第一篇：高考學(xué)生如何減壓

高考越來(lái)越近了，它更緊地牽動(dòng)著人們的心，尤其是考生，可能每個(gè)人都能感受到一定程度的緊張。那么，如何正確處理考試帶來(lái)的壓力呢？

其實(shí)，面臨高考的學(xué)生和備戰(zhàn)大賽的運(yùn)動(dòng)員一樣，一定的緊張度對(duì)你是有好處的，它能提高個(gè)體的應(yīng)試能力。當(dāng)然，不可控制的、過(guò)高的精神壓力將影響你解決問(wèn)題的能力，導(dǎo)致考試成績(jī)不理想。

學(xué)習(xí)識(shí)別和有效處理壓力，可以幫助你更好地發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)。

了解自己的壓力

你是否過(guò)于緊張了呢？如果你時(shí)常出現(xiàn)以下善，說(shuō)明你的壓力較大，需要作出：

身體癥狀：感到自己的身體狀況不是很好。心悸，有時(shí)感到心臟猛烈跳動(dòng)，心率過(guò)快。比別人愛(ài)出汗。飲食不規(guī)律，有時(shí)候消化不良，時(shí)有便秘或腹瀉。入睡困難，常常做惡 夢(mèng)。

心理感受和行為變化：經(jīng)常感到疲勞。注意力常常不能集中。沒(méi)有耐心，內(nèi)心極不安定，緊張、擔(dān)心、焦躁、猶豫不決，常有想哭的感覺(jué)，很少能夠平氣急靜和放松自己，不能和周圍的人一樣快樂(lè)。因?yàn)槠饧痹暌着?，影響和他人的關(guān)系。有時(shí)候感到不能把握自己的身體和大腦，情緒和行為很不穩(wěn)定。

頗受種種憂慮困擾；總是為一些雞毛蒜皮的小事，為一些不能改變的事情、為將來(lái)不可預(yù)測(cè)的情況擔(dān)憂。每天反復(fù)回想自己遇到的麻煩事和各種令人擔(dān)憂的情況?？偸怯X(jué)得自己不夠好，覺(jué)得自己沒(méi)有價(jià)值，常對(duì)自己感到不滿，即使完成了一項(xiàng)任務(wù)，也不會(huì)有好的感受，精神仍舊不能放松。想回避困難。

總體說(shuō)來(lái)，正面的感受減少，負(fù)面的感受增加；積極有效的行為減少，消極的自我挫敗的行為增加，是心理負(fù)荷過(guò)大的典型。

對(duì)考試壓力的 處理壓力的最好方法是有針對(duì)性的采取步驟減少產(chǎn)生壓力的情境。緊張的心理主要是學(xué)習(xí)效果不佳、對(duì)考試準(zhǔn)備不充分引起的，那么，合理的學(xué)習(xí)行為和對(duì)考試的充分準(zhǔn)備將有助于你緩解壓力、獲得佳績(jī)。

建立自信和積極有效的學(xué)習(xí)行為。提醒你：高考是考察你過(guò)去學(xué)過(guò)的知識(shí)自己是有一定的水平的。當(dāng)然，這就意味著你必須學(xué)習(xí)考試所要求的內(nèi)容。

現(xiàn)實(shí)在看待考試。它并不是對(duì)你個(gè)人價(jià)值、你成功的能力或者是未來(lái)幸福的測(cè)量。它僅僅是對(duì)你所知道的知識(shí)和所具有的能力的考察。

對(duì)考試要有積極的態(tài)度。去除你對(duì)考試的負(fù)面想法和感受，不要去想你在考試中會(huì)是多么的糟糕。應(yīng)該給自己一些積極的自我暗示，以積極的心態(tài)來(lái)看待考試、看待自己。因?yàn)?，在任何情況下，如果你讓自己相信自己將會(huì)失敗，那么你可能真的會(huì)失敗。

建立一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃。為每天的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)建立一個(gè)進(jìn)度表。安排要有一定的靈活性，要為那些可能發(fā)生的難以納入計(jì)劃的事情留點(diǎn)時(shí)間。如果你能夠這樣安排時(shí)間，當(dāng)你更想做一些其他時(shí)，你將不會(huì)感到內(nèi)疚或有壓力。同時(shí)，計(jì)劃彈性又可過(guò)大，否則當(dāng)你意識(shí)到自己在一天里學(xué)習(xí)時(shí)間遠(yuǎn)不夠計(jì)劃中的學(xué)習(xí)時(shí)間，可能也會(huì)導(dǎo)致你緊張，壓力增加，另外，要記住，如果你在今天失去了學(xué)習(xí)的時(shí)間需要在以后的時(shí)間加以補(bǔ)償。

第二篇：高考學(xué)生如何減壓

高考越來(lái)越近了，它更緊地牽動(dòng)著人們的心，尤其是考生，可能每個(gè)人都能感受到一定程度的緊張。那么，如何正確處理考試帶來(lái)的壓力呢？

其實(shí)，面臨高考的學(xué)生和備戰(zhàn)大賽的運(yùn)動(dòng)員一樣，一定的緊張度對(duì)你是有好處的，它能提高個(gè)體的應(yīng)試能力。當(dāng)然，不可控制的、過(guò)高的精神壓力將影響你解決問(wèn)題的能力，導(dǎo)致考試成績(jī)不理想。

學(xué)習(xí)識(shí)別和有效處理壓力，可以幫助你更好地發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)。

了解自己的壓力

你是否過(guò)于緊張了呢？如果你時(shí)常出現(xiàn)以下善，說(shuō)明你的壓力較大，需要作出：

身體癥狀：感到自己的身體狀況不是很好。心悸，有時(shí)感到心臟猛烈跳動(dòng)，心率過(guò)快。比別人愛(ài)出汗。飲食不規(guī)律，有時(shí)候消化不良，時(shí)有便秘或腹瀉。入睡困難，常常做惡 夢(mèng)。

心理感受和行為變化：經(jīng)常感到疲勞。注意力常常不能集中。沒(méi)有耐心，內(nèi)心極不安定，緊張、擔(dān)心、焦躁、猶豫不決，常有想哭的感覺(jué)，很少能夠平氣急靜和放松自己，不能和周圍的人一樣快樂(lè)。因?yàn)槠饧痹暌着?，影響和他人的關(guān)系。有時(shí)候感到不能把握自己的身體和大腦，情緒和行為很不穩(wěn)定。

頗受種種憂慮困擾；總是為一些雞毛蒜皮的小事，為一些不能改變的事情、為將來(lái)不可預(yù)測(cè)的情況擔(dān)憂。每天反復(fù)回想自己遇到的麻煩事和各種令人擔(dān)憂的情況。總是覺(jué)得自己不夠好，覺(jué)得自己沒(méi)有價(jià)值，常對(duì)自己感到不滿，即使完成了一項(xiàng)任務(wù)，也不會(huì)有好的感受，精神仍舊不能放松。想回避困難。

總體說(shuō)來(lái)，正面的感受減少，負(fù)面的感受增加；積極有效的行為減少，消極的自我挫敗的行為增加，是心理負(fù)荷過(guò)大的典型。

對(duì)考試壓力的 處理壓力的最好方法是有針對(duì)性的采取步驟減少產(chǎn)生壓力的情境。緊張的心理主要是學(xué)習(xí)效果不佳、對(duì)考試準(zhǔn)備不充分引起的，那么，合理的學(xué)習(xí)行為和對(duì)考試的充分準(zhǔn)備將有助于你緩解壓力、獲得佳績(jī)。

建立自信和積極有效的學(xué)習(xí)行為。提醒你：高考是考察你過(guò)去學(xué)過(guò)的知識(shí)自己是有一定的水平的。當(dāng)然，這就意味著你必須學(xué)習(xí)考試所要求的內(nèi)容。

現(xiàn)實(shí)在看待考試。它并不是對(duì)你個(gè)人價(jià)值、你成功的能力或者是未來(lái)幸福的測(cè)量。它僅僅是對(duì)你所知道的知識(shí)和所具有的能力的考察。

對(duì)考試要有積極的態(tài)度。去除你對(duì)考試的負(fù)面想法和感受，不要去想你在考試中會(huì)是多么的糟糕。應(yīng)該給自己一些積極的自我暗示，以積極的心態(tài)來(lái)看待考試、看待自己。因?yàn)?，在任何情況下，如果你讓自己相信自己將會(huì)失敗，那么你可能真的會(huì)失敗。

建立一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃。為每天的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)建立一個(gè)進(jìn)度表。安排要有一定的靈活性，要為那些可能發(fā)生的難以納入計(jì)劃的事情留點(diǎn)時(shí)間。如果你能夠這樣安排時(shí)間，當(dāng)你更想做一些其他時(shí)，你將不會(huì)感到內(nèi)疚或有壓力。同時(shí)，計(jì)劃彈性又可過(guò)大，否則當(dāng)你意識(shí)到自己在一天里學(xué)習(xí)時(shí)間遠(yuǎn)不夠計(jì)劃中的學(xué)習(xí)時(shí)間，可能也會(huì)導(dǎo)致你緊張，壓力增加，另外，要記住，如果你在今天失去了學(xué)習(xí)的時(shí)間需要在以后的時(shí)間加以補(bǔ)償。

關(guān)注你所能做的并且是必須做的事情。沒(méi)有必要去想那些你昨天（或過(guò)去）應(yīng)該學(xué)會(huì)的內(nèi)容或者你將來(lái)高考的成績(jī)?nèi)绾?。?yīng)該把注意力直接指向目前對(duì)考試的準(zhǔn)備上，把能量投注于目前的學(xué)習(xí)任務(wù)上。在考試的當(dāng)天，你的精力必須集中在對(duì)問(wèn)題的理解和準(zhǔn)確反應(yīng)上。

避免去想一些不切實(shí)際的問(wèn)題。比如：“假如我有更多的時(shí)間，我會(huì)做得更好?！薄笆俏腋呖伎荚伊嗽趺崔k？”考慮問(wèn)題會(huì)強(qiáng)化你自己無(wú)能為力的感覺(jué)，有受到挫折的感受，情緒變得很惡劣。應(yīng)該去掉這樣的和說(shuō)法。

如果你有積極的思維方式和行為方式的話，壓力會(huì)得到緩解。同時(shí)你會(huì)到對(duì)每個(gè)人而言，一定程度的緊張是很正常的。其實(shí)我們每個(gè)人都會(huì)對(duì)無(wú)法預(yù)測(cè)的事情有所擔(dān)心，所以“別著急“是不可能的。當(dāng)然，你的張力最好表現(xiàn)為一種建設(shè)性的積極備考的行為方式。祝愿每一位考生都出考出自己的真實(shí)水平?？汲鲎约旱淖罴阉?/p>

第三篇：高考減壓主持詞

老師們，家長(zhǎng)們，同學(xué)們：

大家好！

人生是一場(chǎng)拼搏，高三就是拼搏的精彩時(shí)刻，高考雖然不是人生的全部，卻是人生極為重要的一步。拿破侖曾說(shuō)過(guò)：“最困難之日，就是我們離成功不遠(yuǎn)之時(shí)。”中國(guó)更有句古話說(shuō)的好：“行百里者半九十?！钡拇_，越接近成功，道路便越艱險(xiǎn)。

對(duì)于我們這些備考者來(lái)說(shuō)，這段時(shí)間既漫長(zhǎng)又短暫。黑色六月在我們的心中既期待，又擔(dān)心。我們?cè)撊绾味蛇^(guò)這段時(shí)間，如何讓緊張的情緒得到最大的放松，如何使自己的狀態(tài)達(dá)到最佳，如何使自己的成績(jī)?cè)龠M(jìn)一步。

今天，我們十分榮幸地邀請(qǐng)到了西安外事學(xué)院的資深咨詢師陳偉老師給大家上高考心理減壓輔導(dǎo)課，陳老師常常在全國(guó)各地主講大大小小的考前心理減壓講座，尤其是中學(xué)生學(xué)習(xí)心理和學(xué)習(xí)習(xí)慣等方面的研究。他所主講的一系列考前心理專題講座，結(jié)合了多年來(lái)中學(xué)生考前的實(shí)際問(wèn)題，深受廣大家長(zhǎng)和學(xué)生們的歡迎，希望對(duì)大家能夠順利渡過(guò)高考有所幫助。

現(xiàn)在，讓我們以熱烈的掌聲，歡迎陳老師為我們做專題講座！

同學(xué)們，走向遠(yuǎn)方的途中，并不全是鮮花遍野，更多的時(shí)候是榛莽遍地，每一步都要砍斷攔路的荊棘和纏繞的葛藤，每一步都考驗(yàn)著我們的心理和毅力。然而我們終究會(huì)從迷霧中走出，雖然被枝杈劃破的肌膚隱隱作痛。但是，當(dāng)我們踩在那仿佛高不可攀的險(xiǎn)峰上，當(dāng)我們渡過(guò)那看似深不可測(cè)的河畔時(shí)，我們會(huì)在心底告訴自己，就這樣風(fēng)雨兼程，堅(jiān)持將是我們的唯一選擇，終會(huì)有欣慰的笑容洋溢在眼角，只要我們永葆一顆勇敢的心！我在這里預(yù)祝大家能夠取得好成績(jī)，謝謝大家的參與！

第四篇：高考減壓2

第一，考生家長(zhǎng)要先調(diào)整好心態(tài)與情緒。

一、不要提出讓考生難于達(dá)到的目標(biāo)和要求，特別是在大考沖刺階段，更要順其自然。

二、不要把自己的緊張、害怕、擔(dān)心等負(fù)面情緒，通過(guò)不經(jīng)意的途徑“轉(zhuǎn)嫁”給孩子。家長(zhǎng)應(yīng)注意不要讓自己否定的聲音，圍繞你的孩子，更不能貶低孩子，說(shuō)有傷孩子自尊心和自信心的話，也不要在孩子面前流露出急躁、憂慮、埋怨情緒，以免給孩子形成消極的心理暗示，加劇其情緒波動(dòng)。

三、家長(zhǎng)要善于發(fā)現(xiàn)孩子身上的優(yōu)點(diǎn)，多給孩子積極的暗示。

第二，考生在行為上的調(diào)整。

一、保持正常的生活節(jié)奏?？忌c家長(zhǎng)都不要打破日常生活業(yè)已形成比較固定的生活習(xí)慣，一旦生活節(jié)奏因備考而被破壞，就容易讓考生和家長(zhǎng)產(chǎn)生心理不適應(yīng)。

二、考生對(duì)自己最佳時(shí)態(tài)的調(diào)整。很多考生都習(xí)慣于夜間學(xué)習(xí)，甚至通宵奮戰(zhàn)，所以晚上精神比較好，效率也比較高。但高考是在白天進(jìn)行的，因此從現(xiàn)在開(kāi)始要有意識(shí)地調(diào)節(jié)生物鐘，使興奮點(diǎn)處于上、下午。

三、不管學(xué)習(xí)有多忙，一定要鍛煉。持續(xù)的鍛煉可以使壓力水平下降25%。如快走30分鐘，或者在學(xué)習(xí)的間隙進(jìn)行一些伸展練習(xí)都行。

第三，考場(chǎng)心理行為的調(diào)適。為了適應(yīng)考試環(huán)境，考生和家長(zhǎng)需要提前了解正式考場(chǎng)的一些情況及考前幾日的天氣情況。交通路線提前要多了解幾條，盡可能在高考的前一兩天家長(zhǎng)親自模擬一次，即用相同的交通方式在考試的相同時(shí)段親赴考場(chǎng)一趟。考生在進(jìn)入考場(chǎng)前的放松問(wèn)題要注意：考生如果進(jìn)入考場(chǎng)前心理不放松，就會(huì)導(dǎo)致在考試中精力、體力、腦力活動(dòng)的不集中、不夠用，影響考試。進(jìn)入考場(chǎng)前考生做幾個(gè)深而慢的呼吸，同時(shí)閉上眼睛想象：一束陽(yáng)光從頭頂傾瀉而下，沐浴過(guò)你的全身，陽(yáng)光射向地球深處之后再折射回來(lái)透過(guò)你的身體，從你的頭頂發(fā)散回宇宙。通過(guò)這樣一個(gè)深度的放松程序，考生往往就可以更輕松進(jìn)行考試了。

第四，營(yíng)造一個(gè)輕松活潑的家庭氣氛。家庭是孩子最大、最有力的支持系統(tǒng)，家長(zhǎng)應(yīng)該為孩子的未來(lái)著想，改變平時(shí)不良的生活習(xí)慣，減少不必要的外出活動(dòng)，加強(qiáng)家人間的感情溝通，避免家庭糾紛，不要讓考生生活在沉悶、壓抑的環(huán)境中。家長(zhǎng)要注意用開(kāi)朗、樂(lè)觀的情緒影響孩子，吃飯前后，孩子學(xué)習(xí)的間隙，一家人都可以在一起說(shuō)說(shuō)笑話，事實(shí)上，笑不僅能減輕緊張，還有增進(jìn)人體免疫力的功能。良好的家庭氣氛有利于考生情緒的穩(wěn)定，緩解孩子的焦慮，改善其精神狀態(tài)。讓家庭給考生一個(gè)無(wú)后顧之憂的、安心備考的空間，幫助考生調(diào)整好心態(tài)，輕裝上陣。

第五篇：高考生如何減壓

高考生如何減壓

越是臨近高考，我們的心情越緊張，這可以理解，但必須加以克服。高考怎么減壓？過(guò)度焦慮是要壞事的。那么，在這兩個(gè)多月的時(shí)間里我們應(yīng)該注意些什么呢？高考考生考前要怎么減壓呢？面臨高考，或多或少有些焦慮是難免的，家長(zhǎng)和考生可結(jié)合實(shí)際情況進(jìn)行減壓。在此筆者給出幾點(diǎn)建議。

高考生怎么減壓

一是飲食減壓法。保證科學(xué)合理的飲食，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。有些食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率。如維生素C可減輕心理壓力，考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

二是運(yùn)動(dòng)減壓法。勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，有效轉(zhuǎn)移考生的注意力?？忌鷳?yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，如在學(xué)習(xí)間隙時(shí)間可進(jìn)行伸腰、踢腿、做深呼吸等小活動(dòng)。

三是轉(zhuǎn)移減壓法。有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時(shí)間出游等。

四是環(huán)境減壓法。在家庭環(huán)境方面，家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，如在言行上不要天天對(duì)考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等字眼等。

五是睡眠減壓法。充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。家庭應(yīng)為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過(guò)度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。

六是樹(shù)立必勝信心。考生應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行積極的自我暗示，相信自己一定能行，不考慮結(jié)果，向最好處努力。

在最后的沖刺階段一定要調(diào)整好心態(tài)，認(rèn)真的對(duì)待每一次考試，把做過(guò)的月考、周考試卷全部拿出來(lái)，把自己的薄弱環(huán)節(jié)圈劃出來(lái)，象現(xiàn)在在校把近年的高考真題拿出來(lái)做做，熟悉一下命題者的出題思路和考試題型，這樣在高考在面對(duì)試卷時(shí)才能知己知彼。同時(shí)在后期要注意處理好周圍人的關(guān)系，特別是與家長(zhǎng)和師生的關(guān)系，放下所有包袱和壓力從容去面對(duì)考試。同時(shí)，也要注意好休息和營(yíng)養(yǎng)。相信只要你認(rèn)真?zhèn)淇迹欢軌蛟诮衲甑母呖贾腥〉煤贸煽?jī)。

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