第一篇：高三輔導(dǎo)心得

高三輔導(dǎo)心得

6月8號(hào)那天英語(yǔ)考試結(jié)束后，我迫不及待的上網(wǎng)看今年的高考題，檢查一下自己的輔導(dǎo)是否依然在正軌。但我看到作文題目時(shí)，我的兩眼放光了，豈止是在正軌，而且題目及模式與輔導(dǎo)學(xué)生的一模一樣，高考前不到10天時(shí)強(qiáng)調(diào)的，他們絕不會(huì)忘了的。我心狂喜，終于作文弱得同學(xué)，也不會(huì)因此題目被別人拉分了，25分的東西呀！現(xiàn)在還記得那年教補(bǔ)習(xí)班的豐收，完形填空被我練中了，出考場(chǎng)后的學(xué)生欣喜若狂，愉快的度過(guò)了一個(gè)暑假。

狂喜后又有自責(zé)，我依稀記得我輔導(dǎo)學(xué)生作文時(shí)，有的同學(xué)缺席來(lái)著，有的學(xué)生遲到了，沒(méi)領(lǐng)會(huì)我講解的要點(diǎn)，這樣的同學(xué)對(duì)此也許連印象都沒(méi)有，臨近考試前的慌張及沒(méi)了方向就導(dǎo)致了同是一師之徒收獲卻大相徑庭，悲哀呀!我自責(zé)的是我對(duì)學(xué)生的出勤要求不嚴(yán)。

從中我再次領(lǐng)悟到“小節(jié)成就大事業(yè)”，高考的得分真所謂1分就萬(wàn)人之上呀，更何況25分？

第二篇：高三語(yǔ)文作文輔導(dǎo)

高三語(yǔ)文作文輔導(dǎo)與練習(xí)

話題作文審題

近年來(lái)，高考作文已由前幾年的供材料作文命題發(fā)展為話題型的作文命題，降低了作文時(shí)的審題難度。但要寫(xiě)好話題型的命題作文，仍然要注意審題。如果忽略了審題，雖然命題降低了審題難度，也難以寫(xiě)好的作文。

（一）要注意話題的立意方向

話題作文是針對(duì)生活中的某一事物或現(xiàn)象，由學(xué)生自由命題的作文。這種作文的開(kāi)放程度很大，可以由學(xué)生自己確定文章的立意，文章的體裁。一般來(lái)說(shuō)，話題作文的立意是可以從正反不同的角度入手的。但近年來(lái)的話題作文，在話題的旗幟下，卻限定了文章的立意方向，實(shí)際上是單一方向的命題，而非“話題”。因此，審題時(shí)首先要明辨話題的方向。

1．單一方向立意

很多話題作文的命題，在命題材料或話題中已經(jīng)作了限定，其本身就已經(jīng)是非常明確的觀點(diǎn)，對(duì)這樣的話題作文，要把它當(dāng)成給材料作文命題甚至單純命題作文來(lái)看待。

例①一篇課文中有這樣一句話：“騎著思想的野馬撇開(kāi)韁繩奔馳到很遠(yuǎn)的地方?！币晃煌瑢W(xué)問(wèn)道：“野馬怎么還會(huì)有韁繩？”老師顯得不耐煩地說(shuō)：“你少鉆些牛角尖，學(xué)習(xí)成績(jī)可能還會(huì)好些?！?/p>

②一位小學(xué)生翻看字典對(duì)“年輪”作出了正確的解答，但老師問(wèn)：“誰(shuí)還有不同的解釋呢？”另一位同學(xué)答道：“年輪就是樹(shù)在成長(zhǎng)的時(shí)候劃的圈?！崩蠋熡謫?wèn)：“你是怎么知道的？”那位同學(xué)說(shuō)：“課文中的老槐樹(shù)說(shuō)，‘我雖然不會(huì)寫(xiě)字，但是長(zhǎng)一歲劃一圈’?！苯處煴?yè)P(yáng)說(shuō)：“他真不簡(jiǎn)單，不查字典就能知道詞語(yǔ)的意思！”

請(qǐng)以“教與學(xué)”為作文的內(nèi)容，寫(xiě)一篇文章。

這則命題就是一個(gè)立意單一的話題作文，材料中的兩位老師，一個(gè)采用是從書(shū)本到書(shū)本的教學(xué)方式，要求學(xué)生機(jī)械記憶，簡(jiǎn)單接受；另一個(gè)則是采用激發(fā)思維的教學(xué)方式，以書(shū)本作拐杖，鼓勵(lì)學(xué)生積極思考。文章的立意只能是“教學(xué)要鼓勵(lì)創(chuàng)新思維”一類。

2．多方向立意

這類作文命題是名副其實(shí)的話題作文。命題只提供某一生活事實(shí)或現(xiàn)象，允許考生根據(jù)自己生活的理解和認(rèn)識(shí)，從正反不同方向下筆，只要言之成理，都能寫(xiě)出好的作文。

例 如果你見(jiàn)到有人書(shū)櫥里放著一長(zhǎng)排金碧輝煌的世界名著，不妨抽出一本看看，那說(shuō)不定是徒有其表的空殼子——精美的封面和書(shū)脊上煞有介事地印著令人肅然起敬的書(shū)名，里面卻空無(wú)一頁(yè)。這種用來(lái)擺設(shè)的假書(shū)目前正在我國(guó)出現(xiàn)，有的出版社在生產(chǎn)。熟悉出版業(yè)務(wù)的人士介紹，這種“書(shū)”在國(guó)外堂而皇之地流行，有專門(mén)機(jī)構(gòu)制作，它的正式名稱叫“家具書(shū)”，即被認(rèn)為是一種用來(lái)布置房間的小家具，并非書(shū)籍。

第三篇：高三學(xué)生心理輔導(dǎo)

“高三學(xué)生心理健康教育活動(dòng)”的實(shí)踐與思考

杭師院附中楊敏毅

迅速發(fā)展著的現(xiàn)代社會(huì)為人們提供了瞬息萬(wàn)變、競(jìng)爭(zhēng)激烈的生存環(huán)境，要求人的心理素質(zhì)相應(yīng)地不斷提高。培養(yǎng)學(xué)生良好的心理品質(zhì)，促進(jìn)其人格健康地發(fā)展，已成為學(xué)校的一大任務(wù)。我校在市級(jí)課題“高三學(xué)生思想工作探討”研究的前提下，又確立了“高三學(xué)生心理健康教育活動(dòng)”子課題。近年來(lái)，課題研究是在通過(guò)高三學(xué)生心理狀況調(diào)查的基礎(chǔ)上，對(duì)心理健康教育進(jìn)行了一系列活動(dòng)設(shè)計(jì)并付諸實(shí)踐，形成了一些粗淺的想法。寫(xiě)成拙文，旨在拋磚引玉，并得到同行專家的指正。

一、“高三學(xué)生心理健康教育活動(dòng)”課題確立的依據(jù)和意義

高三學(xué)生面臨的不僅是知識(shí)的競(jìng)爭(zhēng)、能力的競(jìng)爭(zhēng)，更是心理素質(zhì)的競(jìng)爭(zhēng)。在緊張的競(jìng)爭(zhēng)壓力面前，高三學(xué)生的現(xiàn)狀又如何呢？筆者擔(dān)任高三教育教學(xué)工作，看到不少令人痛心的場(chǎng)面。

鏡頭一：一位女同學(xué)因考試緊張、焦慮而發(fā)展為恐懼，每次考試前吃不下飯，睡不著覺(jué)，考試成績(jī)失常，高考自然落榜。復(fù)讀一年，第二年臨近高考，她拒絕進(jìn)課堂，整天很少講話，不愿見(jiàn)人，最后把自己關(guān)閉在小房間內(nèi)。

鏡頭二：一位男同學(xué)在臨近高考時(shí)突然離家出走，家長(zhǎng)焦急萬(wàn)分。后了解是因家長(zhǎng)多次指責(zé)其學(xué)習(xí)不努力，并威脅“考不上大學(xué)后果自負(fù)”與家長(zhǎng)對(duì)立的結(jié)果，他選擇了出走。鏡頭三：一女同學(xué)因在上課時(shí)看與本課無(wú)關(guān)的書(shū)，做其他學(xué)科的習(xí)題，被該課教師發(fā)現(xiàn)。教師大怒，嚴(yán)厲批評(píng)了她，并撕毀了她的作業(yè)本，嚴(yán)重挫傷了該生的自尊心，師生矛盾激化。以后該生拒絕聽(tīng)這位教師的課，該門(mén)課總是逃學(xué)。教與學(xué)的效果幾乎為零。

鏡頭四：某晚高三（５）班某男生寢室非常安靜，６位同學(xué)都在認(rèn)真自修。不知怎么搞的，兩男同學(xué)突然爭(zhēng)吵起來(lái)，并發(fā)展到大打出手，眼鏡打碎了，衣服扯破了，身上流血了。僅為一點(diǎn)小事，同學(xué)間發(fā)生如此激烈的沖突。

從這一幕幕的情景，我們看到了高三學(xué)生自己內(nèi)心的沖突，他（她）與家長(zhǎng)、教師及同學(xué)的沖突。的確，矛盾是無(wú)時(shí)不在，無(wú)處不在的，但高三的學(xué)生為什么會(huì)如此脆弱、如此沖動(dòng)？令人深思，怎樣使緊張學(xué)習(xí)中的高三學(xué)生明白“自己為什么常常煩燥不安？”“我該怎樣調(diào)控自己？”“我是否該求助他人？”值得探討。

1993年６月廣東梅州市嘉康醫(yī)院對(duì)廣州市的中學(xué)生進(jìn)行了一次高考前的心理健康抽樣調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)有６．５％的學(xué)生不同程度地存在心理障礙。1996年６月高考前上海市曾對(duì)500名應(yīng)屆高中畢業(yè)生進(jìn)行抽樣調(diào)查，結(jié)果表明：高三學(xué)生的心理健康狀況令人擔(dān)憂。70%的學(xué)生自信心不足，害怕考試。其中一名女生被確診為嚴(yán)重的考試焦慮癥，記憶力幾乎喪失。1997年６月杭州市中學(xué)生心理輔導(dǎo)中心對(duì)115名將參加文科高考的學(xué)生進(jìn)行抽樣調(diào)查，發(fā)現(xiàn)40名學(xué)生的心理狀況存在不同程度的問(wèn)題，占34．7％。大量的實(shí)驗(yàn)與觀察證明，長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)或身心反應(yīng)過(guò)于激動(dòng)，會(huì)對(duì)人的生理、心理造成一定的危害。高三學(xué)生正是處于緊張的學(xué)習(xí)壓力和競(jìng)爭(zhēng)壓力下，所以心理矛盾、心理障礙的發(fā)生率比其他學(xué)生高得多。怎樣幫助高三學(xué)生準(zhǔn)確認(rèn)識(shí)自己、欣然接受自己、有效調(diào)控自己、努力塑造自己、成功超越自己，以良好的心態(tài)和個(gè)性品質(zhì)去接受人生的挑戰(zhàn)，是一項(xiàng)迫切需要進(jìn)行的工作?！扒啻菏屈S金，但黃金需要熔煉；青春是寶藏，但寶藏需要挖掘。”人的一生道路雖然漫長(zhǎng)，但關(guān)鍵處就那么幾步，而高三階段是這關(guān)鍵幾步中的重要一步。要邁好這一步，需要師長(zhǎng)指點(diǎn)，更需要自己努力。鑒于以上的想法，確定了“高三學(xué)生心理教育活動(dòng)”課題，并在1995．9－1996．7這一屆高三學(xué)生中重點(diǎn)進(jìn)行了一些調(diào)查、試點(diǎn)、探路工作，又在1996．9－1997．6這一屆

高三學(xué)生中，進(jìn)行了比較系統(tǒng)、具體的實(shí)踐、探索，整個(gè)實(shí)踐過(guò)程受到學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的重視，年級(jí)組支持和班主任的配合。

二、“高三學(xué)生心理教育活動(dòng)”的內(nèi)容與形式

提高學(xué)生心理素質(zhì)可以有多種方法和途徑。針對(duì)高三年級(jí)學(xué)生生理、心理及所處環(huán)境的特殊性，筆者認(rèn)為，開(kāi)展心理教育活動(dòng)應(yīng)以學(xué)生為主體，教師為主導(dǎo)，家長(zhǎng)為輔助，多方配合，共同參與?；顒?dòng)的目標(biāo)是使學(xué)生增強(qiáng)自我意識(shí)，克服自卑、焦慮、煩燥等消極心理，從而能夠正確評(píng)價(jià)自我，努力塑造自我，為此，從以下幾方面開(kāi)展活動(dòng)：

１、利用班會(huì)課開(kāi)設(shè)心理知識(shí)講座。這是提高學(xué)生心理素質(zhì)的重要途徑之一。通過(guò)心理知識(shí)講座和心理活動(dòng)課，讓學(xué)生在講座、演說(shuō)、表演、游戲、自測(cè)、訪問(wèn)等形式的活動(dòng)中，了解自己的心理狀況，懂得不良情緒發(fā)泄的方式，掌握自我調(diào)控的方法，從而提高自己的心理素質(zhì)。針對(duì)高三學(xué)生心理現(xiàn)狀和實(shí)際要求，主要從自我意識(shí)、學(xué)習(xí)心理及職業(yè)輔導(dǎo)幾方面開(kāi)設(shè)講座，如：

“個(gè)性的底色――了解自己的氣質(zhì)、性格特征”

“生命的亮色――挖掘潛能，刻畫(huà)成功自我”

“我的未來(lái)不是夢(mèng)――自我目標(biāo)設(shè)計(jì)”

“把握今天，超越自己――自我評(píng)價(jià)，自我塑造”

“學(xué)習(xí)成功的智力因素――注意、記憶、思維”

“學(xué)習(xí)成功的非智力因素――動(dòng)機(jī)、興趣、氣質(zhì)”

“自我調(diào)控、駕馭自己――不良情緒調(diào)節(jié)”

“天生我才必有用――職業(yè)選擇與成功”

通過(guò)以上系列講座，增強(qiáng)學(xué)生的自我意識(shí)，提高自我評(píng)價(jià)、自我調(diào)控、自我塑造能力。２、根據(jù)學(xué)生需求，開(kāi)設(shè)學(xué)生點(diǎn)題的心理活動(dòng)課和不良心理調(diào)適技巧訓(xùn)練課。

“我感到生活不如意！”“束縛我們的條條框框太多啦！”針對(duì)這種不滿情緒，開(kāi)設(shè)了一堂“抱怨――提議――選擇――改變”心理活動(dòng)課。當(dāng)環(huán)境要求與自己的愿望違背時(shí)，人往往會(huì)產(chǎn)生不滿情緒，這是正常心理反映。但不滿情緒又會(huì)發(fā)展成抱怨，抱怨則屬消極情緒。讓學(xué)生學(xué)會(huì)在抱怨之余應(yīng)該想方設(shè)法提出三種以上建議，然后從中選擇出合情、合理、合適的建議，改變環(huán)境或改變自己，達(dá)到人與環(huán)境和諧統(tǒng)一的目的。讓學(xué)生明白，光抱怨是無(wú)用的，重要的是在現(xiàn)實(shí)面前努力去改變。任何一件事，都可以作多角度的思考，這樣才會(huì)得到合理結(jié)論。

“考試中我常常出現(xiàn)頭腦一片空白，怎么辦？”針對(duì)類似問(wèn)題，開(kāi)設(shè)了應(yīng)試技巧輔導(dǎo)課,幫助同學(xué)分析產(chǎn)生考試怯場(chǎng)的原因,并介紹幾種預(yù)防考試怯場(chǎng)的簡(jiǎn)便方法，如“自我暗示法”、“調(diào)整呼吸法”、“音樂(lè)放松操”等。使學(xué)生調(diào)節(jié)緊張心理、克服焦慮、恐懼心理，以最佳的心態(tài)面對(duì)各場(chǎng)考試，發(fā)揮自己的最佳水平。

“我知道我不笨，為什么總學(xué)不好？”針對(duì)這種情況，開(kāi)設(shè)了“智商與情商”、“學(xué)習(xí)方法介紹”等活動(dòng)課。讓學(xué)生了解一個(gè)人的智商主要由人的先天遺傳基因決定，而情商主要是人在后天的人際交往、社會(huì)實(shí)踐中培養(yǎng)、修煉起來(lái)的。一種心理學(xué)新觀點(diǎn)認(rèn)為，在人的成功因素中，智力水平相差不大的條件下，情商的高低與成功有密切關(guān)系。情商涵蓋了一個(gè)人對(duì)已對(duì)事對(duì)人的自制力、剛毅力、善解人意力、與人熱忱友好相處的交往能力。青少年時(shí)期正是培養(yǎng)、修煉情商的關(guān)鍵時(shí)期。讓學(xué)生明白學(xué)習(xí)成績(jī)的高低既取決于智力因素，也取決于非智力因素。通過(guò)學(xué)習(xí)方法的介紹，讓學(xué)生學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)。

３、利用學(xué)校心理咨詢輔導(dǎo)室和咨詢信箱，對(duì)學(xué)生進(jìn)行書(shū)面咨詢和個(gè)別輔導(dǎo)。高三學(xué)生帶著問(wèn)題來(lái)咨詢，主動(dòng)配合，效果明顯。如咨詢室收到一封化名“水石”的求助信。該同學(xué)談到對(duì)“黑色七月”的恐懼：“我真不知道如何度過(guò)每一天？對(duì)自己真是失去了信心。７月７、８、９┄┄怎么辦？我真想死了算?！弊稍冚o導(dǎo)員立即給他復(fù)了信，并希望能面談。但

這位學(xué)生一直沒(méi)有露面。事后，在高三（５）班一堂心理活動(dòng)課結(jié)束的時(shí)候，一位男生來(lái)到老師面前，自稱就是“水石”。他終于請(qǐng)求與老師面談自己的痛苦和憂慮。經(jīng)過(guò)大約三次輔導(dǎo)，他終于樹(shù)立了改變現(xiàn)狀的信心并提出了如何改變現(xiàn)狀的措施。在以后的學(xué)習(xí)中班主任、任課教師、心理輔導(dǎo)教師、家長(zhǎng)都給予他種種的關(guān)心和幫助。終于，他戰(zhàn)勝了自己，考上了大學(xué)。

離高考只有一個(gè)月了，同學(xué)們都進(jìn)入了最后的沖刺。班中的“一號(hào)種子選手”來(lái)到輔導(dǎo)老師面前，“老師，我想請(qǐng)您幫個(gè)忙?！薄拔也幌雽W(xué)習(xí)，我厭學(xué)，我看不進(jìn)書(shū)，我很煩惱，可我不能不看書(shū)啊！”令人不敢相信，這是一位班中的優(yōu)秀學(xué)生，他也會(huì)厭學(xué)？而且如此痛苦。經(jīng)了解，原來(lái)他心中的期望目標(biāo)很高，想考名牌大學(xué)。但近來(lái)每天復(fù)習(xí)下來(lái)，卻感到收獲甚少。于是，懷疑自己能力，對(duì)自己的每一天不滿意，對(duì)目標(biāo)產(chǎn)生了動(dòng)搖。由于理想自我與現(xiàn)實(shí)自我產(chǎn)生分裂，所以出現(xiàn)了自我否定的情緒。通過(guò)輔導(dǎo)，使該同學(xué)看清了問(wèn)題本質(zhì)，明白了過(guò)高或過(guò)低估計(jì)自己都會(huì)造成失敗，只有正確、客觀評(píng)價(jià)自己并努力去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，才能超越自己。

４、班主任工作中大量運(yùn)用心理輔導(dǎo)原則和技巧。這使思想工作更貼近學(xué)生思想實(shí)際，效果大增。如發(fā)生在寢室里的打架事件，原來(lái)應(yīng)作為一次嚴(yán)重的違紀(jì)事件處理，對(duì)打架者一定會(huì)給予嚴(yán)肅處理。班主任通過(guò)認(rèn)真調(diào)查發(fā)現(xiàn)，發(fā)生這樣的打架事件，并非同學(xué)間有怨恨，有打架的壞習(xí)氣，而是因?yàn)閮?nèi)心煩惱發(fā)泄方式不當(dāng)。對(duì)兩位同學(xué)的行為并沒(méi)有做定論性批評(píng)，而是指導(dǎo)學(xué)生該如何發(fā)泄不良情緒，如何提高自控力。使同學(xué)不僅認(rèn)識(shí)了自己的問(wèn)題，又提高了處理問(wèn)題的能力。又如高三（５）班一位同學(xué)一再提出要換座位。是與同桌有矛盾嗎？是視力不好看不清板書(shū)嗎？都不是。班主任仔細(xì)了解，發(fā)現(xiàn)該同學(xué)學(xué)習(xí)成績(jī)不算太好，但同桌成績(jī)比他好，有時(shí)會(huì)流露出輕視別人的言行，“這么簡(jiǎn)單的題都做不出，真笨！”說(shuō)者無(wú)意，聽(tīng)者感到很剌耳，已有自卑心理的他，自尊心受到傷害，所以每天上課如坐針氈，注意力集中不起來(lái)，成績(jī)更受影響。換座位是想擺脫環(huán)境壓力，找回自信。班主任理解了他的心思，愿意幫助他。換了座位后，他的心理壓力減少了，學(xué)習(xí)積極性調(diào)動(dòng)了起來(lái)，學(xué)習(xí)成績(jī)也明顯提高。

５、任課教師達(dá)成共識(shí)，重視心理輔導(dǎo)，實(shí)現(xiàn)教學(xué)滲透。任課教師在學(xué)科教學(xué)中注意培養(yǎng)學(xué)生良好的心理品質(zhì)，滲透心理輔導(dǎo)。教師們結(jié)合各學(xué)科的特點(diǎn)，一方面進(jìn)行注意力、觀察力、記憶力、想象力、思維力的培養(yǎng)和訓(xùn)練。另一方面對(duì)學(xué)習(xí)中出現(xiàn)的各種心理問(wèn)題及時(shí)運(yùn)用心理輔導(dǎo)的原則給予幫助、指導(dǎo)，減少了教學(xué)過(guò)程中誘發(fā)產(chǎn)生的心理問(wèn)題。如在各次模擬考試中淡化名次，小測(cè)驗(yàn)后教師批改錯(cuò)、對(duì)，要求學(xué)生將錯(cuò)誤及時(shí)訂正，分析出錯(cuò)原因，掌握正確解題方法，鞏固知識(shí)內(nèi)容，淡化分?jǐn)?shù)。對(duì)不同層次的學(xué)生提出不同要求，重縱向比較（即自我比較），鼓勵(lì)不斷進(jìn)取，輕橫向比較（即排名次），期望個(gè)個(gè)成才。

６、爭(zhēng)取家長(zhǎng)的支持和配合。在家長(zhǎng)會(huì)上，向家長(zhǎng)們介紹心理學(xué)基本知識(shí)，分析高三學(xué)生心理特征，要求家長(zhǎng)對(duì)子女有適度的期望，尊重子女意愿，平時(shí)與子女有良好的溝通。反對(duì)權(quán)威式的指責(zé)、嘲諷、甚至懲罰。發(fā)現(xiàn)子女有不正常傾向及時(shí)與學(xué)校、班主任取得聯(lián)系。學(xué)校和家庭，教師和家長(zhǎng)共同創(chuàng)造一個(gè)有利于學(xué)生心理健康成長(zhǎng)的學(xué)習(xí)、生活環(huán)境。

７、營(yíng)造良好的校園文化心理環(huán)境。校園文化的心理環(huán)境包含兩層意思：一是指靜態(tài)文化心理環(huán)境，如校容、校貌。在教室布置上努力創(chuàng)設(shè)一個(gè)明亮、寬敞、舒適的環(huán)境。另一是動(dòng)態(tài)文化心理環(huán)境，如班風(fēng)、校風(fēng)。在班集體建設(shè)中努力創(chuàng)造一種和諧、奮進(jìn)的群體心理氛圍。充分利用黑板報(bào)進(jìn)行心理知識(shí)普及，讓學(xué)生了解心理學(xué)常識(shí)，關(guān)注自我的情緒和心態(tài)，明白心理問(wèn)題無(wú)處不在，無(wú)時(shí)不有。對(duì)在學(xué)習(xí)、生活中出現(xiàn)的種種煩惱，思考產(chǎn)生的原因，提高解決自身心理問(wèn)題的迫切性。

８、指導(dǎo)學(xué)生自學(xué)，提高心理知識(shí)的理論水平。在講座、輔導(dǎo)的基礎(chǔ)上還向?qū)W生提供心理輔導(dǎo)書(shū)目，并指導(dǎo)其自學(xué)。如《考試心理輔導(dǎo)》學(xué)生人手一冊(cè)，讓學(xué)生比較詳細(xì)了解考試

焦慮心理形成原因、表現(xiàn)、危害及對(duì)策，掌握應(yīng)試技巧。推薦的書(shū)目：包括《中學(xué)生心理輔導(dǎo)指南》、《自我心理平衡術(shù)》、《高中生心理學(xué)》、《中學(xué)生心理調(diào)節(jié)》、《正確把握自己》、《開(kāi)啟心靈的鑰匙》、《中學(xué)生智能開(kāi)發(fā)叢書(shū)》等。學(xué)生在學(xué)習(xí)余暇廣泛閱覽心理學(xué)叢書(shū)，豐富心理學(xué)知識(shí)，自覺(jué)運(yùn)用心理學(xué)原理和方法及時(shí)調(diào)整心理狀態(tài)，解決心理問(wèn)題。

三、“高三學(xué)生心理健康教育活動(dòng)”效果的反饋

通過(guò)高三整整一年的實(shí)踐，不論學(xué)生，還是教師、家長(zhǎng)都深深感到收獲不小。

１、學(xué)生的反饋：心理健康教育活動(dòng)的主體是學(xué)生，所以得益最大的也是學(xué)生。在對(duì)心理活動(dòng)課評(píng)價(jià)中，學(xué)生們的感受是：“一堂課下來(lái)，使我了解到一些平時(shí)課堂之外的東西，使我大開(kāi)眼界，如同撥開(kāi)我腦海中的迷霧一般，將世態(tài)呈現(xiàn)在我的眼前，真是有味。”“心理課使我感到心情豁然開(kāi)朗，獲得了一些以前從未接觸過(guò)的知識(shí)，而且也使我增加了信心和勇氣，正確地面對(duì)自己的學(xué)習(xí)和生活?！睂W(xué)生們認(rèn)為心理活動(dòng)課貼近生活，內(nèi)容豐富，形式多樣，既輕松又充實(shí)，迎合他們的需求，所以大家很投入，收獲不小，受益終生。

２、教師的反饋：從教育改革的發(fā)展看，我國(guó)教育正從“應(yīng)試教育”向素質(zhì)教育轉(zhuǎn)軌，開(kāi)展學(xué)生心理健康教育，提高學(xué)生心理素質(zhì)，是實(shí)施素質(zhì)教育的重要內(nèi)容。通過(guò)實(shí)踐，班主任們體會(huì)到：心理健康教育活動(dòng)有助于學(xué)生自我認(rèn)識(shí)，自我教育，自我完善，從而塑造良好的個(gè)性，發(fā)展健全的品格。它同樣有助于促進(jìn)學(xué)生心理品質(zhì)的成熟、潛能的開(kāi)發(fā)，使之獲得最大限度的完善，在一定程度上彌補(bǔ)思想政治教育工作所無(wú)法涉及的某些方面，成為德育工作的一種有效手段。任課教師們體會(huì)是，心理健康教育及心理輔導(dǎo)能及時(shí)解除學(xué)生在學(xué)習(xí)方面的各種心理沖突和心理障礙，幫助學(xué)生擺脫困境，恢復(fù)信心，提高學(xué)生成績(jī)。不同層次的學(xué)生能較準(zhǔn)確認(rèn)識(shí)自己的實(shí)際水平，確定適度的目標(biāo)，能以良好的心態(tài)保持學(xué)習(xí)積極性，避免了以往成績(jī)較差學(xué)生對(duì)自己缺乏信心，自卑、厭學(xué)以致自暴自棄的現(xiàn)象發(fā)生。如高三（６）班有一位同學(xué)由于基礎(chǔ)較差，每次考試成績(jī)很低，但他仍能針對(duì)自己實(shí)際情況，制定補(bǔ)習(xí)計(jì)劃，主動(dòng)請(qǐng)教同學(xué)、老師。他說(shuō)：“考入大學(xué)對(duì)我來(lái)說(shuō)有很大困難，定這樣的目標(biāo)也不現(xiàn)實(shí)。我想考高中中專，我有信心，一定要努力到最后。如果今年考不上，我決心再補(bǔ)習(xí)一年，爭(zhēng)取明年考上大學(xué)?！庇辛肆己眯睦砥焚|(zhì)，一方面有利于學(xué)生掌握學(xué)科知識(shí)，更重要的是有利于學(xué)生在高考中發(fā)揮最佳水平，當(dāng)然也有利于學(xué)生坦然對(duì)待失敗，及時(shí)調(diào)整心態(tài)，從困境中走出來(lái)。

３、家長(zhǎng)的反饋：“望子成龍”是許多家長(zhǎng)都有的心理?！昂掼F不成鋼”也是許多家長(zhǎng)具有的想法。家庭期望過(guò)高給子女帶來(lái)很大的心理壓力，造成有些學(xué)生自卑、焦慮、懼怕考試。也有些學(xué)生產(chǎn)生逆反情緒，厭學(xué)、逃學(xué)，結(jié)果可想而知?，F(xiàn)在不少家長(zhǎng)明白了，過(guò)高或過(guò)低的期望都不能促進(jìn)子女學(xué)習(xí)，只有建立在智力能力、學(xué)業(yè)水平、興趣愛(ài)好基礎(chǔ)上的合理期望才能起促進(jìn)作用。家長(zhǎng)們能根據(jù)子女的興趣、愛(ài)好和志向幫助其子女確定學(xué)習(xí)目標(biāo)，升學(xué)目標(biāo)，并努力去實(shí)現(xiàn)。家長(zhǎng)也學(xué)會(huì)了以平等、民主的身份與子女溝通，了解子女的真實(shí)想法。理解、尊重、支持子女的選擇。如高三（１）班的一位學(xué)生，高考成績(jī)600多分，考出了水平。他自己高興，家長(zhǎng)也十分滿意。如何填報(bào)志愿呢？家長(zhǎng)希望填本省的名牌大學(xué)，熱門(mén)專業(yè)，而該同學(xué)較客觀地分析了自己的實(shí)際水平，認(rèn)為這次高考成績(jī)雖然不錯(cuò)，但自己并非是一流的尖子學(xué)生，只不過(guò)發(fā)揮出色而已。根據(jù)自己的愛(ài)好，加上平時(shí)做事認(rèn)真、細(xì)致、踏實(shí)的個(gè)性特點(diǎn)，比較適合醫(yī)學(xué)專業(yè)，決定報(bào)考醫(yī)大，最好能報(bào)外省學(xué)校，以鍛煉自己獨(dú)立生活能力。家長(zhǎng)與子女出現(xiàn)了矛盾，盡管家長(zhǎng)感到很遺憾，但最終還是尊重了孩子的選擇。

４、高考結(jié)果的反饋：這一屆高三有90%的學(xué)生考入了高一級(jí)學(xué)校繼續(xù)深造，這個(gè)成績(jī)是令人滿意的，說(shuō)明一年的實(shí)踐，在促進(jìn)學(xué)生“以良好的心態(tài)和個(gè)性品質(zhì)迎接高考的競(jìng)爭(zhēng)，以求最佳發(fā)揮各自水平”方面起到一定的作用。也就是說(shuō)，達(dá)到了預(yù)期的目的。從高考落榜學(xué)生中，我們了解到，他們均能正確對(duì)待這次挫折，尋找失敗原因，調(diào)整自己的心態(tài)，盡快制定出新的目標(biāo)，爭(zhēng)取在新一輪的競(jìng)爭(zhēng)中獲得成功。

四、“高三學(xué)生心理健康教育活動(dòng)”實(shí)踐后的思考

高三學(xué)生心理健康教育活動(dòng)，在第一輪探路、嘗試的基礎(chǔ)上，又進(jìn)行了第二輪系統(tǒng)實(shí)踐，經(jīng)過(guò)一年的工作，取得了一些經(jīng)驗(yàn)，但也發(fā)現(xiàn)許多有待進(jìn)一步改進(jìn)的問(wèn)題，引出了以下幾點(diǎn)思考。

１、學(xué)生心理健康教育必須得到校領(lǐng)導(dǎo)重視，全體教師重視。應(yīng)該使教師明確教學(xué)活動(dòng)包括學(xué)生的認(rèn)知活動(dòng)、倫理活動(dòng)和情感、意志、個(gè)性等心理活動(dòng)。學(xué)生的動(dòng)機(jī)、態(tài)度、興趣、意志等的提高，不僅是教學(xué)的任務(wù)，也是賴以進(jìn)行和提高的基礎(chǔ)條件。學(xué)校應(yīng)加強(qiáng)全體教師心理健康教育的意識(shí)，力求在學(xué)科教學(xué)過(guò)程中運(yùn)用心理學(xué)原理和心理輔導(dǎo)原則，關(guān)注每一個(gè)學(xué)生的心理特殊性及個(gè)體成長(zhǎng)過(guò)程，教書(shū)育心。

２、學(xué)生許多心理問(wèn)題并非在高三形成，而是幾年甚至十幾年積累所致，心理健康教育的內(nèi)容，不光包括自我意識(shí)、學(xué)習(xí)心理、考試心理、職業(yè)指導(dǎo)，還有更豐富的內(nèi)容，如性格教育、耐挫力培養(yǎng)、人際關(guān)系指導(dǎo)、性心理衛(wèi)生教育及情感、情緒等。所以心理健康教育是一個(gè)系列工程。高中學(xué)生心理健康教育應(yīng)從高一開(kāi)始，針對(duì)不同年級(jí)學(xué)生的主要問(wèn)題，有計(jì)劃、有步驟的開(kāi)展教育活動(dòng)，這樣到高三年級(jí)就可以開(kāi)設(shè)一些針對(duì)高三特點(diǎn)的教育內(nèi)容，做到省時(shí)高效。

３、心理健康教育活動(dòng)，內(nèi)容豐富，形式多樣，所以應(yīng)該充分利用現(xiàn)代化教育手段，讓學(xué)生運(yùn)用多種感官獲取信息。如活動(dòng)課中的情境設(shè)置，可利用電視片段，聲情并茂，更具感染力。在量表測(cè)試時(shí)，可利用計(jì)算機(jī)操作完成，使統(tǒng)計(jì)更快捷、準(zhǔn)確。又如“看未來(lái)”小實(shí)驗(yàn)，學(xué)生隨教師導(dǎo)語(yǔ)，慢慢“走進(jìn)未來(lái)”，導(dǎo)語(yǔ)的設(shè)計(jì)運(yùn)用音樂(lè)作背景，配上一定的音響效果，就會(huì)產(chǎn)生超越時(shí)空，身臨其境的感受，實(shí)驗(yàn)效果一定會(huì)更好。

４、心理健康教育活動(dòng)課，力求做到“三落實(shí)”：時(shí)間落實(shí)，每周或兩周安排一節(jié)；教材落實(shí)，教師要有一本活動(dòng)課教材，根據(jù)教材內(nèi)容和學(xué)生實(shí)際情況備課，學(xué)生最好有相應(yīng)的配套材料；教師落實(shí)，學(xué)校應(yīng)安排專職或兼職教師任課，并為這些教師提供一定的進(jìn)修機(jī)會(huì)，以提高教師的心理學(xué)理論水平和自身的心理素質(zhì)。

學(xué)校心理健康教育工作既是學(xué)校實(shí)現(xiàn)教育目標(biāo)的重要途徑，又是解決學(xué)生心理問(wèn)題的必要手段，對(duì)學(xué)校教育工作起著不可代替的積極促進(jìn)作用，所以它應(yīng)成為學(xué)校整個(gè)工作中重要的一部分。這項(xiàng)工作在我國(guó)的許多中學(xué)尚起步不久，在更多的學(xué)校則處于草創(chuàng)階段。對(duì)心理健康教育工作的研究還有待深入，也希望有更多的熱心者參與討論，以期從實(shí)踐中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，以理論指導(dǎo)實(shí)踐，使這項(xiàng)工作漸趨成熟和完善。

參考書(shū)目：

１、姚鑫山等編：《開(kāi)啟心靈的鑰匙》，上?？萍汲霭嫔?996年版。

２、陳家麟著：《學(xué)校心理教育》，教育科學(xué)出版社1995年版。

３、霍克林：《提高學(xué)生心理素質(zhì)是實(shí)施素質(zhì)教育的重要內(nèi)容》，《中國(guó)教育學(xué)刊》1996

年第四期第24頁(yè)。

４、北京市101中學(xué)編著：《學(xué)習(xí)與考試》，科學(xué)普及出版社1995年版。

５、李盛聰：《論心理輔導(dǎo)在教學(xué)中的滲透》，《中國(guó)教育學(xué)刊》1996年第六期第32頁(yè)。６、黃淑真、姚立新編：《考試心理輔導(dǎo)》，《杭州教育專題資料》，1997年。

第四篇：高三心理輔導(dǎo)講座

調(diào)試心態(tài)

輕松迎考

一年一度的高考又將來(lái)臨。我想同學(xué)們都知道，我們要想在考試中取得好的成績(jī)，必須做好三方面的準(zhǔn)備工作，這三個(gè)方面是知識(shí)準(zhǔn)備，心理準(zhǔn)備，物質(zhì)準(zhǔn)備。從進(jìn)入高三到高考前10天左右的這段時(shí)間，我們要把知識(shí)準(zhǔn)備放在第一位，而到臨近高考的時(shí)候，要把心理準(zhǔn)備放在第一位，物質(zhì)準(zhǔn)備放第二位。雖然高考70％是考實(shí)力，20％是考心理素質(zhì)，10％是你的機(jī)遇和運(yùn)氣。但是如果心理素質(zhì)不好，在高考的考場(chǎng)上發(fā)揮失常，失去的就不僅僅是20％的分?jǐn)?shù)，會(huì)導(dǎo)致連鎖反應(yīng)而前功盡棄。

下面具體談?wù)勅绾蝸?lái)調(diào)整考前不良心理及簡(jiǎn)單的應(yīng)試技巧，希望對(duì)同學(xué)們復(fù)習(xí)備考有幫助。

一、克服考試焦慮帶來(lái)的不良心理

考試焦慮是對(duì)考試的一種特殊 的心理反應(yīng)。包括對(duì)考試情景、考 試過(guò)程或考試的焦慮。焦慮水平與 學(xué)習(xí)成績(jī)呈倒“U”形，無(wú)焦慮或焦

慮水平也低，就會(huì)使考試無(wú)緊迫感，對(duì)什么都無(wú)所謂，造成動(dòng)力不足，而焦慮水平過(guò)高，人的精神極度緊張，又會(huì)影響正常的思維。所以焦慮達(dá)到中等適度程度，才會(huì)對(duì)考試、學(xué)習(xí)起到最好效果。

表現(xiàn)：①考試即將來(lái)臨，就坐立不安，身體發(fā)僵，苦惱，脾氣變壞。

②考試時(shí)出汗、手冰涼、注意力不集中、書(shū)寫(xiě)不流暢，頭腦一片空白。

考試焦慮易引發(fā)的現(xiàn)象（1）“克拉克”現(xiàn)象：

是指平時(shí)訓(xùn)練水平高、成績(jī)好的運(yùn)動(dòng)員在比賽中屢屢失常的現(xiàn)象。其由來(lái)是一位名叫克拉克的澳大利亞長(zhǎng)跑健將，從63年到67年曾17次打破世界記錄，被稱為田徑場(chǎng)上的奇才。然而在他運(yùn)動(dòng)巔峰期的兩屆奧運(yùn)會(huì)上，卻連連失常與金牌失之交臂。由此，人們以這位運(yùn)動(dòng)員的名字來(lái)形容大賽中的失常現(xiàn)象。與此相似，我們?cè)S多考生平時(shí)成績(jī)都相當(dāng)好，但每次大考下來(lái)，都成績(jī)平平，就是這種現(xiàn)象的典型表現(xiàn)。

（2）高原現(xiàn)象：

相當(dāng)多的高三學(xué)生在復(fù)習(xí)過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)一段時(shí)間學(xué)習(xí)成績(jī)和復(fù)習(xí)效率停止不前，甚至學(xué)過(guò)的知識(shí)感覺(jué)模糊的現(xiàn)象，心理學(xué)上把這種現(xiàn)象稱為高原現(xiàn)象。

在這一階段，高三學(xué)生的“腦袋里一團(tuán)漿糊、學(xué)習(xí)效果不好，以致不少學(xué)生認(rèn)為自己的腦子不行，失去了對(duì)高考的信心，影響到學(xué)習(xí)的自信心和積極性，在高三復(fù)習(xí)階段出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”很正常，但這種現(xiàn)象存在并不意味著學(xué)習(xí)、成績(jī)到了極限，主要是因?yàn)檫M(jìn)入高三階段，重復(fù)性的學(xué)習(xí)和過(guò)量的練習(xí)造成了生理疲勞和心理疲勞。高原階段往往是人反思、積累的重要階段，應(yīng)及時(shí)地調(diào)整，盡快走過(guò)這個(gè)階段，學(xué)習(xí)就會(huì)有一個(gè)很大的進(jìn)步。（3）舌尖現(xiàn)象

一些很容易的題目、答案就在嘴邊盤(pán)旋，但就是寫(xiě)不出來(lái)，心理學(xué)家稱之為舌尖現(xiàn)象。在平時(shí)的學(xué)習(xí)或考試中有時(shí)會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象，主要是因?yàn)樵诨貞浶畔⑦^(guò)程中出現(xiàn)暫時(shí)性遺忘。遇到此時(shí)情況，考生應(yīng)努力回憶相關(guān)的知識(shí)結(jié)構(gòu)和網(wǎng)絡(luò)，如果還是不能記起來(lái)，就應(yīng)暫放下這道題，把注意力轉(zhuǎn)移到其他題身上，以免由此浪費(fèi)時(shí)間和影響學(xué)生的情緒、信心。

（4）飽和現(xiàn)象

在生活中，我們有這樣的經(jīng)驗(yàn)，將鹽不斷加入水中，最后鹽不能再溶解，就會(huì)出現(xiàn)飽和溶液。在人的心理上也存在這種飽和現(xiàn)象。高三學(xué)生由于明確考大學(xué)這一目標(biāo)而不再參加其它活動(dòng)，只是重復(fù)地進(jìn)行著大量練習(xí)，結(jié)果致使學(xué)習(xí)中出現(xiàn)疲憊、學(xué)習(xí)效果不佳的現(xiàn)象。這就要求高三的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)階段要不斷變化自己的學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)內(nèi)容并注意勞逸結(jié)合。

對(duì)于進(jìn)入高三階段的學(xué)生，產(chǎn)生考試焦慮是很正常的現(xiàn)象。但重要的是怎樣使這種焦慮水平保持一個(gè)適當(dāng)?shù)某潭龋?/p>

二、樹(shù)立自信心

心理學(xué)家曾做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)：將一只跳蚤一下就能從杯中跳出來(lái)。然后，心理學(xué)家在杯上蓋上透明蓋，跳蚤仍然會(huì)往上跳。但碰了幾次蓋后，碰疼了，慢慢就不跳那么高了。這時(shí)心理學(xué)家再將蓋拿走。卻發(fā)現(xiàn)那只跳蚤已經(jīng)永遠(yuǎn)不能跳出杯子了。實(shí)驗(yàn)啟示我們：如果說(shuō)自信不一定能讓你成功，那么喪失自信你卻注定會(huì)失敗，因?yàn)槟阋褑适нM(jìn)取的勇氣。我想這與中國(guó)的一句俗話的意思大抵相同：“哀莫大于心死”。因此，樹(shù)立自信心是高考成功的第一秘訣。如何樹(shù)立自信？

（一）、要學(xué)會(huì)微笑

人在充滿信心時(shí)往往春風(fēng)滿面，面帶笑容，而人在喪失信心時(shí)往往愁眉苦臉、無(wú)精打采，面帶愁容。笑是使人充滿信心的表現(xiàn)，是人內(nèi)心快樂(lè)的外部表現(xiàn)，笑和人的信心體驗(yàn)是一致的，和人的自信心相互促進(jìn)，自信心使人充滿微笑，微笑使人更加充滿信心，兩者相互產(chǎn)生促進(jìn)作用。因此，我建議同學(xué)們學(xué)會(huì)微笑，經(jīng)常微笑。學(xué)會(huì)發(fā)自內(nèi)心的微笑，信心就會(huì)在心中滋長(zhǎng)起來(lái)。

（二）、走路挺胸抬頭

人外部的姿勢(shì)和步伐是和人的內(nèi)心體驗(yàn)有著密切關(guān)系的，人在充滿信心時(shí)挺胸抬頭，走起路來(lái)步伐堅(jiān)強(qiáng)有力，速度也稍快。人在喪失信心時(shí)會(huì)低頭哈腰，走起路來(lái)無(wú)精打采，步伐軟綿，速度緩慢。同學(xué)經(jīng)常挺胸抬頭，走路步伐堅(jiān)強(qiáng)有力，速度稍快，有助于增強(qiáng)考生的信心。

（三）、運(yùn)用積極自我暗示

心理學(xué)家認(rèn)為，人們的心理有非常強(qiáng)大的力量，人的心理可分為意識(shí)和無(wú)意識(shí){潛意識(shí)}心理兩部分。如果我們將人的心理比喻成為大海中的一座冰山，意識(shí)就是露在海上的很小一部分，而絕大部分是隱伏在海水下面的潛意識(shí)。人們的心理暗示作用與潛意識(shí)有關(guān)，每個(gè)人都能通過(guò)自我暗示讓激勵(lì)的言詞起作用。當(dāng)一個(gè)人每天都有感情地全神貫注地高聲朗讀幾遍激勵(lì)自己的詞語(yǔ)時(shí)，就能使自己所希望的目的同潛意識(shí)相同。人們保持積極的心態(tài)，培養(yǎng)良好的性格，發(fā)揮潛意識(shí)的作用，采取積極的心理平衡方法等，就是一種積極的自我暗示法，其作用是不容忽視的。

有一位退休工人，因癌癥復(fù)發(fā)，被權(quán)威醫(yī)院的大夫“叛處死刑”，預(yù)計(jì)半年內(nèi)死亡，然而出乎人們的意料，如今已過(guò)15年，這位退休工人還愉快地或著，經(jīng)醫(yī)院檢查癥狀已基本消失。根據(jù)這位老人介紹，他出奇制勝的法寶不是別的，就是積極的“自我暗示”。他的具體方法包括3個(gè)方面：首先是多回憶過(guò)去愉快的事情，使自己保持平靜而愉快的心情。其次是排除雜念?！敖裉旄杏X(jué)特別好”吃飯前默念：“這飯又香又好吃”，睡覺(jué)前默念：“今晚一覺(jué)睡得香”，吃藥時(shí)默念：“這藥特別有效”，化療時(shí)堅(jiān)信：“現(xiàn)代科技一定能戰(zhàn)勝癌魔”，走路是念叨：“生命在于運(yùn)動(dòng)”等等，另外還利用想象力戰(zhàn)勝疾病，想象白細(xì)胞打得落花流水。這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持，自己對(duì)自己的身體越來(lái)越充滿信心。這就是“良性暗示”的巨大力量。

還有一種消極的心理暗示，其作用與良性的心理暗示相反。根據(jù)一個(gè)資料介紹，有一個(gè)人進(jìn)入冷藏室后被無(wú)意地關(guān)在了里頭,頓時(shí)他極度緊張起來(lái)，越想越怕，越怕越冷，最后被“凍得縮成一團(tuán)，竟在驚恐中死去?？墒牵?dāng)時(shí)冷凍機(jī)壓根兒就沒(méi)有打開(kāi)。冷藏室的溫度并沒(méi)有冷到凍死人的程度。那么這個(gè)人是怎么被“凍”死的呢？這就是“消極的心理暗示”作用的結(jié)果。他老想著“我快要凍死了”。

據(jù)我了解，不少同學(xué)在高考前受到消極暗示較多，不利于自己信心的增強(qiáng)。我建議同學(xué)生在備考過(guò)程中，在考試前后根據(jù)自己的情況運(yùn)用自我暗示來(lái)改變自己的心態(tài)，來(lái)增強(qiáng)自己的信心。比如可以做這樣的訓(xùn)練，每天大聲的朗讀這樣的句子“我很陽(yáng)光，我很健康，我很誠(chéng)實(shí)，我很開(kāi)朗，我很自信，我有實(shí)力，我有能力，我會(huì)成功，我一定會(huì)成功”

訓(xùn)練時(shí)一遍比一遍聲音大，一遍比一遍音調(diào)高，一遍比一遍有激情，至少朗讀五遍，訓(xùn)練后你會(huì)感到前所未有的信心和激情。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，一直到考試結(jié)束。

（四）建立合理期望

在考試心理輔導(dǎo)中，我們反復(fù)強(qiáng)調(diào)一個(gè)問(wèn)題，就是合理期望。因?yàn)槠谕c壓力、焦慮成正相關(guān)，期望越高，壓力越大，焦慮程度越高。只有保持合理的期望，才能達(dá)到比較佳的壓力狀態(tài)，最終形成中等程度的焦慮，這才有利于考生在考試中正常發(fā)揮。合理期望，同學(xué)們應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際水平，將成績(jī)目標(biāo)控制在“跳一跳，夠得著”(挑起來(lái)摘蘋(píng)果原理)的范圍內(nèi)。尤其是要遵循最近發(fā)展區(qū)的規(guī)律，通過(guò)自己的努力便可達(dá)到設(shè)置的目標(biāo)和期望。比如：可以根據(jù)診斷性考試的成績(jī)來(lái)設(shè)置你高考的目標(biāo)，假設(shè)診斷考試考分450，高考就應(yīng)設(shè)置在450-500分之間適宜，如果目標(biāo)和期望設(shè)置不合理，便會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，喪失自信心。

（五）多與同學(xué)、老師、家長(zhǎng)交流

不少同學(xué)當(dāng)高考信心不足的時(shí)候，把自己的心事憋在心里，越想越別扭，越想越失去信心。其實(shí)，這個(gè)時(shí)候主動(dòng)與同學(xué)、老師、家長(zhǎng)多交流，把自己的心里話說(shuō)出來(lái)，把自己內(nèi)心的苦衷傾訴出來(lái)就會(huì)得到心理上壓力的釋放，老師、同學(xué)、家長(zhǎng)再給你一點(diǎn)安慰，鼓勵(lì)和支持，就有助于改變信心不足的狀態(tài)。我還建議同學(xué)們?cè)谛判牟蛔愕臅r(shí)候看看那些高考非常成功的和狀元們介紹經(jīng)驗(yàn)的文章，他們是怎么在沒(méi)有信心的狀態(tài)下從挫折中走出來(lái)的，對(duì)同學(xué)解決信心問(wèn)題也頗有益處。

三、考前及考中心理調(diào)適

（一）考前心理調(diào)適

1.考前兩天：增強(qiáng)自信擇要復(fù)習(xí)

考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，只要檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容是否基本弄清就可以了。所謂重點(diǎn)：一是老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容；二是自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。如確認(rèn)這些方面已沒(méi)有問(wèn)題，就可以安下心來(lái)，并反復(fù)暗示自己“復(fù)習(xí)很充分，一定會(huì)考好的”。

2.考試前夕：睡眠充足情緒愉悅

在有了信心之后，考試前夕的休息十分重要，切莫在考試前夜以犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的。曾有一位考生高考前夜（6號(hào)）仍看書(shū)復(fù)習(xí)到深夜，總覺(jué)得沒(méi)有把握，由于過(guò)于緊張和疲勞，影響了她第二天的考試，語(yǔ)文本來(lái)是弱項(xiàng)，考糟了，心里更慌，晚上飯也沒(méi)吃，又疲倦地復(fù)習(xí)到深夜，加之家長(zhǎng)不斷講：“這是人生的關(guān)鍵一博，可不能大意”。種種壓力導(dǎo)致這位學(xué)生考前幾乎虛脫，嚴(yán)重地影響了正常水平的發(fā)揮。因此臨考前夕，要盡情放松，看看花草散散步，減輕心理緊張度，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)愉悅心情，打打球調(diào)劑大腦，早些休息...一定要避免思考過(guò)多，精疲力竭。同時(shí)我們的家長(zhǎng)或老師也都要盡量為學(xué)生創(chuàng)造一種和諧、輕松、愉悅、安靜的家庭氛圍，不要用言語(yǔ)刺激學(xué)生，給予積極暗示：“你行，一定行！”讓學(xué)生充滿自信地步入考場(chǎng)，因?yàn)樽孕攀浅晒Φ牡谝灰亍?/p>

3.考試當(dāng)天：從容安排沉著鎮(zhèn)靜

①.吃早吃好要有充足的用餐時(shí)間，最好在考前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢。否則會(huì)因過(guò)多血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對(duì)缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。②.欣賞音樂(lè)出門(mén)前十分鐘聽(tīng)段歡快活潑的輕音樂(lè)，既可使人心情愉快，又可活躍思維。還可一面欣賞音樂(lè)一面檢查準(zhǔn)考證、文具用品等是否帶全。

③.適時(shí)到校一般在考前二十分鐘到達(dá)為宜。太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)。過(guò)遲，來(lái)不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時(shí)間太短，有可能導(dǎo)致整場(chǎng)考試在慌亂中度過(guò)，造成不必要的失誤。

（二）考試應(yīng)考心理

1“應(yīng)考心理”作為一種心理現(xiàn)象，多數(shù)時(shí)候主要反映在思維活動(dòng)中，但有時(shí)會(huì)在人的言、行、神態(tài)中表現(xiàn)出來(lái)。比如在考試前感到緊張不安、焦慮失眠，學(xué)習(xí)效率下降，甚至食欲不振，精神體力都有極度疲憊的感覺(jué)；在考試中有人心情激動(dòng)，難以平靜，不能很快進(jìn)入“角色”；有人碰到一些問(wèn)題就驚慌失措、悲觀失望，甚至想退場(chǎng)；有人感到頭昏目暈，心慌煩躁，身心不適等等。這一切其實(shí)都是不良“應(yīng)考心理”的外部表現(xiàn)。有一些醫(yī)學(xué)工作者稱這種現(xiàn)象叫“考試綜合癥”。據(jù)最近幾年的實(shí)際觀察，有以上這些現(xiàn)象的考生不是少數(shù)，而占到相當(dāng)?shù)谋壤，F(xiàn)代科學(xué)研究證明：適度的壓力，適當(dāng)?shù)木o張，可以提高人的工作和學(xué)習(xí)效率。無(wú)論是對(duì)人的身體健康，還是對(duì)人的心理鍛煉都有益處。但是，如果壓力過(guò)大，長(zhǎng)期精神緊張，就會(huì)出現(xiàn)適得其反的情況和效果，情緒不安、焦慮緊張、悲觀失望等不良心理現(xiàn)象就會(huì)

2“應(yīng)考心理”與“臨場(chǎng)發(fā)揮”之間的關(guān)系是緊密聯(lián)系不可分割的?！皯?yīng)考心理”的好壞，在相當(dāng)程度上影響到“臨場(chǎng)發(fā)揮”的好壞?！皯?yīng)考心理”越好的考生，一般來(lái)說(shuō)，“臨場(chǎng)發(fā)揮”就越好。反之，則越差。經(jīng)常有這種現(xiàn)象：有的考生平時(shí)成績(jī)并不怎么好，甚至較差，但是高考的結(jié)果卻出乎人們的意料，考得比較好，發(fā)揮得相當(dāng)出色，甚至超水平發(fā)揮；而有的考生平時(shí)成績(jī)還不差，甚至還相當(dāng)好，但考試結(jié)果卻令人失望，很不理想，甚至有人一落千丈。究其原因，很重要的一個(gè)方面還是“應(yīng)考心理”在作怪。這樣的例子，比比皆是。可以這樣說(shuō)：“應(yīng)考心理”與“臨場(chǎng)發(fā)揮”之間存在著因果關(guān)系，“臨場(chǎng)

3有時(shí)，考生可能因?yàn)樵谧鞔饡r(shí)遇到了難題，或是碰到鋼筆壞了一類的意外情況，或是冷不防從腦海里迸出“我要失敗了”等消極想法，便突然慌亂起來(lái)。這種情況發(fā)生后，可采取以下幾種方法：第一種方法是放松，一旦出現(xiàn)突然慌亂的最初征兆，你最好暫停作答，閉合雙眼，輕輕地對(duì)自己說(shuō)“放松”，重復(fù)六次，并注意體驗(yàn)全身松弛的感覺(jué)；你也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。第二種方法是深呼吸，在你突然慌亂時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的呼吸變得急促，這時(shí)你該有意調(diào)節(jié)呼吸，在吸氣時(shí)綿長(zhǎng)、緩慢、深沉、呼氣時(shí)也應(yīng)達(dá)到同樣要求。第三個(gè)辦法是中斷思路，一旦產(chǎn)生容易引起慌亂的想法，你可以果斷地對(duì)自己說(shuō)“?！保瑫r(shí)握緊一下拳頭，這樣你能中斷原來(lái)的思路。當(dāng)你自覺(jué)情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)迅速轉(zhuǎn)入正?？荚嚒?/p>

4記憶堵塞常伴隨突然慌亂發(fā)生，并加劇慌亂程度。雖然感到對(duì)某個(gè)概念或公式非常熟悉，但就是想不起來(lái)，這是記憶堵塞的典型表現(xiàn)。發(fā)生記憶堵塞時(shí)，你首先要保持鎮(zhèn)靜，注意放松，調(diào)整呼吸；然后，通過(guò)情境、結(jié)構(gòu)聯(lián)想，回憶與該問(wèn)題有關(guān)的內(nèi)容，發(fā)掘出有用的材料和線索。另外，你還可以暫時(shí)放下當(dāng)前的題目，先做別的題，過(guò)會(huì)兒再回頭思考，說(shuō)不定會(huì)從其他題目中得到啟發(fā)而豁然開(kāi)朗呢!

高考時(shí)，連續(xù)數(shù)小時(shí)處于注意力高度集中、思想非?；钴S、書(shū)寫(xiě)量較大的狀態(tài)下，考生很容易產(chǎn)生身體疲勞現(xiàn)象。在高考前，考生要注意保證充足的睡眠、適度的鍛煉和良好的營(yíng)養(yǎng)，從而為高考儲(chǔ)備足夠的精力。在考試當(dāng)中，要不時(shí)給自己一些調(diào)整狀態(tài)的短暫間歇，伸展四肢和腰背，活動(dòng)手腕和頭頸，搖搖手指關(guān)節(jié)，這樣，才不至于過(guò)分緊張或疲勞，使你能維持良好的機(jī)能狀態(tài)。有些考生在考試過(guò)程中感到手指非常緊張，嚴(yán)重時(shí)感到握筆和寫(xiě)字非常困難，這是手部疲勞的一種表現(xiàn)。出現(xiàn)這種情況時(shí)，請(qǐng)你先放下筆，活動(dòng)活動(dòng)手腕，手臂自然下垂輕輕地?fù)u一搖；也可以雙手交叉按壓指關(guān)節(jié)，雙手舉至面部自上而下干洗臉五至六次，你的手便會(huì)放松許多。

6、發(fā)現(xiàn)時(shí)間不夠了怎么辦？

點(diǎn)子：如果還剩十分鐘，可以考慮做大題的第一小題，把能拿的分拿到。如果只剩三五分鐘，不妨放棄大題，回過(guò)頭來(lái)把沒(méi)有把握的小題檢查一下。時(shí)間不夠時(shí)不要輕易放棄，哪怕只剩最后一分鐘，也有可能“搶救”分?jǐn)?shù)回來(lái)。另外，不要老看時(shí)間，影響做題，監(jiān)考老師最后會(huì)給考生提醒的。

7、考試結(jié)束后發(fā)現(xiàn)名字沒(méi)寫(xiě)，怎么辦？

點(diǎn)子：要向監(jiān)考老師打一下招呼，不要讓老師誤會(huì)為作弊。

8、某場(chǎng)考試考砸了怎么辦？

點(diǎn)子：有的考生第一科就考得不夠理想，有的可能中途受阻。出現(xiàn)這些情況，考生容易產(chǎn)生消極情緒，不利于考試。這就需要考生提得起，放得下，方法是多樣的。一是自我安慰法：我不會(huì)做，別人也不一定會(huì)做。不要攀比，樹(shù)立“發(fā)揮出自己的水平就是成功”的信念?！疤焖嗽掖蠡?，誰(shuí)笑到最后誰(shuí)笑得最好?！倍呛竺嫜a(bǔ)償法：在一場(chǎng)考試中，告訴自己，前面的題不會(huì)做，后面的題來(lái)補(bǔ)償；在整個(gè)考試中，樹(shù)立前面科目損失了，后面科目來(lái)補(bǔ)償?shù)乃枷?。三是考試期間做到三不：不同別人對(duì)答案，不討論不會(huì)做的題，不找老師解題。

四、結(jié)束語(yǔ) 愿高三的全體同學(xué)以飽滿的精神狀態(tài)迎接高考，預(yù)祝同學(xué)們考試成功！

第五篇：高三考前心理輔導(dǎo)

備戰(zhàn)高考——高三考前心理輔導(dǎo)

高三是一個(gè)歷練的過(guò)程，也是一個(gè)分秒必爭(zhēng)的時(shí)期。在這個(gè)特殊的時(shí)期不是智力競(jìng)賽，而是心理素質(zhì)的檢驗(yàn)，是毅力和堅(jiān)持性的體現(xiàn)。為此，我們對(duì)高三年級(jí)進(jìn)行了考前心理輔導(dǎo)，對(duì)考前心態(tài)、考場(chǎng)心態(tài)、學(xué)習(xí)方法等方面進(jìn)行了科學(xué)指導(dǎo)。

講座的目標(biāo)：

1、明確考前心態(tài)、考場(chǎng)心態(tài)、學(xué)習(xí)方法對(duì)高考的重要性。

2、掌握一些復(fù)習(xí)及心理調(diào)整的基本方法，并能有針對(duì)性的應(yīng)用。

講座的內(nèi)容：

1、學(xué)習(xí)方法指導(dǎo)

2、克服復(fù)習(xí)中的“高原”現(xiàn)象

3、良好心態(tài)的調(diào)整

4、提高睡眠質(zhì)量，加強(qiáng)腦營(yíng)養(yǎng)

5、應(yīng)考小策略

一、學(xué)習(xí)方法指導(dǎo)

學(xué)習(xí)不是以時(shí)間去衡量，而是以效率去衡量。

1、學(xué)習(xí)計(jì)劃的制定。

制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃，就是合理利用時(shí)間。把時(shí)間與當(dāng)前的任務(wù)科學(xué)的結(jié)合起來(lái)，就是計(jì)劃。如：長(zhǎng)途旅行的啟示《 心理訓(xùn)練與學(xué)習(xí)方法 》 上冊(cè) 50頁(yè)

附：計(jì)劃表模式

意義：（1）制定學(xué)習(xí)計(jì)劃有利于實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)目標(biāo)

（2）磨練學(xué)習(xí)意志

（3）養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣

（4）提高學(xué)習(xí)效率

2、學(xué)科交替效率高

心理學(xué)家測(cè)試得出：每晚復(fù)習(xí)2——3門(mén)效果最好。復(fù)習(xí)過(guò)分集中，容易發(fā)生干擾，過(guò)于分散，容易發(fā)生遺忘。

三限制法：限時(shí)間限速度限準(zhǔn)確尋找記憶方法

(1)認(rèn)識(shí)自己的記憶類型

夜型早型混合型

遺忘: 對(duì)識(shí)記過(guò)的內(nèi)容不能再認(rèn)和回憶,或錯(cuò)誤的再認(rèn)和回憶.(2)及時(shí)復(fù)習(xí)

艾賓浩斯遺忘曲線告訴我們遺忘規(guī)律:先快后慢

啟示: 對(duì)學(xué)過(guò)的知識(shí)及時(shí)復(fù)習(xí)

(3)過(guò)渡學(xué)習(xí)記憶法復(fù)習(xí)適度超額 ,150%最佳解釋150%的意義

(4)嘗試學(xué)習(xí)記憶法不是讀熟再記,而是讀著記, 尤其在英語(yǔ)學(xué)習(xí)中.既節(jié)約時(shí)間,又調(diào)動(dòng)大腦的積極性.(5)符號(hào)記憶法

符號(hào)與問(wèn)題對(duì)應(yīng).如:順利 一般受阻考前只看

二.克服復(fù)習(xí)過(guò)程中的“高原” 現(xiàn)象

“高原” 現(xiàn)象是指學(xué)習(xí)過(guò)程中的停滯不前。

原因： 計(jì)劃性不強(qiáng)，目的不明確。

較長(zhǎng)時(shí)間復(fù)習(xí)某一科

急于求成，失去信心

其他情緒影響

方法：合理計(jì)劃多角度看問(wèn)題

三． 良好心態(tài)的調(diào)整

1、激發(fā)信心

信心是一個(gè)人對(duì)自己的積極感受。信心決定著人做事的成敗，制約著接受任務(wù)和克服困難的精神。因此，自信是人格全面發(fā)展的基本特征。

（1）、自我激勵(lì)法

（2）自我暗示法

（3）目標(biāo)明確

2、確定合理的期望值

分析自己：（1）智力

（2）非智力學(xué)習(xí)方法,學(xué)習(xí)習(xí)慣 ,能力 , 動(dòng)機(jī)、、、、、、（3）內(nèi)向條理性強(qiáng),堅(jiān)持性好,但效率低,以患得患失.(4)外向靈活,但浮躁,如:桌子亂,大腦知識(shí)也亂,對(duì)自己所學(xué)的知識(shí)需要疏理.客觀設(shè)定期望值,達(dá)到最佳狀態(tài).四.提高睡眠質(zhì)量,加強(qiáng)腦營(yíng)養(yǎng)

1.睡眠的重要性

解除腦疲勞,保持旺盛的精力,高效學(xué)習(xí).睡眠的學(xué)問(wèn)：（1）每天睡足7——8小時(shí)

（2）睡眠姿勢(shì)：頭南腳北，右側(cè)臥。

（3）熱水洗腳。

（4）穿著寬松，全身心處于一個(gè)放松狀態(tài)。

睡眠最好的時(shí)間：深夜12：00——3：00

人每天最遲緩的時(shí)間：中午12:00----2:002、合理安排一日三餐

早餐:全天營(yíng)養(yǎng)最高的食品.酸堿結(jié)合,保持平衡

午飯: 吃全

晚上睡覺(jué)前要喝奶,利于助眠

每天兩種蔬菜加水果。

五、應(yīng)考小策略:

考前十天：提綱擷領(lǐng)的復(fù)習(xí)，側(cè)重點(diǎn)，易看書(shū)，不易做難題。

考前三天：重要內(nèi)容已掌握，但要瀏覽，考過(guò)的試題看一看，出錯(cuò)的地方強(qiáng)化一下，適當(dāng)?shù)淖鳇c(diǎn)“熱身題”，保持大腦處于待提取的激活狀態(tài)，心里踏實(shí)。同時(shí)要調(diào)整自己的心理狀態(tài)，弦不能繃得太緊。還要做好物質(zhì)準(zhǔn)備：文具、準(zhǔn)考證等。

考前一天：仍有許多準(zhǔn)備。注意飲食，不要?jiǎng)×一顒?dòng)，熟悉考場(chǎng)，把第二天考的科目隨意翻一翻。