第一篇：傳統(tǒng)健身鍛煉的大原則

傳統(tǒng)健身鍛煉的大原則

健身的大原則：松靜自然，循序漸進(jìn)，保持總量（量變到質(zhì)變），莫失初心。

松靜自然我們在前面已經(jīng)講過了。

循序漸進(jìn)其實(shí)也是對“自然”的一種解釋，我們的鍛煉，只有在不違背大原則的情況下，才能夠真正的取得進(jìn)步。一味的貪功冒進(jìn)，往往是欲速則不達(dá)，有時甚至?xí)a(chǎn)生副作用。比如我們在介紹馬步站樁的時候，第一天60秒，第二天堅持65秒，這樣逐步遞進(jìn)，又看到進(jìn)步，又不至于一下消耗掉鍛煉的熱情。

一個故事：據(jù)說當(dāng)年共產(chǎn)黨逮住挖慈禧墳的軍閥頭頭關(guān)起來，可是這家伙大煙鬼，沒有煙給他抽啊，從敵占區(qū)用秘密交通線給他弄了一些，代價太大。據(jù)說毛老人家（有說周老人家）用一個法：每次從給他的煙土里挑那么一點(diǎn)點(diǎn)出來，結(jié)果這家伙居然就這樣不聲不響的把大煙給戒掉了。這也是用漸進(jìn)（減）法的成功例子。

這么簡單的方法，道理因?yàn)樘唵?，才被大家忽略吧有朋友戒煙多年多次不成功，智邦建議：每次想抽煙的時候，先堅持推遲一分鐘拿出煙拿出火來，拿出來后再堅持一分鐘再點(diǎn)火，抽每支煙煙，每次堅持少抽最后一口，以后堅持推遲兩分鐘，少兩口，就這樣不多久，居然無聲無息的把煙戒下來了。

保持總量，是和循序漸進(jìn)相配合的，如果一味強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn)，可能會助長人的懶惰情緒，而保持總量，則可以讓我們給自己定下鍛煉的一個基本目標(biāo)，在這個基本目標(biāo)的前提下，采用循序漸進(jìn)的方法，才能夠最大限度的發(fā)揮我們鍛煉的功效。

莫失初心。佛家有句很有名的話，“出家如初，成佛有余?！薄Ｔ趺唇栌玫轿覀冨憻捝厦鎭砟?？當(dāng)我們決定要鍛煉的時候，這時候，我們會給自己定一個目標(biāo)和方案。還是以馬步站樁為例，比如我們決定要實(shí)踐馬步站樁，給自己定下不站到半個小時，絕不氣餒。這時一種簡單的“初心”，但是站樁過程中，各種艱難困苦，時時會打擊我們的信心，進(jìn)步不是直線的，而是梯次的、波浪的、螺旋的，這就要求我們鍛煉不管遇到進(jìn)步還是暫時的“退步”，都要保持初心，一往無前，抱定目標(biāo)不放松。

我們既然打定主意進(jìn)行傳統(tǒng)方法的鍛煉，其目標(biāo)最低也應(yīng)該是戰(zhàn)勝疾病，保持身體健康。那么我們在鍛煉過程中，就要克服因?yàn)槠?、疾病、懶惰乃至他人的嘲笑等等之類的阻力，一如既往的堅持下去，把鍛煉?dāng)作我們生活的一部分，只有這樣，我們才不會一曝十寒，三天打魚兩天曬網(wǎng)。

我們要做一件事情，往往不是一蹴而就的，需要我們不斷的付出不斷的努力，才能達(dá)到目標(biāo)。在努力的過程中，往往還會有許多反復(fù)和挫折，這時候，我們需要的是堅持，要堅信功不唐捐，付出總會有回報。在過程中，往往要有只問耕耘不問收獲的愚公精神。但是在這個量的積累過程中，我們也可以應(yīng)用一些技巧，采用循序漸進(jìn)的方法，讓我們在前進(jìn)過程中，不斷看到進(jìn)步，這也是自己給自己鼓勁堅定信心的方法。

健身的四原則，我們也可以應(yīng)用到人生的其他各個方面，尤其是莫失初心，在任何情況下，辦任何事情，這都是成功必備的素質(zhì)！

第二篇：朋友圈健身鍛煉的說說

朋友圈關(guān)于健身鍛煉的說說

朋友圈關(guān)于健身鍛煉的說說1

1、健身房五個月。從一個有點(diǎn)肥胖的弱弱到現(xiàn)在身形初現(xiàn)！一路來不知道流過多少汗水。但我覺得這都是值得的。

2、吾使跳廣場舞的兩晚，早早就睡了。準(zhǔn)備去健身房的節(jié)奏。

3、當(dāng)一個人專注于一件事情時，會變得異常強(qiáng)大。特別是健身。

4、目前在英國，幽默暖男，愛嘗試新鮮刺激的。喜歡旅游，薩克斯，架子鼓，健身。驢友或者平時聊聊天的都可以。

5、老倆口的周末也過得悠哉，三爸最近健身有成效。

6、沒有一個朋友比得上健康，沒有一個敵人比得上病魔，與其為病痛暗自流淚，不如運(yùn)動健身為生命添彩。

7、健身房里狂練了一小時回來餓呀，一個沒忍住，吃了仨牛角包。那股勢不可擋的餓勁兒一過，現(xiàn)在腦子里全是仨牛角包得多少卡熱量的后悔。又白練了。

8、健身，是一個只要你努力付出，就一定會有回報的事。那么我們還在等什么？

9、好想再看一遍行尸走肉第一季，沒時間，一周只去次健身房也覺得太浪費(fèi)時間，明明還有個月，也覺得時間不夠。

10、健身是我的生活。媳婦是我的獎勵。

11、要么讀書，要么健身，靈魂和身體，必須有一個在路上。

12、現(xiàn)在的我只想要自己變得更優(yōu)秀，這樣在下一場情感的戰(zhàn)役中我才有更多的籌碼去贏得勝利，健身只是開始。

13、運(yùn)動健身放松需要一個沒有壓力的地方，若要放在房間里面，墻壁裝修不宜選擇過于花俏的墻紙或顏色，而白色能起到擴(kuò)大空間感減緩壓力的作用。

14、一定不能多想，一定要有個良好的心態(tài)，積極向上，還有感覺無聊多去健身房，多看書，一定要做到，少玩手機(jī)。

15、要么健身，要么讀書，身體和靈魂，必須有一個在路上。

16、當(dāng)體重達(dá)到了一個歷史巔峰的時候，我決定健身了！以后晚上胡吃海吃的.時候別叫我！留點(diǎn)時間讓我去跑跑步，練練馬甲吧！受不了了！還我苗條。

17、要么讀書，要么健身；一邊養(yǎng)內(nèi)，一邊塑外；內(nèi)養(yǎng)了自己，外養(yǎng)眼了別人；身體和靈魂，必須有一個在路上。

18、虎口脫險，好好吃飯，好好睡覺，好好學(xué)習(xí)，好好健身，生活規(guī)律，陽光明媚，沒心沒肺，不甘于平庸，不辜負(fù)你對我的希望，你喜歡的人必須有出息。

19、水頭邁動健身關(guān)閉，親們以后去臥牛山，銀坑山，爬爬山鍛煉吧！

20、濟(jì)南的天還是不適合夜跑，這已經(jīng)陰雨連綿好多天霧霾，還是準(zhǔn)備轉(zhuǎn)戰(zhàn)健身房吧。

21、比你優(yōu)秀的人都在健身，你還在等什么？

22、今天上午的健身房，又只是我一個人，這是VIp的待遇啊。應(yīng)該和湯老板建議一下，如何把互聯(lián)網(wǎng)+運(yùn)用到健身房當(dāng)中。

23、前兩年追《全職高手》時候，覺得追的好辛苦?，F(xiàn)在看《宰執(zhí)天下》，簡直需要去跑步健身才能堅持下去了。

24、以后的生活希望只有畫畫，健身，彈琴，吃飯，睡覺。

25、健身房重新裝修中，敬請期待。環(huán)境只會越來越好，設(shè)備只會越來越多，服務(wù)還是一如既往。加油！

26、一個人是沒有動力的每天去健身房根本做不到，三天打魚兩天曬網(wǎng)的

朋友圈關(guān)于健身鍛煉的說說2

1.我只能說我每天都在盡力去對喜歡我人好點(diǎn)，皮膚在一天天變好，在堅持健身，頭發(fā)在一天天長長，想想就一切都會變的好，最盡大可能變到最好。在我身邊的每個人都快樂，最簡單最純粹的幸福，不抱有期待不抱有幻想簡單的活著，我想當(dāng)我是最好的便能擁有最好的。

2.非常滿意自己現(xiàn)在的身體狀態(tài)??！雖然不瘦，但是感覺非常健康緊致，練了幾個月臀部也有輪廓了好開心?。?！堅持健身真的好快樂。

3.運(yùn)動健身放松需要一個沒有壓力的地方，若要放在房間里面，墻壁裝修不宜選擇過于花俏的墻紙或顏色，而白色能起到擴(kuò)大空間感減緩壓力的作用。

4.那么多的缺點(diǎn)卻還是擁有一顆真心，別再一直等等等，有些東西沒有就是沒有，再怎么等也是沒有。每次這種時候，就只有充實(shí)自己，不停的充實(shí)，才會有點(diǎn)成就感，才會覺得對自己好才是真的好，才會覺得自己沒有那么失敗。晚上要重新開始健身，消失的小線條你們都要回來。

5.要么讀書，要么健身；一邊養(yǎng)內(nèi)，一邊塑外；內(nèi)養(yǎng)了自己，外養(yǎng)眼了別人；身體和靈魂，必須有一個在路上。

6.濟(jì)南的天還是不適合夜跑，這已經(jīng)陰雨連綿好多天霧霾，還是準(zhǔn)備轉(zhuǎn)戰(zhàn)健身房吧。

7.今天真是各種事情健身為什么沒有改善痛經(jīng)在我想蜷成一根蘑菇的時候還要迎接檢查。下午還有課??！還有班會！??！還要寫反思。做課件。寫班會教案。一會還要去指揮大掃除?。。寢屵溲剑。?！心情實(shí)在不好。我現(xiàn)在就想抱著暖手袋窩被子里！?。?/p>

8.當(dāng)體重達(dá)到了一個歷史巔峰的時候，我決定健身了！以后晚上胡吃海吃的時候別叫我！留點(diǎn)時間讓我去跑跑步，練練馬甲吧！受不了了！還我苗條。

9.健身是我的生活。媳婦是我的獎勵。

10.昨日得見許指導(dǎo)，收益頗豐，在其幫助下完成近-年健身計劃，剩下只是堅持完成就好了。人最難的就是目標(biāo)清晰，付諸行動和枯燥堅持，然而這便是區(qū)分一個更好自我的條件了~

11.水頭邁動健身關(guān)閉，親們以后去臥牛山，銀坑山，爬爬山鍛煉吧!

12.比你優(yōu)秀的人都在健身，你還在等什么？

13.嚴(yán)格執(zhí)行健身和美容計劃，做一個人上人。

14.當(dāng)一個人專注于一件事情時，會變得異常強(qiáng)大。特別是健身。

15.要么讀書，要么健身，靈魂和身體，必須有一個在路上。

16.老倆口的周末也過得悠哉，三爸最近健身有成效。

17.要么健身，要么讀書，身體和靈魂，必須有一個在路上。

18.我突然覺得自己每天要努力健身，好好打扮，不然怎么讓kkw對我一見鐘情呢。

19.昨天跟小伙伴去了四個健身房，度過了一個開心而又充實(shí)的周末。領(lǐng)上的休息區(qū)跑步機(jī)銀座的泳池洗澡間零距離的單車房奧林的教練，而頤和東方大概有單車搶牌和擁擠的澡堂子。

20.健身，是一個只要你努力付出，就一定會有回報的事。那么我們還在等什么？

21.去了健身房，然后一個人去看了電影。我不知道算不算好看。覺得電影有點(diǎn)矯情了，現(xiàn)實(shí)中的我們愛與不愛其實(shí)很明顯的，干脆很多，誰都不會耽誤誰。最后，只被日文版的后來感動了……

22.現(xiàn)在的我只想要自己變得更優(yōu)秀，這樣在下一場情感的戰(zhàn)役中我才有更多的籌碼去贏得勝利，健身只是開始。

23.虎口脫險，好好吃飯，好好睡覺，好好學(xué)習(xí)，好好健身，生活規(guī)律，陽光明媚，沒心沒肺，不甘于平庸，不辜負(fù)你對我的希望，你喜歡的人必須有出息。

24.健身房重新裝修中，敬請期待。環(huán)境只會越來越好，設(shè)備只會越來越多，服務(wù)還是一如既往。加油！

25.自從來了市區(qū)就一發(fā)不可收，剛剛來的火車上接到電話下午要有什么評估的去家里，希望計劃不會被打亂，要健身??！簡直要荒廢，雖然每天暴走，但是力量疏忽了，該打！還有去年來的時候覺得墨爾本超漂亮那個火車站居然成了如今常來的`地方，成為了生活的一部分，好神奇。

26.健身房五個月。從一個有點(diǎn)肥胖的弱弱到現(xiàn)在身形初現(xiàn)！一路來不知道流過多少汗水。但我覺得這都是值得的。

27.有些人真蠢萌，在健身房練習(xí)跳繩。

28.吾使跳廣場舞的兩晚，早早就睡了。準(zhǔn)備去健身房的節(jié)奏。

29.努力運(yùn)動健身的你也會這樣可愛的哦。

30.一個人是沒有動力的每天去健身房根本做不到，三天打魚兩天曬網(wǎng)的

朋友圈關(guān)于健身鍛煉的說說3

1、健身房五個月。從一個有點(diǎn)肥胖的弱弱到現(xiàn)在身形初現(xiàn)！一路來不知道流過多少汗水。但我覺得這都是值得的。

2、健身，是一個只要你努力付出，就一定會有回報的事。那么我們還在等什么？

3、好想再看一遍行尸走肉第一季，沒時間，一周只去次健身房也覺得太浪費(fèi)時間，明明還有個月，也覺得時間不夠。

4、要么讀書，要么健身，靈魂和身體，必須有一個在路上。

5、水頭邁動健身關(guān)閉，親們以后去臥牛山，銀坑山，爬爬山鍛煉吧！

6、今天上午的'健身房，又只是我一個人，這是VIp的待遇啊。應(yīng)該和湯老板建議一下，如何把互聯(lián)網(wǎng)+運(yùn)用到健身房當(dāng)中。

7、要么健身，要么讀書，身體和靈魂，必須有一個在路上。

8、現(xiàn)在的我只想要自己變得更優(yōu)秀，這樣在下一場情感的戰(zhàn)役中我才有更多的籌碼去贏得勝利，健身只是開始。

9、健身是我的生活。媳婦是我的獎勵。

10、當(dāng)體重達(dá)到了一個歷史巔峰的時候，我決定健身了！以后晚上胡吃海吃的時候別叫我！留點(diǎn)時間讓我去跑跑步，練練馬甲吧！受不了了！還我苗條。

11、目前在英國，幽默暖男，愛嘗試新鮮刺激的。喜歡旅游，薩克斯，架子鼓，健身。驢友或者平時聊聊天的都可以。

12、濟(jì)南的天還是不適合夜跑，這已經(jīng)陰雨連綿好多天霧霾，還是準(zhǔn)備轉(zhuǎn)戰(zhàn)健身房吧。

13、老倆口的周末也過得悠哉，三爸最近健身有成效。

14、當(dāng)一個人專注于一件事情時，會變得異常強(qiáng)大。特別是健身。

15、健身房重新裝修中，敬請期待。環(huán)境只會越來越好，設(shè)備只會越來越多，服務(wù)還是一如既往。加油！

第三篇：七言詩：詠健身鍛煉

詠健身鍛煉

養(yǎng)生莫過愛體育，多種運(yùn)動任選一。

鄉(xiāng)間公路跑千米，家中啞鈴舉高低。

公園器械活筋骨，健身房里汗淋漓。

見縫插針勤鍛煉，精神矍鑠過古稀。2016.5.21

第四篇：健身俱樂部鍛煉者的調(diào)查研究

鄭州市健身俱樂部鍛煉者的調(diào)查研究

摘要：運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、訪談法、實(shí)地走訪法、數(shù)理統(tǒng)計法、總結(jié)評估法，對鄭州市健身俱樂部現(xiàn)狀進(jìn)行了調(diào)查和研究。全面分析了健身俱樂部的現(xiàn)狀和人員組成特點(diǎn)。通過調(diào)研數(shù)據(jù)分析總結(jié)了健身俱樂部參與人群的組成特征，健身動機(jī)。目的是了解本地區(qū)鍛煉者的基本特點(diǎn)和健身狀況。研究結(jié)果表明：人們的健身意識越來越強(qiáng)。

關(guān)鍵詞：鄭州市；健身俱樂部；會員；健身動機(jī)

study on exercise of the health club in Zheng zhou city

Abstract: The use of literature, questionnaire surveys, interviews, field visits and mathematical statistics, summary assessment of the status quo in Zhengzhou City health club conducted a survey and research.A comprehensive analysis of the status of a health club and staff characteristics.Data analysis through the study summed up the health club to participate in the composition of the characteristics of groups, fitness motivation.The region to understand the basic characteristics of exercise and fitness situation.The results show that: the people's growing awareness of fitness.Keywords: health clubs, membership, fitness motivation, fitness safety awareness, fitness, the impact of factors.Keywords: zheng zhou city;health club；Member；fitness motivation 前言

改革開放以來，我國國民經(jīng)濟(jì)增長迅速，居民收入水平不斷上升，消費(fèi)需求呈現(xiàn)多樣化發(fā)展趨勢。尤其進(jìn)入90年代以來，居民用于體育消費(fèi)的支出在收入中所占比例不斷上升，人們關(guān)注健康，注重健康觀念逐漸增強(qiáng)?！盎ㄥX買健康”成為一種時尚。北京2008奧運(yùn)會的召開，使大眾健身進(jìn)一步融入到人們?nèi)粘Ｉ钪校叭窠∩怼蓖粕狭艘粋€新的高度。鄭州作為河南的省會，屬于國內(nèi)的中等規(guī)模城市，其城市規(guī)模小于北京，上海，天津，廣州，深圳等大城市。經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平也低于大城市和東南沿海發(fā)達(dá)城市。本文以鄭州市的健身俱樂部的會員做為研究對象來研究分析，同時橫向比對了鄭州和大城市之間健身產(chǎn)業(yè)發(fā)展的差 距，也縱向比對了鄭州市近年來的健身俱樂部的發(fā)展。這種研究在國內(nèi)比較具有代表意義。

1.研究對象和研究方法 1.1 研究對象

以隨機(jī)從鄭州市黃金時代澳瑞特各分店，倍棒健身俱樂部抽取150名會員為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過互聯(lián)網(wǎng)了解健身俱樂部的有關(guān)信息。利用鄭州大學(xué)體育學(xué)院圖書館體育類相關(guān)學(xué)術(shù)期刊，查閱我國近年來健身俱樂部發(fā)展的狀況和人員構(gòu)成情況。1.2.2 問卷調(diào)查法

采用自編的調(diào)查問卷，對所研究的健身俱樂部會員進(jìn)行調(diào)查問卷，共發(fā)放問卷150份，回收149份，其中有效問卷147份，有效回收率98%

2.2.3 實(shí)地走訪法

通過實(shí)地走訪，與健身俱樂部的管理者，員工及會員進(jìn)行交流?？桃饬私馑麄儗δ壳敖∩矸坷镥憻捳叩臉?gòu)成情況，健身動機(jī)問題的真實(shí)看法。2.2.4 訪談法

通過訪問各健身俱樂部教練及有關(guān)管理者，收集有關(guān)信息資料。2.2.5 數(shù)理統(tǒng)計法

運(yùn)用SPSS12.0對調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計分析。2.2.6 總結(jié)評估法

通過實(shí)地參與健身俱樂部的工作，對鄭州市的健身鍛煉者的構(gòu)成狀況，健身動機(jī)，健身時間有了一個詳細(xì)了解。為撰寫論文提供了理論聯(lián)系實(shí)際。

3.結(jié)果與分析

3.1鄭州市健身俱樂部現(xiàn)狀調(diào)查分析

3.1.1鄭州市健身俱樂部發(fā)展速度和會員規(guī)模調(diào)查分析

鄭州市健身俱樂部近年來發(fā)展迅速，并且規(guī)模也越來越大，功能越全面。黃 金時代澳瑞特目前在鄭州已經(jīng)開了12家直屬店，并在河南其他城市開了幾家連鎖店，會員人數(shù)達(dá)到30000多人，營業(yè)面積累計達(dá)30000余平方米。其他一些在鄭州影響力較大的有：馬華健身俱樂部，維體時尚健身部，塑健身俱樂部，易健健身，一兆維德健身等。而最初健身俱樂部的雛形——一些小規(guī)模的健身房，大部分是在各個高校內(nèi)的體育室，提供簡陋的健身器材。3.1.2鄭州市健身俱樂部會員現(xiàn)狀調(diào)查分析 3.1.2.1健身俱樂部會員基本情況調(diào)查分析

通過調(diào)查，俱樂部會員女性比例稍高于男性。女性占有58.2%，男性41.8%，年齡范圍主要集中在26-40歲之間，20歲以下3.5%，20—30歲之間占30.6%，30—40之間占有39.3%，40—50歲之間23.1%，50歲之上占有3.5%。說明26—45歲是大多數(shù)人進(jìn)入工作崗位或正處于創(chuàng)業(yè)黃金時期，尤其女性，承擔(dān)社會與家庭的雙重角色，壓力較大，因此更加注意身體的健康和精神需求。45歲以上較少，這個年齡段人群鍛煉形式單一，健身意識落后。俱樂部會員學(xué)歷以本科以上比例稍高52%，專科及以下達(dá)48%，調(diào)查中，會員職業(yè)較為廣泛，涉及各行各業(yè)。從事腦力勞動者居多，多達(dá)58%。說明從事腦力勞動者更渴望通過體育鍛煉緩解精神緊張和工作壓力，會員收入以2000—4000之間居多?！盎ㄥX買健康”的消費(fèi)觀念已被人們廣泛接受，認(rèn)可。3.1.2.2健身俱樂部會員的健身狀況調(diào)查

調(diào)查表明，每周鍛煉3次以上會員占65%，說明大部分會員鍛煉比較有規(guī)律，但仍有三成左右會員鍛煉頻率偏小，在教練，會籍的經(jīng)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)大部分會員只能堅持3—6個月，甚至更少時間就很少再繼續(xù)鍛煉。很大程度上因?yàn)闀T還沒有科學(xué)的健身觀念，沒有養(yǎng)成良好鍛煉習(xí)慣。由于會員身體狀況和鍛煉目的不同，所以會員每周自己安排的健身次數(shù)，每次健身時間和運(yùn)動強(qiáng)度也不同。

會員每次健身時間在1.5~2個小時之間最多，比例高達(dá)75%；其次是在1~1.5小時之間比例占39.1%。比例高達(dá)65%的會員選擇中等運(yùn)動強(qiáng)度，因?yàn)檫@樣既能達(dá)到運(yùn)動效果，又不會影響他們第二天的正常工作和學(xué)習(xí)；15.8%的會員選擇大運(yùn)動強(qiáng)度，他們健身目的只要是為了減肥，片面的認(rèn)為大強(qiáng)度的運(yùn)動會更容易消耗體內(nèi)脂肪，更快達(dá)到減肥效果。3.1.2.3健身俱樂部會員的健身目的調(diào)查

會員參加健身鍛煉都有自己的目的，隨著鍛煉人數(shù)的增加，他們的目的也越來越多元化。以前單純追求減肥這一目的擴(kuò)展到追求健康，緩解壓力等多種目的。在被調(diào)查的會員中，以增進(jìn)健康為目的的鍛煉者居多，占51.5%，其次是瘦身減脂，休閑娛樂，形體美和追求時尚，分別占40.2%，25.2%，21.3%，10.6%。調(diào)查表明目前會員選擇增進(jìn)健康居多，其原因是由于當(dāng)今社會的生活，工作等壓力大，人們尋找各種途徑來緩解身心壓力，體育鍛煉即可強(qiáng)身健體，又可以放松身心，因此健身俱樂部越來得到人們的青睞。3.1.2.4健身俱樂部會員健身時間，方式選擇

根據(jù)調(diào)查，75%的會員健身時間多為下午，晚上為主。選擇這一時段的健身者多數(shù)是中青年的上班族，鍛煉時間受到限制。俱樂部形成下午至晚上的營業(yè)高峰時段，而上午和中午使用頻率不高的狀況。鍛煉者選擇健身方式也是各異，男性選擇項(xiàng)目主要集中在器械練習(xí)上，女性選擇則較為分散。

從表1中可明顯看出有氧舞蹈，瑜伽，形體，健美操等有氧運(yùn)動以其節(jié)奏明快，韻律感強(qiáng)的特點(diǎn)成為俱樂部女性會員的首選。而男性會員以器械力量訓(xùn)練項(xiàng)目為主，表明男性會員更加關(guān)注體型的健壯和形體的健美。

表1

俱樂部會員選擇練習(xí)方式統(tǒng)計一覽表

項(xiàng)目 瑜伽 有氧操 舞蹈 動感單車 器械 盲目性練習(xí)

人數(shù)所占比例

女 80% 65% 75% 30% 20% 8%

男 5% 10% 3% 60% 75% 10% 3.1.2.5俱樂部會員的科學(xué)健身知識調(diào)查

“如何科學(xué)的鍛煉”有超半數(shù)的會員知道不多，大部分人只是一個模糊的認(rèn)識。在無教練帶領(lǐng)的鍛煉過程中，60%會員會做出許多高危動作。正是因?yàn)榻∩砣藛T對于科學(xué)鍛煉知識的匱乏。

而在健身鍛煉前后的準(zhǔn)備和調(diào)整活動方面，22.5%的人基本不做，40.0%的人有時做，37.5%的人每次都做。說明健身者對體育鍛煉前后的熱身和調(diào)整活動認(rèn)識不足。鍛煉前的熱身活動，對安全有效的鍛煉身體大有好處。鍛煉后的調(diào)整活動則可以保護(hù)心臟和緩解肌肉酸痛的作用。根據(jù)調(diào)查問卷的統(tǒng)計，有15%的會員根本不知道如何去科學(xué)的鍛煉，都是盲目性的鍛煉。認(rèn)為只要是在運(yùn)動中流足了汗就達(dá)到了減脂或者是強(qiáng)身健體的目的。還有些女性會員認(rèn)為單純的練習(xí)瑜伽就可以達(dá)到減脂效果。在運(yùn)動中的飲水，科學(xué)的鍛煉，充足的睡眠，合理的飲食都是鍛煉過程中不可忽視的問題。3.2鄭州市健身俱樂部鍛煉者的對策

3.2.1進(jìn)一步推廣“全民健身”和“科學(xué)健身”理念

有人比喻健身就像葡萄酒，只有專家才懂得細(xì)細(xì)品味其中的美。對于大眾來說，偶爾接觸到健身也只是得其表，卻無專業(yè)健身那樣的體會。借助奧運(yùn)余熱，推廣全民健身的理念，同時也要推廣“科學(xué)健身”理念和知識，讓大眾知道并能利用這些知識來科學(xué)的投身鍛煉中。

健身俱樂部要定時舉行科學(xué)鍛煉知識的宣傳及普及，團(tuán)課教練在每節(jié)課前要用2~3分鐘時間給會員講解正確的鍛煉方法和一些不能做的高危動作。讓所有鍛煉者都能夠了解并加以利用。

3.2.2促進(jìn)健身俱樂部會員鍛煉方式多元化

健身俱樂部會員選擇的運(yùn)動方式男女差異較大，也較為固定。應(yīng)該促進(jìn)男性會員更多的投入身體柔韌，協(xié)調(diào)性的運(yùn)動中，不能只是一味的進(jìn)行器械鍛煉，要注重身體的全面訓(xùn)練。比如在俱樂部里開展一些男性會員的操課運(yùn)動，準(zhǔn)備精彩的公開課來吸引男性會員參與其中。女性會員也要做適量的負(fù)重訓(xùn)練，增強(qiáng)自身的肌肉力量，單純的操課運(yùn)動不能更好地提高自身身體素質(zhì)。做一些俱樂部內(nèi)部的女性健美活動等來提倡大家更好的鍛煉。促進(jìn)會員選擇多元化的，適合自身的運(yùn)動方式，得以獲得最好的運(yùn)動健身效果。

4.結(jié)論

4.1大眾健身意識普遍提高，會員的職業(yè)，學(xué)歷，收入狀況呈多樣化發(fā)展。26—40歲年齡段者居多，女性比例稍高于男性，腦力勞動者仍是健身俱樂部的主流會員。4.2 65%的鍛煉者每周鍛煉次數(shù)在3~5次，近八成的會員習(xí)慣每次健身時間在1~2小時，65%的會員選擇中等運(yùn)動強(qiáng)度。鍛煉者的健身時間主要集中在下午和晚上，具有突出的時間選擇性。

4.3最受男性歡迎的健身課程是器械健美，最受女性歡迎的是操類課程。男女在選擇健身課程上具有明顯的性別差異。

4.4鄭州市健身俱樂部鍛煉者的健身目的依次是：強(qiáng)身健體，瘦身減脂，休閑娛樂。鄭州市市民已經(jīng)把健康作為生活中最重要的部分，基于對健康的關(guān)注，越來越多的人愿意花錢到健身俱樂部健身。

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第五篇：游泳鍛煉的健身價值和學(xué)習(xí)心得

游泳鍛煉的健身價值和學(xué)習(xí)心得

在大一下學(xué)期我參加了游泳的學(xué)習(xí)，因?yàn)橛斡臼呛苁軞g迎的健身運(yùn)動項(xiàng)目之一。適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行游泳鍛煉，不僅能給人帶來心理上的愉悅，塑造流暢和優(yōu)美的體型，還能夠增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)，提高協(xié)調(diào)性。許多運(yùn)動項(xiàng)目都容易給機(jī)體造成勞損或損傷，但游泳是勞損和損傷率最低的體育活動。因此，游泳是一項(xiàng)很好的、可以終身進(jìn)行鍛煉的健身運(yùn)動。同時在10次親自下水學(xué)習(xí)過程中也讓我感受到了游泳對自身意志品格的磨練。

一，增強(qiáng)人體的生理機(jī)能

1.1 提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能

據(jù)測定，在26℃和一個大氣壓的標(biāo)準(zhǔn)條件下，水的密度是空氣密度的844 倍，人站在齊胸深的水中，胸腔大約要承受12～15kg/cm2 的擠壓力。由于水的密度比空氣的大（標(biāo)準(zhǔn)條件下，空氣的密度為1.18kg/m3，水的密度為996kg/m3），人體在水中每下降1 米，每平方厘米體表面積所承受的壓力就增加0.1 個大氣壓，受到水的壓力影響，導(dǎo)致陸上安靜狀態(tài)下與水中運(yùn)動時人體參與呼吸的肌肉工作狀態(tài)是不一樣的（見表1）。水中運(yùn)動時心肺機(jī)能的要求增高，使呼吸系統(tǒng)的功能增強(qiáng)，主要表現(xiàn)為經(jīng)常從事水中鍛煉的的肺活量比正常人的肺活量高出1000—200ml（正常人的肺活量為3000—4000ml；經(jīng)常從事水中鍛煉的人群的肺活量為4000—6000ml）。1.2 提高血液循環(huán)系統(tǒng)的功能

游泳健身時，體處于平臥姿勢，由于水對皮膚的壓力和按摩作用，四肢部位的血液容易回流心臟，加之游泳時心跳頻率加快，心臟血液輸出量大大增加，促使全身的血液循環(huán)加快。長期從事水中鍛煉，心臟體積呈現(xiàn)明顯的運(yùn)動性增大，血管壁增厚且彈性增大，心肌收縮變得緩慢有力。表現(xiàn)為安靜時心率徐緩，即經(jīng)常從事水中健身游泳的人，心血管系統(tǒng)功能好，心臟收縮舒展一次向身體輸出的血液量，比普通人輸出的血液量多。

1.3 提高人體的有氧代謝能力

長期堅持游泳健身還能刺激血液中運(yùn)輸氧氣的血紅蛋白量的增加，從而提高人體攝氧能力。相對肺活量時，在缺氧狀態(tài)下，工作的時間相對要長。由于水中運(yùn)動提高了人體的呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的機(jī)能，因此也就相應(yīng)的提高了他們的有氧代謝能力。普通人在安靜時機(jī)體的最大吸氧量為3.5ml/kg 體重/min，而最大運(yùn)動時可以達(dá)到40-70 ml/kg 體重/min，大約是安靜時的10～20 倍，游泳運(yùn)動員的最大吸氧量可達(dá)70 ml/kg體重/min 以上。人體的有氧代謝能力增強(qiáng)，相同運(yùn)動狀態(tài)下因缺氧導(dǎo)致的頭痛、肌肉痙攣現(xiàn)象出現(xiàn)次數(shù)少。

二，改善體溫調(diào)節(jié)功能，潔膚美容

水的導(dǎo)熱能力是空氣的25 倍左右，據(jù)測定，人體在12℃的水中停留4 分鐘所散發(fā)的熱量，相當(dāng)于人在陸地上1 小時所散的熱量。由于人體浸在水中時，受冷水刺激體溫散失速度很快，為了防止大量散熱，以維持體溫的恒定，皮下血管會產(chǎn)生收縮，提高人皮下血管循環(huán)功能，以增強(qiáng)能量代謝過程。經(jīng)常參加游泳鍛煉可以提高機(jī)體對外界溫度變化的適應(yīng)性，增強(qiáng)身體的抵抗力（冬泳更好）。另外，加之冷水的刺激，又會引起皮膚血管的收縮舒展反應(yīng)，提高皮膚彈性和保持皮膚健康。水中運(yùn)動相對出汗較少，減少運(yùn)動后汗水中鹽分對皮膚的刺激，水流對人體的按摩作用也可延緩皮膚的松弛和老化。

三，增強(qiáng)體質(zhì)，塑造體形

由于水的密度是空氣密度的800 多倍，因此，在水中運(yùn)動與在陸地上相比，人們至少要用6 倍以上的力量，因此，水中運(yùn)動時人體會消耗更多的熱量，加上水的導(dǎo)熱，冷水的耗能作用，即使在水中不動，在同溫條件下也會散發(fā)出比陸地更多的熱量。從生物化學(xué)角度分析，水中有氧運(yùn)動可通過增加能量的消耗，減少或抑制體內(nèi)脂肪的積累，并減少體內(nèi)脂肪細(xì)胞的體積。水中有氧運(yùn)動可增強(qiáng)胰島素的敏感性，降低胰島素受體的結(jié)合能力，使能量儲存不以脂肪形式進(jìn)行。水中有氧運(yùn)動也可調(diào)節(jié)體內(nèi)與脂肪攝取、活化有關(guān)酶的活性，酶活性的提高會加速脂肪的水解，從而達(dá)到減少脂肪的作用。經(jīng)過系統(tǒng)游泳的人，體型具有肩寬、背闊、胸厚、腰細(xì)、形體勻稱、肌肉圓滑而富有彈性等特點(diǎn)。

四，功能恢復(fù)，防病治病

水具有難以壓縮性、粘滯性和流動性的物理特性產(chǎn)生了壓力、浮力和阻力，水流的拍打可以起到有效按摩作用，能消除疲勞，還促進(jìn)對運(yùn)動傷害部位的功能恢復(fù)，一些運(yùn)動員（或運(yùn)動隊）在調(diào)整期和訓(xùn)練過后常常進(jìn)入游泳池進(jìn)行放松和受傷部位功能恢復(fù)練習(xí)；老年人骨骼中的鈣逐漸減少，容易骨折，參與健身游泳可以有效防止鈣的損失，增加骨骼密度，防止骨質(zhì)疏松，其次健身游泳還可以提高中老年人神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，增強(qiáng)動作的協(xié)調(diào)性，關(guān)節(jié)的靈活性，身體的柔韌性；健身游泳對癱瘓病人和殘疾人的康復(fù)很有幫助。對于腰椎、頸椎患者，由于水的浮力作用和身體平臥水面，脊柱充分伸展，對防止長時間坐、立而形成的脊柱側(cè)彎頗有益處。由于冷水的刺激，長期進(jìn)行水中健身運(yùn)動能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力，抵御寒冷，預(yù)防疾病，所以經(jīng)常游泳者不易感冒。據(jù)報道，經(jīng)常游泳，對于身體瘦弱者和許多慢性病患者，如慢性腸胃病、精神衰弱、習(xí)慣性便秘、慢性支氣管炎、哮喘等有明顯療效。許多康復(fù)中心，都將水中運(yùn)動作為治療慢性病和身體恢復(fù)的重要手段。

五，磨練意志，培養(yǎng)注意品質(zhì)，促進(jìn)心理健康和智能發(fā)展

學(xué)習(xí)游泳需要克服一定的困難。例如，初學(xué)游泳的人一般會有怕水心理，對水環(huán)境的陌生感使他們心生恐懼。學(xué)習(xí)游泳的過程，就是克服恐懼，克服冷、累等困難的過程，對人的意志品質(zhì)是很好的鍛煉?，F(xiàn)代人追求回歸自然，越來越多的人喜歡到公開水域中游泳，到江河湖海中享受大自然的樂趣，還有許多人常年堅持冬泳，這些都磨練了人的意志，鼓舞了人的精神。