第一篇：復(fù)讀生如何心理減壓[最終版]

復(fù)讀生如何心理減壓

高考失利后，選擇復(fù)讀自己面臨的將是漫長的一年學(xué)習(xí)和一個不確定的未來，不少選擇復(fù)讀的學(xué)生出現(xiàn)了焦慮、煩躁、孤獨、自閉等心理癥狀。如何克服這些癥狀呢！

考生分為高分高潛力、低分高潛力、高分低潛力、低分低潛力。前兩種適合繼續(xù)復(fù)讀。潛能并非固定的，如果考生有特別強烈的愿望要復(fù)讀，往往能夠激發(fā)更多的潛能?！辈⒎侨魏慰忌歼m合選擇復(fù)讀，具備強烈愿望、考試失誤、有潛力的學(xué)生適合選擇復(fù)讀，而沒有目標(biāo)、沒有動力、成績達到極限、在家長安排下被動復(fù)讀的考生最不適合選擇復(fù)讀。

復(fù)讀生要正確地認識“復(fù)讀”，必須盡快走出“我是復(fù)讀生”的陰影?！皬?fù)讀”在如今已經(jīng)不是沒面子的事情，而是社會競爭中的第二次選擇，反映了一個學(xué)生具有更高追求、不服輸?shù)钠焚|(zhì)，精神是可嘉的。

復(fù)讀生要正確對待“考試成績”。復(fù)讀階段，摸底考試、月考、周考、模擬考試等各種各樣的考試很多，如果不正確認識，幾次打擊下來，心理就會變消沉。學(xué)生應(yīng)該這樣認識每次考試成績：考了低分應(yīng)該高興，因為考試暴露出了自己的薄弱環(huán)節(jié)；考了高分也別驕傲，說明考的內(nèi)容正好是自己會的，還應(yīng)當(dāng)繼續(xù)尋找盲區(qū)。

復(fù)讀生要正確認識“交友”。復(fù)讀生在緊張的學(xué)習(xí)之余，擴大交往范圍，走出自閉和孤獨，和朋友一起敞開心靈溝通交流，能及時有效地釋放心理壓力。

復(fù)讀生要正確對待“攀比”“嫉妒”。對于學(xué)習(xí)成績領(lǐng)先自己的同學(xué)，要學(xué)習(xí)他們更好的學(xué)習(xí)方法，學(xué)習(xí)他們的優(yōu)點和長處。如果一味攀比和嫉妒，看不到別人的優(yōu)點，自己就不會進步。復(fù)讀生要正確認識“自信”。要正確評價自己的能力，把每天小小的進步都看成是一種成功，源源不斷給自己動力。

復(fù)讀生要正確認識“感恩”。要學(xué)會感謝父母的付出，感謝所有幫助過自己的人，甚至感謝競爭對手。樹立了這樣的價值觀，正確評價周圍的人，很多問題都可以迎刃而解。

第二篇：復(fù)讀生心理調(diào)試樹立目標(biāo)會減壓

復(fù)讀生心理調(diào)試樹立目標(biāo)會減壓

很多復(fù)讀生將自己復(fù)讀的那一學(xué)年稱為高四，認為這是高三生活的繼續(xù)。一些老師分析，“高四”學(xué)生的心理壓力要遠遠大于高三，對于他們來說，做好心理調(diào)節(jié)，十分必要。

“高四”心理狀態(tài)

石家莊二中李玉金老師認為，很多復(fù)讀生在心理上突出的表現(xiàn)是：低自卑、高焦慮、淡漠，低分復(fù)讀表現(xiàn)更為突出。

低自卑

自卑的感覺很多人都有，但是復(fù)讀生由于經(jīng)歷了高考失敗的打擊，對自己的知識、能力、精力都產(chǎn)生了懷疑：在家庭中，他們感覺無法面對家長；在周圍鄰居眼中，感覺低人一等；在同學(xué)中間，覺得技不如人。

除了高考打擊之外，起點低，基礎(chǔ)差是部分低分考生自卑的另一個原因。實事求是地說，部分低分考生和其他同學(xué)并不是站在同一個起跑線上的，這部分同學(xué)學(xué)習(xí)底子薄、基礎(chǔ)差，自卑在所難免。在這方面，高分復(fù)讀生相對好一些，因為他們雖然沒有進入高校，但手里有一個比較好的高考成績，感覺底氣十足。高焦慮

這幾乎是所有復(fù)讀生的“通病”。最大的表現(xiàn)是考試中的患得患失：復(fù)讀期間，不管是什么形式的考試，他們都非常敏感，一旦成績不好，就會非常著急，而這種情況在普通高三班，并不是特別明顯。

師大附中傅涿生老師分析，復(fù)讀班學(xué)生這種普遍的高焦慮，主要是因為他們的目標(biāo)比普通高三學(xué)生更加明確：考個好學(xué)校，這幾乎成了他們的惟一信念。越是這樣，他們所承受的壓力就越大，而焦慮情緒也越重。

此外，來自于社會、家庭的壓力，也加劇了復(fù)讀生的焦慮。在復(fù)讀班報名現(xiàn)場，家長問得比較多的是：一年能提高多少分？能不能保證明年上重點線？家長的心態(tài)，無形中就給復(fù)讀生增加了壓力：明年要比今年強，一年要長多少分。在這樣心態(tài)下學(xué)習(xí)，對成績患得患失，高度焦慮也就不奇怪了。

冷漠

復(fù)讀班的整體氣氛與普通班相比有很大不同。在入學(xué)后的前3個月，這里的人際關(guān)系非常冷淡，同學(xué)之間缺乏交流，同學(xué)們普遍缺乏集體觀念，很難形成一個融洽的集體，幾乎是“你干你的，我學(xué)我的”；在和老師的關(guān)系上，很多同學(xué)對老師缺乏信任，不主動與老師溝通。

另一個明顯的表現(xiàn)是，部分復(fù)讀班的學(xué)生輕視老師、對個別老師有抵觸情緒，老師的建議根本聽不進去。

據(jù)老師分析，出現(xiàn)這樣的情況也屬正常，畢竟復(fù)讀班不同于普通高三，這里的同學(xué)來自不同的學(xué)校，不知道各自的水平與背景，老師也是新面孔。在這樣一個全新的環(huán)境中，同學(xué)們?nèi)狈Π踩?，對誰都不信任，表現(xiàn)就會比較淡漠、自閉。復(fù)讀生的心理調(diào)試

針對復(fù)讀生的幾大心理特點，老師們給同學(xué)開出了調(diào)節(jié)的藥方：制定一個適合自己的目標(biāo)，在學(xué)習(xí)過程中不斷釋放壓力。

樹立合適的目標(biāo)

復(fù)讀生要清楚自己的起點，明白不同層次的復(fù)讀生高考提升的空間也是不同的，根據(jù)這些給自己樹立目標(biāo)。這個目標(biāo)一定要適合自己，不要過分苛求自己，否則整個“高四”過程，會一直處于低落與失敗的狀態(tài)。

學(xué)會減壓

來自社會、家庭、學(xué)校等各方面的壓力，經(jīng)常壓得復(fù)讀生抬不起頭來，這時就要學(xué)會自我減壓，具體說，就是要學(xué)會宣泄和轉(zhuǎn)移情緒以及自我安慰。

首先復(fù)讀生應(yīng)該認識到，剛剛結(jié)束的高考不管成績?nèi)绾?，都已?jīng)過去了，要盡快走出以前的陰影。

師大附中閆老師介紹，幾乎每年都有復(fù)讀生，本身素質(zhì)不錯，學(xué)習(xí)成績也很好，但由于心理壓力過大，而影響了考試發(fā)揮，無緣理想的院校。但也有部分同學(xué)因為心理壓力小，平時不很出色，高考卻讓人刮目相看。

第二，復(fù)讀過程中，各種大大小小的考試會接踵而來，每一次考試都有進步是不可能的，復(fù)讀生要學(xué)會正確看待平時的考試，要通過考試檢查知識的掌握與運用情況，及時查漏補缺。

自從上了高四，很多復(fù)讀生就遠離了操場，其實在這時，更要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒，用打球、聽音樂等娛樂形式，來轉(zhuǎn)移自己的心理焦慮。

第三、很多復(fù)讀生在復(fù)讀過程中，常常懷疑自己的復(fù)讀是否有必要，擔(dān)心復(fù)

讀一年，高考分?jǐn)?shù)反而下降，浪費青春和精力。這時，就要學(xué)會自我安慰：任何一種選擇都會有風(fēng)險，只要自己奮斗過，就不必計較結(jié)果，要表現(xiàn)出一種大氣與灑脫。

考生增強信心7種方法(2009-04-16 09:04:40)

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雜談

增強學(xué)習(xí)實力

考生信心是建立在學(xué)習(xí)實力的基礎(chǔ)上的。只有建立在這個基礎(chǔ)上，才能充分調(diào)動考生的積極性，保證考試充分發(fā)揮。高考前，查漏補缺，建立知識的體系和網(wǎng)絡(luò)，抓緊抓好課堂45分鐘，掌握高考的要求，來強化自己的學(xué)習(xí)實力，這都有助于強化高考的信心。

不打疲勞戰(zhàn)術(shù)

據(jù)調(diào)查，不少考生都在挑燈夜戰(zhàn)。相當(dāng)多的人夜里12點以后睡覺，搞得筋疲力盡。有些考生上午第二節(jié)課就無精打采，甚至趴在桌子上睡覺。疲勞戰(zhàn)術(shù)使他們陷入心情煩躁的狀態(tài)之中，從而影響高考的信心。有的打疲勞戰(zhàn)術(shù)的考生嘆息到：高考與我無緣?？忌鷮W(xué)會打效率戰(zhàn)，不打時間戰(zhàn)，有節(jié)奏有規(guī)律地起居與復(fù)習(xí)，有利于精力充沛，有利于增強信心。

高考目標(biāo)適當(dāng)

每個考生相對自己而言都有相對優(yōu)勢的學(xué)科與相對弱勢的學(xué)科?？忌獜娀瘍?yōu)勢學(xué)科，從而增強自己的信心，并靠它拿高分。彌補弱勢學(xué)科，采取確實有效的措施小步子前進，一步一步來提高弱勢學(xué)科的實力，從而強化自己考試的信心?？忌筛鶕?jù)自己一模二模的成績(正常發(fā)揮的條件下)來確定自己高考的期待值。考生把高考目標(biāo)定位過高，就會增加考試焦慮，降低信心，考生若把考試目標(biāo)定位過低，影響潛能的發(fā)揮。

學(xué)會自我微笑

人在充滿信心時，滿面春風(fēng)，面帶微笑。笑是人充滿信心的表現(xiàn)，是人快樂的表現(xiàn)，笑和自信的體驗是一致的，是和人的自信相互促進，充滿信心使人微笑，微笑使人信心增強?？忌?jīng)常微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗。

不要封建迷信

這幾年高考前，我都接到一些考生的電話，說什么早晨聽見烏鴉叫是不祥之兆之類的迷信話。高考的命運是掌握在自己手中，它是由考生的心態(tài)和學(xué)習(xí)實力而決定的。世界上不存在超自然的力量控制考生的命運，迷信只能降低考生的信心。因此考生千萬不要去算命、拜佛、求神。

積極自我暗示

暗示能改變自己的信心。積極暗示能提高人的信心，消極暗示能降低人的信心?？忌诟呖记皯?yīng)盡量避免消極暗示的影響?？忌鶕?jù)自己的情況，運用積極暗示強化信心，例如，在考試前與考試中默念：“我一定能高考成功！”“我有實力”，“我能行”。

走路挺胸抬頭

人的姿勢與步伐是和人內(nèi)心體驗有密切關(guān)系的。人在充滿信心時，挺胸抬頭，走起路來步伐堅定有力?？忌?jīng)常挺胸抬頭，走路步伐有力，速度稍快，有助于增強信心。

復(fù)讀生的心理健康教育和輔導(dǎo)策略(2009-04-16 09:01:20)

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雜談

近年來高考復(fù)讀的人數(shù)逐年遞增，他們或是在高考補習(xí)班或是直接插班就讀。他們都有高考失敗的痛苦經(jīng)歷，希望通過再次的努力實現(xiàn)自己的理想。但是他們卻很少受到學(xué)校和社會的關(guān)注，多數(shù)學(xué)校并不把他們列入正常的在籍學(xué)生之列，還有不少復(fù)讀生不能像其他學(xué)生那樣享受到優(yōu)質(zhì)的教育資源。由于許多不利的外界因素及他們自身的一些消極因素的影響，使得他們承受更大的心理壓力，出現(xiàn)不同程度的心理問題，并容易陷入心理困境。如何指導(dǎo)他們走出心理困境呢？

策略一：樹立信心，確立合理的奮斗目標(biāo)。

心理健康教育工作者在幫助他們走出心理困境時，善于發(fā)現(xiàn)和挖掘他們身上的優(yōu)點和潛力，幫助他們樹立起自信心。同時，要幫助他們?yōu)樽约捍_立切合實際的生活和學(xué)習(xí)目標(biāo)。策略二：進行理性情緒輔導(dǎo)，改變不合理的信念。

讓他們對自己所持的關(guān)于自己、他人以及他們周圍世界的不合理的信念進行反思和置疑，培養(yǎng)積極健康的思維方式和情感品質(zhì)，優(yōu)化他們的人格結(jié)構(gòu)。

策略三：加強學(xué)習(xí)問題的心理健康教育與輔導(dǎo)，培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)心理品質(zhì)。

復(fù)讀生高考之所以失利，其中一個主要原因就是學(xué)習(xí)方法不科學(xué)以及沒有養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，同時又由于學(xué)習(xí)成績不理想而誘發(fā)出一些心理上的困境。因此，還要注意加強對其學(xué)習(xí)動機、學(xué)習(xí)策略和學(xué)習(xí)智能等與學(xué)習(xí)有關(guān)的問題進行輔導(dǎo)，幫助他們培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)心理品質(zhì)。

策略四：進行必要的集體生涯輔導(dǎo)與升學(xué)和就業(yè)輔導(dǎo)。

相對于普通畢業(yè)班的學(xué)生而言，復(fù)讀生對于自己將來的生涯定向、生涯安置、生涯進展等一些問題有更高水平的焦慮。學(xué)校心理健康教育工作者不妨對他們采取集體生涯輔導(dǎo)，幫助他們樹立正確的勞動觀、職業(yè)觀、擇業(yè)觀等，提高他們升學(xué)與就業(yè)的決策能力。

對于高考復(fù)讀生，本著教育公平、民主的原則，我們希望教育工作者對他們給予更多的關(guān)注，也希望社會、學(xué)校和家庭給他們營造一個健康的環(huán)境，使他們也能像其他學(xué)生一樣健康、順利地發(fā)展！

第三篇：心理減壓活動

心理減壓活動列表

活動一：我說你畫

一、活動目的：

1、在相互了解的基礎(chǔ)上，認識體驗壓力產(chǎn)生的原因；

2、交流職業(yè)壓力，認識和分享網(wǎng)格員在工作中經(jīng)常遇到的困難和煩惱。

二、活動時間：

大約40分鐘。

三、活動材料：

彩筆、硬紙板。

四、活動場地:室內(nèi)

五、活動順序：

1、將事先準(zhǔn)備好的彩筆和硬紙板分別發(fā)給每位參與者；

2、宣布游戲規(guī)則：參與者根據(jù)指令一筆一筆地畫，不許問，不許涂擦，不許相互觀望；

3、主持人下指令：先畫一個大圓，再畫很多條直線，再畫一個中圓和兩個小的橢圓，再畫一個直勾和兩個半圓；

4、參與者將自己的作品展示給大家看，大家從中挑選出感覺最好的作品和最不好的作品；（最好的指看起來像一幅畫；最不好的指什么也不像。）

5、請被選出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，講述自己完成作品的過程；

主持人講解：這是一個利用心理投射原理進行的心理測驗游戲。我并沒有想到要大家畫出什么，只是想通過這個活動讓大家明白。在完成同樣一件事情時每個人所感受到的心理壓力是不同的。A的心理壓力最大，B幾乎沒有什么心理壓力。原因是，A在接受外部工作任務(wù)的同時，又不自覺地給自己再下了一道任務(wù)（如，我必須?，我應(yīng)該?等）。這樣任務(wù)加任務(wù)就使得任務(wù)變得復(fù)雜化，他執(zhí)行起來難度就加大，心理壓力就大。從這個角度講，心理壓力是我們自己造成的。

六、交流分享：

1、從游戲中你感悟到了什么？

2、談?wù)劸W(wǎng)格員工作中所感受到的種種壓力。

七、注意事項：

在畫的過程中，注重第一感覺，隨心而畫，不要詢問，也不要和旁人商量。

活動二 幸福清單

一、活動目的：

1、減輕疲勞，舒筋活血，緩解壓力；

2、認識壓力的代價和舒緩壓力的益處；

3、認識和學(xué)習(xí)應(yīng)對壓力的基本方法。

二、活動時間：

50分鐘左右。

三、活動材料：

彩筆、硬紙板。

四、活動場地：

較大的室內(nèi)活動空間。

五、活動順序：

1、請大家肩并肩圍成圈站立；

2、請大家向右轉(zhuǎn)，成前后站立圍成圈；

3、根據(jù)指令，請后面的成員為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前圍成圈走動，邊走邊敲邊唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩吶捶捶肩吶??”；

4、走動兩圈以后可以問大家感覺如何？然后再請大家向后轉(zhuǎn)，繼續(xù)為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀。

5、如此可以反復(fù)多次，等大家氣氛活躍，身體放松后停止游戲。

6、根據(jù)自己的體驗，以其所能列出所有有助于自己放松的活動，并選出三個效果最好的方法制訂一份幸福清單，設(shè)定并公布自己想要從事的放松和減輕壓力活動的清單，特別是那些方便在平時參與進行的活動。

六、交流分享：

1、平時當(dāng)大家處于高壓力狀態(tài)下可能會出現(xiàn)哪些反應(yīng)？你通常使用哪些方法對抗壓力，效果如何？

2、你如何實施你的幸福清單？

3、為什么幸福清單需要張貼出來而不只是寫下來而已？

七、注意事項：

1、活動過程中，主持人最好加入隊伍中和大家一起游戲。

2、隊形排列可以變化，場地小，可以用方陣的形式，也可排列隊伍站在原地活動，也可用小步跑或快步走的形式。

活動三：時間管理

一、活動目的：

1、認識壓力和時間管理的關(guān)系；

2、通過學(xué)會時間管理技巧，提高效率，提升應(yīng)對壓力的能力。

二、活動時間：

大約50分鐘。

三、活動用具：

紙、筆和不同顏色的彩色大卡紙（圓形或橢圓形），剪成形狀不同的紙片，上面寫有跳躍者、掘地者、心不在焉者的特征。

四、活動場地：

寬敞的室內(nèi)。

五、活動順序

1、出示跳躍者、掘地者、心不在焉者的特征，請大家舉手示意，看看每種特征各有多少人。詢問沒有舉手的人工作模式是什么；

跳躍者：你的早上零頭一疊計劃，而你花費了許多個小時緊張地從一個跳到另一個，最后，你已經(jīng)筋疲力盡，而工作仍然堆得像剛才一樣高。

掘地者：你在一個計劃上工作了很長時間，沒有休息過一次，當(dāng)一切結(jié)束后你已經(jīng)很疲倦，而且你有些懷疑自己的工作質(zhì)量。

心不在焉者：你中斷了太多次，任何事情都會分散你的注意，甚至那些墻上的灰跡。

2、讓大家自由討論跳躍者、掘地者、心不在焉者三種工作模式，認識到三種工作模式會導(dǎo)致不必要的壓力；

3、分享有條理地工作，提高時間管理效率的具體措施，看看哪一種方式適合自己。

?日歷、日程軟件、個人數(shù)碼助理 ?待做事情的清單 ?將任務(wù)按照優(yōu)先程度排序 ?從同事那里得到提醒 ?張貼通知或確認書 ?向自己發(fā)通知或確認書 ?在你的語音信箱里留言 ?騰出足夠的架子和放文件的空間 ?將常用的東西放在附近?將重要的東西放在特別的地方 ?每天都留出做計劃的時間 ?隨時攜帶錄音設(shè)備

?做好每天、每周、每月、每年的計劃 ?將困難的任務(wù)分解成一個個小任務(wù) ?安排鍛煉或放松的時間

六、交流分享

1、在生活中什么妨礙你更好地時間管理？

2、通過更好的時間管理，每天可幫你節(jié)省多少時間？

3、在時間管理方面你有哪些好的建議和做法？

七、注意事項

1、可事先對成員的時間利用情況做一個小調(diào)查。

2、結(jié)合成員的時間管理情況和體會加以分析。

第四篇：心理減壓方法之一

心理減壓方法

自嘲法。生活中當(dāng)遇到一些尷尬或難堪的場合時，若一味埋怨和逃避往往會使自己的心態(tài)越來越壞。不妨自己調(diào)侃一下自己，通過自我貶抑而達到出奇制勝的效果，從而使心理達到一種高層次的平衡。

遺忘法?，F(xiàn)實中不少人終日生活在對往事的痛苦回憶中，反復(fù)品嘗舊時受到的挫折，陷入惡性循環(huán)中，使心理愈加不平衡。因此必須學(xué)會遺忘，這是對痛苦的解脫。能使身心獲得寬慰，從而激發(fā)出新的力量，人性得到了升華。激勵法。要走出每日“消沉—后悔”的心理不平衡怪圈，給自己確立一個值得去追求的目標(biāo)。出去找個朋友開懷一下、踏踏實實干點活發(fā)筆小財、參加一個培訓(xùn)使自己的精力集中起來等。有了成功的經(jīng)驗和自信，我們就能再選擇更高的目標(biāo)激勵自己。

閑聊法。閑聊對心理調(diào)適起很大功效。它可緩解緊張、消除隔膜、表達溫情、躲避碰撞、化解怨氣、發(fā)泄怒火?？奁?。我們當(dāng)放棄有淚不輕彈的傳統(tǒng)戒條，讓自己隨情緒波動而哭泣。哭能使人產(chǎn)生有益的激素，使人體更加協(xié)調(diào)反應(yīng)。

移情法。它是宣泄、調(diào)節(jié)情感的一種有效方式。

第五篇：心理減壓方法

心理減壓方法:將自己解脫出來的方法

心理減壓方法:將自己解脫出來的方法

要想克服身心疲勞綜合癥，有些常見的小建議是完全不管用。健康網(wǎng)提醒，你需要找到一種適合的方法將自己解脫出來。

1、給身體留出時間休息。你需要吃一些保健食品，給自己訂一個健身計劃并堅持下去，保證每天睡7-8小時。

2、給工作和生活劃分比例。工作和生活也有黃金分割比例。在你工作繁忙的時候，你可以留出70%的時間給工作，剩下30%的時間去侍弄花草、給家人做頓美食。你工作不太忙時，最好給生活留下40%-50%的時間。倘若你能做到這樣，說明你的工作和生活大致平衡。

3、多花時間與外界接觸。工作再忙，也要抽出時間與外界接觸，哪怕和家人朋友聊聊天。

4、少抱怨多適應(yīng)。職場上的抱怨總是不絕于耳，這些拉長著臉干活的人，習(xí)慣怪罪于環(huán)境的不如意，妄想環(huán)境來適應(yīng)自己。如果你是個沒辦法辭掉工作的年輕人，那是時候該醒醒了：“適應(yīng)環(huán)境，改變自己”才是不二法寶。而對于中年朋友，努力做到“利而不害，為而不爭”、“少私寡欲，知足知止”等。