第一篇：減肥心得

減 肥 食 譜

早餐：2個(gè)雞蛋（只吃蛋清）+兩片全麥面包（或一碗麥片粥）

一個(gè)西紅柿或一根黃瓜

午餐：（多吃青菜和蛋白質(zhì)，米飯少吃）

主食：米飯一小碗或一個(gè)小饅頭

蛋白質(zhì)：魚、瘦牛肉、去皮雞肉（魚要清蒸、煮、）

青菜：1生吃黃瓜或西紅柿

2黃瓜+青椒+木耳+海米（加微量植物油清炒）

3芹菜+海米（清拌）

4海米+木耳（清拌萵苣或青椒或菜花）

5蘿卜絲燉蝦（不放油）

6各種海鮮清水煮不放鹽

晚餐：只吃青菜（青菜吃法同上）

備注：1所有青菜口味一定要淡

2三頓主餐之外，饑餓感太強(qiáng)時(shí)可吃黃瓜、西紅柿、蘋果、橘子、西瓜等水果或喝一些牛奶，晚上睡前不要吃水果

3晚上8點(diǎn)以后不能進(jìn)食，如果餓了只能吃生黃瓜和西紅柿，不限量，可以多吃

配合有氧訓(xùn)練1個(gè)月20斤

關(guān)于節(jié)食減肥之后會(huì)反彈的說法是完全正確的身體在節(jié)食一段時(shí)間后，會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率來適應(yīng)饑餓，身體的機(jī)能全部降低, 這時(shí)候人體對(duì)于食物消化率會(huì)提的非常高，任何食物進(jìn)入人體后都會(huì)盡可能的分解掉 轉(zhuǎn)化成脂肪存儲(chǔ)起來，這是人體長久以來的一種保護(hù)機(jī)制。

所以健康減肥的前提是要在 盡量提高身體基礎(chǔ)代謝的基礎(chǔ)上，主要降低脂肪來達(dá)到減重的目的在這個(gè)前提下，首先 日常的三餐主食肯定是要吃的，只有按時(shí)吃主食才能維持身體的基礎(chǔ)代謝率，再此基礎(chǔ)上食用大量的富含粗纖維的蔬菜 輔助以高蛋白食物作為補(bǔ)充，服用21金維他是為了防止維生素的缺失。結(jié)合有效的有氧運(yùn)動(dòng)這才是減肥最效率的方式！

減重速度 取決于你的有氧能力以及粗纖維蔬菜的量

粗纖維蔬菜首先推薦芹菜 西芹，白蘿卜 冬瓜 生菜 白菜 韭菜，杜絕糖類飲料 酒類 豬肉少量，蛋白質(zhì)優(yōu)選 魚肉 海鮮，次要的可以吃點(diǎn) 雞蛋白其他杜絕

早中晚三餐的主食量 比如米飯 全天控制在三兩之內(nèi)

早餐 一盒低脂牛奶或者脫脂牛奶，一個(gè)雞蛋

上午十點(diǎn) 一個(gè)雞蛋白，蛋黃丟掉。

中餐十二點(diǎn) 二兩主食米飯，芹菜一碗，沒看錯(cuò)芹菜的量是一碗 芹菜的量決定了你的減重效率。魚肉 海鮮 牛肉少量即可（豬肉 羊肉含有脂肪太高暫不選擇）

下午三點(diǎn) 一個(gè)蘋果（類似的可以吃的水果有 梨 西紅柿 圣女果 黑豆）

晚上7點(diǎn)一兩米飯 芹菜一碗，其他肉類跟中午一樣

重點(diǎn)是蔬菜，芹菜 跟西芹 如之前所說 是減重的關(guān)鍵點(diǎn)，每天盡可能的滿足兩碗的芹菜，如果感覺膩了，可以輪換幾次前面說的粗纖維的蔬菜，不過效果最好的還是芹菜跟西芹，減脂速度極快 效果很明顯。

高蛋白方面的補(bǔ)充 以 兩到三天 一條魚最好。一天吃一半

維生素方面去買一瓶21金維他 一天一粒 哥也正在吃。

運(yùn)動(dòng)方面看你習(xí)慣，這份完整的食譜本身是不需要運(yùn)動(dòng)配合也能達(dá)到很恐怖的減重速度。如果你能運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好。

上述方法 持續(xù)時(shí)間最多維持8周-9周。減到合適體重后 恢復(fù)正常飲食，注意保持。

第二篇：減肥心得

告訴你，絕對(duì)正確的減肥方法。

慢跑+節(jié)制飲食

所謂慢跑，就是400米一圈的操場，保持在3-4分鐘跑完。接下來就是最困難的事了——堅(jiān)持跑40分鐘以上。如果你只是跑20或者30分鐘，對(duì)不起，這對(duì)于減肥沒有任何效果，只能鍛煉身體。因?yàn)榍叭昼娤牡闹皇撬郑?0分鐘以上消耗的才是脂肪。我一般是晚上跑步，50分鐘跑+10分鐘跑步前拉伸+10分鐘跑步后拉伸。

所謂節(jié)制飲食，就是一切以清淡為主，不食油膩。早上起來喝一杯純咖啡，不加伴侶，不加糖，利于清腸排瀉。早餐，一定要吃，吃什么隨便。午餐，蔬菜米飯，以清淡為主。晚餐，不吃。實(shí)在是餓就在18點(diǎn)之前喝燕麥粥。過了18點(diǎn)之后就絕對(duì)不吃了。晚上跑步回來后可以吃個(gè)蘋果。平時(shí)餓了也可以吃蘋果。Ok！

減肥。只要找到了正確的方法剩下的就是毫不動(dòng)搖的堅(jiān)持。是看你毅力的時(shí)候。

記?。翰灰庇诜Q體重。當(dāng)你看到體重沒什么變化的時(shí)候只會(huì)打擊你的信心。這個(gè)方法絕對(duì)是正確的。只要你能堅(jiān)持，時(shí)間會(huì)證明一切。

我已經(jīng)減了26天了。自從半個(gè)月前稱體重沒有什么變化后就再也沒稱過，但是，效果已經(jīng)不是只有體重可以說明的。

貼吧里有我減肥前后（26天）的照片對(duì)比。以資鼓勵(lì)。。

第一階段（24天）：2010-10-09至2010-11-05

第三篇：減肥心得

減肥心得

其實(shí)現(xiàn)在減肥并不是問題，主要是“減肥之后反彈”這個(gè)才是大問題，畢竟妹妹們都不會(huì)希望自己辛辛苦苦的減肥成功之后，沒幾個(gè)月身材又變形了！一旦減肥之后反彈，這嚴(yán)重的影響妹妹的心里，打擊妹妹們減肥的決心！

那么我來說說我的減肥經(jīng)驗(yàn)吧：

晨跑

在每個(gè)新的一天開始的時(shí)候，是我們最要精神的時(shí)候，精神也是最好的時(shí)候，喝一杯清水，然后開始做些熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)下手腳關(guān)節(jié)，避免等會(huì)跑步時(shí)造成拉傷！運(yùn)動(dòng)時(shí)要保持一定的熱度。盡量讓自己流汗！時(shí)間保持在20分鐘這樣

鹽水澡

首先用適宜溫度的水浸濕全身，再用粗鹽涂滿全身上下，然后加以有點(diǎn)力度的按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘即可！記住哦，千萬不要覺得時(shí)間越久，效果越好，凡事都有個(gè)限度哦！

就是這個(gè)還有就是平時(shí)的時(shí)候，飲食控制下，盡量規(guī)律些，這樣有利于身體吸收呢！

第四篇：減肥心得

減肥心得

你無法選擇你的臉蛋，但是你可以選擇你的身材（整容的不算）。

心態(tài)。首先你要確定你是否下定決心減肥，而不是一時(shí)的沖動(dòng)。減肥是個(gè)比較耗時(shí)間的事，如果你只是一時(shí)的想法，我勸你就別減了，不僅沒效果，還會(huì)打破你的生活習(xí)慣，有的時(shí)候不僅不能減肥，還會(huì)增加體重，影響心情。堅(jiān)持是首要條件，即使我不告訴你方法，你每天就那么跑，跑上幾個(gè)月，還會(huì)不瘦么。我所能做的就是將這幾個(gè)月縮短并且給你養(yǎng)成習(xí)慣。當(dāng)然，如果短時(shí)間內(nèi)沒有見效也不要?dú)怵H，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，再接再厲。

時(shí)間。每天的4點(diǎn)到6點(diǎn)是最佳的鍛煉時(shí)間。每次鍛煉時(shí)間為40分鐘到1個(gè)小時(shí)之間。當(dāng)然其他時(shí)間也是可以的。具體由自己分配。一周鍛煉3到5次，最少休息一天。

飲食。早飯不要吃得太晚太多，吃的營養(yǎng)些，中午吃得飽點(diǎn)，可以適當(dāng)吃點(diǎn)肉，晚上少吃，避免吃肉。將晚飯和早飯之間的間隔超過12個(gè)小時(shí)，中間不要吃東西。晚上不要睡的太晚，白天多喝水，也不要喝的太多，晚上少喝水。吃一點(diǎn)辛辣的東西，如果你吃辣就會(huì)長痘痘就算了。不要喝碳酸飲料。不要吃泡面等一切含有大量熱量的東西。我就不一一列舉了。多喝牛奶，多吃蔬菜。

運(yùn)動(dòng)種類。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。有條件的可以去外面的健身會(huì)所，他們有各種減肥操什么的。我推薦兩種，一種叫做動(dòng)感單車，很好的減肥方式，學(xué)校也有，新的體育館里，不過還沒開放。另外一種是瑜伽。還有慢跑，爬山，快步走，球類運(yùn)動(dòng)，游泳等。跑步中間不要停，就是一直跑，速度不要太快，自己量力而行，再逐漸增大運(yùn)動(dòng)量，有種很科學(xué)的心率計(jì)算方式我就不說了，也沒必要去買個(gè)心率手表。效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對(duì)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。

注意：成功減肥之后如果你停止鍛煉，有可能會(huì)反彈，這時(shí)需要你減少熱量的吸取。注意控制運(yùn)動(dòng)量，不要急于求成，雖說女生因?yàn)樯順?gòu)造不容易練出肌肉，但是也有這個(gè)可能性。運(yùn)動(dòng)前后多做準(zhǔn)備活動(dòng)，可以舒展肌肉，不要那么容易長肌肉。其次你要明白一點(diǎn)，全身的脂肪是成比例減少或者增加的，不用擔(dān)心瘦了腰，沒瘦腿，不過要擔(dān)心擔(dān)心胸的問題。哈哈。最后我還想多說一句，不要因?yàn)槠炼p肥，在我眼中，稍微胖的女生可比那些瘦瘦的女生有吸引力，為了健康，為了生活的更好，為了有更好的食欲，為了有更好的睡眠而減肥（良好的睡眠也有利于減肥喔）。

不同的人，身體構(gòu)造不同。很多方法因人而異。先寫這么多，有問題的可以直接聯(lián)系我。很樂意與你交流。PS：以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動(dòng)：

1.慢跑30到50分鐘。必須堅(jiān)持30分鐘以上，因?yàn)閺?0分鐘之后身體的能量才從消耗糖類（血糖、糖原等）逐漸開始消耗脂肪

2.騎腳踏車1小時(shí)到75分。

3.步行1小時(shí)到1個(gè)半小時(shí)。

4.游泳30到40分。

5.打網(wǎng)球45分到1小時(shí)。

6.跳繩30到40分。

耗子

第五篇：減肥心得1

方法介紹

減肥心得

2個(gè)月前就發(fā)現(xiàn)自己回家吃的太好，結(jié)果體重又飆升了，哎！實(shí)在是很郁悶，所以，決定開始減肥。經(jīng)過2個(gè)月的艱苦努力，已經(jīng)成功減肥10斤，雖然不多，不過個(gè)人還是比較滿意了。我身高160CM，目前體重98斤。

下面就和大家簡單分享一下我自己的減肥經(jīng)驗(yàn)吧，因?yàn)槲矣X得我的減肥方法還是很健康的，所以拿出來和親們分享，希望對(duì)親們都有所幫助。提前說一聲：我之前每天的運(yùn)動(dòng)量比較大的，主要是想讓自己慢慢養(yǎng)成不懼怕運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣為主，親們不必和我一樣，其實(shí)，親們在運(yùn)動(dòng)方面只要堅(jiān)持每周運(yùn)動(dòng)個(gè)四次的樣子，每次一小時(shí)，同時(shí)健康飲食，身體會(huì)慢慢瘦下來的，保證每月瘦6斤左右的樣子都算比較健康，千萬不要一會(huì)節(jié)食，一會(huì)暴飲暴食，這樣會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，MC不正常的說。

減肥前我在網(wǎng)絡(luò)上搜索了很多的減肥方法，比如什么21天減肥法(發(fā)現(xiàn)還有很多MM在使用這樣的方法，其實(shí)，很不健康哦)、黃瓜雞蛋減肥等等，曾經(jīng)有沖動(dòng)去嘗試一下，可是發(fā)現(xiàn)這些方法都很不科學(xué)，有不少JMS也都在薄荷的論壇上有說到他們對(duì)身體的不好，更嚴(yán)重的是減的快，反彈的更快，所以，我還是不敢嘗試。

我減肥成功其實(shí)就是大家都知道的：合理的飲食＋各類運(yùn)動(dòng)

要減肥，就要保證脂肪燃燒必要的元素，所以，每天都要均衡飲食，按量攝取六大類食物，即五谷根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類和油脂類,保證營養(yǎng)均衡，是健康減肥的前提哦。牢牢記在心里，訓(xùn)練自己每天都能平均的攝取，才能健康均衡的變瘦變美哦！

我的飲食原則是：早餐要豐富，能吃多少就吃多少；午餐也要豐富，不過盡量少吃主食，不是不吃哦，多吃蔬菜，還要盡量不吃紅燒的肉類，一般都選擇燉煮的葷菜；晚餐少吃，不過不要不吃哦。還有，肯德基、麥當(dāng)勞不吃或少吃（我手上有兩張麥當(dāng)勞的優(yōu)惠券，但是都忍住了），哈哈，我從減肥到現(xiàn)在一次也沒有吃過肯德基、麥當(dāng)勞這類的洋快餐！

下面簡單的介紹一下我的一日三餐：

早餐：1小碗白粥（有時(shí)候是菜粥）＋全麥土司2片＋白煮蛋1只＋光明優(yōu)加低脂牛奶一盒

上午加餐：幾顆阿膠棗＋1個(gè)蘋果（一般是上午09：30）

午餐：米飯2兩＋肉類一份（一般是排骨湯,只吃肉，不喝湯或者是雞肉）＋素菜3小份

下午加餐：1個(gè)蘆柑或1個(gè)梨（一般是14：30）

晚餐（分三種情況）：

周一到周五，參加19:00的俱樂部課程：全麥土司2片+1個(gè)蘋果（有時(shí)候兩個(gè)都吃）

周一到周五，參加20:00的俱樂部課程：和同事一起吃晚飯，基本是米飯2兩＋素菜2小份＋肉類1小份（需要有意識(shí)的控制食量）

周六、周日：中碗的薏仁粥一碗+小菜（至少在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)吃）

（因?yàn)槲覐男〉酱?，晚上媽媽基本都是煮粥吃的，一直以來都是晚上吃的很清淡；如果親從小到大的晚餐都是吃飯+菜的那種，記得不要立即不吃哦，不然內(nèi)分泌可能會(huì)失調(diào)，對(duì)女孩子不好的）

方法介紹

運(yùn)動(dòng)的話，每周一般都是去5次的樣子哦，每次必須的就是慢跑，因?yàn)?，開始慢跑2周讓我感覺到慢跑對(duì)減肥真的很有幫助！所以，親們只要保持適合自己的運(yùn)動(dòng)量就好！在減肥成功之后慢慢的減少運(yùn)動(dòng)量，注意保持即可！并不是運(yùn)動(dòng)量越大越好。

我覺得自己一個(gè)人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)比較難堅(jiān)持，所以，我辦了張健身年卡，可以天天去俱樂部，嘿嘿。我一般都是18:20跑步，然后參加19:00的課程，運(yùn)動(dòng)完后，不是立即洗澡的，因?yàn)槲也榱艘幌拢瑒×疫\(yùn)動(dòng)后，人體為保持體溫的恒定，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗冷水浴會(huì)因突然刺激，使血管立即收縮，人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，運(yùn)動(dòng)后立即洗澡對(duì)身體很不好，在這也順便提醒喜愛運(yùn)動(dòng)的親們哦。

還有很重要的一點(diǎn)，那就是MM們鐘愛的零食了。哈哈，我以前超級(jí)愛吃零食的說。大學(xué)的時(shí)候被稱之為“餅干大王”，每次下晚自修回到宿舍，同學(xué)都開玩笑偷偷告訴我今天誰又偷我餅干吃了，嘻嘻，特別好玩。我一直都經(jīng)常吃薯片、餅干、小小酥、蛋黃派、旺旺仙貝和雪餅、巧克力、面包房的精致蛋糕、奶茶、烤肉串等等等等，反正是自己喜歡的似乎全部都是高熱量、高脂肪的。自從來薄荷開始減肥后，這些零食慢慢減下來了，一開始就一個(gè)不吃估計(jì)大家都受不了，慢慢減少會(huì)好點(diǎn)，現(xiàn)在我唯一的零食就是水果和全麥土司了，哈哈！好開心，自己去超市居然就只賣了全麥土司，別的啥也沒買。我現(xiàn)在已經(jīng)養(yǎng)成一種習(xí)慣：每次想買一種東西就會(huì)先看看它的熱量、脂肪含量、蛋白質(zhì)含量、碳水化合物含量這些，一看太高，我絕對(duì)會(huì)放下的。

很多人認(rèn)為只有吃的很少才能減肥，其實(shí)：一日三餐正常吃飯的人是不容易發(fā)胖的，之所以有這么多MM變胖，最主要的原因應(yīng)該是三餐不正?；驉酆昧闶?。什么東西只要不過度就好，我個(gè)人認(rèn)為不愛吃零食的MM想發(fā)胖真的很難，除非一日三餐中的午餐和晚餐每餐都是大魚大肉（估計(jì)如果那樣，要得高血脂癥了，醫(yī)生會(huì)建議您低脂肪飲食了）。所以，要減肥，MM最好是不要再吃零食了！想想：你一開始花錢買零食買胖，然后，又花錢減肥，實(shí)在沒必要！呵呵 文章由：減肥藥排行榜http:// 編輯整理