第一篇：愉悅情緒的團(tuán)體輔導(dǎo)方案

愉悅情緒的團(tuán)體

輔導(dǎo)方案

愉悅情緒的團(tuán)體輔導(dǎo)方案

一． 活動(dòng)設(shè)計(jì)依據(jù)：

1．情緒管理理論

情緒的管理不是要去除或壓制情緒，而是在覺察情緒后，調(diào)整情緒的表達(dá)方式，通過一定的策略和機(jī)制，使情緒在生理活動(dòng)、主觀體驗(yàn)、表情行為等方面發(fā)生一定的變化，從而使人學(xué)會(huì)以適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫潮磉_(dá)適當(dāng)?shù)那榫w。

2．情緒ABC理論

這一理論認(rèn)為，正是由于一些不合理的信念才使得人們產(chǎn)生情緒困擾。因此，幫助個(gè)體形成良好的情緒體驗(yàn)，應(yīng)該從改變認(rèn)知，形成對事件的合理認(rèn)識(shí)入手。

1.良好的情緒能夠有益人的身心健康，并且促進(jìn)人工作效率的提高以及幸福指數(shù)的增長，好的心情無疑對人的發(fā)展有益。2.小學(xué)生的情緒認(rèn)知從模糊到逐漸精準(zhǔn)，并且存在很多的差異，不能更好的控制自己的情緒，因而有一個(gè)愉悅的情緒心理對孩子健康發(fā)展顯得尤為重要。3.五年級(jí)的學(xué)生情緒情感有以下特點(diǎn)。1)表情豐富但不善于控制自己。2)情感的內(nèi)容不斷擴(kuò)大與加深。3)沖動(dòng)性減少而穩(wěn)定性增加。

所以學(xué)會(huì)正確的看待情緒，學(xué)會(huì)控制不良的情緒是非常重要的一課。本活動(dòng)以情感態(tài)度價(jià)值觀為主線，培養(yǎng)學(xué)生正確看待生活中出現(xiàn)的各種不良情緒，學(xué)會(huì)正確調(diào)控情緒的方法。二． 活動(dòng)設(shè)計(jì)目的：

1.幫助小學(xué)生正確理解情緒對個(gè)人社會(huì)生活和身心健康所具有的意義。

2.幫助小學(xué)生檢查自己的情緒，了解自己的主導(dǎo)情緒的特點(diǎn)。3.幫助小學(xué)生掌握調(diào)節(jié)情緒的方法和技巧，學(xué)會(huì)管理情緒，構(gòu)建愉悅心情。

三． 活動(dòng)設(shè)計(jì)準(zhǔn)備：情緒卡片，白紙，以及大頭筆。四． 適用的年級(jí)：小學(xué)五六年級(jí) 五． 活動(dòng)過程：

（一）：情緒ABC：感受情緒的多樣化。

1．教師準(zhǔn)備六張“情緒卡片”，卡片上分別寫上“喜、怒、哀、懼、愛、惡（厭惡）。

2．讓自愿上臺(tái)的學(xué)生隨機(jī)抽出一張卡片，讓他自己用表情、動(dòng)作等非語言信息表達(dá)卡片上所寫的情緒，不能用言語表達(dá)。讓臺(tái)下的同學(xué)猜測臺(tái)上的同學(xué)要表達(dá)什么情緒。

3．請出六位同學(xué)表演六張“情緒卡片”上所寫的內(nèi)容。4．情緒通常有喜、怒、哀、懼、愛、惡這六大種類。5．組織學(xué)生討論：“情緒有好壞之分嗎？為什么？”說一說你的理由。

6.這些情緒在你的身上發(fā)生過嗎？那你當(dāng)時(shí)是怎樣處理這些情緒的呢？并說一說。（其他孩子提出解決方法與意見）

7．學(xué)生交流并請代表發(fā)言。

師小結(jié)：情緒沒有好壞之分，關(guān)鍵要表現(xiàn)適當(dāng)。一些消極情緒只要表現(xiàn)恰當(dāng)也是有益的，例如我們的考試成績不如意時(shí)，產(chǎn)生了羞愧、內(nèi)疚的情緒，有助于我們重視學(xué)習(xí)，急起直追，我們也要合理的克制自己的不良情緒。

（二）會(huì)傳染的情緒：

1．學(xué)生兩人一組，甲學(xué)生做出各種愉快的表情，乙學(xué)生作為鏡子模仿甲的各種表情。時(shí)間為2分鐘左右。

2．雙方互換角色。

3．學(xué)生圍繞剛才的活動(dòng)討論分享。（1）看到“鏡子”的表情，你有什么感受？（2）情緒可傳染嗎？

（3）在努力做各種愉快表情時(shí)，你的情緒有變化嗎？ 總結(jié)：情緒會(huì)傳染，好的情緒會(huì)使周圍人開心，而不好的情緒不僅讓自己不愉快，更會(huì)影響他人，因此我們需要保持一個(gè)愉悅的心情

（三）尋找快樂：快樂在哪里？

1.每個(gè)人回想自己開心的事情，把它寫下來。2全班收集起來放在箱子里。

4.隨機(jī)讓孩子上臺(tái)抽取一張，并大聲讀出來（分享快樂）。5.出示其他人的開心時(shí)刻。小總結(jié);六． 活動(dòng)總結(jié)：

本次活動(dòng)設(shè)計(jì)，關(guān)注小學(xué)生的心理特點(diǎn)，心理發(fā)展，以學(xué)生發(fā)展為本的，通過創(chuàng)設(shè)情境、互動(dòng)、游戲等活動(dòng)方式，讓學(xué)生體會(huì)并感受情緒，激發(fā)他們克服不良情緒，進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生調(diào)控情緒的能力。

情緒是學(xué)生每時(shí)每刻都能體會(huì)到的一種比較深刻的心理活動(dòng)，它和學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活息息相關(guān)，無時(shí)無刻影響著學(xué)生的生活。良好的情緒對學(xué)生身心健康和諧發(fā)展，培養(yǎng)健全的人格具有重要意義。隨著小學(xué)高年級(jí)的學(xué)生社會(huì)生活范圍逐漸擴(kuò)大，學(xué)生獨(dú)立與人交往活動(dòng)日益頻繁，自我肯定，渴望被他人認(rèn)可的需求不斷增強(qiáng)，情緒教育是對他們進(jìn)行心理教育的重要內(nèi)容。

本活動(dòng)主要讓學(xué)生感受各種情緒，在活動(dòng)中體會(huì)不同的情緒帶給我們的感受。讓學(xué)生試著接受不良情緒，明白情緒沒有好壞之分，只要能夠正確的表達(dá)就是好的，調(diào)控情緒，學(xué)會(huì)做情緒的主人。

第二篇：中學(xué)生情緒調(diào)節(jié)團(tuán)體輔導(dǎo)方案

情緒調(diào)節(jié)——中學(xué)生團(tuán)體輔導(dǎo)方案

一【活動(dòng)背景】..................2

二【活動(dòng)目標(biāo)】..................2

三【輔導(dǎo)對象】..................2

四【團(tuán)體活動(dòng)頻率及次數(shù)】...................2

五【活動(dòng)地點(diǎn)】..................2

六【活動(dòng)設(shè)計(jì)理念】.................3

七【團(tuán)體輔導(dǎo)具體安排】................3

（一）簡要介紹，建立團(tuán)體契約............3

（二）暖身活動(dòng)：...............3

（三）主題活動(dòng)...................4

1.心情涂鴉...............4

2.情緒溫度計(jì)..................4

3.情緒高手...............4

4.信念簽...................5

（四）活動(dòng)總結(jié)...................5情緒調(diào)節(jié)——中學(xué)生團(tuán)體輔導(dǎo)方案

一【活動(dòng)背景】

中學(xué)生正處于人格發(fā)展的完善階段，身心發(fā)展和生活環(huán)境、學(xué)習(xí)環(huán)境有其獨(dú)特性，自我控制和自我調(diào)節(jié)能力還有待提高。由于家庭與社會(huì)期望值高，學(xué)習(xí)競爭壓力大，他們易受緊張情緒的困擾，表現(xiàn)出自卑、焦慮、嫉妒、抑郁、挫折感等不良情緒狀態(tài)。這些負(fù)面情緒如果強(qiáng)度過大，次數(shù)過多，持續(xù)時(shí)間過長，會(huì)直接影響到身體健康和心理行為的變化，并對將來的學(xué)習(xí)、生活造成負(fù)面影響。學(xué)習(xí)合理、科學(xué)的情緒及壓力應(yīng)對方式與管理方式，將有助于中學(xué)生保持良好情緒，以積極方式應(yīng)對不良情緒，維護(hù)身心健康發(fā)展。

二【活動(dòng)目標(biāo)】

1.成員能認(rèn)識(shí)情緒的意義并覺察自己的情緒。

2.成員能接納自己正負(fù)向情緒及了解自己慣有的宣泄方式。

3.成員能以適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)情緒。

4.成員能了解信念與情緒的關(guān)系，并使用合理信念來管理情緒。

三【輔導(dǎo)對象】

某中學(xué)高二1班學(xué)生

四【團(tuán)體活動(dòng)頻率及次數(shù)】

一周兩次

五【活動(dòng)地點(diǎn)】

高二1班教室

六【活動(dòng)設(shè)計(jì)理念】

活動(dòng)設(shè)計(jì)主要依據(jù)Ellis的理性情緒治療(RET)理論。Ellis認(rèn)為情緒困擾的產(chǎn)生是由于不合邏輯的思考方式所致，因此，要去除情緒困擾，先要幫助個(gè)體了解、修正非理性想法，再以理性想法取而代之，就可以達(dá)到消除情緒困擾的目的了。我們可以藉由改變想法來改變情緒，即借著不斷的質(zhì)問、駁斥自己的非理性想法，去除這些不合理的想法，并以理性的想法替代之，進(jìn)而解決我們的情緒困擾，增強(qiáng)適應(yīng)、抗壓的能力。

七【團(tuán)體輔導(dǎo)具體安排】

（一）簡要介紹，建立團(tuán)體契約

時(shí)間：5分鐘

內(nèi)容：

我愿意真誠的遵守下列團(tuán)體契約，若有違背愿無條件接受自我檢討，我絕不：無故退出活動(dòng)。

我可以：在活動(dòng)中盡情地放開自己

我能夠：真誠互動(dòng)、積極投入。

我期待：建立互助友愛的團(tuán)隊(duì)。

我相信：我們一定會(huì)成功。

（二）暖身活動(dòng)

1.活動(dòng)名稱：兩只小蜜蜂

目的:活躍氣氛，測查應(yīng)變能力；

時(shí)間：5-10分鐘

2.活動(dòng)過程：（1）兩手作蘭花指狀展開雙臂上下飛舞；念詞“兩只小蜜蜂啊”

（2）兩手換掌狀于胸前交叉飛舞；念詞“飛到花叢中啊”

（3）出手錘子剪刀布

（4）贏者伸掌作摔巴掌狀，口念“啪啪”；輸者和聲“啊啊”；不輸不贏則同時(shí)努嘴作“咋咋”親嘴狀。不斷加快速度，鍛煉反應(yīng)能力。

（三）主題活動(dòng)

1.心情涂鴉

活動(dòng)目的：活躍氣氛,協(xié)助成員認(rèn)識(shí)情緒狀態(tài)及類別

活動(dòng)時(shí)間：20分鐘

活動(dòng)內(nèi)容：（1）領(lǐng)導(dǎo)者說明要進(jìn)行什么活動(dòng)，再發(fā)給每位成員一張紙與色筆。請成員畫出現(xiàn)在的心情或是剛剛進(jìn)行活動(dòng)后的心情。

（2）接著采用配對方式現(xiàn)出畫作，并讓配對成員猜一猜他畫的是什么心情，猜出后請作者分享一下，領(lǐng)導(dǎo)者統(tǒng)整說明?；氐綀F(tuán)體展示一下畫作，并說出代表的心情。（如：這代表我很快樂）

（3）領(lǐng)導(dǎo)者回饋成員的表現(xiàn)并結(jié)論情緒的形態(tài)類別。

備注：在活動(dòng)進(jìn)行過程中可播放輕柔舒緩的音樂

2.溫度計(jì)

活動(dòng)目的：讓成員覺察此時(shí)此刻的情緒，了解情緒背后的成因

活動(dòng)時(shí)間：25分鐘

活動(dòng)內(nèi)容：（1）領(lǐng)導(dǎo)者說明情緒溫度計(jì)活動(dòng)的進(jìn)行方式：刻度有0-10度，分別代表不快樂到快樂的程度，請成員以0-10度來表示自己這周的情緒溫度

（2）依成員的溫度分布情形分高中低三組

（3）請各小組成員分享為何選擇此情緒溫度的原因，并談一談?dòng)绊懬榫w溫度的最大因素

（4）引導(dǎo)成員回到大團(tuán)體中，請M分享在小組中對他人印象最深刻、最有感觸之處（不同的想法、不同的處理方式）

備注：問題引導(dǎo)：“心情好嗎？心情不好嗎？無論你現(xiàn)在的心情如何，請靜下心來，閉上雙眼，想一想這一個(gè)星期以來發(fā)生了些什么事呢？它帶給你什么樣的心情呢？你有怎樣的情緒起伏呢？在音樂中仔細(xì)回想一下吧??”

結(jié)束總結(jié)：其實(shí)影響情緒的真正因素，非事件本身，而是自己對其的想法與解釋。同樣的事情，因著許多不同的想法，而產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)，試著對自己說一些正向的、理性的話語，樂觀的態(tài)度可以帶來更多方面的想法，讓自己活得更快樂。

3.情緒高手

活動(dòng)目的：讓成員學(xué)習(xí)情緒的表達(dá)與宣泄方式

活動(dòng)時(shí)間：20分鐘

活動(dòng)內(nèi)容：（1）承接情緒是很難假裝的，讓成員思考自己遭遇情緒的處理方式。

（2）提供訊息的概念，發(fā)給成員我訊息的示范單分別提供幾個(gè)情緒狀況，讓成員以角色扮演的方式練習(xí)訊息的表達(dá)。

（3）領(lǐng)導(dǎo)者總結(jié)所討論到的情緒宣泄方式，說明應(yīng)注意的事項(xiàng)及表達(dá)時(shí)機(jī)。備注：情緒是每一個(gè)人都會(huì)有的，正面的情緒給人正面的感受，周圍的人也可感

到歡樂的氣氛，而負(fù)面的情緒，若能用適當(dāng)?shù)姆绞綄⑺磉_(dá)出來，可以使我們不為其所苦、所操縱，讓生活中的每一步都掌握在我們自己的手中。

4.信念簽

活動(dòng)目的：成員能了解信念與情緒的關(guān)系，并使用合理信念來管理情緒

活動(dòng)時(shí)間：20分鐘

活動(dòng)內(nèi)容：（1）讓成員在紙條上寫下自己的想法或信念，卷成簽狀，放入信念筒中。

（2）領(lǐng)導(dǎo)者由簽筒中抽一個(gè)信念，請成員分辨其為合理的想法或不合理的想法，如果是理性的想法，不必舉手，如果是不合理的想法，請舉手，并說明哪里不合理。

（四）活動(dòng)總結(jié)

1.引導(dǎo)成員回顧整個(gè)活動(dòng)歷程，并分享收獲而能有所成長。

2.為整個(gè)情緒管理團(tuán)體作結(jié)束。

第三篇：情緒和壓力管理團(tuán)體輔導(dǎo)方案

平心靜氣——情緒和壓力管理團(tuán)體輔導(dǎo)方案

情緒是人心理活動(dòng)的基本內(nèi)容之一。大學(xué)生處于人格發(fā)展的完善階段，身心發(fā)展和生活環(huán)境有其獨(dú)特性，自我控制和自我調(diào)節(jié)能力還有待提高，社會(huì)期望值高，競爭壓力大，這就使他們易受緊張情緒的困擾，表現(xiàn)出自卑、焦慮、嫉妒、抑郁、挫折感等不良情緒狀態(tài)。這些負(fù)面情緒如果強(qiáng)度過大，次數(shù)過多，持續(xù)時(shí)間過長，會(huì)直接影響到身體健康和心理行為的變化。學(xué)習(xí)合理、科學(xué)的情緒及壓力應(yīng)對方式，將有助于保持大學(xué)生的良好情緒，以積極方式應(yīng)對不良情緒，維護(hù)身心健康發(fā)展。

一、輔導(dǎo)目標(biāo)：

1.成員能認(rèn)識(shí)情緒的意義并覺察自己的情緒。

2.成員能接納自己正負(fù)向情緒及了解自己慣有的宣泄方式。3.成員能以適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)情緒。

4.成員能了解信念與情緒的關(guān)系，并使用合理信念來管理情緒。

二、輔導(dǎo)簡案：

1、讓我看看你的臉：暖身，心情涂鴉，幾手幾腳

暖身活動(dòng)：可考慮眾志成城，成員相識(shí)，介紹團(tuán)體的主題與目的。

2、情緒ABC：我有不合理的想法嗎？可將理性情緒療法簡介材料復(fù)印發(fā)給大家閱讀，之后做簡單討論；心情故事；喜怒有因。

3、我要怎么說出口:情緒假不了－輕松心情，活躍氣氛，體會(huì)不能自然流露自己情緒的難過；情緒高手－學(xué)習(xí)遭遇情緒的處理方式；信念簽－學(xué)習(xí)分辨合理及不合理的想法。

4、做健康快樂的人：互相勉勵(lì)，建立聯(lián)系，團(tuán)體結(jié)束。

三、具體活動(dòng)例舉：

心情涂鴉：發(fā)給每位成員紙與彩色筆，畫下自己的心情，并兩人配對互猜畫的是什么心情，以此說明每個(gè)人都有自己的獨(dú)特心情。輔導(dǎo)者說明要進(jìn)行什么活動(dòng)，再發(fā)給每位成員一張紙與色筆。請成員畫出現(xiàn)在的心情或是剛剛進(jìn)行活動(dòng)后的心情。接著采用配對方式現(xiàn)出畫作，并讓配對成員猜一猜他畫的是什么心情，猜出后請作者分享一下，輔導(dǎo)者統(tǒng)整說明?；氐綀F(tuán)體展示一下畫作，并說出代表的心情。（如：這代表我很快樂）

心情故事：輔導(dǎo)者敘述一個(gè)假設(shè)情境，兩個(gè)人結(jié)伴打球，對于打球的輸贏有不同的看法，因而也導(dǎo)致了不同的情緒。問成員如果他是主角之一，他在輸球或贏球的情景下,各會(huì)有什么樣的情緒。成員分享完后，輔導(dǎo)者以這個(gè)故事為例，說明何者為事件、想法、結(jié)果（情

緒）。并告訴成員不同的想法，可能會(huì)有不同的情緒。輔導(dǎo)者拿出準(zhǔn)備好的事件、想法、結(jié)果流程的海報(bào)紙，再告訴成員這三者的順序。

喜怒有因：拿出十個(gè)生活上的例子（如附件），讓成員依剛剛所學(xué)的概念，說出何者為事件、想法、結(jié)果（情緒）。對成員的答案，輔導(dǎo)者給予引導(dǎo)，并回饋。最后輔導(dǎo)者再做統(tǒng)整。

事件舉例：

1.真是難過??！

2.早上出門卻下起雨來。3.我一定是太笨了！

4.我必須把每一科都考好。5.我覺得很高興。6.書包丟了。

7.我是一個(gè)不受歡迎的人。8.真是沮喪。

9.和好朋友吵架了。

10.每一個(gè)人都覺得數(shù)學(xué)很難。

情緒假不了: 詢問所有成員笑話準(zhǔn)備的情況，確定后說明活動(dòng)進(jìn)行的方式，將成員分為兩組，每組輪流派出成員說笑話，說的時(shí)候，另一組成員必須皺眉聆聽，不可有任何發(fā)笑的姿態(tài)，同組其他成員可擔(dān)任糾察員，觀察對方是否始終保持皺眉，結(jié)束后兩組交換進(jìn)行。最后請成員分享進(jìn)行過程中的感受。

情緒高手：承接情緒是很難假裝的，讓成員思考自己遭遇情緒的處理方式。提供我訊息的概念，發(fā)給成員我訊息的示范單分別提供幾個(gè)情緒狀況，讓成員以角色扮演的方式練習(xí)我訊息的表達(dá)。輔導(dǎo)者總結(jié)所討論到的情緒宣泄方式，說明應(yīng)注意的事項(xiàng)及表達(dá)時(shí)機(jī)。信念簽: 讓成員將作業(yè)中“想法”一欄裁下，卷成簽狀，放入信念筒中。輔導(dǎo)者由簽筒中抽一個(gè)信念，請成員分辨其為合理的想法或不合理的想法，如果是理性的想法，不必舉手，如果是不合理的想法，請舉手，并說明哪里不合理。

（心理教育中心供稿）

第四篇：高中生情緒管理團(tuán)體輔導(dǎo)活動(dòng)方案

高中生情緒管理團(tuán)體輔導(dǎo)方案

武宣縣中學(xué) 盧龍陽

輔導(dǎo)目的：通過創(chuàng)設(shè)情境和游戲活動(dòng)，讓學(xué)生學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒的方法，緩解學(xué)習(xí)壓力，體驗(yàn)生活的快樂。

參與班級(jí)：高一年級(jí)兩個(gè)班級(jí)（115人左右）活動(dòng)地點(diǎn)：室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場 活動(dòng)時(shí)長：70分鐘

活動(dòng)所需材料：10個(gè)人一個(gè)小組，每個(gè)學(xué)生一只筆，每個(gè)小組一張大白紙，一張B4白紙，每個(gè)學(xué)生一張小卡片（打印紙A4分四分之一），每個(gè)小組一張大白紙（厚的），一盒彩筆。活動(dòng)場地要求：可以就地而坐的室內(nèi)場地，可以播放音樂。課前準(zhǔn)備：把所有學(xué)生分成十組，每組10—12人（5分鐘）從一報(bào)數(shù)到十，同一個(gè)號(hào)的同學(xué)組成一個(gè)組，大家圍成一個(gè)圈站好。

一、熱身活動(dòng)：

活動(dòng)1：自我介紹（逐一自我介紹姓名，班級(jí)，來自哪里？）（10分鐘）目的：通過自我介紹，促進(jìn)大家的互相了解，有助于建立相互信任的關(guān)系。

每個(gè)組選出一名組長，給自己的組取組名，口號(hào)，并在大白紙上寫上組長名字，組名，每個(gè)同學(xué)在上面簽上自己的名字。（每個(gè)隊(duì)發(fā)一張大白紙和一盒彩筆）建立團(tuán)體契約（5分鐘）

內(nèi)容：（全體學(xué)生跟著輔導(dǎo)老師念）

我愿意真誠的遵守下列團(tuán)體契約，若有違背愿無條件接受自我檢討。我絕不：無故退出活動(dòng)。

我可以：在活動(dòng)中盡情地放開自己 我能夠：真誠互動(dòng)、積極投入。我期待：建立互助友愛的團(tuán)隊(duì)。我相信：我們一定會(huì)成功?；顒?dòng)2：捉蜻蜓（5分鐘）程序：

1．全體學(xué)員圍成一圈。

2．每個(gè)學(xué)員伸出右手食指，向上頂著右邊學(xué)員的左手掌心，而他左邊的學(xué)員同樣伸出右手食指。向上頂著他的左手掌心，以此類推。

3．培訓(xùn)師講一些話。當(dāng)提到指定詞語時(shí)，學(xué)員右邊食指盡量逃脫不要被旁邊人的手掌抓住，而左手則盡量去抓住旁人的手指。(念到“圣”字的時(shí)候就要完成動(dòng)作)（《圣誕節(jié)的禮物》

在一個(gè)圣誕節(jié)的前夕圣誕老人打算送給兩個(gè)可愛男孩兩份完全不同的禮物。在夜晚他悄悄的把這些禮物掛在了圣誕樹上，第2天天亮哥哥和弟弟都起床了，哥哥發(fā)現(xiàn)他的圣誕樹上掛了一把氣槍和一輛自行車，還有一個(gè)足球?？墒撬⒉桓吲d。圣誕老人問他“怎么了孩子是禮物不好么”？ 哥哥拿起氣槍說：“看如果我 拿他出去玩，把鄰居家的玻璃打壞了，又要挨罵了； 還有這自行車，我騎著出去玩到是很高興，如果撞到樹上，把自己摔傷；還有這個(gè)足球它早晚會(huì)被我踢爆的?！笔フQ老人聽了他的話，沒有話說。弟弟來到自己的圣誕樹前，樹上只掛了一個(gè)紙包，別的什么也沒有，他把紙包打開，不禁哈哈大笑，一邊笑一邊在院子里尋找。圣誕老人問他：“ 孩子你為什么這么高興 ？”弟弟說：“我的圣誕禮物是一包馬糞，這說明一定會(huì)有一匹小馬在我的院子里?！?果然他在院子的后面找到了一匹壯實(shí)的小馬，他騎上小馬，高興的說：“我是世界上最勇敢的勇士！”圣誕老人捋著胡子說：“真是個(gè)快樂的孩子。”）

注意：

1．試著將你的注意力同時(shí)期分配在聆聽、動(dòng)作反應(yīng)上。2．你是否在用你自己認(rèn)為的命令在行動(dòng)？ 3．此游戲可以起到很好的調(diào)節(jié)課堂氣氛的作用。

二、如何調(diào)節(jié)你的不良情緒？小組討論、總結(jié)。（每個(gè)小組發(fā)一張B4白紙，組長把本組的討論結(jié)果寫到上面，然后請一位同學(xué)代表發(fā)言）（15分鐘）

三、心理游戲：積極的自我暗示（5分鐘）

暗示的力量：兩只手掌張開相對，舉起，保持一樣的高度，然后閉上你的眼睛，在心理暗示“我的右手比左手長”，三分鐘后右手是否要比左手要高出？

四、放松訓(xùn)練：播放《調(diào)節(jié)身心的音樂》（大約20分鐘）要求：全體學(xué)生就地而坐，自己覺得舒適的姿勢做好。

五、放松訓(xùn)練（20分鐘）（播放調(diào)節(jié)身心的音樂）就地而坐，跟著音樂做全身放松訓(xùn)練。

六、結(jié)束活動(dòng)：（5分鐘）

給每一個(gè)成員發(fā)一張小卡片（四分之一的草稿紙），在卡片的頂端寫上“對XXX（自己的姓名）祝?！?，然后每個(gè)人將卡片傳給坐在自己右邊的同學(xué)，讓他們寫下對你的祝福和意見，每個(gè)人依次往下傳。每個(gè)成員都寫下對其他成員的祝福，每個(gè)成員都收到來自其他成員的祝福。懷著感恩和期待結(jié)束本次活動(dòng)。

第五篇：團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案之情緒管理

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團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案之情緒管理

情緒管理（Emotion Management）是指通過研究個(gè)體和群體對自身情緒和他人情緒的認(rèn)識(shí)、協(xié)調(diào)、引導(dǎo)、互動(dòng)和控制，充分挖掘和培植個(gè)體和群體的情緒智商、培養(yǎng)駕馭情緒的能力，從而確保個(gè)體和群體保持良好的情緒狀態(tài)，并由此產(chǎn)生良好的管理效果。

進(jìn)入高中階段，隨著學(xué)習(xí)生活范圍的擴(kuò)大以及自我意識(shí)的高度發(fā)展，高中生發(fā)展出多樣性的情感。但兩極性和矛盾性仍然是高中生情緒的主要體驗(yàn)。高中生的情緒容易從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端。正所謂“血?dú)夥絼偂?，情緒容易受周圍環(huán)境的感染。通過團(tuán)體訓(xùn)練使高中生更加全面的認(rèn)識(shí)自身情緒特點(diǎn)，學(xué)會(huì)穩(wěn)定情緒。成功時(shí)不欣喜若狂，失敗時(shí)不自怨自艾，悲觀苦惱。能用理智來思考情緒沖動(dòng)的后果并意識(shí)到他人情緒和自我情緒的關(guān)系，考慮到群體情緒的問題，培養(yǎng)駕馭情緒的能力。

活動(dòng)一 情緒大法官

專家提示：

不少學(xué)生傾向于認(rèn)為情緒是由外部事件決定的：失敗了所以悲傷，受欺負(fù)了所以憤怒，獲得獎(jiǎng)勵(lì)所以喜悅，遇到危險(xiǎn)所以害怕??而心理學(xué)家艾利斯則指出，情緒是受到個(gè)體內(nèi)在信念的影響的，面對同樣的事情如果個(gè)體做出不同的解釋，就可能產(chǎn)生截然不同的情緒體驗(yàn)。而困擾我們的很多負(fù)面情緒，來源于我們心里的一些不合理信念。幫助學(xué)生找出這些不合理信念，并改變不理性的思考邏輯，對于情緒調(diào)節(jié)具有重要意義，這就是設(shè)計(jì)本活動(dòng)的初衷所在。

活動(dòng)目的：

1．引導(dǎo)學(xué)生明白情緒與個(gè)人信念之間的關(guān)系。2．幫助學(xué)生澄清不合理信念，學(xué)習(xí)理性反思。

適用人數(shù)：人數(shù)不限，40人以下為宜。

活動(dòng)場所：室內(nèi)。

材料準(zhǔn)備： 白紙，兩個(gè)紙巾盒。

活動(dòng)時(shí)間：30分鐘。

活動(dòng)程序：

1.準(zhǔn)備階段，知識(shí)介紹。

介紹艾利斯的理性情緒理論，告訴學(xué)生不合理信念對情緒的影響。幫助學(xué)生找出常見的不合理信念。

（1）災(zāi)難化，過度概括化，貿(mào)然下結(jié)論：過度夸大事件的不良后果。如“教師這樣批評我簡直糟糕

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透了!”“我無法容忍他這樣拒絕我!”“張小米不喜歡我，沒有人會(huì)喜歡我?！薄敖處熯@樣批評我，一定是因?yàn)橛憛捨摇！薄叭绻腥苏f他很忙，沒時(shí)間見我，其實(shí)真正的意思就是不想理我。”

（2）只注意負(fù)面訊息，曲解正面訊息：如“他每次看到我就皺眉頭，一定是對我不滿?！薄皬埿∶赘彝?，只是因?yàn)榭蓱z我?！薄拔揖谷患案窳?？肯定是運(yùn)氣問題?！?/p>

（3）完美主義，給自己制定太多缺乏彈性的目標(biāo)：如“我必須每件事情都努力成功。”“只有每個(gè)人都喜歡我，我才有價(jià)值?！薄爸挥谐煽兒?、朋友多、心地善良的人才可能得到幸福！”

2.暖身與分組

把全部學(xué)生分成兩組，分別為紅組和白組。由教師扮演“情緒大法官”。3.活動(dòng)實(shí)施

首先，給所有學(xué)生發(fā)一張白紙，要求他們在白紙上寫下最近的一件讓自己特別煩惱、焦慮、內(nèi)疚或痛苦的事情，并寫出為什么這件事讓自己感覺這么不好。把白紙對折后，投進(jìn)屬于自己組的那個(gè)紙箱內(nèi)。當(dāng)所有學(xué)生完成后，開始游戲。每次每組派出一名選手，分別扮演“原告律師”和“被告律師”，由原告律師從對方組的箱子里抽出一張紙條，大聲讀出“令人苦惱的事”，然后指控對方：“受害者之所以感覺煩惱，是由于被告方使用了錯(cuò)誤的信念1（或2，3）!”并闡述理由，證明排除了不合理信念后，那件“令人苦惱的事”可以有更理性的處理。“被告律師”可以進(jìn)行申辯，力求證明這件事是值得煩惱和應(yīng)該煩惱的。三分鐘辯論后，“情緒大法官”可以邀請寫這張紙條的學(xué)生發(fā)表自己的想法，由他來裁定哪位律師的話更有道理，說說自己的感想，勝利的律師為自己所在組加上一分。

兩組輪流扮演被告方和原告方，從對方的紙箱中抽取“令人??的事”，進(jìn)行辯論，直到所有學(xué)生都參加過一輪辯論為止。邀請最終勝利組和挑戰(zhàn)組的學(xué)生分享感受。

注意事項(xiàng)：

并不是所有煩惱（或悲傷、沮喪等）事件都可以通過調(diào)整理性信念而改變的，我們只是期望提示學(xué)生用這樣的方式反思自己的負(fù)面情緒。因此，如果寫紙條的學(xué)生最終仍堅(jiān)持自己，仍然感覺不好，可以引導(dǎo)全班同學(xué)從其他角度幫他想辦法改善情緒，例如尋求朋友的幫助，找信任的人傾訴，轉(zhuǎn)移注意力暫時(shí)放棄解決等。

游戲中，學(xué)生寫在紙條上的情緒理由很可能都是外部事件，而很少涉及內(nèi)心想法，這就要考驗(yàn)學(xué)生對情緒背后隱藏的內(nèi)心信念的敏感性了。引導(dǎo)學(xué)生在游戲最后討論出這樣的結(jié)果；每個(gè)人心里都存在一些不合理信念，常常反思和警惕不合理信念的影響。

創(chuàng)新建議：

l.你可以對游戲的形式稍作調(diào)整，把由一個(gè)學(xué)生評判，變成每次辯論后授權(quán)全班學(xué)生舉手表決，或者

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也可以由你獨(dú)自決定兩組同學(xué)的成績。

2.如果班級(jí)氛圍足夠安全，為了使活動(dòng)效果更深入，你可以每次讓一名同學(xué)扮演“原告律師”，從全班的紙條中抽出一張大聲讀出；由寫這張字條的同學(xué)自己扮演“被告律師”。這種情況下的對質(zhì)往往能起到更深的效果，只是在班級(jí)參與性上略有犧牲。

3.你還有什么好的想法？

活動(dòng)二 快樂處方

專家提示：

經(jīng)濟(jì)和社會(huì)的飛速發(fā)展，不可避免地帶給現(xiàn)代人日益增大的壓力體驗(yàn)。近年的教育心理學(xué)研究一再發(fā)現(xiàn)，即使是學(xué)校中的孩子，也難逃社會(huì)壓力的巨大折磨，體驗(yàn)到日益眾多隨之而來的消極情感，而很少從學(xué)習(xí)和生活中體驗(yàn)到幸福感和輕松感。選擇在高中階段針對學(xué)生的壓力問題進(jìn)行“快樂處方”的干預(yù)，一方面是因?yàn)橹挥械搅诉@個(gè)年齡階段，孩子的反思和規(guī)劃自己生活的能力才得到較完善發(fā)展，另一方面，更是因?yàn)檫@個(gè)年齡的孩子正經(jīng)歷著最大的壓力考驗(yàn)，生活質(zhì)量急需改善。

本活動(dòng)是針對高中學(xué)生的情緒調(diào)控團(tuán)體的，閱此可以較多地安排文字性活動(dòng)和討論、分享，進(jìn)行較深入的體驗(yàn)分享，以調(diào)動(dòng)個(gè)人內(nèi)部資源，促進(jìn)個(gè)人成長。

活動(dòng)目的：

1.引導(dǎo)學(xué)生體驗(yàn)壓力，學(xué)習(xí)情緒反思。

2.帶領(lǐng)學(xué)生探討快樂來源和方法，學(xué)習(xí)規(guī)劃生活，有意識(shí)地調(diào)控壓力。

適用人數(shù)：人數(shù)不限，少于50人為佳。

活動(dòng)場所：室內(nèi)。

材料準(zhǔn)備：無器材。

活動(dòng)時(shí)間：30分鐘。

活動(dòng)程序：

1.場地布置

在進(jìn)行心理測驗(yàn)時(shí)，可以讓學(xué)生按日常座位進(jìn)行。在討論和分享階段，邀請全體學(xué)生坐成一個(gè)圈，面向圈內(nèi)。

2.心理測驗(yàn)和知識(shí)介紹

引導(dǎo)學(xué)生填寫壓力測驗(yàn)的學(xué)習(xí)單，并計(jì)算出分?jǐn)?shù)。介紹“快樂缺失綜合癥”的相關(guān)知識(shí)。

在談?wù)撊绾谓o我們的日常生活增加快樂以前，你最好先做一個(gè)自我測試，看看自己是

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否染有“快樂綜合癥”。以下這些癥狀哪些出現(xiàn)在你身上？

（1）持續(xù)的疲勞感：常見的癥狀是難以入睡或睡眠過程中的間斷性失眠（即能很快入睡，但三四個(gè)小時(shí)后會(huì)醒來，很難再次入睡。）

（2）肌肉緊張：通常表現(xiàn)為前額、頸部和上肩三處肌肉緊張，變得僵硬、酸痛。

（3）持續(xù)的恐懼感：總是擔(dān)憂必須在很短的時(shí)間內(nèi)完成過量的工作。

（4）消費(fèi)癥：總是感到需要購買更多、更好、更新的物品。

（5）內(nèi)心的沖突：一方面希望多陪伴父母和朋友，另一方面又要完成各種學(xué)習(xí)任務(wù)，二者的平衡問題擾人難安。

（6）感到陷入困境：一方面日常事情纏身，另一方面渴求體驗(yàn)理想的人生。

（7）支配欲望：認(rèn)為自己必須事事領(lǐng)先。否則別人會(huì)捷足先登，或總是認(rèn)為其他人企圖利用你或支配你。

（8）面臨挑戰(zhàn)：認(rèn)為你必須不斷證明自身能力或價(jià)值，否則別人會(huì)搶走你的飯碗。（9）變得粗心大意：在做最簡單和最常做的事時(shí)也會(huì)出錯(cuò)。

（10）顯得憤世嫉俗：說話時(shí)用詞尖刻，語含諷刺，不愿意相信別人，參加一些非常有趣的活動(dòng)時(shí)不能玩得盡興，因?yàn)榭偸秋@得漫不經(jīng)心，不能投入其中。

3.討論與分享

帶領(lǐng)學(xué)生討論醫(yī)治“快樂缺失綜合癥”的“快樂處方”： ．什么能帶給我們快樂？

．成功、名利、占有等是否真能帶來快樂？ ．你的“快樂處方”有什么與眾不同的地方？

提示學(xué)生每個(gè)人的快樂處方都不一樣，但快樂的核心部分在于自己如何看待生活，與學(xué)生一起討論，生成每個(gè)人自己的“快樂處方”。

創(chuàng)新建議：

1.為了幫助學(xué)生培養(yǎng)耐心，可以要求他們抽出一星期的時(shí)間做一做“耐心硬幣”的練習(xí)：在口袋里放入三枚硬幣，當(dāng)你對自己或他人表現(xiàn)得不耐煩或暴躁時(shí)，就將手伸進(jìn)口袋，把一枚硬幣輕輕夾在食指與拇指之間，默數(shù)著深呼吸十次，然后把它送人。一天結(jié)束時(shí)，看看你的口袋里還剩幾枚硬幣。第二天再重新增加到三枚。一星期過完時(shí)，如果你口袋里叮當(dāng)作響，那就證明你已經(jīng)培養(yǎng)起一種平和的心態(tài)，為了表示慶祝，你可拿出硬幣，用它們買一支冰淇淋或巧克力獎(jiǎng)勵(lì)白己。

2.你還有什么好的想法？

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