第一篇：心理健康 自我調(diào)節(jié)方法

心曠神怡基本功

大學(xué)學(xué)習(xí)，相信同學(xué)們已開(kāi)始繁忙的生活節(jié)奏。Quiz, Mid-term,Presentation, 莊務(wù)，兼職… 接踵而至，大家可能已感到壓力。同學(xué)在應(yīng)付學(xué)業(yè)、工作之余，必須有恒地健身、健心，以盡享大學(xué)生活和提升學(xué)習(xí)效能。以下是保持心曠神怡的一些建議：

1.保持適量的運(yùn)動(dòng)、平衡生活、作息定時(shí)，配合均衡飲食及充足睡眠；

2.借著周詳計(jì)劃和有條理的生活來(lái)調(diào)節(jié)壓力及提高效率；

3.讀書或工作感到疲累時(shí)，應(yīng)停下來(lái)休息片刻；

4.善用切合個(gè)人需要的減壓良方，如運(yùn)動(dòng)、音樂(lè)、烹飪、手工藝…

5.完成當(dāng)天的工作后，不妨自我獎(jiǎng)賞，抽些時(shí)間聽(tīng)歌、看漫畫、吃東西… 6.接納自我，欣賞別人，不刻意與別人比較；對(duì)自己有合理的要求，剔除自貶、自責(zé)、自怨的想法；

7.自我肯定：臨睡前想一件當(dāng)天感到滿意或自豪的事情；

8.抽點(diǎn)時(shí)間與家人和朋友聊天，以促進(jìn)感情和疏導(dǎo)情緒；

9.有空時(shí)看一些勵(lì)志的語(yǔ)句或文章，自勉自勵(lì)；

10.培養(yǎng)個(gè)人幽默感，在單調(diào)枯燥的生活里加添創(chuàng)意和情趣，讓生活增添歡笑。掌握了上述「心曠神怡之法」，并不代表你從此不會(huì)有壓力，而是你能健康而有效地處理壓力，甚至將之轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，推動(dòng)個(gè)人成長(zhǎng)。只要大家按部就班及持之以恒，相信定可達(dá)至心情開(kāi)朗，精神愉悅之境。健心維他命：

知足

就是珍惜及欣賞自己所擁有

第二篇：心理健康的自我調(diào)節(jié)

心理健康的自我調(diào)適

作為營(yíng)業(yè)廳的業(yè)務(wù)受理員，常常要面對(duì)各種不同的客戶，其中也包括滿腹牢騷和滿臉怒火的人。由此可見(jiàn)，營(yíng)業(yè)廳人員常常需要承受巨大的壓力，但是卻絕不能讓自己一直處于壓力之中以至于身心俱損。因此，維護(hù)自身的心理健康刻不容緩。那應(yīng)如何調(diào)適自身的心理健康呢？

1、調(diào)整認(rèn)識(shí)角度

美國(guó)心理學(xué)家艾里森在20世紀(jì)50年代創(chuàng)立的被稱為“合理情緒療法”的理論認(rèn)為，情緒困擾并不一定是由誘發(fā)性事件直接引起的，常常是由經(jīng)歷者對(duì)事件的非理性的解釋和評(píng)價(jià)引起的。如果改變了非理性觀念，調(diào)整了對(duì)誘發(fā)事件的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，領(lǐng)悟其中的理性，情緒困擾就會(huì)消除?，F(xiàn)實(shí)生活中的許多情緒困擾都是這樣，如果從非理性的角度去認(rèn)識(shí)某一事物或問(wèn)題，會(huì)使人恨恨不已；如果換個(gè)角度去認(rèn)識(shí)，理性一些去認(rèn)識(shí)，就會(huì)使人豁然開(kāi)朗。正所謂“退一步海闊天空”或者說(shuō)“換個(gè)角度天地寬”。

2、學(xué)會(huì)難得糊涂

對(duì)一些無(wú)關(guān)大局的非原則性的外部刺激，在認(rèn)識(shí)上要模糊一些，在心理感受上要談漠一些，當(dāng)別人在背后說(shuō)自己幾句話時(shí)，或因一些小事與人發(fā)生口角時(shí)，或偶遇失意時(shí)，不妨有意識(shí)地控制一下自己的情緒，坦然處之，不斤斤計(jì)較，不耿耿于懷，做到大事清楚，小事糊涂。這種超然處世的態(tài)度，顯示出一個(gè)人的態(tài)度、自信和修養(yǎng)，需要有意識(shí)地經(jīng)常加以培養(yǎng)。

3、合理進(jìn)行宣泄

人的情緒處于壓抑狀態(tài)時(shí)，應(yīng)該加以合理宣泄，這樣才能調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡，緩解不良情緒的困擾和壓抑，恢復(fù)正常的情緒情感狀態(tài)。如遇到挫折和失敗，內(nèi)心苦悶難受時(shí)，暢快地哭一場(chǎng)，或者找人訴說(shuō)一通，都是緩解情緒壓抑的好辦法。

4、巧用幽默緩解

幽默感是消除不良情緒很有用的工具。當(dāng)我們遇到前來(lái)辦理業(yè)務(wù)的客戶怒罵、挖苦等刺激時(shí)，要避免陷入激怒狀態(tài)。一個(gè)得體的幽默，一句適宜的俏皮話，常?？梢允挂呀?jīng)緊張的局面輕松起來(lái)，使一個(gè)窘迫難堪的場(chǎng)景消逝。幽默和是智慧成熟的表現(xiàn)。樂(lè)觀地對(duì)待生活，不為任何挫折、失敗和痛苦所壓倒，這樣的人才是真正的強(qiáng)者。

5、學(xué)會(huì)面對(duì)挫折

一個(gè)人的一生中不可能總是一帆風(fēng)順，大大小小的挫折將時(shí)刻伴你左右，只有敢于和善于直面人生挫折，才能在挫折中奮飛，在拼搏中成功。

健康是人肉體、精神和社會(huì)的康樂(lè)的完善狀態(tài)，而不僅僅指無(wú)疾病或無(wú)體弱的狀態(tài)。這種完善狀態(tài)實(shí)質(zhì)體現(xiàn)了一種和諧：是人與自然、社會(huì)關(guān)系的和諧和個(gè)人與他人關(guān)系的和諧。總之，人體是一個(gè)整體，身心功能緊密相關(guān)，互為因果，這是現(xiàn)代全面健康概念的出發(fā)點(diǎn)。軀體健康是心理健康的基礎(chǔ)和前提，心理健康是軀體健康的保證和動(dòng)力。一個(gè)人只有處于全面健康狀態(tài)，才能維持身心平衡的協(xié)調(diào)穩(wěn)定，消除各種精神壓力，更好地適應(yīng)現(xiàn)代社會(huì)，幸福、快樂(lè)工作和生活。

第三篇：教師心理壓力自我調(diào)節(jié)方法

教師心理壓力自我調(diào)節(jié)方法

目前社會(huì)對(duì)教育的關(guān)注度高、期望值高，學(xué)校工作任務(wù)繁重，教師的心理壓力也較大，如何緩解教師焦慮和抑郁，調(diào)節(jié)教師的心理壓力呢？

自信。不論遇到什么樣的困難，都要堅(jiān)信自己是優(yōu)秀的，是獨(dú)一無(wú)二的，自信是安身立命之本。不斷自我激勵(lì)要做最好的自己，可以選擇另外的突破口，選擇自己喜歡做的事情。什么時(shí)候都要自主自立，也只有自己才最可以依賴。

運(yùn)動(dòng)。找一種自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)自我鍛煉，提高身體素質(zhì)，養(yǎng)成自我保健的日常習(xí)慣，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。一定要記?。菏裁炊紱](méi)有自己的身體健康更重要。

放松。不必追求完美，學(xué)會(huì)自我放松，自我解脫。不如意事十八九，但求無(wú)愧我心。一切都順其自然，工作累了可以休息休息。比如適當(dāng)?shù)牧奶臁⑦m合的娛樂(lè)、適度的自我發(fā)泄等等。

看淡。要淡化功利心，不急功，不近利。對(duì)待職稱、職務(wù)等等個(gè)人發(fā)展，期望值不要過(guò)高，適合自己就行，看淡名利，看淡得失。努力就行，盡力就行。謀事在人，成事在天。塞翁失馬，焉知非福。

屏蔽?！罢l(shuí)人背后無(wú)人說(shuō)，誰(shuí)人背后不說(shuō)人?！辈灰寗e人的議論影響自己的心態(tài)，好也罷，壞也罷，走自己的路，讓別人說(shuō)去吧。戴上耳機(jī)，多聽(tīng)一些優(yōu)美的音樂(lè)，感受美好的聲音，屏蔽掉外界各種不好的聲音。

自控。多觀察，多思考，有時(shí)候沉默是金，一默如雷。公開(kāi)場(chǎng)合少盲目表現(xiàn)自我，有時(shí)候言多必失，不是所有人都理解你，不是所有人對(duì)你的心情都能感同身受。在眾人面前盡量理智把控自己情緒，不失言，不失態(tài)，不讓自己情緒瞬間崩潰，維持自己的尊嚴(yán)。有時(shí)候撐過(guò)去即將崩潰的那一瞬間，以后慢慢便會(huì)好轉(zhuǎn)。

刷新。“樹(shù)挪死，人挪活”，改變一下環(huán)境，或許是另一種發(fā)展的起點(diǎn)?！叭?jì)走為上”，在各種狀況不利于自己時(shí)，可以更新一下環(huán)境，回避煩惱。如同電腦運(yùn)行不順時(shí)，點(diǎn)擊“右鍵”，進(jìn)行刷新。

淡忘。如果自己解決不了問(wèn)題，那就讓時(shí)間來(lái)解決吧。時(shí)間是解決問(wèn)題的最好方法。隨著時(shí)間的推移調(diào)整心態(tài)，盡量忘記過(guò)去，不糾纏，不糾結(jié)，讓一切隨風(fēng)而去，逐漸淡忘。

第四篇：大學(xué)生心理健康之自我調(diào)節(jié)

大學(xué)生心理健康之自我調(diào)節(jié)

添加時(shí)間：2009年6月10日

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動(dòng)蕩的青春期，大學(xué)生的心理發(fā)展正在逐漸走向成熟，在心理發(fā)展過(guò)程中，既存在積極面，又存在消極面，因而矛盾和沖突是在所難免的。大學(xué)時(shí)代，是個(gè)既渴望友情又追求孤獨(dú)的時(shí)代。一方面，由于自我意識(shí)的發(fā)展，大學(xué)生常常對(duì)自己的內(nèi)心世界進(jìn)行細(xì)致而全面的探索、反省，希望有一方完全屬于自己的自由角落，這是青年期最顯著的心理特征之一。這種心理閉鎖與真正的自我確立有著一定的關(guān)系。另一方面，大學(xué)生又害怕孤獨(dú)，希望自己的情感有一個(gè)宣泄的對(duì)象，希望自己有一個(gè)可以共鳴的知己。特別是在剛走出家門的大學(xué)新生身上，可以更容易看到這種需求；這種心理特征上的二重性，使大學(xué)生的情感生活更為復(fù)雜。怎樣解決這些心理的矛盾和沖突？下面是大學(xué)生在生活、學(xué)習(xí)中常常會(huì)遇到的一些困惑及自助方法，當(dāng)你遇到類似問(wèn)題時(shí)，會(huì)對(duì)你有幫助。

1、當(dāng)你特別想家時(shí)，怎么辦？

家是感情的重要寄托，當(dāng)遠(yuǎn)離親人時(shí)，每個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生想家的情緒。特別是大學(xué)新生，往往是平生第一次離家，還不大適應(yīng)，而且是來(lái)到一個(gè)完全陌生的地方，舉目無(wú)親，想家的情緒更加強(qiáng)烈。想家是正常的，但如果因想家的情緒太強(qiáng)烈而影響了正常的工作、學(xué)習(xí)就不妥了，要自覺(jué)加以調(diào)節(jié)。

辦法一：時(shí)間控制法。規(guī)定好在每天固定的時(shí)間段專門進(jìn)行和想家有關(guān)的事，如獨(dú)自回憶、寫家信、打電話等等，其余時(shí)間則從事其他事情，一有想家的念頭就強(qiáng)迫自己將之驅(qū)散。

辦法二：宣泄法。想的太苦就不要壓抑。同親人通個(gè)電話、唱唱思鄉(xiāng)歌曲、做做運(yùn)動(dòng)、獨(dú)自流流眼淚或者索性大哭一場(chǎng)等都是宣泄思念之苦的有效渠道。辦法三：移情法。早日建立同新集體、新朋友的情感聯(lián)系，使注意力和情感轉(zhuǎn)移，是緩解想家情緒的根本途徑。

2、當(dāng)你覺(jué)得內(nèi)心孤獨(dú)時(shí)，怎么辦？

人是有社會(huì)性的動(dòng)物，有愛(ài)和歸屬的需要。一個(gè)人既需要愛(ài)別人，也需要得到別人的情感接納，否則就會(huì)產(chǎn)生孤獨(dú)感。孤獨(dú)感帶給人的痛苦是異常巨大的。大學(xué)生內(nèi)心容易產(chǎn)生孤獨(dú)感，最主要是由于感情脆弱、自我保護(hù)意識(shí)強(qiáng)，從而內(nèi)心閉鎖，與他人在情感上產(chǎn)生疏離造成的。因此，擺脫孤獨(dú)感的根本途徑是解除閉鎖，開(kāi)放內(nèi)心世界，和他人建立情感聯(lián)系。

辦法一：主動(dòng)解鎖法。放松防范意識(shí)，放下不必要的“自尊心”和架子。真誠(chéng)地對(duì)他人（特別是一起生活、學(xué)習(xí)的同學(xué)）抱有興趣和愛(ài)意，主動(dòng)關(guān)心他人，向他人袒露內(nèi)心世界，交流思想和情感。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，愛(ài)的確可以換來(lái)愛(ài)。

辦法二：避免獨(dú)處法。盡量不要讓自己一個(gè)人呆著，一旦發(fā)覺(jué)自己成了一個(gè)人，就要馬上找個(gè)人做伴。當(dāng)然，能經(jīng)常組織和參加一些集體（特別是小型集體，如宿舍、小組等）活動(dòng)就更好。

3、如果你對(duì)父母依賴性太強(qiáng)，離開(kāi)父母總覺(jué)得不習(xí)慣，怎么辦？

擺脫對(duì)父母的依賴，學(xué)會(huì)獨(dú)立思考和獨(dú)立生活，是青春期人格發(fā)展的一個(gè)重要任務(wù)。在剛離開(kāi)父母或暫時(shí)還未學(xué)會(huì)獨(dú)立時(shí)，仍然對(duì)父母有較強(qiáng)的依賴性，這也是很正常的現(xiàn)象。但是，如果長(zhǎng)時(shí)間學(xué)不會(huì)獨(dú)立，甚至到成年都對(duì)父母有強(qiáng)烈的依賴性，則會(huì)對(duì)人格發(fā)展產(chǎn)生不利影響。

辦法一：主動(dòng)斷乳法。造成依賴心理過(guò)強(qiáng)的主要原因，是過(guò)分留戀未成年時(shí)期在父母呵護(hù)下的生活狀態(tài)和心理狀態(tài)。因此，擺脫依賴心理的根本途徑，是要認(rèn)識(shí)到脫離父母、自己獨(dú)立是人生的必然規(guī)律，不以人的意志為轉(zhuǎn)移，從而增強(qiáng)早日獨(dú)立、做一個(gè)自主自強(qiáng)的成年人的信心和自豪感。

辦法二：父母自居法。遇到困難或煩惱時(shí)，不要急著詢問(wèn)父母，而是先想想“假如換成父母親，他們會(huì)怎么辦”，站在父母親的角度但是通過(guò)自己想出辦法來(lái)。

辦法三：朋輩替代法。尋找一些比較獨(dú)立成熟的朋友，以他們?yōu)榘駱由詈退伎?。即讓榜樣的作用代替父母的作用?/p>

4、如果你剛?cè)雽W(xué)，對(duì)大學(xué)的學(xué)習(xí)感到不習(xí)慣，怎么辦？

這主要是因?yàn)槟氵€沒(méi)有適應(yīng)大學(xué)的學(xué)習(xí)規(guī)律。

辦法一：認(rèn)知調(diào)節(jié)法。大學(xué)期間的學(xué)習(xí)和中學(xué)有很大不同，主要表現(xiàn)在社會(huì)意義和人生意義成為學(xué)習(xí)的主要?jiǎng)恿Γǘ皇欠謹(jǐn)?shù)或升學(xué)壓力）、選擇學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)時(shí)間的自由度加強(qiáng)（而不僅僅局限于課本和課堂）、自學(xué)能力成為決定學(xué)習(xí)效果的主要因素（而不是主要依靠老師）等幾方面。盡快地了解大學(xué)期間的學(xué)習(xí)特點(diǎn)和規(guī)律，并根據(jù)這些特點(diǎn)和規(guī)律，及時(shí)調(diào)整自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)、學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和學(xué)習(xí)方法是解決問(wèn)題的根本途徑。

辦法二：咨詢法。向老師及師兄師姐們請(qǐng)教、探討。

辦法三：生涯設(shè)計(jì)法。大學(xué)的學(xué)習(xí)直接和未來(lái)職業(yè)有關(guān)，根據(jù)職業(yè)需要來(lái)調(diào)整學(xué)習(xí)態(tài)度和方法也是盡快適應(yīng)大學(xué)學(xué)習(xí)的一條途徑。因此可以不急于投入學(xué)習(xí)，而是通過(guò)各種途徑先行了解所學(xué)專業(yè)的優(yōu)勢(shì)、前景、職業(yè)要求，以及學(xué)校的有關(guān)政策、基礎(chǔ)條件和教學(xué)服務(wù)設(shè)施等等，然后再結(jié)合自己的特點(diǎn)和需要，為自己制定明確而詳盡的畢業(yè)目標(biāo)、計(jì)劃和實(shí)施步驟。

5、如果你覺(jué)得自己的情緒總是不大穩(wěn)定，怎么辦？

在日常生活中，情緒的激烈變動(dòng)是不多的。大多數(shù)時(shí)間，人們的情緒一般會(huì)保持一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，心理學(xué)中稱為心境。誰(shuí)都希望自己天天都有好心情。能否保有穩(wěn)定而持久的愉快心境和你的世界觀、人生觀是否積極健康，是否有明確的人生目標(biāo)和充實(shí)的生活內(nèi)容，人際關(guān)系是否和諧，自我意識(shí)和人格是否健全等等許多因素都有關(guān)系，因此，有個(gè)好心情的根本途徑在于實(shí)現(xiàn)心理健康。不過(guò)，有一些小的技巧也可以給你帶來(lái)幫助。

辦法一：對(duì)鏡而笑法。早晨起床后、出門前，以及在任何心情開(kāi)始不好的時(shí)候，馬上對(duì)著鏡子，強(qiáng)行做個(gè)笑容。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，笑容會(huì)帶來(lái)好心情。

辦法二：音樂(lè)療法。常聽(tīng)一些旋律優(yōu)美、節(jié)奏明快的音樂(lè)，對(duì)找到好心情大有幫助。

6、當(dāng)你為家庭經(jīng)濟(jì)狀況不如別人而感到自卑時(shí)，怎么辦？

人人都喜歡富裕而不喜歡貧窮。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的經(jīng)濟(jì)狀況和他人差距較大時(shí)，會(huì)感到一些不平衡和不快樂(lè)，這是一種很正常的心理現(xiàn)象。但是如果這種心理超出一定的限度，導(dǎo)致了自卑心理，就成了一種偏差，要想辦法矯正了。

辦法一：認(rèn)知調(diào)節(jié)法。要糾正“金錢決定身份”的錯(cuò)誤觀念，認(rèn)識(shí)到貧窮并不是恥辱，為貧窮而自卑事實(shí)上是軟弱和有失尊嚴(yán)的表現(xiàn)，從而坦然地接受這個(gè)現(xiàn)實(shí)，進(jìn)而樹(shù)立“人窮志不窮”的自信心，把目光放遠(yuǎn)點(diǎn)，把精力放在自強(qiáng)不息、努力奮斗上。

辦法二：目標(biāo)轉(zhuǎn)移法。你雖然經(jīng)濟(jì)不富裕，但是在其它方面（如人品、才華、能力等）一定有富裕的地方，找到這些地方，并力爭(zhēng)在這些方面表現(xiàn)得更加優(yōu)秀。辦法三：參加勤工助學(xué)活動(dòng)。一方面，解決經(jīng)濟(jì)困難。另一方面，通過(guò)自己的辛勤勞動(dòng)，證明自己有創(chuàng)造財(cái)富的能力，從而進(jìn)一步增強(qiáng)自信心。

7、當(dāng)你為自己沒(méi)有特長(zhǎng)而感到自卑時(shí)，怎么辦？

渴望優(yōu)秀是一種正常的心理動(dòng)力，每個(gè)人都應(yīng)該不斷追求優(yōu)秀。但是，如果固執(zhí)地企望自己在所有方面都優(yōu)秀，并為不能達(dá)到這一目標(biāo)而感到自卑，就成了完美主義者。這種傾向?qū)€(gè)人發(fā)展是不利的。你的煩惱可能與此有關(guān)，因?yàn)橥耆珱](méi)有長(zhǎng)處的人是不存在的。

辦法一：優(yōu)點(diǎn)調(diào)查法。俗話說(shuō)“旁觀者清”，向你周圍的人發(fā)放“我有何特長(zhǎng)或優(yōu)點(diǎn)”調(diào)查問(wèn)卷，通過(guò)別人的眼睛，你肯定會(huì)發(fā)現(xiàn)你的優(yōu)點(diǎn)和特長(zhǎng)其實(shí)很多。辦法二：及時(shí)學(xué)習(xí)法。沒(méi)有誰(shuí)的特長(zhǎng)是天生的，而都是自覺(jué)不自覺(jué)地通過(guò)學(xué)習(xí)和鍛煉獲得的。因此，不必自卑，你希望自己有什么特長(zhǎng)，就馬上行動(dòng)，有目的地學(xué)習(xí)鍛煉。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，目前還沒(méi)有的特長(zhǎng)，過(guò)幾年就有了。

8、當(dāng)你為沒(méi)有明確的人生目標(biāo)而感到迷惘時(shí)，怎么辦？

人和動(dòng)物最大的不同就是人是有意識(shí)地生活的，因此，就需要為自己的人生設(shè)置一個(gè)目標(biāo)。沒(méi)有明確的人生目標(biāo)，人就會(huì)像迷失了方向，感到迷惘、困惑和不安。明確自己的人生目標(biāo)，是大學(xué)生自我意識(shí)發(fā)展的一個(gè)重要內(nèi)容。

辦法一：社會(huì)實(shí)踐法。人生目標(biāo)不是空想出來(lái)的，而是在足夠的人生經(jīng)驗(yàn)和對(duì)社會(huì)充分了解的基礎(chǔ)上，結(jié)合自己的興趣、愛(ài)好、特長(zhǎng)、動(dòng)機(jī)和客觀條件等，經(jīng)過(guò)不斷地思考、選擇逐漸確立的。許多大學(xué)生人生目標(biāo)不明確，正是由于人生經(jīng)驗(yàn)不夠、對(duì)社會(huì)了解不足造成的，所以，走出校園封閉的圍墻，通過(guò)各種途徑充分了解社會(huì)、體驗(yàn)生活、增長(zhǎng)閱歷，是確立人生目標(biāo)的必由之路。個(gè)別同學(xué)越是迷惘越把自己封閉起來(lái)，不愿意進(jìn)行積極的人生嘗試，這種做法是不利于心理健康的。

辦法二：階段目標(biāo)法。想不明白長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)，就根據(jù)你認(rèn)為目前最應(yīng)該做或做想做的事，給自己暫先訂一個(gè)短期目標(biāo)（一年、兩年或五年）。階段目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，會(huì)大大促進(jìn)長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的形成。切忌因目標(biāo)不明而混日子、得過(guò)且過(guò)。

9、當(dāng)你為朋友較少而煩惱，或者很想認(rèn)識(shí)新朋友但不知如何結(jié)交時(shí)，怎么

辦？

朋友不是天上掉下來(lái)的，而是需要你去主動(dòng)結(jié)交的。結(jié)交新朋友的前提條件是要對(duì)別人抱有濃厚的興趣。之外還必須經(jīng)過(guò)一個(gè)從初步接觸到逐漸了解的過(guò)程。當(dāng)然，這個(gè)過(guò)程除了需要時(shí)間外，還需要一定的技巧。

辦法一：沒(méi)事找事法。尋找機(jī)會(huì)，請(qǐng)求對(duì)方幫助做一件小小的事情，并真誠(chéng)地說(shuō)謝謝，可以將二人的關(guān)系迅速拉近。

辦法二：間接接觸法。通過(guò)一個(gè)熟悉對(duì)方的朋友介紹來(lái)認(rèn)識(shí)和接近對(duì)方。辦法三：記名字法。在接觸中抓住相互介紹和交談的機(jī)會(huì)，適時(shí)地表示友好，并記住對(duì)方的名字，再見(jiàn)面時(shí)大聲說(shuō)出對(duì)方的名字。

辦法四：自報(bào)家門法。主動(dòng)走到對(duì)方面前做一個(gè)自我介紹，雖然有時(shí)候有些唐突，但也不失為認(rèn)識(shí)新朋友的最直接的方法。

10、如果你與不太熟悉的人交往總感到害羞、緊張、害怕，怎么辦？

面對(duì)陌生人，一般人都會(huì)感到一些緊張不安，這是人的一種保護(hù)性本能，是正?，F(xiàn)象。但是，如果這種反應(yīng)過(guò)了頭就成了一種心理適應(yīng)不良的表現(xiàn)，稱為社交焦慮和社交恐懼。這種情況極大可能同你的成長(zhǎng)經(jīng)歷、家庭環(huán)境和個(gè)性有關(guān)，也可能和你的一些錯(cuò)誤觀念有關(guān)。

辦法一：認(rèn)知調(diào)整法。不要以為社交恐懼是很嚴(yán)重、很丟臉而又無(wú)法改變的事情，而要認(rèn)識(shí)到這是一種并不嚴(yán)重、很正常也很容易矯正的心理現(xiàn)象。從而緩解心理壓力，增強(qiáng)矯治信心。

辦法二：主動(dòng)強(qiáng)化適應(yīng)法。習(xí)慣是練出來(lái)的，熟能生巧，因此不要因?yàn)樯缃豢謶侄乇芘c人交往，相反要命令自己更加主動(dòng)、頻繁地與人交往，你會(huì)發(fā)現(xiàn)與人交往多了，慢慢地，就不會(huì)感到緊張了。

辦法三：現(xiàn)場(chǎng)放松法。每當(dāng)感到緊張時(shí)，就雙肩下垂，閉上雙眼，然后慢慢地做深呼吸，直到完全放松時(shí)為止。

辦法四：自嘲法。緊張往往是由于害怕別人的評(píng)價(jià)引起的，因此，每當(dāng)和陌生人交往時(shí)，就直接告訴對(duì)方“我有社交焦慮癥，和你在一起我會(huì)緊張的”，對(duì)方不僅會(huì)原諒你還會(huì)覺(jué)得你隨和幽默，而你也會(huì)得到很好的放松。

第五篇：社交恐懼癥的自我調(diào)節(jié)方法

社交恐懼癥的自我調(diào)節(jié)方法

在生理上，恐懼癥的緊張表現(xiàn)為面部肌肉僵直、不自然，身體的某些部位不由自主地發(fā)抖、心跳加快、手心冒汗等癥狀：在心理上，恐懼癥的緊張?jiān)谥饔^上感到別人都在盯著自己，看到自己的緊張表現(xiàn)，甚至別人還在心里嘲笑自己，同時(shí)，他們的心里就會(huì)產(chǎn)生一種逃避心理，在公共場(chǎng)合，盡量逃到不被別人注意的角落，而且盡量不發(fā)言，來(lái)減輕自己的緊張狀況。但只要正確認(rèn)識(shí)了它，并下決心要改變，運(yùn)用科學(xué)的心理學(xué)原理和方法技巧，一定能使自己走出這個(gè)心里怪圈的。

要克服社交緊張心理，首先要注意調(diào)整好自己的心態(tài)，樹(shù)立一些良好的觀念：

一、悅納自己樹(shù)立自信

很多社交緊張者就是因?yàn)椴粣偧{自己、對(duì)自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹(shù)立起對(duì)自我的信心。

二、勿對(duì)自己要求過(guò)高

過(guò)于追求完美，對(duì)自己要求過(guò)高，就容易患得患失，太在意別人對(duì)自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯(cuò)，就越會(huì)感到手足無(wú)措。

三、別太在意自己的身體反應(yīng)

緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。

四、勇敢地去面對(duì)

有緊張現(xiàn)象的人，在社交場(chǎng)合下，往往會(huì)表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會(huì)出丑而不去面對(duì)。其實(shí)，逃避并不能消除緊張，相反，它會(huì)使你感到自己的懦弱，使你責(zé)備自己，以致下次會(huì)更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個(gè)社會(huì)上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對(duì)?？朔謶职Y的建議：

恐懼癥是以恐懼癥狀為主要臨床相的一種神經(jīng)癥?；颊邔?duì)某些特定的對(duì)象產(chǎn)生強(qiáng)烈和不必要的恐懼，伴人回避行為?？謶值膶?duì)象可能是單一的或多種的，如動(dòng)物、廣場(chǎng)、閉室、登高或社交活動(dòng)等。

患者明知其反應(yīng)不合理，卻難以控制而反復(fù)出現(xiàn)。青年期與老年期發(fā)病者居多，女性更多見(jiàn)。國(guó)外報(bào)道一般人口中的發(fā)病率77%0，我國(guó)各地調(diào)查患病率的平均值為2%0左右。

放松入靜訓(xùn)練：找一個(gè)安靜沒(méi)有人打擾的地方，舒適地坐下來(lái)，閉上眼睛，想像自己來(lái)到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹(shù)成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來(lái)?，F(xiàn)在開(kāi)始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過(guò)經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。

閱讀偉人傳記：嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長(zhǎng)和成功經(jīng)歷來(lái)激勵(lì)自己，使自己樹(shù)立起愿意改變的勇氣和信心，同時(shí)，看過(guò)這些偉人的事跡后，還能起到偶像的作用，我們可能會(huì)潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為(比如：海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破侖等的傳記)。

1.積極的自我暗示：每天晚上睡覺(jué)前和早上起床后，對(duì)自己說(shuō)20遍我接納自己，我相信自己！

通過(guò)這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對(duì)自己的否定觀念，學(xué)會(huì)悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。

2.系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練：改變是不大可能一步就到位的，它是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，我們需要一步一步地來(lái)戰(zhàn)勝自己的緊張心理。

先為自己設(shè)立一系列的行為目標(biāo)，比如說(shuō)10個(gè)自己以往緊張的交際場(chǎng)景，然后再根據(jù)自己的情況，將其按由易到難的順序來(lái)排列。這樣由易到難地去進(jìn)行一項(xiàng)一項(xiàng)的社交實(shí)踐訓(xùn)練，每一項(xiàng)練到很輕松自如了，就可以進(jìn)入下一項(xiàng)的練習(xí)。

要相信，人的能力是在實(shí)踐活動(dòng)中經(jīng)過(guò)鍛煉而逐漸培養(yǎng)發(fā)展起來(lái)的，社交能力也是如此。