第一篇：李強(qiáng)--《心理減壓》

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北京巨思特營(yíng)銷策劃有限責(zé)任公司

心理“環(huán)保” 心理“環(huán)?！迸c激情再造

李強(qiáng)

2004年中國(guó)十大優(yōu)秀管理培訓(xùn)師 中國(guó)經(jīng)營(yíng)報(bào)專家顧問(wèn)團(tuán)高級(jí)顧問(wèn) 《中國(guó)工商》雜志副總編 中國(guó)國(guó)際營(yíng)銷節(jié)副秘書(shū)長(zhǎng) 著名營(yíng)銷策劃專家 中國(guó)頂尖企業(yè)培訓(xùn)導(dǎo)師,享有“中國(guó)啟智訓(xùn)練第一人”之美譽(yù) 湖南益陽(yáng)地區(qū)經(jīng)濟(jì)發(fā)展戰(zhàn)略總顧問(wèn) 中國(guó)興邦科技集團(tuán)發(fā)展戰(zhàn)略總顧問(wèn) 北京巨思特營(yíng)銷策劃有限責(zé)任公司 董事長(zhǎng) 深圳特銳思企業(yè)形象策劃有限公司 董事長(zhǎng)

一,何謂“壓力”? 壓力

就是我們制定一個(gè)事件具有威脅性,挑戰(zhàn) 性或?qū)ξ覀儤?gòu)成危害的過(guò)程,也是我們對(duì)這 個(gè)事件做出生理,情緒,認(rèn)知或行為反應(yīng)的 過(guò)程.“人類不是被問(wèn)題本身所困擾,而是 被他們對(duì)問(wèn)題的看法所困擾.” ——古希臘哲學(xué)家

二,壓力,現(xiàn)代都市人的致命傷 1,生理信號(hào)

輕者有:失眠,持續(xù)性的疲勞感, 頭痛,皮疹,腸胃不適,潰瘍,惡心, 呼吸困難或口干舌燥 重者伴有:高血壓和心臟病發(fā)生

二,壓力,現(xiàn)代都市人的致命傷 2,情緒信號(hào)

變得異常激動(dòng)或具有攻擊性;對(duì)個(gè)人儀表,其 他人或從前感興趣的活動(dòng)喪失興趣;注意力不集中, 記憶力下降,錯(cuò)誤率增加,無(wú)法做出決斷;錯(cuò)覺(jué), 幻覺(jué),思維混亂,悲哀,內(nèi)疚,疲乏,冷漠,強(qiáng)烈 的不快和失落感;對(duì)自己失去信心,通常伴隨缺乏 自我認(rèn)同感;身心緊張感增加,疑慮癥加重,暴燥, 情緒易失控,玩世不恭,不負(fù)責(zé)任,缺乏熱情,語(yǔ) 無(wú)倫次,精力不濟(jì),曠工,濫用毒品,不接受新鮮 事物和信息,排斥他人等等.三,你的壓力,從哪里來(lái)? 1,造成壓力的工作因素

1)2)3)4)工作量與工作要求高(心理不公平感導(dǎo)致壓力感);人際關(guān)系不良(直接影響人的情緒);工作上的角色沖突與混淆;工作環(huán)境的相對(duì)惡劣,上司的影響等.三,你的壓力,從哪里來(lái)? 2,造成壓力的生活因素

1)2)3)4)5)生活環(huán)境中的偶發(fā)的重大變故(變動(dòng));來(lái)自伴侶的壓力;來(lái)自孩子的壓力;來(lái)自家庭安排方面的壓力;來(lái)自家庭生活不良環(huán)境的壓力(如:液體制劑, 電磁干擾,人造毛織物,不完全的光譜照射,噪 聲等).三,你的壓力,從哪里來(lái)? 3,造成壓力的個(gè)性因素

1)2)3)4)5)6)不能自我肯定;追求完美;缺乏冒險(xiǎn)精神;過(guò)分關(guān)注自我形象及自我身份;自我譴責(zé);性別偏見(jiàn).四,二種壓力自測(cè)方法:1,壓力自測(cè)表

評(píng)量題目 1 ,我有朋友或家人的支持 2,我有愛(ài)好與喜愛(ài)的活動(dòng) 3,我睡眠充足并且很容易得到休息 4,我有豐富的精神生活 5,我對(duì)人生方向感到不知所措 6,我對(duì)于過(guò)去的事情及行為感到后悔和罪惡感 7,我善于設(shè)定事情的輕重緩急,并且很會(huì)管理時(shí)間 8,我善于向他人表達(dá)我的需要 9,我對(duì)自己的財(cái)物狀況感到憂慮 10,我很容易感到挫折和憤怒 11,我很有幽默感并且經(jīng)常笑容滿面 12,我無(wú)力去面對(duì)困難并解決總是 13,我和家人,朋友經(jīng)常關(guān)系緊張 14,我的健康狀況良好 15,最近我經(jīng)歷到以下一種或多種事件:家人或好友去世,離婚或分 居,失業(yè),法律問(wèn)題,嚴(yán)重疾病或傷害,增加家庭新成員,退休 直行分?jǐn)?shù)

你的總分: 22分

非常不 同意 5 5 5 5 1 1 5 5 1 1 5 1 1 5 1 不同 中 同 非常 意 立 意 同意 4 4 4 4 2 2 4 4 2 2 4 2 2 4 2 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 2 2 2 4 4 2 2 4 4 2 4 4 2 4 1 1 1 1 5 5 1 1 5 5 1 5 5 1 5 2,精神壓力自測(cè)表

選擇適用的分?jǐn)?shù):經(jīng)常(2分);有時(shí)(1分);不曾(0分)一組 1.2.3.二組 1.2.四組 1.)2.工作太多,未能每事盡善盡美()3.輸了比賽,例如棋局,麻將或娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)等, 就感到憤怒()五組 覺(jué)得上司/家人并不欣賞自己的工作()/ 1.為別人對(duì)自己及工作表現(xiàn)的看法而憂慮()2.為自己目前的經(jīng)濟(jì)狀況憂慮()3.發(fā)覺(jué)手上工作太多()覺(jué)得沒(méi)有時(shí)間消譴()時(shí)常分秒必爭(zhēng),例如恨不得要闖紅燈(一些家人/朋友/同事時(shí)常能令你亂發(fā)脾 氣()談話時(shí),常常打斷別人的話題()臨睡前思緒起伏,被諸多憂慮纏繞, 周末也是這樣()為自己隨意做事而內(nèi)疚()在閑暇時(shí)輕松一下也有內(nèi)疚感()常常覺(jué)得自己不應(yīng)該享樂(lè)隊(duì)()3.4.5.三組 1.常有頭痛/頸痛/背痛/胃痛()2.借助吸煙/飲酒/吃零食來(lái)抑制不安的情()3.要服用安眠藥才能入睡()28~34分:精神壓力很高 11~15分:精神壓力平均 0~5分:精神壓力甚低 16~27分:精神壓力較高 6~10分:精神壓力較低

五,自我減壓的心態(tài)調(diào)整方案 1,深入審視自己的內(nèi)心

我目前關(guān)心或擔(dān)憂之事是什么? 我目前所承受的最大壓力是什么?什么時(shí)候我會(huì)有處于“高壓” 之下的感覺(jué)?我必須為此佬些什么? 3)什么在改變著我的命運(yùn)? 4)我期望能在此生中達(dá)到的主要價(jià)值或目標(biāo)是什么? 5)我在這一生中尋求的最重要報(bào)償或酬勞是什么? 6)我這一生中曾有過(guò)哪些感受強(qiáng)烈,令人滿足又深具意義的經(jīng)歷? 未來(lái)我還希望能做哪些事情? 7)目前我正被事情所約束或限制,以至于我很難取得所尋求的報(bào) 償,目標(biāo)? 8)使我無(wú)法達(dá)到目的的最大障礙是什么?試著把這些障礙區(qū)分成 內(nèi)存式(自身原因)與外顯式(外在壓力).哪些事是你能夠 用自己的能力改變的? 9)哪些事是我做得最好的?列舉出來(lái).10)哪些事是我做得最差的?我希望怎樣提高我在這些方面的能力, 或是拋開(kāi)這些事情? 1)2)五,自我減壓的心態(tài)調(diào)整方案

11)我想暫時(shí)停止做哪些事? 12)我想開(kāi)始去做或是學(xué)著去做哪些事? 13)我目前生活中的中心目標(biāo)是什么?我5年前的目標(biāo)是什么?我 預(yù)測(cè)自己5年后的目標(biāo)會(huì)是什么? 14)我現(xiàn)在一直在做的事情當(dāng)中,有哪些事情是我希望未來(lái)幾年里 能盡量不去做的?又有哪些事情是我期望將來(lái)會(huì)有機(jī)會(huì)再去做 的? 15)我認(rèn)為在未來(lái)10年里可能會(huì)發(fā)生的最大轉(zhuǎn)變或危機(jī)是什么? 16)未來(lái)幾年里我必須要做出的最重要的抉擇是什么? 17)在目前,我生活中的中心是什么?工作,家庭,朋友,自己? 在未來(lái)5年里,我希望維持現(xiàn)狀還是有所改變? 18)我的未來(lái)會(huì)怎樣?想像一下我希望去經(jīng)歷些什么?想要做些什 么?我希望能與什么樣的人共創(chuàng)大業(yè)? 19)如果今天是生命的最后一天,我覺(jué)得還有哪些想做的事沒(méi)去做? 我會(huì)如何評(píng)價(jià)自己的一生? 五,自我減壓的心態(tài)調(diào)整方案

2,學(xué)習(xí)自我情緒管理之道——恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá) 情緒 遇到問(wèn)題時(shí),你的態(tài)度如何?(勇敢面 對(duì),立即行動(dòng))你對(duì)自我的態(tài)度如何?(自信,自尊或 自卑的態(tài)度)你對(duì)他人的態(tài)度如何?(合作,分享, 互愛(ài),互相尊重)五,自我減壓的心態(tài)調(diào)整方案

3,處理不當(dāng)情緒的行為訓(xùn)練——有效的 情緒管理

化解憤怒;(stop-think-做)緩和焦燥的情緒;(time-tell-sing-test)消除緊張;(凈化法—靜坐,運(yùn)動(dòng)法,松馳技術(shù)等)消除悲觀;(積極的心態(tài),積極,正面的思考,自 我激勵(lì))排除厭倦;(冥想,聆聽(tīng)音樂(lè),微笑,去大自然, 換個(gè)心情,換個(gè)角度,與朋友娛樂(lè),取得親人支持)五,自我減壓的心態(tài)調(diào)整方案 4,改變不合理的思維模式

絕對(duì)化的要求;(強(qiáng)烈的個(gè)人意愿,苛求完美,苛 求自我)過(guò)分概括化;(以偏概全,偏激)糟糕至極;(負(fù)向思維,受害者的心態(tài))放松自我,平常心態(tài),客觀分析,實(shí)事求是,積極思考,持續(xù)改善

五,自我減壓的心態(tài)調(diào)整方案

5,有效地應(yīng)對(duì)頭號(hào)壓力—不確定性 6,接納你無(wú)法改變的現(xiàn)狀 7,不為未來(lái)的事?lián)鷳n 8,將壓力分解 9,認(rèn)請(qǐng)自我價(jià)值 10,采取積極的個(gè)人態(tài)度 11,不要凡事一肩挑 12,重新評(píng)估壓力事件

五,自我減壓的心態(tài)調(diào)整方案

13,消除緊張情緒 14,對(duì)付壓力要“靜,慢,松,悅” 15,采取積極有效的壓力應(yīng)付模式 16,處理感情壓力 17,善用酸葡萄心態(tài)和酣檸檬心態(tài) 18,有效地管理自我的時(shí)間 19,學(xué)會(huì)在必要時(shí)說(shuō)“沒(méi)有” 六,有效的心理減壓的技巧方案

1,呼吸調(diào)節(jié)法 2,肌肉松馳法 3,冥想技巧(催眠療法)4,心理暗示術(shù) 5,精神分析療法

七,打造成功心理的基石

1,成功的心理基礎(chǔ)及成功心理定律 2,成功者的性格特征 3,自尊,自信,好勝的引領(lǐng)成功 4,克服人際交往中的羞怯心理 5,善于處理尷尬場(chǎng)面 6,留下良好的第一印象 7,培養(yǎng)自制,自控力 8,學(xué)會(huì)寬容待人 9,正確對(duì)待成功與失敗 10,有效地自我激勵(lì)

八,快樂(lè)處方

1,快樂(lè)是人生的唯一意義 2,幽默感,快樂(lè)是智慧源泉 3,增加對(duì)自我的滿意度 4,快樂(lè)是一種過(guò)程,而非結(jié)果 5,樂(lè)觀—永葆希望和夢(mèng)想 6,自信,自在就快樂(lè) 7,快樂(lè)來(lái)自自我的體認(rèn)

八,快樂(lè)處方

8,學(xué)會(huì)微笑,贊美,關(guān)懷,愛(ài),分享, 體諒,平常心,寬容,感恩 9,心態(tài)年輕,沒(méi)有人可以讓變老 10,快樂(lè)源自于自我突破與接受挑戰(zhàn) 11,享受靜溢,恬美的喜悅,獎(jiǎng)勵(lì)自我 12,樂(lè)在工作,轉(zhuǎn)換心境,做個(gè)心靈 礦泉

第二篇：心理減壓方法

心理減壓方法:將自己解脫出來(lái)的方法

心理減壓方法:將自己解脫出來(lái)的方法

要想克服身心疲勞綜合癥，有些常見(jiàn)的小建議是完全不管用。健康網(wǎng)提醒，你需要找到一種適合的方法將自己解脫出來(lái)。

1、給身體留出時(shí)間休息。你需要吃一些保健食品，給自己訂一個(gè)健身計(jì)劃并堅(jiān)持下去，保證每天睡7-8小時(shí)。

2、給工作和生活劃分比例。工作和生活也有黃金分割比例。在你工作繁忙的時(shí)候，你可以留出70%的時(shí)間給工作，剩下30%的時(shí)間去侍弄花草、給家人做頓美食。你工作不太忙時(shí)，最好給生活留下40%-50%的時(shí)間。倘若你能做到這樣，說(shuō)明你的工作和生活大致平衡。

3、多花時(shí)間與外界接觸。工作再忙，也要抽出時(shí)間與外界接觸，哪怕和家人朋友聊聊天。

4、少抱怨多適應(yīng)。職場(chǎng)上的抱怨總是不絕于耳，這些拉長(zhǎng)著臉干活的人，習(xí)慣怪罪于環(huán)境的不如意，妄想環(huán)境來(lái)適應(yīng)自己。如果你是個(gè)沒(méi)辦法辭掉工作的年輕人，那是時(shí)候該醒醒了：“適應(yīng)環(huán)境，改變自己”才是不二法寶。而對(duì)于中年朋友，努力做到“利而不害，為而不爭(zhēng)”、“少私寡欲，知足知止”等。

第三篇：心理減壓活動(dòng)

心理減壓活動(dòng)列表

活動(dòng)一：我說(shuō)你畫(huà)

一、活動(dòng)目的：

1、在相互了解的基礎(chǔ)上，認(rèn)識(shí)體驗(yàn)壓力產(chǎn)生的原因；

2、交流職業(yè)壓力，認(rèn)識(shí)和分享網(wǎng)格員在工作中經(jīng)常遇到的困難和煩惱。

二、活動(dòng)時(shí)間：

大約40分鐘。

三、活動(dòng)材料：

彩筆、硬紙板。

四、活動(dòng)場(chǎng)地:室內(nèi)

五、活動(dòng)順序：

1、將事先準(zhǔn)備好的彩筆和硬紙板分別發(fā)給每位參與者；

2、宣布游戲規(guī)則：參與者根據(jù)指令一筆一筆地畫(huà)，不許問(wèn)，不許涂擦，不許相互觀望；

3、主持人下指令：先畫(huà)一個(gè)大圓，再畫(huà)很多條直線，再畫(huà)一個(gè)中圓和兩個(gè)小的橢圓，再畫(huà)一個(gè)直勾和兩個(gè)半圓；

4、參與者將自己的作品展示給大家看，大家從中挑選出感覺(jué)最好的作品和最不好的作品；（最好的指看起來(lái)像一幅畫(huà)；最不好的指什么也不像。）

5、請(qǐng)被選出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，講述自己完成作品的過(guò)程；

主持人講解：這是一個(gè)利用心理投射原理進(jìn)行的心理測(cè)驗(yàn)游戲。我并沒(méi)有想到要大家畫(huà)出什么，只是想通過(guò)這個(gè)活動(dòng)讓大家明白。在完成同樣一件事情時(shí)每個(gè)人所感受到的心理壓力是不同的。A的心理壓力最大，B幾乎沒(méi)有什么心理壓力。原因是，A在接受外部工作任務(wù)的同時(shí)，又不自覺(jué)地給自己再下了一道任務(wù)（如，我必須?，我應(yīng)該?等）。這樣任務(wù)加任務(wù)就使得任務(wù)變得復(fù)雜化，他執(zhí)行起來(lái)難度就加大，心理壓力就大。從這個(gè)角度講，心理壓力是我們自己造成的。

六、交流分享：

1、從游戲中你感悟到了什么？

2、談?wù)劸W(wǎng)格員工作中所感受到的種種壓力。

七、注意事項(xiàng)：

在畫(huà)的過(guò)程中，注重第一感覺(jué)，隨心而畫(huà)，不要詢問(wèn)，也不要和旁人商量。

活動(dòng)二 幸福清單

一、活動(dòng)目的：

1、減輕疲勞，舒筋活血，緩解壓力；

2、認(rèn)識(shí)壓力的代價(jià)和舒緩壓力的益處；

3、認(rèn)識(shí)和學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)壓力的基本方法。

二、活動(dòng)時(shí)間：

50分鐘左右。

三、活動(dòng)材料：

彩筆、硬紙板。

四、活動(dòng)場(chǎng)地：

較大的室內(nèi)活動(dòng)空間。

五、活動(dòng)順序：

1、請(qǐng)大家肩并肩圍成圈站立；

2、請(qǐng)大家向右轉(zhuǎn)，成前后站立圍成圈；

3、根據(jù)指令，請(qǐng)后面的成員為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前圍成圈走動(dòng)，邊走邊敲邊唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩吶捶捶肩吶??”；

4、走動(dòng)兩圈以后可以問(wèn)大家感覺(jué)如何？然后再請(qǐng)大家向后轉(zhuǎn)，繼續(xù)為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀。

5、如此可以反復(fù)多次，等大家氣氛活躍，身體放松后停止游戲。

6、根據(jù)自己的體驗(yàn)，以其所能列出所有有助于自己放松的活動(dòng)，并選出三個(gè)效果最好的方法制訂一份幸福清單，設(shè)定并公布自己想要從事的放松和減輕壓力活動(dòng)的清單，特別是那些方便在平時(shí)參與進(jìn)行的活動(dòng)。

六、交流分享：

1、平時(shí)當(dāng)大家處于高壓力狀態(tài)下可能會(huì)出現(xiàn)哪些反應(yīng)？你通常使用哪些方法對(duì)抗壓力，效果如何？

2、你如何實(shí)施你的幸福清單？

3、為什么幸福清單需要張貼出來(lái)而不只是寫(xiě)下來(lái)而已？

七、注意事項(xiàng)：

1、活動(dòng)過(guò)程中，主持人最好加入隊(duì)伍中和大家一起游戲。

2、隊(duì)形排列可以變化，場(chǎng)地小，可以用方陣的形式，也可排列隊(duì)伍站在原地活動(dòng)，也可用小步跑或快步走的形式。

活動(dòng)三：時(shí)間管理

一、活動(dòng)目的：

1、認(rèn)識(shí)壓力和時(shí)間管理的關(guān)系；

2、通過(guò)學(xué)會(huì)時(shí)間管理技巧，提高效率，提升應(yīng)對(duì)壓力的能力。

二、活動(dòng)時(shí)間：

大約50分鐘。

三、活動(dòng)用具：

紙、筆和不同顏色的彩色大卡紙（圓形或橢圓形），剪成形狀不同的紙片，上面寫(xiě)有跳躍者、掘地者、心不在焉者的特征。

四、活動(dòng)場(chǎng)地：

寬敞的室內(nèi)。

五、活動(dòng)順序

1、出示跳躍者、掘地者、心不在焉者的特征，請(qǐng)大家舉手示意，看看每種特征各有多少人。詢問(wèn)沒(méi)有舉手的人工作模式是什么；

跳躍者：你的早上零頭一疊計(jì)劃，而你花費(fèi)了許多個(gè)小時(shí)緊張地從一個(gè)跳到另一個(gè)，最后，你已經(jīng)筋疲力盡，而工作仍然堆得像剛才一樣高。

掘地者：你在一個(gè)計(jì)劃上工作了很長(zhǎng)時(shí)間，沒(méi)有休息過(guò)一次，當(dāng)一切結(jié)束后你已經(jīng)很疲倦，而且你有些懷疑自己的工作質(zhì)量。

心不在焉者：你中斷了太多次，任何事情都會(huì)分散你的注意，甚至那些墻上的灰跡。

2、讓大家自由討論跳躍者、掘地者、心不在焉者三種工作模式，認(rèn)識(shí)到三種工作模式會(huì)導(dǎo)致不必要的壓力；

3、分享有條理地工作，提高時(shí)間管理效率的具體措施，看看哪一種方式適合自己。

?日歷、日程軟件、個(gè)人數(shù)碼助理 ?待做事情的清單 ?將任務(wù)按照優(yōu)先程度排序 ?從同事那里得到提醒 ?張貼通知或確認(rèn)書(shū) ?向自己發(fā)通知或確認(rèn)書(shū) ?在你的語(yǔ)音信箱里留言 ?騰出足夠的架子和放文件的空間 ?將常用的東西放在附近?將重要的東西放在特別的地方 ?每天都留出做計(jì)劃的時(shí)間 ?隨時(shí)攜帶錄音設(shè)備

?做好每天、每周、每月、每年的計(jì)劃 ?將困難的任務(wù)分解成一個(gè)個(gè)小任務(wù) ?安排鍛煉或放松的時(shí)間

六、交流分享

1、在生活中什么妨礙你更好地時(shí)間管理？

2、通過(guò)更好的時(shí)間管理，每天可幫你節(jié)省多少時(shí)間？

3、在時(shí)間管理方面你有哪些好的建議和做法？

七、注意事項(xiàng)

1、可事先對(duì)成員的時(shí)間利用情況做一個(gè)小調(diào)查。

2、結(jié)合成員的時(shí)間管理情況和體會(huì)加以分析。

第四篇：心理減壓活動(dòng)報(bào)告

初三學(xué)生心理減壓活動(dòng)報(bào)告

東湖三中九年部

初三學(xué)生心理減壓活動(dòng)報(bào)告

東湖三中九年部

臨近中考，廣大初三教師和學(xué)生都在緊張的工作和學(xué)習(xí)中。而在不知不覺(jué)中，教師的工作壓力和學(xué)生學(xué)習(xí)的壓力頻生，經(jīng)常焦慮、煩躁，再加上生活等原因，我們?cè)缫巡粍儇?fù)荷。高度的緊張狀態(tài)嚴(yán)重影響的師生的生活和學(xué)習(xí)。不良的發(fā)泄方式也為廣大師生帶來(lái)了負(fù)面影響。

2015年5月25日，教育局決定為法庫(kù)東湖中學(xué)廣大師生進(jìn)行一次心理疏導(dǎo)活動(dòng)。我校根據(jù)縣教育局和組織團(tuán)隊(duì)的要求及活動(dòng)方案的需求，積極籌備活動(dòng)，采購(gòu)相關(guān)物品，準(zhǔn)備場(chǎng)地、設(shè)施，安排活動(dòng)時(shí)間?；顒?dòng)由縣教育局主辦，邀請(qǐng)沈陽(yáng)市沈河區(qū)初三減壓團(tuán)隊(duì)二級(jí)心理咨詢師3名，周密計(jì)劃，精心設(shè)計(jì)活動(dòng)方案。

為了培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)、穩(wěn)定的情緒，擁有健康快樂(lè)、積極向上的生活環(huán)境，促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展，樹(shù)立心理健康意識(shí)，進(jìn)一步推進(jìn)和諧校園的建設(shè)，此次活動(dòng)的主題確定為“放飛夢(mèng)想 自由翱翔”。

教育局領(lǐng)導(dǎo)非常重視本次活動(dòng)的開(kāi)展，給予積極支持與指導(dǎo)。在校部，總務(wù)處的大力配合下，開(kāi)展了大量富有成效的工作，活動(dòng)順利進(jìn)行，效果顯著?，F(xiàn)將活動(dòng)開(kāi)展情況總結(jié)如下：

1、活動(dòng)準(zhǔn)備充分高效

方案確定后，教育局局長(zhǎng)提前3天，親自召開(kāi)校長(zhǎng)會(huì)議，安排落實(shí)活動(dòng)要求。學(xué)校積極準(zhǔn)備各種設(shè)備、物品，確保活動(dòng)順利進(jìn)行。教師學(xué)校德育教研室?guī)孜煌局笇?dǎo)活動(dòng)的準(zhǔn)備工作。

2、輔訓(xùn)教師高度重視，認(rèn)真學(xué)習(xí)、熟悉活動(dòng)過(guò)程

30日8:50全體輔訓(xùn)教師到一中集中學(xué)習(xí)、熟悉活動(dòng)流程，活動(dòng)前召開(kāi)了全體輔訓(xùn)教師會(huì)議。教育局領(lǐng)導(dǎo)非常重視，教育局局長(zhǎng)、書(shū)記參加活動(dòng)動(dòng)員會(huì)，強(qiáng)調(diào)此次活動(dòng)的必要性。同時(shí)從教育局的角度對(duì)全體輔訓(xùn)進(jìn)行了特殊的心理疏導(dǎo)，使全體輔訓(xùn)能放松心情組織下午的活動(dòng)。主訓(xùn)老師

對(duì)本次學(xué)生心理減壓活動(dòng)的開(kāi)展，給予積極支持與指導(dǎo)。

會(huì)后全體輔訓(xùn)教師分組開(kāi)展了減壓活動(dòng)，在熟悉活動(dòng)流程的同時(shí)也使得全體輔訓(xùn)得到了放松。工作中的疲倦感覺(jué)減輕了，壓抑的心情得到了釋放，對(duì)于教師也是個(gè)收獲，舒展了種種原因帶來(lái)的壓力。學(xué)會(huì)了一些有效的調(diào)節(jié)方式。

3、學(xué)生活動(dòng)繽紛多彩

中午12:40學(xué)生減壓活動(dòng)按計(jì)劃如期進(jìn)行。學(xué)生在主訓(xùn)老師的指揮下，在輔訓(xùn)教師的指導(dǎo)幫助下，全員參與活動(dòng)。

活動(dòng)在全體同學(xué)共同宣讀團(tuán)隊(duì)誓約中開(kāi)始?；顒?dòng)過(guò)程共有七個(gè)體驗(yàn)感受活動(dòng)，分別是：

1、吹氣球（氣球）——體會(huì)壓力，調(diào)整壓力

2、想象放松

3、肌肉放松訓(xùn)練

4、信任坐（信任同坐、信任人椅）

5、游戲互動(dòng)——雙腳兔跳

6、滾動(dòng)放松

7、沖破壓力

全體參訓(xùn)同學(xué)積極輕松地參與每個(gè)活動(dòng)，活動(dòng)過(guò)程中忘記了緊張的學(xué)習(xí)，忘記了各種思想負(fù)擔(dān)，忘記了學(xué)習(xí)成績(jī)的差距，忘記了對(duì)老師的畏懼，忘記了生活中的不愉快，忘記了同學(xué)間的各種差距，在一個(gè)平等的環(huán)境中，輕輕松松活動(dòng)，時(shí)時(shí)不愿結(jié)束。

活動(dòng)過(guò)程中，學(xué)生們有一個(gè)吐露煩惱的途徑，開(kāi)發(fā)學(xué)生自己的智慧去幫助其他隊(duì)員解決問(wèn)題，也是一個(gè)解決自己?jiǎn)栴}的過(guò)程。學(xué)生們體會(huì)到，自己的煩惱并不“孤獨(dú)”，每個(gè)人每個(gè)時(shí)期都會(huì)遇到相同的煩惱，共同解決，戰(zhàn)勝壓力。掌握肌肉放松的方法，提高書(shū)寫(xiě)速度。防止在考試中因過(guò)分焦慮，出現(xiàn)肌肉痙攣的現(xiàn)在，而影響答卷效率。培養(yǎng)隊(duì)員間的協(xié)調(diào)能力、相互扶持達(dá)到目的的能力。鍛煉了學(xué)生的耐力、克服困難、堅(jiān)持到底的能力。尤其全員參加，每位隊(duì)員都充分貢獻(xiàn)力量，體現(xiàn)自己的價(jià)值。培養(yǎng)了隊(duì)員間的協(xié)調(diào)能力、團(tuán)隊(duì)合作的能力。鍛煉了學(xué)生的耐力、克服困難、堅(jiān)持到底的能力。尤其全員互動(dòng)時(shí)，每位隊(duì)員要盡力而為，表現(xiàn)出自己最優(yōu)秀的一面。在活動(dòng)中學(xué)生都能夠突破自己，老師相信學(xué)生也有戰(zhàn)勝壓力的能力。

繽紛多彩的活動(dòng)為同學(xué)們緩解壓力提供了很多空間。在活動(dòng)中，他們既得到了放松，也增長(zhǎng)了知識(shí)。知道了心理壓力具體情況究竟是怎么樣的，最需要何種發(fā)泄方式。

活動(dòng)使廣大師生得到放松，學(xué)會(huì)了方法，超過(guò)了預(yù)期的效果！

東湖三中 九年部 2015.6.2

第五篇：心理減壓方法之一

心理減壓方法

自嘲法。生活中當(dāng)遇到一些尷尬或難堪的場(chǎng)合時(shí)，若一味埋怨和逃避往往會(huì)使自己的心態(tài)越來(lái)越壞。不妨自己調(diào)侃一下自己，通過(guò)自我貶抑而達(dá)到出奇制勝的效果，從而使心理達(dá)到一種高層次的平衡。

遺忘法。現(xiàn)實(shí)中不少人終日生活在對(duì)往事的痛苦回憶中，反復(fù)品嘗舊時(shí)受到的挫折，陷入惡性循環(huán)中，使心理愈加不平衡。因此必須學(xué)會(huì)遺忘，這是對(duì)痛苦的解脫。能使身心獲得寬慰，從而激發(fā)出新的力量，人性得到了升華。激勵(lì)法。要走出每日“消沉—后悔”的心理不平衡怪圈，給自己確立一個(gè)值得去追求的目標(biāo)。出去找個(gè)朋友開(kāi)懷一下、踏踏實(shí)實(shí)干點(diǎn)活發(fā)筆小財(cái)、參加一個(gè)培訓(xùn)使自己的精力集中起來(lái)等。有了成功的經(jīng)驗(yàn)和自信，我們就能再選擇更高的目標(biāo)激勵(lì)自己。

閑聊法。閑聊對(duì)心理調(diào)適起很大功效。它可緩解緊張、消除隔膜、表達(dá)溫情、躲避碰撞、化解怨氣、發(fā)泄怒火?？奁?。我們當(dāng)放棄有淚不輕彈的傳統(tǒng)戒條，讓自己隨情緒波動(dòng)而哭泣?？弈苁谷水a(chǎn)生有益的激素，使人體更加協(xié)調(diào)反應(yīng)。

移情法。它是宣泄、調(diào)節(jié)情感的一種有效方式。