第一篇：高三16心理輔導(dǎo)班會

高三段主題班會考前心理輔導(dǎo)

主題：重視心理高效備考

設(shè)計教師：李鴻雁

設(shè)計目的：通過本次班會，使學(xué)生能夠擺脫高考壓力，全力以赴備考。

一，班會導(dǎo)入

放飛六月

六月的天空最湛藍(lán)，因為它剛被春雨擦洗過；六月的陽光最燦爛，因為它剛被春風(fēng)沐浴過。

六月的樹林最茂盛，因為它吸足了適宜的陽光雨露；六月的鳴蟬最悅耳，因為它融滿了成功的歡歌笑語。六月是理想的風(fēng)箏，將我們的視線抬得好高好高；六月，是期盼的白云，將我們的遐思拉得悠長悠長。為了六月，我們用辛勤的汗水澆灌枯燥的日子，我們用堅強的意志眉宇感人的故事，我們用哭泣的沙礫鋪就歡笑的道路。

為了六朋，我們背誦唐詩宋詞引來黎明旭日，我們演算xyz驅(qū)走喧嘩嘈雜；我們默讀ABC忘了汗流浹背，我們只記岳飛秦檜不知手僵腳硬。

誰也不愿讓高三的日子光顧書本以外的事情，不愿意讓書本以外的事情走進(jìn)高三的日子。我們是溪流中的點點滴滴，一路奔忙，希望能在六月匯入大海，掀起壯麗的波濤；我們是樹枝上的片片花瓣，不畏風(fēng)雨，渴盼能在六月 一展風(fēng)姿，結(jié)出香甜誘人的果實。

青春之歌長唱，唱完的是我們拼搏的日子，唱不完的是我們不減的風(fēng)采；歲月之河長流，流走的是我們無悔的年華，流不走的是我們不變的執(zhí)著。

六月，是一大塊麥地，我們拼命耕耘；六月，是一大缽美酒，我們努力醞釀。我們用枯燥和寂寞打造未來的鮮活，我們用汗水和淚水洗亮他日的歡笑！

二．考前心理輔導(dǎo)

不少考生把考前與考試中的適度緊張看成是考試焦慮癥，成為心理負(fù)擔(dān)，變成心理壓力，成為消極自我暗示，從而影響考前的復(fù)習(xí)效率與考試的成績。誰過分看重考前的適度緊張，誰就會增加心理擔(dān)負(fù)。因此，考生一定要區(qū)別開適度緊張與考試焦慮癥。

放松篇

1.不過分考慮結(jié)果。告訴自己，“盡自己的能力去考，至于結(jié)果怎樣，留待考后再去考慮！”當(dāng)下最關(guān)鍵的是充分利用時間，做好最后的復(fù)習(xí)工作，高考時盡自己所能發(fā)揮。

2.保持適度的期望。不要強求“超常發(fā)揮”，只求“正常發(fā)揮”。不要拿你的歷史最高記錄來作為你高考的目標(biāo)，而要綜合考察客觀評價自己的實力。偶然的一次拔尖或是偶然的一次慘痛，都不是你的真實水平，你的常態(tài)會更符合你的實際水平。

3.最后階段，保持積極情緒。最后這段時間，盡量保持愉快的心情，最簡單的方法就是保持微笑。再者，回憶一些甜美的事情，想一些高考以后的美好設(shè)想，可以給你帶來好心情。千萬不要與人爭吵、產(chǎn)生矛盾，或是過多地想煩惱的事情，以免影響。

4.深呼吸法。這是調(diào)整情緒的一種簡便易行的方法，要經(jīng)常訓(xùn)練深呼吸的操作方法，在使用時才會得心應(yīng)手。在考場上，可以閉目坐在椅子上，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。深呼吸的要領(lǐng)是吸的時候要滿，要深，吐的時候要慢，要吐長氣。

5.放松訓(xùn)練。這是一種利用語言暗示進(jìn)行放松的方法?？忌谝巫由?，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背松，腳掌松。

6.積極的自我暗示?？忌诳紙錾?，當(dāng)情緒過于緊張時可默念“放松、放松、放松”；當(dāng)心情煩躁時可默念“平靜、平靜、平靜”。當(dāng)心灰意懶時可默念“我行、我行、我行”。

睡眠篇

1.臨近高考失眠，或是高考期間失眠是再平常不過的事情了，而對于大多數(shù)高三學(xué)生來說，對失眠本身的 1

焦慮所產(chǎn)生的不良影響遠(yuǎn)大于失眠本身。對付失眠，最有效的方法，就是不去關(guān)注它，不去夸大它?？忌灰偸窍搿八恢趺崔k”的問題，這樣的自我暗示容易導(dǎo)致真的失眠。

2.當(dāng)然，你也可以掌握一些助眠的方法，幫助自己更快更好地睡眠。例如，可以給自己做一些身體上的放松，也可以在睡前做一個短時間的散步，在睡前喝一杯牛奶，有利于幫助考生盡快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。晚上睡覺時間不用太早，比平時稍稍提前即可，否則的話容易打破生物鐘，反而睡不著。

3.真的失眠了，建議試試以下兩種方法：

第一種：上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后緩緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，默念數(shù)字“1”，呼氣時默默地對自己說：“放松。”如此反復(fù)，一直默念到數(shù)字“20”，每次深呼吸都要想象聽到了并看到了那些數(shù)字和“放松”這兩個字。

第二種：上床后熄燈躺下仰臥，先做3-5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個不太亮的白點，并集中注意力控制這一想象中的白點進(jìn)行緩慢的圓周運動50次，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重復(fù)上述意念運動程序數(shù)次。

考試篇

〔1〕基礎(chǔ)，還是基礎(chǔ)。復(fù)習(xí)時千頭萬緒抓根本。什么是根本？就是基礎(chǔ)。基礎(chǔ)知識和基本技能技巧，再去把握基本的解題思路。解題思路是建立在扎實的基礎(chǔ)知識條件上的一種分析問題解決問題的著眼點和入手點。再難的題目也無非是基礎(chǔ)東西的綜合或變式。

（2）學(xué)專業(yè)，要“死”去“活”來。有些學(xué)科，有很多需要背誦的東西，只能“死”記，要多次反復(fù)強化記憶。不僅要記得死，還要理解，理解得活。是謂：“死”去“活”來。

（3）“試試就能行，爭爭就能贏”?？荚囈幸粋€良好的心態(tài)，要有勇氣。無論是復(fù)習(xí)還是在考場上，都需要情緒飽滿和精神張揚，而不是情緒不振和精神萎靡，需要興奮而不是沉悶，需要勇敢而不是怯懦?！肮庀脍A的沒能贏，不想輸?shù)姆吹冠A了”?！跋脍A”是我們追求的“上限”，不想輸是我們的“下限”?！跋脍A”是需要努力因而比較緊張的被動的，“不想輸”則是一種守勢從而比較從容和主動。

（4）“高考從根本上說是對一個人的實力和心理素質(zhì)的綜合考察”。實力是基礎(chǔ)，是本錢，心理素質(zhì)是發(fā)揮我們的實力和本錢的條件。有“本錢”還得會用“本錢”。無本錢生意無法做，有本錢生意做賠了的事也是有的。復(fù)習(xí)是積蓄實力積蓄本錢，考試則要求發(fā)揮得淋漓盡至，賺得最大的效益。

（5）“強科更強，弱科不弱；強科尤弱項，弱科有強項“。在考試的幾個科目上，一個人有強有弱，是太正常了。復(fù)習(xí)的策略，就是揚強扶弱。有的同學(xué)是只補弱的，忽視了強的；有的同學(xué)是放棄弱的專攻強的。從整體看，都未見明智。強的里面不要有“水分”，弱的里面還要有突破。大概是十分高明的策略了。

（6）“差的學(xué)科要拼命補上來，達(dá)到中等偏上水平；好的要突出，使之成為真正的優(yōu)勢?！?/p>

（7）“過度復(fù)習(xí)法”。記憶有一個“報酬遞減規(guī)律”，即隨著記憶次數(shù)的增，復(fù)習(xí)所記住的材料的效率在下降。為了這種“遞減”相抗衡，有的同學(xué)就采取了“過度復(fù)習(xí)法”，即本來用10分鐘記住的材料，再用3分鐘的時間去強記—— 形成一種“過度”，以期在“遞減時不受影響。

（8）“題不二錯”。復(fù)習(xí)時做錯了題，一旦搞明白，絕不放過。失敗是成功之母，從失敗中得到的多，從成功中得到的少，都是這個意思。失敗了的東西要成為我們的座右銘。

（9）“繞過攔路虎，再殺回馬槍”?？荚嚂r難免會遇到難題，費了一番勁仍然突不破時就要主動放棄，不要跟它沒完沒了的耗時間。在做別的題之后，很有可能思路打開活躍起來再反過來做它就做出來了?？荚嚂r間是有限的，在有限的時間里要多拿分也要講策略。

（10）“對試題抱一種研究的態(tài)度”。淡化分?jǐn)?shù)意識，可能是緩解緊張心理的妙方。因此，對試題抱一種研究態(tài)度反而會使我們在考場上更好的發(fā)揮出最佳水平。有一顆平常心比有一顆非常心有時更有利。

（11）“多出妙手不如減少失誤”。這是韓國著名棋手李昌鎬的一句經(jīng)驗之談。他談的是下棋，但對我們考試也不無借鑒意義，特別是對那些學(xué)習(xí)比較好成績比較好的學(xué)生，要取得出色的成績，創(chuàng)造高分，減少失誤是為至要。

三，班主任總結(jié)

第二篇：【圖文】高三心理輔導(dǎo)主題班會課件

【圖文】高三心理輔導(dǎo)主題班會課件

2009-2-18 15:33:00 閱讀 1511 次

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考場上的心理拼搏

一、考試怯場的表現(xiàn)及克服

二、如何排除來自考場外部的干擾

三、如何減少考試中的粗心大意 考生的心理狀態(tài)與考試成績的關(guān)系

一、考試怯場的表現(xiàn)及克服 什么是考試怯場？

例：張南連續(xù)兩年參加高考，均因在考場上過度緊張而落榜，而按他平時的考試成績，則是一個可以進(jìn)重點院校的學(xué)生。

考試怯場：又稱“考試境遇性焦慮”，指學(xué)生在考場上因情緒過渡緊張而使實際水平得不到正常發(fā)揮的臨場狀態(tài)。

考試怯場的表現(xiàn)

生理上：心跳加快，臉色發(fā)白或一場紅暈，大量出汗，呼吸急促甚至呼吸困難，寫字時手顫抖，視線不清，頭腦出現(xiàn)空白……

心理上：感知覺模糊不清，看不準(zhǔn)卷面試題，記憶不精確，甚至出現(xiàn)暫時性遺忘，對監(jiān)考老師提出的要求反應(yīng)遲鈍……

思維上：頭腦不清，分析歸納困難，判斷不準(zhǔn)確，解決問題出現(xiàn)困難

情緒上：出現(xiàn)緊張，浮躁，恐慌，不安等一系列消極情緒，并且難以調(diào)節(jié)和抑制 意志上：意志薄弱，克服困難的勇氣和決心大大降低，甚至產(chǎn)生放棄努力，聽天由命的思想。

考試怯場克服

第三篇：高三考前心理輔導(dǎo)

一、合理營養(yǎng)

高中生正處在青春發(fā)育期，全身各部分器官逐漸發(fā)育成熟，代謝旺盛，又活潑好動，其活動量高于任何年齡組。這時期也是思維能力活躍、記憶力最強的時期，其學(xué)習(xí)任務(wù)十分繁重，要面臨各種各樣的考試。高中時期的青少年，是長身體、長知識的關(guān)鍵時刻，他們的大腦皮層長期處于高度緊張之中，所以此時的營養(yǎng)狀況必須十分重視。在營養(yǎng)供給方面需與青春發(fā)育過程的生理需求相適應(yīng)。這時期如果營養(yǎng)供給不及時或出現(xiàn)營養(yǎng)不良，可能使青春發(fā)育期推遲一至二年。另外，有部分高中生在幼兒、兒童時期曾因為營養(yǎng)不良而造成身高、體重、智力等低于標(biāo)準(zhǔn)，到了青春發(fā)育期開始只要能抓住良機，給予合理而良好的營養(yǎng)補給，還有可能趕上正常發(fā)育的青少年。許多事實表明，營養(yǎng)對青少年不僅對體型、機能，而且對智力、情緒都產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

二、膳食構(gòu)成

高中生的膳食屬于較特殊范圍的一種善食。膳食營養(yǎng)安排應(yīng)適合于高中生生理、心理的特點。除了保證生長發(fā)育特殊需要的營養(yǎng)之外，還必須考慮高中生繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)而需要供給的特殊營養(yǎng)素。在膳食質(zhì)量上比小學(xué)生要高些，因此要求食堂管理人員與家長進(jìn)一步了解營養(yǎng)知識，以利于高中生所攝入的膳食營養(yǎng)全面、合理而平衡。

1、三餐熱能分配。根據(jù)高中生的學(xué)習(xí)生活，一般上午要上4—5節(jié)課，腦細(xì)胞活動相當(dāng)劇烈，早餐特別重要，質(zhì)量數(shù)量都要有保證。部分青少年因晨起胃口不佳或習(xí)慣性早餐攝入熱能不足，上午第二節(jié)課后必須加一次課間餐（面包、糕點、牛奶、豆將之類）。要使早餐（包括課間餐在內(nèi)）的熱能攝入量占全日總熱能的30%，午餐占35%—40%左右，晚餐占30%—35%，高中男生肌肉細(xì)胞高速增長，加以活動量一般大于高中女生，所以熱能供應(yīng)要比女學(xué)生多100—300千卡左右。一日主要食品，主食400—600克（16歲以上按600克）。以含碳水化合物高的米、面、薯類、雜糧為主要原料。副食品內(nèi)、魚類100—150克，雞蛋1—2個（鴨、鵝蛋也可），大豆及豆制品適量，新鮮蔬菜500—750克，水果150—250克，牛奶、豆奶、羊奶200毫升。動物肚臟、血可適量，每周吃2—3次。

2、每餐均應(yīng)有葷有素。也可以糧、豆、菜混食。主副食品搭配適宜，可以充分發(fā)揮蛋白質(zhì)的互補作用，提高蛋白質(zhì)的利用率。以早餐為例，主食（麥片、米）、副食（鹵蛋、肉松或小魚）、加上適量新鮮蔬菜；其中副食也可換成煮黃豆、豆干、豆腐等豆制品。除此，米面混食、干烯搭配也很重要，不應(yīng)在一餐中既吃稀飯又喝湯，或全吃干稠食品而無湯汁供應(yīng)。例如稀飯加饅頭，配雞蛋或豆類及其制品，比較合理。

3、選擇富含維生素和無機鹽的食物為原料。如奶類、瘦肉、海產(chǎn)品、蔬菜（綠、黃、紅色），以保證各種無機鹽和維生素的供給。

4、編制一周食譜。編制食譜應(yīng)根本本地區(qū)的經(jīng)濟(jì)與食物原料供應(yīng)情況。一周內(nèi)攝入的各類營養(yǎng)素總量應(yīng)滿足高中生機體之需求，盡量使每餐做到營養(yǎng)分配合理而平衡，但如果每天之間各營養(yǎng)素攝入量稍有小的出入，而一周總量達(dá)標(biāo)，則基本上不會出現(xiàn)什么營養(yǎng)問題，這是充許的。

5、食用新鮮的食品，嚴(yán)格防止食物中毒。

三、飲食環(huán)境與飲食習(xí)慣

1、就餐環(huán)境應(yīng)清潔、明亮、舒適，就餐時可播放輕音樂。這樣，可使就餐者心情輕松愉快，消除大腦虎層的緊張與疲勞，從而增進(jìn)食欲。

2、定時定量進(jìn)餐?？墒瓜俚姆置诤臀改c蠕動形成有規(guī)律的運動，假若進(jìn)食不定時，饑飽不均勻，會引起胃腸功能紊亂，影響消化吸收。

3、不暴飲暴食。不偏食和擇食。暴飲暴食容易引發(fā)胰腺炎和急性消化不良、胃炎等。喜歡吃這種而不愛吃那種，或只吃幾種食物，其它的都不愿吃，稱為偏食和擇食。要知道不同食物所含營養(yǎng)不相同，再好的一種食物都不能含有所有的營養(yǎng)萬分。

4、少吃零食。多吃零食，時間一長，機體必需的營養(yǎng)素攝入不足，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。另一方面因吃零食時會把手上的臟物與細(xì)菌帶入口中，易感染腸道疾病。

5、飯前飯后半小時內(nèi)不要從事緊張的腦力勞動或劇烈運動。也不宜邊吃飯邊看書。這些都會造成胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，影響消化吸收功能，嚴(yán)重時還會引起胃炎或其它胃腸道疾病。

6、吃飯時不能生氣。發(fā)怒爭吵，哭泣悲傷，這些不但妨礙進(jìn)餐，影響食欲，而且容易引發(fā)消化不良。

四、特殊情況下的飲食營養(yǎng)

1、考試時的營養(yǎng)需要與合理膳食

考試，高中生處于高度緊張的腦力勞動之中，且用腦時間久，常會出現(xiàn)頭昏腦脹，這是血糖低、腦缺氧的反應(yīng)。因此從營養(yǎng)上要考慮多補充些碳水化合物類的食品，以避免發(fā)生低血糖、腦缺氧的不良反應(yīng)。最好多吃谷類、豆類、塊莖、水果、蔬菜等含碳水化合物的食品，要減少純糖和純油性的食物。

考試還需要充足的蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)直接影響大腦皮層活動，可增加記憶力，并使精力集中。所以考試期間應(yīng)吃些奶、蛋、魚、瘦肉、豆類這些含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食品，以改善腦部營養(yǎng)。

維生素和無機鹽，對參加考試精神高度緊張的高中生也是必不可少的。許多實驗證明，學(xué)生在考試期間水溶性維生素的消耗比平時學(xué)習(xí)生活有較大增加，補充了水溶性維生素B1、B2、C和尼克酸，對消除神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞有顯著效果。所以考試前應(yīng)多吃含水溶性維生素豐富的食物，如蔬菜、水果、蛋類、豆類及動物性的食品。若參加考試的學(xué)生，因維生素B1缺乏，往往會出現(xiàn)疲倦、健忘、易怒、食欲不振等情況。考試期間，高中生日以繼夜攻讀迎考，眼睛視力損害明顯，特別夜間溫習(xí)功課對維生素A的需求量會增加，因此考試期間要多食用含胡蘿卜素較多的綠色、紅色、黃色的蔬菜和水果。還有適量的含維生素A豐富的肝、腎等動物性食品，以利于視力保護(hù)。

也曾有人認(rèn)為，考試時服用幾片維生素藥片就可以解決問題。其實，在正常生理條件下，營養(yǎng)素在體內(nèi)既相互配合又相互制約，各種維生素之間要保持平衡。單純性服藥是難以達(dá)到平衡的，特別在考試期間，強調(diào)高中生營養(yǎng)必須全面與合理，只靠服藥是不行的。

為此，考試期間學(xué)校學(xué)生食堂與家庭方面的烹調(diào)加工，都必須注意飲食的合理搭配，盡量做到飯菜營養(yǎng)價值高，色、香、味俱全，能提高食欲，以保證考生的健康。夜間可增加一餐蛋白質(zhì)量較高的夜宵。

2、運動時的營養(yǎng)需要。良好而合理的營養(yǎng)，有利于消除運動的疲勞與恢復(fù)體力，能促進(jìn)體育鍛煉和比賽成績的提高，同時也能促進(jìn)體格發(fā)育，增強體質(zhì)。

運動會賽前的食物要選擇耐饑、少纖維、富含熱量、高蛋白和富含各種維生素、無機鹽的食呂。肥肉、韭菜、甜薯應(yīng)少吃，因這些食品渣多易產(chǎn)氣，會影響訓(xùn)練和比賽。總之運動時的膳食不僅強調(diào)營養(yǎng)素的質(zhì)與量以及色、香、味性狀，還需結(jié)合訓(xùn)練競賽的內(nèi)容及氣溫等情況適當(dāng)調(diào)整。如力量型訓(xùn)練應(yīng)供給足量高蛋白質(zhì)食品，速度型訓(xùn)練應(yīng)注意營養(yǎng)素的全面與平衡，耐力型訓(xùn)練應(yīng)供給充裕的熱能、水、無機鹽元素。必須指出，喜愛體育活動的青少年不講究食營養(yǎng)或飲食習(xí)慣不良，如饑一頓、飽一頓，或因怕發(fā)胖不愿增加食量，都是嚴(yán)重違反運動生理的，時間久了，必然損害身體健康。

第四篇：高三學(xué)生心理輔導(dǎo)[推薦]

高三學(xué)生心理輔導(dǎo)

我是一名在讀高三學(xué)生，以前我對于學(xué)習(xí)的態(tài)度很是積極，不知為何上了高三心理很不穩(wěn)定，壓力大，經(jīng)常感覺胸悶，出不過氣，有時甚至?xí)谒咧行捏@而起，有時甚至?xí)拰W(xué)，很影響學(xué)習(xí)效率，我想請問怎么克服焦躁恐懼的心理，并能長期堅持

首先我告訴你，這是個小問題!很多的同學(xué)都有個這樣的經(jīng)歷啊!要克服這一焦慮的情況，你要做一個自我的調(diào)整，看得出你是一個很勤奮的學(xué)生了，不防給自己一個周的時間來調(diào)節(jié)，制定一個合理的學(xué)習(xí)生活計劃，切記是合理的計劃!建議先不要想著我高考要落榜了怎么辦，或者是我高考成功了后我有什么打算。這些都沒有必要想!我覺得你的情況就是自己太在乎自己的目標(biāo)的成功與否了，很害怕些什么東西!還有在周末可以去做點體育鍛煉，有時間看一部恐怖片或者是超級感人的災(zāi)難片!這些都是很好的釋放自己的壓力的好辦法!

第五篇：高三考前心理輔導(dǎo)

正對高考，明確目標(biāo)，樹立信心，輕松應(yīng)考

——高考前一個月勵志輔導(dǎo)

進(jìn)入高三以來，相信大家聽得最多的詞語就是高考了?，F(xiàn)在我回憶起我的高三生活，給我印象最深刻的仍然是堆積如山的書刊，漫天飛舞的試卷，排山倒海的模擬聯(lián)考，超限度高容量的復(fù)習(xí)，還有人人稱之為“高考綜合癥”的考前心理狀態(tài)。

前段時間看到一個段子，說是用一句話來形容你的高三生活，簡直深有同感啊。那句話就是“我高中的男神不是余淮，不是柯景騰，而是一位時刻讓我懷疑人生提醒著我我是智障的男子，他叫王后雄”。哈哈，開個玩笑。我們都知道高考也是一場心理戰(zhàn)，考生的心態(tài)是影響高考成功因素中最重要的因素，是高考成功的軟件。今天我們就來認(rèn)識一下究竟有哪些考前綜合癥，我們該如何來面對它們?？记熬C合癥一：身心疲勞。

有些同學(xué)感到時間緊迫，拼命擠時間苦學(xué)，晚上熬到夜間一兩點鐘，早上五點左右又醒來睡不著。白天老師上課時卻呼呼昏睡，一拿起書本，頭就嗡嗡直響，聽課的時候經(jīng)常走神；生物鐘紊亂，睡眠不足，體質(zhì)下降，看似很刻苦，但效率很低，成績不僅沒有進(jìn)步，反而有所下滑，心理會覺得不平衡：我每天都學(xué)到那么晚，最后成績還是這樣，我還真有點接受不了。

我們都知道身體疲勞很容易被發(fā)現(xiàn)，但心理上疲勞卻常常被人忽視，導(dǎo)致我們對自己的能力產(chǎn)生懷疑，自信心下降，落入“惡性循環(huán)”的怪圈。我知道因身心疲勞不能得到及時的緩解而回家修養(yǎng)的高三學(xué)生每年都會有。

這是長時間重復(fù)同樣一件事帶來的“心理飽和”。比如你特別愛吃某道菜，如果每天都吃，吃很多，吃到最后你就感覺不到這道菜的美味了，只會厭惡，甚至消化不良。

備考疲勞期大家都會碰到，下面有五個選項，如果與你相符的選項少于與你不相符的選項，那么你就要注意了，說明疲勞期已經(jīng)向你亮起了紅燈。這五個選項是：

一、一開始復(fù)習(xí)，我馬上能進(jìn)入狀態(tài)；

二、看見書本、習(xí)題，我從不感到討厭；

三、在理解、記憶上，我感到不費力。

四、今天的復(fù)習(xí)計劃我總是能抓緊去完成；

五、我相信自己的學(xué)習(xí)能力。心靈創(chuàng)可貼：

臨考前幾個月的疲勞期，如果從知識上去提高，已經(jīng)非常有限，最后階段拼的主要是心態(tài)。燈下苦讀，確實是一件很苦的事情，但是如果你把它當(dāng)成一種責(zé)任，你把高考當(dāng)作一種個人目標(biāo)去實現(xiàn)，去努力，動力還會有。

有空不妨做做心靈體操——“加減乘除”：

“加”是先給自己加五分鐘熱身，有時候不能進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，可以通過擦擦桌子、整理文具等活動熱身，目的就是現(xiàn)在要開始復(fù)習(xí)了，讓自己的心安定下來；

“減”是在一小時中減去五分鐘，站起來走到窗前呼吸點新鮮空氣，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，伸伸懶腰，甚至唱唱歌，這樣等你回到課桌前腦子就特別清醒，腦子清醒了，學(xué)習(xí)效率自然就提高了。

“乘”就是，如果你已經(jīng)學(xué)習(xí)到覺得非常沒意思、非常厭倦、非常頭疼的時候，可以找?guī)讉€比較要好的同學(xué)，互相提提問。這樣結(jié)伴復(fù)習(xí)，會覺得有趣得多。

“除”就是當(dāng)你面對不擅長的知識時，可以把它分解成一段一段，每段五分鐘到十分鐘就能解決。我們都有經(jīng)驗，一片古文很長，從頭背到底，背了半天也背不出來。如果把它分成一段一段，先解決一段，再解決一段，反反復(fù)復(fù)地讀一小段，你就能背得出來了，背得出你就獲得一種成功感，那么就可以趁勢把接下來的一段段也解決掉。這樣分解可 以緩解壓力和不舒服的感覺?？记熬C合癥二：求敗心理

有些同學(xué)因家長期望過高，教師比較器重，自我期望值高，因此總擔(dān)心自己高考會失敗?？记暗钠綍r測試偶有一次考不好就開始懷疑自己，擔(dān)心在真正的高考中會出現(xiàn)同類情景。由于懼怕失敗，便整天想避免失敗，也就整天籠罩在失敗的陰影里。這種現(xiàn)象心理學(xué)上稱之為“求敗心理”。

心靈創(chuàng)可貼：

1、把自己想像成一個勝利者。

首先在你的內(nèi)心獨白里，一定要把“我不行”三個字先去掉，首先從心理消除那些破壞你自信心的想法。如果你想像著自己是一位失敗者，那你的內(nèi)心就會產(chǎn)生一種沉重壓抑的感覺。我們常常會擔(dān)心自己考不上，卻沒有擔(dān)心過自己考上了怎么辦，大家可能覺得可笑。其實我們考慮任何事情的時候，都可以從兩方面去著想，在高考這件事上我們可以想如果落榜了怎么辦，反過來也可以想想我上榜了怎么辦？

建議你以后，每當(dāng)腦子里出現(xiàn)一次失敗的想像，就馬上把它轉(zhuǎn)化為成功的想像，做到將來十次想象里，有五次失敗也有五次成功，這樣有利于你的成長。

不能接受失敗的人，沒辦法成功。你必須做好失敗的準(zhǔn)備，要能夠坦然接受失敗，你才能真正去迎接成功。

2、在最后的沖刺階段，要注重“復(fù)習(xí)成就感”。

也就是說，以鞏固“已經(jīng)掌握的知識為主”，例如基礎(chǔ)知識和曾經(jīng)模擬考試?yán)镒鲥e的題，不要再去做新題和難題。如果拼命攻難題，就很難避免體驗“不會做”的失敗感，降低自信，增加了考試焦慮。相反的是，我們要學(xué)會從平時生活中去積累我們的成就感，例如解出一道數(shù)學(xué)題目讓我們覺得有成就感，理解了一首詩歌也會讓我們內(nèi)心覺得很開心，背誦出一篇英語短文也說明我們的記憶力很好??大到完成一張試卷，小到背誦一個 英語單詞，我們都要學(xué)會從中發(fā)現(xiàn)小小的樂趣，然后積少成多。我有個建議，就是建議大家寫一寫“我的幸福日記”，把每天覺得幸福和有成就感的事情記錄下來，既鍛煉了你的寫作能力，而且還能在你覺得自己情緒有點失落或者信心不足的時候，幫助你從中可以找回信心。

最后友情提示：積極的自我暗示要通過多次練習(xí)才能變得熟練和更有效！考前綜合癥三：心里想得太多，負(fù)擔(dān)太多。

高中生活即將結(jié)束，與同窗、師友分別在即，心中可能還有一些沒有完成的遺憾；高考在即，父母的期望在心中沉甸甸的；看著高考倒計時內(nèi)心中老是覺得還有很多知識沒有掌握，心理浮躁不安，無法靜下心來讀書，這些都構(gòu)成了我們的心理負(fù)擔(dān)。

心理負(fù)擔(dān)會分散著我們在學(xué)習(xí)時候的注意力。使我們在學(xué)習(xí)的時候，變得不那么專注了。比如：前面做過并講解過的難題，重新遇到，還是做不來。為什么？說明你在第一次認(rèn)識它的時候，內(nèi)心有雜念，不專注。

現(xiàn)階段重要的事就是你需要給自己的內(nèi)心清瓶，就是說要在內(nèi)心保持一個空瓶狀態(tài)，一個空的狀態(tài)，杯子倒空了，水才能倒進(jìn)去。爸爸媽媽們?yōu)槟愀冻隽硕嗌?？高考你能發(fā)揮出多高的水平？上次模擬考試你考了多少分？這些問題現(xiàn)在統(tǒng)統(tǒng)都不重要了，你要記?。禾ぬ崒嵉剡^完這最后一個月才是最重要的。

就拿高考倒計時來說吧，有的同學(xué)認(rèn)為班里設(shè)有高考倒計時不好，因為它會給大家制造緊張心理，產(chǎn)生焦躁情緒，使大家無法寧靜安然地學(xué)習(xí)；而有的同學(xué)則認(rèn)為班里搞高考倒計時好，因為它可以讓我們做到心中有數(shù)，不敢放松，緊張有序地安排自己的學(xué)習(xí)。

當(dāng)年我們高考的時候是在7月份，離高考還有100天的時候，為了督促我迎戰(zhàn)高考，爸爸在臥室里給我掛上了高考倒計時表。當(dāng)然班主任在班里早已掛上“倒計時”，當(dāng)時我還有好多內(nèi)容沒有復(fù)習(xí)充分，好多書，好多單詞沒有背呢。從此我再也沒有往日的安然與寧靜。每天早上一睜眼，我就驚恐地發(fā)現(xiàn)日子已經(jīng)又少了一天，我一遍遍地對自己念叨得 抓緊時間、抓緊時間，可越想心里越慌，越慌越學(xué)不進(jìn)去。

倒計時表上的數(shù)字越來越小，我的心越來越慌，每時每刻我都覺得像被提著刀的歹徒追趕似的，結(jié)果在學(xué)校舉行模擬考試中，我的成績一路下滑，懊喪、焦灼、恐懼和無助一起向我襲來，我的情緒煩燥異常，看什么都不順眼，甚至沖著家人大吼大叫。

離高考僅有36天的時候，下了晚自習(xí)回家躺在床上，我一眼看到倒計時表上大大的“36”，我起身抓下倒計時表撕了個粉碎，把門甩得哐噹響。爸媽慌慌張張跑進(jìn)來，面面相覷，不知怎樣安慰我。

“小胡，過來到我家去，姐姐給你算筆帳聽聽?！?/p>

我抬起頭，是鄰居家正在讀大學(xué)的姐姐。出于禮貌，我坐起身。姐姐看我不愿意去，接著說“那就在這兒算吧。今天離高考還有36天，可以說高考迫在眉睫，可我覺得一個多月又很長。你想想，一天的時間除去吃飯睡覺，你能記幾個單詞？做幾套試卷？看幾頁英語筆記？背幾頁書？依我的經(jīng)驗，像你這么大年齡，一星期你至少能背2 本政治、歷史書，做五套數(shù)學(xué)試卷，看一本外語筆記，記200個單詞。這樣到高考之前你可以背3遍政治歷史，做30套數(shù)學(xué)試卷，看六遍外語筆記，增加1200個生詞。這樣看來這36天是很有價值的啊。到時你完全可以信心十足地笑迎高考。我聽著，心情慢慢地明朗起來。于是高考前因焦灼而抑郁的情緒在那個晚上迅速地轉(zhuǎn)為順暢。我懂了，36天我還能做好多事，我還有時間奮爭。

從那晚起，我找回了應(yīng)有的沉著，高效率地利用了那最后36天，36天之后，我順利地擠過了獨木橋。

面臨高考的朋友，如果你遇到了焦灼，請算算時間帳，學(xué)會算帳，你真得可以鎮(zhèn)定許多，請正確看待倒計時，高效率的利用好你的每一天。

考前綜合癥四：擔(dān)心考試期間睡不著。

有的同學(xué)老是想著：我的睡眠不是很好，有的時候會失眠，我真害怕考試期間也出 現(xiàn)這種情況，這樣會對考試造成不良影響。

心靈創(chuàng)可貼：

很多同學(xué)就寢前，擔(dān)心睡不著；真的失眠了，又擔(dān)心失眠會對考試造成多大的不良影響。然而實際情況是，偶爾一兩次失眠對身體和思維的影響是微乎其微的。因為我們的人體對營養(yǎng)、精力和睡眠都有一定的儲備功能，如果你今天出現(xiàn)了營養(yǎng)攝取不夠或睡眠不足，之前的儲備，就會將目前的儲備缺失填補起來，以維持正常的身體和思維運作。許多科學(xué)家、文學(xué)家，他們即使廢寢忘食、不眠不休，也能進(jìn)行正常的科研和文學(xué)創(chuàng)作，就是因為這個原因。

然而，也有一些同學(xué)因偶爾睡不著，對考試產(chǎn)生了嚴(yán)重的不良影響。原因是，這些同學(xué)因不能接受失眠的事實，老想著失眠這件事情，越想越急，越急就越頭暈，越頭暈就越進(jìn)入不了考試狀態(tài)。所以，影響你發(fā)揮的不是考前失眠，而是你老胡思亂想過分消耗大腦精力的結(jié)果。如果考前你真的失眠了，不去想它，集中注意力只做眼前該做的事情，就不會有多大的問題。

在心理治療中有一種療法叫“森田療法”，對于治療失眠特別管用。它的基本治療原則就是“順其自然”。順其自然就是接受和服從事物運行的客觀法則，要求你在這一態(tài)度的指導(dǎo)下正視消極體驗，接受各種癥狀的出現(xiàn)，把心思放在應(yīng)該去做的事情上。這樣，你心里的動機沖突就排除了，失眠的癥狀就減輕了。考前綜合癥五：學(xué)習(xí)中的高原現(xiàn)象。

什么是高原現(xiàn)象呢？剛開始復(fù)習(xí)階段，感到學(xué)習(xí)進(jìn)步快，收獲大，復(fù)習(xí)效率高；但隨著復(fù)習(xí)的進(jìn)一步深入，覺得自己所學(xué)的知識越來越糊涂，原來記住的定義、概念、公式、定理，在頭腦中不那么清晰，復(fù)習(xí)好像進(jìn)展不大，感覺學(xué)習(xí)效率大大減弱。心理學(xué)上將這種隨著復(fù)習(xí)時間的延長和復(fù)習(xí)難度的增加而導(dǎo)致學(xué)習(xí)效果不明顯，甚至呈“下降趨勢”的現(xiàn)象稱為“高原現(xiàn)象”。心靈創(chuàng)可貼：

如果你在學(xué)習(xí)中出現(xiàn)了高原現(xiàn)象，也不要擔(dān)心，這個時候我們要學(xué)會有的放矢，尋找到自己能夠在短時間內(nèi)突破拿分的科目。

就拿英語聽力來說吧，有的同學(xué)得分不高也許是每天聽聽力的時間少，如果你每天能夠增加半個小時，也能提高幾分吧，大家可不要小看這幾分啊，有句話說：增加一分，干掉千人；還有的同學(xué)在做數(shù)學(xué)試卷的時候，經(jīng)常會犯粗心的毛病，如果在這一個月的時間內(nèi)訓(xùn)練自己細(xì)心做題的習(xí)慣，那高考的時候不就可以少犯錯誤，讓自己又多了幾分了。

總之，無論哪一科有四點是重要的：

（一）自古華山一條路——精研課本。要掌握課本中的每一知識點，搞清其來龍去脈，不懂就向老師請教。在做練習(xí)的同時，還要一遍遍地翻看課本。

（二）研究高考真題。歷年真題含金量最高，要經(jīng)常做并研究命題規(guī)律，高考終會出奇制勝。

（三）做好題型歸納，體會解題思路，提煉解題方法。

（四）抓好錯題整理，找出病因，對癥下藥，提高復(fù)習(xí)效率。

同學(xué)們，6月6日是“芒種”即農(nóng)民的麥?zhǔn)占竟?jié)。不管你在這之前成績怎樣，一次高考，對你的心智都是一次非常重要的考驗和磨練，不管最后的結(jié)果成敗與否，對你未來的人生都有非常重要的積極的意義，所以，我希望同學(xué)們身邊常備五味藥，即：“興趣散”、“信心湯”、“鎮(zhèn)定劑”、“效率丹”、“細(xì)心丸”；抓住機會，樹立信心，面對挑戰(zhàn)，全力以赴，用一張金光燦燦的錄取通知書來為你的高中生活劃下一個圓滿的句號。

最后祝同學(xué)們考試順利，一曲《我相信》送給大家。謝謝!7