第一篇：演講訓練基本功與技巧(君之道馬文濤)

演講訓練基本功與技巧

當眾講話時,只有具備了基本功,技巧才能夠發(fā)揮出來,基本功扎實、實踐經驗豐富,技巧只是一個人特色的體現(xiàn)而已。要在聲音、目光、肢體、內容、表情、開頭、結尾、放松、揚聲、表演等方面加強練習,并且要長期堅持,方能見到效果。

10種基本功

一個人走上臺,首先是以站立的姿勢出現(xiàn)在大眾的面前,站姿要腿直腰正、直立均衡、自然靈活、收腹收臀、平肩平視、垂臂微笑,避免雙腳分開寬過肩、腿部抖動、身子晃動、叉腰叉兜、腿腳交叉等。1.放松練習

通過放松練習能馬上上緩解來自生理方面的緊張,適合演講場合;如把手放在肚皮上,自然深呼吸,憋氣深呼吸,吸氣,你會感覺到膈膜和胃像風箱一樣脹起來;呼氣,你會感覺到膈膜和胃縮回去。每次連續(xù)做十次呼吸,連做三次,堅持半個月,膽小自卑可以。逐步得到控制。2.站立練習

一個人的公眾形象,站立規(guī)范是關鍵,站相體現(xiàn)著一個人的修養(yǎng),站如松,挺胸平視,兩腳少走動,身體不晃動。3.揚聲練習

聲音由低向高上升,由短向長拉動,這是調整緊張情緒的一個有效辦法,也是講話所需要的必備條件。打開喉嚨,練習數(shù)數(shù),從一數(shù)到十,從一數(shù)到二十,從一數(shù)到三十,從一數(shù)到一百(一口氣)4.目光練習

眼睛是心靈的窗戶,是人與人之間的交流,是內心情感最好的外在表現(xiàn)。目光的強

弱,可以分別培養(yǎng)親和力及威嚴的領導力;目光的種類,分別適用于在臺上交流時環(huán)視、巡視和點視的需要;目光的區(qū)域,應回避身體某些敏感的部位;交流時應避免斜視、蔑視和俯視的目光。要達到與臺下聽眾目光交流的目的,就必須經過正規(guī)強化訓練,練就一雙會說話的眼睛。5.抑揚頓挫訓練

音量音色有變化,字、句、段有停頓,聲音有高有低,語速有快有慢,讓內容富有節(jié)奏感,從而增強講話感染力。6.肢體訓練

從敢動、能動到自如運用肢體語言,可強化、輔助除語言之外與對方溝通的強度,讓人容易接受溝通內容。7.唱歌訓練

總有一首你最熟悉的歌,哪怕是民歌、兒歌,不要怕走調、跑調,這一訓練可以激發(fā)自信心。8.表情練習

練習各種表情,如喜、怒、哀、樂、驚、恐、憂等。9.記憶力練習

有規(guī)律的記憶,聯(lián)想記憶,博聞廣記,積累內功。10.膽量、臉皮和氣勢

集中在遠處的某一點,努力讓聲音達到這個點。要有勇氣,敢于挑戰(zhàn)自我,聽課和練習的感覺完全不同,應如談戀愛一樣,膽大、心細、臉皮厚。

10種技巧 1.開頭結尾

就地取材,創(chuàng)新開發(fā),開頭“玩創(chuàng)新”,結尾“有技巧”,給人留下難忘印象。2.即興講話

避生就熟,邏輯整合,因事而發(fā),因境生情;縱向展開,橫向深入,立刻舉例,活靈活現(xiàn),敢講才能會講,讓人在短時間內任何題目都可以輕松開口,可運用卡耐基的“魔術公式”:舉事例―明主旨―細分析;“T”型講話公式等。3.抗干擾

巧妙應對現(xiàn)場干擾,順利與講話主題掛接,輕松處理突發(fā)危機﹔不回避,不生氣,不脫題。4.高潮設置

適度設置高潮,可調節(jié)氣氛,一掃聽眾之乏困,需根據(jù)現(xiàn)場反應靈活運用。5.幽默原理

現(xiàn)場即興發(fā)揮幽默能力,穿插故事與笑話,。這種人最有魅力。6.有效溝通

溝通是聲音、肢體、目光、心態(tài)、策略、修養(yǎng)等恰到好處的運用和發(fā)揮;學會對話,才能雙贏。7.贊美交際

贊美顯示出你在人際關系方面的功底,你的生活也會因此而改變。8.小品訓練

進入角色、放開自我,增強情緒調控能力,讓你的講因有演而出色。9.思維訓練

改變想好之后再講的方式,鍛煉邊想邊講的能力,左右逢源,侃侃而談。10.現(xiàn)場創(chuàng)作

駕馭文字、組織文字的能力得到體現(xiàn),現(xiàn)場編創(chuàng)能力與演講者經歷相關。

---君之道青少年發(fā)展中心

馬文濤院長

第二篇：演講技巧訓練

每個人都向往言之有物、言之有力的演講境界，這個境界是否有捷徑可以達到呢？其實，一切都是有章可循的，演講也一樣。只要我們能培養(yǎng)正確的心態(tài)，遵循原則，那么輝煌的成果指日可待。演講技巧

一、什么是演講？

演講，也叫演說、講演，是指在公眾場合下，就某個問題發(fā)表見解，闡明事理的一種口語形式。演講中“講”和“演”是緊密結合、相互協(xié)調、共同發(fā)揮作用的。演講者對公眾發(fā)表演講，主要形式是“講”，運用有聲語言并追求言詞的表現(xiàn)力和聲音的感染力；同時要輔之以“演”，運用面部表情、身姿、手勢，以至一切可以理解的動作，使其講話“劇化”起來，以達到特殊的效果。

二、演講的特征

1.針對性（啟發(fā)認識、有的放矢）

2.論辯性（論證嚴密、以理服人）

3.鼓動性（感染力強、喚起激情）

4.藝術性（內容形式、有機統(tǒng)一）

三、演講的類型

從內容分：

1.政治演講 2.外交演講

3.軍事演講 4.學術演講

5.法庭演講 6.宗教演講

7.生活演講(包括競聘演講、應聘演講)

從演講的形式分：

1.命題備稿演講（讀稿演講、脫稿演講、列綱演講）

2.即興演講

在一次又一次的演講之后，每一個演講者最終會發(fā)現(xiàn)：不僅是他們的演講能力在突飛猛進地提高，而且他們的內在更會被一種前所未有的神奇的力量所牽引，你已能口為心聲，并有一種天地與我同在，萬物入我胸懷的天人合一的感受。這就是演講的最終境界。

四、演講稿的寫作

1.主題與材料的選擇

2.結構與層次的安排

（1）開場白（好的開頭是成功的一半）

（2）主體（論述鮮明、觀點正確）

（3）結束語（印象深刻、令人回味）

3.語言的組織

（1）準確生動、鮮明有力

（2）通俗易懂、口語化

五、演講的要求與技巧

1.演講前的練習

（1）熟記內容（演講前的框架式記憶）

（2）設計方式（出場、高潮、手勢、儀表）

（3）反復練習（做到熟能生巧）

2.演講的表達技巧

（1）克服“怯場”的心理技巧

（2）增強與聽眾交流的技巧

（3）演講的聲音技巧

語音準確、清晰、流暢。

語調自然、感人，富有變化。

（4）演講的態(tài)勢語技巧

面部表情：

富于變化、真實、自然、適度、給人以美感。

手勢：

自然流露、恰到好處。

身姿：

站立平穩(wěn)、自然、舒適。

儀表風度：

自然、大方、從容、瀟灑而富有魅力。

作業(yè)三（書面）

寫演講稿選題范圍

1．誠信是金

2．讓愛心傳遞

3．金山銀山，更要綠水青山

4．黨在我心中

寫800—900字演講稿一篇，下次課上交。

下堂課競職演講訓練準備范圍：競選學生會主席、部長、干事；社團會長、理事；班長、班委干部；團支書、支委等職務；

請大家做好充分準備。

競職演講

競職演講稿的內容:

1.對競職主管人員或主辦單位的稱呼；

2.競選的職務；

3.競職的條件和優(yōu)勢（包括學歷、資歷、政治思想、業(yè)務水平等才、學、膽、識各方面的客觀條件）；

4.競職成功后的思路；

5.表明自己競職的決心和信心以及對競職的態(tài)度。

應聘面試自我介紹性演講

①對主管人員或主辦單位的稱呼、問候、謝意；

②自報姓名、簡要情況、競聘的職務或崗位；

③競職的條件和優(yōu)勢（包括學歷、資歷、政治思

想、業(yè)務水平等才、學、膽、識，以及特長愛

好、獎勵榮譽等各方面的客觀條件）；

④競職成功后的思路和奮斗目標；

⑤表明自己的決心和信心以及對競職的態(tài)度；

⑥最后再次表示謝意。應聘演講稿.doc

競職演講、應聘演講應注意的方面：

1.自信、自強，在“競”字上下功夫；

2.務求真實；

3.注重簡要性；

4.體現(xiàn)實效性；

5.突出特殊性；

6.忌信口開河，雜亂無章；

7.忌狂妄自大，目空一切；

8.忌妄自菲薄，過分謙虛；

9.忌吐詞不清，含混模糊；

10.忌服飾華麗，求新求異。

即興演講

如何學會即興演講：

1.平常多積累、多鍛煉；

2.快速反應，確定中心，提煉意核（即表達的關鍵核心詞）；

3.快速組織材料（正反運例法、平行組合法、層層遞進法、縱向掃描法）；

4.注重真實性，強調鼓動性；

5.語言活潑而有力量。

即興演講要著重解決好“說什么，怎么說，怎么開頭，怎么結尾，怎么說才更好”等問題。靈活地擷取現(xiàn)場出現(xiàn)的情況，最近發(fā)生的事件，利用真人真事可謂是一條比較成功的捷徑。

考核方式和學期成績評定 ：

考核方式為口試。成績評定：平時作業(yè)（3次）15%；點名考勤15%；最后口試考核70%。

口試方式：

1．表達基礎訓練題的內容（30分，抽簽而定）；

2．一分鐘演講（70分，內容自定）。

第三篇：演講眼神訓練技巧

面部表情最生動的部分就是眼神，意大利文藝復興時代的著名藝術大師達芬奇有一句名言：“眼睛是心靈的窗戶”。人的喜怒哀樂都可以通過眼睛反映出來。通常，憤怒便睜目；雙目緊鎖表示憂慮；含情注視表示祈禱；眉目驟張表示驚訝，眉目低垂表示悲痛。

一、演講眼神訓練三法：

1、點視法：講到重要環(huán)節(jié)時，練習時要學會放電。

目光注視某一對象，與之進行視線交流。對視可以使對方在心里上增加對你發(fā)言的興趣，感到一種得到尊重的滿足。

2、掃視法

用視線從左到右，或從前到后慢慢移動，掃視聽眾。一般用于比較大的場合的演講。它可以與聽眾的眼神進行廣泛的接觸和交流，了解他們的反應，調整自己的語言，以使語言表達取得最好的效果。

3、虛視法：把自己80%的注意力全集中在演講上內容上，而非聽眾上。光散成一片，不集中在某一點上“視而不見”，通常把視線散在聽眾的中部和后部。

一雙炯炯有神的眼睛，可以給他人留下足夠好的印象?？谀诵闹T戶，而眼睛是心靈的窗戶。所以，在演講和溝通過程中，眼光的運用非常重要。

一個充滿魅力的眼神，可以讓別人看到我們的自信，可以良好的促進我們的人際交往。

接下來我們就再給大家介紹下練功者、演員、軍人他們是如何練眼神的。

二、練功者、演員、軍人練眼神方法

1、我們首先從練功者身上去了解他們是如何練就眼神的。

練功者或是演員講究手到、身到、眼到。這三者中又以眼快為先。所以，經常練習可以做到眼觀六路。有功之人，一旦與人交手，眼神到位，靈活抵擋就有了先決條件。從實戰(zhàn)的角度來說，眼神是體察對方的重要關鍵，能有效地目測距離，判斷其所用的拳法和戰(zhàn)略技術。從表演的角度來講，眼神也占有極其重要的地位。

且看練功者的幾種練習方法：

（1）定穿眼：立正姿勢站好，兩手握拳于腰間，雙眼圓瞪，盯住正前方一個目標不動，好似要看穿目標一樣（以下開始，步法都為立正式）。

（2）左右晃眼：頭部不動，雙眼圓瞪，眼球平行左轉，看左側的極限角度。定一會兒后，迅速平行右轉。左右反復練習數(shù)次。

（3）上下晃眼：頭部不動，雙眼圓瞪，眼球平行看上方的極限角度。定一會兒再下移，下移到最低角度。上下反復練習數(shù)次。

（4）旋眼：頭部不動，沿雙眼邊緣所能看到的極限角度，按順時針或逆時針的方向做圓形旋眼動作。

練習時要注意：環(huán)境要安靜、清潔，避免陽光直射，最好在松柏長青、風景秀麗的地方練習；頭要正，身要直，舌抵上腭，下頦內收。每個動作練完后，可休息一會兒，也可配合按摩。

2、我們再來看看演員和軍人如何練眼神的。

（1）演員都是要經過嚴格的眼神訓練的。京劇大師梅蘭芳在臺上，只要眼睛向臺下一掃，無論你坐在哪個角落，都能感覺到他已經在看你了——而且看穿了你的心！其實，各位朋友梅蘭芳從小就有眼疾，而且還是近視。他的眼神完全是練出來的。

演員練眼神是從2-3米的距離盯著蠟燭看的，眼神要集中，一次5分鐘到30分鐘不等，隨練習程度的深入而在此范圍內逐步增加。

六小齡童也是近視眼，他練習的方法是：白天盯著日出看20分鐘，直到眼淚流下來——這樣練眼神固定；經常看乒乓球，球動眼動——這樣練眼睛的靈活度；晚上看香頭，屏氣凝神——這樣練眼神聚光。

電影明星梁朝偉，從小生活在單親家庭，有些自閉，自閉的偉仔喜歡一個人對著鏡子說話，因此他練就了殺死人的眼神?！@種眼神對異性有很大的殺傷力！

（2）軍隊中有一項練眼神的方法。盯著一樣物品，眼神集中并且想象那物品就是你最憎恨的東西或者人，每次5分鐘到15分鐘不等，注意是要集中并兇狠.。

多吃動物的肝臟，素食，還應該注意用眼的衛(wèi)生和勤加鍛煉。鍛煉方法是用眼遠望，盡可能遠，看綠色的東西。還有可以養(yǎng)一缸魚，眼睛跟著魚的游動游走。長期以往就可以了。梅蘭芳梅大師就是這么練就一雙傳神雙眼的。

開場白

許多學生認為數(shù)學是枯燥的、乏味的。一些非數(shù)學老師在聽完一堂數(shù)學課后，往往這樣評價：思路清晰、語言精練、解題嚴謹，就是太乏味、缺少趣味性，讓

人昏昏欲睡。那么，如何調動學生的上課積極性，引發(fā)他們的好奇心？設計好“開場白”，非常關鍵。下面是數(shù)學課的幾個片斷：

動手實驗式“開場白”：桌上擺滿了切成各種形狀的蘿卜，大伙好像還在熱列地討論著什么。老師微笑問：“同學們，用一個平面去截一個正方體，截出的面可能是什么形狀？”

懸念式“開場白”：老師一上講臺，故意神神秘秘地說“你們每人隨便想一個自然數(shù)，將這個數(shù)乘5減7，再把結果乘2加14”?！澳銈兯愕玫慕Y果個位數(shù)字一定是0”。頓時教室里象炸了鍋似的，……“等你學了字母表示數(shù)，你也會算了”?！?/p>

故事式“開場白”：為了讓學生體會圖形的邊長、周長、面積在變化過程中的關系，領會列方程解應用題時，關鍵是捕捉到不變的量。老師先給學生講了一個故事：父親的羊越來越多，想拆舊羊圈擴大面積，可是沒有多余的籬笆，怎么辦呢？他叫來了兒子,兒子不慌不忙地說：“爸，我有辦法”?！澳憧?，舊羊圈長70米，寬30米，面積2100平方米。如果改成50米見方的新羊圈，不用添籬笆，羊圈面積就有2500平方米”。

諸如此類的還有：“貼近生活式”開場白；“設疑式”開場白；“名言式”開場白；“趣味式”開場白；“實例式”開場白；“比喻式”開場白等等。向學生提出恰當?shù)膯栴}，激發(fā)起學生的興趣，提高他們學習的積極性。

第四篇：演講眼神訓練技巧

面部表情最生動的部分就是眼神，意大利文藝復興時代的著名藝術大師達芬奇有一句名言：“眼睛是心靈的窗戶”。人的喜怒哀樂都可以通過眼睛反映出來。通常，憤怒便睜目；雙目緊鎖表示憂慮；含情注視表示祈禱；眉目驟張表示驚訝，眉目低垂表示悲痛。

一、演講眼神訓練三法：

1、點視法：講到重要環(huán)節(jié)時，練習時要學會放電。

目光注視某一對象，與之進行視線交流。對視可以使對方在心里上增加對你發(fā)言的興趣，感到一種得到尊重的滿足。

2、掃視法

用視線從左到右，或從前到后慢慢移動，掃視聽眾。一般用于比較大的場合的演講。它可以與聽眾的眼神進行廣泛的接觸和交流，了解他們的反應，調整自己的語言，以使語言表達取得最好的效果。

3、虛視法：把自己80%的注意力全集中在演講上內容上，而非聽眾上。

光散成一片，不集中在某一點上“視而不見”，通常把視線散在聽眾的中部和后部。

一雙炯炯有神的眼睛，可以給他人留下足夠好的印象?？谀诵闹T戶，而眼睛是心靈的窗戶。所以，在演講和溝通過程中，眼光的運用非常重要。

一個充滿魅力的眼神，可以讓別人看到我們的自信，可以良好的促進我們的人際交往。

接下來我們就再給大家介紹下練功者、演員、軍人他們是如何練眼神的。

二、練功者、演員、軍人練眼神方法

1、我們首先從練功者身上去了解他們是如何練就眼神的。

練功者或是演員講究手到、身到、眼到。這三者中又以眼快為先。所以，經常練習可以做到眼觀六路。有功之人，一旦與人交手，眼神到位，靈活抵擋就有了先決條件。從實戰(zhàn)的角度來說，眼神是體察對方的重要關鍵，能有效地目測距離，判斷其所用的拳法和戰(zhàn)略技術。從表演的角度來講，眼神也占有極其重要的地位。

且看練功者的幾種練習方法：

（1）定穿眼：立正姿勢站好，兩手握拳于腰間，雙眼圓瞪，盯住正前方一個目標不動，好似要看穿目標一樣（以下開始，步法都為立正式）。

（2）左右晃眼：頭部不動，雙眼圓瞪，眼球平行左轉，看左側的極限角度。定一會兒后，迅速平行右轉。左右反復練習數(shù)次。

（3）上下晃眼：頭部不動，雙眼圓瞪，眼球平行看上方的極限角度。定一會兒再下移，下移到最低角度。上下反復練習數(shù)次。

（4）旋眼：頭部不動，沿雙眼邊緣所能看到的極限角度，按順時針或逆時針的方向做圓形旋眼動作。

練習時要注意：環(huán)境要安靜、清潔，避免陽光直射，最好在松柏長青、風景秀麗的地方練習；頭要正，身要直，舌抵上腭，下頦內收。每個動作練完后，可休息一會兒，也可配合按摩。

2、我們再來看看演員和軍人如何練眼神的。

（1）演員都是要經過嚴格的眼神訓練的。京劇大師梅蘭芳在臺上，只要眼睛向臺下一掃，無論你坐在哪個角落，都能感覺到他已經在看你了——而且看穿了你的心！其實，各位朋友梅蘭芳從小就有眼疾，而且還是近視。他的眼神完全是練出來的。

演員練眼神是從2-3米的距離盯著蠟燭看的，眼神要集中，一次5分鐘到30分鐘不等，隨練習程度的深入而在此范圍內逐步增加。

六小齡童也是近視眼，他練習的方法是：白天盯著日出看20分鐘，直到眼淚流下來——這樣練眼神固定；經?？雌古仪?，球動眼動——這樣練眼睛的靈活度；晚上看香頭，屏氣凝神——這樣練眼神聚光。

電影明星梁朝偉，從小生活在單親家庭，有些自閉，自閉的偉仔喜歡一個人對著鏡子說話，因此他練就了殺死人的眼神?！@種眼神對異性有很大的殺傷力！

（2）軍隊中有一項練眼神的方法。盯著一樣物品，眼神集中并且想象那物品就是你最憎恨的東西或者人，每次5分鐘到15分鐘不等，注意是要集中并兇狠.。

多吃動物的肝臟，素食，還應該注意用眼的衛(wèi)生和勤加鍛煉。鍛煉方法是用眼遠望，盡可能遠，看綠色的東西。還有可以養(yǎng)一缸魚，眼睛跟著魚的游動游走。長期以往就可以了。梅蘭芳梅大師就是這么練就一雙傳神雙眼的。

第五篇：舞蹈基本功 集訓 技巧訓練教案

舞蹈基本功 基訓 技巧訓練教案

教學目的、任務：

1．通過一年學習，應掌握較廣泛的舞蹈知識并兼?zhèn)湟魳放c舞蹈的藝術表現(xiàn)力。2．通過嚴格訓練，使學生具有較規(guī)范、扎實的基本功及技術技巧。

3．能夠準確地講解示范并具有答疑糾錯的能力和因材施教組織實施教材的正確方法。

第二章 學習內容 地面訓練

一、上肢訓練：

1．頭部：前、后、左、右傾頭、頭頸的轉動。2．肩部：壓肩、環(huán)動、松肩、含胸、展胸、仰胸。3．腰部：彎腰、療腰、涮腰。

二、下肢訓練：

1．腳踝部、勾腳、繃、拒腳、向內旋、向外族 2．腿膝部：吸伸、環(huán)動、踢、搬、控腿 3．胯部：橫叉、豎叉、三、訓練要求：

主要解決柔韌性、軟開度及身體各部分的靈活性。解放身體、提高身體素質，同時為把桿和中間的訓練做好最重要的準備。扶把訓練：（一年）

1．一、二、五位半蹲、全蹲、帶半腳尖、壓腳跟 2．踏步蹲與胸腰及前旁、壓腰、組合 3．小涮腰、橫擰組合

4．各民族舞姿組合：大掖步、臥點、撲步 5．豐富節(jié)奏。加強節(jié)奏變化

二、擦地： 一位擦地： 規(guī)格與要求：

（1）不準膾腳且膝蓋要伸直

（2）胯打開且小屁股往里包 收緊（3）肩膀放松沉下來且微微打開

組合：

右腿：1234擦出去，5678收回來 前邊四個八拍

1234擦出去，5678收回來 旁邊四個八拍 1234擦出去，5678收回來 后邊四個八拍

左腿和右腿是一樣的1．

一、五位、前旁后擦地 2．帶勾、繃腳、及與半蹲組合 3．前后擺動并環(huán)動

4．與爭位、轉頭、壓腳組合 5．與五位并立轉組合 6．豐富、加強節(jié)奏變化

三、小踢腿：

l．

一、五位前、旁、后、小踢25度 2．帶點地小踢腿

3．前后擺動、單腿變身 4．節(jié)奏處理、加強準度

四、單腿蹲：

1．前、旁、后、帶勾腳 2．單腿帶端掖腿

3．帶邁移、前旁后、擺動加半蹲 4．與單腿變身組合

五、腰：

1．前后胸腰、前后、大腰 2．療腰、大技步、臥點 3．雙跪后腰、單腿后腰 4．大涮腰探海輾轉 5．風火輪

六、控制

1．前、旁、后吸伸腿、半、全環(huán)動 2．立身射燕、大射燕、探海 3．搬前、旁、后腿

七、大踢腿：

1．前窮、后大踢腿

2．前腿接后腿、后腿接前腿 3．旁腿接拔腿

4．踢腿接擺腿、接探海 5．旁腿接立身射燕 6．踢紫金冠 7．片蹁、蓋腿 中間訓練

一、腰：

1．單跪下腰、單腿后腰 2．慢、快涮腰 3．臥云 4．風火輪

二、大踢腿：

1．原地、踢前、旁、尼腿、進行式 2．紫金冠

3．中速行踢前、旁腿 4．強調身法連接流暢

三、控制：

1．前旁后，吸伸抬、半環(huán)動 2．大射燕、探海

3．加強流暢感及身韻的連接

四、跳：

1．一位、二位、變位跳、五位換腳跳 2．小射燕跳

3．變身跳250度腿探海跳

五、中跳：

1．一、二、五位跳 2．變位跳、交叉跳

六、大跳：

1．錯步級跳、錯步射燕 2．錯步級跳、錯步射燕 3．錯步撩躍、錯步凌空 4．變身跳

技術技巧：

一、轉、1．平轉2－3個 2．斜線平轉：8個

二、翻身類：

1．踏步翻身、正反、上步翻身 又點翻身3－5個

第三章：教學方法與要求

指導思想和教學方法：

一、樹立中國舞嚴謹、規(guī)范教學作風

二、外部動作與內在意識諧調統(tǒng)一，注重身、腰、首、腿、步伐手、眼、身法的巧妙配合。

三、準確地動作示范，清晰規(guī)范的語言表達。

四、因材施教、集體授課與個另輔導相結合。

五、制定教學計劃，并根據(jù)教學對象及時進行調整

1，重點在老師要會技巧，言傳身教和經驗積累。

2，技巧的基礎是練好倒立，而且開技巧前的起范兒很重要。

比如手是擴指手型，手的方向（打側手翻指尖對旁，前橋指尖向前），在走技巧的過程中，每個技巧的發(fā)力點是哪里，身體的哪個部位發(fā)力，肌肉一定要收緊?？梢宰尯⒆觽兌嘧鲂└贡臣〉木毩暋?/p>

單腿前橋和單腿后橋

3，教前橋，首先要解決倒立，下腰的基礎問題。

先讓學生練倒立，要求又輕又穩(wěn)，崩腿崩腳尖，落到把桿上沒有聲音。倒立熟練之后在進行前橋的練習。手落地手直,腳落地腳直，注意協(xié)調的圓；放輕松。關鍵在腰和肩，手要具備基本的支撐能力，在操作的時候頭看前面，別看地面，讓孩子準備做倒立，老師在旁邊，當孩子做動作的時候老師用手頂一下孩子的腰，讓他知道什么地方用勁。

技巧主要是通過力度、幅度、速度來體現(xiàn)。我們要把情感與氣韻融在一起，讓動作的力度、幅度、速度都隨感而變，順情而化。加強力度，空中腿一定要180度 然后在腳準備掂地時拉肩 單腳掂地時要挑腰左腳最好是在腰起來后在放下?。ㄟ@做單一的練習）熟練之后可串起來！

老師一定要保護好孩子，練習舞蹈一定要注意孩子的安全!教的多了，有了一定的經驗就好了。

4，教側翻時腳打直，注意最開始出去的是往你手的方向落地，空中整個身體要保持直立，臀部要收，低頭。雙手也要成一條直線。

不是往外甩開的，手腳要在一條線上；也就是腳要往內收，就是手的方向。

注意學生腿彎是因為心虛，或者習慣性彎腿等原因。先讓孩子把側手翻玩好。等手翻玩的直了順了就能帶上力量了，直接就告訴他們----蹬腿，擺腿，提腰，展手。5，教古典舞中點翻身時 頭保持一個點不動，側腰和后腰要挑住。

這個不能放松。其實點翻就是從左邊側腰畫個圈在回到左邊側腰的一個動作。只要你找到了腰的感覺。就會感覺很順。如果越翻上身下的就越低，以致于感覺主力腿的壓力重，轉的很難受，找不到別人轉的很順的感覺是因為右邊的側腰和后胸腰沒有用力。6，教壓腿時三種正確姿勢

（1）.正壓腿

面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。

（2）.側壓腿

身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。

做這個動作易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。

（3）.后壓腿

背對把桿，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。

該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。

7, 壓腿的五大注意事項

壓腿時為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下5要：

（1）.要穩(wěn)------單腿站立時必須站穩(wěn)，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒；（2）.要輕------壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷；（3）.要緩------壓腿的動作宜緩慢；（4）.要短------每次3～5分鐘即可；

（5）.要松-----壓腿之后不要馬上就結束鍛煉，還要做一些踢腿練習來放松調整。

8,舞蹈基訓中有數(shù)學——沒有音樂伴奏時，我們就用數(shù)數(shù)字來代替節(jié)奏；表明各種舞姿中抬腿的高度，我們運用了４５°，９０°等等數(shù)學用語……。

舞蹈基訓中有物理——旋轉時，勢能轉變?yōu)閯幽埽惶S時，人體在盡力克服地心吸力；抬腿時，身體各部分要保持平衡……。數(shù)學和物理都有定律，因而舞蹈基訓也應有定律，現(xiàn)試舉幾例，不知可否成立?！鲉瓮任枳耍斨髁ν认蛳逻\動時（或從半腳尖成全腳，或從直腿變半蹲），動力腿應往相反方向用力上抬，以保持舞姿的完整性。同理，單腿落地的中跳或大跳，當著地腿有韌性地下蹲時，做舞姿的腿應漸 漸向上，保持動作的延續(xù)性和輕快感。

△旋轉動作，立勁是基礎，轉勁是動力。練習旋轉，先要打好基礎——立得住、立得直、立得穩(wěn)，這樣才能轉得好、轉得多、轉得漂亮。

△旋轉和跳躍，都要找身體——主要臀部以上的上身——向上的感覺，做到臀部上收，腰背上立，頭部上鉆。一個人大部分重量在上身，這一部分上去了，整個人就容易上去了。

△小跳靠腳背，小跳練腳背。小跳小巧玲瓏，快速多變，主要靠雙腳或單腳推地繃腳的力量來跳．速度愈快愈如此。通過小跳的練習，則可培養(yǎng)出離地即繃腳、繃腳落地的好習慣。

△中跳和大跳，要高中求遠。有了高度，才能在空中形成舞姿，才能在空中完成動作的變化，才能給觀眾留下飛翔感。因此在中跳和大跳中，應首先想辦法盡可能長時間地擺脫地球的吸力，至于遠度，由于慣性的作用，相對來說比較容易達到。在體育的田徑運動中，跳遠運動紀錄是跳高紀錄的三倍，就是最好的證 明。

舞蹈基訓和一切事物一樣，有一定的規(guī)律，如果我們把那些帶有普遍性的規(guī)律都找出來，并應用于實踐中，那末它對于我們的教學工作，一定會有很大的幫助。