第一篇：運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方案

運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方案

運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)間定為20天，主要目的在于激活和保持隊(duì)員的應(yīng)試狀態(tài)。

06級(jí)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練于26號(hào)開始，07級(jí)運(yùn)動(dòng)員于29號(hào)開始。

由于體育特招生須準(zhǔn)備和參加省運(yùn)會(huì)，所以運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練指導(dǎo)工作須由06級(jí)和05級(jí)的有參賽和訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的或年級(jí)體育部同學(xué)負(fù)責(zé)，這需要年級(jí)學(xué)生會(huì)的支持。

訓(xùn)練時(shí)間是每天早上六點(diǎn)半到七點(diǎn)半，一星期訓(xùn)練五天，周六測(cè)試運(yùn)動(dòng)員成績(jī)，周日休息。

體育部干事每天早晨六點(diǎn)二十就應(yīng)該到達(dá)舊體育場(chǎng)，并且把訓(xùn)練器材搬到體育場(chǎng)，準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)員的簽到工作。

組織訓(xùn)練的過(guò)程中，體育部每個(gè)副部長(zhǎng)負(fù)責(zé)一個(gè)大項(xiàng)（共四個(gè)大項(xiàng)：短跑、中長(zhǎng)跑、彈跳、投擲）的運(yùn)動(dòng)員簽到及訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)員到達(dá)訓(xùn)練場(chǎng)地后先簽到，然后由個(gè)大項(xiàng)的負(fù)責(zé)人帶領(lǐng)所有隊(duì)員統(tǒng)一熱身，再進(jìn)行訓(xùn)練；訓(xùn)練結(jié)束后由負(fù)責(zé)人帶領(lǐng)所有隊(duì)員統(tǒng)一做放松運(yùn)動(dòng)，領(lǐng)取早餐并解散。

一名副部長(zhǎng)負(fù)責(zé)后勤，主要內(nèi)容有運(yùn)動(dòng)員飲用水和早餐。

訓(xùn)練內(nèi)容：以體能恢復(fù)訓(xùn)練為主，輔之以技巧培訓(xùn)。訓(xùn)練之前，所有隊(duì)員在體育部人員組織下集體做熱身活動(dòng)。

短跑選手以沖刺跑、彎道跑和起跑技巧為訓(xùn)練內(nèi)容，輔之

以耐力訓(xùn)練；

中長(zhǎng)跑選手以耐力訓(xùn)練為主要內(nèi)容；

跳遠(yuǎn)及三級(jí)跳選手訓(xùn)練內(nèi)容有沖刺跑、起跳技巧訓(xùn)練及彈跳

訓(xùn)練，立定跳遠(yuǎn)及跳高選手訓(xùn)練起跳技巧及彈跳；

投擲類選手學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技巧。

訓(xùn)練應(yīng)在校運(yùn)會(huì)開幕前三天結(jié)束，在這三天里，院學(xué)生會(huì)負(fù)責(zé)帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員做一些賽前準(zhǔn)備活動(dòng)，時(shí)間定在每天下午5點(diǎn)半開始，為時(shí)40分鐘。

訓(xùn)練過(guò)程中院體育部負(fù)責(zé)訓(xùn)練器材的準(zhǔn)備和保管，工作人員不足時(shí)需要院學(xué)生會(huì)和年級(jí)體育部的支持。

訓(xùn)練期間為運(yùn)動(dòng)員提供飲用水。

訓(xùn)練期間，應(yīng)為隊(duì)員提供早餐；在訓(xùn)練結(jié)束后對(duì)參加了校運(yùn)會(huì)的同學(xué)給予訓(xùn)練補(bǔ)助。

飲用水：訓(xùn)練20天，每天一桶8元，總價(jià)160元；

早餐：110人，訓(xùn)練20天，每人每天3元，總價(jià)6600元；

訓(xùn)練補(bǔ)助：110人，訓(xùn)練20天，每天3元，總價(jià)6600元。

總預(yù)算：160+6600+6600=13360元

第二篇：校運(yùn)動(dòng)會(huì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方案

校運(yùn)動(dòng)會(huì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方案

為迎接2011年校運(yùn)會(huì)，增強(qiáng)學(xué)生們的體質(zhì)，根據(jù)本院學(xué)生客觀實(shí)際制定該方案。重在調(diào)整運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)，幫助運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)體能，備戰(zhàn)校運(yùn)會(huì)，因此制定該計(jì)劃。一·訓(xùn)練時(shí)間

10月8日至10月20日 早上6點(diǎn)40至7點(diǎn) 40 晚上6點(diǎn)30至8點(diǎn)30 二·訓(xùn)練地點(diǎn) 中苑操場(chǎng)

三·準(zhǔn)備活動(dòng)與基礎(chǔ)練習(xí)

1·熱身跑：該項(xiàng)目目的使運(yùn)動(dòng)員增加肌肉縮短速度和量，改善肌肉肌腱韌帶以避免傷害。

2·壓腿：該項(xiàng)目使運(yùn)動(dòng)員韌帶充分舒展，可是=使運(yùn)動(dòng)幅度加大，減少運(yùn)動(dòng)中的傷害。

3·小步跑：該項(xiàng)目主要增加動(dòng)作頻率，提高步頻。四·專項(xiàng)練習(xí)

（一）、長(zhǎng)短跑訓(xùn)練:

1、協(xié)調(diào)性:

協(xié)調(diào)性是影響短跑成績(jī)的最重要的因素之一。為了跑得快，你必須協(xié)調(diào)四肢的動(dòng)作和力量的運(yùn)用。任何不正確或效率低的肢體動(dòng)作都將不利于短跑成績(jī)的提高。因此，進(jìn)行訓(xùn)練以使身體動(dòng)作在短跑時(shí)協(xié)調(diào)（按合理而適當(dāng)?shù)捻樞蜻\(yùn)用肌肉）而有效率就顯得非常重要。高抬腿跑、后踢腿跑等短跑訓(xùn)練方法和練習(xí)就有助于提高身體的協(xié)調(diào)性。

2、速度:

速度很顯然是影響短跑成績(jī)的另一個(gè)重要因素。即使你的肢體動(dòng)作和力量的運(yùn)用都很協(xié)調(diào)，如果速度不夠，作為短跑運(yùn)動(dòng)員你還是跑不快。非常幸運(yùn)，你可以通過(guò)專門的訓(xùn)練提高你的速度。例如，以90～95%的強(qiáng)度進(jìn)行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進(jìn)行2～3組，這將有助于提高你的速度。同時(shí)，改變短跑的起跑姿勢(shì)，采取站立式、轉(zhuǎn)身式和行進(jìn)間起跑，這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的訓(xùn)練，應(yīng)在質(zhì)量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進(jìn)行。溫暖的天氣將有利于提高這種訓(xùn)練的效率。冷天氣不利于這種訓(xùn)練，但在完成適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)后也可以進(jìn)行。

3、力量:

力量也是另一個(gè)顯著影響短跑成績(jī)的重要因素。力量有助于提高步長(zhǎng)、步頻，同時(shí)也影響其它的訓(xùn)練參數(shù)。一個(gè)協(xié)調(diào)性好、速度快的運(yùn)動(dòng)員，如果沒(méi)有足夠的力量，仍不可能是一個(gè)優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員。比如，沒(méi)有力量，你起跑時(shí)就沒(méi)有爆發(fā)力，或者在400 m的沖刺階段沒(méi)有能力保持充分的抬腿。廣義上，力量訓(xùn)練可以分為兩種類型：一般性力量訓(xùn)練和專項(xiàng)力量訓(xùn)練。

一般性力量訓(xùn)練是為了培養(yǎng)優(yōu)秀的、全面而平衡的力量基礎(chǔ)，這是專項(xiàng)力量和技術(shù)訓(xùn)練的根基。因此其基本目標(biāo)是為運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行更高級(jí)的訓(xùn)練做準(zhǔn)備。舉例說(shuō)來(lái)，一般性力量訓(xùn)練可采取這樣的循環(huán)訓(xùn)練：以相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)員自身體重的阻力進(jìn)行力量訓(xùn)練，或者以運(yùn)動(dòng)員自身體重的20～100%進(jìn)行抗阻力量訓(xùn)練，做2～3組，每組重復(fù)8～12次。

專項(xiàng)力量訓(xùn)練的目標(biāo)，是提高最適合各種短跑項(xiàng)目需要的力量。因此100 m短跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練將不同于400m短跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練。專項(xiàng)力量練習(xí)同短跑動(dòng)作密切相關(guān)，并直接有助于運(yùn)動(dòng)員提高技術(shù)。例如，可用牽拉帶、高抬腿跑、跨步跳、跳繩、跨步過(guò)欄、上坡沖刺等來(lái)進(jìn)行抗阻力量練習(xí)。

4、柔韌性:

柔韌性也是顯著影響短跑成績(jī)的重要因素。沒(méi)有足夠的柔韌性，即使一個(gè)強(qiáng)壯、協(xié)調(diào)性好、速度快的運(yùn)動(dòng)員，其短跑成績(jī)也不會(huì)達(dá)到最佳。大幅度完成動(dòng)作的能力是提高短跑速度所必需的。沒(méi)有足夠的柔韌性，就將限制住你的步長(zhǎng)和步頻（由于爆發(fā)力下降）。應(yīng)特別注意以下部位的柔韌性：跟腱、腓腸肌、腘繩肌群、髖屈肌群、髖伸肌群、雙肩和軀干。

5、耐力 :

耐力是另一個(gè)對(duì)短跑成績(jī)有顯著影響的重要因素。事實(shí)上，即使在100m比賽中，短跑運(yùn)動(dòng)員在沖刺階段的速度都會(huì)變慢。大多數(shù)人過(guò)去常說(shuō)，卡爾?劉易斯是100m跑沖刺最快的人，但事實(shí)上他是速度減慢最少的人。廣義上講，耐力訓(xùn)練也可分為兩類：一般性耐力訓(xùn)練和專項(xiàng)耐力訓(xùn)練。(一種加速跑與慢跑交替進(jìn)行的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法)

一般性耐力訓(xùn)練的目標(biāo)是改善、提高有氧運(yùn)動(dòng)能力。有幾種方法可以達(dá)到這個(gè)目的，這包括：持續(xù)的放松跑、法特萊克跑（加速跑、慢跑交替進(jìn)行）、需要持續(xù)運(yùn)動(dòng)的比賽（如足球等）、間歇跑（即中等強(qiáng)度的400m跑，伴以極短時(shí)間的休息），循環(huán)訓(xùn)練等。

專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的目的，是提高適合各種短跑項(xiàng)目的不同競(jìng)技需要的耐力。所有的短跑項(xiàng)目都需要某種程度和形式的耐力，而對(duì)每種短跑距離而言，所需耐力的程度和形式都會(huì)有所變化。跑短距離短跑的運(yùn)動(dòng)員需要良好的非乳酸無(wú)氧耐力。改善這種耐力的例子或方法有：（1）以90%的強(qiáng)度進(jìn)行4～8次80m～150m跑，每次休息1～5分鐘；(2)以90～95%的強(qiáng)度進(jìn)行50m～80m跑，每組3～5次，每次休息2～4分鐘，進(jìn)行3～4組。跑長(zhǎng)距離（即400m）短跑的運(yùn)動(dòng)員需要良好的乳酸無(wú)氧耐力。改善這種耐力的方法包括：（1）以90%的強(qiáng)度進(jìn)行1～3次150m～500m跑，每次休息15～30分鐘；(2)以80～85%的強(qiáng)度進(jìn)行100m～600m跑，重復(fù)6～12次，每次休息3～6分鐘。

二、田賽訓(xùn)練: 每天以循環(huán)遞增的方式訓(xùn)練,逐漸提高水平。

三、接力訓(xùn)練：

主要聯(lián)系接力棒的傳遞。

四、跳大繩訓(xùn)練：

主要訓(xùn)練其協(xié)調(diào)性，韻律以及默契程度。在節(jié)拍和口號(hào)的帶動(dòng)下逐漸提高水平

要點(diǎn)提示：

每次重復(fù)練習(xí)的時(shí)間目標(biāo)＝（項(xiàng)目最好成績(jī)×100）/（需要的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度×100）

即：400m最好成績(jī)?yōu)?0秒的運(yùn)動(dòng)員，以90％的強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練，則

每次重復(fù)練習(xí)的時(shí)間要求＝（50秒×100）/（90％×100）＝55.6秒

所需器材：大繩

2* 20元

總計(jì)

40元

食工院學(xué)生會(huì) 體育部

2011，10，07

第三篇：運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練

關(guān)于做好“中小學(xué)田徑隊(duì)、小學(xué)籃球隊(duì)、小學(xué)生羽毛球隊(duì)”運(yùn)

動(dòng)員訓(xùn)練專項(xiàng)檢查的通知

各中、小學(xué)校：

為貫徹落實(shí)上級(jí)文件精神，切實(shí)提高中小學(xué)生的身體素質(zhì)，豐富學(xué)生的課余生活，古邵鎮(zhèn)教委專門制訂了中、小學(xué)參加各級(jí)體育比賽活動(dòng)的量化細(xì)則，加大了對(duì)學(xué)校的考核量化力度，同時(shí)為更好迎接四月份區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)提高學(xué)校對(duì)此工作的重視，能夠在各級(jí)的比賽中更好的展現(xiàn)我鎮(zhèn)隊(duì)員的實(shí)力，要求各校盡快拿出方案組織訓(xùn)練，現(xiàn)將具體檢查要求通知如下：

一、檢查時(shí)間：3月4—8日。

二、檢查內(nèi)容：

1.聽(tīng)匯報(bào)。時(shí)間為5分鐘，由校長(zhǎng)親自介紹學(xué)校針對(duì)學(xué)生訓(xùn)練工作的具體措施及考核量化情況。（校長(zhǎng)的匯報(bào)材料交檢查組一份）

2.查看學(xué)校制定針對(duì)學(xué)生訓(xùn)練工作的實(shí)施方案，包括學(xué)校的領(lǐng)導(dǎo)小組、教師訓(xùn)練分工、訓(xùn)練隊(duì)人員名單、針對(duì)隊(duì)員的訓(xùn)練計(jì)劃及表彰獎(jiǎng)勵(lì)措施等。

3.查看學(xué)校對(duì)訓(xùn)練教師的考核量化細(xì)則。

4.了解參訓(xùn)學(xué)生的訓(xùn)練情況。

古邵鎮(zhèn)教委

2013年2月27日

第四篇：運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練承諾書

上村鄉(xiāng)中學(xué)校運(yùn)動(dòng)員守紀(jì)承諾書

親愛(ài)的同學(xué)們： 為會(huì)澤縣2013年全縣中小學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)營(yíng)造良好的竟賽氛圍，努力實(shí)現(xiàn)“先學(xué)做人，再學(xué)竟技” 的宗旨，加強(qiáng)學(xué)生遵紀(jì)守法觀念，現(xiàn)將我校的校規(guī)校紀(jì)重點(diǎn)通告給各位家長(zhǎng)和同學(xué)，望共同做出遵守的承諾。如果不能履行如下承諾，停止訓(xùn)練或竟賽。

一、承諾遵守的內(nèi)容和相應(yīng)的處罰：

1、儀容儀表： 1)男同學(xué)不許留長(zhǎng)發(fā)、怪發(fā)、染發(fā)、光頭等（前發(fā)不低于眉毛，后發(fā)不 低于衣領(lǐng)，兩側(cè)不低于耳垂；女同學(xué)不許佩帶首飾、化裝、穿高跟鞋等。違背者，不允許其參加。2)學(xué)生不穿奇裝異服。

2、在校內(nèi)或參賽期間若吸煙或酗酒，給予開除訓(xùn)練隊(duì)員資格或取消比賽的處分。

3、在校拉幫結(jié)伙，強(qiáng)迫他人加入團(tuán)伙；攜帶管制刀具進(jìn)入校園；勒索 他人錢物（數(shù)目較大或次數(shù)較多）；發(fā)生打架事件 1 次以上，處以開除訓(xùn)練隊(duì)員資格的處分。道德敗壞，強(qiáng)迫他人談戀愛(ài)；或行為不檢點(diǎn)。給予開除訓(xùn)練隊(duì)員資格的處分。

4、故意損壞體育器材，影響訓(xùn)練。3天之內(nèi)按原價(jià) 1-2 倍賠償。

5、翻越圍墻進(jìn)出學(xué)校者，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)給予開除訓(xùn)練隊(duì)員資格的處分。

6、訓(xùn)練紀(jì)律： 1)經(jīng)常遲到或早退（1 周累計(jì) 2 次，1 個(gè)月累計(jì) 4 次），打撲克，隨意出入教室，上課時(shí)間在走廊逗留、打鬧，累計(jì) 2次，處以勒令離隊(duì)的處分。2)不聽(tīng)從老師勸告，頂撞、辱罵老師等行為，給予開除訓(xùn)練隊(duì)員資格的處分。

7參賽紀(jì)律：1）統(tǒng)一乘車去和回，統(tǒng)一服裝，統(tǒng)一食宿；2）比賽期間不經(jīng)老師的允許一律不準(zhǔn)外出或單獨(dú)行動(dòng)，特別是晚上堅(jiān)決不準(zhǔn)外出和在住宿處打鬧、玩耍;3)不隨意買零食和飲料吃；4）比賽期間一律服從領(lǐng)隊(duì)和教練的安排；5）若違反以上任意一條，就叫家長(zhǎng)到比賽地把孩子帶回學(xué)校，并取消本人在校的所有活動(dòng)和參賽資格。若運(yùn)動(dòng)員不履行以上承諾或不聽(tīng)從帶隊(duì)老師的安排，所發(fā)生的一切安全事故學(xué)校概不負(fù)責(zé)。

二、注意事項(xiàng)：

1、本承諾書在學(xué)生認(rèn)真思考后，由簽字之日起開始生效。

2、本承諾書的解釋權(quán)歸上村中學(xué)。

（家長(zhǎng)或監(jiān)護(hù)人）簽字（蓋章）：

承諾人（學(xué)生）簽字：

年月日

第五篇：運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練承諾書

西里中學(xué)訓(xùn)練學(xué)生守紀(jì)承諾書

親愛(ài)的同學(xué)們： 為創(chuàng)建文明校風(fēng)，營(yíng)造良好的訓(xùn)練氛圍，努力實(shí)現(xiàn)“先學(xué)做人，再學(xué)技術(shù)” 的宗旨，加強(qiáng)學(xué)生遵紀(jì)守法觀念，特將學(xué)校的校規(guī)校紀(jì)重點(diǎn)通告給各位家長(zhǎng)和同學(xué)，望共同做出遵守的承諾。如果不能履行如下承諾，請(qǐng)您到藝體組辦理離隊(duì)手續(xù)，停止訓(xùn)練。

一、承諾遵守的內(nèi)容和相應(yīng)的處罰：

1、儀容儀表： 1)男同學(xué)不許留長(zhǎng)發(fā)、怪發(fā)、染發(fā)、光頭等（前發(fā)不低于眉毛，后發(fā)不 低于衣領(lǐng)，兩側(cè)不低于耳垂；女同學(xué)不許佩帶首飾、化裝、穿高跟鞋等。違背者，學(xué)校不允許其進(jìn)入校隊(duì)訓(xùn)練。超過(guò) 3 天不改正，處以勒令離隊(duì)的處分。2)學(xué)生不準(zhǔn)奇裝異服。平常要求穿校服。不穿者，按嚴(yán)重違紀(jì)處理。

2、曠課：連續(xù) 5 天曠課或者累計(jì)曠課 50 課時(shí)（包括早、晚自習(xí)，課間 操等），處以勒令離隊(duì)或開除的處分。

3、訓(xùn)練紀(jì)律： 1)經(jīng)常遲到或早退（1 周累計(jì) 3 次，1 個(gè)月累計(jì) 9 次），打撲 克，隨意出入教室，上課時(shí)間在走廊逗留、打鬧，累計(jì) 3 次，處以勒令離隊(duì)的處分。2)不聽(tīng)從老師勸告，頂撞、辱罵、毆打老師，態(tài)度惡劣。處以勒令退學(xué)的 處分。

4、在校內(nèi)吸煙或酗酒，處以勒令退學(xué)的處分。

5、在校拉幫結(jié)伙，強(qiáng)迫他人加入團(tuán)伙；攜帶管制刀具進(jìn)入校園；勒索 他人錢物（數(shù)目較大或次數(shù)較多）；發(fā)生打架事件 2 次以上，處以開除學(xué)籍的處 分。道德敗壞，強(qiáng)迫他人談戀愛(ài)；或行為不檢點(diǎn)。處以勒令退學(xué)的處分。

6、故意損壞體育器材，影響訓(xùn)練。5 天之內(nèi)按原價(jià) 1~2 倍賠償。

7、翻越圍墻進(jìn)出學(xué)校者，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)給予開除訓(xùn)練隊(duì)員資格的處分。

二、注意事項(xiàng)：

1、本承諾書在學(xué)生認(rèn)真思考后，由簽字之日起開始生效。

2、本承諾書的解釋權(quán)歸西里中學(xué)。

（家長(zhǎng)或監(jiān)護(hù)人）簽字（蓋章）

承諾人（學(xué)生）

2012年9月25 日