第一篇：衛(wèi)生與健康手抄報(bào)資料

衛(wèi)生與健康手抄報(bào)資料

保持安全飲食 養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣

營(yíng)養(yǎng)膳食寶塔

為了幫助消費(fèi)者在日常生活中實(shí)踐《中國(guó)居民膳食指南》，專家委員會(huì)進(jìn)一步提出了食物定量指導(dǎo)方案，并以寶塔圖形表示。它直觀地告訴居民食物分類的概念及每天各類食物的合理攝入范圍，也就是說(shuō)它告訴消費(fèi)者每日應(yīng)吃食物的種類及相應(yīng)的數(shù)量，對(duì)合理調(diào)配平衡膳食進(jìn)行具體指導(dǎo)，故稱之為《中國(guó)居民平衡膳食寶塔》。合理營(yíng)養(yǎng)是健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，而平衡膳食是合理營(yíng)養(yǎng)的唯一途徑。根據(jù)膳食指南的原則并參照平衡膳食寶塔的搭配來(lái)安排日常飲食是通往健康的光明之路。

養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣 1.養(yǎng)成飯前洗手習(xí)慣 2.養(yǎng)成吃飯時(shí)不說(shuō)話習(xí)慣 3.養(yǎng)成自己洗刷餐具習(xí)慣 4.養(yǎng)成喝白開水習(xí)慣 5.養(yǎng)成不隨地吐痰習(xí)慣 6.養(yǎng)成不隨手亂扔垃圾習(xí)慣

7.養(yǎng)成撿拾校園內(nèi)地面廢棄物習(xí)慣 8.養(yǎng)成早晚刷牙習(xí)慣 9.養(yǎng)成勤剪指甲習(xí)慣 10.養(yǎng)成睡前洗腳習(xí)慣

健康飲食習(xí)慣 Healthy eating habits 良好合理的健康飲食習(xí)慣是保健的一個(gè)重要方面，可使身體健康地生長(zhǎng)、發(fā)育；不良的飲食習(xí)慣則會(huì)導(dǎo)致人體正常的生理功能紊亂而感染疾病。相反，恰當(dāng)?shù)娘嬍硨?duì)疾病會(huì)起到治療的作用，幫助人體恢復(fù)健康。在當(dāng)今社會(huì)，已成為一個(gè)很熱門的話題。

正確飲食 ? 坐著吃飯

? 飯前喝湯

? 多食涼食

? 好吃苦食 ? 晨起喝水

? 維生素

? 便捷補(bǔ)鈣

? 水的妙用 ? 多吃洋蔥

? 涼水紅茶

? 下午加餐

? 橘帶絲吃 ? 訂喝水量

? 選擇水果

? 熱水洗肉

? 涼菜改蘸 ? 素菜葷吃

? 脂肪保衛(wèi)

? 睡前食品

? 飲食方式 遠(yuǎn)離不良飲食習(xí)慣 ? 經(jīng)常不吃飽 ? 經(jīng)常吃太飽 ? 過(guò)于偏食或嗜食

? 經(jīng)常吃過(guò)冷的食物或生食 ? 進(jìn)食過(guò)快或過(guò)燙食物 ? 飲食不潔 ? 飲食過(guò)敏

合理膳食指南編輯

一般人群膳食指適用于6歲以上人群。首先食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配；多吃蔬菜水果和薯類；每天吃奶類、大豆或其制品；常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食；食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重；三餐分配要合理，零食要適當(dāng)；每天足量飲水，合理選擇飲料；飲酒應(yīng)限量；多吃新鮮衛(wèi)生的食物。一般人群既大多數(shù)人，只要堅(jiān)持合理飲食就可以享受健康生活。

九個(gè)衛(wèi)生好習(xí)慣

⒈ 前便后洗手

⒉ 早晚刷牙

⒊ 每晚洗腳、洗襪子 ⒋ 臟了及時(shí)洗

⒌ 不隨意席地而坐

⒍ 常換衣服常洗澡 ⒎ 隨地吐痰

⒏ 不亂扔垃圾

⒐ 隨手整理好用具和衣物

不健康飲食的危害

我國(guó)居民最大的健康威脅是“不健康飲食”，高脂、高鹽、高糖的飲食習(xí)慣增加了慢性病風(fēng)險(xiǎn)，目前最值得注意的是低水果攝入、高鹽飲食和低粗糧攝入。

英國(guó)醫(yī)學(xué)刊物《柳葉刀》日前刊登了武漢大學(xué)全球健康研究中心、武漢大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院教授宇傳華團(tuán)隊(duì)參與的一項(xiàng)研究成果。研究顯示，中風(fēng)是中國(guó)人主要死亡原因，當(dāng)前的流行病不再是傳染病，而是慢性病。

研究顯示，中國(guó)前十大病因是中風(fēng)、缺血性心臟病、慢性阻塞性肺疾病、肺癌、肝癌、胃癌、道路交通傷害、高血壓性心臟病、老年癡呆癥和肺炎。前三種疾病占總死亡人數(shù)的46%，道路傷害和中風(fēng)是15至49歲人群的前兩位死因，70歲及以上死亡最多為中風(fēng)。宇傳華說(shuō)，慢性病高發(fā)與人們生活方式有關(guān)，數(shù)十年的生活方式埋下了病根。研究表明，中國(guó)人傷殘疾病負(fù)擔(dān)有加重趨勢(shì)，傷殘模式由傳統(tǒng)先天障礙或身體傷害，轉(zhuǎn)變?yōu)橛删裾系K、抑郁癥和行為障礙導(dǎo)致的傷殘，及肌肉骨骼損傷、其他慢性病引起的功能受損。

參考圖片

第二篇：衛(wèi)生手抄報(bào)資料

衛(wèi)生手抄報(bào)內(nèi)容：

1、口紅跡：染在淺色服飾上的口紅，可先浸透汽油，然后再用肥皂水擦洗便可洗凈。

2、口香糖污跡：沾在衣物、墻壁或其他物品上的口香糖污跡，可先用棉花或布巾浸上白醋，再用其擦洗污跡處，可擦洗干凈。

3、桐油漬：先用汽油將桐油漬浸軟，再用豆腐渣擦洗，可除凈。

4、膏藥：用溫白酒洗除。

5、碘酒污：用面粉洗除。

6、紅汞污：用醋洗除。

第三篇：關(guān)于衛(wèi)生手抄報(bào)資料

衛(wèi)生手抄報(bào)圖片大全，衛(wèi)生對(duì)于人類的重要性很多人都看不到，但是，衛(wèi)生的重要性是真正存在的，保證了衛(wèi)生，人們的身體才會(huì)健康，不會(huì)受病毒的侵害，我們應(yīng)該要讓大家知道衛(wèi)生的重要性，保持講衛(wèi)生的好習(xí)慣。衛(wèi)生手抄報(bào)圖片大全：衛(wèi)生的介紹

衛(wèi)生指?jìng)€(gè)人和集體的生活衛(wèi)生和生產(chǎn)衛(wèi)生的總稱。一般指為增進(jìn)人體健康，預(yù)防疾病，改善和創(chuàng)造合乎生理、心理需求的生產(chǎn)環(huán)境、生活條件所采取的個(gè)人的和社會(huì)的衛(wèi)生措施，包括以除害滅病、講衛(wèi)生為中心的愛國(guó)衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)。醫(yī)學(xué)史研究認(rèn)為“衛(wèi)生”是個(gè)醫(yī)學(xué)名詞，意為“養(yǎng)生”．這個(gè)詞最早出現(xiàn)于《靈樞》中，《莊子．庚桑楚》里也有“衛(wèi)生”一詞：“南榮曰：殊愿聞衛(wèi)生之經(jīng)而已矣?！?也有人認(rèn)為“衛(wèi)生”一詞來(lái)自希臘神話?！癶ygeian”是指神話中的“健康女神”。西歐學(xué)者用此詞表示“衛(wèi)生”或者“衛(wèi)生學(xué)”。

現(xiàn)今，“衛(wèi)生”一詞指講究清潔；預(yù)防疾病；有益于健康。

“衛(wèi)生”，從構(gòu)成上說(shuō)，是一個(gè)動(dòng)賓結(jié)構(gòu)的詞組?！吧睘槊~，即“生命”或“身體”；“衛(wèi)”為動(dòng)詞，即“保衛(wèi)”。“衛(wèi)”、“生”組合成詞，本意即為“維護(hù)生命”或“保護(hù)身體”。當(dāng)把“衛(wèi)生”看做名詞時(shí)，其意義則轉(zhuǎn)變?yōu)椤熬S護(hù)生命或保護(hù)身體”的行為，或“維護(hù)生命或保護(hù)身體所采取的一切措施”，包括預(yù)防和治療疾病、維護(hù)和增進(jìn)健康所采取的一切措施。在現(xiàn)代漢語(yǔ)中，“衛(wèi)生”也作形容詞，意思是“干凈”、“清潔”，而這正是維護(hù)健康的措施之一。

學(xué)術(shù)界對(duì)“衛(wèi)生”的研究已取得重要成果，但美中不足的是，大多把它當(dāng)做近代新名詞來(lái)研究，以近代術(shù)語(yǔ)“衛(wèi)生”的生成和傳入中國(guó)的過(guò)程作為考察的重點(diǎn)，而沒有對(duì)中國(guó)傳統(tǒng)社會(huì)中“衛(wèi)生”的涵義進(jìn)行全面的考察。而事實(shí)上，傳統(tǒng)文化中的“衛(wèi)生”是近代乃至現(xiàn)代“衛(wèi)生”概念產(chǎn)生的基礎(chǔ)。衛(wèi)生手抄報(bào)圖片大全：衛(wèi)生宣傳標(biāo)語(yǔ)

開展愛國(guó)衛(wèi)生運(yùn)動(dòng) 提高全民健康素質(zhì)

深入開展愛國(guó)衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)，大力創(chuàng)造少患病環(huán)境

大力開展愛國(guó)衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)，全民養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣

動(dòng)員起來(lái)，講究衛(wèi)生，減少疾病，提高群眾健康水平

大力開展愛國(guó)衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)，全面整治城鄉(xiāng)環(huán)境衛(wèi)生

開展愛國(guó)衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)，保障人民身體健康

深入開展愛國(guó)衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)，不斷提高城鄉(xiāng)整體衛(wèi)生水平

整治城鄉(xiāng)環(huán)境，共創(chuàng)清潔家園

大力搞好環(huán)境衛(wèi)生，切實(shí)增強(qiáng)防病能力

自覺維護(hù)環(huán)境衛(wèi)生，有效預(yù)防流感的發(fā)生和流行

人人參與，凈化環(huán)境，美化家園，預(yù)防傳染性疾病

整治環(huán)境衛(wèi)生，提升生活質(zhì)量

重視衛(wèi)生環(huán)境，構(gòu)建和諧社會(huì)

愛國(guó)衛(wèi)生，人人有責(zé)。

開展健康教育，普及衛(wèi)生知識(shí)。

搞好環(huán)境衛(wèi)生，保持市容整潔。

人人動(dòng)手，清除衛(wèi)生死角。

講究衛(wèi)生 摒棄陋習(xí)預(yù)防傳染性疾病衛(wèi)生手抄報(bào)圖片大全：衛(wèi)生的重要性

衛(wèi)生，對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，都是十分重要的。

衛(wèi)生可以體現(xiàn)在很多方面，例如教實(shí)的衛(wèi)生，宿舍的衛(wèi)生，個(gè)人的衛(wèi)生，校內(nèi)的衛(wèi)生等。就拿校內(nèi)的衛(wèi)生來(lái)說(shuō)：“當(dāng)你高高興興從此澳元外進(jìn)入大門的時(shí)候，第一眼看到的卻是垃圾遍地，你會(huì)高興嗎？”不能，你會(huì)說(shuō)：“ 學(xué)校的衛(wèi)生管理太差了?！比绻I(lǐng)導(dǎo)親臨本校，就可能因?yàn)樾l(wèi)生這項(xiàng)就會(huì)把整個(gè)學(xué)校的否定。因此，衛(wèi)生會(huì)影響學(xué)校的整體形象。

由此可知，衛(wèi)生是多么重要。搞好衛(wèi)生不僅美化校園，而且保護(hù)了環(huán)境不被污染，不是兩全其美嗎？

所以，一個(gè)學(xué)校不僅要教學(xué)好，而且衛(wèi)生還要做得更好。應(yīng)該在校園內(nèi)提倡保護(hù)環(huán)境和校園，我們?nèi)巳擞胸?zé)，這樣可以提醒大家衛(wèi)生的重要性。

衛(wèi)生手抄報(bào)圖片大全，衛(wèi)生對(duì)于人類的重要性很多人都看不到，但是，衛(wèi)生的重要性是真正存在的，保證了衛(wèi)生，人們的身體才會(huì)健康，不會(huì)受病毒的侵害，我們應(yīng)該要讓大家知道衛(wèi)生的重要性，保持講衛(wèi)生的好習(xí)慣。衛(wèi)生手抄報(bào)圖片大全：培養(yǎng)幼兒講衛(wèi)生的方法

一、讓孩子保持身體及服裝的整潔。

媽媽要教會(huì)孩子基本的自理，讓孩子定時(shí)洗臉、洗頭、洗手、刷牙、洗澡、換衣、剪指甲，保持身體及服裝的整潔。孩子不依賴媽媽，就能養(yǎng)成保持個(gè)人清潔的好習(xí)慣。

二、讓孩子養(yǎng)成衛(wèi)生的飲食習(xí)慣。

飯前便后要洗手，不用手抓食菜肴，生吃瓜果要洗凈等，這些都屬于良好的衛(wèi)生飲食習(xí)慣，能夠有效防止孩子的“病從口入”。

三、讓孩子注意生活環(huán)境的保潔。

不亂扔果皮，不隨地吐痰、大小便，就是保持公共環(huán)境衛(wèi)生。孩子作為社會(huì)小公民，也要注意公共衛(wèi)生，這樣才能贏得更多人的尊重。

四、媽媽要保持家居環(huán)境的整潔。

衛(wèi)生、整潔的家居環(huán)境，是媽媽能為全家人提供的。孩子也要學(xué)會(huì)注意家中的各種衛(wèi)生細(xì)節(jié)，使家里的地板、窗簾、床上用品、餐具、衛(wèi)浴具等，都保持清潔。

五、讓孩子養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣。

媽媽在幫助孩子制定切實(shí)可行的生活制度時(shí)，應(yīng)該明確規(guī)定起居、飲食、游戲、學(xué)習(xí)和勞動(dòng)的時(shí)間。在日常生活中，注意培養(yǎng)孩子生活自理的能力，如穿、脫衣褲能按照一定的次序，穿著要整潔大方，脫下的衣服要及時(shí)洗凈，晾干的衣服要疊好并放在固定的地方;按時(shí)洗頭、洗澡，勤換衣服;經(jīng)常修剪指甲;每天早晚要刷牙;早晨起床后將床鋪整理好;做完作業(yè)把書桌上的文具、書包收拾好;將玩過(guò)的玩具放到原來(lái)存放的地方等。

六、提高孩子對(duì)美的正確認(rèn)識(shí)。

愛美之心，人皆有之。孩子們從很小的時(shí)候就有愛美的追求了，但他們認(rèn)識(shí)能力的發(fā)展還不成熟，在美的追求中還缺乏鑒賞能力，缺少必需的知識(shí)，常常表現(xiàn)為表面的模仿。因此，父母應(yīng)以身作則，注意自身的言談舉止、服飾打扮，將自己健康、正確的審美觀念去潛移默化地影響孩子。其次，要注意家庭環(huán)境的美化，房間的布置要整齊、清潔、樸素，家庭的生活氣氛應(yīng)親密和睦。另外，要注意孩子的服飾、儀表、言談符合美的要求。孩子的穿著要整潔、樸素、適合年齡和孩子的身份，嚴(yán)禁穿奇裝異服和又臟又破的服裝。衣服弄臟了要及時(shí)換洗，破了要縫補(bǔ)好。衛(wèi)生手抄報(bào)圖片大全：講衛(wèi)生的兒歌

別咬手指頭

有的小朋友，愛咬手指頭，細(xì)菌從口入，得病全家愁。

眼睛

小熊貓呀小熊貓，為啥戴副黑眼鏡？ 我知道呀我知道，看書坐得不端正，它得了呀近視眼，看東看西看不清。小灰兔呀小灰兔，為啥是對(duì)紅眼睛？ 我知道呀我知道，不把小手洗干凈，擦得眼睛生了病，變呀變成紅眼睛。小白鴿呀小白鴿，為啥有副好眼睛？ 我知道呀我知道，愛清潔呀講衛(wèi)生，張開翅膀飛藍(lán)天，眼睛亮得像星星。

有雙小臟手

有雙小臟手，要去拿饅頭；饅頭嫌他臟，把頭扭一扭。

有雙小臟手，去抱布娃娃；娃娃嫌他臟，也不喜歡他！

這雙小臟手，擰開水籠頭，洗呀洗干凈，洗成了一雙小白手。

大饅頭，笑開口，布娃娃，點(diǎn)點(diǎn)頭，臟手變成干凈的手，都愿和他做朋友！

果皮箱

果皮箱，張著嘴，站在路邊在喊誰(shuí)：

誰(shuí)把果皮滿地扔呀，那是誰(shuí)？喂、喂、喂！小哥哥，聽見了，趕快拉住小妹妹，撿起果皮扔進(jìn)箱，講衛(wèi)生，對(duì)、對(duì)、對(duì)！

第四篇：衛(wèi)生與健康小報(bào)健康與生活手抄報(bào)A4電子小報(bào)

“四勤”是指勤洗手、剪指甲；勤洗頭發(fā)，勤洗澡；勤換衣服；勤刷牙漱口。“五不”指不喝生水：不吃腐爛變質(zhì)和不清潔食物；不隨地吐痰；不隨地大小便；不亂丟果皮紙屑。

正確的洗手方法

1、開水龍頭沖洗雙手。2、加入洗液或抹肥皂，用手搓出泡沫。3、小心地雙手相互擦手心、手背、指甲內(nèi)外和四周、指尖、虎口位置，最少揉搓10秒鐘才沖水。4、用流動(dòng)的水沖洗至少10秒鐘。5、完全擦干凈后，才用清水將雙手徹底沖洗干凈。6、用干毛巾或手紙徹底抹干雙手，或以干手機(jī)吹干雙手。7、雙手清洗妥當(dāng)后，別再直接觸摸水龍頭，防止再度臟手。應(yīng)以抹手巾包裹水龍頭，或在水龍頭上潑水沖洗干凈，才把水龍頭關(guān)上。

正確的刷牙方法

正確的原則是要清潔牙齒，不損傷牙體和牙周組織。提倡豎刷法，即將把牙刷的刷頭助于牙齒的近牙齦部位，刷毛與牙面成45°傾斜。刷上牙時(shí)從上往下刷，刷下牙時(shí)從下往上刷，刷牙時(shí)要刷牙的內(nèi)側(cè)面，外側(cè)面，還有咬合面，每個(gè)部位都要按一定順序，從左到右或者從右到左，每個(gè)牙面至少刷十次，刷全口牙齒約三分鐘，每日早晚各刷牙一次，睡覺前進(jìn)行一次徹底地刷牙非常必要。

個(gè)人衛(wèi)生四勤五不

第五篇：小學(xué)生衛(wèi)生手抄報(bào)資料之衛(wèi)生小常識(shí)

四勤：是勤洗手、勤洗澡、勤剪指甲、勤打掃衛(wèi)生。手經(jīng)常拿這摸那，很容易被弄臟。如果用臟手扣鼻子、揉眼睛、摸嘴巴，就會(huì)把病菌帶進(jìn)體內(nèi)，引起疾病。所以一定要勤洗手。皮膚是維護(hù)身體健康的第一道防線。勤洗澡，能及時(shí)清除毛發(fā)中、皮膚表面、毛孔中的灰塵、細(xì)菌，防止生瘡、長(zhǎng)癬、長(zhǎng)疥子。指甲里容易藏有灰塵、病菌、病毒、寄生蟲，應(yīng)當(dāng)勤剪指甲。此外，環(huán)境衛(wèi)生不好，容易傳播疾病。要勤打掃衛(wèi)生，保持室內(nèi)外清潔。兩不：不要共用衛(wèi)生潔具（如：毛巾、杯子等），不亂扔垃圾。五好：是心態(tài)調(diào)整好、生活安排好、飲食調(diào)節(jié)好、衣服穿得好、健康關(guān)注好。心態(tài)調(diào)整好：就是要保持心情愉快。這樣，不僅人感到舒服，還會(huì)增強(qiáng)抵抗疾病的免疫力。要注意講科學(xué)，不迷信，用科學(xué)指導(dǎo)生活。生活安排好：每天都應(yīng)當(dāng)為學(xué)習(xí)、體育鍛煉、家務(wù)勞動(dòng)等活動(dòng)安排一定的時(shí)間。并且注意生活的規(guī)律性。飲食調(diào)節(jié)好：就是要注意飲食衛(wèi)生和營(yíng)養(yǎng)，盡可能每天都吃一點(diǎn)蔬菜、瓜果和豆制品。衣服穿得好：就是要注意天氣變化，隨時(shí)增減衣服，積極預(yù)防感冒。健康關(guān)注好：就是關(guān)注自己和家人的身體，如果發(fā)熱、拉肚子要及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生診治。千萬(wàn)不要亂吃藥。良好的生活習(xí)慣有益健腦青少年處于身體發(fā)育和學(xué)習(xí)文化知識(shí)的最佳階段。大多數(shù)父母都希望孩子能夠身體好、學(xué)習(xí)好，將來(lái)能夠在社會(huì)上有所成就，這就需要強(qiáng)健的體魄和聰明的頭腦。良好的生活習(xí)慣,有益健腦。

一、吃好早餐。一直就有早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少的說(shuō)法，但由于早上時(shí)間最為緊張，有的孩子又懶床，就來(lái)不及吃早餐。這樣，對(duì)大腦的損害非常大，因?yàn)椴怀栽绮驮斐扇梭w血糖低下，對(duì)大腦的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，而上午又是功課最多的時(shí)候，大腦需要的能量得不到供應(yīng)，長(zhǎng)期下去，會(huì)影響功課和大腦的發(fā)育。早餐中鮮牛奶最為適宜，它不僅含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，而且還含有大腦發(fā)育所必需的卵磷脂。

二、保證充足的睡眠。睡眠是大腦休息和調(diào)整的階段，睡眠不僅能保持大腦皮層細(xì)胞免于衰竭，使消耗的能量得到補(bǔ)充，大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程達(dá)到了新的平衡。良好的睡眠有增進(jìn)記憶力的作用。青少年每天應(yīng)保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間。同時(shí)要注意睡覺時(shí)不要蒙頭，因?yàn)槊深^睡覺時(shí)，隨著棉被內(nèi)二氧化碳濃度的不斷升高，氧氣濃度不斷下降，大腦供氧不足，長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)污濁的空氣，對(duì)大腦損傷極大。

三、飲水充足。水是人體的最主要的組成部分，研究發(fā)現(xiàn)，飲水不足是大腦衰老加快的一個(gè)重要原因。青少年每天至少要飲用8杯水，以保證身體的需要。參加體育鍛煉。通過(guò)鍛煉不僅可以使骨骼、肌肉強(qiáng)壯發(fā)達(dá)，依能促進(jìn)大腦和各內(nèi)臟器官的發(fā)育。

四、不要帶病用腦。在身體欠佳或患各種急性病的時(shí)候，就應(yīng)該休息。這時(shí)如仍堅(jiān)持學(xué)習(xí)用腦，不僅效率低下，而且容易造成大腦的損傷。學(xué)校衛(wèi)生宣傳材料

一、中小學(xué)生每日學(xué)習(xí)時(shí)間、戶外活動(dòng)時(shí)間、睡眠時(shí)間：[!--empirenews.page--]

1、學(xué)習(xí)時(shí)間（包括自習(xí)）：小學(xué)生每日不超過(guò)6小時(shí)；中學(xué)生不超過(guò)8小時(shí)。

2、戶外活動(dòng)時(shí)間：小學(xué)生每日不少于33.5小時(shí)，中學(xué)生不少于22.5小時(shí)。

3、睡眠時(shí)間：小學(xué)生每日睡眠應(yīng)保證10小時(shí)，中學(xué)生應(yīng)保證9小時(shí)。

二、刷牙方法、讀寫姿勢(shì)、個(gè)人衛(wèi)生四勤五不等：刷牙方法：早起晚睡要刷牙，正確方法請(qǐng)記下，順著牙縫往外刷，除盡牙縫飯菜渣。刷上牙，往下刷，刷下牙，往上刷。里里外外都刷刷，牙齒刷得白又白。讀書的姿勢(shì)：手拿書本用心看，書距眼睛一尺遠(yuǎn)。姿勢(shì)端正腰挺直，保護(hù)視力要牢記。筆的姿勢(shì)：小小鉛筆手中拿，手離鉛筆一寸遠(yuǎn)。食指在前拇指后，斜拿鉛筆字寫大。寫字的姿勢(shì)：寫字做到三個(gè)一，一寸一拳和一尺。左手壓紙右手寫，身正肩直頭不斜。生水喝不得：夏天汗多口以渴，生水不能隨便喝，水中病菌多又多，引起疾病多又多，飲水衛(wèi)生要講究，確保健康真快樂。個(gè)人衛(wèi)生四勤：勤洗手指甲，勤洗頭理發(fā)，勤洗澡洗衣，勤漱口刷牙。個(gè)人衛(wèi)生五不：不喝生水，不吃腐敗變質(zhì)和不清潔的食物，不隨地吐痰，不隨地大小便，不亂丟果皮紙屑。早睡早起身體好：晚上莫貪玩，按時(shí)上床睡，天亮早起來(lái)，睡中十小時(shí)，白天精神爽，學(xué)習(xí)能力強(qiáng)。吃飯定時(shí)定食：一日三餐不可少，定時(shí)定食要記牢。早吃好，午吃飽，晚餐適量身體好。眼保健操的操作方法及四個(gè)穴位：四個(gè)穴位：天應(yīng)穴、晴朗穴、四白穴、太陽(yáng)穴 站、坐、走、臥的姿勢(shì) 站如松、走如風(fēng) 座如鐘、臥如弓立正穩(wěn)重像棵松 座姿端正像個(gè)鐘頭正肩平挺起胸 不駝背來(lái)不窩胸手臂下垂腳靠攏 頭正肩平身自然眼視前言多威風(fēng) 雙腳平放好輕松走起路來(lái)似春風(fēng) 睡覺側(cè)身腿稍弓頭正肩平腳步動(dòng) 像個(gè)大弓真舒坦腳鐵內(nèi)勾和外扒 側(cè)臥仰臥不俯臥挺胸?cái)[臂向前行 睡姿科學(xué)疲勞改

三、早晚刷牙；飯后漱口：我們吃完食物后，會(huì)有不少殘?jiān)吃谘例X上，留在牙縫里。晚上睡覺時(shí)口腔閉合，唾液分泌減少，加上口腔溫度合適，牙縫里的殘?jiān)蜁?huì)在口腔細(xì)菌作用下變酸，使牙齒缺損、疼痛：破壞牙齒功能，影響消化吸收，并能引起牙髓炎、根尖病及心臟病、腎病、風(fēng)濕病、敗血病等，嚴(yán)重影響身體健康，所以我們要養(yǎng)成早晚刷牙，飯后漱口和睡前不吃東西的習(xí)慣，并要求每人都有自己的保健牙膏和保健牙刷（毛束23排，每排68束毛，刷頭軟小，在口腔中轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，容易清洗到牙齒的各個(gè)面）。按照正確的刷牙方法刷牙，各部位重復(fù)刷810次，刷完后要徹底用清水刷掉牙刷的殘留物并甩干，然后放入漱口杯內(nèi)，刷頭要朝上，要放在干燥、通風(fēng)處，還應(yīng)定期更換牙刷，當(dāng)刷毛已倒伏、卷曲，失去清潔作用時(shí)應(yīng)當(dāng)廢棄更換。健康從寢室做起人的大部分時(shí)間是在室內(nèi)度過(guò)的，而我們同學(xué)起碼有二分之一的時(shí)間是在寢室里度過(guò)，因此，講究寢室衛(wèi)生，對(duì)促進(jìn)健康有著非常重要的作用。

1、注意空氣衛(wèi)生：改善寢室空氣衛(wèi)生質(zhì)量，要注意通風(fēng)換氣，早上起床后立即打開門、窗通風(fēng)，晚上睡覺時(shí)窗戶也要留個(gè)通風(fēng)口。[!--empirenews.page--]

2、做好每天的室內(nèi)衛(wèi)生：應(yīng)做到床上平整、衣柜整潔、盆內(nèi)無(wú)臟褲襪，鞋子及時(shí)換洗；地面無(wú)垃圾、洗漱臺(tái)清潔、便池?zé)o異味等。

3、定期清洗床上用品：床上用品應(yīng)該定期清洗和晾曬。

4、不要隨便在床上坐臥：從外面回到寢室，不要隨便在床上坐，更不要就這樣睡在床上，以免身上和衣物上的灰塵污染床上用品，影響身體健康。