第一篇：如何緩解學(xué)習(xí)壓力

心理壓力是一種個人主觀的感覺，即個人在面對困難時(shí)，一時(shí)無法消除困難的一種被壓迫的感覺。對現(xiàn)代高中生來說，學(xué)習(xí)壓力是一個很普遍現(xiàn)象，幾乎每位學(xué)生都會覺得有學(xué)習(xí)壓力。

其是對于我們班來說,在歷經(jīng)上學(xué)期的挫敗之后,或多或少地都會有一些學(xué)習(xí)壓力。下面請大家討論一下，你們在學(xué)習(xí)上存在一些什么壓力，然后我們一起來解決。

無論你的學(xué)習(xí)壓力屬于何種程度，你都不用擔(dān)心，因?yàn)橄旅嫖揖蛠斫榻B幾種減壓的方法。

1、不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。

2、有效地分配時(shí)間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時(shí)展開多份任務(wù)而又無法完成所帶來的壓力。

3、課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動，既可強(qiáng)健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡單的伸展運(yùn)動，減輕肌肉疲勞。

4、遇到困擾或情緒低落時(shí)，可與家人或朋友傾訴，通過與同學(xué)，同事的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒。

5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對于處在身體發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來說尤為重要。

6、如果實(shí)在感覺壓力太大，無法應(yīng)承致使情緒低落，不妨去聽聽CD，看看電視劇，哪怕偶爾“瘋狂”消費(fèi)一把也可以。當(dāng)然這是一種矯枉過正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口。

7、養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做“書呆子”，別放棄享受美食，享受戶外活動或發(fā)展個人興趣所帶來的樂趣。

1.如果您覺得力不從心，那么應(yīng)堅(jiān)決地拒絕任何額外的加班加點(diǎn)。

2.擁有一兩個知心朋友。

3.犯錯誤后可別過度內(nèi)疚。

4.正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉栴}只會加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。

5.不必事事、時(shí)時(shí)進(jìn)行自我責(zé)備。

6.有委屈不妨向知心人訴說一番。

7.常對自己提醒：該放松放松了。

8.少說“必須”、“一定”等“硬性詞”。

9.對一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。

10.不要怠慢至愛親朋。

11.學(xué)會“理智”地待人接物。

12.把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)組成部分。

13.實(shí)施某一計(jì)劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會出現(xiàn)壞的結(jié)果。

14.在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。

15.常常看相冊，重溫溫馨時(shí)光。

16.常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會說笑話。

17.每晚都應(yīng)洗個溫水澡。

18.臥室里常常擺放有鮮花。

第二篇：課題題目 緩解學(xué)習(xí)壓力

課題題目

緩解學(xué)習(xí)壓力，培養(yǎng)自信人格

一 研究的主要內(nèi)容、：

1、中學(xué)生常見的逃學(xué)、離家出走心理分析與對策

2中學(xué)生切勿求全責(zé)備，學(xué)會變換視角策略

3、中學(xué)生考試焦慮產(chǎn)生的原因與對策

4、中學(xué)生常見的逆反心理分析與對策

5、中學(xué)生客觀公正地認(rèn)識自我，克服自卑心理的對策

7、中學(xué)生循序漸進(jìn)，讓自己體驗(yàn)成功的策略

8、中學(xué)生積極參加集體活動，不怕失敗，自覺磨練

策略

9、中學(xué)生沖動心理分析及應(yīng)對策略

上述九大內(nèi)容，大體上分三個階段來完成：第一階段調(diào)查不良行為中學(xué)生特征，對所獲的資料進(jìn)行分類整理；第二階段研究分析心理異常中學(xué)生心理的形成規(guī)律，并研究、實(shí)施矯正不良行為中學(xué)生心理的對策；第三階段完成子課題的結(jié)題報(bào)告，寫出論文，申請課題驗(yàn)收。

二研究的方法

1、文獻(xiàn)法：學(xué)習(xí)研究中外教育理論，特別是中學(xué)生心理學(xué)理論，從理論的高度去認(rèn)識課題的內(nèi)涵 ２．調(diào)查法：包括群體調(diào)查和個體調(diào)查，群體調(diào)查主 要搜尋具有共性的材料，個體調(diào)查主要研究個性問題。對參研學(xué)生進(jìn)行心理測試，把研究前后的測試結(jié)果對比；也可以在每階段任務(wù)完成后對參研學(xué)生進(jìn)行檢測，觀察其心理變化，對結(jié)果進(jìn)行研究總

3．實(shí)驗(yàn)法：在每個研究內(nèi)容中，都確定１－２個實(shí)驗(yàn)班或?qū)嶒?yàn)小組，進(jìn)行有目的的探索。

4、個案研究法：參照檢測評價(jià)的內(nèi)容，或在活動課中發(fā)現(xiàn)的問題，根據(jù)學(xué)生的個體差異，建立學(xué)生心理健康檔案，然后，研究人員收集典型個案，對典型個案進(jìn)行集體討論研究，分析其表現(xiàn)、形成問題的原因、探討問題疏導(dǎo)的策略。5．歸納法：對調(diào)查、實(shí)驗(yàn)的結(jié)果進(jìn)行歸納分析，得出一般性的規(guī)律，用以指導(dǎo)實(shí)踐。學(xué)期結(jié)束，每位研究成員撰寫一篇總結(jié)論文。通過對經(jīng)驗(yàn)的及時(shí)總結(jié)，提高教師的心理健康教育水平，帶動其他教師。

三 實(shí)踐時(shí)間：

2015年3月至2016年3月，實(shí)驗(yàn)期一年

四 實(shí)踐步驟：共分三個階段

信息資料準(zhǔn)備階段）⑴、課題組要求，明確課題實(shí)驗(yàn)任務(wù)、要求，確定子課題實(shí)驗(yàn)?zāi)繕?biāo)、重點(diǎn)，在此基礎(chǔ)上初

第一階段： 步制訂課題實(shí)驗(yàn)計(jì)劃。建立學(xué)生心理健康檔案、做好了心理輔導(dǎo)記錄，并進(jìn)行心理健康調(diào)查分析。

通過與學(xué)生談話、家訪、觀察、心理測評等方式我們?yōu)閷W(xué)生建立了心理健康檔案，通過為學(xué)生建立心理健康檔案，一方面加強(qiáng)了師生之間的溝通，一方面通過建立檔案，我們了解了學(xué)生心理健康狀況，我們發(fā)現(xiàn)大部分同學(xué)心理是朝著健康方向發(fā)展，但在發(fā)展過程中會遇到一些困擾和煩惱，也有一小部分同學(xué)存在心理問題，如孤僻心理、嚴(yán)重的逆反心理、自卑心理、厭學(xué)心理等，這就為我們今后的課題研究提供了研究方向，同時(shí)在建檔過程中我們也掌握了一些學(xué)生產(chǎn)生心理問題的根源，如家庭因素、學(xué)校因素、個人因素。第二階段：實(shí)驗(yàn)階段

1、按照課題組要求，實(shí)驗(yàn)教師根據(jù)各自的課題任務(wù)，按照實(shí)驗(yàn)計(jì)劃心理開展輔導(dǎo)，進(jìn)行記錄分析。主要進(jìn)行個案積累和研究，分析個案心理問題產(chǎn)生的原因、表現(xiàn)，并進(jìn)行有效的疏導(dǎo)。

在這期間，我們把心理咨詢作為對學(xué)生進(jìn)行心理健康、解決個別學(xué)生心理問題的重要途徑，我們共接待學(xué)生來訪咨詢87例，其中63例為面詢，24例是通過心理信箱的信件咨詢的。咨詢內(nèi)容包括學(xué)業(yè)指導(dǎo)：如由于成績不好而產(chǎn)生厭學(xué)心理、由于屢遭失敗而想放棄學(xué)業(yè)的、有的上課老走神卻控制不住自己尋求良方的，這類咨詢占咨詢的38%，其他咨詢內(nèi)容包括由于青春期自我意識帶來的煩惱、交不到朋友的孤獨(dú)苦惱、異性交往的困惑、師生之間的不理解、家庭的不幸，涉及方方面面。通過心理咨詢，幫助學(xué)生解除了疑惑，減少了焦慮，對學(xué)生身心健康發(fā)展提供了有效指導(dǎo)。同時(shí)通過心理咨詢，了解了一些學(xué)生心理問題產(chǎn)生的影響因素，如通過對厭學(xué)學(xué)生的咨詢輔導(dǎo)，總結(jié)出學(xué)生產(chǎn)生厭學(xué)心理的原因有：農(nóng)村家長教養(yǎng)方式不當(dāng)、學(xué)校教師教學(xué)方法陳舊以及師生關(guān)系緊張、社會不良風(fēng)氣的影響、學(xué)生個體智力等身心發(fā)展的制約等，并從心理咨詢角度對學(xué)生的常見心理問題提供了有效指導(dǎo)和幫助。

2、家訪是我們獲得學(xué)生心理問題歸因的重要渠道。在課題研究過程中，我們研究人員尤其是班主任特別重視通過家訪獲得重要信息，一年來我們共計(jì)家訪二十余次，對心理存在問題的學(xué)生還進(jìn)行多次家訪。如王老師班的吳某某，該生在校期間對周圍事物一概采取漠然的態(tài)度，毫無情緒反映，對集體和他人漠不關(guān)心。終日離群索居，謹(jǐn)小慎微，缺乏遠(yuǎn)見。沒有理想，凡事能拖則拖，得過且過。學(xué)習(xí)成績極差，存在嚴(yán)重的厭學(xué)心理。對此，王老師先后5次走訪了她家，在家訪中使我們找到了導(dǎo)致她厭學(xué)、孤僻的真正原因：家庭經(jīng)濟(jì)狀況窘迫，家庭殘缺畸形，父親因殺人被判無期徒刑，母再婚后又生了一個弟弟。于是她成了爹不疼、娘不愛的沒人管的孩子，每天與奶奶相依為命，原本活潑的她一下子老成起來，終日眉頭緊鎖，一臉的心事，與同學(xué)距離遠(yuǎn)了，成績也一落千丈。針對這種情況，教師對其制定了輔導(dǎo)策略：學(xué)校中教師主動關(guān)心她，有意安排同學(xué)多接近他，最重要的從作父母的工作入手，讓他感受到親人的溫暖。由于家庭經(jīng)濟(jì)條件差、父母不和或離異再婚、父母教養(yǎng)方式不當(dāng)，造成孩子在發(fā)展過程中產(chǎn)生逆反、自卑、孤僻、厭學(xué)等不良傾向，是一個應(yīng)引起社會、教育者、家長重視的不可忽視的重要因素。通過家訪，我們了解到了學(xué)生心理問題的家庭因素，對提出有針對性的輔導(dǎo)策略起了重要作用。針對本地區(qū)家長家庭教育水平低的現(xiàn)狀，我們通過召開全校家長會、家訪，為家長進(jìn)行家庭心理健康教育指導(dǎo)，提高家長家教水平，減少由家庭因素導(dǎo)致的學(xué)生心理問題。

3、班主任做學(xué)生的保健心理醫(yī)生。

班主任是學(xué)生接觸最多的人，也是大多學(xué)生信賴的人，所以通過班主任為學(xué)生做心理輔導(dǎo)，是解決學(xué)生成長問題的一個重要的途徑。在了解了班上學(xué)生心理健康狀況后，班主任一邊學(xué)習(xí)心理輔導(dǎo)、談話技巧，一邊為問題學(xué)生做心理指導(dǎo)，雖然不象心理咨詢那么正規(guī)，但他們運(yùn)用心理咨詢中的尊重、傾聽、同感、真誠等咨詢技巧確實(shí)為學(xué)生解決了許多心理困惑。比如丁軍建老師、楊艷芬老師，經(jīng)常主動找學(xué)生溝通，學(xué)生也很樂于向他們傾訴，我們在班主任工作中自覺運(yùn)用心理健康教育方法為學(xué)生身心健康成長保駕護(hù)航。

4、在活動中提高學(xué)生的心理素質(zhì)

通過心理輔導(dǎo)、心理咨詢確實(shí)對問題學(xué)生起到了疏導(dǎo)治療功效，但成果需要不斷鞏固，同時(shí)有些心理問題需要通過心理訓(xùn)練、各種活動得以進(jìn)一步加強(qiáng)和鞏固。兩年來，我們利用心理健康課開展了自信訓(xùn)練、學(xué)習(xí)潛能開發(fā)、人際輔導(dǎo)等多個心理訓(xùn)練，與此同時(shí)各班積極組織各種活動：如，召開“放飛理想的翅膀”、“為誰而學(xué)”、“告別網(wǎng)吧，親近課堂”等主題班會,以提高學(xué)生素質(zhì)。鼓勵學(xué)生發(fā)揮所長，在校運(yùn)會上、在籃球比賽中、在紅五月歌詠比賽中、在演講比賽中大顯身手，培養(yǎng)自信心，增強(qiáng)人際交往，消除不良心理。在活動中同學(xué)們的心理素質(zhì)不斷得到提升 第三階段：總結(jié)階段

⑴、實(shí)驗(yàn)教師、實(shí)驗(yàn)班課題研究與實(shí)驗(yàn)成果校內(nèi)驗(yàn)收。（見工作成果表）

⑵、完成實(shí)驗(yàn)成果論文、實(shí)驗(yàn)報(bào)告撰寫及個案事例總結(jié)和上報(bào)驗(yàn)收申請。

（3）、將實(shí)驗(yàn)成果在校內(nèi)推廣檢驗(yàn)。

五 實(shí)踐活動分工

成立學(xué)校綜合實(shí)踐活動領(lǐng)導(dǎo)小組，從整體上布置、協(xié)調(diào)、管理、評價(jià)綜合實(shí)踐活動工作。專設(shè)綜合實(shí)踐活動實(shí)施工作小組，具體負(fù)責(zé)綜合實(shí)踐活動實(shí)施工作。設(shè)立家長委員會，本著家校聯(lián)系的思路，擬聘請學(xué)生家長、社區(qū)中知名度較高的人為校外輔導(dǎo)員。圖書室、實(shí)驗(yàn)室、微機(jī)室、多媒體教師輔助管理人員同時(shí)參加。

1．綜合實(shí)踐活動領(lǐng)導(dǎo)小組成員： 組長：校 長 成員：楊艷芬 丁軍建 職責(zé)如下：

（1）制定綜合實(shí)踐活動課程實(shí)施方案。

（2）制定教學(xué)計(jì)劃，安排課時(shí)、師資配備和教學(xué)（或活動）場所。

（3）對活動過程進(jìn)行監(jiān)控、指導(dǎo)。

（4）建立學(xué)生綜合活動實(shí)踐課學(xué)習(xí)檔案袋。（5）對教師的課程實(shí)施進(jìn)行評價(jià)、考核。（6）對學(xué)生的學(xué)習(xí)過程、課題成果進(jìn)行評價(jià)。2．綜合實(shí)踐活動實(shí)施工作小組成員： 組長：年級組長

組員：各班班主任、課程教師、課題指導(dǎo)教師 職責(zé)如下：

（1）對學(xué)生的學(xué)習(xí)進(jìn)行日常管理，確保每位學(xué)生參與課程。（2）對學(xué)生加強(qiáng)安全教育、紀(jì)律教育、法制教育和社會公德教育。

（3）協(xié)助教導(dǎo)處建立“綜合活動實(shí)踐活動檔案管理”。（4）審定課題或活動計(jì)劃。（5）對學(xué)生的學(xué)習(xí)進(jìn)行指導(dǎo)。（6）對學(xué)生的學(xué)習(xí)成果進(jìn)行評定。

四、課程實(shí)施

（一）研究性學(xué)習(xí)1．課程安排

按照學(xué)校的要求，一年內(nèi)學(xué)生須完成3個課題的研究，其中七，八。九分別完成1個課題。

2．組織形式

（1）以班級為單位組織課程的實(shí)施，在課程教師的指導(dǎo)下，在學(xué)生自愿結(jié)合的基礎(chǔ)上，每組8人組成每班組成研究性學(xué)習(xí)活動小組。

（2）根據(jù)實(shí)情小組確定課題，選擇合適的指導(dǎo)老師進(jìn)行指導(dǎo)。

（3）每位指導(dǎo)老師一般指導(dǎo)1—2個研究性學(xué)習(xí)小組。（4）小組推薦小組長一名，組長根據(jù)每個人的條件，安排具體分工，明確任務(wù)。

張集一中

第三篇：如何緩解員工壓力

如何緩解員工壓力

工作壓力的來源主要有兩個：環(huán)境因素和個人因素。首先，許多外部環(huán)境因素會直接導(dǎo)致工作壓力，如工作進(jìn)度、工作速度、工作保障等等。但是，沒有兩個人會對同一工作做出同樣的反應(yīng)，因?yàn)閭€人因素也會導(dǎo)致壓力。例如，沉迷于工作者及那些總是感到有一股力量驅(qū)使自己準(zhǔn)時(shí)趕上截止日期者，通常將自己置于更大的壓力之下。

適度的壓力能使人挑戰(zhàn)自我，挖掘潛力，富有效率，激起創(chuàng)造性，而不良的壓力，不管其來源是什么，對雇員和組織的后果都是嚴(yán)重的。工作壓力會引起焦慮、沮喪、發(fā)怒等后果，造成各種生理方面的疾病，如心血管疾病、頭痛，或造成工作事故等，并給組織也帶來經(jīng)濟(jì)上的損失。世界衛(wèi)生組織稱工作壓力是“世界范圍的流行病”。

那么，如何緩解來自環(huán)境或個人因素的工作壓力呢？

A更有效地組織你的工作

可能的話把工作分?jǐn)偦蛭梢詼p小工作強(qiáng)度。別認(rèn)為你是惟一能夠做好這項(xiàng)工作的人，這樣可能會給自己帶來更多的工作，你的工作強(qiáng)度就大大增加了。

B建立良好的辦公室關(guān)系

與同事建立有益的、愉快的合作的關(guān)系；與老板建立有效的、支持性的關(guān)系，理解老板的問題并讓老板也理解你的問題，了解自己和老板在工作中的權(quán)利和義務(wù)。

C及時(shí)總結(jié)，妥善計(jì)劃

對所有的出色工作都記錄在案，并不時(shí)查閱，一是總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，二是為自己尋找自信。為將要進(jìn)行的工作，制定一些短期計(jì)劃，做盡可能細(xì)致的準(zhǔn)備。

D不要給自己無謂的壓力

減少你所關(guān)注的瑣事數(shù)量，別給自己增添無謂的壓力，對自己無法控制的事情就由它去。

E享受個人空間

不要總是想著工作，努力在每天都安排一段時(shí)間處理自己的事情，如與家人、朋友在一起等。

F適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

每天尋找時(shí)間放松，如呼吸新鮮空氣，做適量的運(yùn)動，散步，時(shí)常出入一下辦公室，變換一下環(huán)境，這些活動有助于釋放壓力，放松大腦，恢復(fù)精力。

暴力減壓

“隨身帶個小皮球，郁悶時(shí)偷偷捏一捏。”美國一個專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議。隨身攜帶一個網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

據(jù)說在法國有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們?nèi)蚰_踢。另據(jù)一項(xiàng)在北京的調(diào)查，84％的男受訪者觀看了去年的足球世界杯比賽，而女觀眾居然也超過了女性中的半數(shù)。可見這類讓情緒盡情釋放的比賽，越來越受到歡迎。

食物減壓

一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點(diǎn)工夫，可謂舉手之勞。

當(dāng)然了，如果飯局應(yīng)酬太多，沒辦法總能很好地規(guī)劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚油丸之類的，隨時(shí)補(bǔ)充。不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習(xí)慣，1個月之后就能慢慢見到成效。

寫作減壓

“把煩惱寫出來?！泵绹睦韰f(xié)會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內(nèi)容是什么呢？你的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有一些心理學(xué)家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱；另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。1994年的另一項(xiàng)測試則是將失業(yè)8個月的白領(lǐng)分成3組，一組只寫對失業(yè)的想法以及失業(yè)對個人生活帶來的負(fù)面影響；第二組寫今后的計(jì)劃以及如何找新工作；最后一組什么也不寫。結(jié)果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫作試驗(yàn)之后，在接下來的1個月內(nèi)，研究者發(fā)現(xiàn)那些寫自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。

這些測試都說明了一個道理：寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實(shí)行。在美國，不僅醫(yī)院大夫鼓勵病人記病床日記，就連一些書店也開始賣空白病歷日志，甚至還有專門的書籍和雜志指導(dǎo)病人如何操作。

工作減壓

許多身居高位的經(jīng)理人們，往往事必躬親、凡事都要親自把關(guān)?？梢粋€人的精力是非常有限的，企業(yè)的方方面面不可能都能兼顧，于是專家指出，信任下屬和同事、適當(dāng)放權(quán)才是避免“積慮成疾”的正道。當(dāng)然，在此之前，企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)人們必須做好充分的準(zhǔn)備：花一些時(shí)間悉心調(diào)教屬下，讓他們也能領(lǐng)悟你的經(jīng)營之道??其實(shí)在這個過程中，你也挖掘出未來的領(lǐng)導(dǎo)者。

那些普通白領(lǐng)，或者說一個人做老板、沒人分擔(dān)工作的人，在那么多事情堆在面前要完成的時(shí)候又該如何應(yīng)對呢？一個做媒體出版的朋友介紹他的減壓法：工作安排一定要得當(dāng)，可以列一個電子報(bào)表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶手里的活……一目了然。

睡眠減壓

有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。

美國心理學(xué)會的專家給出以下別出心裁的小貼士：

如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機(jī)一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲。

睡覺前少量吃些小點(diǎn)心，只一點(diǎn)點(diǎn)是不會發(fā)胖的，這樣夜里就不致于因?yàn)轲囸I而驚醒。

金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過程中都會讓你無法入睡。

如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個錄音機(jī)、記事本什么的，這樣一來，想到什么就能馬上記錄下來，不用擔(dān)心第二天醒來會忘記。

不要羨慕那些吹噓自己壓力有多大、缺乏睡眠、時(shí)間不夠用的同事。提醒自己說不定哪一天你會參加他們的葬禮，或者至少去醫(yī)院探望他們。

--緩解工作壓力的方法

只要有工作，壓力就會存在，它其實(shí)是你工作中無法回避的組成部分。壓力大與小，能不能承受與舒解，關(guān)鍵在于面對壓力時(shí)，你自己的心態(tài)與應(yīng)對的方法。因?yàn)閭€性、經(jīng)歷的不同，每個人的解壓方式也有所不同，但是關(guān)鍵是要用一種積極的態(tài)度去解決問題。

我的休會是：

1、保持良好的心態(tài)，對事不對人

老板是絕大部分工作壓力的來源。下屬失職可能會給你帶來麻煩，同事之間摩擦也可能造成不爽，但真正的壓力是如何讓你的老板滿意你的工作，羸得他的信任與賞識。工作中，注意調(diào)整好自己的心態(tài)，努力使自己保持豁達(dá)、寬容之心；還要經(jīng)常保持積極愉快的情緒，要善于把自己的痛苦和煩惱傾吐出來，把消極情緒釋放出來，這是一種很好的緩解壓力的辦法。

2、未雨綢繆，隨時(shí)準(zhǔn)備應(yīng)對方案。

面對各種情況，只有一個方案是不夠的。從頭至尾了解事情的全部過程，并且事先設(shè)想任何可能遇到的問題，準(zhǔn)備可以迅速替代的行動方案，主動迎接工作壓力，當(dāng)你胸有成竹時(shí)，壓力自然不會找上門來。

3、要學(xué)會向下層授權(quán)。

充分信任下層，理清彼此權(quán)責(zé)、明確完成的時(shí)間。這樣即鼓勵員工發(fā)揮主動性，展現(xiàn)工作能力，也避免自己大包大攬，吃力不討好。

4、文武之道、一張一弛。

工作并不意味著弦總是繃著。適時(shí)放松一下，正如一休小師傅說的“休息，休息一會兒”，會對身心有益處。好好睡一覺，比較輕的憂慮和不快，通常在一個充足踏實(shí)的睡眠后就可能消失了。另外，有空運(yùn)動一下，這是調(diào)劑心情的良方。參加某項(xiàng)自己喜歡的體育活動，或是旅游，看自己喜歡的書和電視節(jié)目，或干脆休假，放松一段時(shí)間，眼不見，心不煩。

5、自我良性暗示，多想一想過去成功的經(jīng)歷，想一想自身具備的優(yōu)勢，你就可以告訴自己，我在公司的價(jià)值是不可替代的，換了別人恐怕還不如我呢!

6、要善于把自己的痛苦和煩惱傾吐出來，把消極情緒釋放出來，這是一種很好的緩解壓力的辦法。可以找一個和自己經(jīng)歷比較接近的知心朋友談一談你的苦惱，聽取一些來自他人的建議。但最好是不要把工作的壓力告訴自己的配偶、父母聽，因?yàn)樗麄兊纳瞽h(huán)境、工作環(huán)境和你可能差別很大，幫不上什么忙，徒給家人增加煩惱。當(dāng)然更不能把工作中的壞情緒帶回家里：工作已經(jīng)很亂，再把家里搞亂，那可是雪上加霜了。

7、找心理醫(yī)生咨詢，有些問題如果長期困撓你，不妨找個心理醫(yī)生談一談，聽一聽專業(yè)人士的建議，畢竟他們每天處理很多類似的情況，或許能給你一些更有益的指導(dǎo)。有一點(diǎn)是要強(qiáng)調(diào)的，找心理醫(yī)生就如同有法律問題找律師，沒什么不正常的，況且找醫(yī)生的未必有病，不找醫(yī)生的并一定就沒病。

第四篇：壓力緩解游戲

壓力緩解游戲

這個游戲需要我們用筆畫出來，在座的老師都帶了紙和筆，接下來請大家根據(jù)我的指令一筆一筆的畫，在畫的過程中，請大家不要提問，不要涂擦，不要相互觀望，接著我們開始： 先畫一個大圓，再畫很多條直線，再畫一個中圓和兩個小的橢圓，再畫一個直勾和兩個半圓。完成了之后大家可以相互交流一下你們的作品。這是一個利用心理投射原理進(jìn)行的心理測驗(yàn)游戲。并沒有想到要大家畫出什么，只是想通過這個活動讓大家明白，在完成同樣一件事情時(shí)每個人所感受到的心理壓力是不同的。有些老師在畫的時(shí)候會思前想后，感受到了心理壓力，有些老師幾乎沒有什么心理壓力，因?yàn)榍罢咭话阍诮邮芄ぷ魅蝿?wù)的同時(shí)，又不自覺地給自己再下了一道任務(wù)（如，我必須……做，我應(yīng)該……做），這樣的人可能是因?yàn)橄Ｍ非笸昝?，得到外部的肯定，這樣任務(wù)加任務(wù)就使得任務(wù)變得復(fù)雜化，執(zhí)行起來難度加大，心理壓力就大。從這個角度講，心理壓力是我們自己造成的。

首先從自己的心態(tài)和觀念出發(fā)，不管遇到什么樣的事情，要學(xué)會從積極的方面去理解，其次，做任何事情都要量力而行

當(dāng)我們面對壓力時(shí)，還要學(xué)會有效的宣泄。

我認(rèn)為情緒的宣泄可以從“身”和“心”兩方面著手。

“身”的方面，比如可以參加自己喜歡的體育運(yùn)動，也可以做一些自己喜歡做的事情，“心”的方面比如可以在適當(dāng)?shù)沫h(huán)境下找人傾訴，將心中的煩惱和委屈向親朋好友訴說后,會使人感到心里輕松多了。

玩了一次“丟垃圾”、“撿垃圾”游戲。

楊老師在地上放了一個敞開的盒子，發(fā)給老師們一張紙一支筆，告訴他們“假設(shè)這個盒子就是垃圾筒，你們可以把自己的心煩事兒都寫下來，把紙揉成一團(tuán)，當(dāng)垃圾扔進(jìn)去！”很快，這些個揉成團(tuán)的“煩惱”，就把“垃圾箱”填滿了。

學(xué)生成績不好、學(xué)校布置任務(wù)多、工資收入低、沒時(shí)間顧家、競爭上崗……老師普遍感到的心理壓力，在一個個紙團(tuán)上羅列著,腳踏棉花糖機(jī)。而且，老師們突然發(fā)現(xiàn)：原來，不只有自己過分焦慮，原來大家都有相似的期末焦慮。

減輕心理壓力的方法，同樣是游戲。其中一個游戲是這樣的：老師們圍成一圈，聽口令做各種姿勢，出錯的人，就得主動單腿跪地，大聲向身邊的人承認(rèn)：“我錯了！”

現(xiàn)場一位女老師轉(zhuǎn)錯方向后抗議，“我不愿意下跪。”而楊老師同樣堅(jiān)持：“請遵守游戲規(guī)則！”

楊敏毅說，出錯跪地是一種游戲規(guī)則，在規(guī)則里，不遵循，就是莫大的壓力，如果愉快地接受，其實(shí)也是一種主動減壓的好方式。同樣，面對學(xué)生，老師也不必端著架子，主動向?qū)W生承認(rèn)錯誤，也許更受孩子們的歡迎。一場游戲，一次心靈旅程

第五篇：中學(xué)生如何緩解壓力——研究性學(xué)習(xí)報(bào)告

中學(xué)生如何緩解壓力

——研究性學(xué)習(xí)報(bào)告

大連市旅順口區(qū)55中學(xué)

一年十班 劉世芯

中學(xué)生如何緩解壓力

——研究性學(xué)習(xí)報(bào)告

隨著年齡的增長，中學(xué)生所面臨的壓力越來越多。來自家長、同學(xué)、朋友、親戚等等??各方面的壓力如同一座座無形的大山，將我們可憐的孩子壓在壓力之下。

在談如何緩解壓力之前，我們要先弄明白壓力的來源與形成的原因。總的總結(jié)來說，中學(xué)生的壓力主要來源與以下幾個方面：

1.同學(xué)之間的競爭

在學(xué)習(xí)上，有優(yōu)秀生，有差生。優(yōu)秀生多了，自然而然，就會有競爭。許多優(yōu)秀的同學(xué)生怕別人在學(xué)習(xí)上會超過他，就會變得十分焦慮，會成天的去擔(dān)心這件事。隨之，就會拼命的去學(xué)習(xí)，生怕漏了一分一秒，絲毫不敢放松。這種擔(dān)心恐慌的心理，不但不會成為前進(jìn)的動力，反而會給學(xué)生帶來一些心理上的負(fù)擔(dān)，不但對學(xué)習(xí)沒有幫助，反而，學(xué)習(xí)成績會因此而下降。

2.考試的壓力

不論是好學(xué)生還是差生，一面臨考試，心里就會恐懼驚慌。平時(shí)學(xué)習(xí)很努力，就是為了考試。可是一到考試，許多學(xué)生手腳出汗，坐立不安，拿到試卷后，大腦就會一片空白，拿起筆卻不知從哪下筆，看到會的題目，就會緊張的不知道該怎么寫了。因?yàn)榭荚嚨木o張，原本可以考得很好的成績，因此也會下降的。

3.家長的壓力

孩子在學(xué)校學(xué)習(xí)，不論是學(xué)習(xí)成績還是什么，家長都是最為關(guān)心的?？己昧?，家長會說不讓驕傲，再接再厲?？嫉貌缓眉议L就是一頓批評，甚至?xí)蚝⒆?。有的家長，為了孩子不顧一切，去照顧關(guān)心，鞭策激勵。于是孩子便生長了這樣的心理：生怕考不好，辜負(fù)了家長的一片心，抬不起頭去面對家長。這會大大的增加孩子的心理壓力。

以上三點(diǎn)是外界影響因素，還有學(xué)生自身存在的問題。1.對自身要求過高，成績目標(biāo)過高。有的孩子由于種種原因，不得不對自己要求十分嚴(yán)格，努力的去把自己培養(yǎng)成一個所謂的“好學(xué)生”、“優(yōu)秀生”。這不僅會給自身造成不必要的壓力，還會失去對自己真是能力的評價(jià)，不會給自己制訂一個合適的學(xué)習(xí)計(jì)劃與目標(biāo)。

2.有些學(xué)生無論怎么學(xué)多學(xué)不好，在龐大的壓力下，他們的心里就會扭曲，就會自暴自棄，誤入歧途。他們會理所當(dāng)然的以為自己不是學(xué)習(xí)的人，便會把注意力轉(zhuǎn)向別的地方。談戀愛，上網(wǎng)吧，去酒吧??許多孩子就這樣頹廢了。適度的壓力會激勵一個人，會讓他更投入的去學(xué)習(xí)，但是，壓力如果過大，便會扭曲心靈，讓人墮落。

緩解中學(xué)生的壓力，就要針對問題，逐一解決。

中學(xué)的學(xué)生步入了青春期，在各個方面都發(fā)生了巨大的變化。尤其在心理上，青春期的孩子的心理主要有以下特點(diǎn)：

喜歡感情用事，容易沖動。感情豐富，起伏很大。十分想做好事情，有成人感。遇到失敗時(shí)，十分容易心理失衡，做出過激的事情。男生喜歡張揚(yáng)自己，表現(xiàn)出成人感，像大人一樣。嚴(yán)重的，會學(xué)大人抽煙喝酒，甚至賭錢吸毒。女生十分注重外表，喜歡化不適合自己的妝，喜歡穿不適合自己的成年人的衣服。像成年人一樣開始談戀愛，喜歡明星八卦，漸漸地對學(xué)習(xí)失去興趣。

緩解中學(xué)生的壓力，首先要注意他們處于這個時(shí)期的心理特點(diǎn)，才能明白他們心理壓力的程度與特點(diǎn)。

①泡個熱水澡，水溫高約在37℃到39℃左右，可有效地放松繃緊的肌肉與神經(jīng)。最好在這個時(shí)候放點(diǎn)輕松的音樂，緩解壓力會更有效。

②換上寬松的衣物，以棉質(zhì)為主的家居服。舒服的衣服給人以輕松感，會讓人不自覺地放松下來。

③盡量吃一些清淡的食物，清淡的食物不僅對身體好，會讓人更寧靜。

④知道瘋狂英語的創(chuàng)始人李陽嗎，他每天早上都會對著鏡子里的自己說：“yes，I can！”（是的，我能行!）這是一種心理暗示，會給人一種很大的動力。不放我們也試試，一到困難的時(shí)候，就暗暗地對自己說：“是的，我可以！”這樣不僅給自己以自信，更會減少一些壓力。

⑤比如發(fā)言的時(shí)候，我們會很緊張，生怕一張口就會說錯話。不妨勇敢地舉起手，大聲地表達(dá)出自己的意思，不用擔(dān)心會不會錯，表達(dá)出來就好。

⑥可以找朋友傾訴。如果找家長，有些同學(xué)會不好意思，不妨找一兩個可信的朋友，吐吐苦水。

⑦壓力太大，可用轉(zhuǎn)移法。不開心時(shí)，可以進(jìn)行一些娛樂活動，如：打打球，玩玩游戲等?? ⑧壓力的來源就是苛刻的要求，不如適當(dāng)?shù)胤潘煞潘?，不要要求太高?/p>

⑨積極的面對現(xiàn)實(shí)。遇到失敗時(shí)，不要一直郁郁寡歡，可以平淡的面對，多多的說服自己，不要在意。

保持良好的心態(tài)，是緩解壓力的最好的方法。良好的心態(tài)是心理健康的重要標(biāo)志，也是素質(zhì)教育的培養(yǎng)目標(biāo)。中學(xué)生有必要掌握一些平衡心理的方法，正確面對和緩解心理壓力，這將有助于學(xué)生獲得健康的心理和健康的人生。