第一篇：高校新任輔導(dǎo)員的心理調(diào)適問(wèn)題

摘 要：高校新任輔導(dǎo)員面臨著缺少社會(huì)經(jīng)歷、工作經(jīng)驗(yàn)匱乏、工作環(huán)境陌生、角色轉(zhuǎn)換沖突、工作壓力巨大等一系列困難，從而產(chǎn)生迷茫、挫敗、困惑、孤獨(dú)等心理困境，面對(duì)復(fù)雜的職業(yè)環(huán)境，新任輔導(dǎo)員應(yīng)積極進(jìn)行心理調(diào)適，改善認(rèn)知，釋放壓力，用行動(dòng)解決初入職場(chǎng)遇到的難題。

關(guān)鍵詞：高校；新任輔導(dǎo)員；心理調(diào)適

中圖分類號(hào)：g645 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：a 文章編號(hào)：1002-2589（2015）21-0106-02

知識(shí)經(jīng)濟(jì)時(shí)代的到來(lái)，高校教育日益發(fā)展，面對(duì)當(dāng)前不斷變化的現(xiàn)實(shí)環(huán)境，一方面，高校輔導(dǎo)員所需要解決的問(wèn)題愈來(lái)愈多，工作任務(wù)愈加繁重。另一方面，大多數(shù)輔導(dǎo)員的付出與收獲仍然不平衡，輔導(dǎo)員的崗位價(jià)值沒有得到應(yīng)有的體現(xiàn)。在這種情況下，因就業(yè)形勢(shì)嚴(yán)峻、對(duì)學(xué)校的依賴性、追求職業(yè)穩(wěn)定等現(xiàn)實(shí)原因或理想所趨而選擇高校輔導(dǎo)員作為踏入社會(huì)的第一職業(yè)的畢業(yè)生卻并不見少，即使一個(gè)普通的技術(shù)學(xué)校招聘輔導(dǎo)員，也常常出現(xiàn)“僧多粥少”的爭(zhēng)搶局面。

一、研究綜述

高校輔導(dǎo)員的心理調(diào)適，仍是學(xué)生工作研究中一個(gè)較新的領(lǐng)域，但一些學(xué)者已有所重視，并取得一定研究成果，只是論述大多較為零散地分布在各論文的部分章節(jié)中，且多數(shù)是有關(guān)心理素質(zhì)的研究。

紀(jì)淑云、張改清提出，高校思政工作者應(yīng)具備氣質(zhì)優(yōu)良、性格穩(wěn)定、意志堅(jiān)強(qiáng)、行為端正等良好的心理素質(zhì)，要有廣泛的興趣、積極向上的精神狀態(tài)，并培養(yǎng)良好的性格（紀(jì)淑云、張改清，2005）。張海霞在談到消除輔導(dǎo)員職業(yè)倦怠的對(duì)策時(shí)，強(qiáng)調(diào)了培養(yǎng)健康人格的重要性，包括正確認(rèn)識(shí)自我、關(guān)注工作興奮點(diǎn)、努力構(gòu)建和諧工作環(huán)境等（張海霞，2010）。這些觀點(diǎn)基本代表了學(xué)界對(duì)高校輔導(dǎo)員心理素質(zhì)培養(yǎng)的大眾認(rèn)知。

許國(guó)彬、陳宇紅主編《高校輔導(dǎo)員心理調(diào)適教程》（2009）一書，作為高校輔導(dǎo)員培訓(xùn)系列教材之一，是目前為止關(guān)于此方面問(wèn)題最為集中、全面的著作。該書系統(tǒng)論述了心理健康的相關(guān)因素、心理調(diào)適的有關(guān)理論，指出高校輔導(dǎo)員心理調(diào)適的幾大技巧：壓力管理策略、生理調(diào)整策略、情緒釋放策略、認(rèn)知改善策略與行動(dòng)解決策略。全書用一整章舉了高校輔導(dǎo)員心理調(diào)適的十類案例，以具體問(wèn)題作為切入點(diǎn)，深入輔導(dǎo)員心理調(diào)適的方方面面。

關(guān)于高校新任輔導(dǎo)員這一群體如何盡快順利開展工作，亦有論著提及。普遍觀點(diǎn)大致是建議新輔導(dǎo)員通過(guò)理論學(xué)習(xí)提升自身素質(zhì)、明確工作職責(zé)、建設(shè)好學(xué)生干部隊(duì)伍、消除與學(xué)生間的隔膜等（馬豐剛，2008）。董微提出新輔導(dǎo)員想盡快進(jìn)入角色，就要處理好四個(gè)關(guān)系：身入與心入的關(guān)系、主角與配角的關(guān)系、苦與樂的關(guān)系、理論與實(shí)踐的關(guān)系（董微，1996）。這些觀點(diǎn)可以為新任輔導(dǎo)員開展工作提供幫助。

然而，縱觀前人研究，少有研究高校新任輔導(dǎo)員如何進(jìn)行有效心理調(diào)適的著作，但這一問(wèn)題又十分緊迫，新任輔導(dǎo)員經(jīng)驗(yàn)少，但承擔(dān)的工作絲毫不比資深輔導(dǎo)員少，他們能否調(diào)整心態(tài)、順利入職、開展工作，關(guān)系到整個(gè)學(xué)生工作能否正常進(jìn)展的問(wèn)題。因此，本文擬對(duì)這一現(xiàn)象進(jìn)行淺顯的研究。

當(dāng)前的高校新任輔導(dǎo)員絕大多數(shù)是剛從高校走出來(lái)的應(yīng)屆畢業(yè)生，他們從一所高校踏入另一所高校，有的甚至留在同一所高校，身份具有一定的特殊性，所面臨的問(wèn)題也與一般輔導(dǎo)員不同。本文所論及的“高校新任輔導(dǎo)員”即特指這一“由高校到高校”的特殊群體。

二、高校新任輔導(dǎo)員面臨的心理困境

很多高校輔導(dǎo)員在工作一段時(shí)間后，都會(huì)或多或少產(chǎn)生心理失衡現(xiàn)象。新任輔導(dǎo)員從一加入這支隊(duì)伍起，就面臨著各種問(wèn)題，同樣遭受心理困擾，這些困惑由各種各樣原因引起，造成了高校新任輔導(dǎo)員的心理危機(jī)。

1.“從高校到高校”的心理空白

前文已經(jīng)提及，高校新任輔導(dǎo)員大多是由剛剛畢業(yè)的大學(xué)生擔(dān)任。雖然當(dāng)前輔導(dǎo)員隊(duì)伍學(xué)歷普遍上升，碩士生已比比皆是，隊(duì)伍整體素質(zhì)有所提高，但這些成員的社會(huì)經(jīng)驗(yàn)卻近乎空白。同樣身處學(xué)校，需要處理的問(wèn)題卻完全不同，缺乏社會(huì)經(jīng)驗(yàn)往往使新任輔導(dǎo)員手足無(wú)措。他們面對(duì)千頭萬(wàn)緒的繁復(fù)工作，不知從何入手，同時(shí)很難把握與領(lǐng)導(dǎo)、同事、學(xué)生多方面的微妙人際關(guān)系。這種“一無(wú)所知”的狀況常常造成新輔導(dǎo)員心理上的極度困惑，感到自己無(wú)法駕馭這個(gè)職位，自然會(huì)產(chǎn)生自卑、退縮感。

2.角色轉(zhuǎn)換沖突

新任輔導(dǎo)員是這樣一個(gè)群體：他們昨天還是學(xué)生，今天卻成為學(xué)生管理者，和以往相比，雖然同是新的學(xué)期，同樣行走在熟悉的校園，但肩上卻承擔(dān)了多一份責(zé)任。一些新輔導(dǎo)員在學(xué)校里仍被不相識(shí)的人稱為“同學(xué)”，臉上還未脫去學(xué)生本色，卻直接面對(duì)如何引領(lǐng)和管理好數(shù)百名大學(xué)生這個(gè)具有挑戰(zhàn)性的主題。

高校新任輔導(dǎo)員年齡和大學(xué)生相近，最少的只差兩三歲，學(xué)生和輔導(dǎo)員都難免有類似的擔(dān)憂：學(xué)生們會(huì)接受一個(gè)還像學(xué)生的輔導(dǎo)員嗎？年輕輔導(dǎo)員能建立起自己的威信嗎？不可否認(rèn)，部分學(xué)生“欺軟怕硬”，趁新任輔導(dǎo)員年輕、經(jīng)驗(yàn)少、不敢發(fā)脾氣等，肆意違反管理制度，給輔導(dǎo)員工作帶來(lái)很大麻煩。另一方面，新任輔導(dǎo)員原來(lái)作為學(xué)生是“被服務(wù)者”，現(xiàn)在卻是“服務(wù)者”，學(xué)生的一切大小問(wèn)題都要找到輔導(dǎo)員來(lái)處理?？梢哉f(shuō)，做學(xué)生工作者的日子遠(yuǎn)沒有做學(xué)生時(shí)舒服愜意。很多新輔導(dǎo)員因此不能迅速、順暢地實(shí)現(xiàn)這種心理上的角色轉(zhuǎn)換，而耽誤了工作進(jìn)行。

3.新形勢(shì)下的職業(yè)認(rèn)同危機(jī)

在社會(huì)轉(zhuǎn)型期，高校輔導(dǎo)員所面臨的問(wèn)題更加復(fù)雜。新任輔導(dǎo)員在缺乏經(jīng)驗(yàn)的情況下，承擔(dān)著和資深輔導(dǎo)員同樣的工作量，親身體驗(yàn)輔導(dǎo)員工作“兩眼一睜、忙到天黑”“上面千條線、下面一根針”的繁雜、困難，而地位卻始終得不到應(yīng)有的認(rèn)同。同時(shí)，他們難免耳濡目染前輩輔導(dǎo)員的職業(yè)倦怠，不知不覺受到影響，失落感更強(qiáng)，對(duì)職業(yè)發(fā)展前途的希望黯然。這種情形下，新任輔導(dǎo)員更難樹立職業(yè)自豪感，更容易產(chǎn)生職業(yè)認(rèn)同危機(jī)，相比他們的前任，這一時(shí)期的新輔導(dǎo)員比以往更難持續(xù)職業(yè)熱情。

4.工作壓力大，產(chǎn)生挫敗感

輔導(dǎo)員工作本身就涉及大學(xué)生的思想、學(xué)習(xí)、生活、就業(yè)、家庭等方方面面，同時(shí)又有一些對(duì)學(xué)生負(fù)有管理職能的部門不能充分履行其職責(zé)，輔導(dǎo)員不得不成為“代職”者。由于特殊的工作性質(zhì)，輔導(dǎo)員往往工作做得多，但思考得少，工作停留在初級(jí)層面，對(duì)職業(yè)認(rèn)知不足，工作滿意度又比較低。在新任輔導(dǎo)員工作經(jīng)常不能得到認(rèn)可的情況下，極易產(chǎn)生挫敗感和厭倦感。5.陌生環(huán)境，缺乏歸屬感

新任輔導(dǎo)員除了少數(shù)留校的之外，其余對(duì)學(xué)校環(huán)境、制度、運(yùn)作都不熟悉，甚至熟悉度還不如自己的學(xué)生。和同事之間不熟悉，眼見其他人談笑風(fēng)生，自己很難插嘴，短時(shí)間內(nèi)無(wú)法融入群體，容易產(chǎn)生孤獨(dú)感，自然也缺乏職業(yè)歸屬感。

三、高校新任輔導(dǎo)員心理調(diào)適方法

在這里我們借鑒許國(guó)彬、陳宇紅在《高校輔導(dǎo)員心理調(diào)適教程》一書中的調(diào)試框架，分為五種策略來(lái)提出新任輔導(dǎo)員心理調(diào)適的建議，每一種策略之下，只指出一種最核心、有效的方法。

1.壓力管理策略

新任輔導(dǎo)員要認(rèn)識(shí)到自己感受的壓力主要來(lái)自何方，并進(jìn)行積極的心理暗示，把壓力轉(zhuǎn)換為工作動(dòng)力。要給自己一定的時(shí)間來(lái)適應(yīng)，不能急于求成，要明白壓力是必經(jīng)階段，堅(jiān)信經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力，一切都會(huì)好轉(zhuǎn)。

2.生理調(diào)整策略

無(wú)論工作多忙，都要給自己的身體一定的休息時(shí)間。新任輔導(dǎo)員處于職業(yè)初期，尤其要注意建立起良好的作息習(xí)慣，盡量不熬夜，如果一定要加班，就要在飲食、運(yùn)動(dòng)上調(diào)理，要保持健康的身體，應(yīng)對(duì)工作和生活。

3.情緒釋放策略

任何人的壓力都需要釋放，輔導(dǎo)員也不例外。高校新任輔導(dǎo)員還很年輕，不應(yīng)因?yàn)楣ぷ鞣泵秃雎粤俗约旱那啻海罂梢圆捎靡恍┠贻p人的娛樂方式來(lái)緩解壓力、釋放情緒。運(yùn)動(dòng)，包括舞蹈、健身、游泳、瑜伽等時(shí)尚方式，或和朋友聚會(huì)、唱歌等，都是健康的發(fā)泄方式，有利于保持情緒穩(wěn)定、平靜。

4.認(rèn)知改善策略

新任輔導(dǎo)員應(yīng)明確自己的身份，不能看到周圍某些同事消極工作就亦步亦趨，任何輔導(dǎo)員都是從新人一路走過(guò)來(lái)的，部分輔導(dǎo)員因職業(yè)付出與收獲的落差，產(chǎn)生職業(yè)倦怠，是可以理解的事情，但當(dāng)他們還是新人之時(shí)，同樣充滿干勁和熱情。新任輔導(dǎo)員要進(jìn)行縱向、橫向比較，別給自己消極工作尋找借口，要把入職時(shí)的熱情延續(xù)到工作中去，對(duì)職業(yè)有更明晰地認(rèn)知。

5.行動(dòng)解決策略

我們用兩個(gè)兒童常玩的游戲?yàn)楦咝Ｐ氯屋o導(dǎo)員的心理調(diào)適行動(dòng)命名：“丟手絹”和“找朋友”。所謂“丟手絹”，就是指新輔導(dǎo)員要學(xué)會(huì)適當(dāng)轉(zhuǎn)移工作和壓力。新任輔導(dǎo)員往往事必躬親，任何工作都自己完成，不好意思或不習(xí)慣找人代勞，這勢(shì)必造成雙倍甚至多倍的壓力。輔導(dǎo)員要學(xué)會(huì)用好學(xué)生干部，抓大放小，大膽用學(xué)生做事，把小的“手絹”丟到學(xué)生干部背后，既能分擔(dān)自己的壓力，又能和學(xué)生熟悉、了解，打好工作基礎(chǔ)。

總之，高校新任輔導(dǎo)員應(yīng)以積極的心態(tài)渡過(guò)職業(yè)轉(zhuǎn)型期，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的適應(yīng)，無(wú)論決定日后在學(xué)生工作崗位長(zhǎng)期發(fā)展，還是另謀出路，都要在這一初期階段做好心理調(diào)適，把自己調(diào)整為最佳狀態(tài)，在職期間做一名合格的學(xué)生管理者與服務(wù)者。

第二篇：《教師心理問(wèn)題調(diào)適》學(xué)習(xí)反思

《教師心理問(wèn)題調(diào)適》學(xué)習(xí)反思

趙正遂

目前，中國(guó)教師的心理健康狀況令人擔(dān)憂。由于教學(xué)壓力、學(xué)生管理壓力、學(xué)習(xí)壓力、生活壓力、經(jīng)濟(jì)壓力等等形成了教師心理健康指數(shù)極力下降，其主要原因表現(xiàn)在：1．客觀原因：（1）社會(huì)對(duì)教師職業(yè)的高要求導(dǎo)致教師壓力大。（2）教師工作任務(wù)繁重。教師擔(dān)負(fù)著教書育人雙重任務(wù)，一般教師每天工作時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)8小時(shí)。（3）教師工作性質(zhì)與工作環(huán)境的特殊性。（4）師范教育的不完善。師范教育學(xué)習(xí)的是心理學(xué)知識(shí)，而沒有學(xué)習(xí)心理衛(wèi)生、心理保健知識(shí)。2．主觀原因：（1）教師個(gè)體的心理素質(zhì)水平不均。（2）個(gè)人生活的變化。

怎樣心理狀態(tài)才是良好的心理呢？

第一，對(duì)教師角色認(rèn)同，熱愛教育工作。

第二，有良好和諧的人際關(guān)系。具體表現(xiàn)在：

第三，正確地了解自我、體驗(yàn)自我和控制自我。對(duì)現(xiàn)實(shí)環(huán)境有正確的感知，能平衡自我與現(xiàn)實(shí)、理想與現(xiàn)實(shí)的關(guān)系。在教育活動(dòng)中主要表現(xiàn)為：

第四，具有教育獨(dú)創(chuàng)性。在教學(xué)活動(dòng)中不斷學(xué)習(xí)，不斷進(jìn)步，不斷創(chuàng)造。能根據(jù)學(xué)生的生理、心理和社會(huì)性特點(diǎn)富有創(chuàng)造性地理解教材，選擇教學(xué)方法，設(shè)計(jì)教學(xué)環(huán)節(jié)，使用教學(xué)語(yǔ)言，布置作業(yè)等。

第五，在教育活動(dòng)和日常生活中均能真實(shí)地感受情緒并恰如其分地控制情緒。由于教師勞動(dòng)和服務(wù)的對(duì)象是人，因此情緒健康對(duì)于教師而言尤為重要。

教師心理健康的必要性：

1）心理健康的教師才能培養(yǎng)出身心健康的學(xué)生。教師是人類靈魂的塑造者，擔(dān)負(fù)著培養(yǎng)下一代的重任。教師在學(xué)生心目中占有重要地位，是他們學(xué)習(xí)的楷模，教師行為對(duì)學(xué)生有著不可低估的影響（特別是中小學(xué)階段）。所以，教師的道德水平、思想情操、氣質(zhì)、愛好、言談舉止、個(gè)性、甚至衣著打扮都會(huì)被學(xué)生有意或無(wú)意地評(píng)論與模仿。因此，教師心理健康水平高，會(huì)為學(xué)生提供一個(gè)良好的成長(zhǎng)氛圍和環(huán)境，學(xué)生會(huì)得到健康的發(fā)展。如一個(gè)自尊、自信、自強(qiáng)的老師，會(huì)給學(xué)生一種無(wú)形的動(dòng)力，讓他們也能自尊、自信、自強(qiáng)。反之，教師心理不健康，如言行不一致，學(xué)生便無(wú)所適從；老師情緒不穩(wěn)定，會(huì)造成學(xué)生情緒的大起大落。

2）心理健康的教師才能勝任教育工作?，F(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏快、變化快，對(duì)教師的要求越來(lái)越高，教師肩負(fù)的責(zé)任也越來(lái)越大。再也不是傳統(tǒng)的“傳道、授業(yè)、解惑”，而要擔(dān)任多種角色，如人格的榜樣、心理保健員、生活的照顧者等，而這些角色之間又往往發(fā)生沖突，所以需要心理健康的教師才能勝任。

另外教師這個(gè)職業(yè)有其特殊性，也需要心理健康的教師才能勝任。其一，工作對(duì)象的特殊性：教育的對(duì)象是成長(zhǎng)中的青少年，還不成熟，需要老師耐心指導(dǎo)；其二，工作任務(wù)的繁重性：多種角色集于一身，處理不當(dāng)，容易迷失；其三，工作成績(jī)的間接性：俗話說(shuō)“百年樹人”就是指教師工作成績(jī)的間接性，不像工人和農(nóng)民一樣能直接收獲成果。需要投入大量的精力、心力和情感；其四，自我發(fā)展與責(zé)任的壓力：要作學(xué)生的榜樣，社會(huì)和家長(zhǎng)要求高。

3）教師的心理適應(yīng)困難比其它行業(yè)高，更需要老師注重心理健康。臺(tái)灣師大教授張春興研究發(fā)現(xiàn)教師心理適應(yīng)比一般人困難。據(jù)調(diào)查，美國(guó)百分之六至八的教師有不良適應(yīng)。1976年進(jìn)行的《教師健康問(wèn)卷》，收到9000多份回卷。其中百分之八十四認(rèn)為教學(xué)工作有危及健康的風(fēng)險(xiǎn)；百分之七十五認(rèn)為壓力是影響身心健康的最主要的原因。1983年，美國(guó)教師協(xié)會(huì)調(diào)查約有百分之三十七點(diǎn)五的教師有嚴(yán)重的焦慮和精神緊張。80年代，美國(guó)百分之三十的教師想改行，百分之四十提前辭職。這些驚人的數(shù)據(jù)告訴我們：教師心理健康不容忽視。

第三篇：公務(wù)員心理調(diào)適

面對(duì)心理壓力應(yīng)樹立積極向上的心態(tài)

——公務(wù)員心理與健康問(wèn)題初探

機(jī)關(guān)黨委副書記、紀(jì)委書記何 斌

編者話：何斌同志長(zhǎng)期從事組織、人事、黨務(wù)工作，在此崗位上曾發(fā)表過(guò)多篇有關(guān)方面的文章。近年來(lái)，他結(jié)合所從事的崗位，對(duì)人（特別是對(duì)青少年和公務(wù)員）的“心理與健康”有極大關(guān)注和重視。通過(guò)學(xué)習(xí)心理學(xué)專業(yè)的有關(guān)知識(shí)，在名師、教授的傳教和指點(diǎn)下，參加了全國(guó)心理咨詢師任職資格考試，一次獲得通過(guò)，并取得了國(guó)家二級(jí)心理咨詢師任職資格證書。他執(zhí)著于“社會(huì)心理學(xué)”和“發(fā)展心理學(xué)”的專研，在助己的同時(shí)愿熱衷于助人。他撰寫的《面對(duì)心理壓力應(yīng)樹立積極向上的心態(tài)》一文，已被“機(jī)關(guān)黨建”采用，并在“云南機(jī)關(guān)黨建網(wǎng)”黨建研究一欄刊載，經(jīng)本人同意，現(xiàn)將此文轉(zhuǎn)載，以供交流。

每個(gè)人都有一套屬于自我的生活理念，有的人生活的很快樂，有的人卻對(duì)生活出奇的失望，歸根揭底是心態(tài)的問(wèn)題。生活中總是會(huì)出現(xiàn)許多突如其來(lái)的災(zāi)難，會(huì)讓人突然陷入一種茫然、焦急、狂躁的情緒之中，更有甚者對(duì)生命的絕望。不難看出，隨著社會(huì)的進(jìn)步，競(jìng)爭(zhēng)的激烈，人們的各種壓力增大。如果當(dāng)這種壓力超過(guò)了某種負(fù)荷能力的時(shí)候，就會(huì)讓人出現(xiàn)偏激情緒，這樣帶來(lái)的后果是無(wú)法想象的。如果一個(gè)人能在壓力重疊中，努力找出一個(gè)出口，走出心理誤區(qū)，就會(huì)排除精神壓力，讓心態(tài)逐漸平和起來(lái)，使人生重新走向健康、陽(yáng)光積極向上的一面。

近幾年來(lái)，公務(wù)員所面臨的各式各樣的壓力在逐年加重，雖然尚未到十分嚴(yán)重的程度，但還是應(yīng)當(dāng)引起足夠的重視。其實(shí)。我國(guó)公務(wù)員隊(duì)伍中92％是科級(jí)以下人員，因工作、生活壓力大或心態(tài)不平衡等諸多原因?qū)е碌男睦韱?wèn)題，帶有一定程度的普遍性。據(jù)報(bào)道，重慶市有關(guān)部門曾牽頭做了一個(gè)《公務(wù)員心理健康現(xiàn)狀研究》的調(diào)查。調(diào)查顯示：34.5%的公務(wù)員不同程度地存在著抑郁傾向。其中，重度占3.46%、中度占9.9%、輕度占21.3%。主要表現(xiàn)為煩躁、憂郁、失眠、頭痛等現(xiàn)象。這些壓力主要來(lái)自于除工作壓力外，還有很多種壓力類型。比如社會(huì)壓力、人際壓力以及包括情感壓力、經(jīng)濟(jì)壓力在內(nèi)的家庭壓力等等。這些壓力都會(huì)造成公務(wù)員產(chǎn)生心理問(wèn)題，甚至出現(xiàn)極端的做法。還有一些自覺不自覺地攀比也會(huì)帶來(lái)失落、自卑、彷徨等消極心理。出現(xiàn)這種現(xiàn)象的人，在工作中往往感到力不從心，表現(xiàn)為敷衍塞責(zé)、態(tài)度冷漠，有時(shí)還將個(gè)人情緒帶到工作中，甚至出現(xiàn)腐敗心態(tài)。

第三屆國(guó)際心理衛(wèi)生大會(huì)認(rèn)定心理健康的標(biāo)準(zhǔn)“①身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)；②適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓；③有幸福感；④在職業(yè)工作中能充分發(fā)展自己的能力，過(guò)著有效率的生活。”下面就此題略作初探。

一、公務(wù)員心理健康存在的問(wèn)題及原因分析

公務(wù)員是生活、工作在改革開放前沿的人群,面臨著種種社會(huì)壓力,最易產(chǎn)生各種心理健康問(wèn)題。

(一)公務(wù)員心理健康問(wèn)題的現(xiàn)實(shí)表現(xiàn)

1、精神抑郁：抑郁癥是以持久的心境低落為主要特征的神經(jīng)性障礙。是因感到無(wú)力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒。處于該狀態(tài)中的人,看到的一切仿佛都是灰暗的,對(duì)什么事情都提不起興趣。同時(shí)自我評(píng)價(jià)偏低,對(duì)生活缺乏信心,體驗(yàn)不到生活的快樂,并伴有食欲減退、失眠等。

2、情緒焦慮：焦慮是公務(wù)員普遍存在的一種情緒,它是一種緊張、害怕、擔(dān)憂、焦急混合交織的情緒體驗(yàn)。當(dāng)面臨威脅或預(yù)料到某種不良后果時(shí),就會(huì)產(chǎn)生這種體驗(yàn)。被焦慮所困擾的人內(nèi)心感到緊張、惶恐害怕、心煩意亂,注意力難以集中,思維遲鈍,記憶力減弱,常伴有頭痛、心律不齊、失眠、食欲不振及胃腸不適等身體反應(yīng)。如當(dāng)前許多公務(wù)員倍受失眠的困擾主要就是焦慮情緒引起的。

3、激動(dòng)發(fā)怒：情緒情感難以控制而導(dǎo)致發(fā)怒是公務(wù)員常見的又一種消極激情。有些公務(wù)員常因一句不中聽的話或一件不順心的事,就會(huì)激動(dòng)得暴跳如雷,有時(shí)甚至?xí)隹趥?或拔拳相向。發(fā)泄之后,又往往會(huì)追悔莫及。發(fā)怒對(duì)公務(wù)員的身心健康有明顯的不良影響,通常當(dāng)人發(fā)怒時(shí),會(huì)導(dǎo)致心率失常、心悸、失眠、高血壓、胃潰瘍等疾病,嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致心臟停博甚至猝死。

4、自卑心理：自卑是自我情緒體驗(yàn)的一種形式,是個(gè)體由于某種生理或心理上的缺陷，以及其他原因所產(chǎn)生的對(duì)自我認(rèn)識(shí)的態(tài)度體驗(yàn),表現(xiàn)為對(duì)自己的能力或品質(zhì)評(píng)價(jià)過(guò)低,輕視自己或看不起自己,擔(dān)心失去他人尊重的心理狀態(tài)。如目前日本公務(wù)員自殺的現(xiàn)象異常嚴(yán)重,其主要原因就是自卑心理造成的。

(二)公務(wù)員心理健康問(wèn)題的原因分析

1、對(duì)心理健康認(rèn)識(shí)不夠

受傳統(tǒng)文化的影響,絕大多數(shù)公務(wù)員過(guò)分強(qiáng)調(diào)克制、忍耐,回避表達(dá)自己的需要和情感,認(rèn)為心理問(wèn)題完全是性格上的軟弱、能力上的欠缺造成的。而不少公務(wù)員對(duì)維護(hù)心理健康的重要性認(rèn)識(shí)不足,對(duì)心理健康的知識(shí)知之甚少,對(duì)談?wù)撔睦韱?wèn)題往往羞于啟齒，有時(shí)甚至?xí)室庋陲椬约旱男睦韷毫Α?/p>

2、社會(huì)壓力不斷增大

當(dāng)前,隨著政治體制改革的不斷深入,工作任務(wù)的增加,難度加大,標(biāo)準(zhǔn)提高,使我們有些公務(wù)員經(jīng)常會(huì)感覺到一種“無(wú)助感”,認(rèn)為對(duì)自己命運(yùn)的掌握失去了主宰能力。同時(shí)又不能從別人那里獲得援助。當(dāng)感到自己處于孤立無(wú)援的處境時(shí),就會(huì)產(chǎn)生焦慮;而遇到事業(yè)上的挫折、家

庭中的不幸,尤其是自尊心受到打擊時(shí)就更容易產(chǎn)生抑郁。

3、履職難度不斷增強(qiáng)事業(yè)的快速發(fā)展對(duì)公務(wù)員的要求不斷提高,特別是近幾年來(lái),隨著政府機(jī)構(gòu)改革、崗位的不斷調(diào)整、年齡結(jié)構(gòu)優(yōu)化等情況,客觀上造成了公務(wù)員流動(dòng)比較快,擔(dān)任現(xiàn)職務(wù)時(shí)間比較短。在此過(guò)程中,公務(wù)員對(duì)工作不熟悉,尚處在學(xué)習(xí)、摸索、適應(yīng)的階段。而新的歷史時(shí)期,各種不確定因素的存在,對(duì)其工作要求也隨之不斷提高,客觀上增強(qiáng)了履職的難度。如果缺乏心理調(diào)適能力,也容易產(chǎn)生抑郁。

4、管理方式不夠完善

目前我國(guó)公務(wù)員人事制度改革在擴(kuò)大民主、完善監(jiān)督、推進(jìn)能上能下等方面取得了一定的成果。但是,尚未形成以職責(zé)管理為中心的完善管理方式,公務(wù)員的工作任務(wù)不夠明確,突發(fā)性工作較多,使得有些公務(wù)員往往疲于應(yīng)付,經(jīng)常被打亂原定計(jì)劃,無(wú)形之中增加其心理負(fù)擔(dān)。這種不完善的管理方式和工作方式,也使一些心理脆弱的公務(wù)員在一定程度上產(chǎn)生了心理問(wèn)題。

5、自我調(diào)適手段欠缺

有些公務(wù)員雖然已意識(shí)到了心理健康的重要性,但是自我調(diào)適能力不強(qiáng),不善于自我調(diào)節(jié)、自我減壓。往往是有了壓力以后,在上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)面前不敢說(shuō),同事面前不能說(shuō),面對(duì)親人朋友又不愿說(shuō)。更嚴(yán)重的是自我調(diào)適手段缺乏,致使心理壓力不能得到及時(shí)的釋放,日積月累,導(dǎo)致心理嚴(yán)重失調(diào)或身體健康出現(xiàn)問(wèn)題。

6、自身工作能力不強(qiáng)

有些公務(wù)員對(duì)心理健康的重要性及一些常用的調(diào)適方法也是了解的,但是面對(duì)工作中復(fù)雜或突發(fā)性問(wèn)題,自身缺乏有效的應(yīng)對(duì)思路，感到較大的壓力。這主要是因?yàn)樽陨砉ぷ髂芰Φ那啡?勝任崗位難度較大。這種情況在年輕公務(wù)員、新任職公務(wù)員中表現(xiàn)更為突出。

二、解除公務(wù)員心理壓力的方法和原則

（一）方法

1、傾訴：找人傾訴自己心中的不愉快，使不良情緒得到發(fā)泄；

2、行動(dòng)：面對(duì)壓力，不逃避，積極地正視它、接受它，從而改變它；

3、寬容：不要苛求別人，與人為善，要明白“己所不欲，勿施于人”，“人非圣賢，孰能無(wú)過(guò)”，寬容、尊重別人，就是尊重自己，經(jīng)常贊美別人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的生活更輕松快樂；

4、求助：人要學(xué)會(huì)向別人求助，要善于求助；

5、等待：有時(shí)候，時(shí)間可以幫助你撫平創(chuàng)傷，時(shí)間也可以讓你看清楚事情的本來(lái)面目；

6、妥協(xié)：在現(xiàn)代生活中，妥協(xié)已成為人們交往中一種不可缺少的潤(rùn)滑劑，妥協(xié)并不意味著放棄原則，明智的妥協(xié)是一種適當(dāng)?shù)慕粨Q，為了達(dá)到主要的目標(biāo)，可以在次要的目標(biāo)上做適當(dāng)?shù)淖尣剑?/p>

7、放棄：人之一生，需要我們放棄的東西很多，只有我們學(xué)會(huì)了放棄，我們才能擁有一份安然祥和的心態(tài)；

8、閑情：工作重要，休閑必要。要學(xué)會(huì)在工作之余放松自己，去郊外的山野徒步，去體驗(yàn)鄉(xiāng)村生活的樂趣，打打球、聽聽音樂，享受那份悠然、寧?kù)o的環(huán)境；

9、關(guān)愛：學(xué)會(huì)關(guān)愛自己。只有多關(guān)愛自己，才能有更多的能量去關(guān)愛他人。如果你有足夠的能力，就要盡量幫助你能幫助的人，那樣你得到的就是幾份快樂，多幫助他人，善待自己。

10、熱愛：熱愛生命，每天吸收新的養(yǎng)料，每天要有不同的思維，多學(xué)會(huì)換位思考，盡量尋找新的事物滿足對(duì)世界的新奇感,神秘感。

（二）原則

1、心理調(diào)節(jié)與身體調(diào)節(jié)相統(tǒng)一原則。在進(jìn)行心理調(diào)適的同時(shí)，要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，鍛煉身體，保證充足的睡眠，保持旺盛的精力。

2、自我調(diào)節(jié)與尋求幫助相結(jié)合原則。一般心理問(wèn)題完全可以通過(guò)自我調(diào)適解決。嚴(yán)重的心理問(wèn)題和心理疾病，則應(yīng)積極主動(dòng)去尋求專業(yè)人士的幫助。

3、全面調(diào)節(jié)與有的放矢相結(jié)合原則。既要對(duì)身心健康進(jìn)行全面呵護(hù)，又要有針對(duì)性地解決某方面的問(wèn)題。

4、認(rèn)知調(diào)節(jié)與行為調(diào)節(jié)相結(jié)合原則。一方面進(jìn)行內(nèi)部心理反思，轉(zhuǎn)變觀念，轉(zhuǎn)變看問(wèn)題的態(tài)度；另一方面通過(guò)外部動(dòng)作、行為和活動(dòng)來(lái)釋放不良情緒，促進(jìn)心理平衡。

三、樹立積極向上的心態(tài)

心態(tài)表示一個(gè)人的精神狀態(tài)，只要有良好的心態(tài)，才能每天保持飽滿的心情。心態(tài)好，運(yùn)氣就好。要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài), 有良好的心態(tài)，工作就會(huì)有方向，人只要不失去方向就不會(huì)失去自己。有位哲人說(shuō)得好，“既然現(xiàn)實(shí)無(wú)法改變，那么只有改變自己?！备淖冏约壕捅仨殬淞⒎e極向上的心態(tài)。

(一)樹立正確的人生態(tài)度

樹立正確的人生態(tài)度,才能使自己在人生道路的各個(gè)階段正確處理各種矛盾,戰(zhàn)勝各種困難,創(chuàng)造美好的人生。

1、樹立正確的理想觀。作為公務(wù)員,要樹立共產(chǎn)主義理想,堅(jiān)持走社會(huì)主義道路,堅(jiān)信共產(chǎn)黨的領(lǐng)導(dǎo),自覺為建設(shè)有中國(guó)特色的社會(huì)主義事業(yè)而奮斗。這樣我們才能感到我們生命的價(jià)值和意義,自然就會(huì)減少心理煩惱和心理疾病。

2、樹立正確的職業(yè)觀。作為公務(wù)員,要珍愛自己的工作崗位,對(duì)從事的職業(yè)有一種自豪感、神圣感和強(qiáng)烈的使命感,全心全意地為人民群眾服務(wù)。只有這樣,才能上不愧黨,下不愧百姓,自己活得也充實(shí),那些工作中的壓力和煩惱也自然會(huì)煙消云散。

3、具有正確的金錢觀。金錢具有兩面性,生活中不能缺少錢,但如果把錢看得過(guò)重,就會(huì)為金錢所累,成為拜金主義的俘虜。公務(wù)員要學(xué)會(huì)采取一種淡泊的態(tài)度,在生活上要多與那些普通群眾比,我們也自然會(huì)消除那些心中的不平和無(wú)端的煩惱。

4、具有正確的名利觀。作為公務(wù)員,要正確對(duì)待個(gè)人的升遷去留和名譽(yù)待遇,學(xué)會(huì)辨證地看待個(gè)人得失,始終保持積極進(jìn)取,奮發(fā)向上的精神狀態(tài),這樣就會(huì)卸下思想包袱,身心清爽,心理調(diào)適力自然就會(huì)增強(qiáng)。

(二)培養(yǎng)良好的性格品質(zhì)

公務(wù)員健康良好的性格品質(zhì)的培養(yǎng),要服從人格健康發(fā)展的需要。

1、從方法上優(yōu)化性格品質(zhì)。品質(zhì)的培養(yǎng)是為了實(shí)現(xiàn)性格品質(zhì)優(yōu)化,達(dá)到人格健全。要學(xué)會(huì)擇優(yōu)汰劣。擇優(yōu)即選擇那些良好的性格品質(zhì)作為自己努力的目標(biāo),如:自信、開朗、勇敢、熱情、勤奮、堅(jiān)毅、誠(chéng)懇、善良、正直等;汰劣即針對(duì)自己性格品質(zhì)上的缺點(diǎn)、弱點(diǎn)予以糾正,如:自卑、膽怯、冷漠、懶散、任性、急躁等。

2、從基礎(chǔ)上優(yōu)化性格品質(zhì)。人的知識(shí)越廣博,人的本身也越完善。學(xué)習(xí)知識(shí),增長(zhǎng)智慧的過(guò)程也是性格品質(zhì)優(yōu)化的過(guò)程。實(shí)際上,現(xiàn)實(shí)中不少人有性格缺陷就是源于知識(shí)貧乏。豐富的知識(shí)使人更加容易自信、堅(jiān)強(qiáng)、理智、熱情、謙恭。知識(shí)的積累與性格品質(zhì)的完善是同步的。

3、從細(xì)節(jié)上優(yōu)化性格品質(zhì)?！安环e小流,無(wú)以成江海”,性格的優(yōu)化就是要從身邊的小事做起,從關(guān)注細(xì)節(jié)開始。一個(gè)人的言行往往是其性格品質(zhì)的外化,反過(guò)來(lái)一個(gè)人日常言行的積淀成為習(xí)慣就是性格品質(zhì)。許多人所具有的堅(jiān)強(qiáng)、細(xì)致等優(yōu)良的品質(zhì)都是長(zhǎng)期注重細(xì)節(jié)修煉的結(jié)果,是一點(diǎn)一滴形成的。從小事做起,從細(xì)節(jié)做起,是每一個(gè)人努力的起點(diǎn)。

(三)正確認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己

公務(wù)員的自我認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)水平，很大程度上能夠決定他的人格走向及未來(lái)事業(yè)的前景。

1、確立健康的自我觀。正確認(rèn)識(shí)自己所處的地位、身份,以及社會(huì)、群體對(duì)自己的期望和要求,才能科學(xué)地對(duì)待自己的過(guò)去,恰當(dāng)?shù)卮_立自我發(fā)展的方向,實(shí)實(shí)在在地把握現(xiàn)在,在社會(huì)情境中找到自己恰當(dāng)?shù)奈恢?從而理解他人,尊重他人,和諧相處,被社會(huì)所接納?？梢酝ㄟ^(guò)經(jīng)常性地評(píng)價(jià)自我,提高對(duì)自己以及自己周圍的人或物的關(guān)系的認(rèn)識(shí);另外聽取他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)也是一很好的辦法,如找親近的朋友直言自己的優(yōu)缺點(diǎn),對(duì)自己獲得更為全面的認(rèn)知。

2、肯定自我。如同世界上不存在兩片完全相同的樹葉一樣,每個(gè)人都是獨(dú)一無(wú)二的。要珍視自己,愛自己才能愛別人,要自尊、自信才能被別人尊重?？隙ㄗ晕揖褪菍?duì)自己的本來(lái)面目持悅納、積極的態(tài)度。對(duì)于自己的優(yōu)缺點(diǎn),要認(rèn)識(shí)到“尺有所短,寸有所長(zhǎng)”,接納自己的不完美。同時(shí)善于吸收別人的長(zhǎng)處,克服自己的缺點(diǎn),充分發(fā)揮自身的潛力。

3、有效地控制自我。有效地控制自我是健全自我認(rèn)識(shí)與評(píng)價(jià)的根本途徑。作為公務(wù)員,要學(xué)會(huì)控制自我:要培養(yǎng)意志力。在努力實(shí)現(xiàn)自己遠(yuǎn)大理想過(guò)程中,要有足夠的自制能力和意志,經(jīng)受住挫折和打擊,具備恒心和自制力,自覺主動(dòng)地認(rèn)清目標(biāo),為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而努力排除干擾、克服困難,確立合適的理想自我。在充分了解自己的基礎(chǔ)上量身制作自己合乎實(shí)際的發(fā)展目標(biāo),不苛求自己,明確自己的期望。

第四篇：教師心理調(diào)適

教師的心理調(diào)適意義

作為現(xiàn)代教師，教師自己也應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)整與他人和社會(huì)的關(guān)系，以健康的心 理素質(zhì)，去適應(yīng)社會(huì)大變革。

通過(guò)《教師心理調(diào)適與輔導(dǎo)》的學(xué)習(xí)，我明確了當(dāng)前教師職業(yè)壓力問(wèn)題的現(xiàn) 狀以及職業(yè)壓力帶給教師的影響；懂得了教師的職業(yè)壓力從何而來(lái)；掌握了教師如何做好自己的心理調(diào)適等有關(guān)知識(shí)。

作為現(xiàn)代教師，教師自己也應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)整與他人和社會(huì)的關(guān)系，以健康的心理素質(zhì)，去適應(yīng)社會(huì)大變革。如:學(xué)會(huì)積極地想問(wèn)題；學(xué)會(huì)給自己照鏡子；正確 補(bǔ)償自己；進(jìn)行自我調(diào)節(jié)等，以減少壓抑，達(dá)到“樂而忘憂”的目的，獲得心理上的解脫和疏導(dǎo)，以解除由于心理遭受創(chuàng)傷而引起的心理沖突。

我認(rèn)為教師要做好教育教學(xué)工作，要適應(yīng)時(shí)代的要求，要不斷的了解認(rèn)識(shí)自己的心理，一旦發(fā)現(xiàn)自己存在不良的情緒，要及時(shí)進(jìn)行調(diào)適。如不能及時(shí)進(jìn)行有效的心理保健，教師的心理健康會(huì)受到損傷，對(duì)教育質(zhì)量產(chǎn)生不利影響。所以我認(rèn)為教師應(yīng)從以下三個(gè)方面來(lái)調(diào)適自己的心理：

首先，必須遵守生活秩序，按時(shí)上下班，樹立正確的人生觀、價(jià)值觀、要形成穩(wěn)定規(guī)律的生活。從穩(wěn)定規(guī)律的生活中領(lǐng)會(huì)自身的情趣。拓寬自己的情趣范圍，豐富自己的課余時(shí)間，多做有意義的活動(dòng)。對(duì)待他人的態(tài)度要熱情，要有一顆感恩的心，教師尤其是對(duì)于學(xué)生更要親切熱情，要有足夠的忍耐和愛心:與同事也要建立良好的人際關(guān)系。教師要為人師表，就需要注意自己的言行和儀表，注重自己的儀態(tài)與服裝。儀態(tài)就是不得強(qiáng)壓怒氣，對(duì)人對(duì) 事要冷靜寬宏大度，不能沖動(dòng)。

其次，從自己做起，教師應(yīng)該努力提高自身的心理素質(zhì)。教師自身要保持良 好的心理狀態(tài)，適時(shí)適度地調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)與情緒。在目前教育體制改革的競(jìng) 爭(zhēng)中，只有正視現(xiàn)實(shí)、不斷進(jìn)取，才能適者生存。身為教師，只有不斷提高自身的綜合素質(zhì)，與時(shí)俱進(jìn)，才能找到應(yīng)有的位置，也才能真正擁有心理上的安全感。同時(shí)，教師自身也要有意識(shí)地增強(qiáng)心理健康意識(shí)，及時(shí)有效地克服和化解不良情緒，保持一種健康的心態(tài)。

再次，在現(xiàn)實(shí)生活中，教師要有一種不平衡的心態(tài)，失意時(shí)要學(xué)會(huì)調(diào)整心理的失衡，就要嘗試換個(gè)角度想問(wèn) 題，這樣就能以一種坦然的心態(tài)面對(duì)生活。我們要學(xué)會(huì)并堅(jiān)持心理上積極的自我暗示，選擇一個(gè)積極的心態(tài)介入生活，這是一種獲得心靈平衡的極好方法。而當(dāng)生活工作壓力較大時(shí)，可用想像置身海邊等優(yōu)美景點(diǎn)的方法來(lái)消解壓力，千 萬(wàn)不要把自己困在房間里獨(dú)自煩惱，不妨多與好友會(huì)面，可為你帶來(lái)靈感和解決困難的啟示。也可培養(yǎng)一項(xiàng)與幾項(xiàng)健康的業(yè)余愛好可以調(diào)節(jié)身心，增添生活情趣，緩解心理壓力。

第五篇：新時(shí)期教師心理問(wèn)題的自我調(diào)適

談新時(shí)期教師心理問(wèn)題的自我調(diào)適

隨著我國(guó)目前改革的不斷深化和市場(chǎng)化進(jìn)程的快速推進(jìn)，各種競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，人們的工作、生活節(jié)奏普遍加快，各種壓力不斷增強(qiáng)，由此所產(chǎn)生的心理障礙、心理疾病也逐漸增多。加之新時(shí)期對(duì)教師的能力、素質(zhì)提出了更高的要求。教育是一項(xiàng)專業(yè)性比較強(qiáng)的工作，作為教育工作者經(jīng)常會(huì)感到專業(yè)知識(shí)和專業(yè)條件的落后，產(chǎn)生不斷培訓(xùn)的迫切需求，但又不能及時(shí)得到滿足。同時(shí)又實(shí)行了教師聘任制，許多地方中小學(xué)教師已經(jīng)出現(xiàn)了飽和的現(xiàn)象，使得教師的工作崗位競(jìng)爭(zhēng)更趨劇烈。加之目前教師的生活和工作條件不是很理想：社會(huì)轉(zhuǎn)型、上級(jí)要升學(xué)率、學(xué)生難管、收入不高、負(fù)擔(dān)不輕，導(dǎo)致許多教師的心態(tài)經(jīng)常不平衡。

教師在我國(guó)的傳統(tǒng)社會(huì)中，由于身負(fù)傳道、授業(yè)、解惑的三重任務(wù)，一向崇高，受人尊敬。但在數(shù)字經(jīng)濟(jì)時(shí)代，需要高端科技人才備出的時(shí)代，許多家長(zhǎng)和學(xué)生面對(duì)虛擬的現(xiàn)象，傳統(tǒng)的價(jià)值觀已不斷面臨新的挑戰(zhàn)。加之現(xiàn)階段，在中小學(xué)的學(xué)生基本上是獨(dú)生子女，同時(shí)又出現(xiàn)許多單親家庭，家庭的結(jié)構(gòu)與從前相比，發(fā)生了根本性的變化。在中國(guó)，對(duì)孩子的教育一直被看成是重中之重，大多數(shù)家長(zhǎng)認(rèn)為孩子在中小學(xué)時(shí)期是否能夠受到好的教育將直接關(guān)系到孩子的成長(zhǎng)和一生的發(fā)展，并由此對(duì)教師提出了極高的要求。作為一名教師，掌握正確的教育理念是非常重要的，但對(duì)于現(xiàn)在的社會(huì)已經(jīng)發(fā)生了重大的變化，那么教師應(yīng)該怎樣自我調(diào)適就是一個(gè)最重要的問(wèn)題了。

為適應(yīng)時(shí)代的要求，了解認(rèn)識(shí)自己的心理，教師心理調(diào)適可注意以下三個(gè)方面：

首先，樹立正確的人生觀、價(jià)值觀、要形成穩(wěn)定規(guī)律的生活，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，拓寬自己的生活面，豐富自己的課余時(shí)間，多做有意義的活動(dòng)。對(duì)待他人的態(tài)度要熱情。教師尤其是對(duì)于學(xué)生更要親切熱情，與同事也要建立良好的人際關(guān)系。教師要為人師表，就需要注意自己的儀表，注重自己的儀態(tài)與服裝，對(duì)人對(duì)事要冷靜寬宏大度，不能沖動(dòng)。讓生活更充滿活力，感受人與人之間的真情，使我們更加熱愛生活

其次在日常的工作中,除了學(xué)習(xí)，教師也可以堅(jiān)持收集有關(guān)他的教學(xué)效果和學(xué)生學(xué)習(xí)情況的資料，通過(guò)對(duì)教學(xué)過(guò)程的反省來(lái)提高教學(xué)能力,進(jìn)而調(diào)整自己的教學(xué)行為和情緒狀態(tài),從而促進(jìn)心理健康地成長(zhǎng)。專家提出,教師成長(zhǎng)=經(jīng)驗(yàn)+反思,善于反思是心理健康水平較高的專家型教師的核心特征。要主動(dòng)吸收新知識(shí)，在有效率的教學(xué)中，不斷進(jìn)修，提高自身專業(yè)水平。不要將自己的生活與他人的生活比較。如果你時(shí)常把自己的生活與他人作比較，表示你已經(jīng)有了潛在的抑郁，應(yīng)盡快克服。更不要掩飾自己的失敗。

最后，調(diào)整自我期望值，接納自我。教師們的心理壓力中有一類是來(lái)自于對(duì)自己的高要求——無(wú)法接受自己有做不好的地方。這很大一部份原因是因?yàn)椋覀兊纳鐣?huì)給教師戴上了一頂冠冕堂皇的帽子：博學(xué)、高尚、充滿智慧，無(wú)所不能??社會(huì)對(duì)教師的神化是對(duì)教師職業(yè)的肯定，也是一種高要求，使很多教師無(wú)形中在自己心中形成了“一桿秤”，隨時(shí)隨地都在監(jiān)督著自己的工作，甚至比別人更嚴(yán)格、更苛刻。這實(shí)際上等同于讓自己在“理想自我”狀態(tài)下工作與生活了。可他們同時(shí)也是一名普通人，他們的“現(xiàn)實(shí)自我”中有平凡、瑣碎的一方面，有缺陷，需要被包容被接納。如果老是活在“理想自我”的指揮中，將會(huì)有很多失意或壓力。因此，教師應(yīng)該樹立正確而且穩(wěn)定的自我概念，建立合理的專業(yè)期望，自我保護(hù)。樹立正確而穩(wěn)定的自我概念，正確認(rèn)識(shí)自己，客觀評(píng)價(jià)自己，合理要求自己，了解并愉悅地接受自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，會(huì)讓我們過(guò)得更愉快。同時(shí)，個(gè)體因?yàn)閷?duì)自己更加了解，由己及人，也就能夠客觀地評(píng)價(jià)別人，接納并理解別人的錯(cuò)誤和缺點(diǎn)，對(duì)世事中的不平、不滿、不盡善盡美之處能處之泰然。這種心態(tài)對(duì)保持心理健康是非常有利的。