第一篇：椅子運(yùn)動(dòng)

椅子運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常埋怨自己的身材不好，這里胖，那里粗，要怎么樣才能真正瘦下來，甩去脂肪呢？一起試試以下的減肥瑜伽動(dòng)作吧，只需要椅子作為輔助工具，就能讓你燃燒脂肪，重新雕塑身材。

椅上轉(zhuǎn)身式

動(dòng)作要領(lǐng)：正坐于椅上1/2或1/3處，腰背挺直，左手置于椅背，右手置于左椅側(cè)，上半身向右扭轉(zhuǎn)。完成后，換邊再做。

功能：消除腹部贅肉，緩和頸肩及背部酸痛，防止脹氣、便秘。

椅后下蹲式

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏，站于椅后，雙手扶住椅背并伸直，雙腳后退1步，吸氣屈膝，再吐氣下蹲至臀部與膝同高，還原后重復(fù)3至5次。

功能：強(qiáng)化腿力，柔軟肩關(guān)節(jié)，美化曲線。

椅后鞠躬式

動(dòng)作要領(lǐng)：面向椅背，站于椅后，雙手扶住椅背并伸直，身體前屈成90度，背部保持水平，每次持續(xù)1至2分鐘。

功能：消除久坐引起的腰酸背痛，美化雙腿。

椅上前彎式

動(dòng)作要領(lǐng)：正坐于椅上1/3處，雙腳前伸，膝蓋打直，上身自然前彎，雙手伸至腳踝，每次停留1分鐘。

功能：使血液回流至頭部，預(yù)防失眠，美化腿部曲線，防止下半身肥胖。椅上單腳V式

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏坐正，雙手扶住椅側(cè)，右腳伸直向上舉高，腳尖下壓，停留1至2分鐘，完成后換腳再做。

功能：消除腹部及大腿贅肉，修飾腿部曲線。

椅后舞蹈式

動(dòng)作要領(lǐng)：左手搭于椅背，右腳向后彎曲，右手抓住腳背，右手盡量將右腿向后上方拉開，持續(xù)2至3分鐘。功能：預(yù)防胸悶，防止臀部下垂。

椅前鋤式

動(dòng)作要領(lǐng)：頭向椅座平躺，雙手自然伸直平放于地，雙腳向上打直，臀部離地雙腳過頭，置于椅座，每次停留1至2分鐘。

功能：消除疲勞，改善腰酸背痛，強(qiáng)化甲狀線及氣管。

椅上伸展式

動(dòng)作要領(lǐng)：正坐于椅上1/3處，上背后傾輕靠椅背，雙腳前伸，膝蓋打直，十指交叉，掌心反推向上伸展，腰背往上挺起。

功能：放松頸肩關(guān)節(jié)，擴(kuò)胸，修飾手部及腿部曲線。

椅前伸臂式

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳打開與肩同寬，站于椅前，身體緩慢前彎，雙手穿過雙腿內(nèi)側(cè)，放于椅

座上，膝蓋伸直，頭盡量放松，停留1至2分鐘。功能：使血液循環(huán)回流至頭部，改善氣色。

第二篇：椅子 運(yùn)動(dòng)

有趣的椅子 設(shè)計(jì)意圖:

椅子是孩子們最熟悉，每天他們都與小椅子親密接觸。在平時(shí)帶班時(shí)，我發(fā)現(xiàn)孩子們喜歡用椅子做玩具，從椅子上跳下來，跨過椅子，當(dāng)馬騎，但由于考慮到教室內(nèi)活動(dòng)空間狹小，不安全，不允許幼兒開展，但孩子們玩椅子的興趣始終濃厚。班內(nèi)幼兒的動(dòng)作發(fā)展都較好，有的幼兒受家長(zhǎng)的影響，對(duì)體育新聞?dòng)幸欢ǖ牧私?，知道很多運(yùn)動(dòng)員取得金牌為國爭(zhēng)光。在《綱要》中也指出，要積極開發(fā)運(yùn)動(dòng)資源。我就以幼兒開心、開竅、開朗為原則，利用椅子結(jié)合本班幼兒的特點(diǎn)開展本次活動(dòng)。

活動(dòng)目標(biāo)：

1、探索椅子的各種玩法，充分練習(xí)近平衡、跳等動(dòng)作。

2、喜歡與同伴合作，體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的挑戰(zhàn)與快樂。

活動(dòng)準(zhǔn)備：椅子若干、運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行曲、自制金牌（反面畫有各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)圖標(biāo)）

活動(dòng)過程：

一、準(zhǔn)備活動(dòng)，引起幼兒的興趣。

運(yùn)動(dòng)員們可棒了，在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上獲得了很多金牌，我們也來學(xué)學(xué)他們。

幼兒與師一起學(xué)做運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作（跳水、舉重、游泳等）。

二、探索椅子的玩法（將椅子當(dāng)作跨欄、跳臺(tái)、杠鈴、平衡木）

1、幼兒每人一只小椅子，自主地進(jìn)行探索，走、跑、跳等動(dòng)作，可以合作將椅子拼起來成跨欄、平衡木等。

教師注意觀察幼兒，發(fā)現(xiàn)創(chuàng)新的加以表揚(yáng)，加強(qiáng)安全保護(hù)。

2、集中，說說你是怎么玩的？

3、練習(xí)近平衡的能力，在練習(xí)時(shí)從中抽去小椅子，或把椅子背橫過來，形成障礙，提高游戲的難度。

4、休息，擦汗。

三、游戲：運(yùn)動(dòng)員大奪金

幼兒跨過跳欄、走過平衡木（椅子搭成），摘取金牌。（播放運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行曲）

四、整理場(chǎng)地、結(jié)束。

設(shè)計(jì)意圖：

小椅子是天天陪伴幼兒生活和學(xué)習(xí)的好伙伴，將椅子作為一種體育器械，它的功能是非常豐富的，可以排列、倒放、壘高??通過鍛煉可促進(jìn)幼兒走、跑、跳等基本動(dòng)作的發(fā)展。因此，我根據(jù)大班幼兒的年齡特點(diǎn)設(shè)計(jì)了本次體育活動(dòng)，并結(jié)合當(dāng)前創(chuàng)新教育的主流，將發(fā)展幼兒的想象力、創(chuàng)造力作為一個(gè)重要活動(dòng)目標(biāo)，盡可能的為幼兒提供思考、嘗試、創(chuàng)新的機(jī)會(huì)，不斷拓展他們的想象空間和創(chuàng)造空間，發(fā)展智力水平，更大限度發(fā)揮體育活動(dòng)的寓體寓智的雙重功能。

一、活動(dòng)目標(biāo)：

1、能運(yùn)用小椅子開展幾種體育活動(dòng)，發(fā)展幼兒的平衡、跳躍等多種技能。

2、活動(dòng)中鼓勵(lì)幼兒克服困難，積極創(chuàng)新；培養(yǎng)幼兒與同伴合作游戲的能力。

二、活動(dòng)準(zhǔn)備：

1、小椅子、跳繩若干（幼兒人手一份）

2、錄音磁帶

三、活動(dòng)過程：

（一）熱身活動(dòng)——引起幼兒對(duì)椅子的興趣

師：小朋友瞧！今天小椅子也來到了操場(chǎng)，它要和小朋友一塊出去郊游呢！我們請(qǐng)小椅子變成小汽車帶我們出發(fā)吧！一起說一句神奇的話：“變變變，快快變成小汽車”。（教師帶領(lǐng)幼兒開上小汽車出發(fā)）

教師導(dǎo)語——出發(fā)！前進(jìn)！左拐！紅燈！綠燈！右拐！??

師：看！我們來到了美麗的大海邊，小朋友想到大海里去玩嗎？讓小椅子變成什么來幫助我們？（小船、快艇??）

教師導(dǎo)語——小船小船劃呀劃，大海里面真好玩！

師：我們?cè)谒锬茏瞿男┻\(yùn)動(dòng)？小椅子能幫我們什么忙呢？（游泳、劃船、跳水??小椅子可以當(dāng)跳板、救身圈）

幼兒運(yùn)用小椅子自由模仿多種水上運(yùn)動(dòng)，教師指導(dǎo)。

（二）引導(dǎo)幼兒積極探索椅子的多種玩法

1、引導(dǎo)幼兒自由探索椅子的多種玩法。

師：剛才小朋友和小椅子一起玩了開汽車和劃船等游戲。小椅子還能和我們做哪些游戲呢？想試試嗎？看誰想出的玩法最多？（幼兒自由游戲，教師指導(dǎo)并及時(shí)對(duì)幼兒的創(chuàng)新給予鼓勵(lì)和肯定）小結(jié)：大家坐下來歇會(huì)兒吧！誰愿意把你剛才的玩法表演給大家看的？（請(qǐng)幼兒個(gè)別表演并引導(dǎo)幼兒集體模仿）

2、引導(dǎo)幼兒合作游戲，集體探索椅子游戲。

師：假如小朋友能和許多椅子一起游戲那肯定會(huì)更好玩！我們找好朋友試試吧?。ㄓ變汉献饔螒?，教師指導(dǎo)）集體練習(xí)：（1）走獨(dú)木橋——將多張椅子橫向并排呈平衡木，幼兒可集體練習(xí)近平衡；（2）過障礙——將兩兩椅子相面對(duì)并縱向排列，練習(xí)跨障礙走；（3）踩水坑——將椅背放倒在地，形成一個(gè)個(gè)“水坑”，幼兒練習(xí)踩“水坑”；（4）爬山——引導(dǎo)幼兒將椅子縱向靠緊排列成“小山”，進(jìn)行“爬山”練習(xí)。

3、鼓勵(lì)幼兒將繩子與椅子合作游戲。三）放松活動(dòng)

師：小朋友今天玩的開心嗎？我們的椅子也累了，一塊兒坐下來歇會(huì)兒吧?。w圍坐成圓圈，坐或站在椅子上隨音樂做些放松活動(dòng)）

（四）延伸活動(dòng)

幼兒將椅子搬回活動(dòng)室后，鼓勵(lì)幼兒將椅子擦干凈。

第三篇：我和椅子做運(yùn)動(dòng)教案

大班體育：我和椅子做運(yùn)動(dòng) 活動(dòng)目標(biāo)：

1、積極動(dòng)腦筋，聽口令做游戲，遵守游戲規(guī)則。

2、有合作意識(shí)，能與同伴協(xié)調(diào)一致，體驗(yàn)合作成功的樂趣。活動(dòng)準(zhǔn)備：

椅子若干 活動(dòng)過程：

（一）開始部分：

按要求擺放椅子，男孩女孩相對(duì)各排一豎排。熱身運(yùn)動(dòng)“我的身體”

（二）基本部分：

師：我們所有的體育活動(dòng)都是屬于大肌肉（跑起來）的運(yùn)動(dòng)，今天我們來玩一種運(yùn)動(dòng)量不大，但是對(duì)你們的腦子非常有挑戰(zhàn)性的游戲。

1、按要求做動(dòng)作：1——起立，2——坐下（多次練習(xí)）

師：這是幾（1）這是幾（2），好的，沒問題，我們先來熟悉一下1 和2。小朋友先坐在椅子的上面，坐好。1就起立，2就坐下。

師拍手干擾：要聽清楚口令，耳朵、身體、腦子要反映準(zhǔn)確，1起立，2坐下。老師先發(fā)口令在拍手的，你們不要被這個(gè)動(dòng)作迷惑了。

再次練習(xí)。

2、加動(dòng)作：3——跳到椅子左邊，4——跳到椅子右邊（多次練習(xí)）

師：我們把1234連起來做一遍。

打亂數(shù)字順序游戲

3、加要求：5——反口令練習(xí)

師：我們要在增加一個(gè)數(shù)字是（5）聽口令做相反動(dòng)作。

練習(xí)（數(shù)字1-5）多次

4、加要求：6——左右兩邊互換位置和動(dòng)作

師：接下來，我們要做的是6，6很容易，2組小朋友交換位置做動(dòng)作，聽清楚口令，1.2.3.4.5.2.6兩組要交換位置，再來一次 1.2.6

師：太快了，那老師慢一點(diǎn)。練習(xí)（數(shù)字1-6）多次。

5、游戲：搭橋過河

①分兩組游戲

師：接下來這個(gè)游戲是在椅子上完成的，所有小朋友站在椅子上面，然后我們第一個(gè)的旁邊，多了一個(gè)椅子，我們要做的游戲就是“搭橋過河”，哪一組先搭好就算贏了。準(zhǔn)備，音樂一響就開始，音樂不響不能動(dòng)哦。（音樂彩虹的微笑）

②變成一組游戲加強(qiáng)難度

師：這個(gè)游戲難的就是一邊要移動(dòng)，同時(shí)還要注意傳過來的椅子，是 2個(gè)信號(hào)，腳和手要同時(shí)關(guān)注好。

6、聽數(shù)字找朋友

師：接下來我們做個(gè)有趣的游戲，我們現(xiàn)在有16個(gè)小朋友，全體起立拿好椅子隨便走，耳朵要挺清楚數(shù)字，老師報(bào)一個(gè)數(shù)字，譬如說2，你們2個(gè)小朋友就要并排在一起做好，不能圍著坐。（2、5、8、16）

(三)結(jié)束部分 師：我們用很慢很慢的速度坐到椅子上面。

全體起立，把你的左手伸出來，再把你的右手伸出來，對(duì)老師說拜拜！

第四篇：《椅子上的運(yùn)動(dòng)》教學(xué)反思

我的想法：

選擇幼兒熟悉的材料作為活動(dòng)器材，進(jìn)行簡(jiǎn)單的、趣味性強(qiáng)的游戲活動(dòng)是我本次活動(dòng)設(shè)計(jì)的最初出發(fā)點(diǎn)?？紤]到椅子是孩子們最熟悉的物件，每天他們都與小椅子親密接觸。在平時(shí)帶班時(shí)，我發(fā)現(xiàn)孩子們喜歡用椅子做游戲，如從椅子上跳下來、跨椅子，把椅子當(dāng)馬騎等，這些都利于鍛煉孩子們的平衡能力、跳躍能力、協(xié)調(diào)能力等。但平時(shí)由于考慮到活動(dòng)室空間有限以及愛護(hù)公物的想法，開展此類活動(dòng)不妥，一般不允許幼兒開展此類活動(dòng)。我想將活動(dòng)搬到戶外，孩子們的興趣能得到充分滿足，故設(shè)計(jì)此活動(dòng)《椅子上的運(yùn)動(dòng)》。

我的反思：

這一活動(dòng)所用的器械是人人具備的小椅子，根據(jù)大班幼兒的年齡特點(diǎn)和活動(dòng)能力創(chuàng)編了“椅子操”，較好地發(fā)展了幼兒的跨、跳、平衡等技能，重點(diǎn)培養(yǎng)了幼兒動(dòng)作的靈敏性和協(xié)調(diào)素質(zhì)。孩子們的興趣也得到了充分的挖掘，整個(gè)教學(xué)過程在孩子們濃烈的興趣中開展。

其次，我把大部分時(shí)間讓給幼兒自由探索活動(dòng)。給每位幼兒一張椅子，以減少等待和不必要的整隊(duì)，從而使活動(dòng)具有一定的運(yùn)動(dòng)密度和強(qiáng)度。幼兒在與小椅子進(jìn)行跨、跳、平衡練習(xí)時(shí)，教師能將全面觀察和重點(diǎn)觀察相結(jié)合，重視個(gè)別指導(dǎo)，盡可能滿足幼兒的需要。

但是，在整個(gè)活動(dòng)設(shè)計(jì)的框架中，預(yù)設(shè)的痕跡還是過多了。例如，椅子操的編排純粹是教師一人的智慧結(jié)晶，可以更多的融入孩子們的暢想和動(dòng)作。其次，在椅子組合運(yùn)動(dòng)的四項(xiàng)探索活動(dòng)中，也可事先由孩子討論，將孩子們的想法適量的加入其中。讓探索活動(dòng)更多體現(xiàn)孩子的智慧和想法。

一堂既抓住幼兒興趣，又體現(xiàn)幼兒主體，更彰顯教育價(jià)值的教學(xué)活動(dòng)需要經(jīng)過一次次的歷練和揣摩。相信它經(jīng)得起風(fēng)浪。

第五篇：【精品教案】活動(dòng)6 用椅子做運(yùn)動(dòng)(體育)

活動(dòng)6 用椅子做運(yùn)動(dòng)（體育）

目標(biāo)：

1.能運(yùn)用椅子開展幾種體育活動(dòng)，練習(xí)近平衡和跳躍。2.在活動(dòng)中能克服困難，與同伴合作。

準(zhǔn)備：

1.小椅子若干（和幼兒人數(shù)相同）。2.錄音機(jī)和磁帶。

過程：

1.在音樂的伴奏下，教師帶著幼兒利用椅子做準(zhǔn)備活動(dòng)。

如：坐在椅子上，兩臂伸平做體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，兩手扶椅背做側(cè)踢運(yùn)動(dòng)，從椅子上往下跳做跳躍運(yùn)動(dòng)??

2.幼兒分組做各種椅子游戲。

（1）鼓勵(lì)幼兒開動(dòng)腦筋做各種有趣的椅子游戲。（2）及時(shí)推廣幼兒有趣而又實(shí)用的玩法。

3.集體練習(xí)。

（1）跳水運(yùn)動(dòng)。站在椅子上從上往下跳，注意跳得安全。

（2）走平衡木。將多個(gè)椅子橫向并排呈平衡木，幼兒在上面行走。（3）過障礙。將多個(gè)椅子縱向并排形成障礙，練習(xí)跨障礙走。（4）踩水坑。幫助幼兒將椅背放倒在地，形成一個(gè)個(gè)“水坑”，幼兒練習(xí)踩“水坑”。4.幼兒四散在場(chǎng)地周圍，隨著音樂，坐在椅子上或站在椅子旁邊做一些輕松的動(dòng)作。

延伸：

幼兒回教室后，將椅子擦洗干凈。