第一篇：體重控制訓(xùn)練法

一、原理和目標(biāo)能量平衡原理：吃得少，動(dòng)得多，入不敷出，導(dǎo)致人變瘦。

一切塑身方案的設(shè)計(jì)、實(shí)施、調(diào)整都是根據(jù)個(gè)體差異.在食物攝入和運(yùn)動(dòng)消耗兩方面下手。這是個(gè)艱苦漫長(zhǎng)的持久戰(zhàn)，需要耐心、平和的心境。減肥不是能不能堅(jiān)持的問題，是怎么克服技術(shù)難關(guān)的問題。如果總是擔(dān)心，只說明你的身體并不希望減肥，或者畏懼節(jié)食對(duì)意志力、鍛煉對(duì)身體、種種層出不窮突發(fā)狀況對(duì)思維的挑戰(zhàn)。目標(biāo)：

提倡通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，燃燒脂肪，并且增加肌肉，從而提高基礎(chǔ)代謝率，維持代謝的平衡，塑造勻稱的身體線條，在這個(gè)過程中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

同等條件下，肌肉比例較高的人代謝率要大于脂肪比例高的人，增肌和減脂是一個(gè)良性循環(huán)。

二、攝入——食物身體從食物中獲得能量包括：其中蛋白質(zhì)是組成肌肉的主要成分。碳水化合物可以被轉(zhuǎn)化成脂肪，脂肪永遠(yuǎn)都不可能轉(zhuǎn)化成碳水化合物每天寫日記記錄食物熱量，適當(dāng)高估一下攝入量

3.增加飽腹感，防止暴食：黃瓜、西紅柿、苦瓜、生菜、菠菜、西蘭花、胡蘿卜、海苔、筍、魔芋、蘋果等熱量低，糖分低、體積大的蔬果。豆制品、菌菇類（植物蛋白）。提高代謝率：綠茶、普洱茶和黑咖啡。禁食：JUNK FOOD（軟飲料、餅干、蛋糕、面包、膨化食品、漢堡、炸雞）烹調(diào)方式：生食、涼拌、白灼、清蒸、上湯、燉煮（提倡）；紅燒、爆炒、油燜，煎烤（中立）；油炸（禁止）6進(jìn)餐

6.1 必須吃早飯，睡前3～4小時(shí)不吃東西

6.2 少食多餐，把原來每天三頓飯的量打散成五頓吃，注意少吃碳水化合物。

6.2.1關(guān)于少食多餐一個(gè)參考性方案：每天正餐減量，優(yōu)選黃瓜、蘋果、蛋白，可酌用花生、豆制品、牛肉，正餐之間，有饑餓感的時(shí)候加餐。

6.3 進(jìn)食時(shí)專注；能站就站；吃完這一餐定額即離開餐桌準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

三、支出——運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)原理、種類（足球、籃球、排球、羽毛球、毽球、壁球、棒球&壘球、乒乓球、網(wǎng)球、臺(tái)球、高爾夫、保齡球、擊劍、劍道、跆拳道、空手道、柔道、摔跤、武術(shù)、馬術(shù)、攀巖、賽艇、沖浪、滑板、輪滑、瑜伽、普拉提、體操、芭蕾、拉丁舞、跳繩）減脂：有氧運(yùn)動(dòng)

2.1 人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉；在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等；心率保持在150次/分鐘；強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。

2.2 有氧運(yùn)動(dòng)可以充分氧化酵解體內(nèi)糖分。運(yùn)動(dòng)量達(dá)到最大心率的75％以上時(shí)，身體就會(huì)直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來源。

2.3 快走、慢跑、滑冰、滑雪、游泳、騎行、太極拳、健身舞、韻律操、定向越野時(shí)間管理和訓(xùn)練方案

3.1 低階要求（不增加血糖和熱量堆積）：每頓飯后30min內(nèi)不能坐下，必須活動(dòng)。

3.2 進(jìn)階要求（燃脂運(yùn)動(dòng)）：

3.2.1 時(shí)間充裕：每頓飯后以6kmh+速度快走1h+，全天累計(jì)2h+?？梢詭蟤p3、ipod聽podcast，背單詞，聽音樂、有聲讀物，想事情。飽腹30-40min后開始消耗脂肪。空腹20min后開始消耗脂肪。蛋白質(zhì)和血糖也是會(huì)燒的。

3.2.1.2 時(shí)間緊張：見縫插針，累積全天2h+，不要長(zhǎng)時(shí)間坐臥保持一個(gè)姿勢(shì)。

3.2.2.1 脂肪：運(yùn)動(dòng)900卡消耗100g，等于以8kmh速度暴走2h+

3.2.2.2 蛋白質(zhì)：運(yùn)動(dòng)10卡消耗100g誤區(qū)

4.1 誤：體重輕了就成功了。正：體重是浮云——體重減輕可能是脫水、減肌、減脂之一；線條是王道

4.2 誤：要迅速、大量地降體重。正：很可能是脫水的象征。沒有考慮到體重基數(shù)、骨架大小、身體肌肉脂肪比例等因

素。

4.3 誤：我就要減那個(gè)地方，別的地方無所謂。正：全身都減下來才能減那個(gè)目標(biāo)位置，只不過人與人不一樣，不同部

位的尺碼變小是有速度差異的，不要太斤斤計(jì)較。

4.4 誤：腿粗問題只有抽脂、切神經(jīng)、打肉毒桿菌、割除肌肉可以解決。正：飲食運(yùn)動(dòng)不慎，脂肪還會(huì)堆積回來。肉毒

桿菌效果未得可信確認(rèn)。？切神經(jīng)和腓腸肌對(duì)步行有影響。

4.5 誤：腿摸去很硬，難道是最難減的肌肉型？正：天賦異稟腿部肌肉長(zhǎng)得很多的人是少數(shù)，大部分人的硬腿和小胖腿

實(shí)際上是肌肉夾脂肪那種五花肉，必須很耐心地練，先保證腿不再粗。

4.6 誤：不吃才能瘦。正：絕食初期造成的由于細(xì)胞失水而帶來的體重降低非常有欺騙性。導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入嚴(yán)重不足，肌肉損失比較大，降低基礎(chǔ)代謝率，這樣將來恢復(fù)正常飲食要消耗同樣多的脂肪要做更多的功。血糖不足，妨礙大腦正

常工作。性器官工作異常。還會(huì)得神經(jīng)性厭食癥。？總而言之，精神可嘉，效果得不償失。特殊問題

5.1平臺(tái)期和反彈

原因： 減肥時(shí)，失去的包括脂肪、肌肉、細(xì)胞液，減肥初期的體重降低很多是水分，少部分脂肪和蛋白質(zhì)消耗。平臺(tái)期中，首先，機(jī)體對(duì)肌肉開始加大保護(hù)力度，再缺能量，主要靠脂肪。其次，細(xì)胞中的水分停止大幅度流失。第三，身體的代謝率持續(xù)下降

反彈現(xiàn)象中，節(jié)食時(shí)由于細(xì)胞內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)太低，導(dǎo)致細(xì)胞液中的水分流失，一旦提高飲食量，細(xì)胞液的濃度立刻

提高，大量水分就進(jìn)入細(xì)胞中

5.1.3 應(yīng)對(duì)措施：在平臺(tái)期，脂肪消耗階段開始了，繼續(xù)維持開源節(jié)流。

5.2 女性生理期

5.2.1.1 生理期之前一周的暴食傾向

5.2.1.2 部分人的不適感和痛經(jīng)干擾。

5.2.2 應(yīng)對(duì)措施：

1、比平時(shí)更高的自制力

2、降低運(yùn)動(dòng)量

3、保證休息、保暖、血糖含量和正常飲食

4、出去步行，將當(dāng)次攝入的熱

量全部走掉。如果有時(shí)間又很有勁頭，干脆將下次爆的時(shí)候可能多攝入的能量一起干掉。

快走是減胸最少的減脂方式

運(yùn)動(dòng)減胸絕對(duì)沒絕食減得快

第二篇：營(yíng)養(yǎng)、體育鍛煉與控制體重教案

營(yíng)養(yǎng)、體育鍛煉與控制體重

教學(xué)目標(biāo)：

1、了解有關(guān)營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)知識(shí)

2、掌握正常體重的判斷標(biāo)準(zhǔn)

3、理解飲食、體育鍛煉對(duì)控制體重的作用 教學(xué)重點(diǎn)：正常體重的判斷標(biāo)準(zhǔn)

教學(xué)難點(diǎn)：飲食、體育鍛煉對(duì)控制體重的作用 教學(xué)準(zhǔn)備：多媒體課件 教學(xué)過程：

一、課題導(dǎo)入

師：同學(xué)們，在開始新課之前先請(qǐng)同學(xué)們觀察下面這兩幅圖片上的人在身材和體重上有什么不同。（出示多媒體課件1）

同學(xué)們發(fā)表對(duì)于以上兩幅圖片的觀點(diǎn)：左邊的太胖了，而右邊的又太瘦了；她們的身體都是不健康的。

師：同學(xué)們希望不希望自己有一個(gè)健康、理想的身材和體重！生：想?。ǔ鍪径嗝襟w課件2）找一名同學(xué)讀出來：同學(xué)們都希望自己有一個(gè)健康、理想的身材和體重！女孩子希望有一個(gè)苗條的身材；男孩子希望自己健壯有力；弱小者希望自己高大魁梧；肥胖者希望自己消除多余的脂肪。

師：那么人的身材和體形與什么有關(guān)呢?（出示多媒體課件3）:人的身材和體形受遺傳的影響很大，但是通過合理的體育鍛煉，適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)搭配是可以有所改善的?，F(xiàn)在我們來了解一下如何利用體育鍛煉和營(yíng)養(yǎng)手段來控制體重，這就是我們今天要學(xué)習(xí)內(nèi)容。（出示多媒體課件4）:。

二、探究新知

1、師：同學(xué)們，結(jié)合課本看一下什么是營(yíng)養(yǎng)和營(yíng)養(yǎng)素?還有我們?nèi)梭w需要哪些營(yíng)養(yǎng)素？（出示多媒體課件5）師生交流：學(xué)生回答，教師適當(dāng)補(bǔ)充。

2、活動(dòng)探究：這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)從哪兒來的呢？

師：大家知道我們?nèi)说囊簧x不開衣食住行，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就來自這其中的食。下面我們先來學(xué)習(xí)本課的第一個(gè)問題：平衡膳食。（出示多媒體課件6）請(qǐng)同學(xué)們結(jié)合課本16頁的“想一想”，回答這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是從哪里來的。小組討論回答 生：食物

師：對(duì)，這些營(yíng)養(yǎng)都包含在我們的日常食物中。那么大虎的飲食習(xí)慣對(duì)健康有什么影響，為什么？我們稍后再進(jìn)行討論。

3、下面我們先來學(xué)習(xí)本課的第一個(gè)問題：平衡膳食。小組討論交流：什么是平衡膳食？什么樣的膳食搭配才合理？ 學(xué)生回答（參考P16頁的圖示），（出示多媒體課件3）那么你們以后應(yīng)該怎樣做呢? 小組討論交流

師生交流：要想擁有一個(gè)健康的身體，合理的膳食搭配相當(dāng)重要。我們以后吃飯的時(shí)候千萬不要挑食。因?yàn)閺耐瑢W(xué)們剛才的討論中可以知道，任何一種食物對(duì)我們的身體都很重要，只有全面的營(yíng)養(yǎng)對(duì)我們的身體才有益。（出示多媒體課件4）現(xiàn)在我們?cè)倏创蠡⒌娘嬍沉?xí)慣對(duì)健康有什么影響，為什么？ 學(xué)生回答，教師適當(dāng)引導(dǎo)。

4、以上我們學(xué)習(xí)了平衡膳食有利于人們的健康，那么飲食不當(dāng)會(huì)有很多的不良后果，引出本課的第二個(gè)問題：用體育和營(yíng)養(yǎng)手段來控制體重。

同學(xué)們首先討論飲食不當(dāng)?shù)暮蠊河袪I(yíng)養(yǎng)不良，身材肥胖，腸胃功能受損，導(dǎo)致發(fā)生疾病等。教師適當(dāng)補(bǔ)充。

師：對(duì)，肥胖問題現(xiàn)在比較嚴(yán)重。現(xiàn)在電視里有很多的減肥廣告，什么減肥茶，瘦身美體內(nèi)衣，還有各具特色的減肥訓(xùn)練營(yíng)等，那么什么樣的人才算是肥胖呢？ 師生交流。

學(xué)生回答，教師根據(jù)學(xué)生回答的情況適時(shí)出示多媒體課件5，對(duì)肥胖有感性的認(rèn)識(shí)。

5、我們需要搞清肥胖的標(biāo)準(zhǔn)，引出計(jì)算體重指數(shù)的公式：

體重指數(shù)（千克/米的平方）=體重/身高的平方）

學(xué)生互動(dòng)： 同學(xué)們可根據(jù)課本P17頁的參考表進(jìn)行自我評(píng)價(jià)，并進(jìn)行統(tǒng)計(jì)：體重低的人數(shù):----人，體重正常的人數(shù)：----人，超重的人數(shù)：----人。教師補(bǔ)充：同學(xué)們的體重還是比較正常的，希望同學(xué)們以后繼續(xù)保持。

6、同學(xué)們，體重超標(biāo)的應(yīng)怎樣減肥呢? 小組討論交流。

學(xué)生回答，教師適當(dāng)引導(dǎo)。

（1）控制飲食；（2）增加體育鍛煉；（3）行為調(diào)整(改變生活方式)。教師提升:作為我們學(xué)生來說,正是長(zhǎng)身體的階段,因而最值得提倡的辦法就是加強(qiáng)體育鍛煉。（出示多媒體課件6）

下面是減肥的目的及其注意事項(xiàng)：課本18頁有幾段文字，請(qǐng)同學(xué)們讀一下。（出示多媒體課件7）

7、學(xué)生互動(dòng)：同學(xué)們，上面我們講了減輕體重的方法，可在現(xiàn)實(shí)中還有人要增加體重，那要采取什么辦法呢？ 學(xué)生分組討論

學(xué)生回答，教師補(bǔ)充（攝取的營(yíng)養(yǎng)素與消耗的營(yíng)養(yǎng)素的關(guān)系；攝取多增重消耗多減重和加強(qiáng)適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉）（出示多媒體課件8）那么肌肉鍛煉的方法是怎樣進(jìn)行的呢？ 學(xué)生回答

師生交流：較高強(qiáng)度而較少次數(shù)的力量訓(xùn)練來進(jìn)行（采用能重復(fù)1-5次的重量讓肌肉受到刺激來增加肌肉的絕對(duì)力量；采用能重復(fù)8-10次的重量來發(fā)展肌肉的爆發(fā)力）；

三、總結(jié)交流：

通過本節(jié)課的學(xué)習(xí)，你們有什么收獲？ 學(xué)生自由回答。

四、布置作業(yè)：

體育鍛煉對(duì)人體健康有哪些影響？ 合理的體育鍛煉加上合理的飲食，大家都會(huì)擁有一個(gè)健美的體型。（出示多媒體課件9）

如何面對(duì)挫折——心理健康教育講座教案

2008-10-16 15:20:00 閱讀 2882 次 參與討論(0)收藏教學(xué)目的：學(xué)會(huì)對(duì)產(chǎn)生挫折的原因進(jìn)行分析，并知道自己可以做些什么努力

教學(xué)難點(diǎn)：從活動(dòng)中真正的體會(huì)到挫折的感覺和情緒

教學(xué)重點(diǎn)：讓學(xué)生在活動(dòng)中體會(huì)自己的情緒和心理變化

教學(xué)方法：活動(dòng)、講授、討論

授課地點(diǎn)：操場(chǎng)的跑道上

授課時(shí)間：45分鐘

教學(xué)過程：

（課前已經(jīng)事先了解學(xué)生想到室外上活動(dòng)課）

師：聽說很多的同學(xué)都想去室外上活動(dòng)課？以前阿里巴巴都有芝麻開門的秘訣，所以你們?nèi)魧?duì)我問的這個(gè)問題：人為什么會(huì)不開心、會(huì)有煩惱？的回答讓我滿意的話，我們就上室外課。

（由學(xué)生的回答，引導(dǎo)到上課的主題——挫折）

師：這節(jié)室外課主要有三個(gè)小活動(dòng)。那我們就一個(gè)一個(gè)地來進(jìn)行吧。

第一個(gè)活動(dòng)是：數(shù)字反應(yīng)。時(shí)間15分鐘。

規(guī)則是你們先圍成一個(gè)圈坐好，進(jìn)行報(bào)數(shù)。陷阱也就在報(bào)數(shù)的過程中。假設(shè)你們坐的是數(shù)字6的倍數(shù)反應(yīng)，則所有的有關(guān)數(shù)字6的倍數(shù)或含6的數(shù)字你們都不能報(bào)，而應(yīng)該擊掌表示。若哪位同學(xué)錯(cuò)了，我們則要請(qǐng)他“出局”，明白嗎？（學(xué)生隨機(jī)的分兩組圍圈坐好）

數(shù)據(jù)是“4”：4、8、12、14、16、20、24、28、32、34、36、40、41、42、43、44、45、46、47、48、49、52、54、56、60

數(shù)據(jù)是“3”：3、6、9、12、13、15、18、21、23、24、27、30、31、32、33、34、35、36、37、38、39、42、43、45、48、51、53、54、57、60

總結(jié)：請(qǐng)剛才不小心“犯”下錯(cuò)誤的同學(xué)跳到右邊來，你們是A組，而在數(shù)字反應(yīng)中幸存的人坐到我的左手邊，你們是B組。請(qǐng)你們大家談?wù)勗诨顒?dòng)中的感受。A組的同學(xué)你們先來說說吧。你為什么會(huì) “不小心”地跳出來？B組的同學(xué)說說你們?cè)诨顒?dòng)中有沒有把握什么技巧？（根據(jù)學(xué)生的回答引導(dǎo)到一些歸因上去。比如：緊張、口誤、不夠?qū)Ｐ乃藻e(cuò)了，而幸存則歸為運(yùn)氣自己正好報(bào)的數(shù)都不用擊掌，沒有風(fēng)險(xiǎn)等偶然因素。）

第二個(gè)活動(dòng)：?jiǎn)文_跳。時(shí)間也是10分鐘。

剛才不小心被請(qǐng)“出局”的同學(xué)，你們有一個(gè)重生的機(jī)會(huì)，那就是在單腳跳的過程中超過B組的同學(xué)。規(guī)則是只能是一只腳在跳，半途不能換腳，一個(gè)接一個(gè)，本組的前一個(gè)同學(xué)沒到，后面的同學(xué)不能提前跳，否則回到原地重新跳。

總結(jié)：同樣要求兩組的同學(xué)談感受，并對(duì)自己的輸贏做歸因。其實(shí)這個(gè)環(huán)節(jié)我們更多的是比體力和大家的小組集體感。針對(duì)體力不好，那我們就只能是加強(qiáng)鍛煉了。若考試時(shí)有個(gè)頭疼腦熱也會(huì)影響自己發(fā)揮，所以身體還是很重要的，還是要多鍛煉的。

第三個(gè)活動(dòng)：哭笑大比拼。時(shí)間10分鐘。

剛才的A、B組各派出3男2女來參加最后的一個(gè)環(huán)節(jié)。輸與贏的兩隊(duì)同學(xué)分別表演“哭”“笑”，互相感染對(duì)方，直到對(duì)方哭變笑或笑變哭為止，成功感染對(duì)方者為勝。

總結(jié)：為什么在這個(gè)環(huán)境表演笑的人比較容易，而哭的人怎么也哭不出來呢？主要是因?yàn)檫@個(gè)環(huán)境、這個(gè)快樂的氛圍，同樣若大家有心把班級(jí)的氛圍搞的開心、團(tuán)結(jié)、向上，那生活在這個(gè)班級(jí)的每一個(gè)同學(xué)每天都能感受到快樂、保持一份好的心情。

最后大家有沒想到我為什么設(shè)計(jì)這樣三個(gè)活動(dòng)？我想表達(dá)的是什么？對(duì)，其實(shí)在每個(gè)活動(dòng)后我都有總結(jié)。我最想跟你們說的是：笑是生活的主題，要學(xué)會(huì)笑對(duì)生活。（10分鐘）

推薦給好友：【http://004km.cn/News/2008-10/6883】

第三篇：《營(yíng)養(yǎng)體育鍛煉和控制體重》說課稿

《營(yíng)養(yǎng)體育鍛煉和控制體重》說課稿

一、指導(dǎo)思想

準(zhǔn)確定位指導(dǎo)思想，是上好課的指針。因此本節(jié)課依據(jù)《新課程標(biāo)準(zhǔn)》的理念，堅(jiān)持健康第一的宗旨，以學(xué)生發(fā)展為中心，以創(chuàng)新精神為核心，以教學(xué)性競(jìng)賽活動(dòng)為平臺(tái)，以自主探究為方法，充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用，挖掘?qū)W習(xí)潛能，培養(yǎng)學(xué)生終生體育意識(shí)，提高體育技能和適應(yīng)社會(huì)的能力。

二、教材分析及學(xué)情分析

本節(jié)教材有兩部分內(nèi)容：第一部分“平衡膳食”，主要介紹平衡膳食的概念及平衡膳食的方法，幾種主要的營(yíng)養(yǎng)素及各種營(yíng)養(yǎng)素的重要作用以及各種營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入過多或攝入過少對(duì)身體的影響；第二部分則主要講述肥胖的概念，以及如何用營(yíng)養(yǎng)和體育鍛煉手段來控制體重。

本課的教學(xué)對(duì)象是水平四九年級(jí)的學(xué)生，他們已經(jīng)具備了一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和身體條件，對(duì)于如何通過飲食和體育鍛煉來控制體重的手段認(rèn)識(shí)尚淺，因此了解營(yíng)養(yǎng)、加強(qiáng)鍛煉和判斷正常體重三者之間的關(guān)系，對(duì)于促進(jìn)學(xué)生的身體健康有著十分重要的現(xiàn)實(shí)意義。

三、教學(xué)目標(biāo)：鑒于以上分析，結(jié)合本課內(nèi)容，制定了以下三個(gè)教學(xué)目標(biāo)：

１．認(rèn)知目標(biāo)：９０％以上的學(xué)生清楚人體所需的六大營(yíng)養(yǎng)素，能用通俗的語言解釋營(yíng)養(yǎng)的概念，并懂得在體育鍛煉期間如何注意飲食衛(wèi)生。

２．技能目標(biāo)：初步學(xué)會(huì)如何平衡膳食，掌握正常體重的判斷標(biāo)準(zhǔn)，并能延伸到自己生活中利用飲食、體育鍛煉來控制體重，使之成為終身受益，有利于健康的的生活技能。

３．情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生尊重、關(guān)愛肥胖和身體弱小的群體，并能運(yùn)用所學(xué)知識(shí)，指導(dǎo)自己和他們能夠平衡膳食，合理運(yùn)動(dòng)，擁有健美體形，健康成長(zhǎng) 明確的目標(biāo)要有著力點(diǎn)，著力點(diǎn)就是教學(xué)的重難點(diǎn)：

重點(diǎn)是：正常體重的判斷標(biāo)準(zhǔn) 難點(diǎn)是：運(yùn)用體育、營(yíng)養(yǎng)手段控制體重

四、教學(xué)方法

為了實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)，有效地突出重點(diǎn)，突破難點(diǎn)，我在教學(xué)中創(chuàng)設(shè)問題情景，綜合運(yùn)用了講解法、自讀設(shè)疑法、分組討論法及自主探究的方法，以比賽活動(dòng)和多媒體展示的形式，充分調(diào)動(dòng)了學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和主動(dòng)性，讓學(xué)生有充分的時(shí)間和機(jī)會(huì)，通過自主探究合作討論學(xué)習(xí)等方法主動(dòng)獲取知識(shí)，從而培養(yǎng)學(xué)生的自主學(xué)習(xí)意識(shí)和創(chuàng)新意識(shí)。

五、教學(xué)程序

教學(xué)過程是教與學(xué)有機(jī)統(tǒng)一的過程，也是體現(xiàn)教與學(xué)雙邊關(guān)系的過程，科學(xué)合理的的教學(xué)程序是教學(xué)成功的關(guān)鍵一環(huán)。因此針對(duì)九年級(jí)學(xué)生的心理和思維特點(diǎn)，我設(shè)計(jì)了一下幾個(gè)教學(xué)程序組織教學(xué)：1，創(chuàng)設(shè)情境，激發(fā)興趣。2.主動(dòng)探索，獲取新知。3交流展示，鞏固新知。4 歸納總結(jié)，課外延伸。第一個(gè)教學(xué)程序創(chuàng)設(shè)情境，激發(fā)興趣。我首先利用多媒體課件展示三張圖片（胖、瘦、標(biāo)準(zhǔn)），引導(dǎo)學(xué)生分析：太胖和太瘦的危害。學(xué)生們積極的暢所欲言，總結(jié)學(xué)生學(xué)生發(fā)言，導(dǎo)入課題，然后出示本節(jié)課的學(xué)習(xí)目標(biāo)，學(xué)生初步了解。

第二個(gè)程序主動(dòng)探索，獲取新知。我首先引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)和營(yíng)養(yǎng)素的概念并回答以下兩個(gè)問題：什么是營(yíng)養(yǎng)素？人體所需要的營(yíng)養(yǎng)素有哪些？然后讓學(xué)生進(jìn)行分小組討論。之后讓每小組推選一名發(fā)言人總結(jié)匯報(bào)本組的討論結(jié)果。接著展示食物圖片，讓學(xué)生在紙上寫下各自的喜好并進(jìn)行宣讀。然后提問：在日常生活中，長(zhǎng)時(shí)間只食用我們自己喜歡吃的食物而杜絕不喜歡的食物的做法是否合適？會(huì)有什么后果？目的是引導(dǎo)學(xué)生從已有的生活經(jīng)驗(yàn)出發(fā)引起學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。隨后出示膳食寶塔圖，講解意義，并提出問題：什么樣的體型才算健康？給出體重指數(shù)計(jì)算公式，讓學(xué)生結(jié)合公式計(jì)算出自己的體重是否標(biāo)準(zhǔn)。其目的是引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)正確判斷體重標(biāo)準(zhǔn)，從而突破了教學(xué)重點(diǎn)。在了解自己體重指數(shù)后，我又借助視頻介紹體重過胖和過瘦的危害。其目的引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)體重，既不要盲目減肥，也不能盲目飲食。隨后向?qū)W生介紹了幾種控制體重的方法和體育手段，同時(shí)指出學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)：并不是只要?jiǎng)泳湍軠p肥。特別強(qiáng)調(diào)要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間。這一程序聯(lián)系學(xué)生生活實(shí)際，使學(xué)生知道了正確處理飲食和體育鍛煉對(duì)控制體重影響的意義。

第三個(gè)環(huán)節(jié)是交流展示，鞏固新知。這一環(huán)節(jié)我巧妙的設(shè)計(jì)了小組擂臺(tái)賽。首先是各小組組內(nèi)進(jìn)行討論交流什么是平衡膳食？體重指數(shù)的計(jì)算方法？及這節(jié)課學(xué)會(huì)了什么手段來控制體重？之后設(shè)置小組擂臺(tái)賽進(jìn)行展示，教師做好評(píng)判，并適時(shí)給于一定的激勵(lì)和獎(jiǎng)勵(lì)措施。本環(huán)節(jié)的設(shè)置不僅有效的拓展了本課內(nèi)容而且給學(xué)生創(chuàng)設(shè)了比較寬松的思考空間，激發(fā)學(xué)生的創(chuàng)造性思維，通過激勵(lì)，學(xué)生能大膽的提出自己的想法，從而使每個(gè)學(xué)生都學(xué)有所得。

第四個(gè)環(huán)節(jié)歸納總結(jié)，課外延伸。這一環(huán)節(jié)我首先帶領(lǐng)學(xué)生歸納總結(jié)本節(jié)課的知識(shí)要點(diǎn)，并引導(dǎo)學(xué)生談收獲與疑惑。其次，我安排了課外作業(yè)，讓學(xué)生結(jié)合自身實(shí)際運(yùn)用本節(jié)課所學(xué)的知識(shí)制定一份健康成長(zhǎng)計(jì)劃書。這樣使課內(nèi)外緊密結(jié)合在了一起，也達(dá)到了鞏固提高拓展延伸的目的。，六、教學(xué)效果

這節(jié)課我們把激發(fā)和保護(hù)學(xué)生興趣，讓其獲得學(xué)習(xí)能力放在首位，發(fā)揮多媒體輔助教學(xué)所特有的優(yōu)勢(shì)，通過多媒體的生動(dòng)的展示和小組擂臺(tái)賽的活動(dòng)使學(xué)生在輕松活潑的課堂氣氛中完成學(xué)習(xí)任務(wù)。

第四篇：初次銷售康寶萊體重控制計(jì)劃須知

初次銷售康寶萊體重控制計(jì)劃須知

一、顧客如是要減肥的話不能讓他只買1瓶蛋白混合飲料，人體會(huì)因個(gè)體體質(zhì)不同而減肥的情況也會(huì)有一定的差異：

有些人剛開始體重就快速下降，可能11天已減到理想體重，但剛減下的體重是不穩(wěn)定的，就象我們剛增加的體重一樣（剛增加的體重也是很容易減的），太短時(shí)間減下較多的體重更需要一段時(shí)間來維持和鞏固。還有一些人是剛開始會(huì)出現(xiàn)調(diào)理期，體重的快速下降期是在調(diào)理期之后的（一般出現(xiàn)在平常吃得較少或者三餐不正常的用戶，這樣的用戶主要是體內(nèi)環(huán)境不是很好，康寶萊要您必須在健康的狀態(tài)下減肥，它會(huì)把您調(diào)理到健康狀態(tài)后再減重），如果是這樣的體質(zhì)，1瓶蛋白混合飲料很可能體重與體圍都沒有出現(xiàn)變化，顧客也就會(huì)認(rèn)為康寶萊無效而終止使用。

如果客人有與您談起為何有的地方是賣該組合的，您也可以與他說：這是體重維持或保健用的，請(qǐng)問您是要減肥還是要保健?

二、在客人有意向向您購買產(chǎn)品后，您需要學(xué)會(huì)交付責(zé)任,因?yàn)橐獪p肥選擇一個(gè)好的產(chǎn)品，只做到了一半，還需要自己努力配合:

1、一天一次正餐（午餐），建議攝取500-800卡路里。

2、二次代餐（用無糖豆?jié){或脫脂牛奶沖調(diào)加二勺奶昔，如用水沖加三勺）。

3、三餐前纖維素片（可以是1-3片）。

4、每天約2000-4000CC水（含送服片劑的水量，如不適應(yīng)循序漸進(jìn)的增加飲水量）。

所以我們要找很想認(rèn)真減肥的客人，把不想認(rèn)真配合，會(huì)有很多問題的（比如：他會(huì)說要我吃二餐代餐，我情愿不減肥?？梢耘c他說：其實(shí)這只是個(gè)飲食習(xí)慣的改變而已，因?yàn)榻^大部分客人吃到最后喝奶昔感覺與吃飯差不多，已經(jīng)很習(xí)慣了。如此與他溝通后還是不認(rèn)同，這樣的客人可以先放一下，以后他很想減肥時(shí)會(huì)自己來找你），必須是他自己很想減肥，他才會(huì)努力配合，否則神仙也拿他沒辦法。

以下是讓您為客人判斷減肥成效之用,與您在我們網(wǎng)上看到的會(huì)有所不同,這個(gè)會(huì)有補(bǔ)充說明,會(huì)更詳細(xì)一些: 1.按說明書認(rèn)真使用產(chǎn)品…………40分

2.每天喝2000~4000CC水 ……… 20分 3.不吃垃圾食品……………………20分 4.睡前4小時(shí)不進(jìn)食……………… 20分

請(qǐng)將以上分?jǐn)?shù)相加，以下是成效預(yù)測(cè)： 1.100分者……………2個(gè)月可減10公斤 2.80分者…………… 3個(gè)月可減10公斤 3.60分者…………… 4個(gè)月可減10公斤 4.40分者………暫時(shí)不要進(jìn)行減肥計(jì)劃

以上的計(jì)算方法除下面的情況: 1.天生胖子。

2、健康指數(shù)五成不到的（康寶萊需要人體在極健康的狀態(tài)下減肥，這樣的用戶剛開始使用康寶萊會(huì)有一個(gè)調(diào)理的過程，康寶萊完整且均衡的營(yíng)養(yǎng)能讓他的身體進(jìn)入最佳狀態(tài)。）。

3、情緒困擾者(生活壓力大、極緊張)。

4、N次減肥的人（這樣的用戶代謝很低或代謝狀態(tài)程曲線狀，因?yàn)槊看尾唤】档臏p肥都會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，而恢復(fù)飲食代謝狀態(tài)就會(huì)升高一點(diǎn)點(diǎn)，所以這樣的用戶一開始使用康寶萊會(huì)有一個(gè)提升代謝或讓他的代謝調(diào)整到比較正常（水平狀態(tài)））。

5、刻意節(jié)食者、三餐不正常（比如每天只吃二餐）。

一般來說他們會(huì)比常人需要更多的努力，大約需要一個(gè)月左右。但在我們的用戶中也有不少用戶即使是有以上情況者，第一個(gè)月得到很好減肥效果的，例如：沈娟在第一個(gè)月減了10斤，不過她在前20天體重與體圍是一點(diǎn)也沒改變的，但一個(gè)月結(jié)束時(shí)體重已減10斤。

如果您是剛剛開始銷售康寶萊，最好先不要找第2、4、5的客人（可以讓他們先用康寶萊來調(diào)理健康狀況，或者做好售前引導(dǎo)，把產(chǎn)品知識(shí)全部學(xué)透,因?yàn)檫@樣的客人第一個(gè)月的減肥是很難說的）。

三、如果客人的經(jīng)濟(jì)允許盡量讓他購買全面體重控制計(jì)劃（如果有可能可以搞一些促銷，讓客人一次性多買幾個(gè)月。如：一次性購買二個(gè)月送一些禮品，購買三個(gè)月再加送一些禮品，買什么送什么自己一定要定，禮品要事先想好，不要臨時(shí)才想起）既能使客人減肥更健康而且我們也能做更多的營(yíng)業(yè)，何樂而不為呢。

第五篇：學(xué)會(huì)控制體重就能預(yù)防疾病

學(xué)會(huì)控制體重和預(yù)防疾病

體重正常但局部肥胖要重視

很多人體重未超標(biāo)，但是腰腹部凸出，這種情況危害更大。人們往往通過BMI來衡量肥胖的程度，從而忽略了腰圍的增加對(duì)健康危險(xiǎn)的指示作用。近來研究發(fā)現(xiàn)，腹型肥胖者患并發(fā)癥的危險(xiǎn)要比全身肥胖者大得多，腹部肥胖更易損傷內(nèi)臟。

減肥是治療這些疾病的基礎(chǔ)

肥胖病易導(dǎo)致許多疾病，如果只治療與肥胖相關(guān)的各種疾病而對(duì)肥胖病本身不進(jìn)行治療，那么治療效果也不會(huì)很理想，而且治療費(fèi)用也非常高。糖尿病、高血壓、冠心病等疾病均與肥胖有關(guān)，減肥是治療這些疾病的基礎(chǔ)。

肥胖引發(fā)疾病后勿盲目減肥應(yīng)及時(shí)求醫(yī)

單純的肥胖，在還未影響個(gè)人健康的情況下，可以適當(dāng)控制飲食和堅(jiān)強(qiáng)運(yùn)動(dòng)來減肥。若肥胖給引發(fā)身體疾病時(shí)，切勿盲目節(jié)食減肥，應(yīng)該及時(shí)尋求醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行有針對(duì)性的減肥行為。

控制腰圍有助于疾病的預(yù)防

中國(guó)疾病控制中心慢病預(yù)防控制中心綜合防治室的主任張勇博士認(rèn)為，“控制腰圍”對(duì)于預(yù)防肥胖及其相關(guān)的慢性病有重要意義。調(diào)查顯示，男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm，其高血壓患病率是腰圍正常者的2.3倍，糖尿病患病率為腰圍正常者的2-2.5倍。由此可見，控制腰圍十分必要。

全球肥胖率上升不僅僅因?yàn)槎喑陨賱?dòng)

中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)雜志2013年4月載文：盡管肥胖發(fā)病的核心機(jī)制是能量攝入和消化的不平衡，但是過去30年全球肥胖率上升之快絕不僅僅源于過多的飲食和運(yùn)動(dòng)減少。近些年，國(guó)外發(fā)現(xiàn)某些環(huán)境內(nèi)分泌干擾物（EDC）可能引發(fā)肥胖，或與肥胖存在相關(guān)性。EDC促進(jìn)肥胖的觀點(diǎn)日益引起關(guān)注。

要定期做檢查

中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)慢性病預(yù)防與控制分會(huì)副主任委員傅華有撰文寫道：個(gè)人的生活習(xí)慣和生活方式是肥胖和疾病的主要根源，因此，要想控制和預(yù)防，必須通過自我的管理來實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。如每年的例常檢查是必須的，40歲以上的婦女要每年做一次臨床檢查，排除肥胖并發(fā)癥或其他病癥，如乳腺癌等。