第一篇：中山市南朗理工學(xué)校高三高考班考前心理輔導(dǎo)方案

中山市南朗理工學(xué)校

高三高考班考前心理輔導(dǎo)具體方案

我校是職業(yè)中學(xué)，高考班的學(xué)生基礎(chǔ)薄弱，在高三這一年面臨繼續(xù)求學(xué)或擇業(yè)的人生選擇，很多學(xué)生會(huì)出現(xiàn)高考的焦慮癥狀，如情緒緊張、憂(yōu)慮、頭昏發(fā)暈、睡眠困難、脾氣暴燥、容易與人對(duì)抗等，嚴(yán)重的還有過(guò)激反應(yīng)，走上極端。為了加快調(diào)整學(xué)生的應(yīng)考心態(tài)，使學(xué)生們以一種積極、健康的心態(tài)投入到考前復(fù)習(xí)中去，特制定此高考班高三考前心理輔導(dǎo)方案。

方案共分為七個(gè)階段

第一階段：指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)度過(guò)充實(shí)的高三，培養(yǎng)學(xué)生健康積極的心理狀態(tài)

職業(yè)中學(xué)高考班高三學(xué)生即將面臨繼續(xù)求學(xué)或就業(yè)的人生選擇。如何度過(guò)高三這一年，將是高中階段的關(guān)鍵。

健康積極的心理狀態(tài)是高三拼搏的基礎(chǔ)，再采用適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)方法，必將取得良好的復(fù)習(xí)效果，從而在高考中取得優(yōu)異的成績(jī)。所以，我校在高三入學(xué)之際，便開(kāi)始對(duì)學(xué)生進(jìn)行專(zhuān)題活動(dòng)課使他們認(rèn)識(shí)到自己該怎樣度過(guò)高三。

專(zhuān)題活動(dòng)安排：1、2、3、如何明確自己第一輪復(fù)習(xí)的目標(biāo) 壓力如何轉(zhuǎn)化為動(dòng)力 日記：我有什么收獲

4、每日廣播：積極健康心態(tài)的小故事

第二階段：培養(yǎng)學(xué)生考試心態(tài)調(diào)節(jié)能力

隨著考試的增多，學(xué)生在考試中會(huì)出現(xiàn)很多問(wèn)題，尤其是心態(tài)調(diào)節(jié)能力，我們通過(guò)專(zhuān)題活動(dòng)和個(gè)別案例活動(dòng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)。

（1）如何擁有培養(yǎng)自己考試心態(tài)調(diào)節(jié)能力的意識(shí)。采用專(zhuān)題講座與個(gè)別指導(dǎo)的方式

（2）如何充分利用平日的學(xué)習(xí)考試機(jī)會(huì)有目的地培養(yǎng)自己的心態(tài)調(diào)整能力。采用專(zhuān)題講座與個(gè)別指導(dǎo)的方式

（3）充分利用模擬考試，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，解決問(wèn)題。采用個(gè)別指導(dǎo)的方式

第三階段：幫助學(xué)生擺脫考試焦慮

考生的考試壓力是來(lái)自多方面的。①來(lái)自家長(zhǎng)的心理壓力。家長(zhǎng)的三種心理作用：補(bǔ)償(企盼通過(guò)孩子來(lái)彌補(bǔ)他們的遺憾或未實(shí)現(xiàn)的理想)；超常(企盼自己的孩子超常，極端注重孩子的名次)；內(nèi)疚(怕孩子上不了大學(xué)，沒(méi)有盡到家長(zhǎng)的責(zé)任和義務(wù))。②來(lái)自教師的心理壓力。③來(lái)自競(jìng)爭(zhēng)的心理壓力。④來(lái)自自身的心理壓力：懷疑自己能力，產(chǎn)生自卑心理，過(guò)低估計(jì)自己的成績(jī)，過(guò)高估計(jì)他人成績(jī)，使自信心消失。

針對(duì)來(lái)自四種不同方面的壓力，開(kāi)展下列專(zhuān)題活動(dòng)

1、開(kāi)展家長(zhǎng)會(huì)，給予家長(zhǎng)相關(guān)的心理輔導(dǎo)知識(shí)方面的指導(dǎo)。

2、開(kāi)展教師活動(dòng)，舒解教師的心理壓力

3、開(kāi)展學(xué)生座談會(huì)，讓學(xué)生有述說(shuō)自己心理困境的機(jī)會(huì)。

4、開(kāi)展學(xué)生活動(dòng)，舒緩學(xué)生緊繃的神經(jīng)。

5、開(kāi)展專(zhuān)題講座,提高學(xué)生的自信心，指導(dǎo)學(xué)生正確對(duì)待考試。

6、教會(huì)學(xué)生心理方松的方法。

（1）呼吸訓(xùn)練法。（2）肌肉放松法。（3）冥想法。（4）自我暗示法。

第四階段：高考沖刺復(fù)習(xí)階段心理因素的調(diào)理和控制

高考，不僅是智力能力的較量，其實(shí)也是心理素質(zhì)、身體狀況的較量。高考沖刺進(jìn)入中期階段，學(xué)生中出現(xiàn)了很多新的問(wèn)題，不容忽視，尤為顯著的兩個(gè)問(wèn)題是：（1）惰性心理導(dǎo)致請(qǐng)假學(xué)生增多；（2）喪失信心或沾沾自喜。針對(duì)這些問(wèn)題開(kāi)展如下專(zhuān)題活動(dòng)：

1、良好生活習(xí)慣方面的專(zhuān)題講座

2、承受力方面的專(zhuān)題講座

3、自我控制力方面的專(zhuān)題講座

4、個(gè)別案例指導(dǎo)

第五階段：考生如何進(jìn)入應(yīng)對(duì)“高原期”現(xiàn)象

4月份，是考生緊張、不安、焦躁的階段，加上中山市一模也在這個(gè)階段，學(xué)生看到自己的成績(jī)不是很好，更加引起學(xué)生的焦慮感。這一階段學(xué)生極易出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率不高、成績(jī)不進(jìn)反退、對(duì)會(huì)的知識(shí)反復(fù)波動(dòng)性大、情緒煩燥、不自信等等現(xiàn)象，這在心理學(xué)上稱(chēng)之

為“高原期”?！案咴凇笔强陀^(guān)存在的，這種現(xiàn)象是不以自己的意志而轉(zhuǎn)移的。也就是說(shuō)，由于外界環(huán)境、自身壓力以及高考臨近等等現(xiàn)實(shí)情況的影響，“高原期”的反映是不可避免的。其實(shí)，高原現(xiàn)象產(chǎn)生的原因是多種多樣的，只是由于每個(gè)學(xué)生的學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)成績(jī)與所持心態(tài)的不同，反映出的高原現(xiàn)象也不完全相同。

針對(duì)學(xué)生“高原期”的情況，開(kāi)展如下活動(dòng)：1、2、3、4、制作沙漏活動(dòng)：了解瓶頸存在的必然性，與突破瓶頸后的廣闊可能性。輔導(dǎo)學(xué)生制定良好的休息計(jì)劃。通過(guò)家校聯(lián)動(dòng)為學(xué)生創(chuàng)造輕松的環(huán)境。

專(zhuān)題講座：如何辨析自己的優(yōu)勢(shì)，如何發(fā)展自己的優(yōu)勢(shì)，如何有效利用自己的優(yōu)勢(shì)。

第六階段：如何有效安排高考前一個(gè)月

高考前的一個(gè)月在身體、心理上應(yīng)該做何種準(zhǔn)備才能確保為高考“加分”？ 開(kāi)展家校聯(lián)動(dòng)活動(dòng)：

1、家校聯(lián)動(dòng)，增加考生的營(yíng)養(yǎng)和鍛煉。

應(yīng)當(dāng)做到“六要”，即要吃飽，要吃好，要清淡，要少吃脂肪和糖，要適當(dāng)吃些雜糧，要及時(shí)補(bǔ)充水分。同時(shí)還有“六不宜”，即不宜用飲料代替白開(kāi)水；不宜貪涼；不宜午睡時(shí)間過(guò)久；不宜節(jié)食；不宜室內(nèi)外溫差過(guò)大；不宜在風(fēng)口上猛吹。

2、家校聯(lián)動(dòng)，減少得病的可能性

預(yù)防疾病應(yīng)當(dāng)做到“六要”，即要注意保暖；要勤開(kāi)窗，多換氣，保持室內(nèi)空氣流通和清新濕潤(rùn)；要搞好個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手，少摸臉；要適當(dāng)鍛煉，增強(qiáng)免疫力；要提高自我防護(hù)意識(shí)，盡量少扎堆；要在出現(xiàn)明顯不適癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)。

3、家校聯(lián)動(dòng)，保證睡眠事半功倍

4、專(zhuān)題講座：如何消除不必要的煩惱焦慮

第七階段：考前七天備考“指南+方案”

（一）指導(dǎo)學(xué)生備考，做好五個(gè)準(zhǔn)備工作：知識(shí)準(zhǔn)備，教材讀透，精神準(zhǔn)備，體力準(zhǔn)備，物質(zhì)準(zhǔn)備，技術(shù)準(zhǔn)備。

（二）考前七天“巧”安排 1、5月30日、31日，6月1日———前三天梳理期

這三天建議考生著重進(jìn)行知識(shí)結(jié)構(gòu)的梳理工作，把各學(xué)科的教科書(shū)、考綱好好看一看。2、6月2日、3日、4日———中三天模擬期

這三天建議考生完全對(duì)應(yīng)高考7、8、9日三天的考試日程安排進(jìn)行模擬訓(xùn)練。每天限定時(shí)間做一張模擬卷。讓考生的應(yīng)試狀態(tài)和生理興奮點(diǎn)都能調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài) 3、6月5日、6日———后兩天休整期

考前最后的兩天，不主張考生再進(jìn)行集中、大量的復(fù)習(xí)。5日白天可以就前兩天模擬卷上反映的問(wèn)題再進(jìn)行一次查漏補(bǔ)缺。晚上，開(kāi)始整理好考試必要的物品，如果有缺漏的還能有時(shí)間及時(shí)補(bǔ)上。到了6日，希望考生還是以休息、放松心情為主。

開(kāi)展專(zhuān)題講座：我一定行，輕松應(yīng)考。

第二篇：高三考前心理輔導(dǎo)

備戰(zhàn)高考——高三考前心理輔導(dǎo)

高三是一個(gè)歷練的過(guò)程，也是一個(gè)分秒必爭(zhēng)的時(shí)期。在這個(gè)特殊的時(shí)期不是智力競(jìng)賽，而是心理素質(zhì)的檢驗(yàn)，是毅力和堅(jiān)持性的體現(xiàn)。為此，我們對(duì)高三年級(jí)進(jìn)行了考前心理輔導(dǎo)，對(duì)考前心態(tài)、考場(chǎng)心態(tài)、學(xué)習(xí)方法等方面進(jìn)行了科學(xué)指導(dǎo)。

講座的目標(biāo)：

1、明確考前心態(tài)、考場(chǎng)心態(tài)、學(xué)習(xí)方法對(duì)高考的重要性。

2、掌握一些復(fù)習(xí)及心理調(diào)整的基本方法，并能有針對(duì)性的應(yīng)用。

講座的內(nèi)容：

1、學(xué)習(xí)方法指導(dǎo)

2、克服復(fù)習(xí)中的“高原”現(xiàn)象

3、良好心態(tài)的調(diào)整

4、提高睡眠質(zhì)量，加強(qiáng)腦營(yíng)養(yǎng)

5、應(yīng)考小策略

一、學(xué)習(xí)方法指導(dǎo)

學(xué)習(xí)不是以時(shí)間去衡量，而是以效率去衡量。

1、學(xué)習(xí)計(jì)劃的制定。

制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃，就是合理利用時(shí)間。把時(shí)間與當(dāng)前的任務(wù)科學(xué)的結(jié)合起來(lái)，就是計(jì)劃。如：長(zhǎng)途旅行的啟示《 心理訓(xùn)練與學(xué)習(xí)方法 》 上冊(cè) 50頁(yè)

附：計(jì)劃表模式

意義：（1）制定學(xué)習(xí)計(jì)劃有利于實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)目標(biāo)

（2）磨練學(xué)習(xí)意志

（3）養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣

（4）提高學(xué)習(xí)效率

2、學(xué)科交替效率高

心理學(xué)家測(cè)試得出：每晚復(fù)習(xí)2——3門(mén)效果最好。復(fù)習(xí)過(guò)分集中，容易發(fā)生干擾，過(guò)于分散，容易發(fā)生遺忘。

三限制法：限時(shí)間限速度限準(zhǔn)確尋找記憶方法

(1)認(rèn)識(shí)自己的記憶類(lèi)型

夜型早型混合型

遺忘: 對(duì)識(shí)記過(guò)的內(nèi)容不能再認(rèn)和回憶,或錯(cuò)誤的再認(rèn)和回憶.(2)及時(shí)復(fù)習(xí)

艾賓浩斯遺忘曲線(xiàn)告訴我們遺忘規(guī)律:先快后慢

啟示: 對(duì)學(xué)過(guò)的知識(shí)及時(shí)復(fù)習(xí)

(3)過(guò)渡學(xué)習(xí)記憶法復(fù)習(xí)適度超額 ,150%最佳解釋150%的意義

(4)嘗試學(xué)習(xí)記憶法不是讀熟再記,而是讀著記, 尤其在英語(yǔ)學(xué)習(xí)中.既節(jié)約時(shí)間,又調(diào)動(dòng)大腦的積極性.(5)符號(hào)記憶法

符號(hào)與問(wèn)題對(duì)應(yīng).如:順利 一般受阻考前只看

二.克服復(fù)習(xí)過(guò)程中的“高原” 現(xiàn)象

“高原” 現(xiàn)象是指學(xué)習(xí)過(guò)程中的停滯不前。

原因： 計(jì)劃性不強(qiáng)，目的不明確。

較長(zhǎng)時(shí)間復(fù)習(xí)某一科

急于求成，失去信心

其他情緒影響

方法：合理計(jì)劃多角度看問(wèn)題

三． 良好心態(tài)的調(diào)整

1、激發(fā)信心

信心是一個(gè)人對(duì)自己的積極感受。信心決定著人做事的成敗，制約著接受任務(wù)和克服困難的精神。因此，自信是人格全面發(fā)展的基本特征。

（1）、自我激勵(lì)法

（2）自我暗示法

（3）目標(biāo)明確

2、確定合理的期望值

分析自己：（1）智力

（2）非智力學(xué)習(xí)方法,學(xué)習(xí)習(xí)慣 ,能力 , 動(dòng)機(jī)、、、、、、（3）內(nèi)向條理性強(qiáng),堅(jiān)持性好,但效率低,以患得患失.(4)外向靈活,但浮躁,如:桌子亂,大腦知識(shí)也亂,對(duì)自己所學(xué)的知識(shí)需要疏理.客觀(guān)設(shè)定期望值,達(dá)到最佳狀態(tài).四.提高睡眠質(zhì)量,加強(qiáng)腦營(yíng)養(yǎng)

1.睡眠的重要性

解除腦疲勞,保持旺盛的精力,高效學(xué)習(xí).睡眠的學(xué)問(wèn)：（1）每天睡足7——8小時(shí)

（2）睡眠姿勢(shì)：頭南腳北，右側(cè)臥。

（3）熱水洗腳。

（4）穿著寬松，全身心處于一個(gè)放松狀態(tài)。

睡眠最好的時(shí)間：深夜12：00——3：00

人每天最遲緩的時(shí)間：中午12:00----2:002、合理安排一日三餐

早餐:全天營(yíng)養(yǎng)最高的食品.酸堿結(jié)合,保持平衡

午飯: 吃全

晚上睡覺(jué)前要喝奶,利于助眠

每天兩種蔬菜加水果。

五、應(yīng)考小策略:

考前十天：提綱擷領(lǐng)的復(fù)習(xí)，側(cè)重點(diǎn)，易看書(shū)，不易做難題。

考前三天：重要內(nèi)容已掌握，但要瀏覽，考過(guò)的試題看一看，出錯(cuò)的地方強(qiáng)化一下，適當(dāng)?shù)淖鳇c(diǎn)“熱身題”，保持大腦處于待提取的激活狀態(tài)，心里踏實(shí)。同時(shí)要調(diào)整自己的心理狀態(tài)，弦不能繃得太緊。還要做好物質(zhì)準(zhǔn)備：文具、準(zhǔn)考證等。

考前一天：仍有許多準(zhǔn)備。注意飲食，不要?jiǎng)×一顒?dòng)，熟悉考場(chǎng)，把第二天考的科目隨意翻一翻。

第三篇：高三考前心理輔導(dǎo)

一、合理營(yíng)養(yǎng)

高中生正處在青春發(fā)育期，全身各部分器官逐漸發(fā)育成熟，代謝旺盛，又活潑好動(dòng)，其活動(dòng)量高于任何年齡組。這時(shí)期也是思維能力活躍、記憶力最強(qiáng)的時(shí)期，其學(xué)習(xí)任務(wù)十分繁重，要面臨各種各樣的考試。高中時(shí)期的青少年，是長(zhǎng)身體、長(zhǎng)知識(shí)的關(guān)鍵時(shí)刻，他們的大腦皮層長(zhǎng)期處于高度緊張之中，所以此時(shí)的營(yíng)養(yǎng)狀況必須十分重視。在營(yíng)養(yǎng)供給方面需與青春發(fā)育過(guò)程的生理需求相適應(yīng)。這時(shí)期如果營(yíng)養(yǎng)供給不及時(shí)或出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，可能使青春發(fā)育期推遲一至二年。另外，有部分高中生在幼兒、兒童時(shí)期曾因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良而造成身高、體重、智力等低于標(biāo)準(zhǔn)，到了青春發(fā)育期開(kāi)始只要能抓住良機(jī)，給予合理而良好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，還有可能趕上正常發(fā)育的青少年。許多事實(shí)表明，營(yíng)養(yǎng)對(duì)青少年不僅對(duì)體型、機(jī)能，而且對(duì)智力、情緒都產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

二、膳食構(gòu)成

高中生的膳食屬于較特殊范圍的一種善食。膳食營(yíng)養(yǎng)安排應(yīng)適合于高中生生理、心理的特點(diǎn)。除了保證生長(zhǎng)發(fā)育特殊需要的營(yíng)養(yǎng)之外，還必須考慮高中生繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)而需要供給的特殊營(yíng)養(yǎng)素。在膳食質(zhì)量上比小學(xué)生要高些，因此要求食堂管理人員與家長(zhǎng)進(jìn)一步了解營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，以利于高中生所攝入的膳食營(yíng)養(yǎng)全面、合理而平衡。

1、三餐熱能分配。根據(jù)高中生的學(xué)習(xí)生活，一般上午要上4—5節(jié)課，腦細(xì)胞活動(dòng)相當(dāng)劇烈，早餐特別重要，質(zhì)量數(shù)量都要有保證。部分青少年因晨起胃口不佳或習(xí)慣性早餐攝入熱能不足，上午第二節(jié)課后必須加一次課間餐（面包、糕點(diǎn)、牛奶、豆將之類(lèi)）。要使早餐（包括課間餐在內(nèi)）的熱能攝入量占全日總熱能的30%，午餐占35%—40%左右，晚餐占30%—35%，高中男生肌肉細(xì)胞高速增長(zhǎng)，加以活動(dòng)量一般大于高中女生，所以熱能供應(yīng)要比女學(xué)生多100—300千卡左右。一日主要食品，主食400—600克（16歲以上按600克）。以含碳水化合物高的米、面、薯類(lèi)、雜糧為主要原料。副食品內(nèi)、魚(yú)類(lèi)100—150克，雞蛋1—2個(gè)（鴨、鵝蛋也可），大豆及豆制品適量，新鮮蔬菜500—750克，水果150—250克，牛奶、豆奶、羊奶200毫升。動(dòng)物肚臟、血可適量，每周吃2—3次。

2、每餐均應(yīng)有葷有素。也可以糧、豆、菜混食。主副食品搭配適宜，可以充分發(fā)揮蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用，提高蛋白質(zhì)的利用率。以早餐為例，主食（麥片、米）、副食（鹵蛋、肉松或小魚(yú)）、加上適量新鮮蔬菜；其中副食也可換成煮黃豆、豆干、豆腐等豆制品。除此，米面混食、干烯搭配也很重要，不應(yīng)在一餐中既吃稀飯又喝湯，或全吃干稠食品而無(wú)湯汁供應(yīng)。例如稀飯加饅頭，配雞蛋或豆類(lèi)及其制品，比較合理。

3、選擇富含維生素和無(wú)機(jī)鹽的食物為原料。如奶類(lèi)、瘦肉、海產(chǎn)品、蔬菜（綠、黃、紅色），以保證各種無(wú)機(jī)鹽和維生素的供給。

4、編制一周食譜。編制食譜應(yīng)根本本地區(qū)的經(jīng)濟(jì)與食物原料供應(yīng)情況。一周內(nèi)攝入的各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素總量應(yīng)滿(mǎn)足高中生機(jī)體之需求，盡量使每餐做到營(yíng)養(yǎng)分配合理而平衡，但如果每天之間各營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量稍有小的出入，而一周總量達(dá)標(biāo)，則基本上不會(huì)出現(xiàn)什么營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，這是充許的。

5、食用新鮮的食品，嚴(yán)格防止食物中毒。

三、飲食環(huán)境與飲食習(xí)慣

1、就餐環(huán)境應(yīng)清潔、明亮、舒適，就餐時(shí)可播放輕音樂(lè)。這樣，可使就餐者心情輕松愉快，消除大腦虎層的緊張與疲勞，從而增進(jìn)食欲。

2、定時(shí)定量進(jìn)餐?？墒瓜俚姆置诤臀改c蠕動(dòng)形成有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，假若進(jìn)食不定時(shí)，饑飽不均勻，會(huì)引起胃腸功能紊亂，影響消化吸收。

3、不暴飲暴食。不偏食和擇食。暴飲暴食容易引發(fā)胰腺炎和急性消化不良、胃炎等。喜歡吃這種而不愛(ài)吃那種，或只吃幾種食物，其它的都不愿吃，稱(chēng)為偏食和擇食。要知道不同食物所含營(yíng)養(yǎng)不相同，再好的一種食物都不能含有所有的營(yíng)養(yǎng)萬(wàn)分。

4、少吃零食。多吃零食，時(shí)間一長(zhǎng)，機(jī)體必需的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。另一方面因吃零食時(shí)會(huì)把手上的臟物與細(xì)菌帶入口中，易感染腸道疾病。

5、飯前飯后半小時(shí)內(nèi)不要從事緊張的腦力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)。也不宜邊吃飯邊看書(shū)。這些都會(huì)造成胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，影響消化吸收功能，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引起胃炎或其它胃腸道疾病。

6、吃飯時(shí)不能生氣。發(fā)怒爭(zhēng)吵，哭泣悲傷，這些不但妨礙進(jìn)餐，影響食欲，而且容易引發(fā)消化不良。

四、特殊情況下的飲食營(yíng)養(yǎng)

1、考試時(shí)的營(yíng)養(yǎng)需要與合理膳食

考試，高中生處于高度緊張的腦力勞動(dòng)之中，且用腦時(shí)間久，常會(huì)出現(xiàn)頭昏腦脹，這是血糖低、腦缺氧的反應(yīng)。因此從營(yíng)養(yǎng)上要考慮多補(bǔ)充些碳水化合物類(lèi)的食品，以避免發(fā)生低血糖、腦缺氧的不良反應(yīng)。最好多吃谷類(lèi)、豆類(lèi)、塊莖、水果、蔬菜等含碳水化合物的食品，要減少純糖和純油性的食物。

考試還需要充足的蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)直接影響大腦皮層活動(dòng)，可增加記憶力，并使精力集中。所以考試期間應(yīng)吃些奶、蛋、魚(yú)、瘦肉、豆類(lèi)這些含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食品，以改善腦部營(yíng)養(yǎng)。

維生素和無(wú)機(jī)鹽，對(duì)參加考試精神高度緊張的高中生也是必不可少的。許多實(shí)驗(yàn)證明，學(xué)生在考試期間水溶性維生素的消耗比平時(shí)學(xué)習(xí)生活有較大增加，補(bǔ)充了水溶性維生素B1、B2、C和尼克酸，對(duì)消除神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞有顯著效果。所以考試前應(yīng)多吃含水溶性維生素豐富的食物，如蔬菜、水果、蛋類(lèi)、豆類(lèi)及動(dòng)物性的食品。若參加考試的學(xué)生，因維生素B1缺乏，往往會(huì)出現(xiàn)疲倦、健忘、易怒、食欲不振等情況。考試期間，高中生日以繼夜攻讀迎考，眼睛視力損害明顯，特別夜間溫習(xí)功課對(duì)維生素A的需求量會(huì)增加，因此考試期間要多食用含胡蘿卜素較多的綠色、紅色、黃色的蔬菜和水果。還有適量的含維生素A豐富的肝、腎等動(dòng)物性食品，以利于視力保護(hù)。

也曾有人認(rèn)為，考試時(shí)服用幾片維生素藥片就可以解決問(wèn)題。其實(shí)，在正常生理?xiàng)l件下，營(yíng)養(yǎng)素在體內(nèi)既相互配合又相互制約，各種維生素之間要保持平衡。單純性服藥是難以達(dá)到平衡的，特別在考試期間，強(qiáng)調(diào)高中生營(yíng)養(yǎng)必須全面與合理，只靠服藥是不行的。

為此，考試期間學(xué)校學(xué)生食堂與家庭方面的烹調(diào)加工，都必須注意飲食的合理搭配，盡量做到飯菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，色、香、味俱全，能提高食欲，以保證考生的健康。夜間可增加一餐蛋白質(zhì)量較高的夜宵。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)的營(yíng)養(yǎng)需要。良好而合理的營(yíng)養(yǎng)，有利于消除運(yùn)動(dòng)的疲勞與恢復(fù)體力，能促進(jìn)體育鍛煉和比賽成績(jī)的提高，同時(shí)也能促進(jìn)體格發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)。

運(yùn)動(dòng)會(huì)賽前的食物要選擇耐饑、少纖維、富含熱量、高蛋白和富含各種維生素、無(wú)機(jī)鹽的食呂。肥肉、韭菜、甜薯應(yīng)少吃，因這些食品渣多易產(chǎn)氣，會(huì)影響訓(xùn)練和比賽?？傊\(yùn)動(dòng)時(shí)的膳食不僅強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)素的質(zhì)與量以及色、香、味性狀，還需結(jié)合訓(xùn)練競(jìng)賽的內(nèi)容及氣溫等情況適當(dāng)調(diào)整。如力量型訓(xùn)練應(yīng)供給足量高蛋白質(zhì)食品，速度型訓(xùn)練應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)素的全面與平衡，耐力型訓(xùn)練應(yīng)供給充裕的熱能、水、無(wú)機(jī)鹽元素。必須指出，喜愛(ài)體育活動(dòng)的青少年不講究食營(yíng)養(yǎng)或飲食習(xí)慣不良，如饑一頓、飽一頓，或因怕發(fā)胖不愿增加食量，都是嚴(yán)重違反運(yùn)動(dòng)生理的，時(shí)間久了，必然損害身體健康。

第四篇：高三考前心理輔導(dǎo)

正對(duì)高考，明確目標(biāo)，樹(shù)立信心，輕松應(yīng)考

——高考前一個(gè)月勵(lì)志輔導(dǎo)

進(jìn)入高三以來(lái)，相信大家聽(tīng)得最多的詞語(yǔ)就是高考了?，F(xiàn)在我回憶起我的高三生活，給我印象最深刻的仍然是堆積如山的書(shū)刊，漫天飛舞的試卷，排山倒海的模擬聯(lián)考，超限度高容量的復(fù)習(xí)，還有人人稱(chēng)之為“高考綜合癥”的考前心理狀態(tài)。

前段時(shí)間看到一個(gè)段子，說(shuō)是用一句話(huà)來(lái)形容你的高三生活，簡(jiǎn)直深有同感啊。那句話(huà)就是“我高中的男神不是余淮，不是柯景騰，而是一位時(shí)刻讓我懷疑人生提醒著我我是智障的男子，他叫王后雄”。哈哈，開(kāi)個(gè)玩笑。我們都知道高考也是一場(chǎng)心理戰(zhàn)，考生的心態(tài)是影響高考成功因素中最重要的因素，是高考成功的軟件。今天我們就來(lái)認(rèn)識(shí)一下究竟有哪些考前綜合癥，我們?cè)撊绾蝸?lái)面對(duì)它們?？记熬C合癥一：身心疲勞。

有些同學(xué)感到時(shí)間緊迫，拼命擠時(shí)間苦學(xué)，晚上熬到夜間一兩點(diǎn)鐘，早上五點(diǎn)左右又醒來(lái)睡不著。白天老師上課時(shí)卻呼呼昏睡，一拿起書(shū)本，頭就嗡嗡直響，聽(tīng)課的時(shí)候經(jīng)常走神；生物鐘紊亂，睡眠不足，體質(zhì)下降，看似很刻苦，但效率很低，成績(jī)不僅沒(méi)有進(jìn)步，反而有所下滑，心理會(huì)覺(jué)得不平衡：我每天都學(xué)到那么晚，最后成績(jī)還是這樣，我還真有點(diǎn)接受不了。

我們都知道身體疲勞很容易被發(fā)現(xiàn)，但心理上疲勞卻常常被人忽視，導(dǎo)致我們對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑，自信心下降，落入“惡性循環(huán)”的怪圈。我知道因身心疲勞不能得到及時(shí)的緩解而回家修養(yǎng)的高三學(xué)生每年都會(huì)有。

這是長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)同樣一件事帶來(lái)的“心理飽和”。比如你特別愛(ài)吃某道菜，如果每天都吃，吃很多，吃到最后你就感覺(jué)不到這道菜的美味了，只會(huì)厭惡，甚至消化不良。

備考疲勞期大家都會(huì)碰到，下面有五個(gè)選項(xiàng)，如果與你相符的選項(xiàng)少于與你不相符的選項(xiàng)，那么你就要注意了，說(shuō)明疲勞期已經(jīng)向你亮起了紅燈。這五個(gè)選項(xiàng)是：

一、一開(kāi)始復(fù)習(xí)，我馬上能進(jìn)入狀態(tài)；

二、看見(jiàn)書(shū)本、習(xí)題，我從不感到討厭；

三、在理解、記憶上，我感到不費(fèi)力。

四、今天的復(fù)習(xí)計(jì)劃我總是能抓緊去完成；

五、我相信自己的學(xué)習(xí)能力。心靈創(chuàng)可貼：

臨考前幾個(gè)月的疲勞期，如果從知識(shí)上去提高，已經(jīng)非常有限，最后階段拼的主要是心態(tài)。燈下苦讀，確實(shí)是一件很苦的事情，但是如果你把它當(dāng)成一種責(zé)任，你把高考當(dāng)作一種個(gè)人目標(biāo)去實(shí)現(xiàn)，去努力，動(dòng)力還會(huì)有。

有空不妨做做心靈體操——“加減乘除”：

“加”是先給自己加五分鐘熱身，有時(shí)候不能進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，可以通過(guò)擦擦桌子、整理文具等活動(dòng)熱身，目的就是現(xiàn)在要開(kāi)始復(fù)習(xí)了，讓自己的心安定下來(lái)；

“減”是在一小時(shí)中減去五分鐘，站起來(lái)走到窗前呼吸點(diǎn)新鮮空氣，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，伸伸懶腰，甚至唱唱歌，這樣等你回到課桌前腦子就特別清醒，腦子清醒了，學(xué)習(xí)效率自然就提高了。

“乘”就是，如果你已經(jīng)學(xué)習(xí)到覺(jué)得非常沒(méi)意思、非常厭倦、非常頭疼的時(shí)候，可以找?guī)讉€(gè)比較要好的同學(xué)，互相提提問(wèn)。這樣結(jié)伴復(fù)習(xí)，會(huì)覺(jué)得有趣得多。

“除”就是當(dāng)你面對(duì)不擅長(zhǎng)的知識(shí)時(shí)，可以把它分解成一段一段，每段五分鐘到十分鐘就能解決。我們都有經(jīng)驗(yàn)，一片古文很長(zhǎng)，從頭背到底，背了半天也背不出來(lái)。如果把它分成一段一段，先解決一段，再解決一段，反反復(fù)復(fù)地讀一小段，你就能背得出來(lái)了，背得出你就獲得一種成功感，那么就可以趁勢(shì)把接下來(lái)的一段段也解決掉。這樣分解可 以緩解壓力和不舒服的感覺(jué)?？记熬C合癥二：求敗心理

有些同學(xué)因家長(zhǎng)期望過(guò)高，教師比較器重，自我期望值高，因此總擔(dān)心自己高考會(huì)失敗?？记暗钠綍r(shí)測(cè)試偶有一次考不好就開(kāi)始懷疑自己，擔(dān)心在真正的高考中會(huì)出現(xiàn)同類(lèi)情景。由于懼怕失敗，便整天想避免失敗，也就整天籠罩在失敗的陰影里。這種現(xiàn)象心理學(xué)上稱(chēng)之為“求敗心理”。

心靈創(chuàng)可貼：

1、把自己想像成一個(gè)勝利者。

首先在你的內(nèi)心獨(dú)白里，一定要把“我不行”三個(gè)字先去掉，首先從心理消除那些破壞你自信心的想法。如果你想像著自己是一位失敗者，那你的內(nèi)心就會(huì)產(chǎn)生一種沉重壓抑的感覺(jué)。我們常常會(huì)擔(dān)心自己考不上，卻沒(méi)有擔(dān)心過(guò)自己考上了怎么辦，大家可能覺(jué)得可笑。其實(shí)我們考慮任何事情的時(shí)候，都可以從兩方面去著想，在高考這件事上我們可以想如果落榜了怎么辦，反過(guò)來(lái)也可以想想我上榜了怎么辦？

建議你以后，每當(dāng)腦子里出現(xiàn)一次失敗的想像，就馬上把它轉(zhuǎn)化為成功的想像，做到將來(lái)十次想象里，有五次失敗也有五次成功，這樣有利于你的成長(zhǎng)。

不能接受失敗的人，沒(méi)辦法成功。你必須做好失敗的準(zhǔn)備，要能夠坦然接受失敗，你才能真正去迎接成功。

2、在最后的沖刺階段，要注重“復(fù)習(xí)成就感”。

也就是說(shuō)，以鞏固“已經(jīng)掌握的知識(shí)為主”，例如基礎(chǔ)知識(shí)和曾經(jīng)模擬考試?yán)镒鲥e(cuò)的題，不要再去做新題和難題。如果拼命攻難題，就很難避免體驗(yàn)“不會(huì)做”的失敗感，降低自信，增加了考試焦慮。相反的是，我們要學(xué)會(huì)從平時(shí)生活中去積累我們的成就感，例如解出一道數(shù)學(xué)題目讓我們覺(jué)得有成就感，理解了一首詩(shī)歌也會(huì)讓我們內(nèi)心覺(jué)得很開(kāi)心，背誦出一篇英語(yǔ)短文也說(shuō)明我們的記憶力很好??大到完成一張?jiān)嚲?，小到背誦一個(gè) 英語(yǔ)單詞，我們都要學(xué)會(huì)從中發(fā)現(xiàn)小小的樂(lè)趣，然后積少成多。我有個(gè)建議，就是建議大家寫(xiě)一寫(xiě)“我的幸福日記”，把每天覺(jué)得幸福和有成就感的事情記錄下來(lái)，既鍛煉了你的寫(xiě)作能力，而且還能在你覺(jué)得自己情緒有點(diǎn)失落或者信心不足的時(shí)候，幫助你從中可以找回信心。

最后友情提示：積極的自我暗示要通過(guò)多次練習(xí)才能變得熟練和更有效！考前綜合癥三：心里想得太多，負(fù)擔(dān)太多。

高中生活即將結(jié)束，與同窗、師友分別在即，心中可能還有一些沒(méi)有完成的遺憾；高考在即，父母的期望在心中沉甸甸的；看著高考倒計(jì)時(shí)內(nèi)心中老是覺(jué)得還有很多知識(shí)沒(méi)有掌握，心理浮躁不安，無(wú)法靜下心來(lái)讀書(shū)，這些都構(gòu)成了我們的心理負(fù)擔(dān)。

心理負(fù)擔(dān)會(huì)分散著我們?cè)趯W(xué)習(xí)時(shí)候的注意力。使我們?cè)趯W(xué)習(xí)的時(shí)候，變得不那么專(zhuān)注了。比如：前面做過(guò)并講解過(guò)的難題，重新遇到，還是做不來(lái)。為什么？說(shuō)明你在第一次認(rèn)識(shí)它的時(shí)候，內(nèi)心有雜念，不專(zhuān)注。

現(xiàn)階段重要的事就是你需要給自己的內(nèi)心清瓶，就是說(shuō)要在內(nèi)心保持一個(gè)空瓶狀態(tài)，一個(gè)空的狀態(tài)，杯子倒空了，水才能倒進(jìn)去。爸爸媽媽們?yōu)槟愀冻隽硕嗌?？高考你能發(fā)揮出多高的水平？上次模擬考試你考了多少分？這些問(wèn)題現(xiàn)在統(tǒng)統(tǒng)都不重要了，你要記?。禾ぬ?shí)實(shí)地過(guò)完這最后一個(gè)月才是最重要的。

就拿高考倒計(jì)時(shí)來(lái)說(shuō)吧，有的同學(xué)認(rèn)為班里設(shè)有高考倒計(jì)時(shí)不好，因?yàn)樗鼤?huì)給大家制造緊張心理，產(chǎn)生焦躁情緒，使大家無(wú)法寧?kù)o安然地學(xué)習(xí)；而有的同學(xué)則認(rèn)為班里搞高考倒計(jì)時(shí)好，因?yàn)樗梢宰屛覀冏龅叫闹杏袛?shù)，不敢放松，緊張有序地安排自己的學(xué)習(xí)。

當(dāng)年我們高考的時(shí)候是在7月份，離高考還有100天的時(shí)候，為了督促我迎戰(zhàn)高考，爸爸在臥室里給我掛上了高考倒計(jì)時(shí)表。當(dāng)然班主任在班里早已掛上“倒計(jì)時(shí)”，當(dāng)時(shí)我還有好多內(nèi)容沒(méi)有復(fù)習(xí)充分，好多書(shū)，好多單詞沒(méi)有背呢。從此我再也沒(méi)有往日的安然與寧?kù)o。每天早上一睜眼，我就驚恐地發(fā)現(xiàn)日子已經(jīng)又少了一天，我一遍遍地對(duì)自己念叨得 抓緊時(shí)間、抓緊時(shí)間，可越想心里越慌，越慌越學(xué)不進(jìn)去。

倒計(jì)時(shí)表上的數(shù)字越來(lái)越小，我的心越來(lái)越慌，每時(shí)每刻我都覺(jué)得像被提著刀的歹徒追趕似的，結(jié)果在學(xué)校舉行模擬考試中，我的成績(jī)一路下滑，懊喪、焦灼、恐懼和無(wú)助一起向我襲來(lái)，我的情緒煩燥異常，看什么都不順眼，甚至沖著家人大吼大叫。

離高考僅有36天的時(shí)候，下了晚自習(xí)回家躺在床上，我一眼看到倒計(jì)時(shí)表上大大的“36”，我起身抓下倒計(jì)時(shí)表撕了個(gè)粉碎，把門(mén)甩得哐噹響。爸媽慌慌張張跑進(jìn)來(lái)，面面相覷，不知怎樣安慰我。

“小胡，過(guò)來(lái)到我家去，姐姐給你算筆帳聽(tīng)聽(tīng)?！?/p>

我抬起頭，是鄰居家正在讀大學(xué)的姐姐。出于禮貌，我坐起身。姐姐看我不愿意去，接著說(shuō)“那就在這兒算吧。今天離高考還有36天，可以說(shuō)高考迫在眉睫，可我覺(jué)得一個(gè)多月又很長(zhǎng)。你想想，一天的時(shí)間除去吃飯睡覺(jué)，你能記幾個(gè)單詞？做幾套試卷？看幾頁(yè)英語(yǔ)筆記？背幾頁(yè)書(shū)？依我的經(jīng)驗(yàn)，像你這么大年齡，一星期你至少能背2 本政治、歷史書(shū)，做五套數(shù)學(xué)試卷，看一本外語(yǔ)筆記，記200個(gè)單詞。這樣到高考之前你可以背3遍政治歷史，做30套數(shù)學(xué)試卷，看六遍外語(yǔ)筆記，增加1200個(gè)生詞。這樣看來(lái)這36天是很有價(jià)值的啊。到時(shí)你完全可以信心十足地笑迎高考。我聽(tīng)著，心情慢慢地明朗起來(lái)。于是高考前因焦灼而抑郁的情緒在那個(gè)晚上迅速地轉(zhuǎn)為順暢。我懂了，36天我還能做好多事，我還有時(shí)間奮爭(zhēng)。

從那晚起，我找回了應(yīng)有的沉著，高效率地利用了那最后36天，36天之后，我順利地?cái)D過(guò)了獨(dú)木橋。

面臨高考的朋友，如果你遇到了焦灼，請(qǐng)算算時(shí)間帳，學(xué)會(huì)算帳，你真得可以鎮(zhèn)定許多，請(qǐng)正確看待倒計(jì)時(shí)，高效率的利用好你的每一天。

考前綜合癥四：擔(dān)心考試期間睡不著。

有的同學(xué)老是想著：我的睡眠不是很好，有的時(shí)候會(huì)失眠，我真害怕考試期間也出 現(xiàn)這種情況，這樣會(huì)對(duì)考試造成不良影響。

心靈創(chuàng)可貼：

很多同學(xué)就寢前，擔(dān)心睡不著；真的失眠了，又擔(dān)心失眠會(huì)對(duì)考試造成多大的不良影響。然而實(shí)際情況是，偶爾一兩次失眠對(duì)身體和思維的影響是微乎其微的。因?yàn)槲覀兊娜梭w對(duì)營(yíng)養(yǎng)、精力和睡眠都有一定的儲(chǔ)備功能，如果你今天出現(xiàn)了營(yíng)養(yǎng)攝取不夠或睡眠不足，之前的儲(chǔ)備，就會(huì)將目前的儲(chǔ)備缺失填補(bǔ)起來(lái)，以維持正常的身體和思維運(yùn)作。許多科學(xué)家、文學(xué)家，他們即使廢寢忘食、不眠不休，也能進(jìn)行正常的科研和文學(xué)創(chuàng)作，就是因?yàn)檫@個(gè)原因。

然而，也有一些同學(xué)因偶爾睡不著，對(duì)考試產(chǎn)生了嚴(yán)重的不良影響。原因是，這些同學(xué)因不能接受失眠的事實(shí)，老想著失眠這件事情，越想越急，越急就越頭暈，越頭暈就越進(jìn)入不了考試狀態(tài)。所以，影響你發(fā)揮的不是考前失眠，而是你老胡思亂想過(guò)分消耗大腦精力的結(jié)果。如果考前你真的失眠了，不去想它，集中注意力只做眼前該做的事情，就不會(huì)有多大的問(wèn)題。

在心理治療中有一種療法叫“森田療法”，對(duì)于治療失眠特別管用。它的基本治療原則就是“順其自然”。順其自然就是接受和服從事物運(yùn)行的客觀(guān)法則，要求你在這一態(tài)度的指導(dǎo)下正視消極體驗(yàn)，接受各種癥狀的出現(xiàn)，把心思放在應(yīng)該去做的事情上。這樣，你心里的動(dòng)機(jī)沖突就排除了，失眠的癥狀就減輕了?？记熬C合癥五：學(xué)習(xí)中的高原現(xiàn)象。

什么是高原現(xiàn)象呢？剛開(kāi)始復(fù)習(xí)階段，感到學(xué)習(xí)進(jìn)步快，收獲大，復(fù)習(xí)效率高；但隨著復(fù)習(xí)的進(jìn)一步深入，覺(jué)得自己所學(xué)的知識(shí)越來(lái)越糊涂，原來(lái)記住的定義、概念、公式、定理，在頭腦中不那么清晰，復(fù)習(xí)好像進(jìn)展不大，感覺(jué)學(xué)習(xí)效率大大減弱。心理學(xué)上將這種隨著復(fù)習(xí)時(shí)間的延長(zhǎng)和復(fù)習(xí)難度的增加而導(dǎo)致學(xué)習(xí)效果不明顯，甚至呈“下降趨勢(shì)”的現(xiàn)象稱(chēng)為“高原現(xiàn)象”。心靈創(chuàng)可貼：

如果你在學(xué)習(xí)中出現(xiàn)了高原現(xiàn)象，也不要擔(dān)心，這個(gè)時(shí)候我們要學(xué)會(huì)有的放矢，尋找到自己能夠在短時(shí)間內(nèi)突破拿分的科目。

就拿英語(yǔ)聽(tīng)力來(lái)說(shuō)吧，有的同學(xué)得分不高也許是每天聽(tīng)聽(tīng)力的時(shí)間少，如果你每天能夠增加半個(gè)小時(shí)，也能提高幾分吧，大家可不要小看這幾分啊，有句話(huà)說(shuō)：增加一分，干掉千人；還有的同學(xué)在做數(shù)學(xué)試卷的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)犯粗心的毛病，如果在這一個(gè)月的時(shí)間內(nèi)訓(xùn)練自己細(xì)心做題的習(xí)慣，那高考的時(shí)候不就可以少犯錯(cuò)誤，讓自己又多了幾分了。

總之，無(wú)論哪一科有四點(diǎn)是重要的：

（一）自古華山一條路——精研課本。要掌握課本中的每一知識(shí)點(diǎn)，搞清其來(lái)龍去脈，不懂就向老師請(qǐng)教。在做練習(xí)的同時(shí)，還要一遍遍地翻看課本。

（二）研究高考真題。歷年真題含金量最高，要經(jīng)常做并研究命題規(guī)律，高考終會(huì)出奇制勝。

（三）做好題型歸納，體會(huì)解題思路，提煉解題方法。

（四）抓好錯(cuò)題整理，找出病因，對(duì)癥下藥，提高復(fù)習(xí)效率。

同學(xué)們，6月6日是“芒種”即農(nóng)民的麥?zhǔn)占竟?jié)。不管你在這之前成績(jī)?cè)鯓?，一次高考，?duì)你的心智都是一次非常重要的考驗(yàn)和磨練，不管最后的結(jié)果成敗與否，對(duì)你未來(lái)的人生都有非常重要的積極的意義，所以，我希望同學(xué)們身邊常備五味藥，即：“興趣散”、“信心湯”、“鎮(zhèn)定劑”、“效率丹”、“細(xì)心丸”；抓住機(jī)會(huì)，樹(shù)立信心，面對(duì)挑戰(zhàn)，全力以赴，用一張金光燦燦的錄取通知書(shū)來(lái)為你的高中生活劃下一個(gè)圓滿(mǎn)的句號(hào)。

最后祝同學(xué)們考試順利，一曲《我相信》送給大家。謝謝!7

第五篇：高三考前心理輔導(dǎo)教案

高三考前心理輔導(dǎo)

——從容應(yīng)考

教學(xué)理論：

一年一度的高考對(duì)每個(gè)考生來(lái)說(shuō)都是一道關(guān)口，因此考生之間的競(jìng)爭(zhēng)是不可避免的。在這段時(shí)間，考前的緊張氣氛幾乎對(duì)在座每個(gè)同學(xué)都是一種無(wú)形的壓力。一部分同學(xué)因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)好一點(diǎn)，能自覺(jué)地把這種壓力轉(zhuǎn)化成動(dòng)力；而有的同學(xué)就容易受考前緊張焦慮心理的影響，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產(chǎn)生厭倦、厭學(xué)情緒，一想到所剩無(wú)幾的時(shí)間，一想起還有很多內(nèi)容沒(méi)學(xué)習(xí)懂，一想到氣氛莊嚴(yán)的考場(chǎng)，他們會(huì)手心冒汗，心跳加速，嚴(yán)重影響了正常的復(fù)習(xí)。然而良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶。心理學(xué)研究證明：積極的心態(tài)能增強(qiáng)人的活動(dòng)能力，消極的心態(tài)則會(huì)減弱人的活動(dòng)能力。怎樣調(diào)整考前心態(tài)，對(duì)于能否取得滿(mǎn)意的成績(jī)是很重要的，本節(jié)課，我們將通過(guò)對(duì)典型問(wèn)題的分析，提出應(yīng)對(duì)策略，重在幫助考生調(diào)整心態(tài)，輕松應(yīng)對(duì)高考。教學(xué)目標(biāo)： 1 認(rèn)知目標(biāo)：

（1）讓學(xué)生明白，考前要作好身心充分準(zhǔn)備，考試時(shí)如果出現(xiàn)緊張情況，能用各種方法減輕心理壓力。

（2）不管現(xiàn)階段自己是什么心理狀況，都要接納自己。2 情感目標(biāo)

接受自己的情緒狀態(tài)，適當(dāng)調(diào)整自己的心態(tài)。教學(xué)準(zhǔn)備: 講述情景故事。目的:自然導(dǎo)入本節(jié)課的活動(dòng)中心內(nèi)容“如何克服考前焦慮，輕松應(yīng)對(duì)高考”。教學(xué)重點(diǎn)：

1，經(jīng)典問(wèn)題分析 2，經(jīng)典案例分析

3，對(duì)于所提到的問(wèn)題，給予應(yīng)對(duì)策略，使得學(xué)生正確面對(duì)自己現(xiàn)階段的狀態(tài) 教學(xué)難點(diǎn)：

幫助學(xué)生正視現(xiàn)在所處的狀態(tài)，悅納自己目前的狀態(tài) 教學(xué)過(guò)程： 課題引入：后羿是一個(gè)神射手，平時(shí)射箭都是箭無(wú)虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見(jiàn)方，射心一寸的獸皮箭靶對(duì)后羿說(shuō)：請(qǐng)射吧！如果射中了，賞你萬(wàn)金，如果射不中就消掉你千戶(hù)的封邑?！昂篝嗦?tīng)后十分緊張，結(jié)果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問(wèn)之何故？有人答曰：“后羿所以這樣，那是因?yàn)榍榫w波動(dòng)影響了他的射技，萬(wàn)金后賞造成了他的失誤?！毙睦韺W(xué)家曾進(jìn)行過(guò)20個(gè)因素在高考中作用的研究，結(jié)果顯示，考試中的心態(tài)在高考中的作用名列第一名，考試前的心態(tài)在高考中的作用名列第二名，學(xué)習(xí)方法列第三，由此可見(jiàn)，心態(tài)是何等重要的，本節(jié)課，我們將通過(guò)對(duì)典型案例的分析，幫助同學(xué)調(diào)整心態(tài)。

問(wèn)題：同學(xué)們，現(xiàn)在距離高考只有一個(gè)月的時(shí)間了，大家對(duì)自己現(xiàn)在的狀態(tài)有什么看法呢，或是你能體驗(yàn)到什么呢？

感覺(jué)壓力很大，覺(jué)得可能距離自己的目標(biāo)很遠(yuǎn)，可能實(shí)現(xiàn)不了父母的期望，所以做事無(wú)厘頭，常常不知所措，是吧？那老師可以告訴你，在現(xiàn)在這個(gè)特殊階段有這些問(wèn)題是很正常的，我們要正確接收這些感覺(jué)，讓它幫助我們，取得好成績(jī)。

下面我們一起來(lái)看看你們所遇到的問(wèn)題，以及怎么解決它，使得它為我們所用。

典型問(wèn)題一：考前緊張焦慮

問(wèn)題界定：考試焦慮：是考生中常見(jiàn)的一種以擔(dān)心、緊張或憂(yōu)慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。

研究證明：絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，是正?，F(xiàn)象。

焦慮的應(yīng)對(duì)策略

1焦慮是正常的，悅納自己目前的狀態(tài)。

制定恰當(dāng)?shù)母呖寄繕?biāo)，不對(duì)自己提出超出能力和時(shí)間的要求。

適當(dāng)宣泄情緒 關(guān)注此時(shí)此刻的感受而非未來(lái)

5腳踏實(shí)地、每天按部就班，定時(shí)定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過(guò)任何一劑心理“良藥”。

具體方法：神游法，心理治療，肌肉放松法，呼吸松弛法（坐在課椅上，兩眼微閉，雙腳著地，雙手自然放在膝蓋上、腳與肩同寬。然后進(jìn)行腹式呼吸3~4次。吸氣時(shí)用鼻慢慢地吸，先擴(kuò)張腹部，再擴(kuò)張胸部，吸足氣后屏一屏氣，然后同時(shí)用鼻子與嘴將氣慢慢吐出去，這一過(guò)程就是一次深呼吸）。典型問(wèn)題二:考前精神萎靡，學(xué)業(yè)懈怠

懈怠行為是人們?yōu)榱司徑庑睦韷毫Χ扇〉囊环N自我保護(hù)措施，懈怠時(shí)間的長(zhǎng)短和程度輕重，恰好反映出一個(gè)人承受心理壓力能力的強(qiáng)弱。懈怠原因：

考學(xué)前高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)帶來(lái)的身心疲憊。

學(xué)習(xí)上遇到了較大的困難挫折，感覺(jué)難以克服。

“心理飽和”現(xiàn)象。（做事效率下降，韌性、耐力減弱。一些優(yōu)秀考生說(shuō)：“不是煩躁，也不是沒(méi)信心，就是復(fù)習(xí)不進(jìn)去了?！币恍┏煽?jī)較低的同學(xué)說(shuō)：“我就這樣了，靠這十幾天的復(fù)習(xí)也不會(huì)提高，沒(méi)必要怎么復(fù)習(xí)了?！币恍┏煽?jī)中等的學(xué)生說(shuō)：“該看的都看了，做了也考不到，太熟悉，沒(méi)有新鮮感。”這正是“心理飽和”現(xiàn)象的典型反映。）

懈怠的應(yīng)對(duì)策略

1，適當(dāng)減少?gòu)?fù)習(xí)時(shí)間，增加放松、鍛煉、散步時(shí)間，不打疲勞戰(zhàn)。

2，積極暗示與自我激勵(lì)?；磉_(dá)、從容，堅(jiān)信復(fù)習(xí)什么都會(huì)有收獲，黃天不負(fù)苦心人。（每天早上起床，可以對(duì)著鏡子說(shuō)，今天我的狀態(tài)很好，我是最優(yōu)秀的，我很努力??久之，可以增強(qiáng)自信心）

典型問(wèn)題三:考前煩躁 案例： 典型案例：

H，女，高三學(xué)生，獨(dú)生子女，性格偏內(nèi)向，在家與父母溝通較少，父母對(duì)H成績(jī)要求較高；在學(xué)校人際關(guān)系一般，學(xué)習(xí)成績(jī)中等偏下。自述：最近一個(gè)月內(nèi)心情煩躁，整個(gè)人浮躁不安，想認(rèn)真復(fù)習(xí)但總是靜下心來(lái)，或者偶爾靜心十幾分鐘又開(kāi)始煩躁不安、走神遐想甚至干脆放棄復(fù)習(xí)開(kāi)始聊天或睡覺(jué)。應(yīng)對(duì)策略：

1，品味煩躁情緒，把握學(xué)在當(dāng)下。2． “學(xué)在當(dāng)下”。要清楚認(rèn)識(shí)到在現(xiàn)階段考生關(guān)鍵需要調(diào)整心態(tài)而不是學(xué)新知識(shí)。3，每個(gè)人在心煩的時(shí)候，都會(huì)有一些不良感受。要認(rèn)識(shí)到煩躁是正常而普遍的，當(dāng)你意識(shí)到你處于煩躁情緒中時(shí)，建議你用各種途徑宣泄掉它。

總結(jié)：同學(xué)們，在面對(duì)重要事件時(shí)，我們往往會(huì)緊張，焦慮，是因?yàn)樘诤?，以致于?huì)失去很多，我要告訴大家的是，心態(tài)很重要，我們要以平常心對(duì)待每次的特別事件。有規(guī)律的作息時(shí)間也很重要，你們要看重眼前的狀態(tài)，悅納自己現(xiàn)在的狀態(tài)，不要強(qiáng)迫自己學(xué)很多知識(shí)，把已經(jīng)記憶的好好復(fù)習(xí)，新知識(shí)的學(xué)習(xí)遠(yuǎn)沒(méi)有舊知識(shí)的鞏固來(lái)的重要。