第一篇：意志力測試題

意志品質(zhì)自測簡易量表

下面20道題目，請(qǐng)你逐題認(rèn)真讀一讀，看看自己是否同意題目所說，如果你覺得很同意，該題就選擇A，如果覺得比較同意，該題．．．．．．．

就選擇B，如果覺得處在可否之間，就選擇C，如果覺得不太同意，．．．．．．．．就選擇D，如果覺得不同意，就選擇E。．．．

A——很同意

B——比較同意

C——可否之間

D——不太同意

E——不同意

1、我很喜愛長跑、遠(yuǎn)足旅行、爬山等體育運(yùn)動(dòng)，但并不是因?yàn)槲业纳眢w條件適合這些項(xiàng)目，而是因?yàn)樗鼈兡苁刮腋幸懔Α?/p>

2、我給自己訂的計(jì)劃常常因?yàn)橹饔^原因不能如期完成。

3、如沒有特殊原因，我能每天按時(shí)起床，不睡懶覺。

4、訂的計(jì)劃應(yīng)有一定的靈活性，如果完成計(jì)劃有困難隨時(shí)可以改變或撤銷它。

5、在學(xué)習(xí)和娛樂發(fā)生沖突的時(shí)候，哪怕這種娛樂很有吸引力，我也會(huì)馬上決定去學(xué)習(xí)。

6、學(xué)習(xí)或工作中遇到難題時(shí)，最好的辦法是立即向師長、同志、同學(xué)求援。

7、在練長跑中遇到生理反應(yīng)，覺得跑不動(dòng)時(shí)，我常常咬緊牙關(guān)，堅(jiān)持到底。

8、我常因讀一本引人入勝的小說而不能按時(shí)睡眠。

9、我在做一件應(yīng)該做的事之前，常能想到做還是不做的好壞結(jié)果，而有目的地去做。

10、如果對(duì)一件事不感興趣，那么不管它是什么事，我的積極性都不高。

11、當(dāng)我同時(shí)面臨一件該做的事和一件不該做卻吸引著我的事時(shí)，我常常經(jīng)過斗爭，使前者占上風(fēng)。

12、有時(shí)我躺在床上，下決心第二天要干一件重要事情（例如突擊學(xué)

一下外語），但到第二天，這種勁頭又消失了。

13、我能長時(shí)間做一件重要但枯燥無味的事情。

14、生活中遇到復(fù)雜情況時(shí)，我常常優(yōu)柔寡斷，舉棋不定。

15、做一件事之前，我首先想的是它的重要性，其次才想它是否使我感興趣。

16、我遇到困難情況時(shí)，常常希望別人幫我拿主意。

17、我決定做一件事時(shí)，常常說干就干，決不拖延或讓它落空。

18、在和別人爭吵時(shí)，雖然明知不對(duì)，我卻忍不住說一些過頭話，甚至罵他幾句。

19、我希望做一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的有毅力的人，因?yàn)槲疑钚拧坝兄菊呤戮钩伞薄?/p>

20、我相信機(jī)遇，好多事實(shí)證明，機(jī)遇的作用有時(shí)大大超過人的努力。

計(jì)分方法：

1、凡單數(shù)題（1、3、5、7……），每題后面的五種回答，從第一到第五種依次記5、4、3、2、1分，凡雙數(shù)題（2、4、6、8……），題后五種回答依次記1、2、3、4、5分。

2、結(jié)果與建議：

81~100分意志很堅(jiān)強(qiáng)

你是一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的人，只要下定決心，就不言放棄，往往能取得很大成功。你只須更完善你的計(jì)劃，使你的努力更具效率，就很好了。

61~80分意志較堅(jiān)強(qiáng)

你已能為自己的發(fā)展訂一個(gè)明確的目標(biāo)，也能為目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)傾盡全力，有時(shí)即使小有動(dòng)搖，也能很快再將注意力轉(zhuǎn)回正道。要盡可能完善你的計(jì)劃，使實(shí)施過程更少受到挫折，讓你的意志力可以更好地發(fā)展。制定計(jì)劃時(shí)，要多考慮到可能遇到的困難、波折，清醒認(rèn)識(shí)到它的可克服，也要考慮到你的自身具有的有利條件，認(rèn)可你的能力與努力。

41~60分意志品質(zhì)一般

對(duì)于難度一般的事情，你能堅(jiān)持得很好，容易半途而廢的一般是那些難度大、持續(xù)時(shí)間長的任務(wù)?？煽紤]將它們分成幾個(gè)階段性的小任務(wù)，分擔(dān)難度、減少時(shí)間，使完成任務(wù)不至于變成折磨；另外，當(dāng)完成某一個(gè)分任務(wù)時(shí)，給自己一些獎(jiǎng)賞，如我真行、我干得不錯(cuò)，給自己一些鼓勵(lì)，告訴自己下一個(gè)任務(wù)我也能干好。制定計(jì)劃時(shí)，要考慮到困難，但也不必認(rèn)為那就是不可克服的。而是要把它細(xì)分成幾個(gè)小困難，逐個(gè)擊破。你完全可以依靠你自己的！

21~40分意志較薄弱

0~20分意志很薄弱

當(dāng)你感到自己缺少內(nèi)在的動(dòng)力，勉強(qiáng)為之時(shí)，請(qǐng)考慮：我究竟想要什么？為什么這個(gè)目標(biāo)是現(xiàn)在值得追求的？深入思考這兩個(gè)問題，或許能重新獲得動(dòng)力。確定了要做什么后就開始計(jì)劃行動(dòng)，將活動(dòng)時(shí)間安排在每天你精神較好的時(shí)候，難度不要太大，是慢是快要看你平時(shí)的作風(fēng)作出安排，另外就是要安排好每件事的順序，先做什么后做什么。別忘了，每完成一件事，或告一段落時(shí)，給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)。

第二篇：《意志力》讀后感

《意志力》讀后感

近期，讀完了一本叫《意志力》的書，是關(guān)于專注、自控與效率的心理學(xué)。通過一系列的實(shí)驗(yàn)，來介紹一些非科學(xué)的心理現(xiàn)象。在本書中，意志力就像是能量，當(dāng)你的意志力充足時(shí)，你能更好的做出決策，當(dāng)你的意志力弱的時(shí)候，你會(huì)放棄抵抗，很快就妥協(xié)了，任何事情的規(guī)劃都會(huì)消耗你的意志力。人的意志力有限，在有限之中，如何更好的分配，這就是本書的重點(diǎn)。

在本書中提到了是個(gè)啟示，它們分別是：

（1）了解你的極限。第一章，通過蘿卜實(shí)驗(yàn)等一系列實(shí)驗(yàn)，證明了意志力的存在，并有

了二個(gè)認(rèn)識(shí)：第一，你的意志力供給是有限的；第二，你從同一個(gè)賬戶提取意志力用于各種不同任務(wù)。當(dāng)你作了艱難的決定后，你的意志力就會(huì)減弱。

（2）留意你的癥狀。當(dāng)你處于意志力損耗狀態(tài)時(shí)，你會(huì)覺得煩人的事情比平常更煩人。

你更容易說出讓自己后悔的話。當(dāng)出現(xiàn)這種情況時(shí)，最好的方法就是及時(shí)補(bǔ)充能量。當(dāng)你給身體喂些健康食品后，要作的決定就不那么難了。

（3）挑戰(zhàn)你的戰(zhàn)斗。要將你的大多數(shù)意志力用于你最重要的計(jì)劃中，如果你計(jì)劃了一大

堆，往往這一大堆都沒有實(shí)現(xiàn)。不如采用GTD方法，關(guān)注前三件事情，其他的都可以忽略。選擇戰(zhàn)斗的時(shí)候，不要只看眼前的挑戰(zhàn)，要全面地看你的人生。記住帕金森定律——有多少時(shí)間可用，工作就能做多久。因此，為冗長乏味的任務(wù)定下嚴(yán)格的時(shí)間限制。

（4）列個(gè)任務(wù)清單——至少列個(gè)“不做清單”如果你覺得列任務(wù)清單是個(gè)枯燥沉悶、令

人不快的工作，那么就試著列個(gè)“不做清單”。蔡氏效應(yīng)很好的詮釋了這一點(diǎn)。當(dāng)列任務(wù)時(shí)，需要計(jì)劃出具體的下一步：做什么，與誰聯(lián)系，如何聯(lián)系等等。

（5）當(dāng)心計(jì)劃謬誤。超過期限和預(yù)算才是常態(tài)，如何避免這一常態(tài)，試著強(qiáng)迫自己想想

你的過去。帕澤爾說：你的目標(biāo)不能超過三個(gè)，最好是少于三個(gè)，每周我們回顧上周做了什么，是否實(shí)現(xiàn)了這些目標(biāo)，然后每個(gè)人為本周定下三個(gè)最重要的目標(biāo)。這樣就可以強(qiáng)迫自己設(shè)置優(yōu)先次序、分清輕重緩急。

（6）不要忘了小事情。邋遢會(huì)讓你精力變少。想要意志力發(fā)揮最大效果，你必須很好地

滿足身體的基本需求，從飲食和睡眠開始。提高意志力的一個(gè)簡單而老式的方法是稍微花點(diǎn)意志力保持干凈整潔。戒除根深蒂固的壞習(xí)慣，比如：在工作的電腦上上網(wǎng)閑逛。

（7）積極拖延的力量。拖延偶爾也有積極性，比如當(dāng)你特別想玩游戲時(shí)，你可以告訴自

己當(dāng)我完成任務(wù)時(shí)，我可以瘋狂的玩游戲了。這個(gè)延遲享樂策略最終的結(jié)局是，你根本不會(huì)去玩游戲。正如本奇利說的：任何人都可以做無限多的事情，只要不是現(xiàn)在就做。

（8）別無選擇。別無選擇這個(gè)策略很簡單，但對(duì)付拖延非常有效，專門留出時(shí)間只做一

件事情仍能讓你受益。例如，你可以每天早晨先把90分鐘投入到你最重要的目標(biāo)上，不看電子郵件，不接電話，不在網(wǎng)上瞎逛?！叭绻?。那么。?！边@個(gè)實(shí)施意向可以減少意志力需求。預(yù)設(shè)底線能夠更好的控制自己。而且避免情緒溫差：在理性、冷靜的“低溫”狀態(tài)，體會(huì)不到在充滿激情和欲望的“高溫”狀態(tài)有何表現(xiàn)。

（9）追蹤了解。不管你作了什么計(jì)劃，監(jiān)控都十分關(guān)鍵?？梢圆捎靡恍┬」ぞ邅碜晕冶O(jiān)

控。監(jiān)控也有助于你改進(jìn)長期計(jì)劃。

（10）經(jīng)常獎(jiǎng)勵(lì)。定目標(biāo)的同時(shí)，也要定下實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后的獎(jiǎng)勵(lì)——而且不要把自己限定得

太死，如果你只用意志力拒絕東西，那么它就成了殘忍討厭的防守工具。但是，當(dāng)你用意志力來獲得東西，你就能從最枯燥的任務(wù)中體會(huì)到樂趣。

除此之外，還有很多有趣的實(shí)驗(yàn)供我們學(xué)習(xí)，還有很多哲理性的語言值得我們深思。

（1）研究者問到“失敗原因”時(shí)，回答“缺乏自制力”的人最多。

（2）有句老話說“早餐要吃好”，其實(shí)是整天都要吃好，特別是在那些面臨巨大身體或心

理壓力的日子。而且午餐過后4小時(shí)，不要與上司爭論什么。為了讓意志力發(fā)揮最大功效，最好利用意志力留出充足的睡眠時(shí)間。

（3）“4D”原則：

? 必須做的，不做會(huì)產(chǎn)生不良后果的；

? 需要做的，為將來或者今后階段做準(zhǔn)備工作的；

? 可以不做，但又不得不做的，例如通過簡約形式可以解決可是沒有采納，而是

通過常規(guī)古板方式解決的事情，如例會(huì)、書面報(bào)告的籌備和寫作、以及外來干

擾的其他事情等；

? 可以完全不做，但已經(jīng)花時(shí)間去做了，例如午飯后喝茶聊天、跟同事聯(lián)絡(luò)工作

之際閑聊，抽空走神上網(wǎng)瀏覽網(wǎng)頁，內(nèi)容大致有娛樂八卦新聞等。

（4）Next Action的重要性。不論什么清單，設(shè)定下一步行動(dòng)。

（5）蔡氏效應(yīng)：任務(wù)未完成，目標(biāo)未實(shí)現(xiàn)，腦子里就會(huì)有個(gè)聲音不斷提醒你去完成任務(wù)、實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。然而一旦任務(wù)完成了，目標(biāo)是限量，腦子里的那個(gè)聲音就會(huì)消失。

（6）馬拉松購物的危險(xiǎn)。

（7）做決策會(huì)損耗你的意志力，你的意志力一旦耗盡了，你做決策的能力就會(huì)下降。

（8）選擇現(xiàn)在的小錢還是將來的大錢，是經(jīng)濟(jì)學(xué)家測驗(yàn)自我控制的經(jīng)典方式。

（9）量化自我，涉及的遠(yuǎn)遠(yuǎn)不只是錢。

（10）身體受苦越多，精神成長越壯。將練習(xí)難度設(shè)定得高于目標(biāo)難度。自律就是重復(fù)和

練習(xí)。

（11）試著用兩周的身姿練習(xí)增強(qiáng)你自己的意志力。集中精力改變一個(gè)習(xí)慣行為。

（12）沒有辛苦，就沒有收獲。改變說話習(xí)慣。

（13）最大的挑戰(zhàn)：保持自律不知幾天，也不止幾周，而是一年又一年。

（14）責(zé)任就是通往榮耀的大道。

（15）宗教有利于增強(qiáng)自我控制的兩個(gè)要素：意志力和行為監(jiān)控。

（16）明顯規(guī)則，明確、清晰、簡單的規(guī)則。

（17）沒有哪種愛比自愛更偉大，成功的關(guān)鍵是自尊。

（18）忘掉自尊，關(guān)注自制。

（19）成功是有條件的，只要你有意志力一次又一次地去嘗試，成功就觸手可及。

（20）你必須特別注意策略，在自我控制的每個(gè)階段，從設(shè)置目標(biāo)到監(jiān)控進(jìn)展到增強(qiáng)意志

力，你都會(huì)面對(duì)特別大的挑戰(zhàn)。自我控制的第一步：設(shè)置切合實(shí)際的目標(biāo)。

（21）越認(rèn)真、越頻繁地監(jiān)控自己，就會(huì)更好地控制自己。

（22）告訴自己：明天又是新的一天。

（23）不要拖延。

最后，希望自己在兩個(gè)月內(nèi)，加強(qiáng)鍛煉、閱讀學(xué)習(xí)。各個(gè)目標(biāo)都有獎(jiǎng)勵(lì)，獎(jiǎng)勵(lì)制度會(huì)讓自己變得更好。加油。

第三篇：意志力訓(xùn)練

跌到了,再爬起來——耐挫折教育

作者：佚名文章來源：轉(zhuǎn)載點(diǎn)擊數(shù)：210更新時(shí)間：2012-9-17

跌到了,再爬起來——耐挫折教育

活動(dòng)分析:

活動(dòng)目標(biāo):

1,使學(xué)生認(rèn)識(shí)到逆境是人生的必然,應(yīng)坦然面對(duì);

2,引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)挫折的價(jià)值,調(diào)整應(yīng)付挫折的心態(tài);3,引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)挫折的方法,技巧.活動(dòng)準(zhǔn)備:

1,每個(gè)學(xué)生訪談一個(gè)自己熟悉的人(也可從書本中尋找名人故事),傾聽一段他們的難忘經(jīng)歷,重點(diǎn)記錄別人遇挫折時(shí)的心態(tài).2,準(zhǔn)備兩三篇有關(guān)挑戰(zhàn)挫折的資料,如把生活中的不幸事件當(dāng)作機(jī)會(huì),取得成功的殘疾人的事例等,制成小故事準(zhǔn)備演示.3,教師反思自己生活中遭遇到的挫折經(jīng)歷,以備與學(xué)生交流.4,準(zhǔn)備有關(guān)的交響樂曲和歌曲:貝多芬的《命運(yùn)交響曲》和通俗歌曲《水手》.5,讓學(xué)生收集自己喜歡的關(guān)于人生觀的格言,短文,詩歌等.活動(dòng)對(duì)象:高三

活動(dòng)過程:

一,導(dǎo)入

每一個(gè)人的生活道路都是曲折的,都會(huì)遇上無數(shù)的,大大小小的障礙,這是人生的必然經(jīng)歷.那么,當(dāng)我們?cè)趯W(xué)習(xí),生活,工作中遭遇困境,遭受挫折時(shí),是心灰意冷,怨天尤人,一蹶不振還是積極面對(duì),吸取教訓(xùn),開始新的奮斗呢 這節(jié)課,我們要探討的就是如何面對(duì)挫折,挑戰(zhàn)挫折.二,檢查課外訪談情況,使學(xué)生認(rèn)識(shí)到逆境是人生的必然,歸納遭遇挫折時(shí)的不同心態(tài).1, 小組范圍交流訪談內(nèi)容和體會(huì).2, 每組派一個(gè)代表小結(jié),談?wù)勅颂幱谀婢硶r(shí)的心態(tài).3, 老師總結(jié)要點(diǎn):

挫折是普遍存在的,任何人都無法避免,名人,偉人,凡人同樣如此.對(duì)此,我們的態(tài)度應(yīng)是:“應(yīng)知天地寬,何處風(fēng)云動(dòng)應(yīng)知山水遠(yuǎn),到處有不平.”(陳毅詩).珍視每一種經(jīng)歷,認(rèn)真去體驗(yàn)每一種經(jīng)歷,才會(huì)有豐富的生活.因而,我們不必因一時(shí)一地的困境而心灰意冷,我們要善于把挫折看作是對(duì)自己的一種鍛煉,一種考驗(yàn),面對(duì)挫折不自責(zé),不逃避,不沉淪,學(xué)會(huì)以積極的態(tài)度處理生活中的難題,借磨難激發(fā)自己的潛能,這才是勇者的人生,才會(huì)畫出輝煌的人生畫卷.三,講故事,引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)挫折的價(jià)值.1, 故事演示:《坐輪椅的姑娘——自強(qiáng)不息的張海迪》

2, 學(xué)生交流,討論:張海迪是怎樣由一個(gè)殘疾人成長為“當(dāng)代保爾”,成長為一個(gè)名醫(yī)的 她成功的經(jīng)驗(yàn)是什么

3, 老師小結(jié):面對(duì)挫折,堅(jiān)韌不拔,知難而進(jìn),以自信為勇,以自主為舵,借磨難激發(fā)自己的潛能,為自己蠃得了精彩的人生.四,演示四個(gè)例子,學(xué)生展開議論:他們這樣做對(duì)不對(duì) 引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)挫折的技巧.1,情景聚焦:

例一:李某,高一(6)班學(xué)生,從小學(xué)到高中一直是班上的干部,受到師生的喜愛,誰知本學(xué)期班委會(huì)改選時(shí),他卻落選了,這突然的“失寵”使他難以接受,心里像打破了的“五味瓶”,情緒一落千丈,不愿講活,不愿見人,并開始厭學(xué).心理透視:從小生活道路平坦,一旦自信心受挫,便產(chǎn)生極度的失落,用不正確和方法對(duì)待不順意的事情,自暴自棄.指點(diǎn)迷津:學(xué)會(huì)大度豁達(dá),保持心理平衡;善于積極轉(zhuǎn)移,變通進(jìn)取.送你一句話:能夠戰(zhàn)勝自己的人,才是勇敢的人.例二:高三畢業(yè)生小吳高考失利后,留下一封信給家里人就離家出走了, 信中說:“……我失敗了,我這輩子完了,再也沒有任何希望了……”

心理透視: 把失敗夸大,產(chǎn)生消極聯(lián)想

指點(diǎn)迷津: 學(xué)會(huì)正視失敗,做好卷土重來的準(zhǔn)備

送你一句話:也許在你的生活中足夠的陰云,才能幻化出絢爛的晚霞.例三:高一(2)班王某,初中時(shí)成績一直比較優(yōu)秀,上了高中后,她一直希望自己能保持學(xué)習(xí)領(lǐng)先的地位.但是“強(qiáng)中更有強(qiáng)中手”.在一次數(shù)學(xué)考試中,她卻是班上倒數(shù)的第五名,這一打擊使她感到空前的羞愧和失望.產(chǎn)生了自殺的念頭.心理透視:當(dāng)自我實(shí)現(xiàn)不能滿足時(shí),就會(huì)產(chǎn)生挫折感;目標(biāo)期望越高,所感受到的挫折也就越大.指點(diǎn)迷津:調(diào)整期望值,不甘沉淪,勤奮進(jìn)取

送你一句話:失敗對(duì)于庸人來說是絆腳石,使你怯步不前;

失敗對(duì)于智者來說是墊腳石,使你站得更高.例四:一位大學(xué)畢業(yè)的高材生到某國際公司應(yīng)聘.面試的董事長問:“請(qǐng)你陳述一下選擇本公司的理由.”高材生闡述了他所了解的該公司在國際競爭中的發(fā)展前景和廣闊市場,以及自己適合在該公司工作的理由.董事長淡淡一笑,說:“你談得很好,但很抱歉名額有限,你沒有被錄取.”高材生用非常平靜的口氣說:“沒被錄取,說明我的條件還不能滿足貴公司的需要,我回去繼續(xù)努力,下次我還到這里來應(yīng)聘.”董事長開懷大笑,說:“我非常高興地通知你,你被錄取了.”

心理透視:高材生“高”就在高在有良好的心理品質(zhì)蠃得了董事長的重視:樂觀積極,意志堅(jiān)強(qiáng),心態(tài)平和,笑傲挫折.指點(diǎn)迷津:21世紀(jì)的青少年應(yīng)具備下列品質(zhì):以自尊為本,以自愛為榮,以自強(qiáng)為律,以自信為勇,以自主為舵.送你一句話:寶劍鋒從磨礪出,梅花香自苦寒來

2,學(xué)生討論,交流(心理透視,正確解決的辦法)

4, 教師小結(jié):積極面對(duì)挫折的技巧:

(1)客觀冷靜地分析挫折產(chǎn)生的原因;(如考試失敗可進(jìn)行歸因分析)

(2)正確認(rèn)識(shí)成功與失敗;(沒有成功就算是失敗嗎 失敗是成功之母)

(3)不逃避也不必責(zé)怪自已;(如工作中失誤受批評(píng),不應(yīng)總想著“怎么樣才能不出錯(cuò)”,而應(yīng)想“怎樣才能把工作做好”.)

(4)尋求克服挫折,解決危機(jī)的有效途徑;(如制定改進(jìn)某學(xué)科學(xué)習(xí)的具體措施)

(5)增強(qiáng)心理承受力;(如勝不驕,敗不餒,寵辱不驚)

五,老師講述自己學(xué)生時(shí)代面對(duì)挫折的事,由學(xué)生評(píng)價(jià)老師承受挫折的能力.1,小組內(nèi)交流:評(píng)價(jià)老師承受挫折的能力;可互相提問.2,分發(fā)卡片給每一個(gè)同學(xué),在卡片上寫出自己認(rèn)為是最精彩的人生格言,小組內(nèi)互贈(zèng).3,老師小結(jié):“不經(jīng)歷風(fēng)雨,怎么見彩虹”,同學(xué)們,你們每一個(gè)人都擁有一條色彩斑讕的人生道路,那是你們的過去,也是你們的將來.每一種顏色都是一道美麗的風(fēng)景,用心去創(chuàng)造更加豐富的色彩,生命會(huì)因此而精彩.六,分發(fā)復(fù)印資料:散文《微笑著,去唱生活的歌謠》,請(qǐng)一位同學(xué)朗讀.七,老師講述《永不言敗》的故事,以此故事作為結(jié)束.八,布置作業(yè):寫一篇周記:“我的一次挫折”.要求:請(qǐng)同學(xué)們寫一次自己遭遇到的挫折,是怎樣解決的有一些什么樣的心得體會(huì)

第四篇：讀《意志力》有感

讀《意志力》有感1

好書一本，不知道為什么會(huì)下架？讀這本書，讀到一半的時(shí)候，我承認(rèn)我差點(diǎn)誤解了作者的意圖，扯這么遠(yuǎn)干什么？但是繼續(xù)讀下去，慢慢的自己的腦中關(guān)于“意志力”的框架就慢慢形成了，最后作者也有總結(jié)，不得不承認(rèn)作者真心很細(xì)心。

第一章用一個(gè)蘿卜實(shí)驗(yàn)證明意志力確實(shí)存在！然后作者又用后面幾個(gè)實(shí)驗(yàn)證明，第一，你的意志力供給是有限的；第二，你從同一賬戶提取意志力用于各種不同任務(wù)。還有一個(gè)“自我損耗”，自我損耗的影響是雙重的：一方面意志力減弱了，另一方面渴望變強(qiáng)了。

意志力是可以補(bǔ)充的，用幾個(gè)實(shí)驗(yàn)證明了“葡萄糖”確實(shí)能補(bǔ)充意志力。

長期目標(biāo)，短期目標(biāo)的（因?yàn)樽髡邲]有寫出具體天數(shù)來）所以有點(diǎn)糾結(jié)。當(dāng)意志力也就是“自我損耗”發(fā)生時(shí)，一般人都會(huì)選擇短期目標(biāo)，吸煙者，吸毒者都會(huì)喜歡短期目標(biāo)。

“決策疲勞”，我們不管做任何選擇都會(huì)“自我損耗”，當(dāng)意志力消耗過多的時(shí)候，我們就會(huì)偷懶做一些“折中”選擇。（畢竟人最愛的就是做選擇，折中選擇代表著我們還有一次選擇的機(jī)會(huì)）?！敖?jīng)驗(yàn)主義”

“自我意識(shí)”然后“量化自我”其實(shí)感覺就是自制，也就是自我控制，作者用敗家子的實(shí)驗(yàn)來解說！“自我控制”2步，設(shè)置目標(biāo)，監(jiān)控行為，（要看到自己的.成長性），慢慢會(huì)養(yǎng)成一種習(xí)慣。這里也就和前面介紹目標(biāo)的章節(jié)聯(lián)系起來了！還有，因?yàn)闀?huì)發(fā)生“自我損耗”，所以每次最好只做一件事情！

后面看的，有點(diǎn)快實(shí)在想不起來了，有一個(gè)“情緒溫差”，還有意志力對(duì)控制情緒的作用力不是很大，最主要還是認(rèn)知。然后還有關(guān)于拖延的實(shí)驗(yàn)，戒酒，減肥的實(shí)驗(yàn)，因?yàn)閷?duì)“戒酒”“減肥”不感興趣，所以直接跳過了。。對(duì)了作者還有提到“整理整頓”的重要性。（在日本超級(jí)火）不得不說，這本書作者表達(dá)的東西真心挺多??！等等還是回頭看看，作者的總結(jié)。（實(shí)在想不起來了[尷尬]）好書，這么多！為什么成功的人那么少呢？？只用腦袋想會(huì)發(fā)生“自我損耗”，你也就沒有“行動(dòng)”的“意志力”了，也不要想一步登天，當(dāng)你“行動(dòng)”的時(shí)候，也會(huì)發(fā)生“自我損耗”，慢慢的一件一件事情來吧！不然一事無成！

每天剛開始時(shí)，你的意志力儲(chǔ)量最大。

讀《意志力》有感2

幾乎每到周一，謝老師都會(huì)帶我們聽樊登講書。果不其然，今天老師又帶我們聽了《意志力》這本書。

通過這本書，我才知道有些時(shí)候自己弄不明白的不解之迷，都是意志力搞的鬼。

就拿為什么每天我們一回到家就愛發(fā)脾氣來說，主要就是因?yàn)橐庵玖?。在外面上了一天學(xué)一天班，意志力幾乎被消耗光了，當(dāng)回到家在面對(duì)一些事時(shí)，就由著自己的性子來了，所以回到家愛發(fā)牌氣。

當(dāng)然有時(shí)在學(xué)校學(xué)習(xí)時(shí)，我們?nèi)绻偸窃谝庖恍╇u毛蒜皮的小事，那么我們的.意志力也會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)地消耗下去，當(dāng)我們?cè)俑烧禄蚴菍懽鳂I(yè)時(shí)，就會(huì)心浮氣躁，干啥啥不行，更別提干好了。

那么我們應(yīng)當(dāng)如何提升我們自身的意志力呢？我們可以不斷挑戰(zhàn)自己做不到的事情，并讓自己努力堅(jiān)持下去，這樣便能磨練我們的意志力。

所以意志力很重要。它支撐著我們?nèi)プ鲆恍┲匾氖?，但我們不能把它都消耗在一些雞毛蒜皮的小事上，我們不僅要提高意志力，更要珍惜意志力。

讀《意志力》有感3

看完《意志力》這本書，掩卷沉思了片刻?！兑庵玖Α凡皇悄欠N想象中打雞血式的勵(lì)志類書籍，也不是心靈雞湯式的讀物，確切地說她是心理學(xué)家寫的機(jī)遇實(shí)驗(yàn)基礎(chǔ)，讓你通過學(xué)習(xí)一些可操作的技巧和方法，高效率運(yùn)用現(xiàn)有的意志力，最大限度地提升意志力，從而幫助你在工作和生活中走得更遠(yuǎn)。心理學(xué)家而非雞湯大師和管理大師走到前臺(tái)寫書，幫你為生活工作指點(diǎn)迷津，從《稀缺》到《意志力》都體現(xiàn)了美國最新流行書籍的趨勢(shì)。

我理解意志力核心就是拒絕誘惑的能力，具體體現(xiàn)在兩個(gè)方面：一是堅(jiān)持不做壞事的能力，實(shí)際就是拒絕壞事的誘惑；二是堅(jiān)持做好事的能力，實(shí)際就是拒絕拖延的能力。總體來說，有效運(yùn)用意志力的方法是設(shè)定一個(gè)可執(zhí)行的.目標(biāo)，制定一套監(jiān)控目標(biāo)完成進(jìn)度的機(jī)制，定期或不定期給予及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)。

因?yàn)橐庵玖π枰哪芰?，所以盡量不在身體疲勞時(shí)做決策，做事情要專注，避免多任務(wù)并發(fā)；為了不讓未完成任務(wù)在腦海里干擾你做當(dāng)前事情的意志力，最好把未完成任務(wù)做個(gè)明確計(jì)劃，列計(jì)劃時(shí)只列簡單條目是不夠的，要列出每個(gè)項(xiàng)目確定具體的下步行動(dòng)。

訓(xùn)練提升意志力的方法有：冥想、站樁或者靜坐；通過社交工具監(jiān)督自己；皈依宗教或者堅(jiān)持某種信念。最妨礙意志力的是拖延癥，而造成拖延癥的總是一些能即時(shí)得到所謂獎(jiǎng)勵(lì)的事情，如玩手機(jī)玩電腦游戲等。

讀《意志力》有感4

媽媽剛拿回《意志力》這本書時(shí)，她總是有意識(shí)地強(qiáng)調(diào)它的好，可是她強(qiáng)制性的態(tài)度更讓我提不起興趣，無奈母命難為，我只好硬著頭皮看，可一看進(jìn)去，卻愛不釋手了。

剛看到“意志力”一詞的時(shí)候，總覺得它是深?yuàn)W且枯燥的，讓人覺得離自己十分遙遠(yuǎn)。就像一個(gè)布滿黃斑且有褶皺的蘋果，單是看著便沒有食欲。殊不知削去它的外皮，內(nèi)部的果肉是如此的甘美?！叭缃竦奈覀兩硖庯w速變化的互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，誘惑無處不在，如今你想要控制自己的物欲，過更好的生活，獲得財(cái)富、健康和自由，顯然‘意志力’是不可或缺的鑰匙。決定一個(gè)人成功與否的后天因素中，意志力排在第一位。”這是書中導(dǎo)言的一句話，一下子將我與“意志力”之間的距離拉近了，激起了我要讀下去的興趣。

意志力是否存在，是人們所質(zhì)疑的話題，在這本書中，也是首當(dāng)其沖對(duì)它進(jìn)行了證明。證明離不開實(shí)驗(yàn)，而實(shí)驗(yàn)又是結(jié)論的母親，有了實(shí)驗(yàn)，才能得出結(jié)論，從而得到人們的認(rèn)可。同時(shí)，實(shí)驗(yàn)也離不開生活，故而書中的實(shí)驗(yàn)名稱都十分有趣：“蘿卜實(shí)驗(yàn)”、“臟襪子之謎”、“吃出的意志力”……千奇百怪的實(shí)驗(yàn)將看似深?yuàn)W的話題證明得頭頭是道，淺顯易懂。

高爾基曾經(jīng)說過：“人最兇狠的敵人，就是他的.意志力薄弱。”一個(gè)人能夠取得成功有很多途徑，但并不是單單靠努力就能完成，正如喬·貝利所說的一樣：“有了堅(jiān)定的意志，就等于給雙腳添了翅膀。”它會(huì)讓你在成功的道路上，速度加快，離目標(biāo)越來越近。

現(xiàn)在的我們，總是缺少這樣的一雙翅膀。大事也好，小事也罷，在任何事情上，意志力對(duì)于我們來說總是有利無害的，可它存在時(shí)間并不長久，往往這條路走了一半，就會(huì)被人們所放棄。它總是成為人們面對(duì)成功的攔路虎，而并非那雙帶領(lǐng)他們走向成功的翅膀。意志力不是人生來就有的，是人們?cè)谝淮未纬晒Φ膱?jiān)持中累積下來的，它像懸崖上的一棵小草，經(jīng)歷挫折不斷，卻能散發(fā)熠熠的光輝，可這種磨礪又有多少人能承受呢？

轉(zhuǎn)眼，這本書已陪我走過了四個(gè)學(xué)期的初中生活，每當(dāng)我因作業(yè)繁多而不愿意再繼續(xù)時(shí)，就會(huì)看到書架上《意志力》那本書，高爾基的話又回蕩在我的耳畔，促使我投身于新的學(xué)習(xí)中。

讀《意志力》有感5

20xx年世界特殊奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上，孔寧寫了一篇十分精彩的文章，這篇文章使我的心靈受到了極大的震撼。

文章里，他描繪了一位來自沙特阿拉伯的重度智障而且還患有殘疾的游泳運(yùn)動(dòng)員阿卜杜拉，在一場50米自由泳小組賽中，他出發(fā)了，他游得很慢，根據(jù)規(guī)定，當(dāng)運(yùn) 動(dòng)員遭遇困難時(shí)，專業(yè)志愿者可以進(jìn)入水池中引領(lǐng)他旅完賽程，并將他帶出游泳池。但是他的父親兼教練不讓，就是要他一個(gè)人完成比賽，在終點(diǎn)，父親在那里站 著，等著他游來。此刻全場觀眾起立，開始有節(jié)奏地打著拍子，并鼓勵(lì)那繼續(xù)前行，父親兩行熱淚涌出。當(dāng)小阿卜杜拉憑著頑強(qiáng)的意志力觸壁的那一刻全場觀眾爆發(fā) 出雷鳴般的掌聲，所有的人都為小阿卜杜拉而感到落淚。這是對(duì)人類自身的一次挑戰(zhàn)，小阿卜杜拉完成了他人生中十分重要的一刻。重新坐上輪椅的他，向觀眾飛吻 致意，感謝大家的支持，全場再度響起掌聲。

為什么大家給了他如此熱烈的掌聲，是因?yàn)樗瘟俗詈笠幻麊?？不是的，是因?yàn)樗谐醭Ｈ说念B強(qiáng)的'意志力！

每一個(gè)人都是有意志力的，但是有的人強(qiáng)，有的人弱，比如我自己，頭腦很聰明，身體也很健康，但是卻沒有像阿卜杜拉那樣頑強(qiáng)的意志力，面對(duì)50米的自由泳， 也克服了智障和殘疾的雙重困難，在沒有人的幫助下，游完了全程，在明知自己最后一名的時(shí)候，也沒有放棄自己的努力；在游完全程得到大家的掌聲，飛吻致謝， 表現(xiàn)得非常有。這是多么頑強(qiáng)的意志力啊！他需要平時(shí)多么漫長的培養(yǎng)和錘煉??！而我在任何事情上，碰到了一些困難，就打退堂鼓，看來，我要像小阿卜杜拉好好 學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)他那頑強(qiáng)的意志力啦！

奧林匹克的精神是：“更快！更高！更強(qiáng)！還有重在參與！我雖然當(dāng)不上奧運(yùn)會(huì)的冠軍，但是，我要像小阿卜杜拉一樣，在人生的挑戰(zhàn)中，戰(zhàn)勝各種困難，做頑強(qiáng)意志力的冠軍！

讀《意志力》有感6

意志力對(duì)于我們控制思想、情緒、沖動(dòng)以及成績都有著不可忽視的影響，它可以通過科學(xué)的辦法來認(rèn)識(shí)和提升。

首先，每個(gè)人的意志力都是有限的，使用它就會(huì)產(chǎn)生消耗，其次，我們應(yīng)用于不同任務(wù)的意志力其實(shí)都來自同一個(gè)賬戶。

這本書在前半部分會(huì)闡述很多與意志力相關(guān)的信息，后半部分則是針對(duì)不同的'任務(wù)，給出提升意志力的辦法。比如設(shè)定目標(biāo)，月目標(biāo)比日目標(biāo)好，日目標(biāo)缺陷：1。一旦沒有嚴(yán)格執(zhí)行，會(huì)備受打擊。2。日計(jì)劃太浪費(fèi)時(shí)間，3。日計(jì)劃讓人感覺太受限制；蔡氏效應(yīng)—目標(biāo)要有具體計(jì)劃步驟，目標(biāo)不需太多，有些目標(biāo)相互支持，有些目標(biāo)相互沖突。當(dāng)“車”和“油”都有了，再就是需要你就“駕駛”了，這三者里面其實(shí)最不能缺少的，就是我們經(jīng)常忽略的這個(gè)行為的主體—人，我們總是在滿世界找車（時(shí)間管理）和油（意志力），卻常常忘記這兩者其實(shí)都需要人來使用的。所以，當(dāng)你真的想做一個(gè)什么事情的時(shí)候，自己的積極主動(dòng)性最重要，在忙碌的生活中仍然堅(jiān)持做點(diǎn)自己想做的事情，學(xué)點(diǎn)自己想學(xué)的東西，哪怕都只是一點(diǎn)點(diǎn)，每天一個(gè)小時(shí)，對(duì)自己來說都是值得的。

忽然，懂得了人生中的每一分每一秒都是寶貴的。人生如一條小溪，會(huì)遇到不同的困難與艱辛，如果沒有了困難，一路暢通無阻，那樣的人生也就毫無價(jià)值和意義了……

讀《意志力》有感7

意志力是人獨(dú)有的美德，它讓我們每個(gè)人都變得更強(qiáng)。人和其他的動(dòng)物比起來，其他動(dòng)物可能也有協(xié)作，其他動(dòng)物可能也有他們自己交流的方式，但是人是唯一具有意志力的動(dòng)物，所以它讓每個(gè)人變得更強(qiáng)。因此在意志力上面多下一些功夫，讓我們了解意志力的原理，了解意志力和糖分之間的關(guān)系，然后多吃一些能夠讓糖分緩慢釋放的食物，同時(shí)把自己的意志力集中在一件事上做出突破，不要給自己設(shè)定過多的具有復(fù)雜的矛盾性的目標(biāo)，通過改善生活中一點(diǎn)一點(diǎn)的小事，逐漸地去培養(yǎng)我們強(qiáng)大的意志力。

意志力的消耗

首先，意志力對(duì)于每個(gè)人而言是有限的。通過羅伊·鮑邁斯特的蘿卜實(shí)驗(yàn)向我們證實(shí)了意志力在用于不同的任務(wù)時(shí)，就會(huì)被逐漸消耗，這也可以解釋為什么當(dāng)運(yùn)用意志力戒煙時(shí)，我們的情緒會(huì)變得糟糕，脾氣易怒。戒煙只是我們消耗意志力的一種方式，在生活中還會(huì)運(yùn)用去控制思想，控制情緒，控制表現(xiàn)等。這也告訴我們一定要把有限的精力用在有意義的工作和學(xué)習(xí)當(dāng)中。最令人驚訝的是意志力竟然來源于葡萄糖。當(dāng)我們?cè)诠ぷ鬟^后及時(shí)補(bǔ)充葡萄糖，更有利于我們進(jìn)行有效的工作。葡萄糖可以讓我們的損耗的意志力得到補(bǔ)充，從而可以保持一個(gè)更好的狀態(tài)。

正確運(yùn)用意志力

其次，我們需要用正確的方法去運(yùn)用意志力。當(dāng)我們?cè)谥贫ㄈ蝿?wù)時(shí)，可以先制定一個(gè)方向明確的月計(jì)劃，按照計(jì)劃進(jìn)行實(shí)施。這樣可以保證我們?cè)诘⒄`任務(wù)時(shí)，仍然可以及時(shí)的做出調(diào)整，整體計(jì)劃不受影響；當(dāng)意志力下降時(shí)，會(huì)影響我們做決策的能力，還包括折中能力。當(dāng)意志力下降時(shí)，就不適合再做決定和制定任何計(jì)劃；及時(shí)對(duì)自己監(jiān)督可以讓我們更加了解自己，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，做出行動(dòng)調(diào)整狀態(tài)。

接著是如何鍛煉和培養(yǎng)意志力。一個(gè)好的習(xí)慣可以幫助我們提升自己的意志力。可以先從一件小事做起，練習(xí)使用自己不擅長的左手或是改變自己平時(shí)的說話習(xí)慣，在這個(gè)過程可以提升我們的意志力。而且當(dāng)我們?cè)谀骋环矫娴淖灾屏μ嵘艘院筮M(jìn)而可以提升整體的意志力；同時(shí)對(duì)于我們很陌生的宗教同樣也可以提升意志力，宗教信徒是一個(gè)團(tuán)體，在團(tuán)隊(duì)中人們往往會(huì)用整體的規(guī)范約束自己，他們屬于自己的宗教價(jià)值觀，恪守宗教價(jià)值觀使他們的目標(biāo)有了神圣的.光輝，有了宗教信仰的人，意志力也會(huì)提高。

意志力與減肥

最后是利用意志力減肥。如果我們想利用意志力減肥，那么必須遵守3條規(guī)則：（1）永遠(yuǎn)不要節(jié)食；

（2）永遠(yuǎn)不要發(fā)誓說戒掉巧克力或任何其他食物；

（3）永遠(yuǎn)不要把體重超標(biāo)等價(jià)于意志力弱，不管你是評(píng)判自己還是評(píng)判別人。這三條規(guī)則告訴我們節(jié)食減肥往往不如意，很難達(dá)到我們想要的結(jié)果。

減肥失敗有兩個(gè)重要原因：

（1）去他的效應(yīng)，當(dāng)我們一次性攝入食物量超過我們預(yù)估值時(shí)，我們就會(huì)認(rèn)為我們當(dāng)天的節(jié)食計(jì)劃失敗了，于是就不會(huì)再去控制進(jìn)食量了，節(jié)食只能從第二天重新開始。于是想，“去他的，我今天可以好好享受了”；

（2）營養(yǎng)學(xué)的第22條軍規(guī):（1）為了不吃，節(jié)食者需要意志力；（2）為了有意志力，節(jié)食者需要吃。吃與不吃之間很難找到平衡，這也說明了減肥很難。

減肥，我們需要找到正確的有效的方法。

減肥方法一：延遲享樂策略

告訴自己，你可以稍后吃一小塊甜點(diǎn)。告訴自己稍后再吃，在心理上所起的作用和現(xiàn)在就吃一樣。它在一定程度上滿足了渴望可能比實(shí)際吃了更有效；

減肥方法二：實(shí)施意向，把行為自動(dòng)化

為了減肥，你不要制訂籠統(tǒng)的計(jì)劃，而要制訂非常詳細(xì)的計(jì)劃，規(guī)定在某些情形下具體要怎么做；

減肥方法三：預(yù)設(shè)底線策略

簡單的預(yù)設(shè)底線，如晚飯后早刷牙，可以減少吃宵夜的次數(shù).復(fù)雜的預(yù)設(shè)底線，慢慢接近目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后要堅(jiān)持下去，因?yàn)闇p肥最難的部分是是把減下來的體重保持下去不反彈。如果你用激勵(lì)措施實(shí)現(xiàn)了減肥目標(biāo)，那么你一直要用同樣的激勵(lì)措施來保持體重不反彈。

減肥方法四：頻繁監(jiān)控，越認(rèn)真、越頻繁地監(jiān)控自己，就會(huì)越好的控制自己

當(dāng)標(biāo)簽或菜單標(biāo)出卡路里時(shí)，或者當(dāng)你有個(gè)帶卡路里監(jiān)控程序的智能手機(jī)時(shí)，可以多多關(guān)注食物的卡路里含量。

讀《意志力》有感8

機(jī)緣巧合，最近讀了一本有關(guān)成功學(xué)的書，書名叫《意志力》。作者是羅伊·鮑邁斯特，一位美國的社會(huì)心理學(xué)家。市面上很多成功書籍往往借助一些極端的個(gè)例宣揚(yáng)某些教條，而這本書卻與眾不同，其富有邏輯、證據(jù)充分。作者通過嚴(yán)格的學(xué)術(shù)提煉，使其作品論點(diǎn)有可靠的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)支持，單憑這一點(diǎn)，使其在絕大部分的成功學(xué)書籍中如鶴立雞群。對(duì)本書近半個(gè)多月的閱讀和學(xué)習(xí)，讓我受益頗深！

而在讀完這本書之后，我改變了對(duì)意志力的看法，更學(xué)會(huì)了如何控制意志力和鍛煉意志力。

首先，該書強(qiáng)調(diào)意志力在一定時(shí)期內(nèi)總量是固定的，而且是能分布于各種行動(dòng)中。我們大部分人會(huì)制定一大堆的日計(jì)劃、月計(jì)劃、季度、計(jì)劃，然而百分之百完成計(jì)劃的情況基本不會(huì)出現(xiàn)。道理很簡單，意志力在一定時(shí)間內(nèi)是有限的，你不可能既讓自己今年戒煙，又實(shí)現(xiàn)減肥計(jì)劃，因而只能一實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

第二，意志力強(qiáng)的人并不是像一些人認(rèn)為的那樣，冷酷無趣，承受較大壓力。剛好相反，意志力強(qiáng)的人，不但在事業(yè)和家庭上更容易成功，而且個(gè)性更加開朗溫和，更加寬容善良，而且承受的壓力更小。

第三，意志力也不像一些人所說的神話那樣，使人在每個(gè)方面成功。科學(xué)家用統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，意志力對(duì)于事業(yè)和家庭的成功效果很明顯，但是也指出了在一些方面，意志力效果也很有限。

《意志力》一書中，作者用大量實(shí)驗(yàn)案例論證了設(shè)定目標(biāo)過多時(shí)，人的決策力和意志力會(huì)被大量消耗，結(jié)果往往變得遙不可及。當(dāng)研究者讓人們列出自己的目標(biāo)時(shí)，90%的人會(huì)輕松列出1個(gè)目標(biāo)。持續(xù)監(jiān)測這些同時(shí)執(zhí)行1個(gè)目標(biāo)的實(shí)驗(yàn)對(duì)象時(shí)發(fā)現(xiàn)：他們持續(xù)地陷入煩躁和焦慮中，痛苦指數(shù)升高；同時(shí)，他們做得更少，思慮的時(shí)間占據(jù)了行動(dòng)的時(shí)間，忙著發(fā)愁，反而止步不前；另外，這些人的身體健康狀況明顯變差，各種負(fù)面的應(yīng)激反應(yīng)一個(gè)接一個(gè)的冒了出。一個(gè)人設(shè)定多重目標(biāo)是有反我們?nèi)诵缘模覀兊男睦頇C(jī)制也決定了專注做一事會(huì)獲得更好的效果。

最后，在《意志力》一書中，鮑邁斯特教授還提出了一個(gè)重要的結(jié)論——體力決定了意志力，而意志力決定了我們做事的專注度和效率，決定了一個(gè)人的執(zhí)行力和完成任務(wù)的可能性。這種Willper是有生理基礎(chǔ)的，它是一種心智能量，會(huì)燃燒身體的熱量，是我們“要做”和“不要做”的力量。所以，一個(gè)疲憊和饑餓的人，往往會(huì)做出妥協(xié)和逃避的行為，決策上會(huì)更保守，更不容易做出復(fù)雜的工作。

“白領(lǐng)”拼腦力，“藍(lán)領(lǐng)”拼體力。說到底，拼的都是自己的身體潛能。這就是為什么我們發(fā)現(xiàn)絕大部分工作出色的年輕人，都是體能優(yōu)秀的人，他們有更充足的心力應(yīng)對(duì)各種誘惑和挑戰(zhàn)，而不是疲憊到不得不攤在一邊，緩慢地回復(fù)精力。我們常常口中的強(qiáng)人，最厲害的`地方在于他們有充沛的體能，用不完的精力，并能夠快速調(diào)整自己的身體狀態(tài)。

孟子曾曰：“天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，(fsir)餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動(dòng)心忍性，曾益其所不能”這段話，生動(dòng)地說明了意志力的重要性。

意志力最重要的就是要保持專注，古人說“無欲則剛”,應(yīng)該也是這個(gè)道理吧，減少干擾自己的因素，持續(xù)專注目標(biāo)的落實(shí)，才能把自己的想法變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)，達(dá)成生活、工作中的一個(gè)個(gè)目標(biāo)。我們要想實(shí)現(xiàn)自己的理想，達(dá)到自己的目的，需要具有火熱的感情、堅(jiān)強(qiáng)的意志、勇敢頑強(qiáng)的精神，克服前進(jìn)道路上的一切困難！

不忘初心，方得始終！成功之門永遠(yuǎn)向每一個(gè)人敞開，只要我們擁有強(qiáng)大的意志力。正如：人間正道是滄桑！其實(shí)我們都有著自己的方向，一直行走在路上。只是在前進(jìn)的過程中，我們往往會(huì)迷醉于路邊的野花。不忘初心者，得以休整，清醒后再次整裝出發(fā)，最終走向成功。而更多的人則是迷失在這漫長的路途中，停滯不前！帶著我們的理想，即刻出發(fā)，行動(dòng)起，把握當(dāng)下！

讀《意志力》有感9

機(jī)緣巧合，最近讀了一本有關(guān)成功學(xué)的書，書名叫《意志力》。作者是羅伊·鮑邁斯特，一位美國的社會(huì)心理學(xué)家。市面上很多成功書籍往往借助一些極端的個(gè)例宣揚(yáng)某些教條，而這本書卻與眾不同，其富有邏輯、證據(jù)充分。作者通過嚴(yán)格的學(xué)術(shù)提煉，使其作品論點(diǎn)有可靠的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)支持，單憑這一點(diǎn)，使其在絕大部分的成功學(xué)書籍中如鶴立雞群。對(duì)本書近半個(gè)多月的閱讀和學(xué)習(xí)，讓我受益頗深！

而在讀完這本書之后，我改變了對(duì)意志力的看法，更學(xué)會(huì)了如何控制意志力和鍛煉意志力。

首先，該書強(qiáng)調(diào)意志力在一定時(shí)期內(nèi)總量是固定的，而且是能分布于各種行動(dòng)中。我們大部分人會(huì)制定一大堆的日計(jì)劃、月計(jì)劃、季度、計(jì)劃，然而百分之百完成計(jì)劃的情況基本不會(huì)出現(xiàn)。道理很簡單，意志力在一定時(shí)間內(nèi)是有限的，你不可能既讓自己今年戒煙，又實(shí)現(xiàn)減肥計(jì)劃，因而只能一件件實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

第二，意志力強(qiáng)的人并不是像一些人認(rèn)為的.那樣，冷酷無趣，承受較大壓力。剛好相反，意志力強(qiáng)的人，不但在事業(yè)和家庭上更容易成功，而且個(gè)性更加開朗溫和，更加寬容善良，而且承受的壓力更小。

第三，意志力也不像一些人所說的神話那樣，使人在每個(gè)方面成功。科學(xué)家用統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，意志力對(duì)于事業(yè)和家庭的成功效果很明顯，但是也指出了在一些方面，意志力效果也很有限。

《意志力》一書中，作者用大量實(shí)驗(yàn)案例論證了設(shè)定目標(biāo)過多時(shí)，人的決策力和意志力會(huì)被大量消耗，結(jié)果往往變得遙不可及。當(dāng)研究者讓人們列出自己的目標(biāo)時(shí)， 90%的人會(huì)輕松列出 5個(gè)目標(biāo)。持續(xù)監(jiān)測這些同時(shí)執(zhí)行 5個(gè)目標(biāo)的實(shí)驗(yàn)對(duì)象時(shí)發(fā)現(xiàn)：他們持續(xù)地陷入煩躁和焦慮中，痛苦指數(shù)升高；同時(shí)，他們做得更少，思慮的時(shí)間占據(jù)了行動(dòng)的時(shí)間，忙著發(fā)愁，反而止步不前；另外，這些人的身體健康狀況明顯變差，各種負(fù)面的應(yīng)激反應(yīng)一個(gè)接一個(gè)的冒了出來。一個(gè)人設(shè)定多重目標(biāo)是有反我們?nèi)诵缘?，我們的心理機(jī)制也決定了專注做一件事會(huì)獲得更好的效果。

最后，在《意志力》一書中，鮑邁斯特教授還提出了一個(gè)重要的結(jié)論——體力決定了意志力，而意志力決定了我們做事的專注度和效率，決定了一個(gè)人的執(zhí)行力和完成任務(wù)的可能性。這種Willpower是有生理基礎(chǔ)的，它是一種心智能量，會(huì)燃燒身體的熱量，是我們“要做”和“不要做”的力量來源。所以，一個(gè)疲憊和饑餓的人，往往會(huì)做出妥協(xié)和逃避的行為，決策上會(huì)更保守，更不容易做出復(fù)雜的工作。

“白領(lǐng)”拼腦力，“藍(lán)領(lǐng)”拼體力。說到底，拼的都是自己的身體潛能。這就是為什么我們發(fā)現(xiàn)絕大部分工作出色的年輕人，都是體能優(yōu)秀的人，他們有更充足的心力來應(yīng)對(duì)各種誘惑和挑戰(zhàn)，而不是疲憊到不得不攤在一邊，緩慢地回復(fù)精力。我們常?？谥械膹?qiáng)人，最厲害的地方在于他們有充沛的體能，用不完的精力，并能夠快速調(diào)整自己的身體狀態(tài)。

孟子曾曰：“天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動(dòng)心忍性，曾益其所不能”。這段話，生動(dòng)地說明了意志力的重要性。

意志力最重要的就是要保持專注，古人說“無欲則剛”，應(yīng)該也是這個(gè)道理吧，減少干擾自己的因素，持續(xù)專注目標(biāo)的落實(shí)，才能把自己的想法變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)，達(dá)成生活、工作中的一個(gè)個(gè)目標(biāo)。我們要想實(shí)現(xiàn)自己的理想，達(dá)到自己的目的，需要具有火熱的感情、堅(jiān)強(qiáng)的意志、勇敢頑強(qiáng)的精神，克服前進(jìn)道路上的一切困難！

不忘初心，方得始終！成功之門永遠(yuǎn)向每一個(gè)人敞開，只要我們擁有強(qiáng)大的意志力。正如：人間正道是滄桑！其實(shí)我們都有著自己的方向，一直行走在路上。只是在前進(jìn)的過程中，我們往往會(huì)迷醉于路邊的野花。不忘初心者，得以休整，清醒后再次整裝出發(fā)，最終走向成功。而更多的人則是迷失在這漫長的路途中，停滯不前！帶著我們的理想，即刻出發(fā)，行動(dòng)起來，把握當(dāng)下！

讀《意志力》有感10

讀了《狼牙山五壯士》這篇文章后，我被深深地感動(dòng)了。

這篇文章主要講了在1941年秋天，五位壯士為了完成掩護(hù)群眾和部隊(duì)主力的任務(wù)，把敵人引上了絕路。而且在完成任務(wù)后，他們寧愿英勇跳崖，也不讓敵人發(fā)現(xiàn)部隊(duì)主力的事。

再聯(lián)想到我自己，我非常慚愧。因?yàn)槲乙挥龅接悬c(diǎn)難度的題目就知難而退。比如：有一次，我遇到了一個(gè)打星號(hào)的題目，想了半天，想不出來，就不想了。把學(xué)習(xí)的.困難和狼牙山五壯士對(duì)比，感覺自己的意志力太不堅(jiān)強(qiáng)了。

讀了這篇文章，我明白了：只有知難而進(jìn)，臨危不懼，才能做好每一件事情。

第五篇：讀意志力有感

讀意志力有感

讀意志力有感1

幾乎每到周一，謝老師都會(huì)帶我們聽樊登講書。果不其然，今天老師又帶我們聽了《意志力》這本書。

通過這本書，我才知道有些時(shí)候自己弄不明白的“不解之迷”，都是“意志力”搞的鬼。

就拿為什么每天我們一回到家就愛發(fā)脾氣來說，主要就是因?yàn)橐庵玖?。在外面上了一天學(xué)一天班，意志力幾乎被消耗光了，當(dāng)回到家在面對(duì)一些事時(shí)，就由著自己的性子來了，所以回到家愛發(fā)牌氣。

當(dāng)然有時(shí)在學(xué)校學(xué)習(xí)時(shí)，我們?nèi)绻偸窃谝庖恍╇u毛蒜皮的小事，那么我們的.意志力也會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)地消耗下去，當(dāng)我們?cè)俑烧禄蚴菍懽鳂I(yè)時(shí)，就會(huì)心浮氣躁，干啥啥不行，更別提干好了。

那么我們應(yīng)當(dāng)如何提升我們自身的意志力呢？我們可以不斷挑戰(zhàn)自己做不到的事情，并讓自己努力堅(jiān)持下去，這樣便能磨練我們的意志力。

所以意志力很重要。它支撐著我們?nèi)プ鲆恍┲匾氖?，但我們不能把它都消耗在一些雞毛蒜皮的小事上，我們不僅要提高意志力，更要珍惜意志力。

讀意志力有感2

機(jī)緣巧合，最近讀了一本有關(guān)成功學(xué)的書，書名叫《意志力》。作者是羅伊·鮑邁斯特，一位美國的社會(huì)心理學(xué)家。市面上很多成功書籍往往借助一些極端的個(gè)例宣揚(yáng)某些教條，而這本書卻與眾不同，其富有邏輯、證據(jù)充分。作者通過嚴(yán)格的學(xué)術(shù)提煉，使其作品論點(diǎn)有可靠的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)支持，單憑這一點(diǎn)，使其在絕大部分的成功學(xué)書籍中如鶴立雞群。對(duì)本書近半個(gè)多月的閱讀和學(xué)習(xí)，讓我受益頗深！

而在讀完這本書之后，我改變了對(duì)意志力的看法，更學(xué)會(huì)了如何控制意志力和鍛煉意志力。

首先，該書強(qiáng)調(diào)意志力在一定時(shí)期內(nèi)總量是固定的，而且是能分布于各種行動(dòng)中。我們大部分人會(huì)制定一大堆的日計(jì)劃、月計(jì)劃、季度、計(jì)劃，然而百分之百完成計(jì)劃的情況基本不會(huì)出現(xiàn)。道理很簡單，意志力在一定時(shí)間內(nèi)是有限的，你不可能既讓自己今年戒煙，又實(shí)現(xiàn)減肥計(jì)劃，因而只能一實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

第二，意志力強(qiáng)的人并不是像一些人認(rèn)為的那樣，冷酷無趣，承受較大壓力。剛好相反，意志力強(qiáng)的人，不但在事業(yè)和家庭上更容易成功，而且個(gè)性更加開朗溫和，更加寬容善良，而且承受的壓力更小。

第三，意志力也不像一些人所說的神話那樣，使人在每個(gè)方面成功。科學(xué)家用統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，意志力對(duì)于事業(yè)和家庭的成功效果很明顯，但是也指出了在一些方面，意志力效果也很有限。

《意志力》一書中，作者用大量實(shí)驗(yàn)案例論證了設(shè)定目標(biāo)過多時(shí)，人的決策力和意志力會(huì)被大量消耗，結(jié)果往往變得遙不可及。當(dāng)研究者讓人們列出自己的目標(biāo)時(shí)，90%的人會(huì)輕松列出1個(gè)目標(biāo)。持續(xù)監(jiān)測這些同時(shí)執(zhí)行1個(gè)目標(biāo)的實(shí)驗(yàn)對(duì)象時(shí)發(fā)現(xiàn)：他們持續(xù)地陷入煩躁和焦慮中，痛苦指數(shù)升高；同時(shí)，他們做得更少，思慮的時(shí)間占據(jù)了行動(dòng)的時(shí)間，忙著發(fā)愁，反而止步不前；另外，這些人的身體健康狀況明顯變差，各種負(fù)面的應(yīng)激反應(yīng)一個(gè)接一個(gè)的'冒了出。一個(gè)人設(shè)定多重目標(biāo)是有反我們?nèi)诵缘?，我們的心理機(jī)制也決定了專注做一事會(huì)獲得更好的效果。

最后，在《意志力》一書中，鮑邁斯特教授還提出了一個(gè)重要的結(jié)論——體力決定了意志力，而意志力決定了我們做事的專注度和效率，決定了一個(gè)人的執(zhí)行力和完成任務(wù)的可能性。這種Willper是有生理基礎(chǔ)的，它是一種心智能量，會(huì)燃燒身體的熱量，是我們“要做”和“不要做”的力量。所以，一個(gè)疲憊和饑餓的人，往往會(huì)做出妥協(xié)和逃避的行為，決策上會(huì)更保守，更不容易做出復(fù)雜的工作。

“白領(lǐng)”拼腦力，“藍(lán)領(lǐng)”拼體力。說到底，拼的都是自己的身體潛能。這就是為什么我們發(fā)現(xiàn)絕大部分工作出色的年輕人，都是體能優(yōu)秀的人，他們有更充足的心力應(yīng)對(duì)各種誘惑和挑戰(zhàn)，而不是疲憊到不得不攤在一邊，緩慢地回復(fù)精力。我們常?？谥械膹?qiáng)人，最厲害的地方在于他們有充沛的體能，用不完的精力，并能夠快速調(diào)整自己的身體狀態(tài)。

孟子曾曰：“天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，(fsir)餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動(dòng)心忍性，曾益其所不能”這段話，生動(dòng)地說明了意志力的重要性。

意志力最重要的就是要保持專注，古人說“無欲則剛”,應(yīng)該也是這個(gè)道理吧，減少干擾自己的因素，持續(xù)專注目標(biāo)的落實(shí)，才能把自己的想法變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)，達(dá)成生活、工作中的一個(gè)個(gè)目標(biāo)。我們要想實(shí)現(xiàn)自己的理想，達(dá)到自己的目的，需要具有火熱的感情、堅(jiān)強(qiáng)的意志、勇敢頑強(qiáng)的精神，克服前進(jìn)道路上的一切困難！

不忘初心，方得始終！成功之門永遠(yuǎn)向每一個(gè)人敞開，只要我們擁有強(qiáng)大的意志力。正如：人間正道是滄桑！其實(shí)我們都有著自己的方向，一直行走在路上。只是在前進(jìn)的過程中，我們往往會(huì)迷醉于路邊的野花。不忘初心者，得以休整，清醒后再次整裝出發(fā)，最終走向成功。而更多的人則是迷失在這漫長的路途中，停滯不前！帶著我們的理想，即刻出發(fā)，行動(dòng)起，把握當(dāng)下！

讀意志力有感3

今天，我們?cè)诎嗉?jí)里聽了樊登老師講的一本新書《意志力》。通過這本書，我知道了，我們需要制定月計(jì)劃，而不是日計(jì)劃，作為一個(gè)凡人，如果日計(jì)劃完成不了，我們的信心會(huì)倍受打擊，消磨我們的意志力，帶來的后果是一種惡性循環(huán)，意志力不會(huì)有提高。

這本書告訴我們，月計(jì)劃更加靈活多變，通過完成每一次月計(jì)劃，讓自己變得更自信，還告訴我們意志力來自于同一個(gè)賬戶，是越用越少的?？茖W(xué)家就通過實(shí)驗(yàn)證明了，意志力是越用越少的。那這個(gè)實(shí)驗(yàn)是什么呢？其實(shí)很簡單，就是找一群又渴又饑的學(xué)生分為兩組，一組吃熱曲奇，一組吃胡蘿卜，過了一會(huì)兒，科學(xué)家們讓這些學(xué)生做一些無解幾何題，看哪一組堅(jiān)持的.時(shí)間長？最后的結(jié)果是吃曲奇的同學(xué)比吃胡蘿卜的同學(xué)堅(jiān)持的時(shí)間長，這就說明了，意志力可以被消耗。

為了更好地用意志力，我們就要學(xué)習(xí)節(jié)省和增加。那怎樣節(jié)省呢？要從選擇做事開始，要避免把意志力用在亂七八糟的事上，這樣才可以把意志力用在重要的事情上，也只有這樣才可以保證不浪費(fèi)。那怎樣增加呢？頭上三尺有神明，我們要為自己的行動(dòng)上打好基礎(chǔ)，在集中自己的精神保持一個(gè)習(xí)慣，在養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣后，就可以做一些鍛煉意志力的動(dòng)作了，比如一直堅(jiān)持坐直就是一個(gè)不錯(cuò)的動(dòng)作。

所以我們一定不能浪費(fèi)意志力，要好好的利用它，把意志力用在學(xué)習(xí)上，使我們進(jìn)步，用在做事上，使我們認(rèn)真。我相信堅(jiān)持下去，自己會(huì)越來越好。

讀意志力有感4

意志力對(duì)于我們控制思想、情緒、沖動(dòng)以及成績都有著不可忽視的影響，它可以通過科學(xué)的辦法來認(rèn)識(shí)和提升。

首先，每個(gè)人的意志力都是有限的，使用它就會(huì)產(chǎn)生消耗，其次，我們應(yīng)用于不同任務(wù)的意志力其實(shí)都來自同一個(gè)賬戶。

這本書在前半部分會(huì)闡述很多與意志力相關(guān)的信息，后半部分則是針對(duì)不同的任務(wù)，給出提升意志力的辦法。比如設(shè)定目標(biāo)，月目標(biāo)比日目標(biāo)好，日目標(biāo)缺陷：1。一旦沒有嚴(yán)格執(zhí)行，會(huì)備受打擊。2。日計(jì)劃太浪費(fèi)時(shí)間，3。日計(jì)劃讓人感覺太受限制；蔡氏效應(yīng)—目標(biāo)要有具體計(jì)劃步驟，目標(biāo)不需太多，有些目標(biāo)相互支持，有些目標(biāo)相互沖突。當(dāng)“車”和“油”都有了，再就是需要你就“駕駛”了，這三者里面其實(shí)最不能缺少的，就是我們經(jīng)常忽略的這個(gè)行為的主體—人，我們總是在滿世界找車（時(shí)間管理）和油（意志力），卻常常忘記這兩者其實(shí)都需要人來使用的。所以，當(dāng)你真的想做一個(gè)什么事情的時(shí)候，自己的.積極主動(dòng)性最重要，在忙碌的生活中仍然堅(jiān)持做點(diǎn)自己想做的事情，學(xué)點(diǎn)自己想學(xué)的東西，哪怕都只是一點(diǎn)點(diǎn)，每天一個(gè)小時(shí)，對(duì)自己來說都是值得的。

忽然，懂得了人生中的每一分每一秒都是寶貴的。人生如一條小溪，會(huì)遇到不同的困難與艱辛，如果沒有了困難，一路暢通無阻，那樣的人生也就毫無價(jià)值和意義了……

讀意志力有感5

讀了《狼牙山五壯士》這篇文章后，我被深深地感動(dòng)了。

這篇文章主要講了在1941年秋天，五位壯士為了完成掩護(hù)群眾和部隊(duì)主力的任務(wù)，把敵人引上了絕路。而且在完成任務(wù)后，他們寧愿英勇跳崖，也不讓敵人發(fā)現(xiàn)部隊(duì)主力的事。

再聯(lián)想到我自己，我非常慚愧。因?yàn)槲乙挥龅接悬c(diǎn)難度的題目就知難而退。比如：有一次，我遇到了一個(gè)打星號(hào)的題目，想了半天，想不出來，就不想了。把學(xué)習(xí)的`困難和狼牙山五壯士對(duì)比，感覺自己的意志力太不堅(jiān)強(qiáng)了。

讀了這篇文章，我明白了：只有知難而進(jìn)，臨危不懼，才能做好每一件事情。

讀意志力有感6

生活中，只要我們做一些富于挑戰(zhàn)性的事，都需要意志力的幫扶。那么，我們首先要了解：何為意志力？

“意志力”是驅(qū)動(dòng)人們堅(jiān)持下來的動(dòng)力。如果失去了它，可以說你將一事無成！在沒有做特定訓(xùn)練用來加強(qiáng)“意志力”時(shí)，它是會(huì)不斷減少的，不要驚訝，因?yàn)槿祟愂怯腥棠蜆O限的生物，不可能時(shí)刻保持堅(jiān)持下去的動(dòng)力。在遭遇挫折后，“意志力”一定會(huì)有所下降。

既然說它會(huì)越來越少，那么可以肯定的是所有的“意志力”都來自同一個(gè)賬戶，如果這個(gè)賬戶余額透支，你的.辦事效率會(huì)降低很多，你的忍耐力、積極性思維、活躍性都會(huì)大幅減少。所以，學(xué)會(huì)控制意志力是很重要的。

大家可能會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象：在極度勞累或在心情不好時(shí)，總想要吃一些甜品。有一個(gè)實(shí)驗(yàn)也證明了“意志力與葡萄糖”之間緊密的關(guān)系：因?yàn)樘穷惸芴峁┠芰?，能量能使我們?cè)鰪?qiáng)意志力，糖類的適量攝入對(duì)于增強(qiáng)意志力是很有幫助的。

我們又該如何利用好意志力，使它真正能成為功成名就的基石呢？

其實(shí)很簡單。我們?cè)诹⒅鞠?、定目?biāo)時(shí)，僅需少定幾個(gè)，最好只有一個(gè)目標(biāo)，這樣才會(huì)讓目標(biāo)更堅(jiān)定，讓意志力專注于一件事情上去。

另外，我們必須集中精力改變一個(gè)習(xí)慣。同上，太多的目標(biāo)，只會(huì)讓你眼花繚亂、不能專心，所以，將精力全放在改變一件事上，必定會(huì)半功倍。

意志力需要平常積累，更需要平時(shí)不懈的磨礪。成功離我們并不遠(yuǎn)，有時(shí)只需一樣——意志力，即可成就一番事業(yè)！

讀意志力有感7

20xx年世界特殊奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上，孔寧寫了一篇十分精彩的文章，這篇文章使我的心靈受到了極大的震撼。

文章里，他描繪了一位來自沙特阿拉伯的重度智障而且還患有殘疾的游泳運(yùn)動(dòng)員阿卜杜拉，在一場50米自由泳小組賽中，他出發(fā)了，他游得很慢，根據(jù)規(guī)定，當(dāng)運(yùn) 動(dòng)員遭遇困難時(shí)，專業(yè)志愿者可以進(jìn)入水池中引領(lǐng)他旅完賽程，并將他帶出游泳池。但是他的父親兼教練不讓，就是要他一個(gè)人完成比賽，在終點(diǎn)，父親在那里站 著，等著他游來。此刻全場觀眾起立，開始有節(jié)奏地打著拍子，并鼓勵(lì)那繼續(xù)前行，父親兩行熱淚涌出。當(dāng)小阿卜杜拉憑著頑強(qiáng)的意志力觸壁的那一刻全場觀眾爆發(fā) 出雷鳴般的掌聲，所有的人都為小阿卜杜拉而感到落淚。這是對(duì)人類自身的一次挑戰(zhàn)，小阿卜杜拉完成了他人生中十分重要的一刻。重新坐上輪椅的他，向觀眾飛吻 致意，感謝大家的支持，全場再度響起掌聲。

為什么大家給了他如此熱烈的掌聲，是因?yàn)樗瘟俗詈笠幻麊?？不是的，是因?yàn)樗谐醭Ｈ说念B強(qiáng)的意志力！

每一個(gè)人都是有意志力的，但是有的人強(qiáng)，有的'人弱，比如我自己，頭腦很聰明，身體也很健康，但是卻沒有像阿卜杜拉那樣頑強(qiáng)的意志力，面對(duì)50米的自由泳， 也克服了智障和殘疾的雙重困難，在沒有人的幫助下，游完了全程，在明知自己最后一名的時(shí)候，也沒有放棄自己的努力；在游完全程得到大家的掌聲，飛吻致謝， 表現(xiàn)得非常有。這是多么頑強(qiáng)的意志力??！他需要平時(shí)多么漫長的培養(yǎng)和錘煉??！而我在任何事情上，碰到了一些困難，就打退堂鼓，看來，我要像小阿卜杜拉好好 學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)他那頑強(qiáng)的意志力啦！

奧林匹克的精神是：“更快！更高！更強(qiáng)！還有重在參與！我雖然當(dāng)不上奧運(yùn)會(huì)的冠軍，但是，我要像小阿卜杜拉一樣，在人生的挑戰(zhàn)中，戰(zhàn)勝各種困難，做頑強(qiáng)意志力的冠軍！

讀意志力有感8

意志力是人獨(dú)有的美德，它讓我們每個(gè)人都變得更強(qiáng)。人和其他的動(dòng)物比起來，其他動(dòng)物可能也有協(xié)作，其他動(dòng)物可能也有他們自己交流的方式，但是人是唯一具有意志力的動(dòng)物，所以它讓每個(gè)人變得更強(qiáng)。因此在意志力上面多下一些功夫，讓我們了解意志力的原理，了解意志力和糖分之間的關(guān)系，然后多吃一些能夠讓糖分緩慢釋放的食物，同時(shí)把自己的意志力集中在一件事上做出突破，不要給自己設(shè)定過多的具有復(fù)雜的矛盾性的目標(biāo)，通過改善生活中一點(diǎn)一點(diǎn)的小事，逐漸地去培養(yǎng)我們強(qiáng)大的意志力。

意志力的消耗

首先，意志力對(duì)于每個(gè)人而言是有限的。通過羅伊·鮑邁斯特的蘿卜實(shí)驗(yàn)向我們證實(shí)了意志力在用于不同的任務(wù)時(shí)，就會(huì)被逐漸消耗，這也可以解釋為什么當(dāng)運(yùn)用意志力戒煙時(shí)，我們的情緒會(huì)變得糟糕，脾氣易怒。戒煙只是我們消耗意志力的一種方式，在生活中還會(huì)運(yùn)用去控制思想，控制情緒，控制表現(xiàn)等。這也告訴我們一定要把有限的精力用在有意義的工作和學(xué)習(xí)當(dāng)中。最令人驚訝的是意志力竟然來源于葡萄糖。當(dāng)我們?cè)诠ぷ鬟^后及時(shí)補(bǔ)充葡萄糖，更有利于我們進(jìn)行有效的工作。葡萄糖可以讓我們的損耗的意志力得到補(bǔ)充，從而可以保持一個(gè)更好的狀態(tài)。

正確運(yùn)用意志力

其次，我們需要用正確的方法去運(yùn)用意志力。當(dāng)我們?cè)谥贫ㄈ蝿?wù)時(shí)，可以先制定一個(gè)方向明確的月計(jì)劃，按照計(jì)劃進(jìn)行實(shí)施。這樣可以保證我們?cè)诘⒄`任務(wù)時(shí)，仍然可以及時(shí)的做出調(diào)整，整體計(jì)劃不受影響；當(dāng)意志力下降時(shí)，會(huì)影響我們做決策的能力，還包括折中能力。當(dāng)意志力下降時(shí)，就不適合再做決定和制定任何計(jì)劃；及時(shí)對(duì)自己監(jiān)督可以讓我們更加了解自己，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，做出行動(dòng)調(diào)整狀態(tài)。

接著是如何鍛煉和培養(yǎng)意志力。一個(gè)好的習(xí)慣可以幫助我們提升自己的意志力?？梢韵葟囊患∈伦銎穑毩?xí)使用自己不擅長的左手或是改變自己平時(shí)的說話習(xí)慣，在這個(gè)過程可以提升我們的意志力。而且當(dāng)我們?cè)谀骋环矫娴淖灾屏μ嵘艘院筮M(jìn)而可以提升整體的意志力；同時(shí)對(duì)于我們很陌生的宗教同樣也可以提升意志力，宗教信徒是一個(gè)團(tuán)體，在團(tuán)隊(duì)中人們往往會(huì)用整體的規(guī)范約束自己，他們屬于自己的宗教價(jià)值觀，恪守宗教價(jià)值觀使他們的目標(biāo)有了神圣的光輝，有了宗教信仰的.人，意志力也會(huì)提高。

意志力與減肥

最后是利用意志力減肥。如果我們想利用意志力減肥，那么必須遵守3條規(guī)則：（1）永遠(yuǎn)不要節(jié)食；

（2）永遠(yuǎn)不要發(fā)誓說戒掉巧克力或任何其他食物；

（3）永遠(yuǎn)不要把體重超標(biāo)等價(jià)于意志力弱，不管你是評(píng)判自己還是評(píng)判別人。這三條規(guī)則告訴我們節(jié)食減肥往往不如意，很難達(dá)到我們想要的結(jié)果。

減肥失敗有兩個(gè)重要原因：

（1）去他的效應(yīng)，當(dāng)我們一次性攝入食物量超過我們預(yù)估值時(shí)，我們就會(huì)認(rèn)為我們當(dāng)天的節(jié)食計(jì)劃失敗了，于是就不會(huì)再去控制進(jìn)食量了，節(jié)食只能從第二天重新開始。于是想，“去他的，我今天可以好好享受了”；

（2）營養(yǎng)學(xué)的第22條軍規(guī):（1）為了不吃，節(jié)食者需要意志力；（2）為了有意志力，節(jié)食者需要吃。吃與不吃之間很難找到平衡，這也說明了減肥很難。

減肥，我們需要找到正確的有效的方法。

減肥方法一：延遲享樂策略

告訴自己，你可以稍后吃一小塊甜點(diǎn)。告訴自己稍后再吃，在心理上所起的作用和現(xiàn)在就吃一樣。它在一定程度上滿足了渴望可能比實(shí)際吃了更有效；

減肥方法二：實(shí)施意向，把行為自動(dòng)化

為了減肥，你不要制訂籠統(tǒng)的計(jì)劃，而要制訂非常詳細(xì)的計(jì)劃，規(guī)定在某些情形下具體要怎么做；

減肥方法三：預(yù)設(shè)底線策略

簡單的預(yù)設(shè)底線，如晚飯后早刷牙，可以減少吃宵夜的次數(shù).復(fù)雜的預(yù)設(shè)底線，慢慢接近目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后要堅(jiān)持下去，因?yàn)闇p肥最難的部分是是把減下來的體重保持下去不反彈。如果你用激勵(lì)措施實(shí)現(xiàn)了減肥目標(biāo)，那么你一直要用同樣的激勵(lì)措施來保持體重不反彈。

減肥方法四：頻繁監(jiān)控，越認(rèn)真、越頻繁地監(jiān)控自己，就會(huì)越好的控制自己

當(dāng)標(biāo)簽或菜單標(biāo)出卡路里時(shí)，或者當(dāng)你有個(gè)帶卡路里監(jiān)控程序的智能手機(jī)時(shí)，可以多多關(guān)注食物的卡路里含量。

讀意志力有感9

好書一本，不知道為什么會(huì)下架？讀這本書，讀到一半的時(shí)候，我承認(rèn)我差點(diǎn)誤解了作者的意圖，扯這么遠(yuǎn)干什么？但是繼續(xù)讀下去，慢慢的自己的腦中關(guān)于“意志力”的框架就慢慢形成了，最后作者也有總結(jié)，不得不承認(rèn)作者真心很細(xì)心。

第一章用一個(gè)蘿卜實(shí)驗(yàn)證明意志力確實(shí)存在！然后作者又用后面幾個(gè)實(shí)驗(yàn)證明，第一，你的意志力供給是有限的；第二，你從同一賬戶提取意志力用于各種不同任務(wù)。還有一個(gè)“自我損耗”，自我損耗的影響是雙重的.：一方面意志力減弱了，另一方面渴望變強(qiáng)了。

意志力是可以補(bǔ)充的，用幾個(gè)實(shí)驗(yàn)證明了“葡萄糖”確實(shí)能補(bǔ)充意志力。

長期目標(biāo)，短期目標(biāo)的（因?yàn)樽髡邲]有寫出具體天數(shù)來）所以有點(diǎn)糾結(jié)。當(dāng)意志力也就是“自我損耗”發(fā)生時(shí)，一般人都會(huì)選擇短期目標(biāo)，吸煙者，吸毒者都會(huì)喜歡短期目標(biāo)。

“決策疲勞”，我們不管做任何選擇都會(huì)“自我損耗”，當(dāng)意志力消耗過多的時(shí)候，我們就會(huì)偷懶做一些“折中”選擇。（畢竟人最愛的就是做選擇，折中選擇代表著我們還有一次選擇的機(jī)會(huì)）。“經(jīng)驗(yàn)主義”

“自我意識(shí)”然后“量化自我”其實(shí)感覺就是自制，也就是自我控制，作者用敗家子的實(shí)驗(yàn)來解說！“自我控制”2步，設(shè)置目標(biāo)，監(jiān)控行為，（要看到自己的成長性），慢慢會(huì)養(yǎng)成一種習(xí)慣。這里也就和前面介紹目標(biāo)的章節(jié)聯(lián)系起來了！還有，因?yàn)闀?huì)發(fā)生“自我損耗”，所以每次最好只做一件事情！

后面看的，有點(diǎn)快實(shí)在想不起來了，有一個(gè)“情緒溫差”，還有意志力對(duì)控制情緒的作用力不是很大，最主要還是認(rèn)知。然后還有關(guān)于拖延的實(shí)驗(yàn)，戒酒，減肥的實(shí)驗(yàn)，因?yàn)閷?duì)“戒酒”“減肥”不感興趣，所以直接跳過了。。對(duì)了作者還有提到“整理整頓”的重要性。（在日本超級(jí)火）不得不說，這本書作者表達(dá)的東西真心挺多??！等等還是回頭看看，作者的總結(jié)。（實(shí)在想不起來了[尷尬]）好書，這么多！為什么成功的人那么少呢？？只用腦袋想會(huì)發(fā)生“自我損耗”，你也就沒有“行動(dòng)”的“意志力”了，也不要想一步登天，當(dāng)你“行動(dòng)”的時(shí)候，也會(huì)發(fā)生“自我損耗”，慢慢的一件一件事情來吧！不然一事無成！

每天剛開始時(shí)，你的意志力儲(chǔ)量最大。

讀意志力有感10

媽媽剛拿回《意志力》這本書時(shí)，她總是有意識(shí)地強(qiáng)調(diào)它的好，可是她強(qiáng)制性的態(tài)度更讓我提不起興趣，無奈母命難為，我只好硬著頭皮看，可一看進(jìn)去，卻愛不釋手了。

剛看到“意志力”一詞的時(shí)候，總覺得它是深?yuàn)W且枯燥的，讓人覺得離自己十分遙遠(yuǎn)。就像一個(gè)布滿黃斑且有褶皺的蘋果，單是看著便沒有食欲。殊不知削去它的外皮，內(nèi)部的果肉是如此的甘美?！叭缃竦奈覀兩硖庯w速變化的互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，誘惑無處不在，如今你想要控制自己的物欲，過更好的生活，獲得財(cái)富、健康和自由，顯然‘意志力’是不可或缺的鑰匙。決定一個(gè)人成功與否的后天因素中，意志力排在第一位?！边@是書中導(dǎo)言的一句話，一下子將我與“意志力”之間的距離拉近了，激起了我要讀下去的興趣。

意志力是否存在，是人們所質(zhì)疑的話題，在這本書中，也是首當(dāng)其沖對(duì)它進(jìn)行了證明。證明離不開實(shí)驗(yàn)，而實(shí)驗(yàn)又是結(jié)論的母親，有了實(shí)驗(yàn)，才能得出結(jié)論，從而得到人們的認(rèn)可。同時(shí)，實(shí)驗(yàn)也離不開生活，故而書中的實(shí)驗(yàn)名稱都十分有趣：“蘿卜實(shí)驗(yàn)”、“臟襪子之謎”、“吃出的意志力”……千奇百怪的實(shí)驗(yàn)將看似深?yuàn)W的話題證明得頭頭是道，淺顯易懂。

高爾基曾經(jīng)說過：“人最兇狠的敵人，就是他的.意志力薄弱?！币粋€(gè)人能夠取得成功有很多途徑，但并不是單單靠努力就能完成，正如喬·貝利所說的一樣：“有了堅(jiān)定的意志，就等于給雙腳添了翅膀?！彼鼤?huì)讓你在成功的道路上，速度加快，離目標(biāo)越來越近。

現(xiàn)在的我們，總是缺少這樣的一雙翅膀。大事也好，小事也罷，在任何事情上，意志力對(duì)于我們來說總是有利無害的，可它存在時(shí)間并不長久，往往這條路走了一半，就會(huì)被人們所放棄。它總是成為人們面對(duì)成功的攔路虎，而并非那雙帶領(lǐng)他們走向成功的翅膀。意志力不是人生來就有的，是人們?cè)谝淮未纬晒Φ膱?jiān)持中累積下來的，它像懸崖上的一棵小草，經(jīng)歷挫折不斷，卻能散發(fā)熠熠的光輝，可這種磨礪又有多少人能承受呢？

轉(zhuǎn)眼，這本書已陪我走過了四個(gè)學(xué)期的初中生活，每當(dāng)我因作業(yè)繁多而不愿意再繼續(xù)時(shí)，就會(huì)看到書架上《意志力》那本書，高爾基的話又回蕩在我的耳畔，促使我投身于新的學(xué)習(xí)中。

讀意志力有感11

我們的意志力與個(gè)人的發(fā)展有很大的關(guān)系，并且意志力會(huì)越用越少。

棉花糖實(shí)驗(yàn)，1972年，美國斯坦福大學(xué)的心理學(xué)教授沃爾特·米歇爾進(jìn)行的一系列關(guān)于意志力的心理學(xué)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)的過程是，他們把斯坦福大學(xué)內(nèi)的一家幼兒園進(jìn)行的。放在一個(gè)房間里，然后在桌子上給他們擺了棉花糖，說忍住不吃，如果忍的時(shí)間長，待會(huì)兒就會(huì)給他帶來更多的棉花糖。就看那些孩子能堅(jiān)持多長時(shí)間，有的孩子直接就吃，有的是看一會(huì)兒然后吃一下，有的孩子可以忍受到十五分鐘。過了三十年后，就發(fā)現(xiàn)那些可以忍受到十五分鐘的孩子，比那些沒有這種意志力的`孩子，SAT的成績平均高210分，就是高考高了210分。在他們工作以后，他們的工資更高，體重更合理，事業(yè)更加成功。這就揭示了意志力與個(gè)人發(fā)展之間的關(guān)系。

我有時(shí)候作業(yè)寫到很晚，再寫的時(shí)候，就會(huì)感到易怒，這就說明意志力會(huì)越用越少。當(dāng)你為一些亂七八糟的事情，花費(fèi)過多精力和意志力，那么你在重要的事上就拿不出好的意志力。

美國有一個(gè)殺人犯，在法庭上時(shí)，他的律師替他辯護(hù)，說：“如果他在殺人時(shí)給他一點(diǎn)糖，那個(gè)人就不會(huì)死了，因?yàn)橐庵玖κ怯邢薜?，而吃些甜點(diǎn)恢復(fù)血液中的葡萄糖，就可以極大的恢復(fù)意志力。還有蔬菜、水果、奶制品、魚這些都可以幫助我們更好地恢復(fù)意志力。

我們應(yīng)該珍惜自己的意志力，提高自己的意志力。

讀意志力有感12

看完《意志力》這本書，掩卷沉思了片刻?！兑庵玖Α凡皇悄欠N想象中打雞血式的勵(lì)志類書籍，也不是心靈雞湯式的讀物，確切地說她是心理學(xué)家寫的機(jī)遇實(shí)驗(yàn)基礎(chǔ)，讓你通過學(xué)習(xí)一些可操作的技巧和方法，高效率運(yùn)用現(xiàn)有的意志力，最大限度地提升意志力，從而幫助你在工作和生活中走得更遠(yuǎn)。心理學(xué)家而非雞湯大師和管理大師走到前臺(tái)寫書，幫你為生活工作指點(diǎn)迷津，從《稀缺》到《意志力》都體現(xiàn)了美國最新流行書籍的趨勢(shì)。

我理解意志力核心就是拒絕誘惑的能力，具體體現(xiàn)在兩個(gè)方面：一是堅(jiān)持不做壞事的'能力，實(shí)際就是拒絕壞事的誘惑；二是堅(jiān)持做好事的能力，實(shí)際就是拒絕拖延的能力。總體來說，有效運(yùn)用意志力的方法是設(shè)定一個(gè)可執(zhí)行的目標(biāo)，制定一套監(jiān)控目標(biāo)完成進(jìn)度的機(jī)制，定期或不定期給予及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)。

因?yàn)橐庵玖π枰哪芰?，所以盡量不在身體疲勞時(shí)做決策，做事情要專注，避免多任務(wù)并發(fā)；為了不讓未完成任務(wù)在腦海里干擾你做當(dāng)前事情的意志力，最好把未完成任務(wù)做個(gè)明確計(jì)劃，列計(jì)劃時(shí)只列簡單條目是不夠的，要列出每個(gè)項(xiàng)目確定具體的下步行動(dòng)。

訓(xùn)練提升意志力的方法有：冥想、站樁或者靜坐；通過社交工具監(jiān)督自己；皈依宗教或者堅(jiān)持某種信念。最妨礙意志力的是拖延癥，而造成拖延癥的總是一些能即時(shí)得到所謂獎(jiǎng)勵(lì)的事情，如玩手機(jī)玩電腦游戲等。

讀意志力有感13

機(jī)緣巧合，最近讀了一本有關(guān)成功學(xué)的書，書名叫《意志力》。作者是羅伊·鮑邁斯特，一位美國的社會(huì)心理學(xué)家。市面上很多成功書籍往往借助一些極端的個(gè)例宣揚(yáng)某些教條，而這本書卻與眾不同，其富有邏輯、證據(jù)充分。作者通過嚴(yán)格的學(xué)術(shù)提煉，使其作品論點(diǎn)有可靠的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)支持，單憑這一點(diǎn)，使其在絕大部分的成功學(xué)書籍中如鶴立雞群。對(duì)本書近半個(gè)多月的閱讀和學(xué)習(xí)，讓我受益頗深！

而在讀完這本書之后，我改變了對(duì)意志力的看法，更學(xué)會(huì)了如何控制意志力和鍛煉意志力。

首先，該書強(qiáng)調(diào)意志力在一定時(shí)期內(nèi)總量是固定的，而且是能分布于各種行動(dòng)中。我們大部分人會(huì)制定一大堆的日計(jì)劃、月計(jì)劃、季度、計(jì)劃，然而百分之百完成計(jì)劃的情況基本不會(huì)出現(xiàn)。道理很簡單，意志力在一定時(shí)間內(nèi)是有限的，你不可能既讓自己今年戒煙，又實(shí)現(xiàn)減肥計(jì)劃，因而只能一件件實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

第二，意志力強(qiáng)的人并不是像一些人認(rèn)為的那樣，冷酷無趣，承受較大壓力。剛好相反，意志力強(qiáng)的人，不但在事業(yè)和家庭上更容易成功，而且個(gè)性更加開朗溫和，更加寬容善良，而且承受的壓力更小。

第三，意志力也不像一些人所說的神話那樣，使人在每個(gè)方面成功。科學(xué)家用統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，意志力對(duì)于事業(yè)和家庭的成功效果很明顯，但是也指出了在一些方面，意志力效果也很有限。

《意志力》一書中，作者用大量實(shí)驗(yàn)案例論證了設(shè)定目標(biāo)過多時(shí)，人的決策力和意志力會(huì)被大量消耗，結(jié)果往往變得遙不可及。當(dāng)研究者讓人們列出自己的`目標(biāo)時(shí)， 90%的人會(huì)輕松列出 5個(gè)目標(biāo)。持續(xù)監(jiān)測這些同時(shí)執(zhí)行 5個(gè)目標(biāo)的實(shí)驗(yàn)對(duì)象時(shí)發(fā)現(xiàn)：他們持續(xù)地陷入煩躁和焦慮中，痛苦指數(shù)升高；同時(shí)，他們做得更少，思慮的時(shí)間占據(jù)了行動(dòng)的時(shí)間，忙著發(fā)愁，反而止步不前；另外，這些人的身體健康狀況明顯變差，各種負(fù)面的應(yīng)激反應(yīng)一個(gè)接一個(gè)的冒了出來。一個(gè)人設(shè)定多重目標(biāo)是有反我們?nèi)诵缘模覀兊男睦頇C(jī)制也決定了專注做一件事會(huì)獲得更好的效果。

最后，在《意志力》一書中，鮑邁斯特教授還提出了一個(gè)重要的結(jié)論——體力決定了意志力，而意志力決定了我們做事的專注度和效率，決定了一個(gè)人的執(zhí)行力和完成任務(wù)的可能性。這種Willpower是有生理基礎(chǔ)的，它是一種心智能量，會(huì)燃燒身體的熱量，是我們“要做”和“不要做”的力量來源。所以，一個(gè)疲憊和饑餓的人，往往會(huì)做出妥協(xié)和逃避的行為，決策上會(huì)更保守，更不容易做出復(fù)雜的工作。

“白領(lǐng)”拼腦力，“藍(lán)領(lǐng)”拼體力。說到底，拼的都是自己的身體潛能。這就是為什么我們發(fā)現(xiàn)絕大部分工作出色的年輕人，都是體能優(yōu)秀的人，他們有更充足的心力來應(yīng)對(duì)各種誘惑和挑戰(zhàn)，而不是疲憊到不得不攤在一邊，緩慢地回復(fù)精力。我們常?？谥械膹?qiáng)人，最厲害的地方在于他們有充沛的體能，用不完的精力，并能夠快速調(diào)整自己的身體狀態(tài)。

孟子曾曰：“天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動(dòng)心忍性，曾益其所不能”。這段話，生動(dòng)地說明了意志力的重要性。

意志力最重要的就是要保持專注，古人說“無欲則剛”，應(yīng)該也是這個(gè)道理吧，減少干擾自己的因素，持續(xù)專注目標(biāo)的落實(shí)，才能把自己的想法變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)，達(dá)成生活、工作中的一個(gè)個(gè)目標(biāo)。我們要想實(shí)現(xiàn)自己的理想，達(dá)到自己的目的，需要具有火熱的感情、堅(jiān)強(qiáng)的意志、勇敢頑強(qiáng)的精神，克服前進(jìn)道路上的一切困難！

不忘初心，方得始終！成功之門永遠(yuǎn)向每一個(gè)人敞開，只要我們擁有強(qiáng)大的意志力。正如：人間正道是滄桑！其實(shí)我們都有著自己的方向，一直行走在路上。只是在前進(jìn)的過程中，我們往往會(huì)迷醉于路邊的野花。不忘初心者，得以休整，清醒后再次整裝出發(fā)，最終走向成功。而更多的人則是迷失在這漫長的路途中，停滯不前！帶著我們的理想，即刻出發(fā)，行動(dòng)起來，把握當(dāng)下！