第一篇：減肥計(jì)劃表去除腹部多余脂肪的減肥方法（本站推薦）

減肥計(jì)劃表去除腹部多余脂肪的減肥方法

核心提示：腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動(dòng)員出來(lái)進(jìn)入血液循環(huán)造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患。去除腹部多余脂肪的減肥方法

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動(dòng)員出來(lái)進(jìn)入血液循環(huán)造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患。因此，當(dāng)腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時(shí)，腹部的脂肪就非不可了。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦?

下面介紹一種45天便可見(jiàn)效的腹部速效平坦法：

一、熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。

二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

三、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏?！币敫共勘M快去脂，再腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。以上方法每次做30分鐘，每周3—4次，堅(jiān)持45天必有顯著效果

注意：減肥最好不要用減肥產(chǎn)品，如果產(chǎn)品不適合自己的體質(zhì)，反而越用越不舒服，我以前胖的時(shí)候就是心急用太多的減肥產(chǎn)品，后來(lái)身體變得非常不舒服，體重也沒(méi)有瘦下來(lái)，現(xiàn)在是后悔?。?/p>

保持好的生活習(xí)慣，飲食規(guī)律做好，可以內(nèi)服一些調(diào)理身體的藥，最好是中藥，然后適當(dāng)忌口，一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持了就會(huì)看到效果的，當(dāng)然，如果是非常胖的話，或者是沒(méi)時(shí)間減肥又想快速瘦下來(lái)的懶人，可以選擇一款好的減肥產(chǎn)品，我以前在224N。C0M網(wǎng)站上買過(guò)一款減品產(chǎn)品，挺溫和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治標(biāo)不能治本，想治本還是要靠正常生活與飲食規(guī)律，不要好像我這種懶人，忌不到口又沒(méi)運(yùn)動(dòng)，減的十多斤又回來(lái)了，希望我的這些經(jīng)驗(yàn)對(duì)你有用！

第二篇：減肥計(jì)劃表

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減肥計(jì)劃表

一定要控制食欲，就是說(shuō)不可以吃完了還想吃！應(yīng)該堅(jiān)持每天吃飯定量，吃完后還想吃也不要再去添食物??！可以以少量蔬菜，或無(wú)糖口香糖來(lái)代替想吃東西的感覺(jué)！

既然你去健身房對(duì)于力量練習(xí)或有氧訓(xùn)練是一個(gè)比較理想的地方，比自己在家要好得多！首先要進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)，大約在一個(gè)小時(shí)（速度自己定，在快要結(jié)束時(shí)應(yīng)適當(dāng)加快）在家可以進(jìn)行原地跑，一邊看喜歡的電視，一邊跑也不錯(cuò)！

其次進(jìn)行力量練習(xí)，在家可以賣適合自己的啞鈴來(lái)舉（適當(dāng)數(shù)量，以免拉傷，但每天都要在原有的基礎(chǔ)上增加強(qiáng)度！

強(qiáng)度，有氧聯(lián)系跳繩，一般一次跳10分鐘，一般跳500下，每天跳3組，（依次適當(dāng)增加量）或身體比較好一次跳1000下（保持在15分鐘左右）根據(jù)自己的身體情況，進(jìn)行加量！再配合做一些小練習(xí)，如蹲起，仰臥起坐等！總的來(lái)說(shuō)，減肥期間 有空閑就讓自己動(dòng)起來(lái)，必要長(zhǎng)時(shí)間坐著，尤其在吃完飯后的半小時(shí)里！你可以利用半小時(shí)舉舉啞鈴，哪怕掃掃地也是可以的！時(shí)間是你自己的，就看你會(huì)不會(huì)支配了！

食物：首先要避免油炸，高糖，高熱量的食物！

早餐我建議喝牛奶+純麥片（如果你覺(jué)得過(guò)于單調(diào)，可以去超市選擇多種谷物或加入水果口味的麥片）牛奶可幫助你補(bǔ)鈣（我的父母現(xiàn)在晚上經(jīng)常抽筋，所以我建議補(bǔ)鈣要趁早?。溒胸S富的各種維他命，而且有飽腹感，不會(huì)讓你感到饑餓！同樣你也可以在家制作各種豆?jié){（黃豆或黑豆），在炎炎夏日，代替飲料也是很好的夏日飲品！

中午應(yīng)該是比較關(guān)鍵的一餐！越簡(jiǎn)單的處理食物，拋棄中國(guó)的煎炒烹炸，可能對(duì)于熱量的減少和不會(huì)做菜的人來(lái)說(shuō)是最好不過(guò)了！下面我先介紹幾樣減肥食物：

1土豆一提到土豆，人們都覺(jué)得是淀粉，我最開(kāi)始也以為是這樣，但當(dāng)我看到減肥書(shū)中赫然有土豆，我不得不承認(rèn)，我們誤會(huì)土豆很多年了！土豆其實(shí)幾乎不好脂肪，但又有膳食纖維能寬腸通便，吃后有飽腹感，所意不但不會(huì)因攝入過(guò)多而增肥，反而有利于控制體重！中醫(yī)認(rèn)為，土豆味甘，性平，有補(bǔ)腎，健胃等功效。我就超愛(ài)吃土豆，呵呵！

2洋白菜（圓白菜）

洋白菜是低熱量食品！更重要的是它含有豐富的維他命和礦物質(zhì)，且屬于高纖維食物，容易有飽腹感，是減肥這的理想食物！經(jīng)常吃還可以防止皮膚色素沉著，減少青年人的雀斑，延緩老年斑的出現(xiàn)！中醫(yī)認(rèn)為洋白菜性平，味甘，能健脾益腎等功效！

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還有一些如豆腐，西紅柿，蘿卜，冬瓜，黃瓜，紅薯都有減肥的功效！

減肥期間應(yīng)吃一些魚(yú)肉！它能為我們提供必須的能量是別的東西所代替不了的！但要選擇好吃什么肉！像豬肉，牛肉就不宜吃！豬肉里的脂肪含量是最高的！牛肉的熱量也是很高的，所意運(yùn)動(dòng)員一般都會(huì)吃牛腱子肉！最好的肉應(yīng)該是兔肉或雞胸肉！

1兔肉一直有“葷中之素”的說(shuō)法！總的來(lái)說(shuō)兔肉有四大特征：

一高蛋白

二低脂肪

三卵磷脂含量豐富。

四膽固醇含量很少，不僅比一般肉類少，甚至比魚(yú)類還低

中醫(yī)認(rèn)為，兔肉味甘，性涼，具有補(bǔ)中益氣，止渴健脾，滋陰涼血的功效！

雞胸肉是熱量很低的肉類?。ㄎ以跍p肥達(dá)人中學(xué)到的！你可以去看看，很激勵(lì)人，也可以學(xué)到許多的關(guān)于吃方面的知識(shí)）你可以炒雞丁，或烤雞排！（不是炸雞排）自己調(diào)料汁！我比較喜歡淋咖喱汁！方法很簡(jiǎn)單，拿一塊雞胸，（咱們不像西方雞胸都是處理好的切成一片一片的，直接擱在不粘鍋里烤就可以了！所以要把大塊雞胸切成片，不用很薄，用刀背輕輕拍打雞胸，使之更容易熟！不用擱油，直接放在不粘鍋中烤熟，放入盤中淋上喜歡的醬汁即可！魚(yú)肉脂肪很少，所意可以多吃些魚(yú)肉！最簡(jiǎn)單的方法當(dāng)然就是清蒸了！我反正中午經(jīng)常可以吃掉一整條魚(yú)，嘻嘻！魚(yú)里面帶魚(yú)和草魚(yú)對(duì)于減肥最好！

主食：千萬(wàn)不要不吃主食，一定要多吃菜，少吃主食！一天只攝取中午這一點(diǎn)主食是沒(méi)有問(wèn)題的！我在高中的時(shí)候有一年沒(méi)有吃主食，在家，在學(xué)校只吃菜，肉！不光一點(diǎn)沒(méi)減下來(lái)，反而抵抗力下降，冬天的感冒一直就沒(méi)有好。挨到第二年4，5月份才好！肺都讓我咳壞了，就連我的同學(xué)都覺(jué)得那時(shí)的我好憔悴！所意主食一定要吃！

一般我每天吃2兩糧食?。ㄕＦ鋵?shí)應(yīng)該是每天4-6兩）白面里的熱量要比粗糧的熱量多1倍或2倍，但維生素含量比粗糧少很多！所以盡量以粗糧為主食比較號(hào)！面條也可以買豆面做的來(lái)食用，味道也不錯(cuò)！

晚餐：在我減肥的時(shí)候我一般都不怎么吃晚餐，以湯或水果代替！

一般來(lái)說(shuō)，18點(diǎn)以前吃東西比較好，熱量不容易在你睡覺(jué)是堆積~！如果是減肥后保持的話！盡量還是以簡(jiǎn)單的食物比較好！可以喝一些粥，吃點(diǎn)簡(jiǎn)單小菜即可。粥以小米粥最好！相對(duì)于其他谷物，小米是減肥者理想的主食來(lái)源。

水果不宜吃甜度大的水果，如芒果，荔枝等！它不光不會(huì)幫你減肥，反而會(huì)是你的血糖升高！總的來(lái)說(shuō)，只要合理搭配，減肥餐也就不會(huì)那么的讓人難已接受！

希望我的回答對(duì)你有所幫助！

也祝所有人與健康相伴！

第三篇：減肥計(jì)劃表

秀美的愛(ài)情做好準(zhǔn)備，做一個(gè)最美在看到這篇文章的時(shí)分必定JMS還在查驗(yàn)尋覓既簡(jiǎn)略收效又顯著的減肥方法吧？如果是這樣，那JMS還在走我初步的老路。

初步開(kāi)端減肥的時(shí)分什么都不懂，過(guò)程中也嘗了不少苦頭和曲折，減肥的方法有許多，如運(yùn)動(dòng)減肥、食療減肥、節(jié)食減肥、果蔬減肥、艾灸減肥等等。反正就是五花八門，以上說(shuō)的我基本上都試過(guò)了，效果依然不一無(wú)是處，不是沒(méi)效果就是往后很簡(jiǎn)略就反彈回來(lái)了，信賴許多兄弟都閱歷過(guò)減肥反彈這個(gè)情況吧。那要怎樣減肥最快最有用而且成功后不會(huì)減肥反彈呢？

下面給咱們說(shuō)說(shuō)我的減肥進(jìn)程吧：雖然不是一往無(wú)前，但我仍是堅(jiān)持下去并完畢成功減肥了，希望我的閱歷可以對(duì)姐妹們有協(xié)助吧，希望你們不要像我早年那樣走這么多彎路，一起祝姐妹們提早減肥成功。

（上張相片堅(jiān)決一下姐妹們的減肥決計(jì)吧）

——我的減肥閱歷臉部減肥

其實(shí)早年我一貫覺(jué)得胖胖的沒(méi)什么大問(wèn)題，反而很享受自己想吃就吃的情況。可是近幾年眼看著身邊的好姐妹一個(gè)個(gè)地嫁出去，那個(gè)夸姣！只需我依然孤零零的一個(gè)，才曉得正本胖這么阻礙。為了相親時(shí)能留住那些男的，更為了自己終身夸姣思考，減肥！有必要的！

我聽(tīng)過(guò)好多人的減肥閱歷，那個(gè)悲痛。剛開(kāi)端還怕怕的，后來(lái)瘦下來(lái)才發(fā)現(xiàn)其實(shí)減肥也不是那么可怕，只需選對(duì)方法就簡(jiǎn)略了！

當(dāng)然啦，剛開(kāi)端減肥，我也是有些盲目的，因?yàn)闆](méi)經(jīng)歷嘛，很簡(jiǎn)略跟風(fēng)。因?yàn)槲沂浅哉兄碌姆逝?，所以要減肥的話，最先想到的天然就是節(jié)食減肥了。不過(guò)節(jié)食減肥真的很痛苦，除了把食量減至平常的三分之一，飲食以清淡為主，根絕各種肉類、脂肪類食物，我還把我最寵愛(ài)的零食給戒了。這還沒(méi)完，我還每天堅(jiān)持慢跑一小時(shí)，注重是跑樓梯啊，姑娘們！運(yùn)動(dòng)過(guò)少無(wú)效果，過(guò)量又傷身，究竟怎樣減才是安全有用的？節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥究竟是誰(shuí)開(kāi)的先例啊這不坑人嗎？我咬緊牙關(guān)堅(jiān)持了一個(gè)月，體重竟然只下降了2J，身上的贅肉仍是穩(wěn)穩(wěn)地在那。而且因?yàn)槲议L(zhǎng)時(shí)辰的單一攝食，肚子里總感觸空空的，不舒服，精力情況也欠好，完全沒(méi)心思作業(yè)，還開(kāi)端出現(xiàn)頭暈等營(yíng)養(yǎng)不良病癥。假若正常吃兩天那兩斤肉就回來(lái)了，節(jié)食減肥，我不干了。這么挫的方法建議JM們不要試。

節(jié)食減肥雖然失利了，可我沒(méi)想過(guò)就此丟棄減肥。其實(shí)我曉得有許多減肥產(chǎn)品可以用，只是不太曉得，所以不敢去試，所以忍著心痛

（錢花啦啦的流）再次減肥就是在美容院里，每天要喝新鮮的內(nèi)配中藥湯，針灸、拔火罐、還要身上涂抹一層減肥藥膏（火辣的），躺在減肥倉(cāng)里，加熱，那個(gè)場(chǎng)景很像烤乳豬，一個(gè)時(shí)間是減了十斤，但不去美容院就反彈捏？o(╯□╰)o~~白花我不少銀子。~~我再一次淚奔飄過(guò)。（所以那段時(shí)辰我在論壇里發(fā)帖，討教減肥經(jīng)歷。假若發(fā)現(xiàn)體重的反反復(fù)復(fù)也是讓許多胖友疑問(wèn)的，她們也遇到過(guò)一樣的情況。當(dāng)然網(wǎng)友們也說(shuō)了許多的減肥方法，比如什么蘋(píng)果牛奶減肥法、蘋(píng)果醋減肥法、可可粉減肥法、果蔬減肥法、蜂蜜減肥等等，反正就是五花八門，以上說(shuō)的我基本上都試過(guò)了，效果依然不一無(wú)是處，不是沒(méi)效果就是往后很簡(jiǎn)略就反彈回來(lái)了。我逐漸開(kāi)端失掉堅(jiān)持下去的勇氣了，我的減肥計(jì)劃眼看就要以失利告終，或許有些丑小鴨是注定變不了天鵝的。

就在此時(shí)，早年與我的體重差不多的胖妞表姐從外地回來(lái)了。碰頭第一天，我不敢信賴自己的眼睛，出如今我面前的是一個(gè)小蠻腰，瓜子臉的大美女，哪有當(dāng)年胖妞的影子。這無(wú)疑給我因減肥失利受傷的心又撒上了一把鹽。太影響人了，我要向表姐取經(jīng)！表姐倒也沒(méi)瞞著，把自己減肥的方法和我全說(shuō)了，叫我務(wù)必要堅(jiān)持。有這么一個(gè)活比如在眼前，我想不堅(jiān)持都難。就這樣我按照表姐教我的方法，把需要的買了回來(lái)馬上開(kāi)端運(yùn)用，真沒(méi)想到才十來(lái)天我就感觸自己瘦了特別是臉上的肥肉都不見(jiàn)了八成啦，太一起了。有了效果我更堅(jiān)決了自己減肥的決計(jì)，用了還沒(méi)到兩個(gè)月后我總算甩掉了積囤在我身上多年的肥肉，完成了我的減肥計(jì)劃。為了感謝表姐我還特意去了她們家玩了幾天。

怎樣樣，我瘦了是不是越來(lái)越好看了

為了協(xié)助和我有一樣遭受的姐姐妹妹們，我挑選與咱們同享我減肥成功的經(jīng)歷，兄弟們有什么不明白就加我的QQ是691中間是871完畢是685 讓咱們一起為秀美而極力吧！不知在哪本書(shū)上讀過(guò)一句話，在你最美的時(shí)分遇到獨(dú)愛(ài)的人是一種夸姣，所以，親愛(ài)的姐妹們，假若你還沒(méi)有遇到你的白馬王子，假若你還在為你的肥胖而自卑，請(qǐng)匆促行動(dòng)起來(lái)，為你秀美的愛(ài)情做好準(zhǔn)備，做一個(gè)最美的自己吧！

第四篇：運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表

運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表

溫馨提示：減肥最好不要用減肥產(chǎn)品，如果產(chǎn)品不適合自己的體質(zhì)，反而越用越不舒服，我以前胖的時(shí)候就是心急用太多的減肥產(chǎn)品，后來(lái)身體變得非常不舒服，體重也沒(méi)有瘦下來(lái)，現(xiàn)在是后悔??！

保持好的生活習(xí)慣，飲食規(guī)律做好，可以內(nèi)服一些調(diào)理身體的藥，最好是中藥，然后適當(dāng)忌口，一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持了就會(huì)看到效果的，當(dāng)然，如果是非常胖的話，或者是沒(méi)時(shí)間減肥又想快速瘦下來(lái)的，可以選擇一款好的減肥產(chǎn)品，我以前在 2

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居家簡(jiǎn)單浴鹽瘦臂DIY

核心提示：想輕松瘦手臂？其實(shí)在家也可以坐到哦，下面介紹的就是居家浴鹽洗浴DIY，在浴鹽洗浴的時(shí)候按摩瘦臂，瘦手臂格外功效明顯哦！一起加入浴鹽按摩瘦臂的行列吧！

入浴按摩

1.坐在溫水浴缸里，讓身體微微發(fā)熱；

2.將浴鹽涂抹在手臂上（抹上浴鹽后，讓其在手臂上停留3~5分鐘再開(kāi)始按摩，否則起不到幫助排汗的效果）

3.以螺旋狀方式從手臂外側(cè)由下往上，再由內(nèi)側(cè)由上往下按摩手臂（如果手臂內(nèi)側(cè)的皮膚較薄，只需對(duì)外側(cè)做浴鹽按摩，內(nèi)側(cè)不要做，以免損傷皮膚）。

4.再以揉捏的方式，放松運(yùn)動(dòng)后的手臂。

第五篇：21天減肥計(jì)劃表

17天減肥計(jì)劃表

時(shí)間：2014.7.14—2014.7.30（17天）

早上：7點(diǎn)半前必須吃早飯。一碗薏米紅豆芝麻糊和適量黑芝麻。

晚上：七以后不許吃任何食物。八點(diǎn)半后少喝水。出去走走。

主食：雙豆紅棗湯、薏米紅豆湯、薏米紅豆芝麻糊、黑香米紅棗粥

零食：玉米、黃瓜、木瓜（不能連續(xù)吃）。

提示：所有的食物適量。紅棗不超過(guò)5顆。水是2杯半。粥和湯都是小碗。第一周：7.14—7.20（）

7.14：雙豆紅棗湯（）

7.15：雙豆紅棗湯（）

7.16：雙豆紅棗湯，可以加一個(gè)玉米、黃瓜。（）

7.17：雙豆紅棗湯（）

7.18：雙豆紅棗湯（）

7.19：雙豆紅棗湯，（）

7.20：雙豆紅棗湯，可以加一個(gè)黃瓜或者是木瓜。（）第二周：7.21—7.27（）

7.21：黑香米紅棗粥, 配少量雙豆湯（）

7.22：黑香米紅棗粥, 配少量雙豆湯（）

7.23：黑香米紅棗粥, 配少量雙豆湯（）

7.24：黑香米紅棗粥, 配少量雙豆湯（）

7.25：黑香米紅棗粥, 配少量雙豆湯（）

7.26：黑香米紅棗粥, 配少量雙豆湯（）

7.27：黑香米紅棗粥, 配少量雙豆湯（）

第三周：7.28—8.1（）

7.28：薏米紅豆湯，（）

7.29：薏米紅豆湯，（）

7.30：雙豆紅棗湯，加一個(gè)木瓜（）

7.31：薏米芝麻糊（）