第一篇：太極拳48式動(dòng)作詳細(xì)分析

四十八式太極拳套路介紹 48式太極拳套路圖解介紹

起勢

(1)身體自然直立，兩腳并攏，頭頸正直，下頜內(nèi)收，胸腹放松，肩臂松垂，兩手輕貼在大腿外側(cè)；精神集中，眼向前平視；呼吸保持自然(圖3。1)。

(2)左腳向左輕輕分開半步，與肩同寬，腳尖向前(圖3．2)。

(3)兩手慢慢向前平舉，手指微屈，手心向下，舉至與肩同高，兩臂距離約同肩寬，肘微下垂(圖3．3)。

(4)上體保持正直，兩腿緩慢屈膝半蹲；兩掌輕輕下按，落至腹前，掌心向下，掌膝相對(圖3．4)。

要點(diǎn)：屈膝程度要因人而異，一般說來，大腿與地面成45。～60。斜角。整個(gè)拳套，除少數(shù)動(dòng)作(如仆步、開立步、獨(dú)立步等)身體有明顯升降外，應(yīng)保持高度大體一致，不要忽高忽低，起伏不定。48式太極拳白鶴亮翅

(1)上體微左轉(zhuǎn)，身體重心移至左腿；左掌微上提，左臂屈收在左胸前，右掌經(jīng)腹前向左畫弧，兩掌左上右下，掌心相對，在左胸前成“抱球”狀；同時(shí)右腳提起并內(nèi)收；眼看左掌前方(圖3．5)。

(2)右腳向右后方撤半步，重心后移，腰隨之右轉(zhuǎn)；右掌自左下方向右上方畫弧，左掌經(jīng)右肩前向下畫弧；眼看右掌(圖3．6)。

(3)上體微左轉(zhuǎn)，面向前方；兩掌繼續(xù)向不同方向畫弧，左掌按于左胯旁，掌心向下，指尖向前，右掌提至額前右上方，掌心向內(nèi)，兩臂皆保持弧形；同時(shí)左腳稍向內(nèi)移，前腳掌著地，膝部微屈，成左虛步；眼向前平視(圖3．7)。

要點(diǎn)：虛步時(shí)，兩腳夾角大約45度。后腿膝部與腳尖、臀部與腳跟大體相對，上體保持端正，注意縮胯收臀，膝部不要過于里扣或外敞。

四十八式太極拳左右摟膝拗步圖解

(1)上體微向左轉(zhuǎn)，右掌經(jīng)體前畫弧下落，左掌經(jīng)體側(cè)畫弧上舉(圖3．8)。

(2)上體向右轉(zhuǎn)，右掌經(jīng)下向有后上方面弧至與耳間高、掌心斜向上；左掌同時(shí)經(jīng)面前向右下畫弧至右胸前，掌心斜向下，左腳同時(shí)收至右腳內(nèi)側(cè)，眼看右掌(圖3．9)。

(3)上體微左轉(zhuǎn)，左腳向前(偏左)邁出一步(兩腳橫向距離30厘米左右)，身體重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；同時(shí)，右掌屈收經(jīng)耳側(cè)向前推出，指尖高與鼻平，左掌向左下經(jīng)左膝前摟過，按于左胯旁，掌心向下，指尖向前；上體正直，松腰、松跨；眼看右掌(圖3．1 O)。

摟膝拗步

要點(diǎn)：弓步時(shí)，兩腳夾角為45?！?0。(必要時(shí)，后腳跟可以后展調(diào)整)，左膝大體和左腳尖垂直。為了保持重心穩(wěn)定，弓步的兩腳不要前后踩在一條線上，更不要左右交叉。應(yīng)根據(jù)上體扭轉(zhuǎn)程度和勁力方向，兩腳保持1 O～30厘米的橫向距離。

四十八式太極拳左單鞭圖解

(1)上體后坐，重心移向右腿，左腳尖翹起，并稍內(nèi)扣，上體隨之右轉(zhuǎn)；右臂隨轉(zhuǎn)體后帶，掌心向下，左掌自左下方經(jīng)體側(cè)向體前畫弧，高與肩平，掌心斜向下；頭隨體轉(zhuǎn)，收看前方(圖3．11)。

(2)左腳落實(shí)，身體重心移至左腿，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)；同時(shí)左前臂微回收，右臂外旋，掌心朝上，從左肘下方向左前方穿出圖（圖3 1 2）。

(3)右腳向右前方(假設(shè)面向南起勢，此式應(yīng)向西(下同)。邁出一步(兩腳橫向距離1 O厘米左右)，重心前移成右弓步；同時(shí)左掌附于有腕內(nèi)側(cè)(掌心同側(cè))，兩掌同時(shí)由左向前畫半個(gè)平圓，右掌心斜向內(nèi)，左掌心斜向外；上體轉(zhuǎn)向正前方，松腰、松胯；眼看前掌(圖3．1 3)．。

(4)上式不停，上體后坐，右腳尖上翹；右掌自前向右、向后屈肘再畫半個(gè)平圓，掌心向上，左掌仍附于右腕內(nèi)側(cè)，隨右前臂畫平圓；眼看右掌(圖3．1 4)。

(5)右腳內(nèi)扣落實(shí)，上體微左轉(zhuǎn)，重心移于右腿，左腳隨之收于右腳內(nèi)側(cè)；同時(shí)右前臂在右肩前內(nèi)旋后畫弧前伸，右掌隨之前按，至右前方時(shí)，右掌變勾手，左掌亦隨右掌一起翻轉(zhuǎn)(前臂外旋)，收停在右肘內(nèi)側(cè)，掌心向內(nèi)；眼看右手(圖3．1 5)。

(6)上體微左轉(zhuǎn)，左腳向左前方(正東稍偏北)邁出一步，重心前移成左弓步；同時(shí)上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，左前臂內(nèi)旋，左掌慢慢向前推出，掌心朝前，指尖高與鼻平，左手左腳上下相對；眼看左掌(圖3．1 6)。

要點(diǎn)：兩臂畫平圓時(shí)，腰部隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，上體要保持正直，不可俯仰歪斜。推掌、按掌以后，手臂要稍屈，肘要松沉，不可僵直或聳肩揚(yáng)肘。初學(xué)者在收腳上步時(shí)，前腳掌可在支撐腳內(nèi)側(cè)輕輕點(diǎn)地，以利重心穩(wěn)定。重心前移成弓步時(shí)，后腿自然蹬直，膝部不要僵挺，腳跟可以隨之后展調(diào)整(下同)。3．4左琵琶勢

(1)腰部松縮，微向左轉(zhuǎn)；右腳提起跟進(jìn)半步，前腳掌著地，落在左腳后面；同時(shí)左掌向內(nèi)、向下畫弧至左胯前，右勾于變掌隨腰的轉(zhuǎn)動(dòng)向內(nèi)、向前平擺至你前，掌心斜向上：眼看前方(圖3．1 7)。

(2)重心后移，右腳落實(shí)，左腳稍向前上步，腳跟著地，膝微屈，成左虛步；同時(shí)右掌隨腰部微右轉(zhuǎn)，屈肘回帶，掌心轉(zhuǎn)向下，左掌向外、向前上方畫弧挑舉，然后兩臂松沉合勁，左掌成側(cè)立掌停于面前，指尖與眉心相對，右掌也成側(cè)掌，屈臂合于胸前，掌心與左肘相對；眼看左掌(圖3．1 8)。

左琵琶勢

要點(diǎn)：右腳落步時(shí)先以前腳掌著地，隨重心后移再慢慢全腳踏實(shí)。提步時(shí)，腳跟先離地，然后輕輕將全腳提起。提步落步要用力輕勻，不可突然蹬地砸地。48式太極拳

3．5捋擠勢(三)

(1)左腳稍向左外挪動(dòng)，然后全腳落實(shí)，重心前移成左弓步，上體稍有轉(zhuǎn)；右掌自左前臂上方穿出，由左向右前方畫弧平抹，掌心斜向下，左掌微外旋(掌心斜向上)并向后畫弧，收至右肘內(nèi)側(cè)下方；眼看右掌(圖3．1 9和3．20)。

(2)兩掌自前向下捋，左掌捋至左胯外側(cè)，右掌捋至腹前；同時(shí)右腳收于左腳內(nèi)側(cè)；眼看右前方(圖3．21)。

(3)右腳向右前方(東南)邁出一步，腳跟著地；同時(shí)兩前臂旋轉(zhuǎn)(左臂內(nèi)旋，右臂外旋)，兩掌翻轉(zhuǎn)屈臂上舉，掌心相對，收于胸前；頭隨身體自然轉(zhuǎn)動(dòng)(圖3．22)。

(4)右腳落實(shí)，重心前移成右弓步；兩臂同時(shí)向前擠出，兩臂撐圓，左掌指貼近右腕，掌心向外，指尖斜向上，右掌心向內(nèi)，指尖向左，高與啟平；眼看右腕，成右捋擠式(圖3．23)。

(5)重心后移，右腳尖翹起微內(nèi)扣，再落地成右弓步；同時(shí)上體左轉(zhuǎn)，左掌自右前臂上方穿出，向左前方畫弧平抹，右掌微向后畫弧收至左肘內(nèi)側(cè)下方；眼看左掌(圖3．24和3．25)。

(6)左捋擠式動(dòng)作同前右捋擠式，唯左右相反，方向東北(圖3．26～圖3．28)。

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(7)右捋擠式動(dòng)作同前右捋擠式(圖3．29～圖3．33)。

要點(diǎn)：由捋變擠時(shí)，兩掌在體前邊翻轉(zhuǎn)邊上提，兩手?jǐn)[動(dòng)不要超過身體。下捋與收腳、前擠與弓腿要做到協(xié)調(diào)一致。收腳時(shí)，如果初學(xué)者掌握不好重心，前腳掌可以在支撐腳內(nèi)側(cè)點(diǎn)地停頓一下，然后再向前上步。類似動(dòng)作皆同樣處理，不再注明。

(1)重心后移，右腳尖外展，上體右轉(zhuǎn)；左掌向左前(正東)伸展，掌心斜向下，右掌同時(shí)向下畫弧，掌心朝上(圖3．34)。

(2)重心前移，左腳收于右腳內(nèi)側(cè)；右掌經(jīng)下向右后畫弧，再向上卷收，停于體前，掌心向下，高與肩平，左掌變?nèi)蛳?、向右畫弧收于右腹前，拳心向下；眼向前平?圖3．35)。

(3)左腳向前墊步，腳跟著地，腳尖外撇；左拳隨之向前(正東)搬出，拳心翻向上，高與胸平，右掌經(jīng)左前臀外側(cè)順勢按至右胯旁；眼看左拳(圖3．36)。

(4)重心前移，左腳落實(shí)，右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)收提止步；腰向左轉(zhuǎn)；左拳向左畫抓收于左腰間，拳心向上，右掌經(jīng)體右側(cè)劃弧向前攔出，高與胸齊，掌心向前下方；眼看右掌(圖3．37)。

(5)重心前移成右弓步，左拳由腰間向前打出，拳眼向上，高與胸齊，右掌同時(shí)收于左前臂內(nèi)側(cè)；眼看左拳(圖3．38)。

要點(diǎn)：兩手畫弧相交時(shí)前后上下要對稱，畫成兩個(gè)。相交的立圓。左拳搬出后再回收時(shí)，左前臂先內(nèi)旋，然后再外旋并卷收于腰間；右掌攔出時(shí)，右前臂先外旋，然后再內(nèi)旋并攔于體前。48式太極拳 3．7左搠捋擠按

(1)上體后坐，右腳尖外展，腰向右轉(zhuǎn)；右前臂外旋，右掌向下畫孤，掌心向上，左拳變掌，前臂內(nèi)旋并前仰，掌心轉(zhuǎn)向下(圖3．39)。

(2)右腳落實(shí)，重心前移，左腳收于右腳內(nèi)側(cè)；同時(shí)左掌由前向下畫弧至腰前，右掌自下向后、向上畫弧收卷至胸前，兩掌成“抱球“狀(圖3．40)。

(3)上體微左轉(zhuǎn)，左腳向前邁出一步，重心前移，右腿后蹬，腳跟后展，成左弓步；同時(shí)左前臂向前擁出(即左臂呈弧形，用前臂外側(cè)向前上方架出)，高與肩平，掌心向內(nèi)，右掌向下按于右胯旁；眼看左前臂(圖3．4 1)。

(4)腰微向左轉(zhuǎn)，左掌前伸并翻掌，掌心向下，右前臂外旋，掌心轉(zhuǎn)向上，經(jīng)腹前向上、向前伸至左前臂下方(圖3．42)。

(5)上體右轉(zhuǎn)，兩掌下捋并經(jīng)腹前向右后上方畫弧，右掌心斜向上，高與肩平，左掌心斜向后，左前臂平屈于胸前；同時(shí)上體后坐，右腿屈膝，重心偏于右腿；眼看右掌(圖3．43)。

(6)上體左轉(zhuǎn)，面向前方，重心前移成左弓步；右臂屈肘，右掌卷收，掌指向前搭近左腕，雙手同時(shí)慢慢向前擠出，高與肩平，左掌心向內(nèi)，右掌心向前，兩臂保持半圓形；眼看左腕(圖3．44)。

(7)右掌經(jīng)左腕上方伸出，兩掌左右分開，與肩同寬，掌心向下；隨即上體后坐，重心移至右腿，左腳尖翹起；兩臂屈肘，兩掌收至胸前，掌心向前下方。眼平視前方(圖3．45)。

(8)左腿前弓成左弓步，兩掌落下經(jīng)腹前向前、向上按出，腕高與肩平；松腰松胯，沉肩墜肘，塌腕舒掌；眼平視前方(圖3．46)。

要點(diǎn)：由捋變擠時(shí)，兩手向身后擺開。由擠變按時(shí)，注意縮胯、斂臀，上體正直，不可前俯后仰。

3?8斜身靠48式太極拳斜身靠圖解和要點(diǎn)

(1)重心移向右腿，左腳尖內(nèi)扣，身體右轉(zhuǎn)；右掌由左向右畫弧至身體右側(cè)，左掌對稱地分舉在身體左側(cè)，兩肘微屈，掌心向前；眼看右掌(圖3．47)。

(2)身體重心移于左腿，右腳收于左腳內(nèi)側(cè)；同時(shí)有掌向下、向左畫弧收至體前，高與肩平，左掌同時(shí)收至體前，與右掌腕部交搭，抱成斜十字形(右掌在外)，掌心都轉(zhuǎn)向內(nèi)；眼看前方(圖3．48)。

(3)上體微右轉(zhuǎn)，右腳向右前方(正西偏北約30。)邁出，腳跟著地；同時(shí)兩手握拳，前臂微內(nèi)旋；眼看前方(圖3。49)。

(4)重心前移，左腿自然蹬直(腳跟隨之后展)，成右弓步；同時(shí)兩拳分別向左下和右上撐開，有拳停于右額角前，拳心斜向外，左拳下?lián)斡谧罂枧?，拳心斜向身后；上體斜向西南；眼看左前方(圖3．50)。

要點(diǎn)：定勢時(shí)，弓步方向?yàn)槲髌?，上體轉(zhuǎn)向西偏南。注意沉肩松胯，肩、臂微向外撐勁，上體不要側(cè)倒。48式太極拳圖解--肘底捶圖解

(1)重心左移，右腳尖隨之翹起并內(nèi)扣，上體左轉(zhuǎn)；右拳變掌，前臂外旋，掌心向上并向內(nèi)掩裹畫弧，左拳同時(shí)變掌，向左、向內(nèi)畫??；眼看右掌(圖3．5 1)。

(2)重心右移，左腳收至有腳內(nèi)側(cè)；右掌翻轉(zhuǎn)并屈收在右胸前，掌心向下，左前臂外旋，左掌掌心翻轉(zhuǎn)向上，并經(jīng)腹前向右畫弧，與右掌相對成“抱球”狀(右上左下)；眼看右掌(圖3．52)。

(3)上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方擺腳墊步，腳跟著地，腳尖外撇；左掌經(jīng)右前臂下方向左上方畫弧，掌心向里，高與鼻齊，右手經(jīng)左胸前面弧下落至右胯旁；眼看左掌(圖3．53)。

(4)上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，左腳落實(shí)，身體重心前移至左腿，右腳跟進(jìn)半步，前腳掌著地落在左腳后面；左前臂內(nèi)旋，左掌向左、向下畫弧至體側(cè)，掌心向下，右掌向右、向前畫弧至體前，掌心斜向上，高與鼻平；面向正東，眼看前方(圖3．54)。

(5)重心后移，右腳棒賀，左腳向前微移，腳跟著地成左虛步；左掌經(jīng)腰間從右腕上方向前穿出成側(cè)立掌，掌心向右，指尖與肩心相對，同時(shí)右掌變?nèi)厥?，置于左肘?nèi)側(cè)下方，拳眼向上；眼看左掌(圖3．55)。

要點(diǎn)：整個(gè)動(dòng)作要連貫一氣，以腰為軸帶動(dòng)四肢。定勢時(shí)，松肩垂肘，微向下沉勁，右拳置于左肘下力偏右，保持胸部舒展。48式太極拳倒卷肱圖解

(1)上體右轉(zhuǎn)；右拳變掌，掌心向上，由前經(jīng)右胯側(cè)向后畫弧平舉，肘部微屈，隨之左臂外旋，掌心翻向上；左腳輕輕提起；眼隨轉(zhuǎn)體先向右看，再轉(zhuǎn)向前看左掌(圖3．56)。

(2)左腳輕提，腳尖下垂，向后退步，前腳掌著地，隨之身體重心后移，左腳踏實(shí)，右腳腳跟微外展，腳尖朝前成右虛步；同時(shí)右臂屈肘，右掌卷收經(jīng)耳側(cè)向前推出，掌心向前，高與肩平，左手向下撤至左胯前；上體正直，松腰松胯；眼看右掌(圖3．57)。

(3)上體左轉(zhuǎn)；左掌向下、向左后方畫弧平舉，掌心仍向上，同時(shí)右臂外旋，掌心轉(zhuǎn)向上；眼隨轉(zhuǎn)體先向左看，再轉(zhuǎn)看右掌(圖3．5 8)。

(4)右腳輕輕提起向后退步，前腳掌先落地，隨之全腳踏實(shí)，重心移至右腿，左腳腳跟微外展，左膝微屈成左虛步；左掌屈肘卷收經(jīng)耳側(cè)向前推出，掌心向前，高與肩平，右掌向下、向后撤至右胯前：眼看左掌（圖3．59)。(5)倒卷肱左右各重復(fù)一次，動(dòng)作同前(圖3．60~圖3．63)。

要點(diǎn)：退步時(shí)，前腳掌先落地，然后全腳踏實(shí)，重心后移，做到虛實(shí)轉(zhuǎn)換清楚。同時(shí)兩腳要保持約1 O厘米的橫向距離，兩腿不要成交叉狀退步，以免重心不穩(wěn)。

48式太極拳轉(zhuǎn)身推掌(四)

(1)左腳撤至右腳后，前腳掌著地；左掌外旋先向上舉，再收至右胸前，掌心向下，右掌由下向右上方畫弧，掌心向上，高與頭平；眼看右掌(圖3．64)。

(2)以左腳掌、右腳跟為軸向左后方轉(zhuǎn)體，轉(zhuǎn)身后重心仍在右腿；在轉(zhuǎn)動(dòng)中右掌屈肘回收，左手略向下按；眼看左前方(西北)(圖3．65)。

(3)左腳向前(西北)邁步，右腳隨即跟進(jìn)，落于左腳后側(cè)，前腳掌點(diǎn)地成丁步；同時(shí)左掌下落經(jīng)左膝前摟過，按于左胯旁，十指向前，右掌經(jīng)耳側(cè)向前推出，掌指向上，掌心向前，指尖高與鼻平；眼看右掌(圖3．66)。

(4)以左腳跟、右腳掌為軸向右后轉(zhuǎn)體，轉(zhuǎn)身后重心仍在左腿；同時(shí)左臂外旋并向左、向上畫弧上舉，左掌心向上，高與頭平，右掌下落至左胸前，掌心向下；眼看右前方(圖3．67)。

(5)右腳向前(東南)上步，左腳隨即跟進(jìn)，落在右腳后面，前腳掌著地成丁步；右掌經(jīng)右膝前摟過，掌持向前，按于右胯旁，左掌經(jīng)耳側(cè)向前推出，掌指向上，掌心向前，指尖高與鼻平；眼看左掌(圖3．68)。

(6)左右轉(zhuǎn)身推掌各重復(fù)一次。動(dòng)作同前，惟方向分別為東北和西南，與前面的轉(zhuǎn)身推掌恰成四角方向(圖3．69。圖3．72)。

要點(diǎn)：丁步時(shí)，兩腳橫向、豎向均要保持10厘米的距離，以便于轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，體重置于兩腳間，轉(zhuǎn)身后重心移向后腿，保證轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，整個(gè)動(dòng)作要做得既輕靈又沉穩(wěn)。3．1 2右琵琶勢

(1)左腳向后(偏左)撤半步，．身體重心移于左腿、上體左轉(zhuǎn)；左臂屈收，左掌帶至左胸前，掌心斜向下，右掌隨之向前、向上畫弧至體前，掌心斜向左；頭隨體轉(zhuǎn)，眼平視(圖3．73)。

(2)上體微右轉(zhuǎn)，右掌微向下沉，前臂微外旋，掌心向左成側(cè)立掌，指尖與眉心相對，左掌自左胸前向前合于右臂內(nèi)側(cè)，掌心向右，與右肘相對；同時(shí)右腳提起微移，腳跟著地，膝微屈，成右虛步；面向正西，眼看右掌(圖3．74)。

要點(diǎn)：定勢時(shí)，兩臂輕輕沉合，注意正頭、豎頸、松腰、沉肩，上體正直，方向轉(zhuǎn)為正西。

48式太極拳摟膝栽捶圖解和要點(diǎn)

(1)上體左轉(zhuǎn)，右腳收于左腳前，腳尖點(diǎn)地；兩掌下捋至腹前．掌心斜相對-：頭隨體轉(zhuǎn)．眼平視(圖3．75)。

(2)右腳前進(jìn)半步，重心前移至右腿，隨之左腳跟進(jìn)落于右腳后面，前腳掌著地；兩掌翻轉(zhuǎn)提到胸前，同時(shí)向左、向前畫平弧，右掌心向上，高與肩平，左掌心向下附于右腕內(nèi)側(cè)；眼看右掌(圖3．76和3．77)。

(2)重心移向左腿，上體左轉(zhuǎn)；左前臂外旋，左掌向下、向后畫弧上舉，手心斜向上，高與頭平，右掌經(jīng)面前向左畫弧，按于左胸前，掌心向下；眼看左掌(圖3．78)。

(3)上體右轉(zhuǎn)，右腳向前邁出，左腿蹬直成右弓步；右掌向下經(jīng)右膝前摟過，按于右胯旁，掌指向前，左掌變?nèi)?jīng)耳側(cè)向前下方打出，拳眼向右，拳面斜向前下，高與腹平；眼看前下方(圖3．79)。

要點(diǎn)：兩臂沿平圓和立圓交替畫弧，銜接力求圓活，要以腰帶動(dòng)。定勢時(shí)，上體不可過于前傾，步型為拗弓步。凡拗弓步步型(摟膝拗步、左右穿梭等)要注意保持兩腳間的較大跨度，做到重心穩(wěn)定，上體自然。48式太極拳白蛇吐信圖解和要點(diǎn)

(1)重心后移，右腳尖翹起；左拳上提，右掌上托；眼看右掌(圖3．80)。

(2)右腳內(nèi)扣，向左后轉(zhuǎn)身，重心右移，左腳提起原地向外搬轉(zhuǎn)，右腳跟隨轉(zhuǎn)體離地旋轉(zhuǎn)，兩腳交叉相疊，右膝接近左腿膝窩成歇步；左拳變學(xué)經(jīng)體前下落，收至腰間，掌心向上，右掌經(jīng)耳側(cè)向前推出，高與胸平，掌心向前；眼看右掌(圖3．8 1)。

(3)重心前移，右腳提起向前上一步，腳尖外撇，上體右轉(zhuǎn)，左腳跟隨轉(zhuǎn)體離地扭轉(zhuǎn)，兩腿交叉相疊成敏步；左掌向后、向上卷收并經(jīng)耳側(cè)向前推出，掌心向前，高與胸平，右掌翻轉(zhuǎn)，向下、向后收在腰間，掌心向上；眼看左掌(圖3．82和3．83)。

要點(diǎn)：左腳向外搬轉(zhuǎn)時(shí)，應(yīng)原地提起，然后橫落體前。轉(zhuǎn)身和上步要保持上體正直，不要歪扭。歇步時(shí)，兩腿半蹲，后膝接近前膝窩處，重心略偏于前腿。3．1 5拍腳伏虎(二)

(1)重心前移，左腳向前墊步；左掌向左下方畫弧，右掌向后、向上畫弧，停于頭右側(cè)，準(zhǔn)備拍腳；眼向前平視(圖3．84)。

(2)左腳落實(shí)，左腿支撐，右腳向前、向上踢出，腳面自然伸平；右掌向前擊拍右腳面，左掌向后、向上畫弧平舉于身體左后方，掌心向外，高與肩平；眼看右掌(圖3．85)。

(3)右腳向左前方蓋步落下，左腳在右腳落地之際隨即挺起；同時(shí)兩掌一齊向右平擺，掌心均向下；眼看右掌(圖3．86)。

(4)左腳向左側(cè)(正北)落步，右腿蹬直成左弓步(向北)；兩掌隨左轉(zhuǎn)體經(jīng)腹前向下、向左畫弧，邊畫弧邊握拳；眼看左拳(圖3．87)。

(5)上式不停，左拳向右屈肘平貫，停于左額前，拳心斜向外，右拳向左平貫，停于左肋前，拳心斜向下；松腰、松胯；眼轉(zhuǎn)看右前方(正東)(圖3．88)．

(6)重心后移，左腳尖內(nèi)扣，上體右轉(zhuǎn)；同時(shí)兩拳變掌，左掌收于胸前，掌心斜向上，右掌掌心斜向下，從左前臂上方穿出；眼平視前方(圖3．89)。

(7)左腳落實(shí)，重心移于左腿，右腳提起經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向前(正東)墊步；左掌向下、向后、向上畫半個(gè)立圓，至頭左側(cè)，掌心向前，準(zhǔn)備拍腳，右掌向前、向下畫半個(gè)立圓，停于右胯旁：眼向前平視(圖3．90和3．9 1)o

(8)右腿支撐，左腿向前、向上踢出，腳面伸平；左手向前擊拍左腳面，右掌向后、向上畫弧，平舉于身體右后方，高與肩平，掌心向外；眼看左掌(圖3．92)。

(9)左腳向右前方蓋步落下，右腳在左腳落地之際隨即提起；同時(shí)兩掌一齊向左平擺，掌心向下；眼看左掌(圖3．93)。

(1 o)右腳向右側(cè)(正南)落步，右腿屈膝成右弓步(向南)；兩掌經(jīng)腹前向下、向右畫弧，逐漸變握拳；眼看右拳(圖3．94)。

(11)上式不停，右拳向左屈肘平貫，停于右額前，拳心斜向外，左拳向右平貫，停于右肋前，拳心斜向下；松腰、松胯：眼轉(zhuǎn)看左前方正東1(，圖3．95）

要點(diǎn)：拍腳前，兩臂動(dòng)作要與上步協(xié)調(diào)配合，不可上下脫節(jié)，也不要挺胸直臂。拍腳時(shí)，支撐腿微屈站穩(wěn)，拍腳高度因人而異，不可彎腰憋氣強(qiáng)求高度。拍腳后，先折收小腿再蓋步落地。落地要輕緩，不要故意騰空縱跳，落點(diǎn)不要太遠(yuǎn)，應(yīng)偏于側(cè)前方。拍腳后，也可向身后插步落地，隨之向體側(cè)撤步轉(zhuǎn)體，接做伏虎勢。插步練法也要求落腳輕緩，移動(dòng)平穩(wěn)。48式太極拳左撇身捶圖解和動(dòng)作要領(lǐng)

(1)重心后移，8,腳ra抑，上體左轉(zhuǎn)，H日,18拳變掌，掌心斜向上、收于胸前，左拳亦變掌，掌心斜向下，從上前臂上方向前穿出；眼向前看(圖3．96)。

(2)右腳踏實(shí)，身體重心移于右腿；左掌微向上、向前畫弧，掌心向下，右掌向下、向后面弧收至右胯前，掌心向上；眼看左掌(圖3．97)。

(3)上體右轉(zhuǎn)，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)；左掌下落握拳收至小腹前，拳心斜向內(nèi)，拳眼向右，右掌向后、向上再向體前畫弧，翻掌向下附于左前臂內(nèi)側(cè)(掌心同側(cè))。眼看左前方(圖3．98)。

(4)上體微左轉(zhuǎn)，左腳向左前方(東北)邁出一步，重心前移成左弓步；左拳上提經(jīng)面前向前撇打，拳心斜向上，高與頭平，右掌仍附于左前臂內(nèi)側(cè)；眼看左拳(圖3．99)n

要點(diǎn)：撇拳前，右腳內(nèi)扣不要過大，左掌應(yīng)向正東方向穿出?；厥諘r(shí)，兩手交叉畫圓，左掌邊收邊握拳，不要做成好的動(dòng)作。整個(gè)動(dòng)作要注意腰的轉(zhuǎn)動(dòng)，做到周身協(xié)調(diào)完整。

48式太極拳穿拳下勢動(dòng)作圖解和要領(lǐng)

(1)重心后移，左腳尖翹起微外展，上體稍左轉(zhuǎn)；左拳變掌向上、向左畫弧，右掌向下、向右畫弧，兩掌心皆向下；眼看左掌(圖3．1 00)。

(2)上式不停，左腳落實(shí)，重心前移，右腳收于左腳內(nèi)側(cè)：兩掌繼續(xù)畫立圓，同時(shí)逐漸握拳，左拳拳心向內(nèi)收于腹前，右拳拳心向內(nèi)合于面前；眼向前看(圖3．1 O 1)。

(3)右臂掩肘下落，左掌從右前臂外側(cè)上穿；同時(shí)左腿屈膝下蹲，右腳向右側(cè)(正東偏南約30。)伸出成右仆步；眼看右前方圖3．1 02)．

。(4)上體右轉(zhuǎn)，右拳經(jīng)腹前沿右腿內(nèi)側(cè)向右前方穿出，左拳向左后上方伸展，兩拳拳眼均轉(zhuǎn)向上；眼看右拳(圖3．1 03)。

穿拳下勢

要點(diǎn)：左腳尖外展不要過大。右腳提收后可稍點(diǎn)地停頓。仆步方向應(yīng)為正東偏南。仆步時(shí)，要先屈蹲左腿，隨之右腿向右側(cè)仆出(不要用右腳跟擦地滑出)，然后轉(zhuǎn)體穿拳。兩腳要全腳踏實(shí)，腳跟不可掀起。老年人可以放高姿勢，左腿半蹲做成半仆步。3．1 8獨(dú)立撐掌(二)

(1)重心前移，右腳尖外展，左腳尖內(nèi)扣，左腿微伸直；同時(shí)右拳略向上挑，左拳稍向下落，兩拳拳眼仍向上。眼向前看(圖3．1 04)。

(2)右腳蹬地，左腳提起；右拳變掌微內(nèi)旋，左拳變掌下落經(jīng)腰側(cè)向前、向上方穿出，掌心向內(nèi)；眼向前看(圖3．1 05)。

(3)身體起立，右腿微屈站穩(wěn)，左腿屈膝提至體前，腳面展平，成有獨(dú)立步；同時(shí)右掌向下按于右胯前，指尖向左，左掌從右前臂內(nèi)側(cè)上穿并翻掌撐于頭前上方，指尖向右，掌心斜

向上；眼向前看(圖3．1 06)。

(4)左腳向前(偏左)落步，重心前移，左腳跆地，右腿屈膝提至體前，腳面展平，成左獨(dú)立步；右前臂外旋，使掌心向內(nèi)經(jīng)體前從左前臂內(nèi)側(cè)上穿，翻掌撐于頭上(指尖向左，掌心斜向上)，左掌下落按于左胯前(指尖向右)；眼向前看(圖 3．107～圖3．1 09、)。

要點(diǎn)：獨(dú)立步時(shí)，支撐腿微屈，膝部不要僵挺。向上穿掌時(shí)，要配合腰部的輕輕旋轉(zhuǎn)。撐掌時(shí)，上體保持正直，頭向上頂，全身要松沉。3．1 9右單鞭

(1)右腳后撤一步，左腿屈蹲成左弓步；同時(shí)右掌向前、向下落，掌心轉(zhuǎn)向上，左掌自右前臂上方向上＼向前伸，掌心向下；眼看左掌(圖3．11 O)。

(2)重心后移，兩掌自體前向下、向后一齊打回，收至腹前；頭隨體轉(zhuǎn)(圖3．111)。

(3)左掌經(jīng)腹前翻轉(zhuǎn)上舉，高與胸平，掌心向內(nèi)，右掌同時(shí)翻轉(zhuǎn)上舉，掌心向前，掌指附于左腕內(nèi)側(cè)(圖3．11 2)。

(4)重心前移，左腿何膝前弓，上體左轉(zhuǎn)；左掌自右向前畫平圓，高與扁平，掌心斜向內(nèi)，右掌掌指附于左腕內(nèi)側(cè)隨之畫圓；眼隨左掌(圖3．11 3)。

(5)重心后移，左腳尖上翹；左掌繼續(xù)屈肘向左、向后畫平圓，掌心翻轉(zhuǎn)向上，右掌隨之轉(zhuǎn)動(dòng)；眼看左掌(圖3．11 4)。

(6)左腳尖內(nèi)扣落實(shí)，重心移至左腿；左掌隨左前臂內(nèi)旋向左前方按出，隨之變成勾手，右前臂微外旋，右掌掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)，收于左肘彎處；同時(shí)右腳回收于左腳內(nèi)側(cè)；眼看左勾手(圖3．1 1 5)。

(7)上體稍右轉(zhuǎn)，右腳向右前方(正西稍偏=j．匕)邁出，重心前移成右弓步；右掌隨轉(zhuǎn)體慢慢翻掌并向前推出，掌指向上，掌心向前，指高與鼻平，右肘右膝上下相對；眼看右掌(圖3．1 1 6)。

要點(diǎn)：弓步方向應(yīng)略偏向西北。胸部舒展內(nèi)含，肘、肩都要松沉，手臂不要僵直，兩臂不要伸成一條直線。推掌要走弧形，邊翻邊推，并與轉(zhuǎn)腰相配合，到終點(diǎn)時(shí)松肩塌腕，向下沉勁。48式太極拳右云手圖解和要點(diǎn)

(1)上體左轉(zhuǎn)，重心移向左腿，右腳尖內(nèi)扣；右掌向下、向左畫立圓至左肩前，掌心向內(nèi)；眼看左勾手(圖3．11 7)。

(2)右掌經(jīng)面前向右畫立圓，掌心向內(nèi)，左勾手變掌，向下經(jīng)腹前畫立圓，同時(shí)左前臂外旋，掌心由外逐漸轉(zhuǎn)內(nèi)；身體重心漸漸移向右腿；上體和視線均隨右掌轉(zhuǎn)動(dòng)(圖3．11 8和3．1 1 9)。

(3)上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)；右掌畫弧到身體右側(cè)，前臂內(nèi)旋，掌心翻轉(zhuǎn)向外，左掌向上畫弧至右肩前，掌心向內(nèi)；同時(shí)左腳向右腳收攏成小開立步，兩腳相距1 O～20厘米，腳尖向前；眼看右掌(圖3．1 20)。

(4)上體左轉(zhuǎn)，重心移向左腿；左掌經(jīng)面前向左，右掌經(jīng)腹前向左，同時(shí)畫立圓；上體和視線均隨左手移動(dòng)(圖3．1 2 1)。

(5)上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，右腳向右側(cè)跨一步，腳尖仍向前；兩掌云至身體左側(cè)時(shí)逐漸翻轉(zhuǎn)，左掌心翻轉(zhuǎn)向外，右掌心翻轉(zhuǎn)向內(nèi)；眼看左掌(圖3．122)。

(6)上體右轉(zhuǎn)，重心移至右腿，左腳收并，兩腳相距l(xiāng) O～20匣米；右掌經(jīng)面前向右，左掌經(jīng)腹前向右，同時(shí)做立圓云轉(zhuǎn)，云至身體右側(cè)時(shí)，兩掌逐漸翻轉(zhuǎn)；上體和視線隨右手轉(zhuǎn)動(dòng)(圖 3．123和3．124)。

(7)右云手再重復(fù)一次，動(dòng)作同前(圖3．1 25～圖3.1 28)。

要點(diǎn)：兩腳要平行向右移動(dòng)。開步和并步要輕提輕落，前腳掌內(nèi)側(cè)先著地。整個(gè)動(dòng)作要均勻、平穩(wěn)、連貫，以腰為軸，上體要保持正直。兩掌云轉(zhuǎn)時(shí)，上掌指高不過眉，下掌指低不過襠，翻掌不可突然。48式太極拳右左分鬃動(dòng)作圖解

(1)重心移至左腿，上體左轉(zhuǎn)；兩掌繼續(xù)向左云轉(zhuǎn)，至體前時(shí)，兩掌翻轉(zhuǎn)相對成“抱球”狀；同時(shí)右腳輕輕提起；眼看左掌(圖3．1 29)。

(2)上體微右轉(zhuǎn)，右腳向前(偏右)邁出一步成右弓步(兩腳橫向距離約30厘米)；兩掌隨轉(zhuǎn)體分別向右上和左下分開，右掌指高與眼平，掌心斜向上，左掌按于左胯旁，掌心向下，指尖向前；眼看右掌(圖3．】30)。

(3)上體后坐，右腳尖外展，身體微右轉(zhuǎn)；右臂內(nèi)旋使掌心向下，左臂外旋，掌心向上，兩掌右上、左下在胸前“抱球”；同時(shí)左腳收于右腳內(nèi)側(cè)；眼看右掌(圖3．1 3 1和3．1 32)。

(4)上體左轉(zhuǎn)，左腳向前(偏左)邁出一步，成左弓步(兩腳橫向距離約30厘米)；兩掌隨轉(zhuǎn)體分別向左上和右下分開，左掌指高與眼平，掌心斜向上，右掌按于右胯旁，指尖向前；眼看左掌(圖3．1 33)。

要點(diǎn)：右左分鬃較前掤動(dòng)作更開展一些，前臂稍向外斜，腰扭轉(zhuǎn)幅度也較大，所以兩腳跨度應(yīng)加大一些。弓步時(shí)，分掌和弓腿要協(xié)調(diào)一致，后腿邊蹬直，腳跟邊外展，兩腳夾角在45?！?0。之間。類似動(dòng)作皆應(yīng)如此處理。3．22高探馬

(1)右腳跟進(jìn)半步，前腳掌落地；左掌微外旋，右掌自下向后平舉，高與肩平，掌心轉(zhuǎn)向上；眼向前平視(圖3．1 34)。

(2)重心后移，踏實(shí)右腳，上體微向右再向左轉(zhuǎn)，左稍向前墊步，前腳掌著地，成左虛步；左掌下落收至腰前，掌指向前，掌心向上，右掌卷收經(jīng)耳旁向前推出，掌心斜向前，掌抬高與眼平；眼看右掌(圖3．1 35)。

要點(diǎn)：跟步、坐腿和墊步時(shí)，腰部都要自然地微微左右轉(zhuǎn)動(dòng)，防止俯身、凸臀和高低起伏。

3．23右蹬腳

(1)上體右轉(zhuǎn)，左腳輕輕提起；右掌向右后帶，左掌掌心翻轉(zhuǎn)向下，并向左、向前畫弧(圖3．1 36)。

(2)左腳向左前方上半步，腳跟著地；同時(shí)左前臂外旋，掌心向上，稍向后收，右掌自左前臂上方穿出；眼看右掌(圖3．1 37)。

(3)左腳落實(shí)，重心前移，左腿前弓；右掌向上、向前畫圓，掌心向下，左掌向下、向后畫圓，掌心向上；眼看右掌(圖3．1 3 8)。

(4)右腳收于左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地(也可不點(diǎn)地)，腰部微向左再向右旋轉(zhuǎn)；右掌向下，左掌向上同時(shí)繼續(xù)畫圓，至胸前時(shí)兩腕相交，兩掌合抱成斜十字，舉于胸前(右掌在外)，掌心均向內(nèi)；眼看右前方(圖3．1 39)。

(5)左腿微屈站穩(wěn)，右腿屈膝提起，右腳向右前方(西偏北約30。)慢慢蹬出，腳尖回勾，力在腳跟；兩掌分別向右前和左后方畫弧撐開，肘部微屈，腕與肩平，掌心向外，右臂、右腿上下相對；眼看右掌(圖3．1 40)。

右蹬腳

要點(diǎn)：蹬腳前，兩掌的轉(zhuǎn)換要與腰部旋轉(zhuǎn)相配合，掌運(yùn)轉(zhuǎn)路線(平圓、立圓)要銜接，動(dòng)作要圓活。蹬腳時(shí)兩掌向斜前、斜后弧形撐開，不可直推猛撐。蹬腳要?jiǎng)蛞€(wěn)，上體保持自然正直，不要彎腰低頭，憋氣勉強(qiáng)。48式太極拳雙峰貫耳動(dòng)作要點(diǎn)

(1)右小腿收回，右膝平屈，腳尖自然下垂；左前臂外旋，左掌由后向上、向前畫弧下落，右掌掌心翻轉(zhuǎn)向上與左掌同時(shí)平行落于右膝上方；眼向前平視(圖3．141)

(2)右腳向前方(西偏北約30。)落下，腳跟著地；兩掌下落，經(jīng)兩胯旁慢慢握拳；眼看前方(圖3．1 42)。

(3)右腳落實(shí)，重心前移成右弓步；兩拳分別從兩側(cè)向上、向前貫出，高與耳齊，兩拳眼斜向下，相距約一頭寬，兩臂成鉗形；眼看前方(圖3．1 43)。

要點(diǎn)：不可低頭弓腰，聳肩揚(yáng)肘。方向與右蹬腳一致，皆為西偏北。四十八式太極拳左蹬腳動(dòng)作要領(lǐng)

(1)重心后移，右腳尖翹起微外展；兩拳變掌向左右同時(shí)分開，掌心皆向外；眼看左掌(圖3．1 44)。

(2)重心前移，左腳收于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地(也可不點(diǎn)地)，腰微向右再向左旋轉(zhuǎn)；同時(shí)兩掌分別從左右側(cè)向下、向內(nèi)畫弧，在胸前交叉抱成斜十字形(左掌在外)，掌心均向內(nèi)；眼看左前方(圖3．1 45)。

(3)右腿微屈站穩(wěn)，左腿屈膝提起，左腳向左前方(西偏南約30。)慢慢蹬出，腳尖回勾，力在腳跟；兩掌向左前方和右后方同時(shí)畫弧撐開，肘部微屈，腕與肩平，左臂、左腿上下相對：眼看左堂（圖3．1 46）． 要點(diǎn)：同右蹬腳。惟左右相反(方向?yàn)槲髌?。

48式太極拳掩手撩拳動(dòng)作圖解

(1)左腳收回落于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，上體微向右轉(zhuǎn)；兩掌自兩側(cè)向上、向內(nèi)畫弧，舉于頭前；同時(shí)右掌變?nèi)?，兩手心均向?nèi)；眼看前方(圖3．1 47)。

(2)左腳向左前方(西南)邁出一步，腳跟著地，上體向右擰轉(zhuǎn)，兩臂外旋，同時(shí)向懷中掩裹下落至右腰間，右拳落于左掌心上，手心均向上；眼看右前下方(圖3．148)。

(3)上體左轉(zhuǎn)，重心左移；左腿前弓，右腿蹬展，成左弓步；左掌隨左轉(zhuǎn)腰握拳收至左腰間，拳心向上，右拳隨上體左轉(zhuǎn)，向前(正面)直臂撩出(也可快速發(fā)力撩彈)，高與腹平，拳眼向左，拳面斜向前下；眼看右拳(圖3．1 49)。

要點(diǎn)：步型為左弓步(方向西偏南)，撩拳方向?yàn)檎鳎萌笠杉?、垂肘、順肩。如果采取快速發(fā)力練法，要注意周身完整，腰腿發(fā)力，弓步斜向和順肩程度較前稍大。前臂彈抖要快速松展，拳高不過肩，前后銜接，圓活自然，氣勢貫穿。

48式太極拳海底針動(dòng)作要領(lǐng)

(1)右腳跟進(jìn)半步在左腳側(cè)后方落下，前腳掌先著地，然后全腳踏實(shí)；上體右轉(zhuǎn)，身體重心后移至右腿，左腳輕輕提起；左拳變俯掌向左、向前畫平弧，右拳變側(cè)掌下落，經(jīng)體右、側(cè)向上抽提至右耳旁邊眼看前方（圖3．1 50和3．1 5 1）

(2)上體左轉(zhuǎn)，右手從耳側(cè)向前下方插掌，指尖斜向前下，掌心向左，左手向左畫弧按于左胯旁，掌指向前；左腳向前移半步，前腳掌著地成左虛步：塌腰、沉肩：眼看前下方(圖3．1 52)。

要點(diǎn)：跟步和坐腿時(shí)，要配合腰部自然旋轉(zhuǎn)。定式時(shí)，右肩前順，上體可稍向前傾。

48式太極拳閃通背動(dòng)作要點(diǎn)

(1)上體微右轉(zhuǎn)，左腳提起；兩掌上提，左掌指靠近右腕內(nèi)側(cè)；眼看前方(圖3．1 53)。

(2)左腳前落，重心前移成左弓步；右掌經(jīng)面前翻掌上撐停于右額旁，掌心斜向上，指尖向左，左掌經(jīng)胸前向前推出，掌心向前，高與鼻平；眼看左掌(圖3．1 54)。

要點(diǎn)：提手時(shí)，不要聳肩吊肘。定式時(shí)，要向前、向下松腰。右胯不要外敞。

3．29右左分腳

(1)重心后移，左腳尖充分內(nèi)扣，上體右后轉(zhuǎn)；兩掌向兩側(cè)畫弧，掌心向外；眼看右前方(圖3．1 55)。

(2)重心左移，收回右腳，腳尖點(diǎn)地(也可不點(diǎn)地)；兩手向下再向體前畫弧，在腹前交叉后再合抱于胸前成斜十字形(右掌在外)，掌心均向內(nèi)；眼看右前方(正東偏南)(圖3．1 56)。

(3)左腿微屈站穩(wěn)，右腿屈膝提起，右腳向右前方(正東偏南)慢慢踢出，腳面展平；兩掌同時(shí)向右前方和左后方畫弧撐開，掌心皆向外，腕高與肩平，肘部微屈，右臂、右腿上下相對；眼看右掌(圖3．1 57)o

(4)右小腿屈收，右腳向右前方(東南)落下，腳跟著地；右前臂外旋，右掌心轉(zhuǎn)向上并稍向內(nèi)收，左掌下落經(jīng)左腰側(cè)向前、向上畫弧并從右前臂上方穿出，掌心向上；眼看左掌(圖3．1 5 8)。

(5)右腳落實(shí)，重心前移，左腿蹬直；左掌向上、向前畫弧，掌心向下，右掌向下、向后畫弧，掌心向上；眼看左掌(圖3．1 59)。

(6)左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地(也可不點(diǎn)地)，腰微向右再向左旋轉(zhuǎn)；左掌向下、右掌向上同時(shí)繼續(xù)畫圓弧至胸前時(shí)，兩掌腕部交叉合抱成斜十字形(左外右內(nèi))，掌心皆向內(nèi)；眼看左前方(正東偏北)(圖3．1 60)。

(7)右腿微屈站穩(wěn)，左腿屈膝提起，左腳向左前方(正東偏北)慢慢踢出，腳面展平；兩掌同時(shí)向左前和右后方畫弧撐開，掌心皆向外，手腕高與肩平，肘部微屈，左臂、左腿上下相對；眼看左掌(圖3．1 6 1)。

要點(diǎn)：參看右蹬腳。

48式太極拳摟膝拗步

(1)左小腿屈收，左腳落于右腳內(nèi)側(cè)，上體右轉(zhuǎn)；右掌翻轉(zhuǎn)上舉，高與頭平，左掌隨轉(zhuǎn)體向上、向右畫弧落于右肩前，掌心向下；眼看有掌(圖3．1 62)。

(2)上體左轉(zhuǎn)，左腳向前(偏左)邁出一步，重心前移成左弓步(兩腳跨度約30厘米)；左掌下落經(jīng)左膝前摟過，按于左胯旁，掌指向前，右掌屈收經(jīng)耳側(cè)向前推出，掌心向前，高與鼻平；眼看右掌指(圖3．1 63)。

(3)重心后移，左腳尖翹起外展，上體左轉(zhuǎn)；兩前臂外旋，右掌心轉(zhuǎn)向左，左掌心轉(zhuǎn)向上(圖3．1 64)。

(4)左腳踏實(shí)，重心前移，右腳提起向前(偏右)上步，接做右摟膝拗步。動(dòng)作同左式，惟左右相反(圖3．1 65和3．1 66)。要點(diǎn)：推掌時(shí)，肩略向前順，松腰、沉肩，上體正直。

48式太極拳上步擒打圖譜 3．3 1上步擒打

(1)重心后移，右腳尖翹起并外展；左掌翻向上并微向后收，右掌屈肘從左前臂上方向前穿出，掌心斜向外；眼看前方(圖3．1 67)。

(2)右腳落實(shí)，重心前移，身體右轉(zhuǎn)；右掌自左向前、向右抹掌畫弧，左掌向右、向后畫弧，收于腹前；眼看右掌(圖3．168)。

(3)左腳提起向前上一步；右掌向外畫弧，再握拳收于右腰間，拳心向上，左掌向左再向前畫弧，扣腕握拳停于體前，拳心向下，拳眼斜向內(nèi)，高與肩平；眼看左拳(圖3．1 69)。

(4)左腳落實(shí)，重心前移成左弓步；右拳自腰間向前打出，拳眼向上，高與肩平，左拳微向后收于右腕下方，拳心向下；眼看右拳(圖3．1 70)。

要點(diǎn)：穿掌外抹接兩掌畫弧要連貫圓活，腰部先向右轉(zhuǎn)再向左轉(zhuǎn)將右拳打出。

48式太極拳如封似閉圖譜

3．3 2如封似閉

(1)右腳跟進(jìn)半步，前腳掌著地；同時(shí)兩拳變掌，掌心斜向上；眼向前平視(圖3．1 7 1)。

(2)重心后移，右腳落實(shí)，左腳提起向前上半步，左腿屈膝成左弓步；兩掌慢慢分開收至胸前(與兩肩同寬)，同時(shí)兩前臂邊收邊內(nèi)旋，手心翻轉(zhuǎn)，兩掌下落經(jīng)腹前再向前按出，掌心向前，腕高與肩平；眼向前看(圖3．1 72．圖3．1 74)。

如封似閉

要點(diǎn)：兩掌后收時(shí)，要邊收邊分邊翻轉(zhuǎn)，并以兩肘牽引，不要肘部不動(dòng)，前臂揚(yáng)起向后卷收。重心移動(dòng)要虛實(shí)清楚，按掌和弓腿要協(xié)調(diào)一致，同時(shí)完成。

左云手圖譜

(1)重心后移，左腳尖內(nèi)扣，上體右轉(zhuǎn)；右掌自左向右經(jīng)面前畫立圓，掌心向外，左掌自左經(jīng)腹前向右畫立圓，掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)；上體及視線隨右掌轉(zhuǎn)動(dòng)(圖3．175)。

(2)上體左轉(zhuǎn)，重心移至左腿，右腳收于左腳內(nèi)側(cè)落地，兩腳相距10。20厘米，腳尖皆向前；同時(shí)左掌掌心向內(nèi)，自左經(jīng)面前向左立圓云轉(zhuǎn)，至身體左側(cè)時(shí)翻掌向外，右掌自右經(jīng)腹前向左立圓云轉(zhuǎn)，掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)；上體及視線均隨左掌轉(zhuǎn)動(dòng)(圖3．176和3．177)。

左云手

(3)上體右轉(zhuǎn)，重心移向右腿，左腳向左側(cè)跨出一步，腳尖仍向前；右掌經(jīng)面前向右立圓云轉(zhuǎn)，左掌經(jīng)腹前向右立圓云轉(zhuǎn)，云至身體右側(cè)時(shí)，兩掌逐漸翻轉(zhuǎn)；上體及視線隨右掌轉(zhuǎn)動(dòng)(圖3．1 78和3．1 79)。

(4)上體左轉(zhuǎn)，重心移至左腿，右腳收于左腳內(nèi)側(cè)(兩腳相距1 O～20厘米)，腳尖皆向前；同時(shí)左掌經(jīng)面前向左立圓云轉(zhuǎn)，右掌經(jīng)腹前向左立圓云轉(zhuǎn)，云至身體左側(cè)時(shí)，左掌心轉(zhuǎn)向外，右掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)；上體及視線均隨左掌轉(zhuǎn)動(dòng)(圖3．1 80和3．1 8 1)。

(5)上述動(dòng)作再重復(fù)一次，惟最后收并右腿時(shí)，右腳內(nèi)扣約45。(圖3．1 82。圖3．1 85)。

要點(diǎn)：同右云手，惟行進(jìn)方向向左。第三次收右步時(shí)，注意內(nèi)扣右腳，以便于轉(zhuǎn)接下個(gè)動(dòng)作。

48式太極拳右撇身捶圖譜

(1)重心右移，左腳向身后(西北)撤一步，右腿弓屈成右弓步；左掌翻轉(zhuǎn)，掌心向上，向體前畫弧回收于腹前，右掌掌心翻轉(zhuǎn)朝前下，經(jīng)左前臂上方向前伸探，停于體前，高與肩平；眼看右掌(圖3．1 86)。

(2)重心后移于左腿，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，上體左轉(zhuǎn)．．右掌下落變?nèi)罩列「骨?，拳心向?nèi)，拳眼向左，左掌向左、向上再向體前畫弧，翻掌向下附在右前臂內(nèi)側(cè)；頭隨身轉(zhuǎn)，目視前方(圖3．1 87)。

(3)身體微右轉(zhuǎn)，右腳仍向前(東南)邁出，重心前移，右腿屈膝，左腿伸直，成右弓步；右拳上提經(jīng)左胸前向前、向上．撇出，拳心斜向上，高與頭平，左掌附于右前臂內(nèi)側(cè)一齊向前

撇出；眼看右拳(圖3．1 8 8)。

要點(diǎn)：方向?yàn)闁|南，步型成右弓步，兩腿不要歪擰、交錯(cuò)。其他參考左撇身捶。

3．3 5左右穿梭

(1)重心后移，右腳尖翹起內(nèi)扣，上體稍左轉(zhuǎn)；左掌自右前臂上方穿出，掌心斜向下，右拳同時(shí)變掌，微向后收，掌心斜向上(圖3．1 89)。

(2)上體再稍左轉(zhuǎn)，右腳落實(shí)，重心移于右腿；左掌向左前方抹掌，右掌收于左肘內(nèi)側(cè)下方，兩掌心斜相對；眼看左掌(圖3．1 90)。

(3)上體右轉(zhuǎn)，兩掌自前向下捋回，右掌捋至右胯旁，掌心向上，左掌捋至腹前，掌心斜向下；同時(shí)左腳收至右腳內(nèi)側(cè)；眼看右前方(圖3．1 9 1)。

(4)左腳向左前方(東北)邁出一步，重心前移成左弓步；左前臂外旋，右前臂內(nèi)旋，兩掌上提至胸前，右掌指附于左腕內(nèi)側(cè)，隨重心前移自右向前畫平圓，左掌心斜向上，右掌心斜向下，高與肩平；眼看左掌(圖3．1 92)。

(5)上體左轉(zhuǎn)，左臂屈肘，左掌向左向后畫平圓，掌心斜向上，右掌仍附于左腕內(nèi)側(cè)；右腳同時(shí)向前跟進(jìn)半步，前腳掌著地；眼看左掌(圖3．1 93)。

(6)右腳落實(shí)，重心后移于右腿，左腳提起，上體右轉(zhuǎn)；右掌自左前臂內(nèi)側(cè)收于胸前，左前臂內(nèi)旋，左掌翻轉(zhuǎn)，掌心斜向前．眼看署右前方（圖3.194）

(7)左腳向前(東北)邁出一步，左腿屈膝成左弓步(兩腳穡向距離約30厘米)，上體左轉(zhuǎn)；左掌上架于左額前上方，掌心斜向上，右掌向前推出，掌心向前，高與鼻平；眼看右掌(圖3．1 95)。

(8)重心后移，左腳尖翹起內(nèi)扣，上體右轉(zhuǎn)；左臂外旋使手心斜向上，落于體前，右掌稍回收再從左前臂上方穿出(圖3．1 96)。

(9)左腳落實(shí)，重心前移于左腿，上體稍右轉(zhuǎn)；右掌向右前方抹掌，左掌收于右肘內(nèi)側(cè)下方，兩掌心斜相 對；眼看右掌(圖3．1 97)。

48式太極拳退步穿掌圖譜

(1)重心后移至左腿，右腳尖翹起，上體左轉(zhuǎn)；左掌向左、向后畫弧至左腰側(cè)，掌心向下，右前臂向外旋，右掌落于體前，掌心斜向左上；眼看右掌(圖3．203)。

(2)右腳提起經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向后(正西)撤步，左腿屈膝成左乓 步；右掌下按，落于左肘下方，左掌掌心翻轉(zhuǎn)向上卷收至腰間，經(jīng)右前臂上方向前上方穿出．高與眼平：眼看壽堂f，圖3．204)

要點(diǎn)：坐腿要充分，收腳要輕，退步要穩(wěn)，方向轉(zhuǎn)為正東。上下要配合，手的動(dòng)作不要過快。

3．3 7虛步壓掌

(1)重心后移，左腳內(nèi)扣，上體右后轉(zhuǎn)；同時(shí)有掌收至腹前，左掌舉于左額上方；眼向前平視(圖3．205)。

(2)重心后移至左腿，右腳提起，腳尖轉(zhuǎn)朝前成右虛步；上體向下松沉，微向前俯；左掌自上而下橫按于右膝上方，掌心向下，拇指向內(nèi)，右掌按于右胯旁，掌指向前；眼看前下方(圖3．206)。

要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身成虛步時(shí)，右腳要稍向右調(diào)整移動(dòng)，做到松腰、松胯。壓掌時(shí)順肩轉(zhuǎn)腰，不要低頭彎腰，上體不要過于前俯。3．3 8獨(dú)立托掌

．

左腳蹬地，左腿微屈站穩(wěn)，右腿屈膝提起，腳尖自然下垂，成左獨(dú)立步；同時(shí)上體左轉(zhuǎn)，右掌翻轉(zhuǎn)上托，舉于體前，掌心向上，腕高與胸平，左掌向左、向上畫弧，撐于體側(cè)，高與胸平．堂心向外．掌指斜向前上：眼看右掌(圖3．207)。

要點(diǎn)：蹬起、轉(zhuǎn)腰、托掌三者要協(xié)調(diào)一致。定式時(shí)松腰、含胸、沉肩、墜肘、沉腕，微微呼氣，體現(xiàn)出動(dòng)作的虛實(shí)變化。3．3 9馬步靠

(1)右腳在體前橫落，重心移于右腿，上體右轉(zhuǎn)；右臂內(nèi)旋，右掌向下、向右畫弧，左臂外旋，左掌向上、向右畫弧；眼平視(圖3．208)。

(2)左腳收于右腳內(nèi)側(cè)；右掌翻轉(zhuǎn)向上，并側(cè)舉至右耳旁，左掌變?nèi)?，落于胸前，拳心向下；眼看前?圖3．209)。

(3)左腳向左前方(西南)上步，重心略向前移成半馬步(身體重心偏于右腿)，上體稍左轉(zhuǎn)；左前臂下落經(jīng)腹前向前靠出，左臂微屈停于身體左側(cè)，左拳拳眼向內(nèi)，拳面向下停于左膝上方，右掌落于左肘內(nèi)側(cè)，掌心向前，推助左臂向前靠出(此動(dòng)作也可采取短促發(fā)力練法)；眼看左前方(西南)(圖3．2 1 O)。

要點(diǎn)：向前墊步和上步時(shí)都要腳跟先著地，然后隨重心前移全腳踏實(shí)。定式時(shí)，方向西南，腰向前、向下松沉，保持樁步穩(wěn)定，上體正直。如采用發(fā)力練法，要做到腰腿發(fā)力，周身完整，小腹充實(shí)，快速整齊。半馬步步型，兩腳的夾角不要超過90。，重心稍偏于后腿，要圓襠，后膝微向內(nèi)合。3．40轉(zhuǎn)身大捋

(1)重心后移，上體微右轉(zhuǎn)，左腳尖外展；左拳變掌，兩掌掌心同時(shí)轉(zhuǎn)向右并微向后收；眼看前方(圖3．2 1 1)。

(2)上體左轉(zhuǎn)，左腳落實(shí)，重心前移，右腳向前收于左腳內(nèi)側(cè)(兩腳平行，相距約1 0厘米)，身體稍向上站起，重心仍枉左腿；兩掌同時(shí)向上提舉，高與肩平，右掌舉于身體右側(cè)，掌心向上，左掌屈肘提至體前，掌 心向外；眼看右掌(圖3．2 1 2和3．2 1 3)。

(3)右前腳掌為軸，腳跟外展，屈膝下蹲，身體重心移向右腿，上體左轉(zhuǎn)，左腳向后(西北)撤步；兩掌隨體轉(zhuǎn)向左平捋至體前，右掌伸向東南，高與肩平，左掌停于右肘內(nèi)側(cè)，兩掌心斜相對；眼看右掌(圖3．2 1 4和3．2 1 5)

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(4)上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心移向左腿，右腳跟外展成橫襠步；兩掌隨轉(zhuǎn)體向左平捋，同時(shí)逐漸握拳，然后松腰、沉肩，左前臂外旋，左拳收于左腰間，拳心向上，右前臂外旋滾肘下沉，右拳高與胸齊，停于體前，右臂半屈成弧形，拳心斜向內(nèi)；眼看右拳(圖3．2 1 6)。

轉(zhuǎn)身大捋

要點(diǎn)：并步、轉(zhuǎn)體、撒步、平捋要銜接連貫，以腰做軸。并步以后面向正南，撤步以后面向東南，后腳斜向東北。定式時(shí)，面向東北成橫襠步(兩腳平行向前，寬同弓步，左腿屈弓，右腿自然伸直)，兩手由平捋轉(zhuǎn)為滾肘撅臂，向下沉勁。頭隨身體自然轉(zhuǎn)動(dòng)。3．4 1撩掌下勢

(1)上體右轉(zhuǎn)，重心移向右腿；右臂屈肘向上畫弧，右拳停于右額前，拳心向外，左拳自腰間向身后穿出，拳心向后；眼看前方(圖3．2 1 7)。

(2)左腳尖外展，右腳尖內(nèi)扣，重心左移，上體左轉(zhuǎn)；左拳翻轉(zhuǎn)變掌，自左向體前畫弧，掌心斜向下，右拳變掌向后、向下畫弧，掌心由后漸轉(zhuǎn)向前；頭隨體轉(zhuǎn)，眼看前方(圖3．2 1 8)。

(3)右腳進(jìn)半步停在左腳側(cè)后方，前腳掌點(diǎn)地成丁步；右掌經(jīng)右胯外側(cè)向前下方撩出，掌心斜向前，高與小腹平，左掌掌指輕附于右前臂內(nèi)側(cè)，掌心斜向下，拇指向內(nèi)；面向西北，眼看前下方(圖3．2 1 9)。

(4)右腳落實(shí)，上體有轉(zhuǎn)，重心移于右腿，左腳輕輕提起；右掌向上、向右畫弧至身體右前方變成勾手，左掌仍附于右前臂內(nèi)側(cè)并隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，然后收于右肘彎處，掌心向內(nèi)；眼看右勾手(圖3．220和3．22 1)。

(5)左腿向左側(cè)方(正西偏南)仆出，右腿屈膝下蹲成左仆步，上體左轉(zhuǎn)；左掌下落經(jīng)腹前順左腿內(nèi)側(cè)向前穿出，掌心向右；眼看左掌(圖3．222和3．223)。

要點(diǎn)：撩掌以前，兩腳的展、扣要和身體轉(zhuǎn)動(dòng)一致，左手在身后畫弧不要過大；跟步時(shí)，要合胯屈腿將右腳輕輕提起。下勢時(shí)，先仆出左腿，然后轉(zhuǎn)身穿掌；右腿要全蹲(老年人可以半蹲)，兩腳都要全腳著地，不可低頭、弓腰、過于前俯。撩掌方向西北，下勢方向西偏南。3．42上步七星

(1)重心前移，上體左轉(zhuǎn)；左腳尖外展，右腳尖內(nèi)扭，右腿自然蹬直，左腿屈弓；左掌向上、向前挑起，高與肩平，右臂內(nèi)旋下落，勾尖向上，停于身后；眼看左掌(圖3．224)。

(2)右腳向前上一步，前腳掌落地成右虛步；左掌變?nèi)⑾騼?nèi)收，拳心向內(nèi)，右勾手變?nèi)院笙蚯?、向上架起，拳心向外，兩腕相交成十字?右拳在外)，高與肩平，兩臂撐圓；眼看左拳(圖3．225)。

要點(diǎn)：起身前，隨上體左轉(zhuǎn)，左腳尖盡量外展，右腳尖盡量內(nèi)扣。起身時(shí)，合胯、提腿上步要輕靈平穩(wěn)。定式時(shí)，肩胯要松沉。3．43獨(dú)立跨虎

(1)右腳向右后撤一步，重心后移，上體右轉(zhuǎn)；右拳變掌向下、向右畫弧，停于右胯外側(cè)，掌心向下，左拳同時(shí)變掌隨身體右轉(zhuǎn)稍向石畫弧(圖3．226)。

(2)左腳提起微向右移動(dòng)成左虛步，上體左轉(zhuǎn)；左掌向下經(jīng)腹前再向左畫弧按于左胯旁，右掌向上畫弧經(jīng)頭前再向下畫弧，落于左腿側(cè)上方，掌心向上；頭隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)，眼向前平視(圖3?227)。

(3)右腳蹬地獨(dú)立，右腿微屈站穩(wěn)，左腿提起，膝部微屈，腳面展平，舉于體前；右掌向前、向上挑掌，掌心側(cè)向左，腕部高與肩平，左掌變勾手同時(shí)上提，舉于左后方，高與肩平，上體左擰；眼看左前方(西南)(圖3．228)。

要點(diǎn)：定式時(shí)，右腿獨(dú)立，膝部微屈，左腿似直未直，自然地懸舉于體前，左腳略內(nèi)扣，高度因人而異。右手、左腳大體上下相對。上體扭向西南，保持自然舒展。

3．44轉(zhuǎn)身擺蓮

(1)上體右轉(zhuǎn)，左腳在右腳外側(cè)扣腳落下；左勾手變掌，手心轉(zhuǎn)向上，自左后向前畫弧平擺，高與肩平，右掌翻轉(zhuǎn)向下、向右、向后屈肘平帶；眼平看前方(圖3．229)。

(2)兩前腳掌為軸，向右后轉(zhuǎn)體；左掌稍內(nèi)收，右掌翻轉(zhuǎn)經(jīng)胸前向左肘下方穿出，兩掌掌心皆向上；頭隨體轉(zhuǎn)，平看前方(圖3?230)。

(3)身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)至面向正南；右掌自左肘下穿出后向上、向右畫弧，同時(shí)有前臂內(nèi)旋，掌心轉(zhuǎn)向右，舉于體右側(cè)，高與肩平，左掌自右臂內(nèi)側(cè)回收至右肩前，掌心亦轉(zhuǎn)向右；眼看右掌(圖3．23 1)。

(4)右腳提起向左、向上、向右做扇形外擺，腳面展平；同時(shí)兩掌自右向左擺掌，在體前先左后右拍擊右腳面；眼看兩掌(圖3．232)。

轉(zhuǎn)身擺蓮

要點(diǎn)：扣步不要太遠(yuǎn)，兩腿微屈，兩前腳掌碾地，身體旋轉(zhuǎn)270。上體不要搖晃，兩臂穿擺要和身體旋轉(zhuǎn)一致。擺蓮腳時(shí)，右腿上舉，上體微向前傾，但不可緊張。年老體弱者，手可不拍擊腳面。3．45彎弓射虎

(1)右小腿屈收，右腳提于身體右側(cè)，腳尖自然下垂，左腿微屈獨(dú)立，上體左轉(zhuǎn)；兩掌左擺，左掌擺至身體左側(cè)，右掌擺于左肩前，掌心皆向左，高與肩平；眼看左掌(圖3．23 3)。．

(2)上體微右轉(zhuǎn)，右腳向右側(cè)(正西稍偏北)落下，兩掌下落；眼看前方(圖3．234)。

(3)上體右轉(zhuǎn)，身體重心移于右腿成右弓步；兩掌同時(shí)向下、向右畫弧至身體右側(cè)時(shí)變?nèi)缓笊象w左轉(zhuǎn)，左拳經(jīng)面前向左前方(西南)打出，拳心斜向前，拳眼斜向上，高與鼻平，右拳屈肘收于右額前，拳心向外，拳眼斜向下；眼看左拳(圖3．235和3．236)。

彎弓射虎

要點(diǎn)：兩手向右擺動(dòng)時(shí)，頭、腰都要隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，眼看右拳。定式時(shí)，腰向下松沉并稍向回(左)旋，但右膝不要內(nèi)扣，也不要向左扭胯。頭轉(zhuǎn)向西南和左拳方向一致。弓步方向略偏 西北。

3．46右搬攔捶

(1)左腿屈膝，重心后移，右腳尖內(nèi)扣，上體左轉(zhuǎn)；左拳變掌翻轉(zhuǎn)向上，經(jīng)體前下落收至左腰間，右拳也變掌自左前臂上穿出，向右前方抹掌，?掌心向前下；眼先看右掌，再隨轉(zhuǎn)體向前平視(圖3．237和3．23 8)。

(2)右腳收至左腳內(nèi)側(cè)；左掌在體側(cè)畫弧屈收至胸前，掌心向下，右掌變?nèi)蛳?、向左收至左肋前，一拳心向下；眼看前?圖3．239)。

．

(3)右腳向前墊步，腳跟著地，腳尖外撇，上體右轉(zhuǎn)；右拳向前(正西)翻轉(zhuǎn)搬出，高與胸平，拳心向上，左掌順勢按于左胯旁，掌指向前；眼看右拳(圖3．240)?！?/p>

(4)上體右轉(zhuǎn)，重心前移，左腳提收上步；右拳隨身體右轉(zhuǎn)向右畫弧，收于右腰間，拳心向上，左掌向左、向前畫弧攔出，掌心斜向下；眼看左掌(圖3．24 1)。

(5)重心前移，左腿前弓成左弓步，上體微左轉(zhuǎn)；右拳向前打出，拳眼向上，高與胸平，左掌收于右前臂內(nèi)側(cè)；眼看右拳(圖3．242)。

要點(diǎn)：收右腳時(shí)要先扣回腳尖，再輕輕收腳。必要時(shí)，左腳尖可適當(dāng)外展，便于上體左轉(zhuǎn)。其他要點(diǎn)參看左搬攔捶。48式太極拳右搠捋擠按圖譜和要點(diǎn)

(1)重心后移，左腳尖翹起外展，上體左轉(zhuǎn)；左掌向下畫弧，掌心向上，右拳同時(shí)變掌前伸，掌心向下；眼看左前方(圖3．243)。

(2)重心前移，左腿屈膝，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)；同時(shí)右掌由前向下畫弧，左掌自下向后再翻轉(zhuǎn)向上畫弧，兩掌在胸前“抱球"(右掌在下，兩掌心相對)；眼看左掌(圖3．244)。

(3)上體微向右轉(zhuǎn)，右腳向前方邁出一步，重心前移成右弓步；兩掌同時(shí)上下分開，右前臂向體前掤出，高與肩平，掌心向內(nèi)，左掌下落按于左胯旁；眼看右前臂(圖3．245)。

(4)上體微向右轉(zhuǎn)；右手隨之前伸，右前臂內(nèi)旋，掌心向下，左前臂外旋，掌心向上，經(jīng)腹前向上、向前畫弧，伸至右前臂下方；眼看右掌(圖3．246)。

(5)上體左轉(zhuǎn)，重心后移至左腿；兩手向下野，經(jīng)腹前再向左后上方畫弧并上舉至左掌心斜向上，腕高與肩平，右掌心斜向后，右前臂平屈胸前；眼看左掌(圖3．247)。

(6)上體右轉(zhuǎn)，重心前移成右弓步；左臂內(nèi)旋屈肘，左掌掌指向前搭近右腕內(nèi)側(cè)，掌心向前，雙手同時(shí)慢慢向前擠出，右掌心向內(nèi)，兩臂保持半圓形；眼看右腕(圖3．248)。

(7)左掌經(jīng)右腕上方伸出，隨即兩掌向左右分開，與肩同寬，掌心向下；上體慢慢后坐，身體重心移至左腿，右腳尖翹起；兩臂屈肘，兩掌收至胸前，掌心向前下；眼向前平視(圖3．249)。

(8)右腳落實(shí)，右腿前弓成右弓步；兩掌下落經(jīng)腹前向前、向上擠出，手腕高與肩平，掌心向前；眼向前平視(圖3．250)。

要點(diǎn)：同左掤捋擠按，惟左右相反。3．48十字手

(1)上體左轉(zhuǎn)，重心左移，、右腳尖內(nèi)扣；左掌隨身體左轉(zhuǎn)經(jīng)面前向左平擺，右掌同時(shí)向右側(cè)撐開，兩掌心均向前；眼看左掌(圖3．25 1)。

(2)左腳尖外展，繼續(xù)向左轉(zhuǎn)體，左腿屈膝，右腿自然蹬直；同時(shí)左掌隨轉(zhuǎn)體繼續(xù)向左平擺，與右掌對稱平舉在身體兩側(cè)，肘部略屈，兩掌心均向前；眼看左掌(圖3．252)。

(3)重心右移，左腳尖內(nèi)扣，上體右轉(zhuǎn)；兩掌向下、向內(nèi)畫弧，并在腹前使兩腕相交，兩掌合抱(左掌在外)，上舉于胸前，掌心均向內(nèi)；眼看前方(圖3．253)。

(4)左腳內(nèi)收成開立步，兩腳平行，與肩同寬，腳尖向前，然后兩腿慢慢直立，上體轉(zhuǎn)正；兩掌交叉合抱舉于體前，高與肩平，兩臂撐圓，左掌在外，成斜十字形；眼看前方(圖3．254).要點(diǎn)：向左擺掌時(shí)，右腳扣向正南，左腳隨轉(zhuǎn)體和重心左移漸漸外展，不要待體重完全壓實(shí)左腿后再轉(zhuǎn)動(dòng)左腳。合抱雙手時(shí)，左腳尖應(yīng)先內(nèi)卻再提收左腳，然后緩緩起立，腰部微微回(左)旋至朝向正南，體重平均放在兩腿。收勢

(1)兩前臂同時(shí)內(nèi)旋，兩掌分開，與肩同寬，掌心向下，徐徐下落；眼看前方(圖3．255)。

(2)兩手慢慢下落至兩腿外側(cè)，上體正直，頭微上頂，松肩垂肘，呼吸自然；眼看前方(圖3．256)。

(3)左腳收至右腳旁，兩腳并攏，腳尖仍向前；眼看前方(圖3．257)。

要點(diǎn)：精神、速度、勁力都要均勻完整貫徹始終，不可松懈。身體保持自然沉穩(wěn)。

第二篇：二十式太極拳的動(dòng)作及口訣

二十式太極拳的動(dòng)作及口訣：

一、起勢

①兩腳開立，②兩臂前舉，③屈膝按掌。

二、野馬分鬃

A．①收腳抱球，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步分手。

B．①后坐撇腳，②跟步抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步分手。

C．①后坐撇腳，②跟步抱球，③左轉(zhuǎn)出步，④弓步分手。

三、白鶴亮翅

①跟半步胸前抱球，②后坐舉臂，③虛步分手。

四、摟膝拗步

A．①左轉(zhuǎn)落手，②右轉(zhuǎn)收腳舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。

B．①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。

C．①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。

五、手揮琵琶

①跟步展手，②后坐挑掌，③虛步合臂。

六、倒卷肱

①兩手展開，②提膝屈肘，③撤步錯(cuò)手，④后坐推掌。(重復(fù)三次)

七、左攬雀尾

①右轉(zhuǎn)收腳抱球，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步棚臂，④左轉(zhuǎn)隨臂展掌，⑤后坐右轉(zhuǎn)下捋，⑥左轉(zhuǎn)出步搭腕，⑦弓步前擠，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

八、右攬雀尾

①后坐扣腳、右轉(zhuǎn)分手，②回體重收腳抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步棚臂，⑤右轉(zhuǎn)隨臂展掌，⑥后坐左轉(zhuǎn)下捋，⑦右轉(zhuǎn)出步搭手，⑧弓步前擠，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

九、單鞭

①左轉(zhuǎn)扣腳，②右轉(zhuǎn)收腳展臂，③出步勾手，④弓步推舉。

十、云手

①右轉(zhuǎn)落手，②左轉(zhuǎn)云手，③并步按掌，④右轉(zhuǎn)云手、⑤出步按掌。(注：重復(fù)兩次)

十一、單鞭

①斜落步右轉(zhuǎn)舉臂，②出步勾手，③弓步按掌。

十二、高探馬

①跟步后坐展手，②虛步推掌。

十三、右蹬腳

①收腳收手，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步劃弧，④合抱提膝，⑤分手蹬腳。

十四、雙峰貫耳

①收腳落手，②出步收手，③弓步貫拳。

十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳

①后坐扣腳，②左轉(zhuǎn)展于，③回體重合抱提膝，④分手蹬腳。

十六、左下勢獨(dú)立

①收腳勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉(zhuǎn)身，⑥提膝挑掌。

十七、右下勢獨(dú)立

①落腳左轉(zhuǎn)勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉(zhuǎn)身，⑥提膝挑掌。

十八、右玉女穿梭

①落步落手，②跟步抱球，③右轉(zhuǎn)出步，⑨弓步推架。

十九、左玉女穿梭

①后坐落手，②跟步抱球，③左轉(zhuǎn)出步，④弓步推架。

二十、海底針

①跟步落手，②后坐提手，⑦虛步插掌

二

十一、閃通臂

①收腳舉臂，②出步翻掌，③弓步推架。

二

十二、搬攔捶

①后坐扣腳右轉(zhuǎn)擺掌，②收腳握拳，③墊步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳攔掌，⑥弓步打拳。

二十三、如封似閉

①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。

二十四、十字手、收勢

①后坐扣腳，②右轉(zhuǎn)撇腳分手，③移重心扣腳劃弧，④收腳合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收勢。楊氏24式太極拳國際競賽套路

1.起勢 2.左右野馬分鬃 3.白鶴亮翅 4.左右摟膝拗步 5.手揮琵琶 6.左右倒卷肱 7.左攬雀尾 8.右攬雀尾 9.單鞭 10.云手 11.單鞭 12.高探馬 13.右蹬腳 14.雙峰貫耳 15.轉(zhuǎn)身左蹬腳 16.左下勢獨(dú)立 17.右下勢獨(dú)立 18.左右穿梭 19.海底針 20.閃通背 21.轉(zhuǎn)身搬攔捶 22.如封似閉 23.十字手 24.收勢 楊氏40式楊式太極拳國際競賽套路

1、起勢

2、攬雀尾

3、單鞭

4、提手上勢

5、白鶴亮翅

6、摟膝拗步

7、手揮琵琶

8、搬攔捶

9、如封似閉

10、斜飛勢

11、肘底捶

12、倒卷肱

13、左右穿梭

14、左右野馬分鬃

15、云手

16、單鞭

17、高探馬

18、右蹬腳

19、雙峰貫耳 20、左分腳

21、轉(zhuǎn)身右蹬腳

22、海底針

23、閃通背

24、白蛇吐信

25、右拍腳

26、左右伏虎勢

27、右下勢

28、金雞獨(dú)立

29、指襠捶 30、攬雀尾

31、單鞭

32、左下勢

33、上步七星

34、退步跨虎

35、轉(zhuǎn)身擺蓮

36、彎弓射虎

37、搬攔捶

38、如封似閉

39、十字手 40、收勢

42式太極拳國際競賽套路

第一段

1、起勢

2、右攬雀尾

3、左單鞭

4、提手

5、白鶴亮翅

6、摟膝拗步 #

7、撇身捶

8、捋擠勢

9、進(jìn)步搬攔捶

10、如封似閉

第二段

11、開合手

12、右單鞭

13、肘底捶

14、轉(zhuǎn)身推掌

15、玉女穿梭 #

16、左右蹬腳

17、掩手肱捶

18、野馬分鬃

第三段

19、云手 20、獨(dú)立打虎

21、右分腳

22、雙峰貫耳

23、左分腳

24、轉(zhuǎn)身拍腳

25、進(jìn)步栽捶

26、斜飛勢

27、單鞭下勢

28、金雞獨(dú)立

29、退步穿掌

第四段 30、虛步壓掌

31、獨(dú)立托掌

32、馬步靠

33、轉(zhuǎn)身大捋

34、歇步擒打

35、穿掌下勢

36、上步七星

37、退步跨虎

38、轉(zhuǎn)身擺蓮

39、彎弓射虎 40、左攬雀尾

41、十字手

42、收勢 42式太極劍國際競賽套路、起 勢 2、并步點(diǎn)劍 3、弓步削劍 4、提膝劈劍 5、左弓步攔 6、左虛步撩 7、右弓步撩 8、提膝捧劍 9、蹬腳前刺 10、跳步平刺 11、轉(zhuǎn)身下刺 12、弓步平斬 13、弓步崩劍 14、歇步壓劍 15、進(jìn)步絞劍 16、提膝上刺 17、虛步下截 18、右左平帶 19、弓步劈劍 20、丁步托劍 21、分腳后點(diǎn) 22、仆步穿劍（右）23、蹬腳架劍（左）24、提膝點(diǎn)劍（左）25、仆步橫掃 26、弓步下截（右、左）27、弓步下刺 28、右左云抹 29、右弓步劈 30、后舉腿架劍 31、丁步點(diǎn)劍 32、馬步推劍 33、獨(dú)立上托 34、進(jìn)步掛劍 35、歇步崩劍 36、弓步反刺 37、轉(zhuǎn)身下刺 38、提膝提劍 39、行步穿劍 40、擺腿架劍 41、弓步直刺 42、收勢

56式陳式太極拳競賽套路動(dòng)作口訣及名稱

（一）第一段

一、起式： 1.并腳直立2.左腳開立

二、右金剛搗碓：1.轉(zhuǎn)腰掤臂2.轉(zhuǎn)體右捋3.擦腳后推4.虛步撩掌5.提膝舉拳6.震腳砸拳

三、攬?jiān)拢?1.左轉(zhuǎn)托拳2.分掌劃弧3.擦腳合臂4.馬步橫掌

四、右六封四閉：1.轉(zhuǎn)體旋腕2.下捋掤擠3.堋刁上托4.虛步按掌

五、左單鞭： 1.虛步提纏2.屈腿擦腳3.馬步橫掌勾手

六、搬攔捶： 1.右轉(zhuǎn)握拳2.左轉(zhuǎn)橫擊3.劃弧翻拳4.右轉(zhuǎn)橫擊

七、護(hù)心捶： 1.松身栽拳2.躍轉(zhuǎn)掄劈3.馬步合臂

八、白鶴亮翅： 1.擦腳插掌2.虛步分掌

九、斜行拗步： 1.轉(zhuǎn)體繞臂2.踏腳擦步3.左轉(zhuǎn)提勾手4.馬步展臂勾手

十、提收： 1.扣腳合臂2.收腳收手3.提膝推按

十一、前趟： 1.擦腳右捋2.轉(zhuǎn)身旋掌3.馬步分掌

十二、右掩手肱拳：1.提膝收腿2.擦腳合臂3.轉(zhuǎn)身合臂4.弓步發(fā)拳

十三、披身捶： 1.有轉(zhuǎn)捋壓2.左轉(zhuǎn)捋格

十四、背折靠： 1.擰身折靠

十五、青龍出水：1.轉(zhuǎn)體繞臂2.左轉(zhuǎn)旋臂3.撩彈收拳4.馬步彈拳

十六、斬手： 1.擺腳翻掌2.震腳切掌

十七、翻花舞袖：1.跳步雙劈掌

十八、海底翻花：1.提膝翻臂

十九、左掩手肱捶：1.擦腳合臂2.轉(zhuǎn)身合臂3.弓步發(fā)拳

二十、左六封四閉：1.下捋掤擠2.虛步刁手3.擦腳翻掌4.虛步雙按

二十一、右單鞭：1.轉(zhuǎn)提推掌2.轉(zhuǎn)體提勾手3.屈膝擦腳4.馬步立掌

第二段

二十二、云手（向右）：1.收腳推掌2.開步推掌3.插步云掌4.開步云掌5.轉(zhuǎn)腰擺掌6.提膝橫擊

二十三、云手（向左）：1.震開步推掌2.插步云掌3.開步云掌

二十四、高探馬： 1.左轉(zhuǎn)堋臂2.馬步分掌3.虛步推掌

二十五、右連珠炮：1.轉(zhuǎn)身捋掤2.撤步刁手3.跟步前推4.撤步刁托5.跟步前推

二十六、左連珠炮：1.撤不左捋 2.退不刁托3.跟步前推4.撤步刁托5.跟步前推

二十七、閃通背：1.屈膝分掌2.弓步穿掌3.轉(zhuǎn)腰旋掌4.轉(zhuǎn)身劈掌

第三段：

二十八、指襠捶：1.轉(zhuǎn)身繞臂2.震腳合擦3.轉(zhuǎn)身旋臂4.弓步指襠拳

二十九、白猿獻(xiàn)果：1.轉(zhuǎn)體收拳2.起身提拳3.提膝抄拳

三

十、雙推手： 1.落腳旋掌2.虛步雙推掌

三

十一、中盤： 1.轉(zhuǎn)身挫掌2.翻轉(zhuǎn)挫掌3.翻轉(zhuǎn)挫掌4.裝身穿掌5.繞臂擦腳6.馬步提手

三

十二、前招： 1.虛步掩膝

三

十三、后招： 1.虛步掩膝

三

十四、右野馬分鬃：1.轉(zhuǎn)體繞臂2.提膝繞臂3.馬步穿掌

三

十五、左野馬分鬃：1.提膝旋掌2.馬步穿掌

三

十六、擺蓮跌叉： 1.轉(zhuǎn)身收掌2.轉(zhuǎn)腰按捋3.收腳擺掌4.獨(dú)立拍腳5.震腳跌叉

三

十七、左右金雞獨(dú)立1.提膝穿掌2.踏腳按掌3.擦腳擺掌4.收腳回捋5.提膝穿掌

第四段

三

十八、倒卷肱： 1.撤步展臂2.退步推掌3.退步推掌

三

十九、退步壓肘：1.轉(zhuǎn)身旋掌2.轉(zhuǎn)體擺掌3.退步橫擊

四

十、擦腳： 1.轉(zhuǎn)身右捋2.歇步交臂3.分掌拍腳

四

十一、蹬一跟： 1.轉(zhuǎn)身合腕2.僚拳踹腿

四

十二、海底翻花：1.收腳合臂2.提膝翻臂

四

十三、擊地捶： 1.落地落腳2.弓步栽捶

四

十四、翻身二起：1.翻身掄臂2.上部繞臂3.騰起拍腳

四

十五、雙震腳： 1.落腳分掌2.收腳提按3.震腳按掌

四

十六、蹬腳： 1.架掌蹬腳

四

十七、玉女穿梭：1.落腳穿掌2.躍步架推

四

十八、順鑾肘： 1.擦腳合臂2.馬步頂肘

四

十九、裹鞭炮： 1.提膝輪跳2.左右鞭打

五

十、雀地龍： 1.仆步穿掌

五

十一、上步七星 1.弓步穿掌2.虛步架拳3.纏腕外撐4.變?nèi)負(fù)?/p>

五

十二、退步跨虎：1.撤步分掌 2.收腳合臂

五

十三、轉(zhuǎn)身擺蓮：1.擺腳轉(zhuǎn)體2.提膝分掌3.虛步擺掌4.擺腿拍腳

五

十四、當(dāng)頭炮： 1.落腳推掌2.后坐捋掌3.轉(zhuǎn)腰掤擊

五

十五、左金剛搗碓：1.左轉(zhuǎn)平捋2.虛步僚掌3.震腳砸拳

五

十六、收式： 1.十字托掌2.并步按掌

（二）第一段

一、起式

1、并腳直立

2、開步站立

二、右金剛搗碓

1、轉(zhuǎn)體棚捋

2、轉(zhuǎn)身右捋

3、擦腳平推

4、虛步撩掌

5、舉拳提膝

6、震腳砸拳

三、攬?jiān)?/p>

1、左轉(zhuǎn)托掌

2、分掌劃弧

3、擦腳合臂

4、馬步立掌

四、右六封四閉

1、轉(zhuǎn)體旋腕

2、下捋棚舉

3、棚刁上托

4、虛步雙按

五、左單鞭

1、轉(zhuǎn)體推收

2、轉(zhuǎn)身提勾

3、屈膝擦腳

4、馬步立掌

六、搬攔捶

1、轉(zhuǎn)體變?nèi)?/p>

2、轉(zhuǎn)體橫擊

3、劃弧翻拳

4、轉(zhuǎn)體橫擊

七、護(hù)心捶

1、轉(zhuǎn)體栽拳

2、躍轉(zhuǎn)掄擊

3、馬步合臂

八、白鶴亮翅

1、擦腳插掌

2、收腳分掌

九、斜行拗步

1、轉(zhuǎn)體繞臂

2、踏腳擦步

3、左轉(zhuǎn)提勾

4、提膝推按

十、提收

1、扣腳合手

2、收腳收手

3、提膝推按

十一、前趟

1、擦步右捋

2、轉(zhuǎn)身旋掌

3、馬步分掌

十二、右掩手肱捶

1、提膝刁收

2、擦腳合臂

3、轉(zhuǎn)身旋臂

4、弓步發(fā)拳

十三、披身捶

1、轉(zhuǎn)身撩拳

2、外旋舉拳

十四、背折靠

十五、青龍出水

1、轉(zhuǎn)提繞臂

2、轉(zhuǎn)提旋臂

3、撩彈收拳

4、馬步發(fā)拳

十六、斬手

1、擺腳翻掌

2、震腳切掌

十七、劈架子

十八、翻花舞袖

十九、左掩手肱捶

1、擦腳合臂

2、轉(zhuǎn)身旋臂

3、弓步發(fā)拳

二十、左六封四閉

1、下捋棚舉

2、虛步刁托

3、擦腳翻掌

4、虛步雙按 二

十一、右單鞭

1、轉(zhuǎn)體推收

2、轉(zhuǎn)身提勾

3、屈膝擦腳

4、馬步立掌 第二段

二十二、云手（向右）1收腳旋掌

2、開步推掌

3、插步旋掌

4、開步旋掌

5、旋掌平擺

6、提膝橫擊

二十三、云手（向左）

1、踏腳旋掌

2、開步推掌

3、插步旋掌

4、開步旋掌 二

十四、高探馬

1、轉(zhuǎn)提旋掌

2、馬步分掌

3、轉(zhuǎn)身推掌

二十五、右連珠炮

1、轉(zhuǎn)身捋棚

2、撤步刁托

3、跟步前推

4、撤步刁托

5、跟步前推 二

十六、左連珠炮

1、撤步左捋

2、退步刁托

3、跟步前推

4、撤步刁托

5、跟步前推 二

十七、閃通背

1、屈膝分掌

2、弓步穿掌

3、擰腰旋掌

4、轉(zhuǎn)身推劈 第三段

二十八、指襠捶

1、轉(zhuǎn)身旋掌

2、擦腳合臂

3、轉(zhuǎn)身旋臂

4、弓步發(fā)拳 二

十九、白猿獻(xiàn)果

1、轉(zhuǎn)提左捋

2、轉(zhuǎn)提棚臂

3、提膝出拳 三

十、雙推手

1、落腳旋掌

2、虛步雙推

三

十一、中盤

1、轉(zhuǎn)身挫掌

2、翻轉(zhuǎn)挫掌

3、翻轉(zhuǎn)挫掌

4、轉(zhuǎn)身穿掌

5、繞臂擦掌

6、馬步提手 三

十二、前招 三

十三、后招

三

十四、右野馬分鬃

1、轉(zhuǎn)提繞臂

2、提膝繞臂

3、馬步穿掌 三

十五、左野馬分鬃

1、提膝旋掌

2、馬步穿掌

三

十六、擺蓮跌叉

1、轉(zhuǎn)身旋掌

2、轉(zhuǎn)身捋按

3、收腳擺掌

4、獨(dú)立擺腳

5、震腳跌叉 三

十七、左右金雞獨(dú)立

1、提膝穿掌

2、落腳踏按

3、擦腳擺掌

4、收腳收掌

5、提膝穿掌 第四段

三

十八、倒卷肱

1、馬步展臂

2、退步推掌

3、退步推掌 三

十九、退步壓肘

1、轉(zhuǎn)身旋掌

2、轉(zhuǎn)體擺掌

3、退步橫擊 四

十、擦腳

1、轉(zhuǎn)身右捋

2、歇步疊臂

3、分腳拍掌 四

十一、蹬一根

1、轉(zhuǎn)身疊腕

2、撩拳揣腳 四

十二、海底翻花

1、屈膝旋臂

2、提膝翻臂

四

十三、擊地捶

1、落腳落拳

2、提腳舉拳

3、弓步舉拳 四

十四、翻身二起

1、翻轉(zhuǎn)舉拳

2、騰起拍腳

四

十五、雙震腳

1、落腳分展

2、屈蹲按掌

3、落踏按掌 四

十六、蹬腳

四

十七、玉女穿梭

1、落腳穿掌

2、騰插架推 四

十八、順鸞肘

1、擦腳合臂

2、馬步頂肘 四

十九、裹鞭炮

1、跳轉(zhuǎn)繞臂

2、馬步分擊 五

十、雀地龍

五

十一、上步七星

1、弓步穿拳

2、虛步架拳

3、旋腕外撐

4、變?nèi)D(zhuǎn) 五

十二、退步跨虎

1、撤步分掌

2、丁步舉掌

五

十三、轉(zhuǎn)身擺蓮

1、轉(zhuǎn)身旋掌

2、提膝分掌

3、落腳擺掌

4、獨(dú)立拍腳 五

十四、當(dāng)頭炮

1、落腳推掌

2、轉(zhuǎn)身收拳

3、轉(zhuǎn)體棚擊 五

十五、左金剛搗碓

1、變掌平捋

2、虛步撩掌

3、震腳砸拳 五

十六、收式

第三篇：陳式太極拳競賽套路動(dòng)作分解提示

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教練：申為民【國家武術(shù)六段、省一級拳師】

陳式太極拳競賽套路分解提示

一、起式

1．并腳直立 2.開步直立

二、右金剛搗錐

1.轉(zhuǎn)體掤捋 2.轉(zhuǎn)身右捋5.舉拳提膝 6.震腳砸拳

三、攬?jiān)?/p>

1.左轉(zhuǎn)托掌 2.分掌劃弧

四、右六封四閉

1.轉(zhuǎn)體旋腕 2.下捋掤擠

五、左單鞭

1.轉(zhuǎn)體推收 2.轉(zhuǎn)體提勾

六、搬攔捶

1.轉(zhuǎn)身變?nèi)?2.轉(zhuǎn)體橫擊

七、護(hù)心捶

1.轉(zhuǎn)體栽拳 2.躍轉(zhuǎn)掄擊

八、白鶴亮翅

1.擦腳插掌 2.收腳分掌

九、斜行拗步

1.轉(zhuǎn)體繞臂 2.踏腳擦步

十、提收

1.扣腳合手 2.收腳收手

十一、前趟

1.擦步下捋 2.轉(zhuǎn)身旋掌

十二、左掩手肱捶

1.提膝刁收 2.擦腳合臂

十三、披身捶

1.轉(zhuǎn)身撩拳 2.外旋舉拳

十四、背折靠

十五、青龍出水

1.轉(zhuǎn)體繞臂 2.轉(zhuǎn)體旋臂擦腳平推擦腳合臂掤刁上托屈膝擦腳劃弧翻拳馬步合臂左轉(zhuǎn)提勾提膝推按馬步分掌轉(zhuǎn)身旋掌撩掌收拳虛步撩掌 馬步展臂 虛步雙按 馬步展臂、轉(zhuǎn)體橫擊 弓步展臂 弓步?jīng)_拳 馬步崩拳

3.4.3.4.3.4.3.4.3.4 3.3.4.3.3.3.4.3.4.開封府太極拳輔導(dǎo)站整理

教練：申為民【國家武術(shù)六段、省一級拳師】

十六、斬手

1.擺腳翻掌 2.震腳切掌

十七、劈架子

1.屈蹲旋掌 2.翻身推按

十八、翻花舞袖

十九、右掩手肱捶

1.擦腳合臂 2.轉(zhuǎn)身旋臂 3.弓步?jīng)_拳

二十、左六封四閉

1.下捋掤擠 2.虛步刁托 3.二

十一、右單鞭

1.轉(zhuǎn)體推收 2.轉(zhuǎn)身提勾 3.二

十二、云手（向右）

1.收腳旋掌 2.開步推掌 3.5.旋掌平擺 6.提膝橫擊 二

十三、云手（向左）

1.踏震旋掌 2.開步推掌二

十四、高探馬

1.轉(zhuǎn)體旋掌 2.馬步分掌 3.二

十五、右連珠炮

1.轉(zhuǎn)身捋掤 2.撤步刁托 3.5.跟步前推 二

十六、左連珠炮

1.撤步左捋 2.退步刁托 3.5.跟步前推 二

十七、閃通背

1.屈膝收掌 2.弓步穿掌 3.二

十八、指襠捶

1.轉(zhuǎn)身旋掌 2.擦腳合臂 3.二

十九、白猿獻(xiàn)果

1.轉(zhuǎn)體左捋 2.轉(zhuǎn)體掤臂 3.三

十、雙推手

1.落腳旋掌 2.虛步雙推 三

十一、中盤

1.轉(zhuǎn)身挫掌 2.翻轉(zhuǎn)挫掌 3.擦腳翻掌 4.屈膝擦腳 4.插步旋掌 4.插步旋掌 4.轉(zhuǎn)身推掌 跟步前推 4.跟步前推 4.擰腰旋掌 4.轉(zhuǎn)身旋掌 4.提膝沖拳 翻轉(zhuǎn)挫掌 4.虛步雙按 馬步展臂 開步旋掌 開步旋掌 撤步刁托 撤步刁托 轉(zhuǎn)身推劈 弓步?jīng)_拳 轉(zhuǎn)身穿掌

3.開封府太極拳輔導(dǎo)站整理

教練：申為民【國家武術(shù)六段、省一級拳師】

5.繞臂擦腳 6.馬步提手 三

十二、前招

1.轉(zhuǎn)體旋臂 2.虛步擺掌 三

十三、后招

1.收腳旋掌 2.虛步擺掌 三

十四、右野馬分鬃

1.轉(zhuǎn)體繞臂 2.提膝繞臂 3.馬步穿掌 三

十五、左野馬分鬃 1.提膝旋掌 2.馬步穿掌 三

十六、擺蓮跌叉

1.轉(zhuǎn)身旋掌 2.轉(zhuǎn)身捋按 3.5.震腳跌叉

三

十七、左右金雞獨(dú)立

1.提膝穿掌 2.落腳踏按 3.5.提膝穿掌 三

十八、倒卷肱

1.退步穿掌 2.馬步展臂5．退步翻掌 三

十九、退步壓肘

1.左轉(zhuǎn)身旋掌 2.右轉(zhuǎn)擺掌四

十、擦腳

1.轉(zhuǎn)身右捋 2.蓋步疊臂 3.四

十一、蹬一根

1.轉(zhuǎn)身疊腕 2.撩掌踹腳 四

十二、海底翻花 1.屈膝旋臂 2.提膝翻臂 四

十三、擊地捶

1.落腳落掌 2.提腳舉拳 3.四

十四、翻身二起

1.翻轉(zhuǎn)舉拳 2.上步掄拳 3.四

十五、雙震腳

1.跳步分掌 2.屈蹲按掌 3.四

十六、蹬腳

1.收腳收掌 2.蹬腳推掌

收腳擺掌 4.擦腳擺掌 4.退步推掌 4.收腳壓肘分掌拍腳 弓步栽拳 騰空拍腳 震腳托按 獨(dú)立擺腳 收腳收掌 馬步展臂 退步橫擊 3.3.4.開封府太極拳輔導(dǎo)站整理

教練：申為民【國家武術(shù)六段、省一級拳師】

四

十七、玉女穿梭 1.落腳穿掌 2.騰空架推 四

十八、順鸞肘

1.擦腳合臂 2.馬步頂肘 四

十九、裹鞭炮

1.提膝栽拳 2.翻身繞臂 3.落腳裹臂 4.馬步分拳 五

十、雀地龍

1.轉(zhuǎn)體繞臂 2.撲步穿拳 五

十一、上步七星

1.弓步穿拳 2.虛步架拳 3.五

十二、退步跨虎 1.撤步分掌 2.丁步舉掌 五

十三、轉(zhuǎn)身擺蓮

1.轉(zhuǎn)身旋掌 2.提膝分掌 3.五

十四、當(dāng)頭炮

1.落腳推掌 2.轉(zhuǎn)身收拳 3.五

十五、左金剛搗錐

1.變掌平捋 2.虛步撩掌 3.五

十六、收式

1.屈蹲十字手 2.落掌并立

旋腕外撐 4.變掌翻轉(zhuǎn) 落腳擺掌 4.獨(dú)立拍腳 轉(zhuǎn)體掤擊 震腳砸拳 開封府太極拳輔導(dǎo)站 2017.02.19

第四篇：85式傳統(tǒng)楊式太極拳動(dòng)作要點(diǎn)歌訣_

85式傳統(tǒng)楊式太極拳動(dòng)作要點(diǎn)歌訣（除去重復(fù)動(dòng)作）

預(yù)備式要求

頭要正，頂要平，頜要收，口要閉，椎要鼓，胸要涵，背要拔，肩要沉，肘要墜，腋要虛，腹要實(shí)，指要舒，胯要坐，腰要松，膝松直，踝要松，襠要圓，趾抓地，涌泉空，尾閭前卷腰后撐。除雜念，意集中，先心松，后身松，里里外外處處松。問君練拳何為難，放松當(dāng)為第一關(guān)。

1攬雀尾

左掤封腳須內(nèi)扣，掤挒采拿如意手。右掤前臂要撐圓，后手助推莫等閑。頂頭立腰送尾閭，莫要前撲過膝尖。前去必要往后撐，下實(shí)丹田胸前空。力由脊發(fā)形于手，致球碰壁體凌空。捋式接手先吞勁，四點(diǎn)齊轉(zhuǎn)輕運(yùn)行。腕肘關(guān)節(jié)可變處，玩弄掌中不可輕。勁點(diǎn)變化隨敵動(dòng)，捋采肘靠任爾行。半馬步勢立身正，切莫后仰和前傾。掤忌掤到敵身去，捋莫捋到己身來。擠勢轉(zhuǎn)換須橫肘，齊進(jìn)齊退雙疊手。涵胸拔背胸前空，力點(diǎn)對準(zhǔn)螺旋攻。頂頭立腰送尾閭，擠手莫越膝蓋頂。按勢抹掌要涵胸，襠勁下沉前后撐。高領(lǐng)低按隨敵勢，拔根敵必向前傾。敵欲調(diào)整身平衡，當(dāng)胸按去莫留情。挫勁震敵臟腑碎，長勁出手?jǐn)沉杩铡０词蛛p掌在腳上，切莫俯身向前沖。2單鞭

單鞭雙掌抹平圓，涵胸拔背頂頭懸。前推三尖要對齊，半個(gè)云手靠腰轉(zhuǎn)。手如長鞭追窮寇，肩窩后抽背撐圓。勁貫?zāi)_手一條線。中線東南略偏南。3提手上勢

提手上勢虛步站，左采右攔致臂殘。雙掌合住靜觀變，顧盼七星和三前。敵若前擠捋將去，敵欲抽身送一站。起腳可致敵喪命，轉(zhuǎn)身肘靠難生還。4白鶴亮翅

白鶴亮翅靠為先，上架下分美若仙。肘擊胯打貼身靠，上拔下沉意綿綿。螺旋上架須墜肘，松腰落胯頂頭懸。切忌右手變招手，重心不可戕向前。5摟膝拗步

摟膝拗步當(dāng)胸掌，步步緊逼踩中堂。實(shí)腿緩送虛腿上，切忌落步如砸夯。落步胯根左右撐，沉襠轉(zhuǎn)腰前后蹬。摟膝推掌勢平正，小腿垂直莫前傾。

腰胯膝腳同時(shí)旋，實(shí)腿轉(zhuǎn)體勢不斷。勁點(diǎn)纏繞又互換，波濤洶涌意相連。肩胯足跟連一線，轉(zhuǎn)體猶如把門關(guān)。虛實(shí)轉(zhuǎn)變無凹凸，起承轉(zhuǎn)合勢自然。6手揮琵琶

提腿跟步身須正，掌須前推背撐圓。右腳下落胯外旋，左跟著地虛步站。手揮琵琶半遮面，粘化拿發(fā)敵膽寒。左右上下合挫挒，不露聲色敵臂殘。7進(jìn)步搬攔捶

太極五捶此為先，右搬左攔顧盼間。橫肘搬拿護(hù)中打，攔截進(jìn)擊步連環(huán)。松腰沉胯橫攔掌，拳由心發(fā)當(dāng)胸箭。左旋右轉(zhuǎn)靠腰功，中土安舒圓活變。

8如封似閉

左掌經(jīng)肘前掠去，右拳變掌解腕功。左掤右抽松肩肘，十字封拿敵難走。，引到胸前突翻掌，哼哈之間敵膽喪。切忌回抽身后仰，左旋右轉(zhuǎn)失中堂。9十字手

腳尖內(nèi)扣體右轉(zhuǎn)，兩肘撐開臂內(nèi)旋。掤架敵手纏拿變，沉肩墜肘背撐圓。松落兩臂合于腹，右腳收回與肩寬。勁貫足跟順腰背，兩手上抄鎖骨前。十字手法變無窮，前后左右任爾行。欲問此中有啥竅，貴在觀變聽化功。10抱虎歸山

十字手法變無窮，抱虎歸山采挒功。呼聞身后敵來襲，回身封攔截打成。若遇敵手左攔截，掤捋擠按雀尾生。轉(zhuǎn)身肘擊挑敵襠，腰勁翻轉(zhuǎn)敵凌空。11肘底看捶

五捶之二肘底捶。變化多端勢最威。如同單鞭抹平圓，肩肘松沉微坐腕。松腰左轉(zhuǎn)擺左腳，雙掌平移略外旋。左腳正東慢落下，弓步掤手在胸前。跟步挒手反貼金，右腳落下虛步站。左手意含掤挒采，右手推拿捋蓋攔。左手繼做纏提托，右拳肘下暗藏險(xiǎn)，勿有斷續(xù)凹凸處，葉底花式意氣連。12左右倒攆猴

退中有進(jìn)倒攆猴，旋臂沉肘扳挽功。后手卷力撲面掌，前手掛勁收纜繩。撤步弧行帶鉤掛，落步兩足左右撐。最忌前俯又后仰，胸腹齊退勢正中。兩手展開勢不散，臂背兩掌意相連。步隨身換虛實(shí)清，引進(jìn)落空退中攻。前擊坐腕成坡掌，后抽肘擊不留情。前擊卷力由脊發(fā)，松腰落胯襠圓撐。

13斜飛勢

坐實(shí)左腿臀內(nèi)斂，腰帶手腳向右轉(zhuǎn)。兩臂環(huán)繞斜抱掌，出步套封偏西南。肩靠肘擊當(dāng)胸使，左采右挒抖出然。切記轉(zhuǎn)腰后上步，踩踏中堂勢占先。此勢轉(zhuǎn)腰角度大，落步雙腳呈外八。松開腰胯沉襠勁，虛靈頂勁背要拔。采時(shí)襠勁須下沉，轉(zhuǎn)腹擰腰若飛輪。節(jié)節(jié)貫穿意氣連，刻刻留意在腰間。14提手上勢

前面雖有提手勢，此勢轉(zhuǎn)換不盡同。跟步右手前上掤，落腳挒采肋脅平。移步雙掌左右合，勢穩(wěn)飽滿虛步功。靜觀待變勿強(qiáng)使，切忌合手向前送。

15海底針

重心前移手前按，胸腹齊進(jìn)勢不偏。跟步坐胯成虛步，腰帶雙手向右粘。手隨腰動(dòng)肩催肘，折腰下插指襠口。百會(huì)尾閭一線穿，左采右插勢相連。

16扇通背

上身拔起微右轉(zhuǎn)，右手隨起略內(nèi)旋。收住右胯上左步，左手上移右臂彎。弓步左手當(dāng)胸推，右臂滾提托架功。海底針連扇通背，仰高俯深氣騰然。17轉(zhuǎn)身撇身捶

五捶之三撇身捶，橫肘封截推壓翻。重心不變腳內(nèi)扣，胯須微收體右轉(zhuǎn)。右掌變?nèi)Q落下，屈肘橫臂左肋前。左掌弧形向上舉，弧形撐舉左額前。左腿坐穩(wěn)提右腳, 落步向前略右偏。左掌蓋下撇右捶, 弓步前推莫遲延。手眼身法步相隨，處處協(xié)調(diào)勁勿斷。雙臂翻轉(zhuǎn)隨腰動(dòng)，勿使右臂掄一圈。

18進(jìn)步搬攔捶

前面已有搬攔捶，此勢連接略不同。重心左移微左轉(zhuǎn)，左臂外旋漸上翻，右拳內(nèi)旋前伸去，左掌右拳似捋搬，右拳弧形至左腹，左掌環(huán)繞左胸前。以下動(dòng)作同前勢，虛實(shí)轉(zhuǎn)換要圓滿。19云手

云手前面接單鞭，腰帶手腳微右轉(zhuǎn)。重心不變扣左腳，腳尖扣轉(zhuǎn)向正南。松開勾手變俯掌，左掌下移左胸前。右腳收落開立步，腰身繼續(xù)向左轉(zhuǎn)。左手向左按推去，右手抄至左腹前。腰帶雙手向右云，采掤挒按到右前。重心換至右腳上，左腳橫開向左邊。側(cè)弓馬步隨腰轉(zhuǎn)，雙手隨腰到左前。云手側(cè)行正面用，左旋右轉(zhuǎn)靠腰功。手走掤挒按采抄，足行馬步變側(cè)弓。腰帶雙手左右轉(zhuǎn)，意領(lǐng)兩足蹺蹺板。上下相隨內(nèi)外合，左顧右盼背撐圓。以腰為軸側(cè)行步，左右云轉(zhuǎn)勢自然。掤挒按采抄提手，字字寓意在圈中。眼隨手轉(zhuǎn)意氣活，上下相隨美若仙。20高探馬

重心后移胯內(nèi)收，腰胯松沉稍右轉(zhuǎn)。吊手變掌屈右肘，水平移至右肩前。掌根微坐松肩肘，左肘屈沉臂外旋。左腳提回虛點(diǎn)地，擰腰轉(zhuǎn)體向正前。右掌弧形向前探，左掌回收左腰前。高虛步勢對拉長，沉肩墜肘鎖喉掌。勁由足起卷腰背，收腹涵胸舒臂肩。左手主攔疊采帶，右掌主封擰刺探。虛步隨時(shí)可提起，上擰下踢氣騰然。21左右分腳

重心坐穩(wěn)微右轉(zhuǎn)，提腳邁步向左前。左手隨步含探刺，右掌隨腰抹弧圈。雙掌平抹順時(shí)圈，擰搓引采意相連。左掌上移齊鎖骨，暗含掤勁把臂粘。右掌上抄左掌外，雙掌交叉在面前。重心左移提右腳，左右分掌踢肋間。

收回右腳掌外旋，左手弧形回胸前。左腿漸蹲送右腿，左分腳勢緊同前。虛實(shí)開合腰為軸，上下相隨神內(nèi)斂。手腳連動(dòng)一起到，無過不及勢飽滿。切忌仰俯扭腰胯，內(nèi)外不合勢松散。

22轉(zhuǎn)身左蹬腳

右腿微屈體微降，左腳下落膝虛懸。肩肘松沉松腰胯，腳跟為軸左后旋。兩手隨轉(zhuǎn)須外旋，交叉合掌胸腹前。左右分掌須坐腕，勁貫足跟蹬向前。勢能動(dòng)能互轉(zhuǎn)換，勁力內(nèi)換勢自然。切忌甩腳助轉(zhuǎn)體，破壞中正勁力散。

23左右摟膝拗步

左腳下落膝虛懸，右腿漸蹲腰右轉(zhuǎn)。左掌向右胸前收，右掌外旋肩耳前。出步摟膝前推掌，此勢不同在轉(zhuǎn)換。右摟膝勢比同前，反復(fù)揣摩奧秘現(xiàn)。

24式進(jìn)步栽捶

右腳外撇腰右轉(zhuǎn)，收回左腳復(fù)向前。左手線路同摟膝，右手平抹漸握拳。腰漸左轉(zhuǎn)隨弓步，折腰擊腹腰腿間。不可弓背仰俯頭，百會(huì)尾閭一線穿。松開兩肩沉腰胯，勁路節(jié)節(jié)貫右拳。五捶之四是栽捶，左摟右擊打下盤。此勢擊打還可變，提拳上沖迎面拳，敵必仰身去躲閃，步進(jìn)中堂靠胸前。

25右蹬腳

此式前接搬攔捶，撇腳轉(zhuǎn)腰獨(dú)立站。左手外旋往上掤，右手邊抄邊外旋。雙掌交叉平鎖骨，分掌前蹬踹肋間。手腕被擒心不驚，反拿分蹬一順間。26左打虎式

右腳漸落左腳旁，兩腳平行窄于肩。左掌右移右胸前，隨移隨著臂外旋。右臂略沉掌向下，沉肩墜肘低于肩。重心漸移右腿上，松腰松胯體左轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)體開胯慢上步，送出左腳弓向前。左掌經(jīng)膝向左上，內(nèi)旋握拳左貫拳。右掌變?nèi)抑磷?，曲肘橫臂心口前。拳眼上下要相對，勁要圓滿忌聳肩。

目光向前須平視，勿須擰腰側(cè)面觀。

27右打虎式

左腳內(nèi)扣身右轉(zhuǎn)，雙手變掌松開拳。坐穩(wěn)左腿緩上步，弓步方向是東南。余動(dòng)反向同左勢，捋采貫拳致虎殘。披身伏虎動(dòng)勢大，處處協(xié)調(diào)勁貫穿。28回身右蹬腳

襠勁下沉胯外旋，左跟里磨腰左轉(zhuǎn)。重心左移收右腳，獨(dú)立勢站膝虛懸。左手上移拳變掌，右拳變掌落腹前，左掤右抄交叉掌，分掌蹬腳踹肋間。

29雙峰貫耳

右腳下落膝虛懸，腳掌為軸體右轉(zhuǎn)。兩手外旋須隨體，合于膝上同間寬。坐實(shí)左腿收住胯，慢送右腳弓向前。松肩墜肘帶兩掌，向前向上走弧線。內(nèi)旋兩掌漸握拳，雙取太陽形似鉗。疊壓掤架手法變，身手齊到雙貫拳。30左蹬腳

重心不變胯外旋，腳尖微撇微右轉(zhuǎn)。兩拳變掌左右分，收起左腳膝虛懸。雙掌外旋合抄起，十字交叉鎖骨前。左右分掌微坐腕，勁貫足跟蹬肋間。

31轉(zhuǎn)身右蹬腳

左腳下落膝虛懸，腳掌為軸右后轉(zhuǎn)。左腳落在右腳旁，右膝領(lǐng)起腳虛點(diǎn)。雙掌隨轉(zhuǎn)臂外旋，十字合抱于胸前。五弓齊發(fā)左右分，連環(huán)蹬腳勢相連。開合有致整體動(dòng)，勢能動(dòng)能互變換。

32進(jìn)步搬攔捶

右腳收回懸踝前，左腿漸蹲式相連。右掌變?nèi)磷蟾?，左掌回收左胸前。余式前邊皆已有，不可忽視反?fù)練 33斜單鞭

如封似閉十字手，抱虎歸山緊相連。忽聞身后有敵襲，回身當(dāng)胸甩長鞭。斜單鞭勢同單鞭，唯是方向向東南。切忌聳肩頂右胯，八面支撐固下盤。34野馬分鬃

左腳內(nèi)扣微右轉(zhuǎn)，收回右腳懸踝前。左掌屈肘至左胸，右勾松開抄腹前。雙掌上下斜抱掌，兩臂合抱背撐圓。緩出右腳略偏右，弓步膝尖對腳尖。右掌挒出向前上，左手下采胯旁前。先掤后挒沉襠勁，拇領(lǐng)挒手走弧線。右腳外撇腰右轉(zhuǎn)，收回左腳踝前懸。右掌內(nèi)旋松肩肘，屈肘合于右胸前。左掌外旋向右抄，隨抄隨旋右腹前。雙掌上下斜抱掌，兩臂合抱背撐圓。緩出左腳略偏左，弓步膝尖對足尖。左掌挒出向前上，右手下采胯旁前。野馬分鬃左右勢，動(dòng)作相反理相連。開合有序上下隨，平穩(wěn)連貫顧盼間。先掤后挒腋下攻，肩靠肘擊視敵變。35玉女穿梭

玉女穿梭四角封，托架推按靠腰功。抄掤壓抽采按推，貼身擊打不留情。轉(zhuǎn)身背靠十字手，出步開胯襠圓撐。四角截?fù)艏芡普?，八面支撐氣勢騰。左腳內(nèi)扣體右轉(zhuǎn)，收回右腳踝前懸。左手隨轉(zhuǎn)略下移，右勾松開落腹前。坐實(shí)左腿出右步，上步方向向右前。左掌繼續(xù)向下移，坐腕舒指左胯前。

收起左腳緩上步，上步弓出向西南。左手抄至右臂下，右手壓抽沉腰間。左臂內(nèi)旋上掤起，右手內(nèi)旋推向前。左腳內(nèi)扣體右轉(zhuǎn)，雙掌外旋合胸前。坐實(shí)左腿再右轉(zhuǎn)，上步弓出向東南。右掌內(nèi)旋上掤起，左手內(nèi)旋推向前。玉女穿梭走四角，余下兩勢緊同前。內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)虛實(shí)變，時(shí)刻留意在腰間。玉女穿梭接單鞭，貼身擊打式連環(huán)。姿勢平穩(wěn)上下隨，松活連貫防停斷。

36下勢

下勢動(dòng)作接單鞭，頂頭立腰氣騰然。重心后移微右轉(zhuǎn)，腳尖外撇手前展。頂頭立腰下?lián)洳剑裳量枰d虛圓。左手外旋松肩肘，隨勢下移膝里邊。右勾不變隨勢移，肩窩后抽背撐圓。切忌低頭又俯腰，撅臀扣膝腿伸展。下勢避敵轉(zhuǎn)腰胯，勁主采截化回粘。

37金雞獨(dú)立

腳尖外撇微左轉(zhuǎn)，重心前移弓向前。右勾變掌落胯旁，左掌隨勢前上穿。收起右腳獨(dú)立站，膝頂敵腹平腰間。左手摟采按胯旁，右手屈臂托面前。金雞獨(dú)立換右式，形意不斷神內(nèi)斂。左腿漸蹲微右轉(zhuǎn)，右腳下落左腳邊。提起左腳獨(dú)立站，膝頂敵腹平腰間。右手摟采按胯旁，左手屈臂托面前。手足相隨內(nèi)外合，虛實(shí)變換蹺蹺板。內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)須圓潤，氣通九曲走螺旋。38轉(zhuǎn)身白蛇吐信

此式前接扇通臂，過度如同撇身捶。右拳變掌反貼金，手背下采粘化勁。左手前推當(dāng)胸掌，回掛腹部又一捶。兩掌一捶奔三路，定叫敵手來無回。39高探馬帶穿掌

胯跟微沉微右轉(zhuǎn)，右腿漸蹲左腳懸。外旋右掌向內(nèi)掛，屈肘橫臂于胸前。左腳向前出弓步，手經(jīng)右掌前上穿。肘膝相對刺咽喉，經(jīng)肘右掌向內(nèi)旋。切忌夾肋抬肩肘，自縛其身無回旋。40十字腿

重心不變腳內(nèi)扣，胯膝內(nèi)旋轉(zhuǎn)右后。左臂屈肘向后抽，十字交叉暗含肘。收起右腳獨(dú)立站，雙掌合抱在胸前。左右分掌須坐腕，勁貫足跟蹬向前。

41進(jìn)步指襠捶

太極五捶指襠捶，搬摟進(jìn)打步連環(huán)。收沉左胯漸下蹲，落下右腳膝虛懸。隅角上步體右轉(zhuǎn)，雙掌平抹左推攔。左腳連環(huán)再上步，右拳直指襠腹間。

42上步七星

重心前移掌上穿，腳尖外撇體左轉(zhuǎn)。收起右腳虛前點(diǎn)，上穿之掌隨變?nèi)Ｓ夜醋內(nèi)蚯按?，雙拳交叉掤胸前。無窮變化七星式，攻防變化顧盼間。切記手足須相顧，齊動(dòng)齊到不后先。掤出勁點(diǎn)過肩背，經(jīng)腰貫于足涌泉。43退步跨虎

左腿屈膝要坐實(shí)，收退右腳向西南。腰先向左略松轉(zhuǎn)，兩拳變掌掤胸前。重心右移微右轉(zhuǎn)，粘連粘隨穩(wěn)如盤，收起左腳復(fù)前點(diǎn)，再向左轉(zhuǎn)正向前。左手摟按左胯旁，右掌經(jīng)胯右上展。圓轉(zhuǎn)上展臂內(nèi)旋，高于頭平掌朝前。左旋右轉(zhuǎn)在腰胯，隨感隨化勢自然。開合有度不丟頂，舒展大方背撐圓。

44轉(zhuǎn)身擺蓮

忽見敵拳已當(dāng)面，左架右推莫遲緩。右腿松沉腳為軸，足掌碾地右后轉(zhuǎn)。左腳踩地隨轉(zhuǎn)擺，兩臂圓轉(zhuǎn)在胸前。西北方向落左腳，掌隨體轉(zhuǎn)移東南。重心左移腰左轉(zhuǎn)，兩臂圓掤松肘肩。右腳弧形上擺起，橫勁擊打不過肩。撒去全身皆是手，擺蓮軌跡如開扇。右腳下落膝虛懸，雙掌平擺身左邊。

45彎弓射虎

屈膝下蹲腰右轉(zhuǎn)，出步腳尖向東南。兩掌經(jīng)腹右上繞，邊繞兩掌握成拳。重心前移成弓步，腰微左轉(zhuǎn)沖雙拳。左拳經(jīng)胸斜擊出，拳眼內(nèi)上松肘肩。右拳內(nèi)旋經(jīng)耳側(cè)，手心朝外置額前。切記兩手隨腰動(dòng)，協(xié)調(diào)一致不后先。襠勁下沉臀內(nèi)斂，不可抬肘聳右肩。外擺蓮式接射虎，騰挪閃戰(zhàn)擊四邊。

采捋粘纏連環(huán)掃，彎弓射虎雙沖拳。

46收勢

兩掌前伸臂內(nèi)旋，掌心向下同肩寬。沉肩墜肘舒胸背，帶動(dòng)兩掌按胯前。手臂自然垂兩側(cè)，神意內(nèi)斂歸丹田。雖說太極無始終，收勢宜靜幾分站。

東振王 于2014年3月19日星期三選自西安李海水文并改編

第五篇：陳式太極拳精要十八式教學(xué)動(dòng)作分解口令 動(dòng)作名稱

陳式太極拳精要十八式教學(xué)動(dòng)作分解口令

動(dòng)作名稱：

一、太極起勢

二、金剛搗碓

三、懶扎衣四、六封四閉

五、單鞭

六、白鵝亮翅

七、斜形

八、摟膝

九、拗步

十、掩手肱拳

十一、高探馬

十二、左蹬一跟

十三、玉女穿梭

十四、云手

十五、轉(zhuǎn)身擺蓮腳

十六、當(dāng)頭炮

十七、金剛搗碓

十八、收勢 動(dòng)作歌訣： 起勢搗錐懶扎衣 封閉單鞭鵝亮翅 斜行摟膝拗步連

肱拳探馬蹬跟一 穿梭云手?jǐn)[蓮腳 頭炮搗錐收勢了

教學(xué)口令：

第一式 起勢

1.并腳站立 2.開步（提-開-落）3.兩臂前掤

4.屈膝按掌 第二式 金剛搗碓 1.右轉(zhuǎn)松沉 2.左轉(zhuǎn)前掤

3.右轉(zhuǎn)平捋 4.提膝出步推掌 5.馬步下捋6.弓步分手 7.虛步前合-起-落

8.提膝舉拳

9震腳砸拳； 第三式 懶扎衣

1.旋腰十字 2.提膝按掌 3.出步切掌 4.右轉(zhuǎn)茶壺 第四式 六封四閉 1.纏腰搭腕 2.下捋左轉(zhuǎn)上棚

3.右轉(zhuǎn)按掌收腳

第五式

單鞭

1.纏手抽絲

2.提膝出步 3.轉(zhuǎn)體擊肘 4.回轉(zhuǎn)搭腕 5，弓步分手 第六式 白鵝亮翅 1.左轉(zhuǎn)交掌 2.上步插掌 3.跟步分掌

第七式斜形 1.左轉(zhuǎn)砍掌 2.右轉(zhuǎn)提膝 3.出步推掌

4、馬步合掌 5.弓步摟推 6.右轉(zhuǎn)開掌 7.松合轉(zhuǎn)正

第八式摟膝 1.松沉前合 2.收腳提掌

第九式 拗步 1.推掌下捋提膝 2.上一步 3.上二步 上三步交掌 第十式 掩手肱拳 1.左移開掌 2.右移蓄拳 3.蹬腿轉(zhuǎn)腰頂肘發(fā)拳 第十一式 高探馬 1.旋腰下合分掌 2.旋腰撤步上合分掌

第十二式 左蹬一跟 1.收腳交掌 2.開腳開掌 3.提收腳交拳 4.蹬腳開崩拳 第十三式 玉女穿梭 1.合分掌右轉(zhuǎn)虛步 2.手腳提震 3.收腳交掌 4.蹬腳開崩掌 5.跳步穿掌--架掌插腳--轉(zhuǎn)體捋掌

第十四式 云手 1.掤掌出腳 2.叉步左云-出步右云 3.叉步左云-出步右云 4.叉步左云 第十五式 轉(zhuǎn)身擺蓮腳 1.轉(zhuǎn)體提膝 2.出步推掌 3.弓步下捋 4.旋腰擺蓮 第十六式 當(dāng)頭炮 1.撤步前棚 2.右轉(zhuǎn)后捋蓄拳 3.左轉(zhuǎn)發(fā)拳

第十七式 金剛搗錐 1.右轉(zhuǎn)后捋 2.左轉(zhuǎn)馬步下捋3.弓步分手 4.虛步前合-起-落5.提膝舉拳

6震腳砸拳；

第十八式 收勢 1.開掌捧氣 2.按掌沉氣 3.直立收腳