第一篇：工會舉辦心理減壓講座

工會舉辦“釋放壓力放飛心情”

心理減壓知識講座

（通訊員 李?？。橛行Ь徑馊嗣胥y行尉犁縣支行干部職工的工作壓力,讓干部職工學會自我調(diào)節(jié),提高工作效率,新年新作為。近日，尉犁縣支行工會特邀中國安全健康教育中心巴州站宣教劉華僑教授做心理減壓知識講座。

講座緊緊圍繞四個方面展開:一是不良心態(tài)及其危害；二是陽光心態(tài)塑造的原則和方法；三是突發(fā)公共事件防范知識和技能;四是環(huán)境污染帶來的危害及防護知識。劉教授借助測試圖片,對干部職工進行簡單的心理測評,通過對測評結(jié)果的解讀分析,使大家清楚認識到自己的心理健康狀況。接著又從實際入手,用典型案例導入,來分析問題并結(jié)合近年來的數(shù)據(jù)資料,讓大家對心理健康有一個整體的認識,引起與會人員對心理健康的重視,劉教授指出要陽光心態(tài),才能擁有健康的身心,擁有愉悅的工作。此次講座旨在提高大家的健康意識,形成人人重視健康、關(guān)愛心理健康的良好氛圍。

作者：李?？?電話：*** 郵編：841500 單位：尉犁縣建設路6號人民銀行尉犁縣支行

第二篇：心理減壓方法

心理減壓方法:將自己解脫出來的方法

心理減壓方法:將自己解脫出來的方法

要想克服身心疲勞綜合癥，有些常見的小建議是完全不管用。健康網(wǎng)提醒，你需要找到一種適合的方法將自己解脫出來。

1、給身體留出時間休息。你需要吃一些保健食品，給自己訂一個健身計劃并堅持下去，保證每天睡7-8小時。

2、給工作和生活劃分比例。工作和生活也有黃金分割比例。在你工作繁忙的時候，你可以留出70%的時間給工作，剩下30%的時間去侍弄花草、給家人做頓美食。你工作不太忙時，最好給生活留下40%-50%的時間。倘若你能做到這樣，說明你的工作和生活大致平衡。

3、多花時間與外界接觸。工作再忙，也要抽出時間與外界接觸，哪怕和家人朋友聊聊天。

4、少抱怨多適應。職場上的抱怨總是不絕于耳，這些拉長著臉干活的人，習慣怪罪于環(huán)境的不如意，妄想環(huán)境來適應自己。如果你是個沒辦法辭掉工作的年輕人，那是時候該醒醒了：“適應環(huán)境，改變自己”才是不二法寶。而對于中年朋友，努力做到“利而不害，為而不爭”、“少私寡欲，知足知止”等。

第三篇：心理減壓活動

心理減壓活動列表

活動一：我說你畫

一、活動目的：

1、在相互了解的基礎上，認識體驗壓力產(chǎn)生的原因；

2、交流職業(yè)壓力，認識和分享網(wǎng)格員在工作中經(jīng)常遇到的困難和煩惱。

二、活動時間：

大約40分鐘。

三、活動材料：

彩筆、硬紙板。

四、活動場地:室內(nèi)

五、活動順序：

1、將事先準備好的彩筆和硬紙板分別發(fā)給每位參與者；

2、宣布游戲規(guī)則：參與者根據(jù)指令一筆一筆地畫，不許問，不許涂擦，不許相互觀望；

3、主持人下指令：先畫一個大圓，再畫很多條直線，再畫一個中圓和兩個小的橢圓，再畫一個直勾和兩個半圓；

4、參與者將自己的作品展示給大家看，大家從中挑選出感覺最好的作品和最不好的作品；（最好的指看起來像一幅畫；最不好的指什么也不像。）

5、請被選出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，講述自己完成作品的過程；

主持人講解：這是一個利用心理投射原理進行的心理測驗游戲。我并沒有想到要大家畫出什么，只是想通過這個活動讓大家明白。在完成同樣一件事情時每個人所感受到的心理壓力是不同的。A的心理壓力最大，B幾乎沒有什么心理壓力。原因是，A在接受外部工作任務的同時，又不自覺地給自己再下了一道任務（如，我必須?，我應該?等）。這樣任務加任務就使得任務變得復雜化，他執(zhí)行起來難度就加大，心理壓力就大。從這個角度講，心理壓力是我們自己造成的。

六、交流分享：

1、從游戲中你感悟到了什么？

2、談談網(wǎng)格員工作中所感受到的種種壓力。

七、注意事項：

在畫的過程中，注重第一感覺，隨心而畫，不要詢問，也不要和旁人商量。

活動二 幸福清單

一、活動目的：

1、減輕疲勞，舒筋活血，緩解壓力；

2、認識壓力的代價和舒緩壓力的益處；

3、認識和學習應對壓力的基本方法。

二、活動時間：

50分鐘左右。

三、活動材料：

彩筆、硬紙板。

四、活動場地：

較大的室內(nèi)活動空間。

五、活動順序：

1、請大家肩并肩圍成圈站立；

2、請大家向右轉(zhuǎn)，成前后站立圍成圈；

3、根據(jù)指令，請后面的成員為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前圍成圈走動，邊走邊敲邊唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩吶捶捶肩吶??”；

4、走動兩圈以后可以問大家感覺如何？然后再請大家向后轉(zhuǎn)，繼續(xù)為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀。

5、如此可以反復多次，等大家氣氛活躍，身體放松后停止游戲。

6、根據(jù)自己的體驗，以其所能列出所有有助于自己放松的活動，并選出三個效果最好的方法制訂一份幸福清單，設定并公布自己想要從事的放松和減輕壓力活動的清單，特別是那些方便在平時參與進行的活動。

六、交流分享：

1、平時當大家處于高壓力狀態(tài)下可能會出現(xiàn)哪些反應？你通常使用哪些方法對抗壓力，效果如何？

2、你如何實施你的幸福清單？

3、為什么幸福清單需要張貼出來而不只是寫下來而已？

七、注意事項：

1、活動過程中，主持人最好加入隊伍中和大家一起游戲。

2、隊形排列可以變化，場地小，可以用方陣的形式，也可排列隊伍站在原地活動，也可用小步跑或快步走的形式。

活動三：時間管理

一、活動目的：

1、認識壓力和時間管理的關(guān)系；

2、通過學會時間管理技巧，提高效率，提升應對壓力的能力。

二、活動時間：

大約50分鐘。

三、活動用具：

紙、筆和不同顏色的彩色大卡紙（圓形或橢圓形），剪成形狀不同的紙片，上面寫有跳躍者、掘地者、心不在焉者的特征。

四、活動場地：

寬敞的室內(nèi)。

五、活動順序

1、出示跳躍者、掘地者、心不在焉者的特征，請大家舉手示意，看看每種特征各有多少人。詢問沒有舉手的人工作模式是什么；

跳躍者：你的早上零頭一疊計劃，而你花費了許多個小時緊張地從一個跳到另一個，最后，你已經(jīng)筋疲力盡，而工作仍然堆得像剛才一樣高。

掘地者：你在一個計劃上工作了很長時間，沒有休息過一次，當一切結(jié)束后你已經(jīng)很疲倦，而且你有些懷疑自己的工作質(zhì)量。

心不在焉者：你中斷了太多次，任何事情都會分散你的注意，甚至那些墻上的灰跡。

2、讓大家自由討論跳躍者、掘地者、心不在焉者三種工作模式，認識到三種工作模式會導致不必要的壓力；

3、分享有條理地工作，提高時間管理效率的具體措施，看看哪一種方式適合自己。

?日歷、日程軟件、個人數(shù)碼助理 ?待做事情的清單 ?將任務按照優(yōu)先程度排序 ?從同事那里得到提醒 ?張貼通知或確認書 ?向自己發(fā)通知或確認書 ?在你的語音信箱里留言 ?騰出足夠的架子和放文件的空間 ?將常用的東西放在附近?將重要的東西放在特別的地方 ?每天都留出做計劃的時間 ?隨時攜帶錄音設備

?做好每天、每周、每月、每年的計劃 ?將困難的任務分解成一個個小任務 ?安排鍛煉或放松的時間

六、交流分享

1、在生活中什么妨礙你更好地時間管理？

2、通過更好的時間管理，每天可幫你節(jié)省多少時間？

3、在時間管理方面你有哪些好的建議和做法？

七、注意事項

1、可事先對成員的時間利用情況做一個小調(diào)查。

2、結(jié)合成員的時間管理情況和體會加以分析。

第四篇：心理減壓活動報告

初三學生心理減壓活動報告

東湖三中九年部

初三學生心理減壓活動報告

東湖三中九年部

臨近中考，廣大初三教師和學生都在緊張的工作和學習中。而在不知不覺中，教師的工作壓力和學生學習的壓力頻生，經(jīng)常焦慮、煩躁，再加上生活等原因，我們早已不勝負荷。高度的緊張狀態(tài)嚴重影響的師生的生活和學習。不良的發(fā)泄方式也為廣大師生帶來了負面影響。

2015年5月25日，教育局決定為法庫東湖中學廣大師生進行一次心理疏導活動。我校根據(jù)縣教育局和組織團隊的要求及活動方案的需求，積極籌備活動，采購相關(guān)物品，準備場地、設施，安排活動時間。活動由縣教育局主辦，邀請沈陽市沈河區(qū)初三減壓團隊二級心理咨詢師3名，周密計劃，精心設計活動方案。

為了培養(yǎng)學生良好的心理素質(zhì)、穩(wěn)定的情緒，擁有健康快樂、積極向上的生活環(huán)境，促進學生的身心健康發(fā)展，樹立心理健康意識，進一步推進和諧校園的建設，此次活動的主題確定為“放飛夢想 自由翱翔”。

教育局領(lǐng)導非常重視本次活動的開展，給予積極支持與指導。在校部，總務處的大力配合下，開展了大量富有成效的工作，活動順利進行，效果顯著?，F(xiàn)將活動開展情況總結(jié)如下：

1、活動準備充分高效

方案確定后，教育局局長提前3天，親自召開校長會議，安排落實活動要求。學校積極準備各種設備、物品，確?；顒禹樌M行。教師學校德育教研室?guī)孜煌局笇Щ顒拥臏蕚涔ぷ鳌?/p>

2、輔訓教師高度重視，認真學習、熟悉活動過程

30日8:50全體輔訓教師到一中集中學習、熟悉活動流程，活動前召開了全體輔訓教師會議。教育局領(lǐng)導非常重視，教育局局長、書記參加活動動員會，強調(diào)此次活動的必要性。同時從教育局的角度對全體輔訓進行了特殊的心理疏導，使全體輔訓能放松心情組織下午的活動。主訓老師

對本次學生心理減壓活動的開展，給予積極支持與指導。

會后全體輔訓教師分組開展了減壓活動，在熟悉活動流程的同時也使得全體輔訓得到了放松。工作中的疲倦感覺減輕了，壓抑的心情得到了釋放，對于教師也是個收獲，舒展了種種原因帶來的壓力。學會了一些有效的調(diào)節(jié)方式。

3、學生活動繽紛多彩

中午12:40學生減壓活動按計劃如期進行。學生在主訓老師的指揮下，在輔訓教師的指導幫助下，全員參與活動。

活動在全體同學共同宣讀團隊誓約中開始。活動過程共有七個體驗感受活動，分別是：

1、吹氣球（氣球）——體會壓力，調(diào)整壓力

2、想象放松

3、肌肉放松訓練

4、信任坐（信任同坐、信任人椅）

5、游戲互動——雙腳兔跳

6、滾動放松

7、沖破壓力

全體參訓同學積極輕松地參與每個活動，活動過程中忘記了緊張的學習，忘記了各種思想負擔，忘記了學習成績的差距，忘記了對老師的畏懼，忘記了生活中的不愉快，忘記了同學間的各種差距，在一個平等的環(huán)境中，輕輕松松活動，時時不愿結(jié)束。

活動過程中，學生們有一個吐露煩惱的途徑，開發(fā)學生自己的智慧去幫助其他隊員解決問題，也是一個解決自己問題的過程。學生們體會到，自己的煩惱并不“孤獨”，每個人每個時期都會遇到相同的煩惱，共同解決，戰(zhàn)勝壓力。掌握肌肉放松的方法，提高書寫速度。防止在考試中因過分焦慮，出現(xiàn)肌肉痙攣的現(xiàn)在，而影響答卷效率。培養(yǎng)隊員間的協(xié)調(diào)能力、相互扶持達到目的的能力。鍛煉了學生的耐力、克服困難、堅持到底的能力。尤其全員參加，每位隊員都充分貢獻力量，體現(xiàn)自己的價值。培養(yǎng)了隊員間的協(xié)調(diào)能力、團隊合作的能力。鍛煉了學生的耐力、克服困難、堅持到底的能力。尤其全員互動時，每位隊員要盡力而為，表現(xiàn)出自己最優(yōu)秀的一面。在活動中學生都能夠突破自己，老師相信學生也有戰(zhàn)勝壓力的能力。

繽紛多彩的活動為同學們緩解壓力提供了很多空間。在活動中，他們既得到了放松，也增長了知識。知道了心理壓力具體情況究竟是怎么樣的，最需要何種發(fā)泄方式。

活動使廣大師生得到放松，學會了方法，超過了預期的效果！

東湖三中 九年部 2015.6.2

第五篇：心理減壓方法之一

心理減壓方法

自嘲法。生活中當遇到一些尷尬或難堪的場合時，若一味埋怨和逃避往往會使自己的心態(tài)越來越壞。不妨自己調(diào)侃一下自己，通過自我貶抑而達到出奇制勝的效果，從而使心理達到一種高層次的平衡。

遺忘法?，F(xiàn)實中不少人終日生活在對往事的痛苦回憶中，反復品嘗舊時受到的挫折，陷入惡性循環(huán)中，使心理愈加不平衡。因此必須學會遺忘，這是對痛苦的解脫。能使身心獲得寬慰，從而激發(fā)出新的力量，人性得到了升華。激勵法。要走出每日“消沉—后悔”的心理不平衡怪圈，給自己確立一個值得去追求的目標。出去找個朋友開懷一下、踏踏實實干點活發(fā)筆小財、參加一個培訓使自己的精力集中起來等。有了成功的經(jīng)驗和自信，我們就能再選擇更高的目標激勵自己。

閑聊法。閑聊對心理調(diào)適起很大功效。它可緩解緊張、消除隔膜、表達溫情、躲避碰撞、化解怨氣、發(fā)泄怒火。哭泣法。我們當放棄有淚不輕彈的傳統(tǒng)戒條，讓自己隨情緒波動而哭泣?？弈苁谷水a(chǎn)生有益的激素，使人體更加協(xié)調(diào)反應。

移情法。它是宣泄、調(diào)節(jié)情感的一種有效方式。