第一篇：如何緩解學(xué)習(xí)壓力——初三九班主題班會

如何緩解學(xué)習(xí)壓力

----福州十八中初三九班主題班會

主持人：陳思佳、盧清揚

一、首先講學(xué)習(xí)壓力的來源：

學(xué)習(xí)壓力，是指人在學(xué)習(xí)活動中所承受的精神負擔(dān)。

學(xué)習(xí)壓力來源

一是來自學(xué)校方面的壓力，包括校方管理層、課任老師和班主任傳來的壓力及同學(xué)間的競爭壓力；二是來自社會方面的壓力，包括高考、教育體制、社會輿論帶來的壓力；三是來自家長方面的壓力。包括父母、親戚、朋友的無形壓力。主要表現(xiàn)

學(xué)習(xí)壓力過大主要表現(xiàn)：

在生活上會表現(xiàn)為食量大增或很久食欲不振；睡眠質(zhì)量較差，經(jīng)常失眠；經(jīng)常感到不舒服，容易生病，有時還會出現(xiàn)惡心、嘔吐等生理反應(yīng)；已經(jīng)有較長時間沒參加喜愛的體閑活動等。

在情緒上會表現(xiàn)為容易沮喪低落，經(jīng)常顯得不耐煩，暴躁、易怒；說話冷言冷語，對自己、他人的評價以及對事情的描述都有消極傾向；和家長關(guān)系緊張，對父母有抵觸情緒或 經(jīng)常與父母發(fā)生沖突等。

在學(xué)習(xí)上會表現(xiàn)為敷衍、厭煩監(jiān)督、抱怨、對自己學(xué)業(yè)過分苛責(zé)、對自己沒信心等。在考試時會表現(xiàn)出焦慮不安、考前失眠等。

二、講如何放松身體的方法：

身體是一所房子，精神應(yīng)該占滿其中的每一間屋子。靜態(tài)和動態(tài)的放松以及內(nèi)觀能幫助我們做到這一點。以下是幾個人人皆宜的訓(xùn)練法，它們不像藥物一樣有禁忌人群。

靜靜地進入自己的身體

站立，閉上雙眼，用力把肺里的空氣呼出。然后吸氣，慢慢讓肚子、喉嚨和肩膀鼓起。摒住氣，放松的像木偶一樣地跳動。憋不住氣時，深深地呼氣。做3次，恢復(fù)正常呼吸后睜開

雙眼。這是個輕輕喚醒身體的理想訓(xùn)練方法，讓你感覺到你對身體的關(guān)照。

刺激大腦的敏銳度

平躺在地上，雙手置于腹部，手指相接，長時間慢慢通過鼻腔吸氣，一直數(shù)到5。這時肺和腹部鼓起，手指分開。摒住氣5分鐘，然后開始呼氣，數(shù)到10，呼完。這種古老的放松法(做10遍)能使心臟的收縮變慢，讓能量的循環(huán)更加自由。這樣做還能給大腦提供氧氣。

安靜下來以后，思想便能處于明澈狀態(tài)，頭腦清醒。

重新與身體建立聯(lián)系

仰臥，雙臂及雙腿稍微分開，手心向上，雙眼閉合，深呼吸3次，把意念集中在身體上，每次呼氣時身體被徹底清空。從腳趾到頭頂，依次收縮每一塊肌肉，然后放松。用心感覺每一塊肌肉。肩部和頭部要轉(zhuǎn)動，而不是收縮。這套動作很能讓人放松(做一次就可以了)，消

除緊張感。這是通過細節(jié)發(fā)現(xiàn)身體的好方法。

提高自己的警覺

雙眼閉合，全身放松坐下，背挺直靠在靠墊上，雙腳平放，雙手放在大腿上，認真感知沉重的四肢，同時在心里慢慢默念(3～5分鐘)這樣的句子： “我的右臂很沉”，“我的左臂很沉”，“我的兩臂很沉”。也這樣說腿。最后默念：“我的胳膊和腿都很沉”。每念一次停頓一

下。這種自我暗示能提高專注度。

步行

不要像機器人或模特那樣走路。最好找到一種能反映自己個性的行走方式。讓身體在空間舒展，首先要感受行走時的細微動作。盡量長時間地做這個練習(xí)，直到全身都找到所要的感

覺。

找到自信

站立，光腳或穿襪子，感覺腳與地面的接觸。右腳是不是比左腳更用力？腳跟是不是比腳趾更著地？覺察這些區(qū)別會刺激你本能地尋找平衡。雙腳穩(wěn)穩(wěn)地站在地上能讓你在邁第一步

之前感受到什么叫“此時此地”。

步履輕盈

緩慢地向前邁出一只腳。在這個極慢的過程中，仔細感受腳如何落地，著力點如何從腳跟過渡到腳趾尖。把腳收回來。我們在體會關(guān)節(jié)拉伸的感覺(腳趾，踝骨，膝蓋，腰部，肩膀和頸部)，還有身體移動的方式。這是一種很好的訓(xùn)練，可以喚醒那些平常雖過度使用卻被

忽略的身體部位。做完后的效果：身體變得柔軟，靈活……感覺比以前輕盈！

昂首行走

在頭頂放一小袋米或其他一塊什么東西，往前走?？梢杂檬址鲋Ｓ命c時間去感覺身體的垂直軸線。這時，頭的姿態(tài)自然而端正，頸部也挺直了，人的儀態(tài)更加優(yōu)美。

開放自己

聳幾次肩膀。感受一下所發(fā)生的變化。肩膀會自行找到最舒適的姿態(tài)。它們常常忍受我們的緊張情緒。走路的時候想著放松肩膀，能消除陰郁的面部表情，還能幫助胳膊自然擺動。

用目光肯定自己

站立，閉一會兒眼睛。安靜地張開眼，并看著目光要投向的方向。再閉上眼，同時感受腳下踩著的地面，讓意念充滿全身。再次慢慢睜開眼睛。體會放松下來以后，目光是向上看還

是向下看了。當(dāng)目光與腳步配合時，我們會覺得自己自然瀟灑，生動活潑。

找到自在的感覺

邊走邊觀察自己的呼吸節(jié)律，不要思考，也不要刻意改變它。吸氣是不是比呼氣時間長？

中間有停頓嗎？呼吸有規(guī)律嗎？感受空氣在身體里進出。

僅僅依靠這種覺知就能夠逐步把氣息調(diào)整到一個使身體感到舒服的節(jié)奏，讓行走更加自

如。

壓力可能無時不在。如何緩解壓力，成為越來越多的人關(guān)心的話題，推薦以下5個解壓小妙招，可以幫助你1分鐘緩解壓力，放松身心。1.仰望天花板，倒數(shù)60秒抬頭仰望動作有助于刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，降低血壓，放慢呼吸節(jié)奏。慢慢倒著數(shù)數(shù)，也有助于分散注意力，緩解壓力。2.將壓力寫進日記，把問題留給明天將帶來壓力的問題白紙黑字寫在紙上，有助于更好地了解和分析問題，以便更好地解決問題。寫作本身就有助于暫時忘記困擾自己的問題，爭取休息時間。

3.深呼吸10次鼻子吸氣，口腔呼氣。深呼吸可降低心率，平靜身體。深呼吸時，集中注意力關(guān)注腹部起伏，和氣流的吸入呼出。這個過程有助于擺脫紛擾煩心事，放松解壓。4.想象騰云駕霧設(shè)想自己飄浮于云端，觀察可以看到的一切。沉思默想有助于擺脫日常煩惱和壓力束縛。集中精力，排除雜念，想象自己在平靜的云端看到、聽到和聞到一切。5.緩慢活動全身肌肉身體對壓力的自然反應(yīng)是肌肉收縮，因此，壓力大的時候才會導(dǎo)致全身疼痛和不適。學(xué)會活動全身，從頭到腳逐步放松肌肉，有助于緩解肌肉緊張度和心理焦慮感

三、情景互動

第二篇：緩解壓力主題班會策劃書

班會主題：如何背著殼前行

班會主體：初三（1）班（63人）召開時間：2013年10月31日

舉行地點：初三（1）班教室（博識樓301）

班會目的：1）讓學(xué)生正確認識自己所背負的壓力，初步形成主動磨練自己的意識，調(diào)整自己的生活目標，客觀的評價自己，在積極向上努力進取的同時，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心。

2）讓學(xué)生樹立自強進取的信念和信心，培養(yǎng)用語承受壓力的能力和樂觀積極的生活態(tài)度，讓學(xué)生能夠從中大的壓力負擔(dān)重中走出來，擁有舒暢的心情，提高學(xué)習(xí)成績。

班會活動重難點：

1）如何安排有意義的活動，讓學(xué)生們能敞開自己的心扉，說出自己的痛苦，釋放自己的壓力，用一顆平常心，坦然的面對困難；

2）如何找到有效的緩解壓力的辦法，讓學(xué)生初步形成主動磨練自己的意識，培養(yǎng)學(xué)生勇于承受和應(yīng)變壓力的能力，并可以通過擯棄壓力，形成樂觀向上零壓力的學(xué)習(xí)態(tài)度。

主題闡述：

人都是在競爭中長大的，有競爭就一定會產(chǎn)生壓力，它是不可避免的，學(xué)習(xí)更是如此。隨著社會迅速發(fā)展，升學(xué)壓力、家長期望、自我期望等各方面壓力紛紛壓到我們的心頭，我們應(yīng)該如何正確對待壓力，培養(yǎng)自強不息的意志力呢？此次班會將會給大家一個全新的緩解壓力的有效辦法。

班會過程： 一：導(dǎo)入

全班在主持人的帶領(lǐng)下唱勵志歌曲汪峰《怒放的生命》；以勵志歌曲為背景，同學(xué)們暢談自己的理想，釋放自己心中的壓力，掃清前進阻力，展望自己美好的未來，此時，同學(xué)們內(nèi)心更加堅定自己相信自己一定能戰(zhàn)勝困難，克服所有阻力，從而取得成功。

二：通過埃及的一個古老的傳說引入:（主持人講述）

有一個故事說，能夠到達金字塔頂端的只有兩種動物，一是雄鷹，靠自己的天賦和翅膀飛上去。另外一種動物就是蝸牛。蝸牛到達金字塔頂，主觀上是憑它永不停息的執(zhí)著精神，客觀上應(yīng)歸功于它厚重的殼。正是這看上去又笨又拙、有些負重的殼，讓小小蝸牛得以到達金字塔頂。在登頂過程中，蝸牛的殼和鷹的翅膀，起的是同樣的作用。可是生活中，大多數(shù)人只羨慕鷹的翅膀，很少在意蝸牛的殼。就像我們羨慕別人能有某種天賦或特長而獲得某些成就感，卻整天埋怨我們身上要背負太重的“殼”一樣的東西。三：提出問題 那么我們身上背負的“殼”到底是什么呢？這“殼”能夠擱下嗎？（明確：人要生存就必然擔(dān)負著許多責(zé)任和壓力。）引出壓力。四：由主持人組織辯論賽（討論）

先觀看兩個視頻，一個是關(guān)于一個學(xué)生因為壓力過大而導(dǎo)致精神崩潰，另一個是關(guān)于一個學(xué)生把壓力轉(zhuǎn)化為動力，取得優(yōu)異成績。正方：背著殼（帶著壓力）前行 反方：擱下殼（卸下壓力）前行

每方5人，共10人參加。

正方觀點：1：要能背著殼前行，才會有明確的目標；

2：要能背著殼前行，才會有積極的人生觀，價值觀。

3：要能背著殼前行，才會主動在艱苦的環(huán)境中鍛煉自己的意志。反方觀點：1：擱下殼前行，才會歡樂輕松的學(xué)習(xí)氛圍；

2：擱下殼前行，才會引導(dǎo)自己做出積極正確的選擇；

3：擱下殼前行，才會使自己的創(chuàng)造力，想象力，潛力發(fā)揮到無限大。

五：辯論賽中總結(jié)出的勵志話語： 1）寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來；2）長風(fēng)破浪會有時，直掛云帆濟滄海； 3）世上無難事，只怕有心人；

4）書山有路勤為勁，學(xué)海無涯苦作舟。

六：總結(jié)出緩解壓力的方法：

1）適量的運動；2）聽聽音樂，唱唱歌；3）找家人，朋友，老師傾訴； 4）自我激勵，自我暗示；5）必要而充分的睡眠；6）調(diào)整心態(tài)，學(xué)會放下。

七：學(xué)生聯(lián)系實際進行總結(jié)：

甲同學(xué)：人的青春是有限的，雖然我平凡，但我會燃燒我的青春，我要用學(xué)習(xí)的光芒點燃青春的火把。因此，我比較端正學(xué)習(xí)態(tài)度，掌握學(xué)習(xí)方法，有效地利用每一分每一秒。因為我堅信，有志者事竟成，破釜沉舟，百二秦關(guān)終屬楚；苦心人天不負，臥薪嘗膽，三千越甲可吞吳。

乙同學(xué)：我覺得學(xué)習(xí)有目標是很重要的，那才不會像無頭蒼蠅一樣撞來撞去。我這個人就是這樣，對自己的事情很有目標，玩的時候盡情的玩，學(xué)的時候我就能專心的學(xué)。每當(dāng)我取得成績的時候，每當(dāng)我能夠站在臺上領(lǐng)獎的時候我就心里很高興，因為我覺得我沒有給父母丟臉。但是爸爸對我說：笑在最后才是笑的最好。我知道我的成績還不值一提，我將用最大的力量，最大的信心去取的最好的成績，同學(xué)們，我們一起加油吧！

丙同學(xué)：雖然我個性活潑，看起來對什么都無所謂。但是我其實對學(xué)習(xí)是很認真的。我的理科較好主要是因為我上課很認真，并且喜歡自己去主動思考，所以課外沒有用太多時間去復(fù)習(xí)，當(dāng)然我想如果我在課外再勤奮一點的話，我一定會取的好成績的。

八：主持人總結(jié)：

時間就像海綿里的水，需要我們?nèi)D。所以我希望大家都能夠?qū)W做一個會“擠”時間的人。古人有“鑿壁借光”“映雪讀書”的事例，那些刻苦攻讀的人都取得了至高的學(xué)問和成功。老一輩革命家在血雨腥風(fēng)的年代也能擠出時間學(xué)習(xí)。我們有這么好的條件和環(huán)境，有什么理由不抓緊時間認真學(xué)習(xí)呢？只有吃的苦中苦，才能方為人上人。世上無難事，只怕有心人。親愛的同學(xué)們，讓我們一起努力吧，打敗困難，克服壓力，取得成功。

九：班主任總結(jié)講話

同學(xué)們，雄鷹到達金字塔頂尖，靠自己的天賦和翅膀飛上去。而蝸?？隙ㄖ荒苁桥郎先ァ牡紫屡赖缴厦婵赡芤粋€月、兩個月，甚至一年兩年。在金字塔頂端，人們確實找到了蝸牛的痕跡，我相信絕對不會一帆風(fēng)順地爬上去，一定會掉下來再爬、掉下來再爬。但是，同學(xué)們，你們所要知道的是，蝸牛只要爬到金字塔頂端，它眼中所看到的世界，它收獲的成就，跟雄鷹是一模一樣的。只要你上去了，就足以給自己留下令生命感動的日子。如果我們的生命不為，自己留下一些讓自己熱淚盈眶的日子，你的生命就是白過的。

人生是一個背著“殼”前行的過程。不管殼有多重，希望同學(xué)們能夠像蝸牛那樣，化壓力為動力，憑借自己的執(zhí)著和自強，爬上自己心中的金字塔。相信你們一定能克服生活中的壓力，獲得更大的進步，取的更好的成就。同學(xué)們，請相信，所有的努力都會有回報，所有的汗水都會有收獲，所有的希冀都會有結(jié)果，所有的風(fēng)帆都要遠航。加油吧，同學(xué)們！

十：宣誓（班級勵志誓言）

選擇大海，就去乘風(fēng)破浪；選擇藍天，就去展翅翱翔；選擇學(xué)習(xí)，就去勇敢進取。

面對挑戰(zhàn)，我們毫不畏懼，面對困難，我們勇往直前，面對挫折，我們絕不低頭，面對失敗，我們從頭再來。

敢于拼搏，用不懈爭取進步；自強不息，用汗水澆灌理想；超越自我，用奮斗放飛希望；永不言棄，用信念實現(xiàn)夢想。我們努力，我們堅持，我們拼搏，我們成功！

十一：全班合唱，結(jié)束班會

全班集體唱勵志歌曲《我相信》，宣告此次主題班會圓滿結(jié)束。

十二：對此次活動的總結(jié)

我們應(yīng)該知道，有一定的壓力感到緊張，其實并不是一件壞事情，在有壓力的情況下可能會出現(xiàn)最好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，每個人要把自己的壓力調(diào)到一個適度的狀況，把握這個度，才會能反敗為勝，取的成功。

一個表面上平靜，而胸中擁有昂揚激情，內(nèi)心如驚濤駭浪的人才是精通交際內(nèi)涵的人，我們要樂觀向上，低調(diào)做人。人們需要一些娛樂來緩解生活帶來的壓力，為生活增色添彩，因此，我們在課余閑暇時間應(yīng)適當(dāng)?shù)剡M行一些娛樂活動。娛樂是生活最好的添加劑，我們應(yīng)該在學(xué)習(xí)之余，享受一下生活的美好，讓同學(xué)們從學(xué)習(xí)的苦悶中走出來，在從快樂輕松的輿論氛圍中回到學(xué)習(xí)中去。十三：預(yù)期效果

讓學(xué)生們能有一次心與心的交流，說出自己的壓力與煩惱，能找到一些緩解壓力的有效方法，及時解決這些困擾，從而提高自己學(xué)習(xí)的積極性，在中考中取得優(yōu)異的成績。培養(yǎng)學(xué)生良好情緒控制能力和情緒安全感，學(xué)會釋放壓力，保持良好的形象和樂觀的態(tài)度，不怕困難，不畏艱難，堅定信心，勇敢進取，為適應(yīng)社會，做生活的強者打下良好的思想基礎(chǔ)。

第三篇：課題題目 緩解學(xué)習(xí)壓力

課題題目

緩解學(xué)習(xí)壓力，培養(yǎng)自信人格

一 研究的主要內(nèi)容、：

1、中學(xué)生常見的逃學(xué)、離家出走心理分析與對策

2中學(xué)生切勿求全責(zé)備，學(xué)會變換視角策略

3、中學(xué)生考試焦慮產(chǎn)生的原因與對策

4、中學(xué)生常見的逆反心理分析與對策

5、中學(xué)生客觀公正地認識自我，克服自卑心理的對策

7、中學(xué)生循序漸進，讓自己體驗成功的策略

8、中學(xué)生積極參加集體活動，不怕失敗，自覺磨練

策略

9、中學(xué)生沖動心理分析及應(yīng)對策略

上述九大內(nèi)容，大體上分三個階段來完成：第一階段調(diào)查不良行為中學(xué)生特征，對所獲的資料進行分類整理；第二階段研究分析心理異常中學(xué)生心理的形成規(guī)律，并研究、實施矯正不良行為中學(xué)生心理的對策；第三階段完成子課題的結(jié)題報告，寫出論文，申請課題驗收。

二研究的方法

1、文獻法：學(xué)習(xí)研究中外教育理論，特別是中學(xué)生心理學(xué)理論，從理論的高度去認識課題的內(nèi)涵 ２．調(diào)查法：包括群體調(diào)查和個體調(diào)查，群體調(diào)查主 要搜尋具有共性的材料，個體調(diào)查主要研究個性問題。對參研學(xué)生進行心理測試，把研究前后的測試結(jié)果對比；也可以在每階段任務(wù)完成后對參研學(xué)生進行檢測，觀察其心理變化，對結(jié)果進行研究總

3．實驗法：在每個研究內(nèi)容中，都確定１－２個實驗班或?qū)嶒炐〗M，進行有目的的探索。

4、個案研究法：參照檢測評價的內(nèi)容，或在活動課中發(fā)現(xiàn)的問題，根據(jù)學(xué)生的個體差異，建立學(xué)生心理健康檔案，然后，研究人員收集典型個案，對典型個案進行集體討論研究，分析其表現(xiàn)、形成問題的原因、探討問題疏導(dǎo)的策略。5．歸納法：對調(diào)查、實驗的結(jié)果進行歸納分析，得出一般性的規(guī)律，用以指導(dǎo)實踐。學(xué)期結(jié)束，每位研究成員撰寫一篇總結(jié)論文。通過對經(jīng)驗的及時總結(jié)，提高教師的心理健康教育水平，帶動其他教師。

三 實踐時間：

2015年3月至2016年3月，實驗期一年

四 實踐步驟：共分三個階段

信息資料準備階段）⑴、課題組要求，明確課題實驗任務(wù)、要求，確定子課題實驗?zāi)繕恕⒅攸c，在此基礎(chǔ)上初

第一階段： 步制訂課題實驗計劃。建立學(xué)生心理健康檔案、做好了心理輔導(dǎo)記錄，并進行心理健康調(diào)查分析。

通過與學(xué)生談話、家訪、觀察、心理測評等方式我們?yōu)閷W(xué)生建立了心理健康檔案，通過為學(xué)生建立心理健康檔案，一方面加強了師生之間的溝通，一方面通過建立檔案，我們了解了學(xué)生心理健康狀況，我們發(fā)現(xiàn)大部分同學(xué)心理是朝著健康方向發(fā)展，但在發(fā)展過程中會遇到一些困擾和煩惱，也有一小部分同學(xué)存在心理問題，如孤僻心理、嚴重的逆反心理、自卑心理、厭學(xué)心理等，這就為我們今后的課題研究提供了研究方向，同時在建檔過程中我們也掌握了一些學(xué)生產(chǎn)生心理問題的根源，如家庭因素、學(xué)校因素、個人因素。第二階段：實驗階段

1、按照課題組要求，實驗教師根據(jù)各自的課題任務(wù)，按照實驗計劃心理開展輔導(dǎo)，進行記錄分析。主要進行個案積累和研究，分析個案心理問題產(chǎn)生的原因、表現(xiàn)，并進行有效的疏導(dǎo)。

在這期間，我們把心理咨詢作為對學(xué)生進行心理健康、解決個別學(xué)生心理問題的重要途徑，我們共接待學(xué)生來訪咨詢87例，其中63例為面詢，24例是通過心理信箱的信件咨詢的。咨詢內(nèi)容包括學(xué)業(yè)指導(dǎo)：如由于成績不好而產(chǎn)生厭學(xué)心理、由于屢遭失敗而想放棄學(xué)業(yè)的、有的上課老走神卻控制不住自己尋求良方的，這類咨詢占咨詢的38%，其他咨詢內(nèi)容包括由于青春期自我意識帶來的煩惱、交不到朋友的孤獨苦惱、異性交往的困惑、師生之間的不理解、家庭的不幸，涉及方方面面。通過心理咨詢，幫助學(xué)生解除了疑惑，減少了焦慮，對學(xué)生身心健康發(fā)展提供了有效指導(dǎo)。同時通過心理咨詢，了解了一些學(xué)生心理問題產(chǎn)生的影響因素，如通過對厭學(xué)學(xué)生的咨詢輔導(dǎo)，總結(jié)出學(xué)生產(chǎn)生厭學(xué)心理的原因有：農(nóng)村家長教養(yǎng)方式不當(dāng)、學(xué)校教師教學(xué)方法陳舊以及師生關(guān)系緊張、社會不良風(fēng)氣的影響、學(xué)生個體智力等身心發(fā)展的制約等，并從心理咨詢角度對學(xué)生的常見心理問題提供了有效指導(dǎo)和幫助。

2、家訪是我們獲得學(xué)生心理問題歸因的重要渠道。在課題研究過程中，我們研究人員尤其是班主任特別重視通過家訪獲得重要信息，一年來我們共計家訪二十余次，對心理存在問題的學(xué)生還進行多次家訪。如王老師班的吳某某，該生在校期間對周圍事物一概采取漠然的態(tài)度，毫無情緒反映，對集體和他人漠不關(guān)心。終日離群索居，謹小慎微，缺乏遠見。沒有理想，凡事能拖則拖，得過且過。學(xué)習(xí)成績極差，存在嚴重的厭學(xué)心理。對此，王老師先后5次走訪了她家，在家訪中使我們找到了導(dǎo)致她厭學(xué)、孤僻的真正原因：家庭經(jīng)濟狀況窘迫，家庭殘缺畸形，父親因殺人被判無期徒刑，母再婚后又生了一個弟弟。于是她成了爹不疼、娘不愛的沒人管的孩子，每天與奶奶相依為命，原本活潑的她一下子老成起來，終日眉頭緊鎖，一臉的心事，與同學(xué)距離遠了，成績也一落千丈。針對這種情況，教師對其制定了輔導(dǎo)策略：學(xué)校中教師主動關(guān)心她，有意安排同學(xué)多接近他，最重要的從作父母的工作入手，讓他感受到親人的溫暖。由于家庭經(jīng)濟條件差、父母不和或離異再婚、父母教養(yǎng)方式不當(dāng)，造成孩子在發(fā)展過程中產(chǎn)生逆反、自卑、孤僻、厭學(xué)等不良傾向，是一個應(yīng)引起社會、教育者、家長重視的不可忽視的重要因素。通過家訪，我們了解到了學(xué)生心理問題的家庭因素，對提出有針對性的輔導(dǎo)策略起了重要作用。針對本地區(qū)家長家庭教育水平低的現(xiàn)狀，我們通過召開全校家長會、家訪，為家長進行家庭心理健康教育指導(dǎo)，提高家長家教水平，減少由家庭因素導(dǎo)致的學(xué)生心理問題。

3、班主任做學(xué)生的保健心理醫(yī)生。

班主任是學(xué)生接觸最多的人，也是大多學(xué)生信賴的人，所以通過班主任為學(xué)生做心理輔導(dǎo)，是解決學(xué)生成長問題的一個重要的途徑。在了解了班上學(xué)生心理健康狀況后，班主任一邊學(xué)習(xí)心理輔導(dǎo)、談話技巧，一邊為問題學(xué)生做心理指導(dǎo)，雖然不象心理咨詢那么正規(guī)，但他們運用心理咨詢中的尊重、傾聽、同感、真誠等咨詢技巧確實為學(xué)生解決了許多心理困惑。比如丁軍建老師、楊艷芬老師，經(jīng)常主動找學(xué)生溝通，學(xué)生也很樂于向他們傾訴，我們在班主任工作中自覺運用心理健康教育方法為學(xué)生身心健康成長保駕護航。

4、在活動中提高學(xué)生的心理素質(zhì)

通過心理輔導(dǎo)、心理咨詢確實對問題學(xué)生起到了疏導(dǎo)治療功效，但成果需要不斷鞏固，同時有些心理問題需要通過心理訓(xùn)練、各種活動得以進一步加強和鞏固。兩年來，我們利用心理健康課開展了自信訓(xùn)練、學(xué)習(xí)潛能開發(fā)、人際輔導(dǎo)等多個心理訓(xùn)練，與此同時各班積極組織各種活動：如，召開“放飛理想的翅膀”、“為誰而學(xué)”、“告別網(wǎng)吧，親近課堂”等主題班會,以提高學(xué)生素質(zhì)。鼓勵學(xué)生發(fā)揮所長，在校運會上、在籃球比賽中、在紅五月歌詠比賽中、在演講比賽中大顯身手，培養(yǎng)自信心，增強人際交往，消除不良心理。在活動中同學(xué)們的心理素質(zhì)不斷得到提升 第三階段：總結(jié)階段

⑴、實驗教師、實驗班課題研究與實驗成果校內(nèi)驗收。（見工作成果表）

⑵、完成實驗成果論文、實驗報告撰寫及個案事例總結(jié)和上報驗收申請。

（3）、將實驗成果在校內(nèi)推廣檢驗。

五 實踐活動分工

成立學(xué)校綜合實踐活動領(lǐng)導(dǎo)小組，從整體上布置、協(xié)調(diào)、管理、評價綜合實踐活動工作。專設(shè)綜合實踐活動實施工作小組，具體負責(zé)綜合實踐活動實施工作。設(shè)立家長委員會，本著家校聯(lián)系的思路，擬聘請學(xué)生家長、社區(qū)中知名度較高的人為校外輔導(dǎo)員。圖書室、實驗室、微機室、多媒體教師輔助管理人員同時參加。

1．綜合實踐活動領(lǐng)導(dǎo)小組成員： 組長：校 長 成員：楊艷芬 丁軍建 職責(zé)如下：

（1）制定綜合實踐活動課程實施方案。

（2）制定教學(xué)計劃，安排課時、師資配備和教學(xué)（或活動）場所。

（3）對活動過程進行監(jiān)控、指導(dǎo)。

（4）建立學(xué)生綜合活動實踐課學(xué)習(xí)檔案袋。（5）對教師的課程實施進行評價、考核。（6）對學(xué)生的學(xué)習(xí)過程、課題成果進行評價。2．綜合實踐活動實施工作小組成員： 組長：年級組長

組員：各班班主任、課程教師、課題指導(dǎo)教師 職責(zé)如下：

（1）對學(xué)生的學(xué)習(xí)進行日常管理，確保每位學(xué)生參與課程。（2）對學(xué)生加強安全教育、紀律教育、法制教育和社會公德教育。

（3）協(xié)助教導(dǎo)處建立“綜合活動實踐活動檔案管理”。（4）審定課題或活動計劃。（5）對學(xué)生的學(xué)習(xí)進行指導(dǎo)。（6）對學(xué)生的學(xué)習(xí)成果進行評定。

四、課程實施

（一）研究性學(xué)習(xí)1．課程安排

按照學(xué)校的要求，一年內(nèi)學(xué)生須完成3個課題的研究，其中七，八。九分別完成1個課題。

2．組織形式

（1）以班級為單位組織課程的實施，在課程教師的指導(dǎo)下，在學(xué)生自愿結(jié)合的基礎(chǔ)上，每組8人組成每班組成研究性學(xué)習(xí)活動小組。

（2）根據(jù)實情小組確定課題，選擇合適的指導(dǎo)老師進行指導(dǎo)。

（3）每位指導(dǎo)老師一般指導(dǎo)1—2個研究性學(xué)習(xí)小組。（4）小組推薦小組長一名，組長根據(jù)每個人的條件，安排具體分工，明確任務(wù)。

張集一中

第四篇：初三學(xué)生緩解壓力心理游戲方案

中考緩解壓力活動方案

一、活動名稱

中考緩解壓力活動

二、活動時間

開始時間：2012年5月

三、活動地點

XXXXXXXX

四、組織機構(gòu)

XXXXXXXXX

五、策劃思路

初三學(xué)生剛進行完第二次模擬考試，有些學(xué)生信心十足，有些學(xué)生為自己的成績感到擔(dān)心，還有些學(xué)生對中考充滿恐懼。二模之后更多的是調(diào)整好自己的心態(tài)，以最佳狀態(tài)應(yīng)對考試。我們此次的活動目的主要是以緩解學(xué)生壓力為主，能夠讓同學(xué)們在緊張的學(xué)習(xí)氛圍中得到點放松。既然緩解壓力，就讓同學(xué)們走出教室，來到戶外，感受陽光，呼吸空氣，通過團體游戲的方式，讓同學(xué)們的壓力得到充分的釋放。

六、具體活動

活動一：十五的月亮十六圓（熱身）

活動目的：此活動主要是調(diào)動大家參與活動的積極性，讓同學(xué)們盡快融入到活動中去。

活動程序：同學(xué)們圍成一圈，從“一”開始數(shù)，第三位同學(xué)說“四”，第四位同學(xué)說“三”，（顛三倒四）。第七位同學(xué)手指向上，第八位同學(xué)手指向下，（七上八下）。第十五位同學(xué)說月亮，第十六位在胸前用手比個圓。依次輪流，如果有人說錯，表演個節(jié)目，接下來同學(xué)在隨便說一個數(shù)，再接著數(shù)數(shù)，繼續(xù)下去。

活動二：突出重圍

活動目的：此活動主要考驗同學(xué)們的應(yīng)變能力，也能考驗同學(xué)們在情況十分危急的情境下，突破困難，突出重圍的能力。

活動程序：假設(shè)一個學(xué)生被敵人包圍，情況十分危急，包圍圈是由許多人手拉手圍圈而成。要求學(xué)生盡快想辦法沖出去?？刹扇°@、跳、推、拉等任何方法（但不能不傷害人），力求突圍掙脫，沖出包圍圈。其他同學(xué)則站立，手拉手圍成一個包圍圈;外圍的同學(xué)必須要盡全身力氣、心計，決不讓被圍者逃出。若圈內(nèi)的同學(xué)從某兩個同學(xué)手拉手的縫隙中逃出，則這兩個相鄰的同學(xué)要雙雙進入圈內(nèi)作為被包圍者。

活動三：鏈接加速

活動目的：本活動主要考察同學(xué)們之間的團體協(xié)作能力雖然是競賽的方式，但通過比賽同學(xué)們之間的友誼會更加深厚，也會給初中時代留下美好的回憶。

活動程序：參加游戲者6人一組，后邊的人左手抬起前邊的人的左腿，右手搭在前邊的人的右肩形成小火車，最后一名同學(xué)也要單腳跳步前進，不能雙腳著地。場地上劃好起跑線和終點線，其距離為30米（以一籃球場寬為準，來回），游戲開始時，各隊

從起跑線出發(fā)，跳步前進，繞過障礙物回到起點，最先到達起點的為勝。按時間記名次，按名次記分。

活動規(guī)則：（1）游戲過程中隊員必須跳步前進，不允許松手（一直保持抬起前邊的人的左腿），以防止出現(xiàn)斷裂現(xiàn)象，隊伍斷裂必須重新組織好，從起點重新開始游戲。如果不重新組織，繼續(xù)前進，則成績視為無效，記為0分；（2）以各隊最后一名同學(xué)通過終點線為準；（3）比賽過程中，參賽隊必須在規(guī)定的賽道進行比賽，不許亂道，犯規(guī)一次扣時2秒，依次累加。

活動四：輕柔體操

活動目的：讓同學(xué)們放松，減輕焦慮和緊張，活躍氣氛?；顒映绦颍喝w成員圍成圓圈，指導(dǎo)者也在隊伍里。要求有相對寬敞的活動空間。教室可挪動桌椅，中間留出空間。指導(dǎo)者走到圓圈中心，先帶頭做一個動作，要求成員不評價不思考，模仿做三遍。然后每個成員依次走到中間，做一個自己想出來的動作，其他人一起模仿。開始，有些成員比較拘束，不好意思，隨著活動展開，氣氛越來越活躍，特別是那些幽默、別出心裁、極富創(chuàng)造性的動作更能引來大家的歡聲笑語，無淪什么動作都可以達到放松、減輕緊張氣氛的目的。

活動五：大風(fēng)吹小風(fēng)吹

活動目的：在活動中獲得積極的情緒體驗；使同學(xué)們注意力很快集中于活動中。

活動程序：

1、全體圍坐成圈，主持人沒有位置，立于中央

2、主持人開始說：“大風(fēng)吹”，大家問“吹什么”，主持人“吹穿鞋子的人”則凡是穿鞋者均要移動，另換位置，主持人搶到一位置，使得一人沒有位置成為新主持人，再吹。

備注：可吹之資料；有耳朵的人；帶表的人；兩只鼻子的人；沒有指甲的人，穿X顏色衣服的人；帶戒指的人；帶眼鏡的人；扎小辨的人??

小風(fēng)吹則吹相反：沒帶眼鏡的人??

七、活動過程

1、提前半個小時達到學(xué)校熟悉場地。

2、整場活動于50分鐘全部結(jié)束。

3、活動結(jié)束后，組織所有同學(xué)與咨詢團的志愿者合影留念。

八、活動對象意見

活動對象初三全體學(xué)生。

九、結(jié)果與討論

十、結(jié)論與建議

第五篇：壓力緩解游戲

壓力緩解游戲

這個游戲需要我們用筆畫出來，在座的老師都帶了紙和筆，接下來請大家根據(jù)我的指令一筆一筆的畫，在畫的過程中，請大家不要提問，不要涂擦，不要相互觀望，接著我們開始： 先畫一個大圓，再畫很多條直線，再畫一個中圓和兩個小的橢圓，再畫一個直勾和兩個半圓。完成了之后大家可以相互交流一下你們的作品。這是一個利用心理投射原理進行的心理測驗游戲。并沒有想到要大家畫出什么，只是想通過這個活動讓大家明白，在完成同樣一件事情時每個人所感受到的心理壓力是不同的。有些老師在畫的時候會思前想后，感受到了心理壓力，有些老師幾乎沒有什么心理壓力，因為前者一般在接受工作任務(wù)的同時，又不自覺地給自己再下了一道任務(wù)（如，我必須……做，我應(yīng)該……做），這樣的人可能是因為希望追求完美，得到外部的肯定，這樣任務(wù)加任務(wù)就使得任務(wù)變得復(fù)雜化，執(zhí)行起來難度加大，心理壓力就大。從這個角度講，心理壓力是我們自己造成的。

首先從自己的心態(tài)和觀念出發(fā)，不管遇到什么樣的事情，要學(xué)會從積極的方面去理解，其次，做任何事情都要量力而行

當(dāng)我們面對壓力時，還要學(xué)會有效的宣泄。

我認為情緒的宣泄可以從“身”和“心”兩方面著手。

“身”的方面，比如可以參加自己喜歡的體育運動，也可以做一些自己喜歡做的事情，“心”的方面比如可以在適當(dāng)?shù)沫h(huán)境下找人傾訴，將心中的煩惱和委屈向親朋好友訴說后,會使人感到心里輕松多了。

玩了一次“丟垃圾”、“撿垃圾”游戲。

楊老師在地上放了一個敞開的盒子，發(fā)給老師們一張紙一支筆，告訴他們“假設(shè)這個盒子就是垃圾筒，你們可以把自己的心煩事兒都寫下來，把紙揉成一團，當(dāng)垃圾扔進去！”很快，這些個揉成團的“煩惱”，就把“垃圾箱”填滿了。

學(xué)生成績不好、學(xué)校布置任務(wù)多、工資收入低、沒時間顧家、競爭上崗……老師普遍感到的心理壓力，在一個個紙團上羅列著,腳踏棉花糖機。而且，老師們突然發(fā)現(xiàn)：原來，不只有自己過分焦慮，原來大家都有相似的期末焦慮。

減輕心理壓力的方法，同樣是游戲。其中一個游戲是這樣的：老師們圍成一圈，聽口令做各種姿勢，出錯的人，就得主動單腿跪地，大聲向身邊的人承認：“我錯了！”

現(xiàn)場一位女老師轉(zhuǎn)錯方向后抗議，“我不愿意下跪。”而楊老師同樣堅持：“請遵守游戲規(guī)則！”

楊敏毅說，出錯跪地是一種游戲規(guī)則，在規(guī)則里，不遵循，就是莫大的壓力，如果愉快地接受，其實也是一種主動減壓的好方式。同樣，面對學(xué)生，老師也不必端著架子，主動向?qū)W生承認錯誤，也許更受孩子們的歡迎。一場游戲，一次心靈旅程