第一篇：09秋養(yǎng)生與保健課程平時(shí)作業(yè)

養(yǎng)生與保健課程平時(shí)作業(yè)1

1、脊柱的老化現(xiàn)象主要反映于哪些變化？

主要反映于椎間盤萎縮、椎骨體骨質(zhì)疏松及椎間關(guān)節(jié)退行性變化等

2、脊柱由哪些骨骼構(gòu)成？

脊柱是人體的中軸骨，由頸椎8塊（頸部）、胸椎12塊（胸部）、腰椎5塊（腰部）、骶尾骨各1塊（骶尾部）以及椎間盤、關(guān)節(jié)和韌帶所構(gòu)成。

3、如何吃好早餐、午餐和晚餐，才能保持較好身材？

①早餐：要吃得較飽，多吃豆類、魚等。通常在早餐上加一杯冷凍檸檬或酸橙汁，既對(duì)內(nèi)臟功能有刺激作用，又能健美皮膚，②午餐：要避免吃一些熱量太高的食物，多吃素食，同時(shí)加飲一小杯煉乳。③晚餐：在晚餐中決不能吃甜食，避免睡眠時(shí)甜食在體內(nèi)積聚形成脂肪。

除這一日三餐外，頭一天吃了味濃的食物或肉類以后，第二天要吃一天水果，如黃梨等，能夠分解脂肪醇素。

4、怎樣創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境？ ①最為重要的是床要舒適。②睡覺時(shí)不應(yīng)穿太多衣服。③臥室墻壁的顏色要柔和。④盡量減少睡室內(nèi)的灰塵。

⑤不要把花和其他植物放在臥室內(nèi)。⑥臥室的溫度不宜過高和過低。⑦要保持室內(nèi)溫度。⑧臥室里不要有亮光。⑨保持室內(nèi)的安靜。⑩單獨(dú)就寢。

養(yǎng)生與保健課程平時(shí)作業(yè)2

1、怎樣保護(hù)好大腦? ①在飲食上供給豐富的蛋白質(zhì)、葡萄糖、礦物質(zhì)和微量元素，并在室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)換氣。②堅(jiān)持必要的鍛煉。③保持良好情緒。④注意休息與睡眠。⑤積極用腦。⑥科學(xué)用腦。

⑦預(yù)防細(xì)菌、病毒感染。⑧防止外傷。

⑨預(yù)防高血壓及動(dòng)脈硬化的形成。

⑩腦神經(jīng)系統(tǒng)有病應(yīng)及時(shí)診治，以便早期治愈，防止發(fā)展加重。

2、怎樣保護(hù)呼吸道? ①搞好室內(nèi)衛(wèi)生，要濕性掃除，同時(shí)要戴好口罩，防止過多灰塵吸入，刺激呼吸道黏膜。②改善勞動(dòng)條件。

③在有毒有害氣體或粉塵較大環(huán)境中作業(yè)，應(yīng)采取個(gè)人保護(hù)措施，防止這些物質(zhì)吸入呼吸道內(nèi)。④噴灑農(nóng)藥有呼吸道傳染病流行時(shí)，一定要戴4—6層的紗布口罩，有效地防止農(nóng)藥及病菌吸入。⑤戒煙。

⑥積極治療鼻炎、鼻竇炎、氣管炎、以免發(fā)展成慢性，給徹底治愈帶來(lái)困難。⑦進(jìn)行耐寒鍛煉，提高呼吸道對(duì)寒冷的耐受力。

3、怎樣保持消化系統(tǒng)的正常功能? ①避免暴飲暴食。

②避免吃對(duì)胃腸刺激性大的食物和藥物，如烈酒、濃茶，以及辛辣、過熱、過涼的食品等，盡量要省吃。

③注意飲食衛(wèi)生。④保持樂觀的情緒。⑤注意鍛煉身體。⑥注意保護(hù)牙齒。

4、怎樣保護(hù)牙齒? ①要注意口腔衛(wèi)生。②按摩牙齦。③增加營(yíng)養(yǎng)。

④不要剔牙縫，更不要隨便使用火柴棍、鐵釘?shù)入s物易牙縫。⑤不要用牙齒咬堅(jiān)硬的東西。

⑥不吸煙、少吃糖、不吃零食，睡覺前不吃東西。

⑦婦女懷孕及兒童不吃或少吃四環(huán)素類藥物，防止形成四環(huán)素牙，高氟區(qū)應(yīng)積極采取降氟措施，防止形成氟斑牙。

⑧定期去醫(yī)院進(jìn)行牙齒檢查，有條件要定期去除牙石。⑨及時(shí)補(bǔ)好齲齒，鑲好缺失牙。⑩叩齒。

養(yǎng)生與保健課程平時(shí)作業(yè)3

1、夏天鍛煉怎樣才能避免中暑? ①盡量不在炎熱的時(shí)間進(jìn)行鍛煉（游泳除外）。

②如果必須冒熱天遠(yuǎn)出、行軍、劃船，或是參加其他運(yùn)動(dòng)以及勞動(dòng)時(shí)，最好戴上遮陽(yáng)的白帽或草帽，以防目光直射，穿的衣服最好是淺色或白色，質(zhì)料輕松、寬大、透氣，以利熱的放散。③在運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)增加休息次數(shù)，最好到陰涼的地方去休息。

④休息時(shí)喝少量加鹽的涼開水，不但可以補(bǔ)充體內(nèi)因出汗而缺少的鹽分，還可以限制住一部分水不至于大量排出，對(duì)身體很有益。

⑤在運(yùn)動(dòng)后即用溫水洗澡，對(duì)避免發(fā)生器中暑也有很大好處，切忌用冷水澆身，更不能大汗淋漓的時(shí)候跳入冷水中。

2、怎樣進(jìn)行冷水浴鍛煉？ ①要循序漸進(jìn)。

②每日鍛煉以早晨為宜。③鍛煉后要及時(shí)擦干身體。④鍛煉時(shí)間要適度。⑤鍛煉先室內(nèi)后室外。

⑥鍛煉中斷多日后要重新開始。

⑦在患急性病、發(fā)熱、病后身體虛弱或過度疲勞等情況下，不要進(jìn)行冷水浴鍛煉。

3、鍛煉后快些消除疲勞的方法有哪幾種？ ①整理活動(dòng)。②注意休息。③補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。④進(jìn)行按摩

4、怎樣保持運(yùn)動(dòng)安全？

①?gòu)氖乱恍┵M(fèi)力或競(jìng)爭(zhēng)性比賽，最好事先做一次身體檢查。

②在進(jìn)行一些費(fèi)力的運(yùn)動(dòng)之前，身體必須處于一個(gè)良好的狀態(tài)，有足夠的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后不要立即停頓下來(lái)，要慢慢地減低運(yùn)動(dòng)量，然后才停下來(lái)。

③很多運(yùn)動(dòng)并非如想象的那樣容易，因此某些運(yùn)動(dòng)必須事先學(xué)習(xí)正確的技術(shù)，以免運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷。④很多危險(xiǎn)性較高的運(yùn)動(dòng)都有特別的保護(hù)設(shè)備。

⑤運(yùn)動(dòng)所需的裝備必須齊全，而且性能良好，更重要的是懂得靈活應(yīng)用，才可減少意外的發(fā)生。⑥每種運(yùn)動(dòng)都有特別的安全法則，運(yùn)動(dòng)者要絕對(duì)遵守。

⑦運(yùn)動(dòng)者要有自知之明，知道自己的體能極限，如果一旦有疼痛或疲倦現(xiàn)象，便不要強(qiáng)迫自己去做。⑧對(duì)運(yùn)動(dòng)不要視作兒戲，也不要把自己的情緒帶入運(yùn)動(dòng)之內(nèi)。

⑨很多運(yùn)動(dòng)不妨結(jié)伴去參加，如游泳、滑雪等，一旦出事，也可以有朋友互相照應(yīng)。⑩要參與一些適合自己年紀(jì)的運(yùn)動(dòng)。⑾注意運(yùn)動(dòng)的基本衛(wèi)生常識(shí)。

⑿不要輕視任何細(xì)小的運(yùn)動(dòng)損傷，如果不及時(shí)治療，可能會(huì)惡化成為后患，亦可能在將來(lái)運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生更大的傷害。

5、自我保健按摩有哪幾種方式? ①頭面部保健按摩：抹前額法、推顳側(cè)法、指揉風(fēng)池法、蓋耳叩枕法、搓手浴面、拍頭頂法 ②胸部保健按摩：橫擦前胸法、指揉胸部法、提拿胸肌法、叩擊胸部法 ③腹部保健按摩：揉中脘法、雙掌揉腹法、斜擦小腹法、斜擦脅肋法 ④上肢部保健按摩：按肩井法、掌擦肩法、擦手掌法、擦手背法 ⑤腰骶部保健按摩：掌根擦腰法、拳揉腰眼法

⑥下肢部保健按摩:掌揉大腿法、提拿小腿法、掌擊下肢法、掌擦涌泉法、搖踝關(guān)節(jié)法 ⑦小兒保健按摩：神脾經(jīng)、摩腹、按揉足三里、捏脊

養(yǎng)生與保健課程平時(shí)作業(yè)4

1、怎樣才能減少致癌物與人體的接觸量? ①改善居住環(huán)境的空氣質(zhì)量。

②戶外活動(dòng)時(shí)盡量避開污染高峰時(shí)間和污染嚴(yán)重地區(qū)。③為減少黃曲霉毒素的攝入量，不要吃發(fā)霉的食物。④炒菜時(shí)油溫不宜過高。

⑤為減少硝酸鹽和亞硝酸鹽的攝入量，不要吃爛白菜和做熟后放置時(shí)間長(zhǎng)的炒白菜，不要喝放置時(shí)間長(zhǎng)的涼開水。

⑥用X光透視體檢的時(shí)間間隔不要太短，以避免頻繁接觸各種射線。⑦進(jìn)行日光浴時(shí)，每次曬太陽(yáng)時(shí)間不宜超過半小時(shí)，預(yù)防日光性皮膚癌。

2、預(yù)防癌癥的飲食因素主要有哪些？

①要全面攝食，習(xí)慣于吃各種食物，使各種營(yíng)養(yǎng)素保持平衡，在體內(nèi)筑造起堅(jiān)強(qiáng)的防癌堡壘。②日常主食要粗、細(xì)搭配。

③應(yīng)多吃新鮮蔬菜和水果，特別是富含維生素、礦物質(zhì)和胡蘿卜素的果蔬。④減少膳食中的動(dòng)物脂肪和精制糖的比例，以避免肥胖。⑤杜絕食用霉變食物，特別是發(fā)霉的花生、玉米、黃豆等。⑥要少吃高鹽腌制食物，如咸魚、咸肉、鹵蝦醬等。⑦不宜常吃熏制的動(dòng)物性食品，如熏肉、熏腸等。

⑧反復(fù)煎炸食物的用油或酸敗油脂不宜食用，因這類油脂中含有致癌物或誘癌物質(zhì)。⑨腌漬過久、腐爛發(fā)霉的酸菜中含有大量致癌物亞硝胺的前體物亞硝酸鹽，因而不宜食用。

⑩盡量不吃使用人工防腐劑、合成甜味劑及添加合成色素的食品。因?yàn)橛行┨砑蛹雍谢瘜W(xué)致癌物。⑾不吃過燙的食物，以防破壞口腔、咽喉及食道黏膜，導(dǎo)致這些器官的癌變。

⑿不喝或少飲含酒精飲料。酒精被公認(rèn)為某些消化器官癌癥的誘變劑。煙草含有多種劇毒物質(zhì)，其中有些毒素是導(dǎo)致肺癌的元兇，應(yīng)不吸或少吸香煙。

3、在精神和心理健康方面,由哪幾點(diǎn)來(lái)衡量身心健康？

①有充足的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。處事沉著，應(yīng)變能力強(qiáng)。具有“知足常樂”、“與世無(wú)爭(zhēng)”的處事態(tài)度。

②有良好的個(gè)性，包括性格溫和、意志堅(jiān)強(qiáng)、富有情感，并有坦蕩胸懷和豁達(dá)的心境。

③有良好的人際關(guān)系，能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境，遇事能嚴(yán)于律已、寬人待人，溫文爾雅，隨遇而安，泰然處之。

4、怎樣科學(xué)養(yǎng)身？

發(fā)要常梳、面要常擦、目要常運(yùn)、耳要常彈、齒要數(shù)叩、舌要抵顎、津要數(shù)咽、便要常屙、腹要常擦、肛要常提、肢要常搖、皮膚要常擦、運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持、喝水要適量、睡眠要適宜、用藥要注意、玩耍適度、食要簡(jiǎn)單、飲食要節(jié)制、有汗要擦干、每周要洗浴一次、每周要按摩一次、睡前要運(yùn)動(dòng)、勞累要忌食、清晨要喝水、疲憊食蜂蜜、每日要做深呼吸

第二篇：養(yǎng)生與保健平時(shí)作業(yè)答案

養(yǎng)生與保健課程平時(shí)作業(yè)

養(yǎng)生與保健課程平時(shí)作業(yè)一

一、名詞解釋 1．養(yǎng)生（P1）2．保?。≒1）3．中醫(yī)養(yǎng)生（P7）4．壽命（P38）

二、問答題

1．我國(guó)最早的古代養(yǎng)生經(jīng)典著作是什么？（P1）

2．《黃帝內(nèi)經(jīng)》從哪些角度闡述了養(yǎng)生的思想原則和方法？（P2）

3．《黃帝內(nèi)經(jīng)》中哪些飲食觀點(diǎn)被譽(yù)為“世界上最早論述合理營(yíng)養(yǎng)與平衡膳食”的理論？（P3）4．古人飲食養(yǎng)生的主要思想觀點(diǎn)是什么？（P3）5．人的壽命與哪些因素有關(guān)？（P39）

養(yǎng)生與保健課程平時(shí)作業(yè)二

一、名詞解釋 1．飲食養(yǎng)生（P46）

二、問答題

1．飲食養(yǎng)生的目的是什么？（P46）2．飲食養(yǎng)生的基本原則有哪些？（P48）3．飲酒的注意事項(xiàng)有哪些？（P70）4．茶葉的功效有哪些？（P71）5．日常不宜多吃的食物有哪些？（P76）6．運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好處？（P78）7．運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生應(yīng)遵循哪些原則？（P81）8．運(yùn)動(dòng)后的“五不宜”指什么？（P101）

養(yǎng)生與保健課程平時(shí)作業(yè)三

一、名詞解釋 1．藥物養(yǎng)生（P194）

二、問答題

1．春季飲食保健宜忌有哪些？（P103）2．夏季養(yǎng)生 “五宜”指的是什么？（P118）3．為什么說(shuō)“飲酒能抗寒”是錯(cuò)誤的？（P135）4．如何擁有健康的睡眠？（P181）

養(yǎng)生與保健課程平時(shí)作業(yè)四

一、名詞解釋 1．心理健康

（從廣義上講，心理健康是指一種高效而滿意的、持續(xù)的心理狀態(tài)。從狹義上講，心理健康是指人的基本心理活動(dòng)的過程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，即認(rèn)識(shí)、情感、意志、行為、人格完整和協(xié)調(diào)，能適應(yīng)社會(huì)，與社會(huì)保持同步。）2．亞健康狀態(tài)

（世界衛(wèi)生組織將機(jī)體無(wú)器質(zhì)性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，我國(guó)稱為“亞健康狀態(tài)”。即健康是一種身體、精神和交往上的完美狀態(tài)，而不只是身體無(wú)病。很多人處在健康和患病之間的過渡狀態(tài)。）3．生活方式

（是指人們?nèi)粘€(gè)體和群體的生活習(xí)慣和行為，包括衣食住行方方面面。）4．健康

（健康不僅是沒有疾病和衰弱，而且是體格、精神和社會(huì)交往的健康狀態(tài)。）

二、問答題

1．維多利亞宣言中提出了健康的四大基石即16字箴言是什么？（合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。）2．國(guó)際上推薦的6大健康飲品是什么？

（綠茶、紅葡萄酒、豆?jié){、酸奶、骨頭湯、蘑菇湯。）3．健康包括哪幾個(gè)方面？（健康包括三個(gè)方面：

一是軀體健康。是指身體不單單沒有疾病，而且還有生命質(zhì)量的滿意度。因?yàn)樯眢w是我們生活的根本，健康的身體是長(zhǎng)壽的先決條件；

二是心理和行為健康。它包括認(rèn)知、思維、情感、意志和行為，很顯然，吸煙、酗酒、吸毒等不良行為是不健康行為；

三是人類與其所生存的自然環(huán)境與社會(huì)環(huán)境的融洽與和諧，即良好的社會(huì)適應(yīng)能力。）4．在精神和心理健康方面，可由哪幾點(diǎn)來(lái)衡量身心是否健康？

（①有充足的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。②有良好的個(gè)性，包括性格溫和、意志堅(jiān)強(qiáng)、富有情感，并有坦蕩胸懷和豁達(dá)的心境。③有良好的人際關(guān)系，能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境，遇事能嚴(yán)于律已、寬人待人，溫文爾雅，隨遇而安，泰然處之。）

5．健康的生活方式包括哪些內(nèi)容？

（①合理的膳食；②堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)；③改變不良的行為習(xí)慣；④保持平和的心態(tài)；⑤自覺保護(hù)環(huán)境；⑥學(xué)習(xí)健康的知識(shí)。）

第三篇：養(yǎng)生與保健課程

養(yǎng)生與保健復(fù)習(xí)題

一、名詞解釋

1．養(yǎng)生，養(yǎng)生，就是指通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)。所謂生，就是生命、生存、生長(zhǎng)之意;所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意?？傊?，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命的意思。

2．保健源于日語(yǔ)“保蕅” 意思：保護(hù)健康。亦指為保護(hù)和增進(jìn)人體健康、防治疾病,醫(yī)療機(jī)構(gòu)所采取的綜合性措施。即養(yǎng)生，指合理選用養(yǎng)精神，調(diào)飲食，練形體，慎房事，適寒溫等保健方法，通過長(zhǎng)期的鍛煉和修習(xí)，達(dá)到保養(yǎng)身體、減少疾病、增進(jìn)健康、延年益壽目的的技術(shù)和方法。簡(jiǎn)而言之，所有促進(jìn)健康、延長(zhǎng)壽命的活動(dòng)都是養(yǎng)身活動(dòng)。

3．生活方式生活方式（Lifestyle）是一個(gè)內(nèi)容相當(dāng)廣泛的概念，它包括人們的衣、食、住、行、勞動(dòng)工作、休息娛樂、社會(huì)交往、待人接物等物質(zhì)生活和精神生活的價(jià)值觀、道德觀、審美觀、以及與這些方式相關(guān)的方面?？梢岳斫鉃榫褪窃谝欢ǖ臍v史時(shí)期與社會(huì)條件下，各個(gè)民族、階級(jí)和社會(huì)群體的生活模式。

4．亞健康世界衛(wèi)生組織將機(jī)體無(wú)器質(zhì)性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，我國(guó)稱為“亞健康狀態(tài)”。5．駝背3 6．肥胖 9

7．膳食纖維膳食纖維一詞在1970年以前的營(yíng)養(yǎng)學(xué)中尚不曾出現(xiàn)，是一般不易被消化的食物營(yíng)養(yǎng)素，主要來(lái)自于植物的細(xì)胞壁，包含纖維素、半纖維素、樹脂、果膠及木質(zhì)素等。膳食纖維是健康飲食不可缺少的，纖維在保持消化系統(tǒng)健康上扮演著重要的角色，同時(shí)攝取足夠的纖維也可以預(yù)防心血管疾病、癌癥、糖尿病以及其它疾病。纖維可以清潔消化壁和增強(qiáng)消化功能，纖維同時(shí)可稀釋和加速食物中的致癌物質(zhì)和有毒物質(zhì)的移除，保護(hù)脆弱的消化道和預(yù)防結(jié)腸癌。纖維可減緩消化速度和最快速排泄膽固醇，所以可讓血液中的血糖和膽固醇控制在最理想的水平

8．氣功 173

二、問答題

1．怎樣保持消化系統(tǒng)的正常功能? 63

2．在精神和心理健康方面，可由哪幾點(diǎn)來(lái)衡量身心是否健康？36 3．怎樣創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境？40

4．怎樣才能減少致癌物與人體的接觸量？212

5．維多利亞宣言中提出了健康的四大基石的16字箴言是什么？國(guó)際上推薦的6大健康飲品是什么？

6．談?wù)勅绾卧陲嬍成媳苊獍目谌搿?12 8．如何吃好早餐、午餐和晚餐，才能保持較好身材？ 10．怎樣保護(hù)牙齒? 87 11．怎么克服水土不服？204 12．怎樣戒煙？222 13．怎樣認(rèn)識(shí)氣功的醫(yī)療保健作用？173 14．怎樣用氣功調(diào)理五臟？195 15．怎樣科學(xué)養(yǎng)身？ 231 16．怎樣自我判斷身心健康？227 17．夏季怎樣養(yǎng)生？245 18．用腦人怎樣保??？49.58

養(yǎng)生與保健課程平時(shí)作業(yè)1

1、脊柱的老化現(xiàn)象主要反映于哪些變化？

主要反映于椎間盤萎縮、椎骨體骨質(zhì)疏松及椎間關(guān)節(jié)退行性變化等

2、脊柱由哪些骨骼構(gòu)成？

脊柱是人體的中軸骨，由頸椎8塊（頸部）、胸椎12塊（胸部）、腰椎5塊（腰部）、骶尾骨各1塊（骶尾部）以及椎間盤、關(guān)節(jié)和韌帶所構(gòu)成。

3、如何吃好早餐、午餐和晚餐，才能保持較好身材？

①早餐：要吃得較飽，多吃豆類、魚等。通常在早餐上加一杯冷凍檸檬或酸橙汁，既對(duì)內(nèi)臟功能有刺激作用，又能健美皮膚，②午餐：要避免吃一些熱量太高的食物，多吃素食，同時(shí)加飲一小杯煉乳。③晚餐：在晚餐中決不能吃甜食，避免睡眠時(shí)甜食在體內(nèi)積聚形成脂肪。

除這一日三餐外，頭一天吃了味濃的食物或肉類以后，第二天要吃一天水果，如黃梨等，能夠分解脂肪醇素。

4、怎樣創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境？

①最為重要的是床要舒適。②睡覺時(shí)不應(yīng)穿太多衣服。③臥室墻壁的顏色要柔和。④盡量減少睡室內(nèi)的灰塵。⑤不要把花和其他植物放在臥室內(nèi)。⑥臥室的溫度不宜過高和過低。⑦要保持室內(nèi)溫度。⑧臥室里不要有亮光。⑨保持室內(nèi)的安靜。⑩單獨(dú)就寢。

養(yǎng)生與保健課程平時(shí)作業(yè)2

1、怎樣保護(hù)好大腦? ①在飲食上供給豐富的蛋白質(zhì)、葡萄糖、礦物質(zhì)和微量元素，并在室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)換氣。②堅(jiān)持必要的鍛煉。③保持良好情緒。④注意休息與睡眠。⑤積極用腦。⑥科學(xué)用腦。⑦預(yù)防細(xì)菌、病毒感染。⑧防止外傷。⑨預(yù)防高血壓及動(dòng)脈硬化的形成。⑩腦神經(jīng)系統(tǒng)有病應(yīng)及時(shí)診治，以便早期治愈，防止發(fā)展加重。

2、怎樣保護(hù)呼吸道? ①搞好室內(nèi)衛(wèi)生，要濕性掃除，同時(shí)要戴好口罩，防止過多灰塵吸入，刺激呼吸道黏膜。②改善勞動(dòng)條件。③在有毒有害氣體或粉塵較大環(huán)境中作業(yè)，應(yīng)采取個(gè)人保護(hù)措施，防止這些物質(zhì)吸入呼吸道內(nèi)。④噴灑農(nóng)藥有呼吸道傳染病流行時(shí)，一定要戴4—6層的紗布口罩，有效地防止農(nóng)藥及病菌吸入。⑤戒煙。⑥積極治療鼻炎、鼻竇炎、氣管炎、以免發(fā)展成慢性，給徹底治愈帶來(lái)困難。⑦進(jìn)行耐寒鍛煉，提高呼吸道對(duì)寒冷的耐受力。

3、怎樣保持消化系統(tǒng)的正常功能? ①避免暴飲暴食。②避免吃對(duì)胃腸刺激性大的食物和藥物，如烈酒、濃茶，以及辛辣、過熱、過涼的食品等，盡量要省吃。③注意飲食衛(wèi)生。④保持樂觀的情緒。⑤注意鍛煉身體。⑥注意保護(hù)牙齒。

4、怎樣保護(hù)牙齒? ①要注意口腔衛(wèi)生。②按摩牙齦。③增加營(yíng)養(yǎng)。④不要剔牙縫，更不要隨便使用火柴棍、鐵釘?shù)入s物易牙縫。⑤不要用牙齒咬堅(jiān)硬的東西。⑥不吸煙、少吃糖、不吃零食，睡覺前不吃東西。⑦婦女懷孕及兒童不吃或少吃四環(huán)素類藥物，防止形成四環(huán)素牙，高氟區(qū)應(yīng)積極采取降氟措施，防止形成氟斑牙。⑧定期去醫(yī)院進(jìn)行牙齒檢查，有條件要定期去除牙石。⑨及時(shí)補(bǔ)好齲齒，鑲好缺失牙。⑩叩齒。

養(yǎng)生與保健課程平時(shí)作業(yè)3

1、夏天鍛煉怎樣才能避免中暑? ①盡量不在炎熱的時(shí)間進(jìn)行鍛煉（游泳除外）。

②如果必須冒熱天遠(yuǎn)出、行軍、劃船，或是參加其他運(yùn)動(dòng)以及勞動(dòng)時(shí)，最好戴上遮陽(yáng)的白帽或草帽，以防目光直射，穿的衣服最好是淺色或白色，質(zhì)料輕松、寬大、透氣，以利熱的放散。

③在運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)增加休息次數(shù)，最好到陰涼的地方去休息。

④休息時(shí)喝少量加鹽的涼開水，不但可以補(bǔ)充體內(nèi)因出汗而缺少的鹽分，還可以限制住一部分水不至于大量排出，對(duì)身體很有益。

⑤在運(yùn)動(dòng)后即用溫水洗澡，對(duì)避免發(fā)生器中暑也有很大好處，切忌用冷水澆身，更不能大汗淋漓的時(shí)候跳入冷水中。

2、怎樣進(jìn)行冷水浴鍛煉？

①要循序漸進(jìn)。②每日鍛煉以早晨為宜。③鍛煉后要及時(shí)擦干身體。④鍛煉時(shí)間要適度。⑤鍛煉先室內(nèi)后室外。⑥鍛煉中斷多日后要重新開始。⑦在患急性病、發(fā)熱、病后身體虛弱或過度疲勞等情況下，不要進(jìn)行冷水浴鍛煉。

3、鍛煉后快些消除疲勞的方法有哪幾種？

①整理活動(dòng)。②注意休息。③補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。④進(jìn)行按摩

4、怎樣保持運(yùn)動(dòng)安全？

①?gòu)氖乱恍┵M(fèi)力或競(jìng)爭(zhēng)性比賽，最好事先做一次身體檢查。

②在進(jìn)行一些費(fèi)力的運(yùn)動(dòng)之前，身體必須處于一個(gè)良好的狀態(tài)，有足夠的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后不要立即停頓下來(lái)，要慢慢地減低運(yùn)動(dòng)量，然后才停下來(lái)。

③很多運(yùn)動(dòng)并非如想象的那樣容易，因此某些運(yùn)動(dòng)必須事先學(xué)習(xí)正確的技術(shù)，以免運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷。④很多危險(xiǎn)性較高的運(yùn)動(dòng)都有特別的保護(hù)設(shè)備。

⑤運(yùn)動(dòng)所需的裝備必須齊全，而且性能良好，更重要的是懂得靈活應(yīng)用，才可減少意外的發(fā)生。⑥每種運(yùn)動(dòng)都有特別的安全法則，運(yùn)動(dòng)者要絕對(duì)遵守。

⑦運(yùn)動(dòng)者要有自知之明，知道自己的體能極限，如果一旦有疼痛或疲倦現(xiàn)象，便不要強(qiáng)迫自己去做。⑧對(duì)運(yùn)動(dòng)不要視作兒戲，也不要把自己的情緒帶入運(yùn)動(dòng)之內(nèi)。

⑨很多運(yùn)動(dòng)不妨結(jié)伴去參加，如游泳、滑雪等，一旦出事，也可以有朋友互相照應(yīng)。⑩要參與一些適合自己年紀(jì)的運(yùn)動(dòng)。⑾注意運(yùn)動(dòng)的基本衛(wèi)生常識(shí)。

⑿不要輕視任何細(xì)小的運(yùn)動(dòng)損傷，如果不及時(shí)治療，可能會(huì)惡化成為后患，亦可能在將來(lái)運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生更大的傷害。

5、自我保健按摩有哪幾種方式? ①頭面部保健按摩：抹前額法、推顳側(cè)法、指揉風(fēng)池法、蓋耳叩枕法、搓手浴面、拍頭頂法 ②胸部保健按摩：橫擦前胸法、指揉胸部法、提拿胸肌法、叩擊胸部法 ③腹部保健按摩：揉中脘法、雙掌揉腹法、斜擦小腹法、斜擦脅肋法 ④上肢部保健按摩：按肩井法、掌擦肩法、擦手掌法、擦手背法 ⑤腰骶部保健按摩：掌根擦腰法、拳揉腰眼法

⑥下肢部保健按摩:掌揉大腿法、提拿小腿法、掌擊下肢法、掌擦涌泉法、搖踝關(guān)節(jié)法 ⑦小兒保健按摩：神脾經(jīng)、摩腹、按揉足三里、捏脊

養(yǎng)生與保健課程平時(shí)作業(yè)4

1、怎樣才能減少致癌物與人體的接觸量? ①改善居住環(huán)境的空氣質(zhì)量。

②戶外活動(dòng)時(shí)盡量避開污染高峰時(shí)間和污染嚴(yán)重地區(qū)。③為減少黃曲霉毒素的攝入量，不要吃發(fā)霉的食物。④炒菜時(shí)油溫不宜過高。

⑤為減少硝酸鹽和亞硝酸鹽的攝入量，不要吃爛白菜和做熟后放置時(shí)間長(zhǎng)的炒白菜，不要喝放置時(shí)間長(zhǎng)的涼開水。

⑥用X光透視體檢的時(shí)間間隔不要太短，以避免頻繁接觸各種射線。⑦進(jìn)行日光浴時(shí)，每次曬太陽(yáng)時(shí)間不宜超過半小時(shí)，預(yù)防日光性皮膚癌。

2、預(yù)防癌癥的飲食因素主要有哪些？

①要全面攝食，習(xí)慣于吃各種食物，使各種營(yíng)養(yǎng)素保持平衡，在體內(nèi)筑造起堅(jiān)強(qiáng)的防癌堡壘。②日常主食要粗、細(xì)搭配。

③應(yīng)多吃新鮮蔬菜和水果，特別是富含維生素、礦物質(zhì)和胡蘿卜素的果蔬。④減少膳食中的動(dòng)物脂肪和精制糖的比例，以避免肥胖。⑤杜絕食用霉變食物，特別是發(fā)霉的花生、玉米、黃豆等。⑥要少吃高鹽腌制食物，如咸魚、咸肉、鹵蝦醬等。⑦不宜常吃熏制的動(dòng)物性食品，如熏肉、熏腸等。

⑧反復(fù)煎炸食物的用油或酸敗油脂不宜食用，因這類油脂中含有致癌物或誘癌物質(zhì)。⑨腌漬過久、腐爛發(fā)霉的酸菜中含有大量致癌物亞硝胺的前體物亞硝酸鹽，因而不宜食用。⑩盡量不吃使用人工防腐劑、合成甜味劑及添加合成色素的食品。因?yàn)橛行┨砑蛹雍谢瘜W(xué)致癌物。⑾不吃過燙的食物，以防破壞口腔、咽喉及食道黏膜，導(dǎo)致這些器官的癌變。

⑿不喝或少飲含酒精飲料。酒精被公認(rèn)為某些消化器官癌癥的誘變劑。煙草含有多種劇毒物質(zhì)，其中有些毒素是導(dǎo)致肺癌的元兇，應(yīng)不吸或少吸香煙。

3、在精神和心理健康方面,由哪幾點(diǎn)來(lái)衡量身心健康？

①有充足的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。處事沉著，應(yīng)變能力強(qiáng)。具有“知足常樂”、“與世無(wú)爭(zhēng)”的處事態(tài)度。

②有良好的個(gè)性，包括性格溫和、意志堅(jiān)強(qiáng)、富有情感，并有坦蕩胸懷和豁達(dá)的心境。③有良好的人際關(guān)系，能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境，遇事能嚴(yán)于律已、寬人待人，溫文爾雅，隨遇而安，泰然處之。

4、怎樣科學(xué)養(yǎng)身？

發(fā)要常梳、面要常擦、目要常運(yùn)、耳要常彈、齒要數(shù)叩、舌要抵顎、津要數(shù)咽、便要常屙、腹要常擦、肛要常提、肢要常搖、皮膚要常擦、運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持、喝水要適量、睡眠要適宜、用藥要注意、玩耍適度、食要簡(jiǎn)單、飲食要節(jié)制、有汗要擦干、每周要洗浴一次、每周要按摩一次、睡前要運(yùn)動(dòng)、勞累要忌食、清晨要喝水、疲憊食蜂蜜、每日要做深呼吸

第四篇：養(yǎng)生與保健課程復(fù)習(xí)題

養(yǎng)生與保健課程復(fù)習(xí)題

一、名詞解釋

1．養(yǎng)生：指保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、頤養(yǎng)生命。即以調(diào)陰陽(yáng)、和氣血、保精神為原則，運(yùn)用調(diào)神、導(dǎo)引吐納、四時(shí)調(diào)攝、食養(yǎng)、藥養(yǎng)、節(jié)欲、辟谷等多種方法，以期達(dá)到健康、長(zhǎng)壽的目的。2．保?。侯A(yù)防保健乃防病健身之謂。不同的社會(huì)特征會(huì)引起不同的疾病。隨著社會(huì)和科學(xué)的發(fā)展，社會(huì)物質(zhì)愈來(lái)愈豐富，購(gòu)買力不斷提高，生活方式不斷改變，勞逸時(shí)間不斷調(diào)整，其結(jié)果必將產(chǎn)生既有利又有害的社會(huì)性、生理性、情感性和環(huán)境性的不同生活方式。

3．生活方式：生活方式即生物的生存模式，指要求一定的棲息場(chǎng)所、棲息方式、活動(dòng)類型等的行為以及營(yíng)養(yǎng)的種類、攝食法、繁殖方式等所有的生活習(xí)性的總合。

4．亞健康：亞健康是指處于健康和疾病兩者之間的一種狀態(tài)，即肌體內(nèi)出現(xiàn)某些功能紊亂，但未影響到行使社會(huì)功能，主觀上有不適感覺。它是人體處于健康和疾病之間的過渡階段，在身體、心理上沒有疾病，但主觀上卻有許多不適的癥狀表現(xiàn)和心理體驗(yàn)。其一，渾身無(wú)力，容易疲倦；其二，頭腦不清爽，面部疼痛，眼睛疲勞，鼻塞眩暈、耳鳴、咽喉異物感；其三，睡眠不良，心懦氣短，手足麻木感；其四，早晨起床有不快感，胸悶不適，頸肩僵硬，心煩意亂等等。

5．駝背：醫(yī)學(xué)上稱脊柱后凸為駝背。

6．肥胖：人體實(shí)際體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20%以上時(shí)，就稱為肥胖。

7．膳食纖維：又稱食物纖維，是植物性食物中含有的不能被人體消化酶分解利用的多糖碳水化合物。

8．氣功：氣功有硬氣功和軟氣功，硬氣功講的是徒手?jǐn)嗍?、赤身抗刀斧等，軟氣功講的是祛病保健。人們所說(shuō)的保健功就是軟氣功。

9、健康：不僅是表現(xiàn)出沒有疾病和衰弱現(xiàn)象，而且在精神和心理方面應(yīng)保持著完美的狀態(tài)。

10、心理健康：有充足的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力，而不感到過分緊張;有良好的個(gè)性；有良好的人際關(guān)系。

二、問答題

1．健康包括哪幾方面? 答：身體健康、心理和精神健康

2．在精神和心理健康方面，可由哪幾點(diǎn)來(lái)衡量身心是否健康？

答：①有充足的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。處事沉著，應(yīng)變能力強(qiáng)。具有“知足常樂”、“與世無(wú)爭(zhēng)”的處事態(tài)度。

②有良好的個(gè)性，包括性格溫和、意志堅(jiān)強(qiáng)、富有情感，并有坦蕩胸懷和豁達(dá)的心境。

③有良好的人際關(guān)系，能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境，遇事能嚴(yán)于律已、寬人待人，溫文爾雅，隨遇而安，泰然處之。

3．怎樣創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境？

答：答：最為重要的是床要舒適。首先，床的寬度和長(zhǎng)度適宜，使人有感夠的伸展余地。單人床至少要有100厘米寬，雙人床至少要180厘米寬，長(zhǎng)度比人身高長(zhǎng)20厘米即可。

另外，床的軟硬適度，軟的程度要達(dá)到躺著時(shí)不窩到床中間；硬的程度要達(dá)到使髖部、肘部和肩部不感到疼痛。睡覺時(shí)不應(yīng)穿太多衣服。這是因?yàn)橐路ぶ蛿Q著時(shí)易使人做噩夢(mèng)。

臥室墻壁的顏色要柔和。人們普遍認(rèn)為，某些顏色，如鮮紅色和明黃，可以使人睡眠時(shí)脈搏加快。這是應(yīng)該避免的。

盡量減少睡室內(nèi)的灰塵。地毯以及其他織物容易揚(yáng)起灰塵來(lái)，因此，臥室內(nèi)的地上不應(yīng)鋪滿地毯，室內(nèi)不擺設(shè)其他織物的裝飾。

不要把花和其他植物放在臥室內(nèi)。醫(yī)學(xué)上早已證實(shí)，人對(duì)植物有不同程度的過敏，而這種過敏則影響睡眠的質(zhì)量，重則令人無(wú)法人眠。

臥室的溫度不宜過高和過低。專家們建議，最佳溫度應(yīng)保持在19～20攝氏度之間。如果溫度超過24攝氏度的話，人就會(huì)在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不容易熟睡。當(dāng)然，被子如果厚的話，溫度得做相應(yīng)的調(diào)節(jié)。如溫度低于20攝氏度的話，容易做噩夢(mèng)。

要保持室內(nèi)濕度。冬季，屋內(nèi)有暖氣的時(shí)候，要特別注意這一點(diǎn)。

臥室里不要有亮光。也有例外，有些人在睡覺時(shí)習(xí)慣于有亮光，因?yàn)樗麄兒ε挛堇锲岷谝粓F(tuán)。

保持室內(nèi)的安靜。減少噪音的干擾。可是有些人經(jīng)過一段時(shí)間后，卻能在吵鬧中安然熟睡，這種現(xiàn)象還無(wú)法解釋。

單獨(dú)就寢。同享一張床或同住一個(gè)臥室的人無(wú)疑是要相互影響的，比如鼾聲、磨牙聲、動(dòng)作等等都會(huì)影響睡覺的質(zhì)量。

4．怎樣才能減少致癌物與人體的接觸量？ 答：）改善居住環(huán)境的空氣質(zhì)量。

2）戶外活動(dòng)時(shí)盡量避開污染高峰時(shí)間和污染嚴(yán)重地區(qū)。3）為減少黃曲霉毒素的攝人量，不要吃發(fā)霉的食物。4）炒菜時(shí)油溫不宜過高。

5）為減少硝酸鹽和亞硝酸鹽的攝入量，不要吃爛白菜和做熟后放置時(shí)間長(zhǎng)的抄白菜。不要喝放置時(shí)間長(zhǎng)的涼開水。

6）用X光透視體檢的時(shí)間間隔不要太短，以避免頻繁接觸各種射線。7）進(jìn)行日光浴時(shí)，每次曬太陽(yáng)時(shí)間不宜超過半小時(shí)，預(yù)防日光性皮膚癌

5．維多利亞宣言中提出了健康的四大基石的16字箴言是什么？國(guó)際上推薦的6大健康飲品是什么？

答：1）合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡

2）中國(guó)綠茶、法國(guó)的紅葡萄酒、豆?jié){、酸奶、骨頭湯、蘑菇湯。

6．談?wù)勅绾卧陲嬍成媳苊獍目谌?/p>

答：①要全面攝食，習(xí)慣于吃各種食物，使各種營(yíng)養(yǎng)素保持平衡，在體內(nèi)筑造起堅(jiān)強(qiáng)的防癌堡壘。②日常主食要粗、細(xì)搭配。

③應(yīng)多吃新鮮蔬菜和水果，特別是富含維生素、礦物質(zhì)和胡蘿卜素的果蔬。④減少膳食中的動(dòng)物脂肪和精制糖的比例，以避免肥胖。⑤杜絕食用霉變食物，特別是發(fā)霉的花生、玉米、黃豆等。⑥要少吃高鹽腌制食物，如咸魚、咸肉、鹵蝦醬等。⑦不宜常吃熏制的動(dòng)物性食品，如熏肉、熏腸等。

⑧反復(fù)煎炸食物的用油或酸敗油脂不宜食用，因這類油脂中含有致癌物或誘癌物質(zhì)。⑨腌漬過久、腐爛發(fā)霉的酸菜中含有大量致癌物亞硝胺的前體物亞硝酸鹽，因而不宜食用。⑩盡量不吃使用人工防腐劑、合成甜味劑及添加合成色素的食品。因?yàn)橛行┨砑蛹雍谢瘜W(xué)致癌物。

⑾不吃過燙的食物，以防破壞口腔、咽喉及食道黏膜，導(dǎo)致這些器官的癌變。

⑿不喝或少飲含酒精飲料。酒精被公認(rèn)為某些消化器官癌癥的誘變劑。煙草含有多種劇毒物質(zhì)，其中有些毒素是導(dǎo)致肺癌的元兇，應(yīng)不吸或少吸香煙。

7．怎樣保持消化系統(tǒng)的正常功能? 答：為了保證消化系統(tǒng)的正常發(fā)育，維護(hù)其良好的功能，青年人應(yīng)注意以下幾點(diǎn)： ①避免暴飲暴食。

②避免吃對(duì)胃腸刺激性大的食物和藥物，如烈酒、濃茶，以及辛辣、過熱、過涼的食品等，盡量要省吃。

③注意飲食衛(wèi)生。④保持樂觀的情緒。⑤注意鍛煉身體。⑥注意保護(hù)牙齒。

8．如何吃好早餐、午餐和晚餐，才能保持較好身材？ 答：要注意飲食。飲食對(duì)保持苗條身材有重要作用。

(1)早餐：要吃得較飽，多吃豆類、魚等。通常在早餐上加一杯冷凍檸檬或酸橙汁，既對(duì)內(nèi)臟功能有刺激作用，又能健美皮膚。

(2)午餐：要避免吃一些熱量太高的食物，多吃素食，同時(shí)加飲一小杯煉乳。

(3)晚餐：在晚餐中決不能吃甜食，避免睡眠時(shí)甜食在體內(nèi)積聚形成脂肪。除這一日三餐外，頭一天吃了味濃的食物或肉類以后，第二天要吃一天水果，如黃梨等，能夠分解脂肪醇素。

9．怎樣保護(hù)牙齒? 第一，答：要注意口腔衛(wèi)生。第二，按摩牙齦。第三，增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。第四，不要剔牙縫。

第五，不要用牙齒咬堅(jiān)硬的東西

第六，不吸煙、少吃糖、不吃零食，睡覺前不吃東西。

第七，婦女懷孕及兒童不吃或少吃四環(huán)素類藥物，防止形成四環(huán)素牙。第八，定期去醫(yī)院進(jìn)行牙齒檢查，有條件要定期去除牙石。第九，及時(shí)補(bǔ)好齲齒，鑲好缺失牙。第十，叩齒

10．鍛煉后盡快消除疲勞的方法有哪幾種？

答：1）整理活動(dòng)；2）注意休息；3）補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)；4）進(jìn)行按摩

11．患高血壓或軀體肥胖的人應(yīng)采取哪些保健措施？ 答：1）調(diào)整大腦皮層功能； 2）合力調(diào)配飲食；

3）戒煙限酒 4）適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng) 12．怎樣認(rèn)識(shí)氣功的醫(yī)療保健作用？

答：1)正確認(rèn)識(shí)氣功的治療作用：一般多認(rèn)為氣功只能對(duì)“功能性”疾病有效，實(shí)際上，對(duì)某些“器質(zhì)性”疾病，在一定條件下氣功也有治療作用，只要運(yùn)用得當(dāng)就可以縮短療程，促進(jìn)康復(fù)。

2）正確認(rèn)識(shí)氣功的保健作用：練氣功有如參加各種項(xiàng)目的體育鍛煉一樣，使人體得到鍛煉，從而體質(zhì)增強(qiáng)，抵抗力提高，可不生病或少生病，達(dá)到保健目的。3）正確認(rèn)識(shí)氣功的延年作用：進(jìn)行氣功鍛煉確實(shí)能夠延年益壽，這在長(zhǎng)期練功的老人中式可以見到的。13．怎樣用氣功調(diào)理五臟？

答：理心功：

1．站位或坐位。全身放松，自然呼吸，舌抵上腭。

2．兩手在胸前輕合，然后轉(zhuǎn)掌向外，兩臂順身體兩側(cè)分推至背后，靜止片刻，做3遍。3．兩手握拳似拉重物狀，沿身體兩側(cè)拉向背后，做3遍。

4．兩手掌向地面，左手如持重物狀舉至胸，右手做拋物動(dòng)作，反之右持左拋，做3遍。

理肝功：

理肝功有調(diào)理肝經(jīng)氣血、舒肝理氣、平肝潛陽(yáng)的作用；可防治高血壓、慢性肝炎、口苦、咽干、頭暈、目眩、胸肋脹滿等病癥。

1．松靜站立，兩臂自然下垂，掌心向下，五指微翹，微用力下按，并意想氣達(dá)手心，直至五指尖，下按不拘次數(shù)。

2．兩手分別同時(shí)從左右兩側(cè)抬起，再下落，如鳥舒翼，做3遍。

3．兩手抬至與胸平齊，掌心先向上，由上翻向下，再由下翻向上，各做3遍。

4．兩手提至胸前兩側(cè)，掌心向前，意存兩掌，分別向左右推出，再收至胸前，各做3次。

理脾功：

理脾功有調(diào)理脾經(jīng)氣血、健脾益氣、和胃消食的作用，可防治胃病、胃及十二指腸潰瘍、結(jié)腸炎以及腹脹、腹瀉、便秘等病癥。

1．兩足立定，兩手下垂，全身自然放松，呼吸自然。

2．以腰為軸，帶動(dòng)兩臂左右搖擺，向左搖目視左，向右搖目視右，意存足跟。

理肺功：

理肺功有調(diào)理肺經(jīng)氣脈、補(bǔ)肺益氣、宣肺平喘、止咳化痰的作用，可防治支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘，以及胸悶、胸痛、氣喘、痰多等病癥。

1．自然盤坐，以一手掌心向下，伏于足前，另一手不動(dòng)，身軀隨手下彎，左右手交替各做3遍。

2．手掌心向上，如上法左右手交替各做3遍。3．雙手掌心同時(shí)向下，如上法做3遍。4．雙手掌心同時(shí)向上，如上法做3遍。

理腎功：

理腎功有疏導(dǎo)腎經(jīng)氣血、滋腎壯陽(yáng)、增補(bǔ)元?dú)獾淖饔?，可防治腎炎、腰脊疼痛、耳鳴、耳聾、小便數(shù)頻、形寒怕冷等病癥。1．兩手握拳，緊抵住兩側(cè)腰際部，身體向左右搖擺，意想有氣從外向里內(nèi)達(dá)兩腎部。2．兩手下垂在睪丸之前，身體向左右兩邊搖擺，意想有氣從腰內(nèi)兩腎部外達(dá)于睪丸部。14．怎樣科學(xué)養(yǎng)身？

答：這里介紹是中外科學(xué)健身養(yǎng)身的要訣，供大家參考和運(yùn)用。

1．發(fā)要常梳：每日十指洗干凈，干梳頭部，可達(dá)到明目祛風(fēng)、使頭發(fā)根穩(wěn)固目的。2．面要常擦：用雙手掌浴面，可使臉部生光，少生皺紋。3．目要常運(yùn)：兩眼經(jīng)?；顒?dòng)，以防近視、遠(yuǎn)視。

4．耳要常彈：用手掩耳，使耳活動(dòng)并輕拍耳部，可防耳鳴、頭暈，并益補(bǔ)丹田。5．齒要數(shù)叩：每日上、下齒互叩數(shù)十下，達(dá)到固齒、堅(jiān)齒的目的，也利于消化。6．舌要抵顎：以舌尖輕抵顎上，使生津液。

7．津要數(shù)咽：將新生津液咽下，一日多次，可利于消化等。

8．便要常屙：大小便均用力排出，不使積聚，以免膀胱、直腸生病變。

9．腹要常擦：每天要經(jīng)常用手掌按正反時(shí)針方向摩擦腹部，能使腹部脂肪消散，加強(qiáng)腹肌力量，較少發(fā)生胃下垂病變。

lO．肛要常提：每天將肛門收縮數(shù)十下，免生痔瘡，收縮括約肌不生便秘。11．肢要常搖：四肢會(huì)因此而靈活，血液流通順暢。

12．皮膚要常擦：常在身體各處干擦，能運(yùn)行氣血，使肌膚生輝。

13．運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持：使自己養(yǎng)成四季皆不斷運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。這樣可以防止血液運(yùn)行的集中或自動(dòng)交錯(cuò)引起的閉塞與中毒。因此，要設(shè)法使“運(yùn)動(dòng)”成為自己日程表上的早晨第一件事，和睡前的最后一件事。

15．怎樣自我判斷身心健康？

答：①有充足的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。處事沉著，應(yīng)變能力強(qiáng)。具有“知足常樂”、“與世無(wú)爭(zhēng)”的處事態(tài)度。

②有良好的個(gè)性，包括性格溫和、意志堅(jiān)強(qiáng)、富有情感，并有坦蕩胸懷和豁達(dá)的心境。

③有良好的人際關(guān)系，能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境，遇事能嚴(yán)于律已、寬人待人，溫文爾雅，隨遇而安，泰然處之。

16．冬季怎樣養(yǎng)生？

答：要早睡晚起，等到日出后咋起床；避寒就溫，不要開泄皮膚而使汗出氣耗；要注意房事、保精血。同時(shí)謹(jǐn)防心腦血管病發(fā)生。17．用腦人怎樣保??？

答：（1）重視心理衛(wèi)生，調(diào)適精神情志；用理智排除或控制那些使人憂慮、悲傷、憤怒、煩躁的信息的刺激程度和持續(xù)時(shí)間。

（2）堅(jiān)持適宜的、經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)。

（3）定時(shí)作息，注意積極休息。

（4）重視營(yíng)養(yǎng)，合理搭配

第五篇：養(yǎng)生與保健作業(yè)三

第 1 大題：

(得

分)單選題.(2 分)在體質(zhì)形成的過程中，什么起決定作用（）A.先天因素 B.環(huán)境因素 C.心理因素 D.性別因素 正確答案: A..(2 分)春季養(yǎng)生要注意（）A.起居調(diào)養(yǎng) B.情志調(diào)養(yǎng) C.飲食調(diào)養(yǎng)

D.以上說(shuō)法都對(duì) 正確答案: D..(2 分)現(xiàn)代研究認(rèn)為，因水環(huán)境污染而影響人類的健康情況有（A.水質(zhì)的生物性污染 B.水質(zhì)的化學(xué)污染

C.水質(zhì)的微量元素比例與人生理矛盾 D.以上均是 正確答案: D..(2 分)在環(huán)境養(yǎng)生中，優(yōu)質(zhì)環(huán)境標(biāo)準(zhǔn)是（）A.空氣清新、陽(yáng)光充沛 B.植被繁茂、氣候宜人 C.風(fēng)景秀麗，遠(yuǎn)離污染 D.以上均是 E.以上均不是 正確答案: D..(2 分)以下與“因地養(yǎng)生”沒有關(guān)系的是（）A.選空氣清新之處 B.注意飲食調(diào)節(jié)

C.控制或減少環(huán)境污染 D.積極防治地方病 正確答案: B..(2 分)男性以（）為基礎(chǔ) A.陰 B.陽(yáng) C.精 D.血 正確答案: C.）7.(2 分)以下關(guān)于夏季養(yǎng)生說(shuō)法不正確的是（）A.防暑熱

B.因暑取涼，可多貪生冷之類 C.注意情志調(diào)節(jié) D.運(yùn)動(dòng)鍛煉 正確答案: B..(0 分)兒童一般指（）這一年齡段。A.0—4歲 B.4—12歲 C.3—20歲 D.3—10歲 正確答案: B..(2 分)在冬季，實(shí)感溫度（即主觀上感覺最舒適的溫度）是（A.10—15℃ B.17.2—21.7℃ C.10—20℃ D.18.9—23.9℃ 正確答案: B..(2 分)油性頭發(fā)宜（）天洗一次。A.5天 B.10天 C.15天 D.18天 正確答案: A..(2 分)冬季晨練特別是老年人冬季晨練時(shí)間不宜過早，應(yīng)于（A.太陽(yáng)出來(lái)之前 B.太陽(yáng)出來(lái)之后 C.天未亮?xí)r 正確答案: B..(2 分)以下不屬于審因施養(yǎng)的因地制宜法則的是（A.順時(shí)調(diào)養(yǎng)

B.順應(yīng)地理環(huán)境 C.改良生存環(huán)境 D.優(yōu)化生活環(huán)境

正確答案: A..(0 分)干性頭發(fā)宜（）天洗一次。）進(jìn)行晨練。））A.9天

B.10—15天 C.5—7天 D.3天 正確答案: B..(2 分)以下哪些項(xiàng)目是不適合老年人鍛煉的運(yùn)動(dòng)？（）A.太極拳 B.打籃球 C.慢跑 D.乒乓球 正確答案: B..(0 分)青年期的年齡界定為（）歲。A.12—18歲 B.12—24歲 C.8—24歲 D.18—24歲 正確答案: D..(2 分)女性特殊的生理機(jī)能決定了其養(yǎng)生保健的獨(dú)特內(nèi)容，包括（）A.月經(jīng)期保健 B.妊娠期保健 C.產(chǎn)褥期保健 D.哺乳期保健 E.更年期保健 F.以上都包括 正確答案: F..(2 分)青春發(fā)育期的年齡界定為（）歲。A.12—18歲 B.12—24歲 C.8—20歲 D.18—24歲 正確答案: A..(2 分)在夏季，實(shí)感溫度（即主觀上感覺最舒適的溫度）是（）。A.10—15℃ B.18.9—23.9℃ C.20—26℃ D.15℃ 正確答案: B..(2 分)男子為陽(yáng)剛之軀，其心理特點(diǎn)有（）A.處事果斷剛毅、敢想敢說(shuō)敢做、做事干脆利落 B.心思細(xì)膩

C.進(jìn)取心強(qiáng)，慕異心情急迫 D.A、C都有 正確答案: D..(2 分)關(guān)于女性更年期保健，說(shuō)法不正確的是（）A.保持情緒穩(wěn)定樂觀 B.注意飲食調(diào)養(yǎng) C.加大體育活動(dòng) D.定期檢查身體 正確答案: C.第 2 大題：

(得 分)是非題 1.(3 分)疾病是促使衰老的因素之一。是

否 正確答案 是.(3 分)溫水浴、冷水浴、熏蒸浴、藥浴都是常用的沐浴養(yǎng)生方法。是

否 正確答案 是.(3 分)地理環(huán)境的不同和地區(qū)氣候的差異，影響著人體的生理活動(dòng)和壽命。因此，應(yīng)結(jié)合各地的地理特征進(jìn)行養(yǎng)生保健。是

否 正確答案 是.(3 分)先天稟賦的強(qiáng)弱，是人體壽夭的決定性因素。是

否 正確答案 是.(3 分)按摩是古人保養(yǎng)眼睛的一項(xiàng)重要措施，主要方法有：熨目法、點(diǎn)穴法、揉太陽(yáng)及按摩耳根。是

否 正確答案 否.(3 分)中藥健發(fā)的方劑很多，內(nèi)服類就有：肝腎膏、枸杞煎、返老還童茶及香發(fā)散等。是

否 正確答案 否.(3 分)不同職業(yè)的人群，養(yǎng)生方法亦相同。是

否 正確答案 否 8.(3 分)人們無(wú)須遵循四時(shí)變化規(guī)律，采取相應(yīng)的養(yǎng)生方法。是

否 正確答案 否.(3 分)疾病促進(jìn)衰老，衰老促進(jìn)疾病。是

否 正確答案 是.(3 分)內(nèi)養(yǎng)正氣，外慎邪風(fēng)。是

否 正確答案 是

第 3 大題：

(得 分)簡(jiǎn)答題.(應(yīng)得

分，實(shí)得 分)對(duì)青少年進(jìn)行心理養(yǎng)生指導(dǎo)有哪些主要方面？ 答：

1、引導(dǎo)為主，環(huán)境為先

2、加強(qiáng)自身修養(yǎng)，接觸社會(huì)

3、科學(xué)的性教育

4、培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的性格 參考答案：

1、引導(dǎo)為主，環(huán)境為先

2、加強(qiáng)自身修養(yǎng)，接觸社會(huì)

3、科學(xué)的性教育

4、培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的性格

第 4 大題：

(得 分)論述題.(應(yīng)得

分，實(shí)得 分)根據(jù)“因地養(yǎng)生”的三個(gè)方面，分析你所居住的地方是否適宜養(yǎng)生保??？不宜之處應(yīng)該如何改造？（要點(diǎn)10分，結(jié)合自己10分。）答：

1、選空氣清新之處

2、控制或減少環(huán)境污染

3、積極防治地方病

寧德適宜養(yǎng)生保健，寧德工業(yè)少，環(huán)境污染少；依山靠海，綠化面積高 參考答案： 答題要點(diǎn)：

（1）選空氣清新之處（2）控制或減少環(huán)境污染（3）積極防治地方病 要結(jié)合自身體驗(yàn)，展開論述。