第一篇：小學投擲運動員訓練

小學投擲運動員訓練

每個運動項目都有各自的特點，選材的要求也因此不同。選好一塊好材料，在以后的訓練中往往是事半功倍。根據(jù)擲壘球的技術特點，我認為做到以下幾點就可以了：

⑴鞭打速度快速有力。

⑵跑、跳動作輕松自然。

⑶有一定的模仿能力。

⑷身體素質，心理素質好。

⑸具有較高的身高或者具有理想的未來身高。

二、專項訓練。

壘球技術動作大致分為助跑和最后用力兩大塊。助跑要求平穩(wěn)、連貫、節(jié)奏感強，特別是最后幾個交叉步要有加速感。最后用力要求快速有力，右腿蹬地，推動髖關節(jié)轉向投擲方向，帶動軀干—肩—大臂—小臂—手腕發(fā)力。要想達到較高的運動水平，這兩塊都要抓，而且要抓實！

（一）助跑訓練

助跑的最終目的是要為最后用力服務的，助跑的好與壞直接影響投擲成績，好的助跑至少提高成績 五米 以上。而想要練好助跑是需要下工夫的。因此把助跑提前來抓，而且要貫穿到每堂課中去，是非常必要的，正所謂磨刀不誤砍柴工。

助跑技術訓練重點在于熟練準確地完成引球和交叉步技術。要注意力集中在整個助跑動作的加速上，提高完成投擲步動作的加速能力，從而增大投擲距離。

助跑技術教學方法：

⑴、原地向后引球：目的在于學會掌握熟悉引球正確動作。

⑵上步引球：要保證學會正確向后引球動作及體會與下肢協(xié)調配合。

⑶跑動中向后引球：速度要先慢后快，動作要正確。

⑷完成交叉步：要使引球與交叉步連接在一起，使整個動作準確連貫。

（二）最后用力的訓練

此環(huán)節(jié)是整個投擲過程的最后一下，成敗再此一舉，重要程度不言而語。因此訓練時要格外重視，應遵循由易到難，由簡到繁，循序漸進的教學原則，而且運動量也要逐漸增大。

（1）掌握基本動作階段

a 練習內容：原地徒手鞭打。

練習方法：原地慢速做出鞭打動作，接著快速，最后連續(xù)快速。

練習要求：動作連貫，用力順序正確。

（2）發(fā)展快速鞭打能力

a

練習內容：打鞭子

練習方法：原地～三步～短助跑～全程助跑打鞭子。

練習要求：與最后用力技術相同。

第二篇：小學投擲運動員抽鞭子訓練

小學投擲運動員抽鞭子訓練

打鞭子

b 練習內容：投輕球（網(wǎng)球等）。

練習方法：原地、三步、五步、短助跑投遠。

練習要求：與投壘球技術相同。

（2）發(fā)展專項投擲能力

a 練習內容：投標準球

練習方法：五步、短助跑、全程助跑投遠。

練習要求：與壘球技術相同。

b 練習內容：投超重壘球

練習方法：三步、五步、短助跑投遠。

練習要求：與壘球技術相同。

c練習內容：投擲實心球

練習方法：原地投、上步投、助跑投。

練習要求：全身參與用力。d 練習內容：頭后拉練習

練習方法：仰臥頭后拉練習，站立頭后拉練習。

練習要求：充分伸展肩帶肌群和利用反彈向上拉起，器械的重量要適宜，小學生應嚴格控制器械重量，避免受傷。

三、注意事項

投擲壘球的技術動作是在幅度大、協(xié)調性和靈活性高的情況下完成的。所以，對壘球運動員的肘、肩關節(jié)、腰、髖的柔韌和靈活性提出較高的要求，由于項目的特點在日常的訓練中壘球運動員的肘、肩關節(jié)也成了容易損傷的部位。因此在教學訓練過程中，就要防止傷害事故的發(fā)生。我認為只要積極預防，措施到位，平時加強容易受傷部位的訓練，擲壘球運動損傷都是可以減少和避免的。具體實施的過程中要注意以下幾點：

1、要有針對性地做好專項準備活動

在進行專項技術訓練時，教練員除了要求運動員在做好一般性準備活動后，要有針對性地做好進行專項技術訓練前的專項準備活動，如采用木棍進行肩上繞環(huán)，手臂的屈伸等練習，使運動員逐漸地把肩關節(jié)、肘關節(jié)部位的肌肉、韌帶全面地活動開，很快達到適宜進行投擲壘球專項技術練習的狀態(tài)。

2、要重視提高壘球運動員容易受傷部位肩關節(jié)、肘關節(jié)的機能練練習

為了預防和防止壘球運動員肩、肘等部位受傷，教練員在訓練教案中和訓練方法、手段、練習的內容中要對此有具體體現(xiàn)和要求，進行練習前適當加大這一部位的力量、柔韌和靈活性練練習。平時要注意發(fā)展運動員小肌肉群的力量，早日形成保護層。

3、教練員要教會運動員學會自我保護的方法

在教學訓練中，教練員要把運動員建立自我保護的意識和學會自我保護的方法列入訓練計劃的一個部分。大運動量訓練后產(chǎn)生疲勞要及時放松，訓練中有了受傷的前兆，要及時同教練員溝通，防止傷害事故的出現(xiàn)也就是為下一階段的訓練提供了保障。

第三篇：談青少年投擲運動員力量訓練

談青少年投擲運動員力量訓練-力量素質的提高對掌握技術、技能和提高專項成績有著直接影響。加強力量素質訓練已是青少年投擲運動員訓練中重要內容。

一、青少年投擲運動員力量訓練應符合其生理特征

青少年時期是人體生長發(fā)育的主要階段，所以，力量訓練必須符合其生理特征，才有利于身心健康。青少年時期骨骼肌肉含水份和有機物較多，富有彈性和韌性，不易折斷，但力量和堅固性差。同時肌肉的增長落后于骨骼，為適應骨骼的增長，肌肉向長度發(fā)展，肌纖維細長，橫斷面較小，肌肉力量較差。所以在進行青少年力量訓練時，切不可操之過急，必須充分考慮此時期的生理特點，采用小重量、常安排、循序漸進，合理選擇訓練方法與手段，切不可成人化。

二、青少處投擲運動員基礎力量訓練的方法與手段

一般基礎力量是指運動員的上下肢肌群，前后肌群，大小肌群以及各關節(jié)韌帶的力量都得到發(fā)展。它對增強運動員的體質起重要作用，是承受專項訓練負荷的基礎。

青少年基礎力量訓練中應以各種動力性練習為主，采用各種跑跳練習手段，單雙手拉膠帶，拋、投、接實心球，前后拋鉛球，拋甩小重量杠鈴片，輕杠鈴跳、挺、舉練習等手段來全面發(fā)展基礎力量素質。

專項爆發(fā)力量是在最短時間內，克服阻力并發(fā)揮最大力量。投擲運動員的最后用力、器械出手都需要良好的爆發(fā)力。

發(fā)展爆發(fā)力，在訓練中主要采用負有適當重量，一次性突然快速用力的練習。如抓舉杠鈴、高翻杠鈴、負鈴快速蹲起、斜推杠鈴、拋投各種重量的實心球和鉛球，投擲吊球，對著（網(wǎng)）投膠球、壘球等。應以輕器械投擲為主，以動作的快速為前提，不要去追求大重量。大重量會使肌肉收縮速度減慢。

在爆發(fā)力量訓練中如何提高力量轉換率是投擲運動員力量訓練的關鍵，在訓練中不可忽視。安排鉛球運動員斜推杠鈴后緊接對墻（網(wǎng)）推實心球的組合練習，鐵餅運動員持鈴片轉體繞環(huán)（或甩片）后緊接轉體對墻（網(wǎng)）擲實心球練習，標槍運動員抓舉杠鈴（或頭后拉起杠鈴）練習后緊接對墻（網(wǎng)）投擲實心球練習。這些組合練習對實際投擲能力的提高密切相關，能使提高的力量素質直接轉換到投擲技術動作中去，訓練效果明顯。

一般耐力，是通過耐力訓練來提高運動員心肺功能和有氧代謝能力，有助于訓練后的恢復。

一般耐力訓練往往被投擲運動員所忽視。在訓練中應采用較長時間的慢跑、越野跑、球類活動、游戲、小組合力量、各種跳躍訓練來提高役擲運動員的一般耐力。

力量訓練必須有合理的刺激，才能有良好的效應，負荷量應隨著能力的提高和年齡的增長逐漸增加。13歲左右的力量訓練，應以發(fā)展小肌群的力量訓練為主，多進行克服自身體重的輔助性練習，特別是支撐器官的關節(jié)力量訓練尤為重要。在進行大肌群力量練習時，應控制重量的50％以下為宜，應以速度練習為主。14－15歲，多應經(jīng)力量耐力練習和較輕重快速爆發(fā)力練習為主，使肌肉增粗過快，影響動作幅度。16－17歲，人體發(fā)育趨向完善，可適當增加重量，改善肌肉的適應能力，但負荷不宜過大，持續(xù)時間不宜過長，重復次數(shù)不宜過多，要循序漸進，為成年時的大負荷訓練打下較全面的力量素質基礎。

三、少年投擲運動員力量訓練應注意的問題

１．力量訓練就貫穿在全年訓練計劃之中，常年堅持，不同的時期要有所側重。

２．力量訓練時應與專項技術特點緊密結合，各種大小力及專項爆發(fā)力量訓練應安排好不同的比重。

３．力量訓練應和其它素質訓練統(tǒng)籌安排，共同發(fā)展。

４．力量訓練前應做好充分的準備活動，訓練中適當做一些放松活動，能有效的防止傷病，防止肌肉的僵硬，促進機體恢復。

５．力量訓練一定要注意力量發(fā)展的平衡，對大小肌群，前后肌群，上下肢和軀干腰腹力量，在訓練中應全面安排，協(xié)調發(fā)展，可防止專項局部負擔過重造成的受傷。

６．力量訓練應有個體差異，對不同的對象要區(qū)別對待，有利于發(fā)揮個人特長。

第四篇：運動員訓練

關于做好“中小學田徑隊、小學籃球隊、小學生羽毛球隊”運

動員訓練專項檢查的通知

各中、小學校：

為貫徹落實上級文件精神，切實提高中小學生的身體素質，豐富學生的課余生活，古邵鎮(zhèn)教委專門制訂了中、小學參加各級體育比賽活動的量化細則，加大了對學校的考核量化力度，同時為更好迎接四月份區(qū)運動會提高學校對此工作的重視，能夠在各級的比賽中更好的展現(xiàn)我鎮(zhèn)隊員的實力，要求各校盡快拿出方案組織訓練，現(xiàn)將具體檢查要求通知如下：

一、檢查時間：3月4—8日。

二、檢查內容：

1.聽匯報。時間為5分鐘，由校長親自介紹學校針對學生訓練工作的具體措施及考核量化情況。（校長的匯報材料交檢查組一份）

2.查看學校制定針對學生訓練工作的實施方案，包括學校的領導小組、教師訓練分工、訓練隊人員名單、針對隊員的訓練計劃及表彰獎勵措施等。

3.查看學校對訓練教師的考核量化細則。

4.了解參訓學生的訓練情況。

古邵鎮(zhèn)教委

2013年2月27日

第五篇：田徑隊投擲訓練計劃

一、訓練目標：

通過訓練，讓學生在技術技能上有很大的改進提高，讓學生的身體素質有所提高，在運動成績上有明顯的進步！

二、訓練方法：

1、通過速度、力量、適當?shù)哪土?、協(xié)調性、柔韌性等提高學生的身體素質訓練。

2、完善技術動作，提高運動成績。

三、訓練時間

每周二至周四下午16：00—17：10

四、周訓練計劃 周二

力量訓練

（1）、臥推： 5次×4組

（2）、體前快推：4次×5組

（3）、下蹲： 5次×4

（4）、半蹲：7次×5組

（5）、專項練習：30次

（6）、加速跑：60米×周三

專項訓練（1）、專項練習： 原地投4-5次，每次5-6組，重復15次。2 實地投2-3次，每次重復50次。技術動作練習5-6次（滑步，旋轉，交叉步等關鍵動作）（2）、輕松跨步跳：80次

（3）、1000米跑

周四

素質訓練

（1）、跳臺階2次，每次4-5組，重復（3）、蹲跳起： 10次×4

（4）、俯臥撐：8次×5組

（5）、專項練習：30次

（6）、加速跑：60米×5

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