第一篇：小學(xué)投擲運動員抽鞭子訓(xùn)練

小學(xué)投擲運動員抽鞭子訓(xùn)練

打鞭子

b 練習(xí)內(nèi)容：投輕球（網(wǎng)球等）。

練習(xí)方法：原地、三步、五步、短助跑投遠。

練習(xí)要求：與投壘球技術(shù)相同。

（2）發(fā)展專項投擲能力

a 練習(xí)內(nèi)容：投標準球

練習(xí)方法：五步、短助跑、全程助跑投遠。

練習(xí)要求：與壘球技術(shù)相同。

b 練習(xí)內(nèi)容：投超重壘球

練習(xí)方法：三步、五步、短助跑投遠。

練習(xí)要求：與壘球技術(shù)相同。

c練習(xí)內(nèi)容：投擲實心球

練習(xí)方法：原地投、上步投、助跑投。

練習(xí)要求：全身參與用力。d 練習(xí)內(nèi)容：頭后拉練習(xí)

練習(xí)方法：仰臥頭后拉練習(xí)，站立頭后拉練習(xí)。

練習(xí)要求：充分伸展肩帶肌群和利用反彈向上拉起，器械的重量要適宜，小學(xué)生應(yīng)嚴格控制器械重量，避免受傷。

三、注意事項

投擲壘球的技術(shù)動作是在幅度大、協(xié)調(diào)性和靈活性高的情況下完成的。所以，對壘球運動員的肘、肩關(guān)節(jié)、腰、髖的柔韌和靈活性提出較高的要求，由于項目的特點在日常的訓(xùn)練中壘球運動員的肘、肩關(guān)節(jié)也成了容易損傷的部位。因此在教學(xué)訓(xùn)練過程中，就要防止傷害事故的發(fā)生。我認為只要積極預(yù)防，措施到位，平時加強容易受傷部位的訓(xùn)練，擲壘球運動損傷都是可以減少和避免的。具體實施的過程中要注意以下幾點：

1、要有針對性地做好專項準備活動

在進行專項技術(shù)訓(xùn)練時，教練員除了要求運動員在做好一般性準備活動后，要有針對性地做好進行專項技術(shù)訓(xùn)練前的專項準備活動，如采用木棍進行肩上繞環(huán)，手臂的屈伸等練習(xí)，使運動員逐漸地把肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)部位的肌肉、韌帶全面地活動開，很快達到適宜進行投擲壘球?qū)ｍ椉夹g(shù)練習(xí)的狀態(tài)。

2、要重視提高壘球運動員容易受傷部位肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)的機能練練習(xí)

為了預(yù)防和防止壘球運動員肩、肘等部位受傷，教練員在訓(xùn)練教案中和訓(xùn)練方法、手段、練習(xí)的內(nèi)容中要對此有具體體現(xiàn)和要求，進行練習(xí)前適當(dāng)加大這一部位的力量、柔韌和靈活性練練習(xí)。平時要注意發(fā)展運動員小肌肉群的力量，早日形成保護層。

3、教練員要教會運動員學(xué)會自我保護的方法

在教學(xué)訓(xùn)練中，教練員要把運動員建立自我保護的意識和學(xué)會自我保護的方法列入訓(xùn)練計劃的一個部分。大運動量訓(xùn)練后產(chǎn)生疲勞要及時放松，訓(xùn)練中有了受傷的前兆，要及時同教練員溝通，防止傷害事故的出現(xiàn)也就是為下一階段的訓(xùn)練提供了保障。

第二篇：小學(xué)投擲運動員訓(xùn)練

小學(xué)投擲運動員訓(xùn)練

每個運動項目都有各自的特點，選材的要求也因此不同。選好一塊好材料，在以后的訓(xùn)練中往往是事半功倍。根據(jù)擲壘球的技術(shù)特點，我認為做到以下幾點就可以了：

⑴鞭打速度快速有力。

⑵跑、跳動作輕松自然。

⑶有一定的模仿能力。

⑷身體素質(zhì)，心理素質(zhì)好。

⑸具有較高的身高或者具有理想的未來身高。

二、專項訓(xùn)練。

壘球技術(shù)動作大致分為助跑和最后用力兩大塊。助跑要求平穩(wěn)、連貫、節(jié)奏感強，特別是最后幾個交叉步要有加速感。最后用力要求快速有力，右腿蹬地，推動髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)向投擲方向，帶動軀干—肩—大臂—小臂—手腕發(fā)力。要想達到較高的運動水平，這兩塊都要抓，而且要抓實！

（一）助跑訓(xùn)練

助跑的最終目的是要為最后用力服務(wù)的，助跑的好與壞直接影響投擲成績，好的助跑至少提高成績 五米 以上。而想要練好助跑是需要下工夫的。因此把助跑提前來抓，而且要貫穿到每堂課中去，是非常必要的，正所謂磨刀不誤砍柴工。

助跑技術(shù)訓(xùn)練重點在于熟練準確地完成引球和交叉步技術(shù)。要注意力集中在整個助跑動作的加速上，提高完成投擲步動作的加速能力，從而增大投擲距離。

助跑技術(shù)教學(xué)方法：

⑴、原地向后引球：目的在于學(xué)會掌握熟悉引球正確動作。

⑵上步引球：要保證學(xué)會正確向后引球動作及體會與下肢協(xié)調(diào)配合。

⑶跑動中向后引球：速度要先慢后快，動作要正確。

⑷完成交叉步：要使引球與交叉步連接在一起，使整個動作準確連貫。

（二）最后用力的訓(xùn)練

此環(huán)節(jié)是整個投擲過程的最后一下，成敗再此一舉，重要程度不言而語。因此訓(xùn)練時要格外重視，應(yīng)遵循由易到難，由簡到繁，循序漸進的教學(xué)原則，而且運動量也要逐漸增大。

（1）掌握基本動作階段

a 練習(xí)內(nèi)容：原地徒手鞭打。

練習(xí)方法：原地慢速做出鞭打動作，接著快速，最后連續(xù)快速。

練習(xí)要求：動作連貫，用力順序正確。

（2）發(fā)展快速鞭打能力

a

練習(xí)內(nèi)容：打鞭子

練習(xí)方法：原地～三步～短助跑～全程助跑打鞭子。

練習(xí)要求：與最后用力技術(shù)相同。

第三篇：談青少年投擲運動員力量訓(xùn)練

談青少年投擲運動員力量訓(xùn)練-力量素質(zhì)的提高對掌握技術(shù)、技能和提高專項成績有著直接影響。加強力量素質(zhì)訓(xùn)練已是青少年投擲運動員訓(xùn)練中重要內(nèi)容。

一、青少年投擲運動員力量訓(xùn)練應(yīng)符合其生理特征

青少年時期是人體生長發(fā)育的主要階段，所以，力量訓(xùn)練必須符合其生理特征，才有利于身心健康。青少年時期骨骼肌肉含水份和有機物較多，富有彈性和韌性，不易折斷，但力量和堅固性差。同時肌肉的增長落后于骨骼，為適應(yīng)骨骼的增長，肌肉向長度發(fā)展，肌纖維細長，橫斷面較小，肌肉力量較差。所以在進行青少年力量訓(xùn)練時，切不可操之過急，必須充分考慮此時期的生理特點，采用小重量、常安排、循序漸進，合理選擇訓(xùn)練方法與手段，切不可成人化。

二、青少處投擲運動員基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的方法與手段

一般基礎(chǔ)力量是指運動員的上下肢肌群，前后肌群，大小肌群以及各關(guān)節(jié)韌帶的力量都得到發(fā)展。它對增強運動員的體質(zhì)起重要作用，是承受專項訓(xùn)練負荷的基礎(chǔ)。

青少年基礎(chǔ)力量訓(xùn)練中應(yīng)以各種動力性練習(xí)為主，采用各種跑跳練習(xí)手段，單雙手拉膠帶，拋、投、接實心球，前后拋鉛球，拋甩小重量杠鈴片，輕杠鈴跳、挺、舉練習(xí)等手段來全面發(fā)展基礎(chǔ)力量素質(zhì)。

專項爆發(fā)力量是在最短時間內(nèi)，克服阻力并發(fā)揮最大力量。投擲運動員的最后用力、器械出手都需要良好的爆發(fā)力。

發(fā)展爆發(fā)力，在訓(xùn)練中主要采用負有適當(dāng)重量，一次性突然快速用力的練習(xí)。如抓舉杠鈴、高翻杠鈴、負鈴快速蹲起、斜推杠鈴、拋投各種重量的實心球和鉛球，投擲吊球，對著（網(wǎng)）投膠球、壘球等。應(yīng)以輕器械投擲為主，以動作的快速為前提，不要去追求大重量。大重量會使肌肉收縮速度減慢。

在爆發(fā)力量訓(xùn)練中如何提高力量轉(zhuǎn)換率是投擲運動員力量訓(xùn)練的關(guān)鍵，在訓(xùn)練中不可忽視。安排鉛球運動員斜推杠鈴后緊接對墻（網(wǎng)）推實心球的組合練習(xí)，鐵餅運動員持鈴片轉(zhuǎn)體繞環(huán)（或甩片）后緊接轉(zhuǎn)體對墻（網(wǎng)）擲實心球練習(xí)，標槍運動員抓舉杠鈴（或頭后拉起杠鈴）練習(xí)后緊接對墻（網(wǎng)）投擲實心球練習(xí)。這些組合練習(xí)對實際投擲能力的提高密切相關(guān)，能使提高的力量素質(zhì)直接轉(zhuǎn)換到投擲技術(shù)動作中去，訓(xùn)練效果明顯。

一般耐力，是通過耐力訓(xùn)練來提高運動員心肺功能和有氧代謝能力，有助于訓(xùn)練后的恢復(fù)。

一般耐力訓(xùn)練往往被投擲運動員所忽視。在訓(xùn)練中應(yīng)采用較長時間的慢跑、越野跑、球類活動、游戲、小組合力量、各種跳躍訓(xùn)練來提高役擲運動員的一般耐力。

力量訓(xùn)練必須有合理的刺激，才能有良好的效應(yīng)，負荷量應(yīng)隨著能力的提高和年齡的增長逐漸增加。13歲左右的力量訓(xùn)練，應(yīng)以發(fā)展小肌群的力量訓(xùn)練為主，多進行克服自身體重的輔助性練習(xí)，特別是支撐器官的關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練尤為重要。在進行大肌群力量練習(xí)時，應(yīng)控制重量的50％以下為宜，應(yīng)以速度練習(xí)為主。14－15歲，多應(yīng)經(jīng)力量耐力練習(xí)和較輕重快速爆發(fā)力練習(xí)為主，使肌肉增粗過快，影響動作幅度。16－17歲，人體發(fā)育趨向完善，可適當(dāng)增加重量，改善肌肉的適應(yīng)能力，但負荷不宜過大，持續(xù)時間不宜過長，重復(fù)次數(shù)不宜過多，要循序漸進，為成年時的大負荷訓(xùn)練打下較全面的力量素質(zhì)基礎(chǔ)。

三、少年投擲運動員力量訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

１．力量訓(xùn)練就貫穿在全年訓(xùn)練計劃之中，常年堅持，不同的時期要有所側(cè)重。

２．力量訓(xùn)練時應(yīng)與專項技術(shù)特點緊密結(jié)合，各種大小力及專項爆發(fā)力量訓(xùn)練應(yīng)安排好不同的比重。

３．力量訓(xùn)練應(yīng)和其它素質(zhì)訓(xùn)練統(tǒng)籌安排，共同發(fā)展。

４．力量訓(xùn)練前應(yīng)做好充分的準備活動，訓(xùn)練中適當(dāng)做一些放松活動，能有效的防止傷病，防止肌肉的僵硬，促進機體恢復(fù)。

５．力量訓(xùn)練一定要注意力量發(fā)展的平衡，對大小肌群，前后肌群，上下肢和軀干腰腹力量，在訓(xùn)練中應(yīng)全面安排，協(xié)調(diào)發(fā)展，可防止專項局部負擔(dān)過重造成的受傷。

６．力量訓(xùn)練應(yīng)有個體差異，對不同的對象要區(qū)別對待，有利于發(fā)揮個人特長。

第四篇：運動員訓(xùn)練

關(guān)于做好“中小學(xué)田徑隊、小學(xué)籃球隊、小學(xué)生羽毛球隊”運

動員訓(xùn)練專項檢查的通知

各中、小學(xué)校：

為貫徹落實上級文件精神，切實提高中小學(xué)生的身體素質(zhì)，豐富學(xué)生的課余生活，古邵鎮(zhèn)教委專門制訂了中、小學(xué)參加各級體育比賽活動的量化細則，加大了對學(xué)校的考核量化力度，同時為更好迎接四月份區(qū)運動會提高學(xué)校對此工作的重視，能夠在各級的比賽中更好的展現(xiàn)我鎮(zhèn)隊員的實力，要求各校盡快拿出方案組織訓(xùn)練，現(xiàn)將具體檢查要求通知如下：

一、檢查時間：3月4—8日。

二、檢查內(nèi)容：

1.聽匯報。時間為5分鐘，由校長親自介紹學(xué)校針對學(xué)生訓(xùn)練工作的具體措施及考核量化情況。（校長的匯報材料交檢查組一份）

2.查看學(xué)校制定針對學(xué)生訓(xùn)練工作的實施方案，包括學(xué)校的領(lǐng)導(dǎo)小組、教師訓(xùn)練分工、訓(xùn)練隊人員名單、針對隊員的訓(xùn)練計劃及表彰獎勵措施等。

3.查看學(xué)校對訓(xùn)練教師的考核量化細則。

4.了解參訓(xùn)學(xué)生的訓(xùn)練情況。

古邵鎮(zhèn)教委

2013年2月27日

第五篇：田徑隊投擲訓(xùn)練計劃

一、訓(xùn)練目標：

通過訓(xùn)練，讓學(xué)生在技術(shù)技能上有很大的改進提高，讓學(xué)生的身體素質(zhì)有所提高，在運動成績上有明顯的進步！

二、訓(xùn)練方法：

1、通過速度、力量、適當(dāng)?shù)哪土?、協(xié)調(diào)性、柔韌性等提高學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練。

2、完善技術(shù)動作，提高運動成績。

三、訓(xùn)練時間

每周二至周四下午16：00—17：10

四、周訓(xùn)練計劃 周二

力量訓(xùn)練

（1）、臥推： 5次×4組

（2）、體前快推：4次×5組

（3）、下蹲： 5次×4

（4）、半蹲：7次×5組

（5）、專項練習(xí)：30次

（6）、加速跑：60米×周三

專項訓(xùn)練（1）、專項練習(xí)： 原地投4-5次，每次5-6組，重復(fù)15次。2 實地投2-3次，每次重復(fù)50次。技術(shù)動作練習(xí)5-6次（滑步，旋轉(zhuǎn)，交叉步等關(guān)鍵動作）（2）、輕松跨步跳：80次

（3）、1000米跑

周四

素質(zhì)訓(xùn)練

（1）、跳臺階2次，每次4-5組，重復(fù)（3）、蹲跳起： 10次×4

（4）、俯臥撐：8次×5組

（5）、專項練習(xí)：30次

（6）、加速跑：60米×5

10次