第一篇：養(yǎng)好自己的情緒美文

朋友圈里有一位“冷美人”，365天幾乎都是板著臉，好像千年冰霜凍僵了她的面部神經(jīng)，使得她永遠(yuǎn)不會(huì)笑了，也沒(méi)什么喜事能帶動(dòng)她情緒歡樂(lè)、高漲。

我們大家興致勃勃地去唱K，她就坐在墻角默默發(fā)呆；好友結(jié)婚添子，第一時(shí)間告訴了她，她只是禮節(jié)性地點(diǎn)點(diǎn)頭，淡淡地嗯一聲，最多道賀一句“恭喜”……許多人覺(jué)得她涼薄，連原本跟她關(guān)系不錯(cuò)的兩個(gè)女人，也慢慢疏遠(yuǎn)她。

沒(méi)過(guò)多久，聽(tīng)說(shuō)她離婚的消息，圈里朋友都知道卻沒(méi)有誰(shuí)會(huì)安慰她，我顧著舊日友情喊她出來(lái)散心。先帶她到我平常很喜歡的那家餐廳吃飯，并且，開(kāi)心地告訴她，這兒做的美食有多棒，裝潢有多漂亮特別。你快看，花瓶里這支百合還帶著露水的清香呢！我把鼻子伸到花前長(zhǎng)嗅，然后滿臉陶醉地拉她一起聞。她卻拿開(kāi)我的手，淡然地說(shuō)，我知道了。

我一下子愣住，甚至無(wú)言以對(duì)。驀然間，仿佛自己的熱情被臨頭潑了一盆冷水，只得訕訕地笑：好。那你抽空再聞一聞。點(diǎn)菜的時(shí)候，我殷勤推薦店家的招牌菜——黑椒牛扒，正當(dāng)本人繪聲繪色描述牛扒有多鮮嫩可口呢，人家這位“冷美人”卻掃興地回駁了我，她居然認(rèn)為，牛扒怎么做也沒(méi)創(chuàng)意，還是跟她一起吃自助餐好了。

無(wú)力拒絕的我被迫站起來(lái)，隨她奔赴她認(rèn)為不錯(cuò)的自助餐餐廳，盡管肚子已經(jīng)餓得咕咕叫，心里多少有點(diǎn)微渺的不爽，但我仍然期待自助餐帶來(lái)的驚喜。我承認(rèn)，她選擇的餐廳確實(shí)很上檔次，旋轉(zhuǎn)門(mén)落地窗、音樂(lè)紅酒，各大器皿里盛滿食客想要的食物，第一眼目睹我就十分興奮，特意挑了自己喜歡的意大利面、大蝦、水果沙拉等裝滿一盤(pán)，然后由衷贊嘆：真是來(lái)對(duì)地方了，這兒好有情調(diào)，正宗的意大利面配水果沙拉，果然一絕。

可她卻沒(méi)有絲毫開(kāi)心的表達(dá)，只拿半盤(pán)食物，批評(píng)我太乍呼，太不大家閨秀。我的笑容頓時(shí)蕩然無(wú)存，是的，她坐在我面前沉穩(wěn)淡定，表情依舊不喜不悲，真的像標(biāo)準(zhǔn)的大家閨秀。但，我卻感到一份無(wú)名的壓迫感，好像有萬(wàn)道溝壑隔在我們中間，因?yàn)樗豢鞓?lè)，甚至帶動(dòng)我的情緒也開(kāi)始低落，最后，郁郁寡歡地吃完飯。

在這段用餐過(guò)程里，我們沒(méi)有交流任何話題，氣氛沉悶得讓人想逃。但是，既來(lái)之則安之，何況我也不甘心自己融化不了“冷美人”！飯后我提議一起逛街，她依舊淺淡地說(shuō)好，沒(méi)有激動(dòng)的動(dòng)作和爽快應(yīng)和的笑容。

接下來(lái)，我習(xí)慣性領(lǐng)她淘了好幾家小店，平常我會(huì)在那條街上買(mǎi)一些相對(duì)特別的東西，比如，看到精致的民族飾品或衣服，我會(huì)手舞足蹈的。不過(guò)，她都沒(méi)什么反應(yīng)，我飛速搶買(mǎi)自己喜歡的玩意，她也依舊無(wú)動(dòng)于衷，其實(shí)我非常希望她融入這兒，跟我一樣發(fā)出驚喜的表情。她敷衍地走了幾步，評(píng)價(jià)東西太次，不想看不值得買(mǎi)。

“哎！”我在心里一陣嘆息，剛涌起的興奮與快樂(lè)又降到了零點(diǎn)，顯然這里不符合她要求的檔次，但淘些有個(gè)性的土布披肩，還有藏式項(xiàng)鏈也挺好啊。記得去年我就淘了兩條項(xiàng)鏈配衣服，被很多同事夸贊，出差還被火車(chē)上某個(gè)女生出高價(jià)要向我購(gòu)買(mǎi)，我因此倍感幸福，也很有滿足感，總之，哪怕一件小事，我可能都高興老半天，懷揣著各種開(kāi)心同大伙分享，獨(dú)樂(lè)樂(lè)不如眾樂(lè)樂(lè)。

比起我們朋友圈內(nèi)多數(shù)成員給點(diǎn)陽(yáng)光就燦爛的狀態(tài)，“冷美人”到底是名副其實(shí)的冷，她自己沒(méi)有表達(dá)過(guò)快樂(lè)，也沒(méi)有被周邊人感染情緒，在她那兒再高興的事兒，始終仿佛丟進(jìn)海里的石子激不起絲毫浪花。

陪她散心的一路，我根本沒(méi)看到她暢懷大笑一次，或許離婚情緒糟糕情有可原，換作別的朋友會(huì)向我傾訴，我還容易對(duì)癥下藥安慰，她仍是一副云淡風(fēng)輕的樣子，不茍言笑。所以，我反而茫然了，結(jié)果只好提前散場(chǎng)，各自道別。

與她在一起呆時(shí)間長(zhǎng)的話，我怕我將會(huì)受影響變壓抑，會(huì)懷疑自己是否笑點(diǎn)太低太膚淺，雞毛蒜皮的小事也逗樂(lè)我？我是不是太好打發(fā)了？這的確是讓人別扭的相處。我也總算明白：她婚姻的分裂，重大原因之一就在于她不快樂(lè)，她不高興。

婚姻中對(duì)待老公的態(tài)度不求百依百順，最起碼你得給男人“好臉色”看，戀愛(ài)那會(huì)兒他認(rèn)為追求“冷美人”是挑戰(zhàn)，婚后一大堆生活壓力擱在面前，誰(shuí)愿意下班回家面對(duì)古墓派小龍女般冷傲的妻子，賠盡笑臉也難搏美人開(kāi)心，多少會(huì)傷及自尊。他對(duì)你再好，你照樣淡漠；他掙錢(qián)又顧家，你還是不高興；他會(huì)做菜，下廚操刀折騰出一桌子菜等你，你吃下去仍舊不高興。那么，他努力經(jīng)營(yíng)幸福的心思慢慢就淡了。

我不敢說(shuō)我是完美幸福女人，不過(guò)生活中，像我一樣容易驚喜且興奮點(diǎn)低的女人，她們個(gè)個(gè)活得瀟灑浪漫，被老公捧在掌心疼愛(ài)。在她們眼里看不見(jiàn)不快樂(lè)的事，比如，認(rèn)識(shí)一個(gè)新朋友，在超市買(mǎi)到特惠品，中了10塊錢(qián)彩票，這些皆能讓她們高興。

曾經(jīng)有一豆瓣好友Michelle，因與我同城互約見(jiàn)了面，她的興奮神經(jīng)比我更敏感，我們坐在茶室喝茶的間隙，她對(duì)那套茶具欣喜把玩，高調(diào)宣揚(yáng)她的開(kāi)心和驚喜：天吶，有這么奇特造型的茶壺，太漂亮了。我好喜歡，茶杯也很有個(gè)性，如果能收藏一套真的很棒。

她的歡喜溢于言表，動(dòng)作夸張又可愛(ài)，令每個(gè)進(jìn)入茶室的客人都能第一時(shí)間感受她的開(kāi)心，有的主動(dòng)走過(guò)來(lái)陪Michelle一起嗨，話題從茶杯轉(zhuǎn)移，室內(nèi)一片和諧。連老板也歡歡喜喜加入，最后竟把那套茶具割?lèi)?ài)送給Michelle。

就從那天起，我決定挖掘微小的幸福，適當(dāng)降低生活標(biāo)準(zhǔn)，心態(tài)積極一些樂(lè)觀一點(diǎn)，多關(guān)照自己的內(nèi)心，捕捉生活中一切可樂(lè)的事，開(kāi)心笑迎。中了10塊錢(qián)彩票會(huì)給自己暗示：“下一回就是大獎(jiǎng)啦！”一點(diǎn)一滴的小快樂(lè)，改變生活輕松化。

老公偶爾買(mǎi)束花送我，我可以開(kāi)心兩三天。其實(shí)他工作忙，基本是我照顧他和孩子的生活起居，他有心記著我，我就很高興很滿足。

全家有時(shí)去看一場(chǎng)電影，不是大片和3D，我也覺(jué)得坐在影院里的快樂(lè)無(wú)與倫比，絕對(duì)勝過(guò)在家看那些狗血?jiǎng)∏榈碾娨晞　?/p>

下樓給老公買(mǎi)啤酒，順便帶兩個(gè)我喜歡吃的鴨脖子，也可以點(diǎn)燃我快樂(lè)的世界，啃一啃鴨脖談一談八卦，再互相對(duì)飲幾杯，不自覺(jué)地喜從心來(lái)。

興奮點(diǎn)降低后老公講我越來(lái)越好哄，有什么煩惱敵不過(guò)一點(diǎn)喜事，我們以前的爭(zhēng)執(zhí)矛盾基本沒(méi)了，惹我生氣很快也能把我逗樂(lè)，令他有一種“得此賢妻，夫復(fù)何求”的驕傲，對(duì)著整天愛(ài)笑的老婆，他同樣沒(méi)法冷臉相待，慢慢地，日子才愈發(fā)過(guò)得甜蜜。

現(xiàn)在我想，如果冷美人明白女人放低快樂(lè)標(biāo)準(zhǔn)，養(yǎng)好自己的情緒，能得到更多伴侶的寵愛(ài)疼惜，說(shuō)不定，憑借她嫣然一笑，就可以收復(fù)圍城失地了。

第二篇：如何控制好自己的情緒

情緒是人對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)的一種特殊的反映形式，是對(duì)客觀事物是否符合自己需要而產(chǎn)生的心理體驗(yàn)。良好積極的情緒能夠成為事業(yè)、學(xué)習(xí)和生活的內(nèi)驅(qū)力，而不良消極的情緒則會(huì)對(duì)身心健康、人際交往等產(chǎn)生破壞作用。因而，不斷把自身情緒提升到有益于個(gè)人進(jìn)步和社會(huì)發(fā)展的高度，是十分必要的。人的情緒同其他一切心理活動(dòng)一樣與神經(jīng)系統(tǒng)有關(guān)，大腦皮層下的神經(jīng)過(guò)程在情緒的生理基礎(chǔ)上起重要作用，這就決定了人能夠主動(dòng)地控制和調(diào)節(jié)自己的情緒，可以用理智來(lái)駕馭情緒，使自己的情緒逐漸成熟起來(lái)，當(dāng)不良消極情緒滋生時(shí)，應(yīng)有意識(shí)地做到以下諸方面：

如何控制自己的情緒

.一、注意轉(zhuǎn)移，避免刺激 若發(fā)生悲傷、憂愁、憤怒時(shí)，人的大腦皮層常會(huì)出現(xiàn)一個(gè)強(qiáng)烈的興奮灶，如果能有意識(shí)地調(diào)控大腦的興奮與抑制過(guò)程，使興奮灶轉(zhuǎn)換為抑制平和狀態(tài)，則可能保持心理上的平衡，使自己從消極情緒中解脫出來(lái)。例如，當(dāng)自己苦悶、煩惱時(shí)，不要再去想引起苦悶的事，盡量避免煩惱的刺激，有意識(shí)地聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看電視、翻翻畫(huà)冊(cè)、讀讀小說(shuō)等，強(qiáng)迫自己轉(zhuǎn)移注意力。這就可把消極情緒轉(zhuǎn)移到積極情緒上，淡化乃至忘卻煩悶。再如，遇到難解的事，先不要想它，可讓自己思維長(zhǎng)上翅膀，自由暢想，到幻想世界中去遨游；也可與他人漫無(wú)邊際地暢談，免得在難解的事上鉆牛角尖，給自己帶來(lái)無(wú)端的煩惱。這樣隨著事過(guò)境遷，能心平氣和地解決難題，化解矛盾，往往能收到較滿意的成效。

二、理智控制，自我降溫 理智控制是指用意志和素養(yǎng)來(lái)控制或緩解不良情緒的暴發(fā)；自我降溫是指努力使激怒的情緒降至平和的抑制狀態(tài)。就是說(shuō)，凡是有理智的人能及時(shí)意識(shí)到自己情緒的變化，當(dāng)怒起心頭時(shí)，馬上意識(shí)到不對(duì)，能迅速冷靜下來(lái)，主動(dòng)控制自己的情緒，用理智減輕自己的怒氣，使情緒保持穩(wěn)定。林則徐在自己房?jī)?nèi)掛著“制怒”的條幅，那是為了提醒自己及時(shí)控制情緒；俄國(guó)著名作家屠格涅夫勸人吵架前，先把舌尖在嘴中轉(zhuǎn)十圈，都是這個(gè)道理。

三、寬宏大度，克己讓人 “心底無(wú)私天地寬”、“宰相肚里能撐船”。有氣度的人，胸襟開(kāi)闊，奮發(fā)進(jìn)取，具有團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神；而氣度小的人，則滿腹幽怨，斤斤計(jì)較，弄至孤家寡人的地步。生活將會(huì)是各種各樣的，喜樂(lè)悲憂都會(huì)有。所以，人人都要注重涵養(yǎng)，消除抑郁寡歡的心境和私心雜念，對(duì)易激怒自己的事情，要用曠達(dá)樂(lè)觀、幽默大度的態(tài)度去應(yīng)付，經(jīng)得起挫折，能克己不狹隘。這往往可以使一種原本緊張的事情變得比較輕松，使一個(gè)窘迫的場(chǎng)面在幽默笑語(yǔ)中化解。“牢騷太盛防腸斷，風(fēng)物常宜放眼量”。心理衛(wèi)生鼓勵(lì)人們消除消極情緒的困擾，要有正常健康的反應(yīng)情緒，做到：遇到憂愁而能自解，身居逆境而能超脫，這樣才能有益于現(xiàn)代人的身心健康。

四、目標(biāo)升華法：怒氣是一種強(qiáng)大的心理能量，用之不當(dāng)，傷人害己，使之升華，會(huì)變?yōu)槌删褪聵I(yè)的強(qiáng)大動(dòng)力。要培養(yǎng)遠(yuǎn)大的生活目標(biāo)，改變以眼前區(qū)區(qū)小事計(jì)較得失的習(xí)慣，更多地從大局、從長(zhǎng)遠(yuǎn)去考慮一切，一個(gè)人只有確立了遠(yuǎn)大的人生理想，才能待人以寬容，有較大度量，不會(huì)容忍自己的精力被微不足道的小事絆住，而妨礙對(duì)理想事業(yè)的追求。

五、評(píng)價(jià)推遲法：怒氣來(lái)自對(duì)“刺激”的評(píng)價(jià)，也許是別人的一個(gè)眼神，也許是別人的一句譏諷，甚至可能是對(duì)別人的一個(gè)誤解。這事在當(dāng)時(shí)你使“怒不可遏”，可是如果過(guò)一個(gè)小時(shí)、一個(gè)星期甚至一個(gè)月之后再評(píng)論，你或許認(rèn)為當(dāng)時(shí)對(duì)之發(fā)怒“不值得?！?/p>

六、合理發(fā)泄情緒。不知同學(xué)們?cè)诳措娨暫碗娪皶r(shí)注意到這樣的鏡頭沒(méi)有：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無(wú)拘無(wú)束的喊叫，或者拼命地?fù)舸驑?shù)木，或者狂奔。這就是合理發(fā)泄情緒。合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，用適當(dāng)?shù)姆绞?，?lái)排解心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對(duì)人體的危害。

1、哭--適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)。從科學(xué)的觀點(diǎn)看，哭是自我心理保護(hù)的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場(chǎng)過(guò)后，痛苦、悲傷的心情就會(huì)減少許多。

2、喊--痛快地喊一回。當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。通過(guò)急促、強(qiáng)烈的、無(wú)拘無(wú)束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來(lái)，也是一種方法。

3、訴--向親朋好友傾訴衷腸。向朋友訴說(shuō)是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。找人傾訴煩惱、訴說(shuō)衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開(kāi)導(dǎo)以及解決問(wèn)題的方法。請(qǐng)記住培根的名言：把快樂(lè)告訴一個(gè)朋友，將得到兩個(gè)快樂(lè)；把憂愁向一個(gè)朋友述說(shuō)，則只剩下半個(gè)憂愁"。

4、動(dòng)--進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛(ài)動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過(guò)跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。發(fā)泄，既不會(huì)調(diào)控好不良的情緒，還會(huì)造成不良的后果。

其它注意事宜

情緒是可以認(rèn)識(shí)和管理的，我們的情緒不管有多少類(lèi)型，也不管是積極的或消極的，它都要通過(guò)面部表情、言語(yǔ)表情和肢體表情表達(dá)出來(lái)，進(jìn)而影響我們的心理、生理及生活本身。提高情緒識(shí)別管理技能，目的在于培養(yǎng)我們的情緒知覺(jué)，讓情緒成為我們自我實(shí)現(xiàn)和身心健康的積極力量。.

第三篇：英語(yǔ)美文：做自己情緒的主人

Today l will be master of my emotions 做自己情緒的主人 【中英雙語(yǔ)】

The tides advance;the tides recede.Winter goes and summer comes.summer wanes and the cold increases.The sun rises;the sun sets.The moon is full;the moon is black.The birds arrive;the birds depart.Flowers bloom;flowers fade.Seeds are sown;harvests are reaped.all nature is a circle of moods and I am a part of nature and so, like the tides, my moods will rise;my moods will fall.潮起潮落，冬去春來(lái)，夏末秋至，日出日落，月圓月缺，雁來(lái)雁往，花飛花謝，草長(zhǎng)瓜熟，自然界萬(wàn)物都在循環(huán)往復(fù)的變化中，我也不例外，情緒會(huì)時(shí)好時(shí)壞。

It is one of nature's tricks, little understood, that each day I awaken with moods that have changed from yesterday.這是大自然的玩笑，很少有人窺破天機(jī)。每天我醒來(lái)時(shí)，不再有1日日的心情。Yesterday's joy will become today's sadness;yet today's sadness will grow into tomorrow's joy.Inside me is a wheel, constantly tuning from sadness to joy, from exultation to depression, from happiness to melancholy.昨日的快樂(lè)變成今天的哀愁，今天的悲傷又轉(zhuǎn)為明日的喜悅。我心中像一只輪子不停地轉(zhuǎn)著，由樂(lè)而悲，由悲而喜，由喜而憂。

Like the flowers, today's full bloom of joy will fade and wither into despondency, yet I will remember that as today's dead flower carries the seed of tomorrow's bloom so, too, does today's sadness carry the seed of tomorrow's joy.這就好比花兒的變化，今天枯敗的花兒蘊(yùn)藏著明天新生的種子，今夭的悲傷也預(yù)示著明天的快樂(lè)。

And how will I master these emotions so that each day will be productive? For unless my mood is right the day will be a failure.我怎樣才能控制情緒，以使每天卓有成效呢？除非我心平氣和，否則迎來(lái)的又將是失敗的一天。

Trees and plants depend on the weather to flourish but I make my own weather, yea I transport it with me.花草樹(shù)木，隨著氣候的變化而生長(zhǎng)，但是我為自己創(chuàng)造天氣。

If I bring rain and gloom and darkness and pessimism to my customers then they will react with rain and gloom and darkness and pessimism and they will purchase naught.我要學(xué)會(huì)用自己的心靈彌補(bǔ)氣候的不足。如果我為顧客帶來(lái)風(fēng)雨、憂郁、黑暗和悲觀，那么他們也會(huì)報(bào)之于風(fēng)雨、憂郁、黑暗和悲觀，而他們什么也不會(huì)買(mǎi)。

If I bring joy and enthusiasm and brightness and laughter to my customers they will react with joy and enthusiasm and brightness and laughter and my weather will produce a harvest of sales and a granary of gold for me.相反的，如果我們?yōu)轭櫩瞳I(xiàn)上歡樂(lè)、喜悅、光明和笑聲，他們也會(huì)報(bào)之以歡樂(lè)、喜悅、光明和笑聲，我就能獲得銷(xiāo)售上的豐收，賺取成倉(cāng)的金幣。

And how will I master my emotions so that every day is a happy day, and a productive one? 我怎樣才能控制情緒，讓每天充滿幸福和歡樂(lè)？

I will learn this secret of the ages: Weak is he who permits his thoughts to control his actions;strong is he who forces his actions to control his thoughts.我要學(xué)會(huì)這個(gè)千古秘訣：弱者任思緒控制行為，強(qiáng)者讓行控制思緒。

Each day, when I awaken, I will follow this plan of battle before I am captured by the forces of sadness, self-pity and failure-每天醒來(lái)當(dāng)我被悲傷、自憐、失敗的情緒包圍時(shí)，我就這樣與之對(duì)抗： If I feel depressed I will sing.沮喪時(shí)，我引吭高歌。If I feel sad I will laugh.悲傷時(shí)，我開(kāi)懷大笑。

If I feel ill I will double my labor.病痛時(shí)，我加倍工作。

If I feel fear I will plunge ahead.恐懼時(shí)，我勇往直前。

If I feel inferior I will wear new garments.自卑時(shí)，我換上新裝。

If I feel uncertain I will raise my voice.不安時(shí)，我提高嗓聲。

If I feel poverty I will think of wealth to come.窮困潦倒時(shí)，我想象未來(lái)的富有。If I feel incompetent I will remember past success.力不從心時(shí)，我回想過(guò)去的成功。

If I feel insignificant I will remember my goals.自輕自賤時(shí)，我想想自己的目標(biāo)。Today I will be master of my emotions.總之，今天我要學(xué)會(huì)控制自己的情緒。

Henceforth, I will know that only those with inferior ability can always be at their best, and I am not inferior.從今往后，我明白了，只有低能者才會(huì)江郎才盡，我并非低能者，我必須不斷對(duì)抗那限些企圖摧垮我的力量。

There will be days When I must IN THE WORLD constantly struggle against forces which would tear me down.失望與悲傷一眼就會(huì)被識(shí)破，而其它許多敵人是不易覺(jué)察的。

Those such as despair and sadness are simple to recognize but there are others which approach with a smile and the hand of friendship and they can also destroy me.Against them, too, I must never relinquish control: 它們往往面帶微笑，卻隨時(shí)可能將我們摧垮。對(duì)它們，我們永遠(yuǎn)不能放松警惕。If I become overconfident I will recall my failures.自高自大時(shí)，我要追尋失敗的記憶。If I overindulge I will think of past hungers.縱情得意時(shí)，我要記得挨餓的日子。

If I feel complacency I will remember my competition.洋洋得意時(shí)，我要想想競(jìng)爭(zhēng)的對(duì)手。

If I enj oy moments of greatness I will remember moments of shame.沾沾自喜時(shí)，不要忘了那忍辱的時(shí)刻。If I feel all-powerful I will try to stop the wind.自以為是時(shí)，看看自己能否讓步駐步。

If I attain great wealth I will remember one unfed mouth.腰纏萬(wàn)貫時(shí)，想想那些食不果腹的人。If I become overly proud I will remember a moment of weakness.驕傲自滿時(shí)，要想到自己怯懦的時(shí)候。

If I feel my skill is unmatched I will look at the stars.不可一世時(shí)，讓我抬頭，仰望群星。Today I will be master of my emotions.今天我學(xué)會(huì)控制情緒。

And with this new knowledge I will also understand and recognize the moods of him on whom I call.有了這項(xiàng)新本領(lǐng)，我也更能體察別人的情緒變化。

I will make allowances for his anger and irritation of today for he knows not the secret of controlling his mind.I can with stand his arrows and insults for now I know that tomorrow he will change and be a joy to approach.我寬容怒氣沖沖的人，因?yàn)樗形炊每刂谱约旱那榫w，就可以忍受他的指責(zé)與辱罵，因?yàn)槲抑烂魈焖麜?huì)改變，重新變得隨和。

No longer will I judge a man on one meeting;no longer will I fail to call again tomorrow on he who meets me with hate today.This day he will not buy gold chariots for a penny, yet tomorrow he would exchange his home for a tree.我不再只憑一面之交來(lái)判斷一個(gè)人，也不再一時(shí)的怨恨與人絕交，今天不肯花一分錢(qián)買(mǎi)金蓬馬車(chē)的人，明天也許會(huì)用全部家當(dāng)換樹(shù)苗。

My knowledge of this secret will be my key to great wealth.知道了這個(gè)秘密，我可以獲得極大的財(cái)富。

Henceforth I will recognize and identify the mystery of moods in all mankind, and in me.From this moment I am prepared to control whatever personality awakes in me each day.I will master my moods through positive action and when I master my moods I will control my destiny.我從此領(lǐng)悟人類(lèi)情緒的變化的奧秘。對(duì)于自己千變?nèi)f化的個(gè)性，我不再聽(tīng)之任之，我知道，只有積極主動(dòng)地控制情緒，才能掌握自己的命運(yùn)。

Today I control my destiny, and my destiny is to become the greatest salesman in the world!I will become master of myself1 will become great.我控制自己的命運(yùn)就是成為世界上最偉大的推銷(xiāo)員！我成為自己的主人。我由此而變得偉大。

第四篇：當(dāng)好自己情緒的調(diào)節(jié)師美文

國(guó)外有位學(xué)者作過(guò)一個(gè)情緒與生命關(guān)系的模擬實(shí)驗(yàn)。他把同胎所生的兩只羊羔放在兩種不同的環(huán)境里：在一只羊羔旁邊拴一只惡狼，這只羊羔一天到晚總感到自己周?chē)型{，結(jié)果這只羊羔的情緒處于極度恐懼的狀態(tài)下，吃不下東西，日漸瘦弱不久就夭折了。另一只羊羔則在正常的環(huán)境中生活，旁邊沒(méi)有狼的威脅，在前一只羊羔因恐懼而死亡時(shí)，它仍然活得很健康，長(zhǎng)得很肥壯。這兩只羊羔的不同命運(yùn)，很清楚地說(shuō)明了情緒對(duì)生命的影響?，F(xiàn)代心理學(xué)、生活學(xué)和醫(yī)學(xué)研究成果表明，情緒對(duì)人的身心健康具有直接作用，情緒不僅可以致病，而且可以治病。國(guó)際衛(wèi)生組織前不久就此提出現(xiàn)代人的“健康”新概念；除了機(jī)體無(wú)癡患外，還應(yīng)“天天有份好心情”。故一個(gè)最明智的人就是做自己情緒的調(diào)節(jié)師，做駕馭情緒的主人。EQ指數(shù)即情商（自我情緒的管理能力）最近提得很多，有的企業(yè)還把它作為考核管理者的一項(xiàng)重要內(nèi)容。

下面是心理學(xué)家們提出來(lái)的管理情緒的幾條建議，你不妨一試。

1。當(dāng)你情緒激動(dòng)時(shí)，別忘了做個(gè)深呼吸。人們?cè)谇榫w激動(dòng)時(shí)，容易出現(xiàn)胸悶、呼吸困難的現(xiàn)象，或在心情不愉快時(shí)大腦紊亂，想法較多，此時(shí)體內(nèi)的血液運(yùn)輸系統(tǒng)處于呆滯狀態(tài)，身體極度缺氧，所以通過(guò)加深呼吸即深呼吸，可以增加外界氧氣的供給量，提高肌體的運(yùn)輸功能，有效的解除胸悶，達(dá)到調(diào)節(jié)心情的功效，此種方法簡(jiǎn)單易行，運(yùn)用于我們?nèi)粘７彪s工作的每一個(gè)角落。

2。當(dāng)你覺(jué)得不愉快的情緒涌上心頭時(shí)，你不妨將精力轉(zhuǎn)移到那些與這種情緒完全相反的方面上。當(dāng)你心情壓抑、深重時(shí)，千萬(wàn)別一個(gè)人躺在床上或呆坐在屋內(nèi)，你可以讓外面幽美的風(fēng)光陶冶你的性情，讓開(kāi)闊的視野排除心頭抑郁。事實(shí)證明，改變或脫離不利環(huán)境，可以使你從不良的情緒中及時(shí)地解脫出來(lái)。每個(gè)人都會(huì)有一些比較感興趣的事，當(dāng)情緒不好時(shí)，做自己感興趣的事可以轉(zhuǎn)移注意力，從而起到平情緒的作用。俗話說(shuō)：“風(fēng)平而后流靜，流靜而后心清，心清而后魚(yú)可數(shù)?！贝较麡O情緒有了一定的緩解后，再仔細(xì)想一想，心平氣和的解決矛盾，往往會(huì)收到滿意的效果。

3。當(dāng)你受到刺激，遭遇打擊，受到不公平的待遇，心情十分不好時(shí)，千萬(wàn)不要把這些負(fù)性情緒壓抑在心頭，要想方設(shè)法把它發(fā)泄出來(lái)。如果悶在心里，不發(fā)泄出來(lái)，這種消極情緒就會(huì)慢慢吞噬你的心靈，你就有可能成了消極情緒的犧牲品。此時(shí)，你可以找個(gè)合適的場(chǎng)合，以合適的方法發(fā)泄一通，以達(dá)到排解消極情緒的目的。比如，當(dāng)你的心情壓抑時(shí)，你可以去踢足球……將火“發(fā)”在它們身上；當(dāng)你被別人誤解而又沒(méi)有機(jī)會(huì)解釋時(shí)，你可以將事情的來(lái)龍去脈、前因后果寫(xiě)在日記本上，從“傾訴”中得到慰藉。當(dāng)然，這些宣泄應(yīng)當(dāng)是良性的，以不損害他人，不危害社會(huì)為原則。但有些人在日常工作中喜歡把自己的不滿發(fā)泄到無(wú)辜的人身上，無(wú)意中造成對(duì)別人的傷害，此乃大忌。

4。當(dāng)你感到沮喪、氣餒、悲觀失望的時(shí)候，最好不要怨恨自己、數(shù)落自己、責(zé)怪自己。你必須驅(qū)散縈繞在心頭的憂郁的愁云，排除一切令你沮喪的想法和念頭，不要使自己糾纏于一些不稱心的事，不要糾纏于所犯的錯(cuò)誤和令人不快的往昔，你要相信自己是可以和別人一樣獲得事業(yè)的成功，得到生活的幸福。你必須堅(jiān)信，不管發(fā)生什么，你仍將是幸福的、快樂(lè)的。

5。當(dāng)一些不愉快的往事縈繞你的心際，使你難以解脫時(shí)，你不妨像清理家里無(wú)用的陳舊雜物一樣，將頭腦中這些記憶垃圾清除出去。辦法就是忘記它，徹底抹去這些記憶。這是一種有效控制情緒的好方法，是一種自我保護(hù)機(jī)制。如果我們將這些不愉快的事從心里清除出去后，我們就會(huì)覺(jué)得心里十分輕松。

6。自我安慰是改變個(gè)人不良情緒的重要方法之一。它是以一種未能能夠成立或?qū)崿F(xiàn)的假設(shè)來(lái)安慰自己，從而求得心理平衡的良方，非常類(lèi)似于我們通常所講的“阿Q精神勝利法”。比如，你被別人誤解錯(cuò)怪，如果你想到“人無(wú)完人”，“或許過(guò)兩天他會(huì)知道事情真相的”，這樣，你的心胸必定能夠“豁然開(kāi)朗”。再如，一具朋友對(duì)你做了虧心事，你覺(jué)得很生氣，這時(shí)你若想到“生氣是拿別人的過(guò)錯(cuò)來(lái)懲罰自己”，你也一定會(huì)很快氣消怨散；在生活中遇到困難和挫折，你應(yīng)該想到“人生不可能沒(méi)有曲折”，從而正視事實(shí)，直面人生。無(wú)數(shù)經(jīng)驗(yàn)表明，學(xué)會(huì)在生活中適當(dāng)?shù)貙?duì)自己來(lái)一點(diǎn)“阿Q勝利法，可以有效地實(shí)現(xiàn)心理平衡的自我調(diào)節(jié)，從而保持身心的健康發(fā)展。

7。對(duì)于不良情緒的出現(xiàn)，還必須學(xué)會(huì)分析這些情緒產(chǎn)生的原因，并弄清楚究竟為什么會(huì)苦惱、憂愁或憤怒。這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事情，是否確實(shí)可惱、可憂、可怒，有時(shí)實(shí)際并不是這樣，那么不良情緒就會(huì)得到消解。有些事情確實(shí)令人煩惱、氣憤，那么，就要尋找適當(dāng)?shù)姆椒ê屯緩絹?lái)解決它。

8。有時(shí)候，不良情緒靠自己獨(dú)自調(diào)節(jié)還不夠，還需要借助別人的疏導(dǎo)。當(dāng)你有了苦悶的時(shí)候，可以把悶在心里的一些苦惱向家人、朋友傾訴，訴立委屈和痛苦，發(fā)牢騷等。這樣，不僅可以排除心頭的煩惱，而且還可以得到他人的幫助。

第五篇：調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒

調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒

【教學(xué)目標(biāo)】

情感態(tài)度價(jià)值觀目標(biāo)：熱愛(ài)生活、積極向上，保持樂(lè)觀開(kāi)朗的心境；樹(shù)立正確的道德觀念和法律意識(shí)，不妨礙他人，尊重和關(guān)心他人。

能力目標(biāo)：學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制情緒，能夠合理宣泄情緒，增強(qiáng)自我調(diào)適、自我控制能力。

知識(shí)目標(biāo)：知道情緒調(diào)節(jié)的手段，了解情緒宣泄的方式、方法。

【重點(diǎn)難點(diǎn)】

保持積極樂(lè)觀的情緒是本專(zhuān)題課的主要教育教學(xué)目標(biāo)，學(xué)會(huì)具體的方法，掌握有效的手段，才能夠始終保持良好的情緒。因此，“調(diào)控和宣泄情緒的方式方法”是本課的教學(xué)重點(diǎn)。

個(gè)人情緒的宣泄可以采取的方式和方法很多，不同的人可以有不同的宣泄方法，很多學(xué)生會(huì)誤認(rèn)為情緒宣泄完全是個(gè)人的事，與他人和社會(huì)無(wú)關(guān)。要讓學(xué)生懂得情緒宣泄不是無(wú)節(jié)制的，而是要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進(jìn)行，不能妨礙他人，不能損害他人和集體的利益。所以“情緒的宣泄要合理”是教學(xué)中需要解決的難點(diǎn)。

【教學(xué)準(zhǔn)備】

1．理論準(zhǔn)備：教師掌握必要的心理知識(shí)，了解多種調(diào)控和宣泄不良情緒的方法；調(diào)查學(xué)生在生活中的情緒現(xiàn)狀及他們調(diào)控和宣泄情緒的方法存在哪些問(wèn)題。

2．事例、資料、教學(xué)手段的準(zhǔn)備：搜集古今中外有關(guān)調(diào)控宣泄情緒的典型事例；準(zhǔn)備相關(guān)視頻：“表情帝”版《忐忑》、“都是緊張惹的禍——考生違規(guī)，成績(jī)?nèi)∠?、歌曲《快?lè)指南》；制作多媒體課件。

3．對(duì)學(xué)生的要求：調(diào)查同學(xué)、家人及老師調(diào)節(jié)宣泄不良情緒的方法；分組將自己在生活中遇到的各種煩惱和解決辦法改編為小品；學(xué)唱《快樂(lè)指南》。

【教學(xué)活動(dòng)設(shè)計(jì)】

“情緒之旅”第一站——認(rèn)識(shí)情緒

欣賞視頻、導(dǎo)入新課。

多媒體課件展示視頻：“表情帝”版《忐忑》

教師啟發(fā)學(xué)生思考：《忐忑》這首歌體現(xiàn)了哪些情緒？你在欣賞“表情帝”版《忐忑》這段視頻時(shí)，有何情緒？

學(xué)生充分發(fā)表自己的看法。

教師小結(jié)導(dǎo)入新課：人的情緒是多種多樣的，也是復(fù)雜多變的。通過(guò)上節(jié)課的學(xué)習(xí)，我們知道，不同情緒對(duì)人產(chǎn)生的不同影響以及帶來(lái)的不同結(jié)果。人是有感情的，但更是有理智的。一個(gè)心理健康的人能用理智駕馭情感，而不做情感的俘虜。

多媒體課件出示目題：調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒

設(shè)計(jì)意圖：利用學(xué)生比較喜歡的“表情帝”版《忐忑》導(dǎo)入新課，既活躍了課堂氣氛，又有利于學(xué)生充分地體驗(yàn)情緒的豐富多彩、復(fù)雜多變，從而更主動(dòng)的探究學(xué)習(xí)調(diào)控情緒的方法。

“情緒之旅”第二站——情緒診所

一、情緒是可以調(diào)控的“情緒診所”方案一：

多媒體課件展示視頻：“都是緊張惹的禍——考生違規(guī)，成績(jī)?nèi)∠?/p>

教師啟發(fā)學(xué)生思考：視頻中的“小剛”為何會(huì)被取消高考成績(jī)？“小剛”的遭遇給你什么啟示？

教師引領(lǐng)學(xué)生活動(dòng)：如果你是“心理醫(yī)生”，你會(huì)在考試前給“小剛”開(kāi)出什么藥方？結(jié)合教材P33——36內(nèi)容交流討論，視頻中的“小剛”可以在考試緊張時(shí)，運(yùn)用什么方法調(diào)控自己的不良情緒？

學(xué)生回答后，教師引導(dǎo)學(xué)生歸納總結(jié)出調(diào)控情緒的具體方法。多媒體課件展示板書(shū)：

設(shè)計(jì)意圖：活動(dòng)中情緒調(diào)節(jié)的故事既真實(shí)、又典型，學(xué)生通過(guò)分

析視頻中“小剛”的遭遇并開(kāi)出藥方，初步了解調(diào)節(jié)情緒的各種方法，為下一環(huán)節(jié)的教學(xué)做好理論鋪墊和知識(shí)準(zhǔn)備，體現(xiàn)了本課的知識(shí)教學(xué)目標(biāo)。

“情緒診所”方案二：

由學(xué)生結(jié)合多媒體課件展示的內(nèi)容或自己在學(xué)習(xí)生活中遇到的煩惱，在課堂上分組自編、表演小品。表演結(jié)束后，學(xué)生分組討論：小品中這些同學(xué)的不良情緒如果不及時(shí)加以調(diào)節(jié)，會(huì)有何后果？你能否利用所學(xué)的調(diào)控情緒的方法幫助他們扯開(kāi)心中的烏云，照亮情緒的天空？

多媒體課件展示，創(chuàng)設(shè)情境：

設(shè)計(jì)意圖：本活動(dòng)利用調(diào)節(jié)情緒的方法解決學(xué)生親身體驗(yàn)的各種煩惱，體現(xiàn)了本課能力教學(xué)目標(biāo)。此環(huán)節(jié)應(yīng)注意的是：只要學(xué)生提出的解決辦法能達(dá)到好的效果而不產(chǎn)生負(fù)面效應(yīng)，教師就應(yīng)給予肯定。要鼓勵(lì)學(xué)生拓展思維空間，不局限于教材，找出更多的調(diào)控情緒的方法，并引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行方法總結(jié)，培養(yǎng)他們解決問(wèn)題和主動(dòng)探究的能力。

教師小結(jié)、點(diǎn)撥：正如羅蘭所說(shuō)：“情緒的波動(dòng)對(duì)有些人可以發(fā)揮積極的作用，那是由于他們會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候發(fā)泄，也在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候控制，不使它們泛濫而淹沒(méi)了別人，也不任它們淤塞而使自己崩潰?！彼援?dāng)不良情緒產(chǎn)生時(shí)，不但需要通過(guò)調(diào)控的辦法加以疏導(dǎo)，還需要在必要的時(shí)候采取合適的方法進(jìn)行宣泄。

“情緒之旅”第三站——情緒紅綠燈

二、合理宣泄情緒

教師提問(wèn)：李錚用什么辦法來(lái)發(fā)泄怒火？這是一個(gè)聰明的方法嗎？為什么？你認(rèn)為李錚可以通過(guò)哪些途徑釋放心中的怒氣？學(xué)生回答后，教師引導(dǎo)學(xué)生總結(jié)得出宣泄不良情緒的方法。

教師引導(dǎo)：在現(xiàn)實(shí)生活中宣泄不良情緒的方法有很多，至于哪種方法最有效，則因人而異、因事而異、因時(shí)而異。討論分析該事例，得出結(jié)論：從表面上看，喜怒哀樂(lè)是個(gè)人的事。其實(shí)，人們的情緒具

有極強(qiáng)的相通性和感染性，我們發(fā)泄自己的情緒應(yīng)該學(xué)會(huì)選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合、用合適的方式、考慮他人的感受。

設(shè)計(jì)意圖：本活動(dòng)通過(guò)學(xué)生表演體驗(yàn)、討論探究，突出情緒宣泄過(guò)程中的“合理”二字，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到情緒的宣泄要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進(jìn)行，不能妨礙他人，不能損害他人和集體的利益，實(shí)現(xiàn)情感態(tài)度價(jià)值觀的教學(xué)目標(biāo)。

“情緒之旅”第四站——快樂(lè)驛站

多媒體課件展示漫畫(huà)第一部分：

教師激發(fā)學(xué)生思維：請(qǐng)同學(xué)們充分展開(kāi)想象，接下來(lái)可能會(huì)發(fā)生什么事情?

多媒體課件展示漫畫(huà)第二部分：

教師點(diǎn)撥：情緒具有極強(qiáng)的感染性和輻射性。漫畫(huà)中的人物毫無(wú)忌憚地發(fā)泄自己的不良情緒，讓怒火肆意地蔓延至自己周?chē)娜松砩希伺c人之間傳遞的是憤怒和怨氣，不和諧的音符將充斥整個(gè)社會(huì)。如果我們每個(gè)人都能設(shè)身處地的為他人著想，將自己的快樂(lè)傳遞給別人，那么我們將會(huì)收獲更多的幸福，社會(huì)也將更加和諧美好。

多媒體課件播放歌曲《快樂(lè)指南》，師生齊唱。

教師課堂小結(jié)：人的情緒就像汪洋大海中的一葉小舟，總會(huì)遇到急流險(xiǎn)灘和暗礁，我們要做勇敢的水手，學(xué)會(huì)駕馭自己情緒的小舟，做一個(gè)心理健康、樂(lè)觀向上、熱愛(ài)生活的人。

設(shè)計(jì)意圖：將六幅漫畫(huà)分兩組展示，激發(fā)學(xué)生想象力，活躍思維，課堂效果較好。以漫畫(huà)和歌曲的對(duì)照結(jié)束新課，將對(duì)學(xué)生的心理健康教育和思想教育有機(jī)結(jié)合，又活躍課堂氣氛，讓快樂(lè)的情緒感染大家，以積極樂(lè)觀的態(tài)度學(xué)習(xí)、生活，從而實(shí)現(xiàn)情感目標(biāo)、能力目標(biāo)、知識(shí)目標(biāo)的三統(tǒng)一。

【課后反思】

我認(rèn)為本節(jié)課的教學(xué)有以下三個(gè)成功之處：

一、靈活高效的課堂

活動(dòng)，讓學(xué)生從親身體驗(yàn)談起，有話可說(shuō)，真正成為課堂的主人；同時(shí)教師在課堂活動(dòng)中適時(shí)地啟發(fā)和點(diǎn)撥也體現(xiàn)了教師的主導(dǎo)作用。

二、典型有趣的事例資料，都經(jīng)過(guò)了精心地甄選，生動(dòng)真實(shí)、寓意明確，充分地服從并支持于課堂教學(xué)。

三、“情緒之旅”主題活動(dòng)的設(shè)計(jì)，使教學(xué)環(huán)節(jié)緊湊巧妙，使整節(jié)課張弛有度、節(jié)奏感強(qiáng)。尤其是結(jié)束環(huán)節(jié)，實(shí)現(xiàn)了教學(xué)的情感、態(tài)度、價(jià)值觀目標(biāo)，并把本課對(duì)學(xué)生的思想教育進(jìn)一步拓展升華。

課堂教學(xué)中也出現(xiàn)了一定問(wèn)題，如在“心理診所”活動(dòng)中，學(xué)生分組表演的小品質(zhì)量參差不齊，有的小品過(guò)于粗糙或所表現(xiàn)的煩惱不具有代表性，使該活動(dòng)效果打了折扣。所以在今后的教學(xué)中，教師不僅要注重自己的課前教學(xué)準(zhǔn)備，也要了解學(xué)生課前準(zhǔn)備的情況并加以指導(dǎo)，使教師的教和學(xué)生的學(xué)，相得益彰、和諧融洽，從而保證課堂教學(xué)高質(zhì)量的完成。