第一篇：對(duì)中跑運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧耐力訓(xùn)練的分析與研究

對(duì)體育高考800米跑考生無(wú)氧耐力訓(xùn)練的初步探究

800m跑以乳酸能系統(tǒng)供能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，接合自己所帶體育高考的訓(xùn)練情況，從800米跑的供能特點(diǎn)和訓(xùn)練效果入手研究，本文對(duì)乳酸能項(xiàng)目訓(xùn)練的生理素質(zhì)進(jìn)行分析，對(duì)如何利用一定強(qiáng)度的訓(xùn)練和恢復(fù)性休息才能取得更合理的恢復(fù)效果，作了初步的研究和探討。

通過(guò)多次觀察考試發(fā)現(xiàn)，許多優(yōu)秀800米考生，在比賽時(shí)第一圈400米的成績(jī)與第二圈400米成績(jī)的差值較小，一般第二個(gè)400米成績(jī)比第一個(gè)400米成績(jī)慢2—3秒左右，而一般運(yùn)動(dòng)員差值較大，差值在5—8左右，如果差值達(dá)10秒以上，就說(shuō)明水平較低，體力分配不合理，主要表現(xiàn)在跑第一個(gè)400米時(shí)基本能跟上，而在跑第二個(gè)400米時(shí)速度明顯下降，在最后沖刺階段，表現(xiàn)腰酸腿軟，呼吸困難，體力不支，動(dòng)作變型，速度極慢。為了縮小兩圈的差值，提高速度耐力水平，加強(qiáng)沖刺能力，獲得好的名次及成績(jī)，本人采用針對(duì)性手段，進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，效果明顯。

1、無(wú)氧耐力的身體素質(zhì)分析

無(wú)氧耐力是機(jī)體在扭送供不足的情況下較長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)的能力。在長(zhǎng)期缺氧情況下，體內(nèi)主要依靠糖無(wú)氧酵解供能。在這類運(yùn)動(dòng)中，無(wú)氧供能占總能需量的70%－90%，主要供能系統(tǒng)是乳酸能系統(tǒng)。

2.1 糖酵解供能能力是速度耐力的基礎(chǔ)

人體活動(dòng)的直接能量來(lái)源于ATP的分解，無(wú)氧酵解系統(tǒng)是糖在無(wú)氧條件下進(jìn)行酵解的過(guò)程中所釋放的能量可供合成部分的ATP，糖酵解的產(chǎn)生物是乳酸，400m－800m跑是介于時(shí)間短強(qiáng)度大和時(shí)間長(zhǎng)強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)之間的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它需要無(wú)氧代謝與有氧代謝混合供給能量，這兩種供給能量的方式都十分重要。肌肉在缺氧條件下較長(zhǎng)時(shí)間的活動(dòng)主要依靠肌糖原酵解生成乳酸來(lái)供能，在酵解過(guò)程中乳酸不斷堆積產(chǎn)生乳酸氧債，乳酸氧債的最高限值約為2.5升－17.5升，相當(dāng)于人體總氧的70%左右。償還氧債中的“慢成分”所攝取的氧，除用于消除乳酸之外，還用于解決以下四種需要：

（1）滿足因劇烈運(yùn)動(dòng)后體溫仍處于較高水平所需的氧；（2）滿足心臟活動(dòng)仍處于較高水平所需的氧；（3）滿足肺功能活動(dòng)仍處于較高水平所需要的氧；（4）血液中兒茶本酚胺仍處于較高水平也導(dǎo)致較多的耗氧。乳酸是糖酵解供能系統(tǒng)的

終產(chǎn)物，運(yùn)動(dòng)中體內(nèi)過(guò)多的乳酸會(huì)嚴(yán)重影響酸堿平衡，使人疲勞，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、時(shí)間較長(zhǎng)的項(xiàng)目多需要糖酵解供能。

影響糖解的因素有：（1）人體緩沖酸性產(chǎn)物能力的大小，乳酸進(jìn)入血液后，將對(duì)血液PH不致于產(chǎn)生太大的變化。（2）人體各組織細(xì)胞特別是腦細(xì)胞對(duì)酸的耐受能力，當(dāng)體內(nèi)酸堿度超過(guò)一定限度時(shí)，神經(jīng)細(xì)胞的興奮性降低，工作能力下降。（3）與體內(nèi)糖原的含量有關(guān)，當(dāng)肌糖原的消耗超過(guò)一定限度時(shí)，糖酵解的潛力就大，訓(xùn)練水平高的運(yùn)動(dòng)員，在上述這些方面的能力都比較高，因而糖酵解供的能力就強(qiáng)。

2.2 有氧供能是無(wú)氧供能能力的基礎(chǔ)

人體的有氧供能能力是無(wú)氧供能能力的基礎(chǔ)，高度的無(wú)氧供能能力應(yīng)建立在高度發(fā)展的有氧過(guò)程的基礎(chǔ)上，因?yàn)楦叨鹊挠醒跄芰Σ粌H有助于更有效地進(jìn)行氧化過(guò)程，最快地消除無(wú)氧過(guò)程中積累的乳酸，而且還能最有效地提高肌肉中糖原的儲(chǔ)藏量，而提高肌糖原的量就能擴(kuò)大糖酵解的潛力。因此，以速度耐力為主的短中距離（400m－800m）運(yùn)動(dòng)員（這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所負(fù)的氧債絕對(duì)值最大）也應(yīng)該在發(fā)展有氧能力的基礎(chǔ)上再過(guò)渡到發(fā)展無(wú)氧訓(xùn)練。

2.3 能量利用的節(jié)省化

能使能量利用的節(jié)省化是通過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練得來(lái)的，其主要原因表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：一是通過(guò)訓(xùn)練改進(jìn)了動(dòng)作技能，動(dòng)作更協(xié)調(diào)自如，自動(dòng)化的程度提高，減少了多余的動(dòng)作，使得能量的利用；二是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提高了呼吸、循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能水平，工作效率提高，這樣消耗于供能器官本身的能量也減少了，運(yùn)動(dòng)效率也愈高，為取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)創(chuàng)造了有利條件。

2.4 神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)乳酸的耐受力

在神經(jīng)系統(tǒng)方面，一是神經(jīng)過(guò)程靈活性較高，此類項(xiàng)目要求大腦皮質(zhì)興奮與抑制過(guò)程頻繁的轉(zhuǎn)換，從而使大腦皮層神經(jīng)過(guò)程靈活性得以提高；二是機(jī)能穩(wěn)定性較高，中樞神經(jīng)系統(tǒng)在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持興奮與抑制過(guò)程的轉(zhuǎn)換，保證對(duì)抗肌縮舒快速交替活動(dòng)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能穩(wěn)定性；三是由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)接受委放高頻沖動(dòng)，大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞容易導(dǎo)致疲勞。

3、決定無(wú)氧耐力高低的生理因素

3.1 肌肉無(wú)氧酵解供能的能力

其主要取決于肌糖原的含量及無(wú)酵解酶的活性，短跑運(yùn)動(dòng)員最高，中跑者居中，長(zhǎng)跑者最低。這表明肌肉無(wú)氧酵解能力與無(wú)氧耐力素質(zhì)密切相關(guān)。

3.2 緩沖乳酸的能力

乳酸是一種強(qiáng)酸，在肌肉中產(chǎn)生后迅速進(jìn)入血液，血液中有多種緩沖物質(zhì)，能中和進(jìn)入血液的酸性物質(zhì)，使血液的酸堿度改變甚少，緩沖物質(zhì)中的碳酸氫鈉是最重要的一種化合物，運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)中叫“堿儲(chǔ)備”，機(jī)體緩沖乳酸能力的強(qiáng)弱，主要取決于血液中的“堿儲(chǔ)備”及碳酸酐酶的活性。一些研究表明，經(jīng)常進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練，可提高碳酸酐酶的活性，而血液中的堿儲(chǔ)備要比一般增多10%，因而對(duì)乳酸的緩沖能力增強(qiáng)。

3.3 腦細(xì)胞對(duì)血液PH變化的耐受力

盡管機(jī)體的緩沖物質(zhì)能中和一部分進(jìn)入血液的乳酸，但由于進(jìn)入血液的乳酸 量大，血液的PH還會(huì)向酸性方向發(fā)展，加上因供氧不足而導(dǎo)致代謝產(chǎn)物的堆積，都將會(huì)影響腦細(xì)胞的工作能力，也是影響無(wú)氧耐力的重要因素。經(jīng)常進(jìn)行無(wú)氧耐力訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，腦細(xì)胞對(duì)血液中代謝產(chǎn)物堆積的耐受力得到提高。

4、乳酸的消除與再利用

無(wú)氧耐力運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸是一種強(qiáng)酸，在體內(nèi)聚集過(guò)多，超過(guò)了機(jī)體緩沖及 耐受能力時(shí)，會(huì)破壞機(jī)體內(nèi)環(huán)境酸堿度的穩(wěn)態(tài)，進(jìn)而又會(huì)限制糖并直接影響ATP的再合成，導(dǎo)致機(jī)體疲勞。

4.1 乳酸的消除

乳酸消除的速度與其產(chǎn)生的數(shù)量和恢復(fù)方式有關(guān)，工作時(shí)形成的酸越少，消除得越快。在極量負(fù)荷后為完全消除堆積的乳酸，如采用靜坐和平臥方式需要60-90分鐘，如采用輕微活動(dòng)的方式則消除的速度大大加快。輕微活動(dòng)的強(qiáng)度，未受過(guò)訓(xùn)練的人大約為VO2max的30%-40%，受過(guò)良好訓(xùn)練的人為50%-60%。近年來(lái)的研究表明，與休息性恢復(fù)方式比較，運(yùn)動(dòng)性恢復(fù)方式可使肌肉和血液中乳酸的消除快一倍。

4.2 乳酸再利用

乳酸的產(chǎn)物里仍然蘊(yùn)藏有大量的能量可以被利用。在以往的研究中，認(rèn)為乳 3

酸絕大部分用于合成肝糖原才能被再利用。近幾年來(lái)的研究認(rèn)為，乳酸在工作中被繼續(xù)氧化分解利用占絕大部分。

5、無(wú)氧耐力訓(xùn)練的方法及應(yīng)用 5.1 間歇訓(xùn)練法

間歇訓(xùn)練法是發(fā)展無(wú)氧耐力最常用的訓(xùn)練方法。在作為發(fā)展無(wú)氧耐力而進(jìn)行的間歇訓(xùn)練法中，要考慮練習(xí)強(qiáng)度、練習(xí)時(shí)間和間歇時(shí)間的組合與匹配，要以運(yùn)動(dòng)中能產(chǎn)生搞濃度的乳酸為依據(jù)。

根據(jù)克里斯坦森與奧斯特朗研究的練習(xí)及休息時(shí)間不同組合時(shí)產(chǎn)生的血乳酸變化，如休息間歇固定不變（15秒），則練習(xí)時(shí)間愈長(zhǎng)，乳酸產(chǎn)生愈多，如果練習(xí)時(shí)間不變（15秒），則血乳酸承受休息時(shí)間延長(zhǎng)而減少。低乳酸值的間歇訓(xùn)練，主要發(fā)展磷酸化供能系統(tǒng)，提高速度素質(zhì)，若要發(fā)展無(wú)氧耐力需設(shè)法達(dá)到高乳酸水平，增加訓(xùn)練時(shí)間及休息時(shí)間適當(dāng)縮短，可與強(qiáng)度低的長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)的間歇訓(xùn)練發(fā)展有氧耐力相結(jié)合。

一般練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間應(yīng)長(zhǎng)于30秒，以1分鐘－2分鐘為宜，負(fù)荷強(qiáng)度通常低于主項(xiàng)比賽強(qiáng)度的10%－50%，心率控制在170－180次/分鐘即可，間歇時(shí)間以心率降至120次/分鐘為開(kāi)始下一次練習(xí)的依據(jù)。身體素質(zhì)的訓(xùn)練亦是如此，根據(jù)?？怂寡芯拷Y(jié)果表明：此項(xiàng)目選用加速疾跑、快間歇跑、穴形疾跑等方法較為適宜。

在用間歇訓(xùn)練發(fā)展無(wú)氧耐力時(shí)，十分強(qiáng)調(diào)嚴(yán)格控制間八時(shí)間，強(qiáng)調(diào)啟用糖酵解供能系統(tǒng)或以其為主的混合代謝系統(tǒng)供能。每課練習(xí)的次數(shù)（組數(shù)）因人而異，能有效的提高運(yùn)動(dòng)員的糖酵解供能系統(tǒng)、混合供能的能力及此種供能狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)員有關(guān)肌群的速度耐力、力量耐力和技術(shù)運(yùn)用的穩(wěn)定性，使之與體能同步，協(xié)調(diào)、高度地發(fā)展，以便適應(yīng)實(shí)際比賽的需要。5.2缺氧訓(xùn)練

這是在憋氣或減少吸氣的條件下進(jìn)行練習(xí)的方法，其目的是造成體內(nèi)缺氧以提高無(wú)氧耐力。人在缺氧條件下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺功提高了更高的要求，有利于發(fā)展有氧和無(wú)氧耐力的能力，使機(jī)體產(chǎn)生缺氧適應(yīng)。缺氧訓(xùn)練不僅可以在高原自然環(huán)境中進(jìn)行，目前一般采用中度高原（1500米－2500米）訓(xùn)練。平原特定環(huán)境條件下人工模擬高原訓(xùn)練，同樣可以獲得一定的訓(xùn)練效果。例如，低壓艙配制低 4

氧混合氣和低氧氣體發(fā)生器等等。在負(fù)荷上采用15RM的重量（能重復(fù)15次的重量）對(duì)中跑運(yùn)動(dòng)員有良好作用。5.3 實(shí)質(zhì)應(yīng)用

400米過(guò)后，運(yùn)動(dòng)員的身體里堆積大量乳酸，后半程耐乳酸能力強(qiáng)者速度下降慢，在沖刺階段力量?jī)?chǔ)備強(qiáng)者，沖刺能力強(qiáng)。采用針對(duì)性訓(xùn)練手段如下： 1.提高耐乳酸能力，先400米跑，用85%以上的強(qiáng)度，間歇5分——30秒后（逐漸縮短間歇時(shí)間），第二個(gè)400米全力跑，至少三組，組間完全恢復(fù)。2.在乳酸堆積的情況下，提高力量?jī)?chǔ)備。先400米跑，85%的強(qiáng)度，限時(shí)，不間歇，再力量，以快速力量為主，如快速蹲跳起30次，50次等；肩負(fù)小杠鈴直腿跳50次，100次等；大力量快速半蹲，10次。20次等。次數(shù)多少隨水平的提高逐漸增加。

800米跑是體育高考訓(xùn)練中較難的一種訓(xùn)練項(xiàng)目，考生往往對(duì)此產(chǎn)生恐懼感，訓(xùn)練800米重點(diǎn)是要發(fā)展考生的無(wú)氧耐力，它要求運(yùn)動(dòng)員要逐步加大訓(xùn)練負(fù)荷，提高抗乳酸的能力。本文根據(jù)無(wú)氧耐力的特性，闡述了進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練的重要性和一些訓(xùn)練方法，對(duì)提高800米跑的運(yùn)動(dòng)成績(jī)有很大的幫助。

參考文獻(xiàn)：

1.周新華.體育專業(yè)學(xué)生800米跑的訓(xùn)練方法探討.武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2001，2.2.孟思進(jìn).骨骼肌在乳酸生成和清除中的作用[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2001，2.3.李勤.中藥組方對(duì)提高有氧耐力運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的作用[J].體育學(xué)刊，2001，4.5

第二篇：乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練研究

乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練研究

中圖分類號(hào)：G846 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）03-000-01

摘 要 乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力訓(xùn)練水平的高低直接影響到乒乓球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。觀察2009年世界乒乓球錦標(biāo)賽運(yùn)動(dòng)員以及對(duì)他們運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的研究，以及對(duì)專業(yè)的親身體會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)訓(xùn)練提出相關(guān)訓(xùn)練方法和手段。

關(guān)鍵詞 乒乓球 運(yùn)動(dòng)員 專項(xiàng)耐力 素質(zhì)訓(xùn)練

在2009年世乒賽中，半決賽馬琳對(duì)王勵(lì)勤。馬琳以3：4輸給了王勵(lì)勤。王勵(lì)勤分別在第1、3、5、7局獲得了勝利，而馬琳則拿下了2、4、6局。賽后馬琳承認(rèn)，在前兩場(chǎng)的比賽中，消耗了太多體力。目前在乒乓球訓(xùn)練中，特別注重專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練。很多教練員認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)與提高技術(shù)無(wú)關(guān)，練技術(shù)比練素質(zhì)重要。在安排運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，訓(xùn)練方法單一，造成運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)差，體能恢復(fù)較慢，不能承受大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練和比賽，直接影響比賽的成績(jī)。由于對(duì)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練不夠重視，從而使運(yùn)動(dòng)持續(xù)比賽的能力低于歐洲和韓國(guó)運(yùn)動(dòng)員。現(xiàn)在打球很強(qiáng)調(diào)動(dòng)作快，旋轉(zhuǎn)強(qiáng)，變化多。打球并不是靠球拍，要靠自身的體能。

一、乒乓球運(yùn)動(dòng)員發(fā)展專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的目的和任務(wù)

由于乒乓球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，打乒乓球時(shí)所需要的耐力，是一種在運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和強(qiáng)度均處于不斷變化并與速度、力量和靈敏緊密相聯(lián)的專項(xiàng)耐力素質(zhì)。特別是當(dāng)前國(guó)際乒乓球協(xié)會(huì)改用了40毫米的大球進(jìn)行比賽，使乒乓球的運(yùn)行速度和旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度比原來(lái)明顯減弱，從而使雙方運(yùn)動(dòng)員在比賽中的相持球回合次數(shù)明顯增多。乒乓球運(yùn)動(dòng)員在參加重大的國(guó)內(nèi)和國(guó)際比賽中往往要連續(xù)進(jìn)行6至10天左右的比賽，運(yùn)動(dòng)員要承擔(dān)激烈比賽時(shí)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，就必須具備良好的專項(xiàng)耐力素質(zhì)。

二、乒乓球?qū)ｍ?xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容

我們常常會(huì)看到有些運(yùn)動(dòng)員在比賽后期，由于專項(xiàng)耐力不好而導(dǎo)致比賽的失利。實(shí)踐證明，除了堅(jiān)持一般耐力練習(xí)外，還應(yīng)加強(qiáng)專項(xiàng)耐力素質(zhì)的練習(xí)。因?yàn)闆](méi)有任何一種耐力，能夠滿足所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的需要，所以采用重量輕、反復(fù)次數(shù)多的練習(xí)能較好地發(fā)展乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力素質(zhì)。

（一）練習(xí)強(qiáng)度

單純發(fā)展有氧耐力的練習(xí)強(qiáng)度相對(duì)要小，并以有氧系統(tǒng)供能為主。練習(xí)強(qiáng)度通?？捎眯穆守?fù)荷來(lái)控制。一般運(yùn)動(dòng)員練習(xí)時(shí)可控制在140～160次/分鐘之間，訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員可控制在160～170次/分鐘之間。根據(jù)這個(gè)強(qiáng)度進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的工作，可使有氧系統(tǒng)供能得到改善，心肺系統(tǒng)的機(jī)能水平、肌肉供血和直接吸收氧氣的能力得到提高。

（二）練習(xí)時(shí)間

有氧耐力的練習(xí)時(shí)間，一般可根據(jù)訓(xùn)練水平而定，受過(guò)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員可長(zhǎng)達(dá)2小時(shí)，但至少也要維持20分鐘以上。時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)機(jī)體有氧代謝過(guò)程的刺激也就越大。同樣，有氧耐力練習(xí)只有維持較長(zhǎng)時(shí)間，才能使全身血量和紅血球增加，提高每搏輸出量和機(jī)體的攝氧、輸氧和用氧能力，達(dá)到發(fā)展有氧耐力的目的。無(wú)氧耐力是專項(xiàng)耐力的基礎(chǔ)，提高運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧代謝能力和肌肉活動(dòng)時(shí)必需的能源物質(zhì)儲(chǔ)備以及支撐運(yùn)動(dòng)器官的功能，是發(fā)展無(wú)氧耐力的主要途徑。

（三）非乳酸性無(wú)氧耐力訓(xùn)練

間歇練習(xí)法是提高非乳酸無(wú)氧耐力的一種有效手段。這種強(qiáng)度可造成機(jī)體供氧、供能的很大困難，心舒張期明顯縮短，冠狀動(dòng)脈供血不足，從而提高運(yùn)動(dòng)員承受“氧債”的能力。發(fā)展非乳酸性無(wú)氧耐力訓(xùn)練的休息間歇，由于氧債的償還速度相對(duì)較快，待機(jī)體氧債基本得到償還時(shí)，就可進(jìn)行下一次的練習(xí)，所以練習(xí)與次數(shù)間的休息可相對(duì)短些，組與組之間的間歇時(shí)間可相對(duì)長(zhǎng)些，這是因?yàn)榧∪庵杏辛姿?、肌酸的?chǔ)備量有限，有3～4次重復(fù)練習(xí)中差不多已耗盡，組間較長(zhǎng)的間歇可促進(jìn)能源物質(zhì)的恢復(fù)。但間歇時(shí)間也不能太長(zhǎng)，以免神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性有本質(zhì)的下降。

（四）乳酸性無(wú)氧耐力訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員機(jī)體是以糖酵解方式供能，在糖酵解過(guò)程中產(chǎn)生乳酸。由于乳酸的產(chǎn)生，特別是神經(jīng)系統(tǒng)，從而提高無(wú)氧耐力水平。為達(dá)此目的可以采用間歇練習(xí)法和重復(fù)練習(xí)法，負(fù)荷的強(qiáng)度應(yīng)低于非乳酸無(wú)氧耐力訓(xùn)練，高于有氧耐力訓(xùn)練的強(qiáng)度，這個(gè)界限大約處于本人可以承受的最大強(qiáng)度。由于人體產(chǎn)生乳酸的時(shí)間大約是機(jī)體劇烈活動(dòng)35秒以后，所以負(fù)荷時(shí)間應(yīng)長(zhǎng)于35秒鐘。為了使乳酸達(dá)到一定值，刺激機(jī)體能力的提高，應(yīng)保持一定負(fù)荷的持續(xù)時(shí)間。

三、乒乓球?qū)ｍ?xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練的方法

應(yīng)根據(jù)各專項(xiàng)的要求，練習(xí)的方法可以采用動(dòng)力性練習(xí)，也可采用靜力性練習(xí)。對(duì)于耐力性運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)，似乎與負(fù)荷強(qiáng)度大小關(guān)系不大，而與重復(fù)的次數(shù)或時(shí)間有著密切關(guān)系。即以小負(fù)荷強(qiáng)度，堅(jiān)持較多的重復(fù)次數(shù)，也可以使肌肉耐力得到發(fā)展。常用的練習(xí)有：

（一）800米、1500米、3000米跑。

（二）1-3分鐘組合技術(shù)聯(lián)系：如左推右攻、推擋側(cè)身后撲右角。

（三）在乒乓球臺(tái)前做跨步、交叉步移動(dòng)練習(xí)，每組100-150次，做5-8組，每組間歇2-4分鐘，強(qiáng)度為55%-60%。

（四）1分鐘多球練習(xí)，要求聯(lián)系著按照教練員安排的內(nèi)容進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，直至疲勞為止。

（五）原地做正搖跳繩，跳一次搖兩圈，連續(xù)進(jìn)行。每組跳30-40次，做4-6組，每組間歇5分鐘，強(qiáng)度為55%-60%。該練習(xí)心率必須恢復(fù)到120次/分以下，方可進(jìn)行下一組練習(xí)。

（六）連續(xù)跑臺(tái)階練習(xí)，在高20厘米的樓梯或高50里面的看臺(tái)上，連續(xù)跑30-50步，例如：跑20厘米高的樓梯，每步跑2級(jí)，重復(fù)5-6次，每次間歇5分鐘，強(qiáng)度55%-65%。

（七）快速移動(dòng)撿球練習(xí)，將20個(gè)乒乓球放置不同的筐內(nèi)，距離為1-1.5米，要求練習(xí)者將球從有球的筐內(nèi)向沒(méi)有球的筐，反復(fù)進(jìn)行一個(gè)來(lái)回，每次20個(gè)球，做4-6組，間歇5分鐘。

第三篇：中學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的力量耐力訓(xùn)練研究

中學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的力量耐力訓(xùn)練研究本文作者(王曉峰),請(qǐng)您在閱讀本文時(shí)尊重作者版權(quán)。

中學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的力量耐力訓(xùn)練研究

摘 要: 力量耐力是既有力量又有耐力的綜合性素質(zhì),它是在靜力性或動(dòng)力性工作中長(zhǎng)時(shí)間保持肌肉緊張而又不降低工作效果的運(yùn)動(dòng)能力。力量耐力是決定中學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的重要體能要素之一,也是提高專項(xiàng)成績(jī)的基礎(chǔ)。本文作者運(yùn)用實(shí)驗(yàn)法,探索中學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員力量耐力發(fā)展的有效途徑,以豐富中學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員力量耐力訓(xùn)練的方法與手段,為提高中學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)水平提供理論和實(shí)踐參考。

關(guān)鍵詞: 中學(xué)生 中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員 力量耐力 訓(xùn)練方法

1.研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

我校田徑隊(duì)中長(zhǎng)跑組男女學(xué)生共10人,平均年齡17歲,平均訓(xùn)練年限3.5年。

1.2研究方法

根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃并按照訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練,最后依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)進(jìn)行分析總結(jié)。

2.研究結(jié)果與分析

2.1試驗(yàn)結(jié)果

我對(duì)我校田徑隊(duì)中長(zhǎng)跑組10名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有針對(duì)性的力量耐力訓(xùn)練,收到了良好的效果,在2003—2008年期間所訓(xùn)練的10名運(yùn)動(dòng)員中4人6項(xiàng)達(dá)到二級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn),6人13項(xiàng)達(dá)到三級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)。(見(jiàn)表1)

表1 2003—2008年10名運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)會(huì)成績(jī)一覽表

2.2力量耐力訓(xùn)練所采用的方法

筆者根據(jù)學(xué)生情況,設(shè)計(jì)了以力量耐力為核心,全面發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì),提高專項(xiàng)成績(jī)?yōu)槟繕?biāo)的總體訓(xùn)練計(jì)劃,把力量耐力訓(xùn)練始終貫穿在運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中。

2.2.1采用松軟沙地長(zhǎng)時(shí)間慢跑或快走

這種方法不但可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的力量,預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷,而且是一種全面發(fā)展心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的機(jī)能水平和增強(qiáng)肌肉力量的良好方法,由于運(yùn)動(dòng)員在松軟的沙地上運(yùn)動(dòng)速率較低,如果持續(xù)一定時(shí)間的負(fù)荷刺激就能夠使運(yùn)動(dòng)員心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和全身肌肉在工作時(shí)同時(shí)達(dá)到“力竭”負(fù)荷,這樣的訓(xùn)練效果是一般運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段所不容易達(dá)到的。在訓(xùn)練的準(zhǔn)備期和冬訓(xùn)期,每周安排1—2次沙灘跑,每次1—1.5小時(shí),實(shí)踐證明,經(jīng)常進(jìn)行這種訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員很少出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的損傷,而且他們的心肺功能和力量耐力增長(zhǎng)都較為顯著。

2.2.2負(fù)重跑

這種訓(xùn)練方法適合有一定訓(xùn)練水平的運(yùn)動(dòng)員,負(fù)重的重量以運(yùn)動(dòng)員能夠合理完成不負(fù)重時(shí)的技術(shù)動(dòng)作和節(jié)奏為標(biāo)準(zhǔn),主要是靠逐漸增加訓(xùn)練時(shí)間和練習(xí)距離來(lái)加強(qiáng)訓(xùn)練效果,一般采用自制沙背心負(fù)重,這種方法既不影響運(yùn)動(dòng)節(jié)奏,又可以自我調(diào)節(jié)重量,練習(xí)距離一般在3000—5000米,時(shí)間40—60分鐘。對(duì)于初級(jí)訓(xùn)練者,要注意不要盲目負(fù)重,練習(xí)次數(shù)不宜過(guò)頻,每周練習(xí)1次即可,否則會(huì)破壞原來(lái)形成的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和導(dǎo)致肌體損傷。

2.2.3器械練習(xí)(杠鈴負(fù)重)

(1)負(fù)重蹬臺(tái)階(單腿),4組,每組8—12次,體重比例為40%;(2)半蹲起,5組,每組12次,體重比例為80%—110%;(3)全蹲起,5組,每組12次,體重比例為95%—120%;(4)提踵練習(xí),4組,每組12—20次,體重比例為100%—120%;(5)屈臂舉和前上舉,4組.每組10—20次,接近最大力量;(6)臥推,4組,每組12次,體重比例為60%;(7)弓箭步跳,4組,每組30次體重比例為60%。進(jìn)行以上練習(xí)時(shí),運(yùn)動(dòng)員每做完一組練習(xí)后都要做由慢到快的加速跑和放松活動(dòng),每組的間歇時(shí)間控制在30—90s,練習(xí)時(shí)的動(dòng)作頻率要接近自身的極限頻率。

2.2.4克服自身重力練習(xí)

500—800米的跨步跳;100—150米單腳跳;80—100米上坡高抬腿跑;跑樓梯;跳臺(tái)階;蛙跳和俯臥撐等。這種訓(xùn)練方法簡(jiǎn)便,但是對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體要求較高,訓(xùn)練過(guò)程中要注意膝、踝關(guān)節(jié)有損傷時(shí)不要進(jìn)行跳的練習(xí),以免加重?fù)p傷。練習(xí)的過(guò)程中要注意動(dòng)作規(guī)范,不要有停頓、間歇,要連續(xù)完成。組與組之間的間歇時(shí)間要盡量縮短。

2.2.5綜合循環(huán)練習(xí)

運(yùn)用多種練習(xí)方法與多種器材,進(jìn)行身體多個(gè)部位力量耐力的組合練習(xí),安排訓(xùn)練時(shí)要求各項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容銜接緊湊,在保證質(zhì)量的前提下縮短完成動(dòng)作的時(shí)間,由于綜合循環(huán)訓(xùn)練強(qiáng)度較大,因此在設(shè)計(jì)練習(xí)內(nèi)容時(shí)要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行異質(zhì)分組,對(duì)于訓(xùn)練水平較低的隊(duì)員,要適當(dāng)降低動(dòng)作難度。我常采用的綜合循環(huán)訓(xùn)練手段為:杠鈴?fù)εe(小重量)30次 50米跨步跳往返 50次仰臥起坐或仰臥舉腿 30米蛙跳往返 背肌練習(xí)50次 杠鈴深蹲(小重量)30次 50米單腳跳往返,每次完成4—5組。

3.結(jié)論與建議

3.1力量耐力訓(xùn)練是整個(gè)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練計(jì)劃的核心,應(yīng)貫穿在全年的訓(xùn)練過(guò)程中。

3.2青少年運(yùn)動(dòng)員由于年齡的不同,力量耐力訓(xùn)練有很大的個(gè)體差異,要注意按年齡分組。3.3運(yùn)動(dòng)員在準(zhǔn)備期和冬訓(xùn)期可安排較多次數(shù)的力量耐力訓(xùn)練,每周安排2—3次。在比賽準(zhǔn)備期,每周安排1—2次力量耐力訓(xùn)練。

3.4中跑運(yùn)動(dòng)員可較多采用大量的長(zhǎng)距離跳躍練習(xí)和較大的負(fù)重練習(xí)來(lái)發(fā)展力量耐力,長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員可采用上坡跑和負(fù)重跑及較小的負(fù)重練習(xí)來(lái)發(fā)展力量耐力。

3.5系統(tǒng)的力量耐力訓(xùn)練,不但可以有效地防止運(yùn)動(dòng)損傷,而且與訓(xùn)練強(qiáng)度的效果和成績(jī)有密切的關(guān)系。

3.6力量耐力的訓(xùn)練必須結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行。

參考文獻(xiàn):

[1]馬永紅.現(xiàn)代中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練——力量耐力[J].遼寧體育科技,2002,(1):7-10.[2]習(xí)子龍,曾澤東.論中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員力量和耐力訓(xùn)練的關(guān)系[J].解放軍體育學(xué)院學(xué)報(bào),2003,22,(1):41-42.[3]李平,王翠云.青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練方法[J].2008年管理論叢與教育研究?？?2008:291-293.本文來(lái)源于

第四篇：對(duì)排球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的研究現(xiàn)象與發(fā)展趨勢(shì)

中圖分類號(hào)：g842 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：a 文章編號(hào)：1009-9328（2016）06-000-01

摘 要 心理因素在排球運(yùn)動(dòng)和比賽中有著極其重要的作用，本文從排球運(yùn)動(dòng)中心理訓(xùn)練的目的、意義、作用及方法入手開(kāi)始研究，來(lái)闡述運(yùn)動(dòng)中心理訓(xùn)練的重要性，然后再通過(guò)文獻(xiàn)資料法來(lái)論述排球競(jìng)技中心理狀態(tài)和心理訓(xùn)練的發(fā)展歷史現(xiàn)狀及發(fā)展趨勢(shì)，來(lái)進(jìn)一步闡釋心理的發(fā)展?fàn)顩r。

關(guān)鍵詞 排球運(yùn)動(dòng) 排球運(yùn)動(dòng)員 心理訓(xùn)練 心理狀態(tài)

一、前言

（一）研究依據(jù)

伴隨著排球運(yùn)動(dòng)與比賽逐步向著快速多變、全面準(zhǔn)確、高靈活以及高對(duì)抗的方面發(fā)展，這就要求運(yùn)動(dòng)員不僅僅要具備較為全面而且良好的身體素質(zhì)及掌握高超全面的運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)和集體配合的能力，另外還應(yīng)該具備堅(jiān)韌不拔的思想品格。排球運(yùn)動(dòng)中心理訓(xùn)練并不會(huì)是孤立的，它與運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)、心理狀況、集體配合甚至與外部情況（如場(chǎng)地、氣候、對(duì)方、觀眾）等都是有著相互聯(lián)系的。

（二）研究的目的與意義

排球運(yùn)動(dòng)中心理訓(xùn)練的目的是讓運(yùn)動(dòng)員的心理品質(zhì)有良好的發(fā)展，良好的心理品質(zhì)有助于運(yùn)動(dòng)員排球技術(shù)的提高，也有助于比賽中運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)的良好。而排球運(yùn)動(dòng)中心理訓(xùn)練的意義在于：心理訓(xùn)練有利于提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和個(gè)人技術(shù)的發(fā)展，從而促使運(yùn)動(dòng)員能夠更好的完全掌握、完成運(yùn)動(dòng)活動(dòng)所需要的心理能力，進(jìn)而就能夠在訓(xùn)練與比賽這些艱苦的條件下，盡可能的保證能夠有穩(wěn)定發(fā)揮的參加比賽及其心理活動(dòng)能力處于正常平狀態(tài)。

二、結(jié)果與分析

（一）排球運(yùn)動(dòng)中心理訓(xùn)練的作用

1.排球運(yùn)動(dòng)中心理訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員心理活動(dòng)水平

在通過(guò)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)踐證明：非常好的成績(jī)的獲得和緊張激烈的比賽取勝心理因素起著關(guān)鍵性的因素，在這個(gè)過(guò)程中身體素質(zhì)是讓運(yùn)動(dòng)員能夠承受大運(yùn)動(dòng)量的物質(zhì)基礎(chǔ)，然而技術(shù)水平、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用、能夠充分發(fā)揮的內(nèi)部動(dòng)力就是心理素質(zhì)。因此，進(jìn)行心理訓(xùn)練是很有必要的，通過(guò)適量心理訓(xùn)練強(qiáng)度能夠更好地適應(yīng)訓(xùn)練和比賽強(qiáng)度。

2.排球運(yùn)動(dòng)中心理訓(xùn)練能夠使運(yùn)動(dòng)員更好的控制心理活動(dòng)水平

運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽中，要付出很大的體力消耗，也會(huì)消耗很大的心理能量。因此，在平時(shí)訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)該把心理訓(xùn)練重視起來(lái)，進(jìn)而盡可能的提高和控制運(yùn)動(dòng)員適宜的心理活動(dòng)水平，并能夠保持非常好的身心力量平衡，以減少失誤，從而使身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平得到很好的發(fā)揮，并最終獲得優(yōu)異的比賽成績(jī)。

（二）排球運(yùn)動(dòng)中心理訓(xùn)練的方法

1.賽中的自我暗示訓(xùn)練

在比賽過(guò)程中如果沒(méi)有良好的心理素質(zhì)，沒(méi)有學(xué)會(huì)自我暗示，就會(huì)很容易在比賽過(guò)程中思想開(kāi)小差，造成個(gè)人與集體的配合失敗，因此，不論發(fā)生什么樣的情況，無(wú)論是處于優(yōu)勢(shì)還是相持階段，或者處于劣勢(shì)，都要去克制自己，使自己保持最佳心理狀態(tài)，發(fā)揮原來(lái)的技戰(zhàn)術(shù)的配合，并能夠靈活運(yùn)用甚至超水平發(fā)揮。

2.增強(qiáng)自信心

在排球比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的自信心是取得最后勝利的重要因素之一，取勝隊(duì)的隊(duì)員在比賽中充滿信心，失利的隊(duì)的隊(duì)員則往往是信心不足，先在心理上輸給了對(duì)方，然后自然而然精神不振，行為消極被動(dòng)，反應(yīng)遲緩。運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)一定要保證良好的心理狀態(tài)。自信心是心理狀態(tài)的一種，它與心理活動(dòng)的正常與否有著密切的聯(lián)系，有的運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練都很好，一旦到比賽場(chǎng)就精神緊張，對(duì)平時(shí)掌握得較好技術(shù)動(dòng)作也感到?jīng)]有信心，因而導(dǎo)致失敗。

（三）教練員良好心理情緒對(duì)運(yùn)動(dòng)員有著很強(qiáng)的影響力

賽場(chǎng)教練員的杰出情感對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響。教練員在賽場(chǎng)上對(duì)運(yùn)動(dòng)員的生理影響是非常重要的，特別是對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，教練員杰出生理狀況所表現(xiàn)出的行動(dòng)和說(shuō)話提醒，可以增添運(yùn)動(dòng)員的決定信念和戰(zhàn)斗力。因此，在比賽場(chǎng)上對(duì)于教練員應(yīng)有更高的要求，但凡是要求運(yùn)動(dòng)員做到的教練員應(yīng)該首先做到。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.心理訓(xùn)練對(duì)排球運(yùn)動(dòng)和比賽影響非常大的

心理訓(xùn)練在排球運(yùn)動(dòng)中具有非常重要的作用，它是讓運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出正常水平的關(guān)鍵。心理狀態(tài)的穩(wěn)定也是排球運(yùn)動(dòng)與比賽中不可缺少的一部分，排球運(yùn)動(dòng)員在本身技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和配合都非常好，則是增加自信心保持心理狀態(tài)良好發(fā)揮穩(wěn)定前提。

2.心理訓(xùn)練現(xiàn)在的發(fā)展趨勢(shì)是向著多方面多學(xué)科相輔相成共同發(fā)展的

隨著排球的發(fā)展排球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技對(duì)抗性增強(qiáng)了，運(yùn)動(dòng)員心理壓力也增大，國(guó)家也越來(lái)越重視排球運(yùn)動(dòng)中的心理問(wèn)題，隊(duì)員和教練也在不斷的學(xué)習(xí)創(chuàng)新心理訓(xùn)練的方法，使運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)更高，而國(guó)家也在不斷的加大研究力度，結(jié)合各學(xué)科的研究成果來(lái)研究心理能力。由此可見(jiàn)心理訓(xùn)練在排球運(yùn)動(dòng)中向全面多學(xué)科相結(jié)合的發(fā)展趨勢(shì)走的。

（二）建議

排球訓(xùn)練中要做好身體訓(xùn)練、排球技術(shù)、排球戰(zhàn)術(shù)及配合的訓(xùn)練外，還要加強(qiáng)心理訓(xùn)練。身體訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練及配合的訓(xùn)練是增強(qiáng)自信心的關(guān)鍵，也是保持心理狀態(tài)穩(wěn)定的關(guān)鍵。所以如果教練員和運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中僅僅因?yàn)樯眢w素質(zhì)訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)都很不錯(cuò)，而不去考慮心理因素，就有可能在比賽中因發(fā)揮不好而不能夠獲得很好的成績(jī)最終導(dǎo)致比賽失敗。心理訓(xùn)練在排球運(yùn)動(dòng)中具有重要的作用，運(yùn)動(dòng)員和教練員都應(yīng)加強(qiáng)這方面的知識(shí)，使比賽更加精彩，成績(jī)更加優(yōu)秀，同時(shí)也要發(fā)展創(chuàng)新，才能使運(yùn)動(dòng)員心理潛力得以更好的發(fā)揮。

第五篇：對(duì)男子400米速度與速度耐力訓(xùn)練方法的分析

對(duì)男子400米速度與速度耐力訓(xùn)練方法的分析

摘要:本文采用文獻(xiàn)資料法、運(yùn)動(dòng)分析法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法,對(duì)世界男子400速度與速度耐力訓(xùn)練方法的分析,我國(guó)400米速度與速度耐力都差,其中速度耐力較為明顯。通過(guò)供能特點(diǎn)分析,訓(xùn)練要有合理性、針對(duì)性。400米速度與速度耐力相互聯(lián)系和相互矛盾,要正確處理好比例關(guān)系。

關(guān)鍵詞:400米;速度;速度耐力;生理機(jī)能

一、前言

我國(guó)400米成績(jī)與世界水平相比較還是有較大的差距。我國(guó)400米運(yùn)動(dòng)員要想達(dá)到高水平,必須在努力提高速度的基礎(chǔ)上,同時(shí)大力發(fā)展速度耐力。400米突出特點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)員既要有短跑距離的最大速度―絕對(duì)速度,又要有保持最大速度的能力―速度耐力。速度耐力的差距與絕對(duì)速度能力有很大關(guān)系,我們并不否認(rèn)速度耐力對(duì)于400米運(yùn)動(dòng)員的重要性,努力提高速度同時(shí)決不能忽視速度耐力、有氧耐力、及放松能力訓(xùn)練。

二、研究對(duì)象與研究方法

研究對(duì)象:世界部分優(yōu)秀男子400米運(yùn)動(dòng)員和中國(guó)運(yùn)動(dòng)員研究方法

文獻(xiàn)資料法:針對(duì)有關(guān)研究問(wèn)題,查閱大量的文獻(xiàn)資料。

分析法:對(duì)所研究的問(wèn)題進(jìn)行分析討論。

數(shù)理統(tǒng)計(jì)法:對(duì)有關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析統(tǒng)計(jì)。

三、結(jié)果與分析

(一)速度在400米跑中的重要作用

一提到短跑這個(gè)項(xiàng)目,人們首先想到100米、200米這兩個(gè)項(xiàng)目,而忘記了400米也是屬于短跑項(xiàng)目。造成這一現(xiàn)象的主要原因是人們認(rèn)為400米跑項(xiàng)目不需要很快的速度。當(dāng)今世界優(yōu)秀400米運(yùn)動(dòng)員都具有很高的速度水平,他們都是百米的運(yùn)動(dòng)健將,其100米的平均成績(jī)?cè)?0.1秒――10.2秒之間。德國(guó)田徑專家門(mén).萊策爾利在“400米跑分析”一文中說(shuō):“100―200米與400米跑有密切相關(guān)的關(guān)系。

100米快0.1秒在400米跑時(shí)平均要快0.44秒,200米速度慢0.1秒,一般在400米跑要慢0.22秒”通過(guò)對(duì)世界優(yōu)秀400米運(yùn)動(dòng)員的100米、200米成績(jī)統(tǒng)計(jì)。

(二)速度耐力在400米中的重要作用

在國(guó)際大賽中400米比賽決定勝負(fù)是最后幾十米,這說(shuō)明速度耐力對(duì)于400米跑項(xiàng)目尤為重要。隨著世界400米跑成績(jī)的提高,一些優(yōu)秀教練員越來(lái)越重視速度耐力訓(xùn)練。如德國(guó)教練穆依勤認(rèn)為;“速度耐力要比絕對(duì)速度更為重要?！庇纱丝梢?jiàn),速度耐力在400米跑中的作用是不言而喻的,它主要表現(xiàn)在非乳酸速度耐力的高低,直接影響400米跑水平高低。

(三)400米跑速度與速度耐力分析

400米被看為一項(xiàng)以速度為主的體能短跑項(xiàng)目,要求運(yùn)動(dòng)員有快速奔跑的能力。良好的速度耐力和極強(qiáng)的肌肉力量,它對(duì)速度及速度耐力要求相對(duì)較高,全程速度變化一般分為三個(gè)階段,即加速階段、最高速度保持階段和速度衰減階段。最高速度一般出現(xiàn)在80米―150米段,因此可以斷定400米跑過(guò)程中的速度變化規(guī)律是由能量代謝特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員能力接構(gòu)特點(diǎn)所決定的。隨著科學(xué)技術(shù)在體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域中的不斷滲透與發(fā)展,使運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的測(cè)評(píng)方法、監(jiān)督手段、反饋控制技術(shù)和恢復(fù)措施等更科學(xué)和精細(xì),使優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力愈來(lái)愈高。當(dāng)年世界優(yōu)秀的400米運(yùn)動(dòng)員在400米跑的初始階段,就發(fā)揮了較高的速度,而且在較大慣性條件下能保持住這種速度,下列幾位世界優(yōu)秀男子400米運(yùn)動(dòng)員的全程分段成績(jī)對(duì)照表:

表中可知,世界優(yōu)秀選手成績(jī)之所以好,是因?yàn)樗麄兌加泻芨叩乃俣?如男子百米成績(jī)均在10.30秒之內(nèi)。他們的加速能力都很強(qiáng),一開(kāi)始就發(fā)揮了個(gè)人的最高速度,如第一個(gè)百米分段成績(jī)與百米相差不到1秒。而且,他們較長(zhǎng)時(shí)間地保持了這一高速度,如第四個(gè)百米成績(jī)與百米成績(jī)相差較大的男子為0.65秒。同時(shí)他們前后兩個(gè)200米成績(jī)差值較小男子為1.38秒。這說(shuō)明不只是體力分配好,更大程度反映出這些優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的速度衰減的少,保持高速度的能力強(qiáng),速度耐力好。

(四)400米跑速度與速度耐力能量代謝特點(diǎn) 磷酸原系統(tǒng)供能特點(diǎn)

400米跑機(jī)體能量供能來(lái)源于:磷酸化合物分解(20%―35%);無(wú)氧糖酵解過(guò)程產(chǎn)生的ATP(55%―60%);有氧代謝過(guò)程中產(chǎn)生的ATP(15%―25%)三種不同的供能方式分別代表各跑動(dòng)階段供能特征。400米跑首先啟動(dòng)磷酸原系統(tǒng)并逐步激活糖酵解供能系統(tǒng),其特點(diǎn)主要體現(xiàn)在代謝動(dòng)員快,輸出功率大,能源利用率高,供能時(shí)間短(6―8秒)。磷酸原的供能時(shí)間有限,但在整個(gè)加速跑過(guò)程中的作用極其重要,其要點(diǎn)是盡量延長(zhǎng)ATP―CP系統(tǒng)供能時(shí)間。糖酵解供能是提高400米跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵

無(wú)氧糖酵解供能大約占整個(gè)400米跑的五分之三,供能時(shí)間長(zhǎng)達(dá)33秒,所以無(wú)氧供能的能力是提高和保持運(yùn)動(dòng)員快速跑動(dòng)的首要條件。提高無(wú)氧糖酵解供能是提高機(jī)體內(nèi)糖原的含量。糖酵解酶的活性,爭(zhēng)取盡可能多的機(jī)糖元以無(wú)氧酵解的方式產(chǎn)生能量。通過(guò)訓(xùn)練使機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生大量的乳酸,增強(qiáng)機(jī)體耐受乳酸和加強(qiáng)機(jī)體消除乳酸的能力。其生理機(jī)制主要通過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間的糖酵解供能產(chǎn)生大量乳酸堆積,使機(jī)體內(nèi)乳酸刺激達(dá)到最大程度,在高濃度血乳酸作用下,有效提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)乳酸的承受能力。使機(jī)體在高濃度乳酸作用時(shí)仍堅(jiān)持高速度的快跑。合理的訓(xùn)練手段可改善機(jī)體對(duì)血乳酸的耐受能力,提高機(jī)體工作能力。因此教練員要有計(jì)劃的控制訓(xùn)練量和強(qiáng)度,及時(shí)補(bǔ)充糖、水、電解質(zhì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),對(duì)人體運(yùn)動(dòng)中所產(chǎn)生的大量乳酸起到一定緩解作用。有氧供能對(duì)400米跑專項(xiàng)速度耐力的影響

400米跑速度變化規(guī)律的研究中把全程的最后部分稱為專項(xiàng)速度耐力。其能量供應(yīng)的特點(diǎn)是以有氧代謝的供能為主。在訓(xùn)練中采用以提高機(jī)體有氧代謝能力的主要手段。具體采用訓(xùn)練方法有不同距離的變速跑、間歇跑等。采用250―400米距離內(nèi)的極限強(qiáng)度跑,每次訓(xùn)練課重復(fù)次數(shù)6―8次,每次練習(xí)的間隔時(shí)間控制在4―6分鐘則能最大限度的提高無(wú)氧供能的效率。

(五)400米跑速度與速度耐力訓(xùn)練的內(nèi)容與手段發(fā)展速度訓(xùn)練

短段落訓(xùn)練法:20-80米的各種反復(fù)沖刺跑,行進(jìn)間加速跑等。要求迅速加速,加速到一定距離后利于慣性減速或保持一段距離的高速度然后逐步減速這種以短促長(zhǎng)的訓(xùn)練,更好的提高400米跑運(yùn)動(dòng)員的速度。

阻力訓(xùn)練法:如負(fù)重的各種段落跑跳,上坡跑、拖車輪跑、跑臺(tái)階,以增 強(qiáng)腿部力量來(lái)提高速度,要求采用快節(jié)奏與大步幅相結(jié)合的手段以免影響速率與步幅。

助力訓(xùn)練法:借助各種外力的跑,如下坡跑、順風(fēng)跑等。這種訓(xùn)練的特點(diǎn)是省力、放松、動(dòng)作輕快。對(duì)發(fā)展速率很有好處。在訓(xùn)練前充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),遵照循序漸進(jìn)的原則。在訓(xùn)練中避免破壞跑的正確技術(shù),保證動(dòng)作的質(zhì)量。

10秒訓(xùn)練法:原地快速跑、原地高抬腿跑10秒。同時(shí)伴有快速信號(hào)節(jié)奏,以刺激運(yùn)動(dòng)員高速度快節(jié)奏完成動(dòng)作。發(fā)展速度耐力訓(xùn)練

長(zhǎng)段落間歇跑:300-600米,時(shí)間40―80秒,重復(fù)3-4次每次4-6組,間歇以走或放松跑完成。訓(xùn)練可根據(jù)跑的數(shù)量、密度和強(qiáng)度等因素的改變而改變跑的方式。如固定段落、速度,逐步縮短間歇時(shí)間,固定間歇時(shí)間,遞增段落、速度,相對(duì)強(qiáng)度控制在85%―90%。

短段落間歇跑:80米以下,10秒之內(nèi),重復(fù)4―6次,間歇30―60秒,每次6―8組,強(qiáng)度控制在90%―95%。

長(zhǎng)短段落的各種變速跑:如200米快+200米慢+150米快+150米慢+100米快+100米慢+100米沖刺,強(qiáng)度65%―85%,組間休息90-180秒,重復(fù)2-3次。

要求強(qiáng)度的速度耐力跑:如400米×2或500米×2等,要求強(qiáng)度達(dá)90%或接近全速,間歇10秒或完全恢復(fù)心率。

結(jié)論

速度與速度耐力訓(xùn)練要以素質(zhì)的全面發(fā)展為前提,根據(jù)能量代謝規(guī)律。速度離不開(kāi)力量、耐力,速度耐力是肌肉快速力量,快速收縮及耐力的綜合體現(xiàn)。因此,速度耐力應(yīng)在速度基礎(chǔ)上求耐力,以發(fā)展耐力求得最高速度的延續(xù)。

在速度耐力的長(zhǎng)段落反復(fù)跑訓(xùn)練中,要有較大的量與強(qiáng)度刺激切實(shí)保證發(fā)展無(wú)氧乳酸能,提高機(jī)體最大的乳酸耐受力。同時(shí),要盡可能的減輕神經(jīng)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),防止運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)度,造成肌肉收縮遲鈍與運(yùn)動(dòng)器官的勞損。

速度與速度耐力是相互聯(lián)系又相互矛盾的。在訓(xùn)練中要從實(shí)際出發(fā),具體問(wèn)題具體分析。根據(jù)訓(xùn)練的任務(wù)和運(yùn)動(dòng)員主攻方向,正確處理好速度與速度耐力的比例關(guān)系。

參考文獻(xiàn):

[1] 文超.田徑運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程[M].北京:人民體育出版社 1994

[2] 王學(xué)鋒.世界優(yōu)秀400米跑運(yùn)動(dòng)員供能特點(diǎn)成績(jī)特征與發(fā)展途徑[J];田徑 1999(11)

[3] 馮志全.400米跑供能特點(diǎn)及訓(xùn)練[J].田徑 2000(7)

[4] 過(guò)家興等.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京:北京體育大學(xué)出版社 1996