第一篇：一周訓(xùn)練計(jì)劃一周訓(xùn)練計(jì)劃一周訓(xùn)練計(jì)劃一周訓(xùn)練計(jì)劃1

一周訓(xùn)練計(jì)劃一周訓(xùn)練計(jì)劃一周訓(xùn)練計(jì)劃一周訓(xùn)練計(jì)劃1——每次訓(xùn)練前熱身5分鐘左右，愿地跑步、俯臥撐，或者用輕重量的啞鈴先做下所有要練習(xí)的動作等。注意，盡量不要消耗體力，只要身體發(fā)熱，或輕微出汗（夏天比較容易），關(guān)節(jié)活動開來就好，這個環(huán)節(jié)一定要做，不然容易受傷（特別是練習(xí)大肌肉群的時候）。PS：RM是“最大肌力”是指某一肌肉或肌群在疲勞前能舉起的某一指定次數(shù)的最大負(fù)荷。比如一個重量，做10次就沒力氣了，就是10RM（5次就沒力氣了，就是5RM），訓(xùn)練者一般要事先測試出自己各部位的RM，并記錄下來，以后訓(xùn)練這個部位的肌肉時，就知道要用多少重量合適了。訓(xùn)練時，每組之間休息15—30秒，如果必要，可以休息1分鐘，但千萬不要超過。其中腹肌是擱天訓(xùn)練（如1-3-5-7-2-4-6-1的順序），深蹲是擱2天訓(xùn)練（如1-4-7-3-6-2-5-1的順序）最好從一開始就將2個訓(xùn)練分開，不要放在同一天（如遇到在一起，也沒關(guān)系，但要按照上述要求）腹腹腹腹肌肌肌肌仰臥起坐仰臥起坐仰臥起坐仰臥起坐 ————————這個大家都會，不詳細(xì)解釋動作具體要求和要點(diǎn)，只建議做好用健身房的下斜長凳坐，使頭比腳低，增加強(qiáng)度（練習(xí)4組，每組12—15次）頸后深蹲頸后深蹲頸后深蹲頸后深蹲A.重點(diǎn)鍛煉部位：這是一個最好的訓(xùn)練動作，因?yàn)樗鼘θ泶蠹∪馊憾加泻锰??？梢源偈谷淼拇蠹∪馊阂黄鹪鲩L。深蹲動作主要是鍛煉大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同時也能鍛煉腹部、上背、小腿和肩部.B.開始位置：把杠鈴置于頸后肩上，兩手握住橫杠的兩端，使杠鈴重心兩邊平衡。兩腳分開間距15-20英寸左右，腳尖稍向外分開。C.動作過程:兩眼始終向前方看。然后使兩膝慢慢彎屈，直至下蹲到全蹲的位置。在整個下蹲和起力的過程中，使軀干挺直，背部保持平直，頭部稍微抬起（始終看在一點(diǎn)上）。當(dāng)大腿起立超過水平位置時，即慢慢伸直至回原位置。兩腳始終平踏在地上。D:訓(xùn)練要點(diǎn)：如果使腳踝放松或腳跟離地，你會感到深蹲過程中很難掌握身體重心的平衡。

第二篇：減脂一周訓(xùn)練計(jì)劃

訓(xùn)練介紹：

一：無氧部分：

我們進(jìn)行分肌群的力量訓(xùn)練，分別是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。

二：有氧部分：

我們進(jìn)行跑步，跑步（隨著訓(xùn)練的適應(yīng)，時間要慢慢增長）或有一次早上空腹，我每周還會給你加一次爬樓訓(xùn)練，找一棟教學(xué)樓進(jìn)行爬樓，模擬登山訓(xùn)練。

三：周期安排：

一周我們進(jìn)行5次訓(xùn)練，兩天休息，其中一天為飲食放縱日。

四：器材準(zhǔn)備：

準(zhǔn)備兩個裝滿沙的礦泉水瓶子模擬啞鈴，當(dāng)然有啞鈴最好。（啞鈴重量：3磅，5磅，10磅）

五：時間安排：

兩個時間段。早上和晚上。（晚上運(yùn)動的時間自定，一般下班后稍微準(zhǔn)備一下就可以開始運(yùn)動了。下班前的三小時你可以補(bǔ)充一點(diǎn)碳水，也就是主食，因?yàn)槟愠赃M(jìn)去的碳水完全儲備成糖原大概要3小時，飲食貼里提過。）周末運(yùn)動時間你隨意。

訓(xùn)練內(nèi)容：

周一：胸背訓(xùn)練+跑步

（晚上回宿舍或下班后做力量，做完去操場或者小區(qū)跑步）（胸部訓(xùn)練前的熱身很重要，主要是熱身肩袖肌群，防止肩部受傷，肩袖肌群的熱身可以看我寫的《家庭健身——肩部訓(xùn)練》一文。當(dāng)此胸背訓(xùn)練無壓力時，即可將其升級為超級組訓(xùn)練。我日后會說這個訓(xùn)練）

跪地俯臥撐：3組（胸大肌，三角肌，三頭）（有些姑娘做這個可能手腕疼，關(guān)節(jié)脆弱，帶個護(hù)腕吧）

第一組：做到力竭（做到你起不來）

休息2~3分鐘

第二組：做到力竭

休息2~3分鐘

第三組：做到力竭

啞鈴直腿硬拉：3組（腘繩肌群，下背闊，豎脊肌，臀大?。?/p>

（此動作要緩慢。2秒下，1秒起身）

此動作的重點(diǎn)在于挺直腰背！腰背一定要挺直！重量小了沒事，重量大了如果你弓著腰“烏龜拉”，對腰傷害很大

第一組：15次（5磅啞鈴）

休息1分鐘

第二組：20次（10磅啞鈴）

休息1分鐘

第三組：做到力竭（腰背微酸）（10磅啞鈴）

去操場或者小區(qū)跑步30分鐘，準(zhǔn)備個P3，跑9~10首歌的時間就夠了~

跑完后要進(jìn)行拉伸，最簡單的拉伸分為小腿拉伸，大腿拉伸，壓肩，下腰四項(xiàng)?；刈√庍M(jìn)行腹部訓(xùn)練

卷腹5組，每組做到力竭，組間休息30秒。

注意：卷腹動作要保證腹肌持續(xù)發(fā)力，不要松懈，也就是說不要起一次身體就直接癱床上了。要有控制。再離地面還有點(diǎn)距離的時候繼續(xù)起身做卷腹。這樣，你的腹肌會非常難受，堅(jiān)持住，雙手不要抱頭，抱頭會增加對頸椎的壓力，雙手放在頭兩側(cè)就好，不要碰到頭。

做完這些，用熱毛巾熱敷下膝蓋，按摩一下。

（我們主要針對二頭，三頭，肱肌這三個部位進(jìn)行訓(xùn)練，此訓(xùn)練無壓力后可以升級為二頭三頭超級組訓(xùn)練。）

雙手啞鈴彎舉：2組（二頭）

（注意，做彎舉時，要鎖住肘關(guān)節(jié)，也就是保證肘關(guān)節(jié)不動，只有小臂舉起重量。同時避免身體搖晃借力）

第一組：30次（有啞鈴的用5磅啞鈴做到力竭）

休息1分鐘

第二組：做到力竭（舉不起來為止，10磅啞鈴）

俯身臂屈伸：2組（三頭）

（此動作需要俯身，所以對腰背有一定壓力，注意一定要挺直腰背，翹屁股，也就是說有種要被人爆菊的感覺去翹屁股，這樣你的腰背就會挺直了~~）

第一組：15次（5磅啞鈴）

休息1分鐘

第二組：20次（10磅啞鈴做到力竭）

錘式彎舉：2組（二頭，肱肌）

（這個動作和啞鈴彎舉很相似，但不一樣，主要是掌心的方向，啞鈴彎舉掌心向上，而錘式彎舉，掌心是指向身體內(nèi)側(cè)的，也就是掌心相對，我會給你視頻學(xué)習(xí)）

第一組：20次（5磅啞鈴）

休息1分鐘

第二組：力竭（10磅啞鈴）

操場跑步30分鐘

回宿舍后進(jìn)行卷腹訓(xùn)練：卷腹5組，組間休息30秒

（肩部主要是三角肌，三角肌有一個特點(diǎn)，耐力差，不信你雙手側(cè)平舉伸平，看能否堅(jiān)持較長時間，基本1分鐘就很酸痛了。所以根據(jù)這個特點(diǎn)，我會安排高次數(shù)的側(cè)平舉進(jìn)行訓(xùn)練。PS：后肩我就不安排訓(xùn)練了。此訓(xùn)練無壓力后可以升級為前束，中束，后束三合組訓(xùn)練。）

啞鈴?fù)婆e：3組（三角肌前，中，后三束都能鍛煉到）

（你可以坐著，也可以站立）

第一組：20次（5磅啞鈴）

休息1分鐘

第二組：20次（10磅啞鈴）

休息1分鐘

第三組：做到力竭（10磅啞鈴）

高次數(shù)遞減側(cè)平舉：兩大組（主要刺激三角肌中束，附加斜方?。?/p>

（此訓(xùn)練非常痛苦，做完整個三角肌會極度酸脹，一定堅(jiān)持住，這是鍛煉三角肌中束的利器）

（礦泉水瓶一種，啞鈴一種，根據(jù)手頭器材二選一即可。PS：啞鈴版本的訓(xùn)練強(qiáng)度更高些）

用啞鈴的側(cè)平舉訓(xùn)練：

第一組：12（10磅啞鈴）

不休息立馬換成5磅啞鈴

第二組：10（5磅啞鈴）

不休息立馬換成3磅啞鈴

第三組：做到力竭（3磅啞鈴，做好做到12次以上）

休息10秒

第四組：保持側(cè)平舉的姿勢30秒

四組算一個大組。做兩大組。大組間休息3分鐘

啞鈴前平舉：2組（主要刺激三角肌前束）

第一組：20次（10磅）

休息5秒

第二組：做到力竭（5磅）

跑步有氧30分鐘

回宿舍后進(jìn)行卷腹訓(xùn)練：卷腹5組，組間休息30秒

周四：今天休息日，不做訓(xùn)練

深蹲6組，臀橋3組，卷腹3組

（今天不特意安排跑步，因?yàn)樽鐾晖韧斡?xùn)練，大部分的女生基本上就沒力氣跑步了，當(dāng)然你有體力的話可以加次有氧，時間減少到20分鐘就好。）

（我們主要以深蹲為主，腿后撐之類的動作我們先不加了，自己想加的話，可以去我博客腿臀訓(xùn)練看一下，估計(jì)做完深蹲，你就沒力氣做別的了。深蹲選相撲式深蹲和普通深蹲，交替進(jìn)行。此訓(xùn)練無壓力后可以進(jìn)行負(fù)重深蹲訓(xùn)練。）

普通深蹲： 也就是普通站距的深蹲，雙腳與肩同寬或略寬（刺激腿部比較全面）相撲式深蹲：也就是超寬站距的深蹲。（著重刺激股四頭內(nèi)側(cè)，腘繩肌群，臀大?。┥疃讋幼饕螅簞幼饕獦?biāo)準(zhǔn)，慢蹲快起，動作最后收縮臀部，做一次頂峰收縮，同時提肛。能加深刺激臀大肌和骨盆底肌群，對女性很好。

深蹲：

第一組：普通深蹲30次

休息3分鐘

第二組：相撲式深蹲30次

休息3分鐘

第三組：普通深蹲30次

休息2分鐘

第四組：相撲式深蹲20次

休息2分鐘

第五組：普通深蹲20次

休息1分鐘

第六組：相撲式深蹲20次

卷腹和臀橋：

第一組：臀橋15次

休息30秒

第二組：卷腹到力竭

休息1分鐘

第三組：臀橋15次

休息30秒

第四組：卷腹到力竭

休息1分鐘

第五組：臀橋15次

休息30秒

第六組：卷腹到力竭

(不想爬樓的，今天光做有氧就行，今天是有氧日)

找一棟教學(xué)樓，5層或者6層的都可以。

進(jìn)行爬樓梯訓(xùn)練，此訓(xùn)練模擬登山訓(xùn)練，因?yàn)槲覀冎芪逡呀?jīng)鍛煉了腿部，所以今天我們通過爬樓加深一下臀部的刺激。

三臺階一步上，也就是大步上，不是平常上樓那樣一步一臺階的。

注意不要急，動作要緩慢勻速。不可跑著上樓！那樣容易摔倒，慢慢的大步上樓，上樓加下樓是一組

我們做5組，也就是爬5次樓

周天：空腹晨跑 OR 休息日

因?yàn)橹芪逯芰挠?xùn)練，大部分的女生會腿部，臀部酸脹，基本上走路都困難。

（酸脹甚至酸痛其實(shí)就達(dá)到訓(xùn)練效果了，這是因?yàn)槟愠醮芜M(jìn)行訓(xùn)練，肌肉不適應(yīng)，神經(jīng)募集肌纖維的能力較差，收縮能力較差，乳酸堆積過多，一般一周的時間就能恢復(fù)，這是正常現(xiàn)象，隨著你訓(xùn)練年限的增長，你身體的恢復(fù)能力會越來越快，到最后可能1~2天就恢復(fù)了。）

所以今天如果還有體力，你可以做一次空腹有氧，早上喝點(diǎn)水出去跑步，跑20分鐘，跑完步20~30分鐘后就能吃飯了。如果大腿和屁股實(shí)在酸痛，今天就休息吧。同時今天也是放縱日，不用忌口，你可以吃任何你想吃的東西，包括零食，但是量一定要控制！！切記！

第三篇：短跑訓(xùn)練 一周訓(xùn)練計(jì)劃(三)

一周訓(xùn)練計(jì)劃< 4月10--15日> 本周學(xué)習(xí)知識點(diǎn):快感的獲得!快感釋義:一是快速,二是快樂.”身體快感比快速更重要” 加速技術(shù)組合:<起動:反應(yīng)與蹬擺加速----重沖擊快感;前三至五步:力量加速;前10-20米---重心拋射快感;步頻加速;前15—30米步幅加速----爬高快感> 快速技術(shù)組合:<慣性跑:最大速后30-70米-----翔的快感;即勻快速跑> 再加速技術(shù)組合:<最后20米:心理表象為重心升到最高點(diǎn),”極目四方舒”的感覺;成功的欲望使身體獲得最大能量盡情發(fā)泄的快感;最后3米登高一躍快感;沖出終點(diǎn)后10米左右,超越極限的快感體驗(yàn)跑,;重點(diǎn)是控制身體動作> 補(bǔ)充強(qiáng)化素質(zhì):腰腹,骼腰肌,和上肢力量.本周共12堂訓(xùn)練: 加速跑:二課時1>起跑-A-速段5—15米,(15米測速);2>加速跑—A+B--速段20---50米(30米測速)勻速跑:三課時1>勻加速跑—A+B+C1速段30---70米(行進(jìn)間30米測速), 2> 慣性跑---A+B+C2速段20—60米(行進(jìn)間30米測速), 3>勻加速(短)+慣性跑—A+B1+C速段30—60米(行進(jìn)間30米測速), 4>完整勻速—A+B+C速段50—80米(行進(jìn)間50米測速).減速跑:二課時1>加速跑+20米計(jì)時跑A+B+D速段50—60米(行進(jìn)間20米測速), 2>擴(kuò)大再加速段A+B+C1+(D+)速段60—80米(行進(jìn)間20米測速).本日必須掌握技術(shù)和形成的身體感受

星期一2>加速跑—A+B--速段20---50米(行進(jìn)間30米測速)1> 起跑-A-速段5—15米,(15米測速)(力量輔助);3>綜合練習(xí):50米A+B 星期二1>起跑-A-速段5—15米,(15米測速);2> 慣性跑---A+B+C2速段20—60米(行進(jìn)間30米測速)(常規(guī)練習(xí)輔助)3> 綜合練習(xí):60米A+B+C 勻加速至速度保持(次/400M)星期三1>起跑-A-速段5—15米,(15米測速);

1> 勻加速跑—A+B+C1速段30---70米(行進(jìn)間30米測速)(常規(guī)練習(xí)輔助), 3>綜合練習(xí):60米A+B+C 星期四(上午全休或草地感覺跑:速感力感輕松快頻節(jié)奏感)4>完整勻速—A+B+C速段50—80米(行進(jìn)間50米測速).2>綜合練習(xí):80米A+B+C

星期五3>勻加速(短)+慣性跑—A+B~C1+C速段30—60米(行進(jìn)間30米測速)

星期六1>加速跑+20米計(jì)時跑A+B+D速段50—60米(行進(jìn)間20米測速), 2>擴(kuò)大再加速段A+B+C1+(D+)速段60—80米(行進(jìn)間20米測速).星期日

全休 策略:本周訓(xùn)練以專項(xiàng)集中安排為主,所以必須充分的準(zhǔn)備和放松運(yùn)動,并將積極主動的恢復(fù)做為一個訓(xùn)練的主課題進(jìn)行有意識的訓(xùn)練.力量訓(xùn)練以專項(xiàng)輔助練習(xí)為主.本周訓(xùn)練后記:通過一周的訓(xùn)練,加速和起跑技術(shù)有一定程定的進(jìn)步,并且形成了起跑---加速----速度保持的正確技術(shù)表象.因星期五六兩天的訓(xùn)練該同學(xué)不認(rèn)真,所以最后的速度保持和速耐技術(shù)尚未獲得技術(shù)表象.＜必須強(qiáng)調(diào)準(zhǔn)備和放松運(yùn)動＞

原因：可能是因?yàn)榱慷葲]有很好的處理，同時末進(jìn)行放松．造成腿部的疲勞和傷?。?/p>

第四篇：幼兒園開學(xué)一周常規(guī)訓(xùn)練計(jì)劃

幼兒園開學(xué)一周常規(guī)訓(xùn)練計(jì)劃

一、來園活動

1、要求幼兒能愉快的入園，能禮貌地向才老師，阿姨及同伴問好，向爸爸媽媽說“再見”。

2、能情緒愉快地接受晨檢，不帶東西來幼兒園，學(xué)習(xí)認(rèn)識自己的標(biāo)記及時將卡放入晨檢袋中。

二、區(qū)域活動

1、引導(dǎo)幼兒按自己意愿，有興趣愉快地選擇區(qū)域玩玩時能有始有終。

2、教育幼兒愛護(hù)玩具，愛護(hù)活動材料，學(xué)習(xí)聽信號自覺幫助收拾、整理、材料和玩具。(音樂《玩具進(jìn)行曲》)

3、整理玩具時要幫助小桌子找到家（每個桌角都有藍(lán)色標(biāo)記，那就是小桌子的家）。

三、早操

1、要求幼兒聽音樂后迅速排好四縱隊(duì)并能隨音樂節(jié)奏做相應(yīng)的動作，變換隊(duì)列隊(duì)形(音樂《進(jìn)行曲》)

2、能按音樂節(jié)律做操，動作整齊有力，大方好看。

3、教育幼兒堅(jiān)持做完操，回教室時要按順序從舊樓梯上樓，要靠右走，不推擠，不打鬧，注意安全。

四、生活活動

1、認(rèn)清自己的毛巾、口杯標(biāo)記，輕拿輕放。

2、教育幼兒養(yǎng)成離開活動室時，及時將椅子推到桌子下，不推不擠的習(xí)慣。

3、學(xué)習(xí)聽信號，自覺卷袖子，有秩序地排隊(duì)，洗手，握手回活動室擦手，在回教室的路上不能到處摸，以避免第二次污染。

4、能安靜等候分點(diǎn)心，吃點(diǎn)心時能做到安靜，不大聲喧嘩，細(xì)嚼慢咽，不挑食，不將點(diǎn)心吃到桌上，要講衛(wèi)生。

5、點(diǎn)心后能安靜自選玩具在走廊上邊玩耍要求不打鬧，不到樓梯口玩。

6、教育幼兒不隨地大小便，上廁所，洗手時要注意安全不將異物丟棄廁所，學(xué)習(xí)自己穿脫衣褲，將手紙旮大便紙丟入紙簍內(nèi),注意保持環(huán)境衛(wèi)生。

五、自由活動

1、教育幼兒不爭搶玩具，不做危險游戲，不踩、扔玩具，不私自走到樓梯口玩，注意安全。

2、聽教師指令整理好玩具，動作要迅速。

六、集中活動

1、看老師的手勢標(biāo)志迅速回到坐位個保持安靜。

2、能情緒愉快地參加各種集中活動。

4、引導(dǎo)幼兒養(yǎng)成上課認(rèn)真聽講，積極舉手發(fā)言，大膽大聲回答總是的良好習(xí)慣，養(yǎng)成良好的坐姿、站姿等。

5、積極、主動地參加各種探索活動，勤動手，動腦。

七、戶外活動

1、要求幼兒聽清楚活動要求，注意活動安全，迅速有秩序地排隊(duì)，不推不擠，上下樓梯時要靠右行走開火車下樓一個跟著一個手扶扶手。

2、教育幼兒玩大型戶外運(yùn)動玩具時應(yīng)注意安全，不爭搶，能互相謙讓，有秩序地活動。

3、學(xué)習(xí)解決游戲中的一些簡單小問題，能及時將游戲中發(fā)生的問題告訴老師。教育幼兒跟老師同伴一起，不擅自離開活動場地。

八、離園

1、整理儀表，教育幼兒不私自將玩具帶回家。

2、自由飲水，要求幼兒有秩序地排隊(duì)等候裝水回座位喝水，喝完水后及時將杯子放回原處。

3、欣賞故事，兒歌，安靜等候家長接，并能主動與老師小朋友說再見。

九、利用半日活動時間對幼兒進(jìn)行安全教育

（一）加強(qiáng)幼兒自我保護(hù)意識

1、經(jīng)常和幼兒談話，及時豐富幼兒的安全經(jīng)驗(yàn)。要讓幼兒知道什么事能做，什么事不能做，是為什么？在思想上提高幼兒的認(rèn)識。

2、讓幼兒學(xué)習(xí)遠(yuǎn)離危險的方法，例如：奔跑時應(yīng)學(xué)會躲閃，玩大型運(yùn)動器具時，避免擁擠、追逐、打鬧，不允許頭朝下滑滑梯。

3、幼兒在活動中出現(xiàn)的危險事，及時進(jìn)行教育。用針、剪刀、木棍時應(yīng)注意自己和別人的安全，不能隨便用嘴品嘗一些好看、好聞的物品。

4、幼兒時刻要記住在集體中，知道有事要和老師打招呼，不隨意離開集體。

（二）加強(qiáng)幼兒安全意識

1、防地震安全。教育幼兒學(xué)會看地震前的預(yù)兆，發(fā)生地震時，不要慌，不要急，找最安全的地方躲藏。

2、防火安全。教育幼兒不玩火，不燃放煙花爆竹，學(xué)會打火警電話（119）。掌握火災(zāi)發(fā)生時正確的自救方法。

3、用電安全，教育幼兒不要亂動電器設(shè)備，不到變壓器下玩。不在電線上涼衣服，如果電器冒煙不要亂動，趕快請大人來切斷電源。打雷時不在電線下和大樹下玩。

4、防毒。不食臟物和有異味的食物；不把異物塞在口、鼻、耳腔內(nèi)；不亂吃藥；遇到有異常氣味時，會用毛巾捂鼻，并及時離開現(xiàn)場。

5、防拐騙。知道自己及父母的姓名、家庭住址、電話號碼，知道父母的工作單位；與家人走失時，會找民警叔叔或和善的成人幫助自己；不接受陌生人的玩具、食品，不跟陌生人走，一旦被陌生人帶走，知道呼喊求救；會撥家里電話，遇險時，會用電話呼救，并能講清地點(diǎn)、時間、內(nèi)容。

6、防溺水。不要獨(dú)自一人外出游泳或到河邊玩耍，必須在大人的帶領(lǐng)下方可去。

（三）其它安全方面

教育幼兒上下樓梯時，要輕輕走路，不要大聲喧嘩，不要追逐打鬧。防止幼兒從樓梯上摔傷，踏傷。此外，教育幼兒不私自開保溫桶，不要亂動暖氣，不私自進(jìn)入伙房操作間，鍋爐等不安全的地方。以免燙傷。教育幼兒玩大型玩具時要排隊(duì)，有制序，不擁擠，一個挨一個玩。

第五篇：一周訓(xùn)練總結(jié)

一周訓(xùn)練總結(jié)

從20日開準(zhǔn)備會到今天,已經(jīng)6天了,從禮拜一到禮拜五,球隊(duì)堅(jiān)持天天訓(xùn)練,開始兩天大家狀態(tài)不錯,也很興奮,但從昨天開始,不少隊(duì)員已顯示出疲憊的狀態(tài),這是正常反映大家一定要堅(jiān)持.由于身體疲勞,大家更要注意加強(qiáng)在訓(xùn)練中的保護(hù)意識,避免無謂受傷.今天的訓(xùn)練出現(xiàn)一點(diǎn)小小意外,蘇建眉角被撞裂,縫了幾針,小唐臉部被撞擊,有點(diǎn)耳鳴,雖不影響大賽,但也請大家引起十分注意.明天我們將進(jìn)行一場熱身賽,對手是南通新橋,我們將通過比賽來磨合球隊(duì)、組合陣容陣型，希望大家好好表現(xiàn)。

下周我們主要進(jìn)行身體訓(xùn)練，運(yùn)動量將會加大，請大家作好準(zhǔn)備，迎接挑戰(zhàn)。