第一篇：我國青少年網(wǎng)球運動員運動損傷研究述評

我國青少年網(wǎng)球運動員運動損傷研究述評

王銀暉

（安陽工學(xué)院體育教學(xué)部 455000）

摘要：本文對于我國青少年網(wǎng)球運動損傷研究做出概括，對比國內(nèi)外研究進展，找出其中的薄弱環(huán)節(jié)和不足之處，探討網(wǎng)球運動損傷發(fā)生規(guī)律，以期能為我國網(wǎng)球運動的發(fā)展做出貢獻。

隨著世界網(wǎng)球運動的蓬勃發(fā)展，先進的訓(xùn)練方法的引進和頻繁的國際交流促使我國網(wǎng)球運動員水平在不斷提高，目前我國已涌現(xiàn)出了一批高水平青少年運動員，因此我國網(wǎng)球運動的前景非常廣闊。但是目前我們面臨最大的問題是由于訓(xùn)練方法應(yīng)用不當(dāng)和缺乏損傷防治意識而引起的傷病問題，再加上青少年運動員自我保護意識不強，某些運動員由于傷病原因已經(jīng)嚴重影響到了訓(xùn)練和比賽的正常進行。運動損傷的發(fā)生不僅會破壞運動訓(xùn)練的系統(tǒng)性，影響訓(xùn)練效果和比賽成績的提高，還給運動員帶來生理和心理上的巨大壓力，同時也給國家?guī)順O大的人力和物力的浪費。因此，如何降低甚至消除青少年網(wǎng)球運動員運動損傷的發(fā)生是關(guān)系到我國網(wǎng)球運動發(fā)展前途的重要問題，也是網(wǎng)球運動發(fā)展中急需解決的重要問題。1 青少年網(wǎng)球運動員損傷概況

青少年網(wǎng)球運動員是我國未來網(wǎng)球的希望，如何從長遠利益出發(fā)對青少年運動員進行科學(xué)有效的訓(xùn)練是廣大網(wǎng)球教練員和網(wǎng)球工作者共同關(guān)注的重點。近年來，關(guān)于運動訓(xùn)練的科學(xué)研究發(fā)展很快，許多新興科學(xué)的方法手段運用于青少年網(wǎng)球訓(xùn)練，使青少年網(wǎng)球運動員成績迅速得到提高。然而，長期以來，我國的網(wǎng)球運動員面臨著這樣一個尷尬的問題，很多網(wǎng)球運動員在青少年時期參加國際青少年網(wǎng)球比賽時都能拿到比較好的名次，和國外選手相比我國青少年選手的實力水平并不遜色，但是絕大部分運動員在步入成人比賽之后就不能再有所建樹了。這和我國現(xiàn)階段的訓(xùn)練體制有很大的關(guān)系，由于網(wǎng)球運動在我國開展時間相對較短，不少教練員急功近利，沒有綜合衡量青少年運動員現(xiàn)實情況，過分開發(fā)潛力，導(dǎo)致當(dāng)前青少年網(wǎng)球運動員的訓(xùn)練中普遍存在著“成人化”、“簡單化”的現(xiàn)象，訓(xùn)練偏重結(jié)果，對于如何保證青少年網(wǎng)球運動員在高強度的比賽和訓(xùn)練中避免運動損傷發(fā)生方面考慮較少，它使得一批極具潛力的年輕優(yōu)秀選手不是曇花一現(xiàn)就是出師未捷身先傷，飲恨賽場，過早結(jié)束了本該輝煌的運動生涯。國家培養(yǎng)一名優(yōu)秀運動員需要巨大的投資，然而不科學(xué)的訓(xùn)練方法等往往造成傷病纏身，只能望“球”興嘆，造成人才利用率不高，給國家和個人造成了人力、物力、及時間上的巨大浪費。國際研究現(xiàn)狀

當(dāng)前，世界男子職業(yè)網(wǎng)球選手協(xié)會（ATP）和國際網(wǎng)球聯(lián)合會為全世界各重大聯(lián)賽配備了受過良好專業(yè)培訓(xùn)的物理治療師和隊醫(yī)，提供優(yōu)質(zhì)的醫(yī)療服務(wù)，同時還為所有比賽的頂尖選手配備了合格的醫(yī)生。但是對于非頂級選手以及青少年選手這方面做的還不夠，還需要進一步改進。就此ITF運動醫(yī)學(xué)委員會認為在學(xué)習(xí)研究有關(guān)網(wǎng)球運動員全面健康的問題領(lǐng)域應(yīng)包括生理、營養(yǎng)、生物力學(xué)，設(shè)備的改進對運動員的影響，心理上的準備以及其他方面，比如時差反映、海拔高度、溫度、濕度和非常年輕的運動員打網(wǎng)球的效果等。國際網(wǎng)球運動醫(yī)學(xué)與科學(xué)領(lǐng)域經(jīng)驗豐富的專家討論了各種各樣的損傷問題：醫(yī)療主任David Altchek和美國戴維斯杯聯(lián)賽醫(yī)生撰寫了網(wǎng)球運動中日益普遍的肩關(guān)節(jié)損傷處理方法；前醫(yī)療主任Hartmut Krahl和他來自艾森國際女子網(wǎng)球協(xié)會巡回賽的同事討論了如何處理背部損傷問題；印第安納波利斯國際女子網(wǎng)球協(xié)會巡回賽的醫(yī)療主任Arth Retting就手和腕損傷的處理方法陳述了他的觀點；Scott Lynch討論了膝、小腿、踝、足和肘的損傷問題；瑞典運動醫(yī)學(xué)專家Per

A.F.H.Renstrom 在他主編的《運動損傷預(yù)防與治療的臨床實踐》一書中對網(wǎng)球訓(xùn)練導(dǎo)致的運動損傷給出了一個概括性的總結(jié)，從素質(zhì)、力學(xué)、訓(xùn)練、裝備等幾個方面給出了建議；另

外Michael Bergeron討論了網(wǎng)球體能和營養(yǎng)方面的最新研究及在高溫環(huán)境中比賽的危險性；前網(wǎng)球運動醫(yī)學(xué)學(xué)會主席、現(xiàn)美國網(wǎng)球協(xié)會醫(yī)療委員會成員Ben Kibler討論了年輕選手比賽過程中所面臨的損傷及其他特殊問題，總結(jié)了網(wǎng)球運動損傷的病理生理學(xué)背景知識及損傷后如何使選手盡快重返賽場的康復(fù)原則。國內(nèi)研究現(xiàn)狀

國內(nèi)的相關(guān)專家也對網(wǎng)球運動損傷做了一定的研究，如上海體育醫(yī)院的林勇、上海體育科研所的忻鼎亮等撰寫的《上海網(wǎng)球隊運動員手腕損傷初探》一文中運用生物力學(xué)的方法，對上海網(wǎng)球隊10名運動員正手擊球時手腕活動度進行解析，并使用Cybcs-6000型等動肌力測試儀測試握拍手臂肌群力量。得出結(jié)果表明：擊球時手腕活動度過大是手腕損傷的主要原因之一；前臂肌群力量相對不足是手腕損傷的另一原因。最后，作者提出了預(yù)防和治療的建議；江蘇網(wǎng)球隊的周正早在1988年的《析網(wǎng)球運動員的運動損傷》一文中就對網(wǎng)球運動綜合損傷問題提出了寶貴的建議；華中師范大學(xué)的欒麗霞等人在《大學(xué)生網(wǎng)球運動損傷的調(diào)查研究》中對體育院校網(wǎng)球?qū)＿x大學(xué)生損傷的一般狀況進行調(diào)查，得出大學(xué)生網(wǎng)球運動損傷多以關(guān)節(jié)扭傷為主,集中在人體的腕、肘、肩及踝關(guān)節(jié)。損傷的主要原因是技術(shù)動作錯誤和局部負擔(dān)過重，同時提出了預(yù)防網(wǎng)球運動損傷的措施和建議；黃祁平等撰寫的《基于網(wǎng)球訓(xùn)練中肘部韌帶損傷機制的運動解剖學(xué)研究》詳細論述了網(wǎng)球訓(xùn)練中肘關(guān)節(jié)損傷發(fā)病的解剖機制，為網(wǎng)球訓(xùn)練及網(wǎng)球肘的預(yù)防提供了參考；翁錫全等人在著作《2003年全國青少年集訓(xùn)隊運動員身體機能調(diào)查》中對我國青少年網(wǎng)球運動員的各項身體生理生化指標做出了詳細調(diào)查；最近對于網(wǎng)球運動員運動損傷的系統(tǒng)研究是韓奇、王樂華等人在2008年做出的，他們在《關(guān)于我國現(xiàn)代網(wǎng)球運動損傷研究的狀況分析》一文中對國內(nèi)有關(guān)網(wǎng)球運動損傷的研究進行了綜述，從而得出：網(wǎng)球運動損傷發(fā)生率很高，網(wǎng)球運動損傷的好發(fā)部位有腕、膝、踝、肘等部位，損傷的類型以肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷為主，針對損傷治療的研究較多，但是在運動損傷的預(yù)防、運動損傷的原因、運動損傷的影響因素以及傷后處理的影響因素這些方面的研究較少或較為簡單，很少從訓(xùn)練學(xué)的角度對其進行深入的分析。這個研究雖然不是專門針對青少年網(wǎng)球運動員進行的，但對于我們研究青少年損傷機制也有著極其重要的意義。

綜合國內(nèi)對青少年網(wǎng)球損傷的各種研究我發(fā)現(xiàn)，目前國內(nèi)的相關(guān)研究大部分集中在網(wǎng)球肘的防治方面，雖然也有部分學(xué)者對于網(wǎng)球運動損傷作出了整體性的概括，如周全富，宋崇麗，孫福成等人撰寫的《網(wǎng)球運動負荷特征的評定》，但針對國內(nèi)訓(xùn)練條件下的青少年網(wǎng)球運動員損傷防治的研究很少。前景展望

目前，隨著彭帥、李娜、鄭潔等一批轉(zhuǎn)入職業(yè)球員的優(yōu)秀運動員在國際比賽中取得了越來越多的名次，網(wǎng)球運動在國內(nèi)的發(fā)展前景更加喜人。這些優(yōu)秀運動員與世界接軌所帶來的網(wǎng)球理念、先進訓(xùn)練方法更加刺激國內(nèi)網(wǎng)球水平不斷提高，青少年網(wǎng)球運動員基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要性在我國體育界逐漸凸顯。大家不單單把目光聚焦在那些取得成績后光芒四射的優(yōu)秀運動員身上，青少年運動員已經(jīng)取得了全社會前所未有的關(guān)注，而且這種關(guān)注還在向著良性方面繼續(xù)延續(xù)。然而，縱觀我們現(xiàn)在已經(jīng)取得的成果，還遠遠不能滿足解決青少年網(wǎng)球運動員損傷問題的要求。我國在該領(lǐng)域的研究應(yīng)該注重調(diào)查對象的長期性和廣泛性，在借鑒國外研究結(jié)果的基礎(chǔ)上，結(jié)合我國青少年網(wǎng)球運動員發(fā)展特點，綜合調(diào)查探討青少年運動員損傷發(fā)生情況，為預(yù)防損傷發(fā)生、提高運動員訓(xùn)練水平服務(wù)。

參考文獻：

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作者簡介：作者簡介：王銀暉（1982-），男，河南滑縣人，安陽工學(xué)院體育教學(xué)部教師，碩士研究生，主要研究方向為體育教育訓(xùn)練學(xué)

第二篇：乒乓球運動員運動損傷

預(yù)防乒乓球運動員運動損傷的措施 5.1 做好前期準備活動

不論何種體育運動,在其開展之前都少不了熱身運動作為前奏,良好的熱身運動不但可以對機體進行預(yù)熱,還能夠最大限度保障運動員不會因突然的肢體動作而對肌肉關(guān)節(jié)造成拉傷.在乒乓球的運動中,如果在運動前沒有做好熱身運動,就很容易對肢體關(guān)節(jié)造成傷害,特別是肩、腰、膝等關(guān)節(jié)處更容易發(fā)生運動損傷。所以熱身運動對身體是十分必要的。5.2 掌握正確的乒乓球技術(shù)動作

乒乓球運動是一類很考驗技術(shù)性的運動項目，所以在學(xué)習(xí)是要認真聽取專業(yè)指導(dǎo)老師的意見，特別是在前期的規(guī)范動作上更要養(yǎng)成良好的手法技巧，因為如果早期沒有掌握科學(xué)的手法技巧，那么在以后的訓(xùn)練中就很難在糾正過來，并且科學(xué)的操作手法也是保護運動員身體健康的重要方面。5.3 加強自我保護意識教育

無論何種體育項目，其實歸根結(jié)底都需要運動員親自上場，通過日積月累的不斷訓(xùn)練來掌握更為專業(yè)的操作要領(lǐng)，所以對于運動員而言，主動去掌握一些自我保護常識也是很有必要的，保護常識的掌握不但可以為運動員在實際的訓(xùn)練當(dāng)中做到全程性的自我警戒，還能在突發(fā)損傷出現(xiàn)時做到最大限度的補救措施，將傷害降到最低。5.4 合理安排運動強度

十年磨一劍，要想在運動場上取得好的成績，運動員在平時就要付出更多的實踐與精力參與訓(xùn)練，但是在訓(xùn)練的過程中也不能為達目標而一味的加大訓(xùn)練，不顧自身身體的承受能力，這樣盲目的訓(xùn)練方式不但對身體不利，跟對運動員的成績無益，所以合理安排運動強度與運動時間對保證運動員身體機能至關(guān)重要。6 乒乓球運動員出現(xiàn)損傷后加速恢復(fù)的措施 6.1 少運動避免二次損傷

第一方面是使用運動護具。其實很早之前人們就發(fā)現(xiàn)在運動當(dāng)中關(guān)節(jié)部位很容易受到傷害，所以很多例如護踝、護肘、健美褲等保護身體與關(guān)節(jié)的保護性器具在不斷的嘗試中誕生，這些保護性器材可以在人體運動中起到很好的減壓保護功效，對運動員來說大有裨益?？茖W(xué)及時地佩戴專業(yè)護具，可以將因運動而造成的傷害降到最低。

第二方面要學(xué)會運動中的保護性動作。這一點也就是之前提到的運動員需要掌握的一些基本防護技巧。例如，當(dāng)運動員的身體失去平衡時，運動者可以立即采取向前、或向后及時跨出一大步的方法來保持平衡，避免跌倒損傷的發(fā)生。又如，當(dāng)運動員需要從高處跳下時，可以在落地瞬間先利用前腳掌著地并同時屈膝緩沖的方式來降低落地時帶來的沖力。再如，在進行一般的健美活動時，健身者切忌不能“硬拉”或者“深蹲”，以防損傷相應(yīng)部位的肌肉群。

第三方面是掌握適宜的運動“度”和“量”。普通民眾在進行身體鍛煉時一般可以選擇以有氧運動方式為主的鍛煉項目，且每周的運動時間可以安排在三至五次，每次二十到三十分鐘；如果時間倉促也可以選擇每周去專業(yè)的健身房進行鍛煉。在運動中同樣需要注意的是，無論任何鍛煉方式，單一的動作切勿重復(fù)過多，同時對于關(guān)節(jié)也不要做過屈或過伸的修煉項目，以免對關(guān)節(jié)造成損傷。在運動強度方面，普通人可以通過簡單觀察的方法來進行具體安排，如果在實際的運動訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)說話都出現(xiàn)了一定難度，那么就說明運動力度過大，此時就需要及時調(diào)整來緩解集體壓力。6.2 有效運用現(xiàn)代康復(fù)支具

（1）前交叉韌帶部分斷裂者：首先需要使用石膏等固定劑來對損傷機體進行固定，時間一般為三至四周，而在固定期間，也要適時的進行關(guān)節(jié)肌肉的收縮活動，保證血液循環(huán)的正常進行，防止肌肉萎縮。等固定期結(jié)束，韌帶基本愈合后就要及時拆除石膏，并通過一些簡單的日常鍛煉來慢慢讓關(guān)節(jié)與韌帶恢復(fù)正常的運動習(xí)慣。

護理: 在小腿下放置一個枕頭或?qū)Ｓ弥Ъ軄硖Ц呋颊叩幕贾?，已達到保證血液循環(huán)的目的，防止患肢傷口處發(fā)生腫脹。在康復(fù)早期要隨時注意觀察石膏固定后可能出現(xiàn)的并發(fā)癥,如果病人聲稱有局限性的疼痛感并且有逐漸加重的趨勢，這時就要關(guān)注是否是因為石膏的局部壓瘡而造成血液循環(huán)不良,如果是就應(yīng)及時進行減壓處理。

（2）完全斷裂術(shù)后患者：在康復(fù)手術(shù)之后首先要用屈曲30°的支具固定關(guān)節(jié)部位三周。在術(shù)后的第一周，先對患者進行踝泵訓(xùn)練和股四頭肌等肌肉的收縮訓(xùn)練，而在術(shù)后第七天就要開始進行負重行走。術(shù)后的第二周，可以開展開始后續(xù)的ROM訓(xùn)練。術(shù)后第三周，再次加強ROM的訓(xùn)練并開始腘繩肌的抗阻訓(xùn)練。術(shù)后第四周，繼續(xù)加強ROM的主動性訓(xùn)練，并逐漸開始靜蹲練習(xí)，跨步練習(xí)。通過一系列的相關(guān)康復(fù)訓(xùn)練，在到底12周時損傷關(guān)節(jié)就應(yīng)該達到正常的ROM，ADL。

護理:在手術(shù)之后要抬高患肢并注意術(shù)后鎮(zhèn)痛，并密切關(guān)注患者傷口的恢復(fù)狀況，防止傷口出現(xiàn)感染現(xiàn)象。手術(shù)結(jié)束后還要開展一定的心理護理來消除病人的緊張焦慮情緒，保證患者可以積極配合治療。督促患者進行適當(dāng)?shù)目祻?fù)訓(xùn)練，來加快傷口的愈合與機體的康復(fù)。6.3 合理安排與執(zhí)行康復(fù)計劃

乒乓球相較于其他類型的運動項目而言，其運動的特征在于每回合的進行時間很短且強度很大，而為了增加比賽觀賞性改換大球以后，對運動員的體質(zhì)要求就更為嚴格，所以及時做好ATP-CP供能系統(tǒng)的供能能力對鍛煉的能力很是重要。在正規(guī)的乒乓球比在中，平均的比賽時長在48分鐘左右，而這其中每回合之間的間歇次數(shù)很頻繁，一名運動員整場下來平均需要揮臂約5400次,合計移動距離8400m，這種高強度的比賽進程對于運動員的耐力和力量都是極大的考驗。由于乒乓球比賽本身具有“短暫負荷——間歇——短暫負荷”這種獨特的運動形式,所以即使合計運動強度很大，但平均下來還是在人體承受的范圍之內(nèi)，所以在強調(diào)發(fā)展速度與力量的同時，還不能忽略對于身體素質(zhì)的提高，只有作為基礎(chǔ)的身體素質(zhì)得到增強，各項后續(xù)的鍛煉與加強乃能順利開展。

對于新時代背景下的體育競技項目而言，在具體的安排訓(xùn)練計劃時應(yīng)該將科學(xué)性更多的作為關(guān)注的重點，而不是一味的追求高強度的訓(xùn)練。對于我國的國家乒乓球隊運動員來說,一般每日都需要進行大于5小時的運動練習(xí)。但是究竟每日訓(xùn)練多長時間才最科學(xué)最有效的安排，這一問題至今仍沒有確切的定論和驗證。所以作為中國國家隊的教練員而言,在對運動員的訓(xùn)練過程中也要順應(yīng)時代的發(fā)展,不要盲目進行強行訓(xùn)練的習(xí)慣。訓(xùn)練就是為了比賽，所以在日常的訓(xùn)練中要以比賽的需求為主，注意訓(xùn)練和比賽的有機銜接?？茖W(xué)合理的精簡訓(xùn)練時間,更加符合乒乓球項目比賽的要求,同時還可以最大限度的減輕運動員的精神壓力和生理疲勞。

通常容易發(fā)生運動員機體損傷的情況往往都發(fā)生在一些不合理的高強度訓(xùn)練之中，所以在日常的訓(xùn)練中更要注重每個訓(xùn)練環(huán)節(jié)與可能會發(fā)生損傷部位的關(guān)系，并通過采取科學(xué)的防治措施來避免傷害的繼續(xù)。在訓(xùn)練的強度與時間上要做到一種合理的平衡，即在保證運動員不會受到商會的前提下盡量提高對于運動員的訓(xùn)練強度。同時教練員也要詳盡地認識到如果所開展的運動訓(xùn)練是以強度為主,就會容易出現(xiàn)突發(fā)性的受傷情況,;如果是以運動量為主的話,就會很容易出現(xiàn)較為慢性的勞損現(xiàn)象。因此,在訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度這一問題上不應(yīng)總是循規(guī)蹈矩的,要根據(jù)不同的項目不同的隊員來做出不同的訓(xùn)練要求。7 結(jié)語

乒乓球運動在世界范圍內(nèi)都是人們備受歡迎與喜愛的體育活動。而在我國乒乓球更是被譽為中國的“國球”。所以科學(xué)合理的對乒乓球運動展開研究，通過合理的方案來幫助運動員減輕在訓(xùn)練中帶來的損傷負擔(dān)，這不但是對運動員健康的負責(zé)，更是對社會的貢獻。

第三篇：中長跑運動損傷研究

目 錄

摘要················································································································1 Abstract ····································································································1 1 前言···········································································································1 1.1 選題依據(jù)·······························································································1 2 研究方法··········································································1

2.1 文獻資料法···························································································1 2.1 調(diào)查訪談法···························································································1 3 研究結(jié)果與分析····················································································· 1 3.1運動損傷概念的闡釋 ··········································································1 3.2運動損傷危害 ?··················································································1 3.2.1運動損傷的直接原因·······································································2 3.2.2運動損傷的潛在原因········································································2 3.3田徑中長跑運動出現(xiàn)的常見運動損傷及其原因······························2 3.3.1急性損傷·····························································································2 3.3.2慢性損傷····························································································4 3.4合理訓(xùn)練方法可有效預(yù)防運動損傷···················································6 3.5 運動損傷的環(huán)境因素···········································································6 4參考文獻·····································································································8

5致謝··········································································································· 9

摘要：

中長跑運動損傷隨著現(xiàn)在競技比賽中的強度、負荷不斷增大而發(fā)生率也越來越大，針對長跑運動員普遍遭受常見運動損傷而導(dǎo)致不能參加訓(xùn)練和比賽，影響自身成績的提高，故認識和控制運動損傷,充分了解必要的運動損傷知識以及預(yù)防措施，才能使訓(xùn)練或比賽不受影響，從而促進運動員的正常訓(xùn)練，以提高運動成績，本文對中長跑運動員常見運動損傷部位、損傷類型、損傷原因進行研究分析，并對損傷的癥狀及其情況提出預(yù)防措施。

關(guān)鍵詞：中長跑；運動損傷；預(yù)防措施

Abstract Long distance running sports injury now with competition strength, load increasing and incidence is also more and more, for long distance runners generally suffer from a common sports injury caused can not participate in the training and competition, impact on the improvement of their performance, so understanding and control of sports injury, fully understand the necessary sports injury knowledge and preventive measures, to make training or competition is not affected, so as to promote the athlete's normal training, to improve athletic performance, this paper on middle and long distance runners of common sports injury site, injury type, injury cause study and analysis and to injury symptoms and conditions proposed preventive measures.Key words: middle and long distance race;sports injury;preventive measures 1前言

1.1選題依據(jù)

中長跑運動損傷隨著現(xiàn)在競技比賽中的強度、負荷不斷增大而發(fā)生率也越來越大，針對中長跑運動員普遍遭受常見運動損傷而導(dǎo)致不能參加訓(xùn)練和比賽，影響自身成績的提高，故認識和控制運動損傷充分了解必要的運動損傷知識以及預(yù)防措施，才能使訓(xùn)練或比賽不受影響，從而促進運動員的正常訓(xùn)練，以提高運動

成績

基于田徑中長跑運動的特點來看，目前中長跑訓(xùn)練的現(xiàn)狀并不良好，訓(xùn)練過程中依然存在部分可能引發(fā)運動傷害或者是影響訓(xùn)練效果及運動員成績的問題。通過綜合國內(nèi)各類文獻和學(xué)者觀點，目前主流學(xué)術(shù)統(tǒng)一贊同的導(dǎo)致中長跑運動元損傷的常見因素是：準備活動不充分、天氣的陰冷、休息時間較長、運動量和運動強度過大缺乏科學(xué)性、不重視訓(xùn)練后的整理放松和恢復(fù)手段、訓(xùn)練時思想麻痹大意身體素質(zhì)發(fā)展不平衡、身體機能狀況不良 營養(yǎng)不足或較疲勞時運動?？梢娭虚L跑運動員中常見損傷研究及預(yù)防的探討是不斷深化探索的問題，中長跑運動員常見損傷研究及預(yù)防的問題只有不斷的深入研究和完善才能對我國中長跑運動的發(fā)展帶來重大的意義，正確認知在運動中常見的損傷，其治療及預(yù)防措施，對于運動員的自身發(fā)展及國家中長跑運動的發(fā)展十分重要。本文通過對大量文獻的閱讀及綜合調(diào)查，對中長跑運動員常見的運動損傷、其治療及預(yù)防方法進行系統(tǒng)總結(jié)，期望對實際訓(xùn)練起到指導(dǎo)作用。

2研究方法

2.1文獻資料法：閱讀相關(guān)文獻及調(diào)查資料，對相關(guān)內(nèi)容進行總結(jié)綜述 2.2調(diào)查訪談法：對從事中長跑的運動員和教練進行跟蹤訪談

3研究結(jié)果與分析

3.1運動損傷概念的闡釋：運動損傷即在運動過程中及之后發(fā)生的各種傷害及并發(fā)癥，其中包括由于不正確的鍛煉方式造成的運動損傷

3.2運動損傷危害：參加體育訓(xùn)練的目的是為了增強體質(zhì)提高運動成績，增進身心健康。如果在體育訓(xùn)練中不重視準備活動與運動損傷的預(yù)防工作，沒有采取積極的預(yù)防措施，就可能發(fā)生運動損傷事故影響訓(xùn)練與學(xué)習(xí)，傷病重者可能造 1 成殘疾甚至危及生命。這給國家及個人帶來損失。嚴重的妨礙運動技術(shù)水平的提 高并對運動員心理造成不良的影響。（這一段還可以進行拓展，詳細的說明損傷帶來的危害）

3．2．1運動損傷的直接原因

教練員應(yīng)合理安排教學(xué)訓(xùn)練和比賽。在中長跑訓(xùn)練中應(yīng)因人而異的制定每個運動員的訓(xùn)練計劃，很多情況下教練員與運動員急于獲取優(yōu)異成績而制定了一份要求過高的訓(xùn)練計劃，運動員可能體力上還不能承受到這個訓(xùn)練負荷或者說沒有成熟到足以承擔(dān)如此緊張的訓(xùn)練計劃，在中長跑訓(xùn)練中出現(xiàn)很多種運動損傷，其主要因素是運動員缺乏休息。體力消耗過大精神疲勞導(dǎo)致注意力不集中。其二是訓(xùn)練場地跑道過硬這些因素都能導(dǎo)致在訓(xùn)練中出現(xiàn)損傷。在越來越多的商業(yè)比賽中表現(xiàn)得尤為突出，過度的訓(xùn)練和過多的比賽給運動員造成了巨大的心理壓力，好多年輕的運動員由于壓力過大的訓(xùn)練以及頻繁的比賽導(dǎo)致傷病過多因而過早地結(jié)束了運動生涯。

3．2．2運動損傷發(fā)生的潛在因素

專項技術(shù)的特殊要求和局部的生理解剖弱點。當(dāng)兩者同時存在時，運動損傷就有了潛在的可能性。如果運動員柔韌性差，訓(xùn)練水平較低，技術(shù)動作錯誤，均可導(dǎo)致大腿后群肌肉的拉傷。此外，運動員在過度疲勞狀態(tài)時也極易造成肌肉的拉傷。跟腱周圍炎和膝關(guān)節(jié)部位的損傷在長時問跑動中多發(fā)，占損傷總數(shù)的22％。由于連續(xù)的屈伸和連續(xù)騰空與落地的練習(xí)較多，脛腓骨疼痛承受很大的牽拉力，膝關(guān)節(jié)、脛腓骨過度負荷，長期下去就會慢性病變。在訓(xùn)練中過多的練習(xí)膝關(guān)節(jié)半蹲，爆發(fā)力，跑、跳等，尤其在場地過硬時，也會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)髕骨勞損、踝關(guān)節(jié)疼痛。

3.3田徑中長跑運動出現(xiàn)的常見運動損傷及其原因

通過對邵陽學(xué)院體育系學(xué)生以及教練的訪談加上通過查閱大量的參考文獻，發(fā)現(xiàn)在中長跑運動中運動員常見的損傷分為急性及慢性損傷兩類。

3.3.1急性損傷

中長跑運動中的急性損傷原因，一般與運動前的準備活動、運動負荷或方案與運動員自身身體素質(zhì)不符，運動訓(xùn)練強度過大，未能循序漸進，急于求成導(dǎo)致。中長跑運動中運動員常見的急性損傷原因、預(yù)防及相關(guān)治療：

1、腳踝扭傷：腳踝關(guān)節(jié)扭傷是長跑運動損傷中發(fā)生率最高的，發(fā)生的原因大多 2 是身體失去重心，落地時踩踏不穩(wěn)，或被絆倒時出現(xiàn)。扭傷時，局部會發(fā)生關(guān)節(jié)腫脹、疼痛，嚴重時甚至造成骨折。較輕的踝關(guān)節(jié)扭傷，可經(jīng)過熱敷、局部制動等得到緩解，但嚴重的關(guān)節(jié)扭傷，或持續(xù)癥狀不緩解，需要及時就醫(yī)，予以專業(yè)的診治。急性踝關(guān)節(jié)扭傷時，先用彈性繃帶將踝關(guān)節(jié)固定，于傷處外敷冰塊，在用繃帶加壓包扎固定、冰袋外敷踝關(guān)節(jié)，抬高患肢。請醫(yī)務(wù)人員檢查確定韌帶損傷的程度及是否發(fā)生無骨折或脫臼一般來說運動員關(guān)節(jié)扭傷必須要有2～3個月的恢復(fù)期，一定要等到完全治好才能再跑步，否則可能還會再度扭傷，并且癥狀會更加惡化。

2、肌肉酸痛：肌肉酸痛屬于運動中的正常生理現(xiàn)象，一般分為急性酸痛與慢性酸痛，急性酸痛是指肌肉在運動中或運動剛結(jié)束后的一段相當(dāng)短的時間內(nèi)發(fā)生疼痛。急性酸痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關(guān)，運動強度過大時，血液循環(huán)跟不上，氧氣供應(yīng)不足，肌肉暫時性缺血，乳酸堆積，將刺激神經(jīng)系統(tǒng)，引起疼痛。在停止運動后的一分鐘左右即完全恢復(fù)；通常，急性的肌肉酸痛會拌隨肌肉僵硬的現(xiàn)象。慢性酸痛是指肌肉慢性酸痛發(fā)生在訓(xùn)練后的24-48小時之間。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態(tài)有關(guān)，離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛，等張收縮最不顯著。肌肉有慢性酸痛的情形出現(xiàn)時，肌力明顯下降。肌肉酸痛的發(fā)生主要與運動計劃安排不當(dāng)及運動前熱身不充分有關(guān)；預(yù)防肌肉酸痛的方法：（1）根據(jù)不同體質(zhì)、身體狀況科學(xué)地安排肌肉鍛煉負荷，注意漸增負荷原則（2）鍛煉前，準備活動中，注意使局部肌肉活動充分（3）整理運動除進行一般性放松練習(xí)外，還應(yīng)重視進行肌肉的伸展牽拉練習(xí)（4）對酸痛局部進行靜力牽拉練習(xí)，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習(xí)有助于緩解肌肉酸痛；（5）有觀點認為適當(dāng)?shù)难a充維他命C能預(yù)防肌肉酸痛，口服維生素C有促進結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。但目前尚缺乏循證依據(jù)證明其有效性。如果已有肌肉酸痛現(xiàn)象，則應(yīng)休息與處理，物理治療處理，如按摩、熱敷，達到促進血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)的效果，不宜再過度活動，否則易產(chǎn)生更嚴重的傷害。

3、膝關(guān)節(jié)急性損傷 ：膝關(guān)節(jié)由股、脛、髕、腓骨組成，關(guān)節(jié)內(nèi)及周圍有內(nèi)外側(cè)副韌帶，前后十字韌帶，內(nèi)外半月板，以及肌肉和肌腱，是較容易發(fā)生運動損傷的關(guān)節(jié)。常見損傷包括： 內(nèi)側(cè)副韌帶損傷、外側(cè)副韌帶損傷、十字韌帶和半月板損傷。膝關(guān)節(jié)急性損傷一般發(fā)生在比賽時，主要由于力量不足、防護技術(shù)差造成的。所以，在訓(xùn)練中要加強身體素質(zhì)訓(xùn)練，要正確運用技術(shù)動作，這樣可以減少或避免損傷。輕微的側(cè)副韌帶損傷，疼痛較輕，腫脹不明顯，無關(guān)節(jié)屈伸障礙，這時只需停訓(xùn)2-3天，外敷活血止痛中藥即可。如果參加比賽，應(yīng)用粘膏支持繃帶及彈力繃帶纏裹保護。較重的側(cè)副韌帶扭傷，會出現(xiàn)明顯的腫脹、伸屈功能受限，疼痛劇烈，一般采用橡皮海綿加彈力繃帶壓迫包扎，再用托板將患膝固定于微屈位，然后抬高患肢休息。側(cè)副韌帶如出現(xiàn)斷裂，應(yīng)立即加壓包扎固定，然后轉(zhuǎn)送?？漆t(yī)院進一步診治。半月板或十字韌帶損傷后，當(dāng)時即有膝關(guān)節(jié)松活、軟弱無力、不能持重行走的癥狀，這時需加壓包扎，固定制動，送往醫(yī)院診治。

4、肌肉痙攣：俗稱“抽筋”，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現(xiàn)象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。引發(fā)肌肉痙攣的常見原因有：1.疲勞：經(jīng)過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續(xù)運動，肌肉會有大量的乳酸堆積，乳酸會不斷的刺肌肉產(chǎn)生痙攣。2.局部循環(huán)不良。3.水份和鹽份流失過多，流失過多的鹽會使肌肉興奮造成抽筋。4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(zhì)（如鎂、鈣）含量不足。5.環(huán)境溫度突然改變：熱身運動沒有準備充分，在寒冷情況下長跑，因寒冷而肌肉的興奮性增高，容易產(chǎn)生痙攣。6.肌肉或肌腱輕裂傷。7.情緒過度緊

張。8.以不適當(dāng)?shù)淖藙輳氖逻\動或肌肉協(xié)調(diào)不良。9.一些慢性疾病的抽筋發(fā)生率也會提高，須小心留意。當(dāng)發(fā)生肌肉痙攣時足尖運動是一種自救方法，足尖運動：脫鞋站立(為防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物)，腳尖著地并盡量將腳后跟抬起，持續(xù)10秒鐘后放下，然后休息數(shù)秒鐘接著再繼續(xù)做，如此反復(fù)進行10至15分鐘，早晚各1次。再配合做旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)，則效果更佳。常做足尖運動，能刺激足部末梢穴位，促進血液循環(huán)，使皮膚溫度升高，肌力增強，解除小腿痙攣，而且對下肢肌肉、膝關(guān)節(jié)都有很好的鍛煉作用。另外，使用利多卡因噴霧，可迅速緩解痙攣。如肌肉痙攣長時間不緩解，需及時就醫(yī)。

5、腹痛：在中長跑馬拉松比賽過程中，運動員經(jīng)常會出現(xiàn)腹痛現(xiàn)象。出現(xiàn)運動性腹痛的原因主要有以下幾種：一種是由于準備活動不足，運動員內(nèi)臟器官的機能惰性未能克服，跟不上劇烈運動的需要而引起腹痛。比如準備活動不足時突然加速跑動可引起胃腸平滑肌痙攣和牽扯腸系膜而產(chǎn)生腹痛。一種是由于殘留在腸道中的糞便未清除，受到運動的震動，糞便就刺激腸道，引起腹痛。另外，在運動中運動員過度緊張，呼吸節(jié)奏不均勻，動作不協(xié)調(diào)，也是引起運動腹痛的原因之一。訓(xùn)練中或比賽中，一旦出現(xiàn)腹痛現(xiàn)象，輕者可自己用大拇指頂住疼痛部位，適當(dāng)?shù)穆倥?，調(diào)整呼吸可得到緩解，如果疼痛劇烈，應(yīng)立即停止運動做徹底檢查。加強身體的全面訓(xùn)練，可增強內(nèi)臟器官的功能，因此也是預(yù)防運動性腹痛的重要手段。如果腹痛是由于肝臟、胃腸等疾病引起，則應(yīng)做徹底的檢查和治療。

6、運動性低血糖癥：在中長跑比賽或訓(xùn)練時，由于時間較長，運動員體內(nèi)的血糖會大量消耗和減少。有時會發(fā)生低血糖癥。運動性低血糖癥一般發(fā)生在運動比賽過程中或比賽結(jié)束，癥狀表現(xiàn)有時易與 腦血管疾病、中暑等情況混淆，需注意專業(yè)人員的診斷鑒別。一旦確定發(fā)生運動性低血糖癥，可飲濃糖水并吃甜食，一般就可以恢復(fù)正常。如果癥狀嚴重，可靜脈注射50%葡萄糖溶液，提高血糖濃度，癥狀即可消失。預(yù)防運動性低血糖癥，首先要限制沒有鍛煉基礎(chǔ)的人或身體狀況不佳的人參加長跑或馬拉松運動，空腹時禁止參加訓(xùn)練或比賽。參加馬拉松比賽的運動員在比賽前幾天就應(yīng)該食高糖食物，使體內(nèi)有充足的糖元儲備，同時應(yīng)該培養(yǎng)運動員在比賽途中合理用糖飲料的習(xí)慣。

7、肌肉拉傷肌肉拉傷：長跑時，因肌肉劇烈收縮，大腿后肌群、腰背肌、小腿三頭肌、大腿內(nèi)收肌群通常容易拉傷。重者可致肌肉斷裂，腫脹明顯，皮下瘀血顯著，肌肉出現(xiàn)收縮畸形。關(guān)于肌肉拉傷的預(yù)防，主要在于在長跑運動充分做好拉伸等準備活動，平時要結(jié)合長跑運動特點，加強易傷肌肉的力量和柔韌訓(xùn)練，注意各技術(shù)的動作要領(lǐng)的合理運用，注意外界因素（如寒冷）對易傷部位的影響，循序漸進以防損傷。若出現(xiàn)輕微拉傷，局部的制動、熱敷、理療等可緩解疼痛，若發(fā)生嚴重的肌肉斷裂等情況，需要及時就醫(yī)。3.3.2慢性損傷

中長跑運動損傷大多是慢性損傷，占損傷的75%。中長跑運動屬于周期性運動項目，人體因長時間奔跑，造成下肢負擔(dān)過重，因此，損傷主要部位是足，踝，小腿，膝關(guān)節(jié)，大腿等。損傷原因一般是勞力性損傷，與鍛煉負荷過重、休息不

充分及個體自身素質(zhì)差別有關(guān)。慢性損傷一般難以治愈，重點是結(jié)合合理的運動鍛煉安排、正確的技能姿勢及適當(dāng)?shù)纳眢w調(diào)整預(yù)防慢性損傷的發(fā)生。

中長跑運動中運動員常見的慢性損傷原因、預(yù)防及相關(guān)治療：：

1、脛骨筋膜炎：主要表現(xiàn)為小腿下三分之一左右的位置有撕扯著的疼痛感，它是一種跑步常見的過勞傷（over-use injury），這種傷痛并不是因為單一原因引起的。包括跑步時的地面情況，穿的鞋，活動水平，跑步的速度，和骨骼肌肉固有情況以及跑步方式都會是造成脛骨筋膜炎的原因。一般氣溫降低或疲勞時疼痛加重。預(yù)防主要是正確掌握鍛煉方法，注意局部保暖；運動訓(xùn)練中應(yīng)遵循漸進的運動原則,實施訓(xùn)練的方法,應(yīng)科學(xué)、合理,防止 過度訓(xùn)練。避免在較硬的場地上做跑、跳、后蹬等動作,這些動作不能持續(xù)時間過長每次訓(xùn)練前要認真的做好準備活動。治療方面，部分情況經(jīng)休息癥狀即可得到緩解，熱敷、按摩可緩解疼痛，對疼痛部位的封閉也有效果。非甾體類抗炎藥物為治療筋膜炎的常用藥物，如布洛芬和雙氯芬酸，但不宜長期應(yīng)用?？煽诜S生素E，3～4個月有助預(yù)防復(fù)發(fā)。正確掌握鍛煉時機及方法，疼痛急性發(fā)作時避免鍛煉。少數(shù)癥狀頑固，久治不愈者可考慮手術(shù)治療。

2、髂脛束摩擦綜合癥（ITBS）：又稱跑步者膝，主要表現(xiàn)為運動時膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛，由髂脛束在股骨外髁摩擦引起的滑囊炎。髂脛束摩擦綜合癥屬於過度使用，是由於過度摩擦髂脛束和股骨外髁引起的。過度的摩擦?xí)?dǎo)致髂脛束發(fā)炎，從而引起膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛。引起的原因主要是結(jié)構(gòu)性異常，不正確/不合適的訓(xùn)練技巧，過度訓(xùn)練，不合適/陳舊的鞋和髂脛束柔韌性不夠以及髖外展肌群的無力。因此，合適的伸展，髖外展肌肉和髂脛束的拉伸，合適的訓(xùn)練設(shè)計，合適的鞋和訓(xùn)練設(shè)備的選擇可以説明處理和預(yù)防髂脛束摩擦綜合癥。

3、跟腱炎/跟腱腱病：當(dāng)進行鍛煉時，沒有遵循訓(xùn)練原則，在整個訓(xùn)練過程中，沒有貫徹漸進性，而是對某肌群采用大強度的單一訓(xùn)練方法，使專項訓(xùn)練量過大和局部負荷的強度過于集中。沒有按從小到大的訓(xùn)練原則，致使運動員的小腿三頭肌的肌纖維多次反復(fù)的磨損，使小腿后群肌出現(xiàn)僵硬和發(fā)緊現(xiàn)象，相應(yīng)的使跟腱也受到長時間較強的機械性牽拉刺激，而跟腱得不到放松與休息，跟腱在短時間內(nèi)承受的壓力過大時，可能會發(fā)生勞損、細微挫傷或撕裂，慢慢地使跟腱的周圍出現(xiàn)疼痛、充血、水腫等癥狀，進而出現(xiàn)無菌性炎癥。主要表現(xiàn)為跟腱止點或止點上方疼痛，腳后跟發(fā)力疼痛。導(dǎo)致跟腱炎的主要原因：a.運動前調(diào)整：身體沒活動開或還沒有調(diào)整好就開始運動，很容易發(fā)生跟腱炎。b.鍛煉過度：訓(xùn)練過程中，沒有貫徹漸進性，而是對某肌群采用大強度的單一訓(xùn)練方法，使專項訓(xùn)練量過大和局部負荷的強度過于集中。c.扁平足：扁平的足弓會增加發(fā)生跟腱炎的風(fēng)險。因在跑步時，扁平足會導(dǎo)致跟腱承受額外的壓力。d.外傷或感染：跟腱附

近受了外傷或有感染。跟腱炎預(yù)防方法：（1）運動前要熱身，運動要逐漸停止

下來，運動后做適當(dāng)?shù)姆潘苫顒印＃?）注意休息，避免負重，合理運動。（3）運動時穿合適的鞋子。選擇適合運動的頻率、運動的地面和運動的條件的鞋子。治療：

1、使用支撐墊支撐墊可以抬高腳踝，以減少對跟腱的拉伸。還可在夜間睡眠時使用夾板，以保持跟腱固定。如果病情嚴重，建議穿步行靴或使用拐杖，以利跟腱修復(fù)。

2、手術(shù)治療：非手術(shù)治療（包括物理治療）能夠使跟腱炎在幾周時間內(nèi)得到痊愈和自我修復(fù)。如治療沒有效果，需要做手術(shù)來切除跟腱周圍的炎癥組織。3.外用藥選用消炎止痛的藥物外敷，可使癥狀迅速緩解，但未能針對病因治療。

4、足底筋膜炎：足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜發(fā)生無菌性炎癥所致。最常見癥狀是腳跟的疼痛與不適，壓痛點常在足底近足跟處，有時壓痛較劇烈，且持續(xù)存在。晨起時疼痛感覺明顯，行走過度時疼痛感加劇，嚴重患者甚至站立休息時也有疼痛感。足底筋膜炎是運動引起的慢性損傷，過度訓(xùn)練也可導(dǎo)致跟骨疼痛，有時放射到足掌前面。選擇鞋底支持較好（足弓支撐、氣墊等）的跑鞋，亦可以增加足跟墊或者矯形鞋墊可保護足底預(yù)防損傷。

3.4.合理訓(xùn)練方法可有效預(yù)防運動損傷

1、平時訓(xùn)練時，要根據(jù)自身情況及時調(diào)整運動強度，如某部位運動產(chǎn)生酸痛，應(yīng)減輕運動強度或停止運動；

2、保持有氧運動和無有氧運動的訓(xùn)練的均衡；

3、學(xué)習(xí)長跑運動的技術(shù)和理論；

4、投資合適自己的運動鞋、護腿、護膝等；

5、循序漸進，按10% 增加的原則訓(xùn)練，一周內(nèi)不要增加頻率、強度、持續(xù)時間過10% ；

6、參加不同的健身訓(xùn)練，交替鍛煉不同的肌肉群；

7、參加力量和柔韌練習(xí)防止受傷；8、長跑運動前不空腹、運動的前中后要飲足夠的水；

9、每次長跑運動前進行熱身運動：如走、踏步、分并跳、伸展等；

10、使用適當(dāng)和慢的方法進行訓(xùn)練，多聽取教練的建議。

3.5 運動損傷的環(huán)境因素

1訓(xùn)練場地

有研究表明在煤渣跑道以及硬質(zhì)水泥地場地上進行長跑運動訓(xùn)練會比在塑膠跑道上進行訓(xùn)練更大幾率的造成不必要的運動損傷;同時運動訓(xùn)練器材的失修存在很大的安全隱患也是造成運動員發(fā)生運動損傷發(fā)生的客觀因素之一。2教練員業(yè)務(wù)水平

教練員淡薄的防傷意識造成運動員淡薄的安全防傷觀念，好的教練員擁有高水平和專業(yè)的防傷意識對監(jiān)督和對運動員安全防傷觀念起著重要的作用，很多情況下的損傷都是由于人為意識的麻痹大意而造成。6

3后勤配備

選擇合適的跑鞋或者鞋墊：正常情況一雙跑鞋的壽命在640公里左右，相當(dāng)于15個馬拉松的量，如果跑鞋選擇不當(dāng)或者鞋子老化磨損嚴重，不能很好保護雙足，容易引起足底筯膜、跟腱炎、脛前痛等，建議更換穿著過久的跑鞋。如果足病，如低弓足、高弓足、平足等，建議選擇適合的矯形鞋墊，對足弓有足夠的支撐作用。

運動服選擇：冬季戶外運動要注意選擇保暖和能夠迅速排汗的衣物，不宜穿著過多過厚的棉衣。運動服過緊或者過松都將導(dǎo)致運動員在運動過程中受到影響，會妨礙進行運動進而導(dǎo)致注意力的不集中而埋下隱患；同時過緊還會有可能導(dǎo)致血液循環(huán)供給的阻礙因發(fā)一系列問題的產(chǎn)生

飲食及營養(yǎng)：有部分運動員平時的飲食結(jié)構(gòu)不正確或者直接長期不吃早餐，而長跑等長跑運動消耗能量比較大，需要補充碳水化合物和蛋白質(zhì)才能保證運動能量的供給，缺乏會將導(dǎo)致發(fā)生低血糖，精神注意力不集中極易導(dǎo)致眩暈腿軟發(fā)生摔倒，嚴重者會導(dǎo)致昏倒，極大的威脅了運動員運動過程中的安全。

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致 謝

論文的完成意味著我的大學(xué)生活即將結(jié)束，青春最美好的四年我在邵陽學(xué)院度過，在這里我認識了許多良師益友，學(xué)到了許多專業(yè)知識、人生哲理，我即將走出大學(xué)校門，走向未知的未來，邵陽學(xué)院生活會成為我人生中最寶貴的回憶。

畢業(yè)論文能順利完成，首先我要衷心的感謝我的導(dǎo)師李富強李老師，感謝他的悉心指導(dǎo)與幫助。李老師有著開闊的視野以及淵博的知識和廣闊的胸襟，本文的選題、寫作至成文的整個過程是在他的悉心指導(dǎo)下由本人獨立完成的。感謝李老師在學(xué)習(xí)和生活上給予我的指導(dǎo)和關(guān)心,老師對自己、對學(xué)生的嚴格要求也無時無刻感染著我。

我也要感謝在大學(xué)四年里所有的專業(yè)老師，是他（她）們給了我不一樣的視角和眼界，使我受益終生。我的導(dǎo)師、學(xué)院的老師、領(lǐng)導(dǎo)、同學(xué)們都見證了我的成長,他們的肯定和鼓勵是我前進的不竭動力,借此論文完成之際,謹向他們表示我最誠摯的謝意。論文撰寫時，引用了大量文獻，在此也要對原文作者表示感謝。

最后，我要感謝陪伴了我四年的同學(xué)、朋友，他們在我的生活中扮演者亦師亦友的角色，與我度過了四年的歡樂時光。同時還要感謝我的父親母親,是你們給了我無盡的關(guān)心和支持,我將以飽滿的精神銳意進取,為實現(xiàn)自己的人生價值不懈努力,我也堅信,明天會更好！

致謝人：馬旭東 2016年 4月10日

第四篇：排球運動員運動損傷原因分析

排球運動員運動損傷原因分析

馬瑾瑾（華南師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院

廣東·廣州 5100006）

摘要 文章著重分析了排球運動員運動損傷的原因及預(yù)防措施，以期運動員在排球運動中最大限度地減少傷病的損害。關(guān)鍵詞 排球運動員

運動損傷

現(xiàn)代排球比賽，不僅是技術(shù)、斗志、毅力的較量，更是身體素質(zhì)的較量。排球運動起跳次數(shù)多、運動幅度達、倒地救球頻繁。據(jù)統(tǒng)計，一堂排球課一個運動員起跳180~200次，倒地60~80次，扣球180次左右。一場國際比賽主力隊員平均起跳65次，倒地13次。這就要求運動員除具有良好的基本技術(shù)外，還要具有良好的專項技能包括肌肉的爆發(fā)力和肌肉的耐久力。

排球運動員由于是隔網(wǎng)比賽雙方不發(fā)生身體接觸，所以在比賽中因雙方隊員碰撞而出現(xiàn)傷病的幾率很低；但對運動員個人要求較高，所以運動員運動損傷主要發(fā)生日常訓(xùn)練中。

一、技術(shù)訓(xùn)練與損傷的關(guān)系

技術(shù)性較強的特點決定了排球運動員運動成熟年齡較長。技術(shù)的成熟需要通過長時間的艱苦訓(xùn)練來獲得，大強度、大運動量的訓(xùn)練必然會出現(xiàn)許多運動傷病。

發(fā)球和扣球是重要的技術(shù)和得分手段，如果擊球點、發(fā)力點不對或擊球不準甚至擊空球都易導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)受傷?？矍蚝桶l(fā)球都要求運動員全力起跳，大力量的起跳和落地是由股四頭肌的收縮來完成的。股四頭肌強烈收縮使得髕骨和股骨發(fā)生碰撞，反復(fù)的撞擊極易損傷髕骨和股骨的軟骨而造成髕骨—股骨關(guān)節(jié)病，常常表現(xiàn)為運動員在起跳和落地時膝關(guān)節(jié)疼痛或“打軟”。

攔網(wǎng)出現(xiàn)傷病可分為兩個方面：一是上肢傷病，主要包括肘、腕、掌指和指間關(guān)節(jié)及韌帶損傷。這是由于判斷不準確，出現(xiàn)起跳時間、位置不對，攔網(wǎng)手型不對等被球打傷，常見有指間關(guān)節(jié)脫位及韌帶撕裂、關(guān)節(jié)脫位或關(guān)節(jié)軟骨挫傷。二是下肢傷病，主要包括裸關(guān)節(jié)扭傷或膝關(guān)節(jié)撞擊傷。這是由于攔網(wǎng)后落地踩在對方腳上或?qū)Ψ竭M攻隊員撞擊膝關(guān)節(jié)致傷、常見裸關(guān)節(jié)韌帶拉傷或撕裂、足跺部的撕脫骨折。此種傷往往較為嚴重，運動員被迫停止訓(xùn)練和比賽，需要長時間的恢復(fù)。另外，長期的攔網(wǎng)訓(xùn)練會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損，副攻的跳躍次數(shù)是最多的，因而膝關(guān)節(jié)的勞損也較為嚴重。因攔網(wǎng)導(dǎo)致的傷病會造成運動員攔網(wǎng)恐懼，從而影響攔網(wǎng)技術(shù)動作和效果。膝關(guān)節(jié)的傷痛會使攔網(wǎng)移動變慢，起跳受影響，從而影響攔網(wǎng)質(zhì)量。防守在排球個技術(shù)項目中是相對較為“安全”的項目，但防守和一傳的運動員常處于半蹲狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)勞損較為常見。防守倒地時不正確的動作也會引起膝關(guān)節(jié)損傷，主要表現(xiàn)在膝關(guān)節(jié)與地面的直接碰撞，導(dǎo)致髕骨和股骨軟骨面的碰撞，從而引起損傷。這種傷害在我國男女排專業(yè)隊“單兵防守”訓(xùn)練時較為常見，教練員給球偏快，運動員用膝關(guān)節(jié)跪地動作完成不規(guī)范是致傷的主要原因。

二、身體訓(xùn)練與傷病的關(guān)系

排球運動員的專業(yè)素質(zhì)和力量除通過技術(shù)訓(xùn)練中獲得外，更主要是通過身體訓(xùn)練來獲得。身體訓(xùn)練對于預(yù)防傷病和治療傷病都起著積極的作用。但由于受客觀條件的影響，以及缺乏專業(yè)身體訓(xùn)練的技術(shù)指導(dǎo)，訓(xùn)練內(nèi)容安排和訓(xùn)練方法上存在問題等原因，因而常常發(fā)生一些較為有規(guī)律的傷病。身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容包括力量、速度、耐力和專業(yè)素質(zhì)訓(xùn)練。在我國，一般專業(yè)隊一周安排2~3次專門的身體訓(xùn)練。力量訓(xùn)練在身體訓(xùn)練當(dāng)中出現(xiàn)頻率最高，我國專業(yè)對常用訓(xùn)練方法有：負重蹲起、杠鈴提拉、挺舉、抓舉、臥推、肩靜力、負重斜板腹肌、背肌、手腕和腳踝力量等等。其中負重蹲起和提拉等引起的傷病較多，最常見的是腰部的損傷，如肌肉拉傷、腰椎弓骨骨折、腰椎滑椎及椎管狹窄、腰椎間盤泥土粗、腰椎間盤突出、腰骶關(guān)節(jié)損傷等；挺舉也往往導(dǎo)致腰傷和腕關(guān)節(jié)損傷。身體訓(xùn)練中由于準備活動不充分、注意力不集中和疲勞訓(xùn)練等原因，往往發(fā)生一些意料不到的傷病。合理的身體訓(xùn)練不僅對技術(shù)訓(xùn)練有幫助，對緩解運動員的傷病也有一定的幫助。如通過加強局部力量可降低身體的相對訓(xùn)練負荷；另一方面如果身體某一部位出現(xiàn)勞損傷病，說明該部位的肌肉力量難以承受訓(xùn)練負荷，需要加強力量訓(xùn)練。

對于運動傷病問題，最主要的辦法是預(yù)防，其次是治療和傷病后的合力訓(xùn)練安排。訓(xùn)練前充分的準備活動和訓(xùn)練后的整理放松；手指、腕、肘、膝、跺等易損傷關(guān)節(jié)，用膠布和支持帶固定；佩戴必須護具，如攔網(wǎng)訓(xùn)練時用攔網(wǎng)手套和護腕、擴肘等；訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練量的合理安排；訓(xùn)練中的主動保護。對于已經(jīng)發(fā)生的運動傷病應(yīng)請專業(yè)醫(yī)生進行診斷治療，并注意適當(dāng)休息以利早日康復(fù)。如果上病后強行訓(xùn)練，不僅會加重傷病使傷病延期，而且會出現(xiàn)其他新的損傷，甚至影響運動員的運動壽命。

隨著排球運動的發(fā)展，新戰(zhàn)術(shù)的運用，加重了運動員身體各部位的符合，運動損傷表現(xiàn)出傷病率高、損傷分布廣的特點。針對這一現(xiàn)狀，應(yīng)采取積極的防御措施，大力加強身體訓(xùn)練；要認真研究多發(fā)性損傷、新的戰(zhàn)術(shù)與身體訓(xùn)練之間的關(guān)系，改進不合理的訓(xùn)練手段與方法；加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督和大負荷訓(xùn)練后的局部放松恢復(fù)；同時在思想上以積極認真的態(tài)度對待每一次訓(xùn)練和比賽，提高自我保護意識，出現(xiàn)傷病后要早診斷、早治療，最大限度地減少傷病的損害。

參考文獻：

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第五篇：專業(yè)運動員必備(預(yù)防和治療運動損傷)（本站推薦）

運動與保健論文

一、運動創(chuàng)傷分類（1）運動技術(shù)傷。與運動技術(shù)特點密切有關(guān)。少數(shù)為急性傷，如肱骨投擲骨折，跟腱斷裂，多數(shù)為過勞傷。（2）非運動技術(shù)傷。多數(shù)為意外傷。

二、運動創(chuàng)傷的防治重點 運動創(chuàng)傷由于運動項目很多，因而傷種很多。運動創(chuàng)傷的特點和防治重點，從發(fā)病率上看，各個項目及各個部位的創(chuàng)傷各不相同。但總的來說小創(chuàng)傷多、慢性傷多，嚴重及急性傷少。根據(jù)2725例運動創(chuàng)傷病例分析，骨折僅2.5%，脫位0.5%。這些慢性小創(chuàng)傷，有的是一次急性損傷后處理不當(dāng)，訓(xùn)練過早而變成慢性的傷，而更多的是由于運動量安排不當(dāng)造成局部過勞，許多細微損傷逐漸積累而成的過勞傷，屬于運動技術(shù)傷。這類小創(chuàng)傷對非運動員來說常常不算什么傷，也不影響日常生活，而對運動員卻嚴重影響訓(xùn)練計劃、成績提高及運動壽命。這些慢性小創(chuàng)傷一般都是病期較長治療不易，而且可發(fā)生于各種組織：（1）肌肉、肌腱及韌帶等慢性小創(chuàng)傷：這類慢性損傷主要的病理變化是纖維結(jié)締組織的損傷性炎癥及變性。其中發(fā)生在腱止裝置部分的細微損傷，俗稱“末端病”，是治療最困難的運動創(chuàng)傷之一。例如肩袖損傷、棘間韌帶變性、臏腱損傷、半腱半膜股二頭肌腱損傷等等。表現(xiàn)為軟組織的玻璃樣變、纖維變、截斷變、小動脈增生及硬化，有時變性的組織中出現(xiàn)鈣化骨化現(xiàn)象，因而治療較困難。除上述者外，脂肪組織及滑囊也可因慢性細微損傷而發(fā)生炎癥。例如膝的脂肪墊損傷，膝外側(cè)疼痛綜合癥等。（2）關(guān)節(jié)軟骨損傷: 其主要病理表現(xiàn)為軟骨的退行性變。如髕骨軟骨（10.51%）、各個關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)病等。這種損傷.可在一次急性外傷中發(fā)生（骨軟骨骨折、軟骨骨折、軟骨剝離），但大部系勞損致成。髕骨軟骨病約68%、足球踝64%、肘的骨關(guān)節(jié)病59%是因勞損所致。這種軟骨損害，到目前為止大多認為軟骨損傷后不能再生，或僅有不完全的再生，即一旦受傷就必然下永久性損害，因而治療也是較困難的。這也是目前影響運動員健康，妨礙成績提高與運動壽命的嚴重傷種。必須注意預(yù)防。（3）骨組織的勞損: 最多的是疲勞性骨膜炎及骨折?？砂l(fā)生于鎖骨、脛腓骨、跖骨、足舟骨，脊椎椎板、髕骨、股骨與第1、2肋骨等。骨勞損的另一類型是骨軟骨炎。如脛骨結(jié)節(jié)骨軟骨炎、跟 骨骨骺炎、肱骨小頭骨骺炎、髂骨坐骨骨骺炎、足副舟骨損傷、脊椎椎體骨骺炎（不是青年性圓背）、手腕骨的骨軟骨炎（舟狀骨、月狀骨及頭骨）、恥骨骨軟骨炎等等。目前訓(xùn)練多由獐開始，各種化骨中心的慢性損害的防治，從長遠的角度來看，必須予以重視。根據(jù)以上所述，在預(yù)防時，應(yīng)抓新傷的及時而正確的處理，更重要的是正確的排運動員的訓(xùn)練以防各種組織的勞損傷（包括日常及傷后訓(xùn)練）.三、運動創(chuàng)傷的發(fā)病規(guī)律： 醫(yī)生、教練及運動員掌握運動創(chuàng)傷的發(fā)病規(guī)律，并采取適當(dāng)?shù)念A(yù)防措施，對防治運動創(chuàng)傷有非常重大的意義。（1）體操運動員 易傷腰（腰部肌肉盤膜纖維炎、脊椎棘突骨膜炎以及椎板骨折）、肩（肩袖損傷及肱二頭肌長頭肌腱腱鞘炎）、膝（伸膝腱膜炎、髕骨軟骨病及半月板）損傷、腕（伸屈肌腱腱鞘炎）。（2）投擲標槍運動員 易傷肩（肩袖）損傷、肘（肘內(nèi)側(cè)副韌帶損傷及骨關(guān)節(jié)?。┘把∪獗P膜纖維炎）。鐵餅運動員易傷膝（髕骨軟骨?。?。（3）籃球運動員 易傷膝（髕骨軟骨病、半月板及副韌帶損傷）。（4）跨欄運動員 易傷大腿后部肌肉。其他項目也是如此，特別是慢性損傷。為什么會有這種規(guī)律呢？(1)運動項目的特殊技術(shù)要求，（2）某些部位的生理解剖弱點。以上兩個因素如果由于某種主觀原因同時起作用，如訓(xùn)練過度就容易發(fā)生運動專項損傷。例如，籃球運動員最易傷膝。就籃球的基本技術(shù)來看，主要特點是膝于半蹲位滑步、進攻、防守、制動、踏跳與上籃。這些動作都要求膝于半屈曲位（30度角）屈伸與扭轉(zhuǎn)，而膝的這個角度，又恰恰是它的生理弱點，因為膝的上下杠桿較長，半屈時膝的內(nèi)、外及直字韌帶，以及兩側(cè)肌肉，都處于較松弛狀態(tài)，不能保護膝的穩(wěn)定，因此，易于發(fā)生韌帶或半月板損傷；另外由于這時膝的穩(wěn)定，主要是依靠四頭肌的作用來完成的。因此這時髕骨既要保護關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，又要根據(jù)籃球動作的特點伸膝“發(fā)力”，這就很易使髕骨軟骨磨損出現(xiàn)髕骨軟骨病。鐵餅運動員易發(fā)生此病的道理也是如此。

從另一角度來看，在身體的各個部位如肩、肘、踝、膝、腕、腰等，其發(fā)病情況不完全相同，肩部肩袖損傷的發(fā)病率60.87%，肘內(nèi)側(cè)副韌帶48.48%，腕的各種腱鞘炎43.98%，腰背部肌肉盤膜炎58%，膝部髕骨軟骨病40.48%，踝部外側(cè)副韌帶損傷55.77%等等，也說明這些發(fā)病率高的解剖部分是該部的易傷弱點，如果再加上運動特點的要求，自然就容易受傷。認識了這些規(guī)律，就可以在治療與訓(xùn)練中注意。

四、運動創(chuàng)傷的直接原因： 人體的某些部分有解剖生理弱點，運動技術(shù)對身體某些部位有特殊要求這是客觀存在的，有了它只能說有了發(fā)生外傷的可能，但不一定都發(fā)生外傷。事實上，有不少運動員，經(jīng)過多年訓(xùn)練，成績穩(wěn)步提高而未發(fā)生外傷。分析起來，直接引起外傷的原因如下：（1）訓(xùn)練水平不夠 一般來說，“訓(xùn)練”必須包括四個內(nèi)容，即一般身體訓(xùn)練、專項技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練及心理道德品質(zhì)的培養(yǎng)。很多人對訓(xùn)練內(nèi)容不全面致成外傷或使外傷加重的原因卻認識不足。從生理學(xué)的角度講，無論那一中內(nèi)容的訓(xùn)練都是條件反射的建立過程。在這個過程中，專項技術(shù)訓(xùn)練不夠，動作要領(lǐng)掌握不好（條件反射的定型還不鞏固），就容易發(fā)生外傷。一般身體訓(xùn)練（包括力量、速度、耐力與靈敏）不夠，也是發(fā)生運動創(chuàng)傷的重要原因，卻往往被忽略。為什么一般身體訓(xùn)練不夠，也容易受傷呢？以體操為例，體操運動員的踝和肩最易受傷，這主要是由于這些部位的肌肉和腱力量不夠。如果力量強、肌肉的彈力大，就會使關(guān)節(jié)更穩(wěn)定，減少該部肌腱拉斷與磨損的機會?！叭狈δ土Α敝聜母?，常常看到某些體操運動員，比賽最后幾個項目時受傷，這主要是由于耐力不夠出現(xiàn)疲勞所致。這時由于大腦皮層的活動處于抑制狀態(tài)，致使已建立起來的鞏固的條件反向性聯(lián)系受到影響――心臟血管系統(tǒng)不能供應(yīng)足夠的養(yǎng)料，肌肉關(guān)節(jié)反應(yīng)遲鈍――結(jié)果動作失誤（甚至很有經(jīng)驗的運動員也易失手）?！八俣鹊呐囵B(yǎng)不夠”也能致傷?？偠灾ㄟ^一般身體訓(xùn)練，就可以在大腦皮層內(nèi)建立各種各樣的條件反射性聯(lián)系，有了這個基礎(chǔ)，再學(xué)習(xí)新的技術(shù)，就容易掌握。因戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)培養(yǎng)不夠而致傷的較少。因為它是通過個人技術(shù)表現(xiàn)出來的，也容易被忽略，如長跑時由于耐力速度的分配不當(dāng)，而引起的過度緊張和外傷。根據(jù)上述，從生理上來講，無論哪一種訓(xùn)練，都是條件反射性聯(lián)系的建立過程，要成為一個全面訓(xùn)練的運動員，就需要一定的時間，要有長遠的訓(xùn)練計劃，才能打下良好的基礎(chǔ)。

()比賽、教學(xué)或教練課組織得不好 屬于這方面致傷的，有以下幾類：

1、缺乏醫(yī)務(wù)監(jiān)督：在比賽或訓(xùn)練時，缺乏醫(yī)務(wù)監(jiān)督，或因教練員、運動員不重視醫(yī)生的意見，允許傷病或過度疲勞的運動員參加比賽或訓(xùn)練，常常容易引起創(chuàng)傷或促使運動員傷病加重，甚至引起更不幸的后果。

2、不遵守訓(xùn)練原則：訓(xùn)練原則，包括自學(xué)性或積極性原則，直觀性原則，系統(tǒng)性和循序漸進性原則，個別對待和鞏固性原則。在教練過程中，不遵守這些原則也易發(fā)生創(chuàng)傷。循序漸進與系統(tǒng)性原則對預(yù)防傷害有很大意義。從一次訓(xùn)練課或比賽來講，也需要循序漸進。我們知道，每一次課或一次比賽都要作準備活動。準備活動的意義有二：一是通過全身各關(guān)節(jié)肌肉的活動加血液循環(huán)，使肌肉得到充分的血液，增加力量和彈性，并免于受傷，二是恢復(fù)因休息而減退了的條件反向性聯(lián)系，例如要參加足球比賽，就必須練帶球、頂球與傳球。準備活動之后，肌肉彈性提高了，必要的條件反射恢復(fù)了，心跳與呼吸次數(shù)加快了，其他內(nèi)臟系統(tǒng)也活躍起來，其程度已近似比賽狀態(tài)，這時參加比賽就容易適應(yīng)。反之，不做好準備活動，肌肉僵硬、發(fā)揮技巧的條件反射未得到恢復(fù)，就會引起外傷。對不同性別、年齡和不同項目的運動員，無論傷病與否，都須要個別對待。如果不個別區(qū)別地給以同樣大的運動量與強度，學(xué)習(xí)同樣難度的動作，這樣，對素質(zhì)較差的運動員就容易受傷，而對已傷的運動員也勢必加重。

（）缺乏保護，競賽組織安排不當(dāng)，場地器材、保護服裝的損壞或不符合要求。

(4)運動員的生理狀態(tài)不良 如疲勞狀態(tài)或患病或病后恢復(fù)階段。

(5)不良的氣候因素。

（五）動創(chuàng)傷的治療原則: 合理安排傷后訓(xùn)練 這是治療運動創(chuàng)傷的首要內(nèi)容，其意義在于:

(1)保持運動員已獲得的良好訓(xùn)練狀態(tài)，使一旦傷愈即能投入正規(guī)訓(xùn)練。

(2)防止因傷后停止訓(xùn)練而引起的各種疾病。

(3)運動外傷特別是慢性小創(chuàng)傷和訓(xùn)練的技術(shù)動作有關(guān)。因此，在治療時應(yīng)停止或新生活這些受傷動作的練習(xí)。否則邊治療，邊作受傷動作的訓(xùn)練，自然創(chuàng)傷是很難治愈的。

(4)訓(xùn)練還能加強關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、適應(yīng)性、并改善傷部組織的營養(yǎng)代謝。

要正確的安排訓(xùn)練內(nèi)容，還必須采用“三結(jié)合”的工作方法，亦即醫(yī)生根據(jù)傷情，提出某一外傷的受傷機制及該部的解剖弱點，指出應(yīng)避免或減少哪些動作的練習(xí)及加強哪些肌肉的練習(xí)，之后，教練員提出全面及傷部訓(xùn)練計劃、交運動員試用。運動員試用時，應(yīng)在訓(xùn)練日記中詳細記錄運動時傷部的反應(yīng)。如做某些動作時痛，做別的一些動作時不痛，病情加重或減輕等等。然后再經(jīng)醫(yī)生、教練員，運動員共同研究并修改訓(xùn)練計劃，作為最后的訓(xùn)練方案。在執(zhí)行計劃的過程中，醫(yī)生還應(yīng)定期檢查傷部變化，并親臨運動場觀察運動員在訓(xùn)練中傷部的機能表現(xiàn)，必要時再將計劃過一步修改。只有這樣才能真正達到正確安排訓(xùn)練的要求。

預(yù)防運動損傷的原則為：1.加強訓(xùn)練工作，遵守訓(xùn)練原則。2.加強運動中的保護與幫助：教練員保護與幫助的方法不當(dāng)（如體操），或缺乏保護與幫助，都會引起外傷，對運動員來說也應(yīng)學(xué)會摔倒時的各種自我保護方法，如落地時用適當(dāng)?shù)臐L翻動作以緩沖外力等。另外，運動員還應(yīng)學(xué)會各種支持帶與保護帶的使用方法及注意事項，各種保護器材護具及場地也應(yīng)合乎防傷的要求。例如海綿坑、墊等是體操訓(xùn)練高難動作不可缺少的設(shè)備。3.加強對運動員的醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作：其主要內(nèi)容包括：①進行體格檢查：除一般健康與功能檢查外，還應(yīng)根據(jù)運動損傷的發(fā)生規(guī)律，補充檢查項目，如體操及舉重需攝X線脊柱片，檢查是否有椎板骨折，籃球、鐵餅運動員應(yīng)注意是否有髕骨軟骨軟化等。應(yīng)將檢查結(jié)果通知教練或教員，以便根據(jù)情況采取措施并安排訓(xùn)練。②加強對教學(xué)、教練與比賽時的衛(wèi)生監(jiān)督及急救工作。③加強運動員的自我監(jiān)督：特別是根據(jù)不同項目的運動特點及外傷發(fā)病規(guī)律，制訂一些特殊的自我監(jiān)督方法。例如易患髕骨軟骨軟化的運動項目，運動員在開始訓(xùn)練時應(yīng)做“半蹲試驗”，如有酸痛即應(yīng)進一步就醫(yī)檢查；易肩袖傷的運動項目應(yīng)做肩的“反弓試驗”，出現(xiàn)疼痛即屬陽性，應(yīng)就醫(yī)診治。這些自我監(jiān)督的方法都便于損傷的早期發(fā)現(xiàn)和早期治療，或及時改進訓(xùn)練。④建立保健員制度，在集訓(xùn)隊保健員由運動員擔(dān)任，負責(zé)簡單的場地急救、小傷處理、反映運動量的大小及運動傷后應(yīng)訓(xùn)練瓜等。⑤建立醫(yī)師和教練、教員相互學(xué)習(xí)的制度，應(yīng)經(jīng)常舉辦體育理論和有關(guān)運動損傷知識的講座和討論，以便不斷提高業(yè)務(wù)水平，加強彼此的了解和協(xié)作。⑥堅持“三結(jié)合”的工作方法。

當(dāng)前世界運動技術(shù)水平發(fā)展速度快，難度、強度大，對機體的要求高，沒有教練、醫(yī)師及運動員三者的共同配合，要提高成績是不可能的。運動損傷的治療原則： 由于運動技術(shù)的難度高、強度大，對骨關(guān)節(jié)的負擔(dān)重，又要按期比賽，爭取最好成績的任務(wù)，因此，運動損傷治療的要求很高。其原則是：①合理安排傷后訓(xùn)練：這是治療運動損傷的首要內(nèi)容。為了使運動員能保持已經(jīng)獲得的訓(xùn)練水平，一旦傷愈即能迅速投入正規(guī)訓(xùn)練，防止因傷后突然停訓(xùn)而引起的“停訓(xùn)綜合癥”。通過肌力練習(xí)防止傷部肌肉萎縮，加強關(guān)節(jié)穩(wěn)定，促進血液和淋巴循環(huán)，改善傷部組織代謝與營養(yǎng)，消除粘連，縮短修復(fù)時間，運動員受傷后應(yīng)晝避免完全停止訓(xùn)練。為達到合理安排的目的，必須采用三結(jié)合的工作方法，亦即醫(yī)師根據(jù)傷情、損傷機理、解剖弱點等，提出應(yīng)避免或減少哪些動作，應(yīng)加強哪些肌肉的練習(xí)，然后教練提出全面及傷部訓(xùn)練的具體計劃交運動員研究試用，并詳細記錄其反應(yīng)，以后再共同制訂新的計劃。只有這樣反復(fù)實踐才能使訓(xùn)練安排較為合理。②使用粘膏支持帶或保護帶：其目的是防止再傷和保護已傷關(guān)節(jié)，使運動員能迅速投入訓(xùn)練。③局部治療“如按摩、理療、外敷藥、局部封閉（常用的有奴佛卡因、可的松類藥物、透明質(zhì)酸酶、糜蛋白酶、生理鹽水、10%葡萄糖液、當(dāng)歸注射液等），其作用是消炎止痛、改善傷部代謝、消除水腫、加速愈合、消除於痕粘連與攣縮等。均有一定效果，但應(yīng)用必須適時適當(dāng),尤其是封閉類藥物不可經(jīng)常使用，否則會引起粘連，軟組織的脆性增加，更加容易受傷。④注意全身治療：運動損傷的發(fā)生常與全身狀態(tài)不良有關(guān)。治療時也應(yīng)注意改善全身狀態(tài)，如內(nèi)服中藥，補給維生素B、C、E等

1.醫(yī)學(xué)生物學(xué)的恢復(fù)手段:水浴,按摩,蒸氣浴,電興奮,鹽浴,電睡眠,蘇打碳酸浴,紅外線照射等.2.增加營養(yǎng)加速恢復(fù):這里需要注意的兩個問題:一是機體在承受不同負荷后,缺什么補什么,而不時吃的越多越好.二是人們在試圖尋找既能提高運動能力,又對審議無副作用的營養(yǎng)劑.例如:麥胚油.運動員長期服用對增強體力,加速恢復(fù)都有良好的作用.還應(yīng)當(dāng)注意各種營養(yǎng)素的合理搭配.例如運動后吃不同的糖,對身體不同部位糖儲存的恢復(fù)就有不同的影響.果糖有利于肝糖元的恢復(fù),葡萄糖和淀粉有利于肌糖元的恢復(fù).一般人每天沒千克體重攝入一克蛋白質(zhì)就夠了,運動員則要增加一倍,舉重運動員則要更多,因為肌肉的增長主要靠蛋白質(zhì),若供應(yīng)不足就會造成運動性疲勞.維生素更是運動員不可缺少的重要組成部分,它與運動能力的恢復(fù)有著密切的關(guān)系,維生素在體內(nèi)不能合成或合成不足,必須由事物供應(yīng),所以要注意食品的種類和數(shù)量.當(dāng)前有些運動員靠興奮劑來加速身體的恢復(fù),因其副作用大,應(yīng)當(dāng)禁用！!3.教育學(xué)的手段和方法:為了加速運動員的機體恢復(fù),應(yīng)當(dāng)根據(jù)負荷的性質(zhì),決定間歇的時間和方式;在訓(xùn)練課中穿叉和采用一些輕松愉快,富有節(jié)奏性的訓(xùn)練手段,以利于恢復(fù);根據(jù)人體生物鐘的規(guī)律,安排好每天的訓(xùn)練時間,成為一種習(xí)慣性的定型,節(jié)省神經(jīng)能量,也有利于機體的恢復(fù).4.心理恢復(fù)手段:主要利用心理暗示,放松訓(xùn)練,氣功,生物反饋等手段進行恢復(fù).還可以利用運動員的業(yè)余愛好,豐富其文化生活來轉(zhuǎn)移注意力和精神緊張.5.利用活動性休息來加速恢復(fù):休息有兩種方式,一種是靜止性休息,一種是活動性休息,為了加速身體疲勞后的恢復(fù),應(yīng)當(dāng)兩種方式相結(jié)合.從代謝的角度來看,當(dāng)運動致精疲力竭后,如果在恢復(fù)過程中能進行輕微的活動,肌肉和血液中的乳酸消除比運動后靜止休息要快的多.所以說,運動后的積極性休息能加速恢復(fù),有利于在下一次運動或比賽中取得好成績.更多文章

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運動損傷后的康復(fù)訓(xùn)練 運動損傷的治療其重要的任務(wù)是使傷者早日恢復(fù)訓(xùn)練，按時參加比賽。因此 運動損傷后的康復(fù)訓(xùn)練 運動損傷的治療其重要的任務(wù)是使傷者早日恢復(fù)訓(xùn)練，按時參加比賽。因此，傷后的康復(fù)訓(xùn)練較一般人更具有特殊意義。

急性運動損傷的康復(fù)訓(xùn)練 不同的組織有不同的損傷病理，康復(fù)訓(xùn)練原則也不盡同。（1）韌帶損傷：捩?zhèn)邆?~2日即可粘膏支持帶保護下開始練習(xí)。韌帶部分斷裂固定3周，全斷裂固定3~6周。時間長天資因部位而不同，踝短、膝長。固定期間除應(yīng)作全岙活動外，局部關(guān)節(jié)周圍的肌肉也應(yīng)作一定活動，運動量逐漸增加。例如膝側(cè)副韌帶斷裂，早期應(yīng)行股四頭肌抽動練習(xí)，每日兩組，各30~40次，數(shù)日后作直抬腿練習(xí)。去固定后應(yīng)行直抬腿負重練習(xí)，膝屈曲練習(xí)（被動和主動），蹬自行車練習(xí)，伸膝抗阻練習(xí)及負重蹲起。踝韌帶斷裂固定期應(yīng)做趾的伸屈練習(xí)，去固定后注意增強踝周圍肌力特別是后部肌群的練習(xí)，如提踵、足尖站、足尖走等，以增加踝的穩(wěn)定性。陳舊損傷未經(jīng)修補者成尤應(yīng)注意這些鍛煉。運動損傷后的康復(fù)訓(xùn)練：（3）肌肉斷裂：肌肉完全斷裂的訓(xùn)練原則與肌腱斷裂時相同。肌肉部分斷裂則不同，道德應(yīng)將傷肢放在將損傷肌肉拉長的位置，用石膏固定或行姿勢治療。目的是使傷肌纖維不致因瘢痕攣縮而變短，以致運動時道德受拉，而正常肌肉纖維卻不能發(fā)揮作用。以國繩肌部分斷裂為例，受傷一周后即可開始行拉長傷肌的練習(xí)，取坐位，傷膝伸直，健足放患腿下向前彎腰，漸使瘢痕拉長。也可俯臥位行增加國繩肌肌力的抗阻練習(xí)。傷后一個月可正式訓(xùn)練。（4）關(guān)節(jié)軟骨損傷：傷在非持重區(qū)，手術(shù)切除關(guān)節(jié)游離骨片后，傷口愈合即可持重。并練習(xí)屈伸及肌肉力量。一個月后可參加正式訓(xùn)練。傷在持重區(qū)，如為無錯位的骨軟骨骨折應(yīng)固定六周，同時做全身及關(guān)節(jié)周圍肌力練習(xí)。損傷或手術(shù)的部位在關(guān)節(jié)持重區(qū)，由于新生的肉芽創(chuàng)面要通過壓磨才能形成玻璃軟骨，又不能因活動引起組織脫落或出血，故傷后或術(shù)后二周即應(yīng)做不負重的關(guān)節(jié)伸屈活動。4至5周后下地持重，約半年后傷部軟骨面轉(zhuǎn)化為正常關(guān)節(jié)軟骨，始可開始正規(guī)訓(xùn)練。慢性損傷康復(fù)訓(xùn)練 其運動量，可根據(jù)癥狀輕重、損傷病理、個人特點及項目技術(shù)要求進行安排。以肩袖損傷為例，僅某一動作痛，準備活動后不痛者可正常訓(xùn)練。平時痛準備活動后不痛者應(yīng)減量訓(xùn)練，準備活動后仍痛者應(yīng)局部停訓(xùn)。糾正錯誤動作的練習(xí)：如投槍肘患者應(yīng)強調(diào)投擲時前臂旋前屈腕出槍，以防肘的過伸與外展。俯臥式跳高時，制動腿的起跳角應(yīng)為170度或稍大。小于140度易患髕腱腱圍炎，改進角度即可使髕腱腿圍炎患者傷痛減輕或漸愈。發(fā)展代償功能的練習(xí)：如患投擲肘較重，肘部不能伸直者，即應(yīng)改變訓(xùn)練內(nèi)容，重點發(fā)展前臂腹、肩、腰、膝等部位的暴發(fā)力，成績常可繼續(xù)提高，肘傷也不致加重。加強關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的肌力練習(xí)：如肩袖損傷時應(yīng)加強三角肌肌力的訓(xùn)練以保護肩袖肌群，方法是屈肘，肩側(cè)平舉，置杠鈴片作大重量負重練習(xí)，既可保證正規(guī)訓(xùn)練，又可促使損傷痊愈；輕度髕骨軟化癥患者常可通過120度角靜蹲來發(fā)展肌力，并消除癥狀。蹲的時間由三分鐘開始，漸增至20分鐘，先空身蹲，后負重蹲。消除粘連改進血運的訓(xùn)練：如跟腱腱圍炎可用全腳掌慢跑治療，距離100米開始，漸增至200米。發(fā)展肌力協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練：如國繩肌易傷者應(yīng)注意發(fā)展國繩肌肌力，使與股四頭肌肌力保持比例平衡。矯正畸形的訓(xùn)練：射擊及射箭運動員常有脊椎側(cè)彎，應(yīng)在訓(xùn)練時加矯正。當(dāng)估訓(xùn)練和比賽能力時可根據(jù)：①損傷和運動項目間相互影響的程度：屬運動技術(shù)傷或傷于專項運動中局部負荷特大的部位，對訓(xùn)練和比賽影響較大，恢復(fù)時間也較長。如髕腱腱圍炎，即使是微小的損傷，發(fā)生在跳高運動員則影響較大。②根據(jù)損傷的病理變化輕重。③根據(jù)運動員的個人特點：同一種傷在不同的運動員，修復(fù)所需的時間差異很大。仔細詢問過去傷史有參考價值。④根據(jù)肌力恢復(fù)的程序，例如膝傷時若股四頭肌力已恢復(fù)正常，即可承擔(dān)大強度的訓(xùn)練。⑤根據(jù)運動員對傷的顧慮程度：“怕傷感”說明傷未痊愈。“忘掉有傷”說明可大強度訓(xùn)練和比賽。此點一定要結(jié)合對運動員訓(xùn)練的現(xiàn)場觀察 此，傷后的康復(fù)訓(xùn)練較一般人更具有特殊意義。