第一篇：淺談高三心理輔導的體會(2010-9)

淺談高三心理輔導的體會

鶴山市第一中學3號李紅英（***）

【摘要】結合兩輪高中教育教學循環(huán)的經(jīng)驗以及當社會的升學壓力，高三學生身處于緊張的學習環(huán)境中，他們的心理敏感而脆弱，因而影響到他們的學習效率甚至與同學們之間的交往。對高三學生的心理特點進行了研究總結，主要通過分析各種問題存在的原因，抓住事物的本質，找到問題的解決方法。

【關鍵詞】高三學生心理分析

鶴山一中2010年高考成績再創(chuàng)輝煌，再次呈現(xiàn)出令人振奮的亮點：上重點本科線人數(shù)達335人，絕對人數(shù)和重點率均遙遙領先于江門地區(qū)的其他重點中學；共有838人入本科線，本科率達94%，是江門地區(qū)本科率超90%的唯一中學；重點率和本科率位居全省前列；江門文、理科總分前十名鶴山一中都各占五名；尖子生比率位江門第一；文、理高考的全部科目的平均分（文、理各四單科及文、理兩類總分共十個指標）均名列江門第一??在這輝煌的成績背后是我們?nèi)熒趥淇歼^程中所付出的汗與淚，還有我們一線老師與學生們共同進退的日日夜夜。經(jīng)歷了兩輪高中教學循環(huán)的我，明白到高三學生在緊張的學習環(huán)境中，比其它年級學生心理更敏感、脆弱，更需要老師、學生的關心與理解，保持平和的心態(tài)是非常重要的。在這里我談談自己在高三積累的一些高三心理輔導的體會以及對學生進行心理疏導的幾個案例：

一、如何擺脫自卑心理。

高三的日子是繁忙的，除了面對老師的布置的大量的作業(yè)，還有接踵而至的大考、小考。而有考試就肯定有對比，對比之下肯定看到別人與自己的距離。一些同學由于付出的努力短時間內(nèi)看不到效果，就對自己的能力產(chǎn)生懷疑。2010年，我?guī)У母呷?班，有一位女生，本來是班里的優(yōu)等生，高二文理分科到我的班上，一直以來總體成績都不錯，但是在高考前兩個月，在進行模擬考試過程中，她的成績其實也不錯，仍是班內(nèi)前幾名，可是我發(fā)現(xiàn)她每次考完后總是愁眉苦臉，后來經(jīng)過談話才知道：她是因為在考試過程中，常常因為一些簡單題目而被扣分，盡管自己特別特別留意，但總不見效，于是便開始懷疑自己，并產(chǎn)生了自卑心理。

對此，我的具體指導工作如下：

首先，要她正確看待自己?？荚嚨呐琶麜蛟囶}的深淺不同而產(chǎn)生差別，而考試中排名的升降也是在所難免的。她要充分看到自己的實力，不要因一兩次考試成績不好而否定自己。不要總拿自己的成績跟年級第一、第二的比。我們學校是江門市的重點學校，她在這個班成績是上等的，在全校也是上等的，在全省自然也是中上等的了。

其次，要她認真分析考不好的原因?；蛟S是沒有復習好，或許是心理緊張沒有發(fā)揮出應有的水平，也許是老師出題太難。

最后，要她經(jīng)得起失敗的考驗。就算接連考試成績都不理想，也不應自卑。正確的態(tài)度是迅速找出原因，改變方法，調(diào)整計劃，補缺補漏，再接再厲，爭取高考發(fā)揮出自己的最高水平。兩軍相戰(zhàn)勇者勝，“鹿死誰手”，還未可知，沒有理由輕視自己。

經(jīng)過一段時間的觀察，我發(fā)現(xiàn)考完試后，她的笑容出現(xiàn)了，也比以前愛說愛講話了。在最后的高考中也發(fā)揮正常，取得了優(yōu)異的成績。

其實，出現(xiàn)這種自卑的情況主要是由于沒有樹立正確的歸因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書中說：“事實上，每一個人都是自卑的，只是程度不同而已。因為我們發(fā)現(xiàn)我們所處的現(xiàn)狀都是可以進一步改善的?！睆倪@個意義上說，自卑也可成為一個人進步的動力，人生正是在對自卑的不斷超越中而漸入佳境的。

二、怎樣克服課堂走神。

上課走神，想入非非是青春期孩子共同的表現(xiàn)，是一種正?，F(xiàn)象，只是每個人出現(xiàn)的時間和情況有所不同。由于這樣的遐想降低了做題和聽課的效率，讓自己很難集中注意力，也很自然，但需要加以引導和約束。畢竟高三是分秒必爭的，主要任務是集中精力抓好學習，迎接高考。2007年，我?guī)У母呷?2班，有一個可愛的復讀的小男生，人品很不錯，為人熱情有禮，對人真誠，在學習上也很有抱負和理想，可是成績就是提不高。最重要的原因就是他在課堂上經(jīng)常走神，常常無法注意細節(jié)，在功課上、工作上或是其它活動會粗心犯錯。他自己也意識到這些行為帶來的負面影響，為此感到心焦。

對此，我采取的輔導工作是：

首先，肯定其為一個有上進心有理想有抱負的好學生，否則不可能有勇氣回來復讀。其次，鼓勵他堅定自己的目標，為實現(xiàn)理想應持之以恒地盡最大的努力。

第三，建議其可以嘗試以下克服注意力分散的三步控制法：第一步，當出現(xiàn)某種滯澀情緒時，他應敏感地意識到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜。第二步，盡快著手按已定的復習計劃學習。第三步，繼續(xù)學習，直到完成。

最后，多獎勵自己和提高自信心。只要在課堂上能夠精力非常集中的聽課25分鐘，就可以給自己一個小小的獎勵，讓自己獲得充分的肯定和認可，每當考試后成績有一點點的提高，也要及時給自己鼓勵。

在我的不斷鼓勵和支持之下，他真的能夠逐漸改掉走神的小毛病。在最后的高考中也不負眾望地考上了本科大學，實現(xiàn)了自己的理想。

其實，通過對世界頂尖學府哈佛、劍橋、北大、清華等優(yōu)秀的學生、成功的家教調(diào)查顯示，他們成功最大的秘訣就是擁有高品質注意力！現(xiàn)代教育學的研究也表明：其實99.4%以上的孩子智力都差不多，造成孩子學習成績差異最根本的原因就在于孩子注意力水平的高低，其直接影響著孩子的智力發(fā)展和對知識的吸收！因此，作為老師的我們一定要在培養(yǎng)孩子的專注力上努力并取得成效。

三、學會緩解心理壓力。

現(xiàn)代科學研究表明：人自出身之日起，體力、智力與情緒三種節(jié)律就開始周期性運行。當三種節(jié)律出現(xiàn)運動低谷時，人就產(chǎn)生生理或心理的疲勞，因此，對三種節(jié)律有不利影響的因素都有可能導致心理負重。而作為高三學生，他們不得不面對提高學習成績的壓力、升學的擔憂、老師家長過高期望與要求以及高考科目多、任務重，他們所承受的心理負重也就可想而知了。一樣的儀容儀表，一樣的匆忙步伐下，他們身上背負著不一樣的壓力。2010年高三9班的一個優(yōu)秀學生曾在周記里這樣說：“上了高中，壓力好大；上了高三，壓力更大！父母的期望不能辜負，老師的耳提面命令我招架不住??父母和老師都對我寄予了很大的希望，同學們也在明里暗里和我較勁?？纪暝嚭?，要和我對答案，問分數(shù)，再說一些似吹捧似諷刺的話，好難受。卻又不能發(fā)火，脾氣變得越來越壞了??”看著看著，我自己都難受了。這么優(yōu)秀的學生尚且有如此的壓力，更何況是那些處于下層的孩子呢？他們心底的難受到底要比這個難受多少倍??？

閱讀了這篇周記后，我馬上籌備并在班上開了一個主題班會：我要他們直面壓力，同時也學會承受壓力。我從以下三方面做說理工作：

1.高三階段是就學以來，學生所面臨的最艱苦的一環(huán)。特別是在競爭異常激烈的當代社會，自小嬌生慣養(yǎng)的他們將會遭遇的艱難，是可想而知的。相當一部分高三學生，對于高三階段學習的艱苦性缺乏必要的心理準備，當他們面對困難時，極有可能會產(chǎn)生退縮、逃避的心理，學生很可能常常在“能不能堅持”和“要不要放棄”的猶豫中搖擺不定，勢必對他們保持心理狀態(tài)的基本平穩(wěn)造成極大的障礙。因此，我特別提醒他們建

立面對高三艱苦學習的心理準備，培養(yǎng)他們“咬緊牙關堅持到底”的意志品質，不斷地給予他們鼓勵和心理支持。

2.幫助高三學生學會正確認識和應對生活和學習中過重的心理壓力。經(jīng)研究，學生心理壓力的來源，主要有父母家庭對學生較高的期望、學生不恰當?shù)淖晕移谕?、學校及社會的期望、同學們之間的人際壓力等。對各方面心理壓力形成正確的認識，學會正確應對這些壓力，是一種必需的能力，特別是在高三備考這一特殊時期，對穩(wěn)定他們的心態(tài)，保證他們的復習備考質量，有著舉足輕重的作用。他們必須學會幫助自己調(diào)整心態(tài)。

3.首先，學會給自己緩解和施加壓力。對高三而言，壓力力求適度。過大時，不妨想，走在路上的是自己，領略風景這邊獨好的也是自己。別人只想知道結果，但不關注過程，如果不是愛你的人，誰會關注你呢？他們真的與你無關，不要擔心自己或父母的面子問題。與老師或同學大侃，進行自己喜歡的事則是減少壓力的良方。壓力過少時，給自己訂一個高一些的目標，意識中加重高考的影響。

4.要培養(yǎng)一顆平和之心。高考不是靠一時的熱情和狂熱取勝，而是靠持久的拼搏。幾乎無人可以永遠勝利，起伏說明你不是一潭死水。高考并非只有一次，只不過把月考改為年考而已。世上本無事，庸人自擾之。心情過重僅僅是由于異常關注的周圍的輿論而引起的。不要相信那些輿論。以平常心生活學習，車到山前必有路，凡事很難預料的，不如快樂每一天。

這個主題班會我花了不少心思去準備，令我欣慰的是這個班會取得很不錯的效果。班會之后，班上的同學給我感覺從身心上都舒展開來了。并不是說沒有了壓力，而是他們學會了面對問題，處理問題。這就是我想要的結果。

高三備考過程中遇到的學生心理問題說不盡，道不完，更是無法用短短的言語敘述完整。我們作為高三備考第一線的老師應該多關心學生，多一些正面引導，多一些信任和尊重，幫助他們正確地認識自我，完善自我。也要經(jīng)常指導學生敢于面對挫折，要求學生和自己競賽，和自己的昨天競賽，積極地進行情緒自控，調(diào)適心態(tài)，排除心理障礙，保持積極正常的心態(tài)復習功課，迎接高考。

參考文獻：

1.達菲著，張瑩譯，《心理學改變生活(第8版)》，世界圖書出版公司，2006年7月

出版

2.教育部師范教育司組織編寫，《全國模范班主任和教育思想管理藝術》，東北師范大學出版社，2000年6月出版

3.墨頓·亨特著，李斯/王月瑞譯，《心理學的故事》海南出版社出版，1999年10月出版

4.阿爾弗雷德·阿德勒著，彭正梅，彭莉莉譯，《兒童的人格教育》，上海人民出版社，2006年6月出版

5.(奧）阿德勒著，黃光國譯，《超越自卑》，國際文化出版公司，2010年1月

第二篇：高三學生心理輔導

“高三學生心理健康教育活動”的實踐與思考

杭師院附中楊敏毅

迅速發(fā)展著的現(xiàn)代社會為人們提供了瞬息萬變、競爭激烈的生存環(huán)境，要求人的心理素質相應地不斷提高。培養(yǎng)學生良好的心理品質，促進其人格健康地發(fā)展，已成為學校的一大任務。我校在市級課題“高三學生思想工作探討”研究的前提下，又確立了“高三學生心理健康教育活動”子課題。近年來，課題研究是在通過高三學生心理狀況調(diào)查的基礎上，對心理健康教育進行了一系列活動設計并付諸實踐，形成了一些粗淺的想法。寫成拙文，旨在拋磚引玉，并得到同行專家的指正。

一、“高三學生心理健康教育活動”課題確立的依據(jù)和意義

高三學生面臨的不僅是知識的競爭、能力的競爭，更是心理素質的競爭。在緊張的競爭壓力面前，高三學生的現(xiàn)狀又如何呢？筆者擔任高三教育教學工作，看到不少令人痛心的場面。

鏡頭一：一位女同學因考試緊張、焦慮而發(fā)展為恐懼，每次考試前吃不下飯，睡不著覺，考試成績失常，高考自然落榜。復讀一年，第二年臨近高考，她拒絕進課堂，整天很少講話，不愿見人，最后把自己關閉在小房間內(nèi)。

鏡頭二：一位男同學在臨近高考時突然離家出走，家長焦急萬分。后了解是因家長多次指責其學習不努力，并威脅“考不上大學后果自負”與家長對立的結果，他選擇了出走。鏡頭三：一女同學因在上課時看與本課無關的書，做其他學科的習題，被該課教師發(fā)現(xiàn)。教師大怒，嚴厲批評了她，并撕毀了她的作業(yè)本，嚴重挫傷了該生的自尊心，師生矛盾激化。以后該生拒絕聽這位教師的課，該門課總是逃學。教與學的效果幾乎為零。

鏡頭四：某晚高三（５）班某男生寢室非常安靜，６位同學都在認真自修。不知怎么搞的，兩男同學突然爭吵起來，并發(fā)展到大打出手，眼鏡打碎了，衣服扯破了，身上流血了。僅為一點小事，同學間發(fā)生如此激烈的沖突。

從這一幕幕的情景，我們看到了高三學生自己內(nèi)心的沖突，他（她）與家長、教師及同學的沖突。的確，矛盾是無時不在，無處不在的，但高三的學生為什么會如此脆弱、如此沖動？令人深思，怎樣使緊張學習中的高三學生明白“自己為什么常常煩燥不安？”“我該怎樣調(diào)控自己？”“我是否該求助他人？”值得探討。

1993年６月廣東梅州市嘉康醫(yī)院對廣州市的中學生進行了一次高考前的心理健康抽樣調(diào)查，結果發(fā)現(xiàn)有６．５％的學生不同程度地存在心理障礙。1996年６月高考前上海市曾對500名應屆高中畢業(yè)生進行抽樣調(diào)查，結果表明：高三學生的心理健康狀況令人擔憂。70%的學生自信心不足，害怕考試。其中一名女生被確診為嚴重的考試焦慮癥，記憶力幾乎喪失。1997年６月杭州市中學生心理輔導中心對115名將參加文科高考的學生進行抽樣調(diào)查，發(fā)現(xiàn)40名學生的心理狀況存在不同程度的問題，占34．7％。大量的實驗與觀察證明，長期處于應激狀態(tài)或身心反應過于激動，會對人的生理、心理造成一定的危害。高三學生正是處于緊張的學習壓力和競爭壓力下，所以心理矛盾、心理障礙的發(fā)生率比其他學生高得多。怎樣幫助高三學生準確認識自己、欣然接受自己、有效調(diào)控自己、努力塑造自己、成功超越自己，以良好的心態(tài)和個性品質去接受人生的挑戰(zhàn)，是一項迫切需要進行的工作?！扒啻菏屈S金，但黃金需要熔煉；青春是寶藏，但寶藏需要挖掘。”人的一生道路雖然漫長，但關鍵處就那么幾步，而高三階段是這關鍵幾步中的重要一步。要邁好這一步，需要師長指點，更需要自己努力。鑒于以上的想法，確定了“高三學生心理教育活動”課題，并在1995．9－1996．7這一屆高三學生中重點進行了一些調(diào)查、試點、探路工作，又在1996．9－1997．6這一屆

高三學生中，進行了比較系統(tǒng)、具體的實踐、探索，整個實踐過程受到學校領導的重視，年級組支持和班主任的配合。

二、“高三學生心理教育活動”的內(nèi)容與形式

提高學生心理素質可以有多種方法和途徑。針對高三年級學生生理、心理及所處環(huán)境的特殊性，筆者認為，開展心理教育活動應以學生為主體，教師為主導，家長為輔助，多方配合，共同參與?；顒拥哪繕耸鞘箤W生增強自我意識，克服自卑、焦慮、煩燥等消極心理，從而能夠正確評價自我，努力塑造自我，為此，從以下幾方面開展活動：

１、利用班會課開設心理知識講座。這是提高學生心理素質的重要途徑之一。通過心理知識講座和心理活動課，讓學生在講座、演說、表演、游戲、自測、訪問等形式的活動中，了解自己的心理狀況，懂得不良情緒發(fā)泄的方式，掌握自我調(diào)控的方法，從而提高自己的心理素質。針對高三學生心理現(xiàn)狀和實際要求，主要從自我意識、學習心理及職業(yè)輔導幾方面開設講座，如：

“個性的底色――了解自己的氣質、性格特征”

“生命的亮色――挖掘潛能，刻畫成功自我”

“我的未來不是夢――自我目標設計”

“把握今天，超越自己――自我評價，自我塑造”

“學習成功的智力因素――注意、記憶、思維”

“學習成功的非智力因素――動機、興趣、氣質”

“自我調(diào)控、駕馭自己――不良情緒調(diào)節(jié)”

“天生我才必有用――職業(yè)選擇與成功”

通過以上系列講座，增強學生的自我意識，提高自我評價、自我調(diào)控、自我塑造能力。２、根據(jù)學生需求，開設學生點題的心理活動課和不良心理調(diào)適技巧訓練課。

“我感到生活不如意！”“束縛我們的條條框框太多啦！”針對這種不滿情緒，開設了一堂“抱怨――提議――選擇――改變”心理活動課。當環(huán)境要求與自己的愿望違背時，人往往會產(chǎn)生不滿情緒，這是正常心理反映。但不滿情緒又會發(fā)展成抱怨，抱怨則屬消極情緒。讓學生學會在抱怨之余應該想方設法提出三種以上建議，然后從中選擇出合情、合理、合適的建議，改變環(huán)境或改變自己，達到人與環(huán)境和諧統(tǒng)一的目的。讓學生明白，光抱怨是無用的，重要的是在現(xiàn)實面前努力去改變。任何一件事，都可以作多角度的思考，這樣才會得到合理結論。

“考試中我常常出現(xiàn)頭腦一片空白，怎么辦？”針對類似問題，開設了應試技巧輔導課,幫助同學分析產(chǎn)生考試怯場的原因,并介紹幾種預防考試怯場的簡便方法，如“自我暗示法”、“調(diào)整呼吸法”、“音樂放松操”等。使學生調(diào)節(jié)緊張心理、克服焦慮、恐懼心理，以最佳的心態(tài)面對各場考試，發(fā)揮自己的最佳水平。

“我知道我不笨，為什么總學不好？”針對這種情況，開設了“智商與情商”、“學習方法介紹”等活動課。讓學生了解一個人的智商主要由人的先天遺傳基因決定，而情商主要是人在后天的人際交往、社會實踐中培養(yǎng)、修煉起來的。一種心理學新觀點認為，在人的成功因素中，智力水平相差不大的條件下，情商的高低與成功有密切關系。情商涵蓋了一個人對已對事對人的自制力、剛毅力、善解人意力、與人熱忱友好相處的交往能力。青少年時期正是培養(yǎng)、修煉情商的關鍵時期。讓學生明白學習成績的高低既取決于智力因素，也取決于非智力因素。通過學習方法的介紹，讓學生學會學習。

３、利用學校心理咨詢輔導室和咨詢信箱，對學生進行書面咨詢和個別輔導。高三學生帶著問題來咨詢，主動配合，效果明顯。如咨詢室收到一封化名“水石”的求助信。該同學談到對“黑色七月”的恐懼：“我真不知道如何度過每一天？對自己真是失去了信心。７月７、８、９┄┄怎么辦？我真想死了算。”咨詢輔導員立即給他復了信，并希望能面談。但

這位學生一直沒有露面。事后，在高三（５）班一堂心理活動課結束的時候，一位男生來到老師面前，自稱就是“水石”。他終于請求與老師面談自己的痛苦和憂慮。經(jīng)過大約三次輔導，他終于樹立了改變現(xiàn)狀的信心并提出了如何改變現(xiàn)狀的措施。在以后的學習中班主任、任課教師、心理輔導教師、家長都給予他種種的關心和幫助。終于，他戰(zhàn)勝了自己，考上了大學。

離高考只有一個月了，同學們都進入了最后的沖刺。班中的“一號種子選手”來到輔導老師面前，“老師，我想請您幫個忙?！薄拔也幌雽W習，我厭學，我看不進書，我很煩惱，可我不能不看書?。　绷钊瞬桓蚁嘈?，這是一位班中的優(yōu)秀學生，他也會厭學？而且如此痛苦。經(jīng)了解，原來他心中的期望目標很高，想考名牌大學。但近來每天復習下來，卻感到收獲甚少。于是，懷疑自己能力，對自己的每一天不滿意，對目標產(chǎn)生了動搖。由于理想自我與現(xiàn)實自我產(chǎn)生分裂，所以出現(xiàn)了自我否定的情緒。通過輔導，使該同學看清了問題本質，明白了過高或過低估計自己都會造成失敗，只有正確、客觀評價自己并努力去實現(xiàn)目標，才能超越自己。

４、班主任工作中大量運用心理輔導原則和技巧。這使思想工作更貼近學生思想實際，效果大增。如發(fā)生在寢室里的打架事件，原來應作為一次嚴重的違紀事件處理，對打架者一定會給予嚴肅處理。班主任通過認真調(diào)查發(fā)現(xiàn)，發(fā)生這樣的打架事件，并非同學間有怨恨，有打架的壞習氣，而是因為內(nèi)心煩惱發(fā)泄方式不當。對兩位同學的行為并沒有做定論性批評，而是指導學生該如何發(fā)泄不良情緒，如何提高自控力。使同學不僅認識了自己的問題，又提高了處理問題的能力。又如高三（５）班一位同學一再提出要換座位。是與同桌有矛盾嗎？是視力不好看不清板書嗎？都不是。班主任仔細了解，發(fā)現(xiàn)該同學學習成績不算太好，但同桌成績比他好，有時會流露出輕視別人的言行，“這么簡單的題都做不出，真笨！”說者無意，聽者感到很剌耳，已有自卑心理的他，自尊心受到傷害，所以每天上課如坐針氈，注意力集中不起來，成績更受影響。換座位是想擺脫環(huán)境壓力，找回自信。班主任理解了他的心思，愿意幫助他。換了座位后，他的心理壓力減少了，學習積極性調(diào)動了起來，學習成績也明顯提高。

５、任課教師達成共識，重視心理輔導，實現(xiàn)教學滲透。任課教師在學科教學中注意培養(yǎng)學生良好的心理品質，滲透心理輔導。教師們結合各學科的特點，一方面進行注意力、觀察力、記憶力、想象力、思維力的培養(yǎng)和訓練。另一方面對學習中出現(xiàn)的各種心理問題及時運用心理輔導的原則給予幫助、指導，減少了教學過程中誘發(fā)產(chǎn)生的心理問題。如在各次模擬考試中淡化名次，小測驗后教師批改錯、對，要求學生將錯誤及時訂正，分析出錯原因，掌握正確解題方法，鞏固知識內(nèi)容，淡化分數(shù)。對不同層次的學生提出不同要求，重縱向比較（即自我比較），鼓勵不斷進取，輕橫向比較（即排名次），期望個個成才。

６、爭取家長的支持和配合。在家長會上，向家長們介紹心理學基本知識，分析高三學生心理特征，要求家長對子女有適度的期望，尊重子女意愿，平時與子女有良好的溝通。反對權威式的指責、嘲諷、甚至懲罰。發(fā)現(xiàn)子女有不正常傾向及時與學校、班主任取得聯(lián)系。學校和家庭，教師和家長共同創(chuàng)造一個有利于學生心理健康成長的學習、生活環(huán)境。

７、營造良好的校園文化心理環(huán)境。校園文化的心理環(huán)境包含兩層意思：一是指靜態(tài)文化心理環(huán)境，如校容、校貌。在教室布置上努力創(chuàng)設一個明亮、寬敞、舒適的環(huán)境。另一是動態(tài)文化心理環(huán)境，如班風、校風。在班集體建設中努力創(chuàng)造一種和諧、奮進的群體心理氛圍。充分利用黑板報進行心理知識普及，讓學生了解心理學常識，關注自我的情緒和心態(tài)，明白心理問題無處不在，無時不有。對在學習、生活中出現(xiàn)的種種煩惱，思考產(chǎn)生的原因，提高解決自身心理問題的迫切性。

８、指導學生自學，提高心理知識的理論水平。在講座、輔導的基礎上還向學生提供心理輔導書目，并指導其自學。如《考試心理輔導》學生人手一冊，讓學生比較詳細了解考試

焦慮心理形成原因、表現(xiàn)、危害及對策，掌握應試技巧。推薦的書目：包括《中學生心理輔導指南》、《自我心理平衡術》、《高中生心理學》、《中學生心理調(diào)節(jié)》、《正確把握自己》、《開啟心靈的鑰匙》、《中學生智能開發(fā)叢書》等。學生在學習余暇廣泛閱覽心理學叢書，豐富心理學知識，自覺運用心理學原理和方法及時調(diào)整心理狀態(tài)，解決心理問題。

三、“高三學生心理健康教育活動”效果的反饋

通過高三整整一年的實踐，不論學生，還是教師、家長都深深感到收獲不小。

１、學生的反饋：心理健康教育活動的主體是學生，所以得益最大的也是學生。在對心理活動課評價中，學生們的感受是：“一堂課下來，使我了解到一些平時課堂之外的東西，使我大開眼界，如同撥開我腦海中的迷霧一般，將世態(tài)呈現(xiàn)在我的眼前，真是有味?！薄靶睦碚n使我感到心情豁然開朗，獲得了一些以前從未接觸過的知識，而且也使我增加了信心和勇氣，正確地面對自己的學習和生活?！睂W生們認為心理活動課貼近生活，內(nèi)容豐富，形式多樣，既輕松又充實，迎合他們的需求，所以大家很投入，收獲不小，受益終生。

２、教師的反饋：從教育改革的發(fā)展看，我國教育正從“應試教育”向素質教育轉軌，開展學生心理健康教育，提高學生心理素質，是實施素質教育的重要內(nèi)容。通過實踐，班主任們體會到：心理健康教育活動有助于學生自我認識，自我教育，自我完善，從而塑造良好的個性，發(fā)展健全的品格。它同樣有助于促進學生心理品質的成熟、潛能的開發(fā)，使之獲得最大限度的完善，在一定程度上彌補思想政治教育工作所無法涉及的某些方面，成為德育工作的一種有效手段。任課教師們體會是，心理健康教育及心理輔導能及時解除學生在學習方面的各種心理沖突和心理障礙，幫助學生擺脫困境，恢復信心，提高學生成績。不同層次的學生能較準確認識自己的實際水平，確定適度的目標，能以良好的心態(tài)保持學習積極性，避免了以往成績較差學生對自己缺乏信心，自卑、厭學以致自暴自棄的現(xiàn)象發(fā)生。如高三（６）班有一位同學由于基礎較差，每次考試成績很低，但他仍能針對自己實際情況，制定補習計劃，主動請教同學、老師。他說：“考入大學對我來說有很大困難，定這樣的目標也不現(xiàn)實。我想考高中中專，我有信心，一定要努力到最后。如果今年考不上，我決心再補習一年，爭取明年考上大學?！庇辛肆己眯睦砥焚|，一方面有利于學生掌握學科知識，更重要的是有利于學生在高考中發(fā)揮最佳水平，當然也有利于學生坦然對待失敗，及時調(diào)整心態(tài)，從困境中走出來。

３、家長的反饋：“望子成龍”是許多家長都有的心理。“恨鐵不成鋼”也是許多家長具有的想法。家庭期望過高給子女帶來很大的心理壓力，造成有些學生自卑、焦慮、懼怕考試。也有些學生產(chǎn)生逆反情緒，厭學、逃學，結果可想而知?，F(xiàn)在不少家長明白了，過高或過低的期望都不能促進子女學習，只有建立在智力能力、學業(yè)水平、興趣愛好基礎上的合理期望才能起促進作用。家長們能根據(jù)子女的興趣、愛好和志向幫助其子女確定學習目標，升學目標，并努力去實現(xiàn)。家長也學會了以平等、民主的身份與子女溝通，了解子女的真實想法。理解、尊重、支持子女的選擇。如高三（１）班的一位學生，高考成績600多分，考出了水平。他自己高興，家長也十分滿意。如何填報志愿呢？家長希望填本省的名牌大學，熱門專業(yè)，而該同學較客觀地分析了自己的實際水平，認為這次高考成績雖然不錯，但自己并非是一流的尖子學生，只不過發(fā)揮出色而已。根據(jù)自己的愛好，加上平時做事認真、細致、踏實的個性特點，比較適合醫(yī)學專業(yè)，決定報考醫(yī)大，最好能報外省學校，以鍛煉自己獨立生活能力。家長與子女出現(xiàn)了矛盾，盡管家長感到很遺憾，但最終還是尊重了孩子的選擇。

４、高考結果的反饋：這一屆高三有90%的學生考入了高一級學校繼續(xù)深造，這個成績是令人滿意的，說明一年的實踐，在促進學生“以良好的心態(tài)和個性品質迎接高考的競爭，以求最佳發(fā)揮各自水平”方面起到一定的作用。也就是說，達到了預期的目的。從高考落榜學生中，我們了解到，他們均能正確對待這次挫折，尋找失敗原因，調(diào)整自己的心態(tài)，盡快制定出新的目標，爭取在新一輪的競爭中獲得成功。

四、“高三學生心理健康教育活動”實踐后的思考

高三學生心理健康教育活動，在第一輪探路、嘗試的基礎上，又進行了第二輪系統(tǒng)實踐，經(jīng)過一年的工作，取得了一些經(jīng)驗，但也發(fā)現(xiàn)許多有待進一步改進的問題，引出了以下幾點思考。

１、學生心理健康教育必須得到校領導重視，全體教師重視。應該使教師明確教學活動包括學生的認知活動、倫理活動和情感、意志、個性等心理活動。學生的動機、態(tài)度、興趣、意志等的提高，不僅是教學的任務，也是賴以進行和提高的基礎條件。學校應加強全體教師心理健康教育的意識，力求在學科教學過程中運用心理學原理和心理輔導原則，關注每一個學生的心理特殊性及個體成長過程，教書育心。

２、學生許多心理問題并非在高三形成，而是幾年甚至十幾年積累所致，心理健康教育的內(nèi)容，不光包括自我意識、學習心理、考試心理、職業(yè)指導，還有更豐富的內(nèi)容，如性格教育、耐挫力培養(yǎng)、人際關系指導、性心理衛(wèi)生教育及情感、情緒等。所以心理健康教育是一個系列工程。高中學生心理健康教育應從高一開始，針對不同年級學生的主要問題，有計劃、有步驟的開展教育活動，這樣到高三年級就可以開設一些針對高三特點的教育內(nèi)容，做到省時高效。

３、心理健康教育活動，內(nèi)容豐富，形式多樣，所以應該充分利用現(xiàn)代化教育手段，讓學生運用多種感官獲取信息。如活動課中的情境設置，可利用電視片段，聲情并茂，更具感染力。在量表測試時，可利用計算機操作完成，使統(tǒng)計更快捷、準確。又如“看未來”小實驗，學生隨教師導語，慢慢“走進未來”，導語的設計運用音樂作背景，配上一定的音響效果，就會產(chǎn)生超越時空，身臨其境的感受，實驗效果一定會更好。

４、心理健康教育活動課，力求做到“三落實”：時間落實，每周或兩周安排一節(jié)；教材落實，教師要有一本活動課教材，根據(jù)教材內(nèi)容和學生實際情況備課，學生最好有相應的配套材料；教師落實，學校應安排專職或兼職教師任課，并為這些教師提供一定的進修機會，以提高教師的心理學理論水平和自身的心理素質。

學校心理健康教育工作既是學校實現(xiàn)教育目標的重要途徑，又是解決學生心理問題的必要手段，對學校教育工作起著不可代替的積極促進作用，所以它應成為學校整個工作中重要的一部分。這項工作在我國的許多中學尚起步不久，在更多的學校則處于草創(chuàng)階段。對心理健康教育工作的研究還有待深入，也希望有更多的熱心者參與討論，以期從實踐中總結經(jīng)驗，以理論指導實踐，使這項工作漸趨成熟和完善。

參考書目：

１、姚鑫山等編：《開啟心靈的鑰匙》，上?？萍汲霭嫔?996年版。

２、陳家麟著：《學校心理教育》，教育科學出版社1995年版。

３、霍克林：《提高學生心理素質是實施素質教育的重要內(nèi)容》，《中國教育學刊》1996

年第四期第24頁。

４、北京市101中學編著：《學習與考試》，科學普及出版社1995年版。

５、李盛聰：《論心理輔導在教學中的滲透》，《中國教育學刊》1996年第六期第32頁。６、黃淑真、姚立新編：《考試心理輔導》，《杭州教育專題資料》，1997年。

第三篇：高三心理輔導講座

調(diào)試心態(tài)

輕松迎考

一年一度的高考又將來臨。我想同學們都知道，我們要想在考試中取得好的成績，必須做好三方面的準備工作，這三個方面是知識準備，心理準備，物質準備。從進入高三到高考前10天左右的這段時間，我們要把知識準備放在第一位，而到臨近高考的時候，要把心理準備放在第一位，物質準備放第二位。雖然高考70％是考實力，20％是考心理素質，10％是你的機遇和運氣。但是如果心理素質不好，在高考的考場上發(fā)揮失常，失去的就不僅僅是20％的分數(shù)，會導致連鎖反應而前功盡棄。

下面具體談談如何來調(diào)整考前不良心理及簡單的應試技巧，希望對同學們復習備考有幫助。

一、克服考試焦慮帶來的不良心理

考試焦慮是對考試的一種特殊 的心理反應。包括對考試情景、考 試過程或考試的焦慮。焦慮水平與 學習成績呈倒“U”形，無焦慮或焦

慮水平也低，就會使考試無緊迫感，對什么都無所謂，造成動力不足，而焦慮水平過高，人的精神極度緊張，又會影響正常的思維。所以焦慮達到中等適度程度，才會對考試、學習起到最好效果。

表現(xiàn)：①考試即將來臨，就坐立不安，身體發(fā)僵，苦惱，脾氣變壞。

②考試時出汗、手冰涼、注意力不集中、書寫不流暢，頭腦一片空白。

考試焦慮易引發(fā)的現(xiàn)象（1）“克拉克”現(xiàn)象：

是指平時訓練水平高、成績好的運動員在比賽中屢屢失常的現(xiàn)象。其由來是一位名叫克拉克的澳大利亞長跑健將，從63年到67年曾17次打破世界記錄，被稱為田徑場上的奇才。然而在他運動巔峰期的兩屆奧運會上，卻連連失常與金牌失之交臂。由此，人們以這位運動員的名字來形容大賽中的失?，F(xiàn)象。與此相似，我們許多考生平時成績都相當好，但每次大考下來，都成績平平，就是這種現(xiàn)象的典型表現(xiàn)。

（2）高原現(xiàn)象：

相當多的高三學生在復習過程中會出現(xiàn)一段時間學習成績和復習效率停止不前，甚至學過的知識感覺模糊的現(xiàn)象，心理學上把這種現(xiàn)象稱為高原現(xiàn)象。

在這一階段，高三學生的“腦袋里一團漿糊、學習效果不好，以致不少學生認為自己的腦子不行，失去了對高考的信心，影響到學習的自信心和積極性，在高三復習階段出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”很正常，但這種現(xiàn)象存在并不意味著學習、成績到了極限，主要是因為進入高三階段，重復性的學習和過量的練習造成了生理疲勞和心理疲勞。高原階段往往是人反思、積累的重要階段，應及時地調(diào)整，盡快走過這個階段，學習就會有一個很大的進步。（3）舌尖現(xiàn)象

一些很容易的題目、答案就在嘴邊盤旋，但就是寫不出來，心理學家稱之為舌尖現(xiàn)象。在平時的學習或考試中有時會出現(xiàn)這種現(xiàn)象，主要是因為在回憶信息過程中出現(xiàn)暫時性遺忘。遇到此時情況，考生應努力回憶相關的知識結構和網(wǎng)絡，如果還是不能記起來，就應暫放下這道題，把注意力轉移到其他題身上，以免由此浪費時間和影響學生的情緒、信心。

（4）飽和現(xiàn)象

在生活中，我們有這樣的經(jīng)驗，將鹽不斷加入水中，最后鹽不能再溶解，就會出現(xiàn)飽和溶液。在人的心理上也存在這種飽和現(xiàn)象。高三學生由于明確考大學這一目標而不再參加其它活動，只是重復地進行著大量練習，結果致使學習中出現(xiàn)疲憊、學習效果不佳的現(xiàn)象。這就要求高三的學習和復習階段要不斷變化自己的學習方式和學習內(nèi)容并注意勞逸結合。

對于進入高三階段的學生，產(chǎn)生考試焦慮是很正常的現(xiàn)象。但重要的是怎樣使這種焦慮水平保持一個適當?shù)某潭龋?/p>

二、樹立自信心

心理學家曾做了一個實驗：將一只跳蚤一下就能從杯中跳出來。然后，心理學家在杯上蓋上透明蓋，跳蚤仍然會往上跳。但碰了幾次蓋后，碰疼了，慢慢就不跳那么高了。這時心理學家再將蓋拿走。卻發(fā)現(xiàn)那只跳蚤已經(jīng)永遠不能跳出杯子了。實驗啟示我們：如果說自信不一定能讓你成功，那么喪失自信你卻注定會失敗，因為你已喪失進取的勇氣。我想這與中國的一句俗話的意思大抵相同：“哀莫大于心死”。因此，樹立自信心是高考成功的第一秘訣。如何樹立自信？

（一）、要學會微笑

人在充滿信心時往往春風滿面，面帶笑容，而人在喪失信心時往往愁眉苦臉、無精打采，面帶愁容。笑是使人充滿信心的表現(xiàn)，是人內(nèi)心快樂的外部表現(xiàn)，笑和人的信心體驗是一致的，和人的自信心相互促進，自信心使人充滿微笑，微笑使人更加充滿信心，兩者相互產(chǎn)生促進作用。因此，我建議同學們學會微笑，經(jīng)常微笑。學會發(fā)自內(nèi)心的微笑，信心就會在心中滋長起來。

（二）、走路挺胸抬頭

人外部的姿勢和步伐是和人的內(nèi)心體驗有著密切關系的，人在充滿信心時挺胸抬頭，走起路來步伐堅強有力，速度也稍快。人在喪失信心時會低頭哈腰，走起路來無精打采，步伐軟綿，速度緩慢。同學經(jīng)常挺胸抬頭，走路步伐堅強有力，速度稍快，有助于增強考生的信心。

（三）、運用積極自我暗示

心理學家認為，人們的心理有非常強大的力量，人的心理可分為意識和無意識{潛意識}心理兩部分。如果我們將人的心理比喻成為大海中的一座冰山，意識就是露在海上的很小一部分，而絕大部分是隱伏在海水下面的潛意識。人們的心理暗示作用與潛意識有關，每個人都能通過自我暗示讓激勵的言詞起作用。當一個人每天都有感情地全神貫注地高聲朗讀幾遍激勵自己的詞語時，就能使自己所希望的目的同潛意識相同。人們保持積極的心態(tài)，培養(yǎng)良好的性格，發(fā)揮潛意識的作用，采取積極的心理平衡方法等，就是一種積極的自我暗示法，其作用是不容忽視的。

有一位退休工人，因癌癥復發(fā)，被權威醫(yī)院的大夫“叛處死刑”，預計半年內(nèi)死亡，然而出乎人們的意料，如今已過15年，這位退休工人還愉快地或著，經(jīng)醫(yī)院檢查癥狀已基本消失。根據(jù)這位老人介紹，他出奇制勝的法寶不是別的，就是積極的“自我暗示”。他的具體方法包括3個方面：首先是多回憶過去愉快的事情，使自己保持平靜而愉快的心情。其次是排除雜念。“今天感覺特別好”吃飯前默念：“這飯又香又好吃”，睡覺前默念：“今晚一覺睡得香”，吃藥時默念：“這藥特別有效”，化療時堅信：“現(xiàn)代科技一定能戰(zhàn)勝癌魔”，走路是念叨：“生命在于運動”等等，另外還利用想象力戰(zhàn)勝疾病，想象白細胞打得落花流水。這樣長期堅持，自己對自己的身體越來越充滿信心。這就是“良性暗示”的巨大力量。

還有一種消極的心理暗示，其作用與良性的心理暗示相反。根據(jù)一個資料介紹，有一個人進入冷藏室后被無意地關在了里頭,頓時他極度緊張起來，越想越怕，越怕越冷，最后被“凍得縮成一團，竟在驚恐中死去?？墒?，當時冷凍機壓根兒就沒有打開。冷藏室的溫度并沒有冷到凍死人的程度。那么這個人是怎么被“凍”死的呢？這就是“消極的心理暗示”作用的結果。他老想著“我快要凍死了”。

據(jù)我了解，不少同學在高考前受到消極暗示較多，不利于自己信心的增強。我建議同學生在備考過程中，在考試前后根據(jù)自己的情況運用自我暗示來改變自己的心態(tài)，來增強自己的信心。比如可以做這樣的訓練，每天大聲的朗讀這樣的句子“我很陽光，我很健康，我很誠實，我很開朗，我很自信，我有實力，我有能力，我會成功，我一定會成功”

訓練時一遍比一遍聲音大，一遍比一遍音調(diào)高，一遍比一遍有激情，至少朗讀五遍，訓練后你會感到前所未有的信心和激情。長期堅持下去，一直到考試結束。

（四）建立合理期望

在考試心理輔導中，我們反復強調(diào)一個問題，就是合理期望。因為期望與壓力、焦慮成正相關，期望越高，壓力越大，焦慮程度越高。只有保持合理的期望，才能達到比較佳的壓力狀態(tài)，最終形成中等程度的焦慮，這才有利于考生在考試中正常發(fā)揮。合理期望，同學們應根據(jù)自己的實際水平，將成績目標控制在“跳一跳，夠得著”(挑起來摘蘋果原理)的范圍內(nèi)。尤其是要遵循最近發(fā)展區(qū)的規(guī)律，通過自己的努力便可達到設置的目標和期望。比如：可以根據(jù)診斷性考試的成績來設置你高考的目標，假設診斷考試考分450，高考就應設置在450-500分之間適宜，如果目標和期望設置不合理，便會加重心理負擔，喪失自信心。

（五）多與同學、老師、家長交流

不少同學當高考信心不足的時候，把自己的心事憋在心里，越想越別扭，越想越失去信心。其實，這個時候主動與同學、老師、家長多交流，把自己的心里話說出來，把自己內(nèi)心的苦衷傾訴出來就會得到心理上壓力的釋放，老師、同學、家長再給你一點安慰，鼓勵和支持，就有助于改變信心不足的狀態(tài)。我還建議同學們在信心不足的時候看看那些高考非常成功的和狀元們介紹經(jīng)驗的文章，他們是怎么在沒有信心的狀態(tài)下從挫折中走出來的，對同學解決信心問題也頗有益處。

三、考前及考中心理調(diào)適

（一）考前心理調(diào)適

1.考前兩天：增強自信擇要復習

考前復習要有所側重，只要檢查一下重點內(nèi)容是否基本弄清就可以了。所謂重點：一是老師明確指定和反復強調(diào)的重點內(nèi)容；二是自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。如確認這些方面已沒有問題，就可以安下心來，并反復暗示自己“復習很充分，一定會考好的”。

2.考試前夕：睡眠充足情緒愉悅

在有了信心之后，考試前夕的休息十分重要，切莫在考試前夜以犧牲睡眠時間去復習，這是得不償失的。曾有一位考生高考前夜（6號）仍看書復習到深夜，總覺得沒有把握，由于過于緊張和疲勞，影響了她第二天的考試，語文本來是弱項，考糟了，心里更慌，晚上飯也沒吃，又疲倦地復習到深夜，加之家長不斷講：“這是人生的關鍵一博，可不能大意”。種種壓力導致這位學生考前幾乎虛脫，嚴重地影響了正常水平的發(fā)揮。因此臨考前夕，要盡情放松，看看花草散散步，減輕心理緊張度，聽聽音樂愉悅心情，打打球調(diào)劑大腦，早些休息...一定要避免思考過多，精疲力竭。同時我們的家長或老師也都要盡量為學生創(chuàng)造一種和諧、輕松、愉悅、安靜的家庭氛圍，不要用言語刺激學生，給予積極暗示：“你行，一定行！”讓學生充滿自信地步入考場，因為自信是成功的第一要素。

3.考試當天：從容安排沉著鎮(zhèn)靜

①.吃早吃好要有充足的用餐時間，最好在考前一個半小時用餐完畢。否則會因過多血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。②.欣賞音樂出門前十分鐘聽段歡快活潑的輕音樂，既可使人心情愉快，又可活躍思維。還可一面欣賞音樂一面檢查準考證、文具用品等是否帶全。

③.適時到校一般在考前二十分鐘到達為宜。太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)。過遲，來不及安心定神，進入考試角色的心理準備時間太短，有可能導致整場考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。

（二）考試應考心理

1“應考心理”作為一種心理現(xiàn)象，多數(shù)時候主要反映在思維活動中，但有時會在人的言、行、神態(tài)中表現(xiàn)出來。比如在考試前感到緊張不安、焦慮失眠，學習效率下降，甚至食欲不振，精神體力都有極度疲憊的感覺；在考試中有人心情激動，難以平靜，不能很快進入“角色”；有人碰到一些問題就驚慌失措、悲觀失望，甚至想退場；有人感到頭昏目暈，心慌煩躁，身心不適等等。這一切其實都是不良“應考心理”的外部表現(xiàn)。有一些醫(yī)學工作者稱這種現(xiàn)象叫“考試綜合癥”。據(jù)最近幾年的實際觀察，有以上這些現(xiàn)象的考生不是少數(shù)，而占到相當?shù)谋壤，F(xiàn)代科學研究證明：適度的壓力，適當?shù)木o張，可以提高人的工作和學習效率。無論是對人的身體健康，還是對人的心理鍛煉都有益處。但是，如果壓力過大，長期精神緊張，就會出現(xiàn)適得其反的情況和效果，情緒不安、焦慮緊張、悲觀失望等不良心理現(xiàn)象就會

2“應考心理”與“臨場發(fā)揮”之間的關系是緊密聯(lián)系不可分割的?！皯夹睦怼钡暮脡模谙喈敵潭壬嫌绊懙健芭R場發(fā)揮”的好壞?！皯夹睦怼痹胶玫目忌话銇碚f，“臨場發(fā)揮”就越好。反之，則越差。經(jīng)常有這種現(xiàn)象：有的考生平時成績并不怎么好，甚至較差，但是高考的結果卻出乎人們的意料，考得比較好，發(fā)揮得相當出色，甚至超水平發(fā)揮；而有的考生平時成績還不差，甚至還相當好，但考試結果卻令人失望，很不理想，甚至有人一落千丈。究其原因，很重要的一個方面還是“應考心理”在作怪。這樣的例子，比比皆是?？梢赃@樣說：“應考心理”與“臨場發(fā)揮”之間存在著因果關系，“臨場

3有時，考生可能因為在作答時遇到了難題，或是碰到鋼筆壞了一類的意外情況，或是冷不防從腦海里迸出“我要失敗了”等消極想法，便突然慌亂起來。這種情況發(fā)生后，可采取以下幾種方法：第一種方法是放松，一旦出現(xiàn)突然慌亂的最初征兆，你最好暫停作答，閉合雙眼，輕輕地對自己說“放松”，重復六次，并注意體驗全身松弛的感覺；你也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。第二種方法是深呼吸，在你突然慌亂時，你會發(fā)現(xiàn)自己的呼吸變得急促，這時你該有意調(diào)節(jié)呼吸，在吸氣時綿長、緩慢、深沉、呼氣時也應達到同樣要求。第三個辦法是中斷思路，一旦產(chǎn)生容易引起慌亂的想法，你可以果斷地對自己說“?！?，同時握緊一下拳頭，這樣你能中斷原來的思路。當你自覺情況好轉后，應迅速轉入正?？荚嚒?/p>

4記憶堵塞常伴隨突然慌亂發(fā)生，并加劇慌亂程度。雖然感到對某個概念或公式非常熟悉，但就是想不起來，這是記憶堵塞的典型表現(xiàn)。發(fā)生記憶堵塞時，你首先要保持鎮(zhèn)靜，注意放松，調(diào)整呼吸；然后，通過情境、結構聯(lián)想，回憶與該問題有關的內(nèi)容，發(fā)掘出有用的材料和線索。另外，你還可以暫時放下當前的題目，先做別的題，過會兒再回頭思考，說不定會從其他題目中得到啟發(fā)而豁然開朗呢!

高考時，連續(xù)數(shù)小時處于注意力高度集中、思想非常活躍、書寫量較大的狀態(tài)下，考生很容易產(chǎn)生身體疲勞現(xiàn)象。在高考前，考生要注意保證充足的睡眠、適度的鍛煉和良好的營養(yǎng)，從而為高考儲備足夠的精力。在考試當中，要不時給自己一些調(diào)整狀態(tài)的短暫間歇，伸展四肢和腰背，活動手腕和頭頸，搖搖手指關節(jié)，這樣，才不至于過分緊張或疲勞，使你能維持良好的機能狀態(tài)。有些考生在考試過程中感到手指非常緊張，嚴重時感到握筆和寫字非常困難，這是手部疲勞的一種表現(xiàn)。出現(xiàn)這種情況時，請你先放下筆，活動活動手腕，手臂自然下垂輕輕地搖一搖；也可以雙手交叉按壓指關節(jié)，雙手舉至面部自上而下干洗臉五至六次，你的手便會放松許多。

6、發(fā)現(xiàn)時間不夠了怎么辦？

點子：如果還剩十分鐘，可以考慮做大題的第一小題，把能拿的分拿到。如果只剩三五分鐘，不妨放棄大題，回過頭來把沒有把握的小題檢查一下。時間不夠時不要輕易放棄，哪怕只剩最后一分鐘，也有可能“搶救”分數(shù)回來。另外，不要老看時間，影響做題，監(jiān)考老師最后會給考生提醒的。

7、考試結束后發(fā)現(xiàn)名字沒寫，怎么辦？

點子：要向監(jiān)考老師打一下招呼，不要讓老師誤會為作弊。

8、某場考試考砸了怎么辦？

點子：有的考生第一科就考得不夠理想，有的可能中途受阻。出現(xiàn)這些情況，考生容易產(chǎn)生消極情緒，不利于考試。這就需要考生提得起，放得下，方法是多樣的。一是自我安慰法：我不會做，別人也不一定會做。不要攀比，樹立“發(fā)揮出自己的水平就是成功”的信念?！疤焖嗽掖蠡铮l笑到最后誰笑得最好?！倍呛竺嫜a償法：在一場考試中，告訴自己，前面的題不會做，后面的題來補償；在整個考試中，樹立前面科目損失了，后面科目來補償?shù)乃枷?。三是考試期間做到三不：不同別人對答案，不討論不會做的題，不找老師解題。

四、結束語 愿高三的全體同學以飽滿的精神狀態(tài)迎接高考，預祝同學們考試成功！

第四篇：高三考前心理輔導

備戰(zhàn)高考——高三考前心理輔導

高三是一個歷練的過程，也是一個分秒必爭的時期。在這個特殊的時期不是智力競賽，而是心理素質的檢驗，是毅力和堅持性的體現(xiàn)。為此，我們對高三年級進行了考前心理輔導，對考前心態(tài)、考場心態(tài)、學習方法等方面進行了科學指導。

講座的目標：

1、明確考前心態(tài)、考場心態(tài)、學習方法對高考的重要性。

2、掌握一些復習及心理調(diào)整的基本方法，并能有針對性的應用。

講座的內(nèi)容：

1、學習方法指導

2、克服復習中的“高原”現(xiàn)象

3、良好心態(tài)的調(diào)整

4、提高睡眠質量，加強腦營養(yǎng)

5、應考小策略

一、學習方法指導

學習不是以時間去衡量，而是以效率去衡量。

1、學習計劃的制定。

制訂學習計劃，就是合理利用時間。把時間與當前的任務科學的結合起來，就是計劃。如：長途旅行的啟示《 心理訓練與學習方法 》 上冊 50頁

附：計劃表模式

意義：（1）制定學習計劃有利于實現(xiàn)學習目標

（2）磨練學習意志

（3）養(yǎng)成良好的學習習慣

（4）提高學習效率

2、學科交替效率高

心理學家測試得出：每晚復習2——3門效果最好。復習過分集中，容易發(fā)生干擾，過于分散，容易發(fā)生遺忘。

三限制法：限時間限速度限準確尋找記憶方法

(1)認識自己的記憶類型

夜型早型混合型

遺忘: 對識記過的內(nèi)容不能再認和回憶,或錯誤的再認和回憶.(2)及時復習

艾賓浩斯遺忘曲線告訴我們遺忘規(guī)律:先快后慢

啟示: 對學過的知識及時復習

(3)過渡學習記憶法復習適度超額 ,150%最佳解釋150%的意義

(4)嘗試學習記憶法不是讀熟再記,而是讀著記, 尤其在英語學習中.既節(jié)約時間,又調(diào)動大腦的積極性.(5)符號記憶法

符號與問題對應.如:順利 一般受阻考前只看

二.克服復習過程中的“高原” 現(xiàn)象

“高原” 現(xiàn)象是指學習過程中的停滯不前。

原因： 計劃性不強，目的不明確。

較長時間復習某一科

急于求成，失去信心

其他情緒影響

方法：合理計劃多角度看問題

三． 良好心態(tài)的調(diào)整

1、激發(fā)信心

信心是一個人對自己的積極感受。信心決定著人做事的成敗，制約著接受任務和克服困難的精神。因此，自信是人格全面發(fā)展的基本特征。

（1）、自我激勵法

（2）自我暗示法

（3）目標明確

2、確定合理的期望值

分析自己：（1）智力

（2）非智力學習方法,學習習慣 ,能力 , 動機、、、、、、（3）內(nèi)向條理性強,堅持性好,但效率低,以患得患失.(4)外向靈活,但浮躁,如:桌子亂,大腦知識也亂,對自己所學的知識需要疏理.客觀設定期望值,達到最佳狀態(tài).四.提高睡眠質量,加強腦營養(yǎng)

1.睡眠的重要性

解除腦疲勞,保持旺盛的精力,高效學習.睡眠的學問：（1）每天睡足7——8小時

（2）睡眠姿勢：頭南腳北，右側臥。

（3）熱水洗腳。

（4）穿著寬松，全身心處于一個放松狀態(tài)。

睡眠最好的時間：深夜12：00——3：00

人每天最遲緩的時間：中午12:00----2:002、合理安排一日三餐

早餐:全天營養(yǎng)最高的食品.酸堿結合,保持平衡

午飯: 吃全

晚上睡覺前要喝奶,利于助眠

每天兩種蔬菜加水果。

五、應考小策略:

考前十天：提綱擷領的復習，側重點，易看書，不易做難題。

考前三天：重要內(nèi)容已掌握，但要瀏覽，考過的試題看一看，出錯的地方強化一下，適當?shù)淖鳇c“熱身題”，保持大腦處于待提取的激活狀態(tài)，心里踏實。同時要調(diào)整自己的心理狀態(tài)，弦不能繃得太緊。還要做好物質準備：文具、準考證等。

考前一天：仍有許多準備。注意飲食，不要劇烈活動，熟悉考場，把第二天考的科目隨意翻一翻。

第五篇：高三考前心理輔導

一、合理營養(yǎng)

高中生正處在青春發(fā)育期，全身各部分器官逐漸發(fā)育成熟，代謝旺盛，又活潑好動，其活動量高于任何年齡組。這時期也是思維能力活躍、記憶力最強的時期，其學習任務十分繁重，要面臨各種各樣的考試。高中時期的青少年，是長身體、長知識的關鍵時刻，他們的大腦皮層長期處于高度緊張之中，所以此時的營養(yǎng)狀況必須十分重視。在營養(yǎng)供給方面需與青春發(fā)育過程的生理需求相適應。這時期如果營養(yǎng)供給不及時或出現(xiàn)營養(yǎng)不良，可能使青春發(fā)育期推遲一至二年。另外，有部分高中生在幼兒、兒童時期曾因為營養(yǎng)不良而造成身高、體重、智力等低于標準，到了青春發(fā)育期開始只要能抓住良機，給予合理而良好的營養(yǎng)補給，還有可能趕上正常發(fā)育的青少年。許多事實表明，營養(yǎng)對青少年不僅對體型、機能，而且對智力、情緒都產(chǎn)生深遠的影響。

二、膳食構成

高中生的膳食屬于較特殊范圍的一種善食。膳食營養(yǎng)安排應適合于高中生生理、心理的特點。除了保證生長發(fā)育特殊需要的營養(yǎng)之外，還必須考慮高中生繁重的學習任務而需要供給的特殊營養(yǎng)素。在膳食質量上比小學生要高些，因此要求食堂管理人員與家長進一步了解營養(yǎng)知識，以利于高中生所攝入的膳食營養(yǎng)全面、合理而平衡。

1、三餐熱能分配。根據(jù)高中生的學習生活，一般上午要上4—5節(jié)課，腦細胞活動相當劇烈，早餐特別重要，質量數(shù)量都要有保證。部分青少年因晨起胃口不佳或習慣性早餐攝入熱能不足，上午第二節(jié)課后必須加一次課間餐（面包、糕點、牛奶、豆將之類）。要使早餐（包括課間餐在內(nèi)）的熱能攝入量占全日總熱能的30%，午餐占35%—40%左右，晚餐占30%—35%，高中男生肌肉細胞高速增長，加以活動量一般大于高中女生，所以熱能供應要比女學生多100—300千卡左右。一日主要食品，主食400—600克（16歲以上按600克）。以含碳水化合物高的米、面、薯類、雜糧為主要原料。副食品內(nèi)、魚類100—150克，雞蛋1—2個（鴨、鵝蛋也可），大豆及豆制品適量，新鮮蔬菜500—750克，水果150—250克，牛奶、豆奶、羊奶200毫升。動物肚臟、血可適量，每周吃2—3次。

2、每餐均應有葷有素。也可以糧、豆、菜混食。主副食品搭配適宜，可以充分發(fā)揮蛋白質的互補作用，提高蛋白質的利用率。以早餐為例，主食（麥片、米）、副食（鹵蛋、肉松或小魚）、加上適量新鮮蔬菜；其中副食也可換成煮黃豆、豆干、豆腐等豆制品。除此，米面混食、干烯搭配也很重要，不應在一餐中既吃稀飯又喝湯，或全吃干稠食品而無湯汁供應。例如稀飯加饅頭，配雞蛋或豆類及其制品，比較合理。

3、選擇富含維生素和無機鹽的食物為原料。如奶類、瘦肉、海產(chǎn)品、蔬菜（綠、黃、紅色），以保證各種無機鹽和維生素的供給。

4、編制一周食譜。編制食譜應根本本地區(qū)的經(jīng)濟與食物原料供應情況。一周內(nèi)攝入的各類營養(yǎng)素總量應滿足高中生機體之需求，盡量使每餐做到營養(yǎng)分配合理而平衡，但如果每天之間各營養(yǎng)素攝入量稍有小的出入，而一周總量達標，則基本上不會出現(xiàn)什么營養(yǎng)問題，這是充許的。

5、食用新鮮的食品，嚴格防止食物中毒。

三、飲食環(huán)境與飲食習慣

1、就餐環(huán)境應清潔、明亮、舒適，就餐時可播放輕音樂。這樣，可使就餐者心情輕松愉快，消除大腦虎層的緊張與疲勞，從而增進食欲。

2、定時定量進餐?？墒瓜俚姆置诤臀改c蠕動形成有規(guī)律的運動，假若進食不定時，饑飽不均勻，會引起胃腸功能紊亂，影響消化吸收。

3、不暴飲暴食。不偏食和擇食。暴飲暴食容易引發(fā)胰腺炎和急性消化不良、胃炎等。喜歡吃這種而不愛吃那種，或只吃幾種食物，其它的都不愿吃，稱為偏食和擇食。要知道不同食物所含營養(yǎng)不相同，再好的一種食物都不能含有所有的營養(yǎng)萬分。

4、少吃零食。多吃零食，時間一長，機體必需的營養(yǎng)素攝入不足，會導致營養(yǎng)不良。另一方面因吃零食時會把手上的臟物與細菌帶入口中，易感染腸道疾病。

5、飯前飯后半小時內(nèi)不要從事緊張的腦力勞動或劇烈運動。也不宜邊吃飯邊看書。這些都會造成胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，影響消化吸收功能，嚴重時還會引起胃炎或其它胃腸道疾病。

6、吃飯時不能生氣。發(fā)怒爭吵，哭泣悲傷，這些不但妨礙進餐，影響食欲，而且容易引發(fā)消化不良。

四、特殊情況下的飲食營養(yǎng)

1、考試時的營養(yǎng)需要與合理膳食

考試，高中生處于高度緊張的腦力勞動之中，且用腦時間久，常會出現(xiàn)頭昏腦脹，這是血糖低、腦缺氧的反應。因此從營養(yǎng)上要考慮多補充些碳水化合物類的食品，以避免發(fā)生低血糖、腦缺氧的不良反應。最好多吃谷類、豆類、塊莖、水果、蔬菜等含碳水化合物的食品，要減少純糖和純油性的食物。

考試還需要充足的蛋白質，因為蛋白質直接影響大腦皮層活動，可增加記憶力，并使精力集中。所以考試期間應吃些奶、蛋、魚、瘦肉、豆類這些含優(yōu)質蛋白質豐富的食品，以改善腦部營養(yǎng)。

維生素和無機鹽，對參加考試精神高度緊張的高中生也是必不可少的。許多實驗證明，學生在考試期間水溶性維生素的消耗比平時學習生活有較大增加，補充了水溶性維生素B1、B2、C和尼克酸，對消除神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞有顯著效果。所以考試前應多吃含水溶性維生素豐富的食物，如蔬菜、水果、蛋類、豆類及動物性的食品。若參加考試的學生，因維生素B1缺乏，往往會出現(xiàn)疲倦、健忘、易怒、食欲不振等情況?？荚嚻陂g，高中生日以繼夜攻讀迎考，眼睛視力損害明顯，特別夜間溫習功課對維生素A的需求量會增加，因此考試期間要多食用含胡蘿卜素較多的綠色、紅色、黃色的蔬菜和水果。還有適量的含維生素A豐富的肝、腎等動物性食品，以利于視力保護。

也曾有人認為，考試時服用幾片維生素藥片就可以解決問題。其實，在正常生理條件下，營養(yǎng)素在體內(nèi)既相互配合又相互制約，各種維生素之間要保持平衡。單純性服藥是難以達到平衡的，特別在考試期間，強調(diào)高中生營養(yǎng)必須全面與合理，只靠服藥是不行的。

為此，考試期間學校學生食堂與家庭方面的烹調(diào)加工，都必須注意飲食的合理搭配，盡量做到飯菜營養(yǎng)價值高，色、香、味俱全，能提高食欲，以保證考生的健康。夜間可增加一餐蛋白質量較高的夜宵。

2、運動時的營養(yǎng)需要。良好而合理的營養(yǎng)，有利于消除運動的疲勞與恢復體力，能促進體育鍛煉和比賽成績的提高，同時也能促進體格發(fā)育，增強體質。

運動會賽前的食物要選擇耐饑、少纖維、富含熱量、高蛋白和富含各種維生素、無機鹽的食呂。肥肉、韭菜、甜薯應少吃，因這些食品渣多易產(chǎn)氣，會影響訓練和比賽?？傊\動時的膳食不僅強調(diào)營養(yǎng)素的質與量以及色、香、味性狀，還需結合訓練競賽的內(nèi)容及氣溫等情況適當調(diào)整。如力量型訓練應供給足量高蛋白質食品，速度型訓練應注意營養(yǎng)素的全面與平衡，耐力型訓練應供給充裕的熱能、水、無機鹽元素。必須指出，喜愛體育活動的青少年不講究食營養(yǎng)或飲食習慣不良，如饑一頓、飽一頓，或因怕發(fā)胖不愿增加食量，都是嚴重違反運動生理的，時間久了，必然損害身體健康。