第一篇：如何培養(yǎng)意志力主題班會

如何培養(yǎng)意志力主題班會（12月份）

活動主題：意志力的培養(yǎng) 活動分析：

意志是學(xué)生學(xué)習(xí)和將來事業(yè)成功的重要心理因素。但在教學(xué)中我們發(fā)現(xiàn)有不少高中生雖然滿懷雄心壯志，但落實(shí)到平日的學(xué)習(xí)中卻明顯地表現(xiàn)出缺乏良好的意志力，以致于目標(biāo)總是遙不可及。

為此，我們設(shè)計了這個活動，想讓學(xué)生通過此活動真正意識到在生活中、在學(xué)習(xí)上要想成功必須擁有頑強(qiáng)的意志，從而能夠在平日的學(xué)習(xí)活動中去有意識地鍛煉自己的意志，不斷提高自己的意志力水平。

活動目的：

1.使學(xué)生了解培養(yǎng)堅強(qiáng)意志對學(xué)習(xí)和將來事業(yè)成功的影響。

2.使學(xué)生學(xué)會在學(xué)習(xí)和實(shí)踐中充分發(fā)揮自己的主觀能動作用，努力克服學(xué)習(xí)上的各種困難，以頑強(qiáng)的意志行動實(shí)現(xiàn)既定目標(biāo)，達(dá)到成功的彼岸。

適合年級：高一

活動準(zhǔn)備：事先將桌椅拉好，教室中間留出空地?；顒舆^程：

一、提出問題，了解問題

表演游戲：“站樁”，分享感受，引出“意志”的話題。

二、分析問題，解決問題

出示幾個不同的情境，并分析情境中的這幾個學(xué)生存在問題，提出解決措施。

三、心理小測試：

發(fā)給每個學(xué)生一份學(xué)習(xí)意志強(qiáng)弱自我測試問卷，讓學(xué)生自己填寫，了解自己學(xué)習(xí)意志的強(qiáng)弱。小測試附在下面。

四、分組討論：

如何培養(yǎng)自己堅強(qiáng)的學(xué)習(xí)意志？

五、結(jié)束語

有人曾經(jīng)這么說過：“偉大的事業(yè)不是*力氣、速度和身體的敏捷完成的，而是*性格、意志和知識的力量完成的?！蓖瑢W(xué)們，意志是成功的重要心理因素，為了我們將來能成就一番事業(yè)，就讓我們從現(xiàn)在開始磨練我們的意志吧！

附：意志力自我測試題：

下面20道題，請你逐題認(rèn)真讀一讀，然后在題后的五種答案中選擇一種（只能選擇一種），畫上‘√’號。

1.我很喜愛長跑、遠(yuǎn)途旅行、爬山等體育運(yùn)動，但并不是因?yàn)槲业纳眢w條件適合這些項(xiàng)目，而是因?yàn)樗鼈兡苁刮腋幸懔Α?/p>

A很同意 B比較同意 C可否之間 D不大同意 E不同意 2.我給自己訂的計劃常常因?yàn)橹饔^原因不能如期完成。A這種情況很多 B較多 C不多不少 D較少 E沒有 3.如沒有特殊原因，我能每天按時起床，不睡懶覺。A很同意 B較同意 C可否之間 D不大同意 E不同意

4.訂的計劃應(yīng)有一定的靈活性，如果完成計劃有困難，隨時可以改變或撤消它。

A很同意 B較同意 C無所謂 D不同意 E反對

5.在學(xué)習(xí)和娛樂發(fā)生沖突的時候，哪怕這種娛樂很有吸引力，我也會馬上決定去學(xué)習(xí)。

A經(jīng)常如此 B較經(jīng)常 C時有時無 D較少如此 E非如此

6.學(xué)習(xí)或工作中遇到困難的時候，最好的辦法是立即向師長、同志、同學(xué)求援。

A同意 B較同意 C無所謂 D不大同意 E反對

7.在練長跑中遇到生理反應(yīng)，覺得跑不動時，我常常咬緊牙關(guān)，堅持到底。A經(jīng)常如此 B較常如此 C時有時無 D較少如此 E非如此 8.我常因讀一本引人入勝的小說而不能按時睡眠。A經(jīng)常有 B較多 C時有時無 D 較少 E沒有

9.我在做一件應(yīng)該做的事之前，常能想到做與不做的好壞結(jié)果，而有目的地去做。

A經(jīng)常如此 B較常如此 C時有時無 D較少如此 E非如此

10.如果對一件事不感興趣，那么不管它是什么事，我的積極性都不高。A經(jīng)常如此 B較常如此 C時有時無 D較少如此 E非如此

11.當(dāng)我同時面臨一件該做的事和一件不該做卻吸引著我的事時，我常常經(jīng)過激烈斗爭，使前者占上風(fēng)。

A是 B有時是 C是與非之間 D很少這樣 E不是

12.有時我躺在床上，下決心第二天要干一件重要事情（例如突擊學(xué)一下外語），但到第二天，這種勁頭又消失了。

A常有 B較常有 C時有時無 D較少 E沒有 13.我能長時間做一件重要但枯燥無味的事情。A是 B有時是 C是與非之間 D很少這樣 E不是 14.生活中遇到復(fù)雜情況時，我常常優(yōu)柔寡斷，舉棋不定。A常有 B有時有 C是與非之間 D很少有 E沒有

15.做一件事之前，我首先想的是它的重要性，其次才能想它是否使我感興趣。

A是 B有時是 C是與非之間 D 很少是 E不是 16.我遇到困難情況時，常常希望別人幫我拿主意。A是 B 有時是 C是與非之間 D很少是 E不是

17.我決定做一件事時，常常說干就干，決不拖延或讓它落空。A是 B有時是 C是與非之間 D很少是 E不是

18.在和別人爭吵時，雖然明知不對，我卻忍不住說一些過頭話，甚至罵他幾句。

A時常有 B有時有 C有時無 D很少有 E 沒有

19.我希望做一個堅強(qiáng)的有毅力的人，因?yàn)槲疑钚拧坝兄菊呤戮钩伞?。A是 B 有時是 C是與非之間 D很少是 E不是

20.我相信機(jī)遇，好多事實(shí)證明機(jī)遇的作用有時大大超過人的努力。A是 B有時是 C是與非之間 D很少是 E不是 計分方法：

1.凡單序號題（1、3、5……），每題后面的五種回答，從第一到第五種依次記5、4、3、2、1分；凡雙序號題（2、4、6……），題后五種回答依次記1、2、3、4、5分。

2.20題的分?jǐn)?shù)和與意志力的關(guān)系如下： 81-100分 意志很堅強(qiáng) 61-80分 意志較堅強(qiáng) 41-60分 意志力一般 21-40分 意志較薄弱 0-20分 意志很薄弱

第二篇：如何培養(yǎng)意志力主題班會教案

如何培養(yǎng)意志力主題班會教案

李志彬

一、教學(xué)設(shè)計理念：進(jìn)入高二階段，隨著學(xué)習(xí)任務(wù)和學(xué)習(xí)壓力的加大，學(xué)生開始出現(xiàn)分化。為了促進(jìn)學(xué)生的進(jìn)一步發(fā)展，特別是思想后進(jìn)學(xué)生的發(fā)展，設(shè)計了這一堂課。

二、教學(xué)設(shè)計目標(biāo)：

1.通過學(xué)生身邊的具體事例的思考和分析，讓學(xué)生體會到意志力在學(xué)習(xí)、生活和人生道路上的重要性；

2.讓學(xué)生領(lǐng)悟意志力的本質(zhì)就是持之以恒、百折不撓、竭盡所能、堅持不懈； 3.讓學(xué)生開始有意識的在以后的學(xué)習(xí)、生活中進(jìn)行意志力的培養(yǎng)和鍛煉。

三、教學(xué)設(shè)計過程： ㈠引入環(huán)節(jié)：

首先播放一段我班學(xué)生參加校運(yùn)動會拔河比賽的視頻片段。引導(dǎo)學(xué)生思考：我班獲勝的關(guān)鍵因素是什么？

在學(xué)生回答的基礎(chǔ)上，引出本堂德育班會課的主題——如何培養(yǎng)意志力。

㈡意志力簡介：

1.意志力是人們有意識地支配、調(diào)節(jié)自己的行為，通過克服困難、以實(shí)現(xiàn)預(yù)定目的的心理過程。

2.引用王安石《游褒禪山記》片段進(jìn)一步闡釋意志力的內(nèi)涵和重要性。3.進(jìn)一步指出意志力的本質(zhì)：持之以恒、百折不撓、竭盡所能、堅持不懈。

㈢心理小測試：

1.讓學(xué)生自我進(jìn)行意志力強(qiáng)弱測試，完成自測題；（自測題附后）2.學(xué)生根據(jù)評價規(guī)則自我評分；

3.粗略統(tǒng)計學(xué)生的評價得分，適當(dāng)表揚(yáng)和鼓勵學(xué)生，并指出進(jìn)行意志力培養(yǎng)的必要性和緊迫性。

㈣情景分析： 1.展示情景：

情境一：

教師正在發(fā)測驗(yàn)試卷，A同學(xué)上講臺領(lǐng)自己的試卷，走回到自己的座位后，看了一眼自己的得分，將試卷搓成一團(tuán)，然后便伏在課桌上睡大覺了。

教師講評試卷了，同桌示意他，該聽老師講評了，但該學(xué)生仍懶洋洋地說：才得42分，我學(xué)不了，“天生我才沒有用”。情境二：

B同學(xué)聽了一個先進(jìn)同學(xué)的事跡，深受感動，決心在本學(xué)期內(nèi)將成績從全班三十多名提升至前十名，他模仿成績好的同學(xué)的學(xué)習(xí)方法，但效果不好，他很灰心，只好 1 放棄了。情境三：

C同學(xué)是一名住宿生，每天中午放學(xué)后，別的同學(xué)或回家或到餐廳吃飯，她卻給自己規(guī)定要擠出15分鐘的時間專門記英語單詞，每天至少要記20個，然后再回宿舍湊合吃點(diǎn)，結(jié)果很多時候都不能完成預(yù)定的任務(wù)，反而還搞得身心疲憊。情境四：

D同學(xué)是個十足的足球迷，高考前兩個月恰逢世界杯，他偷偷地看了兩場，發(fā)現(xiàn)自己幾乎不能自拔了，后來他叫人把自己反鎖在房里，強(qiáng)迫自己學(xué)習(xí)。他發(fā)誓，考完高考后，立即找世界杯的錄像好好地看個夠。

2.情景分析：

⑴先讓學(xué)生討論情境中的這幾位同學(xué)存在哪些方面的不足？如果他們就是你的同學(xué)或好朋友，你會給他們有何建議？

⑵讓學(xué)生自主發(fā)言回答討論的結(jié)果；

⑶結(jié)合學(xué)生的發(fā)言作出評價，并進(jìn)一步分析情景中反應(yīng)的意志力問題，指出改進(jìn)的方向和措施。

3.情景開展：

⑴展示以下兩個生活哲理公式

7+1>8 5+2=0 ⑵誰來講講這兩個數(shù)學(xué)式子在工作、生活及學(xué)習(xí)中的含義? ⑶結(jié)合學(xué)生的理解和思考,展示以下含義: 含義:七個小時的工作加上一個小時的體育活動所取得的效果要比八個小時連續(xù)工作所取得的效率要高。所有的學(xué)習(xí)，不僅是腦力活，也是體力活！如果身體跟不上，學(xué)習(xí)怎么跟得上？如果身體垮了，學(xué)習(xí)再好，有意義嗎？

每周五天的學(xué)習(xí)加上整兩天的玩相當(dāng)于白學(xué)。

㈤小組討論：如何培養(yǎng)自己堅強(qiáng)的學(xué)習(xí)意志力？

措施:(1)確定正確的學(xué)習(xí)目標(biāo)，樹立遠(yuǎn)大的理想。

(2)結(jié)合自己的學(xué)習(xí)、生活制定一份科學(xué)的實(shí)施計劃。

(3)嚴(yán)格按照計劃并堅持實(shí)施。(4)持之以恒，百折不撓。

㈥結(jié)束:全班同學(xué)一起大聲朗讀王安石《游褒禪山記》片段,結(jié)束本堂班會課.附自測題: 意志力自我測試

下面20道題，請你逐題認(rèn)真讀一讀，然后在題后的答案中選擇一種（只能選擇一種），畫上‘√’號。

1.我很喜愛長跑、遠(yuǎn)途旅行、爬山等體育運(yùn)動，但并不是因?yàn)槲业纳眢w條件適合這些項(xiàng)目，而是因?yàn)樗鼈兡苁刮腋幸懔Α?/p>

A很同意 B比較同意 C可否之間 D不大同意 E不同意 2.我給自己訂的計劃常常因?yàn)橹饔^原因不能如期完成。

A這種情況很多 B較多 C不多不少 D較少 E沒有 3.如沒有特殊原因，我能每天按時起床，不睡懶覺。

A很同意 B較同意 C可否之間 D不大同意 E不同意

4.訂的計劃應(yīng)有一定的靈活性，如果完成計劃有困難，隨時可以改變或撤消它。A很同意 B較同意 C無所謂 D不同意 E反對

5.在學(xué)習(xí)和娛樂發(fā)生沖突的時候，哪怕這種娛樂很有吸引力，我也會馬上決定去學(xué)習(xí)。A經(jīng)常如此 B較經(jīng)常 C時有時無 D較少如此 E非如此

6.學(xué)習(xí)或工作中遇到困難的時候，最好的辦法是立即向師長、同志、同學(xué)求援。A同意 B較同意 C無所謂 D不大同意 E反對

7.在練長跑中遇到生理反應(yīng)，覺得跑不動時，我常常咬緊牙關(guān)，堅持到底。A經(jīng)常如此 B較常如此 C時有時無 D較少如此 E非如此 8.我常因讀一本引人入勝的小說而不能按時睡眠。A經(jīng)常有 B較多 C時有時無 D 較少 E沒有

9.我在做一件應(yīng)該做的事之前，常能想到做與不做的好壞結(jié)果，而有目的地去做。A經(jīng)常如此 B較常如此 C時有時無 D較少如此 E非如此

10.如果對一件事不感興趣，那么不管它是什么事，我的積極性都不高。A經(jīng)常如此 B較常如此 C時有時無 D較少如此 E非如此 11.當(dāng)我同時面臨一件該做的事和一件不該做卻吸引著我的事時，我常常經(jīng)過激烈斗爭，使前者占上風(fēng)。A是 B有時是 C是與非之間 D很少這樣 E不是

12.有時我躺在床上，下決心第二天要干一件重要事情（例如突擊學(xué)一下外語），但到第二天，這種勁頭又消失了。

A常有 B較常有 C時有時無 D較少 E沒有 13.我能長時間做一件重要但枯燥無味的事情。

A是 B有時是 C是與非之間 D很少這樣 E不是

14.生活中遇到復(fù)雜情況時，我常常優(yōu)柔寡斷，舉棋不定。A常有 B有時有 C是與非之間 D很少有 E沒有

15.做一件事之前，我首先想的是它的重要性，其次才能想它是否使我感興趣。A是 B有時是 C是與非之間 D 很少是 E不是 16.我遇到困難情況時，常常希望別人幫我拿主意。A是 B 有時是 C是與非之間 D很少是 E不是

17.我決定做一件事時，常常說干就干，決不拖延或讓它落空。A是 B有時是 C是與非之間 D很少是 E不是

18.在和別人爭吵時，雖然明知不對，我卻忍不住說一些過頭話，甚至罵他幾句。A時常有 B有時有 C有時無 D很少有 E 沒有

19.我希望做一個堅強(qiáng)的有毅力的人，因?yàn)槲疑钚拧坝兄菊呤戮钩伞薄是 B 有時是 C是與非之間 D很少是 E不是

20.我相信機(jī)遇，好多事實(shí)證明機(jī)遇的作用有時大大超過人的努力。A是 B有時是 C是與非之間 D很少是 E不是

第三篇：小學(xué)生意志力的培養(yǎng)

小學(xué)生意志力的培養(yǎng)

古語云：“世之成材者，不惟有超世之才，即有堅忍不拔之志?！笔堑?，要想成就一番事業(yè)，除具有一定的才能外，還必須具有在困難面前百折不撓的毅力。前進(jìn)的道路不可能一帆風(fēng)順，人生的旅程不可能總是陽光燦爛：求知的道路上總是要戰(zhàn)勝無數(shù)的困難，培養(yǎng)堅強(qiáng)的意志力，對于渴望學(xué)業(yè)有成就的學(xué)子來說具有重大的意義。

意志是人們?yōu)檫_(dá)到一定目的而自覺行動，克服困難的心理過程。擁有堅強(qiáng)的意志品質(zhì)，是一個人達(dá)到目標(biāo)的過程，獲得成功的必要條件。小學(xué)生由于年齡和生活經(jīng)歷的限制，還不習(xí)慣于依靠自己的力量去克服困難，不習(xí)慣于為達(dá)到一個目標(biāo)而付出艱辛的努力。特別是今天的孩子，絕大多數(shù)是在優(yōu)越的生活條件下成長起來，在你們成長的過程中，獲得了太多的關(guān)注和照料，這使你們很少有機(jī)會獨(dú)立面對困難，也就使你們的意志品質(zhì)與以往任何時候的孩子相比，都顯得不堪一擊。

記得《夏令營里的較量》一文,將中日兩國學(xué)生在夏令營中的種種表現(xiàn)作了鮮明的對比,其中最令國人痛心、反思的是一句日本記者的話:中國的這一代不如我們,中國的下一代也不如我們。哪方面不如？是智力、學(xué)業(yè)嗎？不！縱觀中學(xué)生數(shù)理化奧賽,中國學(xué)生屢屢奪牌,早已為世人矚目。但面對困難,日本學(xué)生能夠憑著堅強(qiáng)的意志去克服,表現(xiàn)出不達(dá)目的誓不罷休的氣概;而中國學(xué)生卻不行,只會逃避,屈服,表現(xiàn)得極為軟弱無能。其實(shí)這種情況并非偶然,看看現(xiàn)實(shí),無處不見這種經(jīng)不起波折、受不了委曲、自我約束力差、稍遇困難就退縮的“溫室花朵”。這樣的接班人當(dāng)然構(gòu)成了中國未來的危機(jī),這絕不是危言聳聽。如何培養(yǎng)意志力。

第一、要確立遠(yuǎn)大的志向。

“有志者，事竟成”有了遠(yuǎn)大的志向，崇高的目標(biāo)，才會有正確的行動方向，在學(xué)習(xí)、工作和勞動中才會有克服困難的堅強(qiáng)意志。

第二、要培養(yǎng)積極、愉快的情緒情感。

人的意志行動是受情緒情感影響的，積極樂觀的情緒能促進(jìn)人的意志活動，增強(qiáng)人的體力、精力，激勵人去克服困難，實(shí)現(xiàn)預(yù)定的目的。消極悲觀的情緒會降低人的活動積極性，減弱人的精力，妨礙意志行動的貫徹。

第三、要善于控制自己的行動，培養(yǎng)自制力。自制力是指一個人在意志行動中，善于控制自己的情緒，約束自己的言行，努力克服妨礙實(shí)現(xiàn)預(yù)定目的的恐懼、羞怯、猶豫、懶惰以及沖動的行為。古希臘演說家德摩斯梯尼因口吃不能戰(zhàn)勝論敵，但他并沒有屈服于這種先天的弱點(diǎn)，而是堅持每天跑到海邊，或爬上高山，在舌頭底下含著小石頭，高聲演講。經(jīng)過刻苦練習(xí)，終于成為一名著名演說家。這是具有堅強(qiáng)自制力的典范。第四、鍛煉意志應(yīng)從小事人手。

“千里之行，始于足下?！眻詮?qiáng)的意志是要在日常堅持不懈的鍛煉中逐步培養(yǎng)起來的。高爾基說得好：哪怕是對自己一點(diǎn)小的克制，也會使人變得堅強(qiáng)起來。如體育鍛煉，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，而且可以鍛煉意志。在體育活動中，可以培養(yǎng)勇敢、堅強(qiáng)、機(jī)智、果斷、團(tuán)結(jié)、互助等意志品質(zhì)。

第五、鍛煉意志應(yīng)持之以恒。

“冰凍三尺，非一日之寒”，良好的意志品質(zhì)不是一天兩天就可養(yǎng)成的，需長期不懈的努力，尤其在遇到困難時，要知難而進(jìn)，堅持到底，才能獲得成功。記日記是培養(yǎng)學(xué)生意志力的好方法，因?yàn)橛浫沼浶枰种院愕木瘛ｔ斞赣浟藥资甑娜沼?，從未間斷?？墒巧钪杏械膶W(xué)生開始時表現(xiàn)極大的熱情，可是過了幾天，或因?yàn)閷W(xué)習(xí)太忙沒有時間或者因?yàn)榻裉鞗]仕么事情可寫就借口不寫，一次兩次的原諒自己，到后來就干脆擱筆不寫了。這樣做是無法鍛煉意志力的。

第六、“榜樣的力量是無窮的”。

為自己樹立一個學(xué)習(xí)的榜樣，也可以培養(yǎng)他們的意志力。因?yàn)閷W(xué)生的意志的培養(yǎng)和鍛煉，許多情況下是通過模仿與意志力的人所做的事情來完成的。美國盲女作家海倫凱勒一歲半因一場疾病而失去了視力、聽力，但她沒有聽從命運(yùn)的擺布，而是憑借百折不回的毅力戰(zhàn)勝自己學(xué)習(xí)道路上的無數(shù)困難，最后她掌握了五種文字，并且寫了熱愛生活，催人奮進(jìn)的作品。他們這些人都是生活的強(qiáng)者，以這些人作為學(xué)生學(xué)習(xí)的榜樣，促使學(xué)生思考：一個殘疾人都能做出如此令人注目的成績，我們身體健康，我們?yōu)槭裁床荒芸朔W(xué)習(xí)上的困難呢？

小學(xué)生面前是一個美麗多姿的世界，更有一段漫長的人生道路。在孩子們的成長路途中，不知要克服多少困難，走過多少險路，父母不可能一輩子為他們鋪平道路，鏟去荊棘。如果沒有堅強(qiáng)的意志作保證，就不可能繼續(xù)往前。堅強(qiáng)的意志是他們克服困難、戰(zhàn)勝挫折的利劍，是他們解開人生困惑的另一把金鑰匙。讓我們每個學(xué)生都能有意識的培養(yǎng)自己堅強(qiáng)的意志，讓我們做生活的強(qiáng)者。

東勝區(qū)第九小學(xué)

心靈港灣室 2013年12月11日

第四篇：培養(yǎng)孩子的意志力教案

培養(yǎng)孩子的意志力教案 教學(xué)目的：

1如何幫助家長培養(yǎng)孩子的毅力和耐心。

2通過學(xué)習(xí)引導(dǎo)家長怎樣幫助孩子，培養(yǎng)孩子的意志力。教學(xué)重點(diǎn)：培養(yǎng)孩子的意志力的方法。

教學(xué)難點(diǎn)：引導(dǎo)家長如何培養(yǎng)孩子的毅力和耐心。教學(xué)方法：

1、談話法：與家長進(jìn)行親切交流，了解孩子在家出現(xiàn)的一些現(xiàn)象，及家長的解決策略。

2、案例分析法：列舉一些案例進(jìn)行分析，在分析的過程中，適當(dāng)采用講授法，使家長通過案例和講授，了解兒童心理現(xiàn)象和情緒變化的原因。

教學(xué)過程：

各位家長朋友好，首先感謝各位家長的到來。

一、問題導(dǎo)入

在現(xiàn)實(shí)生活中，很多家長經(jīng)常感嘆“我那孩子其實(shí)頭腦很聰明，不知為什么就是學(xué)習(xí)成績上不去?！庇械母改副г?，我的孩子太不自覺了，從不主動自覺地學(xué)習(xí)；有的父母抱怨，我的孩子干什么事都沒有長性，總是半途而廢，要能堅持就好了；有的父母抱怨，我的孩子做事猶猶豫豫，優(yōu)柔寡斷，沒有果斷性；還有的父母抱怨，我的孩子總想學(xué)好，自己控制不住自己，自制能力太差??每當(dāng)這時候，我們總是百思不得其解：這孩子是怎么了?每當(dāng)這時候，我們總是會責(zé)怪孩子，把孩子拉過來教訓(xùn)。弄得孩子是哭哭啼啼，我們怒氣沖沖。結(jié)果呢，問題沒有得到一丁點(diǎn)的解決。

這些問題是否讓你束手無策？是否讓我們做家長的特別苦惱？這就是我們今天要和家長一起探討的問題：

二、請家長聽一段情景對話

吃過晚飯后，媽媽像往常一樣，給孩子準(zhǔn)備好練字用的紙和筆。媽媽：“孩子，該練字了，媽媽都給你準(zhǔn)備好了。” 孩子：“媽媽，今天我不想練字了?！?媽媽：“怎么了，為什么？” 孩子：“媽媽，上個星期天書法老師教的我都會了，我已經(jīng)寫得很好了，不信你看看？”

媽媽走過來，看了看孩子寫的毛筆字。

媽媽嘆了口氣：“孩子，你的水平還差得遠(yuǎn)呢你看看你爸爸的毛筆字，那才叫水平呢，你必須天天練習(xí)，持之以恒，才能趕得上爸爸?。　?/p>

孩子：“媽媽，我這是不想寫了，剛剛做完作業(yè)，我都很累了。再說了，我為什么一定要趕上爸爸呢？！”

媽媽突然火冒三丈：“你這孩子，怎么給你講道理你都不聽??？！今天，你不練字就別想睡覺！”

孩子“哇”一聲哭了。

三、分析對話

（一）案例中的孩子因?yàn)椴幌刖氉郑l(fā)生了哪些變化？ 1．情緒上：不高興

2．行為上：積極性越來越低（功課多、課業(yè)負(fù)擔(dān)重、數(shù)學(xué)沒考好）、不想練字，出現(xiàn)放棄的行為

3．心理上：累（由于作業(yè)越來越多，好不容易完成作業(yè)，又讓練字，都快累死了）、害怕（媽媽發(fā)火，爸爸不理我）

（二）這些問題的產(chǎn)生的根源在于孩子的意志力不堅強(qiáng)，如果家長不幫助孩子解決這個問題，會給孩子帶來什么不良影響呢？

1．影響孩子學(xué)習(xí)的積極性

2．孩子容易出現(xiàn)嬌氣；脆弱；膽怯；缺乏自信；做事經(jīng)常半途而廢的現(xiàn)象。3．孩子在遇到困難的時候容易產(chǎn)生放棄的行為。

四、教師講解

然后在教師、家長共同交流討論的基礎(chǔ)上，讓家長明確認(rèn)識培養(yǎng)孩子意志力的重要性：

1、不能堅持、缺乏毅力和耐心是很多孩子都會面對的一個難題。

2、家長如何引導(dǎo)和鼓勵孩子堅持下去，是一個重要的策略問題。

（一）、什么是意志力

要想了解孩子缺乏意志力的原因和矯治對策，首先我們要搞清楚，什么是“意志力”呢？意志，是一個人決定達(dá)到某種目的所存在的一種心理狀態(tài)。而意志力，則表現(xiàn)為一個人實(shí)現(xiàn)自己生活、學(xué)習(xí)、工作直至人生目標(biāo)的重要品質(zhì)，同時，也是一個人克服困難、跨越障礙、解決矛盾的心智力量。這種心智力量越強(qiáng)，你越是能更好得控制自己的行為。意志力強(qiáng)的人表現(xiàn)在：做事情有耐心，不急躁；一旦確定了目標(biāo)，就要堅持不懈地把它完成；遇到挫折時，努力想辦法解決，直到將它克服；每天都能夠堅持做平凡枯燥但是又是必須做的事情。

在日常生活中，具有意志力的孩子大多數(shù)活潑樂觀。在玩耍和娛樂過程中，他們精神上很投入，在家庭生活中，意志力堅強(qiáng)的孩子往往能與家庭成員保持親密的關(guān)系。相反地，意志力弱的人，往往不能控制自己的行為，表現(xiàn)為：有的孩子作業(yè)經(jīng)常拖拉，沒完成就往外跑；上課注意力不集中，經(jīng)常做小動作、開小差；遇上稍難的題目一時想不出，便馬上去問同學(xué)或干脆抄襲??如果我們再注意一下這些孩子的生活，還會發(fā)現(xiàn)他們有以下表現(xiàn)：喜歡撒嬌；冬天愛賴被窩，夏天怕曬太陽；干了一點(diǎn)兒活，“累死了”就不離口；父母讓他洗碗，即使答應(yīng)，也遲遲不肯離開電視機(jī)；經(jīng)常向父母提要求，而父母要他干的總不能完成??這些都告訴我們，這些都是缺乏意志力的孩子。一個缺乏意志力的孩子，一定是怕苦怕累的，干什么都缺乏耐心。這樣的孩子，其學(xué)習(xí)也肯定不會取得好成績。

（二）、目前我國孩子意志薄弱的現(xiàn)狀

目前，我國家庭教育，特別是一些獨(dú)生子女家庭教育存在著較大的問題。其中最主要的就是對孩子過度溺愛，以 “保姆”式的方法，從衣、食、住行統(tǒng)包到底，唯恐累著、餓著、凍著孩子。那些從磨難中、從艱辛中走過來的父輩們，生怕孩子也受自己經(jīng)受過的磨難和艱辛，生怕孩子不能過上比自己更幸福、更快樂、更完美的生活，從而就無限制地嬌寵孩子，甚至一味地溺愛孩子。這樣做的不良后果——造成許多學(xué)生的意志薄弱現(xiàn)象。讓我們看看現(xiàn)實(shí)中的孩子們吧：

⑴、任性十足，缺乏意志，生活能力差。

當(dāng)前學(xué)生，特別是獨(dú)生子女中普遍存在著孤傲的現(xiàn)象。有位女大學(xué)生第一次進(jìn)軍校浴室洗澡時，站在水籠頭下面，急得直哭，因?yàn)樗恢撛趺聪丛瑁瓉?8年來，都是她媽媽給她洗的。

⑵、興趣不專，見異思遷，缺乏持之以恒的精神。如，新玩具只玩一會兒就棄而不再理了，再有新玩具又只玩一會兒。好多兒童玩具成箱，但總覺得沒什么可玩的。進(jìn)入學(xué)齡期后，相當(dāng)一部分學(xué)生聽課或?qū)懽鳂I(yè)注意力總是不集中，極易受外界的影響和干擾，缺乏堅持性和恒心。

⑶、意志脆弱，缺乏承受挫折的能力。

由于驕縱任性，許多孩子從幼年起就碰不得、說不得，一旦家長對其錯誤進(jìn)行批評、指責(zé)，內(nèi)心就接受不了，或者撒潑耍賴，或者嚎陶大哭不止，直到家長向他表示歉意才算了事。另外，有的孩子自暴自棄，甘于沉淪，或者是忍受不了周圍環(huán)境的某種刺激，輕易選擇輕生的道路，或是把憤恨、怒氣發(fā)泄在他人身上。

（三）、造成孩子缺乏意志力的原因

俗話說，要想治病，必須得找到病根。要想培養(yǎng)孩子的意志力，必須得找到意志力缺乏的原因。

造成孩子意志力缺乏的原因是什么呢？

⑴、與一些家長注重智力投資、智力開發(fā)而忽視對孩子意志力、行為習(xí)慣的培養(yǎng)有一定關(guān)系。

一些家長對孩子的期望很高，“望子成龍，望女成鳳”，希望發(fā)展孩子各方面的才能卻忽視了孩子意志力的培養(yǎng)。北京市曾經(jīng)做過一個調(diào)查，發(fā)現(xiàn)家長們的“知與行”不統(tǒng)一，理論上明白首先要重視教孩子做人但在實(shí)際行動上。

⑵、興趣不穩(wěn)定。

孩子對新鮮事物都容易產(chǎn)生興趣，但因?yàn)樗麄兊哪挲g還小，孩子的興趣常常會很快轉(zhuǎn)移。因而不少孩子今天學(xué)鋼琴，明天學(xué)電腦，后天再學(xué)繪畫，到頭來卻什么都沒有學(xué)好。心理學(xué)家指出，這種“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”式的學(xué)習(xí)對培養(yǎng)毅力往往起負(fù)面影響。應(yīng)鼓勵孩子一心一意做某件事。

⑶家長的教育方式。

孩子意志力薄弱與家庭的教育方式也有很大的關(guān)系。在平常，我們經(jīng)常聽到家長的抱怨：“我的孩子貪玩，一點(diǎn)意志力也沒有，做什么事情都缺乏耐心。”對此，我們可以反問家長：“孩子的意志力不是與生俱來的，而是后天培養(yǎng)的。在孩子的兒童時期，你培養(yǎng)孩子的意志力了嗎？

當(dāng)孩子剛下地學(xué)會走路時候，你看見孩子跌倒了，是不是慌忙跑過去扶起他，而沒有讓他自己爬起來？ 當(dāng)孩子第一次背起一條凳子沒走幾步的時候，你看見孩子那跌跌撞撞的樣子，是不是趕忙過去讓他放下，而沒有鼓勵他背更多的路？

當(dāng)孩子最初一邊玩一邊做回家作業(yè)的時候，你看到孩子這種不專心的情況，是不是由他那樣做，而不是讓他靜下心一氣做完？

當(dāng)孩子在父母忙于家務(wù)而自己卻玩得興奮時，你看了他那開心樣，是不是不忍心去打斷他，而沒有讓他馬上停下來幫幫你？

如果你是這樣做的，那么你的孩子的意志力正是在你的這種關(guān)懷、這種“無微不至”的愛里被扼殺了。要知道，這些時候本來都是培養(yǎng)孩子意志力的好機(jī)會。那么是不是一個缺乏意志力的孩子就只能任其自然，無法挽救了呢？回答當(dāng)然是否定的。

由于各種因素的影響，不同學(xué)生具有不同的意志特點(diǎn)與弱點(diǎn)。有的勇敢、急躁，需著重培養(yǎng)自制力；有的冷靜有余，果斷不足，需著重培養(yǎng)果斷性；有的聽話、服從，但獨(dú)立性差，需著重培養(yǎng)獨(dú)立性如此等等。這就要求教師與家長要了解、分析學(xué)生品質(zhì)的優(yōu)點(diǎn)與弱點(diǎn)，深入了解學(xué)生，研究學(xué)生，有的放矢地進(jìn)行教育，有針對性地比較機(jī)智地采取學(xué)生樂于接受的鍛煉措施。

五、培養(yǎng)孩子意志力的方法

在對待孩子缺乏毅力和耐心的問題上，要采取有針對性的措施給孩子一定的幫助和指導(dǎo)。（下面請我們班某某家長談?wù)勛砸咽侨绾闻囵B(yǎng)孩子意志力的，教師適當(dāng)小結(jié)）

⑴、培養(yǎng)孩子良好的習(xí)慣。

孩子看“小人書”時，不妨要求他們從頭至尾看完后再換另一本。孩子畫一幅畫時，務(wù)必請他們有始有終。孩子學(xué)洗自家衣服時，絕對不準(zhǔn)借口累或手疼而半途而廢??長此下去，習(xí)慣便成為自然，“堅持”也不再是難以克服的困難了。最簡單易行的辦法是跑步。如長跑、爬山、跳繩等。在鍛煉到孩子堅持不下去的時間時，讓他再“跳一跳，夠得著”，如再跑一圈，限跳10個等，逐步培養(yǎng)孩子的意志力。

⑵、父母們在培養(yǎng)孩子意志力的時候，要從小抓起，首先要尊重孩子，要把孩子放在主體的地位上去思考問題，家長要讓孩子多參與。老輩人有句古話：三歲看大，七歲看老。充分說明孩童時期教育的重要性。培養(yǎng)孩子的意志力要尊重孩子的主體地位，首先要相信孩子，相信他們有自我管理的能力。有的父母認(rèn)為孩子還小，還不能自己管理自己，或者目前培養(yǎng)意志力還早；也有的父母對孩子管得過寬過細(xì)，在為了孩子好的名義下，要么過度保護(hù)孩子要么過于死板的要求孩子，這樣的想法和做法，從根本上說，都是忽略了孩子的主體地位。這樣做，只能使孩子收到過分的限制，使孩子的能力得不到適當(dāng)?shù)陌l(fā)展，同時也無助于培養(yǎng)孩子的意志力。

有的父母往往在孩子不知情的情況下，給孩子訂了若干個培養(yǎng)目標(biāo)，如尊敬父母、講究衛(wèi)生、愛護(hù)環(huán)境等，但是，家長們捫心自問：這些培養(yǎng)目標(biāo)，孩子了解嗎？理解嗎？同意嗎？當(dāng)您制定這些目標(biāo)的時候，孩子參與了嗎？要知道，培養(yǎng)過程中，孩子的參與是非常重要的一環(huán)，這也是孩子自主教育的基礎(chǔ)。因此，建議父母們在培養(yǎng)孩子的時候，要多聽聽孩子的想法，目標(biāo)和計劃最好能和孩子共同商量制定。

⑶、意志力的培養(yǎng)要注重第一次的堅持，要制定合理的計劃，并重在監(jiān)督 無論什么事，第一次能堅持做好，第二次就容易做好；第一次不能堅持，以后就很難做好。所以，在培養(yǎng)孩子意志力的時候，家長一定要嚴(yán)格要求孩子，要注重孩子的第一次。需要強(qiáng)調(diào)的是，一個重要的原則就是不要有例外。生活中，對于孩子提出的某些要求，當(dāng)孩子以哭鬧以示威脅或者父母心情好的時候，家長就往往容易對孩子的行為給予例外，這與培養(yǎng)孩子的意志力是背道而馳的。只有避免例外，才能讓孩子養(yǎng)成堅持的習(xí)慣。在培養(yǎng)孩子意志力時，家長要制定合理的計劃。在這個過程中，家長不要對孩子管得太多，但對于低年級的兒童，適時的監(jiān)督還是很有必要的。而且監(jiān)督最好事先有個約定，制定相應(yīng)的獎勵和懲罰措施，這樣能夠起到更好的效果。

⑷培養(yǎng)孩子的意志力，非常重要的一個方面是提高孩子延遲滿足的承受能力，并適當(dāng)進(jìn)行獎懲，以鼓勵為主。

發(fā)展心理學(xué)有一個經(jīng)典實(shí)驗(yàn)：實(shí)驗(yàn)人員給一些四歲小孩子每人一顆非常好吃的奶糖，同時告訴孩子們可以吃糖，但如果馬上吃，只能吃一顆；如果等20分鐘，則能吃兩顆。結(jié)果，有些孩子急不可待，馬上把糖吃掉了；另一些孩子卻在那里等待，為了使自己耐住性子，他們有的閉上了眼睛不看糖，有的頭枕雙臂，有的自言自語，有的唱歌，有的甚至睡著了。結(jié)果，他們?nèi)缭敢詢數(shù)爻缘搅藘深w糖。實(shí)驗(yàn)人員又對這些孩子進(jìn)行了追蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)在14歲時，那些晚吃糖的孩子的語文和數(shù)學(xué)成績比那些早吃糖的孩子的成績平均高出了20分；當(dāng)這些孩子進(jìn)入工作崗位后，那些晚吃糖的孩子意志更堅強(qiáng)，更經(jīng)得起困難和挫折，也更容易取得成功。

這個實(shí)驗(yàn)證明，一個人承受延遲滿足的能力越強(qiáng)，就越容易取得成功。所以，家長要創(chuàng)造性的運(yùn)用好這一實(shí)驗(yàn)，不斷提高孩子的意志力。比如孩子出去玩累了，不想走了，你不要馬上讓孩子休息，而是告訴孩子，如果你再堅持走50步，那么你就是一個善于挑戰(zhàn)的勇士；再比如帶孩子爬山，半路上孩子口渴了，可以要求孩子堅持一下，等到爬到山頂上再喝，因?yàn)樵谏巾斏弦贿吅戎?，一邊欣賞腳下的山色，內(nèi)心里會產(chǎn)生一種勝利的喜悅??如果孩子按照你的要求做到了，別忘了立即祝賀孩子，并且由衷地夸獎孩子：“有志氣！有毅力！有出息！”

六、家長轉(zhuǎn)換角色，做孩子成長中的有心人

自立才能有志，愈早自立，便愈能早立志。從小培養(yǎng)學(xué)生的勇敢精神，對孩子意志鍛煉具有重要意義。人在克服困難的斗爭中成長，無畏、勇敢可以使人變得堅強(qiáng)。家長要引導(dǎo)孩子從小事鍛煉意志，克服小困難，才能克服大困難。高爾基說得好，哪怕是對自己的一點(diǎn)點(diǎn)克制，也會使人變得堅強(qiáng)起來。從小事鍛煉意志，可以因小事的成功，增添鍛煉意志的信心

家長朋友們，意志品質(zhì)不是天生的，主要靠后天的教育培養(yǎng)。一個小孩子，幼兒和小學(xué)低年級會表現(xiàn)出意志品質(zhì)的初步狀態(tài)。小學(xué)三四年級開始，意志品質(zhì)的各個因素就會發(fā)展很快。因此，必須從小抓緊意志品質(zhì)的培養(yǎng)，一點(diǎn)也不能放松。

下面就介紹五種培養(yǎng)幼兒意志力的方法

1、目標(biāo)導(dǎo)向法。家長應(yīng)該指導(dǎo)和幫助孩子制定短暫和長遠(yuǎn)的目標(biāo)，使孩子有努力方向。

2、獨(dú)立活動法。應(yīng)盡可能讓孩子獨(dú)立活動，如讓孩子自己穿衣，自己收拾玩具，自己完成作業(yè)，等等。孩子在進(jìn)行這些活動時，要克服外部困難和內(nèi)部障礙，他正是在克服這些困難過程中，使意志得到鍛煉。

3、克服障礙法。家長應(yīng)該有意識地給孩子設(shè)置點(diǎn)障礙，為他們提供克服困難的機(jī)會，使他們在生活的道路上有點(diǎn)小小的坡度。

4、自我控制法。家長應(yīng)經(jīng)常啟發(fā)孩子加強(qiáng)自我控制。自我鼓勵，自我禁止，自我命令以及自我暗示等都有是意志鍛煉的好形式。

5、表揚(yáng)法。對幼兒在活動中表現(xiàn)出來的意志努力和取得的點(diǎn)滴進(jìn)步，家長要適時、適度地給予肯定和贊許。

最后，要提請父母注意的是，人的意志品質(zhì)與性格特征有著一定的關(guān)系。因此家長在培養(yǎng)孩子意志力時，還應(yīng)該充分考慮孩子的不同心理特點(diǎn)。對性格內(nèi)向的幼兒應(yīng)加強(qiáng)果斷性和靈活性的鍛煉，培養(yǎng)他大膽、勇敢、堅毅的意志的品質(zhì)。對外向型的幼兒則應(yīng)加強(qiáng)培養(yǎng)他們的自制力，同時有意識地培養(yǎng)他們的忍耐、沉著、克制的品質(zhì)。

七、結(jié)束語

（同時播放歌曲：鏗鏘玫瑰）家長朋友們，寶劍承受了鍛打，才削鐵如泥；梅花承受了寒霜，才芳香撲鼻；人只要行走，就免不了遭遇挫折：學(xué)習(xí)挫折，工作挫折，生活挫折，感情挫折等等。如何讓我們的孩子有堅強(qiáng)的承受力，去直面人生的坎坷呢？那就讓我們從培養(yǎng)孩子堅強(qiáng)的意志力做起吧！再次謝謝大家的光臨，祝朋友們身體健康、工作順利！

第五篇：挫折心理及意志力的培養(yǎng)

挫折心理及意志力的培養(yǎng)

人生不可能一帆風(fēng)順，挫折在所難免。美國大發(fā)明家愛迪生曾說過：“失敗也是我所需要的，他和成功對我相同有價值?！睆男睦韺W(xué)角度分析，青少年在成長過程中適度經(jīng)受一些挫折是有益的。挫折能激勵當(dāng)事者增強(qiáng)韌性和解決問題的能力，產(chǎn)生創(chuàng)造性的變遷。人的傾訴和宣泄，說出心中的委屈和疼苦，并得到及時的安慰和鼓勵，通過釋放達(dá)到了心理平衡。然后正確歸因挫折，屬客觀必然性的、不可避免的挫折，要能正確對待；屬偶然性或主觀因素造成的，則須以頑強(qiáng)的意志通過不懈的努力擺脫挫折的陰影，才能獲得最合適狀態(tài)。當(dāng)然，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，增強(qiáng)學(xué)生的心理承受力，不是一蹴而就的事情，挫折每天都會遇到，自我逃避和自我防御均是消極的反應(yīng)，我們應(yīng)該積極地面對挫折，將挫折變成動力，在挫折中不斷增強(qiáng)我的心理承受力。

一、如何面對挫折，怎么樣接受挫折給我們帶來的益處

現(xiàn)代的獨(dú)生子女在其成長過程中，父母總想方設(shè)法排除一切干擾，讓其順利成長，缺少甚至沒有應(yīng)激和磨難，適應(yīng)力從何而來，遇到挫折又怎能輸?shù)闷鹉兀繉＜艺J(rèn)為：為了不讓我們的孩子受挫就敗，而是奶垤能磨，經(jīng)得起生活中的各種應(yīng)激和挑戰(zhàn)。

在人的一生中，必定會遇到許多的挫折、失?。辉谌说囊簧?，必定要品嘗酸、甜、苦、辣??樂觀的學(xué)生不是沒有疼苦，而是能非常快從疼苦中解脫，重新振奮，即他們受挫的恢復(fù)能力極強(qiáng)。從出這種學(xué)習(xí)簡單的說是指能從別人或外界的給予中得到快樂，能從內(nèi)心深處激發(fā)出一種不甘人后，永不言敗,自找快樂的本能。這樣在任何困難禾垤折面前才能心態(tài)平和，處之泰然，克服困難，永遠(yuǎn)樂觀。挫折未必總是產(chǎn)生負(fù)面影響，關(guān)鍵在于對待挫折的態(tài)度。對學(xué)生來說，一樣的挫折可以不可以使他們產(chǎn)生消極的情緒，甚至心理障礙，也可以不可以磨練他們的意志，使他們奮發(fā)向上。

大學(xué)生主要可以不可以分成三個類型：外向型的學(xué)生，他們活潑、樂觀、開朗、向上，同時也易驕傲自滿，內(nèi)向型的學(xué)生，則少言寡語，不善言表；抑郁型的學(xué)生心理表現(xiàn)一般為悲觀，悲傷，失助，低自尊和絕望，輕微疲勞，易怒，優(yōu)柔寡斷，回避交往和厭世，總之抑郁是以壓抑占主導(dǎo)的情緒狀態(tài)由于學(xué)生的自身素質(zhì)、知識層次深淺、社會閱歷、及家庭情況與性格的差異，大學(xué)生對挫折的忍耐力具有非常大的差別，那么對于不同的學(xué)生我們要怎么樣不同的區(qū)面對呢？遇到挫折不要怕，學(xué)習(xí)中的挫折和磨難，會給人以打擊，帶來悲傷

和疼苦，但也能使人奮起、成熟、變得堅強(qiáng)起來。了解到人的一生之所以如此的豐富多彩，是因?yàn)槲覀冊谏睢W(xué)習(xí)、工作中要不斷地克服困難，不斷與挫折作斗爭，并且最終戰(zhàn)勝它們的緣故。如果我們在生活、學(xué)習(xí)、工作中要是遇到困難禾垤折，不妨將它們看作炒菜時用的調(diào)味品，因?yàn)橛辛舜煺?，生活才有滋有味，這樣會增強(qiáng)學(xué)生戰(zhàn)勝困難禾垤折的勇氣和自信心。奶垤力不是與生俱來的，是可以不可以在實(shí)踐活動中養(yǎng)成的。豐富多彩的活動是學(xué)生樂于參加的，在活動的過程中，同樣會遭遇到成功、失敗、歡欣、失落??此時，是對學(xué)生進(jìn)行挫折教育的良機(jī)。學(xué)期中，班級開展了多次的文體活動，不但豐富了學(xué)生的課余生活，且堅韌了學(xué)生的挫折感。

二、在正確認(rèn)識了挫折的基礎(chǔ)上如何培養(yǎng)我的意志力

對于每一個要克服的障礙，都離不開意志力；面對著所執(zhí)行的甚至一個艱難的決定，我們所依靠的是內(nèi)心的力量。事實(shí)上，意志力并非是生來就有或者不可能改變的特性，它是一種能夠培養(yǎng)和發(fā)展的技能。詞典上將“意志力”解釋成“控制人的沖動和行動的力量”，其中最關(guān)鍵的是“控制”和“力量”這兩個詞?！傲α俊笔强陀^存在的，問題在于如何“控制”它。

（１）積極主動，下定決心

不要把意志力與自我否定相混淆，當(dāng)它應(yīng)用于積極向上的目標(biāo)時，將會變成一種巨大的力量。主動的意志力能讓你克服惰性，把注意力集中于未來。在遇到阻力時，想像我在克服它之后的快樂；積極投身于實(shí)現(xiàn)我目標(biāo)的具體實(shí)踐中，你就能堅持到低。有的人屬于“慢性決策者”，決策時優(yōu)柔寡斷，結(jié)果無法付諸行動。為了下定決心，可以不可以和實(shí)現(xiàn)我的目標(biāo)規(guī)定期限。（２）權(quán)衡利弊，目標(biāo)明確

如果你因?yàn)榭床坏綄?shí)際好處而對體育鍛煉三心二意的話，光有愿望是無法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。不要說諸如此類空空洞洞的話：“我打算多進(jìn)行一些體育鍛煉”，或“我計劃多讀一點(diǎn)書”。而應(yīng)該具體、明確地表示——“我打算每天早晨起來步行45分鐘”，或“我計劃一周中一、三、五的晚上讀一個小時的書”。

（３）改變自我，注重精神

然而光知道收獲是不夠的，最根本的動力產(chǎn)生于改變我形象和把握我生活的愿望。道理有時可以不可以使人信服，但只有在感情因素被激發(fā)起來的，我才能真正加以響應(yīng)。大量的事實(shí)證明，好像我有頑強(qiáng)意志相同地去行動，有助于使我成為一個具有頑強(qiáng)意志力的人。

（４）磨煉意志，堅持到底

早在1915年，心理學(xué)家巴雷特曾經(jīng)提出一套鍛煉意志的方法。其中包括從椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒出然后一根一根地裝回盒子里。他認(rèn)為，這些練習(xí)可以不可以增強(qiáng)意志力，以便日后去面對更嚴(yán)重更困難的挑戰(zhàn)。巴雷特約的具體建議似乎有此過時，但他的思路卻給人以啟發(fā)。例如，你可以不可以事先安排星期天上午要干的事情，并決心不辦好就不吃午飯。俗話說“有志者事竟成”，其中含有與困難作斗爭并且將其克服的意思。

（５）實(shí)事求是，逐步培養(yǎng)

如果規(guī)定我在3個月內(nèi)減肥25公斤，或者一天必須從事3個小時的體育鍛煉，那么對這樣一類無法實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，最堅強(qiáng)的意志也無濟(jì)于事。且，失敗的后果會將我再試一次的愿望化為烏有。在許多情況下，將單一的大目標(biāo)分解成許多小目標(biāo)不失為一種好辦法。堅強(qiáng)的意志不是一夜間突然產(chǎn)生的，它在逐漸積累的過程中一步步地形成。中間還會不可避免地遇到挫折和失敗，必須找出使我斗志渙散的原因，才能有針對性地解決。

實(shí)踐證明，每一次成功都將會使意志力進(jìn)一步增強(qiáng)。如果你用頑強(qiáng)的意志克服了一種不良習(xí)慣，那么就能獲取與另一次挑戰(zhàn)決斗并且獲勝的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，給你在攀登懸崖的艱苦征途上提供一個堅實(shí)的“立足點(diǎn)”?；蛟S面對的新任務(wù)更加艱難，但既然以前能成功，這一次以及今后也一定會勝利。