第一篇：《我的情緒我做主》教案

《我的情緒我做主》教案

【教學(xué)目標(biāo)】

一、認(rèn)識(shí)情緒，了解情緒的多樣性。

二、學(xué)會(huì)恰當(dāng)表達(dá)自己的情緒。

三、學(xué)會(huì)科學(xué)的調(diào)控自己的情緒。

【教學(xué)重難點(diǎn)】

一、學(xué)會(huì)恰當(dāng)表達(dá)自己的情緒。

二、學(xué)會(huì)科學(xué)的調(diào)控自己的情緒?！窘虒W(xué)過程】

一、導(dǎo)入新課

同學(xué)們喜歡上網(wǎng)聊天嗎？我們?cè)诹奶斓臅r(shí)候常常會(huì)用一些圖案和可愛的表情圖片來表達(dá)自己的心情和意思。請(qǐng)同學(xué)們說說你們常常使用哪些QQ表情呢？請(qǐng)同學(xué)們猜猜這些表情分別代表什么意思呢？

在我們的生活中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己或喜或悲、或憂或愁，好像有一種神奇的東西在指使著我們。這種東西正是人的情緒，也就是說情緒是我們的一種內(nèi)心體驗(yàn)。

那么我們的情緒需要調(diào)適嗎？我的情緒我能做主嗎？這就是我們今天要探討的課題——我的情緒我做主

二、講授新課

（一）認(rèn)識(shí)情緒

情緒：情緒是人的心理活動(dòng)的重要表現(xiàn)，它產(chǎn)生于人的內(nèi)心需要是否得到滿足。

人的基本情緒：喜、怒、哀、懼。在平常生活中，描述情緒的詞語（學(xué)生可分小組討論，發(fā)揮集體的力量），由學(xué)生自己找出，最后在投影在屏幕上。

為了更好的認(rèn)識(shí)情緒，組織學(xué)生進(jìn)行一個(gè)“我說他演你猜”的小游戲。由教師講出情景，請(qǐng)一名學(xué)生上講臺(tái)，演示出該情景中人物應(yīng)表現(xiàn)的情緒，下面的同學(xué)來猜這位同學(xué)表現(xiàn)出來的是什么情緒。此游戲的目的是：教會(huì)學(xué)生正確的表達(dá)以及辨別情緒。

（二）恰當(dāng)?shù)谋磉_(dá)自己的情緒

恰當(dāng)表達(dá)情緒的渠道：面部表情，身體語言，語氣、語速、語調(diào)。

第 1 頁（共 2 頁）設(shè)置情景劇場(chǎng)，學(xué)生分小組，自編、自導(dǎo)、自演。重點(diǎn)體現(xiàn)出人物的情緒。最后請(qǐng)學(xué)生上講臺(tái)表演。目的：學(xué)生自己體驗(yàn)情緒，恰當(dāng)?shù)谋磉_(dá)情緒。由情景劇過渡到現(xiàn)實(shí)生活，講解積極情緒和不良情緒對(duì)生活的不同影響，由此而引申出：我們?nèi)粘Ｉ钪?，要合理的控制自己的情緒，學(xué)會(huì)做情緒的主人。

（三）分享情緒，學(xué)會(huì)控制情緒的方法

在與老師、同學(xué)、父母的交往中，在學(xué)習(xí)生活過程中，你是否有過快樂、苦惱、輕松、畏懼、難過、倍感壓力等情緒體驗(yàn)？你有什么妙招排除這些不良的情緒呢？ 小結(jié)：

1、合理發(fā)泄法（大哭一場(chǎng)；向他人傾訴；劇烈運(yùn)動(dòng)； 放聲歌唱或大叫；聽聽音樂；寫寫日記；到風(fēng)景秀麗的野外去郊游或散步；做自己平時(shí)最感興趣的事······)

2、注意轉(zhuǎn)移法（換位思考；轉(zhuǎn)換角度看問題······）

3、理智控制法（自我暗示；自我安慰；自我激勵(lì)；學(xué)會(huì)升華······）

（四）請(qǐng)你判斷

同學(xué)們看看這些調(diào)控情緒的方法是否合適？應(yīng)該怎么做呢？（在屏幕上投影出不同的事例）小結(jié)：

在運(yùn)用一些方法調(diào)控情緒時(shí)，我們應(yīng)學(xué)會(huì)在在合適場(chǎng)合、用合理的方式發(fā)泄自己的情緒，我們應(yīng)在生活中對(duì)別人的情緒給予更多的關(guān)心，嘗試去分享彼此的各種情緒，請(qǐng)記住：學(xué)會(huì)做情緒的主人，我的情緒我做主。

三、課堂小結(jié)

1.認(rèn)識(shí)情緒2.恰當(dāng)?shù)谋磉_(dá)自己的情緒3.合理控制情緒的方法

最后老師希望通過這一節(jié)課的學(xué)習(xí)，同學(xué)們?cè)谏钪袑W(xué)會(huì)調(diào)控自己的情緒，能用恰當(dāng)?shù)姆绞叫棺约旱那榫w，做情緒的主人，最后老師送你們一首詩(shī)：今天我學(xué)會(huì)控制情緒（投影屏幕上，學(xué)生齊讀）

第 2 頁（共 2 頁）

第二篇：《我的情緒我做主》教案

《我的情緒我做主》教案

教學(xué)目標(biāo)：

1、通過游戲創(chuàng)設(shè)課堂情境，學(xué)生認(rèn)識(shí)不良情緒帶給人的消極影響，能自覺調(diào)控一些不愉快的情緒體驗(yàn)。

2、通過實(shí)踐活動(dòng)，掌握應(yīng)對(duì)消極情緒的合理方法，學(xué)生學(xué)會(huì)調(diào)控自我的情緒，不被自我情緒左右。小組合作探究，運(yùn)用所學(xué)方法，調(diào)節(jié)自我情緒。

3、學(xué)生掌握一些控制情緒的技巧，要正確培養(yǎng)自己的積極情緒，能夠合理地掌控自我意識(shí)，樹立“我的情緒我做主”的主人翁意識(shí)。教學(xué)重、難點(diǎn)：

學(xué)生掌握調(diào)控情緒的方法，能夠合理地應(yīng)對(duì)自己的情緒，樹立“我的情緒我做主”的意識(shí)。

教學(xué)準(zhǔn)備：貼紙、花朵、蘋果等獎(jiǎng)品，人物頭飾，問號(hào)和桃心圖案。教學(xué)過程：

一、導(dǎo)入

今天我想給大家介紹五個(gè)好朋友，第一個(gè)小人叫“樂樂”，代表著快樂，第二個(gè)小人叫“厭厭”，代表厭惡，第三個(gè)小人叫“怒怒”，代表憤怒，第四個(gè)小人叫“怕怕”，代表恐懼，第五個(gè)小人叫“憂憂”，它代表著悲傷。他們居住在我們每個(gè)人的頭腦里,掌控著我們不同的情緒。這五個(gè)小人今天給我們帶來了一個(gè)小游戲“幸運(yùn)大轉(zhuǎn)盤”。

二、熱身活動(dòng)-----幸運(yùn)大轉(zhuǎn)盤

轉(zhuǎn)盤上有不同的獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰，隨機(jī)請(qǐng)三位位同學(xué)上臺(tái)開抽獎(jiǎng)，轉(zhuǎn)盤開始轉(zhuǎn)動(dòng)后，下面同學(xué)倒計(jì)時(shí)5秒，轉(zhuǎn)盤停止，根據(jù)指針指向的地方，這名同學(xué)就會(huì)得到相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰。

（設(shè)計(jì)意圖：得到獎(jiǎng)勵(lì)的學(xué)生會(huì)感到很開心，而獲得懲罰的學(xué)生則難免會(huì)有一些失落，此環(huán)節(jié)是為了讓學(xué)生充分體會(huì)到不同的情緒。）

三、觀看動(dòng)畫（關(guān)于憤怒）

大家喜歡小人們給我們帶來的游戲嗎?其實(shí)啊，這五個(gè)小人經(jīng)常在我們的頭腦里發(fā)生激烈的爭(zhēng)吵，我們接下來就一起看看他們之間發(fā)生了什么有趣的故事。大家在看的過程中，想想小女孩的情緒有什么變化？（播放《頭腦特工隊(duì)》視頻）

教師相機(jī)提問：小女孩的情緒有什么變化？（先是憤怒，后來變得很開心）你從哪里看出她很生氣的？（拍桌子，把西蘭花打翻）小女孩又因?yàn)槭裁词虑楹荛_心？（爸爸說“飛機(jī)來了”）

師：小女孩想象著自己在飛機(jī)上玩，這是一件多么讓人開心、快樂的事情??！小結(jié)：當(dāng)小女孩感到憤怒時(shí)，她通過想到開心的事情，讓自己心情愉快，我們把這種應(yīng)對(duì)情緒的方法叫“轉(zhuǎn)移注意法”。

我們自己遇到很憤怒的事情時(shí)，也可以通過想到開心的事情讓自己快樂起來。

四、心理話劇——《鼴鼠的故事》

這五個(gè)小人還有一個(gè)好朋友，它就是小鼴鼠。他們一起帶來了心理劇《鼴鼠的故事》。我們四人為一個(gè)小組，分別扮演小鼴鼠、鼴鼠爸爸、怕怕、樂樂。在表演的時(shí)候，我們最好配上自己的肢體動(dòng)作和表情，這會(huì)讓我們的表演更有吸引力。

1、小組討論，教師巡視指導(dǎo)。

2、請(qǐng)小組同學(xué)上臺(tái)表演。

3、教師在表演完后采訪：小鼴鼠，你為什么要敲鼓??？（我要去我要去奶奶住的牧場(chǎng)，每次我都要經(jīng)過一條小路，那條小路很少有人走，我非常害怕。）你是用什么方法戰(zhàn)勝害怕的？（大聲唱歌、敲鼓）

4、同學(xué)們，你們遇到過害怕的事情嗎？可以和老師分享嗎？

5、誰能想想辦法？

小結(jié)：面對(duì)害怕的事情，我們要積極勇敢的面對(duì)，采取正確的方法，相信大家是一定可以戰(zhàn)勝恐懼的。

五、放松一下

相信大家經(jīng)過緊張的討論和表演之后，都覺得有一點(diǎn)累了，下面我們就伴隨著舒緩的音樂來放松一下自己。

2（學(xué)生閉眼，播放音樂，教師念引導(dǎo)詞。）師：大家進(jìn)行完放松練習(xí)后，能說說你的感受？

小結(jié)：當(dāng)我們遇到煩惱，感覺自己很煩躁或心情很郁悶時(shí)，可以通過“自我暗示放松法”，排解壓力，讓自己得到放松。六、一幫一

1、當(dāng)我們情緒不好的時(shí)候，我們可以通過轉(zhuǎn)移注意法，想開心的事情，用大聲唱歌等其他方式來排解恐懼，用自己暗示放松的方法來減壓。

2、同學(xué)們?cè)谏钪杏龅搅四男╊愃频那榫w或煩惱呢？

3、每位同學(xué)把自己的煩惱寫下來,然后貼在問號(hào)里，每個(gè)小組派一個(gè)代表來選取一個(gè)煩惱進(jìn)行解決。

4、小組同學(xué)上臺(tái)，展示自己的解決成果，并將解決方法貼在桃心內(nèi)。

七、總結(jié)

我們無法決定天氣，但卻可以改變自己的心情。讓我們控制好自我的情緒，每天都有一個(gè)好心情！

最后，讓我們一起讀出我們的課題《我的情緒我做主》。

第三篇：我的情緒我做主教案

我的情緒我做主

一、教學(xué)目標(biāo)

1、讓學(xué)生了解并認(rèn)識(shí)人的情緒極其四個(gè)種類

2、認(rèn)識(shí)積極情緒與消極情緒的作用

3、如何做簡(jiǎn)單的自我情緒調(diào)節(jié)，控制自己的情緒

4、了解幾種情緒自我調(diào)節(jié)的方法

二、教學(xué)重點(diǎn)

1、對(duì)情緒的認(rèn)識(shí)

2、情緒的作用

3、情緒的簡(jiǎn)單調(diào)節(jié)

三、過程

（一）課前熱身活動(dòng)——小青蛙跳水

活動(dòng)方式：采用蛇形接力的方式，讓學(xué)生每人說一部分內(nèi)容，說錯(cuò)的同學(xué)表演小節(jié)目。內(nèi)容如下：（以此類推）

一只青蛙——一張嘴——兩只眼睛——四條腿——撲通——跳下水

兩只青蛙——兩張嘴——四只眼睛——八條腿——撲通撲通——跳下水

（二）心理學(xué)小實(shí)驗(yàn)

1、大猩猩電擊實(shí)驗(yàn)

該實(shí)驗(yàn)的講述，讓學(xué)生簡(jiǎn)單了解不同情緒的作用與影響，以及積極情緒與消極情緒的不同作用。

2、氣體液化實(shí)驗(yàn)

該實(shí)驗(yàn)的講述，讓學(xué)生了解到消極情緒的危害確實(shí)存在，不僅對(duì)自己有危害，而且對(duì)自己身邊的人也有影響。消極情緒會(huì)給我們的生活帶來負(fù)面的影響！

（三）小活動(dòng)：察言觀色

1、活動(dòng)方式：老師寫出幾個(gè)紙條，紙條上有相應(yīng)的話語，讓學(xué)生有相應(yīng)的情緒體驗(yàn)，并且通過表情及肢體語言表現(xiàn)出來，讓其他同學(xué)來猜此時(shí)該同學(xué)的心情，情緒。

該活動(dòng)的進(jìn)行，可讓學(xué)生更加生動(dòng)的了解到情緒的外部表現(xiàn)——表情。同時(shí)可以了解別人在某一時(shí)刻的情緒體驗(yàn)。

2、情緒的基本類型：喜、怒、哀、懼。

（四）小故事大道理

小故事：紙飛機(jī)模型事件（小男孩的情緒變化）

該故事揭示的道理：我們不再埋怨事件本身，要主動(dòng)調(diào)整對(duì)事件的看法。

第四篇：《我的情緒我做主》教案

《我的情緒我做主》教案

三亞市實(shí)驗(yàn)中學(xué)政治組 尹承萍

【教學(xué)目標(biāo)】

1、通過教學(xué)，使學(xué)生知道情緒是需要調(diào)節(jié)的；

2、學(xué)會(huì)運(yùn)用有效方法調(diào)節(jié)情緒?！窘虒W(xué)重難點(diǎn)】

調(diào)節(jié)和控制情緒的有效方法 【教學(xué)過程】

一、導(dǎo)入新課

同學(xué)們喜歡上網(wǎng)聊天嗎？我們?cè)诹奶斓臅r(shí)候常常會(huì)用一些圖案和可愛的表情圖片來表達(dá)自己的心情和意思。請(qǐng)同學(xué)們說說你們常常使用哪些QQ表情呢？請(qǐng)同學(xué)們猜猜這些表情分別代表什么意思呢？

在我們的生活中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己或喜或悲、或憂或愁，好像有一種神奇的東西在指使著我們。這種東西正是人的情緒，也就是說情緒是我們的一種內(nèi)心體驗(yàn)。

那么我們的情緒需要調(diào)適嗎？我的情緒我能做主嗎？這就是我們今天要探討的課題——我的情緒我做主

二、講授新課

（一）情緒需要調(diào)適 走進(jìn)杜麗 體驗(yàn)情緒

奪得了第28屆雅典奧運(yùn)會(huì)女子10米氣步槍項(xiàng)目金牌的杜麗，在2008年8月北京奧運(yùn)會(huì)上兩次出賽，兩次落淚。

在８月９日北京奧運(yùn)會(huì)射擊館，在女子１０米氣步槍項(xiàng)目比賽上，杜麗痛失金牌，淚灑賽場(chǎng)。

衛(wèi)冕首金失利百余小時(shí)后，８月１４日，這位山東姑娘以690.3環(huán)破奧運(yùn)會(huì)紀(jì)錄的成績(jī)獲得了北京奧運(yùn)會(huì)射擊女子50米步槍三姿項(xiàng)目金牌，賽后杜麗再次

第 1 頁（共 2 頁）流下淚水。

請(qǐng)同學(xué)們想一想: 北京奧運(yùn)會(huì)上杜麗兩次比賽的結(jié)果為什么不一樣？ 小結(jié)：

積極情緒——可以充實(shí)人的體力和精力，提高個(gè)人的活動(dòng)效率和能力，促使我們健康成長(zhǎng)。

消極情緒——對(duì)人的身體和生活是有消極影響的,會(huì)使人感到難受，抑制人的活動(dòng)能力，降低人的自控能力和活動(dòng)效率，做出一些令自己后悔甚至違法的事情。

（二）調(diào)適情緒的方法 分享情緒

在與老師、同學(xué)、父母的交往中，在學(xué)習(xí)生活過程中，你是否有過快樂、苦惱、輕松、畏懼、難過、倍感壓力等情緒體驗(yàn)？你常采用哪些方法調(diào)節(jié)自己的情緒？ 小結(jié)：

1、用行動(dòng)調(diào)控自己的情緒（大哭一場(chǎng)；向他人傾訴；劇烈運(yùn)動(dòng)； 放聲歌唱或大叫；聽聽音樂；寫寫日記；到風(fēng)景秀麗的野外去郊游或散步；做自己平時(shí)最感興趣的事······)

2、轉(zhuǎn)換角度看問題（換位思考；轉(zhuǎn)換角度看問題······）

3、輸入自我調(diào)控的意識(shí)（自我暗示；自我安慰；自我激勵(lì)；學(xué)會(huì)升華······）請(qǐng)你判斷

同學(xué)們看看這些調(diào)控情緒的方法是否合適？為什么？ 小結(jié)：

在運(yùn)用一些方法調(diào)控情緒時(shí)，我們應(yīng)學(xué)會(huì)在在合適場(chǎng)合、用合理的方式發(fā)泄自己的情緒，我們應(yīng)在生活中對(duì)別人的情緒給予更多的關(guān)心，嘗試去分享彼此的各種情緒，請(qǐng)記住：喜怒哀懼，不忘關(guān)心他人。我的格言

請(qǐng)用格言的形式寫出你學(xué)完本課后的收獲與體會(huì)

三、課堂小結(jié)

1.情緒需要調(diào)適2.情緒的調(diào)控方法3.調(diào)控情緒時(shí)應(yīng)注意的問題

最后老師希望通過這一節(jié)課的學(xué)習(xí)，同學(xué)們?cè)谏钪袑W(xué)會(huì)調(diào)控自己的情緒，能用恰當(dāng)?shù)姆绞叫棺约旱那榫w，做情緒的主人。

第 2 頁（共 2 頁）

第五篇：我的情緒我做主(教案)

我的情緒我做主

這幾天啊，總有同學(xué)和我探討情緒的問題，有的人說：“自己的情緒老是不受自己的控制。”也有人說：“不知道自己的情緒怎么了”，還有人說：“我怎么能把握住自己的情緒?！苯裉煳揖屠?0分鐘左右的時(shí)間和大家一起探討有關(guān)情緒的問題，首先讓我們一起來看一段視頻。

上課之前我們先一起看一段視頻。

這段視頻是《龍的傳人》的一個(gè)片段。那笑星周星馳經(jīng)常的表現(xiàn)體現(xiàn)了他怎樣的情緒？應(yīng)該是喜悅的情緒和激動(dòng)的情緒。這是因?yàn)樗ㄟ^自己長(zhǎng)時(shí)間的努力和追求最后獲得了比賽勝利后出現(xiàn)的情緒。說了這么多，我想引入我們今天的話題“我的情緒我做主”，先看教學(xué)提要。

一、情緒是什么

情緒，從詞義上直觀來講。是指人內(nèi)在情感的外在表現(xiàn)。從普通心理學(xué)定義來講。情緒是指伴隨著認(rèn)知和意識(shí)過程產(chǎn)生的對(duì)外界事物的態(tài)度，是對(duì)客觀事物和主體需求之間關(guān)系的反應(yīng)。是以個(gè)體的愿望和需要為中介的一種心理活動(dòng)。情緒包含情緒體驗(yàn)、情緒行為、情緒喚醒和對(duì)刺激物的認(rèn)知等復(fù)雜成分。從生物學(xué)定義來講。亦稱情動(dòng)。一般把情感中象憤怒、悲哀、恐懼等這種暫短地、急劇地發(fā)生的強(qiáng)烈的情感稱為情緒。也包含那種即使程度不強(qiáng)，但相同征候反復(fù)呈現(xiàn)的狀態(tài)或一般情感狀態(tài)。情緒在產(chǎn)生心理上的體驗(yàn)的同時(shí)，在有關(guān)內(nèi)臟器官的變化上完全是生理現(xiàn)象的表現(xiàn)。與情緒相伴隨的行為依據(jù)種而采取同一的方式，這一點(diǎn)是先天的反應(yīng)方式。在比較行為學(xué)中，對(duì)各式各樣的種的情緒行為進(jìn)行了研究，并對(duì)它的機(jī)構(gòu)進(jìn)行了說明。另一方面，我們知道，在情緒中也有象不安、希望由于經(jīng)驗(yàn)而習(xí)得的成分，從比較心理學(xué)的觀點(diǎn)出發(fā)，研究與先天的行為方式相反的學(xué)習(xí)的影響。根據(jù)最新研究，情緒可能是由一個(gè)獨(dú)立的功能系統(tǒng)完成的，這個(gè)功能系統(tǒng)可能包括下丘腦、邊緣葉、丘腦核團(tuán)等，丘腦核團(tuán)是獲得情緒的核心結(jié)構(gòu)，丘腦中存在一種叫丘覺的遺傳結(jié)構(gòu)，有一種丘覺是產(chǎn)生情緒體驗(yàn)的。

說簡(jiǎn)單點(diǎn)，情緒是人的心理活動(dòng)的窗口，通過人的面部表情、言語聲調(diào)、身體姿勢(shì)等反映出來。情緒的產(chǎn)生離不開具體的情境。情緒由最基本的喜、怒、哀、懼四種組成。

二、情緒有什么作用

看了“杯弓蛇影”這個(gè)故事的視頻，我想大家都知道了他生病的原因，那就是憂郁的情緒，看到喝的杯中酒里面有蛇；也知道了他病好的原因，那就是樂觀的情緒，知道了原來不是蛇，是弓箭的倒影。這里再給大家講兩個(gè)故事，大家對(duì)比一下。一個(gè)是宋朝司馬光，7歲時(shí)與小伙伴玩耍，有個(gè)小孩不小心掉進(jìn)水缸里，其他伙伴驚慌失措，司馬光卻沉著冷靜，急中生智，用石頭砸開水缸，救出了小孩。這個(gè)故事說明沉著冷靜的情緒有利于智力的正常發(fā)揮。第二個(gè)故事是2011年快女決賽，賽前被認(rèn)為最有希望奪冠的人氣王劉忻被場(chǎng)內(nèi)外不利因素所干擾，在演唱時(shí)過于緊張、壓抑，出現(xiàn)破音、走音，結(jié)果與冠軍無緣。這個(gè)故事說明過于緊張、壓抑的情緒降低人的活動(dòng)效率和能力。

從前兩個(gè)故事我們也可已看出，情緒猶如雙刃劍。一方面，情緒可以充實(shí)人的體力和精力，提高個(gè)人的活動(dòng)效率和能力，保證我們的健康。另一方面，情緒也會(huì)使人感到難受，抑制人的活動(dòng)能力，降低人的自控能力和活動(dòng)效率，做出一些令自己后悔甚至違法的事情。也許大家都聽過這樣一個(gè)故事。一個(gè)小男孩，脾氣很是暴燥卻不能夠控制自己的情緒，每天總是大發(fā)脾氣，不是和班里的同學(xué)吵架，就是和鄰居的孩子們打得不可開交，而且他還幾次和老師、自己的媽媽、外祖父母頂嘴、大聲爭(zhēng)辯。

父親為了改變他這種情況，一天拿過一袋鐵釘和一把小錘子對(duì)他說，孩子，你以后想要發(fā)怒的時(shí)候就跑到門口的那根粗木樁那里，用這把錘子狠命地砸進(jìn)去一顆釘子，想發(fā)怒一次就釘一顆釘子。

小男孩很高興地接過了釘子和錘子，于是每當(dāng)他想發(fā)怒的時(shí)候就跑到家門口的木樁那里，狠命地砸進(jìn)去一顆鐵釘，最多的一天他甚至向木樁里釘進(jìn)去100顆釘子。每當(dāng)他沒有了釘子就找父親要，父親很爽快地就給他了。慢慢地，小男孩對(duì)釘釘子感到非常地厭煩了。

又一天父親對(duì)他說道，杰克，每當(dāng)你感到心情不錯(cuò)時(shí)就從木樁上取下一顆釘子吧！聽完了父親的話，小男孩就走到木樁那兒取下了一顆釘子，他發(fā)現(xiàn)，取出釘子要比釘釘子難多了。可從那一天開始，小男孩每天往大木樁上釘?shù)尼斪釉絹碓缴倭?，而取出的釘子越來越多了。終于有一天，他不再向木樁上釘釘子了。那天，父親親切地表揚(yáng)了他，小男孩心里喜滋滋的。

直到有一天，小男孩把所有的釘子都取出來了。父親帶他來到那根大木樁跟前，對(duì)小男孩說道，你知道取釘子為什么比釘釘子難嗎？這是因?yàn)樨?zé)備辱罵一個(gè)人是一件很簡(jiǎn)單的事，可想要重新獲得友誼卻很難。你再看看這根木樁，雖然你把所有的釘子都取了出來，可你釘釘子留下的傷痕卻永遠(yuǎn)去不掉了，不要輕意傷害你的親人朋友，因?yàn)檫@種傷害即使再怎么彌補(bǔ)，不論再過多少年，它的傷痕永遠(yuǎn)也去不掉。

這里還和大家說一個(gè)前階段熱議的例子。2011年上海浦東機(jī)場(chǎng)，留日學(xué)生汪某因?qū)W費(fèi)問題與前來接機(jī)的母親發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，情緒變得暴躁，盛怒之下失去理智，竟拔出水果刀對(duì)母親連刺九刀，致其母重傷倒地。這件慘案發(fā)生的原因就是暴躁失控的情緒極易導(dǎo)致理智的喪失。

三、怎樣控制情緒

首先是認(rèn)知情緒、了解情緒。

1990年，美國(guó)的兩位心理學(xué)家一個(gè)叫做比德〃拉勒維，一個(gè)叫做約翰〃麥耶，他們提出了“情商”這個(gè)詞。情商它的英文縮寫是EQ，即是情緒商數(shù)，情緒智力，情緒智能，情緒智慧。也就是我們經(jīng)常說的理智、明智、理性、明理，主要是指的你的信心，你的恒心，你的毅力，你的忍耐，你的直覺，你的抗挫力，你的合作精神等等一系列與人素質(zhì)有關(guān)的反映程度。主要是心理素質(zhì)。他是一個(gè)人感受理解、控制、運(yùn)用表達(dá)自己以及他人情緒一種情感的能力。情緒對(duì)于我們來說就是以我們的情商來體現(xiàn)的。

情商高低可以通過一系列的能力表現(xiàn)出來。美國(guó)教授丹尼爾〃戈?duì)柭凇肚榫w智力》這本書中把人的情商能力概括為五大能力。即是：

第一能力是認(rèn)識(shí)自身情緒的能力，就是說你自己的情緒你要來認(rèn)識(shí)吧，有人管他叫做情緒覺知。

第二個(gè)能力是妥善的管理自己情緒的能力，不要讓自己的情緒像一匹脫韁的野馬，情緒化，情緒化，脫韁野馬，控制不住。

第三個(gè)能力是自我激勵(lì)能力，怎樣走出情緒的低谷，克服不良的情緒，靠的是情緒激勵(lì)。

第四個(gè)能力是認(rèn)識(shí)他人情緒的能力。不光是控制自己情緒，還要看他人的情緒啊。叫做顧左右而言他，顧著自己，看人家。看人家的情緒，顧左右而言他。第五個(gè)能力是人際關(guān)系處理能力，這是控制自己情緒的基石。其次是分析情緒，評(píng)估情緒。就看你的情緒情感有哪些缺欠，缺欠在哪里？比如我的情緒暴躁易怒。有哪些優(yōu)勢(shì)，優(yōu)勢(shì)在哪里？比如我的情緒比較樂觀。但是不是說喜就一定好，懼一定不好。我們先看個(gè)視頻。良好情緒的標(biāo)準(zhǔn)：喜不至得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不可悲痛欲絕；懼不可驚慌失措。

最后是控制情緒，調(diào)解情緒。情緒他的穩(wěn)定協(xié)調(diào)不要大起大落，不要喜怒無常，要保持一種情緒的穩(wěn)定，順境的時(shí)候不要忘乎所以，得意忘形；逆境的時(shí)候不要垂頭喪氣，消極萎靡，遭受打擊的時(shí)候要泰然處之，自如的應(yīng)付，應(yīng)付自如。

我們有下面的幾個(gè)具體建議，第一，要駕馭憤怒情緒。其實(shí)，喜怒哀樂是人之常情，憤怒是一種激烈的情緒的表現(xiàn)，他可以有一些好處，人是可以憤怒一下的，筆觸我們?cè)里w寫的《滿江紅》，怒發(fā)沖冠憑欄處，他不是怒發(fā)沖冠嗎，有一種氣勢(shì)，有一種震撼作用，但是經(jīng)常發(fā)怒就不好的。包括當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)人，包括當(dāng)家長(zhǎng)的，經(jīng)常發(fā)怒不好，對(duì)學(xué)習(xí)不好，對(duì)工作不好，對(duì)生活不好，對(duì)人際關(guān)系不好，對(duì)自己的身體也不好。有人說了，怒傷肝，我們經(jīng)常用的方法是什么呢？加強(qiáng)心理的控制，提高修養(yǎng)。有個(gè)小的技巧是什么？發(fā)怒了，情緒失控了，又失控了處于邊緣的時(shí)候，一個(gè)小的技巧，拖延法，拖延一下，還有一個(gè)方法是什么？轉(zhuǎn)移法，轉(zhuǎn)移一下。

還有小的技巧是什么？數(shù)數(shù)，數(shù)數(shù)字，一二，你要發(fā)怒，一二三四五六七，慢慢數(shù)，一直數(shù)到不發(fā)火，有人說數(shù)數(shù)字?jǐn)?shù)到60位的時(shí)候，一般有火也就發(fā)不起來了，試一試，數(shù)到60位。

再就是理性的控制，鍛煉自己的自控能力，還有什么，修養(yǎng)自己的世界觀、人生觀、價(jià)值觀，所以第一個(gè)我們講的對(duì)憤怒情緒怎么辦？

第二個(gè)要克服緊張情緒，壓力、矛盾，沖突，風(fēng)險(xiǎn)，危機(jī)，很容易使我們緊張，過多的緊張對(duì)工作對(duì)身體對(duì)生命都沒有好處，那克服緊張的情緒方法是什么？有正確的目標(biāo)，溝通協(xié)調(diào)，學(xué)會(huì)享受，參加一些文明的娛樂活動(dòng)。到我們中央電視臺(tái)來聽聽報(bào)告，這些都很好。

第三，要避免急躁情緒，主要是培養(yǎng)自己的忍性，目標(biāo)適當(dāng)，張弛有度，沉著冷靜，學(xué)會(huì)冷處理。

第四，要擺脫消極情緒，培養(yǎng)自己的積極情緒，熱情的心態(tài)，開放的心態(tài)，成就感的心態(tài)，自己找樂趣，自找樂子。

第五，要得到合理宣泄，因?yàn)閴毫μ罅?，你控制控制，控制寨心里面，爆炸，控制在肚子里面爆炸，可以適當(dāng)?shù)男埂Ｓ谜Z言用行為來發(fā)泄心中的不良情緒，保持心態(tài)平衡。這也是一種方法，怎么辦？到一個(gè)大山去，沒有人的大山，對(duì)著大山大叫，發(fā)泄，大叫的時(shí)候做著夸張式的動(dòng)作，放松了，發(fā)泄了。