：老師，我跟您直說吧，我不喜歡我寢室那幫人，他們也不愛搭理我，他們幾個本地人自成一團，孤立我，排斥我，我不知道我哪兒招他們惹他們了，我討厭所有的人，我??其實也不是什么大事，只是，只是與寢室的同學鬧別扭了，產(chǎn)生了一些不愉快，我總覺得他們在排斥我，（頭微低下）

田老師：嗯！你先冷靜一下，我大概知道你目前的狀況了，老師也是從學生時代走過來的，非常理解你心里的感受，是這樣，既然你今天主動找我談話，就表示你信任我，相信我有能力幫你出主意，擺脫困境，我這樣說對嗎？

劉小北連連點頭，心里迫切想得到老師的指引。

田老師：我不管你們寢室今天發(fā)生了什么，總之出現(xiàn)問題了，出現(xiàn)了你無法解決的問題，這讓你很苦惱，不知何去何從，對吧？

劉小北重重地點了點頭，田老師接著說。

田老師：同學，我想問一句，你知道為什么幾萬年來人類一直在進步，在不斷地發(fā)展，成為萬物之長么？

劉小北：問題太深奧了，我不知道。

田老師（笑一聲）：其實答案很簡單，就在于人的社會性，在于人與人之間在不斷地磨合、溝通、交流，問題總是層出不窮，便人與人之間的溝通解決了一個又一個新的問題，這樣，社會才能進步，人才能發(fā)展，當然問題包括方方面面，簡單問題不斷地深化升級最終變成一把雙刃劍，兩敗俱傷。

劉小北：那老師，您的意思是??要我跟他們交流、溝通，聽聽他們的看法？ 田老師（滿意地笑著點點頭）：嗯，你首先要勇于走出自己的世界，俗語有言：海納百川，有容乃大，作為一個人而言，要有容人之量，有溫厚之態(tài)，有忍耐之性，有退讓之心，善于跟別人交流，并把它當成一種習慣，人才能進步，明白老師的意思么？

小北（若有所思）：嗯，那謝謝老師！我會試著跟他們交流的。

第三幕

旁白：小北走后，寢室里議論紛紛。尤野：你說那小子咋這么倔呢！孫揚：就是講他幾句廉潔受不了了，心理承受能力也差了點吧。

李悅：像他那么內向又沉默的人，鬼曉得人心里都憋著什么事兒呢，哎，你們看，小北桌上（正在拖地）有封信（拿起小北的信）

羅濤：喂，李悅，你干嘛！隨便看人家東西是很不禮貌的。

李悅（做了個鬼臉）：有什么大不了的，不就看看嘛，（興奮地念著）：親愛的姐姐，我好想你，（李悅手里拿著信大笑）這小子還有這手啊，你們看，他還認了個姐姐哩！“自從你去了另外一個世界后??”李悅聲音變小，大家把目光都集中到李悅手中的信上。

孫揚：啊，不會吧？他姐??哎，我記得了，今天是重陽吧？ 尤野：嗯，難怪他今天這么反常。

李悅：我們是不是話說重了，真的傷到他啦？ 孫揚：他現(xiàn)在肯定一人在外面黯然神傷呢？ 尤野：可他也有做得不對的地方啊??

室友齊聲說道：閉嘴

羅濤：他本來就是個敏感脆弱的人，喜歡獨來獨往，不愿跟大家交流，今天的話擱在平時，他都會放在心上，更別說今天了??

李悅：那我們怎么辦？我們又不是有意要孤立他、傷害他?。?/p>

羅濤：所以以后大家在講話進就要多注意點兒，舌頭雖是柔軟的，但有時它真的可以變成一把利劍直刺別人心口。

孫揚：那現(xiàn)在呢？我們怎么辦？得想個辦法??！羅濤：要不咱們這樣（幾個圍在一起自言自語）

第四幕

小北回到寢室，只有一盞臺燈亮著，心想大家可能都睡了，明天再跟大家聊，趴在桌上，忽然摸到一張小紙條，打開：小北，我們做錯了？對不起！我們向你道歉！

做錯了事兒，大家應該一起承擔，我們不應該把所有責任都推你一人兒身上，還講了那么多讓你難過的話，請原諒我們一時的沖動，其實我們心里不是惡意要傷害你，你能原諒我們嗎？還有，今天是重陽，我們剛才不小心知道了你家的變故，一人兒在外可別太難過了，自己想開點兒，車到山前必有路，上帝關上一扇門兒后，肯定會為你打開一扇窗，生活總是會有希望的，你一定要挺住。這里有王梓寫給你的一首詩：

如果有一天 你走得太倦 只要一轉身

我的祝福就在你身邊 不管離多遠 不管多少年

化祝福為藍星點點 閃在晨曦 親在日暮

閃在你生命的每一天！

小北 人生路上，有你、有我、有我們共同成長的足跡，沒有誰能孤伶伶地走完一生，有朋友的忠告、批評與幫助，人才會有成長的勇氣與力量，在這個世界上，你不是一個在生活、在奮斗、在承受痛苦，我們一直在觀注你、祝福著你，誤會只是暫時的，它不會也不可能成為阻礙我們之間溝通的鴻溝，你說是嗎？我們希望通過今天的誤會，你能看清楚真實的我們，走出自己的世界，忘了那些所謂的恩怨、仇恨，敞開心扉，張開雙手來迎接我們的擁抱，小北，你愿意和我們共同成長么？此時，室友從小北的身后跳出來，小北滿含熱淚，望著一張張可愛的笑臉，重重地點點頭，兄弟幾個抱成一團。

尤野：這些年，一個人??大家合唱《朋友》

第四篇：心理輔導活動課教案感受幸福

心理輔導活動課教案：感受幸福

玉環(huán)縣實驗學校 史媛

一、活動目的

1、通過活動引導學生了解自己的幸福指數(shù)，關注幸福指數(shù)；

2、通過活動讓學生感受“日常生活中處處存在的幸?！?，提升自己的幸福指數(shù)。

二、活動準備

1、事先了解學生對幸福的認識情況與現(xiàn)狀；

2、準備一些“神秘禮物”(按小組數(shù)準備份數(shù)，禮物盡可能包裝精美，封好)

3、“幸福之星”設計和印制，每個同學一張；

4、“幸福之旅”的錄制。

三、活動過程

1、小小調查

準備：播放柔和的音樂《初雪》，放松情緒！問題1：你覺得幸福是什么？ 問題2：你覺得你現(xiàn)在幸福嗎？ 學生自己采訪，自己回答。

假設，“幸福度”的滿分是五顆星，你的幸福程度有幾顆星呢？請在自己的卡片上，給自己的幸福之星涂上顏色吧。

請大家在涂顏色的時候，還要思考一下你的幸福之星包含哪些內容？那么，沒有涂色的星星又包括什么內容呢？

2、感受分享

學生談談自己的幸福之星包含哪些內容，沒有涂色的星星又包括什么內容； 學生的回答預想：媽媽對自己的關心和照顧，讓自己覺得幸福；可以在這么好的學校念書，比起貧困地區(qū)的孩子，覺得自己更幸福??有兩顆星未涂，因為覺得自己還不是太幸福，可能自己還可以更幸福??

3、游戲體驗：變化的幸福度 面對大家真誠的交流，我也分享到了同學們的幸福與快樂，我覺得自己更加幸福了。為了表示感謝，我決定送給大家一份小小的禮物。這可是一份特殊的禮物哦。但禮物不能隨意的打開，它需要遵循幾個步驟，我們一起來看看，并按照規(guī)則的要求來打開這份神秘的禮物。

規(guī)則步驟：（1）、在禮物拆開之前，打出第一個滿意度分數(shù)；（2）、拆開禮物之后，打出第二個滿意度分數(shù)；（3）、在和其他組的禮物比較之后，打出第三個滿意度分數(shù)。大家看看這些記錄，發(fā)現(xiàn)什么沒有？（學生交流討論）

教師引導：對禮物的期待、和對他人之間的比較等因素，影響了我們的滿意度，也影響了幸福感覺，你們看是這樣的嗎？

那面對這些禮物，大家現(xiàn)在最想做什么呢？

預想：學生說：吃（老師給的禮物都是可吃的零食）

老師知道同學們現(xiàn)在都很渴望分享這份禮物，好，那么滿足大家的愿望，拆開禮物一起盡情的分享吧。

（同學分享禮物）

4、討論分享：我的幸福在那里？（視頻呈現(xiàn)案例）

我從你們滿意的神態(tài)上感覺到大家都很開心，很幸福?？磥碓竿膶崿F(xiàn)，可以提升我們的幸福指數(shù)。那么，現(xiàn)在請同學們幫幫一位同學，她遇見了關于“幸?！钡臒溃?/p>

（播放視頻）

教師提問：覺得生活糟糕透頂?shù)膴檴?，真的像他所說的那樣“生活一點意思都沒有嗎？一點幸福都沒有嗎？”如果她有，那在哪里呢？

好，接下來，我們請各小組認真想一想，研究一下，在剛才的視頻，姍姍的幸福在那里？

（學生交流討論）（小組發(fā)言）

看來幸福就在姍姍的身邊，是她沒有發(fā)現(xiàn)，那怎么幫助姍姍感受幸福呢？大家根據(jù)剛才所說的，從中選擇一個場鏡，用表演的方式重現(xiàn)，來告訴大家你們組的姍姍怎么感受幸福好嗎？

大家表演得真不錯，請每個人總結一句話，說說幸福在那里？或者怎樣感受幸福？我們要把這些都放進幸福寶典。

5、感受幸福（錄音或現(xiàn)場說）

正如同學們剛才所說的，我們用心去感受，就會發(fā)現(xiàn)，其實生活中處處都是幸福?，F(xiàn)在讓我們在柔和的音樂中來經(jīng)歷一次美麗的“幸福之旅”吧。請同學們跟隨我的指導語，靜靜地聆聽和遐想。好，現(xiàn)在開始。

冥想開始。

6、幸福再調查

教師引導：的確，生活中不是缺少幸福，而是缺少發(fā)現(xiàn)幸福的眼睛、耳朵和心靈，關鍵是我們能否用心去感受、去體驗。不是嗎？

以我們現(xiàn)在的心情，再次打出我們的幸福指數(shù)，你會為現(xiàn)在的幸福涂幾顆星？并請大家思考多出來的星星包含了哪些內容？

（全班一起分享交流）

教師小結：愿每一個同學用自己的眼睛、耳朵和心靈去發(fā)現(xiàn)，去感受，去體驗我們身邊的幸福，記下生活中的點點滴滴，去尋找和感受生活的樂趣，祝愿大家天天幸福，做個幸福的人！

7、播放歌曲《我們多么幸?！方Y束課程。

第五篇：心理活動課幸福人生教學設計

扮演恰當角色 塑造幸福人生

威海二中班主任 劉平平

一、活動背景

2011年11月8日，甘肅省平昌縣某中學三名學生在留下“我不幸福，我是個沒用的人，我的心一次次感到絕望，我有死的念頭”的短信之后，結伴自殺……花樣年華瞬間隕落，這讓已做母親的我心如刀割。多年的班主任生涯，在與無數(shù)學生促膝長談后發(fā)現(xiàn)，很多孩子存在孤獨壓抑、悲觀絕望的消極感受，這種感受正銷金蝕骨般的噬咬著孩子們的幸福。所以，如何讓孩子認清和實現(xiàn)自身價值，扮演好自己應該扮演的角色，是他們身心愉悅的度過花季的重要課題。

二、活動目的

1、認清自己角色的重要性和不可替代性，學會自我接納，以己為榮；

2、了解生活中“不如意事”之普遍性，尋找適合自己應對挫折、調控情緒的有效方法，提升幸福指數(shù)。

三、活動準備

1、做課堂流程設計課件

2、準備彩色小卡片，一袋開心果。

3、下載相關視頻和漫畫

4、熟悉旋律《給你幸?！?/p>

四、活動過程

（一）活動基本情況

1、時間：2014年3月21日

2、地點：山東省威海市第二中學42級5班教室

3、主持人：劉平平

4、參與者：41級5班全體學生

（二）活動程序：觀看視頻、親身體驗。

（三）活動紀實

將班級同學分成六個組，組內編號并推薦小組長

一、課前溝通（約1分鐘）

師：同學們，今天老師要和大家一起上一堂心理輔導課--《給你幸?！?，又一次和一群十七八歲朝氣蓬勃的年輕人待在一起，本身就讓老師覺得幸?！，F(xiàn)在老師想問一問：同學們相信眼前這個三十多歲，綽號為“大象”的老師能給你帶來更多的幸運和幸福嗎？

生齊：能

師：你們眼光很毒！

這么有數(shù)，一定會越來越幸福！

生笑

二、活動1---板書我的人生角色（約15分鐘）師：一次在九龍城聽到一首歌《我是不是你最疼愛的人》，唱的人聲情并茂，聽的我淚眼婆娑，我在想：誰是最疼我的人，我又最疼誰。其實，漫步人生路，我們每一個人都同時2 扮演很多的角色?，F(xiàn)在，我們做個活動—填寫你的人生角色

活動規(guī)則：黑板六等分，以組為單位，每一位同學想一想你在生活中扮演的角色，一個接一個同學到黑板寫，不要斷層，不用重復寫，3分鐘后，看看哪個組寫的最多，有禮物哦。

三分鐘后，同學們數(shù)一數(shù)，共有多少種不同的角色？并評出“最多角色組”，班長致頒獎詞：該小組在繁忙的學習、生活中，勤勤勉勉，意氣風發(fā)的扮演了XX種人生角色，你們辛苦了，特頒獎品——開心果一把。

師：好，同學們，現(xiàn)在老師手里有一張卡片，里面寫著老師扮演的角色，不同的是，老師經(jīng)過慎重的考慮，選擇了眾多角色中老師最最看重的一個 展開卡片，全班公示：母親。

師：我的女兒今年六歲（展示孩子照片），在同齡人中她不是最漂亮，也不是最聰明的，但扮演她的媽媽是我最在乎的一個角色，大家覺得這是為什么？

生1：因為她太小，不能自立

生2：這是一種本能吧，在媽媽眼里，孩子永遠長不大。師：同學們真是一語中的。老師有時候就想，這個小不點兒，【以下的話多媒體同步顯示】 如果沒有我，她會變得多么的不幸，這種變化在其他任何人身上都不會表現(xiàn)的如此深刻，我的存在和幸福與否對她是多么的重要?！镜酱硕嗝襟w展示結束】

師：同學們猜猜看，如果有一天，我因不可抗拒的原因不能繼續(xù)呆在女兒身邊，我會希望這一天可以推遲到什么時候？

生3：考上大學以后

生4：找到工作，安定下來以后。生5：結婚以后……

師：都不是，孩子們。我希望那一天可以推遲女兒的孩子上小學，我自己知道孩子小時女兒會有多難，我?guī)退龓В屗梢园残墓ぷ?，充足休息，還可以不時地出去逛街，把我這個階段想干卻沒時間干的事統(tǒng)統(tǒng)干個遍，所以老師希望母親的角色可以扮演到那一天。

現(xiàn)在，同學們手中有一張和老師一樣的卡紙（附件1），請大家從你扮演的角色中選擇出3個你最看重或者最重要的角色，寫在卡片上，并認真寫下你選擇的原因，三分鐘的時間。

師： 現(xiàn)在哪位同學愿意和大家分享一下你最珍視的角色 生6： 生7： 生8： 生9：

師：在這些同學分享的過程中，我看到有些同學眼中的淚水，這些淚水中包含了那些情緒，你能給大家解釋一下嗎？ 生10—生12：感恩、感動、吃驚、美好、幸福等 師： 通過同學們對自己人生角色的認知和感悟，現(xiàn)在的你，想對自己說點什么呢？ 生13—生15 時間關系，我們不能請每一位同學把自己的感悟與大家分享，現(xiàn)在，伴隨著輕柔的音樂，孩子們，請默默地對自己說點什么吧？

三、活動2：情景劇—如何扮演恰當?shù)娜松巧?/p>

師：剛才，同學們說到“無論你長像怎樣、成績怎樣、交往能力怎樣，總會有一些人特別在意你，你對他們至關重要、不可替代”。認識到這一點以后，我們再來重現(xiàn)現(xiàn)實版的“角色扮演”，請大家找找看，有沒有你以前的影子？有請“5班大明星”閃亮登場。場景一： 時間：吃早飯時 地點：餐廳 人物：

媽媽：南南，這幾次考試老是忽上忽下，坐火箭似的，你媽受不了啊，怎么回事？ 女兒：怎么回事，怎么回事，我怎么知道怎么回事？你沒看見我起的比雞早，睡得比狗晚，我怎么知道怎么回事？坐火箭似的，你以為光你受不了，我心里好受啊，你什么都不懂，就知道瞎叨叨，煩都煩死了，不吃了，走了。摔門而出

媽媽：我一個小鞭炮換回一個火藥桶？一臉無奈。場景二：

時間：下午第三節(jié)課間 地點：教室 人物：

丁丁：當當，你是我最好的朋友，我有心事告訴你，你答應我別告訴別人。當當：放心吧！丁丁 丁丁：……

第二天課間：丁丁發(fā)現(xiàn)有同學在議論她，內容正是昨天告訴當當?shù)男氖隆?/p>

丁丁感覺自己最信任的人，背叛了自己，原本心事重重的丁丁心念俱灰，產(chǎn)生了絕望的念頭……

師：短劇演完了，看來觀眾們如戲很深，現(xiàn)在我們采訪一下在座的同學：

a)短劇一的南南身上，有沒有你的影子？你覺得作為女兒這一角色，這種做法妥當嗎？有什么問題？ b)作為朋友這一角色，丁丁和當當做得好嗎？

c)如果你是丁丁，在得知當當把自己的心事告訴別人之后，你會怎樣看待和處理這件事才能盡快走出陰霾，讓自己幸福的生活下去？

討論后小組代表發(fā)言，老師把關鍵詞進行板書---智慧、忠誠、堅持、包容、孝順、自我克制等。

師總結：通過剛才的短劇同學們發(fā)現(xiàn)，不合理的角色扮演、不懂控制自己的情緒會使雙方都受到傷害，從而降低幸福指數(shù)，甚至危及生命。只有動用自己的智慧、忠誠、堅持、包容、孝順、自我克制種種美德才能恰如其分的扮演好自己的各種角色，惠己及人，共同幸福。

四、活動3---觀看視頻，朱德庸的漫畫《跳》

【承轉】有些同學可能要說：老師把我們的問題想的太簡單了，我們要扮演的角色那么多以后還會更多，面臨的問題比這兩個短片不知道要復雜多少，一直幸福下去，太難，怎么辦呢？現(xiàn)在，我們一起來一個漫畫視頻《跳》，思考，這個動畫告訴我們一個什么道理？ 生說： 生說：

師總結：古訓有云，人生不如意事常八九，請?zhí)┤惶幹?。又云：人無遠慮，必有近憂，每個人都一樣，只要我們認清這一點，少一些不平和憤懣，多一些平靜的思考，7 很多事情可以迎刃而解，你可以繼續(xù)幸福。

但用這樣的要求一刀切所有性格的人，似乎效果不好。心理學家把人的性格氣質分為四種類型，現(xiàn)在展示給大家，大家可以了解一下自己和自己在意的人分別屬于哪種類型，知己知彼百戰(zhàn)不殆，了解了這一點，對你摸準他的脈搏，和她相處時扮演好自己的角色，看看有無裨益？

膽汁性質：直率，熱情，精力旺盛，勇敢積極，有魄力，堅韌不拔，敢于承擔責任，但情緒容易激動，脾氣暴噪，表情明顯外露，過分自信，有時獨斷專行，影響人際交往。（興奮型）

多血質: 活潑好動，敏感，表情外露，反應迅速，善于交往，適應性強，但注意力容易轉移，興趣容易變換，做事缺乏持久性。（活潑型）

粘液質: 安靜，穩(wěn)重，沉著，善于忍耐，但沉默寡言，情緒不易外露，反應較慢，不夠靈活，因而比較固執(zhí)，不容易接受新生事物，不能迅速適應變化的環(huán)境。（安靜型）抑郁質: 細心，謹慎，感情細膩深刻，想象豐富，善于覺察到別人不易覺察到的事物，但較孤僻，多憂思，心地狹窄，疑慮重重，行動遲緩，缺乏果斷，經(jīng)不起強烈的刺激和猛烈的打擊。（抑郁型）

師：對照找出自己的類型，并思考自己氣質的優(yōu)點和缺點，8 在以后的生活中英法樣的方面和應注意改進的方面？ 生說：

五、韓劇《來自星星的你》讓老師認識了一個名詞—暖男

老師查了百度百科中暖男的定義為：像煦日陽光那樣，能給人溫暖感覺的男子。他們通常細致體貼、能顧家、會做飯，更重要的是能很好地理解和體恤別人的情感，打扮舒適得體，不會顯得過于浮躁和浮夸。小清新強調外在形象，而同系列的暖男卻更強調內在。同時也稱顧家暖男。指那些顧家、愛家，懂得照顧老婆，愛護家人，能給家人和朋友溫暖的陽光男人。暫時拋開顧家愛老婆的那部分定義，單看像煦日陽光那樣，能給人溫暖感覺能很好地理解和體恤別人的情感，打扮舒適得體，不會顯得過于浮躁和浮夸。這樣的暖男和暖女在我們周圍一定也是有的，現(xiàn)在請同學們在小卡片上寫出你身邊的暖男和暖女，并寫出他（她）的優(yōu)秀品質，在各個9 需要扮演的角色中恰當?shù)皿w，游刃有余。最后寫上對自己的期望，期望成為擁有哪些品質的人，才能讓自己抱緊幸福。生交流

3、同學們，通過剛才大家的發(fā)言，我覺得已經(jīng)完成了我們這節(jié)課的學習目標，即認清自己角色的重要性和不可替代性，學會自我接納，以己為榮；并且了解生活中“不如意事”之普遍性，尋找適合自己應對挫折、調控情緒的有效方法，提升幸福指數(shù)?，F(xiàn)在我們一起來放松一下，唱一首小齊的經(jīng)典歌曲《給你幸福》，在美妙的旋律中再一次濃重的體驗一下幸福的含義吧---幸福無關于財富與美貌，只相關于勇氣、智慧、付出與感恩。

附件1：朱德庸漫畫：當我從11樓跳下(視頻)附件2：《給你幸福》歌詞---任賢齊