第一篇：初學(xué)游泳及換氣問題

初學(xué)游泳及換氣問題

學(xué)會游泳的方法：

1、游泳時用口呼和吸，不容易嗆水，不能用鼻子呼吸；下水前做準備活動，不容易腳抽筋。

2、先學(xué)悶水：手扶淺池吸氣，下蹲低頭入水，注意堅持，水中用口慢慢吐氣，起來，練到背能浮起。（肚子里有氣，才能浮起來，學(xué)得才輕松。）

3、水下蛙泳：淺池用口吸氣，潛入水中，重心前移，腳蹬手劃。（手：雙手前伸并掌，向左右、下30度、后用力劃水，提手曲肘。腳：外轉(zhuǎn)90度，（腳趾向兩邊）橫蹬開45度，再用力夾腿，（夾腿很重要）快速前行。）

4、水上蛙泳：深吸一口氣，先腳蹬夾、后手劃，手往前伸時，頭在水中吐氣，手劃水時，抬頭快速吸足氣，再收腿。反復(fù)練習(xí)即可。（5、再學(xué)自由泳、仰泳、蝶泳、轉(zhuǎn)身、跳水。）

6、膽大，不怕喝幾口水，去了三天就會。

因為我曾有過“怕水”的恐懼心理，深受其害?，F(xiàn)在對于一個初學(xué)者的我來說，還算沒完全脫離出來啦，所以，轉(zhuǎn)一篇貼，也希望能給那些“怕水”的朋友起到一定的幫助。

對于初學(xué)游泳時，要先熟悉水性，了解水的環(huán)境。其主要目的是讓初學(xué)游泳者體會和了解水的阻力.壓力.浮力和水的粘滯性.流動性及難以壓縮性；以及人體在水中維持平衡的規(guī)律等等，進而消除怕水心理，學(xué)習(xí)和掌握在游泳中最基本的呼吸、俯臥、漂浮、滑行、及站立等動作，為初學(xué)者學(xué)習(xí)各種游泳姿勢打下良好的基礎(chǔ)。

開始學(xué)習(xí)時，不要立即練習(xí)某種姿勢或某種動作，先要了解水的特性，熟悉水的環(huán)境，主要是如何克服初學(xué)者的怕水心理。解決了這一難題，他們就能很快的掌握一套完整的游泳技術(shù)動作。2.1初學(xué)者不熟悉水性原因分析：

初學(xué)游泳者不熟悉水的物性（水的阻力、壓力、浮力和水的粘滯性，流動性及難以壓縮性）?？吹剿桶l(fā)怵：（一怕水冷，二怕喝水、嗆水，三怕水不留情），有的人甚至沒有下水，就嚇得哆嗦，大多數(shù)學(xué)生在初學(xué)時，都有怕水的心理，具體表現(xiàn)在頭不肯浸入水中，不肯屏氣，浸入水中后又馬上抬起頭來，始終緊閉嘴巴，或者在水中習(xí)慣用鼻子呼氣，就會嗆入。我們在平時游泳中，很多人在享受游泳的愜意感覺的同時，自然也不會忘了游泳時不小心喝水后的那種惡心的感覺（尤其是游泳池里的水），以及嗆水時那劇烈的咳嗽所帶來的痛苦，這種遭遇往往是在初學(xué)時最容易發(fā)生的事情，作為初學(xué)游泳者由于不了解水的特性，水的環(huán)境，是造成喝水和嗆水的主要原因，也是初學(xué)游泳者怕水的主要心理所在。

2.2初學(xué)者喝水和嗆水的原因分析：

游泳是人體在水中的水平運動，而人體直立運動與水平運動有著截然不同的特點。其一：由于

水的浮力，人體有失去自身重量的感覺。因為人在水中，自身比重還跟呼吸有關(guān)，人在呼氣時，比重略小于1，約為0.96-0.99之間，因此這時人在水中，就會浮上水面，改變了人在陸地上的重心位置。水的阻力比空氣的阻力要大800多倍，這樣還在克服和利用水的阻力，才能夠?qū)W會游泳。初學(xué)者在游泳時，總是把頭抬得很高，怕喝水，這樣既增大了前進的阻力又人為減少了浮力，人體就要沉入水中，所以又導(dǎo)致喝水和嗆水。其二：由于水的壓力，造成了呼吸困難，出于本能和反應(yīng)，總是把嘴閉得緊緊的，用鼻子來呼吸，這就犯了游泳的大忌，這樣很容易把水吸入氣管，造成嗆水。其三：由于胸腔的原因，人體下肢的比重比上肢大，浮心靠近上身，重心靠近下肢，在漂浮時容易出現(xiàn)下肢下沉的現(xiàn)象。不能及時和改變身體成水平姿勢和平衡，使身體浮心和重心不在一條直線上，結(jié)果一時腳卻踏不到地，這時也很容易造成喝水和嗆水。以上三種都是初學(xué)游泳者因不熟悉水性，水的環(huán)境，所導(dǎo)致喝水和嗆水。.如何克服初學(xué)游泳的怕水心理：

3.1 首先初學(xué)者要對水有一個正確的認識，了解水的環(huán)境，熟悉水的特性：

游泳是人在水中，在神經(jīng)系統(tǒng)支配下，以骨為杠桿，關(guān)節(jié)為樞紐，肌肉收縮為動力，利用水的支撐為作用力向前游進和一項周期性運動。而人在水中靜止時，會受到三個力：浮力、阻力和壓力，水對人的浮力取決于人體排開水的體積，運動時還會受到水的阻力。因為人的比重和水的比重基本相當(dāng)，當(dāng)人體完全沉入水中時可以漂浮在水面上。但是，當(dāng)人體的某一部分露了水面（比如頭部），那么浮力與重力失去平衡，人體就會下沉，如果露出水面的部分越多人體就下沉越。，所以，當(dāng)人體展開或平躺在水里就可以漂浮在水面上而不下沉，再加上適當(dāng)?shù)膭恿Γ司涂梢郧斑M了。當(dāng)人體在水中運動時，受到一個相反的力——阻力，人體運動的力是和阻力同時產(chǎn)生的，而游泳時既要克服水的阻力，又要利用阻力形成的反作用力，加強向前的推動力，比如劃水和蹬腿。所以都受到一個向前的阻力，就是這個向前的阻力推動身體向前運動。而阻力的大小和物體的形狀有關(guān)，流線型在水中的阻力最??；同時阻力也跟截面成正比，截面越大，游泳時的阻力越大，截面越小，阻力也就越小。所以人在游泳時，身體盡量保持水平位置，呼吸時抬頭不應(yīng)過高，時間不宜過長，蹬腿劃水力應(yīng)盡量增大，了解了這些知識對初學(xué)游泳者將有很大的幫助作用。

3.2.1 水中行走練習(xí)：

在齊腰深的水中做各種行走和跑的練習(xí)，用兩手維持平衡，會感到腿不聽自己

支配了，邁步很費勁，水愈深就愈感到邁不開步，這就是水的“阻力”。首先要消除學(xué)生怕水的心理，剛開始時，應(yīng)該采取集體興趣、歡樂戲水一體的形式，比如：結(jié)伴而行，相互手拉手，或者依次扶住岸邊循環(huán)行走。在水中行走時，當(dāng)身體站穩(wěn)后再邁步，身體向前走動時，腿向后蹬和向前抬都要用力，上體可稍前傾，重心落在兩腳之間，兩手維持平衡。逐漸加快走、跑、轉(zhuǎn)身、躍起、下沉等的速度，便于控制身體，掌握水中行走，是防止喝水和嗆水的必要途徑。

3.2.2 呼吸練習(xí)：

呼吸是游泳的關(guān)鍵，也是克服心理恐懼的關(guān)鍵。吸氣一定用口，切忌用鼻子吸氣，呼氣時可用口鼻一齊呼，練習(xí)方法：（1）用口吸氣后慢慢下蹲，把頭全部浸入水中，心里默默的倒計時，等時間到，頭出水面呼吸換氣，循環(huán)練習(xí)。（2）頭浸入水中片刻后，在水中用鼻子慢慢地呼氣，一直呼到快完，但不能抬頭呼氣，然后起立在水面上用口吸氣，吸氣之前把最后一點氣呼盡。（3）吸氣后頭浸入水中稍閉氣后用口鼻同時呼氣，用臉部肌肉感覺頭是否接近水面時用力把氣吐盡，并用口在水面上吸氣，吸氣結(jié)束后再次把頭浸入水中，但是在水中憋氣時間逐漸增長如此連續(xù)，這樣有節(jié)奏地，進行數(shù)次，進行水中呼吸動作練習(xí)。

3.2.3 浮體與站立練習(xí)：

體會水中的浮力，了解人在水中是可以漂浮起來的，學(xué)會浮體后站立，可以消除怕水的心理，練習(xí)步驟：（1）抱膝浮體后站立；原地站立，避免喝水和嗆水。深吸氣后，下蹲低頭抱膝，前腳蹬離地底，低頭抱膝團身姿勢，身體就自然漂浮于水中，站立時兩臂前伸，向下按壓水，同時兩腿伸直，以腳觸池底站立；（2）浮體后站立，兩腳開立，兩臂放松向前伸出，深吸氣后身份前倒并低頭，兩腳輕松蹬離地底，成俯臥姿勢漂浮于水中，兩臂兩腿自然放松伸直，站立時收腹，收膝后兩腿伸直，兩臂向下按壓水并抬頭，腳觸池底站立。

3.2.4 滑行練習(xí)：

滑行時臂和腿要并攏伸直，關(guān)夾于兩臂之間，身體成流線型。練習(xí)方法：兩腳前后開立，兩臂前上舉，深吸氣后上體前倒，屈膝蹬壁，隨后兩腳并攏，使身體成流線型向前滑行，滑行停止后收腹屈腿，然后兩腿伸直觸底站立，掌握滑行后站立是避免喝水和嗆水的一種重要方法，是消除怕水心理的一種有效手段，也是學(xué)會游泳的必要途徑。

提供一種比較直接的練習(xí)方法吧。有懼水心理的初學(xué)者帶好游泳鏡在自己可以完全信任的協(xié)助者的幫助下，慢慢的把頭放在水中，觀察水中有什么，并把觀察到的任何事情告訴你的協(xié)助者，這樣反復(fù)幾次就可以基本克服懼水心理

了。你還可以想象游泳的地方不是游泳池，就是一個浴盆，只是這個浴盆稍大一些，人多一些而已?？傊朔炙睦硎切枰鯇W(xué)者學(xué)習(xí)游泳邁出的第一步，相信在自己的努力下任何人都可以學(xué)會游泳的。

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學(xué)習(xí)游泳首先認識一個問題，什么是呼吸？

我們平時的呼吸大家很清楚，就是先吸氣再呼出去。但是游泳恰好相反，游泳的時候就是呼吸！是先在水里把氣吐出去，當(dāng)嘴露出水面是吸氣。

記住一點不要輕易用鼻子吸氣啊！要用嘴，因為用嘴是吃到水，大不了咽到胃里面，而鼻子吸進去就在肺里面了，就是嗆水了。一般初學(xué)者我建議就是頭出水面來以后，把嘴張開就可以了，不用刻意去吸氣，因為人的自然反應(yīng)和水的壓力會幫助把氣吸進去的。

所以游泳的換氣也就是呼吸，是先呼出去再吸進來！不論什么泳姿都是這個道理的！

你的問題應(yīng)該是沒有把氣憋住。在下水之前吸一口氣，但是感覺不要全部咽完，還有部分在咽喉的感覺最好！這樣你的上頜是向上提起的，鼻子一般你不吸就不會進水的，同時鼓膜是向外的耳朵也就不會進水了！

我經(jīng)常教成年人學(xué)習(xí)游泳，我自己總結(jié)的就是：

對于女性學(xué)習(xí)游泳注意三點：一是不能笑！笑就容易嗆到！二是不能慌！淹死的有一半是因為慌！三是相信自己！在水里面只有自己可以救自己！對于男性學(xué)習(xí)游泳也是三點：一是不能慌！淹死的有一半是因為慌！二是完全放松！身體放松你才能漂浮在水面！三是不要充英雄！淹死的另一半都是充英雄的！

已經(jīng)會一點的吧，還是三點：一是身體完全放松！二是調(diào)勻呼吸！三是把動作做規(guī)范！

一定可以學(xué)會的，和說英語一樣，游泳也是一種技能，可以分步學(xué)習(xí)憋氣，換氣，漂浮在水中的感覺，劃水手臂動作，腿部動作，再按照很自然的呼吸節(jié)奏，把這些組合在一起，就和你走路是一樣的，慢慢游，非常自然地去換氣呼吸，一點都不會感覺累。在已經(jīng)會游的基礎(chǔ)上，可以提高動作準確性提高劃水效率，上升到新的高度。

憋氣其實沒什么技巧,就是你自己不呼吸.把臉浸入水下.初學(xué)的時候可以試著時間短一點,慢慢再加長憋氣時間.一般學(xué)游泳有以下幾個過程。

首先學(xué)憋氣，你可以先自己在家里拿個臉盆盛水,把整個臉放在水里,這樣不呼吸.先這樣練習(xí).再是學(xué)漂，就是憋氣后整個人放松，像趴在床上一樣的放松。這樣漂在水面。

再是學(xué)分解的動作，一般先學(xué)腿的動作，再學(xué)手的動作。然后是合并動作，學(xué)換氣。按這幾個過程學(xué)，很快就能夠?qū)W會了。

在學(xué)的過程中如果有什么問題，可以多交流。也可以直接到我的知道

里面看看其它人提的問題。里面的回答對你也會有幫助的。

買個泳鏡戴上，一般初學(xué)者不帶泳鏡，再閉上眼，絕對造成面部肌肉緊張，到時候就動作不協(xié)調(diào)，所以一下水就嗆。關(guān)鍵是放松，睜開眼了，面部不緊張了，自己也嗆不著了

學(xué)會用嘴巴呼吸,在臉盆里練練憋氣,水是柔的,別緊張,放松,前提是告訴自己絕對不要鼻子呼吸

先在水上用嘴吧使勁吸口氣下沉憋氣一點點時間后用嘴慢慢吐氣浮到水上再用口吸氣憋一點點時間然后吐氣上水！時間慢慢加長！反復(fù)不斷慢慢習(xí)慣就好了！

你的腰腿沒有保持滑行姿態(tài)，腿沉底了，身體像石頭一樣下沉。

這種情況，一是身體緊張，二是不熟悉漂浮才是游泳的核心，三是換氣時過于挺胸和仰起頭部，四是換氣太慢，肺部不能及時充氣托起身體重量。

你的解決辦法，先練習(xí)面部朝下的漂浮，保持身體剛直，腿長時間飄浮在水面上為合格。至于仰飄，一般人做不到，需要肺活量很大、水感很好才行。

你現(xiàn)在的問題是有點急了，可以先從背漂開始，潛入水中雙手把膝蓋抱在胸口，體會自然漂浮的水母姿態(tài)，試著讓自己沉下去，你就會發(fā)現(xiàn)根本做不到。這樣可以消除對水的恐懼感，實際上，游泳沒那么難，只要消除了對水的恐懼感，你學(xué)鳥飛的姿勢煽動胳膊也是可以游的很好。

換氣之后，蹬腿的同時兩臂前插，同時頭部向前潛入水中，這時要保持剛體三秒，然后再換氣。

什么是剛體，背靠墻，兩臂向頭頂伸直，全身繃直成一條直線，兩個大臂要在耳后，頭頂要向上用力頂，把頸部和背部拉直。想要游泳速度快，剛體是重要的一環(huán)基本功。想要漂浮，也要身體姿態(tài)能夠繃直。

此外，最好適應(yīng)腹式呼吸，吸氣入小腹，然后提胸繼續(xù)把肺部擴張，這樣你胸腔里充滿足夠的氣體之后，便于初期適應(yīng)漂浮。

學(xué)游泳不必那么拘謹于一招一式，你可以用蛙泳的手，結(jié)合自由泳的腿或者蝶泳的腿，這樣在初期可以有效解決腿部下沉的問題，在有了一定水感之后再進行分解動作學(xué)習(xí)。

你也可以借助浮板，夾在小腿中，然后專心練習(xí)手部滑水抱圓動作和換氣動作。

此外提醒你一下，蛙泳的換氣，背部和頸部必須繃直，上身不能呈反弓形，頭部不能后仰，很多人都是這樣的錯誤動作，因為這樣方便頭部出水換氣，但是結(jié)果造成阻力大，重心出水過高，入水后就像石頭掉進水里一樣砸下去很深，完全失去前進慣性。

1、換氣技巧:在水里是呼氣，以鼻為主口為輔，呼氣(吐水)要慢而輕;在水面上是吸氣，以口為主鼻為輔，吸氣要快而深。

2、蛙泳的一個連貫動作和技巧:劃手抱水、抬頭吸氣、收

手后收腿--伸手埋頭呼氣、猛蹬腿、夾水--身體平直、漂一會兒。

我蛙泳時換氣為什么感覺換了跟沒換一樣?雖然還能繼續(xù)往前游一下，但很快就沒氣了。怎么辦 蛙泳的姿勢和換氣的動作不對。

蛙泳時，手臂前伸，抱水，開始吐氣，劃水結(jié)束前吐氣完畢，劃水結(jié)束時，頭部隨著身體抬高而露出水面，這個時候猛吸一口氣，然后手部和頭部扎進水中繼續(xù)前面的抱水、吐氣等過程。

記得蛙泳姿勢的時間節(jié)奏分配上最好是

1、劃水，2、蹬腿，3、滑行。很多初學(xué)者只有

1、劃水和

2、蹬腿，然后接著又是劃水和蹬腿，中間沒有滑行的過程。

記住手部的動作不要太大，你可以坐著的時候試一下，抬起雙手放在桌上平行。然后劃手，向下向后，到兩手和身體平行時伸直，伸直過程中蹬腿。

千萬不要頻率太大，15米寬的池子爭取4次動作能到達對岸。

手劃水的時候略帶壓水的動作 可以將身體撐起來 自然就可以換氣了 手腳配合好 不要急躁

找到節(jié)奏

多適應(yīng)和練習(xí)

你一定會練好的

蛙泳的換氣要配合手腳的動作相協(xié)調(diào)，抱水的時候借手腳的力上身抬起吸氣，出手的時候上身入水 腿蹬出，吐氣借助抱水的動作用力會很容易抬頭換氣。多多練習(xí)慢慢就掌握了

我以前也是這樣，老覺得不夠氣。后來記得是先放松，蹬腿后多飄一會，慢慢吐光氣，出水面后再吸平時陸地上中呼吸的氣量。感覺如果深呼吸，會讓自己更累

身體還是太僵硬，呼吸節(jié)奏是快吸慢呼，重點是這呼氣要慢，要勻速！不能快吸快呼！還得多練哦！

水上嘴吸氣

水下鼻子吐氣

出水一霎那

鼻子 嘴 同時吐氣 以便把臉部周圍的水清楚干凈

第二篇：初學(xué)游泳的教學(xué)步驟

初學(xué)游泳的教學(xué)步驟

【課程：水中步行、悶氣吐氣與韻律呼吸】

一、水中步行

初學(xué)游泳必先吸慣水性，最間單的方法就是水中步行，藉此一步驟來讓學(xué)員熟悉水溫，阻力及浮力，練習(xí)方式很多，務(wù)必依學(xué)員的程度來施行。一步步的誘導(dǎo)他們。掌握到水中行走的技術(shù)，建立信心。指導(dǎo)時需要注意：重心先向前移，身體前傾角比陸上大，提腳屈膝向前跨大步。例：手扶池邊沿墻行走、兩人一組牽手行走、開火車〈搭肩排成一列行走〉、自行前進倒退行走〈配合手掌撥水動作產(chǎn)生前進力〉、競賽比快。

※要把頭放入水中才能感到浮力

二、悶氣(氣吸入不要吐出)與吐氣<

水的壓力遠大于空氣，在水中悶氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習(xí)學(xué)員會先適應(yīng)的比較好。悶氣、吐氣時間越長，對往后學(xué)習(xí)其他動作的幫助越大，但要慢慢練習(xí)。(一)水中悶氣：

手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習(xí)悶氣，若干時間后站起，進而不需保護自行練習(xí)同行。悶氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應(yīng)終止練習(xí)，以免引起傷害

※胸悶是因水中有壓力。讀秒，在陸上學(xué)員一但受不了后“啪”一聲，用口吸氣調(diào)呼吸，以學(xué)員的秒數(shù)打折在水中用 ※下水后請學(xué)員睜開眼睛，不要用力憋氣

(二)水中吐氣

手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，在徐徐的以口(鼻)吐氣，一段時間后緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)(容易嗆到)的漸歇吐氣。

※以口吸氣適用腹部的力

(三)韻律呼吸

何謂韻律呼吸？我們可以解釋為“有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸”基本上，與前面的水中吐氣及相似：

在水中用口(鼻)吐氣，出水面時嘴角“啪”的一聲，在用口吸氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學(xué)中，因為常有站不到池底的想像，所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動作：1手伸直合并，下沉吐氣 2.手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣)

課后討論：常見錯誤

1水中步行

2悶氣、呼吸

3韻律呼吸

※ 學(xué)游泳最重要的是協(xié)調(diào)性、節(jié)奏的重要性 ※ 如何養(yǎng)成→如打八拍劃一次手；八拍要一直數(shù)下去 ※“啪”是避免水入嘴巴和可提醒他用口吸氣

無法悶氣的可能原因： 1 全身用力 2 吸太飽的氣 沒有張開眼睛(他怕會撞到東西)4 蹲下去看他的臉，如果面部肌肉很緊，必定悶不久

【課程：漂浮與站立】

初學(xué)游泳在水中浮起與站立都不是件容易的事，應(yīng)該確實練習(xí)，否則無論水深水淺都無法站穩(wěn)，都會發(fā)生危險。初學(xué)時需雙腳確實站穩(wěn)，踏妥池底，才可將頭抬起。腳未站穩(wěn)，不可先抬頭出水面，更不可試圖以一腳先站立，以免身體前傾，重心不穩(wěn)而摔入水中。

一.岸邊漂浮

(頭埋入水中；頭不埋入水中，要手抓墻邊，手屈為90度，以肘頂墻做支點)

手扶池邊，吸一口氣后低頭入水。并腿屈膝將腿提起，待全身浮起后再將腿向后伸直至與水面切平。站立時兩腳屈膝靠胸，再向下伸直站立，站穩(wěn)后抬頭出水面，將氣吐出。

※ 記得過程中是悶氣，一出水面“啪”用口換氣

※ 盡量讓學(xué)員進度一樣，不要分組跳程度，除非一開始學(xué)員程度差很多

二.向墻漂浮

同岸邊漂浮步驟，待身體浮起呈一直線后，雙手放開成無輔助漂浮。站立時，雙手向下向后劃水，拇指擦過大腿直至手心向上配合腿部站立運動一起進行。俟站穩(wěn)后再抬頭出水吐氣，較熟練之后可兩人一組，一人拉手后退，一人漂浮來練習(xí)。

※ 任何動作講解完，自己先示范，在一個一個帶再讓其自己練習(xí)

三.蹬墻漂浮

背向池壁，吸氣低頭入水，使上體浮起，屈腿提腿至胸前，腳向后蹬池壁，自行漂浮前進，注意雙手需與水面成平行。

※ 絕不可以用跳的，要等雙腳浮起再登 ※ 絕對用雙腳登 ※ 要求學(xué)員往下看 ※ 常見失敗原因： 手太用力伸直的話全身就會僵硬，會做左右搖擺不定 2 閉眼 悶氣不好

四.原地蹬墻

立于池中，吸氣蹲入水中，腳蹬池底，浮起向上漂浮。注意應(yīng)先將重心前移，取得適當(dāng)體角(約30度)。利用腳趾及腳掌前緣蹬池底，否則容易產(chǎn)生躍出水面再下沉的現(xiàn)象。

(如果看到學(xué)員是向上跳有可能的原因：1角跟一直黏在池底 2體角沒有取好；如果沒有前進的力量：可能是體角太傾了)

五.水母漂(背漂)

低頭入水，屈腹縮腿浮起，以手抱膝，稍停將手放開同時雙手下伸站立。

※ 怕?lián)u晃，剛開始浮的時候，教練可以雙手扶學(xué)員的肩膀

※ 先學(xué)水母漂的好處(1)其是一種自救動作(2)讓學(xué)員習(xí)慣飄浮的感覺

幼兒教學(xué)：利用分段的口令(1)立正(2)手抱膝(3)低頭悶氣眼看腹部(4)回復(fù)，手放腳踏地后才能抬頭

問題討論

1.如何引導(dǎo)學(xué)員放開雙手漂??？

先要判斷其能不能漂；說明其已可以漂，自己會在旁保護；其放手在自己手上，但要先言明不可以抓；敢放手的話，將手放在其手的下方；算三秒后，我扶讓學(xué)生自己站起來；以后學(xué)員自己站，我在一旁保護

2.身體僵硬下沉怎么辦？

可能因素: 1手伸太直 2腳太直 3肩膀太僵硬

3.蹬墻不好，如何處理？

4.為何站不穩(wěn)？

要求眼睛看到腳踩到地板才抬頭

身體會向前倒→重心在臀，要求其臀部用力坐下去 可能氣吸的太飽，可要求其一邊吐氣一邊站

【課程：打水】

劃手是自由式推進力的主要來源。打水主要在于平衡作用，以抵銷劃手妨害身體體位的影響(打水可增加浮力)維持身體在高位臵的流線體位。對于前進也有些許幫助。

一、陸上運動

1.單足立于池邊，練習(xí)單腳擺動(腳自然放松伸直，身體不要擺動)：以髖關(guān)節(jié)為中心，有如鐘擺前后擺動，注意膝關(guān)節(jié)不可屈起，向前向后擺動應(yīng)該對稱，且有節(jié)奏。

2.仰坐池邊，雙手于背后撐地，雙腳伸于水面上，練習(xí)上下交互打水。膝關(guān)節(jié)不可屈起，腳向上踢過頭部，向下則接近水面，但不要觸水。腳向上時，腳尖內(nèi)趾向下時踝關(guān)節(jié)放松，腳尖略為朝上。

3.俯臥于池邊，雙腿伸于水面上，練習(xí)上下交互打水(髖關(guān)節(jié)以下在水面，繼續(xù)在腳間內(nèi)指的訓(xùn)練)。兩腿上下分開越大越好，膝關(guān)節(jié)不可屈起，腳不可觸水。

二、水中練習(xí)

1.屈肘手握池邊，使身體浮平，口鼻露出水面，練習(xí)打水動作。下踢時用力，腳尖內(nèi)指(可以聽到啪的聲音)。向上抬腿時放松，腳尖略朝下，膝關(guān)節(jié)不能屈起，兩腿上下分開約45公分。

2.手握池邊，低頭悶氣漂浮打水。身體浮起后，將手放開并推離池壁約50公分，藉打水前進到手可碰觸池壁后再站立。

3.兩人一組由同伴牽行打水，牽行速度要快。(可以利用此時修正動作不好的學(xué)員)

4.配合蹬墻漂浮及原地蹬漂打水。

5.手持浮板練習(xí)打水，雙臂握浮板兩端，低頭悶氣打水。換氣時藉浮板的浮力將頭抬起，使口鼻露出水面，進行換氣，以利長距離打水練習(xí)。

常見錯誤：

1.腿部過于僵硬(直棒打水)

可能學(xué)員腳伸的太直(木棒式打水)腿太過用力，可以叫他彎，按膝蓋內(nèi)側(cè)，太彎的情況就叫學(xué)員直

2.分腿距離過大或過小

一要求他數(shù)節(jié)奏 二 過大的話 先要求他單手練或只抬不踢；要是打水沒力話讓他練踢

3.兩腿打水力量不均，動作不一致。先找出錯的那一只腳，在先修改那一只腳

4.屈膝打水

因為用小腿打，重心點在膝蓋

5.踩腳踏車打水

用伸直，他自己已是用髖關(guān)節(jié)打水

問題討論：

一.打水應(yīng)該快還是慢

打水對于前進的力量，幫助很有限，所以以輕松為主

二.腳踝為什么要內(nèi)指

可以集中打水的力量

【課程：劃手】

劃手是自由式主要動力來源，說自由式成敗取決于劃手技術(shù)是不為過的。身為教練應(yīng)注意各個分解動作的要點。

A.抓水：

屈腕向腹部方向抓水，手掌心有水的壓力感，肘部彎曲成90度，好像用手去抱一個大球，強調(diào)五指需并攏?！磸娬{(diào)肘比手高，五指并攏〉

B.劃水：

掌心由輕松、慢逐漸增加力道、速度。向身體中心線劃動〈腹部〉直至大腿腿側(cè)。劃水時掌要比肘快，當(dāng)劃水結(jié)束，手臂應(yīng)為伸直貼近腿側(cè)，手心向上，力量放松。

C.回臂：

手臂肌肉放松，利用肩部肌肉提肘出水面，小臂柔和的拖于肘后下方，再以肩關(guān)節(jié)為軸中心，轉(zhuǎn)動大臂前移，當(dāng)肘部越過肩關(guān)節(jié)平面時，肘部屈度約為90─130度，離水面約15─30公分高。舉肘前移時，小臂應(yīng)完全放松。切不可用力屈肘，在肘部未越過肩關(guān)節(jié)前面時，不可使手掌及小臂比肘關(guān)節(jié)先越過肩部前伸。

D.入水：

手臂前伸入水時，肘部保持微彎，手掌面向斜下方(阻力最小)，依大拇指、小臂、大臂的順序，輕快的向前下方入水伸直，入水時肘比手高，入水點在肩部前方(入水點要遠)

(一)陸上練習(xí)

1.上體前屈繞臂練習(xí)臂動作，先以直臂前后繞環(huán)，進而雙臂屈肘前繞，有如自由式劃臂狀。

2.上體前屈成90度練習(xí)劃手分解動作

(二)水中練習(xí)

1.岸邊練習(xí)劃手分解動作并逐漸配合成連貫動作

2.上體前屈成90度，悶氣練習(xí)劃手動作

3.兩人一組，一人手扶池壁由同伴立于腳后方扶腳練習(xí)劃手(可手持浮板由同伴推行前進練習(xí))

4.水中步行劃手，體驗推水前進的感覺,先劃了，身體往前傾后再走

5.手持浮板，腳夾浮器劃臂練習(xí),一手抓一手劃，夾東西的腳不要太用力,再要求其頭盯著一點一求平衡

常見錯誤： 劃手，手指未并攏

要求其手腕不要亂彎，手掌撐直 劃手，手腕彎曲

劃手，向后時，肘比掌快 劃手力量過大無法控制動作 回臂未以肩帶動肘及手臂

入水肩或手肘先入水，入水點不正確 劃手路徑向外

問題討論： 幼兒、兒童和成人劃手設(shè)定的不同

【課程：手腳配合】

手腳配合必須特別強調(diào)身體的協(xié)調(diào)，其重點在于先從分解慢的動作開始 進行，甚至做到有點停頓，在逐漸配合，加快動作。教練須以口令，節(jié)奏來引導(dǎo)，用手來輔助學(xué)員。注意學(xué)員劃手時，不可以讓腳停止打水或下沉，此一動作要反覆練習(xí)直到動作流暢。

水中練習(xí)

1兩人一組，一人手扶池壁，由同伴托腹練習(xí)手腳交配合。

2手持浮板單手劃手打水配合→左右手各劃一次

3單手劃手打水配合→雙手

【課程：換氣】

游自由式時，頭部應(yīng)保持在頸部向后微屈的位臵，水平線齊額，泳者向側(cè)轉(zhuǎn)頭，以頸部縱軸為軸做回轉(zhuǎn)動作，吸氣之后再轉(zhuǎn)頭入水。

換氣應(yīng)使頭部出水高度減至最少，頭出水面的時間減至最少

水中練習(xí)

身體前屈成90度，一手浮池壁，一手臵于后方，手心向上，練習(xí)轉(zhuǎn)頭換氣動作，須注意是否在水中吐氣、是否有吸到氣

同上動作，加上劃手配合換氣練習(xí)(單手→雙手；分解→連貫)，注意吐氣時機是否正確，以及頭手動作的配合時機

兩人一組，一人手扶池壁，一人扶腳，做劃手換氣練習(xí)

水中步行，劃手轉(zhuǎn)頭換氣練習(xí)

持浮板單手(雙手)換氣練習(xí)，注意換氣時頭是否抬的太高

單手劃手換氣練習(xí)，注意另一手需保持在靠水面的高度和肩部的前方

自由式整體配合

常見錯誤

1頭部離水過高，造成身體下沉左手下壓 2換氣動作過猛，身體彎曲或無法平衡 3頭部轉(zhuǎn)動不足，嘴巴未離水 4未保持高肘入水，縮短換氣時間 5肌肉緊張用力，吸不到氣 6手腳動作配合不當(dāng) 7吸吐氣時機不當(dāng)

第三篇：英語作文初學(xué)游泳

英語作文初學(xué)游泳

on a sunny day, down by the river, a fishermen-who does not know how to swim-is in a world of his own, waiting for the fish to surrender and be the man's catch of the day.but in a slight error, the man slipped and fell into the river, all was seen by a young man who just happened to pass by, saw the whole scenario and saved the fishermen.the fishermen was quite ashame of himself for he a fishermen who can not swim, after the accident, the fishermen gave enough thought into wanting to learn to swim and thus beginning lessons for amatures whom do not know how to swim......

第四篇：初學(xué)作文遇到的問題

初學(xué)作文遇到的問題

我的學(xué)生剛剛開始學(xué)習(xí)寫作文，對于作文課他們是既陌生有渴望，一說上作文課，各個都摩拳擦掌，躍躍欲試，然而一堂作文課下來他們就養(yǎng)遭了霜打的茄子——焉了頭。

作文對于他們來說還是個新鮮事物，所以渴望著早點接觸他，但他們忽視了作文對他們同時又是陌生的，具體一篇作文交到他們手里，首先他們是感覺無從下手，不知道怎么開始，應(yīng)該怎么寫。寫出來的作文兩句話就說寫完了，“今天我爸爸帶我到公園去玩，我們玩的可高興了。”一篇作文完了，接下來就懵了，寫什么呢？無從下手。其實小學(xué)生作文就是練習(xí)把自己看到的、聽到的、想到的內(nèi)容或親身經(jīng)歷的事情，用恰當(dāng)?shù)恼Z言文字表達出來。剛剛接觸作文的小學(xué)生，教師要想辦法消除學(xué)生們的陌生感，比如講講什么是作文，寫作文要注意什么等等，通過初步的講解就能消除學(xué)生對作文的陌生，在他們以后的作文才不會對作文產(chǎn)生恐懼。也可以傳授給學(xué)生一些寫作的小技巧，比如可以在作文課前讀一篇范文，讓學(xué)生感性的認識作文，在通過簡單的分析，講一些作文的小技巧，通過簡單的學(xué)習(xí)，讓學(xué)生感覺作文“很簡單”“很容易”這樣才能激發(fā)他們作文的興趣，同時也使他們學(xué)到一些作文的方法，寫起來也不那么難了。

總之對于初學(xué)作文的學(xué)生，保持他們的興趣和作文的激情是很重要的。接下來才是正確的輔導(dǎo)他們改正作文中的錯誤。這是我的一點小小的感悟，不知道對大家有沒有幫助。

第五篇：初學(xué)鋼琴時應(yīng)注意的問題

初學(xué)鋼琴的孩子，大多五、六歲。這個年齡段的兒童正處在骨骼、體力、智力的發(fā)育時期，也是他們最初掌握鋼琴彈奏方法與技能的關(guān)鍵階段。這個時期的彈奏基礎(chǔ)如何、方法是否正確，對未來影響至關(guān)重要。因此如何教會學(xué)生正確的彈奏方法，怎樣引導(dǎo)和啟發(fā)學(xué)生的音樂想像力，培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)音樂的興趣和主動練琴的能力，教師起著決定性的作用。因此，有針對性地進行鋼琴的初級教學(xué)研究，顯得尤為重要。筆者從事鋼琴教學(xué)二十余載，在實踐過程中曾做過一系列的嘗試和探討，取得了一些心得體會，現(xiàn)將這些粗淺見解和感悟拿出來與同行們共同研究和探討。

一、兒童鋼琴啟蒙教學(xué)必須規(guī)范

就目前學(xué)琴兒童學(xué)習(xí)鋼琴的動機而言，以提高素質(zhì)為目的，不求進度與程度的約占一半以上。由此可見，素質(zhì)教育既是一種時尚，也是一個趨勢。然而這種提高素質(zhì)的動機，會被某些家長曲解為非專業(yè)性的休閑，甚至是消費享受式的學(xué)習(xí)，這種潛意識很快地傳播給準備學(xué)琴或正在學(xué)琴的孩子。于是便抱著一種游戲、娛樂的休閑心態(tài)進入鋼琴課堂，很自然地一動手便毛病百出，因為心病于先，手病只是心病的一種表現(xiàn)。長此以往、且不談孩子能達到多高水準的鋼琴程度，就算是提高素質(zhì)的初衷亦難實現(xiàn)。基于可能會養(yǎng)成孩子散漫、華而不實等不良的作風(fēng)，所以，教師必須有預(yù)見地明示學(xué)琴的基本要求。即雖是業(yè)余學(xué)鋼琴，不搞專業(yè)，但彈鋼琴的方法不是業(yè)余的，必須按照規(guī)范正規(guī)的演奏方法去教、去學(xué)，這樣才會有一個良好的開端。

1、家長要讓孩子明白一旦學(xué)琴，則應(yīng)把練琴當(dāng)成吃飯、睡覺一樣必不可少。

2、每天要安排足夠的、較穩(wěn)定的時間輔導(dǎo)孩子練琴，同時要養(yǎng)成精力集中的好習(xí)慣。因為精力集中是學(xué)習(xí)的好品質(zhì)，是良好學(xué)習(xí)習(xí)慣和練習(xí)的重要標(biāo)志。

3、家長對孩子的嚴與愛應(yīng)把握尺度。同時家長要注意自己的言行對孩子潛移默化的作用，盡可能多學(xué)一些基礎(chǔ)音樂知識。

二、運用正確的教學(xué)方法和教學(xué)語言

俗語說：萬事開頭難，學(xué)習(xí)鋼琴也不例外。一個良好的開端是學(xué)業(yè)成功的一半，此話一點不為過。它可以避免走彎路或少走彎路，可以避免一些不應(yīng)有的毛病而成為日后鋼琴學(xué)習(xí)過程中的障礙，甚至是難以糾正的壞習(xí)慣。

因此，兒童從剛開始接觸鋼琴時起，教師就一定要注意教學(xué)方法和教學(xué)語言的正確運用，使他們能夠順利地踏入鋼琴學(xué)習(xí)之門。五六歲學(xué)琴的孩子，大腦的形象思維比較活躍，邏輯思維尚未發(fā)展，他們的學(xué)習(xí)方法主要是模仿性的，所以教師正確的示范很重要。

教學(xué)中，教師要根據(jù)兒童的心理特征和語言特點，運用生動形象、簡單易懂的兒童語言來教學(xué)，才能收到好的效果。如：首先讓孩子們了解鋼琴鍵盤的排列及大概音響。彈一些小片段讓他們猜猜象什么，引導(dǎo)他們?nèi)ハ胂?。孩子們有時會說高音像小鳥、像蛇，低音像大象、像老虎等，這時可以告訴他們鋼琴是富于表現(xiàn)力的?？梢员憩F(xiàn)很多東西，但是沒有扎實的基本功是難以表現(xiàn)很多東西的。如小鳥的鳴叫聲、大象的抬腿，沒有靈巧的手指和牢固的手的架子是做不出來的。

當(dāng)孩子們的學(xué)習(xí)興趣調(diào)動起來后，就可以引導(dǎo)他們進入正規(guī)的訓(xùn)練。比如講彈奏手型時，可以用搭房子來比喻，告訴他們，正確的手型是彈奏的基礎(chǔ)，雙手放在琴鍵上要象搭房子一樣，房頂（掌關(guān)節(jié)）拱起來，手指要像柱子一樣結(jié)實才能支撐起房頂，同時虎口要張開留個門；講連奏時可以用走路來形容，一只腳（手指）落地，另一只腳抬起，自然交替，身體（手腕）跟著往前走，這樣才能使聲音彈得連貫優(yōu)美；講斷奏時，可以拿拍皮球做比喻，手腕斷奏像皮球，皮球（手指尖）落地就彈起來，觸鍵時間短，有彈性；彈音階像上樓梯，抬腿（手指）時身體稍前傾，力量往前送，拇指一定要提前藏在掌下，像小船過橋一樣，同時注意手腕一定要隨著音符的方向走；跳音像雨滴一樣，樂句的連線，分句像唱歌的呼吸一樣有語氣，等等。運用這些形象的比喻，可以充分調(diào)動兒童的想象力，激發(fā)他們的學(xué)習(xí)興趣，同時也便于他們模仿，另外還應(yīng)讓他們早一些接觸黑鍵，消除對黑鍵的神秘感和恐懼感。

三、培養(yǎng)學(xué)生的音樂感和音樂表現(xiàn)力

培養(yǎng)學(xué)生的音樂感和音樂表現(xiàn)力，必須從教學(xué)開始做起。在鋼琴教學(xué)中，常常聽到這樣一句話：音樂只能意會，不能言傳。這就是說，僅*言傳只能幫助學(xué)生理解到一定程度，無法完全講清楚，特別是一些感覺方面的體會，確實無法用語言來表達清楚。

但問題的另一個方面是，如果我們能夠?qū)ψ髌愤M行比較細致的分析，也將會對學(xué)生有一定的啟發(fā)。作曲家通過作品表達其思想感情和豐富的想像力，而構(gòu)成作品的一系列創(chuàng)作手段當(dāng)然就可以成為我們演奏者深入具體地研究對象了。如作品的調(diào)性、旋律、和聲、織體、速度、節(jié)奏、音型、聲部、音區(qū)、句法、結(jié)構(gòu)、表情等等。

研究得越細致越合理，我們對作曲家的意圖就會理解的更透徹，對演奏的再創(chuàng)造就有了可*的依據(jù)，這樣，才使我們有可能幫助學(xué)生提高演奏的音樂表達能力。

音樂感覺本身化比較抽象，容易意會，不易言明。但它必須通過具體的兩個要素——聲音與節(jié)奏來加以體現(xiàn)。我們不僅可以抽象地對學(xué)生進行啟發(fā)，更能用比較具體的方式讓學(xué)生聽得到、抓得住、感覺得到，學(xué)生通過具體的掌握，逐步得到感覺方面的體會，這樣學(xué)生的音樂表達能力就一定會提高。

其次，在節(jié)奏方面，教師也應(yīng)幫助學(xué)生掌握好。如：

1、速度不合適。一種是速度完全不合適，快慢錯位，那么其音樂形象或情感就完全不同，不符合音樂的要求。另一種是快、慢基點是對的，但分寸沒掌握好，或者能力尚未達到，那么效果也受影響。

2、節(jié)奏不統(tǒng)一與節(jié)奏不均勻

在一首作品中，有些學(xué)生無意識地、不知不覺當(dāng)中將某些段落彈得忽快忽慢，這很不好，不能符合作品要求。原因是：一則缺乏節(jié)奏感覺、某些技術(shù)上的大原因；再者就是某些特殊節(jié)奏如三連音、四連音等相互組合、抓不住基本節(jié)奏造成不統(tǒng)一、節(jié)奏不均勻主要是因手指技能和觸鍵方面能力不強而造成。

3、節(jié)奏的松緊．主要是節(jié)奏的自由度。節(jié)奏應(yīng)該是嚴格準確的，但決不是機械的，因為節(jié)奏是表現(xiàn)音樂的重要因素；音樂是傳達人的情感，是具有生命力的，所以其節(jié)奏也應(yīng)該是活的，有時緊，有時松，像人的脈搏，隨著情緒變化而有快慢的變化；但它的松緊是依據(jù)音樂的自然流露，不能隨心所欲。音樂的松緊較難把握，因為音樂是千變?nèi)f化的，沒有一個固定的公式，它更多的是一種感覺的培養(yǎng)和提高。教師應(yīng)多示范，邊示范邊指揮，啟發(fā)學(xué)生演奏，會對學(xué)生有所幫助。

另外應(yīng)鼓勵學(xué)生多唱音樂，唱歌曲，不排除他們彈唱幼兒園或?qū)W校里學(xué)會的歌曲。因為歌曲有歌詞，容易理解，加之人聲是最具有表現(xiàn)力的樂器，很容易體會音樂旋律和音樂的傾象性，唱出音樂的線條；此時用你那動人的、富有感情的歌聲，帶動你的手指在琴鍵上歌唱，是容易彈出具有感染力的音樂來的。若再能多聽名家們的演奏（包括磁帶等）、多聽音樂會，在這樣的藝術(shù)氛圍熏陶下，再加上科學(xué)合理的練琴方法，相信你的音樂表現(xiàn)力會大大提高。

四、注意培養(yǎng)兒童學(xué)習(xí)鋼琴的興趣

有位先哲曾說過：興趣是一種魔力，它可以創(chuàng)造出人間奇跡。這句話并不夸張。許多家長、老師對培養(yǎng)兒童學(xué)習(xí)鋼琴都有這樣的共識：從興趣開始。

興趣表現(xiàn)為積極性和主動性，興趣使個人對所愛的事物給予優(yōu)先的注意，并具有時刻向往的心情。前蘇聯(lián)音樂教育家卡巴列夫斯基認為，音樂教育的首要問題在于 怎樣使孩子們對音樂發(fā)生興趣。四五歲的孩子開始學(xué)彈鋼琴，注意力容易分散，興趣不易集中，缺乏穩(wěn)定性。要想使他們適應(yīng)并習(xí)慣于鋼琴教學(xué)訓(xùn)練，首先必須使他們熱愛鋼琴，使他們喜歡鋼琴教師，喜歡學(xué)琴的環(huán)境。

其次，培養(yǎng)兒童學(xué)鋼琴的興趣，教師起著決定性的作用。由于每個學(xué)生素質(zhì)不同，接受能力也不同，這就要求教師根據(jù)學(xué)生的不同情況給予不同的處理方式，尤其是對不同年齡段兒童的心理采取不同的方法。人常說：好孩子是夸出來的。教師可以用表揚加鼓勵的方式激發(fā)孩子的學(xué)習(xí)興趣，使他們有成就感，有自信心。楊振寧博士說：成功的秘訣是興趣。有了興趣就會有積極性，變被動為主動，把 要我學(xué)變成我要學(xué)，所以說，興趣的培養(yǎng)，對兒童學(xué)習(xí)鋼琴是尤為重要的。

總之，在鋼琴的初級教學(xué)中，教師和家長一定要了解兒童的心理特點和生理特點，有的放矢地進行教學(xué)，從而有效地培養(yǎng)起孩子的音樂感受力和主動學(xué)習(xí)的積極性，使孩子在學(xué)琴的道路上順利成長。