第一篇：中考考生的焦慮情緒,該如何調(diào)整？

中考考生的焦慮情緒，該如何調(diào)整？

即將面臨中考，考生出現(xiàn)焦慮情緒是屬于正常情況，龍文教育專家指出，適當(dāng)?shù)慕箲]感可以讓考生保持警惕，但是過渡的焦慮會使情況變得糟糕，嚴(yán)重者考試失利。焦慮情緒的程度對考生如此重要，那有什么方法可以調(diào)整焦慮情緒呢？

(1)自我暗示法：這是一種通過自己的語言和想象，使身心機能發(fā)生變化的方法，它簡單易行，效果明顯。學(xué)生可以進行積極的自我暗示和強化，可以根據(jù)自己的情況，在不同的情境中選擇不同的暗示語對自己進行心理調(diào)節(jié)，以消除緊張情緒，樹立必勝的信心。比如，在復(fù)習(xí)考試階段，當(dāng)感到精神壓力很大時，可以對自己說：“我知道我能應(yīng)付這個公式?！薄斑@些單詞和語法我再也不會忘記了。”等等之類的話。

(2)情緒宣泄：如果考前過于緊張，可以找一個自己信任的、頭腦比較冷靜的人(有條件的可以找心理咨詢師)交談一下，把自己的煩惱傾訴出來，最好具體描述一下緊張的感覺。也可以給要好的朋友寫信，把你緊張的心情寫出來。這些都將有助于你緩解緊張情緒、減輕心理壓力。

(3)認(rèn)知矯正：考前緊張往往是由于一些擔(dān)憂所引起的，要想消除這些擔(dān)憂，首先應(yīng)該明確自己擔(dān)憂的是什么?？梢哉乙粡埣埌炎约旱膿?dān)憂寫下來，然后對這些擔(dān)憂進行合理性分析，看看這些擔(dān)憂對自己的危害到底有多大。通過分析你會發(fā)現(xiàn)，其實有好多擔(dān)憂實際上是“庸人自擾”，其結(jié)果并沒有你想象的那樣可怕。

(4)意念放松法：身體自然坐正，靠在椅背上，閉上眼睛，做一次深呼吸，緩慢、平靜的呼氣。呼氣時對自己說“放松”。想象緊張隨呼氣排出體外。同時將雙手懸于體側(cè)，感到血流的溫?zé)徇M入了雙手。想象著“緊張”也從指尖流了出去。反復(fù)數(shù)屈伸并放松手指肌肉，以促進血液循環(huán)。稍微變換身體的姿勢，舒展雙臂、雙腿、和腰背。再做一次深沉而緩慢的深呼吸，并在呼氣時默念“放松”，然后開始做考題。

第二篇：高考之后考生如何調(diào)整焦慮心態(tài)

高考之后考生如何調(diào)整焦慮心態(tài)

（導(dǎo)語）高考一結(jié)束，很多和孩子一樣緊繃著弦的孩子家長長長的松了口氣，不管考得怎么樣，考高是過去了，家長放下了高考的壓力，馬上開始關(guān)注孩子的高考成績和怎么填報志愿，但是這時候很多發(fā)現(xiàn)一提成績孩子就煩躁，針對高考之后考生如何調(diào)整心態(tài)積極面對，我們請來了白銀市第一人民醫(yī)院心理科主任醫(yī)師胡大夫，與孩子、家長面對面共同分析解決這一問題。

（同期聲）（高考考生王昱丹）在成績沒有下來以前，還是會擔(dān)心到底考了多少，處于一種焦慮狀態(tài)。

（同期聲）（考生家長王寶慶）學(xué)生好像疤痕似的，唯恐在這個時間，作為家長老師提及高考。

（同期聲）（白銀市第一人民醫(yī)院心理科主治醫(yī)師 胡國儒）跟同學(xué)們出去玩一玩。跟老師啊社會的一些咨詢家啊交流交流，怎么走下一步的人生。家長要正確的認(rèn)識和分析孩子自己的狀態(tài)，不能對孩子過于的苛求，成績已經(jīng)定了，就根據(jù)孩子的狀態(tài)填報孩子的志愿，順其自然。家長只要接受了孩子這個高考成績的現(xiàn)實狀況，自然這個家庭氛圍就好了，孩子也自然就不焦慮了。

（解說）

好多學(xué)生答得不太理想，進入不到大學(xué)校門，這些孩子呢就進入了一種自責(zé)自罪，對前途的過分擔(dān)憂茫然的心理。這種孩子一定要調(diào)整好自己的狀態(tài)。

（評論）祝愿各位考生盡快調(diào)整考生心態(tài)，做好接下來的工作。

第三篇：消防官兵抑郁、焦慮情緒調(diào)查研究

消防官兵抑郁、焦慮情緒調(diào)查研究

林靜1王三紅2

1． 湖南科技學(xué)院心理中心湖南永州425100

2． 湖南省消防總隊永州支隊湖南永州425100

[摘要]目的了解消防官兵的心理健康狀態(tài)。方法采用抑郁自評量表和焦慮自評量表對湖南省消防總隊某支隊110名官兵進行測試。結(jié)果47人（42.7%）有輕度以上抑郁；20人（18.2%）有輕度以上的焦慮。25歲以下年齡組比25歲以上年齡組的抑郁情緒表現(xiàn)明顯，且差異顯著。結(jié)論消防官兵抑郁、焦慮情緒明顯，應(yīng)加強疏導(dǎo)，防止嚴(yán)重心理問題發(fā)生。

[關(guān)鍵詞]消防官兵；抑郁；焦慮

The analysis on Firefighters' Depression and anxiety during Olympic Security

Linjing1wangsanhong2

1.Center for Psychology, Hunan university of science and engineering, Yongzhou 425100,China

2.Fireman detachment Yongzhou , Hunan, Yongzhou 425100,China

[Abstract] Objective To understand psychological health state of firefighters.Methods Self-evaluation Depression Scale(SDS)and self-evaluation Anxiety Scale(SAS)were adopted for 110 firefighters in Hunan fire forces.Result 42.7% of our subjects had mild depress and 18.2% had mild anxiety.The group of lower than 25years old showed more depress than the group of over 25 years old, the difference was significant.Conclusion Firefighters demonstrate obvious depression and anxiety during Olympic Security.Relevant departments should strengthen and dredge, to prevent the occurring of serious mental problems.[Key Words] Firefighters;Depression;Anxiety.消防部隊肩負(fù)著防火滅火和搶險求援的神圣使命，其“養(yǎng)兵千日用兵千日”的特殊性，決定了消防官兵時刻處于高度緊張的戰(zhàn)備狀態(tài)，久而久之也難免產(chǎn)生高度緊張的心理狀態(tài)。作為滅火求援第一線的消防官兵，尤其是在完成“急、難、險、重”任務(wù)過程中，表現(xiàn)更為突出。筆者近期對湖南省消防總隊下屬某支隊8個基層中隊的消防官兵做了一次心理健康狀況調(diào)查，為了解消防官兵的情緒狀態(tài)，開展心理健康教育提供依據(jù)。對象與方法

1．1對象采用整群抽樣的方法，于2008年9月對湖南省消防總隊永州支隊8個基層中隊的在崗消防官兵110人進行調(diào)查，年齡在19~36歲之間，全部為男性。

1．2方法以抑郁自評量表（SDS）和焦慮自評量表（SAS）為測查工具，對被調(diào)查對象進行測試。按照中國常模結(jié)果[

1、2]，SDS標(biāo)準(zhǔn)分的分界值為53分，其中53~62分為輕度抑郁，63~72分為中度抑郁，72分以上為重度抑郁； SAS標(biāo)準(zhǔn)分的分界值為50分，其中50~59分為輕度焦慮，60~69分為中度焦慮，69分以上為重度焦慮。本測試結(jié)果數(shù)據(jù)全部輸入SPSS13.0統(tǒng)計軟件進行分析處理。

2結(jié)果

2.1消防官兵的抑郁與焦慮癥狀檢測結(jié)果（見表1）。結(jié)果顯示，抑郁檢出率為42.7%，焦慮檢出率為18.2%。其中39.1%為輕度抑郁，2.7%為中度抑郁，0.9%為重度抑郁；13.6%為輕度焦慮，1.8%為中度焦慮，2.73%為重度焦慮。

表1抑郁與焦慮癥狀檢測率

項目輕度（%）中度（%）重度（%）合計（%）

抑郁43(39.1)3(2.7)1(0.9)47(42.7)

焦慮15(13.6)2(1.8)3(2.7)20(18.2)

2.2 不同年齡組消防官兵抑郁、焦慮情緒比較（見表2）對25歲以下及25歲以上年齡組消防官兵的抑郁、焦慮情緒進行卡方檢驗，結(jié)果顯示，在抑郁情緒方面，25歲以下年齡組抑郁情緒表現(xiàn)明顯，且差異顯著。而兩組被試的焦慮情緒差異不顯著。

表2不同年齡組抑郁、焦慮情緒比較

項目是否XP

抑郁25歲以下37338.0720.004

25歲以上1030

焦慮25歲以下14560.4280.513

25歲以上63

43討論

由于消防職業(yè)的特殊性，社會生活環(huán)境、軍事訓(xùn)練以及滅火救援環(huán)境的影響，對消防官兵造成巨大的生理和心理壓力，從而導(dǎo)致部分戰(zhàn)士在認(rèn)知、情感、思維和行為等精神活動方面發(fā)生異常。張萬英[2]、張衛(wèi)[3]采用90項癥狀自評量表對消防官兵進行測試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，消防官兵的9個因子分均顯著高于一般成人。本調(diào)查結(jié)果顯示，消防官兵的抑郁和焦慮情緒發(fā)生率分別為42.7%和18.2%，說明他們的消極情緒發(fā)生率占有一定比例。有個別官兵表現(xiàn)為中、重度的抑郁或焦慮情緒。國內(nèi)外很多研究曾表明，軍人無論在平時還是演習(xí)期間焦慮癥和抑郁癥發(fā)生率均較高，是軍人心理衛(wèi)生工作不容忽視的問題。此次調(diào)查發(fā)現(xiàn)，25歲以下年齡組比25歲以上年齡組的人員抑郁情緒更明顯。由于戰(zhàn)士多為19-25歲青年，其生理和心理發(fā)育都處于青春過渡期，這時生理和心理變化都快速而不穩(wěn)定，心理問題特別容易產(chǎn)生。消防部隊生活緊張單調(diào)，步調(diào)一致，上下級關(guān)系明確，倡導(dǎo)執(zhí)行與服從，講究紀(jì)律嚴(yán)明。這對正處在生理發(fā)育和心理發(fā)展不平衡階段的年輕人，存在一個適應(yīng)的過程。特別是在奧運安保這個特殊的時期，執(zhí)勤、出警、訓(xùn)練、上級檢查等工作緊張而單調(diào)，而且在此期間沒有正常休假，他們承受著如此大的壓力，導(dǎo)致抑郁、焦慮情緒的發(fā)生是再所難免的。如果疏導(dǎo)不力，反應(yīng)過度，持續(xù)時間較長，極易發(fā)展為精神障礙，不僅給部隊的管理教育工作帶來許多問題，而且可能直接影響到滅火救援等重要工作。

4措施

近年來，軍隊的心理衛(wèi)生工作日益得到重視，國內(nèi)外對軍人的心理健康狀況的調(diào)查和研究也日漸增多，研究的內(nèi)容主要集中于對不同的軍兵種，不同的作業(yè)任務(wù)環(huán)境下的軍人群體的心理健康情況及心理特征進行分析和描述。消防部隊是一個很特殊的群體，心理問題就顯得尤為重要，我們需要建立一套適合我國特色的消防部隊官兵心理檔案，動態(tài)監(jiān)測官兵的身心健康，切實維護官兵的心理健康，把心理學(xué)引入科技練兵之中，為消防部隊的宏觀管理提供決策依據(jù)，從而達(dá)到提高消防部隊?wèi)?zhàn)斗力的目的。本文結(jié)合消防官兵職業(yè)特點提出以下幾點建議：

4．1普及心理健康知識，提高心理素質(zhì)。消防部隊?wèi)?yīng)定期開展心理健康知識宣教，讓每一個官兵都能掌握一定的心理健康知識，提高心理健康意識，并學(xué)會基本的自我調(diào)節(jié)

方法，不斷提高心理素質(zhì)。如講授應(yīng)激的控制，焦慮、抑郁的應(yīng)對及憤怒情緒的宣泄等內(nèi)容。

4． 2開展心理咨詢及心理行為訓(xùn)練。在面臨危機、災(zāi)難、創(chuàng)傷和其它危急事件時，若有一個特殊的危急事件應(yīng)激管理小組，可以為全體官兵提供心理支持。目前消防部隊的心理健康教育相對滯后，應(yīng)從建立心理健康教育機構(gòu)入手，對存在較嚴(yán)重心理問題的官兵進行及時疏導(dǎo)，防止心理障礙及精神疾病的發(fā)生。加強基層大、中隊思想政治工作者心理學(xué)知識的培養(yǎng)，幫助他們掌握一般的心理疏導(dǎo)和團體訓(xùn)練技能，為基層官兵提供心理咨詢服務(wù)。從而為防止非戰(zhàn)斗減員，提高戰(zhàn)斗效率發(fā)揮有效的干預(yù)作用。同時，組織開展日常的心理行為訓(xùn)練。如目前軍內(nèi)常用的飛躍自我、戰(zhàn)勝恐懼、勇往直前、生死關(guān)卡、合力沖擊、相互依存、同心同德等，通過情境模擬訓(xùn)練、技能形成訓(xùn)練、認(rèn)知訓(xùn)練和心理放松訓(xùn)練等方法，使官兵以良好的心態(tài)迎接各種挑戰(zhàn)。

4． 3開展形式多樣的文體活動，豐富消防官兵的業(yè)余生活。通過活動調(diào)適法，用活動中獲得的愉悅來驅(qū)散不良的負(fù)性情緒，用活動的過程來充實空虛的生活，用活動的內(nèi)容來促進對問題的領(lǐng)悟和認(rèn)知的提高。并且良好的部隊與社會的溝通聯(lián)系，能給戰(zhàn)士帶來好的社會心理氛圍。

4． 4提高指揮員的心理素質(zhì)，拓寬心理疏導(dǎo)渠道。首先，每個基層帶兵干部都應(yīng)學(xué)習(xí)一些心理學(xué)常識，采用心理學(xué)的方法做士兵的思想政治工作，可以取得事半功倍的效果；其次，作為基層帶兵干部，應(yīng)加強自我心理調(diào)節(jié)，以平和的心態(tài)去看待戰(zhàn)士言行，鼓勵戰(zhàn)士發(fā)表自己的見解，充分調(diào)動他們的潛能；第三，要經(jīng)常觀察戰(zhàn)士的心理變化，善于及時幫助和他們鼓勵說出內(nèi)心感受、苦悶和矛盾，或是通過書寫、運動、哭泣等，發(fā)泄被壓抑的情感，讓其獲得心理上的舒懈。第四，著力構(gòu)建和諧警營，正確處理官兵關(guān)系，幫助戰(zhàn)士理順兵兵關(guān)系，讓官兵有一個輕松的工作和生活環(huán)境，有效降低戰(zhàn)士適應(yīng)不良的發(fā)生率；第五，加強與戰(zhàn)士的家庭聯(lián)系，建立部隊與家庭、社會相結(jié)合的育兵網(wǎng)絡(luò)，共同幫助戰(zhàn)士渡過心理不適期。

4． 5做好戰(zhàn)士的心理素質(zhì)篩選工作。利用心理測評系統(tǒng)，對消防戰(zhàn)士的心理素質(zhì)進行測查，選擇出可能遭受潛在精神創(chuàng)傷事件的個體或群體，進行必要的準(zhǔn)備并進行系統(tǒng)而有計劃的應(yīng)激訓(xùn)練。特別是對具有焦慮個性的個體提供認(rèn)識幫助，增加他們對他人的信賴感，減少認(rèn)知和軀體的焦慮，以及對外界事物的擔(dān)憂和恐懼，從而能夠耐受高焦慮狀態(tài)。

參考文獻(xiàn)

1.國家職業(yè)資格培訓(xùn)教程《心理咨詢師》。民族出版社，2005：195~198

2.張萬英。消防官兵心理健康狀況的測查與分析。中國健康心理學(xué)，2006，14（6）：689-690

3.張衛(wèi)。消防戰(zhàn)士心理狀況調(diào)查分析。中國健康教育，2003，19（12）：964-965

第四篇：03該如何克服公務(wù)員考試的考前過度焦慮情緒？

該如何克服公務(wù)員考試的考前過度焦慮情緒？

一、如何調(diào)節(jié)好自己的心情備戰(zhàn)考試？

從時間來看確實是很緊，考試安排就非常緊湊?？忌媾R這個問題，時間很緊、如何備考。從我使用《行測突出重圍》軟件的經(jīng)驗來看，在行測復(fù)習(xí)方面大家還是要注意題型分析、總結(jié)。在這里再強調(diào)一下，做題的同時要對這個題屬于哪一種題型有什么常規(guī)技巧和思路要熟悉，做題一定要具有針對性，不能盲目的做題，盲目的做題就陷入了題海戰(zhàn)術(shù)，自己把自己迷失在題海的汪洋大海之中，找不到感覺了。在做題型準(zhǔn)備的時候，實際上耗費大家的時間并不是很多，大家完全可以找工作和考試兩不誤，大家一定要明白這樣一個前提，行政職業(yè)能力的考題，畢竟經(jīng)過多年的發(fā)展已經(jīng)逐漸趨向完善了，很多細(xì)節(jié)雖然有待完善，但是畢竟總體上看是比較科學(xué)合理的，是能夠考察考生潛在的能力的，因此如果說我們平時確實培養(yǎng)了自己的這種能力，這個考試無非是把我的潛能發(fā)揮出來而已。如果我題型分析做的有針對性，做題不是很盲目，把我的潛能通過考試這種渠道更多的反映出來、更好的反映出來，更快在考場上體現(xiàn)出來，在事件解答過程中呈現(xiàn)出來，我想耗費的時間應(yīng)該不會很多的?？忌灰靼走@一點，每天花兩三小時準(zhǔn)備行職應(yīng)該時間很充分了。

申論部分的復(fù)習(xí)，主要是把握住《申論豁然開朗》里面講授的原理和訣竊。申論重在長期積累，你每天拿出一個小時多看看南方周末或者1

多上網(wǎng)看看相關(guān)的時事、相關(guān)的新聞發(fā)布會，如果你保持這樣的習(xí)慣時間是夠用的。當(dāng)然你前兩天看文章可能找不到感覺，只要你保持量的積累，到水平水到渠成，只要把知識積累到一定厚度就可以了。更多是培養(yǎng)解決實際問題的能力。

比如說教育問題，對于教育問題我們需要具備怎樣的分析角度呢。教育問題既有社會公益性又有市場性。如何解決教育公平問題，我們就要學(xué)會如何區(qū)分政府和市場的關(guān)系，對于基礎(chǔ)義務(wù)教育要交給政府解決，對于高端教育應(yīng)該交給市場機構(gòu)運作，這樣的問題我們要從政府和市場兩種角度來分析。

二、該如何克服考試的考前過度焦慮情緒？

臨近競爭激烈的考試，有很多同學(xué)心中存在種種擔(dān)心，開始出現(xiàn)了過度的考前焦慮。例如，學(xué)習(xí)備考中總是莫名的充滿恐懼，大腦過度興奮的同時心里亂糟糟的卻不知道學(xué)什么好，或者突然對已有的備考充滿了懷疑，覺得沒有任何信心去面對即將來臨的考試。也有很大一部分同學(xué)，總擔(dān)心自己的心理素質(zhì)不好，覺得第一次參加考試，給自己很高的期望，但同時又因為心里缺少十足的把握，因而處于一種不安的煩躁中。擁有良好的心理狀態(tài)是每個考生的迫切需要。當(dāng)你擁有良好的心理狀態(tài)時，你就擁有一種較穩(wěn)定積極的情緒和自信、愉快的感覺。根據(jù)臨床心理輔導(dǎo)實踐的經(jīng)歷，有利于臨場考試的心理狀態(tài)可以概括為：自信、輕松、愉悅或適度的焦慮、注意力集中、精力充沛等。

需要特別說明的是:適度的焦慮和緊張對集中注意力，提高效率，發(fā)揮技能有非常大的積極作用。尤其對于時間非常緊張的行政職業(yè)能力

考試，適度的焦慮狀態(tài)更是必需的。但是，過度的焦慮則會導(dǎo)致一系列的生理反應(yīng)和情緒反應(yīng)，如：心跳加快、呼吸急促、手掌冒汗，心煩氣躁、情緒不穩(wěn)等，臨考時會造成思路狹窄、注意力分散、記憶力減退，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)大腦一片空白等現(xiàn)象。

三、考前為什么會出現(xiàn)過度緊張和焦慮

簡單的說，考前出現(xiàn)過度緊張和焦慮，其心理根源在于個人對未發(fā)生的事的一種可能結(jié)果的預(yù)期或假設(shè)進而出現(xiàn)心理矛盾和困惑，自信心降低。這種預(yù)期或假設(shè)往往以語言、圖像的形式在內(nèi)心快速呈現(xiàn)。仔細(xì)反省，就會難察覺到，最終你體驗到的是對假設(shè)或預(yù)期的一種應(yīng)激反應(yīng)——過度焦慮。比如，“這次考試覺得這我的未來，萬一我考糟了怎么辦？”然后大腦中出現(xiàn)失敗后別人的指責(zé)以及自己的生活學(xué)習(xí)狀況的低下；“當(dāng)我考試中遇到難題不會時，大腦中又會呈現(xiàn)以前考試失敗的情景，情緒馬上低落。”從根本上說，考前心理的過度焦慮狀態(tài)主要是有消極的心理暗示引起的。積極的心理暗示，進而產(chǎn)生對你有利的情緒；消極不利的心理暗示，進而產(chǎn)生不利的情緒。

在考試中，突然的、持久的高強度的腦力活動也會導(dǎo)致一種絕對的焦慮，如果嚴(yán)重化，也會導(dǎo)致情緒浮躁、思維反應(yīng)遲鈍、甚至大腦空白，尤其是在行政能力考試中的數(shù)學(xué)與邏輯的時候，有的同學(xué)稱其“大腦突然短路”。

四、如何克服考前、考中的過度焦慮

1．考前過度焦度的克服方法考生突然進入考場，容易出現(xiàn)暫時性的過度焦慮緊張，情緒浮躁無法控制的情形。這種狀態(tài)對正常的考試發(fā)

揮是一個巨大的障礙。根據(jù)臨床心理咨詢的經(jīng)驗，一般以下幾種方法可以較好地針對考前過度的焦慮心理進行調(diào)解。

（1）記住某個輕松愉快地感覺，在大腦過分焦慮的情況下通過大腦的喚起消除過度焦慮。平時的訓(xùn)練時候，回想自己某個讓自己感到最安靜、輕松、愉悅生活狀態(tài)——或者在聽某個自己最喜歡的輕音樂；或者是在白色的沙灘上曬太陽的感覺。然后，在不同的時間、地點適時訓(xùn)練自己對這個情景喚起，借這種情景的喚起讓自己的情緒達(dá)到一種安靜、愉悅的狀態(tài)。

（2）借用無意識書寫來吸引自己的注意力，從而消除過分的焦慮。前面說過，考前出現(xiàn)過度緊張和焦慮，其心理根源在于個人對未發(fā)生的事的一種可能結(jié)果的預(yù)期或假設(shè)進而出現(xiàn)心理矛盾和困惑，自信心降低。這種預(yù)期或假設(shè)往往以語言、圖像的形式在內(nèi)心快速呈現(xiàn)而難以自拔，并不斷的給予自己心理暗示，從而導(dǎo)致考前焦慮。如果焦慮情緒相對比較嚴(yán)重，就要借助這種外力影響來調(diào)整自己的情緒了。

首先準(zhǔn)備一張白紙，當(dāng)過度焦慮情緒無法消除的時候，半閉雙眼，用筆輕輕的在白紙上一行一行的隨意進行一些無規(guī)則的、連續(xù)的、類似文字的書寫。書寫的時候，克制自己什么也不要想，要完全的隨性而為。寫完一行，不要停止，另起一行不間斷地書寫。一般來說，大約1分鐘就能分散已有的引起焦慮的考試預(yù)期結(jié)果情形的注意力，從而讓情緒穩(wěn)定下來，達(dá)到一種比較平靜的狀態(tài)。因為無意識的書寫的符號本身沒有意義，故而不會引起新的刺激和想象，所以此時大腦處于一種強制的休息狀態(tài)，對即將來臨的緊張考試，有很大的好處。

（3）鎮(zhèn)定按摩。當(dāng)焦慮情緒很嚴(yán)重時，比如坐立不寧、手心出汗、小便頻繁、胃部難受等一些反映到生理上的精神緊張的狀態(tài)時，可以借鑒一下對有鎮(zhèn)定安神的穴道進行按摩的方法來緩解癥狀、調(diào)節(jié)情緒?？忌梢杂糜沂执竽粗篙p輕按摩內(nèi)關(guān)穴，按摩時要輕輕地、有節(jié)奏地順時針進行，1-3分鐘效果最佳。中醫(yī)上，內(nèi)關(guān)穴屬心包經(jīng)，位于腕橫紋上兩寸，在掌長肌腱和撓側(cè)屈腕肌腱之間。內(nèi)關(guān)穴有益心安神、寬胸理氣鎮(zhèn)靜作用。手和手腕之間有一個界限，叫做腕橫紋。將右手三個手指頭并攏，把三個手指頭中的無名指，放在左手腕橫紋上，這時右手食指和左手手腕交叉點的中點，就是內(nèi)關(guān)穴。為了說明確切位置，可以攥一下拳頭，攥完拳頭之后，在內(nèi)關(guān)穴上，有兩根筋，實際上，內(nèi)關(guān)穴就在兩根筋的中間。

2．如何克服考試中的過分焦慮情緒

在考試進行中，也會突然出現(xiàn)過分焦慮。如前面所說，突然遇到較難的題目（或難度較大的一類題目，如圖形推理），或者突然的、持久的高強度的腦力活動導(dǎo)致的一種絕對的焦慮情緒。如果進一步嚴(yán)重，也會導(dǎo)致暫時性的情緒浮躁、直至大腦空白。由于考試中的焦慮是絕對存在，根據(jù)焦慮的成因：如果是因為遇到較難的一類題目，不妨大膽的跳過，然后回頭再解決，如果情形比較嚴(yán)重，則需要暫時閉上雙眼，盡量去除一切雜念，強制保持大約30秒到1分鐘（在考場行這段時間的足以讓心理上感覺很長，且足夠重新調(diào)整大腦）休息狀態(tài)，然后繼續(xù)作題——磨刀不誤砍柴工，耽誤的時間，足可以用清新的思路縮短的作題時間來挽回。

考試進行過程中，考生的情緒受到考題的刺激，處于一種持續(xù)的興奮狀態(tài)。最好的考試狀態(tài)類似一種完全忘我的境界。這種作題的狀態(tài)，完全可以通過平時的作題訓(xùn)練中練就。尤其對于行政能力考試，備考不僅是一個技巧積累的過程，更是一種做題感覺的尋找、調(diào)適的過程。所以，平時注意了對做題狀態(tài)、做題中的情緒控制，對避免克服考試中的過度焦慮狀態(tài)有非常大的幫助。

另外在平時的生活中，如果考前尚未作過全真的?？?，就有必要進行一次完全限制時間的模擬訓(xùn)練了，至少要讓大腦為不久就要進行的高強度考試預(yù)熱一下。考前充足的睡眠、營養(yǎng)也是必需的。

最后，需要對臨考前突然覺得沒有信心的考生說的是：堅持——不管事情多么難做，不管自己多么的沒有信心，堅持的最后收獲總是讓自己滿意的；成功之前，誰都不知道自己能否成功，學(xué)習(xí)中進步的時候，誰也感覺不到自己在進步。

第五篇：如何安放父母的焦慮情緒

如何安放父母的焦慮情緒

大家好，今天我們來交流一下“如何安放父母的焦慮情緒”這個話題。焦慮到底是一種怎樣的情緒狀態(tài)？焦慮是不是生病了？實際上，焦慮是一種普遍存在的情緒狀態(tài)，人在緊張、期待以及對某件事不能夠確定的時候，會處在一種忐忑不安的情緒狀態(tài)下，其實這就是一種焦慮的狀態(tài)。

一、父母為什么容易出現(xiàn)焦慮情緒

在生活中，父母要面對各種生活與工作的壓力、復(fù)雜的人際關(guān)系，以及自我能力的不足與無法滿足的自我欲望，因此，處于焦慮的情緒當(dāng)中就是一種常態(tài)。而且在與孩子相處的過程中，父母的焦慮情緒更容易被激發(fā)，甚至被放大。焦慮是對于很多事情的不確定，害怕失敗、犯錯，或因此而受懲罰，期待無法獲得滿足?？墒菍τ诤⒆觼碚f，從出生到長大成人，他們都在不斷犯錯，在從不懂到懂、從不會到會的過程中完成自我的成長。因此，孩子犯錯原本也是一種正常狀態(tài)，但是他們所犯的錯誤卻特別容易激發(fā)父母內(nèi)心中的那些不可控、恐懼、忐忑等焦慮的情緒。

父母通常會用特別強烈的方式，來制止孩子的錯誤行為或者幫助孩子盡可能減少錯誤的發(fā)生。此時，父母越焦慮，對于孩子所犯錯誤的承受能力、耐受程度就會越低。很多父母明知孩子還小，很多東西還不懂，但是孩子一旦犯錯仍然容易暴怒，控制不了自己的情緒，甚至有時還會動手。在與孩子共同成長的過程當(dāng)中，如果父母內(nèi)心的恐懼、忐忑以及對自己的不滿非常多，他們就特別害怕看見孩子呈現(xiàn)出來弱小、無力的狀態(tài)。因此，這樣的父母對于孩子的管教也會更加嚴(yán)苛，甚至?xí)霈F(xiàn)暴怒的情況。

那么，父母打孩子是不是一個問題？其實，誰都有控制不住情緒的時候，但是如果父母打孩子的情況十分頻繁，而且是和孩子相處中的常態(tài)，這就不一定是孩子頑皮、不懂事，而很有可能與父母內(nèi)在的焦慮有關(guān)系。所以，在教育孩子的過程中，父母也需要不斷成長，這樣才能更好地陪伴孩子成長。

很多家長存在一個誤區(qū)，認(rèn)為孩子注意力不集中、在學(xué)校愛惹事、不想上學(xué)，是孩子出現(xiàn)了問題。其實，孩子在成長過程當(dāng)中，對父母是一種配合和呼應(yīng)的狀態(tài)。當(dāng)父母特別焦慮、需要情緒釋放的時候，孩子就會發(fā)現(xiàn)：父母因為自己犯錯而發(fā)脾氣、摔東西之后，情緒得到了安慰。這聽起來似乎很矛盾，因為表面上孩子犯錯是給父母添了麻煩，但是父母內(nèi)在的焦慮情緒恰好因為這樣的麻煩被激發(fā)，而后有了發(fā)泄的過程。所以，孩子犯錯反而成為父母內(nèi)在焦慮情緒釋放的出口。當(dāng)孩子發(fā)現(xiàn)自己犯錯有這樣的功能，他就會自覺或不自覺地出現(xiàn)很多大大小小的毛病，總是惹事生非。因此，如果孩子外在的主要成長環(huán)境沒有得到改善，也就是與父母沒有良好的親子相處模式，無論孩子得到多么正確的引導(dǎo)或者疏導(dǎo)，回到家里，他又會不自覺地扮演父母情緒的“垃圾桶”。所以，我們經(jīng)常說，處理孩子的問題一定是要對應(yīng)其整個家庭。

父母的焦慮情緒還會使其不斷與孩子產(chǎn)生沖突。孩子一方面希望自己能夠安慰到父母，另外一方面也希望能被父母理解、尊重、欣賞、公平對待，渴望通過自己某些行為、情緒的表達(dá)，讓父母看到自己內(nèi)心最真實的狀態(tài)。然而，焦慮的父母往往關(guān)注的僅僅是自己有多么生氣、丟面子、害怕，而無暇顧忌孩子內(nèi)心的體驗和感受。這個時候，孩子不被父母所理解的失落，就會讓他們?nèi)ネ瓿梢环N對自我的堅守，比如不好好學(xué)習(xí)、不上學(xué)、離家出走等，甚至有一些孩子還會出現(xiàn)自殘自傷的行為。所以，孩子本身也是充滿矛盾和沖突的。

當(dāng)孩子的矛盾、沖突與父母的矛盾、沖突同時被激發(fā)，又會出現(xiàn)什么樣的狀態(tài)？父母在孩子犯錯的時候暴跳如雷，而當(dāng)孩子在父母暴跳如雷之后，呈現(xiàn)出委屈、悲傷、“好孩子”的狀態(tài)時，父母又特別自責(zé)，同時通過對孩子過度補償?shù)姆绞絹戆矒岷⒆?，比如想買什么就給他們買什么、想干什么就讓他們干什么。在和父母這樣的互動過程中，孩子會不怕犯錯，因為犯錯受懲罰之后還會有巨大獲益的可能性，如此一來孩子的錯誤行為就不能被糾正。

因此，如果希望孩子養(yǎng)成自律等良好習(xí)慣、善于處理人際關(guān)系，父母一定要及時覺察和處理自己的焦慮情緒。

二、父母要學(xué)會覺察自己焦慮的信號

父母要學(xué)會從不同維度去覺察自己的焦慮情緒。首先，要通過身體維度進行自我觀察。身體的癥狀與情緒有著內(nèi)在的關(guān)聯(lián)，敏銳地捕捉身體的癥狀，能夠很好地覺察自我的焦慮程度。

其一，胃口不好。無論是不愛吃東西，比如，即使一天沒吃飯，面對一桌子的美味佳肴依然提不起興趣；還是特別愛吃東西，比如，明明不餓就是停不下嘴，不吃點什么就覺得心慌，這些情況都可能與內(nèi)在的焦慮情緒有關(guān)。因為人從出生開始，獲得安全感的第一途徑就是嘴，嘴上得到滿足了，才會獲得心理上的安全感。所以，嘴對于人來說，是一個明顯的情緒發(fā)射的“信號站”。如果突然胃口不好了，我們就要關(guān)注自己是否存在焦慮情緒。

其二，睡眠障礙。有的人睡眠時間特別短，長時間無法保證合理的睡眠時間，并且醒了之后很難再入睡；還有的人睡得特別輕，隔壁有人咳嗽一聲都會被驚醒，這是因為人處于警戒狀態(tài)下，哪怕是睡著了，聽覺也會特別敏銳。盡管我們的身體是在睡眠狀態(tài)下，但其內(nèi)在的戒備和防御機制并沒有停止工作。而人在什么情況下才會如臨大敵、時刻保持戒備？一定是在焦慮的狀態(tài)下。另外，如果一個人總是做噩夢，或者在夢中不是從樓上掉下來，就是考試時筆寫不出字、想上廁所卻打不開門、想撥電話又撥不出去等，這一定是情緒焦慮的體現(xiàn)。

其三，身體莫名疼痛。如果身體出現(xiàn)非器質(zhì)性原因?qū)е碌奶弁?，去醫(yī)院檢查也沒事，那么這些疼痛就是身體在向我們傳遞某種情緒的信號。這樣的疼痛就是肌肉過于緊張所導(dǎo)致的身體感受。出現(xiàn)這些疼痛，千萬不要認(rèn)為忍忍就過去了，因為它會慢慢積攢直至爆發(fā)。所以，及時觀察身體的疼痛癥狀，是及早發(fā)現(xiàn)自身的心理狀態(tài)或者情緒狀態(tài)、降低焦慮情緒對生活造成破壞性影響的關(guān)鍵。

其四，心慌心悸頻繁。無故出現(xiàn)心慌心悸，也可能是焦慮情緒的影響。在焦慮癥中，有一個比較嚴(yán)重的癥狀，叫“驚恐發(fā)作”，就是自我感覺心臟要停跳了、喘不上氣來，但是到醫(yī)院檢查后卻發(fā)現(xiàn)心臟沒有問題，之后身體也沒有不適，這就是非常嚴(yán)重的焦慮癥的癥狀。

其次，要通過行為維度進行自我觀察。比如，反復(fù)檢查車門、門窗、煤氣是否關(guān)好等，這類反復(fù)行為如果頻繁出現(xiàn)，代表著內(nèi)在的焦慮水平已經(jīng)達(dá)到較高的程度。強迫其實就是害怕出錯，所以一定要確保萬無一失，這種害怕與客觀實際沒有必然的關(guān)聯(lián)，它是來自內(nèi)心的不安和忐忑。我們?nèi)菀淄ㄟ^能夠快速確定的事情，來安撫內(nèi)在的不安全感。而如果焦慮的程度過于強，這件事情又不確定，人就會進行第二次、第三次，甚至第n次的行為反復(fù)。

最后，要通過情緒維度進行自我觀察。比如：情緒波動大，沒事就心情不好，或因為一點小事就心情不好。有一位媽媽帶著一年級的兒子去健身房，在公共區(qū)域收拾東西的時候，另外一位女性覺得他們占的位置有些大，就斜著眼看了他們一眼。那位媽媽突然感覺自己遭受了巨大的羞辱，頓時情緒爆發(fā)，不僅和那名陌生女性大吵了一架，還把自己的兒子給臭罵了一頓。類似這種原本沒有必要生氣、悲傷、開心，卻引起了巨大情緒波動的情況，其實都和內(nèi)在的焦慮情緒有一定的關(guān)聯(lián)性。另外，愛指責(zé)別人、對家人包容度差等，也都可能表示我們內(nèi)在的焦慮達(dá)到了一個峰值，需要及時自我覺察。

三、父母要正確認(rèn)識當(dāng)今時代對孩子的影響

每一個人都要在自己的人生經(jīng)驗、成長環(huán)境中面對未來的生活。父母在面對孩子的時候，往往因為自己的人生經(jīng)驗，而忽略了現(xiàn)實客觀因素對孩子的影響，比如父母小時候沒有這么多電子游戲產(chǎn)品，沒有發(fā)達(dá)的媒體信息渠道和通訊方式，電子產(chǎn)品在父母小時候的生活當(dāng)中占據(jù)的位置不是很重要。然而，如今的孩子身處網(wǎng)絡(luò)時代，電子產(chǎn)品已經(jīng)成為孩子和朋友、同學(xué)交流的媒介。此時，父母如果過于放大電子產(chǎn)品在孩子成長過程中的危害性，并且一定要把它從孩子的生活當(dāng)中摒除，這其實就是切斷了自己的孩子和其他小朋友們的某些交流渠道或共同話題。所以，父母要辯證地看待電子產(chǎn)品。孩子只要一拿起手機玩游戲就停不下來，其實這與電子產(chǎn)品是無關(guān)的。因為人一旦在享受某件事的時候，就會停不下來，即便沒有平板、手機，也會有其他的娛樂項目讓孩子停不下來。游戲?qū)⒆拥奈κ歉改笩o法回避的。

任何事物的發(fā)展都是利弊共存的，時代的特殊性對于當(dāng)代孩子的影響也容易讓家長陷入焦慮的情緒當(dāng)中。比如，家長可能會認(rèn)為現(xiàn)在的孩子獲得快樂的渠道太少、價值感太低、太容易沉迷于網(wǎng)絡(luò)事物等，而忽略了這些客觀情況背后孩子內(nèi)在需求的表達(dá)。其實這些事物本身并不具有破壞性，父母一看到孩子看手機、玩游戲、追星，就覺得孩子出問題了，這也是過于敏感的焦慮反應(yīng)。只有正確面對、認(rèn)識和接納當(dāng)今時代對孩子的影響，父母與孩子之間才不會形成巨大的沖突。

四、父母的情緒對于孩子人格發(fā)展的重要性

有什么樣的土壤，就長出什么樣的植物：在沙粒中長出的就可能是仙人掌，在水中長出的就可能是蓮花，在土里長出的就可能是玫瑰……每個孩子都是美麗的花朵，家長就是孩子成長的“土壤”，“土壤”當(dāng)中的養(yǎng)分就是家長的人格狀態(tài)，或者叫做家長的素質(zhì)。有的孩子常在學(xué)校打架、不認(rèn)真學(xué)習(xí)，面對這樣的情況，如果家長采用打罵的處理方式，結(jié)果只能是讓父母和孩子之間產(chǎn)生難以調(diào)和的矛盾，或者使孩子產(chǎn)生重大的心理創(chuàng)傷，等孩子到了青春期，甚至到他成年以后，會以叛逆、自殘、自慚、啃老、不贍養(yǎng)老人等特殊方式來“回饋”父母。

有研究發(fā)現(xiàn)，父母的情緒對于孩子的人格發(fā)展具有直接關(guān)聯(lián)性。比如脾氣暴躁、易怒的父母，他們的孩子容易出現(xiàn)幾種極端的性格：第一種是特別膽小、怯懦，總是處在心驚膽戰(zhàn)的狀態(tài)中。第二種是攻擊性很強，天不怕、地不怕。因為在家被父母責(zé)備打罵，無人傾訴，在外處理人際關(guān)系的時候，他們也會按照父母表達(dá)憤怒的方式來處理自己的情緒。第三種是平時特別溫順、膽小、少言寡語，但是會突然做出讓父母和老師大跌眼鏡的事情。

我在做心理咨詢的時候，有一個小學(xué)二年級的男孩，他的爸爸平時在家脾氣很不好，常對他拳腳相加。所以，這個男孩平時特別膽小，在班里也處于不愛說、不愛動的狀態(tài)，老師對他的評價就是很自卑、安全感很差。有一次，這個男孩和班里另外幾個男同學(xué)發(fā)生了摩擦，他竟用打火機把那幾個男同學(xué)的書桌、書包等物品都點燃了，引起了一場不算小的事故。所以，這樣的孩子平時看起來“蔫兒”“慫”，只是由于他壓抑了自己憤怒、恐懼的情緒，當(dāng)這些情緒壓抑不住的時候，其爆發(fā)出的力量就會特別強大。

如果父母因為自己的成長經(jīng)歷、情感關(guān)系、事業(yè)發(fā)展不順等因素，而表現(xiàn)出比較冷漠的人格狀態(tài)，那么，這樣的父母就沒有積極面對生活、面對孩子的成長、與孩子互動的能力。在這種家庭中成長的孩子容易出現(xiàn)一種“認(rèn)罪者”的狀態(tài)，也就是非常容易自責(zé)，不管什么事，都認(rèn)為是自己做錯了，總是在進行自我檢討。一個人擅于自省是一種很好的狀態(tài)，但是如果一件事情不管是否與自己有關(guān)，這個人總是在自我檢討，那就說明他的內(nèi)心背負(fù)了很多負(fù)面情緒。

孩子為什么會出現(xiàn)“認(rèn)罪者”的狀態(tài)？因為當(dāng)父母不與孩子進行交流、不向孩子表達(dá)情感的時候，在孩子的眼中看到的就是父母不高興、不開心，而且他本能地會認(rèn)為父母的不開心、不高興是因為自己沒做好，或者是自己不夠好、不夠優(yōu)秀。于是孩子就會進行自我檢討，然后拼命想做得更好。如果這樣依然得不到父母的積極回應(yīng)，這時孩子就很有可能出現(xiàn)放棄自己，甚至自我懲罰的狀態(tài)，比如自殘，通過身體的疼痛來與自己的內(nèi)在情緒產(chǎn)生非常強烈的關(guān)聯(lián)性。孩子并不會認(rèn)識到，父母的“冷漠”是他們性格上的局限性，而只會認(rèn)為是自己做得不夠好。

另外，父母過于焦慮會導(dǎo)致對任何事情都過于要求完美。我在做心理咨詢過程當(dāng)中，遇到一名29歲的女性，她是一位會計師，工作不錯，也已經(jīng)結(jié)婚生子，但她在任何事情上都會以最高的標(biāo)準(zhǔn)來要求自己，所以生活得特別辛苦。此外，這樣的人在人際交往中，由于特別希望與所有人的關(guān)系都是好的，所以會過度承擔(dān)原本不該自己做的事。而作為父母，如果在人格狀態(tài)當(dāng)中過于焦慮，過于強調(diào)避免出現(xiàn)錯誤，孩子就會配合父母避免錯誤的出現(xiàn)，從而過于嚴(yán)格要求自己?？墒侨藷o論多么有本事、知識多么淵博，難免會犯一些錯，而出現(xiàn)問題或犯錯時，如果我們不能以平常心對待，就會進入強烈的自我譴責(zé)、自我懷疑。而這樣的孩子，無論外在呈現(xiàn)的狀態(tài)多么好，其內(nèi)心卻是一直處于自我質(zhì)疑的狀態(tài)。

我們經(jīng)?？吹揭恍皩W(xué)霸”出現(xiàn)心理問題，就是因為他一直在以非常高的標(biāo)準(zhǔn)來要求、督促，甚至壓迫自己。在現(xiàn)實層面上，這樣的孩子即便資質(zhì)不錯，成績很好，他仍然會覺得這個成績并不是因為自己好，反而會覺得是因為自己不好，所以必須用成績來掩蓋自己的不好。這個時候他就會有一種自我暴露的恐懼感，從而以更加嚴(yán)苛的標(biāo)準(zhǔn)來對待自己。

如果父母的情緒處于一種比較抑郁的狀態(tài)，即對什么事都沒興趣、不自信等，那么他們的孩子就會出現(xiàn)自卑、攻擊性很強、自暴自棄等狀態(tài)。有一位父親，因為自己在童年時家人突然遭逢意外，所以一輩子都活得小心謹(jǐn)慎，特別低調(diào)。但是，這樣的小心謹(jǐn)慎讓這位父親原有的一些能力，沒有得到很好的釋放。這其實也就等于他壓抑了自己，所以他的人格狀態(tài)十分抑郁。同時，他也會以自己的價值觀、處事方式來要求孩子，比如要低調(diào)、做事不能張揚、不能大喜大悲等。這位父親的女兒現(xiàn)在三十多歲了，已經(jīng)為人妻為人母了，但是她在回憶自己小時候的狀態(tài)時，仍然覺得別人欺負(fù)她、笑話她、瞧不起她，她幾乎跟班上每一個同學(xué)都打過架。這個故事聽起來讓人感到特別悲傷，因為她自身原本沒有任何問題或錯誤，只是因為父親的抑郁狀態(tài)，導(dǎo)致她過于被壓制、管理，產(chǎn)生了自己不夠好、不值得的情緒，從而讓她感到很憤怒。當(dāng)這種憤怒的攻擊性釋放時，她就會和別人打架；而當(dāng)這種憤怒在內(nèi)心壓抑時，她就會跟自己較勁，從而使家里的生活一團糟。

五、父母如何合理面對自己的焦慮情緒

父母如果不能優(yōu)先完成自我內(nèi)在的成長，盡管看很多的育兒書，甚至參加各種關(guān)于如何陪伴孩子成長的學(xué)習(xí)班，他們所學(xué)到的東西也只能作為知識儲備在腦子里，而并不能真正運用到生活當(dāng)中。一旦焦慮的情緒被激發(fā)，他們會立刻崩潰，之前所做的全部努力也會因為這一次的崩潰變得沒有價值。所以，作為父母，應(yīng)該如何合理安放自己的焦慮情緒？

首先，要真實、勇敢地面對自身的局限性。人生無常，在這個世界上，幾乎所有重要的事情都不是我們能夠完全控制和左右的，比如生死、疾病、意外。所以，父母也要真實、勇敢地面對自己的弱小、無能為力以及生活的無常。唯有如此，我們才能讓自己更加強大，以應(yīng)對生活中無常的事情。比如這次新冠肺炎疫情，平時生活、心理建設(shè)特別好的人，在疫情當(dāng)中就相對沒有那么恐懼和慌亂。

其次，要保持謙遜的態(tài)度，寬容地面對自己及他人。只有允許自己不夠好，才能有成長的空間，也才不會和自己及親人較勁。謙遜本身也是一個能夠讓焦慮更好地得到安放的品質(zhì)；能夠?qū)捜莸孛鎸ψ约汉退耍试S犯錯，這也是成長的轉(zhuǎn)折點。唯有對自己和家人寬容，才能發(fā)展出感恩等優(yōu)良品質(zhì)。

最后，要為自己設(shè)定有效、可行的短期目標(biāo)、中期目標(biāo)和長期目標(biāo)。一個人如果活得沒有目標(biāo)，漫無目的，太過隨波逐流，這時內(nèi)心的不確定性就會讓你生活得特別虛無。而這種虛無特別容易讓人墜入一種忐忑、焦慮的狀態(tài)中。所以，給自己的生活設(shè)定目標(biāo)，然后保持堅定的信念，真實地面對自己、接納自己，這個目標(biāo)就會實現(xiàn)。

當(dāng)父母能夠真實地面對自己，擁有謙遜、寬容的生活態(tài)度，同時對生活有信念、有目標(biāo)的時候，焦慮的情緒才不會影響自身生活，孩子才有可能更愉快地成長與學(xué)習(xí)，這樣的家庭也會更加幸福。

關(guān)于如何安放父母的焦慮情緒，今天就講到這里，感謝大家。