第一篇：我的情緒我做主主題班會(huì)活動(dòng)方案

我的情緒我做主主題班會(huì)活動(dòng)方案

一、活動(dòng)內(nèi)容：

調(diào)整心態(tài)活出精彩

二、活動(dòng)背景：

初三是一個(gè)很關(guān)鍵的時(shí)期，對(duì)于很多邊遠(yuǎn)地區(qū)學(xué)生來(lái)說，這是他們?nèi)松杏龅降牡谝淮翁魬?zhàn)，中考考好了，就意味著進(jìn)好的高中，接受好的教育，考上好的大學(xué)；但是一旦中考失利，就沒法進(jìn)入好的高中接受好的教育，由于邊疆地區(qū)教育質(zhì)量本來(lái)就不是很好，他們就很難考進(jìn)好的大學(xué)，去接受教育，如果因此失去學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，那么將是他們?nèi)松械倪z憾。在這種情況下，很多想改變自己的命運(yùn)的同學(xué)難免會(huì)擔(dān)心自己考不好，尤其是平時(shí)考試就在重點(diǎn)線邊緣的學(xué)生；因此在初三的時(shí)候給他們開主題班會(huì)，開導(dǎo)他們，讓他們以良好的心態(tài)去迎接挑戰(zhàn)就顯得尤其重要。

三、活動(dòng)目的：

1、希望鼓勵(lì)學(xué)生發(fā)奮圖強(qiáng)迎接初三，擁有積極健康的心態(tài)，適應(yīng)初三緊張忙碌的學(xué)習(xí)，渡過人生第一個(gè)挑戰(zhàn)。

2、通過這次主題班會(huì)，希望宣傳心理健康教育知識(shí)，鼓勵(lì)學(xué)生以良好的面貌迎接這三年奮戰(zhàn)的收獲，擺脫自卑、膽怯，懶散，浪費(fèi)時(shí)間等不良心態(tài)，從而更好地投入到學(xué)習(xí)、做一個(gè)積極向上，心理健康的中學(xué)生。

四、活動(dòng)內(nèi)容：

給大家創(chuàng)設(shè)一個(gè)適合交流的環(huán)境，大家自由發(fā)言闡述心里話的氣氛下開始今天的知識(shí)教育。分析總結(jié)班上學(xué)生面臨的一些難題，讓他們明白他們自己面對(duì)的焦慮其他人也有；通過故事告訴學(xué)生心態(tài)的重要性；通過名人的勵(lì)志故事，給學(xué)生信心；告訴學(xué)生一些減壓的方法，讓學(xué)生要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理壓力，正確面對(duì)中考?jí)毫?，做自己的主宰者?/p>

五、活動(dòng)形式：交流分享

六、課前準(zhǔn)備：

1、確立主題，根據(jù)班級(jí)的實(shí)際情況，確立要準(zhǔn)備的方向和主題思想。

2、讓學(xué)生收集自己崇拜的名人名言，名人事例，目的是想讓學(xué)生用名人的事例來(lái)激勵(lì)鼓舞自己。

3、收集學(xué)生自身存在的諸多不良心態(tài)情況，進(jìn)行分析，并找出端正的方法。

七、活動(dòng)過程

（一）、播放音樂：背景音樂為《我的未來(lái)不是夢(mèng)》。

用投影儀展示上學(xué)期舉行的體操比賽圖片、歌詠比賽照片和校園集體舞比賽視頻。

（二）打開心窗，說說心里話。

同學(xué)們，看完我們放假前班集體精彩的一幕幕，大家有什么感想呢？

我們經(jīng)過一番努力，無(wú)論是在體操比賽、歌詠比賽還是校園集體舞比賽我們最后都取得了可喜的成績(jī)，是不是覺得有努力后的勝利感呢？

我們來(lái)XX中學(xué)學(xué)習(xí)知識(shí)，追求夢(mèng)想已經(jīng)是第三年了。初三，大家現(xiàn)在面臨的是中考。你們?nèi)松牡谝粋€(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，是一個(gè)艱難的時(shí)刻。面對(duì)新的學(xué)期，新的開始，新的挑戰(zhàn)，同學(xué)們都有些什么想法呢？

我們來(lái)交流一下吧。

你們覺得初三上來(lái)有什么不同的地方？生活上，學(xué)習(xí)上，人際關(guān)系上，老師的言語(yǔ)上，家人的目光上，大家暢談自己的一些看法。

（同學(xué)交流心里話，老師做適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)）

剛才一些學(xué)生講述了他們的親身體會(huì)，相信這也是代表了許多學(xué)生的心聲。聽了大家的講述我也理解，求學(xué)路上的苦與酸。但是，有些同學(xué)會(huì)天天都擔(dān)憂著，想啊想，難道這樣子就可以擺脫或解決問題么？這只是一種不良的心理，會(huì)影響我們初三學(xué)習(xí)。初三，我們第一次面臨人生的挑戰(zhàn)，這是我們的人生的第一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，把握好了，對(duì)我們以后面對(duì)更大的人生挑戰(zhàn)具有重要意義。

（三）團(tuán)體活動(dòng)：尋找自信的支點(diǎn)，開發(fā)自身的潛能，在認(rèn)識(shí)自我的基礎(chǔ)上悅納自我。

1.口香糖，粘什么：打破彼此的距離感，增進(jìn)親密度，激發(fā)活力

人數(shù)為偶數(shù)，有一人做發(fā)令員。所有人問發(fā)令員“口香糖，粘什么”，發(fā)令員發(fā)令，例如“口香糖，粘肩膀”，所有的參加者包括發(fā)令員必須迅速的找到另一個(gè)人，兩人的肩膀粘在一起。最后剩下一個(gè)人，變成發(fā)令員，繼續(xù)。游戲前，有聲明，有些指令應(yīng)該被禁止。

2.優(yōu)點(diǎn)轟炸：小組成員輪流坐到中央，其他成員從他身上找特別的地方，然后用發(fā)自內(nèi)心的語(yǔ)言贊美對(duì)方。

團(tuán)體分享：當(dāng)別人贊美你時(shí)，你的感覺如何？你贊美別人時(shí)，通常贊美哪些地方？你能給所有的人不同的贊美嗎？你在贊美別人時(shí)，感到自然嗎？為什么會(huì)這樣？是否有一些優(yōu)點(diǎn)是自己以前沒有意識(shí)到的？是否加強(qiáng)了對(duì)自身優(yōu)點(diǎn)、長(zhǎng)處的認(rèn)識(shí)？

3.自我尋寶：學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己更多的優(yōu)點(diǎn)，找到自信的依據(jù)，建立理性的自信系統(tǒng) 操作：

尋寶方式：我開始喜歡我自己，因?yàn)??

尋寶要求：①必須實(shí)事求是；②必須是自己的優(yōu)點(diǎn)或特長(zhǎng)，也可以是自己的進(jìn)步；③每個(gè)人至少找到自己的5個(gè)珍寶。

4.領(lǐng)導(dǎo)者總結(jié)

對(duì)活動(dòng)中表現(xiàn)好的進(jìn)行表?yè)P(yáng)，對(duì)做的不好的給予鼓勵(lì)和支持；表?yè)P(yáng)大家的團(tuán)隊(duì)表現(xiàn)的很好，我們是一個(gè)團(tuán)結(jié)的班集體，大家都有很高的團(tuán)隊(duì)精神。我們?cè)诿鎸?duì)挑戰(zhàn)時(shí)，大家要學(xué)會(huì)團(tuán)級(jí)，相互支持，相互鼓勵(lì)，一起進(jìn)步；我們是一個(gè)班級(jí)體，我們要學(xué)會(huì)扭緊一根繩，一起把學(xué)習(xí)學(xué)好，讓我們班的同學(xué)都考到自己理想的分?jǐn)?shù)，你們覺得好不好？你們有沒有信心呢？

（四）總結(jié)學(xué)生常見的心理問題

1．壓力或焦慮心理。

學(xué)校課業(yè)任務(wù)繁重，競(jìng)爭(zhēng)激烈，父母的期望值過高，使得學(xué)生精神壓力越來(lái)越大。例：有一位女生，升入初中后由于老師的教學(xué)方法發(fā)生了變化，競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手也發(fā)生了變化，使她感到十分不適應(yīng)，導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績(jī)下降。她痛苦地說：15年來(lái)我第一次感到自己的無(wú)能，每當(dāng)看到父母期望的目光，就非常難過，不知如何做才能達(dá)到父母的要求，如今，苦悶、煩惱、憂愁、氣憤充滿頭腦，看見書就又恨又怕，真想把它扔出去。還有一位男生，自己平常學(xué)習(xí)不錯(cuò)，偶而還可以給他人以指導(dǎo)，但一接近考試就緊張，總怕自己考不好，拼命準(zhǔn)備、夜不能眠。而考試前又會(huì)感到頭痛、甚至還會(huì)發(fā)燒，最后不是被迫中斷考試，就是堅(jiān)持下來(lái)成績(jī)也不好。循環(huán)往復(fù)，到了一聽說要考試就緊張就恐懼的地步。

2．厭學(xué)心理。

這是目前學(xué)習(xí)活動(dòng)中比較突出的問題，不僅是學(xué)習(xí)不好的同學(xué)不愿學(xué)習(xí)，就連成績(jī)很好的同學(xué)也有這種傾向。

例：有位成績(jī)好的同學(xué)談到：每當(dāng)看到聽到別人考試作弊時(shí)，自己心理就不平衡。當(dāng)自己成績(jī)不理想時(shí)又會(huì)埋怨老師不公平，覺得認(rèn)真學(xué)習(xí)真沒意思，不想再學(xué)了，還有位學(xué)生告訴我們，學(xué)生中有種說法：有出息的靠關(guān)系，沒出息的靠分?jǐn)?shù)。學(xué)習(xí)好的同學(xué)在學(xué)生中威信不一定高，而成績(jī)平平人緣好的同學(xué)卻常常受到青睞，在推舉各種代表時(shí)常會(huì)當(dāng)選，所以就覺得學(xué)習(xí)沒勁，不想努力去讀書了。還有一些因其他心理原因而厭學(xué)的狀況，如因反應(yīng)較慢常被人譏笑而不愿上課的；因記憶，理解等能力缺失使成績(jī)難以提高而對(duì)自己失去信心的等等。有的甚至發(fā)展到恨書、恨老師、曠課逃學(xué)的程度。有位同學(xué)就曾在日記中寫到：“晚上10點(diǎn)多了，望著桌上擺滿了的教科書、英語(yǔ)詞典、作業(yè)簿．我真想把它們一下子燒成飛灰?！北憩F(xiàn)了強(qiáng)烈的焦躁、憤懣、無(wú)奈。這些都是非常值得我們深思的問題。

3、人際沖突心理。

包括與老師、家長(zhǎng)、同學(xué)的沖突，生活在一種不和諧、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系中。例如：

（1）曲解老師、心理不平衡

（2）不主動(dòng)理解人，卻渴望理解萬(wàn)歲

（3）不能悅納父母，家庭關(guān)系緊張

（4）花季雨季中的情仇意恨

也許有同學(xué)心理會(huì)想，心里怎么想，心態(tài)怎么樣，對(duì)于學(xué)習(xí)都沒有大影響，關(guān)鍵要看的是你的行動(dòng)，努力了，心態(tài)好壞不影響結(jié)果。那大家有沒有想過，為什么拔河的時(shí)候，我們需要拉拉隊(duì)，我們需要加油，如果周圍是噓聲一片，那你拔河還會(huì)有勁頭十足么？

（五）講故事，明道理

我先給大家講述一個(gè)故事，看看這個(gè)故事，告訴你一個(gè)什么道理？

《推銷員的故事》

在推銷員中，廣泛流傳著一個(gè)這樣的故事：兩個(gè)歐洲人到非洲去推銷皮鞋，由于炎熱的非洲人向來(lái)都是打赤腳。第一個(gè)推銷員看到非洲人都打赤腳，立刻失望起來(lái)：這些人都打赤腳，怎么會(huì)要我的鞋呢。于是放棄努力，失敗沮喪而回；另一個(gè)推銷員看到非洲人都打赤腳，驚喜萬(wàn)分：這些人都沒有皮鞋穿，這皮鞋市場(chǎng)大得很呢。于是想方設(shè)法，引導(dǎo)洲人購(gòu)買皮鞋，最后發(fā)大財(cái)而回。這就是一念之差導(dǎo)致的天壤之別。同樣是非洲市場(chǎng)，同樣面對(duì)打赤腳的非洲人，由于一念之差，一個(gè)人灰心失望，不戰(zhàn)而??；而另一個(gè)人滿懷信心，大獲全勝。人與人之間只有很小的差異，但這種很小的差異卻往往造成了巨大的差異！很小的差異就是所具備的心態(tài)是積極的還是消極的，巨大的差異就是成功與失敗。成功人士的首要標(biāo)志就是他的心態(tài)，如果一個(gè)人的心態(tài)是積極的，樂觀的面對(duì)人生，樂觀的接受挑戰(zhàn)和應(yīng)付困難，那他就成功了一半。

這也正是說明，良好的心態(tài)，不單單對(duì)我們現(xiàn)在面臨的中考有一定的作用，它還會(huì)影響你面對(duì)生活的樂觀態(tài)度，你以后事業(yè)的成功，你理想的實(shí)現(xiàn)。

（六）自我的方法

1.腹式深呼吸法

介紹胸部呼吸以及其局限性:

我們大多數(shù)人，大都采用胸式呼吸，即吸氣時(shí)胸廓前后、左右徑增大。由于呼吸時(shí)，空氣直接進(jìn)入肺部，故胸腔會(huì)因此而擴(kuò)大，腹部保持平坦。

胸部呼吸只是肋骨上下運(yùn)動(dòng)及胸部微擴(kuò)張，許多肺底部的肺泡沒有經(jīng)過徹底的擴(kuò)張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個(gè)部位，時(shí)間長(zhǎng)了，我們身體的各個(gè)器官就會(huì)有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。

在長(zhǎng)時(shí)間高負(fù)荷的緊張工作環(huán)境下，機(jī)體的耗氧量很大，但是我們的呼吸通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí)，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分！所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積；經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等工作綜合征，甚至還會(huì)出現(xiàn)緊張、失眠、焦慮、抑郁等癥狀。

介紹腹式呼吸:

腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓的上、下徑增大。能夠增加膈肌的活動(dòng)范圍，而膈肌的運(yùn)動(dòng)直接影響肺的通氣量。膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅(jiān)持腹式呼吸半年，可使膈肌活動(dòng)范圍增加四厘米。

腹部呼吸訓(xùn)練

觀察自然呼吸一段時(shí)間。

右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。

呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。

循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。

經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將手拿開，只是用意識(shí)關(guān)注呼吸過程即可。

注意事項(xiàng)：

1)呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。

2)用鼻呼吸而不用口。

3)一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。

4)每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

5)身體好的人，屏息時(shí)間可延長(zhǎng)，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量

做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

2.肌肉放松法:

1)準(zhǔn)備動(dòng)作：先自行緊張身體的某一部位，如用力握緊手掌10秒鐘，使之有緊張感，然后放松約5-10秒，經(jīng)過緊張和放松多次交互練習(xí)，在需要時(shí)，便能隨心所欲地充分放松自己的身體。施行緊張松弛訓(xùn)練的身體部位是手、手臂、臉部、頸部、軀干以及腿部等肌肉。

2)正式訓(xùn)練：舒適地坐在草坪上，拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨礙身體充分放松的物品。

依次進(jìn)行：肩部、背部，頸部、胸部，腿部、臀部，面部。

3.冥想放松法:

1）舒適地坐在草坪上，并拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨礙身體充分放松的物品。2）進(jìn)行冥想放松

（七）贈(zèng)言：將心比心。

最后，老師又幾段心理話跟大家分享，中考是見證你三年努力成果的機(jī)會(huì)，不要把它看成可怕的門檻，你都努力這么多，應(yīng)該讓中考來(lái)證明你的價(jià)值，實(shí)現(xiàn)你的理想。珍惜這種機(jī)遇，并不是每一個(gè)人都能擁有。

為自己喝彩，為自己加油，你要相信你自己是能行的。初三了，學(xué)習(xí)不是靠興趣的，而是靠我們的理智。自己要求自己學(xué)好每一門。

我們老師曾經(jīng)說過一句對(duì)我很受用的話，他說他目前沒有遇到過幾個(gè)成績(jī)好的學(xué)生本身就是天才，而往往那些成績(jī)好的，最關(guān)鍵的是他們會(huì)想，早想。也就是比一般人更早意識(shí)到讀書的重要性，比一般人早行動(dòng)，多努力。我希望大家都成為會(huì)想，早想的人，趁現(xiàn)在離中考還有100多天，加把勁沖刺，實(shí)現(xiàn)自己的理想。

（八）結(jié)語(yǔ)：

讓讀書成為習(xí)慣，讓自信相伴每天；

讓付出見證成長(zhǎng)，讓勞動(dòng)收獲喜悅；

讓我們放寬心態(tài)，讓我們?yōu)樽约汉炔剩?/p>

讓我們大聲對(duì)自己說：我是最棒的！我的青春我做主！

（九）合唱：《隱形的翅膀》

八、活動(dòng)反思

第二篇：我的情緒我做主心理班會(huì)

《我的情緒我做主》主題班會(huì)

許昌市健康路小學(xué) 六（1）中隊(duì) 王凱利

【活動(dòng)設(shè)計(jì)理念】

情緒伴隨著人的成長(zhǎng)過程，小學(xué)高年級(jí)的學(xué)生已經(jīng)具有比較豐富的情緒體驗(yàn)，也能夠比較明確的分辨自己的喜怒哀樂，知道導(dǎo)致情緒產(chǎn)生的主導(dǎo)因素是什么，但相對(duì)來(lái)講情緒的調(diào)控能力還非常弱，在碰到不良情緒時(shí)，往往不明確應(yīng)該用怎樣合理的方法來(lái)控制和調(diào)節(jié)不良情緒，不了解情緒是可以隨著人的認(rèn)知評(píng)價(jià)的改變而改變。因此，通過各種形式的活動(dòng)引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)到同樣的事件，由于個(gè)體的認(rèn)知評(píng)價(jià)的不同，會(huì)造成不同情緒和行為反應(yīng)的結(jié)果，使學(xué)生初步掌握情緒調(diào)控?！净顒?dòng)目標(biāo)】

1．懂得調(diào)控自己的情緒對(duì)于個(gè)人行為和生活的重要性。2．學(xué)會(huì)合理宣泄不良情緒，保持積極、樂觀、向上的情緒狀態(tài)。3．逐步掌握一些情緒調(diào)節(jié)的有效方法，形成自我調(diào)適、自我控制的能力，繼而能夠較理智地調(diào)控自己的情緒，做自己情緒的主人。

【活動(dòng)準(zhǔn)備】

1.課件：《我的情緒我做主》 2.準(zhǔn)備游戲：《搶椅子》

3.準(zhǔn)備視頻：《踢貓效應(yīng)》《頭腦特工隊(duì)》 4.準(zhǔn)備故事：《哭婆婆與笑婆婆》 5.準(zhǔn)備歌曲：《幸福拍手歌》 【活動(dòng)過程】

一、游戲熱身，激發(fā)樂趣

在講臺(tái)上放三把椅子，請(qǐng)四位同學(xué)上臺(tái)玩搶椅子游戲。參與的學(xué)生交流：

當(dāng)你被選中來(lái)玩游戲時(shí)，你的心情怎么樣？

第一輪被淘汰時(shí)，你有什么感受? 最終贏得游戲，發(fā)表一下你的獲勝感言吧！學(xué)生回答。

小結(jié)：剛才同學(xué)們說的各種感受就是情緒，情緒就是指當(dāng)我們遇到一件事情的時(shí)候，我們所產(chǎn)生的一種內(nèi)心的感受和體驗(yàn)。那么我們有哪些情緒呢？我的情緒我能做主嗎？讓我們一起走進(jìn)今天的主題班會(huì)——我的情緒我做主。有請(qǐng)主持人。甲：尊敬的老師！乙：親愛的同學(xué)們！合：大家好！甲：我是主持人王喆

乙：我是主持人宋樸方。下面有請(qǐng)各小隊(duì)做自我介紹?！?……

師：我宣布，許昌市健康路小學(xué)六（1）中隊(duì)“我的情緒我做主”主題班會(huì)活動(dòng)現(xiàn)在開始！

二、多種形式，感知情緒

甲：今天我和宋樸方給大家?guī)?lái)了一部最近非常熱門的電影片段《頭腦特工隊(duì)》。

乙：這部影片主要講述了小女孩萊利因?yàn)榘职值墓ぷ髯儎?dòng)而搬到舊金山，生活中闖進(jìn)了五個(gè)朋友，從此她便開始被這五個(gè)朋友所控制。你們知道她的五個(gè)朋友是誰(shuí)嗎？“樂樂”“憂憂”“厭厭”“怒怒”和“怕怕”。

甲：其實(shí)，這五個(gè)朋友就是我們身體里藏著的五種情緒：樂，憂，厭，怒，怕。提起它們，你能想到哪些代表這五種情緒的詞語(yǔ)呢？請(qǐng)大家交流一下吧！乙：哪一個(gè)小隊(duì)來(lái)介紹一下代表樂的情緒的詞語(yǔ)呢？有請(qǐng)XXX小隊(duì)。（評(píng)價(jià)：真是一個(gè)比一個(gè)歡樂）

甲：代表怒的情緒的詞語(yǔ)又有哪些呢？有請(qǐng)XXX小隊(duì)。（評(píng)價(jià)：恩，還真不少?。?/p>

乙：有請(qǐng)XXX小隊(duì)跟大家分享一下他們找到的代表“憂”的情緒的詞語(yǔ)。（評(píng)價(jià)：找的都很準(zhǔn)確呢?。?/p>

甲：請(qǐng)XXX小隊(duì)來(lái)說一說代表“怕”的情緒的詞語(yǔ)吧?。ㄔu(píng)價(jià)：還真是讓人覺得怕怕的）

乙：這么多不同的情緒，在日常生活中，你是否也遇到過呢？ 甲：看來(lái)，我們的情緒真是多種多樣，無(wú)處不在啊，它如空氣一樣，無(wú)時(shí)無(wú)刻不陪伴在我們身邊。

乙：我們的情緒不僅僅可以通過語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)，它還可以通過面部表情和適當(dāng)?shù)氖謩?shì)、動(dòng)作表演出來(lái)。下面有請(qǐng)XXX小隊(duì)表演“情緒大作戰(zhàn)”。

甲：感謝XXX小隊(duì)給我們帶來(lái)了快樂的情緒，生活中能帶給我們幸福、快樂的感覺的情緒，我們稱它為積極情緒，比如“樂”。而像“怒，哀，厭，懼”我們則稱為消極情緒。

乙：積極情緒可以對(duì)我們的生活、學(xué)習(xí)起到積極的推動(dòng)作用，而消極情緒又有哪些影響呢？請(qǐng)大家一起來(lái)看視頻《踢貓效應(yīng)》。

三、觀看視頻，認(rèn)識(shí)消極情緒的危害

老板今天情緒不好罵了員工小王；小王很生氣，回家跟妻子吵了一架；妻子覺得窩火，正好兒子回家晚了，“啪”給了兒子一耳光；兒子捂著臉，看見自家的貓就給它狠狠一腳；那貓很生氣地沖到街上咬了一個(gè)人，這個(gè)人恰恰是公司老板。

甲：這個(gè)故事給你什么樣的啟示呢？（評(píng)價(jià)：理解的很深刻、說的很對(duì)……）乙：是啊，情緒是可以傳染的，尤其是不良情緒。這種不良情緒既不利于人際交往，也不利于自己的身心健康。因此，我們要學(xué)會(huì)合理宣泄和調(diào)適自己的情緒，不要把這種不良的情緒傳染給身邊的人。

甲：那應(yīng)該怎樣調(diào)控自己的情緒，保持愉快的心情呢？

四、交流合作，學(xué)會(huì)調(diào)控情緒

乙：有請(qǐng)王炳堯給大家講一個(gè)故事，相信同學(xué)們能從故事中找到答案。

從前，有一個(gè)老奶奶，她有兩個(gè)兒子，大兒子賣傘，二兒子賣鞋。晴天的時(shí)候，她想起賣傘的大兒子生意不好便傷心地哭泣；雨天的時(shí)候，她又想起賣鞋的二兒子，鞋一定不好賣，也傷心落淚。她總是在哭，弄得身體也不好，人們叫她“哭婆婆”?？墒呛髞?lái)有一個(gè)人對(duì)她說：“你真是好福氣，雨天大兒子生意好，晴天二兒子生意好，兩個(gè)兒子都賺錢，你就等著享福吧。”聽了這個(gè)人的話之后，哭婆婆似乎明白了什么，從此再也不哭了，每天都開心快樂的生活著，笑聲不斷，身體硬朗。此后人們都叫她“笑婆婆”。

甲：聰明的你，聽了這個(gè)故事明白怎樣調(diào)控消極情緒了嗎？評(píng)價(jià)：很具體

乙：生活中很多時(shí)侯，你把事情想得很糟糕，總是看事情不好的一面，你的情緒也會(huì)很糟；你把事情想的很美好，總是看事情好的一面，你的情緒也會(huì)很快樂。

甲:如果我們遇到不開心的事能“換個(gè)角度想，那么快樂自然來(lái)！”這可是調(diào)控情緒、擺脫煩惱的一個(gè)好方法。讓我們牢牢的記住它吧。

乙：掌握了這個(gè)方法，我們來(lái)實(shí)驗(yàn)一下吧，在遇到下列消極情緒時(shí)，我們應(yīng)該怎樣調(diào)控呢？

情境1：有人弄壞了你的文具。（這樣想真的就不生氣呢）

情境2：爸爸把自己正看得著迷的電視節(jié)目關(guān)了。（這樣一來(lái)，壞心情頓時(shí)就煙消云散了）

情境3：因?yàn)樯险n不專心，被老師批評(píng)了。（很樂觀嘛）

師：除了換個(gè)角度想一想，我們還可以用什么方法來(lái)調(diào)控情緒呢！我們來(lái)看一則案例。請(qǐng)孟于斐給大家讀一下。

案例分析

六年級(jí)學(xué)生小雯，在收到自己的成績(jī)單后悶悶不樂地回到家中，爸爸媽媽看著平時(shí)一直名列前茅的女兒考砸了的成績(jī)，并沒有責(zé)備她，但敏感的小雯還是發(fā)現(xiàn)了爸爸媽媽眼中流露的失望?？粗约撼煽?jī)單上可憐的成績(jī)，想起父母親辛苦工作的情景，小雯一個(gè)人在臥室里哭了出來(lái)，哭著哭著她想起了自己的好朋友小琳，就給她打電話告訴了她自己考砸了的事，小琳約她下午一起去萬(wàn)綠園散步、放風(fēng)箏。下午她們玩得很開心，她也逐漸從早上的失落的情緒中解脫出來(lái)了。晚上她認(rèn)真總結(jié)了考試失利的原因，制定了假期的學(xué)習(xí)計(jì)劃，并寫了一張紙條貼在自己的書桌前。紙條上寫著：“讓傷心和失落遠(yuǎn)離我的世界，讓快樂和成功裝點(diǎn)我的生活。沒有失敗，只有離成功更近一點(diǎn)！小雯加油！”

師：小雯都運(yùn)用了哪些調(diào)控情緒的方法？

（總結(jié)）小雯一個(gè)人在臥室里哭了一場(chǎng)，打電話告訴小琳自己考砸了的事這屬于合理發(fā)泄法。

小雯和小琳一起去萬(wàn)綠園散步、放風(fēng)箏屬于注意力轉(zhuǎn)移法。

小琳認(rèn)真總結(jié)了考試失利的原因，制定了假期的學(xué)習(xí)計(jì)劃，并寫了一張紙條貼在自己的書桌前。有效地進(jìn)行自我激勵(lì)，將不良情緒轉(zhuǎn)化為積極而有益的行動(dòng)，這屬于理智控制法。

師：除了這些方法，你在生活和學(xué)習(xí)中遇到消極情緒時(shí)有什么好的調(diào)控方法嗎？

師：是啊，像跟好朋友說一說傾訴一下，在日記里寫一寫，聽一聽音樂，跑跑跳跳，做做運(yùn)動(dòng)或者大哭一場(chǎng)，這些都是非常好的調(diào)控情緒的方法。相信同學(xué)們有了這幾個(gè)法寶，一定可以輕松應(yīng)對(duì)消極情緒。

五、活動(dòng)體驗(yàn)，踐行調(diào)控能力

現(xiàn)在，我們了解了關(guān)于情緒的一些基本的理論知識(shí)，又掌握了調(diào)控情緒的技巧，大家有沒有信心籌建心理診所，幫幫那些正在被消極情緒所困擾的人呢？

最近班上有幾個(gè)同學(xué)就有點(diǎn)煩，讓我們來(lái)幫幫他吧！1.出示搜集到的煩心事（我們應(yīng)該怎樣幫助他消除緊張情緒呢？誰(shuí)來(lái)幫幫這位同學(xué)？這種厭惡的情緒該怎樣調(diào)控呢？）2.學(xué)生小組交流解決辦法

（總結(jié)）看來(lái)同學(xué)們都是快樂小天使，都有自己的智慧小錦囊。同學(xué)們，人的情緒就像天氣一樣，有各種變化。天氣有晴天、陰天和雨天，人也有憤怒、悲傷和快樂的時(shí)候。生活中難免會(huì)遇到不愉快的事，只要我們學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，做情緒的主人，樂觀自信，就能成為一個(gè)健康快樂的人。讓我們分小隊(duì)來(lái)朗誦這首小詩(shī)吧：

《快樂的學(xué)問》

你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；

你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度； 你不可能樣樣順利，但你可以事事盡心；

你不可能長(zhǎng)生不死，但你可以提高生命價(jià)值；

你不能左右天氣，但你可以改變心情；

你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；

你不能改變他人，但你可以掌握自己；

你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天；

你不能選擇美麗容貌，但你可展現(xiàn)友愛的笑容。

六、小結(jié)收獲，深化主題

老師還想送給大家一句話：生活就像一面鏡子，你對(duì)它哭，它也對(duì)你哭；你對(duì)它笑，它也對(duì)你笑。（課件出示）

我們只有笑著去面對(duì)生活，面對(duì)生活中的每一件事，讓自己擁有快樂的情緒，成為自己情緒的小主人，我們的生活才會(huì)更幸福。老師祝愿我們每一位同學(xué)都擁有快樂的情緒，每天都過得開開心心的！

讓我們一起來(lái)唱《幸福拍手歌》，在快樂的情緒中結(jié)束我們今天的主題班會(huì)吧！

七、教學(xué)后記

本次活動(dòng)遵循心理健康課的原則，發(fā)揮學(xué)生的主體性，讓學(xué)生參與、感受、體驗(yàn)、進(jìn)行行為訓(xùn)練、調(diào)整認(rèn)知，為了更好地讓學(xué)生體驗(yàn)情緒調(diào)節(jié)的方法，采用了靈活多樣的活動(dòng)方式，如游戲、討論、觀看視頻等，使學(xué)生積極參與到活動(dòng)中來(lái)，在手段上發(fā)揮了多媒體課件的作用，提高學(xué)生的興趣。而考察本次的活動(dòng)效果重要的是要看學(xué)生是否能在實(shí)際中恰當(dāng)運(yùn)用情緒調(diào)節(jié)的方法，保持良好的情緒，這也是這次活動(dòng)要達(dá)到的目的。

第三篇：班會(huì)教案：班會(huì)：我的情緒我做主情緒管理

班會(huì)教案：班會(huì)：我的情緒我做主情緒管理

班會(huì):我的情緒我做主——情緒管理 目標(biāo):

1、讓學(xué)生初步學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，了解情緒產(chǎn)生的原因。

2、有效管理自己的情緒，使自己經(jīng)常擁有快樂的情緒。活動(dòng)內(nèi)容:情緒管理 步驟: 現(xiàn)代心理學(xué)家威廉詹姆斯博士說:一個(gè)人很難以意志來(lái)控制他的情緒，但是你可以用你的意志控制你的舉止。換句話說，如果你希望感到快樂，你就必須表現(xiàn)出快樂的舉止;希望感到有成就感時(shí)，你的行為就必須看起來(lái)很有成就感的樣子。

一、合理宣泄

情緒的宣泄是一種自我保護(hù)，可使體內(nèi)劇增的能量得到發(fā)泄。前提:以不傷害自己和他人為前提

二、選擇遺忘 小故事引導(dǎo)

三、轉(zhuǎn)移

當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí)，可以用看電影、聽音樂、下棋、散步、運(yùn)動(dòng)等有意義的輕松活動(dòng)使緊張情緒松馳下來(lái)。

四、分析 1.情緒abc理論

情緒abc理論揭示了引發(fā)我們情緒的主要原因，認(rèn)為人的情緒和不是由某一事件直接引起的，而是由于個(gè)體對(duì)它不正確的認(rèn)知和評(píng)價(jià)所引起的信念，最后導(dǎo)致在特定情景下的情緒和行為后果。a是誘發(fā)事件。它可以是現(xiàn)實(shí)的事件。比如，自己被鎖在門外;一次考試不理想;對(duì)方失約。

b是我們的信念和某件事的理解。

如你經(jīng)歷了一次挫折后，你對(duì)自己說;“怎么能發(fā)生這樣的事呢,太糟糕了，我不能忍受～”從而導(dǎo)致焦慮、憤怒和抑郁以及情緒失控，妨礙我們合理地思考問題;一個(gè)理性的人會(huì)對(duì)自己說:”我真希望那糟糕的情沒發(fā)生，但它確實(shí)發(fā)生了，我能夠忍受?！崩硇孕拍钅軌蛞l(fā)輕微的不安情緒，如擔(dān)心、不快、煩惱或傷感，但感情色彩上通常是冷靜、溫和的，而不是激烈、反復(fù)無(wú)常的，可以幫助我們克服困難，獲得更大的滿足。

c(結(jié)果)是由我們的信念和自言自語(yǔ)所引發(fā)的情緒和行為。情緒和行為是我們的信念和自言自語(yǔ)導(dǎo)致的結(jié)果。a是c的間接原因，b是c的直接原因。

2.日記分析: 事情經(jīng)過、情緒程度、情緒原因、情緒的潛在原因、疏導(dǎo)情緒的方法 通過分析可以達(dá)到梳理事情的前因后果、疏導(dǎo)不良情緒的目的。3.分析不合理信念

(1)不合理信念的第一個(gè)特征:絕對(duì)化要求 關(guān)鍵詞:“必須如何”、“應(yīng)該如何”

如:“我必須成功～”、“別人必須很好地對(duì)待我～”、“所有的人都必須喜歡我～”等

(2)不合理信念第二個(gè)特征:過分概括化

理解:是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式

如:常以某一件或幾件事的結(jié)果來(lái)評(píng)價(jià)自己或他人，其結(jié)果常常會(huì)導(dǎo)致自責(zé)自罪、自棄心理的產(chǎn)生以及焦慮和抑郁的情緒。

(3)不合理信念的第三個(gè)特征:糟糕至極 理解:這種觀念認(rèn)為如果發(fā)生了一件不好的事情，那將是非?？膳碌摹⒎浅Ｔ愀獾?，是災(zāi)難性的。

結(jié)果:這種想法會(huì)導(dǎo)致個(gè)體陷入極端不良的情緒體驗(yàn)(如恥辱、自責(zé)自罪、焦慮、悲觀、抑郁)，陷入惡性循環(huán)難以自拔。

五、調(diào)理

回到自然，流水歌唱，清風(fēng)的撫慰，呼吸草木的芬芳，以一個(gè)旁觀者的視角審視自己的生活，當(dāng)局者迷，當(dāng)你忘情于山水之間是你的心胸會(huì)變得豁然開朗，會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中煩惱大多是一些瑣碎的恩怨和得失，沒必要計(jì)較。

六、幽默與微笑

無(wú)論身處何境，你都可以選擇微笑和幽默。

第四篇：《我的情緒我做主》教案

《我的情緒我做主》教案

教學(xué)目標(biāo)：

1、通過游戲創(chuàng)設(shè)課堂情境，學(xué)生認(rèn)識(shí)不良情緒帶給人的消極影響，能自覺調(diào)控一些不愉快的情緒體驗(yàn)。

2、通過實(shí)踐活動(dòng)，掌握應(yīng)對(duì)消極情緒的合理方法，學(xué)生學(xué)會(huì)調(diào)控自我的情緒，不被自我情緒左右。小組合作探究，運(yùn)用所學(xué)方法，調(diào)節(jié)自我情緒。

3、學(xué)生掌握一些控制情緒的技巧，要正確培養(yǎng)自己的積極情緒，能夠合理地掌控自我意識(shí)，樹立“我的情緒我做主”的主人翁意識(shí)。教學(xué)重、難點(diǎn)：

學(xué)生掌握調(diào)控情緒的方法，能夠合理地應(yīng)對(duì)自己的情緒，樹立“我的情緒我做主”的意識(shí)。

教學(xué)準(zhǔn)備：貼紙、花朵、蘋果等獎(jiǎng)品，人物頭飾，問號(hào)和桃心圖案。教學(xué)過程：

一、導(dǎo)入

今天我想給大家介紹五個(gè)好朋友，第一個(gè)小人叫“樂樂”，代表著快樂，第二個(gè)小人叫“厭厭”，代表厭惡，第三個(gè)小人叫“怒怒”，代表憤怒，第四個(gè)小人叫“怕怕”，代表恐懼，第五個(gè)小人叫“憂憂”，它代表著悲傷。他們居住在我們每個(gè)人的頭腦里,掌控著我們不同的情緒。這五個(gè)小人今天給我們帶來(lái)了一個(gè)小游戲“幸運(yùn)大轉(zhuǎn)盤”。

二、熱身活動(dòng)-----幸運(yùn)大轉(zhuǎn)盤

轉(zhuǎn)盤上有不同的獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰，隨機(jī)請(qǐng)三位位同學(xué)上臺(tái)開抽獎(jiǎng)，轉(zhuǎn)盤開始轉(zhuǎn)動(dòng)后，下面同學(xué)倒計(jì)時(shí)5秒，轉(zhuǎn)盤停止，根據(jù)指針指向的地方，這名同學(xué)就會(huì)得到相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰。

（設(shè)計(jì)意圖：得到獎(jiǎng)勵(lì)的學(xué)生會(huì)感到很開心，而獲得懲罰的學(xué)生則難免會(huì)有一些失落，此環(huán)節(jié)是為了讓學(xué)生充分體會(huì)到不同的情緒。）

三、觀看動(dòng)畫（關(guān)于憤怒）

大家喜歡小人們給我們帶來(lái)的游戲嗎?其實(shí)啊，這五個(gè)小人經(jīng)常在我們的頭腦里發(fā)生激烈的爭(zhēng)吵，我們接下來(lái)就一起看看他們之間發(fā)生了什么有趣的故事。大家在看的過程中，想想小女孩的情緒有什么變化？（播放《頭腦特工隊(duì)》視頻）

教師相機(jī)提問：小女孩的情緒有什么變化？（先是憤怒，后來(lái)變得很開心）你從哪里看出她很生氣的？（拍桌子，把西蘭花打翻）小女孩又因?yàn)槭裁词虑楹荛_心？（爸爸說“飛機(jī)來(lái)了”）

師：小女孩想象著自己在飛機(jī)上玩，這是一件多么讓人開心、快樂的事情??！小結(jié)：當(dāng)小女孩感到憤怒時(shí)，她通過想到開心的事情，讓自己心情愉快，我們把這種應(yīng)對(duì)情緒的方法叫“轉(zhuǎn)移注意法”。

我們自己遇到很憤怒的事情時(shí)，也可以通過想到開心的事情讓自己快樂起來(lái)。

四、心理話劇——《鼴鼠的故事》

這五個(gè)小人還有一個(gè)好朋友，它就是小鼴鼠。他們一起帶來(lái)了心理劇《鼴鼠的故事》。我們四人為一個(gè)小組，分別扮演小鼴鼠、鼴鼠爸爸、怕怕、樂樂。在表演的時(shí)候，我們最好配上自己的肢體動(dòng)作和表情，這會(huì)讓我們的表演更有吸引力。

1、小組討論，教師巡視指導(dǎo)。

2、請(qǐng)小組同學(xué)上臺(tái)表演。

3、教師在表演完后采訪：小鼴鼠，你為什么要敲鼓?。浚ㄎ乙ノ乙ツ棠套〉哪翀?chǎng)，每次我都要經(jīng)過一條小路，那條小路很少有人走，我非常害怕。）你是用什么方法戰(zhàn)勝害怕的？（大聲唱歌、敲鼓）

4、同學(xué)們，你們遇到過害怕的事情嗎？可以和老師分享嗎？

5、誰(shuí)能想想辦法？

小結(jié)：面對(duì)害怕的事情，我們要積極勇敢的面對(duì)，采取正確的方法，相信大家是一定可以戰(zhàn)勝恐懼的。

五、放松一下

相信大家經(jīng)過緊張的討論和表演之后，都覺得有一點(diǎn)累了，下面我們就伴隨著舒緩的音樂來(lái)放松一下自己。

2（學(xué)生閉眼，播放音樂，教師念引導(dǎo)詞。）師：大家進(jìn)行完放松練習(xí)后，能說說你的感受？

小結(jié)：當(dāng)我們遇到煩惱，感覺自己很煩躁或心情很郁悶時(shí)，可以通過“自我暗示放松法”，排解壓力，讓自己得到放松。六、一幫一

1、當(dāng)我們情緒不好的時(shí)候，我們可以通過轉(zhuǎn)移注意法，想開心的事情，用大聲唱歌等其他方式來(lái)排解恐懼，用自己暗示放松的方法來(lái)減壓。

2、同學(xué)們?cè)谏钪杏龅搅四男╊愃频那榫w或煩惱呢？

3、每位同學(xué)把自己的煩惱寫下來(lái),然后貼在問號(hào)里，每個(gè)小組派一個(gè)代表來(lái)選取一個(gè)煩惱進(jìn)行解決。

4、小組同學(xué)上臺(tái)，展示自己的解決成果，并將解決方法貼在桃心內(nèi)。

七、總結(jié)

我們無(wú)法決定天氣，但卻可以改變自己的心情。讓我們控制好自我的情緒，每天都有一個(gè)好心情！

最后，讓我們一起讀出我們的課題《我的情緒我做主》。

第五篇：我的情緒我做主教案

我的情緒我做主

一、教學(xué)目標(biāo)

1、讓學(xué)生了解并認(rèn)識(shí)人的情緒極其四個(gè)種類

2、認(rèn)識(shí)積極情緒與消極情緒的作用

3、如何做簡(jiǎn)單的自我情緒調(diào)節(jié)，控制自己的情緒

4、了解幾種情緒自我調(diào)節(jié)的方法

二、教學(xué)重點(diǎn)

1、對(duì)情緒的認(rèn)識(shí)

2、情緒的作用

3、情緒的簡(jiǎn)單調(diào)節(jié)

三、過程

（一）課前熱身活動(dòng)——小青蛙跳水

活動(dòng)方式：采用蛇形接力的方式，讓學(xué)生每人說一部分內(nèi)容，說錯(cuò)的同學(xué)表演小節(jié)目。內(nèi)容如下：（以此類推）

一只青蛙——一張嘴——兩只眼睛——四條腿——撲通——跳下水

兩只青蛙——兩張嘴——四只眼睛——八條腿——撲通撲通——跳下水

（二）心理學(xué)小實(shí)驗(yàn)

1、大猩猩電擊實(shí)驗(yàn)

該實(shí)驗(yàn)的講述，讓學(xué)生簡(jiǎn)單了解不同情緒的作用與影響，以及積極情緒與消極情緒的不同作用。

2、氣體液化實(shí)驗(yàn)

該實(shí)驗(yàn)的講述，讓學(xué)生了解到消極情緒的危害確實(shí)存在，不僅對(duì)自己有危害，而且對(duì)自己身邊的人也有影響。消極情緒會(huì)給我們的生活帶來(lái)負(fù)面的影響！

（三）小活動(dòng)：察言觀色

1、活動(dòng)方式：老師寫出幾個(gè)紙條，紙條上有相應(yīng)的話語(yǔ)，讓學(xué)生有相應(yīng)的情緒體驗(yàn)，并且通過表情及肢體語(yǔ)言表現(xiàn)出來(lái)，讓其他同學(xué)來(lái)猜此時(shí)該同學(xué)的心情，情緒。

該活動(dòng)的進(jìn)行，可讓學(xué)生更加生動(dòng)的了解到情緒的外部表現(xiàn)——表情。同時(shí)可以了解別人在某一時(shí)刻的情緒體驗(yàn)。

2、情緒的基本類型：喜、怒、哀、懼。

（四）小故事大道理

小故事：紙飛機(jī)模型事件（小男孩的情緒變化）

該故事揭示的道理：我們不再埋怨事件本身，要主動(dòng)調(diào)整對(duì)事件的看法。