第一篇：當(dāng)眾講話如何不緊張大全

當(dāng)眾講話如何不緊張

1、他有他的高見，我談我的觀點(diǎn)

2、以丑為美

3、心無掛礙，心無掛故，心無恐懼——《心經(jīng)》

4、出門看天氣、進(jìn)門看場合、開口看聽眾

用聽眾愛聽的方式講我們該講的東西

5、潛意識(shí)的暗示：不要打碎、不要尿床、不要害怕不要害怕；要有積極正面的暗示

6、凡是皆正面，能量變無限

7、面對(duì)他、接受他、處理他、放下他！——圣嚴(yán)法師

8、每次演講要做最壞的打算，最好的準(zhǔn)備

9、深吸氣，腳抓地，掃一眼，10、平常話，身邊事，真性情

11、克服緊張恐懼的七大方法：

（1）充分準(zhǔn)備法：花三分之二的時(shí)間琢磨人們想聽什么，三分之一時(shí)間豬呢比自己想講什么（林肯）——材料內(nèi)容（熟悉）、分析聽眾（什么身份：政府、企業(yè)、市場、技術(shù)；年齡大慢一點(diǎn)，年齡小快一點(diǎn)；文化水平：概括&通俗；文化背景：東北大聲&南方溫和些；互相了解程度）、提前預(yù)講（走路上、坐車時(shí)等）、提前到會(huì)場。

（2）轉(zhuǎn)變心態(tài)法（潛意識(shí)的暗示）

（3）目光訓(xùn)練法：不要害怕別人的目光，逐漸找到自信。

（4）呼吸調(diào)節(jié)法：深呼吸，轉(zhuǎn)移注意力

（5）動(dòng)作調(diào)節(jié)法：動(dòng)作創(chuàng)造情緒，抬頭挺胸吸氣，打出手勢，自信帶出來

（6）投入專注法：投入、專注進(jìn)去了（大街吵架——自信從容有激情，無我無他無人境界）找到感覺、找到自信、找到狀態(tài)

（7）預(yù)講練習(xí)法

12、突破緊張的七大信念

（1）豁出去了，反正也死不了

（2）自信是裝出來的（3）你害怕什么就面對(duì)什么

（4）臺(tái)上一站，成功一半

（5）心中有愛，緊張何在（6）真感情就是好文章（講心里話，發(fā)自內(nèi)心的，每個(gè)人都喜歡“真”）

平常話，身邊事，真性情

（7）目中無人，心中有數(shù)（戰(zhàn)略上藐視敵人，戰(zhàn)術(shù)上重視敵人）

13、是否有這些方法就不緊張了呢？

（1）演講是一門實(shí)踐的藝術(shù)

（2）跟開車、游泳一樣，要找教練

（3）能夠控制與駕馭緊張就好（把握現(xiàn)場的情緒，只要看不出來就好）

（4）適當(dāng)?shù)木o張是有好處的（反應(yīng)靈敏、有激情）

心理模式是指人們通過經(jīng)驗(yàn)、訓(xùn)練和教導(dǎo)，對(duì)自己、他人、環(huán)境以及接觸到的事物形成的模式。

健康的心理模式

每個(gè)人生活在這個(gè)世界上，都可能經(jīng)歷各種各樣的坎坷、挫折，有的人遇到坎坷應(yīng)付自如，仍能保持良好的心情，輕松愉快地生活；有的人卻郁悶沉重，感嘆生活的不公，覺得活著是一種痛苦，甚至以自殺來擺脫煩惱。兩者為何有天壤之別？這與人的思維模式、行為方式有關(guān)。因此，建立積極健康的心理行為模式就顯得尤其重要。

首先要有正確的價(jià)值觀。人在生活中對(duì)各種事物，如勞動(dòng)、工作、學(xué)習(xí)、貢獻(xiàn)、享受等，都有著不同的看法。有的人看重工作成就，有的人追求權(quán)勢地位，有的人重視社會(huì)效益，有的人講究生活享受，等等。由于人們追求的價(jià)值不同，表現(xiàn)出對(duì)其態(tài)度也不一樣。不同的態(tài)度產(chǎn)生不同的心情，不同的心情導(dǎo)致不同的結(jié)果，因此正確的價(jià)值取向是健康心理的重要保證。

其次是要有良好的個(gè)性特征。人的個(gè)性是在生活實(shí)踐過程中，在主客觀相互作用下逐步形成的。良好的個(gè)性包括廣泛的興趣、較全面的能力、穩(wěn)定的情緒以及自信而不狂妄、熱情而不輕浮、堅(jiān)韌而不固執(zhí)、禮貌而不虛偽，始終保持堅(jiān)強(qiáng)的意志、誠實(shí)、正直的作風(fēng)、謙虛、開朗、接納、助人、勤奮的性格等。

第三是要有積極樂觀的生活態(tài)度。積極樂觀的生活態(tài)度不是天生的，而是后天養(yǎng)成的。學(xué)會(huì)以微笑的目光、平靜的心態(tài)去看待一切，保持一顆平常心，建立健康、愉快、豐富的生活模式，那么你就能體會(huì)到更多的幸福感。

第四是接受不可改變的現(xiàn)實(shí)和改變能夠改變的現(xiàn)狀。接受現(xiàn)實(shí)可以使人正確認(rèn)識(shí)客觀和自我，量力而行，避免心理沖突和自卑、恐慌、焦慮等消極情緒的產(chǎn)生；改變能夠改變的現(xiàn)狀，既要改變不滿意的現(xiàn)狀，又能確立并實(shí)現(xiàn)切實(shí)可行的目標(biāo)。正所謂你不能控制他人，但可以掌握自己；你不能選擇容貌，但可以展現(xiàn)笑容。

第五是要不斷地學(xué)習(xí)、完善和充實(shí)自己。把環(huán)境的變化看成是迎接挑戰(zhàn)和學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，面對(duì)瞬息萬變的事物，就不至于驚慌失措、愁眉不展。

第六是要有寬闊的胸懷。既要懂得寬容別人，也要學(xué)會(huì)寬容自己。有了寬闊的胸懷，你不會(huì)被名利羈絆，不會(huì)被紛爭、算計(jì)困擾，不會(huì)為雞毛蒜皮的事而耿耿于懷。心寬境自闊，少憂快樂多。法國作家大仲馬說：人生是用一串無數(shù)的小煩惱組成的念珠，樂觀的人是笑著數(shù)完這串念珠的。

第七是發(fā)展健康的自我意識(shí)。要做至心理健康，必須對(duì)自己有客觀正確的估價(jià)，既不自卑也不自傲。曾有人把“自尊、自信、自立、自強(qiáng)、自愛”作為自我意識(shí)發(fā)展的具體指標(biāo)，也有人把“真誠、理解、信任、體貼、熱情、友善、幽默、開朗”作為個(gè)性完善的具體指標(biāo)，這些對(duì)自我心理保健都有積極的意義。

第八是解除世俗的束縛。如果你總是認(rèn)為外界因素控制著你，你就不可能真正地生活，就不可能有所作為。然而，一旦沖破外界因素的控制，開始積極思考，投入行動(dòng)，你便能發(fā)揮出驚人的潛力和創(chuàng)造力。

第二篇：了解當(dāng)眾講話緊張?jiān)?/a>

了解當(dāng)眾講話緊張?jiān)颍朔?dāng)眾講話緊張方法 了解當(dāng)眾講話緊張?jiān)颍?br/>
許多人不敢當(dāng)眾講話是因?yàn)闆]有克服心理的恐懼，無法消除心理的緊張。不 敢說、不愿說、不會(huì)說的結(jié)果都是當(dāng)眾不開口。而當(dāng)眾講話是一種技能，技能必 須通過訓(xùn)練才能掌握，正確的訓(xùn)練方法加上在生活和工作中多找機(jī)會(huì)開口，強(qiáng)迫 自己多開口，開始可能比較難做到，但慢慢地，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己一次比一次說得好。只要掌握一定的方法，再加上多練，當(dāng)眾講話緊張完全可以克服。甲：“我面對(duì)3個(gè)以上的人說話就緊張，心里像揣了個(gè)小兔子，臉發(fā)燒、全 身出汗。如果面對(duì)的人更多，我說話的聲音都打顫?！?乙： “我平時(shí)說話聲音挺大的，可當(dāng)著許多人發(fā)言時(shí)聲音就特小，喉嚨發(fā)緊，而且不是看天就是看地，反正就是不敢看大家?！?丙：“讓我寫個(gè)總結(jié)，寫個(gè)報(bào)告，一點(diǎn)不費(fèi)勁，而且條理清晰，就是別讓我 說話，在下邊想得好好的，只要一上臺(tái)，立刻語無倫次，越想說清越說不清，越 說不清越著急，一著急準(zhǔn)卡殼。所以單位開會(huì)我都盡量不發(fā)言，省得丟人?！??。骸拔耶?dāng)眾發(fā)言不能超過3句話，一超過就渾身不自在，要么捋頭發(fā)，要 么抻衣服，要么推眼鏡。同事們說我一發(fā)言就像得了多動(dòng)癥。” 當(dāng)眾講話為什么會(huì)緊張 北京大釗培訓(xùn)中心校長黃大釗先生說，雖然這些人的表現(xiàn)各不相同，但都是 當(dāng)眾講話緊張?jiān)斐傻?。他分析說，從心理學(xué)角度看，有些人過于追求完美，總覺 得自己的表現(xiàn)達(dá)不到心中理想的狀態(tài)，每次當(dāng)眾發(fā)言后總是不滿意，甚至感到沮 喪，久而久之，對(duì)當(dāng)眾講話產(chǎn)生了畏懼心理，越來越不敢開口。有些人當(dāng)眾說話 緊張是因?yàn)榕鲁鲥e(cuò)。這樣的人大多有過類似的經(jīng)歷：曾經(jīng)有一次講話出了錯(cuò)，被 大家笑話，使自己非常難堪。從此以后，特別怕說錯(cuò)話，當(dāng)眾說話時(shí)因?yàn)榕鲁龀?而造成緊張心理。這就是我們常說的“一朝被蛇咬，十年怕井繩”。還有些人是 因?yàn)樽员?，不能正確看待自己，總是躲在角落里，不敢面對(duì)大家講話。此外，在我國傳統(tǒng)觀念中，君子當(dāng)“訥于言而敏于行”，認(rèn)為說得好不如做 得好； 而“禍從口出”、“沉默是金”的觀念又使許多人不敢或不愿開口。再有，與我國的應(yīng)試教育有關(guān)。大家都學(xué)過語文，“文”是教學(xué)生如何“寫”，“語” 是教學(xué)生如何“說”。但我國的語文考試從來不考“說”，所以老師和學(xué)生都只

重視“文”，寫的能力不錯(cuò)而說的能力卻不行。應(yīng)該說，許多人不敢當(dāng)眾講話是 因?yàn)椴粫?huì)講，而不是沒有勇氣。不敢說、不愿說、不會(huì)說的結(jié)果都是當(dāng)眾不開口。而當(dāng)眾講話是一種技能，技能必須

通過訓(xùn)練才能掌握?？偛痪?，偶然遇到當(dāng)眾講 話必須開口時(shí)，當(dāng)然就會(huì)緊張。當(dāng)眾講話緊張困擾著許多人，尤其是在競爭激烈的當(dāng)今社會(huì)。黃大釗舉了一 個(gè)例子：一個(gè)在國家機(jī)關(guān)工作的年富力強(qiáng)的中層領(lǐng)導(dǎo)干部，工作業(yè)績突出，在群 眾中也很有威信，上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)準(zhǔn)備提拔他，可當(dāng)眾述職卻成了攔路虎。述職的日期 越臨近，他的緊張心理越重。在述職當(dāng)天，他緊繃的神經(jīng)再也承受不了，暈倒在 述職現(xiàn)場，大好前程就這樣被斷送了。黃大釗說，在競爭激烈的社會(huì)，要展現(xiàn)自 己的才能不能只靠埋頭苦干，當(dāng)你與別人干得一樣出色，甚至比別人干得還好，而別人善于運(yùn)用語言在眾人面前展示自己，但你不會(huì)時(shí)，贏得職位、得到提升的 機(jī)會(huì)就很可能被別人搶去。有句話說得好：“光說不練是假把式，光練不說是傻 把式，又說又練才是真把式?！?緊張心理可以克服 有些人問我：“當(dāng)眾講話緊張就像一座大山，壓在我心里，怎樣才能把它搬 走呢？”要我說，要搬走這座山親其實(shí)也不難。首先，要認(rèn)識(shí)到當(dāng)眾講話緊張是 一種極其普遍的現(xiàn)象。美國一項(xiàng)權(quán)威調(diào)查表明，在人群中95%的人當(dāng)眾說話會(huì)緊 張，剩下的5%并不是不緊張，而是緊張得從來不敢當(dāng)眾講話。其次，要相信當(dāng) 眾講話緊張的心理是可以通過訓(xùn)練逐步克服的。俗話說，一心不能二用。當(dāng)緊張心理襲來時(shí)，可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，認(rèn) 真聽別人發(fā)言，不要總想著自己應(yīng)如何在眾人面前表現(xiàn)，發(fā)言時(shí)緊張，可以通過 專注于自己講話的內(nèi)容來緩解。良好的自我心理暗示也很有用。有些人緊張時(shí)愛 默默對(duì)自己說“別緊張，不用緊張，”可這樣做的結(jié)果往往是更緊張，原因是這 是一種不良的心理暗示。正確的方法是對(duì)自己說：“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了，我能說清 楚?！被蛘吒纱啾Фā捌乒奁扑ぁ钡男睦怼按蟛涣司褪钦f錯(cuò)，錯(cuò)了就錯(cuò)了，誰還 能把我吃了？”另外，不要對(duì)自己要求太高，只要能正確表達(dá)自己，而且發(fā)言符 合當(dāng)時(shí)的場合和自己的身份就可以了。事實(shí)證明，上述幾種方法對(duì)克服緊張心理 很有效。掌握講話的技巧也有助于緩解緊張情緒。黃大釗說，上學(xué)時(shí)缺乏講話訓(xùn)練，

工作后也少有當(dāng)眾說話的機(jī)會(huì)，使許多人講話沒有章法，讓人感覺言之無物，重 點(diǎn)不突出，思路不清晰，邏輯性不強(qiáng)，說車轱轆話。這些都可以通過學(xué)習(xí)一些說 話技巧而改善。當(dāng)我們能清楚明白地表達(dá)自己時(shí)，就能找到自信，有了自信心，說話就不容易緊張了。當(dāng)眾講話雖然有一定的技巧，但技巧知道得再多，不去實(shí)踐照樣不能靈活掌 握。因此，多練習(xí)是成功的關(guān)鍵。多練一是便于技巧的掌握；二是使練習(xí)者習(xí)慣

于在人多的場合說話。黃大釗最后說，在生活和工作中要多找機(jī)會(huì)開口，強(qiáng)迫自己多開口，開始可能比 較難做到，但慢慢地，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己一次比一次說得好。只要掌握一定的方法，再加上多練，當(dāng)眾講話緊張完全可以克服。

第三篇：克服緊張當(dāng)眾講話口才訓(xùn)練方法（定稿）

克服緊張當(dāng)眾講話口才訓(xùn)練方法

我們每天都面臨著與各種人群打交道，從一睜眼開始就需要與家人溝通，途中可能要與的車司機(jī)溝通，到單位要與單位同事溝通，可以說溝通無處不在，可是你有沒有發(fā)現(xiàn)很多時(shí)候我們會(huì)面臨無效的溝通，自己的表達(dá)別人不是很領(lǐng)會(huì)，自己說話的內(nèi)容不是很吸引人，或者表達(dá)邏輯混亂，普通話說不好，溝通中停，在登臺(tái)演講或公共場合發(fā)言緊張無措，哆哆嗦嗦，大腦一片空白，哪怕準(zhǔn)備好的內(nèi)容也忘得一干二凈？我想每個(gè)人的日常生活中都會(huì)或多或少出現(xiàn)與人溝通不暢的情況，那么我們應(yīng)該如何有效的利用口才表達(dá)而讓我們在朋友圈同事圈大受歡迎呢？

大連金領(lǐng)口才是結(jié)合行為學(xué)，心理學(xué)，管理學(xué)等專業(yè)精髓，通過多年的 培訓(xùn)及教學(xué)經(jīng)驗(yàn)整合，研發(fā)設(shè)計(jì)出培訓(xùn)時(shí)間短，效果最佳，體系最完善的口才培訓(xùn)系列課程！要想練的好口才，首先要讀書，大聲地讀出來。每天堅(jiān)持朗讀一些文章，既練習(xí)口齒清晰伶俐，又積累一些知識(shí)量信息量，更重要的是對(duì)身體大有裨益，清喉擴(kuò)胸，納天地之氣，成浩然 之身！

如果條件允許，我建議您每隔一周時(shí)間，把自己的聲音和演講過程拍攝下來，這樣反復(fù)觀摩，反復(fù)研究哪兒我卡殼了，哪兒手勢沒到位，哪兒表情不自然，天長日久，你的口 才自然進(jìn)步神速?？匆淮巫约旱臄z像比上臺(tái)十次二十次效果都好。如果你想練就一流的運(yùn)氣技巧，一流的共鳴技巧，我教你一個(gè)非常簡單的方法，就是：躺下來大聲讀書！當(dāng)我們躺下來時(shí)，必然就是腹式呼吸，而腹式呼吸是最好的 練聲練氣方法。每天睡覺之前，躺在床上大聲地朗讀十分鐘，每天醒來之前，先躺在床上唱一段歌，再起來。堅(jiān)持一至兩個(gè)月，你會(huì)覺得自己呼吸流暢了，聲音洪亮 了，音質(zhì)動(dòng)聽了，更有穿透力了，更有磁性了！

找來一篇演講辭或一篇文辭優(yōu)美的散文。先拿來字典、詞典把文章中不認(rèn)識(shí)或弄不懂的字、詞查出來，搞清楚，弄明白，然后開始朗讀。一般開始朗讀的時(shí)候 速度較慢，逐次加快，一次比一次讀得快，最后達(dá)到你所能達(dá)到的最快速度。讀的過程中不要有停頓，發(fā)音要準(zhǔn)確，吐字要清晰，要盡量達(dá)到發(fā)聲完整。因?yàn)槿绻?不把每個(gè)字音都完整地發(fā)出來，那么，如果速度加快以后，就會(huì)讓人聽不清楚你在說些什么，快也就失去了快的意義。我們的快必須建立在吐字清楚、發(fā)音干凈利落 的基礎(chǔ)上。我們都聽過體育節(jié)目的解說專家宋世雄的解說，他的解說就很有“快”的功夫。宋世雄解說的“快”，是快而不亂，每個(gè)字，每個(gè)音都發(fā)得十分清楚、準(zhǔn) 確，沒有含混不清的地方。我們希望達(dá)到的快也就是他的那種快，吐字清晰，發(fā)音準(zhǔn)確，而不是為了快而快。

第四篇：口才培訓(xùn)當(dāng)眾講話緊張的具體表現(xiàn)是什么

口才培訓(xùn)/當(dāng)眾講話緊張的具體表現(xiàn)是什么 參加口才培訓(xùn)的學(xué)員，在學(xué)習(xí)初期總是面臨如何克服緊張的問題。他們問我：老師你說當(dāng)眾講話緊張的具體表現(xiàn)是什么呢？我先給大家舉個(gè)例子，喜歡喝酒的人不在少數(shù)，大家也會(huì)經(jīng)常碰到醉鬼，那么大家心目中的醉鬼是什么樣子呢？有的哭，有的笑，有的打，有的鬧，有的老老實(shí)實(shí)睡大覺，而胡老師我呀就屬于最后那一種文明型的，喝多了絕對(duì)不鬧事，所以我在跟學(xué)員吃飯時(shí)從來不喝酒，惟恐失態(tài)。當(dāng)然，也有人信奉酒后吐真言，可我們經(jīng)常碰到的是酒后胡說八道的比比皆是：小酒兒一喝什么事都敢承諾，牛皮吹破了好幾張，酒后你找他，他就裝傻充楞：我什么時(shí)候跟你說的呀？你說哪天哪天喝酒的時(shí)候說的呀，他會(huì)說，你這人連酒后的話你也信呀，你看他不認(rèn)帳了吧。所以，在這里我要提醒大家，有四種話是不能輕易相信的，一是酒后的話，剛才已經(jīng)講過了。二是場面話，場面話往往體現(xiàn)的是一個(gè)人的禮節(jié)和修養(yǎng)，并不一定是真心話。三是領(lǐng)導(dǎo)自我謙虛的話，比如，領(lǐng)導(dǎo)說：“在工作中我們是上下級(jí)的關(guān)系，在生活中我們就是兄弟，大家可以叫我老王或小王就好了”。你能不能在生活中遇到領(lǐng)導(dǎo)叫他小王或老王呢，當(dāng)然不能，那些話只不過是人家的客套話而已。你真的要按照去做了，那我建議你先到康寧醫(yī)院去治療一下。四是人在迫不得已時(shí)講的話，你是不能輕易相信的，你想呀，被刀壓在脖子上有誰能講真話呢。

同樣我們在當(dāng)眾講話時(shí)緊張有那些表現(xiàn)呢？其實(shí)和酒鬼差不多，可謂千奇百怪，什么樣的都有：有的心跳加速，面紅耳赤，大腦一片空白；有的哭，一上臺(tái)就掉眼淚；有的就笑，捂著臉笑，捂著肚子笑，講話之前先笑2分鐘，我在珠海百思口才培訓(xùn)機(jī)構(gòu)講課時(shí)就碰到這樣一位學(xué)員，他一上臺(tái)全場學(xué)員先和他一起笑上3分鐘，之后才能聽他朗讀，后來給他取了個(gè)綽號(hào)叫“三笑”；有的手足無措，不知放在哪里，一會(huì)兒放在前面，一會(huì)兒放在后面，一會(huì)兒摸鼻子，一會(huì)兒摳耳朵，一會(huì)兒扶眼鏡，一會(huì)兒弄頭發(fā)，一會(huì)兒提褲子，總覺得多余想找把刀把它剁掉；還有的無的自容，想找個(gè)地縫鉆進(jìn)去；有的眼睛要么抬頭看天，要么低頭看地，要么左顧右盼，就是不敢看觀眾；有的講話是聲音小，語速快；有的臺(tái)下準(zhǔn)備的很充分，臺(tái)上忘詞，思維短路；有的熟悉的環(huán)境不緊張，陌生的環(huán)境很緊張；有的熟悉的聽眾不緊張，陌生的聽眾就很緊張或陌生的聽眾不緊張，熟悉的聽眾很緊張等等。

凡是有以上一種或幾種表現(xiàn)的都算是緊張的表現(xiàn)。對(duì)號(hào)入座，你有嗎？

如果你有以上幾種表現(xiàn)中的一種或幾種，那么都是緊張的表現(xiàn)，有了問題不可怕，可怕的是有了問題不認(rèn)賬，還自以為是，選擇逃避這樣問題永遠(yuǎn)是問題。永遠(yuǎn)不會(huì)得到解決。歡迎大家光臨百思口才培訓(xùn)機(jī)構(gòu)

本文是根據(jù)珠海百思機(jī)構(gòu)胡老師聽課筆記整理，歡迎轉(zhuǎn)載！

第五篇：害怕當(dāng)眾講話該怎么辦？當(dāng)眾講話緊張?jiān)趺崔k？

美國著名的成人教育學(xué)專家卡耐基發(fā)現(xiàn)世界上根本就不存在生來就膽怯、害羞、臉紅的人。這些心理的異?，F(xiàn)象都是人在后天的成長過程中因某種經(jīng)歷誘發(fā)生成的。既然是后天，就是能克服?？突€說：“世界上沒有一點(diǎn)都不膽怯、害羞和臉紅的人，包括我自己。人人都有，只是程度不同、持續(xù)的時(shí)間長短而已。”心理學(xué)家告訴我們：膽怯、害羞和臉紅的人往往對(duì)于人際關(guān)系格外敏感，也就是人家說的“臉皮兒太薄”。從心理學(xué)上講，這類人太在意別人對(duì)自己怎么看，而對(duì)自己缺少應(yīng)有的自信。不敢當(dāng)眾表達(dá)自己的感受，不僅自己活得很累，也讓別人感到不舒服。

為什么有的人能把緊張的心理控制在最短的時(shí)間內(nèi)，讓人幾乎看不出明顯的“癥狀”，而有的人，尤其是一些女性朋友，卻常常表現(xiàn)出臉紅、心跳加速，甚至嘴唇打顫呢？

某女士是我國恢復(fù)高考后的第一屆大學(xué)生。用她自己的話講，在學(xué)校學(xué)習(xí)乃至后來參加工作，學(xué)習(xí)成績和專業(yè)技能可以說都是同齡人中的佼佼者?？墒撬阅懬樱屡c陌生人打交道，開口講話就臉紅。有時(shí)不得不隨單位或是丈夫參加一些社交活動(dòng)，可是她總是感到非常不自在。最讓她感到難過的是在年初，單位要搞處級(jí)干部競爭上崗，其中一關(guān)是“施政演說”。她沒有足夠的勇氣和膽量，最后只好放棄。她的專業(yè)和資歷絕不比人差，然而就是這個(gè)由“膽怯、害羞”組成的自卑拖了她的后腿！其實(shí)可以說她的“想法”拉了她的后腿。同時(shí)，心態(tài)的不開放、想法的單一性也是造成她自卑的主要原因。

要想克服膽怯、害羞的種種不良表現(xiàn)須先改變心態(tài)，然后再進(jìn)行必要的心理調(diào)試和訓(xùn)練。

克服自卑訓(xùn)練法

方法一：行走時(shí)抬頭、挺胸，步子邁得有彈性

心理學(xué)家告訴我們，懶惰的姿勢和緩慢步伐，能滋長人的消極思想；而改變走路的姿勢和速度可以改變心態(tài)。平時(shí)你從未意識(shí)到這一點(diǎn)吧？從現(xiàn)在你就試試看！

方法二：抬起雙眼，目視前方，眼神要正視別人

心理學(xué)家告訴我們：不正視別人，意味著自卑；正視別人則表露出的是誠實(shí)和自信。同時(shí)，與人講話看著別人的眼睛也是一種禮貌的表現(xiàn)。

方法三：當(dāng)眾發(fā)言

卡耐基說：當(dāng)眾發(fā)言是克服羞怯心理、增強(qiáng)人的自信心、提升熱忱的有效突破口。這種辦法可以說是克服自卑的最有效的辦法。想一想，你的自卑心理是否多次發(fā)生在這樣的情況下？你應(yīng)明白：當(dāng)眾講話，誰都會(huì)害怕，只是程度不同而已。所以你不要放過每次當(dāng)眾發(fā)言的機(jī)會(huì)。

方法四：眾人面前顯顯眼

心理學(xué)家告訴我們：有關(guān)成功的一切都是顯眼的。試著在你乘坐地鐵或公共汽車時(shí)，在較空的車廂里來回走走，或是當(dāng)步入會(huì)場時(shí)有意從前排穿過。并選前排的座位座下，以此來鍛煉自己。

增強(qiáng)自信心的11大法則

人人都能忍受災(zāi)難和不幸，并能戰(zhàn)勝它們。有人也許不相信自己能辦得到，可是人類有強(qiáng)得驚人的內(nèi)在源泉。只要我們加以利用，便能引領(lǐng)我們度過難關(guān)。我們較自己所想的更堅(jiān)強(qiáng)。

法則1：首先對(duì)自己抱有希望。如果你連使自己改變的信心都沒有，那就不要再向下看了……要對(duì)自己寬容，并使事情看起來容易做到。

法則2：表現(xiàn)得好像自信十足，這會(huì)使你勇敢一些。想象你的身體已接受挑戰(zhàn)，顯示自己并不是全然的害怕。

法則3：停下來想一想，別人也曾面對(duì)沮喪和困難，卻克服了它們，別人既然能做到，當(dāng)然你也能。

法則4：記?。耗愕纳且阅撤N節(jié)奏前進(jìn)，你若感到失意消沉，無力面對(duì)生命，你也許會(huì)沉至山洼的底部；但是你若保持自信，便可能利用當(dāng)時(shí)正扯你下墜的那股力量，躍出洼谷之外。

法則5：記?。阂雇肀劝滋旄菀资鼓愀械酱鞌『蜌怵H。自信多與太陽一道升起。

法則6：只有想不到的事情，沒有干不成的事情。

法則7：我們大多數(shù)人所擁有的自信，遠(yuǎn)比我們想象的更多。

法則8：克服局促不安與羞怯的最佳方法，是對(duì)別人感興趣，并且想著他們。然后膽怯便會(huì)奇跡般消失。為別人做點(diǎn)事情，舉止友好，你便會(huì)得到驚喜的回報(bào)。法則9：只有一個(gè)人能治療你的羞澀不安，那便是你自己。沒有什么方法比“忘我”更好。當(dāng)你感覺膽怯、害羞和局促不安時(shí)，立刻把心思放在別的事情上。如果你正在演講，那么除了講題，一切都忘了吧。切莫在意別人對(duì)你和你的演講如何看。忘記自己，繼續(xù)你的演講。

法則10：只要下定決心，就能克服任何恐懼。因?yàn)檎堄涀。撼嗽谀X海中，恐懼無處藏身。

法則11：害怕時(shí)，把心思放在必須做的事情上。如果充分準(zhǔn)備，便不會(huì)害怕。