第一篇：《意志力》讀后感

《意志力》讀后感

近期，讀完了一本叫《意志力》的書，是關(guān)于專注、自控與效率的心理學(xué)。通過一系列的實(shí)驗(yàn)，來介紹一些非科學(xué)的心理現(xiàn)象。在本書中，意志力就像是能量，當(dāng)你的意志力充足時(shí)，你能更好的做出決策，當(dāng)你的意志力弱的時(shí)候，你會(huì)放棄抵抗，很快就妥協(xié)了，任何事情的規(guī)劃都會(huì)消耗你的意志力。人的意志力有限，在有限之中，如何更好的分配，這就是本書的重點(diǎn)。

在本書中提到了是個(gè)啟示，它們分別是：

（1）了解你的極限。第一章，通過蘿卜實(shí)驗(yàn)等一系列實(shí)驗(yàn)，證明了意志力的存在，并有

了二個(gè)認(rèn)識(shí)：第一，你的意志力供給是有限的；第二，你從同一個(gè)賬戶提取意志力用于各種不同任務(wù)。當(dāng)你作了艱難的決定后，你的意志力就會(huì)減弱。

（2）留意你的癥狀。當(dāng)你處于意志力損耗狀態(tài)時(shí)，你會(huì)覺得煩人的事情比平常更煩人。

你更容易說出讓自己后悔的話。當(dāng)出現(xiàn)這種情況時(shí)，最好的方法就是及時(shí)補(bǔ)充能量。當(dāng)你給身體喂些健康食品后，要作的決定就不那么難了。

（3）挑戰(zhàn)你的戰(zhàn)斗。要將你的大多數(shù)意志力用于你最重要的計(jì)劃中，如果你計(jì)劃了一大

堆，往往這一大堆都沒有實(shí)現(xiàn)。不如采用GTD方法，關(guān)注前三件事情，其他的都可以忽略。選擇戰(zhàn)斗的時(shí)候，不要只看眼前的挑戰(zhàn)，要全面地看你的人生。記住帕金森定律——有多少時(shí)間可用，工作就能做多久。因此，為冗長乏味的任務(wù)定下嚴(yán)格的時(shí)間限制。

（4）列個(gè)任務(wù)清單——至少列個(gè)“不做清單”如果你覺得列任務(wù)清單是個(gè)枯燥沉悶、令

人不快的工作，那么就試著列個(gè)“不做清單”。蔡氏效應(yīng)很好的詮釋了這一點(diǎn)。當(dāng)列任務(wù)時(shí)，需要計(jì)劃出具體的下一步：做什么，與誰聯(lián)系，如何聯(lián)系等等。

（5）當(dāng)心計(jì)劃謬誤。超過期限和預(yù)算才是常態(tài)，如何避免這一常態(tài)，試著強(qiáng)迫自己想想

你的過去。帕澤爾說：你的目標(biāo)不能超過三個(gè)，最好是少于三個(gè)，每周我們回顧上周做了什么，是否實(shí)現(xiàn)了這些目標(biāo)，然后每個(gè)人為本周定下三個(gè)最重要的目標(biāo)。這樣就可以強(qiáng)迫自己設(shè)置優(yōu)先次序、分清輕重緩急。

（6）不要忘了小事情。邋遢會(huì)讓你精力變少。想要意志力發(fā)揮最大效果，你必須很好地

滿足身體的基本需求，從飲食和睡眠開始。提高意志力的一個(gè)簡單而老式的方法是稍微花點(diǎn)意志力保持干凈整潔。戒除根深蒂固的壞習(xí)慣，比如：在工作的電腦上上網(wǎng)閑逛。

（7）積極拖延的力量。拖延偶爾也有積極性，比如當(dāng)你特別想玩游戲時(shí)，你可以告訴自

己當(dāng)我完成任務(wù)時(shí)，我可以瘋狂的玩游戲了。這個(gè)延遲享樂策略最終的結(jié)局是，你根本不會(huì)去玩游戲。正如本奇利說的：任何人都可以做無限多的事情，只要不是現(xiàn)在就做。

（8）別無選擇。別無選擇這個(gè)策略很簡單，但對(duì)付拖延非常有效，專門留出時(shí)間只做一

件事情仍能讓你受益。例如，你可以每天早晨先把90分鐘投入到你最重要的目標(biāo)上，不看電子郵件，不接電話，不在網(wǎng)上瞎逛?！叭绻?。那么。。”這個(gè)實(shí)施意向可以減少意志力需求。預(yù)設(shè)底線能夠更好的控制自己。而且避免情緒溫差：在理性、冷靜的“低溫”狀態(tài)，體會(huì)不到在充滿激情和欲望的“高溫”狀態(tài)有何表現(xiàn)。

（9）追蹤了解。不管你作了什么計(jì)劃，監(jiān)控都十分關(guān)鍵?？梢圆捎靡恍┬」ぞ邅碜晕冶O(jiān)

控。監(jiān)控也有助于你改進(jìn)長期計(jì)劃。

（10）經(jīng)常獎(jiǎng)勵(lì)。定目標(biāo)的同時(shí)，也要定下實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后的獎(jiǎng)勵(lì)——而且不要把自己限定得

太死，如果你只用意志力拒絕東西，那么它就成了殘忍討厭的防守工具。但是，當(dāng)你用意志力來獲得東西，你就能從最枯燥的任務(wù)中體會(huì)到樂趣。

除此之外，還有很多有趣的實(shí)驗(yàn)供我們學(xué)習(xí)，還有很多哲理性的語言值得我們深思。

（1）研究者問到“失敗原因”時(shí)，回答“缺乏自制力”的人最多。

（2）有句老話說“早餐要吃好”，其實(shí)是整天都要吃好，特別是在那些面臨巨大身體或心

理壓力的日子。而且午餐過后4小時(shí)，不要與上司爭論什么。為了讓意志力發(fā)揮最大功效，最好利用意志力留出充足的睡眠時(shí)間。

（3）“4D”原則：

? 必須做的，不做會(huì)產(chǎn)生不良后果的；

? 需要做的，為將來或者今后階段做準(zhǔn)備工作的；

? 可以不做，但又不得不做的，例如通過簡約形式可以解決可是沒有采納，而是

通過常規(guī)古板方式解決的事情，如例會(huì)、書面報(bào)告的籌備和寫作、以及外來干

擾的其他事情等；

? 可以完全不做，但已經(jīng)花時(shí)間去做了，例如午飯后喝茶聊天、跟同事聯(lián)絡(luò)工作

之際閑聊，抽空走神上網(wǎng)瀏覽網(wǎng)頁，內(nèi)容大致有娛樂八卦新聞等。

（4）Next Action的重要性。不論什么清單，設(shè)定下一步行動(dòng)。

（5）蔡氏效應(yīng)：任務(wù)未完成，目標(biāo)未實(shí)現(xiàn)，腦子里就會(huì)有個(gè)聲音不斷提醒你去完成任務(wù)、實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。然而一旦任務(wù)完成了，目標(biāo)是限量，腦子里的那個(gè)聲音就會(huì)消失。

（6）馬拉松購物的危險(xiǎn)。

（7）做決策會(huì)損耗你的意志力，你的意志力一旦耗盡了，你做決策的能力就會(huì)下降。

（8）選擇現(xiàn)在的小錢還是將來的大錢，是經(jīng)濟(jì)學(xué)家測驗(yàn)自我控制的經(jīng)典方式。

（9）量化自我，涉及的遠(yuǎn)遠(yuǎn)不只是錢。

（10）身體受苦越多，精神成長越壯。將練習(xí)難度設(shè)定得高于目標(biāo)難度。自律就是重復(fù)和

練習(xí)。

（11）試著用兩周的身姿練習(xí)增強(qiáng)你自己的意志力。集中精力改變一個(gè)習(xí)慣行為。

（12）沒有辛苦，就沒有收獲。改變說話習(xí)慣。

（13）最大的挑戰(zhàn)：保持自律不知幾天，也不止幾周，而是一年又一年。

（14）責(zé)任就是通往榮耀的大道。

（15）宗教有利于增強(qiáng)自我控制的兩個(gè)要素：意志力和行為監(jiān)控。

（16）明顯規(guī)則，明確、清晰、簡單的規(guī)則。

（17）沒有哪種愛比自愛更偉大，成功的關(guān)鍵是自尊。

（18）忘掉自尊，關(guān)注自制。

（19）成功是有條件的，只要你有意志力一次又一次地去嘗試，成功就觸手可及。

（20）你必須特別注意策略，在自我控制的每個(gè)階段，從設(shè)置目標(biāo)到監(jiān)控進(jìn)展到增強(qiáng)意志

力，你都會(huì)面對(duì)特別大的挑戰(zhàn)。自我控制的第一步：設(shè)置切合實(shí)際的目標(biāo)。

（21）越認(rèn)真、越頻繁地監(jiān)控自己，就會(huì)更好地控制自己。

（22）告訴自己：明天又是新的一天。

（23）不要拖延。

最后，希望自己在兩個(gè)月內(nèi)，加強(qiáng)鍛煉、閱讀學(xué)習(xí)。各個(gè)目標(biāo)都有獎(jiǎng)勵(lì)，獎(jiǎng)勵(lì)制度會(huì)讓自己變得更好。加油。

第二篇：《意志力》讀后感

《意志力》讀后感范文

認(rèn)真讀完一本著作后，大家心中一定是萌生了不少心得，這時(shí)最關(guān)鍵的讀后感不能忘了哦。可是讀后感怎么寫才合適呢？下面是小編為大家收集的《意志力》讀后感范文，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。

機(jī)緣巧合，最近讀了一本有關(guān)成功學(xué)的書，書名叫《意志力》。作者是羅伊·鮑邁斯特，一位美國的社會(huì)心理學(xué)家。市面上很多成功書籍往往借助一些極端的個(gè)例宣揚(yáng)某些教條，而這本書卻與眾不同，其富有邏輯、證據(jù)充分。作者通過嚴(yán)格的學(xué)術(shù)提煉，使其作品論點(diǎn)有可靠的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)支持，單憑這一點(diǎn)，使其在絕大部分的成功學(xué)書籍中如鶴立雞群。對(duì)本書近半個(gè)多月的閱讀和學(xué)習(xí)，讓我受益頗深！

而在讀完這本書之后，我改變了對(duì)意志力的看法，更學(xué)會(huì)了如何控制意志力和鍛煉意志力。

首先，該書強(qiáng)調(diào)意志力在一定時(shí)期內(nèi)總量是固定的，而且是能分布于各種行動(dòng)中。我們大部分人會(huì)制定一大堆的日計(jì)劃、月計(jì)劃、季度、計(jì)劃，然而百分之百完成計(jì)劃的情況基本不會(huì)出現(xiàn)。道理很簡單，意志力在一定時(shí)間內(nèi)是有限的，你不可能既讓自己今年戒煙，又實(shí)現(xiàn)減肥計(jì)劃，因而只能一件件實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

第二，意志力強(qiáng)的人并不是像一些人認(rèn)為的那樣，冷酷無趣，承受較大壓力。剛好相反，意志力強(qiáng)的人，不但在事業(yè)和家庭上更容易成功，而且個(gè)性更加開朗溫和，更加寬容善良，而且承受的壓力更小。

第三，意志力也不像一些人所說的神話那樣，使人在每個(gè)方面成功。科學(xué)家用統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，意志力對(duì)于事業(yè)和家庭的成功效果很明顯，但是也指出了在一些方面，意志力效果也很有限。

《意志力》一書中，作者用大量實(shí)驗(yàn)案例論證了設(shè)定目標(biāo)過多時(shí)，人的決策力和意志力會(huì)被大量消耗，結(jié)果往往變得遙不可及。當(dāng)研究者讓人們列出自己的目標(biāo)時(shí)，90%的人會(huì)輕松列出 5個(gè)目標(biāo)。持續(xù)監(jiān)測這些同時(shí)執(zhí)行 5個(gè)目標(biāo)的實(shí)驗(yàn)對(duì)象時(shí)發(fā)現(xiàn)：他們持續(xù)地陷入煩躁和焦慮中，痛苦指數(shù)升高；同時(shí)，他們做得更少，思慮的時(shí)間占據(jù)了行動(dòng)的時(shí)間，忙著發(fā)愁，反而止步不前；另外，這些人的身體健康狀況明顯變差，各種負(fù)面的應(yīng)激反應(yīng)一個(gè)接一個(gè)的冒了出來。一個(gè)人設(shè)定多重目標(biāo)是有反我們?nèi)诵缘模覀兊男睦頇C(jī)制也決定了專注做一件事會(huì)獲得更好的效果。

最后，在《意志力》一書中，鮑邁斯特教授還提出了一個(gè)重要的結(jié)論——體力決定了意志力，而意志力決定了我們做事的專注度和效率，決定了一個(gè)人的執(zhí)行力和完成任務(wù)的可能性。這種Willpower是有生理基礎(chǔ)的，它是一種心智能量，會(huì)燃燒身體的熱量，是我們“要做”和“不要做”的`力量來源。所以，一個(gè)疲憊和饑餓的人，往往會(huì)做出妥協(xié)和逃避的行為，決策上會(huì)更保守，更不容易做出復(fù)雜的工作。

“白領(lǐng)”拼腦力，“藍(lán)領(lǐng)”拼體力。說到底，拼的都是自己的身體潛能。這就是為什么我們發(fā)現(xiàn)絕大部分工作出色的年輕人，都是體能優(yōu)秀的人，他們有更充足的心力來應(yīng)對(duì)各種誘惑和挑戰(zhàn)，而不是疲憊到不得不攤在一邊，緩慢地回復(fù)精力。我們常?？谥械膹?qiáng)人，最厲害的地方在于他們有充沛的體能，用不完的精力，并能夠快速調(diào)整自己的身體狀態(tài)。

孟子曾曰：“天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動(dòng)心忍性，曾益其所不能”。這段話，生動(dòng)地說明了意志力的重要性。

意志力最重要的就是要保持專注，古人說“無欲則剛”，應(yīng)該也是這個(gè)道理吧，減少干擾自己的因素，持續(xù)專注目標(biāo)的落實(shí)，才能把自己的想法變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)，達(dá)成生活、工作中的一個(gè)個(gè)目標(biāo)。我們要想實(shí)現(xiàn)自己的理想，達(dá)到自己的目的，需要具有火熱的感情、堅(jiān)強(qiáng)的意志、勇敢頑強(qiáng)的精神，克服前進(jìn)道路上的一切困難！

不忘初心，方得始終！成功之門永遠(yuǎn)向每一個(gè)人敞開，只要我們擁有強(qiáng)大的意志力。正如：人間正道是滄桑！其實(shí)我們都有著自己的方向，一直行走在路上。只是在前進(jìn)的過程中，我們往往會(huì)迷醉于路邊的野花。不忘初心者，得以休整，清醒后再次整裝出發(fā)，最終走向成功。而更多的人則是迷失在這漫長的路途中，停滯不前！帶著我們的理想，即刻出發(fā)，行動(dòng)起來，把握當(dāng)下！

看完《意志力》這本書，掩卷沉思了片刻?！兑庵玖Α凡皇悄欠N想象中打雞血式的勵(lì)志類書籍，也不是心靈雞湯式的讀物，確切地說她是心理學(xué)家寫的機(jī)遇實(shí)驗(yàn)基礎(chǔ)，讓你通過學(xué)習(xí)一些可操作的技巧和方法，高效率運(yùn)用現(xiàn)有的意志力，最大限度地提升意志力，從而幫助你在工作和生活中走得更遠(yuǎn)。心理學(xué)家而非雞湯大師和管理大師走到前臺(tái)寫書，幫你為生活工作指點(diǎn)迷津，從《稀缺》到《意志力》都體現(xiàn)了美國最新流行書籍的趨勢。

我理解意志力核心就是拒絕誘惑的能力，具體體現(xiàn)在兩個(gè)方面：一是堅(jiān)持不做壞事的能力，實(shí)際就是拒絕壞事的誘惑；二是堅(jiān)持做好事的能力，實(shí)際就是拒絕拖延的能力?？傮w來說，有效運(yùn)用意志力的方法是設(shè)定一個(gè)可執(zhí)行的目標(biāo)，制定一套監(jiān)控目標(biāo)完成進(jìn)度的機(jī)制，定期或不定期給予及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)。

因?yàn)橐庵玖π枰哪芰?，所以盡量不在身體疲勞時(shí)做決策，做事情要專注，避免多任務(wù)并發(fā)；為了不讓未完成任務(wù)在腦海里干擾你做當(dāng)前事情的意志力，最好把未完成任務(wù)做個(gè)明確計(jì)劃，列計(jì)劃時(shí)只列簡單條目是不夠的，要列出每個(gè)項(xiàng)目確定具體的下步行動(dòng)。

訓(xùn)練提升意志力的方法有：冥想、站樁或者靜坐；通過社交工具監(jiān)督自己；皈依宗教或者堅(jiān)持某種信念。最妨礙意志力的是拖延癥，而造成拖延癥的總是一些能即時(shí)得到所謂獎(jiǎng)勵(lì)的事情，如玩手機(jī)玩電腦游戲等。

第三篇：意志力測試題

意志品質(zhì)自測簡易量表

下面20道題目，請(qǐng)你逐題認(rèn)真讀一讀，看看自己是否同意題目所說，如果你覺得很同意，該題就選擇A，如果覺得比較同意，該題．．．．．．．

就選擇B，如果覺得處在可否之間，就選擇C，如果覺得不太同意，．．．．．．．．就選擇D，如果覺得不同意，就選擇E。．．．

A——很同意

B——比較同意

C——可否之間

D——不太同意

E——不同意

1、我很喜愛長跑、遠(yuǎn)足旅行、爬山等體育運(yùn)動(dòng)，但并不是因?yàn)槲业纳眢w條件適合這些項(xiàng)目，而是因?yàn)樗鼈兡苁刮腋幸懔Α?/p>

2、我給自己訂的計(jì)劃常常因?yàn)橹饔^原因不能如期完成。

3、如沒有特殊原因，我能每天按時(shí)起床，不睡懶覺。

4、訂的計(jì)劃應(yīng)有一定的靈活性，如果完成計(jì)劃有困難隨時(shí)可以改變或撤銷它。

5、在學(xué)習(xí)和娛樂發(fā)生沖突的時(shí)候，哪怕這種娛樂很有吸引力，我也會(huì)馬上決定去學(xué)習(xí)。

6、學(xué)習(xí)或工作中遇到難題時(shí)，最好的辦法是立即向師長、同志、同學(xué)求援。

7、在練長跑中遇到生理反應(yīng)，覺得跑不動(dòng)時(shí)，我常常咬緊牙關(guān)，堅(jiān)持到底。

8、我常因讀一本引人入勝的小說而不能按時(shí)睡眠。

9、我在做一件應(yīng)該做的事之前，常能想到做還是不做的好壞結(jié)果，而有目的地去做。

10、如果對(duì)一件事不感興趣，那么不管它是什么事，我的積極性都不高。

11、當(dāng)我同時(shí)面臨一件該做的事和一件不該做卻吸引著我的事時(shí)，我常常經(jīng)過斗爭，使前者占上風(fēng)。

12、有時(shí)我躺在床上，下決心第二天要干一件重要事情（例如突擊學(xué)

一下外語），但到第二天，這種勁頭又消失了。

13、我能長時(shí)間做一件重要但枯燥無味的事情。

14、生活中遇到復(fù)雜情況時(shí)，我常常優(yōu)柔寡斷，舉棋不定。

15、做一件事之前，我首先想的是它的重要性，其次才想它是否使我感興趣。

16、我遇到困難情況時(shí)，常常希望別人幫我拿主意。

17、我決定做一件事時(shí)，常常說干就干，決不拖延或讓它落空。

18、在和別人爭吵時(shí)，雖然明知不對(duì)，我卻忍不住說一些過頭話，甚至罵他幾句。

19、我希望做一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的有毅力的人，因?yàn)槲疑钚拧坝兄菊呤戮钩伞薄?/p>

20、我相信機(jī)遇，好多事實(shí)證明，機(jī)遇的作用有時(shí)大大超過人的努力。

計(jì)分方法：

1、凡單數(shù)題（1、3、5、7……），每題后面的五種回答，從第一到第五種依次記5、4、3、2、1分，凡雙數(shù)題（2、4、6、8……），題后五種回答依次記1、2、3、4、5分。

2、結(jié)果與建議：

81~100分意志很堅(jiān)強(qiáng)

你是一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的人，只要下定決心，就不言放棄，往往能取得很大成功。你只須更完善你的計(jì)劃，使你的努力更具效率，就很好了。

61~80分意志較堅(jiān)強(qiáng)

你已能為自己的發(fā)展訂一個(gè)明確的目標(biāo)，也能為目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)傾盡全力，有時(shí)即使小有動(dòng)搖，也能很快再將注意力轉(zhuǎn)回正道。要盡可能完善你的計(jì)劃，使實(shí)施過程更少受到挫折，讓你的意志力可以更好地發(fā)展。制定計(jì)劃時(shí)，要多考慮到可能遇到的困難、波折，清醒認(rèn)識(shí)到它的可克服，也要考慮到你的自身具有的有利條件，認(rèn)可你的能力與努力。

41~60分意志品質(zhì)一般

對(duì)于難度一般的事情，你能堅(jiān)持得很好，容易半途而廢的一般是那些難度大、持續(xù)時(shí)間長的任務(wù)?？煽紤]將它們分成幾個(gè)階段性的小任務(wù)，分擔(dān)難度、減少時(shí)間，使完成任務(wù)不至于變成折磨；另外，當(dāng)完成某一個(gè)分任務(wù)時(shí)，給自己一些獎(jiǎng)賞，如我真行、我干得不錯(cuò)，給自己一些鼓勵(lì)，告訴自己下一個(gè)任務(wù)我也能干好。制定計(jì)劃時(shí)，要考慮到困難，但也不必認(rèn)為那就是不可克服的。而是要把它細(xì)分成幾個(gè)小困難，逐個(gè)擊破。你完全可以依靠你自己的！

21~40分意志較薄弱

0~20分意志很薄弱

當(dāng)你感到自己缺少內(nèi)在的動(dòng)力，勉強(qiáng)為之時(shí)，請(qǐng)考慮：我究竟想要什么？為什么這個(gè)目標(biāo)是現(xiàn)在值得追求的？深入思考這兩個(gè)問題，或許能重新獲得動(dòng)力。確定了要做什么后就開始計(jì)劃行動(dòng)，將活動(dòng)時(shí)間安排在每天你精神較好的時(shí)候，難度不要太大，是慢是快要看你平時(shí)的作風(fēng)作出安排，另外就是要安排好每件事的順序，先做什么后做什么。別忘了，每完成一件事，或告一段落時(shí)，給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)。

第四篇：意志力訓(xùn)練

跌到了,再爬起來——耐挫折教育

作者：佚名文章來源：轉(zhuǎn)載點(diǎn)擊數(shù)：210更新時(shí)間：2012-9-17

跌到了,再爬起來——耐挫折教育

活動(dòng)分析:

活動(dòng)目標(biāo):

1,使學(xué)生認(rèn)識(shí)到逆境是人生的必然,應(yīng)坦然面對(duì);

2,引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)挫折的價(jià)值,調(diào)整應(yīng)付挫折的心態(tài);3,引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)挫折的方法,技巧.活動(dòng)準(zhǔn)備:

1,每個(gè)學(xué)生訪談一個(gè)自己熟悉的人(也可從書本中尋找名人故事),傾聽一段他們的難忘經(jīng)歷,重點(diǎn)記錄別人遇挫折時(shí)的心態(tài).2,準(zhǔn)備兩三篇有關(guān)挑戰(zhàn)挫折的資料,如把生活中的不幸事件當(dāng)作機(jī)會(huì),取得成功的殘疾人的事例等,制成小故事準(zhǔn)備演示.3,教師反思自己生活中遭遇到的挫折經(jīng)歷,以備與學(xué)生交流.4,準(zhǔn)備有關(guān)的交響樂曲和歌曲:貝多芬的《命運(yùn)交響曲》和通俗歌曲《水手》.5,讓學(xué)生收集自己喜歡的關(guān)于人生觀的格言,短文,詩歌等.活動(dòng)對(duì)象:高三

活動(dòng)過程:

一,導(dǎo)入

每一個(gè)人的生活道路都是曲折的,都會(huì)遇上無數(shù)的,大大小小的障礙,這是人生的必然經(jīng)歷.那么,當(dāng)我們在學(xué)習(xí),生活,工作中遭遇困境,遭受挫折時(shí),是心灰意冷,怨天尤人,一蹶不振還是積極面對(duì),吸取教訓(xùn),開始新的奮斗呢 這節(jié)課,我們要探討的就是如何面對(duì)挫折,挑戰(zhàn)挫折.二,檢查課外訪談情況,使學(xué)生認(rèn)識(shí)到逆境是人生的必然,歸納遭遇挫折時(shí)的不同心態(tài).1, 小組范圍交流訪談內(nèi)容和體會(huì).2, 每組派一個(gè)代表小結(jié),談?wù)勅颂幱谀婢硶r(shí)的心態(tài).3, 老師總結(jié)要點(diǎn):

挫折是普遍存在的,任何人都無法避免,名人,偉人,凡人同樣如此.對(duì)此,我們的態(tài)度應(yīng)是:“應(yīng)知天地寬,何處風(fēng)云動(dòng)應(yīng)知山水遠(yuǎn),到處有不平.”(陳毅詩).珍視每一種經(jīng)歷,認(rèn)真去體驗(yàn)每一種經(jīng)歷,才會(huì)有豐富的生活.因而,我們不必因一時(shí)一地的困境而心灰意冷,我們要善于把挫折看作是對(duì)自己的一種鍛煉,一種考驗(yàn),面對(duì)挫折不自責(zé),不逃避,不沉淪,學(xué)會(huì)以積極的態(tài)度處理生活中的難題,借磨難激發(fā)自己的潛能,這才是勇者的人生,才會(huì)畫出輝煌的人生畫卷.三,講故事,引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)挫折的價(jià)值.1, 故事演示:《坐輪椅的姑娘——自強(qiáng)不息的張海迪》

2, 學(xué)生交流,討論:張海迪是怎樣由一個(gè)殘疾人成長為“當(dāng)代保爾”,成長為一個(gè)名醫(yī)的 她成功的經(jīng)驗(yàn)是什么

3, 老師小結(jié):面對(duì)挫折,堅(jiān)韌不拔,知難而進(jìn),以自信為勇,以自主為舵,借磨難激發(fā)自己的潛能,為自己蠃得了精彩的人生.四,演示四個(gè)例子,學(xué)生展開議論:他們這樣做對(duì)不對(duì) 引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)挫折的技巧.1,情景聚焦:

例一:李某,高一(6)班學(xué)生,從小學(xué)到高中一直是班上的干部,受到師生的喜愛,誰知本學(xué)期班委會(huì)改選時(shí),他卻落選了,這突然的“失寵”使他難以接受,心里像打破了的“五味瓶”,情緒一落千丈,不愿講活,不愿見人,并開始厭學(xué).心理透視:從小生活道路平坦,一旦自信心受挫,便產(chǎn)生極度的失落,用不正確和方法對(duì)待不順意的事情,自暴自棄.指點(diǎn)迷津:學(xué)會(huì)大度豁達(dá),保持心理平衡;善于積極轉(zhuǎn)移,變通進(jìn)取.送你一句話:能夠戰(zhàn)勝自己的人,才是勇敢的人.例二:高三畢業(yè)生小吳高考失利后,留下一封信給家里人就離家出走了, 信中說:“……我失敗了,我這輩子完了,再也沒有任何希望了……”

心理透視: 把失敗夸大,產(chǎn)生消極聯(lián)想

指點(diǎn)迷津: 學(xué)會(huì)正視失敗,做好卷土重來的準(zhǔn)備

送你一句話:也許在你的生活中足夠的陰云,才能幻化出絢爛的晚霞.例三:高一(2)班王某,初中時(shí)成績一直比較優(yōu)秀,上了高中后,她一直希望自己能保持學(xué)習(xí)領(lǐng)先的地位.但是“強(qiáng)中更有強(qiáng)中手”.在一次數(shù)學(xué)考試中,她卻是班上倒數(shù)的第五名,這一打擊使她感到空前的羞愧和失望.產(chǎn)生了自殺的念頭.心理透視:當(dāng)自我實(shí)現(xiàn)不能滿足時(shí),就會(huì)產(chǎn)生挫折感;目標(biāo)期望越高,所感受到的挫折也就越大.指點(diǎn)迷津:調(diào)整期望值,不甘沉淪,勤奮進(jìn)取

送你一句話:失敗對(duì)于庸人來說是絆腳石,使你怯步不前;

失敗對(duì)于智者來說是墊腳石,使你站得更高.例四:一位大學(xué)畢業(yè)的高材生到某國際公司應(yīng)聘.面試的董事長問:“請(qǐng)你陳述一下選擇本公司的理由.”高材生闡述了他所了解的該公司在國際競爭中的發(fā)展前景和廣闊市場,以及自己適合在該公司工作的理由.董事長淡淡一笑,說:“你談得很好,但很抱歉名額有限,你沒有被錄取.”高材生用非常平靜的口氣說:“沒被錄取,說明我的條件還不能滿足貴公司的需要,我回去繼續(xù)努力,下次我還到這里來應(yīng)聘.”董事長開懷大笑,說:“我非常高興地通知你,你被錄取了.”

心理透視:高材生“高”就在高在有良好的心理品質(zhì)蠃得了董事長的重視:樂觀積極,意志堅(jiān)強(qiáng),心態(tài)平和,笑傲挫折.指點(diǎn)迷津:21世紀(jì)的青少年應(yīng)具備下列品質(zhì):以自尊為本,以自愛為榮,以自強(qiáng)為律,以自信為勇,以自主為舵.送你一句話:寶劍鋒從磨礪出,梅花香自苦寒來

2,學(xué)生討論,交流(心理透視,正確解決的辦法)

4, 教師小結(jié):積極面對(duì)挫折的技巧:

(1)客觀冷靜地分析挫折產(chǎn)生的原因;(如考試失敗可進(jìn)行歸因分析)

(2)正確認(rèn)識(shí)成功與失敗;(沒有成功就算是失敗嗎 失敗是成功之母)

(3)不逃避也不必責(zé)怪自已;(如工作中失誤受批評(píng),不應(yīng)總想著“怎么樣才能不出錯(cuò)”,而應(yīng)想“怎樣才能把工作做好”.)

(4)尋求克服挫折,解決危機(jī)的有效途徑;(如制定改進(jìn)某學(xué)科學(xué)習(xí)的具體措施)

(5)增強(qiáng)心理承受力;(如勝不驕,敗不餒,寵辱不驚)

五,老師講述自己學(xué)生時(shí)代面對(duì)挫折的事,由學(xué)生評(píng)價(jià)老師承受挫折的能力.1,小組內(nèi)交流:評(píng)價(jià)老師承受挫折的能力;可互相提問.2,分發(fā)卡片給每一個(gè)同學(xué),在卡片上寫出自己認(rèn)為是最精彩的人生格言,小組內(nèi)互贈(zèng).3,老師小結(jié):“不經(jīng)歷風(fēng)雨,怎么見彩虹”,同學(xué)們,你們每一個(gè)人都擁有一條色彩斑讕的人生道路,那是你們的過去,也是你們的將來.每一種顏色都是一道美麗的風(fēng)景,用心去創(chuàng)造更加豐富的色彩,生命會(huì)因此而精彩.六,分發(fā)復(fù)印資料:散文《微笑著,去唱生活的歌謠》,請(qǐng)一位同學(xué)朗讀.七,老師講述《永不言敗》的故事,以此故事作為結(jié)束.八,布置作業(yè):寫一篇周記:“我的一次挫折”.要求:請(qǐng)同學(xué)們寫一次自己遭遇到的挫折,是怎樣解決的有一些什么樣的心得體會(huì)

第五篇：《意志力》讀后感：懂得自律，學(xué)會(huì)慎獨(dú)

懂得自律，學(xué)會(huì)慎獨(dú)

——《意志力》讀后感

原創(chuàng)： 跌倒的夢—木木夕

完成一項(xiàng)任務(wù)，需要有一個(gè)明確的目標(biāo)和詳細(xì)的計(jì)劃，更需要強(qiáng)大的執(zhí)行力。而執(zhí)行力的實(shí)施離不開一個(gè)叫意志力的東西。

首先，我們要知道意志力是什么？意志力，是指一個(gè)人自覺地確定目的，并根據(jù)目的來支配、調(diào)節(jié)自己的行動(dòng)，并克服各種困難實(shí)現(xiàn)目的的品質(zhì)。說白了就是堅(jiān)持的毅力。

然后，我們要了解意志力的特點(diǎn)。以方便我們更好地運(yùn)用意志力去實(shí)現(xiàn)我們的目標(biāo)。

如果你忙了一天的工作，回到家還會(huì)有精力去做家務(wù)嗎？別騙自己了，不會(huì)的，就算堅(jiān)持去做也不會(huì)有很高的效率。這就是意志力的一個(gè)特點(diǎn)，意志力是有限的，在使用過程中會(huì)損耗，過度使用會(huì)疲勞。

因此，在制定計(jì)劃的時(shí)候不要制定太多計(jì)劃，當(dāng)你完不成的時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生挫敗感，損耗你的意志力。制定自己力所能及的計(jì)劃，尤其當(dāng)你想要做出改變的時(shí)候，最好一次只做一件事，明確事情的重要性，做到要事第一。

為未來制定行為規(guī)范時(shí)，你大多處于冷靜狀態(tài)，所以你會(huì)做出不切實(shí)際的承諾。不餓的時(shí)候真的容易同意節(jié)食，性沒有被喚醒的時(shí)候，也真的容易禁欲。每個(gè)人都會(huì)有沖動(dòng)的時(shí)候，每次冷靜下來就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己哪里做的不對(duì)。這很正常，人在理智、冷靜的低溫狀態(tài)是體會(huì)不到在充滿激情和欲望的高溫狀態(tài)下會(huì)如何表現(xiàn)的。這是一個(gè)心理學(xué)現(xiàn)象叫做情緒溫差。所以不要做所有事情都依靠意志力，省下意志力去應(yīng)對(duì)那些緊急情況吧。

無論工作還是學(xué)習(xí)，當(dāng)臨近中午的時(shí)候是否感覺到力不從心，明顯沒有早上的集中力高，更別談什么效率了。是因?yàn)槠＞肓藛?？或許是，但為什么吃過午飯之后又可以元?dú)鉂M滿的進(jìn)行工作（排除天氣原因引起困意的外觀因素）。這又是意志力的一個(gè)特點(diǎn)，意志力需要能量的支持。

所以不要在饑餓狀態(tài)下做決定，更不要拖著抱恙的身體玩命工作。從這個(gè)角度來看，吃飽了才有力氣減肥也是有一定道理的。我不是什么減肥大師，以上僅供參考。哼，省的我給你們找了個(gè)借口，你們減不下來讓我背鍋。

談一個(gè)你們可能感興趣的話題吧，為什么越來越多的推遲人生的重大決定——挑選伴侶。隨著社會(huì)的發(fā)展，人與人之間聯(lián)系更緊密了，你會(huì)認(rèn)識(shí)接觸到各種各樣的人，所以男人和女人有了更多的選擇。尤其那些優(yōu)秀的成功男女，擁有很多的選擇，所以對(duì)另一半的要求也會(huì)越多，總會(huì)因?yàn)橐粋€(gè)選項(xiàng)就將一個(gè)人排除在外。越是具有選擇權(quán)，人的貪性也就表現(xiàn)得越明顯，也越會(huì)錯(cuò)過許多適合你的人。你不愿將就選擇一個(gè)不完美的伴侶時(shí)，你有可能最后一個(gè)都選不到。就像是猴子撿西瓜一樣——決策太多，空手而歸。這也是意志力的一個(gè)特點(diǎn)，決策會(huì)損耗意志力。

婚姻嘛，是一輩子的事，肯定需要認(rèn)真對(duì)待，但是不要要求過高。有些話可能不太好聽，但是確實(shí)是那么回事兒，不要老要求對(duì)方能給你什么，想想你能給對(duì)方什么，或許你就會(huì)明白什么樣的才是適合你的。

對(duì)于做事來說，免不了就需要折中。拿商品來說，超過某個(gè)臨界點(diǎn)，價(jià)格的提高就會(huì)對(duì)不起質(zhì)量的增加。所以在做出選擇的時(shí)候可以適當(dāng)折中，就會(huì)做出性價(jià)比最高的決定。當(dāng)然有能力有條件做最好的選擇就放開去做吧。

前面說過，意志力就像肌肉一樣，那么它能不能通過鍛煉來增強(qiáng)呢？回想你的過去，有沒有什么東西你從堅(jiān)持不下來慢慢堅(jiān)持下來了，結(jié)果也就顯然易見了。如果不能增強(qiáng)，這本書也就沒有什么出版的意義了。

那怎么樣來增強(qiáng)意志力呢？

在學(xué)習(xí)增強(qiáng)意志力之前先了解一個(gè)概念——自我意識(shí)。人和動(dòng)物的區(qū)別就在于有無意識(shí)，而自我意識(shí)就是對(duì)自己的理解，比如動(dòng)物就不會(huì)認(rèn)出鏡子里的自己。在一個(gè)攝像頭底下你的行為肯定跟平時(shí)的表現(xiàn)不太一樣，信不信，即使面對(duì)一面鏡子你的表現(xiàn)也會(huì)不同，不信的話可以去試試。()人們每次注意自己，都會(huì)將看到的與想要的作比較，就比如看到鏡子里的自己就會(huì)想到“頭發(fā)有點(diǎn)亂”等對(duì)比結(jié)果。為什么要了解自我意識(shí)呢？自我意識(shí)就是人類進(jìn)化出來進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的。

知道了自我意識(shí)，就應(yīng)該學(xué)會(huì)自我監(jiān)控。監(jiān)控過程中，我們應(yīng)該關(guān)注自己已經(jīng)走了多遠(yuǎn)，還是要關(guān)注剩下多元要走呢？通過觀察發(fā)現(xiàn)，滿足于現(xiàn)狀的人就不敢去做挑戰(zhàn)性的事了。所以如果你想滿意，就關(guān)注走過的路，想激發(fā)上進(jìn)心，就要多關(guān)注前方的道路。同時(shí)對(duì)于監(jiān)控來說，對(duì)于私人信息的反饋，公共信息的反饋更具影響力，也就是說，相比于自己對(duì)自己的了解，人們更在意別人對(duì)自己的了解。通過自我監(jiān)控，人們就可以根據(jù)那些標(biāo)準(zhǔn)來調(diào)整自己的行為，從而增強(qiáng)自己的意志力。

增強(qiáng)意志力，第一可以通過制定目標(biāo)。

設(shè)立一個(gè)目標(biāo)，制定一個(gè)任務(wù)清單，按照目標(biāo)去完成。蔡氏效應(yīng)說明在一個(gè)計(jì)劃未做完之前，總會(huì)有一個(gè)聲音提醒你去完成，這就是制定計(jì)劃的原因所在。

但是制定目標(biāo)也要考慮制定長期目標(biāo)還是短期目標(biāo)。任務(wù)清單越長失敗率也會(huì)越高，越完成的不好越會(huì)損耗意志力。作者通過實(shí)驗(yàn)證明，每天實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的人會(huì)逐漸增強(qiáng)自信和自我效能，面對(duì)問題堅(jiān)持的越久，也更不容易放棄。相比于長期目標(biāo)，近期目標(biāo)效果更好。那么多久又算近呢？

日計(jì)劃確實(shí)能讓人準(zhǔn)確地知道自己該做什么，但是它的制定太耗時(shí)間。而且只要某天沒能完成任務(wù)就會(huì)受到打擊。所以可以嘗試制定周計(jì)劃或者月計(jì)劃。

增強(qiáng)意志力，第二可以通過集中精力改變一個(gè)習(xí)慣行為。

作者再次進(jìn)行實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)通過練習(xí)控制情緒并不會(huì)增強(qiáng)意志力，但是可以通過改變行為增強(qiáng)意志力。比如你可以試著換只手做一些常見的事，用不常用的手刷牙，開門，寫字等。也可以通過改變你的說話習(xí)慣來增強(qiáng)你的意志力。

想讓身體健康就去制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，加入健身房等，想改變學(xué)習(xí)習(xí)慣就制定一個(gè)學(xué)習(xí)目標(biāo)，一步步練習(xí)，想改進(jìn)理財(cái)習(xí)慣就開始堅(jiān)持記賬制定預(yù)算。只要你堅(jiān)持做某種練習(xí)，你的意志力就會(huì)全面增強(qiáng)。

增強(qiáng)意志力，第三可以通過預(yù)設(shè)底線。

預(yù)設(shè)底線的作用就是將自己鎖在正道上。你知道你會(huì)遇到強(qiáng)大的誘惑，你有時(shí)會(huì)偏離正道，所以你要把自己與誘惑隔離開。設(shè)定幾個(gè)自己一定不要去做的事，比如不打游戲，一旦做了就要有罪惡感，如果沒有罪惡感，那么完了，你沒救了。

增強(qiáng)意志力，第四可以通過讓自己更高尚一點(diǎn)。

在你堅(jiān)持不下去的時(shí)候，給自己樹立一個(gè)高尚的目的。意志力能讓我們與他人友好相處，克服個(gè)人獲得短期利益的沖動(dòng)。作者的大量實(shí)驗(yàn)證明將賦之行動(dòng)更高尚的目的能夠更好地增強(qiáng)我們的意志力。

增強(qiáng)意志力，第五可以通過遠(yuǎn)離誘惑。

假如你要戒賭，你就遠(yuǎn)離賭場，而不是在賭桌前徘徊。讓自己少于那些誘惑接觸，抵抗他們需要消耗意志力。還有就是勸告大家能不玩游戲就不要玩，人家那么多人費(fèi)勁心思設(shè)計(jì)的游戲能不好玩？將時(shí)間用在其他有意義的事吧。（先自我檢討一波，戒掉是不可能了，會(huì)少玩，偶爾跟朋友玩兩把，控制不自己玩，也算是立個(gè)Flag吧，再沉迷游戲活該找不到女朋友。）

增強(qiáng)意志力，第六可以通過做其他有意義的事。

說是第六條，其實(shí)也算第五條的補(bǔ)充吧，花時(shí)間做其他事情就沒精力去面對(duì)誘惑了。

增強(qiáng)意志力，第七可以通過借用他人的力量進(jìn)行監(jiān)督。

孤單地活在世上是有壓力的，獲得社會(huì)支持，利用他人力量會(huì)達(dá)到更好的效果。利用別人的監(jiān)督或者以別人為榜樣就可以更好地去完成目標(biāo)。

增強(qiáng)意志力，第八可以通過設(shè)定明確的界限。

設(shè)定明確的界限，而不是模糊不清的邊界。比如適當(dāng)飲酒，或者我剛才立的Flag就是很好的反面例子。在此，重申一下Flag,如果上天賜我一個(gè)女朋友，那我就只陪她玩游戲。所以給自己樹立一個(gè)明確的界限，少玩游戲可以設(shè)定一天打兩把，或者規(guī)定 一天不超過一小時(shí)，只有明確了界限你才會(huì)認(rèn)真去執(zhí)行，不要太高估你自己。

知道了這些，談兩個(gè)有關(guān)意志力的話題吧，教育孩子和減肥。

教育孩子方面主要就是談?wù)勁囵B(yǎng)孩子的意志力。

1.六歲之前一定要說“不”.也就是早早地讓孩子克制任性。小的時(shí)候你不滿足他，他會(huì)鬧頂多也就地上打幾個(gè)滾，等到大一點(diǎn)了，你再不滿足他，他可能就會(huì)離家出走、以死相要。所以六歲之前訓(xùn)練改掉孩子的任性。這就需要做克制性訓(xùn)練，比如他想買一個(gè)玩具，開始鬧起來了。第一步直接抱回家，不打不罵，任孩子哭。第二步回家抱到臥室，一對(duì)一其他人不要干涉。第三步，不罵孩子，不打孩子，不說教，不走開看著他鬧。表明態(tài)度，今天說不行就是不行，你隨便鬧。第四步，等他鬧累了，給他點(diǎn)愛，拿熱毛巾給他擦擦臉，這時(shí)候他以為你回心轉(zhuǎn)意了，在把毛巾放一邊，跟上一句：還哭嗎？要哭接著哭。整個(gè)過程讓他明白鬧是沒有用的。

2.給孩子留條交流的路。

等孩子不鬧之后，跟他說：“以后有什么事兒能不能跟我好好說。好好說我會(huì)考慮你的要求的。”孩子可能會(huì)說“我想要那輛小汽車?！边@時(shí)候問他那輛跟家里的有什么區(qū)別。這就是鼓勵(lì)孩子去跟你交流。同時(shí)可以采用三比一原則，就是三次要求滿足一次，讓他知道交流有用，但不要每次都給他。這樣他就不會(huì)鬧了，也懂得了跟你交流。

3.讓孩子去管別人。

也就是讓孩子克制自私。現(xiàn)在的教育制度搞得孩子們壓力都很大，所以家長一般都不會(huì)給孩子增加負(fù)擔(dān)，更別說為父母去做些事情了。這就會(huì)養(yǎng)成孩子從小到大只顧及自己，養(yǎng)成自私。所以可以定規(guī)矩，比如家長不動(dòng)筷子不許先吃飯。然后晚點(diǎn)吃飯，孩子放學(xué)比較早，可能早早就餓了，這個(gè)時(shí)候讓孩子去體會(huì)餓肚子的痛苦，自己經(jīng)歷了痛苦才會(huì)體會(huì)別人的痛苦。讓他知道家是一個(gè)整體，防止孩子自私。

4.讓孩子經(jīng)歷一些挫折。

很多人讀到研究生、博士，因?yàn)檎撐耐七t答辯，或者失戀就輕生了。在這里我想說幾句話，不是為我自己開脫，身為一個(gè)有過抑郁癥經(jīng)歷的人，他們不是多么的脆弱，因?yàn)橐钟舭Y它是一種病，沒有經(jīng)歷困難就會(huì)想著輕生，判斷自己有沒有抑郁癥就思考一下自己有沒有產(chǎn)生過輕生的想法。所以不要把所有抑郁癥患者看做懦夫，他們只是太善良不會(huì)將負(fù)能量釋放給別人淤積在心里變成了疾病。郭德綱說過一句話“只有好人才會(huì)抑郁，壞人總想著害別人根本抑郁不了?！彼赃@些善良的人啊希望你們都能被時(shí)間和愛所治愈。再回頭說讓孩子經(jīng)歷挫折，可以讓孩子去忍受體力之苦，慢慢去適應(yīng)生活之難。比如可以讓孩子去學(xué)游泳，把孩子扔到泳池交給教練，孩子在水里一頓撲騰，但是有教練在，孩子們都會(huì)好好的。這就是在告訴孩子，以后長大了，遇到挫折就使勁兒撲騰、努力就一定死不了。這就是意志力。

再來說一說減肥，減肥就是意志力的使用。

1.永遠(yuǎn)不要節(jié)食。

之前說過，意志力需要能量。節(jié)食可能短時(shí)間內(nèi)會(huì)達(dá)到減肥的效果，但是長久來看總會(huì)回彈。

2.不要發(fā)誓說戒掉什么食物。

你說要戒掉什么東西，一旦哪天你吃了，就會(huì)產(chǎn)生去他媽的效應(yīng)。也就是你會(huì)想吃都吃了，反正已經(jīng)失敗了，那今天就好好享受吧。也就導(dǎo)致長出更多的肉。

3.永遠(yuǎn)不要把體重超標(biāo)等價(jià)于意志力弱，不管是評(píng)價(jià)自己還是他人。

對(duì)自己來說，將自己陷于意志力弱的內(nèi)疚之中就不會(huì)有動(dòng)力去減肥了。對(duì)別人來說，這是一個(gè)人的基本素養(yǎng)。

如果你真心想減肥，你就要遠(yuǎn)離甜品，因?yàn)橐坏┛拷俣嗟牟豢梢砸矔?huì)變成可以。

對(duì)于減肥說說我自己的觀點(diǎn)吧，雖然我不是一個(gè)減肥的人，但是我算是一個(gè)保持身材的人吧。多運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，一次至少半小時(shí)。正常飲食，尤其早餐一定要吃，不要吃油膩高熱量食品。我覺得這兩條你每天都能做到，不會(huì)減的多快，但我保證肯定會(huì)慢慢瘦下來。

其他事情類比減肥也是一樣的，利用好意志力去做你想做的事，可以事倍功半。

說是讀后感，其實(shí)更像是總結(jié)。希望以后讀書可以產(chǎn)生自己的觀點(diǎn)，我會(huì)繼續(xù)努力的。感謝你關(guān)注跌倒的夢。